Илүүдэл сахарнаас биеийг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ

Бие махбод дахь элсэн чихрийн хэт их хэмжээ нь чихрийн шижин, таргалалт, зүрхний өвчин, элэг болон бусад дотоод эрхтний өвчлөлийн тэргүүлэх шалтгаан болдог.

Бие махбодоос илүүдэл сахарыг бүрэн арилгах нь маш хэцүү боловч бие махбодийг цэвэрлэх арга байдаг.

Тиймээс ердөө нэг долоо хоногийн дараа элсэн чихрийн түвшинг бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно.

Долоо хоногийн цэвэрлэгээ хийхэд бэлэн үү?

Ийм сорилтын төгсгөлд та илүү сайн мэдрэмж төрж, нэмэлт эрч хүч авч, илүү их уян хатан, инээдэмтэй болох болно. Үүнээс гадна, ийм цэвэрлэгээ нь жингээ сэргээж, сэргээж өгөх болно. Эрүүл жин гэдэг нь сайн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг гэдгийг санаарай.

Энэ нийтлэл нь танд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах зөвлөмж, аргачлалыг өгдөг.

Гэхдээ эхлээд дараах асуултуудыг хараарай: тэд танд хамаатай юу?

Хүнсний сахарын хор хөнөөл

Та ходоодтой юу? Эсвэл та ерөнхийдөө илүүдэл жинтэй юу? Та элсэн чихэр, нүүрс усанд байнга татагддаг уу? Та өөх тос багатай хоолны дэглэмээс жингээ хасдаггүй юм уу?

Эсвэл нөхцөл байдал бүр дордож, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон байх? Хэрэв та эдгээр бүх асуултанд "Тийм" гэж хариулсан бол элсэн чихэрээс татгалзаж, ийм хортой бүтээгдэхүүнээс өөрийгөө цэвэрлэх цаг болжээ. Та хоргүйжүүлэх хэрэгтэй.

Үүнийг яаж хийх вэ? Бие, сэтгэл, бодлоо цэвэрлэхэд туслах 7 хоногийн энэхүү марафоныг үзэж сонирхоорой. Илүү сайн, эрүүл амьдрахыг эхлээрэй!

1. Өөрийгөө цэвэрлэх шийдвэрт хүрнэ үү

Аливаа бизнест хамгийн хэцүү зүйл бол түүнийг хэрэгжүүлж эхлэх шийдвэрт хүрэх явдал юм.

Одоо та бие махбодоо элсэн чихрийг цэвэрлэхээр шийдэж магадгүй юм. Өөрийгөө өөртөө хэлээрэй: "Элсэн чихэрээ хаяж, илүү эрүүл амьдрах цаг болжээ. Би эрүүл амьдрахыг хүсч байна. Эхний алхамыг хийлээ."

Цаасан хуудсан дээр элсэн чихэрээс татгалзах шалтгааны жагсаалтыг бич. Дараа нь хэдэн хувь хуулаад орон сууц (байшин) дээр бүгдийг нь өлгө.

Жагсаалтыг хөргөгчинд, угаалгын өрөөний толинд, ширээний компьютер дээрээ, машинд хянах самбар дээр байрлуул. Хийсэн зүйлээ хайртай хүмүүстээ хэлэхээ мартуузай. Надад итгээрэй, энэ хугацаанд танд гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг, тусламж хэрэгтэй болно.

Элсэн чихэр өгөх

2. Элсэн чихэр идэхээ болих

Элсэн чихэр дуусгах хамгийн сайн арга бол зүгээр л уях явдал юм. Хэрэв та олон жилийн турш идэж байсан зүйлээ идэхээ гэнэт зогсоохоор шийдсэн бол бүү санаа зов.

Та амьдрал дахь чухал өөрчлөлтүүдийг эерэг санаатайгаар шийдсэн. Таны хайртай хүмүүсийг дэмжих нь туслах болно.

ЭНД ДАРЖ БАЙНА. Гэсэн хэдий ч, хамгийн хэцүү мөчүүдэд, та төлөвлөсөн зорилгоо биелүүлэхээс татгалзахыг хүссэн үедээ түүнийг өдөөсөн шалтгааныг санаарай. Та яагаад элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасахаар шийдсэн бэ, эрүүл мэндийн хувьд элсэн чихэрээс татгалзах нь хэчнээн чухал болохыг бодож үзээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, хэлснээс хамаагүй амархан зүйл хэлсэн. Гэхдээ зүгээр л чихэр идэхээ боль. Таны амьдралд хиймэл амтат чихэр хэрэглэх газар байх ёсгүй.

Эдгээр нь элсэн чихрийн хүслийг нэмэгдүүлж, биед өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Устөрөгчжүүлсэн өөх тос эсвэл транс өөх тос гэж нэрлэгддэг хоол хүнснээс татгалзах.

3. Илүү их ус ууж, цай, кофе бага уу

Өөрөөр хэлбэл илчлэг багатай хоол идээрэй. Энгийн ундны ус танд туслах болно.

Жүүс, ялангуяа баяжмалаас хол бай. Шинэхэн шахсан жимс, хүнсний ногоо нь мэдээж гайхалтай, гэхдээ маш бага хэмжээгээр.

Мэдээжийн хэрэг, Пепси, Кока кола зэргийг хая. Хүүхэд эдгээр ундааны хор хөнөөлийн талаар мэдээгүй л бол. Тэд маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Түүнчлэн спортын янз бүрийн ундаанаас болгоомжил. Тэднийг бүү буруугаар ашиглаарай.

4. Уураг (уураг) хэрэглэх

ХЭРЭГЛЭГЧ ТАНД тэнцвэртэй байх ёстой! Аливаа хоолны дэглэм бол юуны түрүүнд уураг, өөх тос, нүүрс ус юм. Гажилт гэж үгүй!

Ялангуяа өглөөний хоол нь уургаар баялаг байх ёстой. Уураг нь цусан дахь сахар, инсулиныг хэвийн болгож, чихэр идэх хүслийг бууруулдаг.

Үүнээс гадна, шинжээчид сэрэх эхний цагт ямар нэгэн зүйл идэхийг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд уураг ихтэй хоол хүнс оруулах. Гэхдээ өглөөний цайнд онцгой анхаар. Амттай, тэжээллэг өглөөний цай нь өдөржингөө эрч хүч өгч, гүйцэтгэлийн түвшинг дээшлүүлнэ.

5. Зөв нүүрс ус идээрэй

Хэсэг хугацааны дараа цардуул агуулсан хоол хүнсээ март. Бид талх, төмс, паста, манжин, хулууны тухай ярьж байна. Хоргүйжүүлэх үеэр та бусад олон ногоог идэх хэрэгтэй.

Хүссэн хэмжээгээрээ олон ногоо идээрэй. Шинэ ногоо нь зөвхөн танд сайн нөлөө үзүүлэх болно.

Ногоон ногоо, цэцэгт байцаа, спаржа, ногоон шош, ногоон сонгино, цуккини, түүнчлэн улаан лооль, үхрийн мах, хаш, артишок, чинжүү зэргийг анхаарч үзээрэй - эдгээр нь зөвхөн санал болгож буй зарим бүтээгдэхүүн юм.

Та долоо хоногийн турш ийм хоолны дэглэм хэрэгтэй гэдгийг санаарай!

Чихэр багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа нүүрс уснаас хол бай. Гэхдээ нэг төрлийн нүүрс ус байдаг бөгөөд та хүссэн хэмжээгээрээ хэрэглэж болно: эдгээр нь хүнсний ногоо юм.

Гэсэн хэдий ч цардуултай ногоотой хол бай. Төмс, манжингаас зайлсхий. Ийм хязгаарлалт нь зөвхөн 7 хоногийн хугацаанд хүчинтэй байх болно. Долоо хоногийн дараа та эдгээр хоолыг дахин идэж болно.

6. Зөв өөх тос ид

Өөх тос нь таныг бүрэн дүүрэн болгодоггүй гэдгийг санаарай. Энэ бүхэн бол ард түмний ихэнх хэсгийг төөрөгдүүлсэн хэвшмэл ойлголт юм. Бидний бүрэн дүүрэн байгаа нь илүүдэл чихэр бөгөөд өөх тос биш юм.

Тослог хоол хүнс нь эсрэгээрээ танд эрч хүч, эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг. Эрүүл өөх тос нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь эсийг идэвхжүүлж, эрч хүч өгөхөд шаардлагатай.

Уураг, нүүрс уснаас гадна өөх тос нь аливаа хоолны дэглэмийн зайлшгүй чухал хэсэг бөгөөд жин нэмэхэд юу нөлөөлж чадах вэ гэвэл илүүдэл сахар юм.

Өөх тос нь танд хүч чадлыг мэдрэх, чихэрлэг хүслийг даван туулахад туслах болно.

Самар, үр, чидун (кокос) тос, авокадо, тослог загасанд агуулагддаг өөх тос нь хүний ​​эсийн эрүүл мэндийг хэвийн болгоход тусалдаг.

Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ эрүүл өөх тос оруулахаа мартуузай.

7. Хамгийн муу зүйлд бэлэн бай

Элсэн чихэр дээр "хагарч" эхэлж магадгүй гэдэгт бэлэн байгаарай. Тиймээс, энэ хүнд үеийг даван туулахад тань туслах бүтээгдэхүүнүүд үргэлж гар дээр байх ёстой.

Чихэртэй болох хүсэл тачаалыг даван туулахад туслах хэдэн хоолыг оруулаарай: цацагт хяруулын мах, хулд, нэрс, бүйлсний тос.

Эдгээр долоон хоногийн хугацаанд цусан дахь сахарын хэмжээ байнга огцом өсөх болно. Дараа нь буурч, дараа нь нормоос дээгүүр гулсуулна.

Тиймээс сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлтөд бэлэн байгаарай. Эхэлсэн зүйлээсээ гарахыг хүсч эхлэх үед эргэлтийн цэг гарах болно. Энэ сул талыг даван туулах хэрэггүй, эцсээ хүртэл яв.

Шаардлагатай бол эрүүл зууш хэлбэрээр жижиг зуушаар тусламж хүсэх (хоолны дэглэмд уураг, нүүрс ус оруулахаа мартуузай). Энд та самар эсвэл цацагт хяруулын маханд тусалж чадна. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та чихэрлэг хоолонд дуртай хүслийг даван туулж чадна.

8. Юу ууж байгаагаа анхааралтай ажиглаарай.

Төрөл бүрийн ундаанд агуулагдах элсэн чихэр нь хоол хүнснээс илүү хор хөнөөл учруулдаг. Гол нь энэ нь бие махбодид түргэн шингэж, өөх тосны хуримтлалаар элэг дээр шууд хадгалагддаг.

Бид дахин нэг удаа давтан хэлэхэд: Кока Кола, Пепси, Фанта болон бусад эрүүл мэндэд аажмаар боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг ундааны талаар март.

Цэвэрлэх хугацаанд ерөнхийдөө ямар ч төрлийн лонх ундаа хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Энгийн цэвэр усыг илүүд үздэг.

9. Стрессээ хяналтан дор байлга

Хүний хамгийн том дайсан бол стресс юм. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө хянаж байхыг хичээ. Стрессийг арилгахад туслах хэд хэдэн дасгал байдаг.

Үүний нэг нь энд байна - хэдэн гүнзгий амьсгаа ав. Иог бол стрессийг тайлах сайн эм юм. Стресс нь төлөвлөгөөндөө бухимдах хэрэггүй. Стрессийг чихэрлэг хоолоор бүү чангал.

Нойрны ашиг тус

10. Бие махбодийн шаардагдах хэмжээгээр хангалттай унтах хэрэгтэй.

Хангалттай унтах нь элсэн чихэр, нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Тиймээс бие нь алга болсон энергийг нөхөхийг хичээдэг.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтоосон 8-ийн оронд ердөө 6 цаг унтдаг хүмүүс өлсгөлөнгийн даавар нэмэгдэж, хоолны дуршил буурдаг даавар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Хоргүйжүүлэх процессын нэгэн адил амралт нь маш чухал бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны бие махбодь элсэн чихрээс цэвэрлээд зогсохгүй сэргэж, амрах хэрэгтэй.

Цэвэрлэх үйл явц нь таны бие эдгээр долоон хоногийн хугацаанд илүү цагаар ажиллана гэсэн үг юм. Таны шөнийн амралт дор хаяж найман цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв та хангалттай унтахгүй бол чихэр идэх хүсэл улам л нэмэгдэх бөгөөд энэ нь бие махбодийг сахарын цэвэршүүлэх үйл явцыг улам хүндрүүлнэ.

Энэ хугацаанд сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, хүч чадал өсч, буурах мэдрэмжийг мэдрэх болно гэдгийг санаарай. Заримдаа та эрч хүчээр дүүрэн байх болно, гэхдээ заримдаа энэ энерги зүгээр л хатсан мэт санагдах болно.

Хэрэв та иймэрхүү зүйл мэдэрч байвал амрах, амрах цаг гаргахаа мартуузай. Өдрийн цагаар унтахын тулд хэсэг хугацаа зарцуул. Мэдээжийн хэрэг хэн ч бүтэн шөнийн амралтаа цуцлаагүй.

Таны бие таны бодож байснаас илүү их амрах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та стрессд автахгүй, илүү их зүйлийг хийж, аз жаргалтай байхыг хүсч байна уу? Унтаж, илүү тайвшир.