Инсулины эсэргүүцэл - хэсэгчлэн идэх боломжгүй үед

Холбогдох тайлбар 06.04.2018

• Үр ашиг: сарын дотор эмчилгээний үр нөлөө
• Огноо: байнга
• Бүтээгдэхүүний өртөг: 1500-1600 урэх. Долоо хоногт

Ерөнхий дүрмүүд

Инсулины эсэргүүцэл (IR) нь инсулины нөлөөнд эд эсийн мэдрэмж буурч, түүнд биологийн хариу урвал хангалтгүй байдаг нөхцөл юм. Энэ нөхцлийн аюул нь хөгжлийн өндөр эрсдэлтэй холбоотой юм 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин.

Захын инсулины эсэргүүцэл нь инсулиныг их хэмжээгээр ялгаруулахад хүргэдэг - нөхөн төлбөр гиперинсулинемицусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох. Инсулин ихсэх нь өөх тосны задралыг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь таргалалтын явцыг сайжруулахад хүргэдэг. Биеийн өөхний хуримтлал ихэссэн тохиолдолд эд эсийн инсулин дархлаа буурч улмаар түүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Харгис хэрцгий тойрог байна.

Эхний удаа β эсүүд нойр булчирхай хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг инсулинхэвийн бус хэвээр байгаа бөгөөд эдгээр хэвийн бус байдлыг нөхөх болно. Нөөц шавхагдсанаар харьцангуй инсулины дутагдал үүсдэг - цусан дахь сахар тогтвортой өсч, чихрийн шижин илэрдэг. Энэ өвчинтэй холбоотой өөр нэг аюул бол өөхний доройтол (элэгний булчирхай, нойр булчирхайн steatosis) хөгжиж элэг, нойр булчирхайг гэмтээх явдал юм.

Инсулины эсэргүүцэлтэй тул рецепторыг инсулинтай холбох үүргийг зөрчсөний улмаас инсулины дохиоллын дамжуулагч механизмыг зөрчсөн болно. Эдгээр механизмууд нь өөр өөр эдэд өөр өөр байдаг. Инсулины рецепторуудын тоо буурах нь өөх тосны эд эс, булчингийн эсүүд дээр байдаг. Үүний үр дүнд булчингийн эдэд өөх тосны солилцоо алдагддаг бөгөөд энэ нь цусан дахь триглицеридын хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тэдний түвшинг нэмэгдүүлэх нь инсулины эсэргүүцлийг сайжруулна. Түүнчлэн IR-ийн нөхцөлд маш бага нягтралтай, бага нягтралтай липопротеины нийлэгжилт нэмэгдэж байна.

Олон хүчин зүйл нь эд эсийн инсулинд нөлөөлдөг, тухайлбал жирэмслэлтнастай, хөгшин бие махбодийн идэвхгүй байдал, өсвөр нас, тэр ч байтугай шөнийн унтах хугацаа - энэ бүхэн физиологийн нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд энэ нь эмгэгийн эмгэгийн улмаас үүсдэг. таргалалтархи хэтрүүлэн хэрэглэх, бодисын солилцооны эмгэг. Нотолгоо байдаг: таргалалт нь IR болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд нөлөөлдөг бөгөөд дэвшилтэт байдал нь бие биенийхээ харилцан ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Үүнтэй холбоотойгоор энэ нөхцлийг эрт илрүүлэх шаардлагатай байна. Илрүүлэлтийн хувьд HOMA индексийг ашигладаг - өндөр байх тусам мэдрэмж нь буурч, инсулины эсэргүүцэл өндөр байдаг.

Эмчилгээний үндэс нь:

• Жин хасах, хоолны дэглэмийн үндсэн өөрчлөлт. Аажмаар боловч тогтмол турах шаардлагатай байдаг. Бага зэрэг турах нь ч гэсэн ирийг эрс багасгадаг. Өвчтөнд дунд зэргийн эрчимтэй (усан сэлэлт, алхах, цанаар гулгах, дугуй унах) тогтмол аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэд өдөр бүр байх ёстой бөгөөд дор хаяж 45 минут үргэлжилнэ. Бие бялдрын боловсрол нь тэднийг орлож чадна. Дасгал нь инсулины рецепторыг идэвхжүүлж, глюкозын агууламжийг өдөөдөг.
• Муу зуршлыг арилгах (тамхи татах, архи уух).
• Биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэж, эрүүл амьдралын хэв маяг.
• Хүлээн авалт метформин (biguanide бүлгийн бэлтгэл).

Таргалалт нь энэ нөхцөлтэй нягт холбоотой байдаг тул инсулины эсэргүүцлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах, липид / нүүрс усны солилцооны эмгэгийг засахад чиглэгдэх ёстой.

Физиологийн хувьд тэнцвэртэй (уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан) боловч илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг бууруулахад (тэдгээрийн эзлэх хувь нь хоолны дэглэмийн 25-30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой, тоон үзүүлэлтээр өдөрт 30-40 г), хурдан шингэдэг энгийн нүүрс ус юм.

Муу нүүрс ус (эсвэл гликемийн индекс багатай хоол хүнс) идэх нь өөх тос багатай хоолны дэглэмээс илүү жин хасахад хүргэдэг нь батлагдсан. Аажмаар шингэцтэй нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бүхэл бүтэн улаан буудайн талх, үр тариа, бүх үр тарианы үр тариа) нь мөн хязгаарлагдмал бөгөөд хоолны дэглэмийн 55% -иас ихгүй байх ёстой бөгөөд хоолны дэглэм дэх уураг 15% -иар хадгалагдана.

Хоолны үндэс нь хоолны эслэгээр баялаг бүдүүн ширхэгтэй хүнсний ногоо байх ёстой (өдөрт дор хаяж 20 гр эслэг хэрэглэх нь чухал), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны аж ахуй, загас, мах. Хоол хүнсэнд ханаагүй өөх тос (загас, самар), өөх тос багатай хоол хүнс агуулсан байх ёстой. гликемийн индексБайна. Бага GI нь ногоон навчит ногоо, чихэрлэг биш жимс, буурцагт ургамал, ногоон шош, мөөг, үр тарианы үр тариа, бүхэл бүтэн үр тариатай байдаг.

Өвчтөн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм, түүний дотор өөх тосны хүчил, олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг сонгож болно. Энэ нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг нь батлагдсан. Хоолны дэглэмийг баялаг хоол хүнсээр баяжуулахыг зөвлөж байна холин ба антиоксидант, витамин а, Э., Хамт.

Ерөнхийдөө хоол тэжээл нь илчлэгийн дутагдалтай байх ёстой (хэвийн хэмжээнээс өдөрт дунджаар 600 ккал). Энэ тохиолдолд долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасах боломжтой болно. Жин алдах, висцерал өөхний хэмжээ буурч байгаа нь эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч турах нь аажмаар байх ёстой. Өлсгөлөн, гэнэтийн жингийн алдагдал нь элэгний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн үзвэл бид өвчтөний хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг ялгаж салгаж чадна.

• Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн баланс.
• Өдрийн турш илчлэгийг зөв хуваарилах (өглөөний ба оройн хоол 25% -иас ихгүй, үдийн хоол - 30%, нэмэлт хоолонд 10% байх ёстой).
• Калорийн хэмжээг багасгах.
• Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (гоймон, үр тариа, бүхэл бүтэн талх, төмс) -ийн агууламжийг бууруулж, энгийн зүйлээс (чихэр, элсэн чихэр, чихэрлэг ундаа, кондитер, бялуу, нарийн боов) бүрэн хасдаг.
• Ургамлын гаралтай өөх тос, самар, тослог загасыг зохистой хэмжээгээр хэрэглэх замаар амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, өөх тосгүй хүчил агуулдаг. Үүнтэй холбогдуулан янз бүрийн хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолны аяга зэрэг хэрэглээг хасч, өөх тосны хэмжээг тооцоолох боломжгүй тул "далд" өөх тос агуулдаг.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, илчлэг багатай жимс, хүнсний ногоо нэвтрүүлэх. Жимс, хүнсний ногоог өдөрт таван удаа уух хэрэгтэй.
• Усны зохистой хэрэглээ.
• Давсны хязгаарлалт (бүх хоолонд өдөрт нэг халбага). Хоолыг давсгүйгээр чанаж, дараа нь нэмнэ.
• Хоолыг чанасан, шатаасан эсвэл жигнэсэн хэлбэрээр хийнэ.
• Жижиг хэсгүүдэд байнга хооллодог (3-4 цаг тутамд).
• Хорт зуршлыг арилгах нь шөнийн цагаар явагддаг бөгөөд сэндвич, чипс, давсалсан самар, жигнэмэг, жигнэмэгээр "зам дээр" зуушаар хооллодог.

Хоолны дэглэмийг "Хүнсний пирамид" -ын зарчимд нийцүүлэн хийж болно. Хязгаарлалтгүй, туранхай мах, загас, шинэ ногоо хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд чихэрлэг хэрэгцээ нь жимс, жимсгэнээр хангагддаг.

Энэ тохиолдолд өндөр бүтээгдэхүүнтэй гликемийн индекс: цагаан талх, чихэрлэг талх, элсэн чихэр, нухсан төмс, шарсан төмс (шатаасан, гэхдээ маш ховор), чипс, тараг, чихэрлэг жимс, зөгийн бал, нарийн боов, вафли, донот, эрдэнэ шиш, үр тариа, попкорн, чихэр нэмсэн ундаа, сувдан арвай үр тариа, шар будаа, нухаш болон бусад буталсан үр тариа, чихэр, шар айраг, чанасан лууван, нишингэ, цардуул ихтэй тул бүх цардуул, тарвас, хулуу, цукчини, будааны гоймон, шар айраг, цөцгийн тосны өнхрүүлгийг ашигладаг.

Дунд зэргийн GI нь үхрийн мах, загас, хүрэн будаа, мюсли, хатуу паста, цангис жимсгэнэ, ногоон вандуй, гадил жимсний, Сагаган болон овъёосны үр тариа, хан боргоцой, инжир, тоор, жүржийн шүүс, манго, хурц, нектарин, усан үзмийн шүүс, гуа орно. , үзэм, чанасан төмс.

Бага GI - ямар ч төрлийн өндөг, хөх тарианы талх, бүхэл бүтэн буюу үр тарианы талх, сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, пистачиос, самар, самар, ой, хуш, бүйлс, hazelnuts, чихэрлэггүй жимс (мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж, quince, алим) , бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, интоор, үхрийн нүд, анар, тоор, нимбэг, галуу, жимс, жимсгэнэ, интоор, помело, лийр, хатаасан чангаанз, чавга, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс), хар шоколад, чихэргүй шүүс, улаан лооль, өргөст хэмх, мөөг, шош , ногоон ногоо, ногоон вандуй, авокадо, цэцэгт байцаа, сэвэг зарам, түүхий лууван, манжин, сармис к, манжин, селөдерей, улаан лоолийн шүүс, хонхны чинжүү, rubarb, улаан лууван, dill, чидун, бууцай, яншуй, лаврын, Брюссель соёолж, даршилсан, цагаан, цэцэгт байцаа, ногоон шош, цагаан гаа, хонхны чинжүү, сонгино, ногоон.

Жингээ хасахын тулд долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүд (kefir, мах, хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг эсвэл загас, хүнсний ногоо) хийхийг зөвлөж байна.

Инсулины эсэргүүцлийг өдөөж болох зүйл

Хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэй илүүдэл жингийн шалтгаан нь хүчин чармайлт, өлсгөлөнгөөс татгалзах биш харин яг инсулины дархлаа сул байгаатай холбоотой гэж сэжиглэж магадгүй юм. Мөн инсулины эсэргүүцлийг хатуу хоолны дэглэм өдөөдөг. Энэ бол ийм харгис тойрог юм.

Өндөр гликемийн индекс бүхий нүүрс ус агуулсан хоол хүнс авах нь цусан дахь глюкозын өсөлтийг 15-30 минутын турш өдөөдөг бөгөөд энэ үеэр та эрч хүчтэй байдаг. Дараа нь ижил хурц рецесс үүсдэг - ядаргаа, өлсгөлөн үүнийг орлодог. Бие махбодь нь эрч хүчээ шинэчлэхийг хичээдэг бөгөөд адреналин, кортизолын адренал стрессийн дааврыг ялгаруулдаг. Стрессээр эрчим хүчийг тогтмол өдөөх нь эрч хүчийн хурд багасч, ядаргаа улам удаан болоход хүргэдэг. Үүний үр дүнд: та чихэрлэг зүйлд байнга татагддаг, чихрийг өдөөгч болгон ашигладаг, энерги нь тэжээгддэг, өөх тос нь стрессийн гормоны үйлдвэрлэл рүү шилжиж, эстроген, прогестерон болон бусад шаардлагатай бодисын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Өлсгөлөн ба ханасан байдлын зохицуулалтыг гажуудуулж, илчлэгийн дутагдалтай байсан ч жин нь буурахгүй, та задарсанаас хэт их татгалздаг.

Хоол идсэний дараа инсулин нэмэгддэг. Элэг ба булчингууд - гликогений депо нь элсэн чихэрийг энерги болгон хувиргах дохиог хүлээн авдаг. Инсулины эсэргүүцэлтэй бол цусан дахь глюкозын түвшин бага байж болох бөгөөд инсулиныг ижил хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Үүний илүүдэл нь өөхний нөөцийг бий болгоход хүргэдэг.

Инсулин ихсэх нь эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

Инсулины хэмжээ ихсэх нь фолликул болон сарын тэмдгийн мөчлөгийг хөгжүүлэх үүрэгтэй FSH ба LH-ийн дутагдлыг өдөөдөг. Эстроген ба прогестерон дааврын тэнцвэргүй байдал нь кортизолоос үүдэлтэй бөгөөд үйлдвэрлэл нь бүх өөхөнд чиглэгддэг. Гормоны тэнцвэргүй байдал нь сарын тэмдэг хойшлох, зогсоох, цист, үтрээний янз бүрийн мөөгөнцрийн халдваруудад хүргэдэг. Үүний үр дүнд үзэл баримтлал, жингийн хэлбэлзэл, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх, хэт их хоолны дэглэм барих оролдлого зэрэг хүндрэлүүд гарч ирдэг.

Метаболизын синдром

Түүнчлэн prediabetes гэж нэрлэгддэг энэхүү синдромыг (эсэргүүцлийн үр дагавар) цусны шинжилгээ, глюкозын хүлцлийн шинжилгээгээр илрүүлж болно. Метаболизын синдром нь өөх тосыг бэлхүүс ба хэвлийд хуримтлуулах үед алимны хэлбэрийн таргалалт үүсгэдэг.

Бид бүгд өөр өөр, бидний тоо өөр, гэхдээ бүсэлхийн тойрог нь инсулины эсэргүүцлийг "гэр" тодорхойлох нийтлэг параметр юм. Эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн бэлхүүсний тойрог 80 см, эрэгтэйчүүдэд 90 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.Хэрэв тоонууд илүү том байвал инсулин үйлдвэрлэх чадвар буурна.

Хэрэв та глюкозын мэдрэмжгүй бол яах вэ

• Цэс дэх чихэрлэг цардуултай жимсний хэмжээг багасгана. Тэдгээр нь байгалийн фруктозын элсэн чихрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь элгэнд саад болдог, учир нь боловсруулалт нь булчинд үүсдэг. Ялангуяа гадил, усан үзэм зэргээр бүү ав.
• Бялуу, нарийн боов, хийсвэр, чихэрлэг ааруул, хатаасан жимс, зөгийн балны хэрэглээг багасгах. Гликемийн өндөр индекс бүхий бүтээгдэхүүнүүд инсулины үсрэлтийг өдөөдөг. Чихрийн оронд өлсгөлөнг самартай зуушаар хангаж байгаарай. Таны хоолны дэглэмд илүү уураг, эрүүл өөх тос байгаа эсэхийг шалгаарай (жишээ нь загас, бяслагнаас).
• Бусад хоолтой хамт жимс идэж болохгүй - энэ нь хавтгайрч, исгэх процессыг эхлүүлдэг.
• Та цардуултай ногоо хийж болно: төмс, эрдэнэ шишийг чанасан хэлбэрээр, дунд зэргийн хэмжээгээр идээрэй.
• Бие дэх магнийн агууламжийг тохируулах. Түүний дутагдал нь инсулины мэдрэмж буурахад хүргэдэг. Энэ нь таныг өөр нэг шоколад авахаар татдаг магнийн дутагдал юм. Мөн түүнчлэн - ядаргаа, та "татахыг" хичээдэг. Тэдний үр тариа, буурцагт ургамал, ургамал, самар зэрэг аяганд анхаарлаа хандуулаарай.
• Мөрөөдөл гарга. Нойр дутагдах нь жингээ хасах, бодисын солилцооны үйл явцад саад болдог гэж та сонссон. Үнэн - кортизолын түвшин нэмэгдэж, та муу унтаж, өлсгөлөнгөөс сэрж, инсулины мэдрэмж 30% -иар өөрчлөгддөг.
• Өдөрт спортоор хичээллээрэй, гэхдээ хоосон ходоод дээр таван удаа мацаг барьдаггүй, харин цахилгаан шатанд суухын оронд шатаар дээш алхах, банан шатаар дээш гарах.
• Нэмэлт тэжээл авах - витамин, эрдэс бодис, халуун ногоо: эмэгтэйчүүдэд онцгой ач тустай Е, Д витаминууд, магни, хром, селени, куркумин, шанцай зэрэг нь хоолны дэглэмийг амтгүй болгодог.

Хоолны дэглэмд бүү оролц. Хэсэгчилсэн хоол тэжээл нь глюкозын тасралтгүй илүүдлийг үүсгэж, инсулины хэт мэдрэг байдлыг өдөөж болно. Тэр ч байтугай тогтоосон хязгаарлалтыг тайвшруулж, хоолны дэглэм биш харин тэнцвэртэй хоол хүнс болгон хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хоолны давтамж нь жин хасах эсвэл жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй: та ердөө л өдөр тутмын илчлэгийг шаардлагатай хоолны тоогоор тарааж өгдөг.

Инсулины эсэргүүцлийг сайжруулах зөвлөмж

Хамгийн эхний хийх зүйл бол эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх, хэд хэдэн үзлэгт хамрагдах явдал юм. Зөвхөн дараа нь эмчилгээг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм (хоолны дэглэмээр бид хоол тэжээлийн систем гэсэн үг бөгөөд өлсгөлөн биш) та өөрийгөө засч залруулж чадна.

Өндөр агууламжтай хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй болно: зөгийн бал, цагаан, бор элсэн чихэр, сироп, чихэрлэг амттан, нарийн боов, паста (хэрэв та хүсвэл улаан буудайгаас худалдаж аваарай), түргэн хоол - бургер, гүн шарсан төмс, бялуу, чипс, үйлдвэрийн бялуу гар хийцийн вазелин, ааруул амттангаар).

Үйлчилгээний хэмжээг тохируулна уу. Хоол хүнснээс болж мэдрэлийн эмгэг үүсгэхгүйн тулд та калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тоолох шаардлагагүй. Бие махбодоо сонсоно уу. Хэзээ өлсөж, хэзээ ийм хоол идэхийг тодорхойл. Цэсний нарийн төвөгтэй нүүрс ус, бага GI бүхий хоол хүнс хийх.

Өдөрт 4-өөс илүүгүй удаа хооллоорой. Бүр аяга амтат кофе нь глюкозын үсрэлтийг өдөөж болно гэдгийг санаарай. Үүнийг зууш гэж тооцоорой.

Илүү их уураг идвэл: ханасан байдал хурдан ирэх болно, элсэн чихрийн хэмжээ бага зэрэг өөрчлөгдөнө. Загас, туранхай мах, өндөг, шошнд дуртай. Дашрамд хэлэхэд өөх тос нь инсулины үсрэлтийг өдөөдөггүй цорын ганц шим тэжээл юм. Тэднээс бүү ай: энэ нь эмэгтэй хүний ​​дааврын хомсдол болох өөх тос юм. Энэ нь донот болон маргарин өнхрүүлгээс транс өөх тосны тухай биш, харин эрүүл, ханаагүй тэжээл, жишээлбэл, самар, далайн загаснаас.

Таны хоолны дэглэмийг энэ хувь дээр үндэслэсэн байх ёстой: 50-70 / 20 / 10-20 - өөх тос / уураг / нүүрс ус.

Жингээ хасахын тулд захиалга өгөхдөө яарах хэрэггүй бөгөөд зүрх судасны өвчнөөр өөрийгөө тарчлаарай - спорт нь кортизол болон адреналиныг ихэсгэдэг. Өдөр бүр алхах, бямба гарагт усанд сэлэх нь харгис хэрцгий банхар, завсарлагагүй байсан нь дээр. Энэ нь зөвхөн дааврын суурь байдлыг улам дордуулж, зөвхөн сургалтын плато төдийгүй эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Энэ юу вэ

Энгийнээр хэлбэл, инсулины эсэргүүцэлтэй бол дааврын инсулин цаашид хэвийн ажиллахаа болино. Энэ байдал нь цусны сийвэн дэх инсулины агууламж нэмэгдэхэд хүргэдэг.Эндоген эсвэл экзоген инсулинд бодисын солилцооны хариу урвалыг зөрчсөн нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хөгжлийн гол шалтгаануудын нэг юм.

Инсулины эсэргүүцэл нь бодисын солилцооны хам шинжийн нэг хэсэг юм (хам шинж X). Энэ нэр томъёо нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг янз бүрийн эмгэгийг агуулдаг.

Инсулин нь олон даалгавартай байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол чихрийн балансын зохицуулалт юм. Гэсэн хэдий ч инсулины эсэргүүцэлтэй тулгарч буй тул энэ функц алдагддаг: эсүүд инсулины "тушаал" руу хариу үйлдэл үзүүлэхээ болино.

Нөхөн олговрын хувьд нойр булчирхай нь илүү их инсулин үйлдвэрлэж эхэлдэг. Цусан дахь сахарын хэвийн түвшинд инсулины хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг. Энэ бүхний үр дүн нь архаг гипергликеми, улмаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжил байж болно.

Инсулины эсэргүүцлийг хөгжүүлэх тодорхой шалтгаан одоо болтол тодорхойгүй байна.

Гэсэн хэдий ч Удамшлын урьдал эмгэг, амьдралын хэв маягийн донтолт нь өвчинд хувь нэмэр оруулдагтухайлбал:

• илүүдэл жинтэй
• дасгалын хомсдол
• тэнцвэргүй хоолны дэглэм өндөр өөх тос.

Амьдралын хэвшмэл амьдралын хэв маяг, түүнтэй холбоотой бие махбодийн идэвхгүй байдал нь инсулины эсэргүүцлийн бас нэг эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Чихэр, сод, шим тэжээл багатай хоол хүнс ихээр хэрэглэх нь өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Буруу хоолны дэглэмээс болж цусан дахь сахарын хэмжээ байнга нэмэгддэг тул нойр булчирхай нь их хэмжээний инсулин өгөх ёстой.

Хэрэв бие махбодид эдгээр өндөр түвшний инсулин олон жилийн турш өртөж байвал инсулин эсэргүүцлийг бий болгоход хүргэх болно.

Эмчилгээ: амьдралын хэв маяг, зохистой хоол тэжээл

Өөр нэг чухал алхам бол тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолонд шилжих явдал юм.

Элсэн чихэр, цагаан гурил гэх мэт энгийн нүүрс усны оронд бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус уух нь илүү дээр юм. Үүнээс гадна тэдгээр нь маш их хэмжээний шим тэжээл, эслэг агуулсан байдаг.

Түргэн хоол болон бусад боловсруулсан хоол хүнсэнд агуулагдах элсэн чихрийн хэмжээ, ялангуяа транс тосны хүчлийг ихэсгэдэг энгийн нүүрс уснаас зайлсхий.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Өндөр эслэг ихтэй хоол хүнс идэх нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, нойр булчирхайн даралтыг сулруулдаг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор харуулав.

Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг.элсэн чихэрийг даван туулахыг хичээдэг хүмүүст эдгээрийг төгс хоол болгож өгдөг. Инсулины эсэргүүцлийн хамгийн ашигтай хүнсний ногоо бол улаан лооль, бууцай, цэцэгт байцаа, өвс ногоо, байцаа, түүнчлэн цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель соёолж зэрэг чухал ногоо юм.

Ихэнх жимс нь их хэмжээний эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Алим, банана, усан үзэм, чавга, тоор зэрэг жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг хичээ. Жимсний шүүсээс зайлсхийучир нь тэд цусан дахь сахарыг

Бүхэл бүтэн үр тариа

Витамин, эслэг, эрдэс бодисоор баялаг бүхэл бүтэн үр тариа нь инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст маш сайн байдаг. Зарим хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх төрлийн нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй гэж үздэг боловч эрүүл, бүхэл бүтэн боловсруулаагүй нүүрс усны эх үүсвэр нь бие махбодод маш сайн "түлш" болдог.

Тэдний найрлага дахь шим тэжээлийн оновчтой хэмжээ бол улаан буудайн үр тариа, овъёос, овъёос, эрдэнэ шиш, түүнчлэн хүрэн будаа юм.

Омега-3 тосны хүчил агуулсан загас нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Омега-3 баялаг загас нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Хайруулын тавган дээр шарсан загас идэж болохгүй!

Инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр ямар хоол хүнс идэж болохгүй

Та байгалийн хоол хүнс идэж, боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Түүнчлэн дараахь бүтээгдэхүүнийг хаях нь чухал юм.

Дээрх бүтээгдэхүүнийг маш хурдан шингээж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.

Энэ нь эргээд нойр булчирхай дахь ачааллыг нэмэгдүүлдэг.

Долоо хоногийн болон өдөр бүрийн цэс

Доорх нь зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолтой өдөр тутмын цэсийн хүснэгт юм.

Самар, үр (өдөрт 40 гр)

Тос (өдөрт 2 халбага)

Ундаа (өдөрт 2 литр орчим)

Загас (долоо хоногт 1-2 удаа, ойролцоогоор 200-250 гр)

Мах ба шувууны мах (долоо хоногт 2-3 удаа, ойролцоогоор 200-250 гр)

Амттан: чихэр зэрлэг хүслийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ?

Хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр дайн байлдааны замаар зорьж, чихэрлэг зүйл хийхээр тэмцэхийг зорьж байгаа бол танд туслах болно.

1. Амтат бохь. Хүчтэй гаа амт нь чихэрлэг зүйл идэх хүслийг саармагжуулдаг. Дашрамд хэлэхэд, шүдээ гаа зуурмагаар угаах нь ижил үр дүнг өгдөг!
2. Ердийн ундны ус. Энэ нь инээдтэй сонсогдож магадгүй ч цаг хугацаагаа дүгнэлтээ гаргаарай. Том хэмжээний шилэн аяга нь өлсгөлөнг намдаах болно.
3. Алхах. Амтат хоолонд дурлах нэг хүчин зүйл бол стресс юм. Гэрийнхээ хашаанд хагас цаг алхах нь тус болно.
4. Өөрийгөө сарниул. Чихэр шуугиан шуугиан ихэвчлэн хэдэн минут үргэлжилдэг. Энэ үед анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Эсвэл найз эсвэл найз охиндоо дуудаад мөнхийн зүйлийн талаар чатлаарай ...)))
5. Урьдчилан цэсийг гарга. Энэ нь үндсэндээ самар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос бүрдэх ёстой.
6. Уураг хангалттай хэмжээгээр идээрэй. туранхай мах, загас, өндөгний хэлбэрээр. Уураг бие махбодид удаан хугацаагаар шингэдэг тул энэ нь та бага чихэрлэг зүйл хүсэх болно гэсэн үг юм.

Та яагаад жингээ хасаад, хоолны хараат байдлаас салж чадахгүй байна гэж хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн хэлэв.

Инсулины эсэргүүцэл гэж юу вэ

Инсулины эсэргүүцэл гэдэг нь эсийн инсулины нөлөөнд мэдрэмтгий чанар буурч, түүнд үзүүлэх биологийн хариу урвалаар тодорхойлогддог нөхцөл байдал юм.

Эд эсийн мэдрэмтгий байдалд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• дааврын өөрчлөлт, жишээ нь
• нас
• дасгалын хомсдол
• бодисын солилцооны эмгэг
• генетикийн урьдал нөхцөл байдал
• архинд донтох
• илүүдэл жинтэй.

Захын инсулины эсэргүүцэл нь инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Цусан дахь глюкозын хэвийн концентрацийг хадгалахын тулд гиперинсулинеми үүсдэг. Өндөр инсулин нь өөх тосыг задлахыг зөвшөөрдөггүй, хүн таргалалттай харагдаж байна.

Дотоод шүүрлийн өвчтэй бүх хүмүүс жингээ хянах ёстой.

Инсулины эсэргүүцэл дараахь хүндрэлийг өдөөдөг.

• цусан дахь хэмжээ үргэлж нэмэгдсээр,
• чихрийн шижин үүсдэг
• элэг, нойр булчирхайд нөлөөлдөг.

Өвчний эмчилгээ нь дараахь ажлуудыг багтаана.

• жингээ алдах
• муу зуршил татгалзах,
• Бие махбодийн идэвхи нь
• Metformin авах.

Тохирох шинжилгээг (холестерол, цусан дахь сахарын хувьд) давсны дараа инсулины эсэргүүцлийн оношийг батлав. Үүний дараа та даруй тусгай хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй. Дүрмээр бол өвчтөнүүд амьдралынхаа туршид хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг.

Хоолны үндэс

Инсулины эсэргүүцэлтэй хоол тэжээл нь жингээ алдах, нүүрс усны солилцоог хэвийн болгох боломжийг олгодог. Хоол хүнс нь тэнцвэртэй, илчлэг багатай байх ёстой тул амьтны гаралтай өөх тос, амархан шингэцтэй нүүрс усны хэрэглээ багасч, энгийн нүүрс усыг хасдаг. Нүүрс усгүй хоол хүнс нь өөх тос багатай хоолны дэглэмээс хурдан турахад туслах болно.

Зөв зохистой хоол тэжээлийн үндэс нь том ширхэгтэй шилэн ногоо, өөх тос багатай исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн, шувууны аж ахуй, загас байх ёстой. Олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь өөрийгөө сайн тогтоожээ.

Чихрийн шижин өвчний шинэлэг зүйл - өдөр бүр зөвхөн уух хэрэгтэй.

Та хоолны гол калорийн хооронд илчлэгийн агуулгыг зөв хуваарилах хэрэгтэй: үдийн хоол - 30%, өглөөний ба оройн хоол - 25%, хөнгөн зууш - 10%. Калорийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Инсулины эсэргүүцэлтэй хоолны дэглэмийн үед хангалттай хэмжээний ус хэрэглэж, давсны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Хоол буцалгана, жигнэх эсвэл шөл хийнэ. Ихэнхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Явах, шөнийн цагаар хооллох зэргээр хөнгөн зууш арилдаг тул жингээ хасахыг үр дүнтэй болгодог.

Өлсгөлөн зарлахыг хатуу хориглоно.

• баланс
• нүүрс ус, липидийн солилцоог хэвийн болгодог,
• жин буурна
• инсулины эсэргүүцэл буурдаг.

Сул талууд нь чихэр, ашигтай бус хоол хүнс (чипс, түргэн хоол) зэргийг хязгаарлах хатуу тэвчих шинжтэй байдаг.

GI бүтээгдэхүүнүүд ба тэдгээрийн тооцоо

Инсулины эсэргүүцлийн хоолны дэглэм нь зөвхөн гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Энэ нэр томъёо нь нүүрс усыг хэрэглэсний дараа хэр хурдан задардаг болохыг харуулж байна (дижитал утга). Индекс бага байх тусам сайн байна. Заримдаа та дундаж үзүүлэлттэй бүтээгдэхүүнийг нэмж болно.

Индексийг дараахь төрлүүдэд хуваана.

• бага (50 PIECES хүртэл),
• дунд (51-70 PIECES),
• өндөр (71 нэгжээс илүү).

Өндөр гликемийн индекс бүхий бүтээгдэхүүнүүд: цагаан талх, чихэр, төмс (шарсан, нухсан), зөгийн бал, тараг, чихэрлэг жимс, ундаа, үр тариа (сувдан арвай, үр тариа, шар будаа), чанасан лууван, тарвас, хулуу, цукчини, шар айраг.

Манай сайтын уншигчдад хямдрал санал болгож байна!

Дундаж гликемийн индекс нь үхрийн мах, загас, хатуу паста, Сагаган, овъёосны гурил, зарим жимс (гадил, хан боргоцой, тоор, хурц мах), чанасан төмс, амтат гуа, усан үзэм, жүржийн шүүс юм.

Бага гликемийн индекс бүхий бүтээгдэхүүн: өндөг, талх, зуслангийн бяслаг, самар, чихэрлэггүй жимс, хар шоколад, чихэрлэг шүүс, хүнсний ногоо.

Инсулины эсэргүүцэлтэй жингээ хасахын тулд долоо хоногт 1-ээс ихгүй удаа мацаг барих өдрийг зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Хориглосон бүтээгдэхүүн

Гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнс хэрэглэх нь хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.

Хориотой бүтээгдэхүүнүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• цагаан талх
• чихэр, боов
• чипс
• амтат сүүн бүтээгдэхүүн
• чихэрлэг ундаа
• шар будаа, сувдан арвай, semolina
• шар айраг
• чанасан лууван, манжин,
• цардуул агуулсан аяга,
• тарвас
• хулуу
• тослог мах, өөр шөл
• цагаан будаа
• тамхи татдаг бүтээгдэхүүн
• лаазалсан хоол
• халуун ногоотой, даршилсан хоол.

Давсны хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой.

Инсулины эсэргүүцэлтэй хоол тэжээлийн онцлог шинж чанарууд

Бага зэрэг турах нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг тул хоол тэжээлийн ихэнх зөвлөмж нь жингээ хасахад чиглэгддэг.

Америкийн эмч Эндрю Вейл хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулж, хоол тэжээл дэх дараахь постулатуудыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1) Та нүүрс усны хэрэглээг хянах хэрэгтэй. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ихэвчлэн зөвлөдөг өөх тос багатай, нүүрс ус ихтэй сонгодог хоолны дэглэм нь инсулины эсэргүүцлийг улам дордуулдаг. Үүний оронд нүүрс усны агууламж багатай хоолны дэглэмийг санал болгох нь зүйтэй бөгөөд тэдгээр нь нийт өдрийн илчлэгийн дөнгөж 40-45 хувийг эзэлдэг. Түүнээс гадна ямар ч нүүрс ус хэрэглэх шаардлагагүй, гликемийн индекс багатай нүүрс ус (тухайлбал, цусан дахь сахарын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлдэг). Нүүрс ус багатай, эслэг ихтэй хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд орно.

• Хүнсний ногоо: байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, манжин, ногоон шош, бууцай, хүрэм төмс, чихэрлэг эрдэнэ шиш, амтат чинжүү.
• Жимс: авокадо, алим, гүйлс, жүрж, бөөрөлзгөнө, нэрс, лийр.
• Талх, үр тариа: улаан буудайн хивэг, үр тариа, хөх тарианы талх, овъёосны "Геркулес", Сагаган.
• Шар буурцаг, самар, үр: шар буурцаг, сэвэг зарам, шош, самар, маалингын үр, хулууны үр, наранцэцгийн үр, түүхий газрын самар.

2) Дунд зэргийн инсулины эсэргүүцэлтэй бол та чидун, маалинган тос, самар, авокадо зэрэг эх үүсвэрээс тэжээллэг тослогийг (өдөр тутмын илчлэгийн 30-35%) уух хэрэгтэй. Мөн тарган мах, цөцгий, цөцгийн тос, маргарин, нарийн боов зэрэг хоол хүнс хязгаарлагдах хэрэгтэй. Хэт бага өөх тос бүхий хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёсгүй, гэхдээ өөх тос нь эрүүл бөгөөд дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.

Цардуулгүй жимс, хүнсний ногоо - хоолны дэглэмийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай

3) Эмч нь цардуулгүй хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна: өдөрт тав ба түүнээс дээш порц. Бүх төрлийн өнгийг багтаасан олон төрлийн хүнсний ногоог сонгоорой. Үүнээс гадна, интоор, усан үзэм, гүйлс, алим зэрэг гликемийн индекс багатай жимсний 2 нэгжийг өдөр бүр идэх хэрэгтэй.

4) Илүү их загас идээрэй! Хүйтэн тэнгисээс загас, загасны мах, хулд, хулд, сардин гэх мэт олон тооны эрүүл омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Омега-3 хүчил нь инсулины үрэвслийн эсрэг үр нөлөөг сайжруулж, эсийн дааврын хариу урвалыг сайжруулдаг.

Салмон болон фореллинг инсулины эсэргүүцлийг заана

5) Байнга, жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Энэхүү хоолны дэглэм нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, инсулины илүүдэлээс зайлсхийх болно.

Инсулины эсэргүүцлийн жишээ цэс

Доорх цэсийн илчлэгийн хэмжээ нь тухайн хэсгийн хэмжээнээс хамаарч өдөрт 1500-1800 ккал байдаг.

Өглөөний цай: 1 аяга oatmeal, 0.5 аяга жимс, 100 гр. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Зууш: жүрж, бэрсүүт жүрж эсвэл 2-3 мандарин.

Үдийн хоол: 100-120 гр. цагаан тахианы мах (та арьсгүй тахианы махаар шарж болно) эсвэл хүйтэн далайн загас (хулд, форел, ягаан хулд, морины мах), ургамлын салат 1-2 халбага чидун эсвэл маалинган тос, ногоонууд (салат, бууцай гэх мэт) , буурцаг эсвэл сэвэг зарамтай жижиг хавтан (үүнийг Сагаган будаатай сольж болно).

Зууш: алим

Оройн хоол: 150 грамм чанасан тахианы мах, эсвэл хулд, 1 халбага оливын тос, өвс ногоо, хагас аяга бор будаагаар амтлагч.

Зууш: 30 гр бүйлс эсвэл самар.

Өдөр бүр 2-3 литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Тахианы мах нь уургийн маш сайн эх үүсвэр боловч туранхай байх ёстой.

Инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх витамин ба эрдэс бэлдмэл

1. Коэнзим Q10(CoQ10). Хүчирхэг антиоксидант болох CoQ10 нь муу холестерины исэлдэлтээс сэргийлж зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ. Тун: Өдөрт 90-120 мг, тослог хоолонд илүү сайн шингэдэг.
2. Альфа липойн хүчил. Энэхүү антиоксидант нь инсулины эсийн хариу урвалыг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг. Тун: өдөрт 100-аас 400 мг хүртэл.
3. Магни Цусны сийвэн дэх магнийн түвшин бага хүмүүст инсулин, цусан дахь сахарын хэмжээ их байдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь амьтдын судалгаанд инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Тун: өдөрт 100-400 мг. Магнийн цитрат эсвэл Chelate эсвэл Glycinate Mage ав.Магнийн ислийг бүү ав.
4. Chrome. Энэхүү эрдэс бодис нь цусан дахь сахарыг тогтворжуулах, ийлдэс дэх липидийн төлөв байдлыг сайжруулж, бие махбодид глюкоз болон өөх тосыг шатаахад илүү сайн тусалдаг. Хамгийн сайн ашиглах хэлбэр бол GTF Chromium), тун: өдөрт 1000 мкг.

Инсулины эсэргүүцэл / эрүүл мэндийн төвүүд Доктор. Эндрю Вайл