Lazy oatmeal: хурдан турах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан жор

0.1 кг тутамд тэжээллэг бодисын хэмжээ. бүтээгдэхүүн нь:

Залхуу овъёосны жин нь жингээ хасахад туслах 5 шалтгаан юм

1. Oatmeal (зүгээр л хурдан болгосон тариа, бэлэн тариа авч болохгүй!) Шилэн эс болон хоолны эслэгийн өндөр хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт бодис, холестерол болон хүнд металлын биеийг "цэвэрлэж" өгдөг.

2. Oatmeal нь удаан нүүрс ус юм. Тэд биднийг эрчим хүчээр хангаж, аяыг нь нэмэгдүүлдэг. Ийм будаагаас ханасан мэдрэмж нь удаан хугацааны турш үргэлжилж, өдрийн туршид чихэрлэг, хор хөнөөлтэй зүйл идэхийг хүсдэггүй.

3. Oatmeal - хамгийн хямд үнэтэй супер бүтээгдэхүүн. Энэ нь арьс, үс, хумсны нөхцөлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. В витамин, антиоксидант агуулсан, үрэвслийг арилгаж, эсийн тэжээлийг сайжруулдаг. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө бид өөх тос бүхий хоол хүнснээс татгалзаж, нүд, үсний гялалзсан дутагдлаас болж "төлөх" болно. Мөн oatmeal нь шинэлэг харагдахад тусалдаг.

4. Овъёосны үр тариа нь тиамин агуулдаг - бие дотор серотонин буюу аз жаргалын гормон болж хувирдаг витамин. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг бөгөөд хамгийн чухал нь чихэрлэг зүйлээр бэрхшээлийг "булааж авах" зуршлаас татгалзахад тусалдаг. Шоколад идэхийн оронд хачирхалтай зөвлөгөө бол өдөр бүр сэтгэлийн байдалд зориулж овъёосны нэг хэсгийг идэж байх шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд тиамин нь дулааны нөлөөн дор устдаг тул энэ утгаараа халуун будаа нь огт ашиггүй юм.

5. Зуны улиралд халуун, хүнд хоол хүсэхгүй бол витаминыг улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ, жимс, жимсгэнээс амархан олж авдаг. Эрүүл амьдралын томъёо болж чаддаг байгалийн гаралтай нэмэлт ургамлын гаралтай хүйтэн овъёос.

Та залхуу oatmeal дээр зүрх сэтгэлээсээ хүссэн зүйлээ нэмж болно.

Lazy Oatmeal-ийн үндсэн жор

• oatmeal (гэхдээ бэлэн тариа биш, шууд үр тариа биш)
• илчлэг багатай байгалийн тараг, нэмэлт, тараг эсвэл өтгөн kefir
• сүү

Бүх найрлагыг аяганд хийж, саванд хийж, хааж хөргөгчинд дор хаяж 4 цаг, эсвэл шөнийн цагаар илүү сайн хийнэ. Хөргөгчинд ийм хоосон зүйл 2-3 хоногийн турш зогсож байх болно.

1 халбага бэлтгэсэн овъёосны халбага (400-500 мл) нь нэг хүнд тохиромжтой. Үүнийг хөргөгчнөөс гаргаж аваад оффис эсвэл биеийн тамирын зааланд авч явахад тохиромжтой.

Эхлэгчдэд зориулсан өргөх хэрэгсэл

• Сүү, тараг зэргийг ургамлын гаралтай аналогоор сольж болно - жишээлбэл, кокос, шар буурцаг эсвэл бүйлс. Эсвэл тарагыг гадил жимсний нухаш, сүүгээр тогтмол ундны усаар сольж болно.
• Oatmeal чихэр хийхийг хүсч байна уу? Энэ нь гадил, үзэм эсвэл хатаасан чангаанзанд туслах болно
• Хэрэв та залхуу овъёосны гурилыг анх удаа хоол хийж байгаа бол 1 хэсэг овъёосны 1 хэсэг шингэн эсвэл нухаштай харьцуулсан хэсгийг ажиглаарай. Өглөө нь үр дүнг шаардлагатай тууштай байдалд хүргэх болно.
• Чиа үр, маалингын үр, гужи жимс гэх мэт олон "супер хүнс", мөн хатсан хатаасан жимс зэрэг нь маш их шингэнийг шингээдэг гэдгийг санаарай.

Элсэн чихэр биш харин зөгийн бал эсвэл гадил жимсний чихэрлэг амттай бол будаа нь илүү ашигтай болно

Лууван, тараг бүхий залхуутай овъёосны гурил

Лууван, зөгийн балны байгалийн чихэрлэг амт нь энэ будааг шинэхэн байлгахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд цөцгийтэй бяслаг, чиа үрийг өтгөн, зөөлөн цөцгий болгож хувиргадаг

Танд хэрэгтэй зүйл:
125 гр байгалийн тараг
1 том лууван
2 халбага зөөлөн тос бяслаг
½ аяга oatmeal
175 мл сүү
1 халбага чиа үр
½ ванилийн хон эсвэл 1 уут ванилийн сахар
1 халбага зөгийн бал
цөөн тооны үзэм
газрын нэг шанцай
нэг чимх давс

1. Лууванг том ширхэгтэй grater дээр хуурна. Хэрэв та ванилийн сав хэрэглэдэг бол түүнийгээ тайрч, үрийг нь хус.

2. Бүх найрлагыг сайтар холино. Дараа нь нягт таглаатай таглаатай ваар руу шилжээрэй (танд 450-500 мл хэмжээтэй сав хэрэгтэй болно), сайтар таглаад хөргөгчинд дор хаяж 4 цаг байлгана, эсвэл шөнийн цагаар.

Лууван, тараг бүхий залхуутай овъёосны гурил

Гүзээлзгэнэтэй залхуу oatmeal

Мэдээжийн хэрэг та улирлаар аюулгүй сольж болох зуны жор. Гүзээлзгэнэ унав уу? Интоор эсвэл хар үхрийн нүд нэмнэ. Gooseberries эсвэл нилээд жижиглэсэн алим тохиромжтой. Мөн бөөрөлзгөнө эсвэл бөөрөлзгөнөтэй хамт энэ нь зүгээр л гайхалтай амттай болно!

Танд хэрэгтэй зүйл:
125 гр илчлэг багатай байгалийн тараг
½ аяга oatmeal
175 мл сүү
1 халбага чиа үр
½ ванилийн хон эсвэл 1 уут ванилийн сахар
1 халбага зөгийн бал
100 гр шинэ гүзээлзгэнэ
2 халбага зөөлөн тос бяслаг
½ нимбэг
нэг чимх давс

1. Нимбэгнээс татсан махаа жижигхэн grater аваад шүүсийг нь шахаж ав. Гүзээлзгэнэг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Хэрэв та ванилийн сав хэрэглэдэг бол түүнийгээ тайрч, үрийг нь хус.

2. Бүх найрлагыг сайтар холино. Дараа нь нягт таглаатай таглаатай ваар руу шилжээрэй (танд 450-500 мл хэмжээтэй сав хэрэгтэй болно), сайтар таглаад хөргөгчинд дор хаяж 4 цаг байлгана, эсвэл шөнийн цагаар.

Гүзээлзгэнэтэй залхуу oatmeal

Лийр бүхий залхуутай овъёос

Лийр бол улирлын чанартай жимс юм. Зуны улиралд өөрийн цэцэрлэгийн жимс, өвлийн улиралд супермаркетаас жимс эсвэл компотоос лийр хэрэглэх нь тохиромжтой. Лийрийн чихэрлэг байдлаас хамааран зөгийн балны хэмжээг өөрөө тохируулаарай.

Танд хэрэгтэй зүйл:
125 гр илчлэг багатай байгалийн тараг
½ аяга oatmeal
175 мл сүү
1 халбага чиа үр
½ ванилийн хон эсвэл 1 уут ванилийн сахар
1 халбага зөгийн бал
1 боловсорсон лийр
газрын нэг шанцай
нэг хумс газрын хумс
нэг чимх мускат (заавал биш)
нэг чимх давс

1. Арьс, үрээс нь цэвэр лийр. Жижиг шоо болгон хайчилж ав. Хэрэв та ванилийн сав хэрэглэдэг бол түүнийгээ тайрч, үрийг нь хус.

2. Бүх найрлагыг сайтар холино. Дараа нь нягт таглаатай таглаатай ваар руу шилжээрэй (танд 450-500 мл хэмжээтэй сав хэрэгтэй болно), сайтар таглаад хөргөгчинд дор хаяж 4 цаг байлгана, эсвэл шөнийн цагаар.

Лийр бүхий залхуутай овъёос

Хар үхрийн нүд, самартай залхуу oatmeal

Жор нь алдартай харанхуйд самар нэмдэг алдартай чанамал жор дээр үндэслэн зохион бүтээгдсэн. Энэ нь бүх талаараа тэжээллэг, эрүүл хоол юм.

Танд хэрэгтэй зүйл:
125 гр илчлэг багатай байгалийн тараг
½ аяга oatmeal
175 мл сүү
1 халбага чиа үр
½ ванилийн хон эсвэл 1 уут ванилийн сахар
2 халбага зөгийн бал
цөөн тооны хар үхрийн нүд
3-4 хушга
нэг чимх давс

1. Зуурмагийн самарыг нэлээд том хэсэг болгон хайчилж эсвэл бутлана - тэдгээрийг будаатай мэдрэх хэрэгтэй. Хэрэв та ванилийн сав хэрэглэдэг бол түүнийгээ тайрч, үрийг нь хус.

2. Бүх найрлагыг сайтар холино. Дараа нь нягт таглаатай таглаатай ваар руу шилжээрэй (танд 450-500 мл хэмжээтэй сав хэрэгтэй болно), сайтар таглаад хөргөгчинд дор хаяж 4 цаг байлгана, эсвэл шөнийн цагаар.

Зөвлөмж: харцагааг нэрсээр сольж болно, ингэснээр зөгийн балны хэмжээг бууруулна

Үхрийн нүд, самартай залхуу oatmeal

Газрын самрын тос, гадил жимсний хамт залхуутай овъёос

Жинхэнэ витамины бөмбөг. Мэдээжийн хэрэг Urbech ба гадил жимсний калори илчлэг ихтэй ч хэрэв завгүй өдөр байх юм бол та зайгаа дахин цэнэглэх илүү сайн арга олохгүй.

Танд хэрэгтэй зүйл:
1 дунд гадил жимсний
½ аяга oatmeal
200 мл сүү
1 халбага чиа үр
½ ванилийн хон эсвэл 1 уут ванилийн сахар
1 халбага зөгийн бал
2 халбага самрын тос эсвэл urbeca
нэг чимх давс

1. Гадил жимсний талыг нухсан хутгагчаар хутгаж, нөгөө талыг нь 5 мм шоо болгон хуваана. Хэрэв та ванилийн сав хэрэглэдэг бол түүнийгээ тайрч, үрийг нь хус.

2. Бүх найрлагыг аяганд сайтар холино. Дараа нь нягт таглаатай таглаатай ваар руу шилжээрэй (танд 450-500 мл хэмжээтэй сав хэрэгтэй болно), сайтар таглаад хөргөгчинд дор хаяж 4 цаг байлгана, эсвэл шөнийн цагаар.

Газрын самрын тос, гадил жимсний хамт залхуутай овъёос

Хоол хийх алхамууд

1. Дунд зэргийн хэмжээтэй амттан шилийг аваад, kefir хийнэ, эритритол асга.

Зөвлөмж: Эритритолыг хүйтэн цөцгийд илүү сайн уусгахын тулд та жижиг кофены тээрэмд нунтаглана. Газрын тосны эритритол нь шаардлагатай массын дагуу сайн холино. Энгийн жижиг кофе бутлуурын хэрэгсэл, жишээлбэл, Клатроноос авах боломжтой.

1. Чиа үрийг нэмээд дахин сайтар холино. Үрийг хавагнах үед та ванилийн буурцагыг огтолж, үр тариагаа гаргаж авах хэрэгтэй.

Шаардлагатай бол үр тарианы оронд та ванилийн ханд эсвэл өөр орлуулагч ашиглаж болно. Үр тариа (ханд) нь kefir руу асгаж сайтар холино.

1. Шар буурцаг, бөөрөлзгөнө нэмнэ. Бөөрөлзгөнийг чимэглэл болгон орхи, дээр нь Маалинга цацна.

Дууссан. Амттаны шилэн тагийг хаагаад хөргөгчинд шөнийн турш хадгална.

Бон хоолны дуршил, өдрийн сайн эхлэл!

Үр ашиг нь

Жимс, жимсгэний хамт жингээ хасахад зориулагдсан усан дээр тараг, kefir эсвэл сүүгүй овъёосны хамт дэвтээсэн шөнийн овъёос нь эрүүл, эрүүл хоол хүнс бөгөөд жингээ алдахад тохиромжтой орлуулагч юм.

1. Хоол хийхгүйгээр эрүүл өглөөний цай.
2. Долоо хоногийн турш хэсгүүдийг бэлтгэх чадвар.
3. Нь саванд залхуу oatmeal жор найрлага боломжтой.
4. Ходоодоо удаан хугацаанд дүүргэх.
5. Дуртай амтаараа анхны хувилбаруудыг бий болго.
6. Гэртээ будаа хийх нь хурдан бөгөөд хялбар байдаг.
7. Каш нь маш амттай бөгөөд хоол боловсруулахад хялбар байдаг.
8. Уураг, нүүрс усны ачаар энергийг нэмэгдүүлдэг.
9. Жин хасахыг дэмжинэ.
10. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хангадаг.
11. Будаа нь аажмаар шингэж, биеийн тамирын дасгал хийх үед нүүрс ус нь булчинг эрчим хүчээр хангадаг.
12. Oatmeal дахь уураг нь сургалтын дараа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэжээлийг булчинд шилжүүлэхэд тусалдаг.
13. Oatmeal бол сайн хоол тэжээлийн эрүүл бүтээгдэхүүн юм (РР).
14. Бараг элсэн чихэр, өөх тосгүй.
15. Үндсэн хоолны хооронд зууш, биеийн тамирын заалны өмнө залхуу овъёосны зууш болгон ашиглаж болно.
16. Хэрэв та зун гэхэд жингээ хасахаа мэдэхгүй бол саванд хийж байгаа залхуу овъёосны жин нь жингээ хасахад тохиромжтой сонголт байх болно.
17. Будаа хийхийн тулд танд зөвхөн цөөн хэдэн овъёосны шил, шилэн сав хэрэгтэй.
18. Хэрэв та жингээ алдаж байгаа бол зөвхөн өөртөө зориулж будаа чанаж болно.
19. Oatmeal нь эслэг, эрүүл эрдэс бодисоор баялаг, сүүн бүтээгдэхүүнтэй хамт, саванд байдаг залхуу овъёосны гэдэс гэдэс цэвэрлэдэг.
20. Нь саванд oatmeal нь өглөөний хоол хийхэд хангалттай цаг байдаггүй тул та үүнийг өөртөө авч болно.
21. Жинхэнэ хоол, овъёосны ер бусын жор.
22. Савны бага хэмжээ нь үйлчлэх хэмжээг хянахад тусалдаг.

Лаазыг хэрхэн сонгох вэ

Саванд oatmeal бэлтгэхийн өмнө та савны хэмжээг зөв сонгох хэрэгтэй. Та овъёосны гурилыг саванд, ямар ч хоолонд хийж болно - хуванцар сав, сав.

Нэг төрлийн будаатай тэнцэх хэмжээний савтай бол тохиромжтой.

• залхуу овъёосны нэг удаагийн үйлчлэх хэмжээ нь 1 шил шингэн + овъёос + нэмэлт,
• сонгодог залхуу овъёосны хальс нь 400 мл (0.4 л) буюу 500 мл (0.5 л) багтаамжтай шилэн саванд бэлддэг бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь сав нь өргөн хоолойтой, агааргүй таглаатай шураг,
• тохиромжтой, өргөн хүзүүтэй лонхтой бүтээгдэхүүнийг IKEA дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно, хоол хүнс идсэний дараа овъёосны хоол хийхэд зориулж эрчилсэн таглаатай шилэн лонхтой: зөгийн бал, цөцгий, паста.

Өдөрт овъёосны хальсыг саванд хэрхэн яаж хоол хийх вэ

Саванд байгаа залхуу овъёосны үндсэн жор нь ямар ч супермаркетад зарагддаг бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Гэрийн нөхцөлд залхуутай овъёосны хоол хийхэд ердөө л үндсэн жор ашиглан 0.5 л багтаамжтай савыг авна.

1. Oatmeal хийнэ. Нь саванд залхуу овъёосны эзлэх хувь - нэг шил шингэн тутамд Херкулес хагас шил.
2. Үр тариа нь сүү, байгалийн тараг бүхий аягыг хийнэ, нийт шингэн найрлага нь шилэн шингэн байх ёстой.
3. Тагийг нь тагла.
4. Савыг сэгсэрнэ үү.
5. Өглөө болтол хөргөгчинд хийнэ.

Шөнийн турш саванд овъёосны ширэм хавагнах, дусаах, тараг нэвт норгох, будаа нь зөөлөн, амттай болно. Өглөө эсвэл тэр даруй үлдсэн найрлагыг амтыг нь саванд нэмнэ.

• ямар ч жимсний дүүргэгч,
• жимс
• шатаасан хулууны зүсмэлүүд
• жижиглэсэн шинэ алим
• шатаасан алим
• лийр
• чавга
• тоор
• банана
• загатнах
• киви
• саатал.

Олон тооны жор, хувилбарууд байдаг. Хэрэв та сүүний суурийг авбал овъёосны гурилыг сүү, тараг, исгэсэн шатаасан сүүтэй асгаж, кефир, шар буурцагны сүү дээр цөцгий идэхийг шаардаж болно.

Үнэр, амтыг сайжруулахын тулд дуртай амтлагчаа нэмнэ үү.

• шанцай
• цагаан гаа нунтаг
• какао нунтаг
• ваниль
• самар
• газрын хумс.

Жингээ алдахын тулд залхуу овъёосны хальсыг ус, шинэхэн шүүс, элсэн чихэргүй декоциний хамт цутгаж өгдөг. Хатаасан жимс, чихэр орлуулагч, байгалийн сироп, зөгийн бал, газрын самрын тос зэргийг чихэрлэг бодис болгон ашигладаг.

Залхуутай овъёосны өөх тосыг илүү ашигтай болгохын тулд саванд хийж өгөх нь дээр.

1. Маалингын үр
2. Чиа үр
3. Хушга.
4. Бүйлс
5. Касью самар.
6. Наранцэцгийн үр
7. Нарс самар.

Саванд тараг бүхий oatmeal

Савнаас эрүүл ашигтай өглөөний цай уух нь - тараг бүхий залхуу овъёосны хальс нь та бүхэл өдрийн турш эрч хүчийг өгч, амттай, сэтгэл хангалуун өглөөний цай уух болно.

• oatmeal Hercules - хагас аяга,
• тараг - шилний гуравны нэг,
• сүү нь аяганы гуравны нэг юм
• гадил жимсний
• шанцай.

1. Геркулес, тараг, сүү, шанцай саванд хийнэ.
2. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд хоорондоо холилдохын тулд сайтар хааж, сэгсэрнэ.
3. Савыг таглаад хөргөгчинд нэг өдрийн турш байрлуулна.
4. Өглөө нь нээлттэй, гадил жимсний зүсмэлүүдийг нэмж, холино.

Та 3 хоног хадгалах боломжтой, хөргөсөн овъёосны хальсыг идэж болно.

Жор: kefir саванд oatmeal

Энэхүү жорын дагуу саванд хийсэн залхуу овъёосны гурилыг өмнөх жор эсвэл үндсэн байдлаар бэлтгэсэн болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та урьд өмнө нь айраг, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн худалдаж авах ёстой. Зуслангийн бяслаг бүхий залхуутай овъёос нь гүзээлзгэнэ, жүүс, жүржийн зүсмэлүүдтэй хослуулан хоолыг хоёр дахин эрүүл болгож, цитрусын амтаар дүүргэнэ.

• oatmeal - 4 халбага,
• өөх тос багатай kefir - бүрэн бус аяга,
• тослоггүй зуслангийн бяслаг - хагас хайрцаг,
• жүрж - хэдэн зүсэм,
• Маалингын үр - 1 халбага,
• гүзээлзгэнэ - 4-5 жимс.

1. Мөөгөнцөр, маалингын үрийг саванд хийнэ, халбагаар холино.
2. Жижиглэсэн гүзээлзгэнэ нэмнэ.
3. Зуслангийн бяслаг, жүржийн зүсмэлүүдийг тавь.
4. Кефир хийнэ. Савыг хаа.
5. Өглөө болтол сэрүүн газар цэвэрлэ.

2 өдөр хүртэл хадгална, хөргөсөн овъёосны хальсыг идээрэй.

Гадил жимсний саванд залхуу oatmeal: жор

Гадил жимсний хамт сүүтэй залхуу овъёосны самар сайн байдаг тул какао бүхий будааны бүтэц нь маш үзэсгэлэнтэй, зөөлөн, зөөлөн гадил жимсний хэсэг бүхий сүү-шоколадыг амталдаг.

• сүү бол хагас аяга
• oatmeal - 3 халбага,
• хэрчсэн гадил жимсний
• какао - 1 халбага,
• тараг - 3 tbsp.,
• зөгийн бал, чихэрлэгч - 1 tsp

1. Саванд бид oatmeal, сүү, тараг, какао, чихэрлэг тос зэргийг тавьдаг.
2. Бид тагийг нь мушгиж, сайтар сэгсэрнэ, ингэснээр бүх найрлага холилдоно.
3. Нээлттэй, гадил жимсний дээд зүсмэлүүдийг тавиад халбагаар хутгана.

Савны тагийг хааж, хүйтэн газар байрлуулна. 2 өдөр байлгана. Бид хөргөсөн хоол иддэг.

Усан дээр байгаа залхуу овъёосны хальс

Жингээ алдахын тулд сүүгүйгээр хоол хийх нь илүү дээр юм - овъёосны буцалж буй усаар. Нэг аяга ус буцалгаж, овъёосны саванд ус хийнэ. Цавар нь зөөлөн болтол 5 минут байлгана. Дараа нь хольж, жагсаалтын дагуу жороор найрлагыг нь нэмнэ.

Хоол хийхэд танд хэрэгтэй: Түргэн овъёосны хальс - 40 грамм, ус - 1 аяга, бүйлс - 1 халбага, хатаасан жимс (цангис, нэрс, интоор) - 1 халбага, амтат шанцай.

Чиатай хамт oatmeal

Oatmeal нь өөрөө ашигтай байдаг, ялангуяа сав баглаа боодол дээр хоол хийхийг шаарддаг. Чиа үртэй хослуулан саванд байгаа овъёосны гурил нь үндсэн жорын дагуу цаг хугацаа шаардагддаггүй. Чиа үрийг нэвт норгох явцад будаа нь эрүүл мэндийг сайжруулахад шаардлагатай витамин, ул мөр элементээр баяждаг.

Шөнийн будаатай түргэн хоол хийх oatmeal нь тохиромжгүй тул овъёосны гар хийцийн жигнэмэгийг жигнэхэд зориулж үлдээсэн нь дээр.

• овъёос - 50 гр,
• Чиа үр - 30 гр,
• сүү (үнээ, кокос эсвэл бүйлс) - 250 мл,
• гадил - 1 жижиг
• амт нь зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр.

1. Үр тариа саванд хийнэ.
2. Чиа үрийн дээд.
3. Гадил жимсний нухашыг сэрээ эсвэл хутгагчаар хутгана.
4. 1 халбага зөгийн бал эсвэл элсэн чихэрээр амтална.
5. Тавьсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сүүтэй хийнэ.
6. Савыг таглаатай таглаад сайтар сэгсэрнэ.
7. Шөнөдөө хөргөгчинд илгээнэ үү.

Хөргөсөн oatmeal байдаг, 4 хүртэл хоног хадгална.

Үхрийн нүдтэй саванд oatmeal

Үхрийн нүд, маалингын үрээр залхуу хүйтэн овъёос - эрүүл шуурхай өглөөний цай. Өглөөний цайны ашиг тус нь төгс сонгогдсон хувь хэмжээгээр, нэг шилэн саванд хийж эрүүл маалингын үр, овъёос, улаалзганы жимс гэх мэт.

• үхрийн нүд (хар, улаан, цагаан) - хагас аяга,
• өөх тос багатай тараг - 4 tbsp.,
• овъёосны хальс - 2 tbsp.,
• Маалингын үр - 1 халбага,
• чихэрлэг сироп - 1 халбага

1. Саванд oatmeal, маалингын үр, сироп, тараг нэмнэ.
2. Тагийг нь таглаад сайтар сэгсэрнэ үү.
3. Үхрийн нүдийг нээж, нэмнэ үү.
4. Хөргөгчинд нэг шөнийн дотор (4 өдөр хадгална). Бид хөргөсөн овъёос иддэг.

Саванд жимс жимсгэнэ бүхий oatmeal

Залхуут овъёосны эхлэлийн багцад та ямар ч жимс нэмж болно, зуны улиралд - тоор, лийр, чавга, чангаанз, алим, жимс. Өвөл, жилийн турш шөнийн будаа нь гадил жимсний, цитрус жимс: жүрж, мандаринаар нэвт норгох нь амттай байдаг.

• oatmeal - 2 халбага,
• байгалийн тараг - 3 tbsp.,
• сүү бол хагас аяга
• жүржийн чанамал (саатал) - 1 халбага,
• мандаринууд - 1 ширхэг.

1. Саванд oatmeal, сүү, тараг, жүржийн чанамал нэмнэ.
2. Тагийг нь таглаад савыг сэгсэрч, бүтээгдэхүүнийг холих хүртэл хадгална.
3. Нээлттэй, хэрчсэн мандарин жүржийг хоёр хэсэгт нэмээд халбагаар холино.
4. Савны тагийг хааж, хүйтэн газар байрлуулна.

3 хоног хадгална. Oatmeal хөргөсөн байх

Алим, шанцайтай хамт залхуу oatmeal

Алимны шанцай - хоолны дэглэмийн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд эдгээр нь чихэрлэг бялуунд анхилуун алимны дүүргэлт бэлтгэхэд ашиглагддаг, газрын шанцайтай жимсний амттангаар хийдэг. Алимтай залхуу овъёосны хальс - эмзэг, анхилуун амттан + лонхтой амттай, хурдан бөгөөд эрүүл өглөөний хоол.

• oatmeal - 2 халбага,
• жижиг алим - хагас
• алим - 2 tbsp.,
• газрын шанцай - хагас халбага,
• байгалийн тараг - 3 хоолны халбага,
• цэцгийн зөгийн бал - 1 tsp

1. Oatmeal, сүү, тараг, шанцай, зөгийн бал зэргийг саванд хийнэ.
2. Тагийг нь таглаад найрлагыг нь холих хүртэл сэгсэрнэ.
3. Нээлттэй алим, алимны зүсмэлүүдийг нэмээд зөөлөн холино.
4. Савны тагийг таглаад хөргөгчинд шөнийн турш тавина.

2 өдөр хадгална, хөргөсөн овъёосны хальсыг идээрэй.

Залхуутай өглөөний цайгаа яаж хийх вэ: лаазанд зориулсан 5 санаа

Oatmeal нь турах хоолны дэглэм хайрлагчдын дунд түгээмэл байдаг тул овъёос нь зохистой хоол тэжээлийн чухал бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Oatmeal-аас хоолны дэглэмийн бин өглөөний цайнд бэлтгэгддэг, шатаасан, овъёосны бин хийх PP жорыг ашиглан Post дээр усан дээр бин хийж өгдөг. Гэхдээ бин хийх нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өглөө хангалттай байдаггүй.

Дээр өгүүлсэн ер бусын овъёосны жорыг нөхөж, өглөөний цайгаа хурдан уух амттай сонголтыг санал болгож байна. Саванд хийж байгаа залхуу овъёосны тухай 5 илүү санаа - эрүүл чийрэг, хурдан өглөөний хоол хийх, мөн хөргөсөн овъёосны гурилан хоол идэх хэрэгтэй. Залхуу oatmeal хоол хийхэд танд хэрэгтэй зүйл бол найрлагыг саванд цуглуулж, шингэн асгаж, хөргөгчинд шөнийн турш тавина. Амттай санаа:

• Огноо.
• Жимс жимсгэний хамт: нэрс, интоор, интоор, гүзээлзгэнэ.
• Исгэсэн шатаасан сүүтэй хамт.
• Жүүсгүй сүү.
• Бяслагны хамт.
• "Цасан бөмбөг" -тэй.

Саванд байгаа залхуу овъёосны ашиг: ашиг тус, хор хөнөөл

Oatmeal, ердийн түргэн овъёосны хальс, бүхэл үр тарианаас авсан урт үр тариа - овъёос нь хүний ​​биед ашигтай витамин, тэжээлээр баялаг юм. Oatmeal нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Сагаган будаатай хамт овъёос нь гликемийн бага индекс бүхий удаан нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээр алдартай. Залхуутай овъёосны найрлагад удаан нүүрс ус байдаг тул бие махбодид хоол боловсруулах үйл явц удааширч, бүрэн дүүрэн байхаас гадна удаан хугацаагаар хэт идэж уухаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Нь саванд oatmeal нь ашигтай байдаг:

• турах зориулалттай залхуу овъёосны үр дүн нь урт хугацааны эслэг боловсруулалт хийснээр өлсгөлөнг бууруулж,
• Зөөлөн боловсруулалт нь хүний ​​цусан дахь сахарын түвшинг тогтворжуулах,
• каша нь сайн холестерол бууруулахад сайн.
• цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Өөх тосыг өдөр бүр хэрэглэх нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг.
• цусны артерийн бөглөрөх эрсдлийг бууруулж, цусны даралт ихсэх эмчилгээнд ардын эмчилгээ хийдэг, цусны даралтыг бууруулдаг,
• oatmeal нь өтгөн хаталтыг үр дүнтэй арилгаж, өөх тос үйлчилгээтэй тул
• Унтахаас 1-2 цагийн өмнө залхуу овъёосны хоолны дэглэмийг идэх нь удаан нүүрс ус, уураг агуулдаг тул нойргүйдэлд өртөмтгий хэрэгсэл, туслах хэрэгсэл болох болно.
• бодисын солилцоог хэвийн болгодог, ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүст энэ үнэн байдаг.
• ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст
• Энэ бол гоо үзэсгэлэн, залуучуудын антиоксидант юм.

Хүний биед овъёосны үр өгөөж нь асар их боловч гахайн мах идэхэд ямар нэгэн хор нөлөө бий юу? Хэрэв та будаа их хэмжээгээр идвэл эрүүл овъёосноос гарсан бүтээгдэхүүн нь хортой болж хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Разгадамус зөвлөж байна. Хортой нөлөө нь ашиг тустай хэмжээнээс хэтрэхгүй байхын тулд та өдөрт идсэн овъёосны лонхтой хянах хэрэгтэй. Oatmeal, ялангуяа фитийн хүчилд агуулагдах хүчил нь биед их хэмжээгээр хуримтлагддаг тул ясны эдээс кальцийг зайлуулахад тусалдаг.

Овъёосны ашиг тус, хор хөнөөл нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар зохистой хэрэглээнээс хамаардаг - өөх тос, чихрийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээгээр агуулдаг хоолны дэглэм бүхий овъёосны аяга хоол хийх, залхуу овъёосны РР жорыг сонгох нь бараг ямар ч эсрэг заалттай байдаг.

Залхуу oatmeal нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд тохиромжтой өглөөний хоол юм - халуун үр тариа дургүй хүмүүс (хэрэв та халуун өглөөний цай уухыг хүсч байвал өглөө богино долгионы зууханд дулаацуулж болно). Овъёосны бүх нийтийн жор нь зуны халуунд хооллох, өвлийн цэсийг төрөлжүүлэх, намар батарейгаа цэнэглэх, цэнэглэх, хавар жингээ хэвийн хэмжээнд авчрах, зун гэхэд жингээ хасах эсвэл халуун овъёосны ядарсан үед өдөр тутмын хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд тохиромжтой.

Хачир дахь Lazy Oatmeal-ийн найрлага:

• Oatmeal flakes (Хамгийн түгээмэл, хоол хийх шаардлагатай байдаг.) ​​- 3 tbsp. л
• Cottage бяслаг - 100 гр
• Кефир (ямар ч исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх боломжтой) - 150 гр
• Улбар шар - 1/2 ширхэг.
• Алим - 1 ширхэг.
• Маалингын үр - 1 tsp.

Хоол хийх цаг: 15 минут

Нэг контейнер бүрт: 1

"Гал тогоонд байгаа Lazy Oatmeal" жор:

Манай бүтээгдэхүүнийг хоол хийх. Зуслангийн бяслаг, маалингын үр нь шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг биш боловч маалингын үр нь витамин, эрдэс бодис, эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд хүн бүр зуслангийн бяслагны ач тусын талаар мэддэг байх.))) Таны амтанд тохирсон жимс. Хоолны илчлэгийн агууламжийг хянах шаардлагагүй азтай хүмүүс хатаасан жимс, чихэртэй жимс, самар, шоколад, кокос, кунжут, чанамал, зөгийн бал зэргийг аюулгүйгээр нэмж болно. Шинэ амт оруулах болгонд))) Тохирсон хэмжээтэй савтай шураг таг заавал байх ёстой))) Надад 400 мл-ийн хэмжээтэй худалдаж авсан мөөгтэй лонхтой шүү дээ)))

Халуун геркулесийг халуун ногоо бүхий хуурай хайруулын тавган дээр 1-2 минут байлгана. Би шанцай ба газрын кардамонтой. Хэрэв цаг хугацаа байхгүй бол та энэ алхамыг алгасах боломжтой. Халуун ногоогүйгээр дахин чанаж болгосон нь илүү амттай биш болжээ.

Саванд илгээсэн Геркулес, маалингын үрийг нэмнэ. Жимс цавчих. Эхлээд би жүрж нэмж, холино, илүү их шүүс авахын тулд би үүнийг сунгах гэж хичээдэг, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй, та зүгээр л нэг их фанатгүйгээр хольж болно)))

Дараа нь зуслангийн байшин бяслаг, алим нэмнэ.

Кефиртэй хамт дээрээс нь сайтар холино. Кефирийг аюулгүйгээр сольж болно))) Би тараг, исгэсэн шатаасан сүү, тараг, исгэлэн, тараг зэргээр чанаж болгосон, тэр ч байтугай сүү асгаж байсан ч энэ сонголт нь үндэс болсонгүй, яагаад гэвэл би илүү будаатай байх болно)))

Энэ хэлбэрээр миний ирээдүйн өглөөний хоол надтай хамт аялж, далавчиндаа хүлээж байдаг)))

P.S. Хэрэв та өтгөн исгэлэн сүүтэй бүтээгдэхүүн, шүүслэг биш жимс (жишээлбэл, гадил) хэрэглэдэг бол овъёосонд ус эсвэл сүү нэмж, шингэнээр бага зэрэг хучих хэрэгтэй эсвэл хоол хийх шаардлагагүй тариа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сайхан хооллоорой, анхаарал тавьсанд баярлалаа

ВК бүлгийн тогооч руу бүртгүүлээд өдөр бүр арван шинэ жор олж аваарай!

Одноклассники дахь манай бүлэгт нэгдэж, өдөр бүр шинэ жор олж аваарай!

Жороо найзуудтайгаа хуваалцаарай.

Зууханд хийсэн "Залхуут овъёосны хальс" гэрэл зураг (5)

Сэтгэгдэл ба сэтгэгдэл

2018 оны 11-р сарын 8

2018 оны 4-р сарын 29 ЛенаХеленка #

2018 оны 4-р сарын 30-ны өдөр Катерина1122 # (жор зохиогч)

2018 оны 4-р сарын 16

2018 оны 4-р сарын 16 Лиза Петровна #

2018 оны 4-р сарын 16

2018 оны 4-р сарын 16 lioliy1967 #

2018 оны 4-р сарын 16

2018 оны 4-р сарын 16 Svetlanka g980 #

2018 оны 4-р сарын 16

2018 оны 4-р сарын 16 jannasimf #

2018 оны 4-р сарын 16

2018 оны 4-р сарын 18 tata1108 #

2018 оны 4-р сарын 18, дуу чимээ гаргагч #

2018 оны 4-р сарын 23 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2017 оны 9-р сарын 25 fole4ka #

2017 оны 10-р сарын 2 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2017 оны 5-р сарын 15, Сорвинас #

2017 оны 5-р сарын 16 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2017 оны 5-р сарын 8-ны өдөр #

2017 оны 5-р сарын 10 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2017 оны 5-р сарын 4 caramel77 #

2017 оны 5-р сарын 10 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2017 оны 5-р сарын 1 Fox FireFox #

2017 оны 5-р сарын 10 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2017 оны 5-р сарын 10 Fox FireFox #

2017 оны 3-р сарын 7 shemet777 #

2017 оны 3-р сарын 7 shemet777 #

2017 оны 3-р сарын 7, каратэ

2017 оны 3-р сарын 7 shemet777 #

2017 оны 4-р сарын 9 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2016 оны 9-р сарын 10, Аллочка-Уралочка #

2016 оны 9-р сарын 10, Khlorkina #

2016 оны 9-р сарын 12 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2016 оны 9-р сарын 12, Khlorkina #

2016 оны 6-р сарын 4 Алена Мила #

2016 оны 6-р сарын 6 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2016 оны 4-р сарын 19 890309 #

2016 оны 4-р сарын 19 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2016 оны 4-р сарын 19 890309 #

2016 оны 4-р сарын 9

2016 оны 4-р сарын 13 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2016 оны 1-р сарын 15 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2015 оны 10-р сарын 15, марусжала #

2015 оны 10-р сарын 17 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2015 оны 5-р сарын 15 Nimirra #

2015 оны 1-р сарын 26 Аня Бойчук #

2015 оны 1-р сарын 26 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2015 оны 1-р сарын 26 Аня Бойчук #

2015 оны 1-р сарын 27 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2015 оны 1-р сарын 27 Аня Бойчук #

2015 оны 1-р сарын 28 Katerina1122 # (жор зохиогч)

2015 оны 1-р сарын 21 Татка # санаж байна

2015 оны 1-р сарын 22 Katerina1122 # (жор зохиогч)

Видео үзэх: Overnight Oatmeal - 5 Delicious Ways! (Арваннэгдүгээр 2024).