Жингээ хасахад туслах хоол хүнсний жагсаалт > Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм

Нэмэлт фунттай баяртай гэж хэлэх нь илүү хялбар байсан тул байгалийн зарим нууцыг зэвсэглэх нь зүйтэй. Жингээ хасахад туслах бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд зарим хоол хүнс нь илүүдэл өөх тосыг шатааж, задалдаг. Та 2-3 килограммаас салахын тулд өлсгөлөн эсвэл хоолны дэглэмийг хатуу хязгаарлах шаардлагагүй. Хүний сэтгэлийн зовиургүйгээр төгс хэлбэрийг олж авахад туслах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, цагаан идээ, бусад амттай хоол идээрэй.

Нарийхан хоол

Жин хасахад зориулсан химийн бодис, хэт ядарсан хоолны дэглэм, эрчимтэй спорт - энэ бол нэмэлт фунтаас салах цорын ганц арга зам биш юм. Байгаль өөрөө биеийнхээ гоо үзэсгэлэнг анхаарч, жингээ хасахад туслах бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Тэдний зарим нь хоолны дуршлыг бууруулдаг, зарим нь байгалийн өөх тосыг шатдаг, бусад нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Жин алдахад ямар хоол хүнс туслах вэ?

Зүрх сэтгэлтэй хоол хүнс

Хоолны дэглэм нь өлсгөлөн, хоолонд орох боломжгүй амтгүй аяга тавагны холбоог байнга өдөөдөг. Нэг навчны салат идэх нь хэцүү бөгөөд том, амттай сэндвичийг зүүдлэхгүй байх нь хэцүү юм. Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулж чадна, гэхдээ жингээ хасахад тустай, илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэвэл та илчлэгийг буруугаар ашиглах боломжгүй юм. Үүнд:

цагаан загас
цацагт хяруул эсвэл тахианы хөх
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
өндөг
дүфү
далайн хоол
сүүн бүтээгдэхүүн.

Өөх шатаах бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмд "сөрөг илчлэг" гэсэн ойлголт байдаг. Бүтээгдэхүүн бүр илүү их эсвэл бага хэмжээгээр энерги агуулдаг тул тодорхойлолт нь нөхцөлт шинж чанартай байдаг. Сөрөг илчлэг бүхий бүтээгдэхүүнүүд нэг онцлог шинж чанартай байдаг: хоол боловсруулж авахын тулд бие нь тэднээс авахуулаад илчлэг их зарцуулах шаардлагатай болдог. Ийм хоолонд хүнсний ногоо (улаан лооль, нишингэ, байцаа), жимс жимсгэнэ, ургамал, жимсгэнэ орно. Хэрэв эмэгтэй хүн хоолны дэглэмд жагсаасан жагсаалтаас хоол хүнс хэрэглэдэг бол өдөр тутмын цэснээс хортой бялуу, өнхрүүлгийг оруулаагүй бол жингээ хасах боломжтой болно.

Зарим ундаа нь сөрөг илчлэг агуулдаг тул илүүдэл жинтэй болоход баяртай гэж хэлэхэд тусалдаг. Жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнс, ундааны жагсаалтад тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг өөх тос агуулсан хоол хүнс дотор дараахь зүйлс багтдаг.

шилэн баялаг ногоо
мөөг
оливын тос, олив,
ногоон цай
халуун ногоо
цитрус жимс
бөөрөлзгөнө
үзэм.

Шилдэг туранхай бүтээгдэхүүн

Та байнга зочин болох ширээн дээрээ тодорхой амттан хийвэл жингээ хянах боломжтой бөгөөд илүүдэл өөхнөөс салах боломжтой. Эрдэмтэд жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүнийг доороос үзүүлсэн турах бүтээгдэхүүнийг хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг гэж мэдэгджээ.

Усан үзэм Энэ төрлийн цитрусыг хоолны өмнө идэх нь цусан дахь инсулины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өөх тос шатахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Ногоон цай. Мэргэжилтнүүд хорт бодисоос ангижрах, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд өдөрт 4 аяга уухыг зөвлөж байна. Нэмэлт цай уух нь хоолны дуршил буурах явдал юм.
Oatmeal. Энэхүү будаа нь хамгийн бага илчлэг агууламж бүхий хоолны эслэгийн эх үүсвэр юм. Хоол нь ханасан, гэдэс дотрыг нь цэвэрлэж, нэг грамм нэмж оруулаагүй болно.
Шанцай Анхилуун амтлагч нь элсэн чихэрийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд ходоод, тал дээр хуримтлагддаггүй.
Гич, улаан чинжүү. Халуун халуун ногоо нь жингээ хасахад туслах хамгийн тохиромжтой хоол юм. Эдгээр нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолондоо хүнсний ногоо нэмэхийг зөвлөж байна. Үл хамаарах зүйл бол цардуултай, жишээ нь төмс юм. Хүнсний ногооны аягыг буцалгаж, шатаасан, чанаж болно.Олон төрлийн шөл, салат, ногооны зүслэг нь таныг өлсөхгүй бөгөөд бие махбодийн ажлыг хурдан хийх болно. Хүнсний ногоо - энэ нь бие махбодийг жингээ хасахад тустай төдийгүй витамин, эрдэс бодис, эслэг болон бусад чихэрлэг тэжээлээр хангадаг. Хамгийн их ашиг тусыг дараахь цэцэрлэгийн оршин суугчид авчирна.

өргөст хэмх
улаан лоолийн
ногоон шош
лууван
сармис
шош, шош, сэвэг зарам, вандуй,
горхи
цуккини
чинжүү
хулуу
цэцэгт байцаа.

Зарим төрлийн жимс нь жингээ хасахад нэмэр болдог. Таны эв зохицлыг хангахад туслах хүмүүсийн дунд тэргүүлэгч бол лийр, алим юм. Жимс болгон нь олон ашигтай бодисууд, үүнд пектин агуулдаг. Бага илчлэг хоол нь ходоодоо дүүргэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд хажуу тал, ходоодоо хойшлуулахгүй. Жингээ хасахад тусалдаг ургамлын өөр нэг гайхамшигтай төлөөлөгч бол хан боргоцой юм. Түүний бодисын солилцоог хурдасгах чадвар нь хурдан турахад хүргэдэг. Зураг дээр ашигтай жимсний жагсаалтад дараахь зүйлийг багтаасан болно.

Урт ханасан нөлөөг олон тооны нүүрс ус агуулсан үр тариа өгдөг. Сагаган нь бага илчлэг, нүүрс ус агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь эв найрамдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэггүй. Oatmeal нь маш олон нүүрс ус агуулаагүй ч жингээ хасахад тустай бүтээгдэхүүн биш юм. Энэхүү будаа нь эслэг агуулдаг бөгөөд гэдэс дотор байгаа хорт бодисоос бие махбодийн цэвэрлэгээг хурдасгадаг. Oatmeal дахь цөөн тооны илчлэг, хортой бодисыг зайлуулах нь жингээ алдахад үнэлж баршгүй ашиг тустай байдаг. Шар будаа бол хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг бүтээгдэхүүн юм. Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст гурван төрлийн үр тариа тохиромжтой байдаг.

Мах нь илүүдэл жин нэмэхгүй, туранхай байхаас гадна бие махбодийг эрүүл уурагаар хангаж өгөх болно. Хоолны дэглэмд гахайн мах, хурганы өөхний ширхэг байх газар байдаггүй. Та амархан шингэцтэй, биед өөх тосны үлдэгдэл болох эдгээр төрлийн махыг сонгох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн хувьд уурын махан хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дараахь төрлийн бүтээгдэхүүн болгон бууруулдаг.

тахиа (тахианы цээж мах байвал)
цацагт хяруул
өөх тос багатай тугал.

Хэрэв та халуун ногоо, халуун ногоо дунд хайж байвал жингээ хасахад ямар хоол хүнс туслах вэ? Энэ асуултанд олон хариулт байдаг. Анхилуун ургамал, үр, үндэс нь тансаг дүрсийг эрэлхийлэхэд зайлшгүй туслах туслах болно. Тэдгээрийг жимс жимсгэнэ, салат, мах, загас болон бусад бүтээгдэхүүнд нэмээд гайхамшигтай үнэр, амтыг мэдэрч, жингээ хасах боломжтой. Дараах халуун ногоо нь өөх тосны нөөцийг даван туулахад тань туслах болно.

шанцай
самар
ваниль
хар халбага
булан навч
хумс
цагаан гаа үндэс
селөдерей үндэс
cilantro
мэргэн.

Сүүн бүтээгдэхүүний фенүүд нь хоолны дэглэмийн үед ч амттай байдаггүй. Цөөн тооны калори агуулдаг бөгөөд гэдэс дотор эрүүл микрофлор үүсэхэд тусалдаг нь хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар маш сайн үр дүнг өгдөг. Сүүн бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэхэд ямар хоол хүнс жингээ хасахад туслах вэ? Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүний өөх тос их биш тул өөх тос багатай сонголтыг сонгох нь дээр. Хоолны дэглэмд тохирсон сүүн бүтээгдэхүүний дунд:

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах бүтээгдэхүүн

Эмэгтэй хүний биен дээрх илүүдэл зүйл нь урам хугарах шалтгаан болдог. Нэмэлт фунтыг даван туулахын тулд өлсөж, амтат хоолноос таашаал авах шаардлагагүй юм. Төгс биед саад болж зогсохгүй жингээ хасахад туслах олон бүтээгдэхүүн байдаг. Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс жингээ хасахад нэмэр болох талаар мэдэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой нь ногоон цай, жимс жимсгэнэ, илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм. Зураг дээр асар их ашиг тус нь өглөөний хоолонд идэж буй овъёосны нэг хэсгийг авчирна. Ашигтай хан боргоцой, цагаан гаа, бэрсүүт жүрж, тахианы хөх.

Эрэгтэйчүүдэд турах бүтээгдэхүүн

Гэртээ илүүдэл жинтэй байх нь эмэгтэйчүүдийг бодвол эрэгтэйчүүдэд илүү хялбар байдаг. Тэдний булчингийн масс илүү их, бие махбодийн үйл ажиллагаа илүү эрчимтэй байдаг тул хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй.Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цэс дээр нүүрс ус агуулсан нарийн төвөгтэй хоол хийхийг зөвлөж байна. Жингээ хасахад туслах эдгээр хоолонд дараах зүйлс орно.

мөөг, загас, мах, ногооны шөл,
будаа
туранхай мах, загас,
сүүн бүтээгдэхүүн
хивэг эсвэл үр тарианы талх,
жимс, хүнсний ногоо.

Эрэгтэйчүүд ямар хоол хүнс өөх тос шатааж, хоол хүнсэндээ нэмэхийг мартаж болохгүй. Өдөр тутмын цэсэнд өөх тос агуулсан хоёр буюу гурван бүтээгдэхүүн байдаг. Мөөгийг анхаарч үзээрэй. Зөвхөн 100 г тутамд 22 ккал удаан хугацаанд ханасан бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өгдөггүй. Брокколи, шош, овъёосны мах идсэний дараа идэх хүсэл удахгүй гарч ирнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй бүтээгдэхүүн гэж хүлээн зөвшөөрдөг.

Уураг үргэлж асаагаарай

Хэрэв та өөрийн биеийг өөх шатаах зуух руу шилжүүлэхийг хүсч байвал илүү өндөр чанартай уураг идээрэй. Энэ нь эрүүл бодисын солилцоог дэмждэг булчингуудад зориулсан бэхэлгээний блок юм. Мэгги эсвэл Дюкан зэрэг өндөр уураг бүхий эдгээр хоолны дэглэм нь эдгээр бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг.

Таны зорилго бол жингийн фунт тутамд 0.5-аас 1 грамм уураг идэх явдал юм. Түргэн турахын тулд хоолны дэглэмээ туранхай үхрийн мах, шувууны мах, загас, өндөгөөр баяжуулаарай.

Хэрэв та 68 фунт жинтэй бол өдөрт 70-136 грамм уураг хэрэгтэй. Дашрамд дурдахад, сүүлийн үеийн судалгаагаар уураг нь илчлэгийн хэрэглээг 35% хүртэл бууруулж болохыг харуулсан!

Тахианы мах - Чийрэгжүүлэх загварууд нь энэ бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Баримт нь хөхний дотор бараг өөх тосгүй, уураг ихтэй байдаг. Гэхдээ та арьсгүй мах идэх хэрэгтэй.

Өндөг - Энэхүү бүтээгдэхүүн нь уураг, энергийн эх үүсвэр юм. Энэ нь хэт их идэж уухгүй байх, илүүдэл жинтэй тэмцэх үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. Үргэлж хөргөгчинд чанасан өндөг байлга. Өөрчлөлт хийхийн тулд богино долгионы зууханд омлет хурдан хий - тогоо угааж, тос багатай байх шаардлагагүй.

Далайн загас Энэ нь уураг ихтэй байдаг. Хамгийн үнэ цэнэтэй сортууд нь chum, halibut, форел, herring, ягаан хулд, туна юм. Маш ашигтай далайн хоол, ялангуяа далайн амьтан. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Жин алдахтай ямар төрлийн загас идэж болох вэ" нийтлэлийг үзнэ үү.

Эхлээд харахад загасны олон сорт хэт тослог юм шиг санагддаг. Тиймээ, тэд маш их омега-3 агуулдаг боловч гайхалтай эрүүл өөх тос юм.

Саяхан Австралийн эрдэмтэд омега-3-ийн биед үзүүлэх нөлөөллийн талаар эрдэм шинжилгээний туршилт хийжээ. Сарын турш нэг бүлэг хүмүүс илчлэг багатай хоолны дэглэм дээр сууж байв. Хоёрдахь бүлгийн субьектууд нэгэн зэрэг 6 гр загасны тосыг капсул хэлбэрээр уусан. Үр дүн нь гайхалтай байсан: хоёрдугаар бүлэгт жин хасах нь эхнийхээс 7.2% илүү байсан!

Эрдэмтэд энэхүү үзэгдлийг омега-3 нь өөх тосыг шатаах процессыг липолизыг өдөөдөгтэй холбон тайлбарлаж байв. Мэдээжийн хэрэг, өөх тос их байх тусам турах нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь ургамлын эслэгээр элбэг байдаг. Бие махбодь нь боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна үр тарианы бүтээгдэхүүн нь удаан нүүрс ус агуулдаг.

Ийм гайхалтай "найрлага" -ын ачаар тэд удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжийг өгдөг. Нэмж дурдахад үр тариа нь бие махбодийг бүхэл бүтэн үнэт бодисоор хангадаг. Витаминаас гадна цайр, селен, фосфор, магни болон бусад элементүүдээр баялаг.

Би бодисын солилцоог хурдасгадаг үр тариаг жагсаах болно.

Сагаган
сувдан арвай
овъёос (шуурхай хулганаас бусад),
арвай
хөх тариа
будаа (хар, хүрэн эсвэл улаан хоол идэх нь дээр байдаг).

Жингээ хасдаг нүүрс усны хоногийн хоногийн хэмжээг тухайн тохиолдол бүрт тус тусад нь тодорхойлно. Үүнийг дараах байдлаар тооцоолно: 1 кг жин тутамд 2-3 гр.

Уургийн хоолны дэглэмд орсон хүмүүс ч гэсэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь өөх тос, уургийн исэлдэлтийг удаашруулна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жингээ хасахад нэмэр болохгүй. Зөвхөн нүүрс усыг оройн хоол идэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай. Өглөө нь үр тариа хоол хийх нь дээр. "Жин алдахын тулд аль будаа нь илүү дээр вэ" нийтлэлээс дэлгэрэнгүй уншина уу.

Сэдвийн сэдэвт зохиол:

Тэжээллэг бодисоор баялаг ногоо нь нэмэлт фунт алдах зорилготой юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг зохицуулж, бамбай булчирхайг дэмждэг витамин, эрдэс бодисын гол эх үүсвэр юм.

Ихэнх хүнсний ногоо нь эслэг ихтэй байдаг. Ийм хоолыг шингээхэд бие нь асар их энерги зарцуулдаг. Тийм ээ, энэ үйл явцад цаг хугацаа их шаардагдана. Тиймээс энэ хугацаанд тэрээр удаан хугацаагаар хооллохыг хүсэхгүй байх болно.

Мөн хүнсний ногоо нь ихэвчлэн илчлэг багатай, зарим нь илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь бие нь хоол боловсруулахад зарцуулахаас илүү бага энерги авдаг гэсэн үг юм. Тиймээс өөх нь ходоод, хажуу тал дээр хуримтлагддаггүй.

Ийм ногоо нь жингээ хасахад тустай:

ногоон навчит - бууцай, шанцайны ургамал, хятад байцаа, аругула,
цэцэгт байцаа, брокколи
өргөст хэмх, цуккини,
спаржа ба селөдерей
ногоон шош
лууван
манжин
улаан лооль гэх мэт

Усны агууламж ихтэй хүнсний ногоо нь жингээ хасахад тустай байдаг: zucchini, өргөст хэмх, zucchini, улаан лууван гэх мэт. Эрдэмтэд эдгээр бүтээгдэхүүний үр нөлөөг Токиогийн их сургуульд туршиж үзсэн. Цэсэнд ийм ногоо агуулсан эмэгтэйчүүд бэлхүүсний хэмжээ буурч байгааг харуулав. Зуны улиралд ямар ч шалтгаангүйгээр энгийн өргөст хэмхний хоолны дэглэм маш үр дүнтэй байдаг.

Тэдгээр нь өндөр эслэг агууламжтай тул хоол боловсруулах замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэдний ихэнх нь илчлэгийн агууламж бага байдаг.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд цитрус жимс - жүрж, бэрсүүт жүрж, помело болон бусад нь сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Тэд өөхийг шатаадаг аварга хүнсний жагсаалтад багтдаг. Энэ видео бичлэгийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Цитрус жимс нь илчлэг багатай, гликемийн индекс багатай байдаг. Алим, лийртэй харьцуулахад жин хасах зорилгоор идэхийг илүүд үздэг. Эдгээр нь хоолны хооронд өлсгөлөнг тайвшруулахад тусалдаг.

Үүнээс гадна хан боргоцой нь жингээ хасахад сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү жимс нь уураг задалдаг фермент болох бромелинаар баялаг юм. Мөн хан боргоцой нь эслэг, витамин, органик хүчил агуулдаг. Та үүнийг шинэхэн идэх хэрэгтэй: олон тооны элсэн чихэртэй сиропоос эхлээд бага ашиглагддаг. Тийм ээ, хан боргоцойг идсэний дараа шууд идээрэй.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд өөр ямар бүтээгдэхүүн үр дүнтэй байдаг вэ? "Жин хасахад зориулсан жимсний жагсаалт" нийтлэлийг уншина уу.

Үр, самар

Маалинга үр нь өөрсдийгөө бүрэн төгс баталж чадсан. Тэд омега-3, эслэгээр баялаг. Тэдний хэрэглээ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг. Бодит эрчим хүч гаргагч 🙂

Fennel үрийг бас эв нэгдэлтэй бүтээгдэхүүн гэж үздэг. Эдгээр нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулдаг. Тиймээ, тэд бага зэрэг шээс хөөх эмийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жин алдах үед нарс самар сайн байдаг. Эдгээр нь хоолны дуршил бууруулдаг бодис болох фитонутритаар баялаг юм. Тиймээс, хэрвээ хүчтэй жийргэвч гарч байвал хэдэн ширхэг нарс самар идээрэй.

Бусад самар нь ходоод, хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Эдгээр нь hazelut, бүйлс, cashews юм. Тэдгээрийн талаар "Жингээ алдахдаа юу идэж болох вэ" нийтлэлээс уншаарай.

Исгэлэн сүү

Эдгээр хоол хүнс нь кальци, уургийн эх үүсвэр болдог. Эдгээр бодисууд нь булчингийн эд үүсэхэд оролцдог бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний ажилд тусалдаг.

Гэхдээ энэ нь исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүний бүх давуу талууд юм. Жингээ алдах нь олон хүн үнэхээр чихэр идэхийг хүсдэг тэр үед эвдэрдэг. Хатуу rennet бяслаг нь ийм эвдрэл гарах магадлалыг бууруулахад тусална. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хүний биед аз жаргалын гормон болох эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг амин хүчил юм. Зүсмэл ба уяатай 🙂

Хамгийн сайн өөх шатаагчдын жагсаалтыг энд оруулав.

йогурт (байгалийн)
зуслангийн бяслаг 5-9%,
ийлдэс
биокефир 2.5% өөх тос.,
тараг.

Тэрбээр маш сайн үр дүн үзүүлсэн kefir-д суулгасан. Галт тэргэнд явж байхдаа би 0.5 литрийн багтаамжтай хоёр хайрцаг өргөст хэмх аваад тайван явна. Дараагийн өдөр нь хасах 🙂

Орой нь та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал исгэлэн сүү идэж болохгүй. Бага илчлэг агууламжтай хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүний гликемийн индексийн түвшин өндөр байдаг. Илүү хөнгөн зууш идээрэй.

Жин хасахад зориулагдсан халуун ногоо, ургамал

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулснаар жингээ хасахад түлхэц болно. Тэдгээрийн ачаар та байгалийн нэмэлт нэмэлт тэжээл авах болно.

Судалгаанаас үзэхэд термоген найрлагыг хэрэглэснээр таны бодисын солилцоог 5% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Түүнчлэн, ийм хоол хүнс өөх тосны шаталтыг 16 хувь хүртэл нэмэгдүүлдэг!

Хамгийн түгээмэл амтлагчийн жагсаалтыг доор харуулав.

Cayenne чинжүү - Энэхүү бүтээгдэхүүн нь илчлэгийн хэмжээг бууруулж жингээ хасахад туслах болно. Энэ нь өөх тосыг багасгаж, өөх тосыг бууруулахад тусалдаг. Чинжүүнд агуулагдах капсаицин нь хурц үзэмжийг өгдөг бөгөөд термоген бодис юм. Энэ нь биеийг дулаацуулж, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Шанцай - Энэхүү амтлагч нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг. Энэ нь чихрийн шижин эсвэл өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст тохиромжтой амтлагч болдог. Сүүлийн үеийн судалгаагаар шанцай нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст LDL (муу холестерол) ба нийт холестеролыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Хар чинжүү - пиперин гэж нэрлэгддэг бодис агуулдаг. Энэ нь зөвхөн хурц үнэрийг өгдөг төдийгүй өөхний шинэ эс үүсэхийг хориглодог. Pepper нь бусад хоол хүнсний биологийн хүртээмжийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, ургамал, ногоо.

Гич- Энэ ургамал нь өөрөө чухал ногоотой гэр бүлд байдаг. Брокколи, цагаан байцаа, Брюссель нахиалдаг.

Гичний үр нь бодисын солилцооны түвшинг 25 хувиар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь та илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаах болно гэсэн үг юм. Өдөрт ердөө 3/5 халбага гичийн үрийг уух нь цагт 45 калори илчлэгийг шатаахад тусална.

Turmeric - Энэхүү амтлагч нь Энэтхэгийн олон хоолны үндэс болдог. Curcumin бол энэ амтлагчийг сайтар судалж үзсэн идэвхтэй найрлага юм. Энэ нь түүний үүсэхэд шаардлагатай цусны судаснуудыг дарангуйлснаар өөх тосны эд үүсэхийг бууруулдаг. Зөгийн балтай хэрэглээний үр дүнд арьсан доорх өөх идэвхтэй шатдаг.

Цагаан гаа - өөр дулаарал амтлагч юм. Энэ нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд ходоод гэдэсний замыг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.

Эмийн санд та laxative болон шээс хөөх эм бүхий бэлэн фито-цуглуулгыг худалдаж авах боломжтой. Хамгийн алдартай цайны жагсаалтыг хавсаргасан болно.

Сэнна
цагаан гаа цай
Төвдийн цугларалт
замбараагүй гэх мэт.

Би "Жингээ алдахын тулд цай уух нь дээр" гэсэн өгүүлэлд хэрэглээний үр нөлөө, шинж чанарын талаар илүү дэлгэрэнгүй бичсэн.

Өөх шатаах шөл

Маш сайн үр дүн нь сонгины шөл өгдөг. Үүний бэлтгэлд цагаан сонгино, ягаан эсвэл алтан сонгино хэрэглэж болно. Олив, цөцгийн тос, ганга, давс, чинжүү зэргийг шөл болгон нэмдэг. Нарийвчилсан жорыг сонгины шөлтэй танилцана уу.

Нарийхан, селөдерейтэй шөл дунд түгээмэл байдаг. Энэ ногооны ишнээс бэлтгэгдсэн. Улаан лооль, сонгино, амтат чинжүү, цагаан байцаа зэргийг энд нэмэв. Энэхүү өөх тосыг шатаах хоолны жорыг алхам алхмаар "селөдерей шөл хэрхэн хийх вэ" нийтлэлийг уншина уу.

Одоо та бодисын солилцоог хурдасгадаг бүтээгдэхүүнийг нарийн жагсаалтад оруулж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна. Нийтлэлийн линкийг оруулаад энэ мэдээллийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээд жингээ хасах олон хэрэгтэй мэдээлэл байх болно. Танд сайн сайхныг хүсье, удахгүй уулзая!

Эхлэгч нь юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Жингээ хасахын тулд та хэд хэдэн нарийн мэдрэмжийн талаар мэдэх хэрэгтэй. Ялангуяа зөвхөн килограмаа бодсон эхлэгчдэд зориулсан. Юун түрүүнд, үүнийг нэг удаа тодруулж хэлэх нь зүйтэй бөгөөд та өөрийгөө жинхэнээсээ "жингээ хасахыг хүсч байна" биш харин тодорхой хүслээр өдөөх хэрэгтэй. Тиймээс хүн жингээ алдахдаа яг юу хийх талаар бодох хэрэгтэй.Нэг сарын дараа тэр далайд гарах уу? Энэ нь гурван жилийн өмнө жинсэн өмд рүүгээ орж, олон жилийн талыг салгах уу? Хамгийн гол нь бодит зорилго тавих явдал юм.

Өөх шатаах бүтээгдэхүүн

Тоонуудыг хөөж болохгүй, учир нь масштаб дээрх тоо заримдаа бодит байдлыг харуулдаггүй. Жин нь өдрийн өмнө ууж байсан шингэний хэмжээ, өдрийн цаанаас хамаарна. Хэмжээний туузаар эзлэхүүнээ тэмдэглэх нь дээр. Хэрэв хүн жингээ зөв алдах гэж байгаа бол та урт замыг тааруулах хэрэгтэй. Хадгалагдсан өөх тосноос салсан бие махбодь нь маш их дурамжхан байдаг бөгөөд хэрэв та хурдан хоолны дэглэм баривал жингээ хасах боломжтой боловч бодисын солилцоог алдагдуулдаг.

Жин алдах үед спорт маш чухал байдаг. Мэдээжийн хэрэг, стрессгүй байсан ч та зөвхөн илчлэгийн дутагдалд орсон тохиолдолд жингээ хасах боломжтой, гэхдээ дараа нь зөвхөн илчлэг төдийгүй булчингууд хайлах болно. Хэрэв та спортоор хичээллэж, зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөхгүй бол хүн булчингийн массыг олж авах болно, гэхдээ хэмжээ, жин буурахгүй. Өөхний давхарга хэвээр байх бөгөөд тэр ч байтугай түүний доорхи булчингууд нэмэгдэх болно.

Анхаарал хандуулаарай! Өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хэт их хэмжээгээр бууруулах нь боломжгүй юм, учир нь эдгээр нь бодисын солилцооны урвалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул тэдгээрийн бууралт нь бие махбодийг улам дордуулах болно. Тэр уураг, өөх тосноос энерги авах хэрэгтэй болно, гэхдээ ийм жин хасахад үзүүлэх хор уршиг маш их байх болно.

Ямар хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад туслах вэ?

Сайн байцгаана уу, эрхэм блогын зочид минь. 2 долоо хоногт хувцасныхаа хэмжээг багасгахыг хүсч байна уу? Та ердөө л ямар хоол хүнс өөх тос шатааж, жин хасахыг дэмжих хэрэгтэй. Бодисын солилцоо удаашрахгүйн тулд бид хоолны дэглэмийг шинэ хоол хүнсээр нэвтрүүлдэг. Энэ нийтлэлд би ямар бүтээгдэхүүн үүнд тусалдаг болохыг хэлж өгөх болно.

Таны зорилго бол жингийн фунт тутамд 0.5-аас 1 грамм уураг идэх явдал юм. Түргэн турахын тулд хоолны дэглэмээ туранхай үхрийн мах, шувууны мах, загас, өндөгөөр баяжуулаарай.

Би бодисын солилцоог хурдасгадаг үр тариаг жагсаах болно.

Сагаган
сувдан арвай
овъёос (шуурхай хулганаас бусад),
арвай
хөх тариа
будаа (хар, хүрэн эсвэл улаан хоол идэх нь дээр байдаг).

Ийм ногоо нь жингээ хасахад тустай:

ногоон навчит - бууцай, шанцайны ургамал, хятад байцаа, аругула,
цэцэгт байцаа, брокколи
өргөст хэмх, цуккини,
спаржа ба селөдерей
ногоон шош
лууван
манжин
улаан лооль гэх мэт

Усны агууламж ихтэй хүнсний ногоо нь жингээ хасахад тустай байдаг: zucchini, өргөст хэмх, zucchini, улаан лууван гэх мэт. Эрдэмтэд эдгээр бүтээгдэхүүний үр нөлөөг Токиогийн их сургуульд туршиж үзсэн. Цэсэнд ийм ногоо агуулсан эмэгтэйчүүд бэлхүүсний хэмжээ буурч байгааг харуулав. Зуны улиралд ямар ч шалтгаангүйгээр энгийн өргөст хэмхний хоолны дэглэм маш үр дүнтэй байдаг.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд цитрус жимс - жүрж, бэрсүүт жүрж, помело болон бусад нь сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Тэд өөхийг шатаадаг аварга хүнсний жагсаалтад багтдаг. Энэ видео бичлэгийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Бусад самар нь ходоод, хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг.Эдгээр нь hazelut, бүйлс, cashews юм. Тэдгээрийн талаар "Жингээ алдахдаа юу идэж болох вэ" нийтлэлээс уншаарай.

Хамгийн сайн өөх шатаагчдын жагсаалтыг энд оруулав.

йогурт (байгалийн)
зуслангийн бяслаг 5-9%,
ийлдэс
биокефир 2.5% өөх тос.,
тараг.

Хамгийн түгээмэл амтлагчийн жагсаалтыг доор харуулав.

Гич- Энэ ургамал нь өөрөө чухал ногоотой гэр бүлд байдаг. Брокколи, цагаан байцаа, Брюссель нахиалдаг.

Сэнна
цагаан гаа цай
Төвдийн цугларалт
замбараагүй гэх мэт.

Нарийхан, селөдерейтэй шөл дунд түгээмэл байдаг. Энэ ногооны ишнээс бэлтгэгдсэн.Улаан лооль, сонгино, амтат чинжүү, цагаан байцаа зэргийг энд нэмэв. Энэхүү өөх тосыг шатаах хоолны жорыг алхам алхмаар "селөдерей шөл хэрхэн хийх вэ" нийтлэлийг уншина уу.

Өөх тосыг шатаах болон бодисын солилцооны шилдэг 20 бүтээгдэхүүн

Зуун хувь харагдахын тулд юун түрүүнд нэмэлт фунттай баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй. Бүх төрлийн олон төрлийн хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй тэмцэх аргуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь гайхалтай хүсэл эрмэлзэл шаарддаг бөгөөд зээлийн карт, хэтэвчээ хоослох аюул заналхийлж байдаг. Хүнд золиосгүйгээр эв нэгдлийг хангадаг панацея байдаг уу? Харамсалтай нь, "гоо үзэсгэлэн нь золиослол шаарддаг" гэсэн алдартай үг одоог хүртэл цуцлагдаагүй бөгөөд хангалттай бие махбодийн дасгал хийлгүйгээр жингээ аюулгүй, үр дүнтэй алдах боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан одоохондоо зогсохгүй байгаа бөгөөд эрдэмтэд илүүдэл жинтэй тэмцэх олон шинэ аргыг олж мэдсээр байна. Жингээ алдах эдгээр аргуудын нэг бол хоол хүнс идэх явдал юм - өөх шатаагч.

1. Сүүн бүтээгдэхүүн.

Сүүн бүтээгдэхүүн (сүүнээс бусад) нь бие махбод дахь кальцитриолын дааврын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эсийг өөх тос шатаахад хүргэдэг. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, тараг - шинжээчдийн үзэж байгаагаар жингээ хасах, шинээр шингэсэн өөх тосны хэмжээг бууруулах болно. Шар будаа нь өөх тосны солилцоог хурдасгадаг өндөр чанарын сүүний уураг агуулдаг. Энэ нь бие махбодийн энергийн зарцуулалтыг нөхөхийн тулд арьсан доорх өөхний хэрэглээнд хувь нэмэр оруулдаг.

2. Цагаан гаа.

Цагаан гаа нь "халуун" гэж нэрлэгддэг хоолыг хэлдэг. Энэ нь ходоодонд маш сайн шүүрэл, цусан хангамж өгдөг бөгөөд ингэснээр бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Эфирийн тос их хэмжээгээр агуулагддаг тул цагаан гаа нь өөхний эсийг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг бодисын солилцоог сайжруулдаг. Үүнээс гадна цагаан гаа нь арьсны байдлыг сайжруулж, залуу, үзэсгэлэнтэй болгодог.

3. Байцаа.

Цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд байнгын туслагч юм. Цагаан байцаа нь бие махбод дахь сойз шиг ажилладаг тул хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Брокколи бол витамин, эрдэс бодисын агуулах юм. Гол нь эстрогений солилцоог хэвийн болгодог индол-3-карбинол бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний бэлгийн даавар юм. Цэцэгт байцааны витамин нь цэцэгт байцааны дараа хоёрдугаарт ордог. Байцаа бол илчлэг багатай бүтээгдэхүүн тул бараг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.

4. Өргөст хэмх.

Өргөст хэмхүүд жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ бусад ургамлын гаралтай ихэнх бүтээгдэхүүнүүд нь улирлын чанартай бөгөөд байгалийн боловсорч гүйцсэн үедээ яг тодорхой үр өгөөж өгдөг. Жимс нь бага, хатуу, шаржигнууртай, үр нь бүрэн гүйцэд боловсроогүй байхад л боловсрох үе шатанд идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв боломжтой бол өргөст хэмхний хальсыг хальслахгүй, учир нь амин дэм, эрдэс бодисын ихэнх нь агуулагддаг. Өргөст хэмхүүд хүний биед шээс хөөх эмийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд илчлэг багатай тул илүүдэл жинтэй тэмцэж байгаа хүмүүсийг хооллоход зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн болжээ.

5. Шанцай.

Энэхүү амтлагчийг илүүдэл жинтэй тэмцэхэд харьцангуй саяхан ашигласан боловч өөх тосыг шатаах маш сайн эм болгож чадсан юм. Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул өөх тосны хуримтлалыг удаашруулдаг. Та цай, кофе, кефиранд шанцай нэмж болно. Хэрэв та цайны халбагатай цайны халбагатай 1 халбага буцалж буй усаар буцалгаж уувал өөх нь зүгээр л хайлна.

6. Усан үзэм.

Усан үзэмний хоолны дэглэм нь домог биш юм.Scripps клиникийн судлаачид 12 долоо хоногийн турш хагас усан үзэм идэж байсан хүмүүс дунджаар 1.5 кг алдаж байжээ. Химийн шинж чанараасаа болоод витамин С-тэй чинжүүтэй энэхүү цитрус нь инсулины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

7. Ногоон цай.

Хамгийн хүчтэй өөх алуурчин бол ногоон цай юм. Ногоон цайны ханд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тустай болохыг судалгаа харуулж байна. Энэхүү цай нь сэтгэл санааг сайжруулж, хорт хавдрын эсрэг шинж чанартай бөгөөд зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Энэ бол оддын дунд маш загварлаг ундаа юм. Энэ нь их хэмжээний байгалийн кофеин агуулдаг бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцоог 15-20% хурдасгадаг. Ногоон цай нь арьсан доорх өөхийг амархан гадагшлуулаад зогсохгүй хамгийн аюултай висцерал өөх болох дотоод өөхийг гадагшлуулдаг. Өдөрт гурван аяга ногоон цай уух нь хамгийн тарган хүн ч гэсэн жингээ хасах болно.

8. Ус.

9. Бөөрөлзгөнө.

Бөөрөлзгөнө нь өөх тосыг задлахад туслах жимсний фермент агуулдаг. Хоолны өмнө хагас цагийн турш идсэн хагас бөөрөлзгөнө нь ходоодоо элбэг дэлбэг найрлахад тусална. Энэхүү жимс нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Үүнээс гадна 100 грамм бөөрөлзгөнө нь зөвхөн 44 калори агуулдаг.

10. Гич.

Гич нь ходоодны шүүсний шүүрлийг өдөөдөг бөгөөд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

11. Жүрж.

Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь сэтгэлийн дарамттай, амтгүй байх ёстой зүйл гэж хэн хэлсэн бэ? Нэг жүрж нь ердөө 70-90 калори "жинлэдэг". Хамгийн гол нь энэ жимсний дараа бүрэн дүүрэн мэдрэмж 4 цаг орчим үргэлжилдэг.

12. Бүйлс.

Бүйлсэнд агуулагдах өөхний 40 хувийг л боловсруулдаг. Үлдсэн 60% нь биеэс гадагшилж, задрах, шингээх үе шатыг давах шаардлагагүй юм. Энэ нь бүйлс нь ханасан бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн шаардлагагүй илчлэгийг орхихгүй.

13. Адуу.

Тунхууны үндэснээс олдсон фермент нь өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Амттай тунхууны загас, махан хоол.

14. Шош.

Буурцагт ургамал нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр юм. Уураг нь бодисын солилцоо бөгөөд өөх эсийг шатаахад хялбар болгодог. Өөрөөр хэлбэл уураг шингээж авахын тулд бие нь өөх тосны нөөцөөсөө их энерги зарцуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хажуугийн таваг эсвэл салатанд биш шош хэрэглэхийг зөвлөж байна.

15. Наргил модны сүү.

Наргил модны сүү нь бодисын солилцоог хурдасгадаг өөх тос агуулдаг.

16. Хан боргоцой.

Хан боргоцой нь бромелайн ферментийг агуулдаг бөгөөд энэ нь саяхан өөх тосыг шатаах идэвхтэй бодис гэж үздэг байсан бөгөөд турахтай тэмцэхэд тусалдаг бүтээгдэхүүнүүдэд олон удаа сурталчилж байжээ. Харамсалтай нь эрдэмтэд ходоодны шүүсний нөлөөн дор энзимийн шинж чанараа алддаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч хан боргоцой нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өлсгөлөнг амжилттай бууруулдаг.

17. Папаяа.

Папая нь липидэд нөлөөлж уураг задалдаг фермент агуулдаг. Гэсэн хэдий ч папайгаас хооллох нь утгагүй юм, учир нь фермент нь хоол боловсруулснаас хойш 2-3 цагийн дараа алддаг. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд папайяыг хоолны өмнө, хоол хүнсээр эсвэл үүний дараа шууд уух хэрэгтэй.

18. Улаан дарс.

Улаан дарс нь өөхний эс дэх рецепторыг блоклодог уургийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг resveratrol идэвхтэй найрлагыг агуулдаг. Ресвератрол нь өөх тосыг задалж, шинэ өөх тос үүсэхийг удаашруулдаг. Энэхүү гайхамшигтай найрлага нь усан үзэм, цагаан дарсны арьсны нэг хэсэг боловч эдгээр бүтээгдэхүүнд түргэн исэлдүүлж, үр дүн багатай байдаг. Улаан дарс нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаах өвөрмөц эх үүсвэр боловч бусад согтууруулах ундааны нэгэн адил хязгаарлагдмал хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Өдөрт хагас шил улаан дарс уух нь биед ашигтай нөлөө үзүүлэх болно.

19. Алим, лийр.

Өдөрт гурван жижиг алим эсвэл лийр идсэн илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмдээ жимс нэмээгүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад илчлэг багатай хоолны дэглэмээс илүүдэл жин хасдаг. Энэ бол Рио-де-Жанейро мужийн их сургуулийн судлаачдын гаргасан дүгнэлт юм. Хүнсний ногоо идсэн хүмүүс ерөнхийдөө цөөн илчлэг хэрэглэдэг. Тиймээс дараагийн удаа чихэр авахыг хүсч байвал маш их эслэг байдаг энэхүү илчлэг багатай хөнгөн зуушыг аваарай. Та илүү удаан мэдрэх болно, бага идэх болно.

20. Oatmeal.

Уусдаг эслэгийн гайхалтай эх үүсвэр (2 аяга тутамд 7 гр). Бүрэн мэдрэмж, дасгал хийхэд шаардлагатай энерги өгдөг.

Бүтээгдэхүүн - өөх шатаагч - илүүдэл жинтэй тэмцэхэд бидний найдвартай туслахууд боловч хоолны дэглэм, бие махбодийн хангалттай идэвхжилгүйгээр өөх тосны хуримтлалыг хэмнэх боломжгүй гэдгийг мартаж болохгүй.

Хоолны дэглэм нь хурдан турах зорилгоор өөх тосыг шатдаг хоолыг агуулдаг. Ийм бүтээгдэхүүний нөлөөллийн мөн чанар нь өөхний эсийг идэх үед өөрөө устгах явдал юм.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал энгийн нэг үнэнийг сур. Өлсгөлөн нь нөхцөл байдлыг аврахгүй. Хоол хүнснээс татгалзах нь стрессийг өдөөж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Тиймээс жингээ алдах явцад та хоол хүнс идэхээ хязгаарлах ёсгүй. Өндөр илчлэг ихтэй хоол хүнс бага илчлэг хоол хүнс, өөх тос шатаах бодисоор орлуулах нь дээр.

Өөх тосыг шатаадаг бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай, бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг бие махбодийн өөрөө устгах үйл явцыг өдөөдөг. Тэдгээр нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тодорхой бодис агуулдаг. Өөхийг шатааж буй даавар нь энерги болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь эсийг цаашид шинэчлэхэд ашиглагддаг.

Өөх тосыг шатдаг бүтээгдэхүүн нь ийм бүтэцтэй тул бие нь шингээхэд их хэмжээний энерги зарцуулж, калори зарцуулдаг.

Тогтмол хэрэглээтэй бол өөхний давхарга аажмаар турж, жин нь буурч, жингээ алдах үйл явц идэвхждэг. Хурдан турах үр нөлөөг тооцохын тулд зөвхөн өөх тос агуулсан хоол хүнснээс хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Та ходоодоо гэмтээх эрсдэлтэй тул ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хадгалах чадваргүй болно.

Ямар хоол өөхийг шатаадаг вэ? Өөх шатаах бүтээгдэхүүн нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, халуун ногоо, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, цай зэрэг хэд хэдэн ангилалд багтдаг.

Усан үзэмусан үзэмний шүүс шиг инсулины түвшинг бууруулж, улмаар өлсгөлөнг багасгадаг. Өөх тос нь усан үзэмнээс бүрэн шатдаг бөгөөд жингээ алдах процесс идэвхждэг. Өдөр бүр энэ жимсний талыг идэх нь хангалттай бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа хоёр килограммаар эргэлт буцалтгүй орхих болно.

Бараг бүх цитрус жимс нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хан боргоцой - Энэ нь өөх тосыг шатдаг бодис агуулдаг гэсэн ойлголт түгээмэл байдаг. Үнэн хэрэгтээ, жимс нь бромелайн агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг задлахад тусалдаг уургийн идэвхтэй задралыг дэмждэг. Ходоод гэдэсний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хан боргоцой түрхэж болохгүй.

Киви - биеийн өөх тосыг задлахад хувь нэмэр оруулдаг өвөрмөц фермент агуулдаг. Бие махбодийг ашигтай ул мөр элементүүдээр хангаж, цусны даралтыг зохицуулж, цээж хорсоход тусалдаг.

Алим, лийр жимсний хамгийн бага илчлэг агууламжтай байдаг. Энэ нь хоёр, гурван алим идэх нь зүйтэй бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг удаан хугацаанд орхих болно. Үүнийг түүхий хэлбэрээр, мөн шүүс, нухсан төмс болгон ашиглаж болно. Алим зууханд шатаасан байна.

Жимс нь жингээ алдах ширээн дээр зайлшгүй бүтээгдэхүүн юм. Жишээлбэл, бөөрөлзгөнө, нэрс нь өөх тосыг задалдаг. Тэд антиоксидант их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд залуу арьсыг арчлахад тусалдаг.

Өргөст хэмх - Илүүдэл жинтэй тэмцэх үр дүнтэй арга.Өргөст хэмх идэхийн ач тусыг боловсорч гүйцсэн үед, хүнсний ногоонд хамгийн их хэмжээний эслэг агуулагдах үед л мэдэрдэг. Өргөст хэмхэнд агуулагдах ус нь хорт бодис, хорыг гадагшлуулдаг. Эдгээр нь шээс хөөх нөлөөтэй, илчлэг багатай байдаг тул илүүдэл жингийн жинхэнэ дайсан болдог.

Селөдерей - маш их эслэг агуулдаг, бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ алдах процессыг идэвхжүүлдэг. Өөх тосны задрал нь байцаа, селөдерей салатанд сайн нөлөөлдөг.

Өөх тос багатай сүү, kefir (тэжээлийн бус) - жингээ хасах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг хоол хүнс. Сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй: өдөрт 2 аяга сүү эсвэл кефир уух хэрэгтэй.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулж, гэдэсний микрофлорыг сайжруулж, өлсгөлөнг хурдан хангадаг.

Зуслангийн бяслаг (өөх тосгүй) ба тараг (1.5% -иас ихгүй байна)) - хоол боловсруулахад зориулж уураг агуулдаг бөгөөд бие нь олон тооны илчлэгийг зарцуулдаг. Тиймээс жингээ хасах идэвхтэй үйл явц эхэлдэг. Өөх тосгүй зуслангийн байшин бяслаг, бага хэмжээний эрдэс оргилуун усыг ташуурдуулж үзээрэй. Та хөнгөн тос авч, өглөө бүр шарсан талх дээр тарааж болно.

Халуун улаан чинжүү - Энэ нь өөх тосыг бүрэн шатдаг боловч зөвхөн эрүүл мэндээрээ сайрхах чадвартай хүмүүст л байдаг. Хоолонд чинжүүгээ сайтар болго. Энэ нь таны биеийн температурыг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх болно.

Шанцай -Сүүлийн үед тэд үүнийг өөх шатаах бүтээгдэхүүн болгон ашиглаж эхэлсэн. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайн бууруулж, өөх тосны шингээлтийг удаашруулж, одоо байгаа өөх тос илүү хурдан шатдаг. Кефир эсвэл цайнд нэмнэ.

Цагаан гаа (үндэс) - өөх тосыг задалж хорт бодис, хорыг гадагшлуулдаг. Та цагаан гаагаар цай хийж болно. Цагаан гаа үндэс нь жижиглэсэн, сараалжтай, цайнд хийж, дассан байх хэрэгтэй. Хоол боловсруулахад ашигтай нөлөө. Бие махбодио цэвэрлэнэ.

Гич - ходоодны гичий тоог нэмэгдүүлж, өөх тосны задралыг хурдасгадаг. Богино хугацаанд хэрэглэвэл хүний биеийн температур нэмэгдэж магадгүй юм.

Ногоон цай найрлагадаа өөх тосыг идэвхтэй шатдаг бодис агуулдаг. Энэ нь антиоксидант бөгөөд хоргүйжүүлж, бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Азийн хүмүүс өдөрт 4 аяга ногоон цай ууж байгаа нь өөх шатаах нөлөө нь илүү хүчтэй болно гэж үздэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сүүтэй (өөх тосгүй) шингэлж болно.

Бүйлс - өөх тос ихтэй шинж чанар бүхий хушга нь жин хасалтыг идэвхжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Кальци, тосны хүчил, төмөр, фосфор агуулдаг. Өдөрт 30 г-аас ихгүй бүйлс (23 орчим самар) идэхэд хангалттай.

Нарсны самар - хоолны дуршилыг бүрэн бууруулдаг C17H31COOH хулдаасны хүчил агуулдаг. Тэд найрлага дахь их хэмжээний уураг агуулдаг самар бусад сортуудаас ялгаатай.

Газрын самар - Бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг задалдаг. Өдрийн турш зууш хийхэд тохиромжтой. Өдөрт 50 гр-аас их хэмжээний самрын мах идэж болохгүй (ойролцоогоор 10-12 ширхэг).

Өөх тос багатай сорт, мах, загасны ашиг тусыг бүү мартаарай. Сүүлийнх нь их хэмжээний иод, омега-3 агуулдаг. Далайн гаралтай хоол хүнс нь өөх тосны задралд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өөх тос багатай мах нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулахад хүний бие маш их энерги зарцуулдаг.

Өөх тосыг шатаахад хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ? Жингээ хасахыг хүсч буй хүний цэс заавал оновчтой байх ёстой. Долоо хоногт нэг удаа моно хоолны дэглэмд наалдаж болох өдрүүдийг зохион байгуул. Өөх тос агуулсан хоол хүнс ашиглан өдөр тутмын цэсийг зөв боловсруулж үзээрэй, ингэснээр жин хасах нь хор хөнөөлгүйгээр үргэлжлэх болно, тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэгтэй.

Өөх тосыг шатаах хоолыг өдрийн туршид хэрэглэдэг боловч хоолны дараа метаболизмын үйл явц удаашралтай байдаг. Хэрэв өглөөний цай сайхан сэтгэлтэй байсан бол оройн хоолны үеэр та өвс ургамал дээр нэг аяга цай ууж, хөнгөн ногоо, жимсний салат идэж болно. Өглөө нь та гранола, зуслангийн бяслаг, үр тариа идэж болно.

Өөх тосыг шатаах хоол тэжээл нь "хортой" хоол хүнс хамгийн бага хэмжээгээр байх ёстой. Жишээлбэл, давс нь жингээ хасах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. Түүний хэрэглээг хязгаарлаж, дараа нь зохистой хоол тэжээлийн ашиг тус мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Нэг таваг нь өөх шатаах нөлөө бүхий хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг багтааж болно.

Алимны цууны цуутай амтат илчлэг багатай байцаа, өргөст хэмхний салаттай хоол хийж үзээрэй. Өөх тос агуулсан бодисоор баялаг жимс, хүнсний ногооны гөлгөр байдал нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Тэдгээр нь өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг аливаа жимс, хүнсний ногоогоос бэлтгэж болно. Та бөөрөлзгөнө, өөх тос багатай сүүний амттай коктейлийг хийж болно.

Dreval A.V. Чихрийн шижин. Фармакологийн лавлах ном, Эксмо -, 2011. - 556 c.
Ахманов М. Хөгшрөлтийн үеийн чихрийн шижин. Санкт-Петербург, "Невский проспект" хэвлэлийн газар, 2000-2002 он, 179 хуудас, нийт тараалт 77,000 хувь.
Казмин V.D. Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх ардын арга. Ростов-на-Дону, Владис хэвлэлийн газар, 2001, 63 хуудас, тараасан 20,000 хувь.
Ольга Александровна Журавлева, Ольга Анатольевна Кошелская und Ростислав Сергеевич Карпов Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнд хавдрын эсрэг эмийн хавсарсан эмчилгээ: монограф. , ЛАП Ламберт Академик хэвлэлийн газар - М., 2014 .-- 128 х.

Өөрийгөө танилцуулъя. Миний нэр Елена. Би эндокринологичоор 10 гаруй жил ажиллаж байна. Би одоогоор өөрийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн гэдэгт итгэдэг бөгөөд сайтын бүх зочдод нарийн төвөгтэй, тийм ч чухал биш ажлыг шийдвэрлэхэд нь туслахыг хүсдэг. Шаардлагатай бүх мэдээллийг аль болох хурдан хүргэхийн тулд сайтын бүх материалыг цуглуулж сайтар боловсруулдаг. Вэбсайт дээр тайлбарласан зүйлийг хэрэгжүүлэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Өөх шатаах бүтээгдэхүүн

Мэдээжийн хэрэг, та хязгааргүй их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж жингээ хасах боломжтой хоол хүнс байдаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийх, илчлэг их хэрэглэхгүй байх хоол хүнс байдаг. Үүнээс гадна тэд илүүдэл жингээ алдахад ихээхэн тусалдаг бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.

Метаболизм ба өөх шатаах бүтээгдэхүүн

Одоо бид ямар хоол хүнс өөхийг шатааж, бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж, бодисын солилцоог хурдасгах замаар жингээ хасахад хувь нэмэр оруулах талаар дүн шинжилгээ хийх болно.

Энэ жимс, ногооных уу? Энэ ямар нэгэн утга байна уу? Таны мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл бол улаан лооль нь олон ашигтай бодис агуулдаг тул жингээ хасахад тусалж, дахин олж авахгүй байх болно. Эдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд үүнээс гадна бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг, эслэг агуулсан байдаг тул хөдөлгөөнгүй байх боломжийг танд олгоно.

Үнэхээр ашигтай хоол хүнс шиг улаан лооль нь жингээ хасахад тустай биш. Судалгаанаас харахад ликопен нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь олон өвчний эмчилгээнд маш их хэрэгтэй байдаг. Дараагийн удаа дэлгүүрт улаан лоолийг сагсанд хийхээ бүү мартаарай.

С витаминаар баялаг жүрж нь таны биеийг оновчтой түвшинд ажиллуулахад туслах болно, гэхдээ та жингээ хасахыг хүсч байвал жүрж нь элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Үүнээс салж чадахгүй, тэдгээр нь маш их хэмжээний чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх болж хувирч шатаахгүй болно. Гэхдээ тэдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

Жүржийн жингээ хасахад туслахын тулд тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэж, жүржтэй чихэрний хэрэгцээг хангах хэрэгтэй.

Oatmeal

Палеогийн хоолны дэглэмийг дэмжигчид санал нийлэхгүй байгаа ч бусад хүмүүсийн хэлж байгаагаар овъёосны гурил нь жингээ бууруулдаг гэж хэлдэг бөгөөд учир нь тэдгээрт агуулагдах эслэг нь бодисын солилцоог хурдасгаж, таныг удаан хугацаанд мэдрэхэд тусалдаг. Хатагтай Хатсоноос эхлээд эмч нар хүртэл таны өдөр тутмын хамгийн сайн эхлэл нь өглөөний цайнд зориулж овъёосны аягатай хоол хийх явдал юм.

Антиоксидант ба бусад эрдэс бодисууд нь зөвхөн эслэгийн эх үүсвэр биш үүнийг зөв сонголт болгодог. Oatmeal нь холестеролыг бууруулах хүсэлтэй хүмүүст маш сайн бүтээгдэхүүн юм.

Та жингээ хасах гэж байгаа бол амтгүй хоол идэх шаардлагагүй. Өөр өөр орны амтлагчидтай туршилт хийх цаг болжээ. Тэдгээрийн олонхи нь метаболизмыг хурдасгадаг термоген шинж чанартай бөгөөд үүнээс гадна халуун ногоо бүхий эм бэлдсэн хоол нь рестораны хоолтой ижил төстэй болох болно.

Зарим жишээнүүд: гичийн үр нь таны хоолыг сэргээж, бодисын солилцоог хурдасгаж, цагаан гаа нь хоол боловсруулалтыг сайжруулна. Хүн орхоодой нь энерги өгч, хар чинжүү нь илчлэгийг шатаахад тусална. Та Энэтхэг хоолонд дуртай юу? Турмерик нь илүүдэл жинг шатаадаг.

Амтат төмс (амтат төмс)

Опра чихэрлэг төмстэй хайртай бөгөөд нэг удаа түүний ачаар жингээ хассан гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ та шатаасан төмсийг амтат "ах" -аар сольж жингээ хасаж чадах уу? Энэ нь чихэрлэг төмс нь илчлэг багатай, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг тул хоолны дэглэмийн хувьд маш сайн байдаг.

Хэрэв та төмсөнд дуртай бол чихэрлэг төмс нь хоолны дэглэмээс зайлсхийх шаардлагагүй маш сайн бүтээгдэхүүн байж болох тул энгийн төмсийг түүнтэй сольж болно. Амтат төмс нь эслэг, витамин С, кали, В6 витамин агуулдаг.

Алим идэж байхдаа жингээ хасдаг гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Тэд чихэрлэг амттай тул чихэрлэх хүсэл сонирхлыг нь даван туулж чаддаг - яагаад тэд олон амттангийн нэг хэсэг болохыг ойлгоход хялбар байдаг. Алим нь илчлэг багатай, өөх тос, натри ихтэй байдаг. Гэхдээ тэд маш их ширхэгтэй байдаг.

Fiber нь ханасан мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд хоолны хооронд өлсгөлөнгөөс галзуурахгүй байх боломжийг танд олгоно. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Алимыг сайтар зажилж, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай, ингэснээр тэд хальсыг нь үлдээж болно.

Энэ бол бараг бүх хоолны дэглэмд багтдаг эдгээр бүтээгдэхүүний нэг юм. Самар нь цагаан хоолтон, Палеогийн дагалдагчдын хоолны дэглэмд багтдаг бөгөөд самар байхгүй байх хоолны дэглэмийг олохын тулд хичээх хэрэгтэй. Тэдгээрийг түүхий идэж болох бөгөөд цөөн тооны түүхий, байгалийн самар, бүйлс, эсвэл pecans зэрэг нь амтат зууш болж, хэдэн цаг ба түүнээс дээш хугацаанд ханасан байх болно.

Хэрэв та тус тусад нь самар идэх дургүй бол тэдгээрийг жижиглэн гол хоол, хажуугийн тавагаар цацаж үзээрэй. Та мөн шим тэжээлийг гаргаж аваад тавагны тааламжтай үнэрийг авах болно.

Өмнө нь цагаан хоолтнуудын дунд алдартай байсан Киноа одоо улам бүр түгээмэл болж байна. Үр ашиг нь будаа, төмс зэрэг өндөр илчлэг хоолноос квино руу шилжих явдал юм. Та хоол хүнсээр авсан бүх зүйлийг квино агуулсан витаминд нэмэлт урамшуулалаар авах болно.

Хэрэв та энэ соёлыг туршиж үзээгүй бол та юу хүлээж байна вэ? Quinoa нь танд өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусална, илчлэг багатай, бас гликемийн индекс багатай. Энэ нь бас нэмэх юм!

Шош бол Дөрвөн цагийн удаан нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм юм. Тэд эсийн агууламжаас шалтгаалан цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулах чадвартайд нь сайшаалтай. Дараагийн хоолондоо лаазалсан байгалийн хар шош нэмж өгөхийг хичээ. Ялангуяа тэд талх, будаа гэх мэт нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг орлуулж чадах юм. Олон зоогийн газар нь хар шошыг хажуугийн хоолоор үйлчилдэг бөгөөд тэд найз нөхөдтэйгээ зугаалж, хоолны дэглэмд юу байгааг харуулахыг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан маш сайн шийдэл юм.

Өндөгний цагаан

Өндөгний эргэн тойронд маргаан гардаг: зарим гурилууд нь шар нь хоргүй гэж ярьдаг бол зарим нь жингээ хасахад өндөгний цагааныг илүүд үзэх нь зүйтэй гэж үзэж байна. Энэ маргаан хаанаас гарав? Өндөг нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд саад тотгор нь шар тосонд агуулагддаг өөх тос, холестерины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.

Шарыг идэх замаар эрсдлийг бүү авч, уургийнхаа ашиг тусыг авах болно.Таны жин хүссэн хэмжээндээ хүрэхэд та тэдгээрийг хоолны дэглэмдээ буцааж өгч, уураг, өндгийг тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Үр шимийг хүртэхийн тулд ойлгомжгүй усан үзэмний хоолны дэглэм дээр суух шаардлагагүй, гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд усан үзэм нь дэлгүүрт шинэ худалдан авалт болж магадгүй юм. Усан үзэм нь хамгийн их хэрэгцээтэй худалдан авалтын жагсаалтад байдаггүй, гэхдээ та үүнийг оруулах хэрэгтэй. Жин хасахтай холбоотойгоор усан үзэм нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн эртний домог байдаг бөгөөд энэ нь эмнэлзүйн судалгаагаар нотлогдсон.

Жимсийг өөрөө худалдаж авах ч шаардлагагүй, та зүгээр л усан үзэмний шүүс худалдаж аваад жимс идээд оронд нь уугаарай. Дөрвөн цагийн биед ажилладаг Тим Феррис жингээ барихгүйн тулд "чөлөөт өдрүүдэд" усан үзэмний шүүс уудаг гэж хэлсэн.

Тахианы хөх

Тахианы цээж нь цагаан хоолтон эсвэл веган хоол хийх сонголт биш боловч уураг ихтэй, өөх тос багатай байдаг тул хооллогчид, бодибилдерууд ихэвчлэн хэрэглэдэг. Харанхуй тахианы махыг уургийн чанарт анхаарч үздэггүй. Ихэнх америкчууд тахианы махыг тэдний хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон оруулдаг бөгөөд энэ нь тус улсын хамгийн алдартай махны нэг юм.

Зөвхөн санаарай - мах нь арьсгүй байх ёстой. Илүү амттай болгохын тулд дээр дурдсан гэх мэт өөр өөр халуун ногоо нэмж үзээрэй. Хүч чадлын дасгалын хамт тахианы хөх нь булчинг хэвийн байлгаж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Магадгүй гадил жимсний идэж уух нь бидний хувьд байгалиас заяасан мэт санагддаг байх, учир нь тэд биднийг анхдагч өнгөрсөн үе рүү буцаана. Гадилын үр нөлөөг хүмүүст илүү их судалгаа хийх тусам тэдгээр нь бидний хэлбэрийг хадгалахад тусална гэсэн итгэл улам бүр нэмэгдэх болно. Олон талт байдлаас шалтгаалан тэдгээрийг өдөржингөө амархан хэрэглэж болно. Гэрээсээ гарахдаа зүсэм гадил жимсний зүсмэлийг нэмж, чихэр авахыг хүсч байвал хэдэн гадил жимсний хамт авч яваарай, эсвэл зүгээр явж байхдаа идээрэй. Өдөрт 1 ширхэг гадил жимсний хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Лийрийг ихэнхдээ өнгөцхөн үнэлдэг бөгөөд үүнийг алимны гонзгой мартагдсан эгч гэж тооцдог боловч лийр нь өвөрмөц үнэр, эрүүл шинж чанар, түүний дотор өөх тос шатаах шинж чанартай байдаг. Тэд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр нь алим болон бусад жимснээс ялгаатай найрлагатай тул тэдгээрийн эслэг нь бүр ч их ашиг тустай юм.

Лийрийг олон төрлийн амтат хоолонд олж болно. Хэрэв та хараахан лийрийг хоол хийхдээ ашиглаагүй эсвэл зүгээр л идэж үзээгүй бол эхлэх цаг нь болжээ.

Нарсны самар

Нарсны самар нь хоолны дуршилыг зогсооход тусалдаг фитонутриент агуулдаг. Энэ нь хортой химийн нэмэлт бодис бүхий үнэтэй хоолны дэглэмийг худалдаж авах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг дарах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол цөөн хэдэн нарс самартай байх явдал юм.

Пепперони эсвэл пиццаны хиамны оронд мөөг сонгох нь жингээ хасахад бага хувь нэмэр оруулдаг боловч бусад эрүүл хоол хүнсээр илүү их мөөг идэх нь илчлэг багатай, олон төрлийн витамин агуулдаг тул илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.

Бага зэрэг сонин санагдаж болох мөөгний шинэ төрлийг туршиж үзээрэй, нийтлэг хэрэглэгддэг champignons дээр бүү зогсоорой. Тэд тус бүр өөрийн өвөрмөц шинж чанартай байдаг, гэхдээ бүгд ижил төстэй зүйл байдаг - тэд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Лентил нь нэмэлт фунтаас салахад тустай ашигтай соёл, нэр хүндтэй болж улам бүр түгээмэл болж байна. Үүнд агуулагдах шилэн тос нь хоолны хоорондох таатай мэдрэмжийг төрүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлнэ.

Хэрэв та цагаан хоолтон бол сэвэг зарам нь таны хувьд уургийн сайн эх үүсвэр болох юмуу эсвэл та үүнийг хажуугийн таваг болгон ашиглаж болно. Энэ нь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгаж, нүүрс усыг илүү сайн боловсруулахад тусална.

Халуун чинжүү

Хэрэв та халуун ногоотой хоолонд дуртай фен бол халуун чинжүү танд таалагдах болно.Хабанеро, жалапенос, чипотел зэрэг халуун чинжүү нь жингээ хасахад тустай бөгөөд бараг ямар ч хоолонд дуртай болно. Тэд капсацин агуулсан бөгөөд энэ нь жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Хэрэв та халуун чинжүү ходоодонд чинь нүх гаргана гэж санаа зовж байгаа бол саяхан хийсэн судалгаагаар халуун чинжүү нь ходоодны шарх үүсгэдэг бактерийг устгах гэх мэт ходоодны зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Бүү ай!

Хэрэв та энэ жагсаалтад цэцэгт байцаа оруулаагүй бол энэ нь бидний орхигдох явдал юм. Магадгүй та бүгд цэцэгт байцааны тухай түүхээс залхсан байх. Энэ нь таны ээж, эмээгийн зөв байсан нь харагдаж байна, цэцэгт байцаа нь үнэхээр хэрэгтэй бөгөөд үүнээс гадна жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Яаж? Брокколи нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд үүнээс гадна. Брокколи нь маш олон төрлийн тэжээллэг бодис, эслэгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг хэвийн байлгах болно. Үүнийг халуун ногоо, чинжүүтэй хамт амтлаарай, гэхдээ брокколи, бяслагтай шөл зэргийг анхаарч үзээрэй, учир нь жин хасахад нэмэр болохгүй.

Органик хоолны дэглэмийн мах

Хоолны дэглэмийн мах нь уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тос агуулдаггүй боловч жингээ хасахыг хүсч байвал байгалийн махыг сонгох хэрэгтэй. Илүү их ашиг олохын тулд үхэр, гахай болон бусад амьтдын махыг антибиотик болон өсөлтийн гормоноор шахдаг. Ийм мах нь жингээ алдах үйл явцад хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Химийн бордоо хэрэглэхгүйгээр ургасан мах нь ердийн махнаас илүү их шим тэжээл агуулдаггүй боловч ялгаа нь түүний агуулаагүй зүйл юм. Хэрэв та органик мах олж чадахгүй бол өвс тэжээлтэй мах эсвэл хамгийн бага хэмжээний химийн нэмэлт бодисоор хооллоорой.

Канталупа (канталуп)

Тэд канталугаар хоол хийснээр үүнээс илүү их илчлэгийг шатаадаг гэсэн. Үнэн, эсвэл үгүй, гэхдээ гуа нь жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь чихэрлэг боловч ихэнх чихэр шиг илчлэг ихтэй биш юм. Амт нь хэлж чадахгүй ч гэсэн энэ нь эслэг агуулдаг.

Энэ нь жимсний салатанд ихэвчлэн өвлийн гуа, гүзээлзгэнэ, эсвэл өөрөө тоник эсвэл зууш хэлбэрээр байдаг. Өөр нэг эерэг баримт: cantaloupe нь таны арьсыг гоёмсог болгодог.

Хэсэг насны хүүхдүүд бууцайгаа тавган дээр үлдээдэг бол насанд хүрэгчид энэ нь турах, сайн сайхан байдалд тустай болохыг мэддэг. Үүнийг янз бүрийн нөхцөлд хэрэглэж болно: шинэ салат, лаазалсан, хөлдөөсөн хэлбэрээр. Энэ нь жингээ алдахад үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ нь ходоодонд ажил өгдөг бөгөөд үүнээс гадна цөөн тооны илчлэг агуулдаг.

Химийн бордоо дээр ургадаггүй байгалийн бууцай худалдаж авахыг танд зөвлөж байна.

Ногоон цай

Ногоон цай нь антиоксидант хүчирхэг эх үүсвэр гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх, гэхдээ энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь катехиний агууламжтай холбоотой юм. Энэ нь илүү их илчлэг, өөх тос шатдаг ногоон цайны нэг хэсэг юм.

Бусад цайтай харьцуулахад ногоон цай нь бусадтай харьцуулбал илүү сайн байдаг тул антиоксидант, фитонутриент зэрэг илүү үнэ цэнэтэй чанарыг хадгалдаг тул үүнийг бидний хамгийн сайн чанарын нэг болгож өгдөг.

Шанцайны чанарыг бүү үнэл, энэ нь зөвхөн жигд хийхэд ч хамаатай. Шанцай нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг, өдөрт 1 халбага шанцай эерэг үр дүн өгнө. Энэ ямар ид шид вэ? Үүний гол зүйл нь шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог. Энэ нь өдөржингөө ямар мэдрэмж төрж, эрч хүчтэй, ядарч туйлдсан байх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгах нь өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Талхдаа хангалттай хэмжээний шанцай байгаа эсэхийг шалгаарай.

Аспарагус нь олон эерэг шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд турах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхнийх нь хорт бодис болон бусад хог хаягдлыг зайлуулахад туслах явдал юм. Энэ нь хоол боловсруулахад тустай бөгөөд гэдэс дотор сайн бактери хадгалдаг.Энэ бол эрүүл хоол хүнс бөгөөд энэ нь танд туслах олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Олон хоолны дэглэм нь спаржа цэцгийн амтанд дуртай, хоол хийхэд маш хялбар, амтлагч, амтлагчтай хослуулан, энгийн хоолонд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хэдийгээр түргэн хоолны сүлжээнүүд бүх хоолонд гуакамол нэмж эхэлсэн ч авокадо бол турах гайхалтай бүтээгдэхүүн юм. Олон жилийн турш авокадо нь өөх тосны агууламжаас болж турах бүтээгдэхүүн гэж хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байсан тул өөх тос агуулсан хоолыг хортой гэж үздэг байв. Дараа нь бид босоод өөх тос бүгд адилхан биш бөгөөд сайн өөх нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг ойлгов.

Та сэндвич дээрээ зүсэм авокадо зүсмэлүүд нэмж үзээрэй. Ресторанд гуакамолаас зайлсхийхийг хичээ, учир нь та түүний нарийн найрлагыг мэдэхгүй болно.

Газрын самрын тос

Жин хасахыг дэмждэг бүтээгдэхүүний дунд самрын тос онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Учир нь эдгээр нь жингээ хасахад туслах сайн өөх тос юм. Тэр гайхалтай амттай бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, тэр ч байтугай уйтгартай болгодог. Абс хоолны дэглэмд самрын тосыг маш эрүүл бүтээгдэхүүн гэж тодорхойлж, гөлгөр болгохыг зөвлөдөг.

Бага зэргийн амт бүхий бүйлсний тос нь жингээ хасахад тустай боловч газрын самрын тосноос илүү үнэтэй байдаг. Ямар ч тохиолдолд зөвхөн самрын мах, магадгүй далайн давс идэх органик хоолыг сонгоорой.

Салмон нь омега-3 агуулдаг бөгөөд үүн дээр зарим хоолны дэглэм барьдаг. Эхлээд харахад жингээ алдах ашигтай бүтээгдэхүүнийг шаардах нь хэтэрхий тарган юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь омега-3-ийн агууламж нь зөвшөөрөгдсөн бүх хэмжээнээс давсан байдаг түргэн хоолны гамбургер шиг маш их ханасан өөх тосгүй байдаг.

Салмон бол таны бие махбодид ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэхийн тулд хоол хүнсэндээ нэмэхийг хүсч буй бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв энэ нь танд сайнаар нөлөөлдөг бол долоо хоногт үүнийг илүү их идэх хэрэгтэй. Аз болоход, олон тооны сайн яргай загасны жор байдаг бөгөөд тэдгээр нь таваг нь өөх тос багатай, амттай болно.

Органик цэвэршээгүй алимны цуу

Алимны цуутай цуу фермент нь хоол боловсруулахад тусалдаг ба аажмаар турахад хүргэдэг. Үүнийг нэрмэл усанд нэмээд хоолны өмнө уухыг зөвлөж байна. Алимны цуу нь хоол боловсруулахад тустай бөгөөд таны бие хоол хүнснээс бүх шим тэжээлийг гаргаж авах болно.

Хоолны дуршилыг бууруулдаг. Хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байвал дараагийн хоолныхоо өмнө өлсгөлөн зараа зогсоох нэг арга бол алимны цуу юм.

Грек тараг

Грек тараг илүү эрүүл тараг нэр хүндтэй болж байна. Энэ нь ердийн тарагнаас илүү уураг, элсэн чихэр багатай байдагтай холбоотой юм. Гэхдээ та ердийн тарагнаас шууд татгалзах ёсгүй, үүнээс гадна Грекийн тараг орлох олон бүтээгдэхүүн байдаг.

Жишээлбэл, та үүнийг цөцгий орлуулагч болгон ашиглаж, илчлэг, өөх тос их хэмжээгээр багасгаж болно. Та үүнийг бусад өөх тос, тосны орлуулагч болгон жигнэхэд ашиглаж болно, гэхдээ эхний ээлжинд энэ нь ажиллахгүй байж магадгүй тул хэд хэдэн удаа оролдох болно.

Чидун жимсний тос

Чидун жимсний тос нь жингээ хасахад хүргэдэг шалтгаан нь бусад хоол хүнс, тухайлбал, салат боолт эсвэл хортой гэж тооцогддог бусад тосыг орлуулж чаддагтай холбоотой юм. Хэдийгээр та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй ч оливын тос хэрэглэж эхэлбэл жингээ хасахад үр дүнтэй хэвээр байх болно. Гэхдээ ихэнх хүмүүс хэрэв та Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барьж эхэлбэл үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно гэдгийг анзаардаг.

Америкийн стандарт хоолны дэглэмийг орлуулсан бараг бүх хоолны дэглэм нь ашиг тусаа өгч, хэдэн килограммаар жингээ хасах боломжийг танд олгоно, чидун жимсний тос хэрэглэх нь олон ач тустай.

Жин алдах салбарт нэрс жимсний гайхамшигтай шинж чанар - та үүгээрээ өөхийг шатаадаг.Энэ нь бие махбодь нь өөх тос, элсэн чихэрээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд үүнээс гадна энэ жимсгэний амт нь маш амттай бөгөөд гэрийн хийсэн хоолыг сайжруулж өгдөг. Тэр бусад жимс жимсгэнэ, жимсний салаттай ч бас сайн. Зүгээр л чихэртэй нэрс идэж болохгүй.

Бид нэрс нь өөх тосыг шатаах шинж чанартай гэдгийг онцолсон боловч бусад олон жимс нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны хязгаарыг өргөжүүлж, жимсгэний таашаал авах боломжийг олгоно.

Турк хөхний

Туркийн хөх нь гараараа үргэлж хийдэг маш сайн бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь суларсан үед маш тохиромжтой, уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Энэ өмчийн ачаар нүүрс ус, бага нүүрс ус агуулсан хоолны цэс нь цацагт хяруулын хөх, бусад махаар дүүрэн байдаг. Хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус тэнцвэртэй байдаг хүмүүс хөхний хувьд ашигтай байдаг.

Үүнд агуулагдах уураг нь эрчимтэй дасгал хийх эсвэл булчин барих гэж оролдоход тусалдаг ба бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ нь өдөрт шатаж буй илчлэг ихэссэнтэй холбоотой юм.

Маалинга үр

Та маалингын үрээр бараг юу ч цацаж болно, энэ нь үргэлжлүүлэн гарч ирэх эдгээр олон хоолны дэглэмээс илүү сайн арга юм. Үүний шалтгаан нь маалингын үр нь омега-3 гэх мэт бие махбодод ашигтай бодис агуулдаг. Энэ нь эслэгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь танд бүрэн хүч чадлыг мэдрэхэд тусална.

Өөх тосны хүчлийн чухал шинж чанар нь бодисын солилцоог хурдасгах чадвар юм. Хажуугийн урамшуулал гэдэг нь бие махбодод ашиг тустай, хэрэглэхэд хялбар хоол тэжээлийн жагсаалтад багтдаг муу холестерины түвшинг бууруулах чадвар юм.

Шинэхэн идээрэй!

Боломжтой бол шинэхэн орц, ялангуяа энд жагсаасан эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Тэрбээр антиоксидант ихтэй, хоол хийх явцад багасгах чадвараа алддаг. Байгалийн байдалд аль болох ойр байлга.

Хоол хүнсээ сайн байлгахаас гадна боломжтой бол органик хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Пестицид, гербицид ба генийн өөрчлөлттэй найрлага нь байгалийн ашигтай шинж чанарыг илэрхийлэх боломжийг олгодог бөгөөд бүтээгдэхүүний ашиг тусын эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхгүй.

Зөв зохистой хоол хүнсээр шөл хийх нь тэдгээрийн ашиг тусыг авч, илүү боловсронгуй болгодог. Шөл бол турах маш сайн хэрэгсэл бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж хэлэхэд, та олон бүтээгдэхүүнийг витаминаар дүүрэн жинхэнэ жингээ нэгтгэж жингээ хасахад тусална.

Шөлийг илүү өндөр илчлэгтэй хоол хийхээс өмнө өгч болно, эсвэл ходоодоо шингээж авах их хэмжээгээр хэт оройтсон тохиолдолд энэ нь гол хоол болно. Найрлага нь нилээд жижиглээд зөөлөн төлөвт чанаж байвал хоол боловсруулахад илүү хялбар болно.

Мэдээ мэдээлэл өгөхгүй : Улс орны супермаркет, түргэн хоолны газар, ресторанд зарагддаг тав тухтай хоол хүнсийг эрүүл, эрүүл хоол хүнсээр харьцуулж үзээрэй. Дараагийн худалдааны аялалдаа эдгээр эрүүл хоол хүнсээр сагсыг дүүргээд, гоолиг, цэвэрхэн хоол хүнсээр дүүргэж эхлээрэй!

Жин хасахад юу нөлөөлдөг вэ

Одоо хүний биед өөх тос ялгардаг болохыг олж мэдэх цаг болжээ. Энэ процесс нь шим тэжээл нь ходоодонд орж, дараа нь тусгай ферментийн нөлөөнд автаж эхэлдэг. Тиймээс, өөх тосыг задалж дараа нь шаардлагатай эсүүдэд шилжүүлдэг. Гэхдээ илүүдэл хэмжээтэй бол илүүдэл нь зүгээр л хадгалагдана, өөх тосны эд эсийн өсөлт үүсдэг. Процессыг буцаахын тулд эрчим хүчний алдагдлыг бий болгох шаардлагатай бөгөөд үүнээс болж өөх тос дахин задрах болно. Өөх тосыг илүү хурдан шатаахын тулд хэд хэдэн нөхцлийг ялгаж болно.

хоол зажлах. Хоол боловсруулах процесс нь амнаас шууд эхэлдэг тул хоол хүнс нь сайн байх тусам бодисын солилцоо илүү үр дүнтэй байх болно.
хоол хүнсэндээ мах, ногоонд ногоон хоол нэмэхэд илүү дээр болно
липид, өөрөөр хэлбэл өөх тос нь илүү сайн витамин,
идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь хоолны дуршилыг бууруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг

Нэгдүгээрт, хоолны дуршил ба өлсгөлөнгийн ялгааг та ойлгох хэрэгтэй. Хоолны дуршил нь ихэнх тохиолдолд сэтгэлзүйн үзэгдэл юм. Хоол хүнсээр дамжуулан хүн эерэг сэтгэл хөдлөл эсвэл таашаал авахыг хүсэх үед гарч ирдэг. Өлсгөлөн бол туйлын физиологийн ойлголт юм: ходоод нь "хоол хүнс" шаарддаг.

Хоолны дуршилыг бууруулдаг эм

Жин хасах үед гол асуудал бол хэт их хоолны дуршил юм. Нэг сараас дээш хугацаагаар хоолны дэглэм барьсан хүмүүс ч гэсэн үүнийг эсэргүүцэх чадваргүй байдаг. Зарим нь түүнтэй муудалцаж, гэрийн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, кино үзэж, бусад зүйлийг хийдэг. Хоолны дуршилыг дарахын тулд та ходоодоо дүүргэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог тусгай хоол хүнс идэж болно. Маш олон бий.

Жишээ нь, байцаа. Энэ нь сойз шиг ажилладаг, эслэгийн ачаар биеийг цэвэрлэдэг. Энэ нь маш их тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргах үйл явцыг удаашруулдаг. Хүнсний ногоо нь маш цөөн тооны илчлэг, хоолны дуршилыг бүрэн хангадаг. Эсвэл хулуу - энэ ердийн байгалийн эрч хүч. Үүнээс гадна хулуу нь бага зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Тиймээс жингээ хасах нь төвөгтэй бөгөөд урт процесс боловч энэ нь огт өлсгөлөн гэсэн үг биш юм. Олон тооны хоол хүнс нь өөх тосыг шатаахад маш их тустай байдаг.

Өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүн хэрхэн ажилладаг

Өөх тос шатаах бүтээгдэхүүн нь бие махбодийн өөхийг өөрөө устгахад түлхэц өгдөг. Гэхдээ энэ нь өөх тосыг хурдан шатаах усан үзмийн өвөрмөц чанарыг мэддэг тул та зөвхөн энэ жимсийг идэх болно гэсэн үг биш юм.

Нэгдүгээрт, та ходоодоо сүйтгэдэг, хоёрдугаарт, өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс гадна спортоор идэвхтэй хичээллэх хэрэгтэй, учир нь биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийн гол нөхцөл хэвээр үлддэг.

Зарим илчлэг багатай хоол хүнс нь бодисын солилцооны процессыг нэмэгдүүлэх өвөрмөц чадвартай тул үүний үр дүнд өөхний бүх давхаргыг шатааж жингээ хасдаг. Эдгээр нь өөх тосыг шатааж, энерги болгон боловсруулж, эсийг шинэчлэх зорилгоор ашиглахад шаардлагатай хэмжээний өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд шаардлагатай амин дэм, амин хүчлүүдтэй байдаг.

Ямар ч ангилалд ороогүй анхны бүтээгдэхүүн бол ус юм. Ердийн усны хомсдол нь өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Хоолны мэргэжилтнүүд хөргөгчинд орохын өмнө ходоодоо дүүргэхийн тулд нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хоолоо идэж, дараа нь идэж эхлэх хэрэгтэй гэж зөвлөдөг.

Өөх шатаагч нь олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, халуун ногоо, сүү агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь молекулын бүтэцээрээ бие махбодид буцаж орохоос илүү боловсруулалт хийхэд илүү их энерги зарцуулдаг.

Алимны хэрэглээний ачаар пектиний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, илүүдэл чийгийг биеэс зайлуулж, биеийн өөх тосыг задлахад тусалдаг. Алим дахь их хэмжээний антиоксидант нь бэлхүүс дэх өөхний ургалтаас сэргийлдэг.

Киви нь олон төрлийн ашигтай бодисоор баялаг: органик хүчил, пектин, глюкоз, антиоксидант, ул мөр элемент, эслэг, өвөрмөц фермент нь өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Их хэмжээгээр агуулагддаг эслэгээс болж бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв селөдерей нь түүхий ногоо хэрэглэвэл усны давсны солилцоог зохицуулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Өргөст хэмх бол илүүдэл килограмтай тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл боловч зөвхөн боловсорч гүйцсэн үед л хамгийн их ашиг тусаа өгдөг. Өргөст хэмх нь шээс хөөх эмтэй тул бага илчлэг агууламжтай бол өөх тосны хуримтлалтай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай болдог. Өргөст хэмхэнд агуулагдах усны өндөр хувь нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулж, гэдэс цэвэрлэдэг.

Кардамом нь хоолны дэглэмийн туслах ажилтан гэж тооцогддог боловч бусад бүтээгдэхүүнүүдийн адил нэмэлт фунтыг хасах чадвартай. Кардамонд агуулагдах эфирийн тос нь бодисын солилцоог олон удаа хурдасгаж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг. Кардамон, өөх тос бүхий хоол хүнс, энгийн нүүрс усыг илүү идэвхтэй, хурдан боловсруулдаг.

Зүрхний булчинд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна, хушууны чинжүү нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдан нэвтрүүлэхэд тусалдаг. Жин хасах цогцолборууд нь шанцай, кардамон зэрэгтэй хамт лааны чинжүүг заавал хэрэглэдэг.

Цөцгий, kefir, зуслангийн бяслаг нь илүүдэл өөх тосны эсрэг тэмцэж буй бүтээгдэхүүний дээд хэсэгт байдаг. Гэхдээ өөх тос ихтэй тул тос, сүү нь жагсаалтад ороогүй болно. Исгэлэн сүүнд байдаг сүүний уураг нь бидний биеийг нэмэлт хоол хүнс, өөх тос шатаахыг шаарддаггүй.

Хурдан турах өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүн

Олон тооны судалгаагаар нэрс жимс идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлдэг. Бусад жимс нь ижил нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна бүх жимс нь эслэг, антиоксидант агуулдаг бөгөөд эдгээр нь ханасан мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

Энэ бол төгс төгөлдөр, амттай, хамгийн сайн амтлагч юм. Энэ бол мэдээжийн хэрэг өөх тос шатаах шинж чанартай байгалийн дуртай хоол хүнс.

Хан боргоцой нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэс цэвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой фермент болох бромелайгаар баялаг юм. Эдгээр хоёр баримт нь эдгээр нь ходоод, хажуугийн өөхийг шатаадаг, маш амттай, эрүүл чийрэг бүтээгдэхүүн гэдгийг харуулж байна.

Түүнээс гадна хан боргоцойг катаболизм үүсгэдэг хоол хүнсээр нэрлэдэг. Энэ нь таны бие өөрийгөө шингээхээс илүү их калори шаардагдах бөгөөд энэ нь таныг илүү гоолиг болгодог.

Алиманд олон тооны эслэг байдаг. Тэр ч байтугай нэг жимс нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Том алим нь бараг таван грамм эслэг агуулдаг. Алим нь пектинаар дүүрэн байдаг бөгөөд бусад төрлийн эслэгтэй харьцуулахад ходоодонд хоосон мэдрэмж төрөхөд хоёр дахин их хугацаа шаардагддаг.

Товчхондоо, алимны ачаар та илүү удаан мэдрэгдэх болно.

Пектин нь эсийн өөх тос шингээх чадварыг хязгаарлаж, түүнийг арилгахад тусалдаг. Үүнээс гадна, алим нь өөх тосыг задалдаг генийг идэвхжүүлдэг полифенол агуулдаг бөгөөд ингэснээр илүүдэл жиндээ хоёр дахин хүчтэй цохилт өгдөг.

Алим нь мөн антиоксидант ихтэй тул бие махбод дахь исэлдэлтийн процессыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны нөөцийг улам бүр багасгахад хүргэдэг.

Өөх шатаагчдад нэмж болох хамгийн сайн хоол хүнсний нэг бол какаоны жимс, түүнчлэн шарсан үр тариа юм. Эдгээр нь хоол тэжээлийн эрдэнэс, жингээ хасахад зориулагдсан бодисыг тооцдог. Гэхдээ яагаад?

Юуны өмнө какао түүхий жимс нь полифенол хэмээх антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь таргалалтыг эмчлэхэд тусалдаг. Хулгануудад хийсэн судалгаагаар какао өгсөн хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг. Тэд бас үрэвсэл, чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг.

Бусад олон судалгаагаар антиоксидант болох какао жимс их идэвхтэй байдаг. Тэдгээрийн хэрэглээ нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. Энэ бүхэн таныг илүү туранхай, аз жаргалтай болгодог.

Хэвлий дээрээс өөх тосыг зайлуулах бүтээгдэхүүний жагсаалтад орсон энэ зүйл таны ихэнх хүмүүст сонин санагдаж магадгүй юм.

Локума бол Өмнөд Америкт олдсон жимс бөгөөд авокадо нь гадаад төрх, шинж чанараараа маш төстэй юм. Энэхүү жимсийг супермаркетын тавиур дээрээс олоход амаргүй ч олон эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс нунтаг хэлбэрээр олж авах боломжтой.

Лукумын нунтаг нь карамель чихэрлэг амттай тул элсэн чихэрийг маш сайн орлуулагч болгодог. Энэ тохиолдолд нунтаг нь цусан дахь сахарт сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.Энэхүү Перугийн жимс нь уураг, бета-каротин, кальци, төмөр, цайраар баялаг юм.

6. Зөгий зөгий

Жагсаалтад олон эрүүл хоол хүнс байгаа хэдий ч зөгий тоосонцор нь жинхэнэ харьцангуй нарийн бүтээгдэхүүн юм. Тоосонцор нь В витаминаар баялаг бөгөөд антиоксидантоор дүүрэн байдаг.

Зөгий цэцгийн тоос нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгадаг бусад олон амин хүчлийг агуулдаг. Энэ бол бие махбодийн эд эрхтэн, булчирхайн ажлыг хамгийн сайн өдөөдөг, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, залуужуулах үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн юм.

Yacon бол Перуд олддог эх хүнсний ногоо бөгөөд өндөр хэмжээний уусдаг эслэг агуулсан байдаг. Энэ нь фруктолигосахаридаар баялаг бөгөөд удаан хугацаагаар хэрэглэснээр турах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Нэгэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд дунджаар 1 кг жин хасдаг болох нь тогтоогджээ. дөрвөн долоо хоногт японы хандыг авч долоо хоногт! Энэ нь тэдний биед LDL холестерол ("муу" холестерол) их хэмжээгээр бууруулахад хүргэсэн.

8. Хлорелла

Жагсаалтад оруулахыг хүсч буй өөр нэг жинхэнэ суперфуд, хлорелла, 50% -иас илүү нь уурагнаас бүрддэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг бууруулж, булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг.

Энэхүү цэнгэг устай замаг нь мөн витамин В, төмрийн баялаг юм. Энэ нь тийм ч гайхмаар зүйл биш байж болох ч Эмийн хоол хүнс сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар хлореллийг өдөр бүр хоол хүнсэнд хэрэглэх нь холестерол болон цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

9. Chicory үндэс

Чикорик үндэс нь таны гэдэс дотор ашигтай бактерийн хоол хүнс болж үйлчилдэг эсийн нэг төрөл юм. Таны эрүүл мэндэд тустай бактерийн тэнцвэрт байдал нь өөх тосыг задалж, жингээ барих гол хүчин зүйл тул энэхүү ховор үндэс ургацыг ашиглах боломжийг бүү алдаарай.

10. Наргил модны тос

Наргил модны тос нь тэдний хэлсэнчлэн үнэхээр гайхалтай юм.

Тос нь дунд гинжин триглицерид (MCTs) агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бусад өөх тосноос илүү хурдан шингэж, энерги болгон хувиргадаг. Энэ нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагдахын оронд эдгээр бодисууд нь таны булчингаас нэн даруй ашигладаг энерги болдог гэсэн үг юм.

11. Загасны тос

Эрүүл мэндэд тустай олон давуу талуудын дотроос загасны тос нь бидний эсэд инсулинд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь цусан дахь элсэн чихрийг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь түүнд тэсвэртэй болох эрсдлийг бууруулдаг.

Бразилын самар нь агрининаар баялаг - өөх тосыг шатаах ажиллагааг эрчимжүүлэхэд зарцуулдаг энерги зарцуулдаг. Эдгээр нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг (мөн зохих ёсоор бодисын солилцоо) явуулахад чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис болох селений эхний дугаар юм. Селен нь хүний липидийн профилийг сайжруулдаг хүчтэй антиоксидант юм.

14. Байцаа

Байцаа бол илчлэг багатай илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд хоол тэжээлийн боловсруулалтыг сайжруулж, илчлэг их шаардагддаггүй ханасан байдлыг хангаж өгдөг.

Товчхондоо, энэ нь таны гэдсэнд сайн бүтээгдэхүүн бөгөөд жингээ зохицуулахад тусалдаг. Жин хасах, өөх тосыг зайлуулах зорилгоор хүнсний ногоо идээрэй, ингэснээр тэд сайн ханасан, жимс жимсгэнээс ялгаатай нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг.

Судалгаанаас харахад вандуй зэрэг буурцаг ихтэй хоолны дэглэм нь цусны даралт болон холестеролыг бууруулж жингээ хасахад тусалдаг. Тахианы мах нь өөх тосыг хамгийн сайн шатдаг хоол хүнсний дунд онцгой байр суурь эзэлдэг, учир нь энэ нь гол бодис болох эслэгийн өндөр агууламжтай байдаг.

Эдгээр 15 зүйлийг тогтмол хэрэглэснээр та бие махбодоо зөв өөх тос агуулсан хоол хүнсээр хангаж байгаа нь жингээ хасахад нэмэлт нөлөө үзүүлэх болно.

Тэдэнтэй хамт хоолны дэглэмээс элсэн чихэр, цардуул дээр суурилсан хортой бүтээгдэхүүнийг хасах, дасгал хөдөлгөөн, амралтаа зөв зохистой турах нь тогтмол жингээ алдахыг мэдрэхэд танд илүү сайхан санагдах болно.

Хан боргоцой нь жингээ алдаж буй эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай бөгөөд үүн дээр бромелайн бодис байдаг бөгөөд энэ нь нарийн төвөгтэй липидийг задалж, уураг нөлөөлдөг тул мах, загас, kefir, зуслангийн бяслаг зэрэгтэй тэмцдэг.

Цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа нь хоолны дэглэмийн бүх цэсээс олддог. Энэ нь байцаа гэдэсний хорт бодис, хорт бодисыг цэвэрлэх өвөрмөц чадвараар амархан тайлбарлагддаг. Сойз шиг байцаа нь гэдэсний замыг цэвэрлэж, ашигтай эрдэс бодис, витаминаар дүүргэдэг.

Цагаан гаа нь зарчим нь дараах байдлаар хийгддэг: ходоодонд орж, цагаан гаа нь цусаар идэвхтэй хангаж бусад бүх хоол шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Цагаан гааны үндэс нь өөх тосыг шатаахад ашигладаг боловч навч нь эдгээх шинж чанаргүй байдаг. Метаболизын процесс нь дулааны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор цагаан гаа өвөрмөц шинж чанартай байдаг.

Өлсгөлөнг бууруулах кофены шинж чанарыг эрт дээр үеэс ажиглаж байсан тул жингийн алдагдалд оруулах гол биш, дараа нь хоёрдогч бүрэлдэхүүн хэсэг болох хоолны дэглэмд оруулдаг. Шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр кофе нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг.

Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өргөн хэрэглэгддэг. 2 сарын дараа өдөрт 8 грамм шанцай идэх нь глюкозын түвшинг бүрэн сэргээж өгдөг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөх хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Ямар хоол хүнс өөх тосыг шатааж, гэдэс, хажуугийн хэсгийг хурдан турахад хүргэдэг

Өөх тос, нүүрс ус, уураг нь бие махбодид шаардлагатай энергийг өгдөг катализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр бодисын илүүдэл нь өөхний давхарга болж хувирдаг.

Асуудлын гол хэсэг нь бэлхүүс, хонго юм. Эдгээр газруудад өөх тосыг янз бүрийн шалтгаанаар цуглуулдаг.

Гормоны өөрчлөлт: цэвэршилтийн дараа ихэвчлэн метаболизм удааширдаг бөгөөд үүнтэй төстэй үзэгдлийг өдөөдөг.
Удамшлын урьдал нөхцөл байдал, хэт таргалалт нь хамаатан садаараа дамждаг (энэ нөхцөлд тэмцэхэд хэцүү байдаг)
Хоол тэжээлийн дутагдал
Стресс
Амжилтгүй болох,
Биенийг нь
Идэвхгүй амьдралын хэв маягийг хадгалах.

Өөх тосыг шатаах, турах гэх мэт олон хоол хүнс байдаг. Хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг бага байлгаж, стресс даавар кортизолын үйлдвэрлэлийг зохицуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Дулааны эффекттэй бүтээгдэхүүн байдаг. Тэд бие махбодийн дотоод температурыг байгалийн аргаар өдөөдөг бөгөөд ингэснээр өөх тос шатдаг. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг өөр өөр аяганд нэмбэл хурдан жингээ хасах боломжтой.

Ногоон ногоо

Богино хугацаанд өөхний давхаргыг арилгахыг хүсч байна уу? Навчит ногоо, түүнчлэн цэцэгт байцаа нэмж цэсэнд оруулна. Ийм бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай, маш их эслэг агуулдаг, чухал ул мөр элемент, витамин байдаг - энэ бүхэн нь хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг.

Түүний хэрэглээний хамгийн том улаан лооль нь зөвхөн 33 калори өгдөг. Судалгаанаас үзэхэд улаан лооль нь цусны липидийн тоонд нөлөөлдөг тул таргалалтын процесст урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй байдаг.

Далайн хоол

Аливаа далайн хоолноос зохих ёсоор бэлтгэсэн хоол бэлхүүсээ тохируулах замаар эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Судалгаагаар тэдгээрийн дотор мононжуулсан өөх тос байгаа нь батлагдсан бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийд өөх хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

Бага хэмжээний самар ч гэсэн хүний биед илчлэг нэмэхгүй удаан хугацаагаар хооллодог. Аливаа самар нь эрчим хүчний бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг тэжээлийн маш сайн үйлчилгээ үзүүлэгч юм.

Бөднө шувууны өндөг нь илчлэг багатай, бараг л өөх тосгүй байдаг. Өдөр бүр зөвхөн нэг хатуу чанасан өндөг хэрэглэснээр хэвлийн хөндийн өөх тос амархан арилдаг. Үүний зэрэгцээ, өндөг нь хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлдэг амин хүчил лейцин юм.

Өглөөний хоол нь өсвөр насныханд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, бүхэл бүтэн үр тарианы талх орно. Ийм хоол хүнс хэрэглэх нь хоолны дэглэмийг удаашруулж, хоол боловсруулах чадварыг удаашруулдаг тул элсэн чихрийн агууламжийг хэвийн болгодог. Үүнтэй төстэй бүтээгдэхүүнүүд нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг ул мөрийн элемент агуулдаг.

Зарим хоол хүнс өөх тосыг шатааж болно.

Өнөөдөр бид аажмаар жингээ хасахад туслах хоолны дэглэмийг танд толилуулж байна. Мөн тэрээр 2-3 нэмэлт фунт хасах хүсэлтэй охидод наран шарлагын улирал эхлэхээс өмнө туслах болно. Бид ямар хоол хүнс өөхийг шатааж, ямар хэмжээгээр хэрэглэх ёстой талаар ярилцах болно.

Хоолны дэглэм хямд байж болно

Ихэнхдээ сайн хоолны дэглэм нь үнэтэй байж болно. Өвлийн улиралд улаан загас, загасны түрс, далайн хоол, боловсорсон интоор зэргийг авахад зээлийн карт бүр тийм ч хэцүү байдаггүй. Шинжлэх ухаан нь зогсдоггүй бөгөөд жил бүр үр дүнтэй, хямд жин хасах олон арга замууд байдаг.

Өөх шатаах бүтээгдэхүүн. TOP 6 туранхай бүтээгдэхүүн

Гэдэсний өөхний эсрэг хоол хүнс Өөх тосыг зайлуулах гурван хоол

Зун ирж байна! Хүн бүр далайн эрэг дээр сайхан харагдахыг хүсдэг, гэхдээ

Илүүдэл аливаа хүн

Жин хасах талаар ярихад бид өөх тосыг шатаадаг 20 хоолыг ангилж хувааж болно. Одоо бид тус бүрийг нарийвчлан авч үзэх болно.

Та дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй

Хүнсний ногоо: байцаа, өргөст хэмх. Байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт бүх төрлийн байцаа нь бие махбод дахь сойз шиг ажилладаг, хортой хорт бодисоос цэвэрлэж, витамин, эрдэс бодисоор дүүргэдэг. Улирлын турш өргөст хэмхийг хальсалгүйгээр идсэн нь дээр. Эдгээр нь хүний биед өөх тосыг шатаадаг бүтээгдэхүүний хүснэгтэд ердөө л орлуулашгүй юм. Байцаа, өргөст хэмх аль алин нь илчлэг багатай хоол бөгөөд үүнийг бүрэн ханасан хүртэл маш их идэж болно.
Шингэн ууж, жингээ хасаарай Ундаа - энгийн ус, ногоон цай, үүнээс гаргаж авсан ханд нь удаан бодисын солилцоог 10% -иас илүү удаашруулж, хоол боловсруулахад хялбар болгодог. Ногоон цай, ус нь арьсан доорх өөхийг шатдаг бүтээгдэхүүн бөгөөд хамгийн аюултай бөгөөд дотоод (ялангуяа висцерал) -ийг арилгахад хэцүү байдаг. Өдөрт 3 аяга ногоон цай, 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Танд таалагдах болно амттай жимс Жимс, цитрус жимс. Усан үзэм, хан боргоцой, жүрж, бөөрөлзгөнө - эдгээр нь зүгээр л өөх тос шатааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг гайхалтай хоол юм. Шөнийн цагаар хан боргоцойны зүсмэлүүд эсвэл хагас усан үзэм зэргээр хооллосноор өөх тос алдахад туслах болно. Бүрэн оройн хоолны өмнө хагас аяга бөөрөлзгөнө (ойролцоогоор 150 грамм) уух нь их хэмжээний хоол хүнсийг шингээх чадварыг даван туулахад туслах болно.
Жимс нь тэжээллэг биш тул та тэднийг идсэний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж 4 цагаас илүүгүй үргэлжилдэг. Папая нь өөх тосыг хурдан задлахад нөлөөлдөг бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байдаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд бие махбодид ороход хэдхэн цагийн дотор шинж чанараа алддаг. Алим, лийр нь богино хугацаанд хийсэн туршилтын дараа онцгой шинж чанартай бөгөөд хүний биед өөх тос шатдаг хоол хүнс гэж ангилагдсан байдаг. Энэ үеэр өдөрт 3 ширхэг алим, ижил тооны лийр иддэг охид хатуу хоолны дэглэм баримталдаг эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан жин хасдаг болох нь батлагдсан.
Хэрэв та ямар хоол хүнс нь ходоод, гэдэс дээр өөх тос шатаахыг сонирхож байвал кокосны тосонд анхаарлаа хандуулаарай. Өөх тос нь хангалттай хурдан уусдаг бөгөөд бодисын солилцоо хурдасдаг, ялангуяа та хоолны өмнө хэдэн цагийн өмнө тос ууж байвал.
Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн буюу бид бодисын солилцоог хурдасгаж биеийг цэвэрлэнэ.Сүүгээс бусад бүх исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн таны биед нэвтрэн ороход эсүүд өөхийг шатаах болно. Хэрэв та жингээ хасахад нухацтай хандвал өөх тос, шатаж буй хоол нь өөх тос багатай байх ёстой гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Зөвшөөрсөн:
Шар будаа нь уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед өөх тосыг шатаах үүрэгтэй. Хэрвээ та ямар хоол хүнс нь ходоод, гэдэс дээр өөх тос шатаахыг сонирхож байвал хувийн жагсаалтад исгэлэн сүү нэмж оруулаарай.
Байгалийн гаралтай халуун хоол. Өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад туслах анхны халуун хоол бол цагаан гаа, гич, тунхууны болон шанцай юм. Цагаан гаа нь ходоодонд цусны эргэлтийг хурдасгах үүрэгтэй тул хоол хүнс маш хурдан шингэдэг. Үүнийг бүрдүүлдэг витамин, бүрэлдэхүүн хэсэг нь эрүүл мэнд, бие махбодийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална.
Гич ба тунхууны ургамал нь ходоодны шүүсийг идэвхтэй үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулж, ходоод гэдэсний замын ажлыг хурдасгах ажилд идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд тэдгээрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Шанцай нь эргээд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж өөх тосыг хурдан шатаахад тусална. Үүнийг ундаа, цай, сүүн бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай жимсний салатад нэмж болно. Жороо хуваалцах: хагас цайны халбага шанцай, 1 халбага зөгийн бал, буцалж буй усаар дүрээд хольцоо хөргөөд ууна. Бие дэх өөх тос хурдан хайлдаг. Cinnamon нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад туслах хоол хүнсний жагсаалтад саяхан орсон байна.
Вино, бүйлсний тосонд бид өөх тосыг сайхан шатаадаг.Вино нь хүний биед өөхийг хурдан шатаахад туслах хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүнүүд орсон. Бид уураг агуулсан улаан өнгийг сонирхож байна. Улаан дарс нь өөх тосны ордуудыг шатаахаас гадна тэдний биед хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Мэдээжийн хэрэг, та энэ ундаанд оролцохгүй байх ёстой, согтууруулах ундаа шиг дарс нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Самар нь илчлэг ихтэй байдаг тул өөх тос биш юм. Гэхдээ бид ханасан хоолонд бүйлс хэрэгтэй байдаг. Учир нь түүний дотор агуулагддаг өөх тосны ихэнх нь бие махбодид задардаггүй бөгөөд байгалийн гаралтай байдаг.
Жин хасахад зориулагдсан буурцагт ургамал, буурцагт ургамал, ялангуяа шош нь арьсан доорх өөхийг шатаадаг бүтээгдэхүүн юм. Тэдгээр нь маш их хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд шингээхэд бидний бие маш их энерги зарцуулж, өөх тосны ордуудыг сайн шатаадаг. Шошийг хажуугийн таваг эсвэл бэлэн хоол болгон идэж болно.
Oatmeal бол өөх тосыг задлах хамгийн сайн будаа юм. Хэрэв та хурдан турах зорилгоор өөх тос шатаах бүтээгдэхүүнийг хайж байгаа бол oatmeal бол таны сонголт юм. Энэ нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн эрч хүчийг өгч, спортоор хичээллэхэд тань туслах болно. Oatmeal нь нэг аяга нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь 3-5 цаг хүртэл үргэлжилнэ.

Унтахаасаа өмнө лийр идэж болно

Эргэлзэж болох ийм том жагсаалт. Шаардлагатай зүйлийг сонгох нь бүрэн хэцүү байдаг. Бүх бүтээгдэхүүнийг хооронд нь нэгтгэж болох тул санаа зовох хэрэггүй. Нэг өдрийн жишээ цэсийг хийцгээе.

Oatmeal нь өглөөний цайгаа эхэлж, энэ улиралд жимс жимсгэнэ, бөөрөлзгөнө эсвэл лийртэй хамт амттай байх болно, энэ нь маш амттай байх болно. Өглөөний цайгаар нэг аяга ногоон цай ууна.
Үдийн хоолны үеэр та өргөст хэмхний ногооны салатаар уурын загасанд өөрийгөө эмчилж болно. Нэг аяга ногоон цай, зүсмэл бэрсүүт жүрж нь маш сайхан амттан болно.
Шөнөдөө ходоодонд хүндээр тусахгүй байхын тулд бид 6-7 цагт оройн хоол иддэг. Жимс, ногооны шөл, зарим самар бүхий зуслангийн байшингийн бяслаг - энэ бол бидний оройн хоол болно.
Хэрэв унтах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш их байвал бага зэрэг хан боргоцой, алим эсвэл лийр идээрэй.

Бид ойролцоогоор цэсийг 1 өдрийн турш хийсэн. Мэдээжийн хэрэг та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд мах, загасны бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнд ногоо зэргээс татгалзаж чадахгүй. Гэхдээ та оройн хоол нь жишээлбэл, хэцүү байх болно гэдгийг мэддэг бол ногоон цай эсвэл тарагтай тараг ууж идээрэй, ингэснээр хоол хүнс амархан шингэж, хурдан шингэж, илүүдэл өөх тос нь асуудалтай газарт хуримтлагддаггүй.

Ус уухаа бүү мартаарай.Өдөрт 2.5 литр цай, жүүсээс бусад нь ердөө л уух хэрэгтэй. Устай хамт ус авч, чухал газар байрлуул, энэ нь хэцүү, гэхдээ бид биеэ зайлуулахыг хүсэхгүй байна уу?

Энэ системийн давуу талууд

Хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг үүсгэдэггүй

Нимбэг, хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл бүх согтууруулах ундаагаар сольж өгөх хэрэгтэй. Нимбэгний энгийн ус нь илүү их ашиг тус авчирч, бие махбодийн хорт бодисыг цэвэрлэж, перистальтикийг өдөөдөг.

Оливийн тос нь их хэмжээний тэжээллэг тослог агуулдаг тул "муу" холестеролыг бууруулдаг. Өөх тосыг шатаах маш сайн нөлөөгөөр оливын тос нь үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй байдаг.

Талхны хэрэглээг бүрэн орлуулж чадах хивэг. Перистальтикийг өдөөдөг, өөх тос шингээх чадварыг бууруулдаг эслэг хивэгээр баялаг.