Чихрийн шижин, биеийн тамирын дасгал: дасгалын багц

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр нь системийн өвчин бөгөөд бие махбодийн эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанар буурч, улмаар цусан дахь глюкоз суурьшиж эхэлдэг ба түүний түвшин хэвийн хэмжээнээс нэлээд өндөр байдаг.

Чихрийн шижин мэддэг байх ёстой! Элсэн чихэр нь хүн бүрт хэвийн байдаг бөгөөд хоолны өмнө өдөр бүр 2 капсул уухад хангалттай ... Дэлгэрэнгүй мэдээлэл >>

Гэсэн хэдий ч инсулины синтез алдагдсан 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эмчилгээнд орлуулах эмчилгээ шаардлагатай бол T2DM-ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд хоолны дэглэмээ хянаж, тогтмол дасгал хийх нь хангалттай юм. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн өвчтөнд дасгал хийх нь эмчилгээний салшгүй хэсэг бөгөөд тэдний ачаар тусгай эм хэрэглэхгүйгээр цусан дахь глюкозын түвшинг хадгалах боломжтой байдаг.

T2DM-д бие махбодийн дасгалын ашиг тус юу вэ?

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал хийх нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай зүйл бөгөөд энэ нь өвчний онцлогоос шалтгаалдаг. Хөгжиж эхэлснээр нойр булчирхайн бүтээмж хэвийн хэвээр байгаа тул бие махбодид инсулины хэмжээ хэвийн хэмжээнд хэвээр байна. Зөвхөн инсулиныг эсэд хүлээх үүрэгтэй рецепторууд, түүнчлэн глюкозыг зөөвөрлөх үүрэгтэй бөгөөд үүний үр дүнд цусан дахь элсэн чихэр хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд үүнтэй хамт рецепторуудтай холбоогүй инсулин орно.

Эдгээр рецепторууд нь хүний ​​биеийн бүх эд эсэд байдаг боловч тэдгээрийн дийлэнх нь өөх тосны эдэд байдаг. Энэ нь ургах үед рецепторууд эвдэрч, үр дүнгүй болдог. Энэ шалтгааны улмаас илүүдэл жинтэй хүмүүст 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ихэвчлэн илэрдэг.

Энэ өвчин үүсэх үед эсүүд глюкозын дутагдалд орж эхэлдэг тул өвчтөн байнгын өлсгөлөн мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд үүний эсрэг тэр их хэмжээний хоол идэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны эд эсийн өсөлтийг дагуулдаг. Үүний үр дүнд харгис тойрог гарч ирдэг бөгөөд үүнээс хүн бүр амжилтанд хүрдэггүй.

Гэсэн хэдий ч эмчийн зөвлөмжийг дагаж, бие махбодийн дасгал хийдэг хүмүүс. дасгал, энэ тойргийг эвдэж, таны нөхцөл байдлыг сайжруулах бүх боломж байдаг. Үнэн хэрэгтээ бие махбодийн дасгалын үед өөх эсүүд идэвхтэй шатаж, энерги зарцуулагддаг бөгөөд үүний үр дүнд жин нь тогтворжиж зогсохгүй цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гимнастик нь жин, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул тогтмол ачаалал нь бүхэлдээ бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ өвчний шинж тэмдгийн хүндрэлээс найдвартай урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Тухайлбал:

• мэдрэлийн төгсгөлийг гэмтээх магадлалыг бууруулж, улмаар чихрийн шижин хөл, ретинопати үүсэхээс сэргийлдэг,
• метаболизмыг нэмэгдүүлж, эд эс нөхөн төлжих явцыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь гангрена үүсэхээс зайлсхийх болно.
• судасны хананы аяыг нэмэгдүүлдэг тул цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх,
• ангиопатийн түвшинг бууруулдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний талаархи сургалт нь хүмүүст тустай байх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хяналтгүйгээр шийдвэрлэх боломжгүй юм, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүн эхний үе шатыг улам хүндрүүлдэг. Энэ тохиолдолд гимнастик хийх боломжийн талаар эндокринологич, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Хэрэв ийм боломж байсаар байвал чихрийн шижин өвчтнүүдийн байдлыг тогтворжуулах дасгалын бие даасан цогцолборыг боловсруулахын тулд физик эмчилгээний эмчид хандах хэрэгтэй.

T2DM дээр ачаалал ямар байх ёстой вэ?

Дээр дурдсанчлан, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хэт их дасгал нь чихрийн шижинтэй хүмүүст аюултай. Тэд зөвхөн гипогликемийн хөгжлийг өдөөж зогсохгүй эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал нь дунд зэргийн бөгөөд бүх дүрмийн дагуу хийгдэх ёстой. Үүний зэрэгцээ стрессийн үед биеийнхээ байдлыг хянах шаардлагатай бөгөөд тахикарди эсвэл бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд илэрвэл сургалтыг тасалдуулна. Хэрэв эдгээр шаардлагуудын дор хаяж нэгийг нь биелүүлээгүй бол цэнэглэх нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Ялангуяа чихрийн шижингээс гадна бусад дагалдах өвчнийг тодорхойлсон хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгал хийхдээ зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж ашиглан нөхцөл байдлыг хянах боломжтой. Энэ нь зүрхний цохилтыг хянаж байдаг бөгөөд энэ нь ажлын ачаалал хангалттай буюу үгүй ​​эсэхийг тодорхойлох боломжтой юм.

Хэрэв өвчин бага зэргийн түвшинд байвал биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн эрчимжиж болно. Энэ нь жин нэмэх, цусан дахь кетон хуримтлагдахаас зайлсхийх болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхээс өмнө ба дараа дасгал нь гипогликемийн шалтгаан болж байгаа эсэхийг ойлгохын тулд цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих шаардлагатай байдаг.

Хэрэв чихрийн шижин нь нарийн төвөгтэй хэлбэрээр үргэлжилж, таргалалт эсвэл зүрх судасны тогтолцооны асуудлууд дагалддаг бол сургалт заавал дунд зэргийн хурдацтай явагдах ёстой. Бага түвшинд гүйцэтгэсэн дасгалууд ямар ч үр дүн өгөхгүй.

T2DM-тэй бэлтгэл хийх үндсэн дүрэм?

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сургалтын явцад болон дараа нь тэдний үр ашгийг дээшлүүлэх, эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдлийг бууруулах зарим дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй. Үүнд:

• Сургалтын эхний шатанд ангиуд нь бага түвшинд явагдах ёстой. Хурд, хандлагын тоог нэмэгдүүлэх нь аажмаар явагдах ёстой.
• Хоосон ходоод дээр авч болохгүй, гэхдээ хоол идсэн даруйдаа бэлтгэл хийх нь тийм ч үнэ цэнэтэй биш юм. Хамгийн оновчтой дасгал бол хоол идсэнээс 1-2 цагийн дараа юм.
• Өдөр бүр хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Сургалт долоо хоногт 3-4 удаа явагдах ёстой.
• Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Биеийн тамирын дасгал хийхдээ аль болох их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь дасгал хийсний дараа согтуу байх ёстой. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бие махбод дахь усны солилцоог бий болгоно.
• Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ 14 ммоль / л-ээс давсан бол хичээлийг хойшлуулах нь дээр. Учир нь ийм үзүүлэлтээр аливаа стресс нь сайн сайхан байдлын огцом доройтлыг өдөөж болно.
• Спорт зааланд орохоосоо өмнө дасгалын явцад цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч, гипогликеми үүссэн тохиолдолд элсэн чихэр эсвэл шоколадны нэг хэсгийг уутанд хийж өгөх хэрэгтэй.
• Дасгал нь гадаа хамгийн тохиромжтой байдаг. Хэрэв цаг агаар нь үүнийг зөвшөөрөөгүй бол дасгалуудыг агааржуулалт сайтай газарт хийх хэрэгтэй.
• Хичээлүүд нь агаараар дамжуулж, арьсыг "амьсгалах" боломжийг олгодог чанартай материалаар хийгдсэн тохилог гутал, хувцас өмссөн байх ёстой. Энэ нь арьс дээр цочрол, живх тууралт гарахаас зайлсхийх болно.

Чихрийн шижин бол өвчин бөгөөд түүний явцыг байнга хянаж байх ёстой. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бүх цаг хугацаа шаардагддаг тул түүний дасгал нь түүний амьдралын салшгүй хэсэг болох ёстой. Тэдгээр нь тааламжтай, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хийгдэх ёстой. Хэрэв зарим дасгалын үеэр та улам дорддог гэж бодож байвал үүнийг зогсоож богино завсарлага авах хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд цусны даралт болон цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

Инсулины тарилгыг T1DM-тай адил T2DM дахь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход ихэвчлэн ашигладаг. Цусан дахь глюкозын концентрацийг бууруулахад тусалдаг тул бие махбодийн үйл ажиллагааг хослуулан тэд гипогликемийн эхлэлийг өдөөж болно. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс тарилгын тунг дасгалын хамт нарийн нягт харьцуулж байх ёстой.

Түүнчлэн чихрийн шижин өвчний дасгалын эсрэг заалтууд нь дараахь эмгэг, өвчнийг агуулдаг.

• нүдний өвчин
• артерийн гипертензи
• зүрхний титэм судасны өвчин
• гипергликеми ба гипогликеми,
• нефропати
• невропати.

Гэхдээ эдгээр бүх нөхцөл байдал, өвчин нь зөвхөн хүчтэй ачааллын эсрэг заалттай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан спорт бол зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ийм эрүүл мэндийн асуудалтай байсан ч гэсэн энэ нь таны амьдралаас хасагдах боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд та эмчтэй уулзах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэр чихрийн шижинтэй хүмүүст илүү зөөлөн дасгалуудыг сонгож, ерөнхий эрүүл мэнд доройтохоос сэргийлж, өвчний явцыг хянах боломжтой болно.

Чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэж болох уу?

Олон өвчтөн, тэдний хамаатан садан нь чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх боломжтой эсэх, бие махбодийн үйл ажиллагаа хор хөнөөл учруулах эсэхийг сонирхож байна. Энэ тохиолдолд хариулт нь тодорхой бус байдаг: чихрийн шижин өвчний спорт нь зайлшгүй бөгөөд чухал юм. Энэ нь чихрийн шижин өвчний физик эмчилгээг эмчтэй тохиролцох ёстой гэсэн үг биш юм.

Чихрийн шижингийн дасгал нь маш их тустай байдаг цөөн хэдэн шалтгааныг энд харуулав.

• биеийн тамирын дасгал хийснээр эсийн инсулин мэдрэх чадвар нэмэгдэж, шингээх чадвар сайжирч,
• биеийн жин аажмаар буурч, улмаар метаболизм сайжирч,
• зүрхний үйл ажиллагаа сайжирдаг, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэл буурдаг.
• цусны даралт буурдаг
• чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагаа дотоод эрхтний цусны эргэлтийг сайжруулж, дээд ба доод мөчдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хүндрэл гарах эрсдэлийг бууруулдаг.
• цусан дахь липидийн түвшин буурч, атеросклерозын хөгжил удааширч,
• нуруу, үе мөчний хөдөлгөөн сайжрдаг
• стрессийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг
• Чихрийн шижин өвчний үед биеийн хөдөлгөөн нь биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Бидний биед зуу гаруй булчин байдаг бөгөөд бүгд хөдлөх ёстой. Чихрийн шижинтэй дасгал хийхдээ зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Юуны өмнө, гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарах хэрэгтэй.Үүнийг хийхийн тулд чихрийн шижин өвчний дасгал хийхээс өмнө нүүрс усны нэмэлт хэсгийг, жишээлбэл 1-2 сэндвич идэх хэрэгтэй. Хэрэв та гипогликемийн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал дараагийн удаа та антибиотик шахмал эсвэл инсулины тунг багасгах хэрэгтэй. Үүнийг хамгийн сайн тодруулж глюкометрээр тодруулаарай.

Чихрийн шижинтэй дасгал хийхийн өмнө булчингийн хамгийн их дарамтанд ордог газарт инсулин тарьж чадахгүй.

• хэрэв та байшингийн гадна гимнастик хийх гэж байгаа бол гипогликеми таслан зогсоох бүтээгдэхүүний багцыг мартсан эсэхээ шалгаарай.
• Хэрэв цусан дахь сахар 15 ммоль / л-ээс их байвал шээсэнд ацетон гарч байвал дасгал хийж болохгүй,
• Хэрэв цусны даралт 140/90 мм м.у.б-ээс дээш байвал спортоор хичээллэж болохгүй. Урлагийн., Судасны цохилт минутанд 90 цохилтоос дээш байна. Эмчилгээний эмч рүү очих
• чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхийн тулд бие махбодийн дасгал хийхдээ нухацтай, тогтмол дасгал хийхээс өмнө зүрхний нөхцөл байдлыг тодруулахын тулд электрокардиограф хийх хэрэгтэй.
• Зүрхний цохилтыг хэрхэн хэмжиж сурах. Бие махбодийн дасгалын үеэр импульс минутанд 120 цохилт хүртэл нэмэгдэж болно. Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд дасгал хийх нь зүрхний цохилт минутанд 140 цохилтоос ихэсдэг нь хортой юм.

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх хөтөлбөр (видео хамт)

Чихрийн шижингийн чихрийн шижинтэй тэмцэх хөтөлбөр нь гурван үе шатаас бүрдэнэ.

Нэгдүгээр алхам бол нэмэлт дасгалгүйгээр ачааллыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

• ажилруугаа явах замдаа автобусны зогсоол дээр зогсохгүй удаан алхаж,
• гэр рүүгээ харих замдаа эрт автобусны буудлаас бууж, гэр рүүгээ үлдсэн замаар алхана.
• Өдөр бүр дор хаяж 1-2 нислэгээр шатаар бууж, шатаар буухыг хичээдэг ч гэсэн
• Ням гарагийн гадаа аяллын талаар бодоод үз л дээ, энэ нь та машинд суух, хамгийн ойрын нууранд очих, зууш идэж, буцаж очих, ядаж нэг километр явган алхахаа мартуузай - ачааллын зэрэг нь мэдээжийн хэрэг таны нас, сайн сайхан байдлаас хамаарна.

Хэрэв дасгалын ийм өсөлт нь амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх, даралт ихсэх, бусад байдал муудах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та GP-тэй холбоо барих хэрэгтэй.

Хоёрдугаар алхам - Өдөр тутмын гимнастик.

Энэ үе шатанд чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнд зориулсан дасгалын хувьд аливаа нөхөн сэргээх цогцолбор тохиромжтой. Өдөр бүр үүнийг 15-20 минутын турш хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол өдөрт нэг удаа, хэрэв боломжгүй бол долоо хоногт дор хаяж 2 удаа хийх хэрэгтэй.

Та ходоодоо хоосон эсвэл хоолны дараа шууд чихрийн шижинтэй гимнастик хийж чадахгүй.

Та хамтарсан хөдөлгөөн хийх хөнгөн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь жингээ алдах, булчин чангаруулах зорилготой дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй, амьсгалаа тайван дасгал хий.

Чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн идэвхжил нь өндөр хурдыг арилгадаг. Үүний эсрэгээр, хөдөлгөөн бүрийг аажмаар, гэхдээ зөв, бүрэн хэмжээгээр хийж, булчин бүрийн ажлыг мэдэрч үзээрэй.

Хэрэв та өглөө чихрийн шижин өвчний дасгал хийдэг бол хүзүү, мөрөө хүйтэн, халуун (сэтгэлийн байдлаас хамааран) усанд дүрсэн алчуураар арчиж эхлэх хэрэгтэй. Энэ бол нойрны үлдэгдлийг зайлуулах гайхалтай хэрэгсэл юм. Хэрэв ажил нь хөдөлгөөнгүй бол өдөрт 5 минутыг өдөрт 2-3 удаа хуваарилж, нуруу, үе мөчний хурцадмал байдлыг арилгах дасгалуудыг хий. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, угааж, эсвэл арчиж хаясны дараа иймэрхүү бие махбодийн минутууд үр дүнтэй байх болно, учир нь дүрмээр бол булчингууд нь хиймэл бус, монотон хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг, тэр ч байтугай амрах үед тэд удаан хугацаанд хурцадмал байдалтай байдаг. Хэрэв чихрийн шижин өвчний талаархи сургалтын үеэр булчингийн бүлэг эсвэл үе мөчний байнгын өвдөлтийг мэдэрч эхэлсэн бол мэдрэлийн эмчид хандаарай. Магадгүй дасгал хөдөлгөөнийг массаж эсвэл физик эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Гуравдугаар алхам - Спортыг сонго

Хэрэв та илүү их зүйл хийхэд бэлэн байгаа гэж бодож байвал долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа эрүүл мэндийн бүлгийг сонгож болно.

Чихрийн шижин өвчний цогц дасгалыг гадаа эсвэл усан санд хийвэл маш сайн. Хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа зүрхний цохилтыг хэмжих боломжтой. Хэрэв та 50-аас дээш настай бол цусны даралт.

Хичээл бүрийн дараа хөлийг сайтар шалгаж, хичээлдээ тохирсон гутал сонгох хэрэгтэй. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хэмжиж мартаж болохгүй. Гипогликеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхээ мартуузай.

Чихрийн шижин өвчнийг сайжруулах дасгалын видеог үзээрэй.

Чихрийн шижин өвчний талаархи сургалт: хөлний гимнастик

Чихрийн шижин өвчний эсрэг хөлний гимнастикыг орой бүр хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь 10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.

Нуруун дээр нь бөхийлгүй сандлын ирмэг дээр яг суу. Дасгал бүрийг 10 удаа давт.

1. Хөлийнхөө хурууг дар. Шулуун босгоорой.
2. Хөлийн хурууг өргө, өсгий нь шалан дээр үлддэг. Оймсыг доошлуул. Өсгийийг дээшлүүлж, доошлуул.
3. Хөлөө өсгий дээрээ тавьж, оймсоо өргө. Оймсоо хол байлга. Оймсоо шалан дээр тавь. Оймсыг хамт гулсуулна уу.
4. Баруун хөлөө шулуун. Хөлийн хурууг сугал. Хөлөө шалан дээр доош буулгаж, өөртөө тат. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
5. Хөлөө урагш сунган, хөл нь шалан дээр хүрнэ. Өргөтгөсөн хөлөө өргө. Оймсыг өөртөө тат. Өсгийөө шалан дээр доошлуул. Чамайг тат.
6. Өмнөх дасгалыг гүйцэтгэх, гэхдээ хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг.
7. Хоёр хөлийг нь сунгаж байгаарай. Шагайны үений хөлийг нугалж, нугална.
8. Хөлөө шулуун босгоорой.Хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хий. Хөлийнхөө хуруун дээр агаарт 1-ээс 10 хүртэлх тоог дүрсэл.
9. Хөлийг хөлийнхөө хуруун дээр тавиад өсгий дээрээ өргө. Өсгий дээрээ хажуу талыг нь тараана. Өсгий дээрээ шалан дээр доошлуул. Өсгийтэйгээ хамт гулсуулна уу.
10. Сонины хуудсыг нүцгэн хөлөөрөө чанга бөмбөгөнд хий. Дараа нь сониныг хөлөөрөө тэгшлээд урж хая. Сонины хоёр дахь хуудсыг цаасан дээр хая. Хөлөөрөө бүгдийг нь бөмбөгөнд оруул. Үүнийг нэг удаа хийдэг.

Гэдэс дэх чихрийн шижин өвчний бие махбодийн үйл ажиллагаа

Өтгөн хаталтыг эмчлэхэд зөвхөн өвчтэй эрхтэн төдийгүй бүхэл бүтэн организмд нөлөөлөх шаардлагатай.Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог чихрийн шижин өвчний эмчилгээний гимнастик нь энэ асуудлыг шийдэж чадна: энэ нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хэвлийн хөндий ба жижиг аарцагны доторх цусны эргэлтийг сайжруулж, наалдац, түгжрэл үүсэхээс сэргийлж, булчинг бэхжүүлдэг. хэвлийн хөндийг дарж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж буй SP. Гар цээжин дээр гарав. Хөлөө шалан дээрээс дээш өргөхгүйгээр удаан сууж, анхны байрлал руугаа буц. Өвдөгнөө цээж рүүгээ татаад, анхны байрлал руугаа буц. 10 удаа гүйцэтгэх.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж буй SP. Ходоодон дээр нь алганууд. Гүн амьсгаа аваад ходоодоо аль болох цухуйж, гарны эсэргүүцлийг даван туулна. Ходоодоо үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн амьсгалаа барьж байгаарай. Аажмаар задалж эхэлж, анхны байрлал руу буцна уу. 15 удаа гүйцэтгэх.
3. PI түүний гэдсэн дээр хэвтэж байв. Хөл нь тусдаа. Биеийг баруун тийш эргүүлээд зүүн гараараа тааз руу хүрнэ. Эхлэх байрлал руу буцах. Чиглэл бүрт 20 удаа хий.
4. PI түүний гэдсэн дээр хэвтэж байв. Алгаа шалан дээр мөрний түвшинд хэвтэж байснаа биеэ шалан дээрээс аль болох дээш өргөөд, анхны байрлал руугаа буц. Зүүн эсвэл баруун хөлөөр ээлжлэн дүүжин хөдөлгөөнийг хий. Эхлэх байрлал руу буцах. 10-20 удаа гүйцэтгэх.
5. IP түүний талд хэвтэж байна. Баруун талд хэвтэж, зүүн хөлөө нугалж, өвдөгийг цээж рүү нь дар. Зүүн талд хэвтээд баруун хөлөө адилхан хий. 20 удаа гүйцэтгэх.
6. SP сууж байна. Хөл нь хамгийн их хэмжээгээр тархдаг. Урагш бөхийж, шалан дээрээс алгаа аль болох хол байлгахыг хичээгээд, анхны байрлал руугаа буцна уу.
7. Дараа нь баруун гараараа шалан дээр баруун гараараа (зүүн гараараа туузан дээр) хүрч, зүүн тийш бөхийлгө. Эхлэх байрлал руу буцах. 7 удаа гүйцэтгэх.
8. Гартай IP нуруу. Шалнаасаа өсгийгүйгээр хөлөө бөхийлгөж, өвдөгнөөсөө цээжиндээ дараарай. Биеийн босоо байрлалыг хадгалахыг хичээж эхлэлийн байрлал руу буцна уу. 10 удаа гүйцэтгэх.
9. SP зогсож байна. Хөл нь мөрний өргөн, гараа урагш сунгана. Биеийг баруун тийш эргүүлж (хөл нь байрандаа байгаа) баруун гараа аль болох хол буцааж ав. Эхлэх байрлал руу буцах (exhale). Чиглэл бүрт 10 удаа хий.
10. SP зогсож байна. Хуруу нь түгжээнд түгжигддэг. Бөгжийг баруун, зүүн тийш нь аль болох чангалж, гараа хооронд нь холбож зохих чиглэлд гаргана. Чиглэл бүрт 5 удаа хий.
11. SP зогсож байна. Гараа мөрөн дээр, тохойгоо урагш харуулна. Баруун хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, дээш өргөөд, зүүн тохойн өвдөг рүү хүр. Эхлэх байрлал руу буцах. Баруун тохойн өвдөгнөөсөө зууран зүүн хөлөө нугал. 10 удаа гүйцэтгэх.

Чихрийн шижинтэй нүдний эмчилгээний дасгалууд (видео бичлэгтэй)

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс нүдний эрүүл мэндэд онцгой анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр та спазмодик болон органик аль алиныг нь арилгах боломжтой.

1. Хоёр гарны долоовор хурууг нүдний түвшинд нүүрнээс 40 см зайд босоо байрлуулна. Тэднийг хэсэг хугацаанд хараарай, дараа нь хурууныхаа байрлалыг өөрчлөхгүйгээр гараа аажмаар хажуу тийш нь тарааж, хажуугийн харааны талбарт байлгахыг хичээ. Хоёр хуруугаа нэгэн зэрэг харах хүртэл гараа хажуу болон нуруун дээр нь тараана. Хэсэг хугацааны туршид тэднийг хараад аажмаар долоовор хуруугаараа нүдээ анилгүйгээр гараа аажмаар урагшлуулаарай.
2. Дахин нэг удаа, нүдээ долоон хуруугаараа нүүрнээс 40 см зайд анхаарлаа төвлөрүүлээд дараа нь хэдэн метрийн зайд байрлах объект руу эргэлдүүлээрэй. Энэ сэдвийг 5-6 секундын турш ажигласны дараа хуруугаа хараарай. Тэднийг 5-6 секундын турш хараарай, дахин нүдээ ань
3. Нүдээ аниад, хуруугаа хуруугаараа 6 удаа хөнгөн дарж дарна уу. Нүдээ нээгээд анивчихгүйн тулд 6 секундын турш нээлттэй байгаарай. 3 удаа ажиллуул.
4. Нүдээ хүчээр нааж, 6 удаа нээнэ. Дараа нь нүдээ нээгээд анивчихгүйн тулд 6 секундын турш нээлттэй байгаарай. 3 удаа ажиллуул.
5. Доошоо харж, нүдээрээ эргэлтийн хөдөлгөөн хий: баруун - дээш - зүүн - доош. 3 удаа ажиллуул. Дараа нь дээшээ хараад шууд урагш хараарай. Үүнтэй адилаар, нүдийг эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй: доош - зүүн - дээш - баруун - доош.
6. Ихэнхдээ 2 минутын турш анивчих. Та хүндээр шахах шаардлагагүй.
7. Хурууныхаа хурууны үзүүрээр нүдний дотоод булангуудаас дээд зовхинуудаа зөөлхөн цохиж, дараа нь доод зовхиоо гаднах өнцгөөс нь дотогш нь оруулаарай. 9 удаа гүйх.
8. Цогцолборын төгсгөлд хэсэг хугацаанд нүдээ аниад сууж бай.

Дасгал хийсний дараа нүдээ аниад 30 секундын турш амрах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг олон удаа хийх тусам үр дүн нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Ихэнх харааны эмгэгийг арилгахад тусалдаг чихрийн шижин өвчтэй нүдний гимнастикийн видеог үзээрэй.

Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд зориулсан Qigong цэнэглэх цогцолбор

Чигонгийн эрүүл мэндийн тогтолцоо Хятадад 2000 гаруй жилийн өмнө үүссэн. Хятад хэлнээс орчуулбал "qigong" гэдэг нь "эрчим хүчний ажил" гэсэн утгатай.

Энэхүү энгийн дасгалыг чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийж болно, хэрэв өвчин аль хэдийн байгаа бол.

Амьсгалах, хөдөлгөөн хийх үйл явцыг зохицуулж, чихонг чихрийн шижинээр цэнэглэх нь бие махбодийн меридиануудад блоклогдсон энергийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь оюун ухаан, бие махбодийн бүрэн зохицол, ерөнхийдөө сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Эдгээр нь эмч нарын зөвлөсөн чихрийн шижингийн чигон цогцолбор руу ордог дасгалууд юм.

1. FE хөл мөрний өргөн, өвдөг нь шулуун, гэхдээ дарамтгүй. Доод талын нуруун дээр шаардлагагүй стрессээс зайлсхийхийн тулд биеийн булчинг сулруулж байгаарай. Нуруугаа нуман хэлбэрээр нугалаад дараа нь шулуун болгоод, сүүлнийхээ ясыг аль болох их хэмжээгээр зур. Эхлэх байрлал руу буцах.
2. Урагш бөхийж, гар нь чөлөөтэй өлгөөтэй, хөл шулуун, хөл нь шалан дээр хүчтэй дарагдана. Хэрэв энэ байдал таныг толгой эргэх бол гараа ширээний ажлын гадаргуу дээр байрлуулаад хангалттай зайнд байрлуул. Ингэснээр таны нуруу, гар шулуун болно.
3. Амьсгалж байхдаа аажим аажмаар дээшээ өргөж, урд гараа өргө. Бага зэрэг бөхийж эхлэх хүртэл машинаа үргэлжлүүл.
4. Нуруу нугасны дискийг шахахгүйн тулд доод нуруунд хэт их ачаалал өгч болохгүй. Эсрэг тохиолдолд нуруугаа сунган дээшээ сунгана. Тохойгоо бөхийлгөж, эрхий хуруугаа хуруугаараа толгой дээрээ холбоно уу.
5. Хэдэн амьсгаа аваад амьсгалаа аваад амьсгалаа барьж байхдаа аажмаар шулуун босоод гараа толгойноос дээш бариарай.
6. Дараагийн амьсгалын үед гараа хажуу тийш аажмаар цээжнийхээ түвшинд ав. Түр завсарласны дараа мөр чинь тайван, нуруу чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь гараа доошлуул.

Чигон дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нүдээ аниад таван гүн, чөлөөтэй амьсгал аваарай. Ингэснээр та бүх дасгалуудыг хийж амьсгалах хэрэгтэй.

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хувьд биеийн тамирын боловсролын ач холбогдол

Физик эмчилгээ нь хоолны дэглэм, эм тариа, жин хасахтай хамт чихрийн шижингийн эмчилгээний чухал хэсэг юм. Энэ баримтыг үл тоомсорлож буй өвчтөнүүдэд цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх тусам цусны судас, цусны даралт ихсэх зэрэг асуудал гардаг.

Биеийг хэрхэн ачаалдаг вэ:

1. Ажиллаж байх үед булчинд илүү их хэмжээний глюкоз хэрэгтэй байдаг тул цусан дахь түвшин нь дасгал эхлэхээс 15 минутын дараа аль хэдийнэ унаж эхэлдэг.
2. Элсэн чихрийн хэрэгцээ нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор инсулины эсэргүүцэл буурч, багасгах нөлөө өдөрт ойролцоогоор үргэлжилж, аажмаар тогтмол болдог.
3. Хангалттай ачаалалтай үед булчингууд ургадаг. Тэдний хэмжээ их байх тусам глюкоз их хэрэглэх бөгөөд цусанд бага байх болно.
4. Физик эмчилгээний дасгалын үеэр илүү их энерги зарцуулдаг тул өвчтөний жин аажмаар буурдаг.
5. Инсулины эсэргүүцэл буурснаас болж инсулины үйлдвэрлэл буурч, нойр булчирхайд ачаалал буурч, түүний ашиглалтын хугацаа нэмэгддэг. Цусан дахь инсулины илүүдэл байхгүй бол жингээ хасах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
6. Бие бялдрын боловсрол нь триптофан үүсэхийг дэмждэг тул дасгалын дараа та үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс ангижруулдаг.
7. Судасны цохилтыг хурдасгахад хүргэдэг ачаалал нь зүрх судасны системийг сургадаг. Уян хатан, сайн тохирсон хөлөг онгоц нь хэвийн даралт, ангиопати үүсэх эрсдэл багатай гэсэн үг юм.
8. Эрчим хүчний хэмжээ нэмэгдэж, сул дорой байдал, байнгын ядрах мэдрэмж алга болж, гүйцэтгэл нэмэгддэг.
9. Инсулины хэрэгцээ багасч, чихрийн шижингийн бусад эмийн тунг багасгадаг. Хэрэв чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг цаг тухайд нь илрүүлбэл зөвхөн хоолны дэглэм ба физик эмчилгээний дасгалууд үүнийг нөхөхөд хангалттай байж болно.

Ачаалал нь зөвхөн чихрийн шижин өвчний 1 ба 2-р хэлбэрт төдийгүй бодисын солилцооны хам шинжийн хувьд үр дүнтэй байдаг.

Аюулгүй байдлыг хангах дасгал

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь ихэвчлэн спортоос хол байгаа хүмүүст нөлөөлдөг. Сургалтанд хамрагдаагүй бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд физик эмчилгээний хичээлийг "энгийнээс нарийн төвөгтэй" гэсэн зарчмаар аажмаар эхлүүлэх шаардлагатай. Нэгдүгээрт, дасгалыг удаашралтайгаар хийж, зөв ​​гүйцэтгэл, таны нөхцөл байдлыг хянах хэрэгтэй. Аажмаар хурдыг дунд зэрэг дээшлүүлнэ. Ачааллын үр нөлөөний шалгуур бол зүрхний цохилтыг түргэсгэх, булчингийн сайн ажил, эрүүл мэндийн хэвийн байдал юм. Дараагийн өдөр нь ядаргаа мэдрэх ёсгүй. Хэрэв бие махбодь нь шөнийн турш сэргэх цаг байхгүй бол дасгалын тоо, хурдыг түр хугацаагаар багасгах хэрэгтэй. Булчингийн өвдөлтийг бага зэрэг зөвшөөрдөг.

Хүч чадлаар дасгал хийж болохгүй. Чихрийн шижин өвчний бие бялдрын чадавхитай тэмцэх урт (хэдэн цаг) хичээл хийхийг хориглодог, учир нь энэ нь инсулины ажилд саад болдог гормон үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний эсрэг үр нөлөөг олж авдаг. элсэн чихэр ихсэж байна.

Чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын боловсролыг аль ч насныханд зөвшөөрдөг, дасгалын түвшин нь зөвхөн эрүүл мэндийн байдлаас хамаардаг. Сургалтыг гудамжинд эсвэл агааржуулалт сайтай газарт хийх нь зүйтэй. Хичээлийн хамгийн тохиромжтой цаг бол хоолны дараа 2 цаг байна. Элсэн чихэр аюултай түвшинд унахаас сэргийлэхийн тулд цэс дээр удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Эхний сургалтанд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэлт хянах шаардлагатай бөгөөд үүнийг хичээлийн дунд, дараа нь, 2 цагийн дараа, гипогликемийн анхны шинж тэмдгүүд дээр хэмжихийг зөвлөж байна. Элсэн чихэр буурч байгааг өлсгөлөн, дотоод чичрэх, хурууны үзүүрт тааламжгүй мэдрэмжээр таньж болно.

Хэрэв гипогликеми батлагдсан бол та бэлтгэлээ зогсоож, түргэн нүүрс ус - 100 гр чихэрлэг цай эсвэл нэг куб элсэн чихэр идэх хэрэгтэй. Инсулинаас хамааралтай чихрийн шижинтэй өвчтөнд глюкозын унах эрсдэл өндөр байдаг.

Элсэн чихрийг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дасгал хийх хугацаа, эм уух, хоол хүнс, нүүрс усны хэмжээ тогтмол байх ёстой.

Хичээл хийхийг хориглодог

Эмчийн зөвшөөрөл шаардлагатай.

Цээжинд ямар нэгэн таагүй байдал, амьсгал давчдах, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд арилах хүртэл дасгалаа зогсоох шаардлагатай болдог. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд сууж байгаа бол чихрийн шижин, гипогликемийн яаралтай арга хэмжээний талаар сургагч багшид анхааруулах хэрэгтэй.

Чихрийн шижингийн хөл өндөр эрсдэлтэй тул ангиудад гутал сонгоход ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Зузаан даавуун оймс, спортын тусгай гутал шаардлагатай.

Анхааруулга: Дасгал хийсний дараа хөлийг зураас, зураасаар шалгана.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгалууд

Өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй чихрийн шижинтэй өвчтөний биеийн тамирын дасгал нь алхах, дугуй унах явдал юм. Дасгалын эрч хүч нь эхний 2 долоо хоногт хөнгөн, дараа нь дунд байна. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь өдөрт 10 минутаас нэг цаг хүртэл жигд өсөх ёстой. Хичээлийн давтамж долоо хоногт дор хаяж 3 удаа байна. Гликемийн тогтвортой бууралтад хүрэхийн тулд ачааллын хоорондох завсарлага 48 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Чихрийн шижин өвчний дасгалын сонголтууд бүгд 10-15 удаа хийгддэг.

Дулаан дулаацах - 5 минут. Өвдөгнөөс дээш, тойрог замаар алхаж, өндөр байрлалтай, зөв ​​амьсгалж, (хамараар, 2-3 алхам тутамд - амьсгалах, амьсгалах).

Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, Чихрийн шижингийн хүрээлэнгийн дарга - Татьяна Яковлева

Би чихрийн шижин өвчнөөр олон жил судалж байсан. Чихрийн шижин өвчний улмаас маш олон хүн үхэх, бүр бүр тахир дутуу болох нь аймшигтай юм.

Би сайн мэдээ дуулгах гэж яаравчлав - Оросын анагаах ухааны академийн Эндокринологийн судалгааны төв нь чихрийн шижин өвчнийг бүрэн эмчилдэг эм боловсруулж чаджээ. Одоогийн байдлаар энэ эмийн үр нөлөө 98% -д хүрч байна.

Өөр нэг сайн мэдээ: Эрүүл мэндийн яамнаас эмийн өндөр өртөгийг нөхөх тусгай хөтөлбөр баталжээ. Орос улсад чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс 5-р сарын 18 хүртэл авч чадна - Зөвхөн 147 рубльтэй!

1. Эхлэх байрлал зогсож байна. Хөл, өсгий дээр ээлжлэн 10 алхам алхана.
2. SP зогсож, дэмжлэг авахын тулд гараа барьж, жижиг баар эсвэл алхам дээр оймс өмс, агаарт өсгий. Хөлийн хуруун дээр нэг зэрэг эсвэл эргээд босох.
3. IP зогсож, гараа хажуу тийш нь чиглүүлнэ. Бид гараараа нэг эргэлддэг, дараа нь нөгөө чиглэлд.
4. IP-г өөрчлөхгүйгээр тохой, дараа нь мөрний үений эргэлт.
5. IP зогсож, гар нь цээжний урд бөхийж, бие, толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлнэ. Хонго, хөл нь хөдөлгөөнд ороогүй болно.
6. PI сууж, хөл нь шулуун, салсан. Хөл тус бүрт ээлжлэн ээлжлэн, хөлөөрөө гараараа татахыг хичээ.
7. Нуруун дээр хэвтэж буй SP, гараа хажуу тийш нь тавьдаг. Хөлөө дээшээ өргө. Хэрэв та шулуун хөл өсгөхгүй бол бид хөл дээрээ бага зэрэг бөхийлгө.
8. IP ижил байна. Шулуун хөлийг шалнаас 30 см-ээр өргөж, агаарт гатлаарай ("хайч").
9. IP дөрөв дээр зогсож байна. Аажмаар, савлуургүйгээр бид хөлөө ээлжлэн дээшлүүлдэг.
10. Ходоод дээр PI, гар нь эрүү, гар дээр эрүү. Биеийн дээд хэсгийг аажмаар дээшлүүлж, гар нь хоорондоо тархаж, IP руу буцна. Дасгалын нарийн төвөгтэй хувилбар нь шулуун хөлийг нэгэн зэрэг өргөх явдал юм.

Ахмад настай өвчтөнд зориулсан энгийн дасгал.Үүнийг биеийн тамирын чадвар муутай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэж болно. Үүнийг өдөр бүр хийдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийдэг. Бэлтгэл ажил байхгүй тохиолдолд танд хамгийн хөнгөн, нэг хагас килограмм бүрхүүл, хуванцар эсвэл модон гимнастик саваа хэрэгтэй болно. Бүх дасгалуудыг аажмаар, гүйлт, хэт их хүчин чармайлтгүйгээр 15 удаа хийдэг.

• IP зогсож, мөрөн дээрээ зөөгч, түүний гараас барьсан байв. Бие, аарцаг, хөл дээд хэсэгт эргээд
• IP зогсож, гар сунгасан гар дээр дээр байрладаг. Зүүн ба баруун тийш хазайна
• IP зогсож, доор нь саваа барьсан гарууд. Саваа дээшлүүлж, мөрний ирийг авчрах үед урагш бөхийлгө
• SP зогсож, сунгасан гар дээр бүрхүүлтэй байна. Бид нуруугаа бөхийлгөж, доод нуруун дээр нь нуман. Нэг хөлөө буцааж татна. Бид IP рүү эргэж, гараа урагш сунган, сууж, босдог. Нөгөө хөлөөрөө ижил
• PI ар тал, гар, хөл дээр нь сунгасан. Хөлийг нь дээшлүүлээд, хөлөөрөө саваа хүрэхийг хичээ.

Чихрийн шижингийн хөлний ангиуд

Чихрийн шижин өвчтэй хөлний физик эмчилгээний дасгалууд нь хөлний цусны урсгалыг сайжруулж, мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хичээлийг трофик шархлаагүй тохиолдолд л явуулж болно. СП сандлын ирмэг дээр сууж, арагш чиглэв.

1. Шагайны үений хөлийг хоёр чиглэлд эргүүлэх.
2. Шалан дээр өсгийтэй гутал өмссөн оймс. Доод оймсоо өргөж, дараа нь дугуй хөдөлгөөн хий. Өсгий нь шалан дээрээс урагдахгүй.
3. Үүнтэй адил, зөвхөн шалан дээр оймс өмсдөг, дээд талд нь өсгийтэй байдаг. Бид өсгийтэй эргэлддэг.
4. Хөлөө дээшлүүлж, хөлийг нь гараараа барьж, өвдөгнөөс аль болох шулуун болгохыг хичээ.
5. Шалан дээр бүрэн зогсоо. Гулзайлтын ирмэгтэй.
6. Шалан дээр зогсоод, эхлээд хөлний гадна талыг өргөж, дараа нь өнхрүүлээд, дотор нь дээшээ дээшлүүлнэ.

Резинэн бөмбөлөг бүхий дасгал хийснээр сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэд үүнийг хөлөөрөө өнхрүүлж, шахаж, хуруугаараа шахаж өгдөг.

Массаж, өөрөө массаж хийдэг

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх физик эмчилгээний дасгалуудаас гадна өвчтөний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд массаж хийлгэж болно. Энэ нь биеийн хамгийн эмзэг хэсэг болох хөлний эмгэг өөрчлөлтийг засахад чиглэгддэг. Массаж нь үе мөчний цусны эргэлтийг сайжруулж, нейропати өвчний үед өвдөлтийг бууруулж, мэдрэлийн утаснуудын дагуу импульсийн дамжуулалтыг сайжруулж, артропати үүсэхээс сэргийлдэг. Цусны эргэлт, трофик шарх, үрэвсэл зэргээс та массаж хийж чадахгүй.

Массажны курсийг чихрийн шижин ба эндокринологийн төвүүд, 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмчилгээнд мэргэшсэн сувиллын газруудад авч болно. Мэргэжлийн бус үйл ажиллагаа нь хөлний байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул өвчний онцлог шинжийг мэдэхгүй мэргэжилтэн рүү хандах боломжгүй юм. Массажны үеэр их хэмжээний булчин, цусны эргэлтэнд өртдөг хэсэгт онцгой анхаарал тавьдаг. Арьсны гэмтэл байхгүй тохиолдолд үе мөч, хөлний зөөлөн эдийг судлах шаардлагатай болно.

Чихрийн шижин өвчний хувьд гэрийн массажийг өдөрт 10 минут өгөх шаардлагатай. Эрүүл ахуйн журмын дараа үүнийг хийх. Хөл, тугалын арьсыг ташуурдуулж (хөлийн хуруунаас чиглэл хүртэл), зөөлөн арчиж (тойрог хэлбэрээр), дараа нь булчингууд нь зуурдаг. Бүх хөдөлгөөн нь цэвэрхэн байх ёстой, хумс нь богино зүсэгдсэн байна. Өвдөлтийг зөвшөөрдөггүй. Зөв массаж хийсний дараа хөл нь дулаахан байх ёстой.

Сурахаа мартуузай! Эм, инсулиныг насан туршдаа уух нь чихрийн хяналтанд байх цорын ганц арга зам гэж та бодож байна уу? Худлаа! Үүнийг ашиглаж эхлэх замаар та өөрөө үүнийг шалгаж болно. дэлгэрэнгүй >>

T2DM-тэй ямар дасгал хийх ёстой вэ?

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ямар дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх арга техникийг бүрэн дүрсэлсэн видео бичлэгээс харж болно. Одоо бид чихрийн шижин өвчтэй хүн бүр хийх ёстой суурийг авч үзэх болно. Үүнд энгийн бөгөөд хялбар дасгалууд орно, тухайлбал:

• Газар дээр нь алхаж байна. Дасгалыг дунд зэргийн хурдаар хийх ёстой, хонго дээгүүр өвдөгнүүдийг дээшлүүлж болохгүй. Амьсгал нь жигд, тайван байх ёстой. Дасгалын үр дүнг дээшлүүлэхийн тулд гараа хажуу тийш нь тарааж эсвэл дээш нь өргөж болно.
• Хөл, хөлөөрөө дүүжлэ. Маш үр дүнтэй дасгал. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: та босоо байрлалтай байх ёстой, гараа сунгасан урд гараа сунгах хэрэгтэй. Дараа нь хөлийг нь хурууны үзүүрт хүргэхийн тулд нэг хөлөө өргө. Энэ тохиолдолд өвдөгнөөс нь бөхийлгөж авах нь зохимжгүй юм. Үүнтэй адил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө давтах хэрэгтэй. Үүний дараа та 3 удаа сууж, дасгалаа дахин давтах хэрэгтэй.
• Налуу. Тэдгээрийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй, ялангуяа цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст. Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: та босоо байрлалтай байх ёстой, хөлөөрөө мөрний өргөнтэй, гараа бүс дээрээ тавь Одоо биеийг 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд биеийг урагш хазайлгах шаардлагатай байна. Үүний дараа эхлээд паралель хөлний хурууны үзүүрийг нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа хүрэх хэрэгтэй. Дараа нь та эхлэх байрлал руу буцаж очоод дасгалаа давтах хэрэгтэй.
• Тохой тохойтой налуу. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та тэгш байх хэрэгтэй болно, хөл нь хоорондоо мөрний өргөн дээр тавьдаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд гараа толгойны ард тавьж, тохойг нь нэгтгэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд урагш гулзайлгах шаардлагатай байна. Налалт болгосны дараа аажмаар дээшээ дээшлүүлж, тохойгоо тарааж, гараа доошлуулаад анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.

T2DM-тэй хийж болох маш олон дасгал байдаг. Гэхдээ эдгээр нь бүгд өөрсдийн хязгаарлалттай байдаг тул хэрэгжүүлэхийн өмнө та заавал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь сургалтын үеэр эрүүл мэндийн асуудал гарахаас зайлсхийж, бие махбодийг бэхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр өвчний цаашдын явц, түүний үндэслэлээс үүсэх хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.

Видео үзэх: Часэн Тал харвалтийг хөдөлгөөнт зүүний эмчилгээгээр эмчилэх бололцоотой (Арваннэгдүгээр 2024).