Спорт, чихрийн шижин: эрсдэлгүйгээр хэрхэн хослуулах вэ?

Энд захиалга өгөх шаардлагатай байна гипогликеми ихэвчлэн сульфонилмоурын эмчилгээ хийлгэх үед үүсдэг эсвэл инсулин, харин жишээлбэл метформин нь энэ талаар аюултай биш юм.

Хоол хүнсээр хангахад нүүрс ус нь цусны урсгалд шингэдэг бөгөөд ихэнх нь элэг, булчинд гликоген хэлбэрээр хуримтлагддаг. Бие махбодийн дасгалын үед ажиллаж буй булчингууд нь цусан дахь глюкоз, түүнчлэн гликогенийн дэлгүүрүүдээс идэвхтэй иддэг. Эрүүл биед нүүрс усны солилцоо маш сайн зохицуулагддаг, бие махбодийн үйл ажиллагаанд амархан дасан зохицдог бөгөөд цусан дахь глюкозын хэмжээ хэвийн хэмжээнд хэвээр байна.

Чихрийн шижин өвчний үед бодисын солилцооны зохицуулалт алдагддаг тул ачааллын хариуд цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур буурч магадгүй юм. Жишээлбэл, хоол тэжээл ба тун гипогликемийн эм бие махбодийн үйл ажиллагааг харгалзалгүйгээр сонгосон бөгөөд энэ үйл ажиллагаа нь гликемийн түвшин бага (6 ммоль / л ба түүнээс бага) -аас эхэлсэн бол булчингийн ажил нь гипогликемиБайна. Хэрэв ачаалахаас өмнө цусан дахь сахар, эсрэгээр, бага зэрэг нэмэгдсэн бол бие махбодийн идэвхжил нь гликемийн хэмжээг хэвийн болгоход хүргэдэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг багасгах хамгийн тохиромжтой арга байж болох юм шиг санагдаж байна цусан дахь сахарБайна. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм! Глюкоз нь зөвхөн хангалттай хэмжээний инсулинаар эсэд орж чаддаг - хэрэв дасгал дутагдалтай хавсарч байвал инсулинцусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэх тусам бие махбодийн эд эсэд орж чадахгүй. Энэ тохиолдолд өөх тос задалснаас болж энерги үүсэх болно - ацетон гарч ирнэ! Хэрэв гликемийн түвшин хэт өндөр байвал 13 ммоль / л-ээс их байвал кетоацидозын аюулаас болж бие махбодийн үйл ажиллагаа эрс эсрэг заалттай байдаг.

Хэрэв та өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнд ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол эхлээд бие махбодь нь түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг тодорхойлохоос гадна хоолны дэглэм, сахар бууруулах эмийн тунг тохируулах хэрэгтэй. Эхлээд хичээл эхлэхээс өмнө завсарлага, төгсгөлд цусан дахь глюкозын түвшинг хянах шаардлагатай. Үүнийг хийхэд тохиромжтой, жишээлбэл, OneTouch Select тоолуур ашиглах. Энэ нь капилляр дүүргэх зарчмаар ажилладаг туршилтын туузуудыг ашигладаг (жишээлбэл тэд өөрсдөө цусаа зурдаг) бөгөөд 5 секундын дараа үр дүнг нь мэдэх боломжтой болно.

Глюкозын түвшин 7.0 ммоль / л-ээс бага байх магадлалтай гипогликемийг харгалзан үзэхээсээ өмнө бага хэмжээний аажмаар шингэцтэй нүүрс ус, жигнэмэг, талхтай сэндвич, цөөн хэдэн алим идэх хэрэгтэй. Өөр нэг хувилбар бол элсэн чихэр бууруулах эм эсвэл инсулины тунг урьдчилан бууруулах явдал юм. Хэрэв та идэвхитэй оролцох гэж байгаа бол алим эсвэл жүржийн жүүсээр усаар хагасаар шингэлсэн цангаагаа тайлах нь оновчтой юм. Түүнчлэн спортоор хичээллэхдээ гипогликемийг хурдан арилгахын тулд "хурдан" нүүрс ус - элсэн чихэр, жимсний жүүс байх ёстой.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа зогссоноос хойш хэдэн цагийн дараа гипогликеми үүсч болзошгүй тул энэ үед өөрийгөө хянах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та төлөвлөөгүй биеийн тамирын ажил, жишээлбэл, ажил дээрээ тавилга зөөх шаардлагатай байсан бол цаг алдалгүй арга хэмжээ авахын тулд цусан дахь глюкозыг глюкометрээр хэмжиж, дасгал хийсний дараа хэмжих хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та бие махбодийн үйл ажиллагааг архи, согтууруулах ундааны хэрэглээтэй хослуулж чадахгүй. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь гипогликеми үүсгэдэг.

Спортын төрлүүдийн хувьд динамик (эсвэл өөр аргаар - аэробик) ачааллыг сонгох нь оновчтой байдаг - гүйлт, алхах, гимнастик, усан сэлэлт. Бөх, бокс, barbell өргөх чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хүсээгүй. Та хэт ачаалал, хяналтгүй нөхцөл байдалтай холбоотой спортоос зайлсхийх хэрэгтэй - ууланд авирах, шүхрээр буух. Сургалтын дэглэмийн хувьд энэ нь ачааллын эрч хүч, биеийн тамирын дасгалаас хамаарна. Өдөрт 30 минут үргэлжлэх эсвэл хэрэв та жингээ хасахыг хичээвэл нэг цагийн дотор хамгийн тохиромжтой. Ангиудыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Ихэнхдээ өвчтөнүүд чихрийн шижин тэд бас зүрх судасны тогтолцооны өвчинд нэрвэгддэг тул хэрэв та цээжээр өвдөх, зүрхний ажилд тасалдах, толгой эргэх, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл хуралдааныг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд боломжтой. Энэ нь эмчид хандах шаардлагатай.

Герасименко Ольга, RAS төв эмнэлгийн эндокринологич

Чихрийн шижин өвчний эсрэг ямар спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна вэ?

Чихрийн шижин өвчний үед эмч нар зүрх, бөөр, хөл, нүдний ачааллыг арилгадаг спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Хэт их спорт, шүтэн бишрэлгүйгээр спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Алхах, волейбол, фитнесс, бадминтон, дугуйн, ширээний теннис зэргийг зөвшөөрнө. Та цанаар гулгаж, усан санд сэлж, гимнастик хийж болно.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бие махбодийн тасралтгүй үйл ажиллагаа эрхэлдэг. дасгалууд 40 минутаас ихгүй байна. Таныг гипогликемийн довтолгооноос хамгаалах дүрэм журмыг нэмж оруулах шаардлагатай байна. 2-р хэлбэрийн хувьд урт ангиуд эсрэг заалттай биш юм!

цусан дахь сахарын хэмжээ буурч,
зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх,
турах
эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулах.

Тогтворгүй чихрийн шижингийн чихрийн хэмжээ
гипогликемийн нөхцөл,
хөлний асуудал (эхлээд эрдэнэ шиш үүсэх, дараа нь шарх үүсэх),
зүрхний шигдээс.

Хэрэв спортын богино ачаалал (дугуйн спорт, усанд сэлэх) байгаа бол 30 минутын өмнө та 1 XE (BREAD UNIT) нүүрс усыг ердийнхөөс илүү удаан шингээж авах хэрэгтэй.
Ачаалал ихтэй үед та нэмэлт 1-2 XE (хурдан нүүрс ус) идэх хэрэгтэй бөгөөд дууссаны дараа дахин аажмаар 1-2 XE аажмаар нүүрс ус уух хэрэгтэй.
Физик тогтмол үед. гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ачаалал өгдөг бол инсулины тунг багасгахыг зөвлөж байна. Үргэлж сайхан зүйл авч яв. Инсулины тунг хэрхэн зөв бууруулах талаар мэдэхийн тулд эмчид хандана уу.

Эрүүл мэндэд ямар ч эрсдэлгүйгээр спортоор хичээллэхийн тулд та сахараа глюкометрээр хэмжих хэрэгтэй (спортоор хичээллэхээс өмнө болон дараа нь). Хэрэв та өвчин мэдрэхгүй байвал чихрийн хэмжээг хэмжиж, шаардлагатай бол чихэрлэг зүйл идэж уугаарай. Хэрэв элсэн чихэр их байвал богино инсулиныг поплой.

Анхааруулга Хүмүүс ихэвчлэн спортын стрессийн шинж тэмдгийг (чичрэх, зүрх дэлсэх) гипогликемийн шинж тэмдгүүдтэй андуурдаг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгал төлөвлөлт

Зөвлөмжийг үл харгалзан тарьсан болон XE-ийн идсэн инсулины хэмжээг дангаар нь сонгоно!

Дасгалаа архитай хослуулах боломжгүй юм! Гипогликемийн өндөр эрсдэлтэй.

Спорт эсвэл тогтмол фитнесс дасгалын үеэр импульсийн ачааллын хэмжээг хянах нь ашигтай байдаг. 2 арга байна:

Хамгийн их зөвшөөрөгдөх давтамж (минутанд цохилтын тоо) = 220 - нас. (Гучин настай хүмүүст 190, жаран настай хувьд 160)
Бодит, хамгийн их зөвшөөрөгдөх зүрхний цохилтын дагуу. Жишээлбэл, та 50 настай, хамгийн их давтамж нь 170, ачааллын үед 110, дараа нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ (110: 170) х 100% -ийн 65% -ийн эрчимтэй ажиллана.

Зүрхний цохилтыг хэмжсэнээр та дасгал таны биед тохирох эсэхийг мэдэх боломжтой.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн дунд жижиг судалгааг хийжээ. Үүнд 208 чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хамрагдсан байна. Асуулт асуусан юм.Та ямар төрлийн спортоор хичээллэдэг вэ?“.

1.9% нь шалгагч, эсвэл шатар тоглохыг илүүд үздэг,
2.4% - ширээний теннис болон алхах,
4.8 - хөл бөмбөг
7.7% - усанд сэлэх,
8.2% - биеийн хүчний. ачих
10.1% - унадаг дугуй,
фитнесс - 13.5%
19.7% - өөр нэг спорт
29.3% нь юу ч хийдэггүй.

Би 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэж болох уу?

Чихрийн шижин нь дааврын дутагдал, муу зуршлууд, стресс болон зарим өвчний улмаас үүсдэг бие махбодийн байгалийн үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм. Өвчинг эмчлэх нь ихэнхдээ насан туршдаа явагддаг тул чихрийн шижинтэй хүмүүс амьдралын хэв маягаа бүрэн авч үзэх шаардлагатай болдог.

Чихрийн шижингийн 2 хэлбэрт эм, хоолны дэглэмээс гадна биеийн тамирын дасгалууд заавал цогц эмчилгээнд багтдаг. Чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь хүндрэл үүсэхээс зайлсхийх, өвчтөний эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.

Гэхдээ чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэхэд яг юу хэрэгтэй вэ? Ийм өвчин гарсан тохиолдолд ямар төрлийн ачааллыг шийдэх ёстой бөгөөд үүнийг хийх ёсгүй вэ?

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг

Биеийн тамир нь бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны бүх процессыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь өөх тосыг задлах, шатаахад хувь нэмэр оруулж, исэлдэлт, хэрэглээг хянах замаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс гадна хэрэв та чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэдэг бол физиологийн болон сэтгэцийн байдал тэнцвэржиж, уургийн солилцоо идэвхжинэ.

Хэрэв та чихрийн шижин, спортоор хичээллэдэг бол бие махбодийг залуужуулах, дүрсийг чангалж, илүү эрч хүчтэй, хатуурал, эерэг болж нойргүйдэлээс ангижрах боломжтой. Тиймээс өнөөдөр биеийн тамирын хичээлд зарцуулсан 40 минут бүр маргааш түүний эрүүл мэндийн түлхүүр болно. Үүний зэрэгцээ спортоор хичээллэдэг хүн сэтгэлийн хямрал, илүүдэл жин, чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс айдаггүй.

Өвчний инсулинаас хамааралтай хэлбэр бүхий чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд системчилсэн биеийн тамирын дасгал чухал байдаг. Үнэн хэрэгтээ, тайвшруулах амьдралын хэв маягаар өвчний явц улам дорддог тул өвчтөн суларч, сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд түүний сахарын хэмжээ байнга хэлбэлздэг. Тиймээс чихрийн шижин өвчний үед спортоор хичээллэх боломжтой эсэх талаар эндокринологичдод эерэг хариулт өгч байгаа боловч ачааллын сонголт нь өвчтөн бүрийн хувьд хувь хүн байх ёстой гэсэн нөхцөлд хариулт өгдөг.

Үүнээс гадна фитнесс, теннис, гүйлт эсвэл биеийн тамирын сэлэлтээр хичээллэдэг хүмүүс хэд хэдэн эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.

биеийн бүх эсийн түвшинд залуужих,
зүрхний ишеми, цусны даралт ихсэх болон бусад аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх,
илүүдэл өөхийг шатаах
ажлын чадвар, санах ой нэмэгдсэн,
ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулдаг цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг,
өвдөлт намдаах
хэт их идэх хүсэл
эндорфины шүүрлийг нэмэгдүүлж, гликемийн хэмжээг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дээр дурьдсанчлан зүрхний ачаалал нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг тул одоо байгаа өвчний явц илүү хялбар болдог. Гэхдээ ачаалал дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд дасгал нь зөв байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.

Үүнээс гадна тогтмол спортоор хичээллэх үед үе мөчний байдал сайжирч, улмаар насжилттай холбоотой асуудал, зовиур, мөн үе мөчний эмгэгийн хөгжил, явцыг арилгахад тусалдаг. Нэмж хэлэхэд, физик эмчилгээний дасгалууд нь хөдөлгөөнийг жигд болгож, булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлдэг.

Спортын чихрийн шижин өвчнийг бие махбодид нөлөөлөх зарчим нь дунд болон эрчимтэй дасгал хийснээр булчингууд нь глюкозыг бие махбодийн амрах үеэс 15-20 дахин хүчтэй шингээж эхэлдэг. Түүгээр ч барахгүй, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй ч гэсэн таргалалт дагалддаг, долоо хоногт 5 удаа удаан алхдаггүй (25 минут) ч гэсэн эсийн инсулин эсэргүүцлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эрхэлдэг хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх олон судалгаа хийгдсэн. Үр дүнгээс харахад хоёр дахь хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол дасгал хийхэд хангалттай.

Түүнчлэн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй хоёр бүлгийн хүмүүст судалгаа хийжээ. Үүний зэрэгцээ, хичээлүүдийн эхний хэсэг огт бэлтгэл хийгээгүй, долоо хоногт хоёр дахь нь 2.5 цаг хурдан алхаж байв.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд системтэй дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний магадлалыг 58% -иар бууруулдаг болохыг тогтоов. Ахмад настай өвчтөнүүдэд үр нөлөө нь залуу өвчтөнүүдийнхээс хамаагүй илүү байсан нь анхаарал татаж байна.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь өвчний урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Идэвхгүй байдал, хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрүүл хүний хувьд адил хортой байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд энэ асуудал нэн даруй тулгарч байна. Өвчин дэвжихээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар спортоор хичээллэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, зохих дасгал хийхгүй бол хүндрэл гарах эрсдэл нэмэгддэг.

Чихрийн шижинтэй спорт нь бодисын солилцоог сайжруулж, зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар зөв сонгосон хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгал нь эмчилгээний үр нөлөөтэй тул эмийн хэмжээг багасгах боломжийг танд олгоно.

Нийт тохиолдлын 80% -д чихрийн шижин нь илүүдэл жингийн дэвсгэрийн эсрэг үүсдэг. Спортын болон булчингийн тогтолцоонд жигд ачаалал өгөх нь таргалалтаас салах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Иймээс бодисын солилцоо сайжирч нэмэлт фунт хайлж эхэлдэг.

Спортын үйл ажиллагааны давуу талууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

өвчинд чухал ач холбогдолтой сэтгэл зүйн байдлыг сайжруулах
судасны ханыг бэхжүүлж,
тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь бүх амин чухал тогтолцооны ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
хэт их шатдаг глюкоз - инсулин хэт их үйлдвэрлэх гол хүчин зүйл болдог.

Чихрийн шижин өвчний спорт нь нэг тохиолдолд хор хөнөөл учруулдаг - сургалт нь ирж буй эмчтэй зохицуулагдаагүй, дасгалууд зохих ёсоор сонгогдоогүй байдаг. Хэт их ачааллын үр дүнд хүн гипогликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах) эрсдэлтэй байдаг.

Өвчний хэлбэрээс хамааран эмгэг процессыг хөгжүүлэх нь янз бүрийн хэлбэрээр явагддаг. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд олон төрлийн дасгал хийх шаардлагатай. Анагаах ухаанд чихрийн шижингийн хоёр төрлийг ялгадаг.

1-р төрөл - аутоиммун (инсулин хамааралтай),
2-р төрөл - таргалалтаас болж олж авсан инсулин хамааралгүй, хоол боловсруулах болон дотоод шүүрлийн систем.

Түргэн ядаргаа, жингийн алдагдалаар тодорхойлогддог инсулин хамааралтай хүмүүсийн хувьд. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсч эсвэл огцом буурч болно. Энэ ангилалд зориулсан сургалтыг удаан хугацаагаар хийхийг зөвлөдөггүй - өдөрт ердөө 30-40 минут л хангалттай. Цусны урсгалыг сайжруулах, цусны даралтыг хэвийн болгохын тулд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэхийн тулд ээлжлэн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө хоолны дэглэмд "удаан" нүүрс ус (жишээлбэл талх) агуулсан бага зэрэг илүү хоол хүнс нэмэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та байнга спортоор хичээллэдэг бол (мөн үе үе дасгал хийдэггүй бол) инсулин тарилгын тоог бууруулах талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тогтмол ачаалал нь глюкозыг байгалийн шатаахад хувь нэмэр оруулдаг тул эмийг бага тунгаар авах шаардлагатай байдаг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол фитнес, йог, усанд сэлэх, дугуй унах, алхах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч цанаар гулгах, хөл бөмбөг тоглох нь эсрэг заалттай биш боловч хоолны дэглэмийг засах мэргэжилтэнтэй нэмэлт зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүн жингээ хурдан нэмэгдүүлдэг. Амьсгалахад хэцүү байдаг (амьсгал давчдах), бодисын солилцоо, ходоод гэдэсний замын ажилд саад болдог. Хүн элсэн чихэрээс хамааралтай, бараг мансууруулах бодис хэрэглэдэг.
Глюкозын хэмжээ хангалтгүй байвал өнгө нь буурч, ядаргаа гарч ирдэг, харамсалтай байдаг.

Зөв зохистой хооллолт, спорт нь донтолтоос ангижрахаас гадна эмийн хэмжээг эрс бууруулдаг.Спортын дасгалын багцыг боловсруулахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

нь хавсарсан өвчин,
хэт таргалалтын зэрэг,
өвчтөний ачааллын бэлтгэлийн түвшин (жижигээс эхлэх хэрэгтэй).

Энэ ангилалд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалтын цагийн хязгаарлалт байхгүй. Богино хугацааны хичээлүүд эсвэл урт хугацааны ачаалал - хүн өөрөө шийддэг. Зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ажиглах нь чухал юм: даралтыг тогтмол хэмжиж, ачааллыг зөв хуваарилж, тогтоосон хоолны дэглэмийг баримтлах.

Спортын сонголт бараг хязгааргүй юм. Зөвхөн зүрх судасны тогтолцоонд нөлөөлдөг хэт их ачааллыг хасч, гормоныг цусанд ялгаруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Зүрх судасны ачаалал нь бүх чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг - алхах, гүйх, дугуй унах дасгал хийх эсвэл зүгээр л унадаг дугуй унах. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас гүйх нь эсрэг заалттай бол түүнийг усанд сэлэх замаар сольж болно.

Өвчтөнүүдийн онцгой ангилалд чихрийн шижин өвчтэй хүүхдүүд багтдаг. "Хамгийн сайн" хийхийг хүсдэг эцэг эхчүүд хүүхдэд амар амгалан, зөв хоол тэжээлээр хангадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа гэх мэт чухал хүчин зүйлийг орхигдуулдаг. Төрөлхийн чихрийн шижинтэй бие махбодийн зохистой боловсрол нь залуу хүний биеийн байдлыг эрс сайжруулдаг болохыг эмч нар нотолсон.

Спортоор хичээллэхдээ:

глюкозын хэмжээг тохируулна.
дархлаа бэхжиж, өвчний эсэргүүцэл нэмэгдэх болно,
сэтгэл зүйн байдал сайжирдаг
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчин буурдаг
бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг.

Хүүхдэд идэвхгүй байх нь дааврын тарилга илүү их шаардлагатай болох эрсдэлтэй байдаг. Спортын ачаалал, эсрэгээр, инсулины хэрэгцээг багасгадаг. Сургалтын үе шат бүрт хэвийн сайн сайхан байдалд шаардлагатай дааврын хэмжээ буурдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхдэд зориулсан дасгалын багцыг насанд хүрэгчдийн адилаар сонгодоггүй. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа өөр өөр байдаг - стандарт хугацаа 25-30 минут эсвэл ачааллын 10-15 минут хангалттай байдаг. Спортын үеэр хүүхдийн нөхцөл байдлыг хариуцах нь эцэг эхийн хариуцлага юм. Бие бялдрын боловсрол нь гипогликемид хүргэдэггүй тул залуу тамирчин бэлтгэл эхлэхээс 2 цагийн өмнө идсэн байх ёстой, цусан дахь глюкоз огцом буурсан тохиолдолд чихэр өгөх шаардлагатай.

Бага наснаасаа спортоор хичээллэж эхлэх боломжтой. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст физик эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна, том хүүхдүүд жагсаалтаас хүссэн спортоор хичээллэж болно.

ажиллаж байгаа
гар бөмбөг
хөлбөмбөг
сагсан бөмбөг
дугуйн
морины спорт
аэробик
теннис
гимнастик
бадминтон
бүжиглэх

Хүүхдэд зориулсан хэт их спортоор хичээллэхийг хориглодог тул хэрэв хүүхэд цасан урлал, цанын спортоор хичээллэхийг мөрөөддөг бол эрүүл мэндийн хувьд биеийн тамирын дасгалын аюулгүй аналогийг олох хэрэгтэй болно. Усанд сэлэх нь бас эргэлзээтэй. Чихрийн шижин өвчтэй хүүхдүүдэд глюкоз "үсрэх" өндөр эрсдэлтэй байдаг бөгөөд гипогликемийн хандлагатай усан санд сэлэх нь аюултай байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд биеийн тамирын хичээлийг заавал хийхийг зөвлөж байна. Дасгал эмчилгээний цогцолбор нь өвчний төрөл, өвчтөний сайн сайхан байдалд нийцүүлэн боловсруулагддаг. Хугацаа, сургалтын сонголтыг мэргэжилтэн тооцдог.

"Надад таалагдаж байна" гэсэн зарчим дээр үндэслэн дасгалын эмчилгээг өөрөө хийснээр хүн өөрийнхөө эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг. Хангалттай ачаалал нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй, хэт их ачаалал нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Чихрийн шижингийн хэлбэрээс хамаарч: бага зэргийн, дунд зэргийн эсвэл хүнд хэлбэрийн туршлагатай туршлагатай эмч физик эмчилгээний зөв дасгалуудыг зааж өгнө. Хэрэв өвчтөн эмнэлэгт хэвтэж байгаа бол дасгалын эмчилгээг ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар "сонгодог" схемийн дагуу мэргэжилтэн хийдэг. Дасгалыг эмнэлгээс гарсны дараа хожим нь хийх хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчний физик эмчилгээний хичээлийг явуулах хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг.

маш хүнд дархлагдсан чихрийн шижин
өвчтөний эрүүл мэндийн байдал муу,
дасгал хийх явцад глюкоз гэнэт гарах эрсдэлтэй байдаг.
цусны даралт ихсэх, ишемийн өвчин, дотоод эрхтнүүдийн эмгэг.

Дасгалын эмчилгээний цогц эмчилгээний талаархи хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмж байдаг. Спорт нь бүх чухал системүүдэд жигд ачааллыг үзүүлдэг: алхах, гүйлт, гулзайлт, гулзайлт / бөхийлгөх. Удаан, идэвхтэй дасгалууд ээлжтэй тул цэвэр агаарт удаан алхах замаар хичээлээ дуусгахыг зөвлөж байна.

Нэр хүндтэй булчингууд болон тоник хэлбэртэй байх хүсэл эрмэлзэл нь хүний хувьд байгалиас заяасан шинж юм. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс онцгой тохиолдол биш юм, ялангуяа өвчин үүсэхээс өмнө өвчтөн биеийн тамирын зааланд очиж, спортоор хичээллэдэг байсан бол. Олон бодибилдинг боловсруулагчид ухамсартай эрсдэлд орж, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй ч гэсэн "дүүжин" хэвээр байна.

Та хүндрэлээс гарах эрсдэлээс зайлсхийх боломжтой бөгөөд дуртай дасгалаа орхих шаардлагагүй, үргэлжлэх хугацааг нь тохируулж, зөв хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй. Эмч нар чихрийн шижин өвчний үед эрчим хүчний спортоор хичээллэхийг хориглодоггүй. Энэ цогцолборыг өвчний нарийн төвөгтэй хэлбэр, хэлбэрийн дагуу сонгох шаардлагатай.

Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэгээс хийсэн судалгаагаар завсарлага авах сургалт нь дараахь үр дүнд хүргэдэг болохыг харуулсан.

эсийн инсулин болон мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх
бодисын солилцоог хурдасгах
хурдан жин хасах,
ясны массыг эрдэс бодисоор баяжуулах.

Чихрийн шижин өвчтэй бие бялдар хөгжүүлэгчдийн урьдчилсан нөхцөл бол эрчим хүч, тайвшралын ээлж юм. Жишээлбэл - нэг дасгалд 5-6 хандлага, 4-5 минутын завсарлага. Сургалтын нийт хугацаа физиологийн үзүүлэлтээс хамаарна. Дунджаар хичээл 40 минут үргэлжилж болох боловч гипогликемийн хандлагатай тул хүч чадлын спортоор хичээллэх хугацааг багасгах нь зүйтэй.

Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд танхимд очихоос 1-2 цагийн өмнө идэхээ мартуузай. Тогтмол эрчим хүчээр ажилладаг эмчилгээний мэргэжилтэнтэй тогтмол холбоо барих нь зайлшгүй шаардлагатай. Бие бялдаржуулах дасгал хийхдээ инсулины тунг тогтмол тохируулах нь бие махбодид даавар хэт их эсвэл дутагдсанаас болж муудахаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг.

Чихрийн шижингийн оношлогоо хийснээр та спортын ямар нэгэн дасгал сургуулилтыг зогсоож чадна гэж олон хүн андуурч байна. Энэ бол хуурамч мэдэгдэл бөгөөд үүнийг дагаж өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Эсрэг тохиолдолд дунд зэргийн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий болоход нөлөөлдөг бөгөөд түүний үр нөлөө нь нэмэгддэг.

Чихрийн шижин өвчний байнгын дасгал хийхэд шууд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг.

зүрх судасны өвчин үүсгэх, хүндрэх эрсдлийг бууруулдаг.
цусны даралтыг хэвийн болгодог
жин буурна
санах ой сайжирч, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нэмэгдэх,
бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц сайжирдаг
харааны мэдрэмжтэй холбоотой хүндрэл үүсэх эрсдэл буурдаг.
биеийн ерөнхий эсэргүүцэл нэмэгддэг.

Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэг нь өвчтөний сэтгэлзүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, сэтгэл санаа нь сайжирч, тэд дордохоо болих болно. Спорт нь ийм бүлэг хүмүүсийн нэмэлт нийгэмшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч бие махбодийн дасгал хийх явцад цусан дахь глюкозын түвшин огцом буурах, өөрөөр хэлбэл гипогликемийн эрсдэл эрс нэмэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс аливаа спортын үйл ажиллагааг зохих мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь маш чухал юм.

Спортод туслахын тулд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та хэд хэдэн ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

спортоор хичээллэхээс өмнө болон дараа нь цусан дахь
ойр зуурын глюкагон эсвэл бусад хоол хүнсийг нүүрс ус ихтэй байлгаарай.
маш их уухаа мартуузай, бэлтгэл хийх үеэр байнга устай байдаг
Бие махбодийн дасгал хийхээс хэдхэн цагийн өмнө сайн хоолло.
бэлтгэл хийхээс өмнө инсулиныг ходоодонд нь оруулдаг, гэхдээ доод ба дээд хэсэгт биш,
тохиолдол бүрт тусгасан хоолны дэглэмийг баримтлах,
ангиудыг дунд зэргийн, шүтэн бишрэлгүйгээр, өмсөхгүй байхаар хичээллэдэг.

Хэрэв өглөө тогтмол дасгал хийдэг бол инсулины хэмжээг бууруулдаг гэдгийг санаарай.

Системтэй спорт эхлэхээс өмнө мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь маш чухал юм. Тэр бол өвчтөнийг зөв залруулж, чиглүүлэхэд туслах хүн юм. Үүнийг харгалзан үзэх болно.

чихрийн шижингийн төрөл
биеийн ерөнхий байдал
хүйс ба нас
өвчний явцын шинж чанар,
хүндрэл, бусад дагалдах өвчний илрэл / байхгүй байх.

Үүний зэрэгцээ өвчтөн ямар спортын үйл ажиллагаанд дуртай болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ зөвхөн энэ тохиолдолд тэр таатай байх болно, эдгээр ангиуд нь тодорхой үр дүнд хүрэх болно. Спортын үеэр эндорфин үйлдвэрлэж эхэлдэг нь сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлж, тааламжгүй өвдөлтийг бууруулж, улам их өдөөхөд хувь нэмэр оруулдаг.

Өвчтөнүүд цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор энэ төрлийн өвчин өөр өөр байдаг. Үүний цаана бие махбодь огцом суларч, гипохондриакийн төлөв байдал, цөхрөл, хөдөлгөөнгүй байдал ажиглагдаж байна. Энэ нь эргээд эдгээр хүчин зүйлс нь өвчний явцыг хурдасгадаг.

Энэ төрлийн чихрийн шижин өвчний улмаас удаан хугацаагаар биеийн хөдөлгөөнийг хасах шаардлагатай. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан дасгалын тасралтгүй үе шат нь 40 минутаас ихгүй байна.

Ийм ангиудыг 2 том төрөлд хувааж болно.

зүрх судасны сургалт
хүч чадлын дасгал.

Зүрх судасны сургалт, нэрийг дурьдсанчлан эдгээр нь зүрх судасны янз бүрийн өвчний хөгжил, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. Ийм үйл ажиллагаанд уламжлал ёсоор гүйлт, цанаар гулгах, фитнесс, усанд сэлэх, дугуйн орно.

Хүч чадлын дасгал түлхэх, дасгал хийх, дамббелл дасгал хийх (хөнгөн жин) орно.

Энэ бүлгийн өвчтөнүүдийн хувьд гүйлт, усанд сэлэх нь спортын хамгийн сайн үйл ажиллагааны нэг гэж тооцогддог гэж олон шинжээчид санал нэг байна. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас гүйх боломжгүй эсвэл хэцүү бол түүнийг алхах замаар сольж болно. Энэ нь алхах үед бараг бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг. Явган явахдаа та анхааралтай байх хэрэгтэй бөгөөд явган явах хугацааг 5-10 минут нэмэгдүүлнэ.

Энэ төрлийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд гэрийнхээ ойролцоо биеийн тамирын заал, төв олох, цусан дахь глюкоз хэмжигчийг байнга авч явахыг зөвлөж байна.

Зарим тохиолдолд зөвхөн нэг спортод анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх нь маш ашигтай байдаг. Тэд ээлжлэн сольж болох ёстой: өнөөдөр алхах эсвэл фитнес, маргааш усанд сэлэх. Ийм хүмүүс усан онгоц эсвэл усан аэробикийн дасгал хийхдээ зөвхөн тусгай төвд, сургагч багш эсвэл бусад хариуцлагатай хүний байнгын хяналт дор байх ёстой. Энэ нь юуны түрүүнд аюулгүй байдлын үүднээс шаардлагатай.

Урт завсарлага авалгүйгээр бэлтгэлээ тогтмол хийдэг нь дээр. Үйл ажиллагаа, амралтын ээлжийн хугацаа нэгээс хэтрэхгүй байх ёстой, дээд тал нь 2 хоногоос хэтрэхгүй байна. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас түр завсарлах юм бол нэг сургалтанд алдсан цаг хугацааг гүйцэхгүй, өөртөө хэт их ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй. Ийм хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа нь туслах төдийгүй бас хохирох болно.

Зүрх судасны эмчилгээ нь өндөр настай өвчтөнүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр (инсулин хамаардаггүй) нь дасгал, спортын хүрээг ихээхэн өргөжүүлдэг. Өөр өөр булчингийн бүлгүүд болон янз бүрийн дотоод эрхтнүүдийг жигд хөгжүүлэх нь чухал юм. Тиймээс сургалт (дунд зэрэг) нь хоёр том цогцолборыг багтаах ёстой.

хүч чадлын дасгалдавамгайлсан хурдан хөдөлгөөнтэй,
динамик дасгалууд, давамгайлсан гөлгөр хөдөлгөөнтэй.

Хүч чадлын сургалт булчин барих, эрчим хүчний зарцуулалт богино байдаг, учир нь энэ нь хойшлуулахтай ээлжлэн солигддог. Ийм дасгалын гол сул талууд нь ихэссэн гэмтэл, түүнчлэн зүрхний ачаалал гэж нэрлэгдэх ёстой. Ийм сургалт нь залуу хүмүүст илүү тохиромжтой.

Динамик ачаалал Тэд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг чангалж, илчлэгийг сайн шатаадаг. Үүний зэрэгцээ зүрх нь зовдоггүй, ийм дунд зэргийн сургалт нь зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалын систем илүү сайн ажиллаж эхэлдэг. Ийм сургалтад хэлбэр дүрс, спортын олс, дасгалын дугуйн эсвэл гүйлтийн зам орно. Энэ тохиолдолд орчин үеийн техникийн хэрэгслийн тусламжтайгаар ачааллыг нүдээр хянах боломжтой болно.

Иога эсвэл Пилатес гэх мэт алдартай алдартай дадлагын талаар бүү мартаарай. Эдгээр нь бие махбодийн зөв хэв маягийг хөгжүүлэх, үе мөчийг бэхжүүлэх, хамгийн чухал нь дотоод нөхцөл байдлыг илүү сайн хянах боломжийг олгодог. Тогтмол, зохистой сургалттай ийм дадал нь бие махбодийн өгч буй мессежийг илүү сайн тодорхойлж, зөв хариу өгөхөд тусалдаг.

Дасгалын үндсэн ба байнгын багц нь дараахь зүйлийг агуулдаг нь маш сайн хэрэг.

squatsамьсгалж байх үед гар нь урагш сунаж, амьсгаадах үед доош унаж,
хазайлгах - эхлээд зүүн эргэлт хийж, баруун гараа цээжний өмнө шулуун, дараа нь ижил зүйлийг толин тусгал хэлбэрээр хийдэг,
урагш бөхийх Энэ хөлний тусламжтайгаар баруун гар нь зүүн хөлийн хуруунд хүрдэг,
lunge алхах амьсгалаа алдахгүйн тулд тайван хурдаар хийх ёстой.

II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний спортын үйл ажиллагаа нэг цаг хагасын хугацаанд үргэлжилж болно.

Хэрэв спорт нь илүүдэл жингээ хасахад чиглэгддэг бол бэлтгэлийн эхний хагас цаг нь элсэн чихэр булчингаар шингээгддэг гэдгийг санах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь илүүдэл илчлэг, биеийн өөхийг шатаах үйл явц эхэлдэг.

Долоо хоногт 4 удаа хэлбэлзэх ёстой сургалтын хэмнэлийг өөрчлөхгүй байх нь маш чухал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Цахилгаан ачааллын хугацааг аажмаар, 5-10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дасгалууд, ялангуяа хүч чадлын дасгалууд нь хөнгөн дасгал эхлэх нь чухал юм.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс спортын гутал, костюманд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Баримт бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиолддог аливаа дуудлага, залгиур нь илүү удаан эдгэрдэг бөгөөд хэрэв үл тоомсорловол илүү ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэлбэр, ялангуяа гутал нь өндөр чанартай, хэмжээ, хэлбэрийн хувьд сайтар сонгогдсон байх ёстой. Хэрэв хөл дээр гэмтэл байгаа бол хөнгөн дасгал руу шилжих хэрэгтэй бөгөөд тэд өнгөрөхөд тэд илүү идэвхтэй хэлбэрүүд рүү буцна.

Чийрэгжүүлэх дасгалын талаар фитнессийн багш (видео)

Чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх нь яагаад чухал вэ? Сургалтыг хэрхэн зохион байгуулж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэх талаар фитнесийн багшид дараахь видеонд өгүүлэв.

Чихрийн шижин өвчний үед дасгал хийх үед хоол тэжээл чухал ач холбогдолтой байдаг. Тиймээс хэрэв хүн богино хичээл хийхээр төлөвлөж байгаа бол эхлэхээс хагас цагийн өмнө 1 талх тутамд 1 удаанаар шингээгдсэн нүүрс ус уухыг зөвлөдөг (чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан талхны хүснэгтийг үзнэ үү).

Илүү их эрчимтэй дасгал хийхийн тулд 1-2 ширхэг талх идэж, өөр нэгийг нь дуусгасны дараа идээрэй.

Эрч хүчтэй дасгал хийх үед чихрийн хэмжээ огцом буурахаас сэргийлэхийн тулд чихэрлэг зүйл байх ёстой бөгөөд тарилгын инсулины тунг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.

Та шинэхэн жимс жимсгэнэ - алим, манго, гадил (илүү боловсронгуй биш) дээр давуу эрх олгох хэрэгтэй, овъёос зэрэг үр тарианд анхаарлаа хандуулаарай. Өөх тосгүй жимсний тараг бас хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Төрөл бүрийн хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст гэмтэл бэртэл ихсэх эрсдэлтэй спортоор хичээллэх нь зохимжгүй юм. Энэ ангилалд автомашины уралдаан, уулын цана, шүхэр, ууланд авиралт орно.

Бөхийн төрөл, бусад холбоо, түрэмгий спорт - бокс, каратэ, самбо гэх мэт төрөл бүрийн төрлүүд маш их хүсээгүй байдаг.

Спортоос үргэлж хол байсан хүмүүс эхлэхээс айх хэрэггүй бөгөөд өвчин эмгэг, нас гэх мэт зүйлсээ нуудаг. Тийм ээ, эхэндээ бие махбодь ийм бүтцийн өөрчлөлтийг эсэргүүцэх боловч дунд зэргийн спортод тогтмол, системтэй ханддаг бол эерэг үр дүн удаан үргэлжлэхгүй. хүлээх хэрэгтэй.

Nikberg I. I. Чихрийн шижин өвчтэй, Эрүүл мэнд - 1996 - 208 c.
Эмнэлзүйн эндокринологи, анагаах ухаан - М., 2016. - 512 c.
Астамирова X., Ахманов М. Чихрийн шижингийн талаархи гарын авлага. Москва-Санкт-Петербург. "Нева Publishing House" хэвлэлийн газар, "OLMA-Press", 383 хуудас.

Өөрийгөө танилцуулъя. Миний нэр Елена. Би эндокринологичоор 10 гаруй жил ажиллаж байна. Би одоогоор өөрийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн гэдэгт итгэдэг бөгөөд сайтын бүх зочдод нарийн төвөгтэй, тийм ч чухал биш ажлыг шийдвэрлэхэд нь туслахыг хүсдэг. Шаардлагатай бүх мэдээллийг аль болох хурдан хүргэхийн тулд сайтын бүх материалыг цуглуулж сайтар боловсруулдаг. Вэбсайт дээр тайлбарласан зүйлийг хэрэгжүүлэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Чихрийн шижин өвчний хувьд биеийн тамирын дасгалын ямар хэлбэрүүд илүү дээр вэ

Чихрийн шижин өвчний сургалтын төрлийг хэрхэн сонгох талаар ярилцах хэвээр байна. Та бүх ачааллыг дор хаяж хоёр хувааж болно: хүч чадал (хурдан, ширүүн) ба динамик (илүү зөөлөн, урт).

1-р төрөл - аутоиммун (инсулин хамааралтай),
2-р төрөл - таргалалтаас болж олж авсан инсулин хамааралгүй, хоол боловсруулах болон дотоод шүүрлийн систем.

Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө хоолны дэглэмд "удаан" нүүрс ус (жишээлбэл талх) агуулсан бага зэрэг илүү хоол хүнс нэмэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та байнга спортоор хичээллэдэг бол (мөн үе үе дасгал хийдэггүй бол) инсулин тарилгын тоог бууруулах талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчтэй хүн жингээ хурдан нэмэгдүүлдэг. Амьсгалахад хэцүү байдаг (амьсгал давчдах), бодисын солилцоо, ходоод гэдэсний замын ажилд саад болдог. Хүн элсэн чихэрээс хамааралтай, бараг л мансууруулах бодис хэрэглэдэг, глюкоз хангалтгүй бол ая буурч, ядаргаа, өрөвдөх сэтгэл гарч ирдэг.

Зөв зохистой хооллолт, спорт нь донтолтоос ангижрахаас гадна эмийн хэмжээг эрс бууруулдаг. Спортын дасгалын багцыг боловсруулахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

нь хавсарсан өвчин,
хэт таргалалтын зэрэг,
өвчтөний ачааллын бэлтгэлийн түвшин (жижигээс эхлэх хэрэгтэй).

Спортын сонголт бараг хязгааргүй юм. Зөвхөн зүрх судасны тогтолцоонд нөлөөлдөг хэт их ачааллыг хасч, гормоныг цусанд ялгаруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх нь зайлшгүй бөгөөд бүр шаардлагатай. Гэхдээ тэр даруй дасгал хийхийг найдаж, зөвхөн эмчтэй тохиролцсоны дараа л зөвшөөрнө. Энэ өвчнөөр та зөвхөн ноцтой хүндрэл, жишээлбэл бөөр, торлог бүрхэвчийн судас гэмтэх тохиолдолд л эмчлэх боломжтойг анхааруулж байна.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг эмнэлгийн мэргэжилтэн авах ёстой. Үнэн хэрэгтээ өвчтөний нөхцөл байдлыг үнэлсэний дараа эмч зөвхөн энэ өвчнийг эмчлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг зааж өгөх эрхтэй.

Сургалтын зарчим нь чихрийн шижингийн төрлөөс хамаарна. Эхний хэлбэрийн хүмүүс эрүүл мэнддээ хяналт тавьж, дасгалын өмнө болон дараа аль алинд нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих хэрэгтэй. Хоёр дахь хэлбэрийн өвчтөнүүд ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг тул дасгал хийхдээ хүний нарийн төвөгтэй байдлыг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Чихрийн шижин ба спорт нь хоорондоо нийцэж байгааг олж мэдсэний дараа бид энэхүү өвчтэй хүмүүст илүү тохиромжтой спортын талаар ярих болно.

Хачирхалтай нь чихрийн шижин өвчнөөр та бараг бүх спортоор хичээллэж болно. Эдгээрийн дотор гүйлт, хөнгөн атлетик, усанд сэлэх, фитнесс, дугуйн, цанаар гулгах, йог, Пилатес гэх мэт ачаалал ихтэй байхыг зөвлөж байна.

Чихрийн шижин өвчний спортын ашиг тус ба аюул

Спортын үйл ажиллагааны давуу талууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

өвчинд чухал ач холбогдолтой сэтгэл зүйн байдлыг сайжруулах
судасны ханыг бэхжүүлж,
тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь бүх амин чухал тогтолцооны ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
хэт их шатдаг глюкоз - инсулин хэт их үйлдвэрлэх гол хүчин зүйл болдог.

Спортод чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Инсулин хамааралгүй чихрийн шижин өвчтнүүдийн ихэнх нь таргалалттай, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг тул жинг оновчтой болгохын тулд алхах, унадаг дугуй унах зэрэг биеийн тамирын дасгал бага зэрэг хэрэгтэй.

Тэдний зорилго бол долоо хоногт таван удаа дунд зэргийн эрчимтэйгээр 40-60 минут дасгал хийх явдал юм. Сургалтын хугацааг аажмаар, долоо хоногт хэд хэдэн удаа 10-20 минутаас эхлэн сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүст зориулж хийж болно.

Өөр ямар ч хүндрэл гараагүй хүмүүсийн хувьд хүч чадлын сургалт нь аюулгүй бөгөөд олон ашиг тустай байдаг. Эдгээр нь булчингийн массыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь жинг оновчтой болгохоос гадна булчингийн глюкозын шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь глюкозын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад хүргэдэг.

Хүч чадлын бэлтгэл хийх гол зөвлөмж бол долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа дасгал хийдэг бөгөөд гол булчингийн бүлгүүдэд 8-10 дасгал тус бүрээр 8-12 давталт хийдэг.

Инсулинээс хамааралтай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өвчнөөсөө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой. Хувийн дасгалжуулагч нь энэ ажлыг хөнгөвчилж, дасгалаа зөв хийхэд тусална. Хүч чадлын бэлтгэл хийх эмчийн зөвшөөрлөөр энэ спорт нь гэртээ чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бүрэн аюулгүй, энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

Чихрийн шижин өвчнийг мэдрэх, бүрэн дүүрэн амьдрахад хангалттай эм байдаггүй. Дасгал, зохистой хооллолт нь чихрийн шижин өвчнийг хянахад шаардлагатай бодит бодит ашиг тусыг өгдөг.

Дасгал нь таны амьдралыг уртасгаж, сар, жилүүдийн чанарыг сайжруулахад тусална. Дасгал хийхийн тулд эрүүл мэндийн чухал жор агуулсан хүмүүст ч гэсэн дасгалын хөтөлбөрийг хатуу дагаж мөрдөх нь боломжгүй ажил байж болно.

Чихрийн шижин өвчний талаархи сургалт нь бие махбодид эерэгээр нөлөөлдөг. Нэгдүгээрт, дасгал нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, чихрийн түвшинг бууруулдаг. Хоёрдугаарт, тэд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өөх тос шатааж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг.

Хичээлдээ бүрэн хамрагдахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Спортод аажмаар оролцоорой. Хөнгөн дасгалаас эхэлж дасгал бүрийг эрчимжүүлж дасгал хий. Мэдээжийн хэрэг, чихрийн хэмжээ, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хянахаа бүү мартаарай.
Ачаалал огцом нэмэгдэж болохгүй. Үүнийг бага багаар нэмэх нь дээр, гэхдээ байнга. Тиймээс та спортын гайхалтай үр дүнд хүрэх бөгөөд таны сайн сайхан байдлыг муутгахгүй байх болно.
Аэробикийн дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах нь хүч чадлын спортоос илүү чихрийн шижинтэй тэмцэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
Эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө. Спортоор хичээллэхдээ эрүүл мэндийн асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд мэргэжилтэнг сонсож, түүний бүх зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Чихрийн шижин, спортоор хичээллэх нь хоолны дэглэмийн хэд хэдэн зөвлөмжийг хослуулан хэрэглэх болно. Дараах хоол тэжээлийн удирдамж нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст спортоор хичээллэхэд илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Хоол хүнс сонгохдоо тэдний гликемийн индекс (GI) -ийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ коэффициент нь бүтээгдэхүүний цусан дахь сахарын үсрэлтэд үзүүлэх нөлөөг харуулж байна. GI-ийг 0-100 хооронд дур зоргоороо хэмждэг. Ийм тохиолдолд чихрийн шижин өвчтнүүд GI-ээс 55-аас хэтрэхгүй байх шаардлагатай.
Эрүүл омега-3 өөх тосыг авна. Эдгээр өөх тос нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сэргээж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг бууруулах болно. Омега-3-ийн өдөр тутмын хэмжээг хоол хүнсээр олж авах нь хэцүү тул эдгээр өөх тосыг хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон авах нь илүү дээр юм. Байгалийн эмчилгээний дунд Элтон Форте энэ үүрэгт маш сайн тохирдог. Энэ нь эрүүл омега-3 өөх тосоор баялаг хааны вазелин агуулдаг.
Өдөр тутмын уургийн хэрэглээг ажиглах хэрэгтэй - 1 кг жин тутамд дор хаяж 1 г уураг байх ёстой. Хүнсний уураг нь спортын дараа булчингууд илүү хурдан сэргэхэд тусалдаг. Энэ чухал тэжээлийн дутагдалтай тохиолдолд бие нь дараагийн сургалтанд бэлэн байдаггүй. Мөн энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүний сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлнө.
Хоол боловсруулах эрхтний асуудалд Mezi-Vit Plus хоолны дэглэмийг ашиглаарай. Энэхүү хэрэгсэл нь чихрийн шижин өвчний үед эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нойр булчирхайг өдөөдөг. Ферментатив эмүүд нь булчирхайн үйл ажиллагааг дарангуйлж, энэхүү хүнд хэлбэрийн өвчин эмгэгийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч Mezi-Vit Plus нь ийм дутагдалтай зүйлээс ангид байдаг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай байсан элекампаний үндэс орно.

Спортоор хичээллэхдээ:

глюкозын хэмжээг тохируулна.
дархлаа бэхжиж, өвчний эсэргүүцэл нэмэгдэх болно,
сэтгэл зүйн байдал сайжирдаг
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчин буурдаг
бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхдэд зориулсан дасгалын багцыг насанд хүрэгчдийн адилаар сонгодоггүй. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа өөр өөр байдаг - стандарт хугацаа 25-30 минут эсвэл ачааллын 10-15 минут хангалттай байдаг. Спортын үеэр хүүхдийн нөхцөл байдлыг хариуцах нь эцэг эхийн хариуцлага юм.

Бие бялдрын боловсрол нь гипогликемид хүргэдэггүй тул залуу тамирчин бэлтгэл эхлэхээс 2 цагийн өмнө идсэн байх ёстой, цусан дахь глюкоз огцом буурсан тохиолдолд чихэр өгөх шаардлагатай.

ажиллаж байгаа
гар бөмбөг
хөлбөмбөг
сагсан бөмбөг
дугуйн
морины спорт
аэробик
теннис
гимнастик
бадминтон
бүжиглэх

эсийн инсулин болон мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх
бодисын солилцоог хурдасгах
хурдан жин хасах,
ясны массыг эрдэс бодисоор баяжуулах.

Чихрийн шижин өвчтэй бие бялдар хөгжүүлэгчдийн урьдчилсан нөхцөл бол эрчим хүч, тайвшралын ээлж юм. Жишээлбэл - нэг дасгалд 5-6 хандлага, 4-5 минутын завсарлага. Сургалтын нийт хугацаа физиологийн үзүүлэлтээс хамаарна.

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгалууд

Чихрийн шижингийн хэлбэрээс хамаарч: бага зэргийн, дунд зэргийн эсвэл хүнд хэлбэрийн туршлагатай туршлагатай эмч физик эмчилгээний зөв дасгалуудыг зааж өгнө. Хэрэв өвчтөн эмнэлэгт хэвтэж байгаа бол дасгалын эмчилгээг ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар "сонгодог" схемийн дагуу мэргэжилтэн хийдэг. Дасгалыг эмнэлгээс гарсны дараа хожим нь хийх хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчний физик эмчилгээний хичээлийг явуулах хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг.

маш хүнд дархлагдсан чихрийн шижин
өвчтөний эрүүл мэндийн байдал муу,
дасгал хийх явцад глюкоз гэнэт гарах эрсдэлтэй байдаг.
цусны даралт ихсэх, ишемийн өвчин, дотоод эрхтнүүдийн эмгэг.

Дасгалын эмчилгээний цогц эмчилгээний талаархи хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмж байдаг. Спорт нь бүх чухал системүүдэд жигд ачааллыг үзүүлдэг: алхах, гүйлт, гулзайлт, гулзайлт / бөхийлгөх.Удаан, идэвхтэй дасгалууд ээлжтэй тул цэвэр агаарт удаан алхах замаар хичээлээ дуусгахыг зөвлөж байна.

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн нэмэлт

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс биед нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг бол чихрийн шижин, спорт нь илүү нийцтэй ойлголт болох болно. Эдгээр санг эмийн ургамлын үндэс дээр бий болгодог бөгөөд хэдэн мянган жилийн турш хүнд өвчин тусахаас сэрэмжлүүлж ирсэн байдаг.

Бие махбодийн идэвхтэй хүмүүст чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд Elton P. бэлдмэлийг авахыг зөвлөж байна. Энэ нь тархинд цусны хангамжийг сайжруулдаг Eleutherococcus-ийн үндэс агуулдаг. Эцсийн эцэст чихрийн шижин өвчний нийтлэг шалтгаан болох энэ эрхтэн дэх цусны урсгал муу байдаг.

Үүнээс гадна Elton P нэмэлт нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бэлтгэлд хүч чадал өгдөг. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй тамирчдад хамгийн тохиромжтой. Дээрээс нь Eleutherococcus-ийн үндэс нь Eleutherococcus P бэлдмэлд багтдаг бөгөөд үүнийг тархинд цусны урсгалыг хэвийн болгоход ашиглаж болно.

Найрлаганд орсон Valerian P. Valerian-ийн шинж чанар нь ижил төстэй шинж чанартай тул тархины судаснуудад люменийг өргөжүүлдэг. Үүнээс болж хүний биед цусны урсгал хурдасч, цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн болно.

Мөн чихрийн шижинтэй тэмцэхэд Nettle P. эмийг хэрэглэдэг бөгөөд энэ эмийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг нь инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг секретин агуулсан диоцид хамхуул юм. Нойр булчирхайд үзүүлэх нөлөөгөөр эрхтний ажил идэвхждэг. Үүний зэрэгцээ чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурдаг.