Өндөр цусан дахь тэжээл: хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн

Глюкозын өндөр түвшинтэй хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг агуулдаг. Зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь элсэн чихэрийг хэвийн хэмжээнд байлгах, бие махбодид ноцтой гажиг үүсэх, янз бүрийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.

Хоолны гол зарчим нь нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах эсвэл бүрэн орхих явдал юм. Маш амархан шингэцтэй нүүрс ус идэхийг хориглоно. Калорийн хэрэглээ бага байх ёстой, хоол хүнс нь их хэмжээний витамин агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бүтээгдэхүүнийг хасах шаардлагатай.

Ихэнхдээ глюкозын хэмжээ их байвал илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлууд гарч, элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэм нь элсэн чихрийг бууруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгох төдийгүй гадаад төрхдөө анхаарал тавих боломжийг олгодог.

Цусан дахь сахар ихтэй хоол хүнс тогтмол байх ёстой, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5 - 7 хоолонд хувааж, жижиг хэсгүүдэд идэж, хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа биеийн жин, одоо байгаа өвчин, чихрийн агууламж, аливаа бүтээгдэхүүнд хувь хүний үл тэвчих байдал зэрэгт ихээхэн анхаарах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед үүсэх эрчим хүчний зардлыг тооцоолох хүний үйл ажиллагаа маш чухал ач холбогдолтой юм.

Өндөр чихрийн хоолны дэглэм

Өвчтөн бүрийн хувьд эмч хоолны дэглэм боловсруулах ёстой. Гол дүрэм бол хоол хүнсний тогтмол байдал юм. Хоолны үндэс нь шинэ ногоо, ундаа, ургамлын гаралтай цай, илчлэг багатай хоол хүнс байх ёстой.

Цусан дахь сахар ихтэй хооллох нь чихэрээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш боловч бүтээгдэхүүн тус бүрийн чихрийн хэмжээг хяналтанд байлгах нь чухал юм. Хоол хүнс дэх уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг анхаарч үзээрэй. Тэнцвэртэй хооллолт нь 45% нүүрс ус, 20% уураг, 35% өөх тос агуулсан байх ёстой. Яг энэ харьцаатай бол элсэн чихрийн түвшинг хэвийн хэмжээнд хүрэх боломжтой юм.

Өндөр элсэн чихэр бүхий хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм барьж байх үедээ жимс жимсгэнийг маш нарийн хянах боломжийг олгодог тул бүгдийг нь идэж болохгүй. Усан үзэм, тарвас, алим идэхийг зөвшөөрдөг боловч гадил эсвэл хатаасан жимс идэж болохгүй.

Үүнээс гадна элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэм нь хоол хүнс хэрэглэх давтамжтай нийцэж байх ёстой. Жижиг хэсгүүдэд олон удаа хооллох нь хамгийн сайн арга бөгөөд өдөрт 4-7 удаа идэж болно. Давс хэрэглэхийг хязгаарлах, архинаас бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна.

Хоолны хамгийн том хэсэг нь хүнсний ногоо (шатаасан, чанасан, шинэхэн), жимс жимсгэнэ байх ёстой. Мөн ундны дэглэм чухал ач холбогдолтой тул өдөр бүр дор хаяж 2.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Өндөр сахар хоолны дэглэм ба жирэмслэлт

Жирэмслэлт нь эмэгтэйчүүдийг глюкозын хэмжээ ихтэй хоол хүнс идэхэд хүргэдэг. Хоолны аль нэгийг орхигдуулах нь төрөөгүй хүүхэд болон эхийн аль алинд нь хортой юм. Элсэн чихэр ихтэй ирээдүйн эхчүүд цусан дахь түвшинг байнга хянаж байх ёстой бөгөөд жирэмсэн үед холестерины хэмжээ нэмэгдэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Үүнийг хийхийн тулд та нэг дусал цусаар глюкозын агууламжийг тодорхойлох тусгай төхөөрөмж худалдан авч болно. Хоол идэхээсээ өмнө элсэн чихэрийг зөвхөн хоосон ходоодонд хэмжих хэрэгтэй.

Та 3 цаг тутамд хооллох ёстой бөгөөд шөнийн цагаар завсарлага 10 цагаас илүүгүй байх ёстой. Шөнийн цагаар ямар жимс, сүү хэрэглэхийг хориглодог вэ? Мэдээжийн хэрэг бүх зүйл!

Жирэмслэлт нь хоолны дэглэм дэх гол хэвийх утгыг бага хэмжээний давс, тос, халуун ногоо агуулсан туранхай хоол хүнс дээр хийх хэрэгтэй болдог.

Үр тариа идэхэд юу сайн вэ? Сагаган нь ялангуяа ашигтай байдаг бөгөөд үүнтэй хамт тахианы шөл, ногооны салат эсвэл зүгээр л шинэхэн ногоо. Чихэр, чихэр багатай хоол, жигнэмэгийн жигнэмэг тохиромжтой. Улаан мах, мөөг, хэт чихэрлэг эсвэл халуун ногоотой хоол идэхийг зөвлөдөггүй.

Өндөр элсэн чихэртэй хоолны дэглэм

Чихрийн шижин өвчний ойролцоо хоолны дэглэмийг өвчтөний нас, түүний жин, глюкозын түвшингээс хамааран хийх ёстой. Хоолны дэглэм нь элсэн чихрийг хэвийн хэмжээнд хүргэх цорын ганц арга тул хоолны дэглэмийг сайтар сонгож, тэнд ямар бүтээгдэхүүн орохыг мэдэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс гадна та хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийж болно, ингэснээр цогц хөтөлбөр байх болно.

Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоол хүнсэнд суурилсан байх ёстой. Улирлын чанартай хүнсний ногоо их хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд жимс жимсгэний хэмжээг хянаж байх ёстой, учир нь тэдгээр нь маш их хэмжээний сахар агуулдаг тул глюкозын өндөр түвшинд хориглодог. Үр тариа нь чихрийн түвшинг бууруулж, холестерол үүсэхээс сэргийлдэг тул үр тариа их ашиг тустай байдаг. Хажуугийн тавагны хувьд та oatmeal, будаа, Сагаган будаа идэж болно.

Чихэр ихтэй хоол хүнс

Элсэн чихэр бууруулах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө юу идэж болох вэ гэсэн асуулт нь элсэн чихэр ихтэй олон хүмүүст, мөн нойр булчирхайн ажилд эсвэл бие махбод дахь дааврын эмгэгийн ажилд ихээхэн бэрхшээл учруулдаг. Дараахь нь элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд түүний үйлдвэрлэл, концентрацийг хэвийн хэмжээнд хүргэх бүтээгдэхүүний жагсаалт юм.

Хүнсний ногоо бол хоолны дэглэмийн үндэс юм. Тэдгээрийг хамгийн сайн хэрэглэдэг түүхий эд, гэхдээ бас шатаасан эсвэл чанаж болно. Шарсан ногоо хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Жимс - зөвхөн элсэн чихэр, глюкоз бага агууламжтай жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үндсэн хоол идсэний дараа тэдгээрийг идэхийг зөвлөж байна.
Гурилан бүтээгдэхүүн - талх, гурилын бусад бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Маш сайн сонголт бол хөх тарианы талх, үр тарианы талх, уургийн талх, хивэг талх юм. Маффин, бялуу, бялуу, өнхрөх хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Мах - энэ нь хоолны дэглэмтэй байх ёстой. Хөнгөн мах, тахианы мах, үхрийн мах, түүнчлэн загас. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг хамгийн сайн чанасан эсвэл уураар хийдэг.
Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн - кассерол, зуслангийн бяслаг, зуслангийн бяслагтай пудинг. Кефир, цөцгий эсвэл тараг өдөрт 2-оос ихгүй шил уухыг зөвшөөрдөг.
Өндөг - та өдөрт хоёроос илүүгүй ширхэг идэж болно. Крупс нь элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэмийн хамгийн ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд холестеролыг бууруулах чадвартай, олон тооны хүнсний ногооны уураг, В витамин агуулдаг тул үр тарианы хамгийн ашигтай нь Сагаган, овъёос, будаа юм. , арвай, шар будаа. Гэхдээ үрийн шингэнийг хориглоно.

Өндөр глюкозыг хориглосон хоол хүнс

Энэ бол хоолны дэглэмийг бэлтгэх маш чухал сэдэв юм. Цусан дахь глюкозын өндөр агууламжтай тул та маш их нүүрс ус, глюкоз, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн зогсоох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс архи, согтууруулах ундаа, мөөгний аяга, чихэр (зөгийн балаас бусад), зарим төрлийн жимс жимсгэнээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө цусан дахь сахар, согтууруулах ундаа нь нийцэхгүй байгааг бид онцолж байна!

Элсэн чихэрийг бууруулахад тусалдаг хоол хүнс нь эслэг ихтэй байх ёстой. Та гахайн мах, усан үзэм, банана, давсалсан, халуун ногоотой хоол идэж болохгүй, учир нь эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Ойролцоогоор Өндөр чихрийн цэс

Биеийн төлөв байдлыг хэвийн байдалд оруулахын тулд ойролцоо цэс боловсруулж, түүнийг чанд мөрдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв цэс нь зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнсний жагсаалтад үндэслэсэн бол хоолны дэглэмийг маш амархан тохируулж болно.

хоёр өндөг, нэг халбага цөцгий, 100 гр буурцагны аяганаас бүрдсэн омлет,
ногоон цай эсвэл сарнайн хонго нь декоциний.

ногооны салат
хивэг бүхий талх.

Сагаган эсвэл ногоотой шөл,
чанасан тахианы цээж
шинэ лууван, байцаа салат,
зөгийн бал ундаа.

будаа, чанасан загас,
ногооны салат
ургамлын гаралтай нэг аяга kefir эсвэл цай.

Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж байдаггүй тул үүнийг маш амархан тэвчих болно.

Хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим

Тэдгээрийг дараах жагсаалтад ялгаж болно.

Хоол хүнс нь нүүрс ус байх ёстой.
Өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 1500-1800 калори юм.
Өлсгөлөнг үгүйсгэх ёстой.
Хоол тэжээлийн үндэс нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, түүнчлэн амьтан, ургамлын уураг байх ёстой.
Хортой бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх ёстой. Ялангуяа энгийн нүүрс ус.
Бүтээгдэхүүнийг илчлэг багатай сонгож, гликемийн индексийг хянах шаардлагатай.
Хоолны дэглэм нь бутархай байх ёстой. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй.

Өндөр цусан дахь сахар, хэрэглээнд зориулагдсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөг хоолны дэглэмийн зарчмыг сонирхож буй хүн бүр уух дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал гэдгийг мэддэг байх хэрэгтэй. Цангахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Өдөр тутмын хэмжээ нь дор хаяж 2.5 литр цэвэр ус байна.

Нишингэ, төмс нь гликемийн өндөр индекстэй тул хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Талх нарийн боов, чанасан, шинэхэн ногоонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Эдгээр нь чихрийн шижин ихтэй хоолны дэглэмд үзүүлсэн үндсэн хэсгүүдийн нэг юм.

Айдасгүйгээр хэрэглэж болох ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг дараахь жагсаалтад онцлон тэмдэглэе.

Хүнсний ногоо нь хоол боловсруулах болон бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог тэжээлийн эх үүсвэр учраас маш их хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь эрдэс давс, витамин, ул мөр элемент, хоолны эслэг, органик хүчил юм.

Жимс, жимсгэнэ

Цусан дахь сахарын өндөр хэмжээг тогтоосон хоолны дэглэм нь энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнийг хязгаарладаг. Амтат сортуудыг орхих хэрэгтэй болно - та инжир, амтат гуа, усан үзэм, үзэм, гадил жимсний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Огноо огноогоос татгалзах шаардлагатай.

Гэхдээ дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг.

Цитрус жимс: бэрсүүт жүрж, жүрж, нимбэг, мандарин.
Жимс: нектарин, алим, тоор, чавга, лийр.
Ой, цэцэрлэгийн жимс: интоор, гүзээлзгэнэ, интоор, бөөрөлзгөнө, цангис, үхрийн нүд, нэрс, нэрс.

Давхардсан жимс нь ердийн жимснээс илүү их калори агуулдаг тул тэдгээрийг бас хаях хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд зөвшөөрөгдсөн хэсгээс та жимсний ундаа, компот, зөөлөн ундаа хийж болно. Ийм ундаа нь хоолны дэглэмийг төрөлжүүлдэг.

Загас ба мах

Цусан дахь сахар ихтэй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үргэлжлүүлэн судалж үзвэл энэ нөхцөлд өөх тос багатай сортуудыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Махан хоол хийхдээ арьс, илүүдэл өөх тосыг зайлуулах шаардлагатай. Заримдаа хоолны дэглэмийг offal - тахианы зүрх, хэл, элэгээр шингэлэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ та ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.

Хиам.
Хиам.
Утсан ба чанасан хиам.
Үхрийн мах, өөхний гахайн мах.

Гэсэн хэдий ч өндөр цусан дахь сахарын хэмжээг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүний жагсаалт тийм ч бага биш юм. Хоолны дэглэм нь янз бүр байж болно, далайн хоол:

Хамгийн гол нь амьтны уургийн эх үүсвэрийг зохих ёсоор боловсруулах явдал юм. Ямар ч тохиолдолд та тэднийг хуурч болохгүй. Хоол хийх эсвэл жигнэх нь дээр. Ийм хоол нь эрүүл, тэжээллэг байдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмээс дараахь бүтээгдэхүүнийг хасах шаардлагатай болно.

Шар бяслаг.
Цөцгий, цөцгий.
Өөхний сүү.
Маргарин, цөцгийн тос тараана.

Нөгөө талаар, цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн хоолны дэглэм нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжийг танд олгоно.

Ряженка.
Өөх тос багатай kefir.
Бяслаг "Эрүүл мэнд".
Сулугуни.
Брайнза.
Амталгаагүй байгалийн тараг.
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг боловч тэдгээрийг ашиглахдаа хэмжүүрийг нь мэдэх хэрэгтэй. Өөх тос багатай kefir нь ашигтай байдаг, гэхдээ олон хүн хийж чаддаг, хайрладаг тул та нэг литр ус ууж болохгүй.

Цусан дахь сахарын өндөр агууламжтай нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр. Хоолны дэглэмээр зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт дараах байдалтай байна.

Эдгээр үр тариа нь чихрийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгадаг. Гэхдээ semolina, цагаан будааны цагаан сортыг орхих хэрэгтэй болно. Гранола болон шуурхай үр тарианы хувьд мөн адил юм. Эдгээр нь хадгалалт, тогтворжуулагч, түүнчлэн ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг чихэрлэг бодис агуулдаг.

Дашрамд хэлэхэд, бүдүүн ширхгийг сонгох нь үргэлж дээр юм.

Хатуу хориг

Цусан дахь сахар ихтэй хоолны дэглэм нь ноцтой юм. Үүнийг ажиглаж эхэлсэн хүн ердийн сайхан сэтгэлийг оруулаад маш их зүйлийг өгөх шаардлагатай болно.

Амтат ааруул бяслаг.
Элсэн чихэр
Чихэр.
Амтат карбонатлаг ундаа, энерги.
Сироп.
Хадгалалт
Амтат шүүс.
Халва.
Зайрмаг.
Аливаа чихэр, чихэр.
Талх нарийн боовны амттан, жигнэмэг, маффин, бялуу, бялуу гэх мэт.
Архи

Эдгээр нь хортой бүтээгдэхүүн юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ маш чухал түвшинд "үсрэх" боломжтой байдаг.

Нарийхан ванилийн бялуу

Ийм хязгаарлалттайгаар бүрэн идэх нь маш хэцүү гэж та бодож магадгүй юм. Гэхдээ үгүй, цусан дахь сахар ихтэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж байсан ч цэсийг янз бүрээр өөрчилж болно. Зарим ашигтай жорыг судалж үзээд үүнийг үнэхээр харж болно.

Хэрэв та ямар нэг чихэрлэг зүйл хүсч байвал шоколадтай бялуу хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй.

өөх тосгүй байгалийн тараг - 250 гр,
тахианы өндөг - 2 ширхэг,
гурил - 7 tbsp. л.,
өөх тосгүй цөцгий - 100 гр,
фруктоз - 4 tbsp. л.,
нэг чимх жигд нунтаг ба ваниллин.

Эхлээд та фруктозыг тахианы өндөгтэй хольж, дараа нь ваниль, зуслангийн бяслаг, гурил, жигд нунтаг нэмээд сайтар хутгаарай.

Жигнэсэн тавагыг цаасан дээр боож, зуурсан гурилаа хийгээд дараа нь 250С хүртэл халаасан зууханд хийнэ. 20 минутын турш жигнэх. Жигнэмэг бэлтгэж байх үед та цөцгий хийж болно - ваниль, цөцгий, фруктозыг зоддог.

Үүссэн бялууг энэ анхилуун массаар тослох ба дээр нь дуртай жимсээрээ чимэглээрэй. Эсвэл самар.

Брокколи болон бөднө шувууны өндөг бүхий омлет

Сайхан сэтгэлтэй, амттай өглөөний хоол хийх сайхан сонголт. Ийм омлет бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно.

нимбэгний шүүс - 4 дусал,
цэцэгт байцаа - 1 ширхэг,
бөднө шувууны өндөг - 3 ширхэг,
ургамлын тос - 50 мл,
давс бол жижиг чимх
ус - 15 мл.

Жижиг саванд өндөг зодож, давс, ус, нимбэгний шүүсийг массаар нэмнэ. Ногоон байцаа сайтар угааж, цавчих. Өндөгний массад хийнэ, холино, халуун хайруулын тавган дээр хийнэ. Бага дулаанаар 6 минутын турш омлет бэлтгэ.

Соус бүхий поллок филе

Цусан дахь элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс та ийм амттай хоол хийж болно. Танд ийм бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй болно.

Chives - 50 гр
өөх тос багатай цөцгий - 50 мл,
залуу улаан лууван - 100 гр,
нимбэг - 1 ширхэг,
оливын тос - 40 мл,
pollock филе - 1 ширхэг.,
нэг чимх давс, чинжүү.

Тиймээс, та ногоо угааж, сайтар цавчих, амтлагч, цөцгийтэй хольж хутгах хэрэгтэй. Энэ масс руу нимбэгний 2-3 зүсмэлээс шахсан шүүс нэмнэ. Дараа нь чидун тосыг хайруулын тавган дээр халааж, хоёр талд нь pollock хуурч ав.

Бэлэн болсон үед тавган дээр тавиад урьдчилан чанаж болгосон соустай хийнэ.

Мөөгний шөл

Ийм хоол нь хүн тааламжгүй шинж тэмдэг, өндөр чихрийн шижинээс болж зовж шаналж байвал хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй. Хоолны мөөгний шөл нь сайн төрөлждөг. Тиймээс танд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй.

шинэ porcini мөөг - 200 гр,
байцаа - 200 гр
лууван - 2 ширхэг.,
яншуй үндэс - 1 ш.,
лаазалсан ногоон вандуй - ½ аяга,
улаан лооль - 1 ширхэг.,
сонгино - 1 ширхэг.,
цөцгийн тос - 2 tbsp. л.,
булан навч - 2 ширхэг,
хар перц вандуй - 5 хэмжээ,
амтлахын тулд зарим ногоон, хаврын сонгино.

Хэрэв тухайн хүний биеийн байдал хэвийн, эмч зөвшөөрвөл цардуулыг арилгахын тулд урьд өмнө дэвтээсэн өөр 4 жижиг төмс нэмж болно.

Мөөгийг 10 минутын турш халуун усаар асгах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа арилгаж, нилээд цавчих. Ус асгаж болохгүй - шөл хийхэд шаардлагатай болно.

Мөөгийг хуурч, сонгино, улаан лооль, лууван зэрэг жижиглэсэн, дэвтээнэ. 7 минутын дараа шөл нэмээд алга болсон эзэлхүүнтэй усаар нэмнэ. Хэрчиж байцаа хийнэ. Дунд зэргийн гал дээр буцалгаад авчираад дараа нь удаан гал дээр 1/3 цаг хооллоорой.

Ойролцоогоор хагас цагт вандуй, халуун ногоо нэмэхэд бэлэн болно.Бэлэн шөл нь жижиглэсэн ногоон сонгино, ургамлаар үйлчилнэ.

Өндөгний түрс

Энэхүү зууш нь хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж чаддаг. Үүнийг хоол хийхэд танд хэрэгтэй зүйл:

анар үр, - 70 гр,
сармис - 2 хумс,
хаш - 2 ширхэг.,
хушга - 50 гр,
ургамлын тос - 30 мл,
нэг чимх давс.

Хаш нь угааж, сүүлийг нь салгасны дараа бүрэн бэлэн болтол 180С-ийн температурт зууханд жигнэх хэрэгтэй. Дараа нь хөргөж, цавчих, хутгагч саванд хийнэ. Жижиглэсэн самар, анар үрийг нэмээд сайтар хутгана.

Нэг төрлийн массыг олж авах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг ургамлын тос, давс, сармисны хумсаар амтлах хэрэгтэй. Үүний дараа та үйлчилж болно.

Хулууны тосны шөл

Өөр нэг гайхалтай жор. Хулууны аяга нь өндөр элсэн чихэр хийхэд маш их хэрэгтэй бөгөөд энэ амттанг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй зүйлүүд байна.

хөнгөн тахианы мах - 1.5 л,
сонгино, лууван - 2 ширхэг.,
хулуу - 350 гр
цөцгийн тос - 50 гр,
үрсэн хатуу бяслаг - 70 гр,
ногоонууд болон холимог
нэг чимх давс, чинжүү.

Дахин хэлэхэд хэрэв эмч заримдаа төмс идэхийг зөвшөөрдөг бол та 2 булцуу нэмж болно (цардуулаар урьдчилан зайлах хэрэгтэй).

Хүнсний ногоо цавчих. Шөлийг чанаад, төмсөө тэнд нь шидээд 10 минутын турш хооллоорой. Энэ үед лууван, сонгино, хулууг цөцгийн тосонд хуурч (7-8 минут хангалттай). Дараа нь тэдгээрийг шөл болгон нэмнэ. Хулууны зөөлөн болох хүртэл тогооч. Дараа нь та давс, чинжүү нэмж болно.

Шөлийг зайлуулж, үлдсэн массыг хутгагчаар нэгэн төрлийн масс болгон зоддог. Дараа нь хөндлөнгөөс оролцохоо больж, шөл рүү хийнэ - ийм хэмжээний өтгөн тууштай байдлыг олж авна.

Croutons-т үйлчилж, ургамал, бяслаг, ногоон сонгино бүхий шөл цацаж болно.

Долоо хоногийн цэс

Дээрх бүх зүйлийг хүмүүс асуухад анхаарах хэрэгтэй. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсвэл түүнийг хэрхэн бууруулах вэ? "Хоолны дэглэм нь олон янзын, амттай байх болно. Хамгийн гол нь шинэ жор хайж, бодит байдалдаа орчуулахаас бүү ай. Эцэст нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг долоо хоногийн ойролцоо цэсийг авч үзэх нь зүйтэй.

Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, Сагаган будаа, нэг шил какао.
Зууш: нэг шил сүү.
Үдийн хоол: шинэхэн байцаатай өөх тос багатай шөл, чанасан мах, жимсний вазелин.
Үдээс хойш зууш: амтат алим.
Оройн хоол: чанасан загас, соустай аяга, нэг аяга цай хийгээд байцаагаар цавчих.

Өглөөний цай: сувдан арвайн будаа, колеслав, чанасан өндөг, кофены ундаа.
Зууш: нэг шил сүү.
Үдийн хоол: вандуй, даршилсан ногоо, үхрийн махны элэг, шилэн гахайн мах.
Зууш: жимсний вазелин.
Оройн хоол: чанасан тахиа, шөлтэй байцаа, шилэн цай.

Өглөөний цай: шинэ ургамал, уурын гахайн мах, шинэхэн улаан лооль, бүхэл бүтэн үр тарианы талх, цай зэргээр шарласан өндөг.
Зууш: талх, бифидобактери агуулсан тараг.
Үдийн хоол: витаминтай салат, мөөгний шөл, уурын тахиа, шатаасан хулуу, хөх тарианы талх.
Зууш: хөнгөн тараг, бэрсүүт жүрж.
Оройн хоол: уурын загас, ногооны шөл, исгэлэн алимнаас шинэхэн шахсан шүүс.

Өглөөний цай: Сагаган будаа, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цөцгийтэй кофе, ундаа.
Зууш: kefir.
Үдийн хоол: шинэ байцаа бүхий хоолны дэглэмтэй байцаатай шөл, соустай чанасан мах, нэг шил компот.
Зууш: лийр.
Оройн хоол: байцаатай цавчих, сүүтэй соустай загас, цай.

Өглөөний цай: овъёосны гурил, цөцгийтэй боов, зуслангийн бяслаг, нэг шил какао.
Зууш: вазелин.
Үдийн хоол: туранхай borsch, чанасан махны нэг хэсэг, Сагаган, цайны нэг хэсэг.
Зууш: нэг ширхээгүй лийр.
Оройн хоол: чанасан өндөг, винигретт, цай.

Өглөөний хоол: Сагаган будаа, зарим нэг сквош түрс, нэг зүсэм талх, цай.
Зууш: 2-3 ширхэг хуурай жигнэмэг, жимсний компот.
Үдийн хоол: ногооны шөл, даршилсан ногоо, бага өөх тос загасны зүсмэл, нухсан ус, хатаасан жимсний компот.
Зууш: жижиг жүрж, нэг аяга жимсний цай.
Оройн хоол: жимс бүхий зуслангийн байшин бяслагны кассерол, сарнай цэцгийн шөл.

Өглөөний цай: давсалсан хулд, чанасан өндөг (1-2 ширхэг), нэг зүсэм талх, хагас шинэ өргөст хэмх, шилэн цай.
Зууш: өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, зэрлэг жимс.
Үдийн хоол: залхуу байцаа өнхрөх, байцаатай шөл, 2 зүсэм талх.
Зууш: жигнэмэг, сүүтэй цай.
Оройн хоол: үхрийн махны стейк, хаш, цай бүхий вандуй будаа.

Үүн дээр үндэслэн цусан дахь сахар ихэссэн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд зориулагдсан болохыг ойлгох боломжтой. Үнэндээ энэ нь янз бүр байж болно - хурдан бэлтгэх, маш амттай хэдэн арван хоол байдаг. Хамгийн гол нь хоол тэжээл нь биед бүрэн дүүрэн байх ёстой.

Дашрамд хэлэхэд та унтахаас 2 цагийн өмнө оройн зууш идэж болно. Энэ нь исгэлэн алим, өөх тос багатай kefir, талх нарийн боовны жимс, исгэлэн исгэлэн ундаа, цайтай хос жигнэмэг гэх мэт байж болно.