Эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх, чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийх вэ

Мэргэжлийн хүмүүсийн санал сэтгэгдлээр "инсулинд тэсвэртэй хоолны дэглэм ба эсийн байгалийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар биш" сэдвээр бичсэн нийтлэлтэй танилцахыг санал болгож байна. Хэрэв та асуулт асуух эсвэл сэтгэгдэл бичихийг хүсч байвал өгүүллийн дараа үүнийг хялбархан хийж болно. Манай эндопринологич мэргэжилтэн танд тодорхой хариулт өгөх болно.

Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хорин таван хялбар арга

Би танд жаахан нууц хэлье. Хэрэв та биеийн хэлбэрээ өөрчлөх, өөх тосыг багасгаж булчин барихыг хүсч байвал хамгийн эхний зүйл бол мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. инсулинБайна. Инсулины мэдрэмж нь жингээ алдахад чухал ач холбогдолтой тул инсулин тэсвэртэй организм ирж буй хоолыг өөх тос хэлбэрээр хадгалах хандлагатай байдаг. Мөн инсулины эсэргүүцэл нь бие махбодид үрэвслийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эрүүл мэндийн хувьд хэд хэдэн асуудал тулгардаг.

Инсулины мэдрэмжийг сайжруулах 25 энгийн алхамыг энд оруулав.

Үгүй 1. Бат бөхийн сургалт болон бусад анаэробик үйл ажиллагаа.

Инсулины мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сургалт зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь тэдний дараа булчин, эсийг дахин цэнэглэх шаардлагатай байдаг.

Булчингийн өсөн нэмэгдэж буй дасгалын дэглэм, тухайлбал жингийн дасгал эсвэл спринтинг зэрэг нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг тул булчингууд нь цусаар дамжуулж буй энергийн дийлэнх хувийг (90 орчим хувь) хэрэглэдэг. Булчингийн өсөлтийн 10 хувь тутамд инсулины эсэргүүцэл 11 хувиар буурдаг.

Үгүй. Тэсвэр тэвчээрийн сургалт бас тусалдаг, гэхдээ хосолсон сургалт нь илүү дээр юм.

Тэвчих сургалт нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн бэлтгэгдсэн булчингуудад л хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та гүйгч бол хөлний булчин маш мэдрэмтгий байдаг инсулинхарин биеийн дээд хагас нь тийм ч бага биш юм.

Гэсэн хэдий ч ачааллыг бүх биед жигд хуваарилах нь чухал бөгөөд хосолсон бэлтгэл нь мэдээж хамгийн сайн шийдэл юм, учир нь энэ тохиолдолд аэробик дасгал, жингийн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь дангаараа аэробик дасгалаас илүү инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг.

Хэрэв та тайван бус амьдралын хэв маягийг удирдаж, хэт их жинтэй бол нүүрс усны хэрэглээг оновчтой болгох нь тэдний хэмжээг (өдөрт 50 гр-аас бага) багасгах гэсэн үг юм. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь өдөрт 100 г-аас 200 г-ийн хязгаарлалтыг авах эсвэл нүүрс усны солилцооны циклийг оролддог гэсэн үг юм. Сонирхогчдын тамирчдын хувьд энэ нь сургалтын өдөр нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, бусад хүмүүст бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс гэсэн үг юм.

Уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаашруулдаг тул инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар байнга харуулж байна. Энэ нь нүүрс уснаас татгалзах чадварыг бууруулж, нүүрс уснаас салахын оронд хоол хүнсэндээ тайван хандлагыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр цусан дахь сахар огцом үсэрч, дараа нь унах болно.

Чихрийн шижин таны цусан дахь гликозыг өдөөдөг болохыг та мэднэ.

Гэхдээ элсэн чихэр агуулсан хоолны талаар юу хэлэх вэ? Энэ нь глюкозыг илүү хурдан нэмэгдүүлдэг, учир нь ихэвчлэн энэ хоол боловсруулж, маш хурдан боловсруулдаг.Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдсэний улмаас хэт их инсулин ялгарч, инсулин бүх чихрийг цэвэрлэсний дараа та чихэр авах хүсэл эрмэлзэлтэй болно.

Үгүй 6. Өндөр гликемийн индекс бүхий боловсруулсан үр тариа, хоол хүнсээс зайлсхий.

Элсэн чихэр бол цорын ганц асуудал биш юм. Боловсруулсан үр тариа, өндөр нүүрсустөрөгчийн хоол хүнс нь үүнтэй төстэй байдлаар инсулин дээр ажилладаг. Боловсруулсан хоол (талх, паста, жигнэмэг гэх мэт) оронд хүнсний ногоо сонгох эсвэл хуурамч эрүүл "бүтэн" үр тарианы хэрэглээг багасгахыг хичээ, учир нь тэд инсулины өсөлтийг өдөөдөг.

Хоёр жилийн хугацаанд хийсэн судалгаагаар уураг ихтэй хоолны дэглэмийн жингээ хассан оролцогчдын олж мэдсэн хамгийн чухал зуршил бол илүү их ногоо иддэг, навчит ногоон, цэцэгт байцааны цэцэгт байцаа гэх мэтийг илүүд үздэг.

Уксус болон нимбэг, шохой зэрэг бусад хүчиллэг хоол хүнс нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоол хүнснээс нүүрс усыг өөхний оронд булчингийн гликоген болгон хадгалах чадварыг сайжруулдаг.

Эдгээр халуун ногоо нь шим тэжээлийн тусгаарлагч гэдгээрээ алдартай. Энэ нь эдгээр нь булчингийн эдэд инсулины дохиог сайжруулдаг тул өөх тос хэлбэрээр бага энерги хадгалдаг гэсэн үг юм.

№ 12. Гликемийн индекс багатай хоол хүнсийг нүүрс ус нэмнэ.

Хоёр төрлийн хоол хүнс нь таны гликемийн урвалыг бууруулдаг: эслэг их хэмжээгээр агуулагддаг хоол хүнс, түүний дотор ихэнх ногоо, жимс, навчит ногоон гэх мэт антиоксидантоор баялаг хоол хүнс.

Жишээлбэл, Турк улсад хоол хүнсээр нэрлэдэг амттай навчит ногоонууд, солонгын манжин гэх мэт чихрийн шижин өвчтнүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Харанхуй өнгийн жимсгэнийг ихэвчлэн Скандинавын овъёосны гурилтай хамт цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Шар сүүний уураг нь глюкозын хүлцлийг эрс нэмэгдүүлдэг нь ийлдэс нь инсулины хэт их өсөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь амин хүчлийн найрлагаасаа илүү өндөр байдаг. Шар сүүний уураг нь инсулин болон цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог бөгөөд инсулин өндөр эсэргүүцэлтэй байсан ч гэсэн түүний өвөрмөц эмчилгээний шинж чанарыг илтгэдэг.

Транс өөх тос нь талх нарийн боов, боловсруулсан хоолонд ихэвчлэн ашиглагддаг хэсэгчлэн, бүрэн устөрөгчтэй өөх тос юм. Эдгээр нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны өвчнөөс эхлээд сэтгэлийн хямрал хүртэл янз бүрийн өвчинтэй холбоотой байдаг.

Цэвэршүүлсэн ургамлын тосыг бүх нийтийн хэрэглэдэг. Эдгээр нь гүргэм, наранцэцэг, хөвөн, эрдэнэ шиш, рапс тос болон бусад ногооны холимог орно. Эдгээрийг хоол хийхэд ашигладаг бөгөөд бараг ямар ч савласан, боловсруулсан хоолонд нэмдэг. Эдгээр өөх тосны илүүдэл нь эсийн бүтцийг доройтуулж, инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Үгүй 16. Боломжтой самар, үрийг идээрэй.

Самар, үр нь боловсруулаагүй өөх тосны эх үүсвэр болж өгдөг бөгөөд энэ нь бид дунд зэрэг хэрэглэвэл инсулины түвшинг хэвийн болгоход тустай байдаг. Авокадо ба хамгийн бага боловсруулсан хүйтэн даралттай нэмэлт онгон чидуны тос хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Загас нь омега-3 EPA болон DHA өөх тос агуулдаг бөгөөд эсийн бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, мэдрэмтгий чанарыг сайжруулахад шаардлагатай. инсулин, цусан дахь сахарын хэмжээг багасгах, элсэн чихрийн хүлцлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор.

Магни нь хүний ​​биед агуулагдах эсийн инсулин рецепторуудад эерэг нөлөө үзүүлдэг байгалийн "мэдрэгжүүлэгч" үүрэг гүйцэтгэдэг тул инсулины мэдрэмжийн эрдэс юм.

Магнигаар баялаг хоолонд навчит ногоон, ялангуяа Швейцарийн нишингэ, үр (хулуу, кунжутын үр), самар (бүйлс, кешью), цэцэгт байцаа орно.

Ихэвчлэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан, хурдан нэмэгдүүлдэг.Гэсэн хэдий ч зарим нүүрс ус нь тэсвэртэй цардуул гэсэн олон тооны бодис агуулдаг тул бидний хоол боловсруулах эрхтний ердийн ферментүүд үүнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд шингэцгүй байдаг. Ийм хоолонд цусан дахь сахарын урвал бага байдаг.

Үүний үр дүнд тэсвэртэй цардуулаар баялаг хоол хүнс нь илчлэг буурч шингэж, улмаар инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. Давхар ашиглах. Тэсвэртэй цардуул авах хамгийн хялбар арга бол хоолондоо төмсний цардуул нэмж, уургийн сэгсэрч эсвэл тараг болгон бага зэрэг хаях явдал юм.

№ 20. Нүүрс усыг чанаж, хөргөөд халаана. Энэ нь тэсвэртэй цардуулын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Та нүүрс ус агуулсан хоолонд тэсвэртэй цардуулын хэмжээг ихэсгэж хоол хийж, хөргөөд дахин халаана. Энэ процесс нь бүх зүйл дэх нүүрс усны бүтцийг өөрчлөх бөгөөд макарон талхнаас цусан дахь элсэн чихрийн урвалыг бууруулдаг. Энэхүү заль мэхийг төмс, чихэрлэг төмс, овъёосны будаа, будаа болон бусад нүүрс усаар баялаг хоол хүнсээр туршиж үзээрэй.

Үгүй. Нимбэгний найрлага, жүүс, фруктоз агуулсан аливаа шингэнийг оруулахгүй.

Фруктоз бол жимс, жимсгэнээс үүссэн элсэн чихэр бөгөөд эрдэнэ шиш зэрэг зарим хүнсний ногоонд байдаг. Шингэн фруктоз нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хэт их хэрэглэх тохиолдолд хэвлийн өөхний хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. Спорт ундаанд болгоомжтой байгаарай, тэдгээр нь фруктозоор баялаг эрдэнэ шишийн сироп (HFCS) агуулдаг.

Боловсруулсан хоолонд ихэвчлэн HFCS их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд агаваас хол байх (энэ нь эрдэнэ шишийн сиропоос илүү фруктоз агуулдаг). Та фруктоз багатай жимс, хүнсний ногооны дундаас сонгож болно. Эдгээр нь ихэнх жимс, нектарин, бэрсүүт жүрж, авокадо, улаан лооль юм.

Нэг удаа хангалттай унтахад л хангалттай. Ингэснээр кортизолын стрессийн гормон ихэссэнээс инсулины мэдрэмж буурдаг. Нойр дутагдах нь биднийг нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хайхыг өдөөдөг боловч ийм хоол идсэний дараа энэ нь улам дордох болно, учир нь глюкозын хүлцэл буурчээ. Унтах бүртээ хоол хүнсээ сонгохдоо анхааралтай байгаарай, инсулины мэдрэмжийг сайжруулахын тулд хамгийн сайнаараа хичээ.

Унтахын өмнө зурсан хоол нь ихэвчлэн нүүрс усаар баялаг тул түвшинг дээшлүүлдэг инсулинөдөр тутмын хэмнэлийг дордуулдаг. Нойрны даавар болох мелатонин нь инсулины түвшинг бууруулсны дараа л ялгардаг тул инсулины өндөр түвшин унтах чанарыг улам дордуулдаг. Богино хугацаанд та маш их шаналж байна, гэхдээ та унтахынхаа өмнө байнга хоол иддэг бол дааврын тэнцвэрийг бүрэн өөрчилж чадна.

Энэ жагсаалтад байгаа бүх зүйлийг байнга сургаж, бөглөж байсан ч удаан сууж байх хугацаа инсулины мэдрэмжийг бууруулдаг. Жишээлбэл, залуу, идэвхитэй хүмүүсийн дунд ердөө 3 хоногийн турш хөдөлгөөнт амьдралын хэв маяг инсулин мэдрэмтгий чанар огцом буурахад хүргэсэн бөгөөд судалгаанд оролцогчид хэвлийн өөхийг олж авсан байна.

Тойрог тойрч гүйх шаардлагагүй. 30 эсвэл 60 минут тутамд зүгээр л босоод алхах, эсвэл зогсож байхдаа ажиллахыг хичээ.

Холбогдох тайлбар 06.04.2018

• Үр ашиг: сарын дотор эмчилгээний үр нөлөө
• Огноо: байнга
• Бүтээгдэхүүний өртөг: 1500-1600 урэх. Долоо хоногт

Инсулины эсэргүүцэл (IR) нь инсулины нөлөөнд эд эсийн мэдрэмж буурч, түүнд биологийн хариу урвал хангалтгүй байдаг нөхцөл юм. Энэ нөхцлийн аюул нь хөгжлийн өндөр эрсдэлтэй холбоотой юм 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин.

Захын инсулины эсэргүүцэл нь инсулиныг их хэмжээгээр ялгаруулахад хүргэдэг - нөхөн төлбөр гиперинсулинемицусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох. Инсулин ихсэх нь өөх тосны задралыг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь таргалалтын явцыг сайжруулахад хүргэдэг.Биеийн өөхний хуримтлал ихэссэн тохиолдолд эд эсийн инсулин дархлаа буурч улмаар түүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Харгис хэрцгий тойрог байна.

Эхний удаа β эсүүд нойр булчирхай хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг инсулинхэвийн бус хэвээр байгаа бөгөөд эдгээр хэвийн бус байдлыг нөхөх болно. Нөөц шавхагдсанаар харьцангуй инсулины дутагдал үүсдэг - цусан дахь сахар тогтвортой өсч, чихрийн шижин илэрдэг. Энэ өвчинтэй холбоотой өөр нэг аюул бол өөхний доройтол (элэгний булчирхай, нойр булчирхайн steatosis) хөгжиж элэг, нойр булчирхайг гэмтээх явдал юм.

Инсулины эсэргүүцэлтэй тул рецепторыг инсулинтай холбох үүргийг зөрчсөний улмаас инсулины дохиоллын дамжуулагч механизмыг зөрчсөн болно. Эдгээр механизмууд нь өөр өөр эдэд өөр өөр байдаг. Инсулины рецепторуудын тоо буурах нь өөх тосны эд эс, булчингийн эсүүд дээр байдаг. Үүний үр дүнд булчингийн эдэд өөх тосны солилцоо алдагддаг бөгөөд энэ нь цусан дахь триглицеридын хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тэдний түвшинг нэмэгдүүлэх нь инсулины эсэргүүцлийг сайжруулна. Түүнчлэн IR-ийн нөхцөлд маш бага нягтралтай, бага нягтралтай липопротеины нийлэгжилт нэмэгдэж байна.

Олон хүчин зүйл нь эд эсийн инсулинд нөлөөлдөг, тухайлбал жирэмслэлтнастай, хөгшин бие махбодийн идэвхгүй байдал, өсвөр нас, тэр ч байтугай шөнийн унтах хугацаа - энэ бүхэн физиологийн нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд энэ нь эмгэгийн эмгэгийн улмаас үүсдэг. таргалалтархи хэтрүүлэн хэрэглэх, бодисын солилцооны эмгэг. Нотолгоо байдаг: таргалалт нь IR болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд нөлөөлдөг бөгөөд дэвшилтэт байдал нь бие биенийхээ харилцан ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Үүнтэй холбоотойгоор энэ нөхцлийг эрт илрүүлэх шаардлагатай байна. Илрүүлэлтийн хувьд HOMA индексийг ашигладаг - өндөр байх тусам мэдрэмж нь буурч, инсулины эсэргүүцэл өндөр байдаг.

Эмчилгээний үндэс нь:

• Жин хасах, хоолны дэглэмийн үндсэн өөрчлөлт. Аажмаар боловч тогтмол турах шаардлагатай байдаг. Бага зэрэг турах нь ч гэсэн ирийг эрс багасгадаг. Өвчтөнд дунд зэргийн эрчимтэй (усан сэлэлт, алхах, цанаар гулгах, дугуй унах) тогтмол аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэд өдөр бүр байх ёстой бөгөөд дор хаяж 45 минут үргэлжилнэ. Бие бялдрын боловсрол нь тэднийг орлож чадна. Дасгал нь инсулины рецепторыг идэвхжүүлж, глюкозын агууламжийг өдөөдөг.
• Муу зуршлыг арилгах (тамхи татах, архи уух).
• Биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэж, эрүүл амьдралын хэв маяг.
• Хүлээн авалт метформин (biguanide бүлгийн бэлтгэл).

Таргалалт нь энэ нөхцөлтэй нягт холбоотой байдаг тул инсулины эсэргүүцлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах, липид / нүүрс усны солилцооны эмгэгийг засахад чиглэгдэх ёстой.

Физиологийн хувьд тэнцвэртэй (уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан) боловч илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг бууруулахад (тэдгээрийн эзлэх хувь нь хоолны дэглэмийн 25-30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой, тоон үзүүлэлтээр өдөрт 30-40 г), хурдан шингэдэг энгийн нүүрс ус юм.

Муу нүүрс ус (эсвэл гликемийн индекс багатай хоол хүнс) идэх нь өөх тос багатай хоолны дэглэмээс илүү жин хасахад хүргэдэг нь батлагдсан. Аажмаар шингэцтэй нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бүхэл бүтэн улаан буудайн талх, үр тариа, бүх үр тарианы үр тариа) нь мөн хязгаарлагдмал бөгөөд хоолны дэглэмийн 55% -иас ихгүй байх ёстой бөгөөд хоолны дэглэм дэх уураг 15% -иар хадгалагдана.

Хоолны үндэс нь хоолны эслэгээр баялаг бүдүүн ширхэгтэй хүнсний ногоо байх ёстой (өдөрт дор хаяж 20 гр эслэг хэрэглэх нь чухал), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны аж ахуй, загас, мах. Хоол хүнсэнд ханаагүй өөх тос (загас, самар), өөх тос багатай хоол хүнс агуулсан байх ёстой. гликемийн индексБайна. Бага GI нь ногоон навчит ногоо, чихэрлэг биш жимс, буурцагт ургамал, ногоон шош, мөөг, үр тарианы үр тариа, бүхэл бүтэн үр тариатай байдаг.

Өвчтөн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм, түүний дотор өөх тосны хүчил, олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг сонгож болно. Энэ нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг нь батлагдсан. Хоолны дэглэмийг баялаг хоол хүнсээр баяжуулахыг зөвлөж байна холин ба антиоксидант, витамин а, Э., Хамт.

Ерөнхийдөө хоол тэжээл нь илчлэгийн дутагдалтай байх ёстой (хэвийн хэмжээнээс өдөрт дунджаар 600 ккал). Энэ тохиолдолд долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасах боломжтой болно. Жин алдах, висцерал өөхний хэмжээ буурч байгаа нь эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч турах нь аажмаар байх ёстой. Өлсгөлөн, гэнэтийн жингийн алдагдал нь элэгний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн үзвэл бид өвчтөний хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг ялгаж салгаж чадна.

Хоолны дэглэмийг "Хүнсний пирамид" -ын зарчимд нийцүүлэн хийж болно. Хязгаарлалтгүй, туранхай мах, загас, шинэ ногоо хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд чихэрлэг хэрэгцээ нь жимс, жимсгэнээр хангагддаг.

Энэ тохиолдолд өндөр бүтээгдэхүүнтэй гликемийн индекс: цагаан талх, чихэрлэг талх, элсэн чихэр, нухсан төмс, шарсан төмс (шатаасан, гэхдээ маш ховор), чипс, тараг, чихэрлэг жимс, зөгийн бал, нарийн боов, вафли, донот, эрдэнэ шиш, үр тариа, попкорн, чихэр нэмсэн ундаа, сувдан арвай үр тариа, шар будаа, нухаш болон бусад буталсан үр тариа, чихэр, шар айраг, чанасан лууван, нишингэ, цардуул ихтэй тул бүх цардуул, тарвас, хулуу, цукчини, будааны гоймон, шар айраг, цөцгийн тосны өнхрүүлгийг ашигладаг.

Дунд зэргийн GI нь үхрийн мах, загас, хүрэн будаа, мюсли, хатуу паста, цангис жимсгэнэ, ногоон вандуй, гадил жимсний, Сагаган болон овъёосны үр тариа, хан боргоцой, инжир, тоор, жүржийн шүүс, манго, хурц, нектарин, усан үзмийн шүүс, гуа орно. , үзэм, чанасан төмс.

Бага GI - ямар ч төрлийн өндөг, хөх тарианы талх, бүхэл бүтэн буюу үр тарианы талх, сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, пистачиос, самар, самар, ой, хуш, бүйлс, hazelnuts, чихэрлэггүй жимс (мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж, quince, алим) , бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, интоор, үхрийн нүд, анар, тоор, нимбэг, галуу, жимс, жимсгэнэ, интоор, помело, лийр, хатаасан чангаанз, чавга, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс), хар шоколад, чихэргүй шүүс, улаан лооль, өргөст хэмх, мөөг, шош , ногоон ногоо, ногоон вандуй, авокадо, цэцэгт байцаа, сэвэг зарам, түүхий лууван, манжин, сармис к, манжин, селөдерей, улаан лоолийн шүүс, хонхны чинжүү, rubarb, улаан лууван, dill, чидун, бууцай, яншуй, лаврын, Брюссель соёолж, даршилсан, цагаан, цэцэгт байцаа, ногоон шош, цагаан гаа, хонхны чинжүү, сонгино, ногоон.

Жингээ хасахын тулд долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүд (kefir, мах, хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг эсвэл загас, хүнсний ногоо) хийхийг зөвлөж байна.

Инсулины мэдрэмтгий байдал: Эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Инсулины эмчилгээний хамгийн оновчтой дэглэмийг сонгохдоо хүний ​​бие махбодид инсулин мэдрэмтгий байх нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэ үзүүлэлт нь хэт ясны буюу богино үйлдэлтэй гадны инсулинийг нэг нэгж тарьсан тохиолдолд хүний ​​биед глюкозын түвшин буурч байгааг тодорхойлдог.

Инсулины мэдрэмжийн индексийн талаархи мэдлэг нь чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний биед ихэссэн глюкозын хэмжээг зөв, цаг тухайд нь засах боломжийг олгодог.

Хэрэв инсулинд мэдрэмтгий байдлын коэффициентийг мэддэг бол биед нэвтрүүлсэн эмийн тунг хялбархан тохируулж, цусны сийвэн дэх глюкозын хэмжээг бууруулахад ашигладаг.

Хоолны дэглэм боловсруулахдаа байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг давуу эрх олгох хэрэгтэй бөгөөд хоолны дэглэмийг боловсруулахад ийм хандлага нь өвчинд сөргөөр нөлөөлж, инсулины өдөр тутмын хэрэглээг бууруулахад тусалдаг. Хоолонд бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул энэ үр дүнд хүрдэг.

Эсийн инсулин, түүний оношлогоонд мэдрэмтгий чанар буурсан шинж тэмдэг

Таны биед инсулин бага мэдрэмтгий байдгийг хэд хэдэн шинж тэмдгээр сэжиглэх боломжтой.Гол нь дараахь зүйлүүд юм: бэлхүүс (хэвлийн) дэх таргалалт, цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илрэх (цусны даралт ихсэх).

Холестерол ба триглицеридын цусны шинжилгээ хангалтгүй байгаа, шээсэнд уураг илрүүлдэг.

Хүний дунд хэвлийн таргалалт байгаа нь мэдрэмтгий чанар буурч байгааг илтгэдэг гол шинж тэмдэг юм. Хоёрдахь хамгийн чухал тэмдэг бол артерийн гипертензийн илрэл юм.

Маш ховор тохиолдолд бие махбодид физиологийн нормын дагуу бэлхүүс, цусны даралт ихсэх, холестерол, өөх тосны цусны шинжилгээ муу байдаг.

Лабораторийн шинжилгээний тусламжтайгаар мэдрэмжийн бууралтыг оношлох нь асуудалтай байдаг. Энэ нь цусны сийвэн дэх инсулины индикаторын хэмжээ өргөн хүрээнд өөрчлөгдөж болохтой холбоотой юм. Жишээлбэл, цусан дахь инсулиныг мацаг барьж байгаа эсэхийг шинжлэх явцад хэвийн үзүүлэлт 3-28 мкУ / мл-ийн хооронд хэлбэлзэж болно.

Цусан дахь гормоны хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанар буурч байгааг харуулж байна.

Өвчний эмчилгээнд булчингийн эс болон adipose эд эсийн инсулины мэдрэмж ихээхэн ач холбогдолтой байдаг. Үүнээс гадна элэгний эсийн инсулины мэдрэмж нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Судлаачдын хийсэн туршилтуудаас харахад янз бүрийн эд эсийн мэдрэмж өөр өөр байдаг.

Өөх тосны эд дэхь өөх тосны задралыг 50% -иар бууруулахын тулд цусан дахь гормоны агууламж 10 мкУ / мл-ээс ихгүй байх, элэгний эсээс цусан дахь глюкозыг гадагшлуулахын тулд 30 мкУ / мл инсулин агууламж шаардлагатай байдаг. Глюкозын хэмжээг булчингийн эсүүд булчингийн эсээр 50 хувиар нэмэгдүүлснээр цусны сийвэн дэх 100 мкЭд / мл-ийн дэргэд инсулин шаардлагатай болно.

Инсулин нь өөхний эд эсийн задрал, цусан дахь глюкозыг элэгний эсүүдээр гадагшлуулахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ инсулин нь булчингийн эсүүдээр глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Биеийн эсийн инсулины мэдрэмж буурах нь удамшлын урьдал байдлаас үүдэлтэй байж болох ч гол шалтгаан нь эрүүл бус амьдралын хэв маяг юм. Нойр булчирхайд удаан хугацаагаар ачаалал ихэсгэх нь хүний ​​биед 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхийг өдөөдөг.

Биеийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг хэрхэн тодорхойлдог вэ?

Инсулины мэдрэмтгий байдлын утгыг тодорхойлохдоо тэдгээр нь өдрийн өөр өөр цаг үед ижил хүний ​​хувьд өөр байж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хүний инсулинд мэдрэмтгий байдлын үзүүлэлт олон үзүүлэлтээс хамаардаг.

Өдрийн цаг хугацаанаас гадна мэдрэмжийн үнэ цэнэ нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд нь:

• хүний ​​эрүүл мэнд
• биеийн хүчний түвшин,
• улирал гэх мэт.

Өдөрт гликемийн хэмжээг хэдий чинээ ажиглаж, үзүүлэлт нь хэвийн хэмжээнд ойртох тусам хүний ​​биед инсулин мэдрэмтгий чанар өндөр байдаг нь анагаах ухаанаар батлагдсан.

Насанд хүрэгчдээс авсан үзүүлэлтүүд нь гаднаас бие махбодид нэвтрүүлсэн гормоны нэг хэсэг нь гликемийг 2-3 ммоль бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Жин нь 25 кг-аас бага жинтэй хүүхдийн биед мэдрэмтгий чанар нь нэмэгдэж, 5-аас 10 ммоль хооронд хэлбэлздэг. Оюутны бие нь 3-аас 6.5 мм-ийн хооронд мэдрэмтгий байдаг. Хүний биед чихрийн шижин үүссэн эхний хэдэн жилд өндөр хувь хэмжээг хадгалдаг. Чихрийн шижин өвчний цаашдын явцын үр дүнд үнэ цэнэ буурдаг.

Өвчин эмгэгийн үед чихрийн шижин өвчний декомпенсаци нь бие махбодид үүсч, чихрийн шижингийн кетоацидоз үүсгэдэг хүмүүст хамгийн бага утга ажиглагддаг.Бие махбодид тохиолддог цочмог өвчин нь мэдрэмтгий чанарыг бууруулдаг. Амьсгалын замын цочмог вируст халдвар эсвэл хордлогын хөгжилд бие махбодид ийм нөхцөл байдал ажиглагдаж болно. Ийм нөхцөлд гаднаас нэвтрүүлсэн инсулины тунг зарим тохиолдолд 2-3 дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Гипогликемийн давтамж, глюкозын хэмжээ буурах нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодид 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх тусам хүний ​​бие махбодийн инсулин мэдрэмтгий байдал нь нойр булчирхайгаар үүсгэгдсэн инсулиныг бие махбодийн эсүүд ашиглах чадварыг илтгэнэ.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол асуудал бол илүүдэл жин юм. Илүүдэл өөхний эд эс нь гормоны инсулинтай зөв харьцах боломжийг олгодоггүй.

Бие махбодид урьдал өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд инсулин бага мэдрэмжтэй байдаг. Урьдчилан сэргийлэлт илэрсэн тохиолдолд инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд өвчтөнд тусгай хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Инсулины эсэргүүцэл гэж юу вэ?

Инсулины эсэргүүцэл нь инсулины үйлдэлтэй холбоотойгоор бодисын солилцооны урвалыг зөрчих явдал юм. Энэ бол өөх тос, булчин, элэгний бүтцийн эсүүд инсулины нөлөөнд хариу өгөхөө больсон нөхцөл юм. Бие махбодид инсулин нийлэгжилтийг хэвийн хурдаар явуулдаг боловч зохих хэмжээгээр ашигладаггүй.

Энэ нэр томъёо нь уураг, липидийн солилцоо, судасны тогтолцооны ерөнхий байдалд нөлөөлдөг. Энэ үзэгдэл нь бодисын солилцооны үйл явц эсвэл бүх нэгэн зэрэг холбоотой байж болно. Эмнэлзүйн бараг бүх тохиолдлуудад инсулины эсэргүүцэл нь бодисын солилцоонд эмгэг өөрчлөлт гарах хүртэл хүлээн зөвшөөрдөггүй.

Бие махбод дахь бүх тэжээл (өөх тос, уураг, нүүрс ус) -ийг эрчим хүчний нөөц болгон өдрийн турш үе шаттайгаар ашигладаг. Энэ нөлөө нь инсулины үйл ажиллагааны улмаас үүсдэг, учир нь эд бүр өөр өөр мэдрэмжтэй байдаг. Энэ механизм нь үр дүнтэй ажиллах эсвэл үр дүнтэй ажиллахгүй байж болно.

Эхний төрөлд бие нь ATP молекулыг нийлүүлэхэд нүүрс ус, өөх тос хэрэглэдэг. Хоёрдахь арга нь ижил зорилгоор уураг татах замаар тодорхойлогддог бөгөөд үүний улмаас глюкозын молекулуудын анаболик нөлөө буурдаг.

1. ATP үүсгэх,
2. чихрийн инсулины нөлөө.

Бодисын солилцооны бүх үйл явц, үйл ажиллагааны эмгэгийн өдөөн хатгалга байдаг.

Эсэргүүцлийн хам шинж гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн илэрдэг вэ? Үгсийн орчуулгад "инсулины эсэргүүцэл" гэсэн нэр томъёо нь эсийн гормоны инсулинд мэдрэг байдлыг илэрхийлдэг. Бие махбодийн энэ физиологийн төлөв нь эсүүд гормоны хариу урвалд хариу өгөхгүй бөгөөд энерги түлш болгон ашигладаггүй гэсэн үг юм.

Булчирхайгаар ялгардаг даавар нь бие махбодид цусаар тархдаг бөгөөд эд эсэд глюкозыг саадгүй шингээж өгдөг. Тааламжгүй хүчин зүйлсийн нөлөөн дор инсулины эсэргүүцэл хэмээх бодисын солилцооны синдром үүсч уураг, нүүрс ус, өөх бодисын солилцоо алдагддаг.

Өвчин гэдэг нь биеийн эсэд инсулины эсэргүүцэл, инсулины хэвийн хариу урвал буурдаг гэсэн үг юм. Бие махбодид илүү их инсулин хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нойр булчирхай дахь ачааллыг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд эцэст нь ачааллыг зогсоохгүй, үр дүн нь цусан дахь сахарын хэмжээ тогтмол нэмэгдэхээс гадна инсулинд тэсвэртэй болоход хүргэдэг.

Чихрийн шижин өвчний шалтгаан нь булчингийн эсүүд, өөх тосны эд, элэгний инсулины эсэргүүцэлд шууд оршдог. Бие махбодид инсулин бага мэдрэмтгий болох тул глюкоз бага хэмжээгээр булчингийн эсэд ордог. Элэгний дотор гликогенийг глюкоз руу идэвхтэй задалж, амин хүчил болон бусад түүхий эдээс глюкоз ялгаруулж эхэлдэг.

Өөх тосны эд эсийн инсулины эсэргүүцэлтэй тул инсулины антилиполитик нөлөө сулардаг. Эхэндээ энэ үйл явц нь нойр булчирхайгаас инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдсэнээр нөхөн төлдөг.

Өвчний сүүл үе шатанд биеийн өөх нь глицерин ба чөлөөт өөхний хүчилд задарч эхэлдэг.

Элэг рүү орсны дараа эдгээр бодисууд маш нягт липопротеид болж хувирдаг. Энэхүү хортой бодис нь цусны судасны хананд хуримтлагддаг тул доод мөчдийн судасны атеросклероз үүсдэг.

Элэгнээс цусанд орж гликогенолиз ба глюконеогенезийн улмаас үүссэн глюкозын түвшин нэмэгддэг.

Өвчтөнд инсулины эсэргүүцэлтэй тул олон жилийн турш цусан дахь инсулины дааврын түвшин ихэсч ирсэн. Хэрэв тухайн хүн инсулиныг хэвийн элсэн чихэр ихэссэн бол шалтгаан нь өвчтөн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэж болзошгүй юм.

Хэсэг хугацааны дараа нойр булчирхайн эсүүд ийм ачааллыг даван туулахаа больж түүний түвшинг олон дахин нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд бие махбодид бага инсулин ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчинд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвчний урьдчилан сэргийлэлт, эмчилгээг аль болох хурдан эхлүүлэх хэрэгтэй.

Инсулины бага мэдрэмж, өөрөөр хэлбэл эсэргүүцэл нь эсэд хангалттай хэмжээний глюкоз хүргэх чадваргүй болоход хүргэдэг. Тиймээс сийвэн дэх инсулины концентраци нэмэгддэг.

Гормоны үйлдэл нь зөвхөн нүүрс ус төдийгүй уураг, өөх бодисын солилцоог зөрчихөд хүргэдэг. Эсийн рецепторыг даавар руу бууруулж байгаа нь удамшлын урьдал байдал, эрүүл бус амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй юм.

Үүний үр дүнд глюкоз ба инсулины мэдрэмтгий байдлыг зөрчсөн нь чихрийн шижингийн 2 хэлбэр, түүний хүндрэлийг үүсгэдэг.

Ингээд инсулин бол нойр булчирхайгаар ялгардаг даавар юм. Гэхдээ үүнээс гадна энэ байгууллага нь глюкагон, С-пептид зэрэг бусад бодисыг үйлдвэрлэх үүрэгтэй.

Тэдгээрийн эхнийх нь чиг үүргийг бид маш их сонирхож байна. Эцсийн эцэст, үнэн хэрэгтээ тэд инсулины ажилд шууд эсрэг заалттай байдаг.

Үүний дагуу глюкагон даавар нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг нь тодорхой болжээ. Тиймээс эдгээр бодисууд нь глюкозын индикаторыг төвийг сахисан байдалд байлгадаг.

Гормоны инсулин ба глюкагон нь хүний ​​бие махбодын олон эрхтний зөвхөн нэгээр үйлдвэрлэгддэг бодис гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэдгээрээс гадна ижил төстэй асуудлыг шийддэг маш олон тооны эд, систем байдаг.

Цусан дахь сахарын хэмжээг сайн хангахын тулд эдгээр дааврууд нь үргэлж хангалттай байдаггүй.

Механизм ба шалтгаан

Олонхи нь хүний ​​биеийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх цикл нүүрс усны хэрэглээний ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Олон тооны нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэглэх үед инсулины мэдрэмж буурдаг нь эрт дээр үеэс нотлогдсон.

Хэрэв та булчингийн массыг байнга өсгөхийг хүсч байвал хоол тэжээл дэх нүүрс усны хэмжээг тунгаар тохируулах шаардлагатай бөгөөд энэхүү тэжээлд зориулж циклийн хэрэглээний дэглэмийг хэрэгжүүлнэ.

Цикл тэжээлийн хөтөлбөр нь ерөнхийдөө массын олзонд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж хэлэх хэрэгтэй. Гэхдээ дугуй уналтанд ороогүй өмнөх хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл хооллохдоо нүүрс усаар хязгаарлагдах болно. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол дасгалын дараах цаг юм, учир нь энэ хугацаанд бие махбодид гликогенийн нөөцийг нөхөн сэргээх шаардлагатай бөгөөд орж ирж буй бүх нүүрс усыг энэ зорилгоор ашиглах болно.

Эцэст нь хэлэхэд сургалтын хөтөлбөрийн талаар хэдэн зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Өндөр эрчимтэй булчингийн сургалтаар илүү их гликоген хадгалагддаг нь баттай мэдэгдэж байна.

Энэ нь инсулины мэдрэмжтэй шууд холбоотой. Тиймээс сургалтынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Инсулины эсэргүүцэл нь тодорхой шинж тэмдэг илрүүлдэггүй бөгөөд зөвхөн шинжилгээний үр дүнгээр гормоны эсийн мэдрэмтгий чанар алдагдсаныг тодорхойлох боломжтой. Ийм синдромын хөгжилд хамгийн өртөмтгий нь өндөр настай эмэгтэйчүүд, 30-аас дээш насны эрчүүд байдаг.

Энэ өвчний аюул нь ихэнх тохиолдолд хөгжлийн механизм нь ямар нэгэн шинж тэмдэг дагалддаггүй явдал юм.

Энэ процессын эмгэг жамыг дараах байдлаар үзүүлэв.

• зохисгүй хооллолт, бие махбодийн дасгалын бүрэн дутагдал нь инсулинтай харилцан үйлчлэх үүрэг бүхий рецепторын мэдрэмж буурах,
• үүний үр дүнд нойр булчирхай нь эсийн бага мэдрэмжийг даван туулахын тулд илүү их инсулин ялгаруулж, глюкозоор бүрэн хангаж эхэлдэг.
• үүнээс болж цусан дахь инсулин шаардлагатай хэмжээнээс их хэмжээгээр хуримтлагддаг, өөрөөр хэлбэл гиперинсулинеми үүсдэг. Энэ нь хэт таргалалт, липидийн метаболизм, цусны даралт ихсэх,
• зохих ёсоор шингээж авч чадахгүй глюкоз нь цусанд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь бүх үр дагаварт хүргэж, гипергликеми үүсгэдэг.

Хөгжлийн шалтгаан

Эрдэмтэд хүний ​​инсулин эсэргүүцлийг бий болгодог яг тодорхой шалтгааныг одоо болтол нэрлэж чадахгүй байна. Энэ нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй, илүүдэл жинтэй, эсвэл зүгээр л генетикийн хувьд урьдач байгаа хүмүүст илэрдэг нь тодорхой юм. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь эмийн эмчилгээг тодорхой эмүүдтэй хийх явдал байж болно.

Инсулиныг нойр булчирхайн эсийн тусгай кластеруудаар үүсгэдэг. Тэдгээрийг бүлэг болгон зохион байгуулдаг бөгөөд Лангерханы арлууд гэж нэрлэдэг.

Гормон нь цусны урсгалд орж, биеийн бүх хэсэгт тархдаг. Зорилтот гол эрхтэнүүд нь:

Инсулин нь эдэд рецепторыг холбож, глюкозыг эсэд нэвтрүүлэх суваг нээж, элэг, уураг, өөхний нийлэгжилтэнд булчингийн гликоген үүсэхийг өдөөж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.

Гормоны зорилтот эрхтэнтэй холболтыг зөрчсөн тохиолдолд цусан дахь хэт их үйлдвэрлэл байдаг.

Инсулины эсэргүүцэл гэдэг нь эд эс дэх рецепторуудын дааврын эмзэг мэдрэмж буурсан нөхцөл юм.

Патологийн хөгжилд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж болох бөгөөд энэ нь эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанар буурч байгааг харуулж байна. Үүнд:

1. Генетикийн урьдал байдал ба удамшлын хүчин зүйл.
2. Буруу хооллолт, амьдралын зөв хэв маяг. Энэ нь бие махбодийн хөдөлгөөний дутагдал, муу зуршлын илрэл зэргийг багтааж болно.
3. Тодорхой бүлгийн эм уух.
4. Бие дэхь дааврын тасалдал, дотоод шүүрлийн тогтолцооны хэвийн бус байдал.
5. Таргалалт ба илүүдэл жинтэй. Ялангуяа бэлхүүс дэх өөхний хуримтлал өндөр тул аюултай тул инсулиныг ердийн ойлголтод саад болж байна.

Нэмж хэлэхэд, дааврын эмзэг байдал, түүний дархлаа буурах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин дэх гипогликеми гэх мэт эмгэгийн үр дагавар болж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд ийм синдром нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд тодорхой хугацааны дараа өнгөрч болно.

Эрдэмтэд цусан дахь инсулиныг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн найдвартай шалтгааныг тогтоожээ.

1. Стресс эсвэл хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагааны хариуд. Ийм нөлөөллийн үр дүнд мэдээжийн хэрэг адреналин гардаг. Энэ даавар нь вазоспазм үүсгэдэг бөгөөд нойр булчирхай дахь дэлүү, инсулинээс цусны улаан эсийг их хэмжээгээр ялгаруулдаг.
2. Халдварт өвчин (вирусын эсвэл бактерийн гаралтай).
3. Нойр булчирхайн онкологийн өвчин.
4. Түргэн нүүрс ус их хэмжээгээр идэх.
5. Муу хоол тэжээл.
6. Седанер амьдралын хэв маяг.
7. Таргалалт
8. Чихрийн шижин.

Эмгэг судлалын процесс нь олон хүчин зүйлийг өдөөдөг.Гол нь эмгэг судлалын генетик хандлага хэвээр байна. Өвчний хөгжил нь бодисын солилцооны синдром, хэт таргалалттай хамт, түүнчлэн дараахь нөхцлөөр тохиолддог.

• жирэмслэлт
• халдварт өвчин
• сэтгэл мэдрэлийн стресс,
• стероидын бодисын хэрэглээ
• эмийн эмчилгээ

Инсулины эсэргүүцэл нь бүх хүмүүсийн асар их хувийг эзэлдэг асуудал юм. Энэ нь хувьслын явцад давамгайлж байсан генүүдээс үүдэлтэй гэж үздэг. 1962 онд энэ нь удаан үргэлжилсэн өлсгөлөнгийн үед амьд үлдэх механизм гэж таамаглаж байсан. Учир нь энэ нь элбэг дэлбэг хоол тэжээлийн үед бие махбод дахь өөхний хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг.

Эрдэмтэд хулгануудыг удаан хугацаанд өлсөж байсан. Хамгийн удаан хугацаанд амьд үлдсэн хүмүүс бол генетикийн инсулины эсэргүүцэлтэй байсан хүмүүс байв. Харамсалтай нь орчин үеийн нөхцөлд хэт таргалалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийг хөгжүүлэхэд ижил механизм үйлчилдэг.

Судалгаанаас үзэхэд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд инсулиныг рецептортой нь холбосны дараа дохионы дамжуулалтын генетикийн гажигтай байдаг. Үүнийг рецепторын согог гэж нэрлэдэг. Нэгдүгээрт, GLUT-4 глюкозын дамжуулагч дамжуулалтыг тасалдуулав.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн өвчтөнүүдэд глюкоз ба липидийн (өөх тос) бодисын солилцоог хангадаг бусад генийн алдагдал илэрсэн байна. Эдгээр нь глюкоз-6-фосфат дегидрогеназа, глюкокиназа, липопротеины липаза, өөх тосны хүчлийн синтаз ба бусад.

Хэрэв хүн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин хөгжүүлэх генетикийн хувьд өвдөж байвал энэ нь бодисын солилцооны синдром, чихрийн шижин өвчин үүсгэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь амьдралын хэв маягаас хамаарна. Эрсдлийн гол хүчин зүйл бол хэт их хоол тэжээл, ялангуяа цэвэршүүлсэн нүүрс ус (элсэн чихэр, гурил) -ийн хэрэглээ, түүнчлэн бие махбодийн идэвхжил багатай байдаг.

Чихрийн шижин өвчний 2-р хэлбэрийн үед булчингийн эсүүд, элэг, өөх тосны эдэд инсулины эсэргүүцэл хамгийн их эмнэлзүйн ач холбогдолтой байдаг. Инсулины мэдрэмтгий чанар алдагдсанаас болж глюкоз бага орж, булчингийн эсэд "шатдаг". Үүнтэй ижил шалтгааны улмаас элгэнд гликогенийг глюкоз руу задлах (гликогенолиз), мөн амин хүчил болон бусад "түүхий эд" (глюконеогенез) -аас глюкозын нийлэгжилт үүсдэг.

Өөх тосны эд эсийн инсулины эсэргүүцэл нь инсулины антилиполитик нөлөө сулардагтай холбоотой юм. Эхэндээ энэ нь нойр булчирхайн инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Өвчний хожуу үе шатанд илүү их өөх тос нь глицерин ба чөлөөт өөхний хүчилд задардаг. Гэхдээ энэ хугацаанд жингээ хасах нь тийм ч их баяр баясгаланг авчирдаггүй.

Глицерин ба чөлөөт тосны хүчил нь элэг рүү ордог бөгөөд тэдгээрээс маш бага нягтралтай липопротеин үүсдэг. Эдгээр нь цусны судасны ханан дээр хуримтлагдсан хортой тоосонцор бөгөөд атеросклерозын явцын явцыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Гликогенолиз ба глюконеогенезийн үр дүнд үүссэн глюкозын илүүдэл хэмжээ нь элэгнээс цусны урсгал руу ордог.

Хүний биед тохиолддог бодисын солилцооны хам шинжийн шинж тэмдэг нь чихрийн шижин үүсэхээс өмнө эртнээс үүсдэг. Учир нь олон жилийн турш инсулины эсэргүүцлийг нойр булчирхайн бета эсийн хэт их үйлдвэрлэл инсулинаар нөхөж өгдөг. Ийм нөхцөлд цусан дахь инсулины концентраци ихсэх хандлага ажиглагддаг - гиперинсулинеми.

Яагаад инсулин нь эд эсэд нөлөөлөхөө болих вэ? Судалгааны ажил үргэлжилж байгаа тул энэ асуултын тодорхой хариулт хараахан гараагүй байна. Одоогийн байдлаар эсэргүүцлийн гол шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.

• элэг дэх глюкозын үйлдвэрлэлийг зогсоох инсулины чадварыг зөрчих, түүнчлэн захын эд эсээс нүүрс усыг хадгалахыг өдөөдөг.
• инсулинээр өдөөгдсөн глюкозыг булчингийн эд эсийн хэрэглээг зөрчсөн (эрүүл хүний ​​булчин нь хэрэглэсэн чихрийн 80 орчим хувийг "шатдаг"),
• таргалалт, эс бөгөөс гэдэс дотор өөх тос байдаг.
• тэнцвэргүй хоол тэжээл
• нүүрс ус их хэмжээгээр идэж,
• генетикийн урьдал нөхцөл байдал
• тайвшруулах амьдралын хэв маяг (булчингийн үйл ажиллагааны хомсдол нь эсийн инсулин мэдрэмтгий чанар буурахад хүргэдэг),
• тодорхой эм ууж байгаа
• дааврын тэнцвэргүй байдал.

Энэ эмгэг процессыг хөгжүүлэх нь дараахь этиологийн хүчин зүйлүүдээс шалтгаалж болно.

• генетикийн урьдал нөхцөл байдал - хэрэв өвчтөний гэр бүлийн түүхэнд чихрийн шижин өвчнийг оношлох тохиолдол гардаг бол үр удамдаа түүний хөгжлийн эрсдэл ихээхэн нэмэгддэг.
• чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд хэт их хэмжээний инсулин,
• маш их өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм
• эмчилдэггүй.
• суурин амьдралын хэв маяг
• бага илчлэг хоол хүнсийг удаан хугацаагаар хадгалах,
• унтах апноэ
• хэт их уух
• дааврын байдал, эмгэг
• удаан хугацааны мэдрэлийн стресс, байнгын стресс.

Нэмж дурдахад энэхүү эмгэг процессыг хөгжүүлэх нь тодорхой эмийг хэрэглэснээс үүдэлтэй байж болох юм.

• кортикостероидууд
• аман жирэмслэлтээс хамгаалах эм
• глюкагон,
• бамбай булчирхайн даавар.

Эдгээр эмүүд нь глюкозыг эд эсэд шингээх чадварыг бууруулж, үүний үр дүнд инсулинд мэдрэмтгий чанар буурдаг.

Үүнээс гадна эрчүүдэд инсулины эсэргүүцэл наснаас хамаарч өөрчлөгдөж болно - тестостероны үйлдвэрлэл буурдаг.

Ямар төрлийн ачаалал хамгийн үр дүнтэй вэ?

Энэхүү эмгэг процессийн дараах хэлбэрүүдийг ялгаж үздэг.

• инсулин физиологийн эсэргүүцэл,
• бодисын солилцоо
• дотоод шүүрлийн
• дотоод шүүрлийн бус.

Өвчний яг тодорхой хэлбэрийг зөвхөн оношлогооны арга замаар тогтооно.

Энэ бол юун түрүүнд аэробикийн сургалт юм. Зүгээр л нэг хагас цагийн кардиографи нь дараагийн 3-5 хоногт эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тайван амьдралын хэв маягаар эргэж ирэхэд цусан дахь сахар нэн даруй нөлөөлж, эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанар огцом буурах болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Бат бөхийн сургалт нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, чихрийн түвшинг бууруулж чадна. Энэ тохиолдолд хамгийн их эерэг үр нөлөөг хэд хэдэн аргачлал бүхий өндөр эрчимтэй хичээлийг явуулснаар олж авдаг.

Тэнцвэртэй ачаалал, инсулиныг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд аэробик ба хүч чадлын бэлтгэлийг хослуулах нь зүйтэй. Та тогтмол дасгал хийж, дасгал бүрийн хэд хэдэн аргыг хийх хэрэгтэй.

Биеийн янз бүрийн эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлын түвшин

Тодорхой өвчний эмчилгээнд булчин, өөхний эд эсийн инсулин мэдрэмтгий чанарыг анхаарч үздэг. Үүний зэрэгцээ эдгээр эдүүд өөр өөр инсулины эсэргүүцэлтэй байдаг.

Тиймээс, эд эс дэх өөх тосны задралыг таслан зогсоохын тулд цусан дахь 10 мкв / мл-ээс ихгүй инсулин шаардагдана. Үүний зэрэгцээ элэгнээс цусан дахь глюкозын даралтыг дарахын тулд ойролцоогоор 30 мкед / мл инсулин шаардлагатай байдаг. Булчингийн эдээр глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд цусан дахь гормоны хэмжээ 100 мл / мл ба түүнээс дээш байх шаардлагатай.

Генийн удамшил, эрүүл бус амьдралын хэв маягаас шалтгаалан эд эсүүд инсулинд мэдрэмтгий чанараа алддаг.

Нойр булчирхай нь ихэссэн ачааллыг даван туулж эхлэх үед өвчтөн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсдэг. Хэрэв инсулины эсэргүүцлийн синдромыг урьдчилан эмчилж эхлэх юм бол олон хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой.

Хөгжлийн шинж тэмдэг

Инсулин тэсвэртэй синдромыг бие даан илрүүлэх нь бараг боломжгүй юм.

Зөвхөн лабораторийн нөхцөлд эд эсийн инсулины эсэргүүцлийг илрүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч гол шинж тэмдгүүд дараахь байдлаар илэрч болно.

• жин нэмэх, ялангуяа бэлхүүс орчим,
• өлсөх чадваргүй болох,
• гэдсэнд тань тавгүй мэдрэмж,
• нойрмог, нойрмог, анхаарал
• цусны даралтыг нэмэгдүүлэх
• шинжилгээнд триглицерины түвшинг нэмэгдүүлдэг,
• муудах тусам арьсанд өөрчлөлт орно.

Инсулины хэт мэдрэг байдлын шинж тэмдэг

Инсулинаас хамааралтай шинж тэмдгүүдийн тодорхой шинж тэмдгийг туршиж үзэхээс өмнө хиймэл гормоны мэдрэг чанар буурсан гэж сэжиглэж болно.

• Хэвлийн таргалалт байдаг. Эдгээр нь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн салахыг хичээдэг өөх тосны роллер юм.
• Гипертензийн илрэл.
• Хэрэв цусны шинжилгээгээр холестерол, триглицерид нэмэгдэж байгааг харуулсан болно.
• Хэрэв шээс уураг байдаг бол.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн тайлбарласан асуудлыг илтгэдэг боловч заавал байх албагүй. Гормоны мэдрэмтгий байдлыг лабораторийн аргаар тодорхойлох нь туйлын бэрхшээлтэй байдаг, учир нь цусны сийвэн нь инсулиныг өргөн хүрээтэй агуулдаг.

Симптоматологи

Инсулины мэдрэмж буурсан нь зарим шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ үзэгдлийг зөвхөн тэднээр оношлох нь хэцүү байдаг.

Инсулины эсэргүүцлийн шинж тэмдэг нь өвөрмөц бус бөгөөд бусад өвчний улмаас үүсч болно.

Инсулины хэт мэдрэг байдал байгаа эсэхийг бие даан тодорхойлж, тэдний эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах нь бараг боломжгүй юм. Эмнэлгийн байгууллагад шаардлагатай оношлогооны шинжилгээ хийлгэж, шаардлагатай шинжилгээг хийлгэх нь дээр.

Түүнчлэн "муу" ба "сайн" холестерины түвшинг тодорхойлох нь ашигтай байх болно.

Инсулины эсэргүүцэл байгааг дохио өгч болох гол шинж тэмдгүүд нь дараах байдлаар тохиолддог.

• тогтмол жин нэмэх, хэт таргалалт, ихэвчлэн бүсэлхийн хэсэгт ажиглагддаг.
• өдрийн цагаар өлсгөлөн байдаг,
• ходоод гэдэс ихэсдэг.
• нойрмоглох, бие махбодийн ерөнхий ядаргаа, төвлөрөх чадваргүй болох,
• цусны даралт ихсэлт
• шинжилгээний үр дүн нь триглицеридын хэмжээ ихсэж байгааг харуулж байна.
• арьс муудаж, хуурайшилт нэмэгдэж, пигментаци үүсч, суга, цээж, хүзүүнд арьс уян хатан чанараа алдаж, үрчлээтдэг.

Дээр дурдсан бүх шинж тэмдгүүд нь бие махбодид инсулины эсэргүүцэлтэй байдаг шууд нотолгоо биш юм. Үүнээс гадна, зарим тохиолдолд ийм шинж тэмдэг, бусад шинж тэмдэг нь бусад эмгэг процессуудын хөгжлийн дохио болдог.

Бодисын солилцооны синдромын илрэлийг илрүүлэх боломжтой эмнэлгийн судалгаа нь дараахь мэдээлэл дээр үндэслэнэ.

1. цусны шинжилгээний дүн нь муу холестерины хэмжээ болон сайн муу байгааг харуулж байна
2. триглицерид нь нормативын үзүүлэлтээс давсан байна.
3. шээс нь уураг ихтэй байдаг.

Зөвхөн шинжилгээний үр дүнд үндэслэн өвчнийг оношлох нь нэлээд асуудалтай байдаг. Сүүлийнх нь зөвхөн энэ синдромын магадлалыг харуулж чадна.

Ямар ч тохиолдолд ижил төстэй шинж тэмдэг илэрч, тэд өвчтөнийг байнга дагалддаг бол тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг тогтоохын тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Инсулины хэмжээ нэмэгдэж, түүнд тэсвэртэй байх нь ихэвчлэн өвчтөний үл анзаарч эхэлдэг (ялангуяа эмгэг судлалын эхний үе шатанд). Асуудлыг дохио өгөх цорын ганц шинж тэмдэг бол хүзүү, суга, ховилын ар талд хар толбо гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү илрэл нь хүн бүрт харагдахгүй байна.

Эсийн инсулинд тэсвэртэй байдал нь тодорхой шинж тэмдгүүдгүйгээр илэрдэг бөгөөд энэ нь оношлоход хэцүү байдаг.

Инсулины эсэргүүцлийн гол шинж тэмдэг:

• Хэвлийн хөндийд ихэвчлэн өөх тосыг идэвхтэй байрлуулах,
• Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх
• Цусан дахь триглицеридын өндөр түвшин,
• Цусны даралт ихсэлт
• Шээсэн дэх уураг
• Цайралт
• Ядаргаа
• Гуниг, гутрал,
• Өлсгөлөнг байнга мэдрэх.

Цусан дахь инсулины түвшин байнга өөрчлөгдөж байдаг тул IR-д лабораторийн шинжилгээг ашиглан үнэн зөв оношлох нь нэлээд төвөгтэй үйл явц юм.

Инсулины эсэргүүцэл байгааг илтгэх эхний шинж тэмдгүүд:

1. Энэ бол хэт таргалалт,
2. Цусны даралт ихсэлт.

Энэ эмгэг процессыг оношлох нь хэцүү байдаг, учир нь удаан хугацааны туршид энэ нь бүрэн шинж тэмдэггүй байдаг. Нэмж хэлэхэд, одоогийн клиник илрэлүүд нь өвөрмөц бус шинж чанартай тул олон өвчтөн цаг алдалгүй эмнэлгийн тусламж эрэлхийлдэггүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, ядаргаа эсвэл наснаас хамааралтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч бие махбодийн үйл ажиллагааны ийм зөрчил дараахь эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд дагалдана.

• тогтмол ам цангах, их хэмжээний шингэн хэрэглэх нь хамаагүй
• хоолонд сонголт хийх байдал - ихэнх тохиолдолд ийм өвчтөнд амт чанар өөрчлөгдөхөд тэд чихэрлэг хоолонд дуртай байдаг.
• толгой өвдөх нь тодорхой шалтгаангүй,
• ядарсан ч, бүрэн бүтэн
• тархинд глюкоз хангалтгүй байгаатай холбоотой цочромтгой байдал, түрэмгий байдал.
• зүрх дэлсэх
• хоолны дэглэмээс болж өтгөн хатах нь элбэг байдаг
• хөлрөх нь ялангуяа
• эмэгтэйчүүдийн хувьд - сарын тэмдгийн гажиг,
• хэвлийн таргалалт - мөрний бүс, хэвлий орчимд өөх хуримтлагдах,
• загатнах дагалдаж болох цээж, хүзүүнд улаан толбо үүсдэг. Хальс болон үүнтэй төстэй дерматологийн шинж тэмдэг байхгүй байна.

Гадны этиологийн дүр төрхөөс гадна ийм шинж тэмдгийн илрэлийг LHC-ийн үзүүлэлтүүдийн нормоос хазайх замаар зааж өгнө.

• багасгах "сайн" холестерины концентраци нь
• хэвийн хэмжээнээс давсан триглицеридын хэмжээ 1.7 ммоль / л,
• "муу" холестерины хэмжээ ердийн хэмжээнээс 3.0 ммоль / л-ээс их байвал
• шээсний уургийн байдал
• мацаг барих цусан дахь хэмжээ нормоос 5.6-6.1 ммоль / л-ээс давсан байна.

Хэрэв танд дээрх эмнэлзүйн зураг байгаа бол тэр даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Өөрийгөө эмчлэх нь энэ тохиолдолд тохиромжгүй төдийгүй амь насанд аюултай.

Хэвлийн таргалалт нь гол шинж тэмдэг юм. Хоёрдугаарт артерийн гипертензи (цусны даралт ихсэлт) ордог. Ихэнхдээ хүн таргалалт, цусны даралт ихсээгүй байгаа боловч холестерол, өөх тосны цусны шинжилгээ аль хэдийн муу байдаг.

Туршилтыг ашиглан инсулины эсэргүүцлийг оношлох нь асуудалтай байдаг. Учир нь цусны сийвэн дэх инсулины концентраци маш их ялгаатай байж болох бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Мацаг барих плазмын инсулиныг шинжлэхэд норм нь 3-аас 28 мкУ / мл байна. Хэрэв мацаг барьсан цусан дахь инсулин ердийн хэмжээнээс их байвал өвчтөн гиперсулинулизмтэй болно гэсэн үг юм.

Оношлогоо

Бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчих нь ихэвчлэн хонго, бэлхүүс дэх хэт дүүрэн байдлаас болдог.

Та сантиметр соронзон хальсны тусламжтайгаар хэвлийн болон хонго тойргийн оношилгооны хэмжилтийг бие даан хийх боломжтой.

Дараа нь та хонго диаметрийг хэвлийн диаметрээс хасах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдийн ялгаа 1-ээс ихгүй байх ёстой, эмэгтэйчүүдэд 1.5-2.

Хэрэв шалгуур үзүүлэлтүүд зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс давсан бол энэ нь илүүдэл жин байгаа эсэх, үүнээс үүдэн инсулины эсэргүүцлийг бий болгох эрсдэлийг харуулж байна.

Өвчинг оношлоход эмч өвчтөнд харааны үзлэг хийж, даралтыг хэмждэг, өвчтөний шинж тэмдэг, амьдралын хэв маяг, зуршил, дагалдах өвчний илрэл, эмгэг судлалын удамшилын талаар мэдээлэл цуглуулдаг.

Ирээдүйд оношлогооны судалгааг дараах байдлаар томилно.

• биеийн жингийн коэффициентийг тооцоолох,
• инсулины эсэргүүцэл ба биохимийн цусны шинжилгээ,
• электрокардиограм
• Хэт авиан

Гол үзүүлэлт бол инсулины цусны шинжилгээ юм.Судалгааг судсаар 12 цаг мацаг барьсны дараа судлын тохойноос цусны дээж авч судалдаг. Гормоны зөвшөөрөгдсөн хэмжээ 4-28 мкЭд / мл байна. Шалгуур үзүүлэлтээс давсан хэмжээ нь гиперсинсулинемийн хөгжлийг харуулж, инсулины эсэргүүцлийг оношлох боломжийг танд олгоно.

Инсулины мэдрэмтгий байдлыг оношлоход инсулины эсэргүүцлийн тестийг ашигладаг бөгөөд инсулины мэдрэмжийг байнга хянаж байдаг. Цусан дахь инсулины хувьсах түвшинг харгалзан заалтын норм өдөр бүр өөрчлөгддөг бөгөөд онош тавих нь нэлээд хэцүү байдаг.

Цусыг шалгаж, түвшин нэмэгдсэн тохиолдолд Каро индексийн шинжилгээ өгөхийг зөвлөж байна (

Инсулин ба цусан дахь глюкоз

Хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх үед нойр булчирхай нь цусан дахь инсулинийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь глюкозтой хамт бидний биеийн эсүүдэд илгээгддэг.

Инсулины үндсэн үүрэг:

• Булчин, өөх, элэгний эсүүд нь глюкозыг шингээхэд тусалдаг
• Глюкозыг гликоген хэлбэрээр хадгалахын тулд элэг, булчинг өдөөдөг.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж элэгний үйлдвэрлэлийг бууруулна.

Зургийг аль болох энгийн болгохын тулд глюкоз агуулсан компанид инсулин булчингийн эсүүдийн хаалгыг тогшдог гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсүүд тогшоод хаалгыг онгойлгож, глюкозыг энергийн эх үүсвэр болгон ашиглах боломжийг олгодог.

Инсулины эсэргүүцэлтэй тул бидний биеийн эсүүд инсулины цохилтыг сонсохгүй бөгөөд "хаалга" онгойдоггүй. Илүү чанга цохиж, глюкозыг эсэд оруулахын тулд нойр булчирхай нь илүү их инсулин үйлдвэрлэх шаардлагатай болдог.

Инсулины эсэргүүцэлтэй тул нойр булчирхайн бета эсүүд бие махбодийн инсулин нэмэгдсэн хэрэгцээг даван туулахыг хичээдэг бөгөөд үүнээс илүү их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Тэд эсэргүүцлийг даван туулах хангалттай хэмжээний инсулин үйлдвэрлэх чадвартай боловч цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд хэвээр байна.

Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам нойр булчирхай нь бидний бие махбодийн эсүүд глюкозыг шингээдэг саад тотгорыг даван туулахад шаардлагатай хэмжээний инсулин гаргаж чадахгүй байна. Цусан дахь инсулин хангалтгүй бол илүүдэл глюкоз хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Инсулины эсэргүүцэл нь бие махбодид инсулин ялгаруулдаг боловч зохих ёсоор нь ашигладаггүй эмгэг юм. Инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст булчин, өөх тос, эсвэл элэгний эсүүд гормоны үйл ажиллагаанд зохих хариу үйлдэл үзүүлэхгүй тул цуснаас глюкозыг шингээж авах боломжгүй байдаг (урд хаалга онгойдоггүй).

Инсулины эсэргүүцлийн шинж тэмдэг ба оношлогоо

Дүрмээр бол инсулины эсэргүүцэл тодорхой шинж тэмдэггүй байдаг. Хүмүүс энэ зөрчлийн улмаас хэдэн жил амьдрах боломжтой бөгөөд тэр байтугай энэ талаар таамаглаж ч чадахгүй.

Америкийн клиник эндокринологчдын нийгэмлэгийн байр суурь нь инсулины эсэргүүцэл нь тодорхой өвчин биш, харин нэгэн зэрэг илэрдэг эмгэгийн бүлэг юм. Өөрөөр хэлбэл, танд дээр дурьдсан эрсдлийн хэд хэдэн хүчин зүйл байгаа бол энэ нь оношлохын тулд эмчид хандана гэсэн үг юм.

Дээрх эрсдэлт хүчин зүйлсийг, мөн зарим лабораторийн шинжилгээг харгалзан үзвэл эмнэлгийн түүхийн нарийвчилсан шинжилгээг ашиглан хүн инсулины мэдрэмтгий чанарыг бууруулсан эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно.

Инсулины хүчтэй эсэргүүцэлтэй хүмүүст биеийн харанхуй толбо, харанхуй толбо, "барзгар" (хар акантоз) гарч ирдэг, заримдаа хүзүүний эргэн тойронд бараан цагиргууд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хар акантиоз нь тохой, өвдөг, нударга, суга дээр гарч болно.

Та яагаад инсулины эсэргүүцлийг үл тоомсорлож чадахгүй байна вэ

Инсулины эсэргүүцэлтэй ажиглагдаж байгаа инсулины өндөр түвшин (гиперинсулинеми) нь төвийн таргалалт (хэвлий дэх өөхний их хэмжээний хуримтлал), холестерин болон / эсвэл цусны даралт ихсэх зэрэгтэй холбоотой байдаг.

Эдгээр эмгэгүүд нэгэн зэрэг хөгжихөд хүнийг бодисын солилцооны синдром гэж оношлодог.

Хэрэв инсулины эсэргүүцэлтэй хүн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй бол тэр нь prediabet болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Урьдчилсан шинж тэмдэг

Заримдаа мацаг барьсан гликеми ба / эсвэл глюкозын хүлцэл буурдаг гэж нэрлэдэг бол цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс дээш гарах боловч чихрийн шижин өвчнийг оношлоход тийм өндөр биш юм. Урьдчилан сэргийлэх өвчнөөр бета эсүүд эсэргүүцлийг даван туулахын тулд шаардлагатай хэмжээний инсулин үйлдвэрлэхээ больж, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс дээшилнэ..

Судалгаагаар үүнийг харуулж байна хэрэв тахир дутуу өвчтэй хүмүүс амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй бол тэдний ихэнх нь 10 жилийн турш 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болсонБайна. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн 15-30% -д 5 жилийн хугацаанд үүсдэг.

Урьдчилан сэргийлэх чихрийн шижин өвчнийг оношлох заалт нь инсулины эсэргүүцэлтэй ижил эрсдэлт хүчин зүйлүүд юм - идэвхгүй амьдралын хэв маяг, хэт жин, удамшлын өвчин, жирэмсний үеийн чихрийн шижин (түүнчлэн 4 кг жинтэй хүүхэд төрөх гэх мэт), цусны даралт ихсэх, өндөр нягтралтай липопротеин, өндөр триглицерид, синдром поликистик өндгөвч, зүрх судасны эмгэгийн илрэл.

Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн мэргэжилтнүүдийн үзэж буйгаар, чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн ихэнх нь тодорхой шинж тэмдэггүй байдаг ч зарим нь чихрийн шижинтэй ижил шинж тэмдэг илэрч болно:

• Хэт их цангах
• Байнга шээх
• Хэт их өлсөх мэдрэмж (хоолоо идсэн ч гэсэн)
• Бүдэг хараа
• Аажмаар эдгэрдэг хөхөрсөн / тайралт
• Хэт ядарсан мэдрэмж
• Гар, хөлөнд чангарах / өвдөх / өвдөх.

Урьдчилан сэргийлэх өвчнийг эрт илрүүлэх нь нэн чухал асуудал юм, учир нь энэ нь хүний ​​амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, бүх төрлийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бүх боломжийг олгодог.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр

Хэдийгээр инсулины эсэргүүцэл дангаараа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шалтгаан биш боловч инсулин үйлдвэрлэхэд нойр булчирхайн бета эсүүдэд хэт өндөр шаардлага тавьснаар энэ өвчний хөрсийг шавхдаг.

Хүний чихрийн шижин өвчтэй тулгарвал нойр булчирхайн бета эсийн цаашдын үйл ажиллагаа алдагдах буюу тасалдах нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Хэрэв хүний ​​цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх юм бол. Цаг хугацаа өнгөрөхөд цусан дахь өндөр глюкоз нь мэдрэл, цусны судсыг гэмтээж, улмаар зүрхний өвчин, харвалт, харалган байдал, бөөрний дутагдал, цаашлаад доод мөчдийн ампутацид хүргэдэг.

Дашрамд дурдахад, Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн (AHA) мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэснээр зүрхний өвчин, цус харвалт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн нас баралт, хөгжлийн бэрхшээлийн гол шалтгаан болдог.

1-р хэлбэр ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн ялгаа юу вэ?

Уншигчдыг төөрөлдүүлэхгүйн тулд бид 1 ба 2 төрлийн чихрийн шижин өвчний ялгааг тодруулах болно.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин - Энэ бол аутоиммун эмгэг бөгөөд дархлааны систем нь нойр булчирхайн эсийн эсрэг хамгаалалтын урвалыг өдөөж, тэдгээрийг устгах, инсулин үйлдвэрлэхээс урьдчилан сэргийлдэг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст инсулин бараг үйлдвэрлэгддэггүй эсвэл огт үйлдвэрлэгддэггүй (үнэмлэхүй гормоны дутагдал), улмаар цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр хэвээр байна. Ихэнх тохиолдолд энэ хэлбэрийн чихрийн шижин нь хүүхэд, өсвөр насныхан, залуу хүмүүст тохиолддог.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр - Энэ бол инсулиныг хангалтгүй хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг (харьцангуй гормоны дутагдал) бөгөөд үүргээ гүйцэтгэдэггүй бөгөөд үүний үр дүнд эсүүд глюкозыг шингээдэггүй, цусан дахь сахарын хэмжээ маш өндөр хэвээр байдаг. Энэ төрлийн чихрийн шижин нь хамгийн түгээмэл бөгөөд захын инсулины эсэргүүцэл, булчин, өөхний эсүүд глюкоз хэрэглэх чадваргүй болохтой салшгүй холбоотой.

Чихрийн шижин өвчний дунд 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь ердөө 5-10% -ийг эзэлж байхад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин 90-95% -ийг эзэлж байна.

Урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчний оношлогооны талаар

Урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчнийг оношлох 3 лабораторийн шинжилгээ байдаг.

1. A1C тест,

2. Мацаг барих плазмын глюкозын шинжилгээ (FPG),

3. аман глюкозын хүлцэл тест (OGTT).

Чихрийн шижингийн өмнөх үзүүлэлтүүд нь:

• A1C тестийн хувьд 5.7-6.4%,
• Мацаг барих глюкозын шинжилгээ 100-125 мг / дл,
• Амны хөндийн глюкозын хүлцэл шалгах зорилгоор 140-199 мг / дл.

Чихрийн шижингийн үзүүлэлтүүд нь:

• A1C тестийг 6.5% ба түүнээс дээш хувьд нь
• Мацаг барих плазмын глюкозын шинжилгээнд 126 мг / дл ба түүнээс дээш,
• Амны хөндийн глюкозын хүлцлийг шалгах зорилгоор 200 мг / дл ба түүнээс дээш хэмжээтэй.

Инсулины эсэргүүцлийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Хоол тэжээлийн залруулга хийснээр илүүдэл фунт алдах, бие махбодийн идэвхжил тогтмол нэмэгдэх зэргээс шалтгаалан хүмүүс инсулины эсэргүүцэл ба урьдчилан сэргийлэлтийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, улмаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Финлянд улсын эрдэмтдийн хийсэн нэг судалгаагаар хоолны дэглэмийг залруулах, тогтмол дасгал хийх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдлийг 58% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Инсулины эсэргүүцлийн эсрэг сургалт

Спортын физиологич, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалтын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн Шери Колбергийн үзэж байгаагаар биеийн тамирын дасгал нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй одоо байгаа инсулины эсэргүүцлийг шийдвэрлэх бүх аргуудаас хамгийн их нөлөө үзүүлдэг.

Сургалт нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Вашингтоны их сургуулийн мэргэжилтнүүд үүнийг булчингийн агшилтын үед глюкозын тээвэрлэлт идэвхжиж, энэ урвал инсулины үйлдэлгүйгээр үүсч болно гэж тайлбарлаж байна. Сургалтын дараа хэдэн цагийн дараа глюкозын тээврийн идэвхжил буурдаг. Энэ үед инсулины булчингийн эсэд шууд нөлөөлөх механизм холбогдсон бөгөөд энэ нь сургалтын дараа булчингийн гликогенийг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Боловсруулах явцад бидний бие булчингийн гликоген (булчинд хадгалагдаж байдаг глюкоз) -аас эрчим хүч хэрэглэдэг тул бэлтгэл нь дууссаны дараа булчингууд гликогенийн дэлгүүрүүдийг нөхөх шаардлагатай болдог. Бэлтгэл хийсний дараа инсулины мэдрэмж нэмэгддэг, учир нь булчингийн идэвхитэй ажил нь энерги (глюкоз) гадагшлах тул булчингийн эсүүдийн хаалга нээлттэй байдаг. Эсүүд өөрсдөө хаалган дээр зогсож, удаан хүлээсэн, маш чухал зочдын адил глюкоз бүхий инсулин хүлээж байдаг.

Питтсбургийн их сургуулийн эрдэмтэд сургалт нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх батлан ​​хамгаалахын нэгдүгээр шугам гэж тэмдэглэсэн нь гайхах зүйл биш юм.

Аэробикийн сургалт

Аэробикийн сургалт нь эсийн глюкозыг ихэсгэх чадвараас болж инсулины мэдрэмжийг эрс нэмэгдүүлдэг. Нэг зүрх судасны сургалт нь 25-60 минут үргэлжилдэг (дунд зэргээс өндөр хүртэл маш өндөр эрчим хүчний түвшинтэй VO2-ийн 60-95%) дараагийн 3-5 хоногт инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Сайжруулалтыг 1 долоо хоногийн аэробикийн сургалтанд хамрагдсанаас хойш ажиглах боломжтой бөгөөд түүний үеэр 25 минутын 2 кардиоцесс VO2 max-аас 70% (өндөр эрчим) түвшинд явагдана.

Урт хугацаанд тогтмол аэробикийн дасгал хийх нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх эерэг хандлагыг хадгалах боломжтой. Сургалтаас татгалзах, эсвэл суурин амьдралын хэв маяг руу огцом шилжихтэй зэрэгцэн инсулины мэдрэмж маш хурдан буурдаг болохыг тэмдэглэжээ.

Хүч чадлын сургалт

Эрчим хүчний дасгалжуулагч нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхээс гадна булчингийн массыг ихэсгэх чадвартай байдаг. Сургалтын дараа гликогенийг синтезлэхийн тулд глюкозыг зөвхөн агшилтын үед хэрэглэдэг төдийгүй шингээж авдаг тул булчингуудад тогтмол ачаалал өгөх шаардлагатай байдаг.

2010 онд The ​​Journal of Strength & Conditioning судалгаагаар глюкозын хүлцэл буурсан 17 хүнийг хамруулсан судалгааг гаргажээ. Судалгааны зорилго нь дасгалын дараахь 24 цагийн дасгалын дараахь инсулины мэдрэмтгий байдалд үзүүлэх сургалтын протоколын үр нөлөөг үнэлэх явдал байв. Оролцогчид 4 ба 4 дасгалын дасгалуудыг дунд зэргийн (65% 1PM) эсвэл өндөр (1PM-ийн 85%) дасгал хийж, 1 эсвэл 4 багц дасгалуудыг гүйцэтгэв. Дасгал тус бүрийн хооронд 3 өдөр байсан.

Сургалтаас амрах хугацаанд эрдэмтэд инсулины мэдрэмж ба мацаг барих глюкоз гэсэн хоёр үзүүлэлтийн өөрчлөлтийг шинжлэн судалжээ. Үүний үр дүнд сургалтын протоколоос үл хамааран инсулины мэдрэмж нэмэгдэж, бүх оролцогчид мацаг барих глюкоз буурсан байна.

1-р аргыг хэрэглэхтэй харьцуулбал хэд хэдэн арга барилтай бэлтгэл хийх нь сургалтын дараа 24 цагийн турш мацаг барих глюкозыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд хэд хэдэн аргуудтай өндөр эрчимтэй сургалт (1PM-ийн 85%) мацаг барих глюкозыг бууруулах, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Эцэст нь шинжээчид дараах зүйлийг дурдав.
«…Хүч чадлын сургалт нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, глюкозын хүлцэл буурсан хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах үр дүнтэй арга юм. Судалгааны үр дүнгээс харахад инсулины хэмжээ, сургалтын хэмжээ, мэдрэмжийн хоорондын харилцан хамаарал, мацаг барих глюкоз зэрэг (илүү их эрчимтэй, эзэлхүүнтэй бэлтгэл хийх тусам инсулиний мэдрэмж өндөр байх болно) байгааг харуулж байна.».

Шари Колбергийн хэлснээр аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал нь инсулиныг илүү үр дүнтэй ажиллуулах чадвартай байдаг бол аэробик ба хүч чадлын дасгалын хослол нь хамгийн тод нөлөө үзүүлдэг.

Үгүй. Тэсвэр тэвчээрийн сургалт бас тусалдаг, гэхдээ хосолсон сургалт нь илүү дээр юм.

Тэвчих сургалт нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн бэлтгэгдсэн булчингуудад л хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та гүйгч бол хөлний булчин маш мэдрэмтгий байдаг инсулинхарин биеийн дээд хагас нь тийм ч бага биш юм.

Гэсэн хэдий ч ачааллыг бүх биед жигд хуваарилах нь чухал бөгөөд хосолсон бэлтгэл нь мэдээж хамгийн сайн шийдэл юм, учир нь энэ тохиолдолд аэробик дасгал, жингийн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь дангаараа аэробик дасгалаас илүү инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг.

№ 3. нүүрс усны хэрэглээг оновчтой болгох.

Хэрэв та тайван бус амьдралын хэв маягийг удирдаж, хэт их жинтэй бол нүүрс усны хэрэглээг оновчтой болгох нь тэдний хэмжээг (өдөрт 50 гр-аас бага) багасгах гэсэн үг юм. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь өдөрт 100 г-аас 200 г-ийн хязгаарлалтыг авах эсвэл нүүрс усны солилцооны циклийг оролддог гэсэн үг юм. Сонирхогчдын тамирчдын хувьд энэ нь сургалтын өдөр нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, бусад хүмүүст бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс гэсэн үг юм.

№ 4. Уураг их хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаашруулдаг тул инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар байнга харуулж байна. Энэ нь нүүрс уснаас татгалзах чадварыг бууруулж, нүүрс уснаас салахын оронд хоол хүнсэндээ тайван хандлагыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр цусан дахь сахар огцом үсэрч, дараа нь унах болно.

Үгүй 5. Элсэн чихэр оруулахгүй.

Чихрийн шижин таны цусан дахь гликозыг өдөөдөг болохыг та мэднэ.

Гэхдээ элсэн чихэр агуулсан хоолны талаар юу хэлэх вэ? Энэ нь глюкозыг илүү хурдан нэмэгдүүлдэг, учир нь ихэвчлэн энэ хоол боловсруулж, маш хурдан боловсруулдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдсэний улмаас хэт их инсулин ялгарч, инсулин бүх чихрийг цэвэрлэсний дараа та чихэр авах хүсэл эрмэлзэлтэй болно.

№ 13. Шар сүүний уураг хэрэглээрэй.

Шар сүүний уураг нь глюкозын хүлцлийг эрс нэмэгдүүлдэг нь ийлдэс нь инсулины хэт их өсөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь амин хүчлийн найрлагаасаа илүү өндөр байдаг. Шар сүүний уураг нь инсулин болон цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог бөгөөд инсулин өндөр эсэргүүцэлтэй байсан ч гэсэн түүний өвөрмөц эмчилгээний шинж чанарыг илтгэдэг.

№ 15. Цэвэршүүлсэн ургамлын тосноос зайлсхий.

Цэвэршүүлсэн ургамлын тосыг бүх нийтийн хэрэглэдэг. Эдгээр нь гүргэм, наранцэцэг, хөвөн, эрдэнэ шиш, рапс тос болон бусад ногооны холимог орно. Эдгээрийг хоол хийхэд ашигладаг бөгөөд бараг ямар ч савласан, боловсруулсан хоолонд нэмдэг. Эдгээр өөх тосны илүүдэл нь эсийн бүтцийг доройтуулж, инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Инсулин юу хийдэг вэ?

Энэ бол нойр булчирхайд үйлдвэрлэгддэг даавар юм.
Энэ нь бидний бие махбодийг хоол хүнсээ энерги болгон ашиглахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэрээр энергийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд глюкоз болон амин хүчлийг биеийн эсэд хүргэх үүрэгтэй.
Бид хоол идэж байх үед цусан дахь сахар ихэсдэг. Инсулин нь глюкозыг бүх эсүүдэд тээвэрлэхийн тулд цусны урсгалд ордог. Үүний үр дүнд чихрийн хэмжээ буурч, эсүүд ханасан болно.
Өөх тосноос ялгаатай нь нүүрс ус, уураг нь энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Нэг түгээмэл буруу ойлголт бол уураг нь инсулинд огт нөлөөгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч улаан мах, шар сүүний уураг гэх мэт хоолонд их хэмжээний гормон ялгардаг.
Уургийн хэрэглээ нь нүүрс уснаас ялгаатай нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхгүй, харин инсулин ялгаруулахад хүргэдэг.
Бүрэн эрүүл хүний ​​хувьд энэ бүхэн хөндлөнгийн оролцоогүйгээр тохиолддог. Инсулины эсэргүүцэл ихэссэн хүмүүст уураг, нүүрс усны хэрэглээ хоёулаа бэрхшээлтэй байдаг. Хамгийн түгээмэл анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм цэврүүтэхБайна. Эсэргүүцэл нь өндөр байх тусам улам дордох урвал нь нүүрс ус төдийгүй уураг уухад хүргэдэг. Энэ бол эрүүл хүмүүс, тэр байтугай зарим тамирчид ойлгодоггүй зүйл юм.
Ихэвчлэн эрчимтэй сургалтын үеэр булчин барихын тулд их хэмжээний нүүрс ус, уураг, өөх тос их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та инсулины эсэргүүцэлтэй бол ийм хоолны дэглэм нь дааврын түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Энэ тохиолдолд та нүүрс ус, уураг хаанаас гардаг, тэдгээрийг хэрхэн нэгтгэдэгийг сайтар хянах хэрэгтэй.
Илүү их эслэг агуулсан хоол хүнс нь илүү боловсруулагддаг тул эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаашруулж улмаар инсулины хэрэгцээг бууруулдаг. Инсулины эсэргүүцлийг "ялах" тулд та хүснэгтийн зүүн талаас бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасахыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ нүүрс усны эх үүсвэрийг хүснэгтийн баруун талд өгөх нь зүйтэй.
Уурагтай ижил зүйл тохиолддог. Үүнийг өөх тос, эслэгтэй хослуулан хэрэглэх шаардлагатай. Тийм, их хачин сонсогдож байна. Үнэнийг хэлэхэд, энэ нь ердийн инсулин үйлдвэрлэдэг хүмүүст тийм ч тохиромжтой биш.
Сургалтын дараа нэн даруй шар сүүний уураг уувал гормоны түвшин огцом өсч, амин хүчлийг эсүүдэд хурдан зөөдөг. Гэхдээ хэрэв та инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлсэн бол энэ сонголт танд тохирохгүй байна. Уураг сэгсэрч уух нь илүү их хор хөнөөл учруулах болно - инсулины хэмжээ огцом нэмэгдсэний улмаас та зөвхөн биеийн өөхийг нэмэгдүүлэх болно.
Хамгийн чухал дүрэм бол нүүрс ус, уургийн хэрэглээг өөх тос, эслэгтэй хослуулах нь дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.
Энэ нь үр дүнтэй өөх тос алдахад чухал ач холбогдолтой юм.
Олон шинжээчид нүүрс усыг уурагтай хослуулж цусан дахь сахарын илүүдэлийг дарахыг зөвлөж байна.Энэ нь инээдтэй хэрэг юм, яагаад гэвэл уураг нь нүүрс ус агуулсан бол инсулины түвшинг дангаар нь нүүрс уснаас ихэсгэдэг.
Инсулины эсэргүүцэлтэй хүний ​​хувьд өөх тос бараг бүх хоолны дараа хадгалагдана. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх арга хэмжээ авахгүй бол.

Инсулины эсэргүүцэл хэрхэн ажилладаг вэ?

Эхлээд бидний бие махбод дахь эсүүд дааврын бэлдмэлд зохих хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Тэд хаалгаа түгжчихсэн юм шиг байгаа юм.Үүний үр дүнд гормонтой холбоотой глюкоз нь гадуур үлдэж, булчингийн эсэд орохгүй бөгөөд нойр булчирхай руу илүү их инсулин үйлдвэрлэх дохио илгээдэг. Үнэндээ бие махбодь нь глюкозыг эсэд хүчээр шахах шийдвэрийг гаргадаг. Энэ нь илүү их тээврийн уураг боловсруулах - инсулин.
Гэхдээ асуудал бол элсэн чихэр бууруулдаг гормоны түвшин нэмэгддэг бөгөөд үүнээс өөр ямар ч шаардлага байхгүй, учир нь бүх глюкоз аль хэдийн инсулинтай холбоотой байдаг. Илүүдэл жингээсээ болж цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурдаг тул глюкозыг өөх хэлбэрээр хадгалдаг (өөхний эсүүд гормонд илүү мэдрэмтгий байдаг тул).
Тиймээс тамирчдыг дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа хүчтэй гүйлт (кардио) эсвэл дасгал хийсний дараа хөлний булчин сэргэхэд маш их цаг зарцуулдаг.
Тэд огт сэргэдэггүй юм шиг санагддаг - байнга өвддөг өвдөлт, ядаргаа.
Үүний шалтгаан нь тодорхой юм - хөлний булчингийн эсүүд хангалттай хэмжээний глюкоз авч чаддаггүй.

Инсулины мэдрэмтгий чанар буурсан нь эсүүд хангалттай хэмжээний шим тэжээл хүлээн авдаггүй тул дасгалаас сэргэхэд хүндрэл учруулдаг.

Инсулины мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх ач тус

Инсулины эсэргүүцэл буурах үед нойр булчирхай нь гормоныг их хэмжээгээр ялгаруулах шаардлагагүй бөгөөд глюкоз болон амин хүчил нь хүний ​​биед маш хурдан, хурдан нэвтэрдэг.
Бүх зүйл үр ашигтайгаар буурдаг.
Зөвхөн нүүрс ус төдийгүй уураг илүү сайн шингэдэг.
Хэрэв та идэвхтэй эсвэл дасгал хийдэг бол өөх тосыг амархан шатааж, булчингийн массыг олж авах боломжтой.

Бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлтийн гол цэг (булчингийн өсөлт, өөх шатаах) нь инсулины мэдрэмжийн өсөлт юм.

Олон фитнес мэргэжилтнүүд бид бүгд ижил нөхцөлд байна гэж заадаг. Зүгээр зарим нь калори тоолохыг сурч мэдсэн байхад зарим нь үгүй. Өөрөөр хэлбэл та хэрэглэсэн хэмжээнээсээ илүү их шатдаг бол жингээ хасах болно.
Инсулины эсэргүүцэлтэй хүн ийм зөвлөгөөг дагаж эхлэхэд тэр маш их бэлтгэл хийдэг, гэхдээ тэр үед илүүдэл өөх тосноос салж чадахгүй байдаг.
Та маш их ачаалалтай, дасгал хийдэг, гүйдэг, зүрх судасны болон хүч чадлын дасгал хийдэг, илчлэгийг сайтар хянадаг тийм хүмүүстэй уулзсан нь лавтай. Гэхдээ тэдний бие бараг өөрчлөгддөггүй.
Эрүүл хүмүүст, дүрмээр, туранхай байдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд маш их хүчин чармайлтгүйгээр өгдөг, учир нь тэдний бие инсулиныг илүү үр дүнтэй хэрэглэдэг.

Бие махбодид инсулин мэдрэмтгий байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Өвчтөний биед чихрийн шижин өвчний эхний хэлбэрийг зөв сонгосон инсулин эмчилгээний тусламжтайгаар инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Инсулины эмчилгээнд хэрэглэдэг эмүүд нь өдрийн туршид цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг багасгах, гликатлаг гемоглобины түвшинг бууруулахад хүргэдэг.

Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг мансууруулах бодисыг спортод хослуулан хэрэглэх нь бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг ихэсгэх болно.

Спортоор хичээллэсэн ачааллыг өгөхөд хүний ​​биеийн инсулинд мэдрэмтгий байдал аажмаар нэмэгддэг.

Инсулины өндөр мэдрэмж нь бие махбодид цусны сийвэн дэх глюкозын концентрацийг физиологийн нормтой ойрхон үзүүлдэг.

Хоёр дахь хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед өвчтөний үндсэн ажил бол биеийн жинг хэвийн болгох явдал юм. Ихэнх тохиолдолд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд эндокринологчийн зөвлөсөн хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж, бие махбодийн тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Физик эмчилгээний дасгалуудыг хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэх нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно - инсулины мэдрэмж өндөр болно.

Зарим тохиолдолд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнг сайжруулах эм шаардлагатай байж болзошгүй тул ийм эмийг зөвхөн биеийн бүрэн үзлэг, эндокринологичтой зөвлөлдсөний дараа эмчилгээний процесст ашиглаж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Зөвхөн эндокринологич чихрийн шижин гэх мэт өвчний эмчилгээнд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулах эмийг зааж өгч болно.

Хүссэн үр дүнг хадгалахын тулд зарим хүмүүс амьдралынхаа туршид хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, тусгай эм хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, эрүүл хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь өвчний инсулин хамааралтай хэлбэр байгаа тохиолдолд зөвлөж байна.

Гликемийн өндөр индекс бүхий бүтээгдэхүүний тоог хамгийн их бууруулах нь хүний ​​биеийн байдлыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, доторх бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.

Бие махбодид инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмд нүүрс ус хэрэглэх үндсэн дүрэм

Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг боловсруулахад тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь бие махбодийг сайжруулж, бага энерги гаргах, буурах боломжийг олгоно.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь бие махбод дахь булчингийн гликогений зохих концентрацийг хадгалах боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэмээс хамгийн их эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• хоолны дэглэмээс энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс ангижрах,
• хоол хүнсэндээ эрүүл өөх тос хэрэглэх
• их хэмжээний фибрийг хоол хүнсэнд оруулах хэрэгтэй.
• хоолны дэглэмд өндөр уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх.

Хоолны дэглэмд их хэмжээний энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс салах нь маш чухал юм. Чихрийн шижин өвчний гол шалтгаануудын нэг нь цусанд амархан шингэдэг маш их хэмжээний цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний хэт их хэрэглээ юм. Хоолны дэглэмд элсэн чихэр хэрэглэх нь нойр булчирхайн өтгөн инсулиныг тогтмол үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Их хэмжээний элсэн чихрийн тогтмол хэрэглээ, үүний үр дүнд эсэд инсулины хэмжээ ихсэх тусам инсулины мэдрэмж буурч байна.

Хүнсэнд эрүүл өөх тос их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүний ​​эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх арга зам юм. Өөх тосыг хоол хүнсэнд хэрэглэх нь нүүрс усыг үйлдвэрлэх, булчингийн эсүүдэд дамжуулах хурдыг оновчтой болгох боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэмд өөх тос, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх

Хоол тэжээлд их хэмжээний транс өөх тос хэрэглэх нь инсулины мэдрэмжийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Их хэмжээний хэрэглээтэй мононжуулсан болон омега өөх тос нь энэ үзүүлэлтэд хувь нэмэр оруулдаг. Эрүүл өөх тосны хамгийн сайн эх үүсвэр нь:

• оливын тос
• маалинган тос
• авокадо
• самар
• самрын тос
• тослог загас
• загасны тос.

Эдгээр өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэх явцад та мөн хэмжүүрийг ажиглаж, түүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хүний ​​бие махбодоос гаргаж авсан инсулин ба инсулинээс хамааралтай эсүүдийн хоорондын холболтыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Тэдний найрлагад эслэг агуулсан илүү их хоол идээрэй. Эдгээр хоолыг идэх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Их хэмжээний эслэг агуулсан аяга нь хоол хүнсэндээ нүүрс ус ялгаруулж, цусны урсгалд орох явцыг удаашруулж, нүүрс усыг тээвэрлэх явц удааширч цусан дахь инсулиныг бие махбодид илүү үр дүнтэй зарцуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Шилэн бодисоор баялаг ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь хүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулдаг витамин, эрдэс бодисоор бие махбодийг хоол тэжээлээр хангаж, бие махбодид өвчин эмгэг үүсэхээс сэргийлнэ. Энэ нийтлэл дэх видео нь инсулины мэдрэмжийг нарийвчлан харуулсан болно.

Инсулины эсэргүүцлийг биеийн эсийн инсулины нөлөөнд буурсан мэдрэмж гэж нэрлэдэг. Бага зэргийн турах ч гэсэн энэ даавар эд эсийн мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс илүүдэл жинтэй бүх чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст жингээ хасах зорилгоор нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Дотоод шүүрлийн эмгэгтэй бүх өвчтөн жингээ хянах ёстой. Энэ нь өөхний эдүүд инсулиныг хүлээн авдаггүйтэй холбоотой байдаг тул илүүдэл жинтэй тул нүүрс усны солилцоо алдагддаг. Инсулины эсэргүүцлийн хувьд өвчтөн идэж буй хоол хүнсний гликемийн индексийг хянах хэрэгтэй. Зөвхөн GI-ийн бага хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой бөгөөд энэ нь бие махбодид глюкоз боловсруулах процессыг хөнгөвчлөх болно.

Энэ нөхцөл байдал чихрийн шижингийн явц, атеросклерозын хөгжлийн шалтгаан болдог тул инсулины эсэргүүцэлтэй хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай. Гэхдээ та цэснээс нүүрс усыг бүрэн хасч чадахгүй. Эцсийн эцэст энэ нь гэдэсний дисбиоз, кетон биеийг хуримтлуулахад хүргэдэг.

Өдөр бүр дор хаяж 2 литр шингэн уух нь өвчтөний биед орох ёстой. Эндокринологчийн зааж өгсөн эм, витамин уух нь бас чухал юм. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл эхний сайжруулалт долоо хоногт мэдэгдэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нөхцөл байдал бүрэн хэвийн болно.

Хэрэв эд эсийн нойр булчирхайн дааврыг мэдрэх чадвар буурч байвал глюкоз нь тэдгээрт бүрэн шингээхээ болино. Ийм учраас ийм зүйл болж байна. Бие махбодид орж буй нүүрс ус нь инсулинтай холбоо барьж, эсүүд рүү орсны дараа л эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Хэрэв глюкоз шаардлагатай хэмжээгээр эдэд шингэхгүй бол нойр булчирхай нь дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Түүний тоо нэмэгдсээр байгаа ч эцэстээ энэ байдал улам хурцдах болно.

Ажилласан нөхөн олговрын механизм нь гиперинсулинеми үүсгэдэг боловч инсулины эсэргүүцлийг даван туулахад тус болохгүй. Хэрэв заасан эмгэгийн нэгэн адил өвчтөний глюкозын түвшин дээшлэх юм бол бие нь элэгдэлд орохоор ажиллаж эхэлдэг.

Хүний хувьд инсулины эсэргүүцэл нь зөвхөн чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ энэ эмгэг нь өөр байртай байж болно. Энэ асуудлын шалтгаанууд нь:

• генетикийн урьдал нөхцөл байдал
• дааврын эмгэг,
• хоол хүнсэндээ маш их хэмжээний нүүрс ус,
• гормон шингээх үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг эм уух.

Хэрэв хүн эрүүл мэндийн хувьд асуудалгүй бол түүний булчингууд нь хүлээн авсан глюкозын 80% -ийг хэрэглэдэг. Энэ бол эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Инсулины эсэргүүцлийг хөгжүүлэх магадлал дараахь байдлаар нэмэгддэг.

• гэдэсний таргалалт
• гипертриглицеридеми,
• бага HDL (холестерол),
• өвчнөөр өвчилдөг;
• цусны даралт ихсэх
• микроальбуминури.

Хэрэв эсүүд инсулин авах үйл явцад алдаа гарвал эдгээр өвчнийг мөн оношлох боломжтой.

• зүрхний ишемийн өвчин,
• таргалалт
• өндгөвчний хам шинж,
• цусны даралт ихсэх
• архаг үрэвсэлт өвчин,
• элэгний эдийн дистрофи,
• стресс
• өсөлтийн эмгэг
• Альцгеймерийн өвчин.

Инсулины хэмжээ ихсэх нь эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулдаг.

Энэ нь харгис тойрог болж хувирав: цусны урсгал дахь гормоны хэмжээ ихсэх тусам глюкозыг өөх тос болгон хувиргах үйл явц эхэлдэг. Үүнээс болж илүүдэл жин гарч ирдэг. Энэ нь эргээд инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодийн төлөв байдлыг хэвийн болгож, хоолны дэглэмийг бүрэн хянах замаар таны сайн сайхан байдлыг сайжруулна. Цэсийг эмхэтгэхдээ та бага гликемийн индекс дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. 2 долоо хоногийн туршид зөвхөн жижиг GI агуулсан хоол хүнс идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нойр булчирхай дээрх ачааллыг бууруулна.

Бага жинтэй хоолны дэглэмтэй хоол хүнс орно.

• бүх ногоонууд
• өндөг
• далайн хоол: загас, сам хорхой,
• сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, бяслаг, өөх тос 3,5% -иас их,
• тос
• хаш, цуккини, улаан лооль,
• навч шанцайны ургамал, бууцай, морин,
• спаржа шош
• чидун
• хулуу
• хонхны чинжүү
• бөөрөлзгөнө, цангис, улаан үхрийн нүд, үртэс, нэрс, чацаргана,

• нектар, квадрат, ногоон лийр,
• бүйлс, газрын самар, газрын самар, хулууны үр, пистачиос (бага хэмжээгээр хүлээн авах боломжтой).

Хоёр долоо хоногийн турш ийм хязгаарлалт, хоолны дэглэмийн эмчилгээ хийсний дараа хоолны дэглэмийг өргөжүүлэхийг зөвшөөрнө. Цэс дээр нэмэх:

• ногоон алим, бэрсүүт жүрж, мандарин, гүйлс, гуа, перц, киви, манго, тоор, чавга, шинэ инжир,
• харкурат, гүзээлзгэнэ, интоор, тутам,
• өөх тос багатай сүү, kefir 1.5% -иас багагүй, тараг 1.5%,
• хясаан
• Сагаган, хатуу самар, шар будаа, овъёос, зэрлэг будаа,
• элэг
• вандуй, цагаан шош,
• үр тариа, хөх тариа бүхий
• 75% -аас их хэмжээний какао агуулсан шоколад нь
• эрдэнэ шиш
• манжин, лууван, сонгино, залуу төмс,
• хан боргоцой, гуава, ликёр.

Та чихэрлэгдээгүй компот, какао аль хэдийн ууж болно.

Нишингэ, лууван, сонгино гагнах, шатаасан эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр ногоог салатанд зайлшгүй шаардлагатай бол хамгийн багадаа түлэх нь зүйтэй.

Инсулины эсэргүүцэлтэй жингээ хэрхэн алдах талаар ойлголттой бол зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний жагсаалттай танилцаж, зөвхөн тэдгээрийг идэх хэрэгтэй. Жингийн 5 - 10% -ийг алдах нь эрүүл мэндийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, эд эсийн гормоны мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Чихрийн шижин өвчний талаар эндокринологичтой тохиролцох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг өөрчлөхдөө шаардлагатай эмээс шууд татгалзах боломжгүй юм. Үнэн хэрэгтээ зарим тохиолдолд хоолны дэглэмийн эмчилгээнд метформин дээр суурилсан эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүс нөхцөл байдал сайжирч, тогтворжих хүртэл хоолны дэглэмийг зөрчих боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үгүй бол бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно. Цусан дахь тоог хэвийн болгох хүртэл энэ нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдах ёстой.

• цагаан талх, пита талх, жигнэмэг, эрдэнэ шишийн халбага,
• будаа (зэрлэгээс бусад), төмс, шар будаа, арвай,
• гурил, цардуул,
• чипс, нухсан нунтаг, жигнэмэг,
• гоймон
• чихэр, чихэр, зөгийн бал,
• интоор, банана, лаазалсан жимс, жимсгэнэ,
• Наргил модны сүү
• өөх тос 1.5% -иас бага агууламжтай kefir,
• кетчуп
• шар айраг, жүүс, дарс, дарс, зөөлөн ундаа, элсэн чихэр бүхий аливаа ундаа.

Хэрэв та тэдгээрийг хоолны дэглэмд нэмбэл инсулины эсэргүүцлээс ангижрах нь хэцүү болно. Ийм хоол тэжээлээр хооллосноор жингээ алдах болно, ингэснээр өөх тосны хэмжээ багасч, эсийн даавар мэдрэмтгий чанар нэмэгдэх болно.

Инсулины эсэргүүцлээс салахаар шийдсэний дараа та цэсийг сайтар төлөвлөх хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн олон төрлийн хоол хүнс байгаа хэдий ч зөвхөн тэдгээрийг идэх нь хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст ихэнх хүмүүс үр тариа, төмс, гоймон зэрэгт дассан байдаг.

Эмчилгээний эхний 2 долоо хоногт та чихэр, селөдерей, авокадо, хулуу зэргээс шөл идэж болно. Зуслангийн бяслаг, тараг нь эрүүл хоол хүнсний жагсаалтаас жимс, жимсгэнэтэй хослуулж болно.

Хүнсний ногоо, ногооноос салат хийх нь сайн. Sauerkraut бас зөвшөөрөгдсөн.

Сайжруулалт гарч ирэх үед хоолны дэглэм нь Сагаган будаа, чанасан зэрлэг будаа, овъёос зэргээр өргөждөг. Үр тарианы талхыг бүгдийг нь нэмнэ. Цэс нь мөн борц, ааруул суфле, шөл, үр тариагаар хучигдсан байж болно.

Эмч нар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт долоо хоногийн өдөр бүрийн цэсийг гаргахыг зөвлөж байна, эс тэгвээс өвчтөн ийм хоол тэжээлээс хурдан татгалздаг. Үнэн хэрэгтээ, аяга таваг хязгаарлагдмал сонголттой байдаг тул гуравдахь өдөр аль хэдийн олон хүн монотоноос болж зовж эхэлдэг. Дараа нь тэд хог хаягдал дээр задардаг.

Нойр булчирхайн гормоны эдэд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн идэхээ тодорхойлохын өмнө та инсулины эсэргүүцэлтэй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эмгэг судлалын шинж тэмдгүүд орно.

• идсэний дараа нойрмоглох,
• гэрт гарах явдал
• анхаарлыг сарниулав
• бэлхүүс, хэвлий дэх өөх хуримтлагдах,
• байнга өлсөх
• сэтгэл гутралын эмгэг.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн тусламжтайгаар бүрэн үзлэгт орно.

Нарийвчилсан онош тавихын тулд та дараах зүйлсийг шалгах хэрэгтэй.

• шээсний уураг байдаг уу?
• триглицеридын түвшин
• глюкозын агууламж
• сайн ба муу холестерины харьцаа.

Тусгайлан тооцоолсон индексийг ашиглан эд эсийн эсэргүүцлийг баталгаажуулна уу.

• HOMAIR нь 2.7-с их байж болохгүй,
• CARO шалгуур нь 0.33-аас бага байна.

Хэрэв тэдгээрийн үнэ цэнэ өндөр байвал эдэд инсулин дутагдалтай байдаг. Энэ тохиолдолд бүх хүчийг өвчтөний жинг бууруулахад чиглүүлэх ёстой. Гэхдээ шинжилгээнд зохих ёсоор бэлтгэгдсэн байх ёстой гэдгийг санаарай. Зөвхөн энэ тохиолдолд тэд мэдээлэл өгөх болно.

Судалгаанд зориулж цусны дээж авахаас өмнө дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай болно.

• 8-12 цаг битгий идээрэй,
• материалыг авахаас 30 минутын өмнө тамхинаас гарах хэрэгтэй.
• шинжилгээний өмнөх өдөр бие махбодийн хүч чармайлт, стрессээс зайлсхий.

Аливаа эмийг эмчид мэдэгдэх ёстой, тэд шинжилгээний үр дүнд нөлөөлж болно.

Өвчтөнүүд инсулины эсэргүүцэлтэй гэж оношлогдсоны дараа цөхрөх ёсгүй гэдгийг мэдэж байх ёстой. Энэ бол нэлээд ноцтой эмгэг юм, гэхдээ бага жинтэй хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та үүнийг даван туулж чадна.

Та гликемийн индекс багатай хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь тэдэнд анхаарал хандуулдаг. Өвчтөний биеийн байдал хэвийн болсны дараа цэс нь өргөждөг. Дунд зэргийн GI бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Жингээ 10% -иар алдах нь өвчтөний сайн сайхан байдал, таамаглалыг ихээхэн сайжруулдаг.

1. 
   Владислав, Владимирович Привольнев Чихрийн шижингийн хөл / Владислав Владимирович Приволнев, Валерий Степанович Забросаев und Николай Васильевич Даниленков. - М.: ЛАП Ламберт Академик хэвлэлийн газар, 2013 .-- 151 х.
2. 
   Камышева, чихрийн шижин өвчний эсрэг инсулины эсэргүүцэл. / Е. Камышева. - Москва: Мир, 1977 .-- 750 х.
3. 
   Олсен Б.С., Мортенсен X. нар ба хүүхдүүд, өсвөр насныханд чихрийн шижингийн эмчилгээ. Товхимол, "Ново Нордиск" компанийн хэвлэлт, 1999.27 х., Гүйлгээг тодорхойлоогүй болно.

Өөрийгөө танилцуулъя. Миний нэр Елена. Би эндокринологичоор 10 гаруй жил ажиллаж байна. Би одоогоор өөрийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн гэдэгт итгэдэг бөгөөд сайтын бүх зочдод нарийн төвөгтэй, тийм ч чухал биш ажлыг шийдвэрлэхэд нь туслахыг хүсдэг. Шаардлагатай бүх мэдээллийг аль болох хурдан хүргэхийн тулд сайтын бүх материалыг цуглуулж сайтар боловсруулдаг. Вэбсайт дээр тайлбарласан зүйлийг хэрэгжүүлэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Практик зөвлөмж

Хамгийн их эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд инсулины эсэргүүцэл ба глюкозын хүлцэл муутай хүмүүс (предабиетик) аэробик ба хүч чадлын бэлтгэлийг хослуулах шаардлагатай бол хүч чадлын дасгалын үеэр дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг (хандлагад 8-12 ба 6-8 давталт), дасгал хийх шаардлагатай байдаг. дасгалын хэд хэдэн хандлага. Сургалтанд хамрагдаагүй хэдэн өдрийн дараа инсулины мэдрэмж буурдаг тул тогтмол дасгал хийдэг.

Examine.com-ийн мэргэжилтнүүд булчингууд илүү их ажиллах тусам инсулиний захын мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ.

Байнгын сургалтын үр нөлөө нь хүний ​​фунтаас салах эсэхээс үл хамааран инсулины мэдрэмж нэмэгдэх боломжтой гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь чухал юм.Гэсэн хэдий ч энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүс өөх тос алдах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм - Канадын чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар илүүдэл жинтэй хүмүүст бүр биеийн нийт жингийн 5-10 хувийг алдах нь эрүүл мэндийг сайжруулж, үүнтэй тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой юм. инсулины эсэргүүцэл.

Хоол тэжээлийн залруулга

Инсулины эсэргүүцэлтэй тэмцэх гол хэрэгслүүдийн нэг бол турах явдал тул илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол та үүнээс ангижрах хэрэгтэй. Хэрэв та илчлэгийн дутагдалтай хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл энэ үр дүнд хүрч чадна.

Инсулины эсэргүүцэлтэй аль болох үр дүнтэй тэмцэхэд туслах хоолны дэглэм байдаг уу? Эрүүл логикийг баримталснаар олон уншигчид инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад туслах хамгийн сайн хоолны дэглэм нь гликемийн индекс багатай хоолонд төвлөрсөн нүүрс усны агууламж багатай хоол хүнс болохыг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан ийм хоолны дэглэм нь инсулины эсэргүүцлийг хянах хамгийн үр дүнтэй эсэх талаар эцсийн дүгнэлтэд хүрээгүй байна.

Үнэн хэрэгтээ бага карбонатлаг хоолны дэглэм нь инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байж болох юм гэсэн олон судалгаа байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаануудын ихэнх нь сул, учир нь тэд урьдчилсан эсвэл муу хяналттай байсан бөгөөд тийм ч удаан үргэлжлээгүй бөгөөд ихэнх судалгаанд оролцогчдын тоо хорин хүрэхгүй байв.

Илүү олон оролцогчтой санамсаргүй хяналттай туршилтын тухайд хэд хэдэн боломжтой бөгөөд эдгээр судалгаанууд инсулины эсэргүүцэлтэй тэмцэх бага GI бүхий "бага нүүрс ус" -тай хоёрдмол нөлөөтэй гэсэн санааг дэмждэггүй..

2009 онд 1 жилийн хугацаатай санамсаргүй хяналттай судалгааг чихрийн шижингийн арчилгааны сэтгүүлд танилцуулсан бөгөөд энэ нь нүүрс багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэмийн нөлөөг гликемик хяналт (A1C), жин, цусны даралт, липидийн түвшин зэрэг үзүүлэлтүүдтэй харьцуулах зорилготой байв. Туршилтанд илүүдэл жинтэй 105 чихрийн шижин өвчнийг (2-р хэлбэр) хамруулсан бөгөөд энэ нь тогтоосон хоолны дэглэмээс хамаарч 2 бүлэгт хуваагджээ.

Үүний үр дүнд эхний 3 сарын хугацаанд хоёуланд нь A1C хамгийн их буурсан, түүнчлэн жин хассан байна. Үүний зэрэгцээ, 1 жилийн түвшинд, хоёр бүлгийн хувьд A1C үзүүлэлтүүдэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсангүй. Эцэст нь шинжээчид дараах зүйлийг дурдав.

"2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн дунд 1 жилийн турш бага өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай хоолны дэглэм баримталж байсан хүмүүсийн дунд A1C-ийн хэмжээ ижил өөрчлөгдсөн байна.

Өөр нэг хөндлөн дизайн бүхий санамсаргүй эмнэлзүйн туршилтыг The Journal of the American Medical Association-д 2014 онд танилцуулсан. Туршилтын зорилго нь гликемийн индекс ба нүүрс усны хэмжээ зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж буй эсэхийг тодорхойлох явдал байв. Туршилтанд зориулж 163 илүүдэл жинтэй оролцогчид 4 сортын хоолны дэглэмийг өгсөн бөгөөд оролцогчид 5 долоо хоногийн турш 4 хоолны дэглэмээс дор хаяж 2-ийг дагаж мөрджээ.

Хоолны дэглэм өөрөө дараахь байсан.
1) Өндөр нүүрстөрөгчийн хоолны дэглэм (нүүрс ус нь нийт калорийн агууламжийн 58 хувийг эзэлдэг), GI нь 65 нэгж (өндөр GI),
2) GI-тай 40 карбон жинтэй, өндөр карбатай хоолны дэглэм
3) Өндөр агууламжтай, бага нүүрс ус (илчлэгийн 40% -ийг эзэлдэг нүүрс ус),
4) Нүүрс ус багатай GI хоолны дэглэм.

Үүний үр дүнд нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм ба өндөр GI-тай харьцуулахад бага GI бүхий нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь инсулины мэдрэмжийг 20% бууруулдаг. Эрдэмтэд бага нүүрсустөрөгчтэй хоолны дэглэмийг өөр өөр GI-тэй харьцуулж үзэхэд инсулины мэдрэмжинд ялгаа байсангүй.

Хамгийн ялгаатай нь хоолны дэглэмийн аргууд болох өндөр нүүрсустөрөгчийн агууламж бүхий нүүрс ус, бага карбонатлаг хоолны дэглэмийн хоорондох үр дүнг харьцуулж үзвэл эрдэмтэд тэдний хэн нь ч инсулины мэдрэмжинд нөлөөлдөггүй болохыг тогтоожээ.

Инсулины эсэргүүцлийг хянах хамгийн үр дүнтэй хоол бол нүүрс багатай, бага GI хоолны дэглэм баримт нотолгоо байдаггүй.

Бага жинтэй хоолны дэглэмийн үг

Бага өөх тос агуулсан хоол хүнс нь инсулины эсэргүүцэлтэй тэмцэхэд тодорхой үр дүнгүй гэж бид мэдэгддэггүй, зөвхөн эрдэмтэд энэ асуудлаар нэгдсэн дүгнэлтэд хүрээгүй байгааг тэмдэглэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, өөх тосны хүчлийн тархалтыг жин хасахад хэрхэн нөлөөлдөг талаар саяхан бичсэн нийтлэлд харьцангуй бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм жингээ хасахыг хүсч байвал инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст хамгийн үр дүнтэй байх болно гэсэн асуулт гарч ирэв.

Дүгнэлт - бага карбын агууламжтай хоол хүнс нь инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст илүү тохиромжтой байх болно, гэхдээ энэ нь инсулины мэдрэмжийг хамгийн сайн сайжруулдагтай холбоотой биш, гэхдээ инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст жингээ алдахад үр дүнтэй болоход тусалдаг.Байна. Санаж үзээрэй - инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт фунтаас салах боломжийг олгодог аливаа хоолны дэглэм тохиромжтой байдаг.

Тамхи татах, унтах, инсулины мэдрэмж

Тамхи татдаггүй хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс илүү инсулины эсэргүүцлийг бий болгох эрсдэл өндөр байдаг. Энэхүү дүгнэлтийг дэлхийн олон их дээд сургууль, анагаах ухааны төвийн эрдэмтэд хийжээ.

Хамгийн сүүлд, Annals of Cardiology сэтгүүлийн 2-р сарын дугаарт Францын эрдэмтэд тамхи татах нь инсулины эсэргүүцлийг бий болгох эрсдлийг нэмэгдүүлж болох эсэхийг судалсан судалгааг гаргасан байна. Туршилтанд тамхи татдаггүй 138, тамхи татдаггүй 162 хүн хамрагдсан. Судалгааны үр дүнгээс харахад тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад тамхи татдаг хүмүүс глюкоз ба инсулин их хэмжээгээр агуулдаг болохыг тогтоожээ. Эцэст нь тэмдэглэв.

"Бидний үр дүнгээс харахад тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад инсулины эсэргүүцэл ба гиперинсулинеми үүсэх магадлал өндөр байдаг."
Чихрийн шижин, хоол боловсруулах болон бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэнгийн эрдэмтдийн хийсэн инсулины эсэргүүцэл ба урьдчилан сэргийлэлтийн талаархи судалгаагаар нойрны асуудал, ялангуяа нойрны апноэ (Сомнологичтой хийсэн ярилцлагадаа ямар аюултай болохыг дэлгэрэнгүй уншина уу) нь өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин.

Түүнчлэн 2010 онд Бостоны эрдэмтдийн хийсэн судалгааг "Чихрийн шижин" сэтгүүлд танилцуулсан бөгөөд 1 долоо хоногийн турш нойргүйдэл (5 цаг унтах) нь инсулины мэдрэмжийг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Та янз бүрийн насны бүлгүүдийн унтах түвшний талаар "Унтах: хэрэгцээ, нойр дутагдах эрсдэл ба хэт их унтах эрсдэл" гэсэн өгүүллээс суралцаж болно.

Инсулины эсэргүүцэл нь урьдчилан сэргийлэлт, дараа нь бусад ноцтой эмгэг, өвчинтэй маш нягт холбоотой байдаг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Тамхи татахаа болих, унтахаа бүү заа, хоолны дэглэмээ шалгаж, жингээ хасаад, тогтмол дасгал хий. Энэ бол инсулины эсэргүүцлээс ангижрах, урьдчилан сэргийлэлт, эцэст нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, мөн гадаад төрхийг сайжруулах цорын ганц арга зам юм.

Удаан хугацаагаар сууж болохгүй

Удаан суух нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Судалгаанаас үзэхэд хэрэв та нэг өдөр өтгөний сандал дээр суувал энэ нь хүний ​​инсулинд мэдрэмтгий байдлыг аль хэдийн бууруулдаг.
Чихрийн шижин өвчний хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн нэг бол хүн хэвтэх үедээ хөлөндөө хачин мэдрэмж төрдөг - улайх мэдрэмж.
Энэ нь булчингууд хэсэг хугацаанд гацдаггүйтэй холбоотой юм.
Хөлийн хөдөлгөөн нь "инсулины шахуурга" болж үйлчилдэг.
Энэ бол хүчээр тэжээхтэй адил юм. Булчингийн агшилт нь глюкозыг эсэд нэвтрэхийг дэмждэг.
Бид сууж байх үед энэ нь мэдээжийн хэрэг болохгүй.
Зарим судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэггүй хүмүүст удаан хугацаагаар идэвхгүй байх нь бие махбодийн хувьд илүү идэвхтэй байдагтай харьцуулахад инсулины мэдрэмжинд илүү сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ.
Тиймээс, хэрэв та маш их суудаг оффист ажилладаг бол биеийн тамирын дасгалын талаар илүү анхаарал тавих нь дээр.

Түр зуурын мацаг барилт

Зарим судалгаагаар өлсгөлөнгийн дасгал (хоосон ходоод дээр) нь инсулины мэдрэмжийг ердийнхөөс хамаагүй илүү сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Энэ нь нэлээд логик юм.
Хоосон ходоод дээр дасгал хийхдээ булчингийн гликогенийн агуулахууд илүү хурдан шавхагддаг.
Үүний үр дүнд дараагийн хоолны үеэр бие махбодид их хэмжээний гликоген гарахаа больж, улмаар даавар ялгарах болно.
Энэ төрлийн хоол тэжээлийг өлсгөлөнгийн байдалд сургах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан болно. Олон тооны судалгаагаар завсарлагатай мацаг барих нь инсулины мэдрэмжийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Фруктозын хэрэглээг багасгах

Бид алим эсвэл бусад жимсний тухай яриагүй.
Тиймээ, алим нь бусад жимс жимсгэнэтэй харьцуулахад хамгийн их фруктоз агуулдаг боловч энэ нь та фруктозыг тусад нь хэрэглэдэг нөхцөл байдлаас тэс өөр юм.
Фруктоз (түүнчлэн глюкоз) нь жимсээр шилэн холбоосоор холбогддог.
Өөрөөр хэлбэл, тэд зөвхөн фруктоз шиг гликемийн индексэд тийм хүчтэй нөлөө үзүүлдэггүй.
Энэ нь шинэ зүйл биш юм. Фруктозын бие даасан бүтээгдэхүүн болох аюулын талаар хүн бүр мэддэг. Гэхдээ бидний хамгийн их хэрэглэдэг зүйл бол хамгийн чухал зүйл юм.
Амтат зөөлөн ундаа нь маш их хэмжээний фруктоз агуулдаг.
Яг л элсэн чихэр орлуулагчтай ундаа шиг.
Цай, спорт болон бусад олон чихэрлэг ундааны шошгыг уншихаа мартуузай.
Бага хэмжээгээр энэ нь тийм ч их хор хөнөөл авчрахгүй. Гэхдээ фруктоз нь инсулины эсэргүүцлийг эрс нэмэгдүүлдэг гэдгийг та санах хэрэгтэй.
Жимсний хэлбэрээр үүнийг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм, яагаад гэвэл тэдгээр нь эслэгээр холбогддог.
Зарим эмнэлгийн эх сурвалжууд бүхэл бүтэн жимс жимсгэнэ идэх нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг гэсэн.

Бие дэх магнийн тэнцвэр

Инсулины мэдрэмжийг сайжруулахад магни нь ид шидийн хэрэгсэл гэж нэрлэгддэг.
Энэ нь гормоны үр дүнтэй ажиллагааг тодорхойлдог гол элемент юм.
Магни нь глюкозыг зөв шингээх, инсулины үйлдвэрлэлийг зохицуулахад шаардлагатай байдаг.
Инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүс шээсэнд энэ чухал эрдэс бодисыг их хэмжээгээр алддаг.
Учир нь үүнийг эсүүд рүү зөөх боломжгүй тул биеэс гадагшладаг.
Нөгөө талаар, магнийн бага агууламжтай тул эсүүд инсулинд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байна.
Тиймээс магнийн дутагдал нь инсулины эсэргүүцлийг бий болгодог.
Нэгэн судалгаагаар чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нь ундны усны магнийн хэмжээтэй урвуу хамааралтай байдаг.
Магнийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол ногоон навчит ногоо, далайн ургамал, түүнчлэн эм, хоол тэжээлийн нэмэлт юм..
Насанд хүрэгчдэд зориулсан магнийн тунг өдөрт 300-аас 450 мг хүртэл хэрэглэдэг. Тамирчдын хувьд 700 мг хүртэл ашигтай байх болно.

Нэгэн судалгаагаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өдөрт 1, 3, 6 грамм шанцай ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг судалжээ.
40 хоногийн дараа судлаачид бүх гурван бүлэгт цусны глюкоз их хэмжээгээр буурсан нь эсүүд инсулинд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харуулж байна.
Цорын ганц ялгаа нь өдөрт 6 грамм шанцай авч байсан бүлэгт үр дүн нь илүү тод харагдаж байв.
Хамгийн оновчтой тун нь өдөрт ойролцоогоор 3 грамм шанцай юм.

Нүүрс усны хэрэглээг багасгах

Хэрэв та инсулинд ердийн мэдрэмжтэй бол тогтмол дасгал хийдэг бол нүүрс усны хэрэглээ нэмэгдэх нь зөвхөн ашиг тустай болохыг анхаарна уу.
Судалгаагаар эрчимтэй бэлтгэл хийснээр их хэмжээний нүүрс ус уух нь кортизолыг бууруулж, эрэгтэйчүүдэд тестостероныг нэмэгдүүлж, бусад олон сайн зүйлийг хийдэг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та инсулинд тэсвэртэй бол инсулины мэдрэмжийг сайжруулах хамгийн сайн арга зам бол нүүрс усны хэмжээг бууруулах явдал юм.

Эсвэл ядаж цардуулын хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Нэг аяга шош нэг аяга будаатай ижил хэмжээний нүүрс ус агуулдаг.
Эдгээр хоёр бүтээгдэхүүн нь цардуултай байдаг боловч шош нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг тул цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг үүсгэдэггүй.
Цагаан будаа (тэр ч байтугай бор өнгөтэй бол) та инсулинд тэсвэртэй бол биед бодит цохилт болно.
Ялгаа нь шилэн агууламжтай байдаг.
Жимс жимсний хувьд ч мөн адил.
Жимс нь дүрмээр бол маш олон эслэг агуулсан байдаг бөгөөд инсулины түвшин огцом буурдаг тул цагаан будаа, төмс гэх мэт нүүрс ус агуулсан байдаг.
Гэсэн хэдий ч нүүрс усыг хэт бага хэмжээгээр (нийт илчлэгийн 10% -иас бага) бууруулах боломжгүй юм.
Энэ нь эсүүд хангалттай хэмжээний глюкоз авч чадахгүй байгаатай холбоотойгоор физиологийн инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдлыг үүсгэж болно.
Тархи шиг эрхтнүүд зөвхөн глюкоз иддэг (амьд үлдэхэд шаардлагатай).

Гол олдворууд

Энэ нь инсулины мэдрэмтгий чанарыг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх гарын авлагаас хол байна.
Өөр олон үр дүнтэй аргууд байдаг.
Гэхдээ хүний ​​бие өвөрмөц бөгөөд бид бүгд бие биенээсээ ялгаатай.
Зарим хүмүүсийн хувьд сайн зүйл хийдэг, гэхдээ бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм биш. Дараа нь өөр зүйл хийх болно.
Жишээлбэл, хүч чадлын сургалт эсвэл кардио гэх мэт олон тооны цардуулаас татгалзах нь хосгүй үр дүнд хүргэх болно.
Өөр нэг чухал зүйл бол хэрэв та хэвлий дэх илүүдэл жинтэй бол дааврын эмзэг мэдрэмж буурсан байх магадлалтай. Үүний зэрэгцээ, уураг, нүүрс ус хэрэглэсний дараа хоол идсэний дараа нойрмоглох шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.
Хэрэв та инсулины мэдрэмжийг сэргээвэл энэ нь алга болно.

Үгүй. Хангалттай хэмжээний магни авна.

Магни нь хүний ​​биед агуулагдах эсийн инсулин рецепторуудад эерэг нөлөө үзүүлдэг байгалийн "мэдрэгжүүлэгч" үүрэг гүйцэтгэдэг тул инсулины мэдрэмжийн эрдэс юм.

Магнигаар баялаг хоолонд навчит ногоон, ялангуяа Швейцарийн нишингэ, үр (хулуу, кунжутын үр), самар (бүйлс, кешью), цэцэгт байцаа орно.

Үгүй 19. тэсвэртэй цардуул ашиглана.

Ихэвчлэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан, хурдан нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч зарим нүүрс ус нь тэсвэртэй цардуул гэсэн олон тооны бодис агуулдаг тул бидний хоол боловсруулах эрхтний ердийн ферментүүд үүнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд шингэцгүй байдаг. Ийм хоолонд цусан дахь сахарын урвал бага байдаг.

Үүний үр дүнд тэсвэртэй цардуулаар баялаг хоол хүнс нь илчлэг буурч шингэж, улмаар инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. Давхар ашиглах. Тэсвэртэй цардуул авах хамгийн хялбар арга бол хоолондоо төмсний цардуул нэмж, уургийн сэгсэрч эсвэл тараг болгон бага зэрэг хаях явдал юм.

№ 20. Нүүрс усыг чанаж, хөргөөд халаана. Энэ нь тэсвэртэй цардуулын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Та нүүрс ус агуулсан хоолонд тэсвэртэй цардуулын хэмжээг ихэсгэж хоол хийж, хөргөөд дахин халаана. Энэ процесс нь бүх зүйл дэх нүүрс усны бүтцийг өөрчлөх бөгөөд макарон талхнаас цусан дахь элсэн чихрийн урвалыг бууруулдаг. Энэхүү заль мэхийг төмс, чихэрлэг төмс, овъёосны будаа, будаа болон бусад нүүрс усаар баялаг хоол хүнсээр туршиж үзээрэй.

23 дугаартай.Унтах хангалттай хугацааг зөвшөөр.

Нэг удаа хангалттай унтахад л хангалттай. Ингэснээр кортизолын стрессийн гормон ихэссэнээс инсулины мэдрэмж буурдаг. Нойр дутагдах нь биднийг нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хайхыг өдөөдөг боловч ийм хоол идсэний дараа энэ нь улам дордох болно, учир нь глюкозын хүлцэл буурчээ. Унтах бүртээ хоол хүнсээ сонгохдоо анхааралтай байгаарай, инсулины мэдрэмжийг сайжруулахын тулд хамгийн сайнаараа хичээ.

Үгүй 24. Хожуу зуушнаас зайлсхий.

Унтахын өмнө зурсан хоол нь ихэвчлэн нүүрс усаар баялаг тул түвшинг дээшлүүлдэг инсулинөдөр тутмын хэмнэлийг дордуулдаг. Нойрны даавар болох мелатонин нь инсулины түвшинг бууруулсны дараа л ялгардаг тул инсулины өндөр түвшин унтах чанарыг улам дордуулдаг. Богино хугацаанд та маш их шаналж байна, гэхдээ та унтахынхаа өмнө байнга хоол иддэг бол дааврын тэнцвэрийг бүрэн өөрчилж чадна.

Үгүй 25. Удаан сууж болохгүй.

Энэ жагсаалтад байгаа бүх зүйлийг байнга сургаж, бөглөж байсан ч удаан сууж байх хугацаа инсулины мэдрэмжийг бууруулдаг. Жишээлбэл, залуу, идэвхитэй хүмүүсийн дунд ердөө 3 хоногийн турш хөдөлгөөнт амьдралын хэв маяг инсулин мэдрэмтгий чанар огцом буурахад хүргэсэн бөгөөд судалгаанд оролцогчид хэвлийн өөхийг олж авсан байна.

Тойрог тойрч гүйх шаардлагагүй. 30 эсвэл 60 минут тутамд зүгээр л босоод алхах, эсвэл зогсож байхдаа ажиллахыг хичээ.