Чихрийн шижин үүсгэж болох 5 муу зуршил > Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм

Өнөөдөр чихрийн шижингийн өвчлөл нэмэгдэж байна. АНУ-д жилд дор хаяж 1.5 сая хүн энэ өвчнөөр өвчилдөг гэж Diabetes.Org мэдээлэв. Энэхүү архаг нөхцөл байдал нь хүмүүсийн хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, эрүүл бус амьдралын хэв маягаас шалтгаалан дэлхий даяар тархаж байна.

Чихрийн шижин үүсгэж болох 5 муу зуршлыг энд оруулав

1. Та өглөөний цай уух дургүй.
Та өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүсийн нэг мөн үү?

Өглөөний хоол идэхгүй байх нь таны бие дэх инсулины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
Энэ нь эргээд цусан дахь сахарын тогтворгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Мэргэжилтнүүд өглөөний хоолноос хамаагүй үдийн цайгаа алгасах нь дээр гэж хэлэв.

2. Та биеийг чийгшүүлдэггүй
Өдөр бүр дор хаяж хоёр литр ус уух нь олон давуу талтай байдаг. Үүний нэг нь та өндөр цусан дахь сахарын эрсдлийг бууруулдаг явдал юм. Өдөр бүр дор хаяж 8 шил ус уух юм бол гипергликемийн эрсдлийг 21 хувиар бууруулна.

Ус нь элэг, бөөрний үйл ажиллагаанд хортой бодисыг гадагшлуулахад чухал үүрэгтэй.

Илүү муу зүйл бол та тэжээллэг бус илчлэг авах тул чихэрлэг ундаа хэрэглэхийг илүүд үздэг. Эдгээр калори нь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлэхээс өөр юу ч нэмэргүй.

3. Та жимсний ногоо идэх дургүй эсвэл буруу хоол иддэг
Жимс, хүнсний ногоо нь аливаа хоолны дэглэмд маш чухал бөгөөд ялангуяа жингээ хамгийн тохиромжтой байлгахыг хүсч байвал. Эдгээр хоол хүнс нь эслэгийг хангаж, цусан дахь сахараа сайжруулахад тусалдаг.

Хэрэв та хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо агуулаагүй бол таны биед хэрэгтэй бүх эслэг чанар алдагддаг.

Бүтээгдэхүүний зөв төрлийг сонгох нь бас чухал юм. Жишээлбэл, төмс, эрдэнэ шиш, вандуй нь нүүрс усаар баялаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.

Та бууцай, байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг илүү ногоон, навчит ногоо сонгох хэрэгтэй.

4. Та өдөржингөө сууж байгаад бэлтгэлгүй л байна
Өдөрт нэг удаа бэлтгэл хийх нь хангалттай бөгөөд үүнийг биеийн тамирын дасгал гэж үздэг. Гэхдээ хэрэв та өглөө 20 минут л дасгал хийж, ихэнх цагаа ажил дээрээ өнгөрөөвөл таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.

Өдөржингөө хөдлөхийг хичээ. Үгүй бол та чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй хэвээр байна.

Хамгийн тохиромжтой нь, Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг эерэг хянахын тулд дор хаяж 60-аас 75 минутанд өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж байна.

5. Та оройтож суух дуртай юу?
Шөнийн цагаар, бүр өглөө сэрэхэд ч сэрүүн байх дуртай юу? Энэ зуршлаа өөрчлөх цаг болжээ, учир нь энэ нь чихрийн шижин өвчнийг өдөөж болно.

Мэргэжилтнүүд хэлэхдээ шар шувуу эрүүл бус дэглэмтэй байдаг. Тэд орой хоол, эсвэл шөнө дундын зууштай байдаг. Тэд унтах хүртэл тамхи татдаг бөгөөд тэд хэзээ ч дасгал хийхийг хэзээ ч хичээдэггүй.

Мөн шар шувуу компьютер, телевиз, төхөөрөмж дээрээ хиймэл гэрэлтүүлэгт өртөх хандлагатай байдаг.

Судалгаагаар эдгээр муу зуршлыг цусан дахь сахарын хэмжээг зохисгүй зохицуулж, инсулины мэдрэмж буурсантай холбож үзсэн.

Хоолны дэглэм ба эм уухгүйгээр турах хялбар курс

Би, Игорь Цаленчукийн бүтээсэн энгийн видео хичээлүүд. Одоо та чадна тэднийг бүрэн үнэ төлбөргүй авах. Үүний тулд доорх мэдээллийг оруулна уу:

ХЭРЭГЛЭХ ВЭ?

Чихрийн шижин өвчний гликемийн ачаалал ба хоол тэжээлийн нууц

Эрүүл мэндийг хэрхэн яаж хадгалах вэ: агуу эмч Николай Амосовын зөвлөгөө

Роибос цайны эрүүл мэндэд тустай давуу талууд

Чихрийн шижин 2-р хэлбэр (T2DM) нь нойр булчирхайгаар зөв хэмжээний инсулин гаргаж авах боломжгүй үед үүсдэг. Хүмүүс барууны хооллох дэглэмийг ихэсгэх тусам T2DM нь дэлхийн хэмжээнд тархалтын тархалтад хүрч байна.

Ихэвчлэн T2DM 40 жилийн дараа тохиолддог. Зөвхөн хөгшрөлт нь глюкозын мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг. Насанд хүрэгчдийнхтэй адил түгээмэл биш боловч хүүхдэд T2DM давтамж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх нь хүүхдийн хэт таргалалт ихэссэнтэй холбоотой гэж санаа зовдог.

Таргалалт 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш түгээмэл тохиолддог тул жингээ хасах нь чихрийн шижин өвчнийг мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хэвлий болон дээд биеийн эргэн тойрон дахь эд эс (алимны хэлбэр) нь инсулины эсэргүүцэл, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвах, холестерин ихтэй байдаг.

Хөх, өгзөгний эргэн тойронд тархсан өөхний давхарга бүхий лийрийн хэлбэр нь эдгээр өвчинтэй бага холбоотой байдаг. Тамхи татдаг хүмүүс T2DM болон түүний хүндрэлд илүү өртөмтгий байдаг. T2DM бүхий бүх өвчтөний 25% -иас 33% нь өвчний гэр бүлийн түүхтэй бөгөөд эхний өвдөгнийх нь чихрийн шижин өвчтэй хамаатан садан нь амьдралынхаа туршид 40% эрсдэлтэй байдаг.

T2DM-ийн богино хугацааны хамгийн чухал хүндрэл бол гипогликеми юм. Гипогликеми нь ихэвчлэн инсулины хэт их хэмжээ эсвэл хоол хүнс хангалтгүй, бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх, эсвэл ердийн тунгаар инсулины хэрэглээтэй согтууруулах ундаа хэрэглэх тохиолддог.

Шинж тэмдэг нь хөлрөх, чичрэх, өлсгөлөн, хурдан зүрхний цохилт орно. Чихрийн шижин өвчний удаан хугацааны хүндрэлүүд нь атеросклероз, невропати (захын мэдрэлийг гэмтээх), нүдний хүндрэл (ретинопати, хараагүй байдал), бөөрний гэмтэл зэргээс шалтгаалан зүрхний шигдээс, цус харвалт орно.

Жин нэмэх, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь энэ өвчнийг улам хүндрүүлдэг боловч таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, T2DM үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бусад гэнэтийн хүчин зүйлүүд байдаг.

Цавуулагийг үл тэвчих эсвэл түүнд харшил өгөхөөс зайлсхийх.

Хэрэв таны бие цавуулагыг үл тэвчих юм бол энэ нөхцөл байдлыг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй, учир нь парадокс байдаг: цавуулаггүй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та T2DM үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн хийсэн судалгаагаар цавуулаг их хэрэглэдэг хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал 13% бага байдаг.

Ганцаардал нь үе үе ашигтай байдаг боловч нийгмийн тусгаарлалт нь T2DM-тай болох магадлал өндөр байдаг.

Өглөөний кофе бол ариун зүйл юм: Харвардын хийсэн судалгаагаар кофены хэрэглээгээ багасгасан хүмүүс T2DM-ийн магадлалыг 17% -иар нэмэгдүүлжээ.

Илүүдэл жин ба цусны даралт ихсэх, давсны хэрэглээг бууруулах боломжтой хоёр өвчин бол чихрийн шижинтэй шууд холбоотой.

Холестерины эсрэг эмийн статин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Бусад зуршил нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэхийн тулд эмчид хандана уу.

Хувийн туршлага: чихрийн шижинг хэрхэн яаж даван туулж, өлсгөлөнгүйгээр 42 кг алдах вэ

Саяхан бид Британийн эрдэмтдийн хийсэн илүүдэл жинтэй таргалалттай хүмүүст буцаж ирэх статистик магадлалыг тооцоолсон шинэ судалгааны талаархи материал нийтэлсэн. Энэ магадлал маш бага байсан тул цөхрөнгөө барж, бүх зүйлээс татгалзах нь зөв байв. Гэхдээ гол асуудал бол илчлэг бууруулах, илүү их дасгал хийх уламжлалт зөвлөмжүүд нь бараг ашиггүй тул илүүдэл жинтэй тэмцэх стратегиа өөрчлөх хэрэгтэйг судалгааны зохиогчид өөрсдөө онцолж байгаа юм. LCHF-ийн тусламжтайгаар зөвхөн жингээ сэргээгээд зогсохгүй эрүүл мэндээ эрс сайжруулж чадсан хүмүүсийн талаар олон гайхалтай түүхүүд бидэнд бий. Өнөөдөр бид өөр нэг хувилбарыг нийтэллээ. Доктор Андреас Энфельдт dietdoctor.com сайтын Англи хэл дээрх хувилбараас. Эх хувилбарыг эндээс уншиж болно.

Юун түрүүнд хийж байгаа зүйлдээ талархлаа илэрхийлье. Таны хуваалцсан мэдээлэл бол миний аврал байв.

Миний нэр Питер Шомбати, би Трансильвани (Румыния) хотод амьдардаг бөгөөд энэ бол миний түүх юм. Хүүхэд байхдаа би хэвийн жинтэй байсан бөгөөд үүнийг 20 жил хүртэл бага зэрэг хадгалсан. 85 кг Тэгээд би түр зуурын ажилтай болж, гар хийцийн хоол идэхээ больж, түргэн хоол, амтат содтой болсон.

20 кг-аас 85 кг-аас би 25 кг-д 140 кг жинтэй болчихсон. Илүү сайжрахгүй байсан. Би боломжтой бүх хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Би үргэлж жингээ хасдаг байсан, гэхдээ дараа саруудад буцааж авч чадсан, учир нь би үргэлж байсанөлсөж байна.

32 настай байхдаа миний цусны шинжилгээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болохыг тогтоов. Би ядарч, маш их хөлрөөд, цангаж байсан. Эмч надад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд удирдамж өгсөн. Энэ нь бүрэн хог хаягдал боловч би үүнийг хадгалдаг. Таны харж буй анхны зураг бол тэнэг хоолны пирамид юм.

Гэхдээ би "хоолны пирамид" -ын дүрмийн дагуу амьдарч эхлэв (кола байхгүй, жүржийн шүүс ууж, үр тарианы талх, өөх тос багатай өөх тос идсэн), чихрийн шижин өвчнүүд маань улам муудаж, би улам таргалч, улам их ядарч эхэлсэн.

Одоо би гэрлэж, хоёр бяцхан хүүтэй, үзэсгэлэнтэй эхнэртэй, оюун санааны болон бие бялдрын хүч чадалгүй болсон тул одоо энэ асуудал улам бүр төвөгтэй болов. Тиймээс энэ нь 2014 оны 5-р сарыг дуустал маш их стресстэй үргэлжлэв, энэ нь миний хардаг байдал (миний хувьд энэ бол стресс юм) мөн миний мэдэрсэн (байнгын ядаргаа) юм. 2014 оны 3-р сард эмч надад 2 жилийн турш уусан метморфин хангалттай байхаа больсон бөгөөд тэр удахгүй намайг инсулин дээр тавина гэж хэлсэн.

Надад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй авга эгч байгаа бөгөөд тэр намайг үхтлээ айж байв. Өдөржин цусан дахь сахлаа шалгахын тулд би зүүг хуруугаараа зүүж үзээгүй. Одоо би инсулинаа бас уух хэрэгтэй болж байна. Энэ чинь ямар амьдрал вэ? Би айж байсан, жин маань хэдийнэ 144 кг байсан.

Эмчтэй уулзсаны дараа би гэртээ хариад Google-ийн талаар судалгаа хийж эхэлсэн (өөдрөг үзэлгүй, учир нь эмч 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь амьдралд зориулагдсан бөгөөд би үүнд дасах хэрэгтэй гэж хэлсэн). Эхний хайлтын үр дүнд би хичнээн их мэдээлэл олсон бэ гэж гайхаж байсан. Дараа нь би олсон мэдээллээ эрэмбэлж, өдөр шөнөгүй уншиж эхэлсэн. Би зогсоож чадахгүй, олсон мэдээлэл (та болон бусад профессор, эмч нарын) надад маш их сэтгэгдэл төрүүлэв.

Би замаа эргэлзээтэйгээр эхэлсэн, гэхдээ эерэг хандлагатай байсан, яагаад гэвэл урьд өмнө би үргэлж жинхэнэ хоолонд дуртай байсан тул ямар нэгэн шалтгаанаар үүнээс салгасан.
Эхний сард би 10 кг алдсан. Энэ нь ус байсныг би мэднэ. Гэхдээ би глюкозын хэмжээг өдөр бүр (ойролцоогоор 6 удаа) хэмжиж, LCHF дээр 2 долоо хоногийн дараа эм хэрэглэхээ больсон тул глюкозын хэмжээ 185 (метформинтэй) -ээс 75-90 (хоол хүнсээр) болж буурсан болохыг олж мэдсэн. Миний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрч хүч -100-аас +500 болж өөрчлөгдсөн. Түүнээс хойш би урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй тийм сайн төлөв байдалд байсан.

Миний хоолны дэглэм бол LCHF-ийн маш хатуу хувилбар юм. Нэг жилийн турш би шинэ амьдралаа өнгөрөөж байна, 42 кг алдаж, би үргэлж эрч хүчээр дүүрэн, би идэвхтэй аав, нөхөр юм. Эхнэртэйгээ үнэхээр амттай хоол хийх шинэ хүсэл тэмүүллийг олж мэдэв. Өмнө нь би ийм зүйлийг төсөөлж ч байгаагүй.

Өмнө нь би нойрны апноэ, хурхиралтаас болж шаналж байсан. Энэ бүхэн өнгөрсөн. Миний бүх цусны шинжилгээ сайжирсан. Би өмнө болон хойно зураг хавсаргана.

Хүмүүст мэдээлэл өгсөнд баярлалаа. Би найз нөхөд, хамаатан садан, уулзаж байгаа хүмүүсээ амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байгаагаа хэлдэг. Миний хамгийн том мөрөөдөл бол үнэнийг ярих, түгээх дуртай тул LCHF-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн болох хүсэлтэй байна.

Энэ сэдвээр таны оруулсан бүх бичлэгүүд, Доктор Ноакс, Доктор Волек, Доктор Атиа нарын бичлэгийг би үзсэн. Энэ бүхэн нь хүн төрөлхтний эрүүл мэндийн нэрийн өмнөөс хийсэн гайхалтай ажил бөгөөд таны захиас хүмүүст хүрч байна гэж найдаж байна.

"Чихрийн шижинтэй хэрхэн амьдрах вэ" (текстийг бэлтгэх - К. Мартинкевич). Минск, Уран зохиолын хэвлэлийн газар, 1998, 271 хуудас, тараасан 15,000 хувь. Дахин хэвлэх: Минск, "Орчин үеийн зохиолч" хэвлэлийн газар, 2001, 271 хуудас, тараасан 10,000 хувь.
Виилма, Лууле Чихрийн шижин / Luule Viilma. - М .: Хэвлэлийн газар AST, 2011. - 160 х.
Иценко-Кушингын хам шинж: монограф. Байна. - М .: Анагаах ухаан, 1988 .-- 224 х.

Өөрийгөө танилцуулъя. Миний нэр Елена. Би эндокринологичоор 10 гаруй жил ажиллаж байна. Би одоогоор өөрийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн гэдэгт итгэдэг бөгөөд сайтын бүх зочдод нарийн төвөгтэй, тийм ч чухал биш ажлыг шийдвэрлэхэд нь туслахыг хүсдэг. Шаардлагатай бүх мэдээллийг аль болох хурдан хүргэхийн тулд сайтын бүх материалыг цуглуулж сайтар боловсруулдаг. Вэбсайт дээр тайлбарласан зүйлийг хэрэгжүүлэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Чихрийн шижин өвчнийг өдөөдөг 5 зуршил

Дэлхийн хэмжээнд өдөр бүр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөгсдийн тоо нэмэгдэж, өсөлтийн хурд нь геометрийн дэвшилтэд хүрсэн байна.

Чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан нь нойр булчирхайгаар гормоны инсулин хангалтгүй үйлдвэрлэснээс үүссэн нүүрс усны солилцооны үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм.

Чихрийн шижин өвчнийг өдөөх биед тохиолддог биохимийн нарийн төвөгтэй үйл явцыг сайн ойлгодог. Амьдралын хэв маяг, зар сурталчилгааны нөлөөлөл, гэр бүлийн уламжлал зэргээс шалтгаалан бидний өдөр тутмын амьдралын гол зуршил юу болохыг энэ эмч нар хэлж байсан.

Та гэр бүлдээ чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эдгээр зуршилд онцгой анхаарах хэрэгтэй хүндээр өвчилдөг. Эдгээр муу зуршлууд тийм ч олон байдаггүй бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг амьдралаас нь хасвал чихрийн шижин өвчнөөс өөрийгөө хамгаална гэдэгт бид итгэлтэй байна.

Гэхдээ тэднээс салах нь зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр зуршил нь маш их ичгүүргүй байдаг, ялангуяа анх харахад тэд үнэхээр гэмгүй мэт санагддаг.

Нойр дутагдах - чихрийн шижин өвчний зөв арга

Японы эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар нойргүйдэл нь цусан дахь өөх тосны хүчлийн агууламжийг нэмэгдүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь урьдчилан сэргийлэлт юм. Унтахгүй байх нь бодисын солилцоог удаашруулж, зөвхөн шөнийн цагаар үйлдвэрлэдэг гормоны ялгаралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь эргээд метаболизмыг удаашруулах нь инсулины цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварыг бууруулдаг. Энэ нь эцэстээ таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Сүүлийн үед хэт таргалалт, чихрийн шижин өвчний тархалт орчин үеийн хотод амьдралын хэмнэлтэй холбоотой гэж олон хүн бүрэн шөнийн нойргүй унтдагтай холбоотой гэж эрдэмтэд нотолж байна. Нэмж хэлэхэд нойргүйдэх нь цусны найрлага, ой санамжид сөргөөр нөлөөлж, 60 жилийн дараа хүнийг тархины хэмжээ буурахад хүргэдэг.

Энэ асуудал шийдэл байгаа юу? Мэдээжийн хэрэг байдаг: та дор хаяж 7 цаг унтахын тулд өдрөө зохион байгуулах хэрэгтэй. Хэрэв та зарим ажлыг цаг тухайд нь дуусгаж амжаагүй бол энэ өдөр та үүнийг хийх цаг зав гараагүй гэсэн үг юм. Хэрэв таныг ухамсар доромжлох юм бол дараагийн удаа илүү зохион байгуулалттай байх болно. Түүнээс гадна, та тоглоом, зугаа цэнгэлийн ажилд унтахад зарцуулсан хэдэн цагийг зарцуулдаг бол энэ нь энгийн байх болно.

Сэтгэлийн хямрал, стресс нь чихрийн шижин үүсгэдэг

Олон жилийн турш ажигласнаар эрдэмтэд стрессийн өндөр түвшин нь чихрийн шижин өвчнийг дагуулдаг болохыг тогтоожээ. Германы судлаачид ноцтой стресс, ялангуяа ажилтай холбоотой стресс нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг 45% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь стрессийн үед кортизол даавар биед ялгардаг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянахад сөргөөр нөлөөлдөг. Дээр дурдсанаас гадна стресс нь нойрыг муудаж, дархлаа бууруулдаг бөгөөд энэ нь мөн өвчин тусахад хүргэдэг.

Асуудлыг хэрхэн шийдэх вэ? Хэрэв та стрессийн шалтгааныг арилгах боломжгүй бол дор хаяж тэдний сөрөг нөлөөллийг багасгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тохируулна уу:

тайвшруулах дасгал,

- спорт, гимнастик тоглох,

- тайвшруулах ургамлын гаралтай эм.

Хоол хүнсэндээ энгийн нүүрс ус агуулдаг

Энгийн нүүрс уснаас хэтрэх нь чихрийн шижингийн аюулын номер нэг юм.

Нүүрс ус нь эс, эд эсийг эрчим хүчээр хангадаг гол бүтээгдэхүүн юм. Тэдгээрийг энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус (моно- ба полисахарид) гэж хуваадаг. Бие махбодь нь энгийн нүүрс усыг бараг даруй шингээж, гликемийн дайралтыг үүсгэдэг, өөрөөр хэлбэл тэд цусан дахь глюкозын (сахар) түвшинг огцом нэмэгдүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд заримдаа энэ төрлийн нүүрс усыг "хурдан" гэж нэрлэдэг.

Үүнээс гадна энгийн нүүрс ус хэрэглэх нь өөх тос үүсэх шалтгаан болдог тул хэрэглэсэн хоолыг өөх молекул болгон хувиргахад тусалдаг. Тэд мөн "муу" холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, гэдэсний микрофлорид сөргөөр нөлөөлдөг.

Гликемийн өндөр индекс (50-аас дээш) бүхий бүтээгдэхүүн тийм ч олон биш юм. Энэ бол:

- элсэн чихэр (мөн элсэн чихэр / фруктоз / декстроз агуулсан бүх бүтээгдэхүүн),

- цагаан гурил (мөн гурил агуулсан бүх бүтээгдэхүүн),

Асуудлыг хэрхэн шийдэх вэ? Жагсаалт бага байх шиг байна. Гэсэн хэдий ч, харамсалтай нь, бидний өдөрт хэд хэдэн удаа иддэг маш олон бүтээгдэхүүн нь ийм хэлбэрээр далд элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь гурил агуулдаг. Энгийн нүүрс ус нь жимс, жимсгэнэ, их хэмжээгээр - зөгийн балд байдаг.

Тиймээс, хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийхийг хүсч байвал эдгээр бүтээгдэхүүнүүд хэрхэн харагдахыг мартаж эсвэл дор хаяж долоо хоногт 1-2 удаа эдгээр бүтээгдэхүүний хамгийн бага хэмжээг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.

Чихрийн шижин судлаачид чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн ашигтай нь болохыг тогтоожээ.

- хүнсний ногоо (төмсөөс бусад),

- фруктоз багатай жимс (киви, бэрсүүт жүрж, лийр),

үр тариа (үр тариа, хальсалж будаанаас бусад бүх зүйл),

үр тарианы гурилан бүтээгдэхүүн,

Илүүдэл жинтэй өөх тос нь чихрийн шижин өвчний шууд арга юм

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэж оношлогдсон бараг бүх өвчтөнүүд таргалалтыг тэмдэглэж байна. Олон жилийн туршид хийсэн судалгаагаар таны хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тосны хэмжээ нь бодисын солилцооны процессыг тасалдуулж, улмаар бие нь чихрийн шижингийн хөгжилд саад болдог.

Тослог хоол хүнс нь чихрийн шижин өвчнийг өдөөж болох генетикийн "шилжүүлэгч" -т нөлөөлдөг. Тэд хоол хүнсэнд өөх тос ихтэй байх нь генийг идэвхжүүлж, унтраах хоёр гол уураг устгадаг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн эрдэмтэд илчилсэн шинэ биологийн замыг судлах нь эм зүйчдэд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх шинэ аргыг боловсруулахад тусална гэж найдаж байна.

Хэрхэн байх Та хоолны дэглэмээс хасах эсвэл наад зах нь амьтны гаралтай өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл мэндээ хамгаалдаг бол тахианы хальс ч бүү залхуураарай.

Седанер амьдралын хэв маяг

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь гликогений хэрэглээг үүсгэдэг бөгөөд нүүрс усны ачаар бие нь булчин, элэг болон бусад эрхтнүүдэд хадгалагддаг.

Бие махбодийн идэвхжил өндөр байх тусам эд эс дэх гликогенийн түвшин өндөр байх бөгөөд энэ нь хүний эрчим хүчний чадвар нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Өдөр тутмын спортоор хичээллэх цаг байхгүй бол яах вэ?

Судлаачид энэ нь ердөө 30 секундын хугацаатай болохыг тогтоожээ, гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр бие махбодийн элсэн чихэртэй "харьцах" нь урт, ядарсан дасгалаас илүү муу зүйл биш юм. Хоёр долоо хоногийн турш ийм судалгаанууд нь бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг 23% -иар нэмэгдүүлэхэд хангалттай бөгөөд үүний зэрэгцээ бидний эд эсүүд нэмэлт глюкоз боловсруулахад шаардлагатай хугацааг багасгадаг байв. Үүнээс гадна булчингийн глюкозын хэмжээ 18% -иар нэмэгдсэн.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны амьдралын нэг хэсэг болох бөгөөд чихрийн шижин нь танд генетикийн урьдач нөхцөлтэй байсан ч аюул занал учруулахгүй.