Чихрийн шижин өвчний өдөр тутмын дасгалын цогцолбор

Жилийн 1 буюу 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь дэлхийн өнцөг булан бүрт сая сая хүмүүсийн амийг авч оддог. Энэ өвчнийг үнэхээр эмчлэх боломжгүй боловч чихрийн шижин өвчтэй хүн эмчийн зааж өгсөн амьдралын хэв маягийг дагаж чихрийн шижин өвчний хүндрэлгүйгээр урт удаан, аз жаргалтай амьдрах боломжтой. Эхний (хоёр дахь) хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эмчилгээнд зөвхөн хоолны дэглэмийн эмчилгээ, шаардлагатай эмийг авахаас гадна физик эмчилгээ (физик эмчилгээ) орно. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийснээр хүний эсийн инсулин мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, элсэн чихэр бууруулах эм хэрэглэх үр ашгийг дээшлүүлдэг. Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүст 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед эмчилгээний дасгалууд жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өвчний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гимнастикын бусад ашигтай шинж чанарууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх,
урьдчилан сэргийлэх, нейропатиас урьдчилан сэргийлэх,
Өвчтөний сайн сайхан байдлыг сайжруулах
бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Чихрийн шижинтэй гимнастик эрүүл мэндэд тустай байхын тулд та үүнийг тодорхой дүрмийн дагуу хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь чихрийн шижин өвчний эхний (хоёрдахь) хэлбэрийн хэт их дасгал хийвэл гипогликеми үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүн зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээнд хамрагдах ёстой.

Өдөр бүр дасгал хийдэг

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан дасгалын багцад юу багтах ёстой вэ?

Эндокринологич, дасгалын багш нар чихрийн шижинтэй хүмүүс өдрөө 20 минутын чөлөөт алхалтаар эхлэхийг зөвлөж байна. Ачааллын үед та гар, хөлийг хөгжүүлэх хөнгөн дасгал хийж болно (дүүжин, уян хатан сунгах, хуруугаа зуурах гэх мэт).
Өдөрт 10 минут хоёр кг жинтэй дамббеллтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Хүч чадлын дасгал хийсний дараа чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээний дүрмийн дагуу хэвтээ баар эсвэл Шведийн ханан дээр 10 минутын турш ажиллахыг зөвлөж байна.
Бөмбөгний дасгал нь чихрийн шижинтэй хүмүүст ашигтай байдаг, гэхдээ ийм бие махбодийн дасгал хийхэд хамтрагч олох хэрэгтэй. Хоёр хүн хоёулаа хөдөлгөөн хийж байх хооронд 15 минутын дотор бөмбөгийг бие биедээ дамжуулах ёстой.
Дасгалын багц бүр амьсгалын дасгалаар дуусдаг.

Эхний (хоёр дахь) хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний амьсгалын дасгалын онцлогийг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй. Гимнастикын дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь хэт их ачаалал, цусны даралтын хэлбэлзэл, хамгийн чухал нь цусан дахь сахарын түвшингээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тусгай цогцолбор дасгалын аль ч дасгал нь хамрынхаа хамт богино, хурдан амьсгаагаар эхлэх ёстой бөгөөд 5 амьсгаа авсны дараа хамараараа гүн, удаан амьсгал авах хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтахыг зөвлөж байна.

Чихрийн шижин өвчний дасгалын багц

Эрэгтэй хүн хөлийг мөрний өргөнөөр нь тавьдаг бөгөөд нэг нь ардаа орхиж, гүнзгий амьсгаа авдаг. Амьсгалахад та анхны байрлал руу буцах хэрэгтэй. Дасгалыг 4-5 удаа давтана.
Хоёр минутын турш та гуяны ээлжит өндөр өсөлтөөр алхах хэрэгтэй, харин гараа дээш өргөж, доошоо буулгах хэрэгтэй.
Хүн шулуун болж, гараа толгойны ард тавиад, тохойгоо нүүрнийхээ өмнө авчирдаг. "Хоёр" зардлаар тохойгоо хажуу тийш нь хувааж, хүн амьсгал авдаг. "Дөрөв" -ийн зардлаар та анхны байрлал руу буцах хэрэгтэй.
Хөл нь мөрний өргөн, гар нь хоорондоо тархдаг. Та баруун тийшээ 3 хавар налуу хийх хэрэгтэй, дараа нь зүүн талдаа ижил хэмжээгээр хийх хэрэгтэй.
Хөл нь мөрний өргөн бөгөөд шулуун гарыг урд чинь сунгана. Савлуурыг хөл тус бүрээр хийдэг бөгөөд хүн хурууныхаа үзүүрийг хөлөөрөө хүрэх ёстой.
Хөл нь мөрний өргөн бөгөөд эрэгтэй хүн урагшаа бөхийж, алгаа шалан дээр хүрэхийг хичээдэг. Үүний зэрэгцээ хөл шулуун хэвээр байх ёстой. Дараа нь хүн цохилтыг барьж байхдаа өвдөг рүүгээ унаж, дараа нь худлаа ярихыг анхаарч үздэг. Аарцууг урагш сунган дээш өргөх хэрэгтэй, харин толгойг гар хооронд нь буулгах хэрэгтэй. Дараа нь хэвтэж буй байдлыг анхаарч үзээд аарцагыг аажмаар доошлуул. Үүний дараа та өвдөгний байрлал руу буцаж, аарцагыг дээш өргөөд, хөлийг нь шулуун болгоно.
Энэ дасгалыг өртөмтгий байдлаар гүйцэтгэдэг: хүн нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө босоо байдлаар дээшлүүлдэг. "Нэгээс хоёр" хөлөөрөө хувааж, багасгаж, "гурваас дөрөв" -ийн зардлаар - нугалж, бөхийлгөдөг. Дасгалыг зургаа хүртэл удаа давтана.
Цогцолборын сүүлчийн дасгал бол хоёр минутын турш чөлөөтэй алхах явдал юм.

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх дасгал хийсний дараа тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл хүйтэн усанд дэвтээсэн алчуураар арчихыг зөвлөж байна (хөдөлгөөнийг зүрхэнд чиглүүлэх ёстой).

Эхний (хоёр дахь) хэлбэрийн хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хүн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэдний жагсаалт:

Эрэгтэй сандал дээр суугаад хөлийнхөө хурууг шахаж эхлэв. Дараа нь тэр өсгий дээрээ шалан дээр тавиад хуруугаа аль болох дээш өргөхийг хичээдэг.
Өвчтөн сандал дээр гараа тавиад, өсгий хүртэл хөлөөрөө эргэлддэг.
Өвчтөн нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлдэг. Үүний дараа хөлөөрөө 10 дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Хэрэв сургалтын үеэр хүн сул дорой байдал, гар чичрэх, хуурай ам, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрвөл тэр даруй хичээлээ зогсоож, 9-р хоолны дэглэмээр зөвшөөрөгдсөн хоолоор зууш зохион байгуулах хэрэгтэй. Дараагийн удаа та биеийн тамирын хичээлийг маргааш эхлэх боломжтой, гэхдээ зөвхөн гипогликеми илрээгүй тохиолдолд л болно.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зөвхөн дасгалын эмчилгээ төдийгүй усанд сэлэх, цанаар гулгах, дугуй унах, хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Бие махбодийн аливаа ажил эрхэлдэг чихрийн шижинтэй хүн түүний биеийг сонсож, түүний сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчний үед хөлний массаж, гимнастик: заалт ба эсрэг заалтууд. Массажны техник, дасгалын багц.

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх массаж, гимнастик нь эрүүл хөлийг хадгалахад туслах зайлшгүй журам юм.

Бүх чихрийн шижинтэй хүмүүст өөрийгөө массаж хийлгэх үндсэн дүрэм, гэртээ гимнастик хийх дасгалын талаар мэдэхийг зөвлөж байна.

Чихрийн шижин өвчний үед массаж, хөлний гимнастик нь өвчтөний нөхцөл байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг.

Түүнчлэн эдгээр журмыг чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга гэж зөвлөж байна.

Энэ асуултад тодорхой хариулт өгөх боломжгүй юм. Баримт нь хөлний массаж нь хэрэглэх болон эсрэг заалттай байдаг.

Эмчилгээний массаж нь хөлөнд нөлөөлдөг бөгөөд олон мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн дагуу зөв үйлдэл хийснээр та невропати өвчтэй өвчтөний нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж, чихрийн шижингийн хөл үүсэхээс сэргийлж чадна.

Видео (тоглуулахын тулд товшино уу).

Доод мөчний массаж (өөрөө массаж) хийх заалтууд нь дараахь шинж тэмдгүүд юм.

хөлний булчин дахь хурцадмал байдал, хатуужил,
идэвхгүй байдлын улмаас хөлний зогсонги байдал,
хуурай арьс, хөхрөлт гэх мэт илэрдэг хөлний бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчих,
мэдрэмтгий байдал буурч, мэдрэлийн төгсгөлийн атрофи,
бага зэрэг хавдар,
булчингийн тогтолцооны өвчин,
арьсыг кератинжуулах гэх мэт.

Массажны процедур нь хөлний тунгалаг булчирхай, цусны урсгалыг хэвийн болгох, ядаргаа тайлах, бодисын солилцоо, эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч маш сайн эмчилгээний үр нөлөөтэй боловч процедур нь зарим эсрэг заалттай байдаг.

үхжил, трофик шарх, гангрен болон бусад ноцтой арьсны гажиг,
дотоод шүүрлийн цочмог нөхцөл байдал (гипогликеми)
чихрийн шижин өвчний эсрэг соматик өвчнөөс
varicose судлууд, тромбозын хандлага.

Өөрөө өөрөө массаж хийлгэх курс эхлэхээс өмнө таны биеийн байдлаас хамааран хамгийн сайн массажны техник, процедурын давтамж, эрчмийг хэлж өгөх эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Үүнийг халуун хоолой ашиглан хийдэг. Ийм массаж нь хөлийг тайвшруулж, хуурайших, хальслахаас сэргийлж, мэдрэлийн төгсгөлд зөөлөн нөлөөлдөг.

Тодорхой төрлийн массажны сонголт нь өвчтөний сонголт, түүний нөхцөл байдал, санхүүгийн чадвараас хамаарна.

Манай онлайн дэлгүүрт массажны дэвсгэр, хөл массаж хийдэг машин хямд үнээр зарагддаг тул гэртээ өөрөө хийж болох ерөнхий массажтай хослуулахыг зөвлөж байна.

Өөрөө өөрөө массаж хийлгэх сессия нь гараа тальк нунтаг, хүүхдийн нунтаг эсвэл массажны тосоор эмчлэхээс эхэлдэг. Энэхүү эмчилгээ нь арьсыг илүү сайн гулсуулж, гэмтэхээс сэргийлдэг.

Процедурын өмнө хөлний тууралт, хавдсан судлууд, шархлаа зэргийг сайтар шалгаж үзэх шаардлагатай. Хэрэв боломжтой бол эсрэг заалтыг арилгах хүртэл массажийг хойшлуулах нь дээр.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үр дүнтэй хөл массажийг хөлийг халуун тайвшруулж эхлэхийг зөвлөж байна.

Усанд далайн давс, ургамлын гаралтай декоциний нэмж болно. Усанд орох хугацаа 10-15 минут байна.

Үүний дараа хөлийг нь хатааж, дараа нь массаж хийж эхэлнэ. Хуралдааныг суух байрлалд хамгийн сайн хийдэг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст массаж хийх журам нь дараахь массажны аргыг ээлжлэн хэрэгжүүлдэг.

Илүү хүчтэй, урт чичиргээ. Тэдгээрийг 3-5 секундээс илүүгүй хийхийг зөвлөж байна. Тэд маш сайн тоник нөлөөтэй бөгөөд булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Массажны техникийн элемент бүрийг хуралдааны үеэр 2-3 удаа давтана. Гол дүрэм бол дунд зэргийн хүч хэрэглэх явдал юм. Энэ үйл явц нь өвдөлт, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх ёсгүй.

Массаж хийх журам гаргахдаа дараахь дүрмийг мөн дагаж мөрдөх шаардлагатай.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөл массаж нь хуруугаараа аажмаар доод хөл, өвдөгний үе хүртэл
поплиталь фосса өртөөгүй!
даралт, эрч хүч нь массажны талбайн онцлогоос хамаарна (тугал, хөл дээр даралт илүү, эрүү, шагай дээр - бага),
арьсыг гэмтээхгүйн тулд бүх үйлдлүүдийг яаралтай, болгоомжтой хийдэг.
хуралдаан хөнгөн цохилтоор өндөрлөнө.

Массаж хийсний дараа хөлийг чийгшүүлэгч, нөхөн төлжүүлэх үйлчилгээтэй тусгай тосоор түрхэхийг зөвлөж байна.

Доорх зурган дээр дарж чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан тосны талаар олж мэдэх, гэртээ хүргэх, шуудангаар захиалах боломжтой.

Өвчтөн өөрөө массаж хийх, түүнчлэн чихрийн шижинтэй хөлийг ардын аргаар эмчлэх нь зөвхөн эмийн эмчилгээ, нэмэлт, гэхдээ орлуулах биш гэдгийг өвчтөнүүд мэддэг байх ёстой.

Физик эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд чихрийн шижин өвчтнүүд хөл дээр хамгийн бага ачаалалтай байдаг чихрийн шижин өвчний спорт, хөлний дасгалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн цусны урсгалыг хэвийн болгож, мөчний булчинг хэвийн байдалд байлгахад тусалдаг.

Эдгээр спортууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

алхах эсвэл алхах
удаан гүйх
усанд сэлэх
дугуй унаж,
удаан тайван бүжиг
усан аэробик
эмнэлгийн гимнастик.

Хичээлүүд нь баяр баясгаланг авчрах нь чухал бөгөөд та "хүч чадлаар" хийж чадахгүй.

Спортоор хичээллэдэг бүх чихрийн шижингийн хувьд хөл дээрх биеийн жингийн даралтыг зөв хуваарилах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд гадагшлуулах нөлөө бүхий чихрийн шижин улавчийг өмсөх хэрэгтэй.

Доорх зурган дээр дарж чихрийн шижин улавчны талаар олж мэдээд гэртээ хүргэх захиалга эсвэл шуудангаар захиалаарай.

Ахмад настай өвчтөнүүд явган аялал хийхдээ тусгай саваа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Чихрийн шижин өвчний өдөр тутмын гэрийн гимнастик

Өдөр бүр хөлний гимнастик өдөрт 10-20 минут болдог. Ийм чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь өвчний хөгжлөөс зайлсхийх маш үр дүнтэй арга юм.

Үндсэн дасгалын цогцолбор нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Хөлийн хурууны үзүүрийг сунгах / сунгах.
Өөрөөр бол хөлийн өсгий дээр зогс.
Өсгийтөө шалан дээрээс авахгүйгээр оймсоо дээш өргөх.
Өсгий, оймс зэргийг ээлжлэн эргүүлэх.
Өвдөгнөөсөө дээш жинтэй хөлийг шулуун.
Шагайны үений хөлийг сунгах / сунгах.
Шулуун хөлтэй дугуй хөдөлгөөн.
Агаарт хөлөө сунгаж "зураг зурах".
Бөмбөг гулсмал хөл.
Агаарт “Унадаг дугуй”

Бүх дасгалуудыг 1-2 минутын турш хий. Долоо хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа танд сайжрал мэдрэгдэх болно. Мэдрэмж, цусны эргэлт хэвийн болж, хөл нь ядарч, булчин чангарах болно.

Түүнчлэн, хөлний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чихрийн шижин өвчнөөр хөлөө хэрхэн арчлах талаар мэдэж, эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Манай онлайн дэлгүүрт чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй, орчин үеийн хөлийг эмчлэх хэрэгсэл байдаг. Бид бүх Орост шуудангаар таны гэр, захиалгын хүргэх цэгүүд болон шуудангаар хүргэдэг. Доорх зураг дээр дарж, илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.

Чихрийн шижин өвчний үед хөлний цогц гимнастик нь урьдчилан сэргийлэх зайлшгүй арга хэмжээ бөгөөд цусны урсгалыг сайжруулж, үе мөчийг хөгжүүлж, хөлний булчинг бэхжүүлж, лимфийн гадагшлах урсгалыг өдөөдөг. Хөлний гэмтэл, суурь өвчний нөхөн төлбөрөөс хамааран дасгалын багцыг дангаар нь сонгоно.

Эмчилгээний үр нөлөөг хангахын тулд гимнастикийн дасгалуудыг өдөр бүр, 15 минут, 10 удаа хийхийг зөвлөж байна!

Чихрийн шижингийн хөл - ишеми, нейропати, халдварын арын дэвсгэр дээр үүсдэг чихрийн шижингийн дараах ноцтой байдал. Хэрэв эмчлэхгүй бол ампутацид хүргэдэг. Өвчтөн хөлний ар тал дээр толгой эргэх, шатах, өвдөх, алхах үед өвдөх, халуурах, халуурах зэрэг гомдоллодог. Хөлийн арьс хуурай, цайвар өнгөтэй байна. Тусгай гимнастик нь тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг даван туулах, хөлний үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг.

Чихрийн шижин өвчнийг дасгал хийх нь чухал төдийгүй ач тустай юм. Гэхдээ хөлний дасгал хийхээсээ өмнө биеийн олон үзүүлэлтүүдийг өөрчилдөг тул тэдгээрийн өөрчлөлт, ачааллыг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

бодисын солилцоог хэвийн болгох, зүрхний үйл ажиллагаа,
эсийн инсулин болон шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
цусны даралтыг бууруулах
липид нэмэгдсэнээс болж атеросклерозын тайвшрал,
стрессийн тэсвэрлэлт нэмэгддэг,
бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулах.

Агуулгын хүснэгт рүү буцах

Гимнастик нь бүх булчинг ашиглаж, бүх чухал үйл явцыг эхлүүлдэг тул тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Дасгал хийхийн өмнө алим идэхийг зөвлөж байна.

Гимнастикын өмнө чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст инсулин тарихыг хориглодог.
Хичээл эхлэхээс 15 минутын өмнө жимс, жимсгэнэ (алим эсвэл лийр) хэрэглэснээс болж бие махбодид агуулагдах нүүрс усны түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатайг анхаараарай.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжихийн тулд цусан дахь глюкоз хэмжигчийг ашиглана уу. Энэ нь 15 ммоль / L-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв үзүүлэлтүүд таарахгүй бол гимнастик хийхийг хориглоно.
Цусны даралт хэмжигч ашиглан цусны даралтыг хэмжинэ. Энэ нь 140/90 мм-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. М.у. Урлаг., Судасны цохилт - минутанд 80 цохилт.
Хичээлийн үеэр судасны цохилтыг тогтмол хянах нь чухал юм. Энэ нь минутанд 120-аас 140 цохилт байх ёстой. Хэрэв судасны цохилт нь заасан үзүүлэлтээс өндөр байвал та спортоор хичээллэхээ болих хэрэгтэй.

Агуулгын хүснэгт рүү буцах

Энэ цогцолбор нь танд хэрэгтэй 15 дасгалаас бүрдэх болно: сандал, хивс, резинэн бөмбөг, олс, цаасан хуудас.

Дэвсгэр дээр хэвтээд хөлийг нь босоо байдлаар шалан дээр нь дээшлүүл. Өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, баруун ба зүүн тийш дугуй хөдөлгөөн хий.
Хивс дээр хэвтэж, хөлөө өргөж, бие биенийхээ эсрэг бөхийж хөлийг нь хаа. Хөлөө шалан дээр тавиад дасгалаа дахин давт.
Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, аль болох зөв болгохыг хичээ. Ингэж 2 минут барь. Үүний дараа орон дээр эсвэл буйдан дээр суугаад хөлөө өлгөөтэй байлгана (2 мин.) Энэхүү Rathshaw дасгал нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

Агуулгын хүснэгт рүү буцах

Гимнастик нь та үүнийг хэтрүүлээгүй тохиолдолд эерэг нөлөө үзүүлнэ. Хэрэв та хүнд хөл, өвдөлт, мэдэгдэхүйц цус алдах шархыг мэдэрч байвал дасгалаа удаашруулж, зогсоож, амраад эмчид хандаарай. Гимнастикаас гадна чихрийн шижингийн хөлний синдромтой өвчтөнд өдөрт дор хаяж 2 цаг алхахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь биеийн бүх цусны эргэлтэд ихээхэн нөлөөлдөг.

Өвчний арын эсрэг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст биеийн бүх системд гэмтэл гардаг. Тиймээс эмгэгийн хамгийн ноцтой хүндрэл бол чихрийн шижингийн хөлний синдром юм, учир нь эмгэг нь зөвхөн булчингийн эдэд төдийгүй мэдрэлийн утас, ясны эд, цусны судсанд нөлөөлдөг. Ийм өөрчлөлт нь эргэлт буцалтгүй бөгөөд эмчлэхэд хэцүү байдаг тул эхний шатанд синдромоос урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Үүнийг хийхийн тулд чихрийн шижин өвчтэй хөлний дасгалын цогц дасгалыг багтаасан тусгай гимнастик байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эмчилгээний цогцолборыг зөв хэрэгжүүлэхийн тулд танилцахыг зөвлөж байна.

Чихрийн шижин өвчний дунд зэргийн бие махбодийн идэвхжил нь хүний эд, эсийн инсулины нөлөөнд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, улмаар гипергликемийн түвшинг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Ихэнх өвчтөнүүд эерэг нөлөө үзүүлсэн ч гэсэн спортоос зайлсхийдэг.

Чихрийн шижин өвчний тогтмол дасгал хийснээр дараахь үр дүнд хүрнэ.

бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах,
Биеийн өөхний хэмжээ буурч,
зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэх,
цусны даралтыг хэвийн болгох,
бага цусан дахь холестерол,
стрессийн эсэргүүцэл нэмэгддэг
булчингийн хүрээг бэхжүүлэх.

Тогтмол дасгал хийсний ачаар бодисын солилцоо эхэлдэг тул глюкозын дэлгүүрүүд идэвхтэй исэлдүүлж, хэрэглэсээр байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн сэтгэцийн байдал тогтворжсон нь түүний сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь доод мөчдийн судаснуудад цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөлний эдэд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөс сэргийлдэг. Идэвхтэй ачаалал нь ангиопати үүсэх эрсдлийг бууруулж, судасны хүндрэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Тиймээс чихрийн шижингийн нөхөн олговрын үе шатанд тогтмол дасгалууд нь эмийн үйлдэлээс үр дүнтэй байдаггүй. Тиймээс хөлний дасгалын оновчтой багцыг сонгож, өдөр бүр хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Доод мөчний дасгал хийхдээ дараахь эерэг үр нөлөөг авч болно.

Их бие бялдрын дасгал хийсний дараа хөлний ядаргаа буурдаг.
арилгах ба булчингийн өвдөлт намдаах,
шуугиан болон шинж тэмдгүүд алга болдог
эдийн трофизм сэргэж,
арьс илүү зөөлөн болдог.

Тусгай процедурыг (электрофорез, шавар эмчилгээ, darsonvalization) ашиглан та өртсөн эд эсийн талбай, тэдгээрийн мэдрэмжийг хурдан сэргээж чадна.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн бие махбодь нь глюкозын түвшний хэлбэлзлээс байнга зовж байдаг, ялангуяа өвчний удаан явцтай байдаг. Ийм өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямралын эсрэг сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлыг бий болгодог. Ийм нөхцөлд өвчтөн спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй тул чихрийн шижин өвчний илрэл, хүндрэлийг улам хурцатдаг тайван амьдралын хэв маягийг удирддаг.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгалын тусгай багц нь эд эсийн инсулины нөлөөллийг нэмэгдүүлэх болно. Өвчтөнүүд зүрхний булчинг бэхжүүлж, булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг тул эрүүл мэндийг сайжруулах алхах, зүрх судасны дасгалуудыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Өвчтөн 2-3 сарын дараа тогтмол дасгал хийсний дараа эерэг үр нөлөөг олж чадна.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Физик дасгал урт байх ёстой.
Хичээл эхлэхээс өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг хянах
чихэр ихтэй байдаг бол
цусны урсгал дахь инсулины оновчтой түвшинг хадгалах.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан дасгалуудыг биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан эмчээс сонгох хэрэгтэй. Энэ нь инсулины гормоны антагонист болох адреналиныг хэт их шүүрэлд хүргэдэг тул хүчээр эрчимтэй дасгал хийхийг хориглоно.

Хөлний дасгалын тусгай багцыг хатуу дарааллаар гүйцэтгэх ёстой. Эхний ангиуд нь LFK оффис дээр эмчийн хяналтан дор явагддаг бөгөөд тэрээр дасгалын алгоритм боловсруулж, бие махбодийг ангиудын хүссэн хэмнэлээр зохицуулахад туслах болно.

Эрчимтэй ачаалал нь нэмэлт эрчим хүчийг шаарддаг бөгөөд үүний эх үүсвэр нь глюкоз юм. Тиймээс дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, өвчтөн гипогликемийн шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Аюултай нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө та нарийн төвөгтэй нүүрс ус уух хэрэгтэй, жишээлбэл, хоолны дэглэм бүхий махтай зутан идэж болно. Хэрэв идсэний дараа бага чихрийн шинж тэмдэг ажиглагдвал дараагийн удаа дааврын эм эсвэл сахар бууруулах эмийн тунг багасгах хэрэгтэй.

Доод мөчний дасгалын дасгал хийхийн өмнө өвчтөн дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

Хэрэв дасгалын эмчилгээний хичээлүүд байшингийн гадна явагддаг бол гипогликемийн дайралтыг зогсоох хэрэгсэл авахаа мартуузай.
14 ммоль / л-ээс дээш гипергликеми бүхий дасгал хийхийг хориглоно.
Амрах үед цусны даралтын хэмжээ 140/100 мм м.у.б-ээс дээш байвал ачаалал өгөхийг хориглоно. Урлаг., Судасны цохилт нь 90-ээс их байдаг.
Тогтмол хичээл эхлэхээс өмнө зүрх судасны эмчид очиж кардиограмм хийхийг зөвлөж байна.
Дасгалын хооронд зүрхний цохилтыг хянах хэрэгтэй.

Хамгийн их эмчилгээний үр нөлөө үзүүлэхийн тулд цэвэр агаар нь бүхэлдээ бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг тул цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд барзгар газраар алхахыг зөвлөж байна. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ нь боломжгүй байдаг тул өвчтөнүүд үүнийг гэртээ хийдэг.

Хамгийн сайн сонголт бол газар дээрээ алхах явдал юм, энэ үеэр та хөдөлгөөнийхөө байдлыг байнга хянаж, шалны гадаргуугаас хөлөө бүрэн арчиж хаях хэрэгтэй. Үргэлж хэмнэлээр амьсгалж, амьсгалах, амьсгалах нь чухал юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь чихрийн шижингийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй тул дасгалын хугацаа 3-4 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Булчингийн эдийг "дулаацуулах" зорилгоор өдөрт 20 минутаас багагүй дасгал хийх тусгай багц боловсруулсан. Тогтмол хичээл хийсний дараа чихрийн шижин нь терморегуляцийг хэвийн болгож, мэдрэмжийг сэргээдэг.

Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд сууж буй байрлалд шулуун нуруугаараа дасгалуудыг дараах дарааллаар гүйцэтгэх шаардлагатай.

Эсвэл хөлийн хурууг нугалж, сунгана.
Энэ байрлалд хэдэн секундын турш удаан хөлийнхөө хурууг шалан дээрээс нь салгаад дараа нь өсгий өсгөх замаар доошоо буулгах хэрэгтэй.
Хуруугаа дээшлүүлж, өсгий дээр гол анхаарлаа төвлөрүүлээд, оймсоо дугуй хөдөлгөөнөөр хий.
Оймс дээр анхаарлаа төвлөрүүл, өсгий нь агаарт эргэлддэг.
Хөлийг жин дээр ээлжлэн шулуун, өөрөө чиглэсэн оймс бүхий өвдөгийг аажмаар дээшлүүлнэ.
Хөлийг шалан дээр хүрч, өвдөг дээрээ гулзайлгахгүй байхыг хичээ.

Амьсгал, хүч чадлыг сэргээх, судасны цохилтыг тооцоолохын тулд чихрийн шижин өвчнийг түр зогсоох боломжтой.

Сүүлийн дасгалыг хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг давт.
Эсвэл хөлийг шагайн үений жинд гулзайлгана.
Хөлөө шулуун босоод найман дүрсийг агаарт хөлөөрөө гаргаж үзээрэй.
Нүцгэн хөлөөрөө цаасан хуудас эсвэл сониноос бөмбөгийг өнхрүүлээд дараа нь тэгшлэхийг хичээ.

Зогсож байхдаа хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, дараахь дасгалуудыг хий.

Гараа цээжний түвшинд дээшлүүлж, ээлжлэн хөлөө дүүжлүүлж, гараараа оймсоор хүрэхийг хичээ.
Шалнаасаа өсгийгүйгээр аажмаар 10 шахалт хий.
Хажуу тийш нь алхаж, толгойгоо өндийлгөн гараа дээшлүүлэв.

Ийм энгийн эмчилгээний дасгалууд нь доод мөчдийн судас ба артери дахь цусны эргэлтийг хэвийн болгох, мөн шагайн үений тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхэд тусална. Хичээлийг өдөрт нэг удаа, дасгал бүрийг хоёр аргын дагуу эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар ачааллыг 3-4 болгон нэмэгдүүлнэ.

Хичээлийн дараа хөлөө сайтар арчлах цаг гаргахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд доод мөчүүдийг бүлээн, хүйтэн усаар ээлжлэн цутгаж, дараа нь үсний алчуураар арчих хэрэгтэй бөгөөд хурууны фалангуудын хоорондох зайнд онцгой анхаарал хандуулдаг.

Өдөр бүр чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх хөлний цогцолборыг хэрэгжүүлснээр эхний болон хоёрдогч хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтнүүд доод мөчдийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Чихрийн шижингийн гимнастик - эмчилгээний дасгалын хамгийн сайн багц

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь 2-р хэлбэрийн өвчний үед чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг: тэд гликемийн профилийг хэвийн болгож, эд эсийн мэдрэмтгий чанарыг хамгийн чухал даавар инсулинаар сэргээж, өөх тосны нөөцийг дайчлахад хувь нэмэр оруулдаг. Нэгдүгээрт, чихрийн шижин өвчнөөр зөвхөн изотоник дасгал хийхэд тохиромжтой бөгөөд хөдөлгөөнийг ихэсгэж, хэт их ачаалал өгдөггүй булчингууд байдаг. Хичээл тогтмол байх ёстой: өдөр бүр 30-40 минут эсвэл өдөр бүр нэг цаг. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгалуудыг цэвэр агаарт хийх хэрэгтэй: зөвхөн түүний дэргэд элсэн чихэр, өөх тос идэвхтэй шатдаг.

Инсулинээс хамааралтай чихрийн шижингийн хувьд цэнэглэх хамгийн тохиромжтой хугацаа 16-17 цаг байдаг. Хүйтэн хөлс, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл гипогликемийн анхны шинж тэмдгүүд илэрвэл та хурдан эдгэрэх боломжтой тул та чихэртэй хамт байх хэрэгтэй. Эерэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд аль дасгалын дасгал хамгийн ашигтай болохыг илүү нарийвчлан судлах нь зүйтэй.

Физик эмчилгээний дасгалын чадварлаг хандлага нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хурдан, найдвартай хянах боломжийг олгоно. Гэдэсний үр ашгийг сэргээж, хөлөнд цусны урсгалыг сайжруулж, алсын хараа алдагдахаас сэргийлдэг янз бүрийн цогцолборыг боловсруулсан. Системчилсэн дасгалууд нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг арилгахаас гадна эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сэргээхэд тусална.

Дасгалаа сонгохдоо эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь зарим хүндрэл (ретинопати, чихрийн шижин хөл, бөөр, зүрхний дутагдал), хязгаарлалт, эсрэг заалтууд байдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгалын давуу талууд юу вэ?

Гормон ба инсулины хэт авиан эсийн мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлдэг
Өөх тосыг шатаах, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах, турах,
Зүрхийг бэхжүүлж, зүрх судасны эмгэг үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
Хөл, дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулж, хүндрэл, эрсдлийг бууруулна.
Цусны даралтыг хэвийн болгох
Липидийн бодисын солилцоог сайжруулж, атеросклероз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх,
Стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицоход нь тусална уу.
Нугас ба нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулна.
Ерөнхий ая, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх.

Хүний биед зуу гаруй төрлийн булчин байдаг бөгөөд бүгд хөдөлгөөн хэрэгтэй. Гэхдээ спортоор хичээллэхдээ чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс анхааралтай байх ёстой.

Юуны өмнө гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар санаж байх хэрэгтэй. Сургалтын өмнө та сэндвич эсвэл нүүрс усны бусад хэсгийг идэж болно. Хэрэв элсэн чихэр хэвийн хэмжээнээс доош унасан хэвээр байвал дараагийн хуралдаанаас өмнө та инсулин эсвэл шахмалын тунг багасгах хэрэгтэй.
Цэнэглэхээс өмнө булчинд ачаалал хамгийн их байх газарт инсулин зүүж чадахгүй.
Хэрэв сургалтыг гэрээсээ хол байлгахаар төлөвлөж байгаа бол гипогликемийн болзошгүй дайралтыг зогсоохын тулд хоол хүнсээр хангах талаар анхаарч үзээрэй.
Хэрэв метр дээр элсэн чихэр 15 ммоль / л-ээс их байвал шээсний шинжилгээнд ацетон гарч ирвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэсэг хугацаанд амьсгалын дасгалаар сольж байх хэрэгтэй.
Тонометрийг 140/90 мм RT уншиж байх үед сургалтыг цуцална. Урлаг ба түүнээс дээш, хэрэв судасны цохилт 90 цохилт / мин байвал. Энэ нь эмчилгээний мэргэжилтэн бололтой.
Ноцтой хичээл эхлэхээс өмнө зүрх судасны ачаалал хангалттай байгаа эсэхийг шалгах шаардлагатай.
Зүрхний цохилтыг тодорхойлохын тулд бид сурах ёстой. Булчингийн ачаалал нь цагт 120 цохилт өгөх боломжтой. Таны зүрхний цохилт минутанд 120 цохилт хүртэл нэмэгдвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалт тустай биш юм.

Бие махбодийн хамгийн бага хөдөлгөөн нь хүн бүрт ашигтай байдаг боловч зарим категорийн өвчтөнүүдэд хязгаарлалт хэвээр байна. Чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээний эсрэг заалт нь ихэнх тохиолдолд түр зуурын шинж чанартай байдаг. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгосны дараа та ердийн цэнэг рүү буцаж орж болно. Амьсгалын дасгалаар өөрийгөө хязгаарлах нь зүйтэй.

Чихрийн шижингийн хэт задрал,
Зүрхний ноцтой гажиг,
Бөөрний хүнд хэлбэрийн дутагдал
Хөл дээр томрох шархлаа.
Ретинопати (нүдний торлог бүрхэвч хийх боломжтой).

Биеийн тамирын боловсрол бүхий чихрийн шижингийн хяналтын 2-р хэлбэр

Хөтөлбөр нь 3 үе шатаас бүрдэнэ.

Нэгдүгээрт, та бие махбодийн хувьд шинэ дасгал хийхгүйгээр зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд илүү их хөдөлгөөн хийх нь хангалттай: нэг зогсоолоор алхаж, цахилгаан шатгүйгээр шалан дээр очиж, амралтын өдрүүдэд байгальд илүү олон удаа явганаар явах. Хэрэв амьсгал давчдах, судасны цохилт эсвэл даралт нэмэгдвэл эмчид хандана уу.

Хоёр дахь шатанд та гимнастик хийж болно - 15-20 минут, өдөр бүр илүү тохиромжтой. Хоол идсэнийхээ дараа эсвэл хоосон ходоодонд дасгал хийж болохгүй. Эхлээд үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлдэг энгийн хөдөлгөөнүүд хийгддэг, аажмаар сунгалтын болон өөх шатаах дасгалуудыг нэмж аажмаар ангиудыг нэмэгдүүлж, эцэст нь амьсгалаа сэргээдэг дахин дасгалууд хийгддэг. Гимнастикыг удаан хурдаар хийж, дасгал бүрийг бүх булчингаар мэдрэхийг хичээ. Өглөө хурдан сэрэхийн тулд хүзүү, мөрийг нойтон алчуураар арчих нь ашигтай байдаг (та ямар ч температурт ус сонгож болно - эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч).

Хурдан суух үед идэвхтэй дасгалын тусламжтайгаар булчингийн тогтолцооны хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та 2-3 удаа завсарлага авах хэрэгтэй. Гэрийн даалгавар хийсний дараа ийм дулаарал нь ихэвчлэн ижил булчингийн бүлгийг ачаалдаг. Хичээлийн үеэр өвдөлт нэг газарт тохиолдвол мэдрэлийн эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ нь ачааллыг массаж эсвэл физик эмчилгээний процедураар нөхөх болно.

Дараагийн алхам нь таны спортын төрлийг сонгох явдал юм. Хэрэв та зүгээр л дулаарахаас илүү бэлэн гэдгээ ойлговол фитнесээр хичээллэж болно. Гимнастикыг усан санд эсвэл гудамжинд дор хаяж 3 удаа нэг удаа хийж, зүрхний цохилт, глюкометрийн уншилтыг хянах, 50-аас хойш дасгалын өмнө ба төгсгөлд цусны даралтыг хянах боломжтой бол үнэхээр сайн. Хөлийг нь шалгаж, спорт гутал сонгох чадвартай сонгох нь чухал.

Чихрийн шижингийн гимнастик: хөлний дасгал

Доод мөчний эмгэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хамгийн түгээмэл тохиолддог хүндрэлүүдийн нэг юм.

Ийм дулаарал 10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Орой бүр хийх ёстой. Нуруун дээр хүрэлгүйгээр сандлын ирмэг дээр суу. Бүх дасгалуудыг 10 удаа хийх ёстой.

Хөлийнхөө хурууг чангалж, шулуун болго.
Хөлийн ул мөрийг дээш нь дарж хөлийн өсгийийг дээшлүүл.
Өсгий дээр хөлөө хуруугаа өргө. Үржүүлж, хооронд нь хол байлга.
Хөлөө шулуун, хөлийн хурууг татна. Шалан дээр тавиад бид доод хөлөө өөрсдөө чангална. Нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.
Таны урд хөлөө сунгаж, өсгий хэсэгт хүр. Дараа нь оймсоо өргөж, доошлуул, өвдөг дээрээ бөхийлгө.
Хөдөлгөөнүүд нь 5-р даалгавартай төстэй боловч хоёр хөлийг нь хамт гүйцэтгэдэг.
Хөлийг холбож, сунгах, шагайны үений хэсэгт нугалах.
Хөлөөр шулуун хөлөөр тойрог зур. Дараа нь тоог нэг нэгээр нь хөл тус бүрээр нь хий.
Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод, өсгий дээрээ өргөж, хооронд нь тараана. IP руу буцах.
Сониноос бөмбөгийг бутлаарай (хөл нүцгэн хийх нь илүү тохиромжтой). Дараа нь тэгшлээд урж хая. Хаягдалаа өөр нэг сонин дээр тавиад бөмбөгийг дээш нь эргүүл. Энэ дасгалыг нэг удаа хийдэг.

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх дасгалууд нь ерөнхий хүч чадал бөгөөд хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг бөгөөд жинхэнэ дагалдах өвчинтэй тэмцэхэд чиглэгддэг. Метформин болон бусад амны хөндийн эмийг хэрэглэх үед гаж нөлөө нь гэдэсний асуудал, дефекацын хэмнэл, амьсгаадалтын эмгэг зэрэг орно.

Гэдэсний эмгэгийг эмчлэхэд зөвхөн гэдэс дотор анхаарлаа хандуулах нь хангалтгүй - бүхэл бүтэн биеийг эдгээх шаардлагатай байдаг. Дасгал эмчилгээ нь энэ ажлыг төгс гүйцэтгэдэг: мэдрэлийг бэхжүүлж, зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны урсгалыг хэвийн болгож, зогсонги үйл явцаас сэргийлж, перистальтикийг бэхжүүлж, даралтыг бэхжүүлдэг.

Нүдний жижиг судаснууд нь эмзэг бөгөөд чихрийн шижин өвчний хамгийн эмзэг байдаг тул энэ талаас үүсэх хүндрэлүүд маш их тохиолддог. Нүдний эрүүл мэнд, чихрийн шижин өвчний ретинопатиас урьдчилан сэргийлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та ийм дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол олон харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Хятад чигжлийн сайжруулсан практик (орчуулгад "энергийн ажил") нь 2 мянган жилийн турш үргэлжилж ирсэн. Гимнастик нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Амьсгалах хөдөлгөөн, хэмнэлийг хянах замаар йог нь урагдсан энергийг ялгаруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл, бие махбодийн эв зохицлыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Хөлөө мөрний өргөн, өвдөгийг шулуун, гэхдээ хурцадмал байдалгүйгээр тавь. Булчингийн амралтыг шалгаж, илүүдэл ачааллыг доод нуруунаас нь салгаж аваарай. Муур шиг нуруугаа нугалж, дээшээ дээшлүүлж, сүүлний дээд хэсгийг дээшлүүл. SP руу буцах.
Урагшаа бөхийлгөж, гараа өлгөнө. Хэрэв энэ poz нь зохицуулалт дутмаг бол өдөөн турхирвал та ширээний эсрэг амрах боломжтой. Гар нь countertop дээр байх үед биеийг хамгийн их түлхэж, тэдэнтэй нэг хавтгайд байх ёстой. Урам зоригоороо дээшээ шулуун, гараа дээш өргө. Бие нь арагшаа бөхийж эхлэх хүртэл хөдлөнө.
Бүсэлхий нурууны нугаламыг дамжихгүйн тулд энэ талбайн ачаалал хамгийн бага байх ёстой. Гар нь тохойн үе дээр бөхийлгөж, эрхий хуруу, гарын хуруу нь толгойноос дээш байдаг. Амьсгалах, амьсгалах хэд хэдэн удаа гараа дээшлүүлж, ижил байрлалд байлгана. Амьсгалах, цээж рүү нь доошлуул. Түр зогсоох, нуруу нь шулуун, мөр нь тайвширсан эсэхийг шалгана уу. Гараа доошлуул.

Гимнастик эхлэхээс өмнө дасгалаа хийх хэрэгтэй. Нүдээ аньж, 5 удаа амьсгалж, амьсгалж байх хэрэгтэй. Ангид байхдаа итгэл үнэмшил эсвэл сансар огторгуйд хандах нь чухал бөгөөд энэ нь ангиудын нөлөөг сайжруулах болно.

Эртний Грекчүүд: "Та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч, ухаалаг байхыг хүсч, эрүүл байхыг хүсч байна." Гэж хэлжээ. Марафон бол чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой спорт биш боловч мэдээж биеийн тамирын дасгалгүйгээр хийх боломжгүй юм. Нүүрс усны солилцоогоо сэргээхийг хүсч байна уу? Физик эмчилгээний дасгал хий!

"Бидэнд байгаа зүйл, бид хадгалахгүй, алдсан - уйлах" ... Чихрийн шижингийн хөлний синдром үүсэх үед энэ эртний билэгдлийн талаар эмнэлгийн ор аль хэдийн ойлгодог болсон. Наманчлал хоцрохгүйн тулд эрүүл хөлийг хадгалахын тулд бүх арга хэмжээг цаг тухайд нь хийх хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчний энэ хүнд хэлбэрийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал, хөлөнд тогтмол дасгал хийх нь туслах болно.

Хөлөнд зориулж өдөр бүр хийдэг гимнастик нь цусны эргэлт, хөлний мэдрэмжийг сайжруулж, лимфийн гадагшлах урсгалыг өдөөж, хаван үүсэхээс сэргийлж, булчинг бэхжүүлж, хөлний шагай болон жижиг үений хөшүүн байдлыг бууруулдаг. Энгийн биеийн тамирын дасгалууд нь хавтгай хөл, хөлний эвгүй мэдрэмжтэй тэмцэх, хөлний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хөл дэх хөдөлгөөний хэмжээ ихсэх нь хамгийн их ачаалалтай хэсгүүд, эрсдлийн бүсэд зогсож, алхах үед даралтыг бууруулахад тусалдаг ("ясыг" цоолж, гажсан хуруугаараа), улмаар хөлийг гэмтээх магадлалыг бууруулдаг.

Тогтмол дасгал хийснээр бүх төрлийн бодисын солилцоо (нүүрс ус, өөх тос) хэвийн болж, бүх биеийн эсийн инсулин мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг бөгөөд энэ нь инсулины тунг бууруулах боломжийг олгодог.

Дасгалыг өглөө ба / эсвэл оройн цагаар хийж, хөдөлгөөний эрч хүч, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлдэг. Хамгийн гол нь тэдгээрийг өдөр бүр хийх, гэхдээ үүнийг хэт их хийж болохгүй: дасгал хийснээр хүчээр хийвэл үр дүн гарахгүй. Өөртөө тохирох ачааллыг сонгоорой. Дуусахад хэцүү байгаа дасгалуудыг алгасах ёстой.

Дасгал бүрийг 10-15 удаа хийх хэрэгтэй.

Хөлний дасгал нь тугалын булчинд өвдөлт намдаах, чихрийн шижин өвчний декомпенсаци, хуурай гангренатай хийх боломжгүй юм.

Дараахь зүйлийг өдөр бүр 15-20 минутын турш хийх ёстой биеийн тамирын дасгалын тайлбар юм.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл шулуун

* Нэг шулуун хөлөө өргөж, оймсоо өөртөө чиглүүлж, анхны байрлал руугаа буцааж ав. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давт. Дараа нь дасгалыг хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг хий.

* Хөлөө жижиг өндөрт (жишээлбэл, булны, буйдан дэр гэх мэт) тавиад 10-15 см зайтай байрлуулна. Сэнс шиг хуруугаа тарааж, хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дасгалыг 4-5 удаа давтаж 2-3 арга хий. Та нэгэн зэрэг хуруугаа сунгаж чадвал дасгал илүү хялбар болно.

* Шулуун хөлийг шалан дээр перпендикуляр дээш өргөх, хэрэв үүнийг хийх нь хэцүү бол хөлийг өвдөгний доор дэмжээрэй. 2 минутын дотор хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хий, эхлээд нэг замаар, дараа нь нөгөөдөх.

* Хоёр хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг нь дотогш нь эргүүлээрэй. Нэг хөлийг нөгөө хөлөөрөө алга ташиж байгаа мэт цохино, ингэснээр ул нь бүрэн холбоотой байна. 15 удаа давтана.

* Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад, баруун хөлний өсгий дээр тавь. Баруун хөлийн эрхий хурууг аль болох өндөр болгож, бусад хуруугаа аль болох бага доошлуул, дараа нь эсрэгээр эрхий хурууг аль болох бага болгож, үлдсэн хөлийн хурууг аль болох өндөр өсгөх хэрэгтэй. Хөлний байрлалыг өөрчлөх замаар дасгалаа давт. Хоёр хөлийг нь жижиг өнхрүүлгийн дагуу байрлуулсан бол дасгал хийх нь илүү хялбар болно. Энэ тохиолдолд та хоёр хөлөөрөө хурууны хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийж болно.

Эхлэх байрлал: сандлын ирмэг дээр яг сууж байна

* Зогсоод шалан дээр дарав. Өсгий дээрээ бөхийж, оймсоо дээшлүүл, гулзайлгаж, 10-15 секундын турш хуруугаа бөхийлгө. Эхлэх байрлал руу буцах. 15 удаа давтана.

* Өсгий шалан дээр дарав. Өөр дээрээ оймсоо өргө, доошлуул. Дараа нь оймс ашиглан дугуй хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хий. 15 удаа давтана.

* Оймс шалан дээр дарагдсан. Хоёр чиглэлд өсгийтэй дугуй хөдөлгөөнийг ээлжлэн хий. 15 удаа давтана.

* Хөлөө сунгаж, хөлөө өөртөө татаж, хол байлгана.

* Баруун өвдөгийг өргөж, хөлийг нь шулуун болгоорой. Агаарын дунд 1-ээс 10 хүртэлх тоог хуруугаараа бичиж, дараа нь оймс сунган, хөлөө шалан дээр буулгаж, анхны байрлал руу нь чиглүүл. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө хий.

* Хажуугаар гулсуулж, хөлийг шалнаас дээш өргөхгүйгээр хөлийг урагш сунгана. Өргөтгөсөн хөлөө дээш өргөөд, хөлийнхөө хурууг өөртөө татаж, өсгий дээрээ шалан дээр буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна. Хөл тус бүрийг ээлжлэн хий, дараа нь хоёр хөлийг нь зэрэг хий.

* Сандалны өмнө шалан дээр 2-3 метр олс тавь. Нэг хөлөөрөө олсоор төгсгөлийг нь шалан дээр дарна. Олсоо нөгөө хөлийн хуруугаараа салгаад, хуруугаараа шулуун болгоорой. Дасгалыг хөл тус бүрээр 3-5 удаа хий.

* Нэг хөлийн улаар 2 минутын турш шалан дээр зуурсан гурил, теннисний бөмбөг эсвэл хоосон шилэн рашаан бүхий модон гулсмал зүү шалан дээр гулсуулна. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давт.

* Хөлийг цаасан алчуур эсвэл сониныг нягт бөмбөлөг болгон ороод дараа нь хөлийг нь ашиглан цаасаа гөлгөр, урж хая.

* Шүдэнзний хайрцгийг хөлийнхөө хуруугаараа хавчуулаад нэг газраас нөгөө рүү шилжүүлнэ үү. Дасгалын олон янз байдал: шалан дээр хэд хэдэн харандаа тарааж, хөлийнхөө хуруугаараа өргөж, том хайрцагт хийнэ.

Эхлэх байрлал: зогсож, сандалны ар талыг барьдаг

* Өсгийтэй хуруу, эсрэгээр нь хий. 20 удаа давтана.

* Хүндийн төвийг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэхийг оролдож байхдаа хөлийнхөө хуруун дээр өсгий дээрээ аажмаар доошлуул.

* Нэг хөл дээрээ зогсоод, нөгөө хөлний ул нь доод хөлийг массаж хийнэ.

Хичээлийн төгсгөлд хөлийг ээлжлэн бүлээн (халуун биш!), Сэрүүн усаар угаахыг зөвлөж байна. Үүний дараа хөлийг сайтар арчиж арьсан доорх орон зайд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Гурвич, Михаил Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний хоол тэжээл / Михаил Гурвич. - Москва: Санкт-Петербург. нар: Петр, 2018 .-- 288 c.
Румер-Зараев М. Чихрийн шижин. "Од" сэтгүүл, 2000 он, №2.
Максимова Надежда Чихрийн шижингийн хөлний синдром, LAP Lambert Academic Publishing - М., 2012. - 208 х.

Өөрийгөө танилцуулъя. Миний нэр Елена. Би эндокринологичоор 10 гаруй жил ажиллаж байна. Би одоогоор өөрийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн гэдэгт итгэдэг бөгөөд сайтын бүх зочдод нарийн төвөгтэй, тийм ч чухал биш ажлыг шийдвэрлэхэд нь туслахыг хүсдэг. Шаардлагатай бүх мэдээллийг аль болох хурдан хүргэхийн тулд сайтын бүх материалыг цуглуулж сайтар боловсруулдаг. Вэбсайт дээр тайлбарласан зүйлийг хэрэгжүүлэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.