Унтах нь маш чухал юм > Эмчилгээ ба урьдчилан сэргийлэх

Унтах нь хүн болгонд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Хэрэв та хангалттай унтах юм бол амжилтанд хүрэх, жингээ алдах, урт наслах нь илүү хялбар болно. Та тогтмол унтаж, стресстэй байвал тогтмол хооллох, спортоор хичээллэх нь хамаагүй. Тогтмол унтах нь таны бүх хүчин чармайлт утгагүй болно.

Zzzzzzz ...

Соёл иргэншлийн эхэн үед хүмүүс циркадиан хэмнэл нь нар мандах, нар жаргахтай синхрончлогдсон тул хүмүүс илүү их унтдаг байв. Өнөөдөр бид хиймэл гэрэлтэй болсон бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааныхаа хугацааг уртасгадаг бөгөөд нойрноосоо салгах олон шалтгаан байдаг. Хэдийгээр бид бүгд өөр өөр боловч өөр өөр унтах шаардлагатай байдаг ч зарим мэргэжилтнүүд өдөрт есөн цаг унтахыг зөвлөж байна. Харамсалтай нь бидний гуравны нэг орчим нь архаг дутагдалтай эсвэл нойрны эмгэгээс болж зовж шаналж байна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар олон нойргүйдэл нь унтахынхаа өмнө сэрэл идэвхитэй үйл ажиллагаа явуулдаг болохыг тогтоожээ: 90% нь зурагт үздэг, 33% нь компьютер дээр сууж, 43% нь гэрийн ажлыг хийдэг. Хэрэв та эдгээр бүх үйл ажиллагааг нэгтгэвэл та унтаж амрахгүй нь лавтай.

Өөр ямар ч хэрэггүй

Нойр дутагдах нь бодисын солилцоо, хоолны дуршил, концентраци, ой санамж, бэлгийн харьцааг зохицуулдаг даавруудад нөлөөлдөг. Унтахгүй байх нь цусны даралт ихсэх, стрессийн гормоны түвшинг дээшлүүлэх, зүрх нь төөрч, дархлаа суларч, зүрхний өвчин, таргалалтын эрсдэл нэмэгддэг. 2004-2006 онд хийсэн судалгааны үр дүн. Насанд хүрэгчид зургаан цаг хүрэхгүй унтдаг, илүү их тамхи татдаг, архи уухаас илүү архи уудаг, спортоор хичээллэдэггүй, илүүдэл жинтэй байдаг. Сонирхолтой нь, есөн цаг гаруй унтдаг насанд хүрэгчид ийм эрүүл бус зан үйлд өртөмтгий байдаг. Лондонгийн судлаачид нойр дутах, хэт их байх нь хүлээгдэж байснаас нас барах эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд нойр дутагдах нь зүрх судасны эмгэг хоёрын хоорондын уялдаа холбоог мэддэг боловч илүүдэл унтах нь яагаад хор хөнөөлтэй болохыг сайн мэдэхгүй байна. Сэтгэлийн хямрал, нийгэм-эдийн засгийн байдал доогуур түвшинд харилцаа холбоо тогтсон боловч энэ харилцаа хараахан судлагдаагүй байна.

Криптохромууд

Криптохром гэдэг нь шинжлэх ухааны алдартай киноноос гарсан юм шиг хачин үг юм. Гэхдээ үнэндээ энэ бол манай гариг дээрх аливаа ургамал, амьтдад байдаг уураг юм. Эдгээр уургууд нь үүр цайх, нар жаргах цэнхэр туяанд мэдрэмтгий байдаг, бидний циркадиан хэмнэлийг хянаж, бидний нүд, арьсанд байдаг: бидний бие наранд хаалттай байсан ч гэсэн нарны гэрлийг мэдэрдэг. Өдөр ирснийг сохорууд яаж ойлгодог бол гэж гайхаж байсан уу? Криптохромууд нарны гэрлийн бууралтыг илрүүлж, өдрийн туршид таны сайн сайхан сэтгэлийг хадгалж байдаг серотониныг мелатонин болгон хувиргахын тулд нарсны гэрлийн булчирхайг дохио өгдөг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар сайн амрах боломжийг олгодог. Нарны гэрэл гарч ирэхэд мелатониний үйлдвэрлэл дарагдаж, серотониний нийлэгжилт эхэлж, та шинэхэн сэрж, амрах болно. Тиймээс серотониныг нөхөн сэргээх дарангуйлагчийг сонгох нь сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг. Бүх хүмүүс илүү сайн унтах юм бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадна.

Гэрэл нь мелатониныг ална

Хиймэл гэрлийн өргөн хэрэглээ нь олон мянган жилийн турш хувьсан өөрчлөгдөж ирсэн серотонин-мелатонин үйлдвэрлэх байгалийн хэмнэлийг өөрчилж байна. Мелатонин нь харанхуйд үйлдвэрлэгддэг тул удаан байх тусам таны биед бага мелатонин байх бөгөөд энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Нойр дутуу хөгшрөлт нь унтах үед мелатонин бага агууламжтай холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мелатонин нь сургалтын үйл явц, ой санамжийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнийг Альцгеймерийн өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Энэ нь маш хүчтэй антиоксидант бөгөөд ДНХ-ийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, тодорхой хэлбэрийн хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнийг шөнийн ажилчид анзаарч болно. Сүүлийн үеийн судалгаагаар тэдний циркадийн хэмнэл, мелатонин бага түвшин нь хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та шөнийн цагаар ажилладаг бол ядаж хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах хэрэгтэй. Боломжтой бол өдөр, шөнийн ээлжээр сольж болно.

Мелатонинтай эм хайх гэж яарахаасаа өмнө энэ нь богино хугацааны тусламж гэдгийг санах хэрэгтэй. Ийм арга хэмжээ авах нь зөвхөн таны биед мелатонин бага үйлдвэрлэж эхэлнэ. Эрүүл унтахын оронд юу ч сольж чадахгүй.

Өөх хонины махыг тоолж байна

Унтах архаг дутагдал нь глюкозын бодисын солилцоог өөрчилдөг. Инсулиныг ялгаруулах, инсулинд хариу өгөх чадвар нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийнхтэй адил ойролцоогоор 30% -иар буурдаг. Нойрны гүнзгий эмгэг нь дааврын эмгэгтэй холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс энэ нь зөвхөн тоо хэмжээ төдийгүй нойрны чанарт чухал ач холбогдолтой юм.

Муу унтах нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг, бие махбодод олон талаар нөлөөлдөг стрессийн гормон бөгөөд хэрэв архагшсан бол асуудал маш их байдаг. Кортизолын өндөр түвшин нь тестостероны түвшинг бууруулж, дархлаа сулардаг, булчин сулрах, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Кортизол нь өөх тос, ялангуяа хэвлийд хуримтлагдах үүрэгтэй бөгөөд өөх тос хуримтлагдвал зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

Кортизол нь серотонины түвшинг бууруулдаг ба серотонин нь нүүрс ус (чихэр гэх мэт) нэмэгддэг. Тиймээс, олон хүмүүс стресс дор эсвэл унтахгүйгээр удаан сууж байхдаа чихэр иддэг. Серотонин нь сэтгэлийн амар амгаланг өгч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг тул бид үргэлж нэмэлт чихэр хүсдэг.

Амжилттай турах, эрч хүчтэй байх, сайхан сэтгэл, бэлгийн дур хүслийг хангахын тулд кортизолын түвшинг бага байлгах, стрессийг бууруулах шаардлагатай. Стрессийг зохицуулах нь орчин үеийн нийгэмд хамгийн хэцүү зүйл юм. Өглөө ажилдаа явахдаа стресстэй тулгараад унтахынхаа өмнө мэдээ үзэж дуусдаг.

Харанхуй тал руу яв

Яг одоо би юу хэлэхээ мэддэг байх. Нойрны эрүүл ахуйг ажиглаж, дараахь стратегийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Унтлагынхаа өрөөг стресс, түгшүүр биш харин унтах газар, амралт, таашаал авах газар болго.
Унтахаасаа өмнө кофе болон бусад өдөөгч бодисуудаас зайлсхий. Өнөө өглөө ажиллахад та юуг урамшуулж байгааг бичээрэй.
Бүр амралтын өдрүүдээр ч гэсэн нэгэн зэрэг орондоо орохыг хичээ. Энэ нь таны циркадийн хэмнэлийг хэвийн болгодог.
Унтахаасаа өмнө хүнд юм идэж болохгүй. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал нүүрс ус биш уураг идээрэй. Хамгийн сайн сонголт бол нэрс бүхий зуслангийн бяслаг юм. Өрөө сэрүүн, хаа нэг газар 16-18 градус байх ёстой. Хэт халуун, хэт хүйтэн - муу.
Харанхуйд унт. Энэ нь хамгийн чухал зөвлөгөө бол дохиолол унтрахаас өмнө гэрэл таны тархийг сэрээх болно. Хөшгийг ашиглахаас гадна электрон дохиолол, гэрэлтдэг дэлгэцүүдээс салж, ядаргаатай анивчдаг бүхий бүх электрон төхөөрөмжийг салгаж ав.

Санаж байна уу: бид бүгд маш завгүй хүмүүс, бид бүгд маш их зүйл хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч та сайн амрахгүй бол таны бүтээмж буурах болно. Нойрны чанар, тоо хэмжээ нь таны өдөр хэрхэн өнгөрөхөд нөлөөлдөг. Дараа өдөр нь. Гэх мэтчилэн цааш нэрлэж болно.

Эрүүл мэндэд хамгийн түрүүнд

Унтах үед бидний бие махбодийн уураг молекулуудын нэмэлт хэсгийг гаргаж, стресс, хорт бодисын дайралт, хортой бактериудын улмаас гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Тиймээс богино хугацааны эсвэл эсрэгээр хэт удаан унтах нь дархлааны тогтолцоог сэргээх үйл ажиллагаа суларч, улмаар бүх төрлийн зовлон зүдүүрийн хөгжилд хүргэдэг.
Эрүүл унтах нь бидний зүрх судасны болон цусны эргэлтийн тогтолцоог өдөр бүр сэргээх, шинэчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Удаан нойргүй болох нь эрт дээр үеэс нойргүйдэх нь зүрх судасны эмчийн гомдоллох, тахикарди, цаашлаад цус харвах шалтгаан болдог.
Унтах нь бидний бие махбодийн инсулин, цусны сахар хариуцдаг даавар болох урвалыг хянадаг. Хэдэн өдрийн турш хангалттай унтахгүй байх нь хангалттай бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ чухал түвшинд шилжих болно.
Нойрны гүнзгий үе шатанд (унтахаас нэг цагийн дараа) хамгийн их өсөлтийн даавар үйлдвэрлэдэг - өсөлтийн даавар. Энэ нь бидний бие махбодийн тодорхой нас хүртэлх өсөлтийг өдөөх төдийгүй эд эсийг нөхөн сэргээж, бэхжүүлдэг. Эрүүл, уран баримал бүхий биеийг хүсч байна уу? Эрүүл мэнддээ унтах хэрэгтэй! Гэхдээ бэлтгэл сургуулилтаа бүү алдаарай.

Хоёрдугаарт, төвлөрлийн хувьд

Бид өнгөт мөрөөдлүүдийг харж байхад бидний тархи идэвхтэй ажиллаж, өмнөх өдөр авсан бүх мэдээллээ урт хугацааны санах ойд бичиж, шинэ зүйлийг зөв ойлгох боломжийг олгодог. Тархинд "дахин асаах" хангалттай цаг хугацаа өгөхгүй бол бид маш чухал зүйлийг мартах эрсдэлтэй.
Олон тооны судалгаагаар унтах чанар, хугацаа нь шинэ мэдээллийг санаж, хурдан шийдвэр гаргах чадвартай болоход нөлөөлдөг.
Зөвхөн бүрэн мөрөөдөл нь бид бүгдийг супер эмэгтэй болгож чадна. Өөрөөр хэлбэл илүү удаан унтах хэрэгтэй. Өдрийн турш та олон тооны ажлыг хийх цаг гарна. Энэ нь нотлогдсон: нэг цаг унтах нь бидний гүйцэтгэлийг төдийгүй нойргүй шөнийг бууруулдаг.
Нойр дутагдах нь микро унтахад хүргэдэг - богино унтах эсвэл өөрөөр хэлбэл сэрэх үед шууд унтрах болно. Энэ төлөвт хамгийн тааламжгүй зүйл бол түүний хяналт сул байгаа явдал юм. Та гэнэт, ямар ч шалтгаангүйгээр бодит байдлаас унаж, сонирхолтой лекц, үйл явдлын эргэлтээс хоцорсон үед энэ нь танд тохиолдсон нь лавтай ...
Bartolomew-ийн шөнийн дараа (унтаж, унтаагүй) хичнээн амжилттай өдрийг өнгөрөөсөнөө одоо санаарай! Хамгийн магадлалтай, хэзээ ч үгүй. Зөвхөн нэг шөнө унтахгүйгээр, тэр ч байтугай хамгийн их хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч бид тархийг зогсоолын тоормосноос салгаж, ажилд оролцохгүй.

Гуравдугаарт, биеийн тамирын хувьд

Нойргүйдэлээс үүдэлтэй хамгийн эхний зүйл бол хавдар юм. Унтахаасаа татгалзаж, бие махбодийг нөхөн сэргээх / шинэчлэх / өөрийгөө цэвэрлэхэд тохиромжтой цаг хугацаа өгдөггүй. Нойрмог, сэргэг биш биеийг сургах нь утгагүй юм, учир нь хэт их бүх зүйл хаашаа ч алга болохгүй, харин зөвхөн хоёр дахин нэмэгдэх болно. Булчингийн ядаргаа нь одоо байгаа "шөнийн" цэврүүт нэгдэх бөгөөд бие махбодийн хамгаалалтын систем огцом буурч, богино унтах үед нөхөн сэргэх цаг завгүй мэдрэлийн эсүүд алдагдах болно.

Унтахгүй нэг шөнийг 6 сартай хоол тэжээлийн дутагдалтай харьцуулж болно

Таныг заналхийлж буй хоёр дахь зүйл бол хэт их идэх явдал юм (сайн эрүүл унтах нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг дааврын тэнцвэрийг хариуцдаг). Хоол идэхийг хүсч байгаа ч хамаагүй, та физиологийг хуурч мэхлэхгүй: өдөржингөө хөргөгчинд зөөгдөх болно, учир нь нойр, бодисын солилцоо нь тархины нэг хэсгээр удирддаг. Унтахыг хүсч байвал лептин нь цусны урсгал руу ордоггүй - энэ нь ханасан мэдрэмжийг дохио өгдөг даавар юм. Үүний үр дүнд бид шөнийн цагаар ямар нэгэн хор хөнөөлөөс залхаж, нойргүйдэх нь багасч, булчинд шингэн, хорт бодисын шинэ хэсгийг хуримтлуулж, ядрах, толгой өвдөх зэрэг болно.
Нойргүй шөнө бол бие махбодийн хувьд маш их стресс гэдгийг бүү мартаарай, стрессийн үед бид юу хийдэг вэ? Зөв, бид хэт их идэж байна, эсвэл эсрэгээр өлсөж байгаа нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Дөрөвдүгээрт, сайхан сэтгэлийн хувьд

Унтах дутагдал нь эв нэгдэл, амар амгаланг хариуцдаг тархины хэсгийн үр ашгийг бууруулдаг. Шинэхэн (унтаж байгаа) толгой дээр аливаа асуудлыг шийдэж, сэтгэл санаа үргэлж дээд тал нь байдаг гэдгийг та урьд нь нэгээс олон удаа ажигласан байх.
Нийтлэг буруу ойлголттой байсан ч 7-8 цаг унтах үед мэдрэлийн эсүүд яг шинэчлэгддэг. Тиймээс хангалттай унтах нь цочромтгой, уйтгартай болох гэсэн үг юм. Нойр дутагдах нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт эвгүй өвчинтэй нягт холбоотой байдаг (судалгаанаас үзэхэд сэтгэлээр унасан хүмүүсийн 90% нь тогтмол унтаж чаддаггүй).

За, өлгөөтэй байна уу? Өнөөдөр нэг цагийн өмнө компьютерээ унтраагаад, гэрлээ унтраагаад удахгүй зүүд зүүдлэх газар руу орцгооё ...

Дүгнэлт

Бүрэн унтах нь сайхан сэтгэлийн байдал, сайхан хэлбэр, эрч хүч, сайн эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Цонхоо онгойлгон өрөөнд унтахаасаа өмнө унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй, унтахын өмнө гаа цай ууж, электрон төхөөрөмжүүдийг (утас, зөөврийн компьютер, таблет) орноосоо салга. Энэ нь амархан унтаж унтаж, сэрэхэд туслах болно!

1. Хөгжилтэй.

Үргэлж сэрүүн, эрч хүчтэй байх нь олон хүний мөрөөддөг зүйл юм. Гэхдээ нойр дутагдсанаас ихэвчлэн 2-3 цаг хангалттай эрч хүчтэй байдаг бөгөөд хүчтэй кофе тогшдог ч юм уу. Тогтмол унтахын тулд та архаг ядаргаа, хүч чадал дутагдахаа мартаж, хариуд нь эрч хүч, эрч хүч авч чаддаг.

Та ямар ч нөхцөлд үзэсгэлэнтэй хэвээр байхын тулд олон тонн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэж, загварлаг, мэргэжлийн гоо засал хийх боломжтой. Гэхдээ эрүүл чийрэг, гэрэлтсэн арьс, тунгалаг нүдтэй юу ч харьцуулж болохгүй - ердийн, бүрэн унтах үр дүн. Унтах үед бие нь залуучуудын даавар гэгддэг мелатонин үүсгэдэг. Түүний дутагдал нь арьс, үс, хумс, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал үүсгэдэг. Тиймээс тогтмол унтах нь гоо сайхны салон руу хийх олон аяллыг орлуулж, гүн үрчлээ үүсэх явцыг хойшлуулдаг.

3. Сайхан сэтгэлийн байдал.

Ганц унтах нь хүний сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Цөөхөн хүн уур уцаартай, зэвүүн, уур уцаартай, уйтгартай байх дуртай. Гэхдээ эдгээр нь буруу унтах хэв маягийн зайлшгүй үр дагавар юм. Тогтмол унтах нь хүнийг тогтвортой сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байлгах, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, сэтгэлзүйн болон сэтгэлийн дарамтыг даван туулахад тусалдаг.

4. Сайхан дүр.

Эрдэмтэд амралт, бодисын солилцооны үйл явцын хурд хоёрын хоорондох хамаарал байдаг гэдгийг олон жилийн турш нотолж байсан. Хэрэв хүн хангалттай унтаж чаддаггүй бол бие нь энерги дутагдаж, хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар үүнийг нөхөхийг хичээдэг боловч нойр дутагдсанаас болж шингээх явц удаан горимд явагддаг тул идсэн хоолыг adipose эдэд боловсруулдаг. Үзэсгэлэнт дүрсийн түлхүүр бол бүрэн мөрөөдөл бөгөөд үүнгүйгээр тогтвортой үр дүнд хүрэхэд хэцүү байх болно.

5. Гүйцэтгэл сайтай.

Сайн унтаж чаддаггүй хүн өдөрт юу хийх вэ, сайн амрах хүн 1-2 цагийн дотор хийж чаддаг. Бүрэн унтах нь эрч хүч, гүйцэтгэлийг бүрэн сэргээж, бодол санаагаа тодорхой, тууштай болгодог. Тиймээс унтах хугацааг дэмий хоосон гэж тооцохгүй. Бүрэн, тогтмол унтахын ачаар та өдөр тутмын энгийн ажлуудыг илүү хурдан, үр дүнтэй гүйцэтгэх замаар маш их цаг хэмнэх болно.

6. Урт наслалт.

Олон залуу хүмүүс урт удаан амьдрах талаар боддоггүй. Өнөөдөр тэд залуу, эрүүл биеийг өмсөхөд тэсвэртэй гэж бодолгүйгээр хамгийн их ашигладаг. Бүрэн унтах нь урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг. Өнөөдөр чанартай унтах ажилд зарцуулсан цаг хугацаа ирээдүйд нэмэлт жилүүд эсвэл бүр хэдэн арван жилийн дараа эргэж ирнэ. Унтах үед бие нь унтах, нөхөн сэргээх үүрэгтэй мелатониныг ялгаруулдаг болохыг дээр дурьдсан. Энэ даавар нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, бүхэл бүтэн организмын эсийн нөхөн төлжилтийг тогтмол эхлүүлдэг.

7. Стрессийн эсэргүүцэл.

Сайхан мөрөөдөл нь хүний сэтгэл санааг сайхан болгохоос гадна түүнийг стрессд илүү тэсвэртэй болгодог. Сэргээгдсэн мэдрэлийн систем нь аливаа ачааллыг амархан тэсвэрлэж чаддаг. Эсрэгээр, хэрэв хүн ядарч, архаг нойр хүрэхгүй байвал тэр ч байтугай нэг л зовиур нь түүнийг стрессийн хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг мэдрэхэд хүргэдэг.

8. Хүчтэй дархлаа.

Хэдийгээр хүн 1 шөнийн цагаар хангалттай унтаж чаддаггүй ч гэсэн хамгаалалтын механизм үр дүн муутай болдог.Унтах архаг дутагдал нь хүний дархлааг сулруулдаг ба үүнээс болж хүн вирус, бактерийн халдвараас хамгаалалтгүй болдог. Нойрны дэглэмийг тогтмол дагаж мөрдөх нь бие махбодийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь түүнийг бараг хүчирхэг болгодог.

9. Нүдний хараа сайтай.

Судлаачид миопи ба астигматизмын асуудал нь ихэнхдээ зохих амралтыг үл тоомсорлож буй хүмүүст тохиолддог болохыг тогтоожээ. Унтах явцдаа харааны мэдрэмжийг хариуцдаг тархины эсүүд сэргээгдэж, нүдний булчингууд амардаг тул линз нь гажигтай байдаггүй.

10. Сайн дурсамжтай.

Нойргүй хүн ихэвчлэн тархай бутархай байдаг. Ердийн бэрхшээл бол түлхүүр, утас, мартамхай байдал, хоцролтын байнгын эрэлхийлэл юм. Бүрэн унтах нь тархины эсийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр амрах хүмүүс анхаарал хамгийн их төвлөрдөг бөгөөд энэ нь ой санамжтай нягт холбоотой байдаг. Төвлөрөлтэй холбоотой асуудал нь мэргэжлийн үйл ажиллагаа, хувийн амьдралд ч гэсэн олон бэрхшээлийг өдөөж болно.

Унтах нь бидний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бид үүнд маш их цаг зарцуулдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Сайн амралтыг үл тоомсорлож болохгүй, тэгвэл таны амьдрал илүү амжилттай, илүү баяр баясгалантай байх болно.

Нойр болон мэдрэлийн систем хоорондоо ямар холбоотой вэ?

Эрдэмтэд удаан хугацааны туршид яагаад унтаж байна вэ гэсэн асуултын хариуг хайж байсан. Үнэн хэрэгтээ, хувьслын үүднээс авч үзвэл энэ нь хамгийн утгагүй дасгал бөгөөд хэдэн цагийн турш салгаж, салгаж, бүрэн хамгаалалтгүй үлдэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хүн төрөлхтөн үхээгүй бөгөөд үүнээс гадна энэ "зуршил" -аасаа салаагүй тул унтах нь амин чухал гэсэн үг юм. Энэ нь үнэхээр тийм юм.

Унтаж байхдаа бидний ухамсар, бие махбодийн үйл ажиллагааг хоёулаа унтрааж байгаа юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч тархи унтрахгүй гэдгийг судалгаагаар нотолсон, гэхдээ түүний үйл ажиллагаанд мөчлөгийн өөрчлөлтүүд байдаг. Эдгээр мөчлөгүүд бие биенээ сольж, хурдан, удаан унтах үе шатууд гэж нэрлэдэг. Шөнийн турш тэд бие биенээ 5-6 удаа солино. Эрдэмтэд хүйтэн цустайгаас бусад бүх амьтад эдгээр үе шаттай байдаг болохыг тогтоожээ. Нэг хувилбарын дагуу REM үе шат нь мэдрэлийн эд эсийн төлөвшил, тархины архитектурыг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Энэ нь унтах, мэдрэлийн систем, эс тэгвээс түүний хөгжил нь хоорондоо нягт уялдаатай болохыг нотолж байна.

Хүүхдэд REM-ийн унтах мөчлөг нь насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй удаан байдаг нь мэдрэлийн эсийн төлөвшилтөд шаардлагатай хурдан үе шат гэдгийг баталж байна. Мөн intrauterine хөгжүүлэх үе шатанд ураг ихэнх цагаа хурдан унтахад зарцуулдаг. Тиймээс, энэ мөчлөггүйгээр тархины эд эсүүд үүсэх боломжгүй юм.

Гэхдээ тархи аль хэдийн бий болсон насанд хүрэгчдийн талаар юу хэлэх вэ? Тэд REM унтах үе шатанд яагаад хэрэгтэй вэ? Энэ хугацаанд тархи өдөрт хүлээн авсан мэдээллийг "шүүж", ой санамжийг үүсгэж, зарим үйл явдлыг, харин эсрэгээрээ ой санамжаас арилгадаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар мөрөөдөлийг бий болгодог ийм өгөгдлийг эрэмбэлдэг. Эмх замбараагүй мэдрэлийн импульс нь ямар ч хуйвалдаанаар холбогдоогүй, ирээдүйг урьдчилан таамаглах боломжгүй, ерөнхийдөө сэрэх үед бидний бодож, бүтээж байдаг тод дүр төрх болж хувирдаг.

Амьтдын цуврал туршилтууд үүнийг баталж байна REM унтах үе шат нь амин чухал юмБайна. Хэрэв амьтан энэ үе шат эхлэх үед яг байнга сэрдэг бол 2-3 долоо хоногийн дараа үхэх болно. Энэ нь зөвхөн унтахаас гадна хурдан үе шатанд орох нь чухал юм. Хэрэв үгүй бол яах вэ? Бүрэн, мөчлөгийн нойр дутуу байх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлөх вэ?

Нойр дутагдах шалтгаан юу вэ: нойр дутагдахтай холбоотой гунигт үр дагавар

Хэрэв унтах, мэдрэлийн систем нь хоорондоо маш холбоотой байдаг бол нойр дутагдах нь зөвхөн сэтгэцийн чадвард нөлөөлдөг гэж үү? Энэ нь хэсэгчлэн үнэн бөгөөд REM үе шатнаас албадан хасагдсан туршилтанд оролцогчид нотолсон болно. Тэд сэрэхдээ оюун ухаан, санах ойд зориулсан шалгалт өгөхдөө маш муу үр дүн үзүүлсэн. Хяналтын бүлгийн хувьд харин эсрэгээр өглөө оролцогчид хамгийн зөв хариултыг өглөө.

Гэсэн хэдий ч унтах нь зөвхөн санах ой, оюун ухаанд хэрэгтэй биш юм. Нойрмоглох судалгаанд оролцогчид үйл явдлуудад илүү сэтгэл хөдлөл, түрэмгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг нь туршилтаар нотлогдсон. Тархи нь үйлдлийн алгоритмийг зөв гаргаагүй боловч "цохих, гүйх" хэлбэрийн командуудыг (дээд түвшний приматуудад хамааралтай эртний зан үйлийн загвар) гаргасан. Эрүүл унтах байдлаас болж бид хүний гадаад төрхийг алдаж, мэдээлэлтэй, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах чадваргүй болно.

Түргэн үе шат нь бидний дотоод ертөнц, оюун ухаан, санах ой, сэтгэлийн байдалд маш чухал ач холбогдолтой боловч зөвхөн энэ нь хангалтгүй юм. Унтах хэд хэдэн мөчлөгийг даван туулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар болдог. Ийм нөхцөлд нарс булчирхай нь хамгийн их хэмжээний мелатониныг нийлэгжүүлдэг.

Энэ даавар нь олон процесст оролцдог боловч түүний гол шинж чанар нь циркади хэмнэлийг зохицуулж, хавдрын өсөлтийг саатуулдаг. Зарим хорт хавдрын өсөлт, нойргүйдлийн хоорондын уялдаа холбоо аль хэдийн дахин дахин батлагдсан. Тиймээс зөвхөн унтахдаа төдийгүй зөв унтах нь чухал юм. Үүнийг яг хэрхэн уншина уу.

00.00 цагаас өмнө унтаж, 05:00 цагаас хойш сэрээрэй

Энэ хугацаанд мелатонин хамгийн их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Энэ даавар нь өдрийн гэрэлд маш мэдрэмтгий байдаг тул үүрээр үйлдвэрлэхээ больжээ. Өглөө 5-6 цагийн дараа унтах нь нөхцөлт биш гэж тооцогддог.

Гэрэл дутагдалтай байх

Дахин хэлэхэд мелатониныг гэрэлд мэдрэмтгий байдлыг харгалзан та бүх гэрлийн эх үүсвэрийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй. Тэр ч байтугай монитор дээрх анивчсан гэрэл нь энэ дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулж чаддаг. Бүрэн харанхуйлах боломжгүй бол унтах хувцас өмс. Тиймээ, хүүхдүүдийг шөнийн гэрлээр унтаж байхыг заагаарай, энэ нь өсөн нэмэгдэж буй биед огт тохирохгүй юм.

Ажлын тоног төхөөрөмжийг зайлуулах

Цахилгаан хэрэгсэл нь цахилгаан соронзон орон ялгаруулдаг. Бидний тархи бас зөвхөн эдгээр давтамжтай таарахгүй байна. Энэхүү тэнцвэргүй байдал нь нойрны нэг үе шатнаас нөгөө рүү шилжих хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, зарчмын хувьд биеийн бүх амин чухал тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, байшин доторх бүх төхөөрөмжийг дахин цэнэглэх боломжгүй, гэхдээ дор хаяж ухаалаг гар утсыг дэрний дэргэд байрлуулахгүй байх нь амархан юм.

Сүүлийн нүүрс усыг унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө ууна

Унтахаасаа өмнө жигнэмэгээр аяга цай уух нь энэ мөрөөдлийн чанарыг эрс бууруулдаг. Цусан дахь инсулины хэмжээ огцом нэмэгдсэнээр унтах чадваргүй болох эсвэл шөнийн дундуур гэнэт сэрэхэд хүргэдэг.

Техникийн хувьсгал нь хүнийг амьдралын хэмнэлээс хол авч явав. Нар жаргах үед бид унтаагүй, мөн "азарган тахиа" хамт босдоггүй. Гэвч хувьсал нь нойр, сэрээх өдөр тутмын хэмнэлийг төгс болгохын тулд хэдэн зууны турш үүнийг хийгээгүй бөгөөд ингэснээр үр дагаваргүйгээр үл тоомсорлож болох юм.

Унтах, мэдрэлийн систем, таны дархлаа, санах ой, сэтгэлийн байдал хоорондоо маш нягт холбоотой гэдгийг санаарай. Нойрны аливаа эмгэгийг мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй (эмчилгээний эмчээс эхлэх хэрэгтэй), энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх хүртэл хүлээх хэрэггүй.

Та сонирхож магадгүй: Санах ойг шалгах тест.