Би 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэж болох уу?

Чихрийн шижин нь дааврын дутагдал, муу зуршлууд, стресс болон зарим өвчний улмаас үүсдэг бие махбодийн байгалийн үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм. Өвчинг эмчлэх нь ихэнхдээ насан туршдаа явагддаг тул чихрийн шижинтэй хүмүүс амьдралын хэв маягаа бүрэн авч үзэх шаардлагатай болдог.

Чихрийн шижингийн 2 хэлбэрт эм, хоолны дэглэмээс гадна биеийн тамирын дасгалууд заавал цогц эмчилгээнд багтдаг. Чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь хүндрэл үүсэхээс зайлсхийх, өвчтөний эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.

Гэхдээ чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэхэд яг юу хэрэгтэй вэ? Ийм өвчин гарсан тохиолдолд ямар төрлийн ачааллыг шийдэх ёстой бөгөөд үүнийг хийх ёсгүй вэ?

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг

Биеийн тамир нь бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны бүх процессыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь өөх тосыг задлах, шатаахад хувь нэмэр оруулж, исэлдэлт, хэрэглээг хянах замаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс гадна хэрэв та чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэдэг бол физиологийн болон сэтгэцийн байдал тэнцвэржиж, уургийн солилцоо идэвхжинэ.

Хэрэв та чихрийн шижин, спортоор хичээллэдэг бол бие махбодийг залуужуулах, дүрсийг чангалж, илүү эрч хүчтэй, хатуурал, эерэг болж нойргүйдэлээс ангижрах боломжтой. Тиймээс өнөөдөр биеийн тамирын хичээлд зарцуулсан 40 минут бүр маргааш түүний эрүүл мэндийн түлхүүр болно. Үүний зэрэгцээ спортоор хичээллэдэг хүн сэтгэлийн хямрал, илүүдэл жин, чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс айдаггүй.

Өвчний инсулинаас хамааралтай хэлбэр бүхий чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд системчилсэн биеийн тамирын дасгал чухал байдаг. Үнэн хэрэгтээ, тайвшруулах амьдралын хэв маягаар өвчний явц улам дорддог тул өвчтөн суларч, сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд түүний сахарын хэмжээ байнга хэлбэлздэг. Тиймээс чихрийн шижин өвчний үед спортоор хичээллэх боломжтой эсэх талаар эндокринологичдод эерэг хариулт өгч байгаа боловч ачааллын сонголт нь өвчтөн бүрийн хувьд хувь хүн байх ёстой гэсэн нөхцөлд хариулт өгдөг.

Үүнээс гадна фитнесс, теннис, гүйлт эсвэл биеийн тамирын сэлэлтээр хичээллэдэг хүмүүс хэд хэдэн эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.

биеийн бүх эсийн түвшинд залуужих,
зүрхний ишеми, цусны даралт ихсэх болон бусад аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх,
илүү их өөх тос,
ажлын чадвар, санах ой нэмэгдсэн,
ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулдаг цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг,
өвдөлт намдаах
хэт их идэх хүсэл
эндорфины шүүрлийг нэмэгдүүлж, гликемийн хэмжээг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дээр дурьдсанчлан зүрхний ачаалал нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг тул одоо байгаа өвчний явц илүү хялбар болдог. Гэхдээ ачаалал дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд дасгал нь зөв байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.

Үүнээс гадна тогтмол спортоор хичээллэх үед үе мөчний байдал сайжирч, улмаар насжилттай холбоотой асуудал, зовиур, мөн үе мөчний эмгэгийн хөгжил, явцыг арилгахад тусалдаг. Нэмж хэлэхэд, физик эмчилгээний дасгалууд нь хөдөлгөөнийг жигд болгож, булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлдэг.

Спортын чихрийн шижин өвчнийг бие махбодид нөлөөлөх зарчим нь дунд болон эрчимтэй дасгал хийснээр булчингууд нь глюкозыг бие махбодийн амрах үеэс 15-20 дахин хүчтэй шингээж эхэлдэг. Түүгээр ч барахгүй, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй ч гэсэн таргалалт дагалддаг, долоо хоногт 5 удаа удаан алхдаггүй (25 минут) ч гэсэн эсийн инсулин эсэргүүцлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эрхэлдэг хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх олон судалгаа хийгдсэн. Үр дүнгээс харахад хоёр дахь хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол дасгал хийхэд хангалттай.

Түүнчлэн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй хоёр бүлгийн хүмүүст судалгаа хийжээ. Үүний зэрэгцээ, хичээлүүдийн эхний хэсэг огт бэлтгэл хийгээгүй, долоо хоногт хоёр дахь нь 2.5 цаг хурдан алхаж байв.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд системтэй дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний магадлалыг 58% -иар бууруулдаг болохыг тогтоов. Ахмад настай өвчтөнүүдэд үр нөлөө нь залуу өвчтөнүүдийнхээс хамаагүй илүү байсан нь анхаарал татаж байна.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь өвчний урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Чихрийн шижин өвчний спортын ашиг тус ба аюул

Нийт тохиолдлын 80% -д чихрийн шижин нь илүүдэл жингийн дэвсгэрийн эсрэг үүсдэг. Спортын болон булчингийн тогтолцоонд жигд ачаалал өгөх нь таргалалтаас салах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Иймээс бодисын солилцоо сайжирч нэмэлт фунт хайлж эхэлдэг.

Гэртээ чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн. Элсэн чихэр, инсулин уухыг мартсанаас хойш нэг сар өнгөрчээ. Өө, би яаж зовж шаналж байсан, байнга уйтгартай, түргэн тусламжийн дуудлага. Би эндокринологичдод хэдэн удаа очсон ч тэд тэнд ганцхан зүйлийг хэлдэг - "Инсулин уу". Ингээд инсулин нэг тарилга биш цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн байгаа тул 5 долоо хоног өнгөрчээ. Чихрийн шижин өвчтэй хүн бүр унших ёстой!

Спортын үйл ажиллагааны давуу талууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

өвчинд чухал ач холбогдолтой сэтгэл зүйн байдлыг сайжруулах
судасны ханыг бэхжүүлж,
тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь бүх амин чухал тогтолцооны ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
хэт их шатдаг глюкоз - инсулин хэт их үйлдвэрлэх гол хүчин зүйл болдог.

Чихрийн шижин өвчний спорт нь нэг тохиолдолд хор хөнөөл учруулдаг - сургалт нь ирж буй эмчтэй зохицуулагдаагүй, дасгалууд зохих ёсоор сонгогдоогүй байдаг. Хэт их ачааллын үр дүнд хүн гипогликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах) эрсдэлтэй байдаг.

Чихрийн шижин өвчнөөр ямар спортоор хичээллэх вэ

Өвчний хэлбэрээс хамааран эмгэг процессыг хөгжүүлэх нь янз бүрийн хэлбэрээр явагддаг. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд олон төрлийн дасгал хийх шаардлагатай. Анагаах ухаанд чихрийн шижингийн хоёр төрлийг ялгадаг.

1-р төрөл - аутоиммун (инсулин хамааралтай),
2-р төрөл - таргалалтаас болж олж авсан инсулин хамааралгүй, хоол боловсруулах болон дотоод шүүрлийн систем.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин ба спорт

Түргэн ядаргаа, жингийн алдагдалаар тодорхойлогддог инсулин хамааралтай хүмүүсийн хувьд. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсч эсвэл огцом буурч болно. Энэ ангилалд зориулсан сургалтыг удаан хугацаагаар хийхийг зөвлөдөггүй - өдөрт ердөө 30-40 минут л хангалттай. Цусны урсгалыг сайжруулах, цусны даралтыг хэвийн болгохын тулд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэхийн тулд ээлжлэн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө хоолны дэглэмд "удаан" нүүрс ус (жишээлбэл, талх) агуулсан бага зэрэг нэмэлт хоол идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та байнга спортоор хичээллэдэг бол (мөн үе үе дасгал хийдэггүй бол) инсулин тарилгын тоог бууруулах талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тогтмол ачаалал нь глюкозыг байгалийн шатаахад хувь нэмэр оруулдаг тул эмийг бага тунгаар авах шаардлагатай байдаг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол фитнес, йог, усанд сэлэх, дугуй унах, алхах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч цанаар гулгах, хөл бөмбөг тоглох нь эсрэг заалттай биш боловч хоолны дэглэмийг засах мэргэжилтэнтэй нэмэлт зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал

Чихрийн шижин өвчтэй хүн жингээ хурдан нэмэгдүүлдэг. Амьсгалахад хэцүү байдаг (амьсгал давчдах), бодисын солилцоо, ходоод гэдэсний замын ажилд саад болдог. Хүн элсэн чихэрээс хамааралтай, бараг мансууруулах бодис хэрэглэдэг.
Глюкозын хэмжээ хангалтгүй байвал өнгө нь буурч, ядаргаа гарч ирдэг, харамсалтай байдаг.

Зөв зохистой хооллолт, спорт нь донтолтоос ангижрахаас гадна эмийн хэмжээг эрс бууруулдаг. Спортын дасгалын багцыг боловсруулахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

нь хавсарсан өвчин,
таргалалтын зэрэг
өвчтөний ачааллын бэлтгэлийн түвшин (жижигээс эхлэх хэрэгтэй).

Энэ ангилалд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалтын цагийн хязгаарлалт байхгүй. Богино хугацааны хичээлүүд эсвэл урт хугацааны ачаалал - хүн өөрөө шийддэг. Зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ажиглах нь чухал юм: даралтыг тогтмол хэмжиж, ачааллыг зөв хуваарилж, тогтоосон хоолны дэглэмийг баримтлах.

Спортын сонголт бараг хязгааргүй юм. Зөвхөн зүрх судасны тогтолцоонд нөлөөлдөг хэт их ачааллыг хасч, гормоныг цусанд ялгаруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Зүрх судасны ачаалал нь бүх чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг - алхах, гүйх, дугуй унах дасгал хийх эсвэл зүгээр л унадаг дугуй унах. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас гүйх нь эсрэг заалттай бол түүнийг усанд сэлэх замаар сольж болно.

Чихрийн шижин өвчтэй хүүхдүүдэд зориулсан спорт

Өвчтөнүүдийн онцгой ангилалд чихрийн шижин өвчтэй хүүхдүүд багтдаг. "Хамгийн сайн" хийхийг хүсдэг эцэг эхчүүд хүүхдэд амар амгалан, зөв хоол тэжээлээр хангадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа гэх мэт чухал хүчин зүйлийг орхигдуулдаг. Төрөлхийн чихрийн шижинтэй бие махбодийн зохистой боловсрол нь залуу хүний биеийн байдлыг эрс сайжруулдаг болохыг эмч нар нотолсон.

Спортоор хичээллэхдээ:

глюкозын хэмжээг тохируулна.
дархлаа бэхжиж, өвчний эсэргүүцэл нэмэгдэх болно,
сэтгэл зүйн байдал сайжирдаг
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчин буурдаг
бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг.

Хүүхдэд идэвхгүй байх нь дааврын тарилга илүү их шаардлагатай болох эрсдэлтэй байдаг. Спортын ачаалал, эсрэгээр, инсулины хэрэгцээг багасгадаг. Сургалтын үе шат бүрт хэвийн сайн сайхан байдалд шаардлагатай дааврын хэмжээ буурдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхдэд зориулсан дасгалын багцыг насанд хүрэгчдийн адилаар сонгодоггүй. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа өөр өөр байдаг - стандарт хугацаа 25-30 минут эсвэл ачааллын 10-15 минут хангалттай байдаг. Спортын үеэр хүүхдийн нөхцөл байдлыг хариуцах нь эцэг эхийн хариуцлага юм. Бие бялдрын боловсрол нь гипогликемид хүргэдэггүй тул залуу тамирчин бэлтгэл эхлэхээс 2 цагийн өмнө идсэн байх ёстой, цусан дахь глюкоз огцом буурсан тохиолдолд чихэр өгөх шаардлагатай.

Бага наснаасаа спортоор хичээллэж эхлэх боломжтой. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст физик эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна, том хүүхдүүд жагсаалтаас хүссэн спортоор хичээллэж болно.

ажиллаж байгаа
гар бөмбөг
хөлбөмбөг
сагсан бөмбөг
дугуйн
морины спорт
аэробик
теннис
гимнастик
бадминтон
бүжиглэх

Хүүхдэд зориулсан хэт их спортоор хичээллэхийг хориглодог тул хэрэв хүүхэд цасан урлал, цанын спортоор хичээллэхийг мөрөөддөг бол эрүүл мэндийн хувьд биеийн тамирын дасгалын аюулгүй аналогийг олох хэрэгтэй болно. Усанд сэлэх нь бас эргэлзээтэй. Чихрийн шижин өвчтэй хүүхдүүдэд глюкоз "үсрэх" өндөр эрсдэлтэй байдаг бөгөөд гипогликемийн хандлагатай усан санд сэлэх нь аюултай байдаг.

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгалууд

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд биеийн тамирын хичээлийг заавал хийхийг зөвлөж байна. Дасгал эмчилгээний цогцолбор нь өвчний төрөл, өвчтөний сайн сайхан байдалд нийцүүлэн боловсруулагддаг. Хугацаа, сургалтын сонголтыг мэргэжилтэн тооцдог.

"Надад таалагдаж байна" гэсэн зарчим дээр үндэслэн дасгалын эмчилгээг өөрөө хийснээр хүн өөрийнхөө эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг. Хангалттай ачаалал нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй, хэт их ачаалал нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Чихрийн шижингийн хэлбэрээс хамаарч: бага зэргийн, дунд зэргийн эсвэл хүнд хэлбэрийн туршлагатай туршлагатай эмч физик эмчилгээний зөв дасгалуудыг зааж өгнө. Хэрэв өвчтөн эмнэлэгт хэвтэж байгаа бол дасгалын эмчилгээг ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар "сонгодог" схемийн дагуу мэргэжилтэн хийдэг. Дасгалыг эмнэлгээс гарсны дараа хожим нь хийх хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчний физик эмчилгээний хичээлийг явуулах хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг.

маш хүнд дархлагдсан чихрийн шижин
өвчтөний эрүүл мэндийн байдал муу,
дасгал хийх явцад глюкоз гэнэт гарах эрсдэлтэй байдаг.
цусны даралт ихсэх, ишемийн өвчин, дотоод эрхтнүүдийн эмгэг.

Дасгалын эмчилгээний цогц эмчилгээний талаархи хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмж байдаг. Спорт нь бүх чухал системүүдэд жигд ачааллыг үзүүлдэг: алхах, гүйлт, гулзайлт, гулзайлт / бөхийлгөх. Удаан, идэвхтэй дасгалууд ээлжтэй тул цэвэр агаарт удаан алхах замаар хичээлээ дуусгахыг зөвлөж байна.

Чихрийн шижин өвчний эсрэг бэлтгэл

Нэр хүндтэй булчингууд болон тоник хэлбэртэй байх хүсэл эрмэлзэл нь хүний хувьд байгалиас заяасан шинж юм. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс онцгой тохиолдол биш юм, ялангуяа өвчин үүсэхээс өмнө өвчтөн биеийн тамирын зааланд очиж, спортоор хичээллэдэг байсан бол. Олон бодибилдинг боловсруулагчид ухамсартай эрсдэлд орж, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй ч гэсэн "дүүжин" хэвээр байна.

Та хүндрэлээс гарах эрсдэлээс зайлсхийх боломжтой бөгөөд дуртай дасгалаа орхих шаардлагагүй, үргэлжлэх хугацааг нь тохируулж, зөв хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй. Эмч нар чихрийн шижин өвчний үед эрчим хүчний спортоор хичээллэхийг хориглодоггүй. Энэ цогцолборыг өвчний нарийн төвөгтэй хэлбэр, хэлбэрийн дагуу сонгох шаардлагатай.

Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэгээс хийсэн судалгаагаар завсарлага авах сургалт нь дараахь үр дүнд хүргэдэг болохыг харуулсан.

эсийн инсулин болон мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх
бодисын солилцоог хурдасгах
хурдан жин хасах,
ясны массыг эрдэс бодисоор баяжуулах.

Чихрийн шижин өвчтэй бие бялдар хөгжүүлэгчдийн урьдчилсан нөхцөл бол эрчим хүч, тайвшралын ээлж юм. Жишээлбэл - нэг дасгалд 5-6 хандлага, 4-5 минутын завсарлага. Сургалтын нийт хугацаа физиологийн үзүүлэлтээс хамаарна. Дунджаар хичээл 40 минут хүртэл үргэлжилж болох боловч гипогликемийн хандлагатай тул хүч чадлын спортоор хичээллэх хугацааг багасгах нь зүйтэй.

Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд танхимд очихоос 1-2 цагийн өмнө идэхээ мартуузай. Тогтмол эрчим хүчээр ажилладаг эмчилгээний мэргэжилтэнтэй тогтмол холбоо барих нь зайлшгүй шаардлагатай. Бие бялдаржуулах дасгал хийхдээ бие махбод дахь гормоны хэт их буюу дутагдсанаас болж муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд инсулины тунг тогтмол тохируулах шаардлагатай байдаг.

47 настайдаа би 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэсэн оноштой байсан. Хэдэн долоо хоногийн дараа би бараг 15 кг жин нэмсэн. Тогтмол ядаргаа, нойрмоглох, сулрах мэдрэмж, алсын хараа нь сууж эхлэв.

Би 55 настай байхдаа өөрийгөө инсулинаар хутгалчихсан байсан, бүх зүйл маш муу байсан. Өвчин улам бүр хөгжиж, үе үе баригдаж, түргэн тусламж намайг дараагийн ертөнцөөс шууд буцаав. Энэ удаа сүүлчийнх болно гэж би бодож байсан.

Охин минь Интернетэд нэг нийтлэл уншихыг зөвшөөрвөл бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Би түүнд хичнээн их талархаж байгаагаа төсөөлөхийн аргагүй. Энэхүү нийтлэл нь эдгэршгүй өвчин болох чихрийн шижин өвчнөөс бүрэн ангижрахад надад тусалсан юм. Сүүлийн 2 жил би илүү их хөдөлж эхлэв, хавар, зуны улиралд би өдөр бүр улс руу явж, улаан лооль тарьж, зах дээр зардаг. Миний нагац эгч нар намайг бүх зүйлд анхаарч, маш их хүч, энерги авдаг, тэд намайг 66 настай гэдэгт итгэдэггүй хэвээр байгаад гайхдаг.

Хэн урт удаан, эрч хүчтэй амьдралаар амьдрахыг хүсч, энэ аймшигт өвчнийг үүрд мартахыг хүсч, 5 минут хүлээгээд энэ нийтлэлийг уншаарай.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны үнэ цэнэ

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмчилгээний бүрэн, бие даасан арга юм. Үүний шалтгаан юу вэ?

Нэгдүгээрт, ажиллаж буй булчингууд нь цуснаас элсэн чихрийг идэвхтэй шингээдэг тул үүнээс болж цусан дахь түвшин буурдаг. Гипогликемийн эм (инсулин эсвэл шахмал) хүлээн авдаг өвчтөнүүдэд булчингийн ажлын цаана гипогликеми үүсэх боломжтой гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь чухал юм.

Хоёрдугаарт, биеийн тамирын дасгал хийх явцад эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэж, ийм ачаалал маш их, тогтмол байвал биеийн энерги (өөх тос) нөөцийг ашиглаж, биеийн жин буурдаг.

Гуравдугаарт, бие махбодийн идэвхжил шууд жингээ хасаад зогсохгүй чихрийн шижин өвчний 2-р хэлбэрийн гол согог болох эерэг нөлөө үзүүлдэг - инсулинд мэдрэмтгий чанар буурдаг.

Эдгээр гурван хүчин зүйлийн нөлөөн дор бие махбодийн үйл ажиллагаа чихрийн шижингийн нөхөн олговрыг олж авах хүчирхэг хэрэгсэл болдог. Мөн энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны эерэг шинж чанарыг бүрэн гүйцэд олж аваагүй байна!

Зүрх судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн үйл ажиллагааны үр нөлөө нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь липидийн бодисын солилцоог сайжруулдаг (холестерол гэх мэт), артерийн даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг эсрэг заалт байхгүй бол зүрх судасны эмч нар өвчтөнүүддээ биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Харамсалтай нь одоо хүмүүс ихэнхдээ суурин амьдралын хэв маягийг баримталдаг. Дашрамд дурдахад энэ нь орчин үеийн зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг гэж үздэг.

Олон өвчтөн олон жилийн турш бие махбодийн дасгал хийдэггүй бөгөөд үүнээс гадна болгоомжтой байхыг шаарддаг хавсарсан өвчнүүд байж болно. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүн бие махбодийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй тул өвчтөн бүр энэ талаар өөрсдийн чадварыг эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч бид бүх өвчтөнд ерөнхий зөвлөмжийг өгч болно.

1. Хамгийн тохиромжтой, аюулгүй дасгалын хөтөлбөр бол хөнгөн биеийн тамирын дасгалууд, дараа нь дунд зэргийн эрч хүч юм. Хэрэв хүн эхнээс нь эхэлбэл тэдний үргэлжлэх хугацаа аажмаар 5-10 минутаас 45-60 минут хүртэл нэмэгдэх ёстой. Хүн бүр ганцаараа системтэй дасгал хийж чаддаггүй тул ийм боломж байгаа бол бүлэгт элсэх нь ашигтай. Бараг бүх хүн алхах боломжтой (тохь тухтай алхах) нь 45-60 минут үргэлжилнэ. Тохиромжтой биеийн тамирын дасгалууд бол усанд сэлэх, унадаг дугуй юм.

2. Биеийн хөдөлгөөний тогтмол байдал чухал. Тэдгээрийг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийх ёстой, зөвхөн энэ тохиолдолд бид дээр дурдсан эерэг нөлөөний үр нөлөөг тооцож үзэх боломжтой. Бие махбодийн үйл ажиллагааны үр ашиг нь харамсалтай нь удаан түр зогссон тохиолдолд маш хурдан хатдаг.

3. Бие махбодийн дасгал хийх явцад хүний бие махбодийн нөхцөл байдлыг хянах, цусан дахь сахарын хэмжээг өөрөө хянах нь өндөр элсэн чихрийн сөрөг нөлөө, гипогликемийн эрсдэлийг хоёуланг нь авч үздэг. Энэ бүгдийг доор дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

4. Биеийн тамир, спортоос гадна олон хүний бие махбодид ихээхэн дасгал хийх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь жишээлбэл, ерөнхий цэвэрлэгээ, засвар, цэцэрлэг, цэцэрлэгт ажил хийх гэх мэт. Эдгээр бүх ачааллыг мөн нягт нямбай хянах шаардлагатай.

Урьдчилан сэргийлэх дасгалуудыг хий

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх дасгалуудыг дараахь байдлаар хийнэ.

1. Халдвартай хавсарсан өвчин (зүрхний титэм судасны өвчин, цусны даралт ихсэх гэх мэт), чихрийн шижин өвчний хүндрэл (ретинопати, нефропати, нейропати) -д болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Биеийн хөдөлгөөний хангалтгүй байдал нь эдгээр асуудалтай өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Заримдаа та нарийн мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, жишээлбэл, зүрх судасны эмч, нүдний эмч, биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг үнэлэх, тэдгээрийн эрчмийг тодорхойлдог тусгай үзлэг хийх.

2. Сэтгэл түгшүүрийн дохио нь бие махбодийн дасгалын үеэр тааламжгүй мэдрэмжүүд юм: өвдөлт, зүрхний тасалдал, толгой өвдөх, толгой эргэх, амьсгал давчдах гэх мэт. Тэднийг даван туулах ёсгүй, хичээлээ зогсоох шаардлагатай бөгөөд магадгүй эмчид хандах хэрэгтэй.

3. Хэрэв та гипогликемийн эм хүлээн авбал бие махбодийн үйл ажиллагааны цаана гипогликеми үүсэх боломжтой гэдгийг санах нь маш чухал юм. Эдгээр нь ачааллын үед болон түүнээс хойш хэдэн цагийн дараа хоёуланд нь тохиолдож болно! Тиймээс дасгалын үеэр болзошгүй гипогликемиас ангижрахын тулд тантай хамт амархан шингэцтэй нүүрс ус (элсэн чихэр, жимсний жүүс) авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв гипогликеми дахин давтагдвал гипогликемийн эмүүдтэй хийсэн эмчилгээг хянах шаардлагатай: эмийн тунг бууруулах, заримдаа бүр цуцлах шаардлагатай байдаг. Давтан гипогликеми - эмчид үзүүлэх боломж!

4. Цусан дахь сахарын өндөр түвшин нь бие бялдрын боловсрол эсвэл бусад үйл ажиллагааг хойшлуулах үндэс суурь болдог. Үүнтэй холбогдуулан ачаалал эхлэхээс өмнө өөрийгөө хянах нь маш зүйтэй юм. Биеийн боловсрол олгохыг хориглодог цусан дахь сахарын түвшинг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн мацаг барих сахар 11 ммоль / л-ээс ихгүй бол хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц гэж хэлдэг. Ямар ч тохиолдолд элсэн чихрийн үзүүлэлтүүд дээшлэх тохиолдолд бусад аргаар, түүний дотор эмийн тусламжтайгаар тэдгээрийн хэвийн байдалд хүрэх шаардлагатай.

5. Бие махбодийн хөдөлгөөн нь хөлний ачааллыг ихэсгэдэг тул тэдэнд гэмтэл авах эрсдэл нэмэгддэг. Тиймээс ангийн гутал, түүний дотор алхах гутал нь маш зөөлөн, тохь тухтай байх ёстой. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө болон дараа нь хөлийг нь сайтар шалгаж байгаарай. Хөлөнд ноцтой хүндрэл гарсан ч биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэх боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Эдгээр нь сууж буй дасгалууд байж болно.

I.I. Дедов, E.V. Суркова, А.Ю. Хошууч