Чихрийн шижин ба биеийн хөдөлгөөн > Чихрийн шижин ба спорт

Чихрийн шижин өвчнөөр спортоор хичээллэх боломжтой гэж Нова клиникийн нөхөн үржихүй, генетикийн төвийн эндокринологич, дээд зэрэглэлийн эмч Иртуганов Наил Шамильевич хэлэв.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгалын зохистой байдлын талаар ярихаасаа өмнө би мэргэжлийн спорт, биеийн тамирын боловсрол гэх мэт ойлголтыг нэн даруй ялгаж салгахыг хүсч байна. Эхний тохиолдолд бид үр дүнгийн төлөөх байнгын тэмцлийн тухай, хоёрдугаарт - биеийн тамирын дасгал хийсний тухай ярьж байна.

Үүнээс гадна 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд биеийн тамирын дасгалын талаархи зөвлөмжүүд өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Чихрийн шижин ба мэргэжлийн спорт

Бага наснаасаа өдөр бүр инсулины бэлдмэл авдаг, гайхалтай үр дүнд хүрсэн мэргэжлийн тамирчид байдаг. Жишээлбэл, ОХУ-д болж буй 2018 оны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хамгийн гоё гоолуудын нэг зохиолч болсон Реал Мадрид хөлбөмбөгийн клубын гайхалтай хамгаалагч, Испанийн Начо баг 12 настайдаа чихрийн шижин өвчнөөр өвчилжээ. Өнгөрсөн зууны сүүлээр Оросын эрэгтэй гар бөмбөгийн багийн бүрэлдэхүүнд багтаж байсан өвчтөнийг би удаан хугацаанд ажиглаж байсан.

Гэсэн хэдий ч ийм жишээнүүд нь үл хамаарах зүйл юм. Чихрийн шижин нь ноцтой өвчин бөгөөд ихэвчлэн чухал эрхтэн, тогтолцоонд гэмтэл дагалддаг. Мэргэжлийн спорт Би чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст огт зөвлөхгүй.

Чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Тогтмол дасгал хийх нь чихрийн шижин өвчний цогц эмчилгээний нэг хэсэг юм. Энэ нь ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний 90-ээс дээш хувь нь бүртгэгдсэн таргалалттай өвчтөнүүдэд үнэн юм.

Эмчилгээний амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт (хоол тэжээлийг оновчтой болгох, илчлэгийн хэмжээ буурах, бие махбодийн идэвхжил буурах) нь эмийн зохистой эмчилгээний хамт, зарим тохиолдолд чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд туслах бүрэн бөгөөд үр дүнтэй арга хэрэгсэл болдог.

Өвчтөнүүд (ялангуяа илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүс) нүүрс усны солилцооны төлөв байдалд тогтмол бие махбодийн дасгал хийсний эерэг нөлөө нь удаан хугацаанд батлагдсан бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор жишээлбэл, чихрийн шижин 2-р хэлбэрийн фитнес нь өвчтөний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Жин алдах, биеийн булчингийн массын хэмжээ ихсэх нь инсулины үр нөлөөг нэмэгдүүлж, архаг гипергликемийн нөхцөлд дистрофи үүсгэдэг эдэд глюкозын урсгалыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, хуримтлагдсан стрессийг тайлж, сэтгэлийн байдал сайжирдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг

Дасгал хийх дасгалууд, үүний дотор би динамик ачаалалтай дасгал (зүрх судасны дасгал) хийх нь чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдийн нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх, сэлүүрт, цанаар гулгах зэрэг биеийн тамирын дасгалын төрлүүдэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Ихэнхдээ өвчтөнүүд йог, Пилатес болон түүний өөрчлөлтийн үр нөлөөг сонирхож байна. Ийм дасгал нь эрүүл мэндэд тустай боловч ачаалал тийм ч их биш тул ач холбогдол өгөхийг хүлээх хэрэгтэй турах таргалалттай өвчтөнд заавал байх албагүй. Йога болон Пилатесыг илүү эрчимтэй дасгалтай хослуулахыг зөвлөж байна.

Хичээл хэрхэн зохион байгуулах

Хэрэв та өмнө нь тайван амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан бол хичээл эхлэхээс өмнө эмчийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Сургалтын эрч хүч аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Та нэн даруй ачааллыг хэрхэн зөв тунгаар сурах ёстой.

Өдөр тутмын энгийн ачааллыг үл тоомсорлож болохгүй, жишээлбэл: нийтийн тээврийн хэрэгслийг ашиглахгүйгээр явган замаар 2-3 зогсоолоор алхаж, шатаар хэд хэдэн давхарт авир.

Нүүрс ус солилцооны төлөв байдлыг хянахаа бүү мартаарай. Гэрийнхээ цусан дахь глюкоз хэмжигчийг тогтмол хэрэглэх нь зуршил болох ёстой.

Хичээлүүд системтэй байх ёстой (долоо хоногт 5-6 удаа). Тэднийг гадаа эсвэл гэртээ, биеийн тамирын зааланд хоёуланг нь зохион байгуулж болно.

Хэрэв та клубт бүртгүүлсэн бол өвчний талаар спортын эмч, зааварлагчдаа мэдэгдэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч клубын эмч, өөрийн салбарын мэргэжилтэн болох орчин үеийн эндокринологийн талаархи мэдлэг хангалтгүй байдгийг санаарай, тиймээс та өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж, бие махбодийн үйл ажиллагааны хүлцэлийг өөрөө үнэлэх хэрэгтэй.

Ямар ч тохиолдолд бие махбодийг хэт их ачааллаж болохгүй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй, ер бусын мэдрэмжийг мэдрэх юм бол завсарлага аваарай. Глюкозын түвшинг хянах нь хэт их байх болно. Энэ нь ялангуяа эхлэгч тамирчдын хувьд үнэн юм.

Юу санаж байх нь чухал

Та хоосон ходоод дээр бэлтгэл хийж чадахгүй. Хоол идсэнээс хойш 45-60 минутын дараа хичээл эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Ихэнх бие махбодийн дасгал хийх үед глюкозын хэмжээ булчингийн шингээлтээс болж буурдаг гэдгийг санаарай.

Хэрэв та өлсөж байгаа бол завсарлага аваад хооллох хэрэгтэй. Хэрэв та инсулин эмчилгээ хийлгэж, дасгал хийх явцад гипогликемийн шинж тэмдэг илэрвэл шингэцтэй нүүрс ус (савласан шүүс, нэг, хоёр чихэр) уух хэрэгтэй. Хэрэв шинж тэмдгүүд дахин гарч ирвэл (үүнийг глюкозын түвшинг тодорхойлох замаар батлах ёстой) гипогликемийн эмчилгээний тунг тохируулах шаардлагатай.

Дасгал хийх явцад хөлрөх нь ихэссэнээр цусны эргэлтийн хэмжээ буурснаас глюкоз ихэсдэг. Цангааг ямар ч нөхцөлд тэвчихгүй гэдгийг санаарай!

Спортын гутал сонгоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тохь тухтай, хөнгөн, цус харвалтгүй байх ёстой. Гангренийн эрсдэл нэмэгдэж байгааг мартаж болохгүй! Сургалтын дараа хөлийг, түүний дотор улыг бүрэн шалгаж үзэх хэрэгтэй. Үүний тулд толин тусгалыг ашиглах боломжтой. Бага зэрэг хохирол учирвал та даруй арга хэмжээ авах шаардлагатай болно.

Байнгын дасгал хийснээр олон жилийн турш сэрэмжтэй, эрүүл байх болно. Чихрийн шижин өвчнөөр та бүрэн амьдарч чадна!