Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал > Эмчилгээ ба урьдчилан сэргийлэх

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь өвчний хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Эмгэг судлалын эмчилгээ нь цогц байх ёстой, өөрөөр хэлбэл эмээс гадна өвчтөн бага жинтэй хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөх ёстой. Ийм эмчилгээ нь жингээ хасахад туслах болно, эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой аливаа үйлдлийг эмчтэй урьдчилан ярилцах нь чухал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь олон дасгал 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин (DM) -д эсрэг заалттай байдаг.

Чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын боловсролын ашиг тус

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд энэ нь өвчний явцыг хянахад тусалдаг.

Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг эрхэлдэг хүмүүс (өдөр бүр дасгал хийдэг, гүйдэг гэх мэт) нас ахих тусам нас бардаг болохыг олон хүмүүс мэддэг. Тогтмол бэлтгэл хийснээр чихрийн шижин өвчтэй хүн жингээ алдаж, илүү сайхан харагдаж байна.

Зарим өвчтөнүүд өөрсдийгөө татан оролцуулдаг боловч ихэвчлэн ийм оролдлогууд амжилтанд хүрдэггүй. Байнгын бэлтгэл хийхийн тулд дасгалын зөв багцыг сонгож, хуваарийн дагуу зөв оруулах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд дасгалууд хөгжилтэй байх болно.

Сонирхогчдын тамирчид бараг өвддөггүй, тэд илүү залуу, эрүүл, илүү сэрэмжтэй харагддаг. Настай байсан ч гэсэн тэд үе тэнгийнхэндээ анхаарал тавьдаг нийтлэг бэрхшээлээс зайлсхийдэг: артерийн гипертензи, остеопороз, зүрхний шигдээс. Тэд хөгшин насны ой санамжийн эмгэгээс болж зовдоггүй, удаан хугацаанд эрч хүчтэй байдаг.

Дасгал хийх үед хамгийн бага өөх тос шатдаг (өдөр тутмын мэргэжлийн сургалтаас бусад). Бие бялдрын боловсролын тусламжтайгаар өвчтөн зөвхөн жингээ хянахаас гадна турах явцыг хурдасгадаг. Тогтмол хичээл хийснээр хүн хэт их ачаалал өгдөггүй, учир нь түүний биед их хэмжээний эндорфин (аз жаргалын даавар) ялгардаг. Мөн өлсгөлөн болоход тэр нүүрс ус агуулсан хоол биш харин уураг идэхэд их таатай байх болно.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн бие махбодийн үйл ажиллагаа

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгал нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хүч чадлын сургалт нь булчингийн массыг ихэсгэж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг (биеийн эд эсийн инсулины үйлдэлд биологийн хариу урвалыг зөрчсөн).

Гүйлт болон бусад төрлийн кардионы дасгалуудыг сайжруулах нь булчингийн өсөлтийг өдөөдөггүй, харин эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв бид эм (Siofor эсвэл Glucofage) болон дасгалуудыг харьцуулж үзвэл сургалт нь эмээс 10 дахин илүү үр дүнтэй байдаг.

Биеийн эсийн инсулины үйлдэлд хариу үйлдэл үзүүлэх нь бэлхүүс орчмын өөх тосны булчингийн массын харьцаанаас хамаарна. Илүү их өөх тос, булчин бага байх тусам эд эсүүд инсулинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Булчингийн масс ихсэх тусам тарилгын шаардлагатай инсулины хэмжээ буурдаг. Цусан дахь инсулины агууламж бага байх тусам өөх тос нь биед хуримтлагдана. Эцсийн эцэст энэ даавар нь биеийн жингийн өсөлтийг өдөөдөг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй дасгалууд

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал нь хүч чадал, зүрх судасны сургалтанд хуваагддаг. Хүч чадлын дасгалууд нь жингийн дасгал (жин, barbells), түлхэх, шахалт гэх мэт багтдаг. Кардиологийн дасгалууд нь зүрх, цусны судасыг бэхжүүлэх, даралтыг хэвийн болгох, зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ бүлэгт гүйлт, усанд сэлэлт, дугуй унах, цанаар гулгах гэх мэт орно.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст C. Crowley-ийн зохиосон “Жил бүр илүү залуу” номыг уншихыг зөвлөж байна. Бие бялдрын боловсрол нь амьдралыг хэрхэн уртасгаж, чанарыг нь сайжруулах талаар ярилцдаг. Зохиогч нь аль хэдийн 80 настай, гэхдээ тэр идэвхтэй амьдралын хэв маягийг (биеийн тамирын заал, цанаар гулгах, дугуй унах) дасгал хийдэг, бие бялдар сайтай, фенүүддээ шинэ видео бичлэгүүдээр байнга татдаг.

Сургалтын хөтөлбөр зохиохдоо дараах нөхцлийг харгалзан үзнэ.

Өвчтөн аль хэдийн үүссэн өвчний хүндрэлтэй холбоотой бүх хязгаарлалтыг биелүүлдэг.
Спортын дүрэмт хувцас, биеийн тамирын зааланд шаардлагатай материалын хаягдал байх ёстой.
Сургалтын талбай нь байшингийн ойролцоо байх ёстой.
Өдөрт нэгээс доошгүй удаа, тэтгэвэр авагчдад долоо хоногт 6 өдөр хагас цаг ажиллуулахыг зөвлөж байна.
Булчинг барих, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд цогцолборыг сонгох нь чухал юм.
Дасгалыг аажмаар нэмэгдүүлдэг хамгийн бага ачаалалтай дасгал хийж эхэл.
Нэг булчингийн бүлэгт зориулсан хүч чадлын сургалтыг хэд хэдэн өдөр дараалан хийдэггүй.
Сургалтанд зугаатай байх нь чухал бөгөөд "шоу" ажилд орохгүй байх нь чухал юм.

Ийм нөхцөлд та сургалтын үеэр эндорфины үйлдвэрлэлийг таашаахыг сурах болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд ангиуд тогтмол болж, жинхэнэ, удаан үргэлжлэх үр дүнг авчирна.

Биеийн боловсролын глюкозын түвшинд үзүүлэх нөлөө

Тогтмол дасгал хийснээр инсулин нь бие дэх глюкозын агууламжийг үр дүнтэй бууруулдаг. Үүний үр дүнд тарилга дахь инсулины тунг бууруулах шаардлагатай болно. Сургалт дууссаны дараа энэ нөлөө 14 хоног үргэлжлэх болно.

Дасгал бүр нь цусны сийвэн дэх сахарын концентрацид нөлөөлдөг нь тодорхой зүйл юм. Сургалт нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан глюкозын хэмжээг бууруулж эсвэл ихэсгэж болно. Инсулин тарилга хийж дасгал хийдэг өвчтөнүүдэд элсэн чихрийг хянах нь илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнээс болж хичээлээ тарааж болохгүй.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй дасгал хийх нь нойр булчирхайг өдөөдөг инсулин үүсгэдэг өвчтөнүүдэд хүндрэл үүсгэдэг. Ийм тохиолдолд шахмалыг эмчилгээний бусад аргаар орлуулах талаар эндокринологичтой зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Ихэнх тохиолдолд дасгал хийх явцад глюкозын хэмжээ буурдаг боловч үүний тулд дараахь нөхцлийг ажиглах нь чухал юм.

Сургалт нь урт байх ёстой.
Хичээлийн үеэр та инсулины түвшинг хянах хэрэгтэй.
Эхэндээ цусан дахь глюкозын агууламж хэт өндөр байх ёсгүй.

Алхах, удаан алхах нь хүний биед агуулагдах элсэн чихрийн хэмжээг ихэсгэдэггүй.

2-р хэлбэрийн өвчтэй чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дунд зэргийн буюу хүндийн зэрэг олгох сургалт нь глюкозын түвшинг богино хугацаанд нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад хэвийн хэмжээнд хүртэл буурдаг. Үүн дээр үндэслэн ийм өвчтөнүүд удаан хугацааны туршид тэсвэр тэвчээртэй дасгал хийхийг илүүд үздэг нь дээр.

Гипогликемиас урьдчилан сэргийлэх дүрэм

Гипогликеми бол глюкозын концентраци 3.3 ммоль / л-ээс доош буурдаг нөхцөл юм. 2-р хэлбэрийн өвчтэй өвчтөнүүдэд нойр булчирхай нь инсулин үйлдвэрлэхээ больсон тул сургалтын явцад энэ эмгэгээс урьдчилан сэргийлдэг.

Инсулинаас хамааралтай 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст энэ нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хэрэв анхны элсэн чихэр 13 ммоль / л-ээс их байвал, нүүрс багатай хоолны дэглэм баримталдаг өвчтөнүүдийн хувьд 9.5 ммоль / л-ээс их байвал цэнэглэх нь эсрэг заалттай байдаг. Эхлээд та глюкозын концентрацийг бууруулж, дараа нь ангидаа үргэлжлүүлээрэй.
Дасгал хийхдээ хагас цаг тутамд элсэн чихэр хэмжих хэмжигчийг ойрхон байлгаарай. Гипогликемийн шинж тэмдэг илэрвэл глюкозын түвшинг даруй шалгана.
Урт удаан ажилладаг инсулины тунг 30-50% бууруулна. Сургалтын үеэр болон дараа нь элсэн чихрийг тогтмол хэмжих замаар та тунг багасгах хэмжээг тогтоож чадна.
Элсэн чихэр хүчтэй унахаас сэргийлж энгийн нүүрс усыг өөртөө авч яваарай. Хамгийн оновчтой тун нь 36-аас 48 гр-ийн хооронд байна. Эмч нар хичээлийн үеэр сахар болон глюкозын шахмалыг уухыг зөвлөж байна.

Аэробик дасгалын ашиг тус

Чихрийн шижингийн идэвхтэй амьдралын хэв маяг яг юу байх ёстой талаар ярихдаа юуны өмнө ерөнхий дасгалууд нь аэробик ба анаэробик байж болно гэдгийг анхаарч хэлмээр байна. Сүүлийнх нь ачаалал ихэссэнээр тодорхойлогддог бөгөөд жишээ нь спринт хийдэг. Үүнтэй холбогдуулан чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зөвлөж буй аэробик дасгал бөгөөд чихрийн түвшинг бууруулахад тусалдаг ба биеийн өөх тосыг эрс багасгадаг.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн ийм дасгалын талаар ярихдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

алхаж, алхаж явдаг, гэхдээ хүнд хэмнэлгүйгээр ачаалал өгөх болно. Тэд хоол идсэнийхээ дараа ялангуяа
Удаан гүйлт, маш чухал элемент бол амьсгалаа аль болох тайван байлгах явдал юм.
бас усанд сэлж байдаггүй,
хэмжсэн дугуйн. Роллер, тэшүүр, тэр ч байтугай улс хоорондын цанаар гулгахыг танилцуулах зорилгоор ашиглаж болно, гэхдээ энэ бүхэн өрсөлдөөний элементгүйгээр хийх ёстой,
чимээгүй бүжгийн ангиуд
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний усан аэробик эсвэл гимнастик элементүүд.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст юу хийж болохгүй вэ?

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй эдгээр үйл ажиллагааны жагсаалт онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Энэ тухай ярихад тэд марафон, тэр байтугай богино зайд гүйх эрхгүй болохыг анхаарч үздэг.

Гэсэн хэдий ч усанд сэлэх, дугуй унах нь төгс төгөлдөр юм. Чихрийн шижинтэй хуурай гангрен үүссэн эсвэл тугалын хэсэгт байнга мэдэгдэхүйц өвддөг хүмүүст ажиллуулахыг хориглох нь хамаагүй юм.

Чихрийн шижин өвчний эсрэг ийм дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь нүдний хүндрэл гарсан тохиолдолд дамббелл хэрэглэхийг шаарддаг. Шээсэнд кетон (ацетон) нэмэгдсэн харьцаатай бие махбодийг ижил төстэй байдлаар ачаалах боломжгүй юм. Өмнө нь тестийн туузыг ашиглан түвшинг тодорхойлох боломжтой болно. Татах, түлхэх, barbell зэрэг дасгалын давтамжтайгаар дасгал хийх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Түүнчлэн, ямар ч тохиолдолд та цусан дахь элсэн чихрийн харьцаа, тухайлбал 15 ммоль-ээс их хэмжээгээр биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй. Энэ тохиолдолд эмчилгээний аливаа дасгал нь зөвхөн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хор хөнөөл учруулах болно - үүнийг санах хэрэгтэй.

Ангиудын онцлог

Чихрийн шижин өвчний талаархи биеийн тамирын дасгал хийхдээ ажиглах шаардлагатай зарим дүрмийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Юуны өмнө та цусан дахь сахарын хэмжээг зөвхөн хичээл эхлэхээс өмнө төдийгүй дараа нь бие даан тодорхойлох хэрэгтэй. Зөвхөн өглөөний цай эсвэл хоол идсэний дараа тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг гэдгийг санах нь маш чухал бөгөөд учир нь чихрийн шижинтэй хүн өөрийн биеийг шууд хоосон ходоод дээр ачаалах нь зүгээр л хүлээн авах боломжгүй юм.

Тодорхой хичээлийн үеэр биеийн байдлыг үнэлэх тэргүүлэх шалгуур нь биеийн тамирын боловсрол нь бага зэрэг ядаргаа гарахаас өмнө явагддаг бөгөөд үүнээс өөр зүйл хийхгүй байх ёстой. Элементүүдийн үргэлжлэх хугацаа нь чихрийн шижингийн үүсэх зэргээс хамаарна. Өвчний явцыг улам хүндрүүлж буй өвчтөнүүдийн хувьд аливаа дасгал хийх хугацааг 24 цаг 20 минутаар хязгаарлах ёстой. Хэрэв бид дунд зэргийн чихрийн шижин өвчний тухай ярьж байгаа бол - 30-40 минут.

Ерөнхийдөө чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай бүх дасгалуудыг ангилдаг.

Болгоомжтой байгаарай

ДЭМБ-ын мэдээлснээр дэлхийн хэмжээнд жил бүр 2 сая хүн чихрийн шижин, түүний хүндрэлээс болж нас бардаг. Бие махбодид мэргэшсэн дэмжлэг байхгүй тохиолдолд чихрийн шижин нь янз бүрийн хүндрэл, хүний биеийг аажмаар устгахад хүргэдэг.

Хамгийн түгээмэл тохиолддог хүндрэлүүд бол чихрийн шижингийн гангрена, нефропати, ретинопати, трофик шарх, гипогликеми, кетоацидоз. Чихрийн шижин нь хорт хавдрын хөгжилд хүргэдэг. Бараг бүх тохиолдолд чихрийн шижин өвчтэй хүн нас барж, хүнд өвчинтэй тэмцэж эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй жинхэнэ хүн болж хувирдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс юу хийдэг вэ? ОХУ-ын Эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны академийн Эндокринологийн судалгааны төв нь чихрийн шижин өвчнийг бүрэн эмчилдэг эмчилгээг амжилттай хийжээ.

Холбооны "Эрүүл Үндэстэн" хөтөлбөр хэрэгжиж байгаа бөгөөд энэ хүрээнд энэ эмийг ОХУ, ТУХН-ийн оршин суугч бүрт өгдөг ҮНЭГҮЙ Байна. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг MINZDRAVA-ийн албан ёсны вэбсайтаас үзнэ үү.

цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж
дасгалын эмчилгээний хэсэг болох доод мөчдийн элементүүд,
амьсгалын дасгал.

Хөлний гимнастик

Энэхүү танилцуулсан дасгалууд нь чихрийн шижин өвчтэй хүн бүрийн хувьд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь энэ нь гангрен үүсэхээс сэргийлж, хөлөнд цусны урсгалыг идэвхжүүлж, булчинд өвдөлтийг намдаадаг. Дасгалын эхнийх нь дараах байдлаар хийгддэг бөгөөд үүнийг зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хөлийн бүх талбайд, тухайлбал хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл, дараа нь оймс руу буцааж гулсуулж (жин зөөх) шаардлагатай болно. Өөр нэг элемент бол хөлийн хурууг дээшлүүлж, хөл дээрээ бүхэлд нь доош буулгах явдал юм.

Анхаарал татах ёстой чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн гурав дахь дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэсэн дасгал гэж үзэх нь зүйтэй. Энэ нь хөлийн хурууг байнга хөдөлгөж, дээд хэсэгт нь дээшлүүлж, тарааж, тэгшхэн доош нь буулгах шаардлагатай болно. Мөн хамгийн энгийн харандаагаа хуруугаараа авч, хөл тус бүрийг ээлжлэн өөр газар шилжүүлэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын гимнастикийн ижил чухал элемент нь хөлний хурууны хөдөлгөөнийг тойрог хэлбэрээр авч үзэх хэрэгтэй. Энд үзүүлсэн дасгалуудыг 10 удаа давтаж хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гимнастикийн нийт хугацаа 10-15 минутаас хэтрэхгүй байна.

Дамббелл ашиглах

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд идэвхтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Үүний зэрэгцээ, энэ нь ач холбогдолгүй жинтэй dumbbells дасгал хийдэг, тухайлбал, нэг эсвэл хоёр кг, зөвшөөрөгдөх бөгөөд тэр ч байтугай сайшаалтай байдаг. Чихрийн шижин өвчний үед дамббелл элементүүдийг бүрэн гүйцэд боловсруулахад 24 цаг 15 минут зарцуулахыг зөвлөж байна.

Ийм биеийн тамирын дасгалууд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед яг яаж хийгддэг талаар ярихад эхнийх нь элементүүдэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та гарт нь дамббелл байрлуулсан аль хэдийн зогсож байх хэрэгтэй.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн гимнастикын өөр нэг элемент бол нэг гараа толгой дээрээ дамббеллээр өргөх явдал юм. Үүний дараа тохойгоороо бөхийлгөж, дараа нь гар нь дамббеллээс шууд нуруун дээр, өөрөөр хэлбэл толгойны ард байрладаг. Ийм дасгалуудыг өдөр бүр чихрийн шижин өвчтэй хүн хийж чаддаг, гэхдээ эхний тохиолдолд адилаар - дараалан 10-15 минутаас хэтрэхгүй.

Чихрийн шижин өвчний эсрэг бие махбодийн дасгалууд тустай юу?

Ихэнх биеийн тамирын дасгалууд нь хүний инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, цусны байдал, сахарын харьцааг сайжруулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ийм үйл ажиллагааны ач холбогдлыг хэт их дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэвч чихрийн шижин өвчний бие махбодийн идэвхи үүнээс чухал ач холбогдолтой юм.

илүүдэл өөх тосыг арилгаж,
булчингийн масс үүсдэг
дааврын бүрэлдэхүүн хэсгийн рецепторуудын хэмжээ нэмэгддэг.

Чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагааны ачаар танилцуулсан механизм нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.Үүнээс гадна өөх тосны нөөцийг илүү хурдан хэрэглэдэг бөгөөд уургийн солилцоо илүү идэвхждэг. Энэ бүхэн нь физиологийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Бие бялдрын боловсролын үеэр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн байдал хэвийн байдалд ордог бөгөөд энэ нь түүний сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү дасгал нь танилцуулсан өвчний эмийн бус эмчилгээний гол холбоос болж байгаа юм. Биеийн тамирын боловсрол нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой. Дасгал хийх бүртээ цусан дахь сахараа шалгаж байхыг зөвлөж байна.

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн биеийн тамирын боловсрол

Өмнө дурьдсанчлан, чихрийн шижинтэй тогтмол дасгал хийх нь уургийн солилцоог идэвхжүүлж, жингээ хасч, 1-р хэлбэр ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин болоход нөлөөлдөг судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч эм хэрэглэхтэй адил хүндрэл, түүний дотор гипогликемиас зайлсхийхэд туслах энгийн дүрмийг баримтлах нь чухал юм.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгалыг тодорхой дүрмийн дагуу хийх ёстой. Тиймээс ачаалал ихэссэн тохиолдолд (жишээлбэл, бүжиглэх эсвэл усанд сэлэх) хагас цаг тутамд 1 XE нэмэлт ашиглах шаардлагатай болдог. Энэ нь алим, жижиг талх байж болно. Үүний зэрэгцээ, бие бялдрын хүч чармайлт гаргах (ажил хийх, зусланд явах) гормоны бүрэлдэхүүн хэсгийн тунг 20-50% бууруулахыг зөвлөж байна. Биеийн тамирын дасгал ямар байх ёстой талаар ярихдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

гипогликеми үүсэх үед бие махбодид амархан шингэдэг нүүрс ус (жишээлбэл, жүүс, чихэрлэг ундаа) -аар нөхөх хэрэгтэй.
1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн дасгалуудыг цусны урсгал дахь сахарын хэмжээ ихэссэн тохиолдолд хийх ёстой, учир нь дасгалын түвшинг дээшлүүлсэн дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх,
Бие махбодийн үйл ажиллагааг зөв хуваарилах нь чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Үүнтэй холбогдуулан дасгалын хуваарь, нэмэлт элементүүдийг гаргахыг зөвлөж байна.

Ноцтой хүмүүс чихрийн шижин өвчний талаархи бүх үнэнийг хэлсэн! Өглөө уухад 10 хоногийн дараа чихрийн шижин алга болно. »Дэлгэрэнгүй >>>

Тиймээс, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гимнастик нь сургалтын хуваарь өглөөний дасгалаас эхэлбэл биед эерэгээр нөлөөлнө. Чихрийн шижин өвчний 1-р хэлбэрийн хувьд хамгийн нарийн төвөгтэй дасгалуудыг өдрийн хоолны дараа нэгээс хоёр цаг өнгөрсний дараа хийж болно. Үүнээс гадна өдөр бүр биеийн тамирын дасгалын пропорциональ хуваарилалтыг хийвэл ийм ажил нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ бүхэн нь 1-р хэлбэр ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн явцыг хянахад маш чухал юм. Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан дасгалын багц ямар байх ёстойг онцгой анхаарах хэрэгтэй.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан дасгалын багц

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан гимнастик нь бүхэл бүтэн дасгалуудыг багтааж болно. Ихэнхдээ бид бэхжүүлэх (хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн) ба өвөрмөц (одоо байгаа хүндрэлийг эмчлэхэд зориулагдсан) тухай ярьж байна. Үүнээс гадна чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгалд амьсгалын дасгал, хөлний дасгал, өдөр тутмын өглөөний дасгал орно.

Эхний бэхжүүлэх дасгалуудыг тэмдэглэж ав. Гипергликемитэй үр дүнтэй тэмцэхийн тулд ийм төлбөрийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Дасгалын багцын талаар ярихад тэд толгойн чиглэлийг өөр чиглэлд эргүүлэх, мөрнөөр нь эргүүлэх, дээд мөчрүүдийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх зэрэгт анхаардаг. Торгоны хавтанг бүх чиглэлд, шулуун хөлөөрөө дүүжин хийх хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчний танилцуулсан гимнастик нь сайн бөгөөд учир нь цусны эргэлтийг сайжруулж, инсулин үйлдвэрлэлийг өдөөж, эд эсийн бүтцэд хүчилтөрөгч нэвтрэх боломжийг хөнгөвчилдөг.

Хөлний тусгай цогцолбор нь дараахь элементүүдийг агуулдаг.

газар, шулуун гадаргуу дээр
хөндлөн алхах
өвдөгнөө дээш өргөх замаар явган алхалт,
ажиллаж байгаа (эрүүл мэндийн ерөнхий байдал үүнийг зөвшөөрвөл удаан),
шулуун хөлөөрөө янз бүрийн чиглэлд дүүжин.

Үүнээс гадна, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгалын ийм дасгалууд нь "унадаг дугуй" хэлбэрийн дасгалууд юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм цогцолбор нь хамгийн түгээмэл тохиолддог хүндрэл, тухайлбал доод мөчдийн судасны ангиопати, нейропати зэрэг эмчилгээг түргэсгэдэг. Зөв зохистой хэрэгжүүлснээр тэд доод мөчдийн цусны эргэлтийг сэргээх, өвдөлт болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгах боломжийг олгоно.

Чихрийн шижингийн эмчилгээний дасгалууд нь зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг элементүүдийг заавал оруулах ёстой. Зүрх судасны эмчилгээний талаар ярилцаж байгаа бөгөөд энэ нь ирж буй эмчийн хяналтан дор явагдах ёстой. Ихэнхдээ бид амьсгалын дасгал, газар дээр гүйх, дасгал хийх, жингийн бэлтгэлийн талаар ярилцдаг. Гимнастик холбоонд үзүүлсэн дасгал бүр нь зүрхний булчингийн агшилтын дээд давтамж хүрэх хүртэл явагдана.

Зүрх судасны сургалтын хүрээнд дасгал хийх нь тодорхой интервалтай байх ёстой гэдгийг санах нь бас чухал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэдэн минутын турш амрах ёсгүй, харин алхах, гүйлт хийх гэх мэт илүү тайвширсан үйл ажиллагаа юм.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хувьд тодорхой спорт өдөр бүр хэрэглэх нь бага байдаг. Ачаалал, дасгалын зөв хэлбэрийг зөв сонгох нь элсэн чихрийн түвшинг тогтмол хадгалахаас гадна хүндрэл үүсэхийг арилгах болно. Мэргэжилтнүүд ийм спортод усанд сэлэх, гүйлт, цанаар гулгах эсвэл тэшүүрээр гулгадаг гэж үздэг.

Биеийн тамирын хичээлийн хязгаарлалт

Биеийн тамиртай холбоотой тодорхой хязгаарлалтууд байдаг. Үүнийг ярихдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Марафон ажиллуулах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй
Чихрийн шижин өвчтэй хөлтэй хүмүүс (та жишээлбэл, усанд сэлж, унадаг дугуй унаж болно), чихрийн шижинтэй хуурай гангренийг хөгжүүлсэн, эсвэл тугалын хэсэгт байнга ноцтой өвддөг хүмүүст зориулж алхах, олон удаа явахыг зөвлөдөггүй.
Нүдний хүндрэлээр та дамббелл хийж чадахгүй.

Энэ бүхнээс гадна шээсэнд кетон (ацетон) харьцаа ихэссэнээс болж ачаалал байгаа бол чихрийн шижин өвчний гимнастик хийх ёсгүй. Нөхцөл байдлыг тусгай туршилтын тууз ашиглан бие даан тодорхойлж болно.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан дасгал (ялангуяа хүч чадлыг) давтан хийх ёсгүй. Бид татах, түлхэх, barbell-тай ажиллах талаар ярьж байна.

Ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж болохгүй (15 ммоль-аас ихгүй).

Гипогликеми өвчнөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Биеийн тамирын дасгал хийхдээ гипогликеми үүсэхээс хэрхэн зайлсхийх талаар бүх зүйлийг сурах хэрэгтэй. Богино ачааллын үед (120 минутаас бага) урьдчилан сэргийлэх тэргүүлэх арга хэмжээг нүүрс ус агуулсан хүнсний нэмэлт хэрэглээг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хэрэв бид удаан хугацааны стресс, дасгалын талаар (хоёр цагаас илүү) ярих юм бол танилцуулсан нөхцөлд гормоны бүрэлдэхүүн хэсгийн тунг багасгахыг зөвлөж байна. Үүнийг харгалзан үзвэл чихрийн шижинтэй өвчтөн удаан хугацааны бие махбодийн үйл ажиллагааг төлөвлөх нь маш чухал бөгөөд энэ нь түүнд зохих бэлтгэл хийх боломжийг олгоно. Үүнээс гадна дараахь зүйлийг анхаарч үзэх шаардлагатай байна.

өдрийн хоолны гипогликемиас зайлсхийхийн тулд бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
хичээлийн 30 минут тутамд хүүхдүүдэд 10-15 гр хэрэгтэй. нүүрс ус, насанд хүрэгчид - 15-30 гр.,
тогтоосон дүнгийн тал нь түргэн нүүрс ус (жишээлбэл, жүүс эсвэл чихэрлэг жимс), нөгөө тал нь удаан нүүрс ус байх ёстой.

Зарим тохиолдолд өдрийн үдшийн гипогликемийг арилгахын тулд дааврын бүрэлдэхүүн хэсгийн тунг бууруулах шаардлагатай байдаг. Хэрэв үдшийн дасгал хийсний дараа үдшийн гипогликеми илэрвэл өглөө эсвэл өдрийн хоолны үеэр дасгал хийхийг хойшлуулах нь зүйтэй.

Алексей Григорьевич Короткевич туршлагатай DIABETOLOGIST-ийн санал болгосон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс! . " дэлгэрэнгүй >>>

Сургалтын үеэр нүүрс ус агуулсан тун

Энгийн нүүрс ус, глюкозын шахмал хэлбэрээр хэрэглэх нь элсэн чихэр огцом унахаас сэргийлдэг. Олон тооны чихрийн шижинтэй хүмүүс энэ зорилгоор жимс, эсвэл чихэр хэрэглэдэг боловч эдгээрт агуулагдах нүүрс усны хэмжээ яг тодорхойлогдоогүй тул дараа нь үйлдэл хийдэг.

Энэ нь элсэн чихэр их хэмжээгээр нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд глюкозыг шахмал хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна. Энэ эмийг гипогликеми өвчнийг яаралтай арилгахад ашигладаг. Мөн энэ нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд глюкоз ба аскорбины хүчил бүхий шахмалыг хэрэглэж болно. Гэхдээ эхлээд та витамин С-ийн өдөр тутмын хэрэглээг тодорхойлох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь түүний агууламжийг шахмал хэлбэрээр харах хэрэгтэй.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг нөхөх нүүрс усны хэмжээг яг нарийн тодорхойлохын тулд та сургалтын үеэр элсэн чихэр хэмжих хэрэгтэй.

Ойролцоогоор эмчилгээний үр нөлөө нь 3 минутын дараа гарч ирдэг бөгөөд 35 минут үргэлжилнэ. Бие махбод дахь элсэн чихрийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд бүх тунг ангиас өмнө хэрэглэхгүй, харин хэсэг болгон хувааж 15 минутын завсарлага авах нь дээр. Мөн хагас цаг тутамд глюкозын концентрацийг глюкометр ашиглан хэмжинэ. Хэрэв элсэн чихэр ихэссэн бол дараагийн алхам алгасах нь дээр.

Хоёр дахь удаагаа туршилтыг дасгал хийснээс хойш 60 минутын дараа явуулна. Хэрэв элсэн чихрийн концентраци бага бол глюкоз хэрэглээрэй. Хамгийн гол нь тунг чанд дагаж мөрдөх явдал юм. Хэрэв та өөрөө эмийн тунг тооцоолж чадаагүй бол эмчид хандаарай.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан тусгай заавар

Бие бялдрын боловсролын бүх давуу талыг үл харгалзан хоёрдогч өвчний зарим хязгаарлалт байдаг. Хэрэв өвчтөн тэдгээрийг үл тоомсорловол симулятор дээр алсын хараа, зүрхний шигдээс алдах магадлал нэмэгддэг.

Дасгал эхлэхээс өмнө чихрийн шижинтэй хүмүүс эмчид хандах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгалын төрлийг сонгохдоо дараахь нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

өвчтөний нас
зүрх судасны байдал (зүрхний шигдээсийн аюул),
хүний биеийн байдал
хэт таргалалт, түвшин ба
өвчний туршлага,
сийвэнгийн глюкозын ердийн уншилт
чихрийн шижин өвчний хүндрэлийн илрэл.

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан зохих ба категориос эсрэг заалттай дасгалын төрлийг тодорхойлоход тусална.

Бие махбодийн хэт их ачаалал ихсэх тусам доод мөчдийн гэмтэл авах магадлал нэмэгддэг. Хөл дээрх аливаа гэмтэл нь аажмаар эдгэрч, гангрен болж хувирдаг тул хөл, үе мөчөө тайрах аюулд ордог.

Спортын зүрх судас, цусны судсанд үзүүлэх нөлөө

30-аас дээш насны чихрийн шижинтэй хүн бүрт ачаалал бүхий ЭКГ эсвэл электрокардиограмм хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь атеросклерозын товруу бүхий титэм судасны гэмтэлийн түвшинг тодорхойлоход шаардлагатай байдаг. Гэмтлийн хэмжээ их байх тусам бие махбодийн эрчимтэй дасгал нь зүрхний шигдээсийг өдөөх магадлал өндөр байдаг.

Хичээлийн үеэр зүрхний цохилт хэмжигч (зүрхний цохилт хэмжигч) ашиглахыг зөвлөж байна. Хамгийн их зүрхний цохилтыг тооцоолохын тулд томъёог ашиглана уу - 220 нас. Жишээлбэл, 50 настай өвчтөний зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 170 цохилт / мин байна. Гэхдээ хамгийн их ачааллыг сонгох эцсийн шийдвэрийг зүрх судасны эмч гаргана.

Зүрхний цохилт хянагчтай тогтмол дасгал хийснээр та амрах зүрхний цохилт буурч байгааг анзаарах болно. Энэ нь чихрийн шижингийн зүрх илүү уян хатан болсон гэсэн үг юм, тэгвэл та дасгалын үеэр зүрхний цохилтын дээд хэмжээг нэмэгдүүлэх талаар бодож болно.

Биеийн тамир, гипертензи

Сургалтын үеэр даралт ихсэх бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс эхлээд цусны даралт ихсэж, тэр ч байтугай дасгал хийснээр даралтыг нэмэгдүүлдэг бол энэ нь аюултай юм. Ийм тохиолдолд зүрхний шигдээс, цус харвах эсвэл торлог цус алдах магадлал нэмэгддэг.

Ийм хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд дараах зааврыг дагаж мөрдөөрэй.

эрүүл мэндийнхээ дагуу дасгал хийх
зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж ашиглах
дээд амжилт тогтоохыг хичээх хэрэггүй.

Артерийн гипертензийн тусламжтайгаар биеийн тамирын дасгалын зөв хэлбэр, эрч хүчийг сонгох хэрэгтэй. Эмч танд энэ талаар туслах болно.

Чихрийн шижингийн харааны бэрхшээл

Сургалтын өмнө нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь нүдний судаснууд эмзэг болох чихрийн шижингийн ретинопатийн түвшинг үнэлэхэд шаардлагатай юм. Хэт их бие бялдрын хүч чармайлт гарган, хөл дээрээ гэнэт буух үед нүдэнд цусны судас хагарах магадлал нэмэгддэг. Үүний үр дүнд цус алдалт үүсдэг бөгөөд энэ нь алсын хараа бүрэн алдагдахад хүргэдэг.

Ретинопатийн өндөр түвшинтэй бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст булчингийн хурцадмал байдал эсвэл гэнэт хөдөлгөөн хийх шаардлагатай дасгал хийхийг хориглодог. Өвчтөн хүнд жинг өргөх, түлхэх, гүйх, үсрэх, шумбах гэх мэтийг хориглоно. Ийм тохиолдолд усанд сэлэх (шумбахгүйгээр), дунд зэргийн унадаг дугуй, алхах боломжтой.

Чихрийн шижингийн ачаалал нэмэгдэх

Тогтмол бэлтгэл хийснээр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс илүү уян хатан, хүчтэй болдог. Хэсэг хугацааны дараа ердийн ачаалал нь хэтэрхий энгийн мэт санагдах болно, дараа нь та үүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эс тэгвэл та цаашид хөгжихгүй, бие махбодийн байдал улам дордох болно. Энэ журам нь бүх төрлийн сургалтанд өөрчлөгддөггүй. Жингээ өргөхдөө хэдэн долоо хоногийн дараа жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дугуйны дасгал хийж байхдаа зүрхний булчин дасгал хийхийн тулд эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та гүйж эсвэл усанд сэлэх юм бол зай эсвэл хурдыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Чихрийн шижин өвчний хүндрэлтэй үед алхахыг зөвлөж байна. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.

Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дасгал хийх нь сахарын хэмжээг бууруулж, чихрийн шижин өвчний янз бүрийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн боломж юм. Хамгийн гол нь дасгалын зөв багцыг сонгох, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Аюултай үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хичээл эхлэхээс өмнө эмчид хандахыг зөвлөж байна.