Гэртээ хүний өсөлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хүмүүс богино, ялангуяа эрчүүдэд ихэвчлэн зовдог. Гэсэн хэдий ч асуудалд туслах боломжтой бөгөөд санхүүгийн тусгай зардал шаардалгүйгээр зөвхөн хүчин чармайлтаа зөв гаргаж чадна.

Гэрийн нөхцөлд хүний өсөлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар асуухад энэ нь боломжтой нөхцлийг бүрдүүлэхэд хялбар байдаг.

Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн дутагдал, дасгал хөдөлгөөн хангалтгүй, удаан суух эсвэл шаргуу ажил, зөвхөн удамшил биш гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Жижиг эцэг эхийн хувьд ч гэсэн нэлээд хэвийн өсөлттэй хүүхдүүд ихэвчлэн өсдөг.

Өсөлтийг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж олохын тулд хүн эдгээр аргуудыг нөхцөлт байдлаар харааны (зарим техник хэрэгслийн тусламжтайгаар та нараас өндөр мэт санагдаж болно) ба бодит (янз бүрийн дасгалын тусламжтайгаар) хувааж байгааг олж мэдсэн.

Хэрэв эмэгтэй хүн богино байвал арилгах нь илүү хялбар байдаг. Нэгдүгээрт, өндөр өсгийтэй гутал (гэхдээ та хөлний эргэн тойронд бэхэлсэн оосортой гутал өмсөж болохгүй: энэ нь хөлний уртыг богиносгодог), хатуу өмд, өндөр үс засалт.

Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол зөв төлөвшил юм, учир нь өсөлт нь нурууны нөхцөл байдлаас хамаардаг. Хэрэв тодорхой гогцоо байгаа бол та үүнийг заавал арилгах ёстой - энэ нь даруй хэдэн см ургах болно.

Хэрэв эрэгтэй хүн өсөлтийг нь нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд зорилгодоо хүрэх болно гэдгийг тохируулах шаардлагатай байна. Тиймээ, олон хүмүүс дунджаар арван сантиметр ургаж чадсан, бүр олон.

Тиймээс гол зүйл бол маяг юм. Зөвхөн алхаж байхдаа төдийгүй ажлын байран дээр сууж байхдаа гацахгүйн тулд нуруу нь тэгш байх ёстой. Алхаж байхдаа шалгахад хялбар байдаг - гар нь хазайсан үед хөдөлж байх үед яг хажуу тийш нь байх ёстой, урд нь биш байх ёстой.

Гэртээ хүний өсөлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар цаашид шийдэх болно, цэсийг өөрчлөх хэрэгтэй. Сайн мах, сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа кальцийн баялаг зуслангийн бяслаг идэж уух хэрэгтэй: энэ нь ясны барилгын материал юм. Жимс, хүнсний ногоо өдөр бүр хэрэгтэй байдаг: тус бүр нь витамины агуулахтай тул бие махбодид таагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ байдалд тэрээр амьдралыг тэтгэх хамгийн чухал зүйлээс бусад процесст зарцуулалтыг зогсоодог. Тиймээс, та өдөр бүр түүхий сараалжтай лууван идэх хэрэгтэй, гэхдээ цөцгий эсвэл ургамлын тосоор тослох хэрэгтэй - А аминдэм нь өөх тосгүй сайн шингэдэг.

Та өндөр спортоор хичээллэдэг тамирчдад зориулсан тусгай бүтээгдэхүүн рүү шилжиж болно - сагсан бөмбөгчид, гүйлтчид, усанд сэлэгчид ... Кальци уухаа мартуузай. Та үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно, эсвэл тахианы өндөгний хальснаас хийж болно: дотоод хальсан бүрхүүлийг хальсалж, нунтаг болгон нунтаглаад өдөрт гурван удаа, нэг халбага усанд уусган ууна. Хоол идэхээс хорин минутын өмнө илүү сайн байдаг тул хоол боловсруулах явцад кальци шингэдэг. Дашрамд хэлэхэд хоол боловсруулалтыг өөрөө сайжруулахын тулд та хоолны өмнө хагас цагийн турш нэг аяга ундаа уух хэрэгтэй - цэвэр ус, жүүс, компот, цай.

Гэхдээ согтууруулах ундаа биш, харин түргэн хоолны дуршил нь зүгээр л стресс юм. Гэхдээ шөнийн цагаар цөөн хэдэн сайн улаан дарс ашигтай байх болно - улаан дарс нь цусыг сайжруулж, цусны улаан эсийг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг. Бүх улаан жимс, хүнсний ногоо, ялангуяа ширээний манжингийн хувьд мөн адил зүйлүүд хамаарна.

Гэрийн нөхцөлд хүний өсөлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх тухай хөтөлбөрийн дараагийн цэг бол нойрны бэрхшээлийг арилгах явдал юм. Зүүд зүүдэндээ яг хувааж, өөрөөр хэлбэл өсөлтийн үйл явц үргэлжилж байгаа тул нойр нь зөв, тайван байх хэрэгтэй.

Хэрэв өдөр нь хэцүү байсан бол стресстэй байсан бол та ийм өдрийн дараа дор хаяж зургаан цаг унтаж, хамгийн оновчтой - найман цаг байх ёстой. Нойрыг бэхжүүлэх олон янзын аргууд байдаг. Мөрөөдөл нь муу, тасалдсан, хүнд мөрөөдөлтэй бол та тэдэнд хандах хэрэгтэй.

Нуруу нь нугалахгүйн тулд та хатуу орон дээр, хамгийн сайн нь - модон трест орны дээр унтах ёстой. Хэрэв унтах байрлал нь таны талд байгаа бол толгой дэрвийлдэггүй, харин нуруутай нэг түвшинд байх ёстой, өөрөөр хэлбэл зүүдэнд байгаа бие нь толгойг хадгалахад энерги зарцуулахгүйн тулд дэр авах хэрэгтэй.

Хатуурч эхлэх нь маш чухал бөгөөд бие махбодь нь анхаарал халамж, хүчирхэгжиж байгааг мэдэрдэг.

Хамгийн чухал зүйл бол хүссэн үр дүнг өгөх эцсийн үе шат юм - өсөлтийг нэмэгдүүлэх тусгай дасгалууд.

Хамгийн энгийн боловч хамгийн үр дүнтэй нь хэвтээ баар дээр дээшээ татах явдал юм. Та үүнийг хаалган дээр эсвэл хонгил дахь хананы хооронд бэхлэх замаар өөрөө хийж болно.

Өсөлтийг нэмэгдүүлэх хамгийн эхний бөгөөд чухал дасгал бол виз юм. Гараа босох хүртэл хэвтээ баар дээр өлгөх хэрэгтэй. Оновчтой - 10-15 минутын турш виз бүрт. Өдөр бүр хэд хэдэн удаа хэд хэдэн арга барилыг хийж, гараа сулрах хүртэл өлгөх хэрэгтэй.

Хоёрдахь нь дээшээ татаж байна. Татаж авах тоог аажмаар нэмэгдүүл. Та нэг удаад гурваас таван удаа татаж эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт таваас зургаан удаа хийх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та гараа хэвтээ баар дээр түлхэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр татах нь илүү их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд энэ нь нурууг сунгана гэсэн үг юм.

Гурав дахь нь хөлийг нь дээш өргөв. Алгагаа нүүр рүү нь эргүүлж, мөрний түвшинд дээшлүүлж, хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээшлүүл. Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай. Богино амралтын дараа та дасгалыг 2-3 удаа давтах хэрэгтэй.

Нэг байрлалд, хөлөө дээш өргөхөд та биеэ бүхэлд нь хажуу тийш нь чиглүүлж, тэгшлээд толгойгоо нэг байрлалд байлгах хэрэгтэй.

Бие нь жаахан хүчтэй бол та хөлтэй холбоотой ачааллыг өлгөөд үзээрэй. Жижиг элсний уут гэж хэлээрэй. Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ өсгөх, гараа хэвтээ баар дээр тараах хэрэгтэй.

Цээжний түвшинд байхын тулд та хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ нугалж болно.

Хэвтээ хөндлөвч дээр дээш татах хэсгийг түлхэлтүүдтэй огтлолцох шаардлагатай. Тэдгээр нь булчингууд шинэ хэмнэлд дасаж, сэргээгдэж, чангарч, бэхжсэн байхын тулд тэдгээрийг аажмаар барих хэрэгтэй.

Гэртээ хүний өсөлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэдгийг олон удаа нотолсон. Өөрийнхөө гараар хүрэхээр төлөвлөж буй тодорхой цэгийг тоймлон тэмдэглэснээр та цэг тэмдэглэгдэх хүртэл олон удаа үсрэх хэрэгтэй. Үсрэлтүүд нь янз бүрийн гүйлтээс эхэлдэг. Цэгт хүрэхэд хялбар байх болно, дараагийн, илүү өндөр байрлалтай газрыг төлөвлөнө.

Хэрэв та гимнастикийн ханыг ашиглаж чадвал нурууны доод хэсгийг хөгжүүлэх дасгал хийж болно. Хананы оронд янз бүрийн тавилга суурилуулж болно.

1. Нэг (жишээлбэл, баруун талд) хөл нь 3-4 хөндлөвч, гар нь ханан дээр мөрний түвшинд барьдаг. Баруун хөлөөрөө гулсаж, зүүн тийшээ аль болох өндөр өргөж, дараа нь буцааж ав. Хөл бүр 5-6 орчим удаа.

2. Ханан дээр шалан дээр зогсоод, гараа доошоо, хөлийн хуруун дээр дээш гараа өргөж, хажуу тийш нь сунгаж, гарын алганы арын хэсгийг холбож, сунгана. Үүний эсрэг нь амьсгал давчдах явдал юм.

3. Хананы 3-4 хэвтээ баар дээр хоёр хөлөөрөө зогсож, гараараа аль болох өндөр өргөх, хөлөө дээш нь тавина. Дор хаяж нэг минут хүлээнэ үү.

4. Дасгал 2 давт.

Мөн буглаа дасгал хийх шаардлагатай байдаг - ийм дасгалууд нь хэвлий, цээж, хөлний булчинг сайн бэхжүүлдэг. Энэ нь бас тохой, боломжтой бол гүйх шаардлагатай. Эхэндээ 50 метр орчим жижиг гүйлт хангалттай байх болно, гэхдээ сарын дараа та хагас цаг орчим гүйх хэрэгтэй болно - хөл, нурууны булчинг бэхжүүлэхийн тулд янз бүрийн хурдаар явна. Цаашид ажиллуулах нь төвөгтэй байх ёстой. Аль болох хурдан зугтах газраас толгод эсвэл тогших мэт аажмаар гүйдэг. Хэд хэдэн удаа давт.

Тогтмол хөдлөх, байрандаа үсрэх, гүүр, сүлжих, гар, хөлийг дүүжлэх, резинэн тууз эсвэл сунгагч хийх хэрэгтэй: нэг үзүүр хөлөөрөө бэхлэгдсэн, нөгөөг нь аль болох өндөр татах. Мөн бие нь улам хүчтэй болсны дараа хэвтээ бааранд өлгөөтэй эхэл.

Бөмбөг, гүйлт, усанд сэлэх идэвхтэй спорт нь өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг.

Бид яагаад өсч байна

Хүн ясны уртыг нэмэгдүүлэх замаар ургадаг. Мөн энэ үйл явц нь ясны өсөлтийн бүсүүд - нурууны болон мөгөөрсний ясны төгсгөлд үүссэн мөгөөрсний эдүүд бүрэн хаагдах хүртэл үргэлжилнэ. Эдгээр хэсгүүдэд бүдүүн бус эд байрладаг бол өсөлтийн гормоны нөлөөн дор биеийн урт нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх боломжтой байдаг. Мөгөөрсний булчирхай нь нас ахих тусам энэ нь цаашдын өсөлтөд саад болдог.

25 жилийн дараа ясны суналтаас болж өсч томрох нь мэс заслын оролцоогүйгээр ажиллахаа болино. Хэдэн сантиметрээр биеэ сунгах боломжтой. Энэ тийм хэцүү биш.

Өсөлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Энэ нь умайн хүзүүний дискийг сунгах замаар үр дүнд хүрдэг. Үүний гол зүйл бол хүний нугасны багана нь 24 нугалам, sacrum, сүүлний яснаас бүрдэнэ. Нуруу нугасны хооронд тэдгээр нь ачааллыг мэдэрч, шингээж, мөгөөрсний эд эсээс бүрддэг тул нурууны уян хатан байдлыг хангадаг intervertebral disc байдаг. Хэрэв энэ нь мөгөөрс бол түүнийг сунгаж болох бөгөөд энэ нь биеийн уртыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үнэндээ ихэнх хүмүүс хамгийн дээд өндрөөсөө 2-6 см (эсвэл түүнээс дээш) доогуур байдаг. Энэ нь таталцал, өндөр даралтаар шахагддаг intervertebral disc-ийн гажигтай шинж чанартайгаас үүсдэг, жишээлбэл, муу байрлалтай, толгойноос дээш жинтэй байдаг.

Тиймээс, та нуруугаа сунгах дасгал хийдэг байсан ч биеийнхээ төрлийг засч, толгойноосоо жин нэмэхгүй, их биеийн булчинг бэхжүүлэхгүй бол таны өндөр үргэлжлэхгүй.

Хэр их өндрөөр нэмж чадах вэ

Тоолж үзье. Нуруунд 23 intervertebral disc байдаг. Хэрэв тэдгээрийн тус бүрийг ердөө 3 мм-ээр сунгасан бол нийтдээ та ойролцоогоор 7 см өндөр нэмж болно.Муу биш, тийм үү?

Циркийн нэг жүжигчин тайзан дээр зөвхөн 16 см ургадаг байсан тохиолдол бий.

Дүгнэлт

Хэрэв та нуруугаа сунгаж эхэлсэн бол их биеийн булчинг бэхжүүлэхээ мартуузай, ялангуяа хэвлэлийнхэн. Чухамдаа булчингууд илүү хүчтэй байх тусам таталцал эсвэл муу байрлалаас болж их бие дээр унах болно.

Мөн санаарай: биеэ хэдхэн сантиметрээр сунгах нь хэцүү биш, хэрэв та тогтмол дасгалаа зогсоовол эдгээр сантиметрээ алдах болно.

Хүний өсөлтөд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд.

Хүний өсөлтөд хамгийн идэвхтэй нөлөөлдөг гурван үндсэн хүчин зүйл байдаг.

Удамшил. Өндөр хүмүүс, дүрмээр бол ижил өндөр хүүхдүүдтэй байдаг.
Өвчин Бөөр, элэг, уушиг, дотоод шүүрлийн тогтолцооны өвчин нь хүний өсөлтийг удаашруулдаг.
Амьдралын хэв маяг. Тэнцвэртэй хооллолт, идэвхитэй амьдралын хэв маяг, сайн сэргэлт нь генетикийн хандлагыг дээд хэмжээнд нь хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Өсөлтийн 80 орчим хувь нь удамшлын, 20-иос эхлэн амьдралын хэв маяг, гадны хүчин зүйлээс хамаардаг гэж үздэг. Хоёр хүйсийн хоорондох өсөлтийн ялгаа нь генүүдийн аль нэгний идэвхжил өндөр байгаагаас яс үүсэхэд нөлөөлдөг. Түүний ажил илүү тод байх тусам хүний өсөлт буурах болно. Энэ ген нь эмэгтэйчүүдэд илүү их байдаг X хромосомт агуулагддаг тул шударга сексийн үед хамгийн идэвхтэй байдаг. Тиймээс эмэгтэй хүний өсөлт ихэвчлэн эрэгтэйчүүдээс 10-12 см бага байдаг.

Өсөлтийг нэмэгдүүлэх дасгалууд.

Хэрэв та зөвхөн нүдээр биш өсөлтийг нь өсгөх боломжтой эсэхийг мэдэхийг хүсч байвал "Маягт" хэсэг нь танд зориулагдсан болно. Энэ зорилгоор тусгай хөтөлбөр боловсруулж, хүн бүр өсч хөгжих боломжийг олгодог олон хүмүүс туршиж үзсэн. Хамгийн сайн мэддэг өсөлтийн техникийг доор өгөв.

Tranquillitati техник. Энэхүү техникээс авсан дасгалууд нь анх хүзүү болон нурууны янз бүрийн хэсэгт өвдөлт мэдрэгдэж буй хүмүүсийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх зорилготой байв. Гэхдээ Tranquillitati арга дээр ажиллаж байсан хүмүүс сэргэж зогсохгүй өөрсдийн өсөлтийн өсөлтийг анзаарчээ.
Норбековын арга. Энэ систем нь биеийн байдлыг сайжруулж, нугаламын хоорондох мөгөөрсийг бий болгох, хөлний ясны өсөлтийг идэвхжүүлдэг дасгалуудыг агуулдаг. Арга зохиогч нь түүний тусламжтайгаар өсөлтийг 2-10 см-ээр нэмэгдүүлэх боломжтой гэж баталдаг.
Лонскийн дасгалууд. Өглөө 1 цаг, орой 1 цаг дасгал хийвэл та хэдэн сантиметр өсч чадна. Та бассейнд дасгал хийж, бассейнд дасгал хийх хэрэгтэй.
Бергийн техник. Хүн өөрийнхөө өндрийг зөвхөн 20 нас хүртэл өсгөх боломжтой болох тухай А.Берг хамгийн түрүүнд асуусан асуултуудын нэг байв. Тэрээр 30 насандаа ч гэсэн илүү өндөр түвшинд хүрэх боломжтой байсан гэж тэр үзэж байна. Баримт бол хүн бүр өсөлтийн нөөцтэй бөгөөд Бергийн арга зүй нь тэднийг сэрээх зорилготой юм. Энэ нь гогцоо, симулятор бүхий дэвсгэр ашиглан биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна авто-сургалт орно. Унтахаасаа өмнө болон өглөө боссоны дараа шууд харьцах шаардлагатай байна.
Евминовын техник. Норбековын арга барилтай төстэй зүйлүүд байдаг. Euminov-ийн дасгалуудыг тусгай самбар дээр гүйцэтгэдэг. Зохиогчийн хэлснээр түүний техник нь ямар ч насны хүүхдэд дор хаяж 3-5 см ургахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нугасны ясны ясны ясны тогтолцооны эд эсийг нөхөн сэргээх, бэхжүүлэхтэй холбоотой юм.
Урвуу дасгал. Энэ техникийн утга учир нь сургалт нь биеийн урвуу байрлалд явагддаг гэсэн үг юм. Хэцүү ажил нь гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Эдгээр дасгалууд нь өсөлтийг нэмэгдүүлэхээс гадна нуруунд маш их хэрэгтэй байдаг. Тэд янз бүрийн асуудлуудаас, тухайлбал, омогтох судасны ивэрхий, лумбосакраль радикулит, муу байрлалаас салахад тусалдаг.
Унадаг дугуйн сургалт. Дугуй унах нь хөлийг уртасгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Эмээлийг дээш өргөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хөл унаж байхдаа хөлний хуруугаараа дөрөө рүү хүрэх ёстой байв. Таны ердийн дугуй нь бэлтгэл хийхэд тохиромжтой.
Усанд сэлэх Өсөлтийн хамгийн сайн усан сэлэлт бол хөхний цохилт юм. Хэрэв та энэ хэв маягийг тогтмол усанд оруулбал бие нь сунаж, ээлжлэн амрах болно. 2 см ба түүнээс дээш ургахын тулд та эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй - долоо хоногт дор хаяж 3 удаа өдөрт нэг цаг.

Өсөхийн тулд ердийн биеийн тамирын дасгалаас гадна зөв хооллож, амжилтанд хүрэх, унтах нь чухал байдаг.

Өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хоол тэжээлийн үүрэг.

Барилгын материал, эрчим хүчийг зөв хэмжээгээр ашиглахгүй бол бие махбодь нь өсөлтийн эх үүсвэрээ алдах болно. Тиймээс, та өсөлтөө хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар нухацтай бодож байгаа бол өөрийн хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай.

Хүний биед гликемийн өндөр индекс бүхий бага хэмжээний хоол агуулсан хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Цэвэршүүлсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, маш чихэрлэг жимсийг хоолны дэглэмээс хасах буюу хасах. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн хоолонд анхааралтай хандахыг зөвлөж байна. Оройн ширээн дээр илүү их уураг, бага нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн байх ёстой. Жишээлбэл, өндөг, загас, далайн хоол, бяслаг, ургамал, самар, үр, буурцагт ургамал. Энэ нь хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн өдөр тутмын хэрэглээг гэмтээхгүй. Тэд цайрыг агуулсан байх ёстой. Энэхүү ул мөр элемент нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг сайн идэвхжүүлдэг.

Өсөлтийг нэмэгдүүлэх радикал арга.

Өсөлтийг нэмэгдүүлэх илүү радикал арга байдаг. Эдгээр нь доод мөчрийг сунгах үйл ажиллагаа юм. Өнөөдөр ийм төрлийн гурван төрлийн үйл ажиллагааг голчлон ашигладаг.

Илизаровын арга.Илизаровын аппарат ашиглан хийсэн ажиллагаа нь доод хөл (дээд тал нь 6 см) эсвэл гуя (хамгийн ихдээ 10 см) хийх боломжийг танд олгоно. Яаралтай арга хэмжээ авахгүйгээр ясыг хурдан сунгах боломжгүй тул түүний дээд давхаргыг задлах ажлыг хийдэг. Ихэвчлэн энэ нь гуя эсвэл доод хөлний дээд гуравны нэг юм. Доод хөлний хоёр яс байдаг тул хоёулаа хугарсан. Уртасгах хугацаанд мөчний дээр Ilizarov аппарат суурилуулсан бөгөөд самар нь өдөрт хэд хэдэн удаа чангарах ёстой. Өдөрт 1 мм орчим өсөлтийг нэмж өгдөг. Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд хурдыг түргэсгэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Блискуновын арга. Энэ нь илүү гэмтэлтэй тул бага түгээмэл тохиолддог. Энэ тохиолдолд мэс засал нь зөвхөн ураг дээр хийгддэг бөгөөд жижиг зүсэлтээр дамжуулан анхаарал сарниулах тусгай аппарат байрлуулдаг. Ийм төхөөрөмж бүр нь ратчет механизмаар тоноглогдсон бөгөөд түүний ажиллагааг өвчтөн бие даан хянадаг.
Решетниковын хосолсон аргыг ашиглан хөлний суналт. Өсөлтийг нэмэгдүүлэх өөр нэг аргыг Саратовын мэс засалч А.Н.Решетников зохион бүтээжээ. Тэрээр Илизаровын аппарат, ясны эд дотор байрлах тусгай саваа ашиглан ясыг уртасгах ажлыг хийдэг. Нэг сарын дотор ийм аргаар үйл ажиллагаа явуулж буй хэсгийн өргөтгөлийг 3-4 см-ээр авах боломжтой бөгөөд дараа нь аппаратыг салгаж, саваа ясны дотор үлддэг. Нөхөн сэргээлт хэдхэн долоо хоног болдог бөгөөд үүний дараа хүн алхаж, машин жолоодож чаддаг. Мөгөөрсүүд нь үйл ажиллагааны дараа 1.5-2 жилийн дараа ясны хэлтэрхийнүүд бүрэн хатах үед арилдаг.

Өсөлтийн талаархи асуултууд. Шилдэг 5

Эцэст нь хэлэхэд өндөр байхыг хүсдэг хүмүүсийн байнга асуудаг асуултуудыг харцгаая.

1. Өсөлтийн бүсийг хаасны дараа хүн ургаж чадах уу?

Хэрэв өсөлтийн бүсийг ямар нэгэн байдлаар сэрээх боломжтой бол. Яс дээрх тогтмол механик үйлдэл нь гадны нөхцөлд дасан зохицохын тулд тэдгээрийг ургадаг болохыг мэддэг. Хуруугаараа байнга ажилладаг зарим мэргэжлийн массажны эмч нарын хувьд гар дээрх яс нь цаг хугацааны явцад уртасдаг. Сагсан бөмбөг, волейболын тоглогчдын хувьд тэргүүлэх гар нь үл тоомсорлож байгаа хүмүүсээс илүү урт байдаг. Маш их өшиглөсөн тулаанчид насанд хүрсэн үедээ ч урт хөлтэй байдаг. Логикийн хувьд байгаль нь ямар ч насны үед мөчний сунах, өтгөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд хэрэв түүнд зайлшгүй шаардлагатай бол.

2. Бие бялдаржуулах нь өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сургалтанд үндэслэлтэй хандвал эерэг.

3. Дасгал хийснээр биеийн өсөлтийн хэмжээ өөрчлөгддөг үү?

Хүний бие махбодь нь түүнд агуулагдах хувь хэмжээг хадгалах чадвартай байдаг.

4. Хэрэв хүссэн үр дүндээ хүрсэн бол олсон ашгаа алдахгүйн тулд цаашаа сургах шаардлагатай юу?

Ихэвчлэн 5 см-ээс дээш хэмжээтэй байшин барихад үүссэн өсөлт нь хадгалагдаж, тантай хамт үлддэг. Хэрэв та 1-2 см ургаж чадсан бол энэ ололт түр зуурынх байж болох тул бэлтгэлээ үргэлжлүүлэн хийх нь дээр.

5. Нойр нь өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Урт удаан унтах нь бие махбодийн байгалийн өсөлтийн маш чухал нөхцөл юм. Нойрсох үед соматропропины дааврын үндсэн хэмжээг үйлдвэрлэдэг. Хэрэв хүн байнга унтах юм бол өсөлтийг нэмэгдүүлэх тогтмол дасгал нь түүнд тийм ч их тус болохгүй.

Хэрэв та богино байвал энэ нь та бүх амьдралынхаа турш түүнтэй хамт амьдарна гэсэн үг биш юм. Та амьдралын хэв маяг, хэв маяг, хоол тэжээлийн талаархи дээрх зөвлөмжийг харгалзан өөртөө тохирсон техникийг үргэлж ашиглаж болно. Тэвчээр, тэвчээр, амжилтанд итгэх итгэл нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүссэн зорилгодоо хүрэх болно.

Энэ материал танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна. Өсөлт хэрхэн болох, хэрхэн яаж болох талаар цөөн асуулт байна. Амжилт хүсье!

Хүний өсөлтөд юу нөлөөлдөг вэ?

Шинжлэх ухааны судалгаагаар хүний өсөлтийг бий болгоход гол үүрэг нь удамшлын хүчин зүйл, тодорхой нэг уралдаанд хамаарагддаг гэж үздэг. Зан үйлийн хүчин зүйл (жишээ нь, хангалттай уургийн хоол тэжээл, тогтмол дасгал) нь үр дүнгийн 15-20% -иас ихгүй хувь нэмэр оруулдаг (1). Өөрөөр хэлбэл, хүний өсөлтийг төрөхөөс өмнө байгалиас нь тавьдаг.

Статистик мэдээллээс харахад Орос эрийн дундаж өндөр нь 175-177 см (2) бөгөөд Европ, Хойд Америкийн эрчүүдийн дундаж үзүүлэлтэд - 176 см-ийн харьцаатай байдаг бол Латин Америкт эрэгтэй хүний дундаж өндөр 170 см, Азид улс орнууд - ердөө 165 см. Орос эмэгтэй хүний дундаж өндөр 169 см гэж тодорхойлогддог.

5 см-ээр яаж өсөх вэ - гол дүрэм

Доорх дүрмийг дагаж мөрдөхдөө насанд хүрсэн үедээ 3-5 см-ээр өсч болно. Үүний тулд танд үнэтэй нэмэлт тэжээл, хөлний сунгах мэс засал шаардлагагүй болно. Хувцасныхоо хэв маягийг өөрчлөх, нурууг нь шулуун болгохын тулд тусгай биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Мөрөө дэлгэ. Өргөн хайлсан мөр, шулуун нуруугаараа зөв байрлалыг хадгалах нь хэдэн сантиметр өндөр байх хамгийн хялбар арга юм. Нуруугаа шулуун болгоход туслах дасгалын олон дасгал байдаг бөгөөд тэдгээрийн дийлэнх нь йогоос зээлдэг.
Зогсохоо болих хэрэгтэй. Тогтмол байрлалтай байх (оффис дээр ажиллаж эхлэхээс эхлээд машин жолоодох гэх мэт) нь хэв маягийг зөрчихөд хүргэдэг. Гар утсаа ашиглахдаа доошоо харахгүй байх нь хортой юм. Үр дүн нь өсөлт нь хэдэн сантиметрээр аажмаар буурах явдал юм.
Усанд сэлэх. Усанд сэлэх нь биеийн тамирын спортыг бий болгох хамгийн чухал биеийн тамирын дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд та "мөлхөж", "эрвээхэй" маягаар ээлжлэн хичээлдээ дор хаяж 1-2 км сэлэхийг сурах хэрэгтэй.
Хэвтээ баар дээр дасгал хий. Өндөр нуруу, мөрний хөгжсөн булчингууд нь өдөр тутмын дэглэмийг сахихаас гадна спортын бие бялдрын үндэс суурийг тавина. Хэвтээ хөндлөвч дээр нурууг хөгжүүлэх хамгийн сайн дасгал бол таталтууд гэдгийг санаарай - тэд таны нурууг "шулуун" болгож, өсч томроход тусална.
Зөв өнгөөр хувцаслаБайна. Хувцас нь хүнийг харааны өндөр, доод түвшинд хүргэдэг. Өндөр өсгөх хамгийн сайн хослол бол "цайвар ёроол + бараан дээд" хослол юм - жишээ нь, цагаан өмд, V хүзүүвчний захтай бараан футболк. Үүний эсрэгээр өргөн жинсэн өмд, урт цүнхтэй хүрэм нь хүнийг доогуур болгоно.
Үсний засал чимэглэлийг өөрчлөх. Өсөлтийг хэдхэн сантиметрээр сунгах нь сарлагийн саваг өтгөрүүлсэн үсийг нэмэхэд тустай. Үүний зэрэгцээ, "нойтон үс" -ийн үр нөлөөг мартаж, зөвхөн царцсан сарлагийн саваг бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй. Гель түрхэхээсээ өмнө үсээ хатаагчаар угааж, хатаах нь дээр.
Хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх. Хүүхдийн хоолонд уураг дутагдалтай байх нь түүний өсөлтийг удаашруулдаг гол бэрхшээл юм. Булчингийн өсөлтөд зориулсан спортын хоолны дэглэм нь биеийн байдлыг сайжруулах, нурууг шулуун болгохын тулд хүч чадлын дасгалуудыг тогтмол хийхээр шийдсэн тохиолдолд маш их хэрэгтэй болно.

Би 10 см өндөр авах боломжтой юу?

Үнэндээ өсвөр насны хүүхэд өсвөр насны мөчлөг дуусах хүртэл түүний өндрийг 10 см-ээр нэмж чаддаг бол түүний өсөлтийн бүс нээлттэй хэвээр байдаг - энэ тохиолдолд нурууг сунгах (йог, Пилатес багтсан) зэрэг тусгай дасгалууд, хэвтээ бааранд өлгөх, усан сэлэлтийн тогтмол хичээлүүд сунгахад тусална. Гэсэн хэдий ч 20-аас дээш насны хүмүүст ийм аргууд ажиллахаа болино.

Үүний зэрэгцээ, өсвөр насныханд зориулсан сургалт нь хүнд жингийн үндсэн дасгалын үр дүнг barbell ашиглан хийх ёсгүй гэсэн үг юм. Ийм дасгалууд нь өсвөр насныхан болон сургуулийн насны хүүхдүүдийн өсөлтөд маш их сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул босоо ачаалал нь дамббелл ба баарны хүчээр ясыг ургахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгдсэн (булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гол даавар) нь өсөлтийн бүсийг илүү хурдан хаадаг.

Өсөн нэмэгдэж буй хоол тэжээл

Шинжлэх ухааны судалгаагаар хүүхдийн хоол хүнсэнд уураг, калори дутагдалтай байгаа нь бие махбодийн өсөлтийг мэдэгдэхүйц удаашруулахад хүргэдэг. Жишээлбэл, Хойд Солонгосын эрчүүдийн дундаж өндөр нь өмнөд үеэс 7 см-ээс бага байдаг нь шалтгаан нь архаг тэжээлийн дутагдал, хэдэн үеийн витамин дутагдал гэх мэт генетик хүчин зүйл биш юм (3).

Хүүхэд түүнд бий болсон генетикийн өсөлтийн потенциалыг амжилттай ухамсарлаж, хамгийн ихдээ хэдэн сантиметр хүртэл сунгахын тулд түүний хоолны дэглэмд уургийн эх үүсвэр төдийгүй хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн үр тариа агуулсан байх ёстой. Түүнчлэн хүүхдийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд далайн загасыг тогтмол хэрэглэх нь чухал юм - омега-3 тосны хүчил, иодын эх үүсвэр юм.

Өсөлтийн нэмэгдэл

Өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол Д аминдэм, магни, цайр юм. Эдгээр витамин, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авах нь хүүхдийн амьдралын эхний жилүүдэд онцгой чухал юм. Гэсэн хэдий ч харамсалтай нь эдгээр бодисыг нэмэлт тэжээл эсвэл байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах нь насанд хүрэгчдийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх чадваргүй юм.

Кальцийн тухайд хүний өсөлт, кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хоорондын хамаарлыг сүүлийн үеийн эрдэм шинжилгээний судалгаа дэмжээгүй байна. Үүнээс гадна шинжлэх ухаан кальцийн нэмэлт хэрэглээ нь насанд хүрэгчдэд ясны нөхцөл байдлыг огт сайжруулдаггүй гэдэгт итгэж байна (4). Өөрөөр хэлбэл, ердийн сүү нь өсөлтөнд тань тусална гэсэн үг биш юм.

Хүний дундаж өндөр

Хүний өсөлт нь удамшлын хүчин зүйлүүд, эс тэгвээс эцэг эхийн өсөлтөөс хамаардаг. Хэрэв эцэг эхийн өсөлт өндөр биш бол хүүхдүүдийн дундаж өсөлт бас богино байх болно. Хүн 17 орчим настай өсдөг тул хүүхэд, эсвэл өсвөр насандаа түүний өндрийг хэдэн см-ээр өсгөх боломжтой байдаг.

Өсөлтөнд тэжээлийн нөлөө

Цэс нь сүүн, мах, загасны бүтээгдэхүүн, өндөг, төрөл бүрийн үр тариа, цөцгийн тос, ургамлын тос, түүнчлэн шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой. Нүүрс ус нь хүний биед эрч хүч өгдөг тул чихрийг бага хэмжээгээр идэж болно. Энэ нь чухал бөгөөд авсан хоол хүнсний хэмжээ. Эцсийн эцэст хэрэв хүн хоол тэжээлийн дутагдалд орсон бол өсөлт нь зогсдог. Энэ нь барилгын материал дутмаг байгаатай холбоотой юм. Хэрэв хүн хэт их идвэл таргалдаг. Бүрэн дүүрэн байх нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд өсөлт зогсдог. Жингээ хэмжих хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй эсвэл хүнд жинтэй байх нь өсөлтөд муу нөлөө үзүүлдэг. Тодорхой өндрийн хэвийн жинг тодорхойлох олон ширээ байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, хүний өсөлт

Өсөхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь танд хэрэгтэй зуршлаа орхих, өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах, өдөр бүр гадаа алхах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Муу зуршилд никотин, архи, мансууруулах бодис орно. Тэднээс татгалзах нь хүний өсөлтийг дэмждэг. Мэдрэлийн системийг зөв хөгжүүлэхийн тулд өдөрт ойролцоогоор 8 цаг унтах хангалттай байдаг. Хүн унтаж байх үед биед өсөлтийн даавар ялгардаг тул хүн зүүдэндээ ургадаг. Компьютерийн тоглоом биш харин цэвэр агаарт алхах нь мэдрэлийн систем болон бүхэлдээ бие махбодид эерэгээр нөлөөлдөг. Энэ нь гүйх, үсрэх, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай.

Өсөлтийн мэс засал

Өсөлтийг нэмэгдүүлдэг радикал арга бол мэс засал юм. Мэс засал хийснээр өсөлт нь хөлний суналтаас болж үүсдэг. Мэс заслын хугарлыг хоёр хөл дээр хийдэг бөгөөд Илизаровын аппаратыг хэт нарийн хийдэг. Дараа нь багаж хэрэгслийн хэсгүүд бие биенээсээ харьцангуй хөдөлгөөнтэй байдгаас болж үе мөч нь аажмаар уртасдаг. Өргөтгөлийг дуусгасны дараа Илизаров аппарат нь ясыг засч, хамтдаа ургадаг. Өсөн нэмэгдэж буй өсөлтийн эцсийн үр дүн зөвхөн зургаан сарын дараа л харагдана.

Гормоны өсөлт

Өсөлтийн зохицуулагч нь өсөлтийн даавар юм. Хэрэв хүний биед энэ даавар дутагдаж байвал өсөлт удааширдаг. Гормоны дутагдал нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг: удамшлын урьдал байдал, төрөлт, тархины хавдар эсвэл тархины гэмтэл. Гормоны дутагдалтай өвчтөнүүдийн эмчилгээнд мансууруулах бодис хэрэглэдэг: нордитропин, хуматроп, инотропингормон гэх мэт.

Өсөлтийг нэмэгдүүлэх арга замууд

Хүний өсөлтийн түвшинг олон хүчин зүйлээр тодорхойлдог. Хэрэв төрөх үеэс эхлэн эмч нар эмгэг судлаачтай оношлогдоогүй бол түүний үндсэн хууль нь бие махбодийн байгалийн илрэл, өөрөөр хэлбэл хүрээлэн буй орчны нөхцөлд хүний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай оновчтой үзүүлэлт юм. Өдөр бүр дэглэмийг дагаж, өсөлтийг цогцоор нь нэмэгдүүлэх боломжтой эсэх талаар олон хүмүүс гайхдаг. Энэ боломжтой гэж бид хариулах болно. Хөгжилийг дээшлүүлэх гол арга замууд орно.

тогтмол дасгал хийх
хоол тэжээлийн зохистой систем
муу зуршлаас бүрэн татгалзах.

Ямар эм туслах болно

Бараг бүх витаминууд хүний өсөлтийг хариуцдаг. Хэрэв витаминууд бие махбодид нарийн төвөгтэй байдлаар орвол зөв боловсорч, биеийн хэмжээгээр асуудал гарах ёсгүй. Хүний өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд витамин агуулсан эмийг хэрэглэх шаардлагатай.

А- нь ясны эд, эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг тул ан цав, эд эсийн гэмтэл авбал илүү дээр байдаг.
B - B1, B2, B3, B5, B9, B12-ийн цогц хэрэглээг шаарддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг хоорондоо зохицон хөгжүүлж,
С- бусад бодисыг түргэн шингээж авахад тусалдаг.
D-бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь биеийн уртыг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг тул мөгөөрсийг кальцитай ханахад тусалдаг.

Өсөхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?

Зөв зохистой хоол тэжээлээр бие махбодийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Өсөлтийн бүтээгдэхүүнүүд:

Самар. Тэд кальци, уураг, кали, олон төрлийн амин хүчил, витамин агуулдаг. Хэдэн хушга цөм нь нүүрс усны задралыг удаашруулж, биед эрч хүч өгнө. Та бүтээгдэхүүнийг салад эсвэл үр тарианы бүрэлдэхүүн хэсэг болгон нэмж болно. Унтахаасаа өмнө жижиглэсэн нуклоли бүхий шилэн аяга сүү ууж болно.
Тахианы өндөг бол цэвэр уураг юм. Эдгээр нь шаардлагатай эрчим хүчийг хадгалж, булчингийн хөгжилд тусална. Буцалсан өндөг нь ул мөргүй биед шингэдэг. Та өглөө, орой бүр 2 өндөг идэх хэрэгтэй.
Мах нь. Өөх тос багатай үхрийн мах эсвэл гахайн мах нь хүний биед нөлөөлдөг уураг, цайр, төмөр болон бусад бодис агуулдаг.
Oatmeal. Үүнтэй хамт та нүүрс ус, эслэг авах болно. Кашир нь булчин, ясны эдийг боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь төмр, манган, цайр, хром, иод, кали, A, K, E, B бүлгийн витамин агуулдаг. Хатаасан жимс, самар, зөгийн бал, алим зэргийг чанаж идэж болно.

Миний хувьд өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?

Шинжлэх ухааны судалгаагаар хүн 20 орчим жилийн хугацаанд өсөлтийн шатандаа ордог. Түүнээс гадна өсөлтийн хурд ба түүний насны хязгаар нь бүрэн хувь хүн юм. Хэрэв та заасан хугацаанд өсөөгүй бол цөхрөх ёсгүй. Зөв зохистой хоол тэжээлийн системийг дагаж мөрдөж, энгийн дасгал хийснээр та мөрөөдлөө биелүүлж чадна - биеийн уртыг нэмэгдүүлэх.

Хүүхэд ба өсвөр насныхан

Өсвөр насныханд 21 наснаасаа эхлэн өсвөр насныхны өсөлт өсөлт нь илүү хялбар байдаг, яагаад гэвэл энэ мөч хүртэл хөвгүүд идэвхтэй өсч, охидод идэвхтэй өсөлтийн үе шат мэдэгдэхүйц эрт буюу 14-16 нас байдаг.

Хоол хүнс. Залуу үе малын хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бие махбодид уураг авчирдаг үр тариа хэт их байх болно. Жимс, хүнсний ногоо нь залуу хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэд байхгүй тохиолдолд та витамин, эрдэс бодис авч болно.
Спорт Сургуулиудад олон дугуйлан, секц нээлттэй, чөлөөт цагаараа ажилладаг. Хэрэв та хүсвэл усан сан эсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж болно.

Санаж байна уу! Өсөхийн тулд та зөвхөн ясны томрол төдийгүй булчингийн хөгжилд анхаарал тавих хэрэгтэй. Өглөө банзал гүйлт нь булчингийн аяыг хадгалахад тусална.

Өсвөр насандаа хүүхдүүд ихэвчлэн мэдрэлийн хямрал, стресс, түгшүүртэй байдаг. Энэ нь ангиас ядарч сульдах, дааврын суурь өөрчлөгдөх, анхны хайр зэргээс үүдэлтэй юм. 16 настайдаа хөвгүүд, охид хоёулаа дор хаяж 6 цаг унтах ёстой, учир нь энэ үед эсийн хуваагдал үүсч, улмаар бие махбодь хурдан шинэчлэгддэг.
Хэрэв өсвөр насны хүүхэд идэвхтэй тамхи татдаг эсвэл архи уудаг бол генетикийн тодорхойлсон биеийн хэмжээд хүрэхгүй байх магадлалтай тул таны хүчин чармайлт үр дүнгүй хэвээр байх болно.

Эр хүн эсвэл эр хүн хэрхэн өсөх вэ

Насанд хүрсэн эрэгтэй хүний өсөлт одоогийн байдлаар 10 см-ээр нэмэгдэж байгаа бол олон тооны эмнэлгийн саналууд байдаг. 21-р зууны ортопед нь мэс засал, дааврын эмчилгээ, бие махбодид үзүүлэх химийн нөлөөллийг санал болгодог. Ийм арга нь зөвхөн мөнгө шаарддаг төдийгүй өвдөлтийг намдаахад хүргэдэг.

Үнэндээ нарийн төвөгтэй үйлдлүүдээс зайлсхийх боломжтой. Гэртээ эр хүний өндрийг хурдан өсгөхийн тулд та дараахь дасгалуудыг хөндлөн эсвэл хөндлөн баар дээр хийх хэрэгтэй.

Та гараа мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг өргөн барьж, хөндлөвч дээр өлгөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд Hang -2 минут барь. Үүний дараа 30 секундын турш амраад анхны байрлал руугаа буцна. Хөлөөрөө хурдан дүүжлүүрийг өлгөөтэй байрлалд хий: хажуу тийш, арагшаа, хойно.
Түүний өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд залуу хэвтээ баар дээр дүүжлээд, өвдөгнөө нугалж, засаад дараа нь шулуун, доод нуруугаа нуман хаалга руу нааж байх хэрэгтэй. Биеийг хажуу тийш нь чиглүүлж, хөлийг нь байлга. 10 давталт, 3 багцыг 30 секундын завсарлагатайгаар хий.
Дүүжлэхдээ хоёр хөлийг нэг чиглэлд эсвэл нөгөө тийш нь хазайлгана. Гадаад төрхөөрөө энэ дасгал нь өвөөгийн цаг буюу дүүжлүүртэй төстэй байдаг. Үүний дараа хөлийг нэг чиглэлд нөгөө тийш нь дугуйлж, өвдөгнүүдийг хэвлий хүртэл дээшлүүл. Манипуляцийг 10 удаа давтана.

Охидын өсөлтийн арга

Энэ асуултыг олон хүмүүс сонирхож байна: хэрэв байгальд урт хөл өгөөгүй бол охины биеийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх нь бодитой юу? Дасгалуудыг системтэй хэрэгжүүлэх нь бяцхан үрсдээ бага зэрэг өсөхөд тусална гэж бид хариулах болно. Тэвчээртэй байж өдөрт 2 цагийг тусгай дасгалд зориулах хэрэгтэй.

Хөнгөн ачааг уяж, хэвтээ баар дээр өлгө. Эхний удаад 15 секунд хангалттай. Асаах цаг бүрийг нэмэгдүүл.
Аливаа зорилгоо өндөр тавьж, түүндээ хүрэхийг хичээ. Чи түүнд хүрэх хүртлээ үсрэх ёстой. Зорилгод хүрсний дараа мөрийг дээшлүүлж, үргэлжлүүлэн чирнэ үү.

Чухал! Энэ дасгал нь нуруу эсвэл биеийн хөдөлгөөний асуудалгүй хүмүүст тохиромжтой.

Хэрэв та өсч томрохыг хүсэх юм бол хананд очиж, арагшаа эргэж, өсгий, өгзөг, мор ир, толгойтойгоо зууралдах хэрэгтэй. Энэ байрлалд 20 минут байлгана, үе бүрийг 15 секундын хугацаатай нэмэгдүүлнэ.
Гар, өвдөгний мөрний хоорондох бүх дөрөв дээр зогсоод толгойгоо доошлуул. Энэ байрлалд муур шиг нугалж, хонго, их биеийг шалан дээрээс нь салгаад 10 секундын турш барь. Урагшаа бөхийж хөл, өсгий дээрээ суу. Залилуулалтыг 5 удаа давтана.
Сунгах дасгал нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Жишээлбэл, гимнастикийн дэвсгэр дээр суугаад, урагшаа бөхийж, хөл дээрээ хүрч, эхлэх байрлал руугаа буц. Хөдөлгөөнийг 15 удаа давтана. Энэхүү энгийн дасгалын үр дүнд та зөвхөн биеийнхээ уртыг нэмэгдүүлэхээс гадна хөнгөн, уян хатан байдлыг олж авах болно.

Биеийн хэмжээг нэмэгдүүлэх санал болгож буй аргууд нь хэдхэн сантиметрээр ургаж, гэрээсээ гарахгүйгээр цогцолбороо алдах, мөн радикал арга хэмжээ авахгүйгээр алдах болно.