Иог ба хүний ​​эрүүл мэнд

Иог бол Энэтхэгийн соёл, хүн төрөлхтний дэлхийн өв соёлын салшгүй хэсэг юм.

Иогын эцсийн зорилго бол хүний ​​бие махбодь, оюун ухаан, оюун санааг бүрэн хянах нөхцөл юм. Йогийг өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө хөгжүүлэхэд чиглэсэн оюун санааны болон бие бялдрын дасгалын хослол гэж ойлгодог.

Иогийн олон чиглэлүүд байдаг (ража йога, карма йога), гэхдээ Энэтхэгээс гадна йогыг зөвхөн сургаалын зөвхөн физик (физик) талаас нь ойлгодог, үүнийг нэрлэдэг. хета йога.

Иог гэж юу вэ

Hatha Yoga - тодорхой байрлал дээр үндэслэн бие махбодийг сайжруулах арга техник. Үүнд амьсгалыг хянах (пранаяма) болон физиологийн бусад функцүүдийн удирдлага багтдаг.Иогтай ноцтой хичээллэж буй хүн дасгалынхаа ихэнх цагийг зориулдаг. Иог нь эрүүл мэндийн ердийн эмчилгээнд багтдаг: хамар, амьсгалын зам, гэдэс болон бүх биеийг цэвэрлэх. Бие махбодийг цэвэршүүлэх нь оюун санаа, сүнсийг цэвэршүүлэхэд хүргэдэг гэж үздэг.

Хета йогийн олон төрөл байдаг - тэдгээрийн зарим нь орчин үеийн хүний ​​хэрэгцээнд нийцсэн дорнын гимнастикын өөрчлөлт юм. Тарагны дадлагын бараг зайлшгүй нөхцөл бол бясалгалын анги гэж тооцогддог - бодол санаагаа зогсоох, бүрэн дотоод эв найрамдлыг бий болгоход чиглэсэн арга юм.

Барууны ертөнцөд йог нь оюун санааны зорилгоос илүү их хэрэглэдэг. Иог нь бие махбодийн сайн хэлбэрийг хадгалах маш сайн арга гэж тооцогддог: тогтмол хичээлүүд нь нуруу, мөчний уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, булчингийн тогтолцооны өвчин, бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эмнэлгийн баримт:йог хийдэг хүмүүс өвчлөх магадлал багатай, дотоод энерги ихтэй, паспортын наснаасаа залуу харагддаг. Энэтхэгийн гимнастик нь физиологийн үйл явц, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлдэг.

Иогийн хичээлүүд нь дархлааны систем, дааврын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хета йог нь дараахь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг.

• Остеохондроз,
• Артрит ба артроз
• Простатит
• Хоол боловсруулах замын өвчин
• Дотоод шүүрлийн эмгэг,
• Бодисын солилцооны үйл явцын эмгэг судлууд (чихрийн шижин өвчнийг оруулаад).

Хета йогийн дасгалын үндэс бол асанас хэмээх тусгай позууд байдаг.Их бие махбодийн тусгай байрлал нь дотоод энергийг (прана) идэвхжүүлж, бүх амин чухал үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эртний йогийн багш нарын олж илрүүлсэн поз бүр нь хүний ​​анатоми ба физиологийн гүнзгий мэдлэг дээр суурилдаг.

Бөөрний чихрийн шижин гэж юу вэ? Үүний шалтгаан, шинж тэмдгүүд юу вэ?

Чихрийн шижин өвчний үед цай ууж болох уу? Аль цай нь илүү эрүүл бөгөөд ямар нэгэн хязгаарлалт байдаг уу?

Инсулины нөхөөс: инсулины тарилга нь өвдөлтгүй, цаг алдалгүй, тунг агуулдаггүй

Агуулга руу буцах

Чихрийн шижинтэй йог хийж болох уу?

Чихрийн шижин өвчний орчин үеийн сэдэвчилсэн эмчилгээ нь инсулины дутагдал эсвэл эс, эд эсийг энэ дааврын эмзэг байдлаас үүдэлтэй аливаа бодисын солилцооны эмгэгийн хамгийн их нөхөн төлбөрийг олгоход чиглэгддэг. Дадлагаас харахад хамгийн үр дүнтэй нь цогц эмчилгээ юм.

Хэрэв эмчилгээний хэд хэдэн аргыг нэг дор хийвэл өвчтөн илүү сайн мэдэрдэг.

• Эмийн чадварлаг эмчилгээ
• Хоолны эмчилгээ
• Амьдралын хэв маягийг залруулах
• Бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан.

Чихрийн шижин өвчний дасгалын үр нөлөө нь эрт дээр үеэс нотлогдсон. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь нойр булчирхай зэрэг бүх дотоод эрхтний ажлыг өдөөдөг.

Олон зуун жилийн турш үргэлжилсэн йогийн туршлагыг орчин үеийн судалгаагаар хослуулсан нь зарим йогийн дасгалуудыг тогтмол хийх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хор хөнөөл учруулахаас гадна өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Энэ нь нойр булчирхайн дутагдалаас үүдэлтэй чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг.

Зарим asanas нь нойр булчирхайд шууд нөлөөлдөг бөгөөд инсулины нэмэлт шүүрлийг өдөөдөг. Үүнээс гадна йог нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг дагалдах чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

Нойр булчирхайнд өдөөдөг нөлөөгөөр йог нь биеийн булчин, шөрмөс, фасиа зэргийг хамардаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарыг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд глюкозын хэмжээ хэвийн бус болдог.

Иогын биед үзүүлэх нөлөөг Энэтхэгийн физиологчид нарийвчлан судалж үзсэн. Гурван сарын турш иогоор хичээллэж байсан бүлгийн бүх оролцогчид хугацааны төгсгөлд одоогийн нөхцөл байдлыг эрс сайжруулав.

• Элсэн чихрийн түвшин буурчээ
• Даралтын үзүүлэлтүүд хэвийн хэмжээнд эргэж
• Хэвийн жин
• Холестерол буурсан
• Судасны тогтолцооны байдал сайжирсан.

Иог практик нь бие махбодийн өөрийгөө цэвэрлэх үйл явцыг эхлүүлдэг бөгөөд амьсгалын хяналт нь эрч хүчийг дахин хуваарилахад тусалдаг. Туршлагатай йогийн багш нар сэргэх түлхүүр нь амьсгал давчдах асанатай хослуулдаг гэж үздэг. Эдгээр дасгалууд нь дотоод шүүрлийн системийг идэвхжүүлдэг. Дээрээс нь йог нь хүний ​​дотоод байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд чухал ач холбогдолтой юм.

Агуулга руу буцах

Ямар йога асанас (маяг) нь чихрийн шижин өвчний хамгийн тустай байдаг

Чихрийн шижинтэй йог хийхийг туршлагатай зөвлөгчдийн удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна, биеийн тамирын дасгал хийдэг чихрийн шижин өвчтнүүдийн ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Өвчтөн эрүүл мэндээ сайтар хянаж, түүний доройтлын өчүүхэн шинж тэмдгээр хичээлээ зогсоо. Гипокси - гипогликемийн үед чихрийн цочмог дутагдалтай бол та өөртэй хамт глюкозын шахмалыг авах хэрэгтэй.

Асанас цогцолборыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ амьсгалын дасгал өдөр бүр хийж болно. Асана тус бүрийг ойролцоогоор 1-5 минутын турш барих хэрэгтэй: хэрэв гарч буй байрнаас гарах хүсэл байвал шууд орхино. Хичээлийн ач холбогдлын гол шалгууруудын нэг бол бие махбодийн ая тухыг мэдрэх мэдрэмж юм. Хэрэв ангиуд нь дарамт, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бол бусад эмчилгээний аргыг туршиж үзээрэй.

Фибриноген ба протромбины цусны шинжилгээ яагаад хийх ёстой вэ? Эдгээр үзүүлэлтүүд юу ярьж байна вэ?

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан ямар арга хэмжээ авахаар төлөвлөж байна вэ? Та тодорхой эмчид хэдэн удаа очиж үзэх шаардлагатай байдаг бөгөөд хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үндсэн арга хэмжээ юу вэ?

Алтан сахал: чихрийн шижин өвчний ашигтай шинж чанар, хэрэглээний талаар энэ нийтлэлийг уншина уу

Тиймээс чихрийн шижингийн хувьд Hata Yoga-ийн хамгийн үр дүнтэй арга:

• МацйэндрасанаБайна. Гараа сунгасан хөлтэй хивсэн дээр сууж, зүүн хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг баруун өвдөгний ард тавь. Биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун далдуугаа зүүн гуян дээр, зүүн гараараа өгзөгний ард шалан дээр тавь. Загварыг нөгөө тал руу нь давт.
• ВажрасанаБайна. Өсгий дээрээ бүрэн шулуун нуруун дээрээ суу. Алгаа нударга руу шахаж хэвлийн доод хэсэгт байрлуул. Толгойгоо урагш сунган духан дээр шалан дээр хүрэх хүртэл. Үүний дараа ходоодоо тайвшруулаарай: нударгаа живүүл.
• Чакрасана (дугуй). Нуруун дээрээ хэвтэж, шалан дээр алгаа мөрөн, хөлөө өгзөгний ойролцоо тавь. Биеэ шалнаас дээш өргөөд нугална. Асана 3 минутын турш барина. Нойр булчирхайнд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхээс гадна дугуй хэлбэрийн элэг нь элэгийг өдөөж, ходоодонд өөх тос хуримтлуулдаг.
• Пашчимоттанасана: дэвсгэр дээр суугаад хөлөө урагш сунгана. Толгойгоо эргүүлж байхдаа гараа хурууныхаа үзүүрээр сунгана. Загварыг толгойн хамгийн бага байрлалд түгж.
• МаласанаБайна. Хөлийг мөрний өргөнөөр хооронд нь байрлуулж, өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, гэдэс нь хонго руу чинь хүрэх тул биеэ чангал Гараа цээжнийхээ урд хавсаргаж, хөлийг нь илүү бөхийлгөж, аарцагыг доош нь тавиад ходоодоо гэдэс рүүгээ чангал.
• Сарвангасана - мөрний тавцан. Поз нь хэвлийн эрхтэн, бамбай булчирхайг өдөөдөг.

Эдгээр нь I ба II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол ач холбогдолтой: тогтмол дасгал хийснээр таны биеийн байдлыг эрс сайжруулна. Иогийн тогтмол хичээл нь зарим өвчтөнд инсулин эмчилгээнээс бүрэн ангижрахад тусалсан.

Гэсэн хэдий ч хэмжүүрийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой: эрчимтэй дасгал хийх нь хүний ​​сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дасгал хийхээс гадна чихрийн шижин өвчнийг анагаах нөлөө нь тараг массажаар хангадаг: энэ дасгал нь бүх дотоод эрхтэн, түүний дотор нойр булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Массаж нь хүний ​​цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

Иогийн хичээлийг ирж буй эмчтэй хатуу тохиролцсон байх шаардлагатай. Магадгүй хүнд декомпенсацтай чихрийн шижинтэй бол дасгал хийх нь практик биш байх болно. Чихрийн шижинтэй холбоотой цочмог үе шатанд тохиолддог бусад өвчин нь йог хийхэд эсрэг заалттай байдаг.

Чихрийн шижингийн хоёр үндсэн хэлбэр

- Хэрэв инсулин бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгдсэн эсвэл огт байхгүй бол бие махбодид орж ирж буй глюкозын боловсруулалтыг даван туулж чадахгүй бол түвшин илүү өндөр болно. Энэ тохиолдолд инсулиныг нэмэлт хэлбэрээр хийдэг. Энэ төрлийн чихрийн шижин нь инсулинээс хамааралтай (IDDM) гэж нэрлэгддэг бөгөөд 30 нас хүртэлх хүүхэд, өсвөр насныханд тохиолддог. Энэ нь тохиолдлын 10-15% -д тохиолддог.

- Хоёр дахь хэлбэрийн чихрийн шижинийг инсулинээс хамааралгүй (NIDDM) гэж нэрлэдэг. Инсулин хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг боловч эдүүд нь үүнийг мэдрэмтгий болгодог тул энэ нь ашиггүй болно. Энэ төрөл нь ахимаг насны хүмүүст тохиолддог бөгөөд "өндөр настай чихрийн шижин" гэж тооцогддог. Энэ нь тохиолдлын 80-90% -д тохиолддог бөгөөд 90-95% -д удамшдаг.

Чихрийн шижин өвчний шалтгаан

• Удамшлын өвчний улмаас өвчний урьдчилан сэргийлэлт. Хэрэв эцэг эхийн аль нэг нь өвчтэй байсан бол та бас өвчлөх магадлал 30 орчим хувь байна.
• Таргалалт (чихрийн шижин 2-р хэлбэр). Өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүс тэдний жинг хянах шаардлагатай байгааг харуулж байна.
• Бета эсийг гэмтээдэг нойр булчирхайн өвчин.
• Стресс. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Вирусын халдвар - улаанбурхан, салхин цэцэг, ханиад. Тэд өвчний хөгжилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Нас. Таргалалттай хавсарч дархлаа суларсан өвчний дараа энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Чихрийн шижин өвчний йог

Бие дэх ажил нь тусгайлан тасалдаж, түүнд нөлөөлж буй шалтгааныг харгалзан үзвэл йогийн дасгал нь дараах үр дүнг өгнө.

• Бие махбодийн стрессийг тайлдаг
• Цусны эргэлтийг сайжруулна
• Хэвлийн эрхтнүүдэд тонус илэрч, хоол боловсруулалтыг сайжруулна
• Нойр булчирхайн үрэвслийг даван туулах
• Нуруу, бөөрний мэдрэлийг өдөөдөг
• гэдэсний өөхний хуримтлал буурдаг
• Биеийн ерөнхий амьдрах чадварыг сайжруулах

АНХААРУУЛГА ТӨЛБӨРГҮЙ! Хэрэв бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын огцом өөрчлөлтөд нөлөөлдөг бол та дадлага хийхээсээ өмнө өвчний явцыг ажигладаг мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчний йог. Дасгалын багц

Дараахь asanas болон амьсгалын дасгалууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусална.

1. Капалабати. Нуруу нь шулуун байна. Толгойн дээд хэсэг дээшээ сунга. Ердийн хяналтгүй амьсгалах, хурц идэвхтэй амьсгалахад ходоодноос агаар түлхэгддэг. Амьсгалахаас илүү урт хугацаагаар амьсгалдаг. 5-аас 20 минутын хооронд ажиллана. Хамрын хөндийг цэвэрлэнэ. Дээд талын их биений аялгуу.

2. Baghi pranayama эсвэл bandhas (цайз) нэгэн зэрэг ашиглах. Гүн гүнзгий амьсгаа, хүчтэй амьсгал. Толгойгоо чангалж, эрүүгээ цээжиндээ дарж, амьсгалаа барьж, ходоодоо дээш татаж, аарцагны булчингаа чангал. Амьсгалахыг хүсч байвал толгойгоо дээшлүүлээд амьсгал аваарай.

Үүнийг 6-8 удаа хийдэг. Тогтворгүй агаарыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Ходоодны өвчинд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх боломжтой!

3. Суухдаа энгийн мушгирах. Нуруу нь шулуун байна. Амьсгалах үед титэм нь дээшээ гардаг бөгөөд амьсгалахад бид биеийг эргүүлдэг. Амьсгал бүрийг бид сунгаж, амьсгал бүрийг илүү хүчтэй мушгих болно. Чиглэл бүрт 5-7 амьсгалын эргэлт.

4. Цээжний бүсийг тодруулах. Нуруу, цээжний ард гараа дээшлүүлж, нуруугаа сунгаж, толгойгоо зөөлөн бөгөөд бага зэрэг шидээд хүзүүний булчинг сунгана. Амьсгалын 3-5 мөчлөг.

Бид хазайлтыг шулуун нуруугаар урагшлуулж, толгойгоо урагш сунгана.

5. Багц: "дээд" chaturanga dandasana, "доод" chatruanga dandasana ", adho mukha shvanasana.

Планк, өндөр ач холбогдолтой. Хэвлий нь чангарч, хөлний булчингууд хэвийн байдалд байна (4-5 амьсгал).

Чатуранга Дандасана. Гараа тохойгоороо аажмаар бөхийлгөж (4-5 амьсгаа), түлхэж, арын булчингаа сунгана

Нохойн нүүр царай. Суваг нь арагшаа сунаж, хөлний арын гадаргууг дээшлүүлж, өсгий нь шалан дээр гардаг. Нуруу нь нугалахгүй, бүх биеийн дагуу хатуу шугам. Толгой ба хүзүүг тайвширсан байрлалд байрлуулна. Амьсгалын 4-5 мөчлөг.

Бид бүх шилжилтийг хэд хэдэн удаа давтаж байна - баар, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Уткасасана. Бид хивсний ирмэг рүү ойртож, өвдөг, хонго нугалж, аарцагыг өвдөгний түвшинд, ходоод нь хонго дээр тавьдаг, гар нь бидний урд шалан дээр зэрэгцэн байрладаг, сүүлний яс нь доошоо чиглүүлэгдэж, бидний доор байдаг. Илүү төвөгтэй хувилбарт бид гараа өргөж, биеийг нь дээшлүүлдэг. Гар нь биеийн өргөтгөл юм. Хутгаа доошлуулав. Амьсгалах 5-8 мөчлөг.

7. Паривритта бол utkatasana юм. Амьсгалахад биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөгний ард салхилуулж, хэд хэдэн амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаад дараа нь нөгөө чиглэлд utkatasana руу буцдаг. Хажуугийн тал 2-3 удаа өөрчлөгдөнө.

8. Биеийн урд хэсгийг сунгана. Бид хонгогаа урагш түлхэж, хүчтэй хөлнөөс гэдэс, цээж нь урагш, дээш, хүзүү, толгойг нь арагш сунгана.

Бид цоожонд түгжигдсэн хуруугаараа урагш урагшлах замаар хазайлтыг нөхдөг.

9. Matsyendrasana (сонголт). Бидний урд хавтгай нуруутай, шулуун хөлтэй сууж байна. Бид баруун хөлийг өвдөг, хип үений хэсэгт, зүүн өвдөгний ард хөлөө нугална. Зүүн хөл нь бөхийж, хөл нь баруун өгзөгний ирмэг дээр байна. Амьсгалах үед титэм дээшээ гарна, амьсгалах үед бид биеийг дэлгэнэ. 4-5 гүнзгий амьсгаа. Талыг өөрчлөх.

Энэ асана эмчилгээний үр нөлөө нь маш хүчтэй байдаг. Поз тайвширч, арын булчинг уян хатан болгодог. Үүнийг хийснээр нурууны мэдрэлийн үндэс угааж, хэвлийн хөндий тонусж, нойр булчирхай идэвхждэг.

Асана нь өтгөн хатах, хоол боловсруулах чадваргүй болох, бөөрний үйл ажиллагаа хангалтгүй тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг бусад позуудтай хослуулан хийх шаардлагатай.

10. Саламба сарвангасана. Эрүү нь өөрөө татагдаад, хүзүү, толгойны ар тал нь шалан дээр дарагдана. 12-20 бүрэн амьсгал.

11. Мациасана. Тохойгоо тохой дээрээ аваачиж толгойгоо дээшлүүлээд шалны титэм дээр дараарай. Хөл нь хүчтэй, хөл нь урагш, өсгий нь урагш сунгагдана.

Асана нь sarvangasana-ийн үр нөлөөг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ хугацаанд бамбай булчирхай ба паратироид булчирхайн арын хэсгийг массаж хийдэг төдийгүй түүний урд хэсэгт үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Загвар нь хэвлийн булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд чихрийн шижин өвчний үед тустай байдаг. Мөн харааны согогийг сайжруулж, арилгах, нүүрний арьсыг толийлгож, сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгодог тул эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай байдаг.

12. Хэвтэж байхдаа мушгирах. Бид баруун өвдөгийг цээж рүүгээ чангалж, зүүн тийш зөөлөн эргүүлнэ. Бид баруун гараа хажуу тийш сунгаж, баруун гарын алган дээр хараарай.

Бид өөр аргаар гүйцэтгэдэг. Дараа нь бид бүх биеийг schavasana-д тайвшруулдаг.

Йог нь чихрийн шижинтэй хүмүүст үр дүнтэй байдаг уу?

Олон жилийн турш DIABETES-тэй тэмцэл амжилтгүй болсон уу?

Хүрээлэнгийн дарга: “Өдөр бүр чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх нь амархан гэдгийг та гайхах болно.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан иог нь далд өвчнийг даван туулах боломж юм. Уламжлалт анагаах ухааны олон зууны туршлага нь олон өвчнийг эмчлэх тусгай дасгалын өндөр үр нөлөөтэй болохыг нотолж байна. Иог, чихрийн шижин нь цогцолборыг зөв сонгоход бүрэн нийцдэг. Мэдээжийн хэрэг, хичээл эхлэхийн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь өвчтэй хүний ​​бие даасан шинж чанарыг харгалзан шаардлагатай зөвлөгөө өгөх болно. Өвчинг эмчлэх ийм арга техник нь мэргэжилтнүүдийн дунд маргаантай байдаг, гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нь хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ энэ нь тусалдаг бөгөөд нэлээд үр дүнтэй байдаг.

Яагаад йог сонгох хэрэгтэй

Хүний чихрийн шижин үүсэх нь бодисын солилцооны эмгэг, дааврын инсулин хангалтгүй үйлдвэрлэх, эс эсээр шингээхтэй холбоотой байдаг. Цусан дахь эмгэг өөрчлөлтийн үр дүнд чихрийн хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгддэг бөгөөд энэ нь бүх биед ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Дотоод инсулины дутагдал нь гормоны үйлдвэрлэлийг хариуцдаг нойр булчирхайн үйл ажиллагааны улмаас үүсдэг.

Чихрийн шижингийн эмчилгээний чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол хоолны дэглэм юм. Физик эмчилгээ нь булчингийн идэвхжилийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, эсийн глюкоз (сахар) шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн нь бие махбодид инсулины хэрэглээ, өөх тосны задралд оролцох үр нөлөөг оновчтой болгодог. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн үйл ажиллагааны бэрхшээл нь гаж нөлөө, ялангуяа инсулины эсрэг дааврыг идэвхжүүлэх замаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд кетоацидоз үүсгэдэг. Зүрх судасны тогтолцооны эмгэг байгаа тохиолдолд дасгалын эмчилгээг ашиглах нь ялангуяа эрсдэлтэй байдаг.

Йога (эсвэл йога эмчилгээ) систем нь бие махбодийн үйл ажиллагааны элементүүдийг агуулдаг боловч энэ нь үл тоомсорлож чадахгүй хэлбэртэй байдаг. Нэмж дурдахад йогийн зарчим нь олон эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чиглэсэн амьсгалын тусгай дасгал хийдэг. Энэ бүхэн нь техник хэрэгслийн бүрэн аюулгүй байдал, чихрийн шижин, зүрх судасны шинж чанартай өвчинтэй тэмцэх үр нөлөөг баталгаажуулдаг.

Иогийн болон чихрийн шижин өвчнийг эмнэлгийн практикт хамтад нь авч үзэх ба дасгал хөдөлгөөний дараахь нөлөөг харгалзан үзэж болно.

• нойр булчирхайн эсийг нөхөн сэргээх, инсулин үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх,
• ходоод гэдэсний тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
• биеийн инсулин бага буурдаг
• хоолны дуршил буурах нь хоолны хэрэглээнд хязгаарлалт хийх,
• нүүрс усны солилцоог сайжруулж,
• буурч, биеийн өөх тос, холестерол буурна,
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох,
• зүрх судасны системд ашигтай нөлөө үзүүлдэг.

Чихрийн шижинтэй йог

Чихрийн шижингийн эмчилгээнд та тодорхой төвлөрсөн өөр өөр цогцолборыг ашиглаж болно. Хамгийн энгийн боловч хамгийн чухал чиглэлүүдийн нэг бол пранаяма юм. Нийтдээ хамрын нүхээр гүнзгий ээлжлэн амьсгалах үндсэн дээр дасгал хийх 8 аргыг онцолсон болно. Гол арга бол Нади Шодхана пранаяма бөгөөд мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стресстэй нөхцөл байдлыг тэсвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтнүүдэд тустай байдаг.

Хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулах, цуснаас нүүрстөрөгчийн давхар ислийг зайлуулах нь Бхастрик Пранаяма системийг хангадаг. Bhramari pranayama нь тархины зохицуулалтад идэвхтэй нөлөө үзүүлдэг. Бусад цогцолбор нь чихрийн шижингийн эсрэг ашигтай байдаг: Капалабати пранаяма, Агнисара крия, Бахья пранаяма, Удгит пранаяма.

Нойр булчирхай, ходоодны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход Йогамудрасан, Мандукасан аргуудыг ашигладаг. Йогамудрасана практикт бадамлянхуа байр сууриа баталж, Мандукасана алмазтай позонд сууж байхдаа хийдэг. Хэрэв эдгээр аргуудыг пранаяматай хослуулсан бол зарчмын хувьд энэ нь үр дүнтэй эмчилгээ хийхэд хангалттай юм. Гэсэн хэдий ч, хүрсэн үр дүнг нэгтгэхийн тулд та йогийн бусад аргыг ашиглаж болно.

1. Ардха Мацйэндрасана, эсвэл нугасны баганыг мушгих дүр зураг. Энэ арга нь сургалт шаарддаг боловч эзэмшсэний дараа ихээхэн бэрхшээл үүсгэдэггүй. Хамгийн гол нь дасгал нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдлыг арилгахад тусалдаг. Үүнээс гадна маяг нь цөсний шүүрлийг хэвийн болгох, бөөр, жижиг гэдэс, цөсний хүүдий, элэг зэргийг массаж хийхэд тусалдаг. Хичээлийн явцад хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулах үйлчилгээ үзүүлдэг.
2. Пашчимоттанасана. Энэ нь хүн хивсэн дээр сууж байх үед байрлалд явагддаг. Хөл нь урагш сунаж, эрхий хуруугаа гараараа барьж байхад толгой нь өвдөг рүү унана. Давталтын тоо 3-4 байна. Энэхүү маяг нь нойр булчирхай, элэг, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
3. Сарвангасана, эсвэл мөрний тавцан. Энэхүү поз нь бамбай булчирхай болон паратироидын булчирхайн цусны хангамжийг сайжруулж, нүүрс ус, уураг, витамин, өөх бодисын солилцоонд ихээхэн нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд янз бүрийн эрхтнүүдийн эсүүд нэмэлт энерги авдаг.
4. Халасана, эсвэл хуушуурын позе. Энэхүү дасгал нь нойр булчирхай, дэлүүг сайжруулж, хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлж, янз бүрийн эрхтнүүдийн дотоод массажийг хийдэг. Бөөр, элэгний үйл ажиллагаа нэмэлт түлхэц өгдөг.

Ангидаа юу анхаарах ёстой

Аливаа хүний ​​бие махбодь нь бие даасан шинж чанартай байдаг, ялангуяа хүнд өвчинд нэрвэгдсэн тохиолдолд. Иогийн нөлөөлөл нь хүсээгүй сүүдэр олж авах боломжтой тул зөвхөн йогийн техникч төдийгүй чихрийн шижин өвчний онцлог шинж чанараараа мэддэг туршлагатай мэргэжилтний удирдлаган дор хичээл эхлэх нь дээр. Эхний туршилтууд хэцүү байх болно, ердийн хичээлүүдээс 1-2 сарын дараа л бүх зүйл зуршил болдог.

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээнд йог ашиглахдаа та чухал нөхцлийг санаж байх хэрэгтэй: энэ нь зөвхөн оновчтой хооллолт, зохих инсулины хэрэглээтэй (гипогликемийг хасах) үр дүнтэй байх болно.

Хэрэв дасгалын үеэр толгой өвдөх, толгой эргэх бол тэр даруй зогсоож, сайн амралтын дараа л давтана.

Йогын хувьд системчилсэн байдал чухал байдаг. Дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой, гэхдээ амьсгалын дасгал өдөр бүр явагдах ёстой. Дасгал тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа 2-6 минут байдаг, гэхдээ позноос эвгүй мэдрэмж гарч ирвэл та хүссэн үедээ гарч болно. Эерэг үр дүнд бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, цусны хангамжийг хэвийн болгодог йогийн массаж тусалдаг.

Олон тооны хавсарсан эмгэгүүд нь йог хийхэд эсрэг заалттай байж болно. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст декомпенсацит үе шатанд үйлдэл хийх нь маш чухал юм. Архаг эмгэг, ялангуяа нефропати эсвэл ретинопати байгаа тохиолдолд огцом нэмэгдэх дасгалуудыг хийж болохгүй.

Халимагийн йог

Чихрийн шижинтэй тэмцэхэд Халимагийн йог сүүлийн үед ихэсч байна. Түүний техникийг В.Харитонов боловсруулсан бөгөөд амьсгалын зөв техник дээр суурилдаг. 5-7 минутын турш амьсгалах үед эсийн үхэл, мөн агаарыг нүүрстөрөгчийн давхар ислээр амьсгалах үед тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх зэрэг хүчин зүйлийг харгалзан үздэг.

Халимагийн йога нь ийм дасгал багтдаг. Эхлэх байрлал: тайван байдалд шууд зогсож байх. Амьсгалахад бие нь арагш гулзайлгахгүйгээр бөхийлгөдөг (бие нь G үсгийн хэлбэрийг авдаг). Бүрэн бус амьсгалаа хийж, хамар нь гараараа чимдэг. Дараа нь squat хийж, нуруу нь шалан дээр зэрэгцээ байрлана.

Буудлын тоо 7-12 байна. Буудлын хэмжээ, гүн нь тухайн хүний ​​бие бялдрын бэлэн байдлаас хамаарна. Сүүлийн давталтын дараа гүнзгий амьсгалж, нурууг нь шулуун болгов. Хэвийн амьсгал нь 50-60 секундын дотор сэргээгддэг. Үүнтэй төстэй дасгалуудыг өдөрт 3 удаа хоолны өмнө, эсвэл үдийн хоолны дараа 2-2,5 цагийн дараа хийдэг.

Чихрийн шижин нь ноцтой өвчин бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх арга барилтай тэмцэх шаардлагатай байдаг. Иог нь нөхцөл байдлыг тогтворжуулах, өөрийн инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өвчний эрчмийг эрс бууруулдаг. Иог нь нэг удаагийн хобби биш, харин мэргэжлийн боловсруулсан хөтөлбөрт тогтмол хамрагдах нь чухал юм.

Иогтой чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг арилгах боломжтой юу?

Чихрийн шижин өвчний үед янз бүрийн, тэр ч байтугай эмчлэх боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд дурын аргууд нь тодорхой хоолны дэглэм барих, эм уух, бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, эсвэл хятад нөхөөсөөр эмчлэх гэсэн үг юм. Зарим тохиолдолд өвчтөнүүд гомеопати эсвэл хирудотерапиа гэх мэт арга хэмжээ авдаг. Гэсэн хэдий ч 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг йог юу хийж чадах вэ? Тэр өөрийгөө хэр сайн харуулах вэ? Энэ тухай болон үүнээс хойшхи текст дээр.

Дасгал хийх хамгийн эртний аргуудын нэг бол йог юм. Энэ нь хүний ​​бие, сэтгэлийн бүхий л үйл ажиллагааг шоколад шиг хамгийн тохиромжтой түвшинд байлгах чадвартай юм. Өвчний дийлэнх хэсгийг яг нарийн йогоор удирдаж болно. Эдгээр өвчнүүд нь чихрийн шижин өвчнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь "бүх өвчний эх" юм.

Бие махбодид хангалттай хэмжээний гормоны инсулин үүсгэх боломжгүй бол чихрийн шижин үүсдэг. Эцсийн эцэст, энэ нь бин хийсний дараа элсэн чихэр задлахад тусалдаг хүн юм. Үүнээс гадна энэхүү даавар нь цусан дахь сахарын харьцааг зохицуулж, энерги болгон хувиргах боломжтой болно. Хүний биед гормоны тоон харьцааны зөрүүгээс болж глюкоз нь цусанд төвлөрдөг. Энэ бүхэн нь олон тооны шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг, тухайлбал:

• усан үзэмээр хэт их цангаах,
• ядарсан мэдрэмж
• турах
• хэт их шээх, бусад олон хүндрэлүүд.

Иог бол чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг биеийн дотоод эрхтний массажны тусламжтайгаар авдаг. Энэ нь лийрээр зогссон өвчний шалтгааныг хариуцдаг булчирхайлаг системийг ажиллуулах тухай юм.

Йог дээр амьсгалах олон арга, янз бүрийн маяг байдаг. Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар нойр булчирхайг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд инсулины хангалттай хэмжээний харьцаа үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь хүний ​​биед агуулагдах глюкозын харьцааг хянахад чухал үүрэгтэй хүн юм.

Иог болон түүний байрлал нь нойр булчирхайн эсийг нөхөн сэргээх, улмаар инсулин үйлдвэрлэхэд оновчтой болгодог. Иог нь булчирхайн дотоод шүүрлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд гормоныг эргэлтэнд оруулах боломжийг олгодог. Зарим чихрийн шижин дасгал нь эхлэгчдэд хэцүү байж болох тул сургагч багшийн үйлчилгээг ашиглах нь зүйтэй.

Иогийн хичээл 2-3 сарын дараа хамаагүй хялбар болно. Үүний дараа чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тогтмол, давтамжтай йог руу шилжих нь хамгийн зөв байх болно. Иог Асанас нь үнэхээр ашигтай бөгөөд зөвхөн удирдахад төдийгүй эхний болон хоёрдугаар хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг нь нууц биш юм.

Хэцүү байдал, нюанийн талаар

Бие махбодод бусад идэвхтэй нөлөөтэй адил йог хийхэд бэрхшээлтэй байдал нь маш өөр байж болно.

Бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь инсулины хоолны дэглэм, тунг тохируулахгүйгээр хийх нь буруу зүйл гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Энэ нь гипогликеми гэх мэт тохиолдол гарахаас зайлсхийхэд тусална.

Энэ байдал нь зөвхөн хоёрдугаар хэлбэрийн өвчтөнүүдэд төдийгүй хоёр дахь хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед тохиолдож болно. Түүнээс гадна ижил төстэй асуудал инсулин хүлээн авдаг өвчтөнүүдэд ихэвчлэн үүсдэг. Үүнийг бас санах хэрэгтэй.

1. аливаа бие махбодийн үйл ажиллагаа нь шингэний ноцтой алдагдал дагалддаг. Энэ нь хөлс, гадагш гарах үед
2. үүний үр дүнд өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух ёстой - дор хаяж нэг хагас литр.

Чихрийн шижин өвчний үед арьсны өвчин намдаах эмгэг үүсдэг тул биеийн тамирын дасгал хийсний дараа халуун шүршүүрт орохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна та хөлний нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Оймс, гутал нь бүдүүн гэдэс, шархыг өгч болох тул зөвлөж байна.

Усанд орох үед доод мөчрийг төвийг сахисан савангаар угааж, хуурай арчиж арчих хэрэгтэй. Энэ нь хурууны хоорондох талбайн хувьд ялангуяа үнэн юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд йог нь 100% үнэхээр ашигтай, үр дүнтэй байх болно. Иогийн хүрээнд дасгал хийдэг дасгалуудын талаар юу хэлэх вэ?

Дасгалын талаар: pranayama болон бусад

Юуны өмнө pranayama-г тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь маш хөнгөн амьсгалын дасгал юм. Тэд үнэхээр асар их давуу талыг өгдөг. Пранаямагийн тогтмол дасгал хийсний дараа чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх боломжтой. Hatha Yoga-д пранаяяагийн найман үндсэн аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийг эмчлэхэд ач тустай болохыг та мэдэж байгаа.

Pranayama-ийн хүрээнд хамрын нүхээр амьсгалах эсвэл Нади Шодхан Пранаямагийн тусламжтайгаар ээлжлэн амьсгалах нь бэлтгэлийн гол арга юм. Ийм йог нь мэдээж чихрийн шижин өвчний үед тустай бөгөөд төв мэдрэлийн системд тоник нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь стрессээс урьдчилан сэргийлэх чадварыг бууруулдаг. Энэ нь чихрийн шижинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Судалгаагаар Бхастрик, Бхрамари пранаяма зэрэг техникүүд нь чихрийн шижин өвчтэй хүн бүрийг эмчлэх боломжийг олгодог. Тиймээс:

• Бхастрик пранаяма нь хүчилтөрөгчийн харьцааг нэмэгдүүлж, цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг бууруулж,
• Бхамари нь зөвхөн тархи төдийгүй мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх боломжийг олгодог бусад пранаяма дасгалууд байдаг. Бүх танилцуулсан пранаяма техниктэй харьцахаасаа өмнө чихрийн шижинтэй хүмүүс гүнзгий амьсгалах, хамрын нүхээр амьсгалах, хурдан амьсгалах, бандхаг мэргэжлийн Guru ашиглан судалж, дадлага хийх хэрэгтэй.

Түүнчлэн Йогамудрасана, Мандукасана зэрэг дасгалууд байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Иог хамааралтай эдгээр заалтууд нь дотоод эрхтний даралтаар ялгагдана.

Энэ нь ходоод, нойр булчирхайн хувьд ялангуяа үнэн байдаг. Энэ нь тэдний үйл ажиллагааг өдөөдөг.

Үе мөчний эмчилгээнд манай уншигчид DiabeNot-ийг амжилттай ашигладаг. Энэ бүтээгдэхүүний түгээмэл байдлыг хараад бид танд үүнийг санал болгохоор шийдсэн.

Йогамудрасана нь бадамлянхуа байрлалд сууж байна. Мандукасана нь сууж байх үед хийгдэх ёстой, гэхдээ Важрасана буюу алмазын загварт орно. 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийг эмчлэхэд туслах, түүнчлэн бусад өвчнүүдтэй холбоотой асуудлаар Йогамудрасантай хамт пранаяма, мандукасан аргуудыг танилцуулах нь хангалттай байх ёстой.

Үүний зэрэгцээ, йог нь олон талт шинж чанартай тул чихрийн шижин өвчтэй хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд бусад asanas дасгал хийхийг үргэлж зөвшөөрдөг. Иогийн үр нөлөө нь эргэлзээгүй бөгөөд зөвхөн урьдчилан сэргийлэх төдийгүй бие махбодийг эмчлэх сайхан арга зам болно.

Чихрийн шижин өвчний ер бусын хандлага

Чихрийн шижин өвчтэй болсноор хүмүүс ердийн амьдралын хэв маягаа байнга өөрчлөхөд хүргэдэг. Ерөнхий эмчилгээ нь инсулины хангалтгүй үйлдвэрлэлтэй тэмцэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эмгэгүүдтэй шууд холбоотой байдаг.

Булчингийн үйл ажиллагаа нь бодисын солилцооны эмгэгийг арилгахад тусалдаг тул эмчилгээ нь бие махбодийн хөдөлгөөнийг багтаадаг.

Иогийн дасгалуудаас харахад нойр булчирхайг өдөөдөг дасгалуудыг сонгож болно (тэр бол инсулин үйлдвэрлэх үүрэгтэй хүн), ингэснээр дотоод шүүрлийн системийн ажил хэвийн хэмжээнд ойртох болно.

Дүрмийг дагаж ангийг эхлүүлнэ үү.

• Юун түрүүнд эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
• та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, энгийн дасгалуудаар эхлэх хэрэгтэй.
• хэрэв зарим asanas ажиллахгүй бол та өөрөө импровиз хийх эсвэл туршлагатай багштай зөвлөлдөх боломжтой (өвчинтэй илүү сайн танилцах хэрэгтэй).

Иог нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд үр дүнтэй боловч 1-тэй ч гэсэн эрүүл мэндийг эрс сайжруулахад тусална.

Тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижингийн эсрэг йог хэдэн сарын хугацаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах болно:

• даралт, зүрх судас, даралт багасах болно.
• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирна
• хоолны дуршил буурч дараа нь илүүдэл жинтэй болно,
• нүүрс усны солилцоо нэмэгдэх болно.
• дотоод шүүрлийн ба мэдрэлийн системийн байдал
• дээр дурдсанаас үүдэн инсулины өдөр тутмын тун хэмжээ буурах болно.

Йогыг өдөр бүр багагүй дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ пранаяма, бясалгал нь өдөр бүр илүү дээр байдаг.

Эсрэг заалт: хүнд декомпенсаци бүхий чихрийн шижин, өвчин дагалддаг зарим хурц эмгэг, нефропати ба ретинопати хэлбэрээр үүсдэг хүндрэлүүд. Үүнээс гадна ангиуд зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх ёстой.

Пранаяма дасгалууд

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс Пранаяма эмийг найдвартай дасгал хийж чаддаг. Амьсгалах дасгал нь дотоод шүүрлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулсан тохиолдолд.

1. Бхастрик пранаяма нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, эд эсэд нүүрстөрөгчийн давхар ислийг багасгана.
2. Бхамаригийн амьсгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй.
3. Амьсгалахад 4-5 секундын удаашралтай гүнзгий амьсгал авна.

Пранаяма бүрийг 10 мөчлөгөөр хийдэг бөгөөд та тохь тухтай бясалгалын дасгал хийх хэрэгтэй (Сухасана, Падмасана).

Чихрийн шижин өвчний хамгийн сайн иогийн дасгалууд

Асанассын жагсаалт нь бие бялдрын хөгжил, нас, өвчтөний хэт таргалалт зэргээс шалтгаалан өөр өөр байж болно. Хэрэв таагүй байдал тохиолдвол эмчид хандахаас өмнө тэр даруй дасгалаа бүрэн зогсоох эсвэл бүрэн зогсоох хэрэгтэй. Дасгал бүрийн үргэлжлэх хугацаа 1-ээс 5 минут байна.

Дотоод эрхтнүүдэд (нойр булчирхай, элэг орно) хамгийн хүчтэй нөлөө нь мушгиралтаас үүдэлтэй байдаг. Санал болгож буй бичлэг: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, энгийн тохой сууж (эхлэгчдэд зориулсан).

Аэробик дасгал - вяяма. Эдгээр нь үе мөч, булчингийн янз бүрийн бүлэгт нөлөөлдөг динамик дадал юм. Эдгээр дасгалуудыг үндсэн ангиудын өмнө дасгал эсвэл халаалт гэж нэрлэдэг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийг болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Хар тугалга хийх хугацаа 10-30 минут байна.

Дараахь asanas:

1. Данурасана.
2. Мацйэндрасана.
3. Сету Бандхасана.
4. Халасана.
5. Важрасана.
6. Паванмуктасана.
7. Наукасана.

Бясалгал (тарни, пранаяматай хослуулж болно) нь чихрийн шижин өвчний хувьд маш чухал ач холбогдолтой стресс, хурцадмал байдлыг бууруулдаг.

Массаж нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Зөв зохистой хооллолт, муу зуршлаас татгалзах, дэглэмийг дагаж мөрдөхөд йогийн хичээлүүд нь эрүүл мэндийг эрс сайжруулж, чихрийн шижин өвчний үндсэн үзүүлэлтийг сайжруулдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд ачааллын үргэлжлэх хугацаа 45 минут хүртэл байх ёстой. Энэ нь зөвхөн нэг йог төдийгүй алхах, усанд сэлэх гэх мэт байж болно.

Чихрийн шижин Асаназын цогцолбор

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд ашиглаж болох йогын илүү нарийн дасгалууд юм.

• Наули. Энэ техникийг эзэмшихдээ хэд хэдэн дамжуулалтаас эхэлж, нэг удаад хийж чадах хэмжээгээр аажмаар авчир. Энэ тохиолдолд илүү их дамжуулалт хийсэн - энэ нь бүх дотоод эрхтэнд илүү сайн байх болно, мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг сайтар ажиглах хэрэгтэй.

Наули нь хоосон ходоодонд хамгийн сайн хийгддэг, эсвэл хоолны хоорондох зай завсаргүй байвал (дор хаяж хэдэн цаг)

• Мазанурана, падма майюрасана зэрэг хэвлийн эрхтнүүдэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг Асанас

• Утрастана, urhhva dhanurasana гэх мэт гүнзгий өөрчлөлтүүд нь биеийн урд талын гадаргууг эрчимтэй сунгахад хувь нэмэр оруулдаг.

• Гүн урагш гулзайлгах, жишээлбэл, йогийн мудра, agni stambhasana-ийн эцсийн өөрчлөлтүүд гэх мэт.

• мушгих үед дотоод эрхтэнд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг Асанас, жишээлбэл, ватаянана, йог дандасана, аставакрасана гэх мэт.

• Биеийн урвуу байрлалаас болж цусны урсгал, гадагшлах урсгалыг сайжруулахад нөлөөлдөг хэлбэрүүд, жишээлбэл, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, sarvangasana дахь urhhva padmasana болон бусад урвуу байрлалууд, padmasana-тай байвал зохино.

Чихрийн шижин өвчний талаар Аюурведын зөвлөмж

Аюурведа чихрийн шижин өвчнийг ерөнхийд нь усны солилцооны зөрчил гэж үздэг. Өндөр холестерол, амьтны гаралтай өөх тос агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн гликемийн индекс өндөртэй бүтээгдэхүүнүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ийм бүтээгдэхүүн нь цусыг глюкозоор хурдан хангадаг.

Бие махбодийг долоо хоногт нэг удаа буулгах, ногооны салатаар хооллох, 19.00 цагаас хойш хоол хүнсээ хязгаарлах зуршлыг бий болгосноор шилжилтийг зохистой тэнцвэртэй хоолонд шилжүүлэхэд хялбар болно.

Энэ нь гашуун амтанд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм. Турмерик бол цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хамгийн сайн эмийн нэг юм. 1-3 гр уух. өдөрт гурван удаа хооллохоосоо өмнө тогтмол хэрэглэснээр нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Согтууруулах ундаа, тамхи татах, кофеноос бүрэн татгалзах нь дадлага, хоолны дэглэмийн ач тусыг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэх болно.

Чихэр идэх чадваргүйгээс болж энэ өвчтэй хүмүүс баяр баясгалангийн хомсдолыг мэдэрдэг. Ялангуяа маш их тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулсан хөгшин хүмүүс амьдралд ямар ч тааламжтай, эрч хүчтэй, баяр баясгалантай зүйл үлдэхгүй гэж боддог. Өдөр бүр дасгал хийж, түүний бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийг дахин ухаарч, йога нь эрүүл баяр баясгалан, амьдралын сэтгэл ханамжийг ойртуулах алхам алхамаар заадаг бөгөөд ингэснээр хамаатан садандаа ухамсартай аз жаргалыг хуваалцах боломжийг олгодог.

Эрүүл, эв найртай байгаарай! Иог нь зүрхийг нээдэг!

Видео үзэх: Сэтгэлгээний хандлагаа төгөлдөржүүлье, Яруу илтгэл, Дээд эрүүл мэнд ба боловсрол (May 2024).