Муу, сайн холестерол, найз, дайсан - үүнийг яаж тодорхойлох вэ?

Ихэнх хүмүүсийн ойлголтоор холестерин нь атеросклероз, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг олон аюултай өвчний шалтгаан болдог. Холестерол нь эдгээр өвчний хөгжилд үнэхээр хувь нэмэр оруулах боловч бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энэ мэдэгдэл нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм. Холестерол нь ашигтай юу вэ?

Холестерины ерөнхий ойлголт

Эхлээд холестерол гэж юу вэ, яагаад бидний бие үүнийг ямар нэг хэлбэрээр эсвэл яагаад хэрэгтэй болохыг ойлгох нь зүйтэй.

Холестерол нь органик нэгдэл, мөөгөнцөр ба цөмийн бус эсээс бусад бүх амьд организмын эсийн мембранд агуулагддаг байгалийн полицикл липофилийн спирт юм. Холестерол нь температурын өргөн хүрээнд эсийн мембраны тогтвортой байдлыг баталгаажуулдаг. Энэ нь D витамин үйлдвэрлэх, кортизол, альдостерон, бэлгийн дааврууд - эстроген, прогестерон, тестостерон - цөсний хүчил зэрэг янз бүрийн стероид даавруудыг бөөрний булчирхайгаар үйлдвэрлэхэд шаардлагатай.

Холестерол буюу холестерол нь гурван өөр хэлбэрээр байдаг:

- өндөр нягтралтай липопротеины холестерол,

- бага нягтралтай липопротеины холестерол.

Сайн ба муу холестерол

Өндөр нягтралтай липопротеины холестерол нь "сайн" холестерол юм. Энэ нь өөх тосыг нэг хэлтэсээс нөгөөд шилжүүлэх ажлыг гүйцэтгэдэг тул хүний ​​үйл ажиллагаанд зайлшгүй үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн нийт холестеролыг зүрх, зүрхний булчин, тархины артери болон бусад захын эрхтнүүдийн судаснуудаас элэг рүү шилжүүлж, холестеролоос үүссэн цөс, бусад эрхтнээс илүүдэл холестеролыг зайлуулдаг. Энэ холестерины талаар ихэнх хүмүүс "аюултай" гэж нэрлэхээ мартдаг. Олон хүмүүс холестерол өөрөө бие махбодид агуулагдах ёсгүй гэж боддог бөгөөд түүний оршихуй нь тодорхой төрлийн асуудал үүсгэдэг гэсэн үг боловч энэ нь огт үнэн биш юм.

Бага нягтралтай липопротеины холестерол бол эмч нар айж, цусан дахь хэмжээг нь хэмжих төхөөрөмж худалдан авахыг уриалж буй маш муу "холестерол" юм. Гэхдээ тэр бас биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ төрлийн холестерол нь нийт холестерины гол тээврийн хэлбэр бөгөөд түүнийг нэг эд, эрхтнээс нөгөөд шилжүүлдэг. Энэ нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэдий ч тодорхой эрсдэлийг бий болгодог тул судасны өвчин үүсэхийн хэрээр цусны судасны ханан дээр товруу үүсэх, янз бүрийн өвчин гарахад хувь нэмэр оруулдаг хүн юм.

Хүний биед эдгээр хоёр төрлийн холестерины хооронд байнга тэмцэл явагддаг тул "муу" нь судасны хананд товруу үүсгэдэг бөгөөд "сайн" нь тэдгээрийг арилгах, элэг рүү шилжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ бүх эрсдэлийг үл харгалзан нэг төрөл нь нөгөөг нь байгуулах боломжгүй юм. Энэ бол бие махбодь дахь эцэс төгсгөлгүй тулаан юм. Холестеролыг дайсан эсвэл өөр гэж нэрлэж болохгүй. Энэ нь цусан дахь агууламжаас хамаарч хоёулаа байж болно. Тиймээс цусны шинжилгээг тогтмол хийлгэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр байгалиас заяагдсан туслагч нь урам хугарах оношийг гаргахгүй байх болно.

Тиймээс холестеролыг бууруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

• липидийн шинжилгээ хийлгэх. 40 жилийн дараа ийм судалгааг мэргэжилтнүүд жилд нэг удаа хийхийг зөвлөдөг,
• тамхи татвал тамхинаас гарна. Энэ нь зөвхөн хор,

хоолонд тохирсон хэм хэмжээг ажиглах. Омега-3 ханаагүй хүчил агуулсан хоол идээрэй. Тэдгээр нь олон тооны далайн загас (хулд, май, туна, тарвага, капелин), зарим голын загас (зэрлэг хяруул) -д байдаг. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Транс өөх тос ихтэй хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй (чипс, шарсан төмс, түргэн хоол),

Манай сувагт бүртгүүлээрэйTelegram, Facebook-ийн бүлгүүд, VK, OKхамгийн сүүлийн үеийн мэдээг тогтмол авч байх! Зөвхөн манай суваг дээрх сонирхолтой бичлэгүүдYouTube-ийнодоо нэгдээрэй!

Холестерол аль нь сайн, аль нь муу болохыг мэддэг

Нийт холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх нь муу эсвэл сайн уу? Мэдээжийн хэрэг, өөх тосны солилцооны аливаа зөрчил эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаг. Цусан дахь энэ органик нэгдлүүдийн өндөр концентраци нь эрдэмтэд атеросклероз, түүний зүрх судасны хатуурлын хүндрэл үүсэх эрсдэлтэй холбоотой гэж үздэг.

• зүрхний шигдээс
• Эхний тохиолддог / дэвшилтэт angina pectoris
• түр зуурын ишемийн дайралт,
• тархины судасны цочмог осол - цус харвалт.

Гэсэн хэдий ч түгээмэл итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж, бүх холестерол нь муу биш юм. Түүнээс гадна энэ бодис нь биед шаардлагатай бөгөөд биологийн олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.

1. Дотоод болон гадаад эрхтнүүдийг бүрдүүлдэг бүх эсийн цитоплазмын мембраныг бэхжүүлж, уян хатан болгодог.
2. Эсийн хананы нэвчилтийг зохицуулахад оролцдог - тэдгээр нь хүрээлэн буй орчны хор хөнөөлийн нөлөөнөөс илүү хамгаалалттай болдог.
3. Бөөрний булчирхайн булчирхайлаг эсүүдээр стероидын гормоны нийлэгжилтэнд оролцдог.
4. Элэгний гепатоцитоор цөсний хүчил, Д аминдэмийн хэвийн үйлдвэрлэлийг хангах.
5. Тархи ба нугасны мэдрэлийн эсийн хоорондох нягт холболтыг хангах: холестерол нь мэдрэлийн багц ба утаснуудыг хамардаг миелин бүрээсийн хэсэг юм.

Хүний биед байдаг холестерины 80 орчим хувийг элэгний эсүүд гаргадаг.

Тиймээс цусан дахь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах (3.3-5.2 ммоль / л-ийн дотор) нь бүх дотоод эрхтний ажлыг зохицуулж, хүний ​​дотоод орчны тогтвортой байдлыг хангахад шаардлагатай байдаг.

Эрүүл мэндийн асуудал дараахь зүйлсээс эхэлнэ.

1. Бодисын солилцооны эмгэг, өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийн үйлдэл (жишээлбэл, тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн ашиглах, удамшлын урьдал байдал, таргалалт гэх мэт) -ээс үүссэн нийт холестерины түвшинг огцом нэмэгдүүлэх. Хоолны эмгэг - Амьтны өөх тосоор ханасан хоол хүнс хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь оксины хэмжээг ихэсгэдэг.
2. Дислипидеми - сайн ба муу холестерины харьцааг зөрчсөн.

Аль холестеролыг сайн, аль нь муу гэж нэрлэдэг вэ?

Баримт бол элэгний эсэд үүссэн эсвэл хоол хүнсний нэг хэсэг болох өөх тос агуулсан бодис бараг усанд уусдаггүй явдал юм. Тиймээс цусны урсгалаар тусгай зөөгч уураг - apolipoproteins-ээр дамждаг. Уураг, өөхний хэсгүүдийн цогцолборыг липопропротеин (LP) гэж нэрлэдэг байв. Химийн бүтэц, гүйцэтгэсэн функцээс хамааран эмийн хэд хэдэн фракц ялгагдана. Эдгээрийг бүгдийг нь доорхи хүснэгтэд үзүүлэв.

LNPP (бага зэрэг VLDL) хүний ​​биед атероген нөлөө үзүүлдэг. Тэд холестеролоор ханасан бөгөөд судасны ороор дамжих явцад липидийн молекулуудын нэг хэсгийг "алдаж" болно. Сэргээгч хүчин зүйлүүд (никотин, согтууруулах ундаа, бодисын солилцооны өвчин гэх мэт эндотелийн гэмтэл) байгаа тохиолдолд чөлөөт холестерол нь артерийн дотоод хананд ордог. Тиймээс атеросклерозын хөгжлийн эмгэг төрүүлэгч механизмыг эхлүүлнэ. Энэ үйл явцад идэвхтэй оролцсоны хувьд LDL-ийг ихэвчлэн муу холестерол гэж нэрлэдэг.

Өндөр нягтралтай липопротеинууд эсрэг нөлөөтэй байдаг. Тэд шаардлагагүй холестерины судаснуудыг цэвэрлэж, antiatherogenic шинж чанартай байдаг. Тиймээс HDL-ийн өөр нэг нэр бол сайн холестерол юм.

Хүн бүрт атеросклероз, түүний хүндрэл үүсэх эрсдэл нь цусны шинжилгээнд агуулагдах муу ба сайн холестерины харьцаанаас хамаарна.

Липидийн хэвийн утга

Тодорхой хэмжээгээр хүн липопротеины бүх фракц хэрэгтэй байдаг. Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхдэд сайн, муу холестерины түвшинг дараах хүснэгтэд харуулав.

Бие дэх липидийн фракцын харьцаа ба атерогенийн коэффициент

Нийт холестерины хэмжээ, бага, өндөр нягтралтай липопротеины үнэ цэнийг мэддэг эмч нар өвчтөн бүрт атеросклероз ба түүний зүрх судасны хүндрэл үүсэх эрсдлийг тооцоолж чаддаг нь сонирхолтой юм. Липидийн профильд ийм магадлалын түвшинг атерогенийн коэффициент (CA) гэж нэрлэдэг.

CA нь томъёогоор тодорхойлогдоно: (OH - LP VP) / LP VP. Энэ нь муу ба сайн холестерины харьцаа, өөрөөр хэлбэл түүний атероген ба антиатероген фракцуудын харьцааг илэрхийлдэг. Хэрэв түүний утга 2.2-3.5 хооронд байвал оновчтой коэффициентийг авч үзнэ.

ЦА буурсан нь клиник ач холбогдолгүй бөгөөд зүрхний шигдээс, цус харвалтаар мөргөлдөх эрсдэл багатайг илтгэж болно. Үүнийг зориудаар өсгөх шаардлагагүй. Хэрэв энэ үзүүлэлт нормоос давсан бол биед муу холестерин давамгайлж, хүн атеросклерозын цогц оношлогоо, эмчилгээ шаардлагатай гэсэн үг юм.

Атеросклерозын оношлогдсон өвчтөнүүдийн холестерины түвшин 4 ммоль / л байна. Энэ үзүүлэлтийн тусламжтайгаар өвчний хүндрэл үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

Липопротеины шинжилгээнд патологийн өөрчлөлт: шалтгаан нь юу вэ?

Дислипидеми - өөх метаболизмыг зөрчсөн нь 40-өөс дээш насны хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог эмгэгүүдийн нэг юм. Тиймээс холестерол болон түүний фракцын шинжилгээнд нормоос хазайх нь түгээмэл биш юм. Цусан дахь липопротеины түвшинг ихэсгэх, бууруулахад юу нөлөөлж болохыг олж мэдье.

Муу холестерол

Ихэнхдээ бага нягтралтай липопротеины концентраци нэмэгдэх нь липидийн профильд ажиглагддаг. Энэ нь дараахь байдалтай холбоотой байж магадгүй юм.

• генетикийн хэвийн бус байдал (жишээ нь, удамшлын гэр бүлийн дислипопротеинеми),
• хоол тэжээл дэх алдаа (хоолны дэглэмд амархан агуулагдах малын гаралтай бүтээгдэхүүн, нүүрс ус);
• хэвлийн хөндийн мэс засал, артерийн стент хийх,
• тамхи татах
• архи хэтрүүлэн хэрэглэх
• сэтгэл мэдрэлийн болон сэтгэлийн дарамт,
• элэг, цөсний замын өвчин (гепатоз, элэгний хатуурал, холестаз, холелитиаз гэх мэт),
• жирэмслэлт ба төрсний дараах үе.

Жирэмсний үед гиперхолестеролеми нь нормын хувилбар гэж тооцогддог: ирээдүйн эхийн бие нь хүүхэд төрүүлэхээр бэлддэг.

Цусан дахь муу холестерины концентраци нэмэгдэх нь атеросклерозын хөгжлийн таагүй прогноз шинж юм. Өөх тосны солилцооны ийм зөрчил нь юуны түрүүнд зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвчтөнд:

• судасны бууралт буурсан,
• тромбозын эрсдэл нэмэгддэг.
• миокардийн шигдээс, цус харвалт үүсэх магадлал нэмэгддэг.

Дислипопротеинемийн гол аюул нь удаан үргэлжилсэн асимптоматик эмчилгээ юм. Муу ба сайн холестерины харьцаанд тодорхой өөрчлөлт орсон ч гэсэн өвчтөнүүд эрүүл чийрэг байдаг. Зөвхөн зарим тохиолдолд тэд толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг гомдол гардаг.

Хэрэв та өвчний эхний шатанд LDL-ийн түвшинг бууруулахыг хичээвэл энэ нь ноцтой хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална. Өөх тосны солилцооны эмгэгийг оношлох ажлыг цаг тухайд нь хийлгэхийн тулд Америкийн Кардиологийн Нийгэмлэгийн мэргэжилтнүүд нийт холестерол, пиподограммын шинжилгээг 25 нас хүрэх хүртэл 5 жил тутамд хийхийг зөвлөж байна.

Эмнэлгийн практикт LDL-ийн бага холестерины фракц бараг олддоггүй. Ердийн (бага биш) OH утгын нөхцөлд энэ үзүүлэлт нь атеросклероз үүсэх хамгийн бага эрсдэлтэйг харуулж байгаа тул та үүнийг ерөнхий болон эмнэлгийн аргаар өсгөхийг хичээх ёсгүй.

Сайн холестерол

Үүний эсрэгээр үнэн боловч HDL-ийн түвшин ба өвчтөнд артерийн атеросклерозын гэмтэл үүсэх боломжтой байдаг. Сайн холестерины концентрацийг хэвийн эсвэл өндөр агууламжтай LDL утгатай бага тал руу хазайх нь дислипидемийн гол шинж тэмдэг юм.

Энэ сонирхолтой байна! Стандарт үзүүлэлтээс 0.13 ммоль / л тутамд HDL буурсан нь зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 25% -иар нэмэгдүүлдэг.

Дислипидемийн үндсэн шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс орно.

• чихрийн шижин
• элэг, бөөрний архаг өвчин,
• удамшлын өвчин (жишээ нь, IV зэрэг гиполипопротеинеми),
• бактери, вирусын улмаас үүсдэг цочмог халдварт үйл явц.

Эмнэлгийн практикт сайн холестерины хэвийн хэмжээнээс давсан тохиолдолд эсрэг эмийг атерогенийн хүчин зүйл гэж үздэг: ийм хүмүүст зүрх судасны цочмог буюу архаг эмгэг үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг. Гэсэн хэдий ч шинжилгээнд гарсан өөрчлөлт нь эрүүл амьдралын хэв маяг, хүний ​​хоол тэжээлийн мөн чанарыг "өдөөдөг" тохиолдолд л тэр үнэн юм. Баримт нь HDL-ийн өндөр түвшин зарим генетик, архаг соматик өвчний үед ажиглагддаг. Дараа нь энэ нь биологийн чиг үүргээ биелүүлэхгүй бөгөөд бие махбодид ашиггүй болно.

Сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх патологийн шалтгааныг дурдвал:

• удамшлын мутаци (SBTR-ийн дутагдал, гэр бүлийн гипералфалипопротеинеми),
• архаг вируст / хортой гепатит,
• архидалт болон бусад согтууруулах ундаа.

Липидийн солилцооны эмгэгийн үндсэн шалтгааныг олж мэдээд сайн холестерины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлж, мууг нь бууруулахыг үзье. Атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үр дүнтэй аргуудыг, түүний дотор амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн залруулга, эмийн эмчилгээг дараах хэсэгт үзүүлэв.

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Таны амьдралын хэв маягийг анхаарч үзэх нь атеросклерозтой өвчтөн эмчид үзүүлэхэд хамгийн түрүүнд сонсогддог зүйл юм. Юуны өмнө өвчний хөгжилд учирч болзошгүй бүх эрсдэлт хүчин зүйлийг хасахыг зөвлөж байна.

Бие махбодид никотин ба этилийн спирт тогтмол ууж байгаа нь судасны эндотели руу микродамиа үүсгэдэг. Муу холестерины молекулууд нь амархан наалддаг тул атеросклерозын товруу үүсэх эмгэг процессыг өдөөдөг. Хүн тамхи татах (эсвэл архи уух) тусам зүрх судасны эмгэгтэй тулгарах магадлал өндөр байдаг.

Гиподинамия (бие махбодийн хөдөлгөөний дутагдал), илүүдэл жинтэй хамт байх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэг, түүний дотор дислипидеми үүсгэдэг.

Бие махбод дахь сайн, муу холестерины тэнцвэрийг сэргээхийн тулд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

1. Тамхи татахаа болих эсвэл өдөрт тамхи татдаг тамхины тоог хамгийн бага хэмжээнд байлгах.
2. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
3. Илүү их хөдөлгөнө үү. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ тохиролцсон спортоор хичээллээрэй. Энэ нь усанд сэлэх, алхах, йог, морь унах зэрэг хичээлүүд байж болно. Хамгийн гол нь та хичээлдээ дуртай байдаг ч зүрх судасны системдээ хэт их ачаалал өгөхгүй байх явдал юм. Үүнээс гадна илүү их алхаж, бие махбодийн дасгалын түвшинг аажмаар дээшлүүл.
4. Эв нэгдэл ол. Үүний зэрэгцээ жингээ огцом бууруулах шаардлагагүй (эрүүл мэндэд аюултай байж болно), гэхдээ аажмаар. Хортой бүтээгдэхүүнийг (чихэр, чипс, түргэн хоол, сод) ашигтай зүйлээр - жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар солих.

Гипохолестерины хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь дислипидемийн өвчнийг засах өөр нэг чухал алхам юм. Хоол хүнсэн дэх холестерины хэрэглээний санал болгосон норм нь өдөрт 300 мг байдаг хэдий ч олон хүн өдөр бүр энэ үзүүлэлтээс давж гардаг.

Атеросклерозтой өвчтөнүүдийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг хасах хэрэгтэй.

• тослог мах (ялангуяа атеросклероз үүсэхтэй холбоотой асуудалтай бүтээгдэхүүн бол гахайн мах, үхрийн өөх гэж тооцогддог - галд тэсвэртэй, шингэхэд хэцүү байдаг),
• тархи, бөөр, элэг, хэл болон бусад эрхтэн
• өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн - цөцгийн тос, тос, боловсорсон хатуу бяслаг,
• кофе, хүчтэй цай болон бусад энерги.

Хоолны үндэс нь шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэг, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг, үр тариа байсан нь зүйтэй юм. Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол загас байж болно (далайд олон тооны ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Омега-3 сайн холестерол), өөх тос багатай шувуу (тахианы хөх, цацагт хяруул), туулай, хурга.

Ундны дэглэмийг өвчтөн бүртэй тус тусад нь тохиролцдог. Өдөрт 2-2.5 литр ус уух нь оновчтой байдаг. Гэсэн хэдий ч артерийн гипертензи, бөөр эсвэл гэдэсний архаг өвчин туссан тохиолдолд энэ үзүүлэлтийг тохируулж болно.

Эм зүй нь яаж туслах вэ?

Хэрэв ерөнхий арга хэмжээ (амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг засах) 3-4 сарын хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрээгүй бол атеросклерозын эмийн эмчилгээг ихэвчлэн хийдэг. Зөв сонгогдсон эмийн цогцолбор нь LDL-ийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чаддаг.

Эхний сонголтын арга замууд:

1. Статин (Симвастатин, Ловастатин, Аторвастатин). Тэдний үйл ажиллагааны механизм нь элэгний эсүүд холестерины нийлэгжилт дэх гол ферментийг дарахад суурилдаг. LDL-ийн үйлдвэрлэл буурснаар атеросклерозын товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
2. Фибратын (фибро хүчилд суурилсан бэлдмэл). Тэдний үйл ажиллагаа нь гепатоцитын холестерол, триглицеридын хэрэглээ ихэссэнтэй холбоотой юм. Энэ эмийн бүлгийг ихэвчлэн илүүдэл жинтэй өвчтөнүүдэд, мөн триглицеридын тусгаарлагдсан өсөлттэй өвчтөнүүдэд (LDL нэмэгддэг, дүрмээр бол бага зэрэг) өгдөг.
3. Цөсний хүчил агуулсан бодисыг (холестирамин, холестид) ихэвчлэн статинд үл тэвчих эсвэл хоолны дэглэм дагаж мөрдөх чадваргүй байх зорилгоор хэрэглэдэг. Эдгээр нь хоол боловсруулах замын замаар муу холестерины байгалийн гаралтыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр атеросклерозын товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
4. Омега 3.6. Ашигтай ханаагүй тосны хүчлүүд дээр суурилсан хоолны нэмэлт тэжээл нь цусан дахь HDL түвшинг ихэсгэдэг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь (сард 2-3 удаа жилд нэг удаа явагддаг) нь антиатероген нөлөөтэй, цочмог / архаг зүрх судасны эмгэг үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотолж байна.

Тиймээс атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх гол ажил бол сайн ба муу холестерины тэнцвэрийг сэргээх явдал юм. Бодисын солилцоог хэвийн болгох нь хүний ​​биеийн байдалд эерэгээр нөлөөлөхөөс гадна атеросклерозын товруу үүсэх, түүнтэй холбоотой хүндрэл үүсэх эрсдлийг бууруулна.

Гэрэл бол бидний найз, дайсан юм

Гэрэл бол бидний найз, дайсан Гэрэл зураг, нүдний торлог бүрхэвчийн антиоксидант хамгаалалт юм. Нүдний бүтэц, түүний дотор оптик эс буюу пигмент хучуур эдийн эсийн гаднах хэсэг нь чөлөөт радикал исэлдэлтийн механизмаар үүсдэг. 1954 онд

Гэрэл бол бидний найз, дайсан юм

Гэрэл бол бидний найз, дайсан Гэрэл зураг, нүдний торлог бүрхэвчийн антиоксидант хамгаалалт Нүдний бүтэц, түүний дотор оптик буюу пигмент эпителийн эсийн гаднах хэсгийг гэмтээх нь дүрмээр, гэрэл мэдрэмтгий механизмаар үүсдэг.

Гэр ахуйн хэрэгсэл - найз эсвэл дайсан уу?

Гэр ахуйн хэрэгсэл - найз эсвэл дайсан уу? Бичил долгионы Орчин үеийн гал тогооны өрөө нь гэр ахуйн хэрэгсэлгүйгээр төсөөлөх аргагүй юм. Хэрэв хэдэн арван жилийн өмнө гэрийн эзэгтэй нарын арсеналын махыг мах бутлуурын болон кофе бутлуурын тусламжтайгаар хязгаарлаж байсан бол өнөөдөр хоол хийх төхөөрөмжүүдийн төрлийг тооцоолж байна.

Дайсны дугаар 1. Та хэн гэж бодож байна? Мэдээж, хэн. Мэдээж тэр эмэгтэй. Хадам ээж. Бүх нийтийн бузар муугийн төлөөлөл.Түүний сэтгэл нь хөдөлсөн гэмт хэргийн жагсаалтад бүхэлд нь тэмдэглэлийн дэвтэр хуудсандаа оруулсан бөгөөд нэгдүгээрт, тэр хүүхдэд зориулсан бүх инжийг нууцаар худалдаж авсан. Гэхдээ урьдчилан бэлтгэ

Дайсны дугаар 2. Бүр дор. Ээж байсан. Одоо, ээж нь. Учир нь тэр жирэмсэн охиндоо сэтгэлийн хөдлөлийг өвтгөхийн тулд бүх зүйлийг хийдэг.Шүд нь өвдвөл шүдний эмчид хандах хэрэгтэй. (Энэ нь далд байдаг.) ​​Эсвэл та өсгийтэй гутал өмсөхөд хүргэдэг.

Дайсны дугаар 3. Эрэгтэйчүүдийн гэмт хэргийг аль хэдийн дурдсан байдаг. Гэхдээ жагсаалт нь зөвхөн тэдэнд хязгаарлагдахгүй. Тэрээр эхнэртэйгээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд витамин авахаас эрс татгалздаг. Тэр эрүүл мэндээ аврахгүй, гэхдээ тэр аав болох ёстой юмуу! Эсвэл өөр машинтай болно

Видео үзэх: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (May 2024).