Амттан - Ямар ч хор хөнөөлгүй өглөөний цай

Бялуу (100 г тутамд 120 калори)

Найрлага
200г өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
450гр тараг ууж байна
2 халбага элсэн чихэр (эсвэл бусад орлуулагч)
30 гр желатин
3 ширхэг боодолгүй өнгөт вазелин эсвэл байгалийн жүүс.

Хоол хийх арга
Өнгөт агшин зуурын вазелиныг буцалж буй усаар асгаж, уусгах, хатуурах хугацаа өгнө.

Желатиныг 40 минутын турш нэг аяга хүйтэн усанд дэвтээнэ. Дараа нь бүрэн уусах хүртэл халаана, гэхдээ ингэснээр буцалгахгүй. Хөргөх.

Холигчоор зуслангийн байшингийн бяслагыг тараг, элсэн чихэртэй хольж, бэлтгэсэн желатин нэмнэ.

Бид шаардлагатай хэлбэрээ наалдсан хальсаар засдаг. Бид вазелиныг хөргөгчнөөс гаргаж авдаг. Үүнийг янз бүрийн хэмжээтэй шоо болгон хайчилж, өнгөт мозайк хэлбэртэй болгож, аарцны массаар дүүргэнэ. Бид үүнийг дахин хөргөгчинд хийнэ. Үйлчилж байхдаа 8 хэсэгт хуваана. Бон хоолны дуршил!

Нэг саванд нэг аяга: 8

Усан үзэмтэй аарцны амттан (100 гр тутамд 142кал)
Найрлага

Цөцгий - 250 гр.

1. Желатиныг сүүтэй асгаж, хажуу тийш нь 1 цаг байлгана.

2. Зуслангийн бяслаг, цөцгий, элсэн чихэр зэргийг холигчоор нэгэн төрлийн масс болгон хувиргана.

3. Усан үзэмийг хоёр хэсэг болгон хайчилж ав, гэхдээ та бүгдийг нь үлдээж болно (гэхдээ ерөнхийдөө та ямар ч жимс нэмж болно).

4. Залгих желатиныг удаан гал дээр 50 градус хүртэл халаана (ямар ч тохиолдолд үүнийг буцалгаж болохгүй).

5. Бид бүгдийг нь хольж, хөгц рүү юүлж, 4-5 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ.

Шарлотын хоолны дэглэм (100 г тутамд 78 калори)
Найрлага
Улаан буудайн гурил - ½ аяга
Hercules - ½ аяга
Өндөг - 1 ширхэг
Өндөгний цагаан - 2 ширхэг
Зөгийн бал - 3 халбага
Кефир - 1 аяга
Талх нарийн боов - 1 халбага
Алим - 6 ширхэг

Хоол хийх:
Гурилын үр тариа, зөгийн бал, өндөг, уураг зэргийг нэгтгэж, бин бин зуурмагийн тууштай байдалд kefir нэмнэ. Цавар нь хавагнах тул бага зэрэг зогсож байгаарай. Нь жигд нунтаг, хэрэв хүсвэл шанцай (ваниль, какао) нэмнэ. Жижиглэсэн алимаа хэвэнд хийж, үүссэн хольцоо хийнэ. 30 минутын турш жигнэх.

Берри вазелин (100 г тутамд 45 калори)

600 мл шинэхэн шүүсийг шахаж авна
12 гр желатин
50 гр нэрс (бүх жимсийг хөлдөөж болно)
75 гр гүзээлзгэнэ, дөрөвний нэг буюу хагасаар нь хуваасан
50 гр бөөрөлзгөнө

5 хоолны халбагын шүүсийг салгаад галд тэсвэртэй аяганд хийнэ, желатин асгаж, 2-3 минут байлгана, дараа нь уусгаад 1 минутын турш бичил долгионы зууханд хийнэ. Хөргөж, улмаар жүржийн шүүсийг бусад хэсгүүдтэй хольж хутгана. 20 минутын турш хөргөгчинд хийнэ. Жимс жимсийг дөрвөн үйлчлэх аяга эсвэл шилэн аяганд хийж тавь. Бэлтгэсэн жүржийн шүүсийг дээр нь асгаад хөргөгчинд 2 цаг байлгана. Нэн даруй үйлчил.

Аарц-жимсний зууш
Бид авах
400 гр. зөөлөн зуслангийн бяслаг 1.5% хүртэл
100 гр. хатаасан чангаанз
4 жүрж
2 мандарин
25 гр желатин

Бид хийх
Хатаасан гүйлсийг 20 минутын турш буцалж буй усаар хийнэ.
Жижиг хэсэг болгон хуваасан тухай хатаасан гүйлсийг шахаж ав.
Хатаасан гүйлсээс 100 мл усанд 10 гр уусгана. хурдан желатин (зааврын дагуу усыг урьдчилан халаана).
250 грамм зуслангийн бяслагийг хатаасан чангаанзны 2/3 ба ууссан желатинтай холино.
Бид үүнийг силикон хэвэнд тарааж, хүйтэнд (1 цаг орчим) хөлдөхөд илгээнэ.
Бид мандаринуудыг цэвэрлээд, тэдгээрийг зүсмэлүүд болгон хуваадаг.
Жүржээс шүүсийг шахаж ав.
Бид халааж, дотор нь 10 гр уусгана. желатин.
Хөлдөөсөн ааруулын давхарга дээр мандарин зүсмэлүүд тараана.
Желатинаар халуун жүржийн шүүс хийнэ.
Бид хөлдөх рүү илгээдэг.
Сүүлийн давхарга нь зуслангийн бяслаг, желатин, хатаасан чангаанзны үлдсэн хэсгээс 3.4-т заасны дагуу зуслангийн бяслаг юм.
Вазелин хатуурах үед түүнийг хөгц дээрээс гаргаж, үйлчил.

Хаш бор (100 г тутамд 115 кал)
Найрлага
zucchini 400 гр
2 өндөг
гадил жимсний 114 гр
алим 80 гр
гурил 100 гр
зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай) 200 гр
наранцэцгийн тос 20 гр

Бүдүүн ширхэгтэй grater дээр гурван сквош, шахаж, давс, дахин шахаж ав. Үүнтэй ижил хольцонд гурван алим, гадил жимсний найрлага бусад найрлагад саад болдог. Урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр хуурч, бага зэрэг тосолно.

Фенүүд болон зүгээр л луувангийн хайрлагчид. Кассерол (100 г тутамд 140 кал)
Зохиол:
1 аяга kefir 1%
0.5 аяга semolina
2 өндөг
200 гр зуслангийн бяслаг 1.8%
2 том лууван
0.5 аяга элсэн чихэр
ваниллиний уут (1.5г)
1 халбага rast. тос эсвэл 1/2 tsp. ус зайлуулах. тос

Хоол хийх:
1. Нимбэгээ kefir-т 20 минут байлгана
2. Лууванг нарийн grater дээр хуурна.

3. Хөргөсөн үрж жижиглэсэн зуслангийн байшингийн бяслаг, элсэн чихэр, ваниллин, зодох хэрэгтэй. Өндөг нэмээд зод.

4. Лууванг хутгана.

5. Хэвийг тосоор тосолж, ажлын хэсгийг асгаж, 10 минут байлгана.

6. 180-200 градусын температурт 25-35 минут жигнэх

Cottage бяслаг ба алимны Casserole (100 гр тутамд 81 калори)

Найрлага
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 300 гр
алим - 3 ширхэг.
үзэм - 30г.
өндөг - 2 ширхэг.
шанцай

1. Алимыг хальсалж, цөмийг нь аваад нарийн ширхэгтэй grater дээр сараалжтай болго. (жижиг шоо болгон хувааж болно)
2. Зуслангийн бяслагийг шигшүүрээр үрж, алимтай хольж, үзэмээр угааж, шанцай, өндөг нэмээд сайтар холино. Массыг тосолсон хэлбэрээр хийж, 15-20 минутын турш жигнэх.

Cheesecakes (100 г тутамд 170 кал)

Найрлага
250 гр зузаантай зуслангийн бяслаг
2 хэрэм
10 ширхэг prunes
20 грамм овъёосны гурил (эсвэл ц / с гурил)
1 халбага шанцай
нэг чимх давс
2 халбага эрдэнэ шиш
Зуслангийн бяслагийг холигчоор цохиж, уураг нэмээд дахин сайтар холино
Гурил, шанцай, нэг чимх давс нэмнэ - холино.
Жижиг хэсгүүдэд хуваасан тайрах хэсгийг бэлэн зуурсан гурилд нэмнэ.
Бяслагны бялууг бүрдүүлж, эрдэнэ шишийн үртэсээр өнхрүүл
Хайруулын тавган дээр 1 халбага оливын тос асгаж, салфеткааар арчина.
Алтан хүрэн болтол хоёр тал дээр шарсан бяслаг хуурна.
Байна. сонголт бол шарсан байх шаардлагагүй, зууханд чанаж, эсвэл жигнэж идвэл дээр юм биш шүү!

Аарцны гадил жимсний баясгалан! (100 г тутамд 200 кал)

Найрлага
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 100 гр
том боловсорсон гадил 1 ширхэг
усан үзэм 5 том ширхэг
үзэм 2 халбага
өндөг 1
Сагаган гурил 2 tbsp
жигд нунтаг 1 чимх
амтат ваниллин

Бид гадил жимсний хальсыг үлдээхдээ түүнд бүх найрлагаас "үслэг цув" хийж өгдөг: хутгагчд зуслангийн бяслагийг усан үзэм, үзэм, өндөгний цагаан гээд нунтаглаж, гурил, ваниль, жигд нунтаг нэмнэ. Та өтгөн ааруул масс авах хэрэгтэй, гартаа бага зэрэг наалддаг (энэ бол аймшигтай биш). Гадилыг хальсалж, 1 см орчим тойрог болгон хуваана.
Зуухыг аль хэдийн 180 градус халааж, навч бэлтгэсэн (шаардлагатай бол тосоор тосолж, илгэн цаас, силикон дэвсгэрээр).
Дараа нь хамгийн сонирхолтой нь: гадил жимсийг аваад нударгаар нь бага зэрэг няцаана, гэхдээ тийм ч их биш, дараа нь бөөрөнхий массыг аваад, дотор нь гадил жимсний боож боож, бид бөмбөлөг болгочихдог. Тиймээс бүх зүсмэлүүдтэй хамт.
15 минутын турш жигнэж, бүх талаас нь шар тосоор тосолж, өөр 5-7 минут байлгана.

Аарцны өнхрүүлэлт (100 гр тутамд 167 кал)

Найрлага
200 гр зуслангийн байшин бяслаг 0%
1 халбага нунтаг элсэн чихэр (оройгүй)
1 халбага цөцгий
50 гр хар шоколад (үйлчилнэ)
10 хатаасан огноо
20 ширхэг самар
1 халбага кунжутын үр
1 халбага кокосны цавар
* - үйлчлэхийн тулд 8 самарыг бүрэн бүтэн байлгана

1. Зуслангийн бяслагыг нунтаг элсэн чихэрээр цацна.
2. Цөцгий нэмж, сайтар холино.
3. Үрийг огнооноос гаргаж аваад тууз болгон хуваана.
4. Hazelnuts нь хутгаар тайрдаг.
5. Хавчих хальсыг тараана. Кино, кунжутын үрээр цацна.
6. Кино периметрийн дагуу зуслангийн байшингийн бяслаг тавьж, огноо, самар нэмнэ.
7. Хатуу өнхрүүлээд өнхрүүл. Хавчих кино ашиглах нь маш хялбар байх болно.
8. "Аарцны өнхрүүл" -ийг хөргөгчинд 20 минутын турш явуулна.
9. Шоколадыг усан ваннд хайлуулна.
10. Хэсэг болгон хуваасан. Хутгагаа усаар норгоно.
11. Аарцны амттаныг нунтаг элсэн чихэрээр цацаж, хайлсан шоколад, чимэн гоёг самараар цацна.

"Зөөлөнгүй өглөөний цайны амттан" -н найрлага:

• Хивэг (овъёос) - 60 гр
• Тараг (нэмэлтгүйгээр 2%) - 100 гр
• Өндөгний цагаан - 1 ширхэг.
• Cottage бяслаг (0%) - 180 гр
• Ус - 50 мл
• Berry (хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн) - 50 гр
• Элсэн чихэр (TM "Mistral" -аас авсан "Demerara Fine") - 3 tsp.
• Soda - 1/4 tsp

Хоол хийх цаг: 15 минут

Нэг контейнер бүрт: 2

"Амтат өглөөний цай" "жор":

Бүх зүйл маш энгийн. Амттаныг богино долгионы хуванцар хөгц хэлбэрээр чанаж болгоно. Би 11 см урт, 6 см өндөр, 9 см өргөн хэмжигдэхүүн бүхий мөөг-шампиноны доороос энэ савыг авдаг.
Тиймээс, бид овъёос хивэг (улаан буудай ажиллахгүй) тараг, уураг, содтой холино. Туршилтыг 10 минут байлгана, бичил долгионы зууханд 3-4 минутын турш хамгийн их хүчин чадлаар жигнэнэ.
Хэрэв та овъёос хивэггүй бол oatmeal авч, кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Улаан буудайн хивэг энд тохирохгүй.

Зуурмаг бэлтгэж байх зуур дүүргэх бүх зүйлийг бэлтгэ. Энэ бол зуслангийн байшингийн бяслаг, жимс (өнөөдөр би хөлдөөсөн үхрийн нүд, цангис жимсний жимс), элсэн чихэр, ус юм. Хэрэв та үнэхээр таны дүр төрхөөс үнэхээр айдаг бол элсэн чихэрийг амтлагчийн оронд сольж болно.

2 халбага ааруул нэмнэ. элсэн чихэр, цоолтуураар (жимсийг урьд өмнө гэсгээх боломжгүй). Жимс нь том фракцид үлдэх тул тийм их биш юм. Амттаныг чимэглэхийн тулд бид жимсний нэг хэсгийг нь үлдээдэг. Энэ бол бидний ааруултай тос юм. Усанд 1 tsp нэмнэ. элсэн чихэр нэмээд сайтар хутгаад (сироп) тавь.

Зуурсан гурилыг жигнэж аваад, бага зэрэг хөргөсний дараа нимгэн 4 боов болгон хуваана (тус бүр нь ойролцоогоор 0.5 см). Өнөөдрийнх шиг 3-аар бууруулсан бол аарцны тос бага зэрэг үлдэх болно.

Нэгдүгээрт, бялууг ус, элсэн чихэр (сироп) -оор асгаж, дараа нь аарцтай цөцгийтэй хийнэ. Үлдсэн жимсээр чимэглээрэй. Та талууд дээр будаа цацаж, эсвэл хан боргоцойны зүсмэлүүдээр чимж болно. Бид шөнийн турш хөргөгчинд хийнэ.

ВК бүлгийн тогооч руу бүртгүүлээд өдөр бүр арван шинэ жор олж аваарай!

Одноклассники дахь манай бүлэгт нэгдэж, өдөр бүр шинэ жор олж аваарай!

Жороо найзуудтайгаа хуваалцаарай.

"Хоолны амттан" Залхсан өглөөний хоол "" чанасан (4)

Сэтгэгдэл ба сэтгэгдэл

2018 оны 1-р сарын 1-ний өдөр лимонит #

2016 оны 5-р сарын 12, ssmorygo #

2015 оны 5-р сарын 20 Alfa4ka #

2015 оны 6-р сарын 2 TatyankaC # (жор зохиогч)

2015 оны 1-р сарын 30 lutikas2013 #

2015 оны 2-р сарын 4 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 12-р сарын 25 Елена Гадельшина #

2014 оны 12-р сарын 26 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 12-р сарын 25 Елена Гадельшина #

2014 оны 12-р сарын 26 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 12-р сарын 8 Лидия Зарична #

2014 оны 12-р сарын 8 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 12-р сарын 7 Ирушенка #

2014 оны 12-р сарын 8 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 12-р сарын 8 Ирушенка #

2014 оны 12-р сарын 8 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 12-р сарын 10, Сумина #

2014 оны 12-р сарын 10 Ирушенка #

2014 оны 12-р сарын 5 Ренча1 #

2014 оны 12-р сарын 6 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 12-р сарын 6, Rencha1 #

2014 оны 12-р сарын 6 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 29, JeSeKi # (модератор)

2014 оны 11-р сарын 29 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 29, JeSeKi # (модератор)

2014 оны 11-р сарын 29 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 29, JeSeKi # (модератор)

2014 оны 11-р сарын 29 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 25 Сумина #

2014 оны 11-р сарын 25 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 24 Гоёлын 1410 #

2014 оны 11-р сарын 24 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 23 Элсэн чихэр #

2014 оны 11-р сарын 24 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 24 Элсэн чихэр #

2014 оны 11-р сарын 25 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 22 Егоровна-2 #

2014 оны 11-р сарын 24 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 22 avani #

2014 оны 11-р сарын 24 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 22, pupsik27 #

2014 оны 11-р сарын 24 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 12-р сарын 5, pupsik27 #

2014 оны 12-р сарын 6 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 12-р сарын 20, pupsik27 #

2014 оны 11-р сарын 22 asesia2007 #

2014 оны 11-р сарын 24 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 21 Aigul4ik #

2014 оны 11-р сарын 24 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 21 Topiary #

2014 оны 11-р сарын 24 TatyankaC # (жор зохиогч)

2014 оны 11-р сарын 21 Лаличи #

2014 оны 11-р сарын 24 TatyankaC # (жор зохиогч)

Үүнтэй ижил төстэй жор цуглуулга

Амтат амьдралын гаж нөлөө

Өнөөдөр чихэрлэгийн хор хөнөөлийн талаар олон зүйл яригддаг ч үүнээс огт татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Баримт бол аливаа амттан нь гурвалын гурилаас авах шаардлагатай амин дэм болох нүүрс усны эх үүсвэр юм. Эрчим хүчийг дээшлүүлэх, өөрөөр хэлбэл хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн мэдрэх чадвар нь хүний ​​биед цаг тухайд нь орохоос хамаардаг. Үүнээс гадна чихэр нь хүний ​​аз жаргалын гормон болох серотониныг боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Гэхдээ чихэрлэг амттангийн бүх ашигтай шинж чанарууд нь хэт их хүсэл эрмэлзлийг бий болгодог эрүүл мэндийн асуудлын улмаас бүдгэрдэг. Та юуны талаар мэдэх шаардлагатай вэ?

Ольга Юрьевна Андросова, эндокринологич

Олон хүний ​​амсдаг чихрийг бие махбодид тохиолддог биохимийн үйл явцтай холбон тайлбарлаж байна: элсэн чихрийн хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсөхөд хүргэдэг, хурдан нүүрс ус нь эрчим хүч хурдан урсдаг ба баяр баясгалангийн гормон болох эндорфин нэмэгддэг.

Эдгээр таатай мэдрэмжийг дахин мэдрэхийн тулд та чихэр шинэхэн хоол хийх хэрэгтэй болно. Хэрэв хүн тэднийг хүлээж авахгүй бол уур уцаартай, бүр түрэмгий болж, өөрийгөө болон бусдыг сэтгэлийн хөдлөлөөрөө гэнэт үсрэх болно. Амтат хоолонд хэт их дурлах нь олон аюулыг дагуулдаг. Энэ нь зөвхөн шүд, нэмэлт фунтыг гэмтээхээс гадна эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Эдгээр бэрхшээлүүдийн нэг бол дааврын тэнцвэргүй байдал юм.

Хөлсөөр хооллох нь эстроген болон тестостероны үйлдвэрлэлийг зөрчих замаар дааврын дутагдлыг өдөөж, улмаар концепцын хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм. Элсэн чихэр, түүний гаралтай бодисууд нь ханасан гормоны даралтыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг.

Хяналтгүй чихрийн хэрэглээ нь чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй байдаг. Түүнчлэн чихэр хэт их дурлах нь бамбай булчирхайн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн нэг байж болох тул ихэнх тохиолдолд кандидоз (өтгөн хатах) -д хүргэдэг.

Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, гэдэс дотор үүссэн асуудлуудын хооронд холбоо тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч чихэрээс бүрэн, огцом татгалзах нь хүсээгүй юм. Үнэхээр ямар ч хэлбэрээр элсэн чихэр хэрэглэдэг бол түүнийг хэрэглээгээ аажмаар багасгах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг илүү эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй. Өдөр бүр нарийн төвөгтэй нүүрс ус (төрөл бүрийн үр тариа, хүрэн будаа, булгур, квиноа, сэвэг зарам, хатуу гоймон), уургийн хоол хүнс хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чихэр авах хүслийг бууруулна. Бялуу, чихрийг зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, цагаан элсэн чихэр - цэвэршээгүй эсвэл фруктозоор сольж болно.

Чихэр, элсэн чихэр дээр суурилсан бүтээгдэхүүн хэт их хэрэглэсэн нь зураг дээр сөргөөр нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Амтат хоол хүнс нь илчлэг ихтэй тул бялуугаар хийсэн нэг хоол нь өдөр бүр чихрийн хэрэглээг агуулж болно.

Чихэрлэг бүтээгдэхүүн болох нүүрс ус нь бие махбодид түргэн шингэж, инсулин ялгаруулахад хүргэдэг. Энэ нь өлсгөлөнг давтан мэдрэх мэдрэмжийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хэт их идэх гэсэн үг юм. Бие махбодид хүлээн авсан нүүрс ус нь биеийн өөх болж хувирдаг. Зурагт илэрхий хор хөнөөл учруулахаас гадна чихрийн хэт их хэрэглээ нь чихрийн шижин, остеопороз болон бусад өвчин үүсгэдэг. Илүүдэл жингээс гадна элбэг дэлбэг чихэр нь шүдний өвчнийг өдөөж, шүдний пааланг устгадаг. Бидний арьс чихэрээс болж зовж шаналж байна. Хэт их элсэн чихэр нь sebaceous булчирхайг тасалдуулж, тууралт ба харшил үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм дэх чихэрлэг хэмжээг бага зэрэг хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Бүрэн эсийн метаболизм нь бие махбодид нүүрс усны хэмжээг ихэсгэхээс шалтгаалдаг бөгөөд энэ нь бидэнд шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг. Бялуу, нарийн боов зэргийг жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал, хар шоколад, хатаасан жимсээр солино. Эдгээр хоол хүнс нь таны биед сайн нөлөө үзүүлдэг нүүрс ус агуулдаг. Ашигт малтмалын усыг уухаас татгалзаж, элсэн чихэргүй цай, кофе уугаарай. Ингэснээр таны бие эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр шаардлагатай бодисыг хүлээн авах болно.

Цагаан идээний жор

Лаазалсан хан боргоцой - 1 ширхэг (380 гр)

Хураангуй сүү - 120 гр

Шуурхай желатин - 20 гр

• 137
• Найрлага

Сүү 3.2% - 500 мл

Ваниль - 1 pod

• 131
• Найрлага

Тахианы өндөг - 5 хэмжээ (3 бүтэн өндөг + 2 шар)

Ванилийн сахар - 1 уут

Карамель:

• 88
• Найрлага

Савоярди - 12-15 ширхэг.

Хүчтэй кофе / эспрессо - 150 мл

Какао - 1-1.5 tbsp (амсах болно)

Хар шоколад - 20-30 гр

Mint - 1 навч (чимэглэлийн зориулалтаар)

Тосны хувьд:

Тахианы шар - 4 ширхэг.

Улаан буудайн гурил - 2 tbsp. слайдтай

Эрдэнэ шишийн цардуул - 2 tbsp. слайдтай

Давс - 1 чимх

Цөцгийн тос - 20 гр

• 185
• Найрлага

Зузаан тараг - 250 гр

Чиа үр - 3 халбага

• 63
• Найрлага

Хар шоколад - 60 гр

Цагаан вазелингийн хувьд:

Цөцгий (өөх тосны агууламж 30-35%) - 200 мл

Нунтаг элсэн чихэр - 60 гр

Шуурхай желатин - 2 tbsp.

Ваниллин - 1 чимх

• 185
• Найрлага

• 121
• Найрлага

Сүү 3.5% өөх тос - 1 л

Сонгодог тараг (дүүргэгчгүй) - 200 мл

• 63
• Найрлага

• 54
• Найрлага

Сүү - 2 аяга

Буцалсан хураангуй сүү - 1 лааз

Цөцгийн тос - 250 гр

Улаан буудайн гурил - 5 tbsp.

• 310
• Найрлага

Каймак бяслаг - 250 гр

Нунтаг элсэн чихэр - 150 гр

Ваниллин - амсах болно

Сүү (өөх тосны агууламж 3.2%) - 150 гр

Цөцгий (өөх тосны агууламж 30% -иас) - 300 гр

Гашуун шоколад - 40 гр

Сүү шоколад - 40 гр

Цагаан шоколад - 40 гр

Желатин (түргэн) - 30 гр

Ус (уух) - 150 мл

• 280
• Найрлага

Цагаан будааны гурил - 40-50 гр

Давс - 1 чимх

Элсэн чихэр - 50-70 гр (амсах болно)

Ванилийн сахар - 20 гр

Газрын шанцай - амсах болно

• 115
• Найрлага

Зуслангийн бяслаг (би 9%) - 500 гр

Хураангуй сүү (8.5%) - 340 гр

Шуурхай желатин - 30 гр

Мандаринууд - 200 гр

• 84
• Найрлага

"Mars Max" шоколадны баар - 81 гр

Цөцгий (өөх тосны агууламж 20%) - 150 мл

• 350
• Найрлага

Тараг нь тараг - үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу

• 66
• Найрлага

35% -иас дээш өөх тос агуулсан тос - 0.5 л

Давс - 3 чимх

• 271
• Найрлага

Чиа үр - 6 халбага

Сүү - 2 аяга

Maple сироп (зөгийн бал) - 2 tbsp.

• Найрлага

35% -иас дээш өөх тос агуулсан тос - 500 мл (гар хийцийн)

Давс - 3 чимх

• 279
• Найрлага

Кондитерийн тос (35% -иас багагүй) - 150 мл

Oreo жигнэмэг - 6 ширхэг.

Кумкат, гаа - чимэглэлийн зориулалтаар

• 373
• Найрлага

Наргил модны сүү - 400 мл

Цардуул (төмс биш) - 50 гр

• 141
• Найрлага

Байгалийн тараг (өөх тосны агууламж 3.5%) - 450 гр

Лаазалсан манго - 200 гр

Кардамом (газар) - 1 чимх

Ваниллин - амсах болно

Бор элсэн чихэр - 2 tsp

Пистачиос (хальсалж, давсалсан) - 1 tbsp.

Mint - чимэглэлийн зориулалтаар

• 149
• Найрлага

Lemon (zest) - 1 ширхэг.

Самар, хатаасан жимс - чимэглэлийн зориулалтаар

• 264
• Найрлага

Үнээний сүү 2.5% - 4 L

Sourdough - 1-2 порц

• 54
• Найрлага

Шар буурцаг - 1 L

Тараг тараг - 1 ширхэг.

• 54
• Найрлага

Цагаан шоколад - 50 гр

Малын тос 33% - 150 мл

Желатин шингэрүүлсэн ус - 40 мл

Харанхуй Мосс:

Сүү шоколад - 25 гр

Малын тос 33% - 80 мл

Желатиныг шингэлэх ус - 30 мл

Нэмэлт болон чимэглэлийн зориулалтаар:

Буталсан газрын самар - 10 гр

Хар шоколад - 5 гр

Prunes - 20 гр

Агаарын будаа - 3-5 гр

Ургамлын тос 28% - 120 мл

• 260
• Найрлага

Бөөрөнхий үр тариа будаа - 2 халбага

Ванилийн сахар - 1 tbsp.

Өндөг (шар) - 1 ширхэг.

Цардуул - 1.5 tbsp

Цагаан будааны гурил - 1 tbsp.

Будаа хоол хийхэд ус - 250 мл

• 101
• Найрлага

Зайрмаг (зайрмаг) - 120 гр

Шинэ гүзээлзгэнэ - 120 гр

Богино боовны жигнэмэг - 50 гр

Амт нь элсэн чихэр

Mint - ухуулах хуудас

• 178
• Найрлага

Өндөгний цагаан - 2 ширхэг.,

Желатин - 20 гр,

Цөцгий (25%) - 350 гр,

Элсэн чихэр - 2/3 аяга.

• 333
• Найрлага

Байгалийн тараг - 2 tbsp. л

• 64
• Найрлага

Өөх тос агуулсан тос (33%) - 200 гр,

Нунтаг элсэн чихэр - 1 tbsp. халбага

Ваниллин - 1 чимх

Хушга - 2 tbsp. халбага

Үзэм - 2 tbsp. халбага

Шоколад - 2 зүсмэл

• 336
• Найрлага

Сүү - 2 литр,

• 84
• Найрлага

Үнээний үхрийн сүү - 1 литр,

Sourdough - 6 халбага (эсвэл шууд тараг).

• 60
• Найрлага

Сүү - 800-900 мл,

Нэмэлтгүй тараг - 100-150 мл,

Зөгийн бал, элсэн чихэр, ванилийн сахар - заавал биш.

• 68
• Найрлага

2.5% өөхний сүү - 1 л

Пробиотик (нунтаг хэлбэрээр тарагны исгэлэн тос) - 0.5 гр

Тараг үйлдвэрлэгч - 1 ширхэг.

200 мл-ийн лонхтой - 5 ширхэг.

• 60
• Найрлага

Өндөгний шар - 1 ширхэг.

Элсэн чихэр - 1 tbsp.

Ванилийн сахар - 8 гр

Буурцаг тос (өөхний агууламж 30% -иас багагүй, лонхноос) - 50 мл

• 151
• Найрлага

30% -иас доошгүй өөх тос агуулсан тос - 1000 мл

Цөцгий тос - 800 мл

Тахианы өндөг - 10 ширхэг.

Элсэн чихэр - 200 гр

Ванилийн сахар - 30 гр

• 237
• Найрлага

Oatmeal эсвэл Muesli - 50 гр

Цөцгий 33% - 300 гр

Алим эсвэл лийр - 2 ширхэг.

• 200
• Найрлага

Үүнийгээ хуваалцаарай найзуудтайгаа хийх жоруудын сонголт

Жор: 18

• 2018 оны 7-р сарын 06, 19:01

• 2017 оны 3-р сарын 26, 21:36

• 2016 оны 7-р сарын 11, 15:56

• 2014 оны 3-р сарын 04, 16:36

• 2013 оны 6-р сарын 06, 13:20

• 2012 оны 6-р сарын 26, 13:27

• 2011 оны 7-р сарын 08, 20:42

• 2011 оны 6-р сарын 28, 01:37

• 2011 оны 5-р сарын 20, 19:19

• 2009 оны 11-р сарын 26, 07:01

• 2009 оны 7-р сарын 15, 17:23

• 2009 оны 7-р сарын 14, 00:56

• 2009 оны 7-р сарын 01, 07:16

• 2009 оны 5-р сарын 29, 15:08

• 2009 оны 3-р сарын 09, 14:25

• 2009 оны 2-р сарын 20, 01:23

• 2008 оны 7-р сарын 13, 02:43

• 2008 оны 4-р сарын 10, 00:45

Эрүүл мэндэд тустай шилдэг 9 амттан

Жимсний чихэрлэг жимс нь жилийн туршид бидний хоолны дэглэмд орж болно. Тэдний төрөл зүйлийн олон талт байдал нь хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй хэрэглэгчдийг хангах болно. Улирлын чанартай чихэр - алим, лийр, чавга зэргээс гадна та чамин жимс - цитрус жимс, манго, банана болон бусад зүйлийг идэж болно.

Эдгээр нь эслэг баялаг эх үүсвэр бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах, ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэр ч байтугай жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та өдөр бүр жимс идэхээс залхаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг хоолоор хязгаарлагдахгүй байхыг зөвлөдөг бол дор хаяж 2-3 төрлийн жимс жимсгэний салат хийж болно. Өөрийн дуртай жимсээ тайрч, байгалийн тарагны нэг хэсгийг нэмэхэд л хангалттай.

Жимс жимсгэний адилаар жимс нь маш тэжээллэг байдаг бөгөөд тэдгээр нь олон ашигтай органик хүчил, эфирийн тос, таннин, пектин бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Өнөөдөр тэд бие махбодийг витамин, ул мөр элемент, эслэгээр хангадаг тул эдгээр нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Хамгийн ашигтай жимс бол үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, нэрс, цангис жимс юм. Тэд үнэ цэнэтэй биофлавоноид, эрдэс бодис, пектиний тоогоор тэргүүлэгч юм. Та шинэхэн жимс идэж болно, эсвэл тэднээс жимсний ундаа, желли, компот хийж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс энэ чихэрлэг ундааг биширдэг. Энэ нь хэд хэдэн тод жимсийг холигч шилэн аяганд хийж зохих товчлуурыг дарахад витамин коктейль бэлэн болно. Жимс дэх байгалийн чихрийн агууламжаас шалтгаалан цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нэмэх шаардлагагүй болно. Уг ундаа нь чихэрлэг, эрүүл, амттай байх болно.

Зуны халуунд хөрсөндөө уух эсвэл хүйтэн живэхийн тулд амин дэмийн тусламжтайгаар өөрийгөө тэнэглэнэ. Smoothies нь хөлдөөсөн жимс, жимсгэнээс бэлтгэх боломжтой гэдгээрээ онцлог юм. Ундны найрлагыг сонгохдоо илчлэг ихтэй байхаас болгоомжлох хэрэгтэй.

Жингээ хасахыг хүсдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн анхны зөвлөгөө - элсэн чихэрийг түүний бүх илрэлээс хасах. Мэдээжийн хэрэг, хооллогдоогүй хоолонд шилжих нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ дуртай амттангаа эрүүл чихэрээр солих нь тийм ч хялбар жишээ биш юм.

Зөгийн бал нь элсэн чихэрийг ашигтай орлуулах боломжтой. Энэ нь ундаа, үр тариа, гэрийн жигнэмэгийн амтат амтыг өгч, зураг, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр "амьдралын баяр баясгаланг" эдлэх боломжийг олгоно. Гэхдээ зөгийн бал бүү хэтрүүлээрэй, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвшөөрөгдсөн хэмжээтэй эсэхийг шалгаарай!

5. Байгалийн тараг

Дэлгүүрт танилцуулсан бүх тараг нь зөв зохистой хооллох дүрмийг дагаж мөрддөггүй. Туршилтын хувьд зарим сүүн бүтээгдэхүүн нь ногооны уураг дээр суурилсан суррогат болж хувирдаг бол бусад нь зүгээр л төсөөлшгүй их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд бусад нь эрүүл жимсний нэг хэсэг биш харин синтетик нэмэлт агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм ундаа хэрэглэх ёсгүй. Тараг өөрөө хоол хийх нь дээр. Дараа нь та тэдний чанарт итгэлтэй байх болно.

Бие махбодид илүү их ашиг тустай болгохын тулд бифидобактери агуулсан тараг исгэлэнг худалдаж аваарай. Унтахаасаа өмнө ундаа бэлтгэх нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд дараа нь өглөө нь та ширээн дээрээ сайхан сэтгэлээр, эрүүл хоолоор үйлчлэх болно.

6. Хар шоколад

Хар шоколад нь анхилуун үнэртэй шоколадгүй амттангүйгээр өөрсдийгөө төсөөлөөгүй бол жингээ хасахад тохиромжтой шийдэл юм. Сүү шоколаднаас ялгаатай нь илчлэг багатай бөгөөд ихэвчлэн элсэн чихэр агуулдаггүй. Гэхдээ үүний дотор эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнг хамгаалах антиоксидант, тайвшруулах нөлөөтэй, капиллярыг бэхжүүлдэг флавоноид, ул мөр элементүүд болох уураг, кальци, магни, төмөр болон бусад олон тооны шим тэжээл байдаг.

Өдөрт хар шоколадны нормыг тус тусад нь тооцдог бөгөөд дагаж мөрдөж буй хоолны дэглэмийн төрөл, хүний ​​нас, жингээс хамаарна.

7. Мармалад

Энэхүү ашигтай амттанг бага наснаас хойш хүн бүхэн мэддэг байсан ч зарим шалтгааны улмаас бид насанд хүрсэн үед энэ тухай мартдаг. Гэхдээ тарваганд маш ашигтай байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг - пектин! Aesculapius нь энэ бодис нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг, "муу" холестерины түвшинг бууруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг гэж мэдэгджээ. Мөн тарваганы илчлэгийн агууламж бусад алдартай амттантай харьцуулахад бага байдаг.

Дорно дахины алдартай чихэр нь зөвхөн танд таалагдах төдийгүй эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнг хадгалахад туслах болно. Эрдэмтэд бие махбодийг залуужуулах олон тооны бүтээгдэхүүн дээр халва үүсгэдэг. Энэ нь арьс, үс, хумсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг А, Е, В бүлгийн витамин агуулдаг. Д аминдэмийн агууламжтай тул халва нь булчин болон араг ясны системийг бэхжүүлдэг тул тамирчид үүнийг байнга зөвлөдөг.

Судалгаанаас үзэхэд халва тогтмол хэрэглэснээр мэдрэл, нойргүйдлийг даван туулах, цусны даралтыг хэвийн болгох, гэдэс, уушиг, хөхний булчирхайд хавдрын өсөлтийг дарангуйлах болно.

Хэрэв та хурдан хөгжиж, эрч хүчээ сэргээх хэрэгтэй бол илүү сайн эмчилгээ олж чадахгүй. Үр тариа нь эрүүл, тэнцвэртэй өглөөний хоол байдаг. Мюсли нь Швейцарийн невропатик эмч Доктор Беннер боловсруулсан бөгөөд түүнийг өвчтөнүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс болгон боловсруулсан болохыг цөөхөн хүн мэддэг.

Мюсли нь А, В бүлгийн витамин, төмөр, магни, фосфор, натри, кальцийн баялаг юм. Нэмж дурдахад тэдгээр нь ашиг тустай өөх тосны хүчлүүдийн агуулах, эслэгийн эх үүсвэр юм. Мюсли идэх нь гэртээ хийсэн хоолноос илүү дээр юм, учир нь дэлгүүрийн бүтээгдэхүүнийг аюултай зүйлээр дүүргэж болно - жимс, жимсгэний элсэн чихэр ихтэй, нийлэг орлуулагч байдаг. Үүнээс гадна, худалдаж авсан баарыг ихэвчлэн буталсан үр тарианаас хийдэг бол үр тарианд суурилсан бүтээгдэхүүн нь ашигтай байдаг.

Зөв зохистой хооллолт идэж байгаа олон хүн чихэрлэг хоол, амттан идэж болох эсэх талаар гайхдаг. "Хоолны хямралыг" арилгахын тулд олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрлэг амтыг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч бүгд биш, зөвхөн "зөв" хүмүүс байна. Яагаад давуу эрх өгдөг вэ?

Олон хүмүүс амттангаар жимс идэх дуртай байдаг. Энэ тохиолдолд хоол боловсруулалтыг дэмждэг ашигтай фермент агуулсан жимсийг сонгох нь зүйтэй. Эдгээр нь бромелайн энзим агуулсан хан боргоцой бөгөөд биохимийн процессыг хурдасгаж, уургийн боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг. Папайя нь гэдэс, ходоодоо арчлах папайя агуулдаг. Киви нь актинидин ферментээр баялаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Амттаныг бэлтгэхдээ байгалийн ногооны чихэрлэг амтлагч - stevia-д онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй. Энэхүү "зөгийн бал өвс" нь ердийн элсэн чихрээс 100 дахин их амттай байдаг. Chicory нь эрүүл, амттай тос бэлтгэхэд тохиромжтой. Үүнээс гадна, chicory нь инулины эх үүсвэр юм.

Эрүүл амттан бэлтгэх хамгийн түгээмэл орцын нэг бол 85-аас доошгүй хувийн какао агуулсан хар шоколад бөгөөд өглөөний цайгаа уух нь дээр.

Аливаа жимсний амттанг өглөө идэхийг зөвлөж байна, учир нь оройн жимс идэх нь хүчил, согтууруулах ундаа үүсэх замаар исгэх процессыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор үрэвслийн процесс үүсгэдэг. Аливаа амттанг зөв хэрэглэх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, зурагт нөлөөлөхгүй.

Сас Евгений Иванович, гастроэнтерологич, гепатологич, анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор

Интернэт нь бидний биед элсэн чихрийн хор хөнөөлийн талаар янз бүрийн сонирхолтой мэдээллээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ бас олон таамаглал байдаг тул энэхүү товч дүгнэлтэд би зөвхөн хатуу батлагдсан шинжлэх ухааны баримтуудад анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна.

Сүүлийн зууны турш элсэн чихрийн хэрэглээ 50-120 дахин өсчээ (20-р зууны эхэн үед ширээн дээр элсэн чихэр байгаа нь гэр бүлийн эд баялагийг илтгэнэ - эдгээр нь ихэвчлэн баян худалдаачид юм). Үүнийг бодоод үзээрэй: бид экологи, бохирдлын талаар ярьж байна, гэхдээ аль үзүүлэлт нь хоёр дарааллаар нэмэгдсэн бэ (элсэн чихэр нь олон бүтээгдэхүүнд байдаг: бялуу, жигнэмэгээс эхлээд кетчуп, гич гэх мэт)?

Байгаль нь үүнийг хийхэд бэлэн биш байсан бөгөөд ийм богино хугацаанд хүний ​​бие махбодь дахин сэргэх цаг болоогүй: нэг даавар нь чихрийн түвшинг бууруулах үүрэгтэй - инсулин (үүний дутагдал нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг).

Цусан дахь элсэн чихрийг удаан хугацаагаар хадгалдаг бол энэ нь яагаад муу вэ (жишээ нь, чихрийн шижин юмуу prediabetes гэж нэрлэгддэг - мацаг барих гипергликеми ба глюкозын хүлцэл буурдаг)? Элсэн чихэр нь цусны судсыг гэмтээж, энэ нь тодорхой үхэл юм.

Бие махбод нь чихэрийг "зайлуулдаг" хаана байдаг вэ? Энд хөгжилтэй эхэллээ. Элсэн чихэр хадгалах нь элэг, булчинд гликоген юм. Албан ёсоор бид "... элэг дэх 80 гликоген ..." гэж уншдаг. Гэхдээ энэ нь та үүнийг сургаж, элэгэнд нь хоослоогүй тохиолдолд л хэрэг болно. Бид бие махбодийн ажлын дараа л иддэггүй. Дараа нь нөхцөл байдал ийм байна: та маш олон шинэ зүйл худалдаж авсан, шүүгээ дүүрсэн (элэг нь гликогеноор ханасан, учир нь бид их хөдөлдөггүй). Хадгалах нөөцийн сонголт бол булчингийн гликоген юм! Энд илүү хөгжилтэй байдаг. Албан ёсоор дунджаар 120 грамм жинтэй байдаг. Гэхдээ "дундаж" гэж юу вэ?

Жишээлбэл, хүнд жингийн тамирчин, дундаж эмэгтэйн загвар, эсвэл загвар өмсөгч, эсвэл бүрэн эмэгтэй хүнээс илүү (та гайхах болно, гэхдээ загвар нь бие махбодийн үйл ажиллагаанаас ургадаг тул хоол идэж өсөхөөс илүү их булчинтай болно). Тэд адилхан байх уу? Мэдээж үгүй. Энэ нь бид унадаг дугуйнаас илүү "ачааны машин" -ыг авч явах болно гэсэн үг юм (өөрөөр хэлбэл тамирчин энгийн хүнээс илүү их хор хөнөөлгүйгээр илүү их чихэр сурч чадна). Тийм шүү Гликогений хэмжээг булчингийн нэг кг жинд тооцдог (мөн хэрэв хадгалалт хоосон байвал хортой нэмэлтийг өгнө, өөрөөр хэлбэл та сургаж, шаргуу ажилласан гэх мэт).

Цусан дахь сахарыг "илгээдэг" бие махбодийн хэлбэр нь хаана байдаг вэ? Алдаа гарсан байна! Энэ бол өөх тос (триглицерид) ба холестерины нийлэгжилт юм. Тиймээс бүх хоолны дэглэм нь чихрийн хэрэглээг бууруулахыг зөвлөдөг бөгөөд чихрийн хэрэглээг багасгахгүй бол бид холестеролыг хянах чадваргүй болно гэдгийг эмч бүр мэддэг.

Дараахь зүйлийг аль хэдийн нарийвчлан тайлбарласан болно: зүрх судасны өвчин, дотоод шүүрлийн өвчин гэх мэт. Гастроэнтерологич хүний ​​хувьд би зөвхөн нэмж болно: цөсний чулуу өвчин, элэгний хэт таргалалт (steatosis), нойр булчирхайн гэмтэл. Мэдээжийн хэрэг, бид өвчтөнүүдэд туслах урсодеоксик хүчлийн бэлдмэлийг зааж өгөх болно, гэхдээ тэр ч байтугай бид эмчилгээгээ хоолны дэглэмийн дагуу эсвэл их хэмжээгээр саармагжуулах боломжтой. Сонголт бол таных ...