Гэдэс, хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ

Хэвлий нь ихэнх хүмүүсийн, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн асуудалтай газар юм. Өөх нь ихэвчлэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн гадаад төрхийг сүйтгэхээс гадна эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, дотоод эрхтний ажилд нөлөөлдөг. Бие махбодийн байдал, дүр төрхийг сайжруулахын тулд таагүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэдэс дотроос өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахаа мэдэх хэрэгтэй. Энэ тухай одоо бид ярилцах болно.

Ходоодонд өөх хуримтлагдах онцлог

Хэрэв бие нь шаардлагатай хэмжээнээсээ илүү илчлэг авдаг бол тэдгээрийн илүүдэл нь өөхөнд хуримтлагддаг. Асуудал нь зөвхөн хоол тэжээлд төдийгүй бидний олонхи нь бага зэрэг хөдөлдөгтэй холбоотой бөгөөд энэ нь эрчим хүчний зардлыг бууруулдаг.

Биеийн дунд хэсэг нь ялгаатай нь хэлэхэд хөл нь өдөр тутмын амьдралд нэлээд ачаалалтай байдаг тул өөх тосны хувьд энэ нь хуримтлуулах тохиромжтой газар байдаг нь сонин биш юм. Үүнээс гадна өөх тос өөр байж болно. Ер нь бие махбодь нь хоёр төрлийн өөх тосыг хуримтлуулах хандлагатай байдаг.

• Арьсан доорх өөх, энэ нь харагдах бөгөөд ходоод, хонго, өгзөг дээр хадгалагддаг.
• Висцерал өөх бие махбодийн дотор оршиж, амин чухал эрхтнүүдийг хучдаг: ходоод гэдэс, уушиг, элэг, зүрх.

Ихэнх хүмүүс арьсан доорх өөх тосноос айдаг боловч мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь висцерал юм.

Хэрэв та нэг талаас харах юм бол хуримтлагдсан өөх тос нь маш их ашиг тустай тул эрчим хүчний нөөцийг хадгалж, онцгой байдлын үед ашиг тустай, элэгдлийн функцийг гүйцэтгэдэг.

Гэсэн хэдий ч сул тал нь бас ихээхэн ач холбогдолтой юм. Висцерал өөх нь ойролцоох эрхтнүүдийн шингээх чадвартай олон тооны хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ялгаруулдаг. Таргалалттай хүн даралт, зүрхний асуудалтай, тархины үйл ажиллагаа буурдаг, чихрийн шижин, онкологийн төрөл бүрийн өвчинд илүү өртөмтгий байдаг.

Ходоод дээрх өөхний эсрэг тэмцэх онцлог

Висцерал болон арьсан доорх өөх тосыг эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал, амьдралын хэв маягийг хэвийн болгох цогц хөтөлбөрөөр тэмцэх хэрэгтэй. Гэртээ хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар даван туулахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• Зөв зохистой хоол тэжээл. Өлсөх шаардлагагүй - энэ бол жингээ хасах маш аюултай арга юм. Зөв, дунд, тэнцвэртэй хооллож, илчлэгийн тоог хянах, хортой хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, эрүүл хүнсэнд бий болгох нь чухал юм.
• Калорийн дутагдал. Энэ бол жингээ хасах чухал баталгаа юм. Энэ нь хоолны дэглэмийг хязгаарлаж, спортоор дамжуулан илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх замаар хэрэгждэг. Өдөр тутмын илчлэгийн хамгийн оновчтой алдагдал нь 300-500 байна. Та шаардлагатай үзүүлэлтүүдийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт тооцоолж болно. Нэмж хэлэхэд, одоо та илчлэгийн хэмжээ, өдөрт зарцуулж буй эрчим хүчний хэмжээг харгалзан үзэх янз бүрийн програм, програмуудыг аврах ажилд ирж болно.
• Бие махбодийн үйл ажиллагааБайна. Мэдээжийн хэрэг ийм зүйлгүйгээр гэдэснээс өөх тосыг хурдан арилгах, түүнчлэн жингээ хасах боломжгүй юм. Гэдэсний өөх тосноос салахыг хүсдэг хүмүүсийн гол алдааны нэг бол хэвлийн дасгал бөгөөд зөвхөн тэдэнд л байдаг. Ийм дасгалууд нь өөх тосыг шатдаггүй гэдгийг санаарай, гэхдээ бид бие бялдрын чийрэгжлийг сайжруулахын тулд тэдэнд хэрэгтэй. Түүнчлэн зүрх судасны сургалт маш их ач холбогдолтой юм. Энэ нь гүйлт, усанд сэлэх, таны дуртай бүх зүйл байж болно. Хамгийн гол нь залхуу байх хэрэггүй бөгөөд үүнийг тогтмол хий.
• Стрессийг хянах. Тогтмол стресс, түгшүүр нь бодисын солилцооны эмгэг, өөх тос, түүний дотор аюултай висцерал өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Өөр нэг аюул бол олон хүн илчлэг ихтэй хоол хүнсээр стресст автдаг болсон явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд тэр туслахгүй. Бясалгалдаа дасаж, бодол санаагаа арав хүртэл тоолж, тайвширсан хөгжим сонсох нь дээр.
• Эрүүл унтах. Нойр дутагдах, түүнчлэн түүний илүүдэл нь эрчим хүчний нөөцийг зохисгүй хуваарилах, жин нэмэхэд хүргэдэг. Нэмж хэлэхэд нойргүйдэх нь стрессийг тайлах маш сайн арга бөгөөд дээр дурьдсан аюулуудыг дурдаж болно. 7-8 цаг унтахыг хичээ.

Хоолны онцлог

Хоол тэжээлийг оновчтой болгох нь хэвлийн өөхний эсрэг тэмцэлд маш чухал юм. Өөрийгөө хоггүй хоол хүнсээр дүүргэж байх үед, тэр ч байтугай их хэмжээгээр дотоод өөх хуримтлагддаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, харин хоол тэжээлийн зохистой системийг амьдралын хэв маягаар хийвэл та жингээ хасаад зогсохгүй жингээ алдахгүй байх болно. Дараахь зарчмууд дээр үндэслэн хоолны дэглэм барина.

• Жижиг хэсгүүдэд идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа - өдөрт 5-6 удаа. Энэ нь ходоод гэдэсний зам, бодисын солилцоог хурдасгах болно, үүнээс гадна та өлсөхгүй. Ямар ч тохиолдолд та хоолоо алгасах ёсгүй - энэ нь хэт идэж, висцерал өөх хуримтлагдахад хүргэдэг.
• Чухал ач холбогдолтой Калори илчлэг ихтэй хоол хүнснээс хасах боловч ямар ч ашиг тустай байдаггүйБайна. Эдгээр нь таны дуртай чихэр, бялуу, цагаан талх, түргэн хоол, хиам, майонез болон бусад соус юм. Энэ нь шарсан, хэт их өөх тос, давстай байхаас зайлсхийх нь зүйтэй.
• Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - Энэ нь бодисын солилцоог хянаж, өөх шатаах процессыг хурдасгадаг.
• Хоолны дэглэмээс бүх өөх тосыг бүү хасм. Энэ бол аюултай бөгөөд олон хүн энэ нүгэлээс болж жингээ хасдаг. Өөх тос байх ёстой, гэхдээ бялуунаас хийсэн маргарин, цөцгийд агуулагдах зүйл биш, харин загас, самар, авокадо, ургамлын тос зэрэг эх үүсвэрүүд байдаг.
• Өөх тосноос салахыг хүсч байгаа хүмүүс хангалттай уураг идэх хэрэгтэйБайна. Тахианы мах болон бусад туранхай мах, загас, зуслангийн бяслагт дуртай.
• Жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Тэд маш их хэмжээний эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд тэдний ихэнх нь калори нь маш бага юм. Ногоон ногоо нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Хэвлий дээрээс өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулах талаархи үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол дасгал юм. Хөтөлбөрийг туршлагатай мэргэжилтэнд даатгасан нь дээр. Дараах дүрмийг анхаарна уу.

• Санал болгож байна хоосон ходоод дээр дасгал хийх - өглөө, эсвэл өдрийн бусад цагт хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын дараа. Энэ нь бие махбодь нь зөвхөн идсэн зүйлээ бус харин өөх тосны хамгийн их нөөцийг зарцуулах боломжийг олгоно.
• Зөв хурд, эрч хүчийг дагаБайна. Та дасгалыг хөнгөн дулааралаар эхлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодь ачаалалд бэлтгэх цаг гарна. Үүнээс гадна дасгалаа жигд хийж дуусгах нь чухал бөгөөд ингэснээр өөрийгөө сэргээх цаг гаргаж өгнө. Үүнтэй холбоотойгоор сунгалтын дасгалууд сайн байдаг.

Өмнө дурьдсанчлан өөх тосыг шатаахын тулд зүрх судасны дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тэд долоо хоногт 2-3 удаа зарцуулж, дор хаяж дөчин минутын турш дасгал хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр бие нь өөх тосны гүн нөөцийг зарцуулж эхэлдэг.

Хэвлийн булчинг ажиллуулахад дараахь ач тустай болно дасгал хийх:

Сонгодог мушгиралт.

Чи нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ар тал дээр алгаа өргөн, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Биеийг өргөж, цээжийг өвдөг рүү чиглүүл. Бүх ажлыг хэвлийн булчинг сунгах замаар хийх ёстой. Эхлээд 10 давталтын хоёр багц хий, гэхдээ цаг хугацааны явцад та энэ тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Буцах товчлуур.

Эхлэх байрлал - түүний нуруун дээр шалан дээр хэвтэж байна. Таны даалгавар бол шулуун хөлийг гадаргуу дээр зөв өнцгөөр гөлгөр босгох явдал юм. Дараа нь хөлөө зөөлхөн доошлуул. Энэ дасгал нь доод даралтанд чиглэгддэг тул хэвлийн доод хэсэгт өөх тосноос салахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Давхар дарна уу.

Өмнөх хоёр дасгалын хослол. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавьж, хөлийг нь нугалах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, доод ба дээд биеийг өргөж, ингэснээр хэвлийн булчинг бүхэлд нь ажиллуулна.

Бүх хэвлийн булчингууд ажилладаг статик ачаалал. Та цохилтыг түлхэх мэт хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд энэ байрлалд аль болох удаан суух хэрэгтэй. Эхлэхэд 30 секунд хангалттай байх болно, гэхдээ аажмаар энэ хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Баар нь өөр өөр хэлбэлзэлтэй байдаг: тохой дээр, хажуу тийш, хөлний өсөлттэй гэх мэт. Дасгалын сонгодог хувилбарыг эзэмшсэний дараа та програмыг бусад хувилбаруудтай төрөлжүүлэх боломжтой.

Гүйлт, дугуйн спорт, теннис, нордикийн алхалт зэрэг нь ашигтай байх болно. Хамгийн оновчтой харьцаа: 10% сунгалтын дасгал, 30-40% хүч чадал дасгал, бусад бүх зүйл - зүрхний дасгал. Өөх тосыг идэвхитэй шатаахын зэрэгцээ булчинг чангалж, toning хийхдээ яг ийм хувь хэмжээгээр байдаг.

Стрессийн талаар бага зэрэг ярих болно

Зургийн хувьд стресс, мэдрэлийн түгшүүрийн аюулын талаар аль хэдийн ярьсан байдаг. Хачирхалтай нь, орчин үеийн ертөнцөд олон хүний ​​хувьд энэ хүчин зүйл нь хамгийн нарийн төвөгтэй байдаг - сандрахаасаа илүү зөв хооллох, тогтмол дасгал хийх нь ихэвчлэн илүү хялбар байдаг. Дараах аргууд нь энэ асуудалтай тэмцэхэд туслах болно.

• Чимээгүй байдалБайна. Хоол хүнс, согтууруулах ундаа, антидепрессант бодисоор дамжуулан стресстэй тэмцэхэд маш их урам хугардаг. Чимээгүй байж тайван байх нь дээр. За, хэрэв та заримдаа хотоос гарах боломжтой бол. Хэрэв үгүй ​​бол та орон сууцны бүх цонхыг хааж, гэрлээ унтраагаад зүгээр хэвтээд тайвшир. Сэтгэл түгшээсэн хүчин зүйлийг арилгах замаар та мэдрэлийн системээ тайвшруулна.
• Сонгодог хөгжим. Гөлгөр, аялгуу найрлага нь тархийг тайвшруулж өгдөг. Энэ нь хачирхалтай санагддаг, гэхдээ ийм хөгжим байнга сонсох нь гэдэсний өөхийг шатаахад тусална.
• Ногоон цай. Энэхүү ундаа нь биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгаж зогсохгүй мэдрэлийн системийг хэвийн болгож тайвшруулдаг. Тэднийг ядаж хааяа кофеоор орлуулахыг хичээ.

Нэмж дурдахад та массаж, биеийн боолт, тодосгогч шүршүүрт ордог. Ийм цогц арга барил нь ходоодонд өөх тос, бүр гүн гүнзгий өөх тос авах боломжийг үлдээхгүй. Гэхдээ үр дүнг хадгалах ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Тийм учраас зохистой хоол тэжээл, бие бялдрын дасгал нь түр зуурын арга хэмжээ биш амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Хэвлий дээрээс өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Хэвлий болон хажуу талаас өөх тосыг арилгах нь жингээ хасахыг хүсдэг эрчүүдийн нандин мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч таргалалттай хүмүүсийн ихэнх нь тэдний "муу" удамшил, залхуурал, наснаас үүдэлтэй өөрчлөлтүүдийн гайхамшигт хэлбэрийг зөвтгөх хандлагатай байдаг ч уг багц дахь хамгийн чухал хүчин зүйл бол илчлэг ихтэй байх явдал юм. Үнэндээ гурил, чихэрээс татгалзах нь том гэдэснээс салах эхний алхам юм.

Харамсалтай нь илүүдэл илчлэгийг хаяж, дасгал хийснээр ходоодыг нь арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Чухамдаа нэг лаазтай амтат сод нь хоёр километрийн гүйлттэй тэнцэх тул илчлэгийг тоолох чадвартай байх нь чухал юм. Үүнээс гадна кола, жүүс, чихэр, зайрмаг зэрэг нь ердийн элсэн чихэр биш харин фруктозын сироп агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, арьсан доорх өөхний өсөлтийг өдөөдөг.

Дээрээс нь хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн булчингийн аяыг сайжруулж чаддаг (мэдээж хэрэг ходоод гэдэс дотрыг дарахтай тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг), өөх тос хадгалдаг дэлгүүрүүдээ алдах нь хамгийн чухал зүйл юм. Хажуугийн өөхний тухайд гэвэл энэ нь үнэхээр бие махбодийн хүч чадлаас илүү сайн шатдаг.

Ходоодонд жингээ хасах хоолны дэглэм

Долоо хоногт ходоодыг нь арилгахыг оролдоход олон хүн хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг эрс хязгаарлаж, тэд өлсөж эхэлдэг. Ингэснээр тэд өөх тосыг тал талаас нь хурдан гаргаж чадна гэж итгэдэг. Харамсалтай нь, турах ийм стратеги нь зөвхөн бие махбодийн огцом сөрөг хариу урвалыг (ялангуяа кортизол ба лептин дааврын хэмжээ ихэссэнээс) шалтгаалан жин хурдан хурдан өсч эхэлдэг.

Хэвлий дэх жингээ алдахад туслах хамгийн сайн хоолны дэглэм бол "цочролын эмчилгээ" биш, харин зөв хоол тэжээлд шилжих явдал юм. Гликемик индекс багатай байгалийн гаралтай хоол хүнс, чихэр, хэрэглэхэд тохиромжтой хоол, хогны илүүдэл зэргийг хамгийн ихээр агуулдаг. Ийм хоол нь хурдан жингээ хасаад зогсохгүй жолоодож буй килограммаар тал руугаа эргэж орохгүй байхыг баталгаажуулдаг.

Хэвлий дээрх өөх тос: BMI

Их хэмжээний гэдэс өвдөж буй хүнтэй бараг үргэлж холбоотой байдаг бие махбодийн массын өндөр индекс нь чихрийн шижин өвчнөөс холестерол, зүрх судасны тогтолцооны асуудал зэрэг маш олон ноцтой өвчинтэй нягт холбоотой байдаг. Эцэст нь илүүдэл жинтэй болох нь бие махбодийн бодисын солилцоо алдагдсаны тод дохио болдог.

Бусад зүйлсийн дунд эрчүүдэд их хэмжээний хэвлий байх сөрөг үр дагавар нь тестостерон дааврын аажмаар буурах явдал юм. Эрэгтэй хүний ​​бие махбодь өөх тосыг өөртөө (ялангуяа гэдэс дотор) хадгалах тусам энэ өөх тос нь тестостероныг эстроген болгон хувиргахад нөлөөлдөг. Үүний үр дүн нь цээж, хонго дээрх эмэгтэйчүүдийн өөхний хэмжээ нэмэгдэж, булчингийн массын хэмжээ буурч, либидо буурсан байна.

Гормоны гэдэс

Илүүдэл жинтэй, өөх тосыг шатаахыг хичээдэг маш олон тооны хүмүүсээс цөөхөн нь генетикийн "бүрэн дүүрэн байдалд" өртдөг. Хэрэв тэд бодисын солилцооны эмгэгүүдтэй байсан ч дааврын хэвлийн өсөлтийн шалтгаан нь ихэнхдээ ДНХ-д байдаггүй, харин хооллох зуршил, архаг хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг. Мөн өөх тосыг зайлуулахын тулд тогтсон зуршлыг өөрчлөх шаардлагатай болно.

Бие махбодийн өөх тос нэмэгдэх нь өсч хөгжих, гуч гаруй насны бүх эрчүүдэд нөлөөлдөг (бодит байдал дээр шар айраг гэдэс нь ихэвчлэн зохистой хооллолт, тайван амьдралын хэв маягаар тайлбарлагддаг) жирэмслэлтийн зайлшгүй үр дагавар шиг байдаг (охидыг амжилттай салгаж авдаг олон жишээ бий.) төрсний дараа хэдэн долоо хоногийн дараа хэвлий).

Охидын гэдсийг яаж арилгах вэ

Охидын гэдсийг арилгах хамгийн зөв арга бол эрүүл бус хоолны дэглэмийг хязгаарлах, CBFU-г хянах явдал юм. Нүүрс усыг цэг дээр хэрхэн тоолохыг зөвлөж байна (Кремлийн хоолны дэглэм), тиймээс тэр ч байтугай хоолны дэглэм дэх нүүрс усыг бүрэн хасдаг кето хоолны дэглэмд ороорой. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны олон ялгаатай байдлаас шалтгаалан хоолны дэглэм нь эрэгтэйчүүдэд жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг бол эмэгтэйчүүдийн хувьд өөхийг шатаах хамгийн хурдан арга (ялангуяа хэвлийн доод хэсэгт асуудалтай өөх тос) нь тогтмол дасгал юм.

Дасгал хийх нь илчлэгийг шатаахаас гадна метаболизмыг бүрэн өөрчлөхөд тусалдаг. Үнэндээ эмэгтэй бие махбодь илүүдэл энергийг хажуу, хонго дээрх өөхний нөөцөнд биш харин булчингийн эдэд (гликогений нийлэгжилтийг сайжруулах замаар) хадгалахыг сурдаг. Дэмжих хүчин зүйл нь бас тусдаа үүрэг гүйцэтгэдэг - эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаах дасгалын ихэнх хэсэг нь бүлэгт явагддаг бөгөөд энэ нь спортын хайрыг нэмэгдүүлдэг нь гарцаагүй.

Ходоод дээр сунгах тэмдгээс хэрхэн салах вэ?

Сунгах тэмдэг, ходоод нь бүдгэрч байгаа нь жингээ аль болох хурдан турахыг хичээдэг хүмүүсийн ердийн асуудал юм. Түүний бүтцэд арьс дээрх сунгах тэмдгүүд нь арьсанд гүнзгий гэмтэл, нэг төрлийн бичил сорви үүсгэдэг болохыг санаарай. Харамсалтай нь, арьсан дээр одоо байгаа сунгах тэмдгүүдээс салах нь зөвхөн хуванцар мэс заслын тусламжтайгаар хийгддэг тул жингээ алдах эхний долоо хоногоос эхлэн тэдэнтэй тэмцэж эхлэхийг зөвлөж байна.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар арьс дээр сунгах тэмдгүүд үүсэх нь коллагены нийлэгжилт буурч, стресс даавар кортизолын түвшин ихэссэнтэй холбоотой болохыг харуулж байна. Хоол хүнснээс эрс татгалзах, ядарсан биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ даавар ихэсдэгийг санаарай. Энэ баримт нь та аажмаар, "хэмнэлттэй" горимд жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд жингээ огцом алдах гэж оролдохгүй, долоо хоногт ходоодоо зайлуулах хэрэгтэй гэдгийг дахин нотолж байна.

Хэр хурдан турах вэ

Холливудын сургагч багш бүхэн энэ нууцыг мэддэг байсан тул одоо манай уншигчид энэ талаар мэдэж авлаа.Жингийн алдагдал хариуцсан мэргэжилтэн, сургагч багш Алан Арагон, Эрүүл мэндийн сэтгүүлд ажилладаг, "Булчингийн хоолны дэглэм" гэсэн утгатай Lean Muscle Diet-ийн зохиолч та булчингийн уул шиг хурдан болохын тулд 5 кг өөх тос шатаах хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна.

Та өөх тосыг хажуу тал, гэдэснээс илүү шатаах тусам булчин бүр, хүссэн кубууд нь хэвлэлийнхэнд илүү тод харагддаг. Арагоны хоол тэжээл, сургалтын арга нь Үндэсний сагсан бөмбөгийн холбооны тамирчид, өрсөлдөж буй бодибилдинг, олимпод оролцогчдын бие махбодийн талаар мэдээлсэн.

Арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ? Ходоод дээрх өөх тосыг хурдан арилгахын тулд та Aragon-ийн хоол тэжээлийн таван үе шаттай төлөвлөгөөг ашиглах хэрэгтэй (өөх тос алдах орчин үеийн бүрэн гарын авлагыг уншихыг зөвлөж байна).

Калори тоолох, дасгал хийх

Хэрэв энэ нь калорийн агууламжтай бол та энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хүссэн жингээ тааруулахын тулд маш их хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хүн 100 кг жинтэй, гэхдээ тэр жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бөгөөд энэ нь 70 кг жинтэй хүнээс шаардлагатай хэмжээний илчлэг их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм.

Чухал! Хэрэв хүн долоо хоногт нэг цагийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд зарцуулдаг бол хүссэн тоонд 10-ийн тоог нэмж оруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өдөр бүр олон калори илчлэг авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв дасгалууд илүү их цаг зарцуулдаг бол нэмэлт цаг бүрт нэгийг нь нэмэх хэрэгтэй.

Өөрөөр хэлбэл, зорилго нь 70 кг бол долоо хоног бүрийн бэлтгэл, дасгал 3 цаг шаардагддаг бол та 70-ийн тоонд 12-ыг нэмж, энэ жинд үндэслэн илчлэгийг тооцоолох хэрэгтэй. Түүнээс гадна дасгалууд нь жин, тэсвэр тэвчээрийн аль алинд нь зориулагдсан байх ёстой.

Хэвлэлийн бүтээгдэхүүнүүд

Тоогоор идэх хэрэгтэй

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд та зөвхөн калори илчлэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, гэхдээ хэрэв та хангалттай хэмжээний тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэвэл үр дүнд хүрч, хоолны дэглэмд ордоггүй юм шиг санагддаг.

Уураг Хамгийн их магадлалтай нь энэ элементийн ач тусын талаар ярих шаардлагагүй юм. Булчингийн өсөлтөд зориулсан энэ материал нь ердөө л орлуулашгүй юм. Үүнээс гадна уураг нь илүүдэл өөхийг хэрхэн яаж устгах вэ гэсэн асуултанд хариулснаар хоолны дуршил буурч, жингээ хасахад тусалдаг.

Формула: Хүссэн жингийнхээ килограмм тутамд 2 грамм уураг идэх хэрэгтэй. 70 кг жингийн хүслийн хэмжээнд хүрэхийн тулд та 140-150 грамм уураг идэх хэрэгтэй. 1 грамм нь 4 калори юм. Тиймээс уургаас авсан илчлэгийг 4-ээр үржүүлэх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд 600 орчим калори авдаг.

Өөх тос. Олон жилийн турш энэ бодисыг хоолны дэглэмийн чөтгөр гэж үздэг байв. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн судалгаагаар эдгээр өөх тос нь ходоод болон хажуу тал дээр хуримтлагддагтай ямар ч холбоогүй болохыг нотолж байна.

Өөх тосны тусламжтайгаар та хэт их идэж уухаас өөрийгөө хамгаалж чадна гэсэн мэдэгдэл нь гэнэтийн зүйл болов. Эцэст нь хэлэхэд хүн бага идэж эхэлдэг бөгөөд удаан хугацаагаар бүрэн дүүрэн хэвээр байна.

Формула: Хүссэн жингийнхээ килограмм тутамд 1 грамм өөх тос идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл энэ тохиолдолд 70 грамм байх ёстой. 1 грамм өөх тос нь 9 калори байдаг бөгөөд өөх тосноос 630 калори авдаг. Энэ хэмжээ нь нийт илчлэгийн 40 орчим хувь юм.

Нүүрс ус. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь зөвхөн амттай төдийгүй маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тиймээс ийм төрлийн бүтээгдэхүүнийг бүрэн татгалзах ёсгүй, гэхдээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин хөгжиж болзошгүй тул та тэдгээрийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Өөх тос, уургийн хэмжээг зөв хэмжээгээр идэх нь зорилгодоо хүрэх арга замыг ихээхэн хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь өлсгөлөн, эдгээр элементүүдээс бүрэн татгалзах тухай хэлж чадахгүй юм.

Чухал! Гол давуу талыг уураг, өөх тосонд өгөх ёстой, үлдсэн тооны илчлэгийг нүүрс усанд хуваарилж болно!

Өөрийн цэсийг үүсгэнэ үү

Та хоолны дэглэмээ бүхэл бүтэн хоол хүнс - байгальд байдаг хоол хүнсэнд үндэслэн бий болгох хэрэгтэй. Дараахь зүйлд давуу эрх өгөхийг зөвлөж байна.

1. мах
2. сүүн бүтээгдэхүүн
3. өндөг
4. хүнсний ногоо
5. жимс
6. буурцаг
7. самар
8. хөх тарианы гурилан бүтээгдэхүүн.

Бялуу, чихэр, чихэрлэг ундаа гэх мэт бүтээгдэхүүн нь маш хортой тул тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг бий болгох гарын авлагад хоолны шинж чанарыг ашиглах хэрэгтэй.

Та мөн хоолны дэглэм барьж байхдаа чихэрлэгчийг ашиглаж болно, энэ нь элсэн чихэрийг арилгах, жингээ хурдан алдахад тусална.

Зөвхөн калори, өөх тос, уураг, нүүрс усны хэмжээ хүссэн жинд тохирч байвал бүтээгдэхүүнийг сонгож, таны амтанд нийцүүлэн хольж болно. Эдгээр элементүүдийн тэжээллэг чанар нь яг хэдэн калори агуулдаггүй ч гэсэн хамгийн багадаа өөрийнхөө хоол тэжээлийг үнэлэх боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэм тогтоосон

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулт дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

Өдөрт дор хаяж 2 нэгж ногоо идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь цөөн калори, маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан байдлыг хангаж өгдөг.

Дүрэм нь жимс жимсгэнэтэй холбоотой тул тэд дор хаяж 2 удаа идэх хэрэгтэй. Жимсний ачаар булчингууд нь нүүрс усны солилцооны эрч хүчээр ханасан байдаг бөгөөд жимс жимсгэнэ нь үр тариа болон цардуул ихтэй бусад бүтээгдэхүүнээс цусан дахь сахарын түвшин бага нөлөө үзүүлдэг.

Жимс идэх нь хэт их идэх, бусад хоолонд хэт их татагдахаас зайлсхийх болно. Нүүрс усны ихэнх хэсгийг жимс, хүнсний ногоогоос шингээж авах нь сайхан юм. Гэсэн хэдий ч нойр булчирхайтай холбоотой асуудал гарвал нойр булчирхайн үрэвсэлтэй ямар жимс идэж болохыг яг таг мэдэх хэрэгтэй.

Тиймээс та цардуул ихтэй үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногооны хоёр нэгжээр хязгаарлагдах хэрэгтэй. Мөн нүүрс ус болон бусад хоол хүнсийг ганцаараа үлдээж болно.

Сургалтын өдөр та хичээлээс 1 цагийн өмнө, сүүлийн дасгал хийснээс 1 цагийн дараа идэх хэрэгтэй. Хоол бүрийн хувьд уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг зөв тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь булчинг эрүүл тэжээллэг тэжээлээр хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Дасгал хийхэд илүү хялбар байх болно, ходоод, хажуугийн өөх тос хурдан алга болно.

Өдөрт уураг, нүүрс усны нийт хэмжээ өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгааг та санах хэрэгтэй. Үр дүнг сайжруулах стратеги талаасаа хүн иддэг. Энд 3 сонголт байна:

• Уураг, нүүрс усны холимогоос бүрдсэн бэлэн коктейль. Шаардлагатай бол та үүнээс илүү жимс нэмж болно.
• Хамгийн тохиромжтой уураг болох Whe аяга овъёосны үр, нэг зүсмэл жимс гэх мэт бараг бүрэн уураг бүхий коктейль.
• Турк сэндвич эсвэл туна салат.

Толгойноосоо дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай

Долоо хоногт нэг удаа бие нь амралтаа өгч, түүнд зориулж амралтаа зохион байгуулах хэрэгтэй. Хоггүй хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн өчүүхэн хэсгийг л эзэлдэг боловч үүнээс үргэлж байр сууриа олох болно. Бие махбодийн хувьд та тохирох хоолны дэглэм, дасгалаа сонгож болно.

Хүн хэдэн, хэдэн фунт жинтэй байх нь хамаагүй ... Хэн ч хурдан, үр дүнтэй шатаах нь чухал.

1. Долоо хоногт гэртээ ходоодоо хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Нарийхан, тохирох дүр төрх нь тийм ч их загварлаг хандлага биш бөгөөд энэ нь хүний ​​амжилтын үзүүлэлт юм. Тиймээс, ихэнх хүмүүс бүх зүйлээ маш амархан маскаар дулаацуулж өмсөх хэрэгтэй болдог тул, ялангуяа хавар эхлэхэд маш их анхаарал хандуулдаг. Дараа нь олон хүн ходоодоо хэрхэн яаж зайлуулж, жингээ хасдаг вэ гэж гайхдаг.

Жингээ хасахын тулд янз бүрийн оролдлогууд хийгдсэн боловч гэртээ үүнийг хэрхэн хийх талаар олон хүмүүс сонирхож байна. Ходоодны өөхийг шатаах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд хамгийн чухал нь нэгдсэн арга юм. Энэхүү аргын зарчим нь ходоодыг богино хугацаанд арилгахад тусална.

Тиймээс долоо хоногт үзэн ядсан гэдэсний өөхнөөс ангижрахын тулд танд хэрэгтэй болно.

• илүү их ус уух нь оновчтой байх болно - өдөрт 2 - 2 литр ус уухгүй,
• гэдэс ходоодоо хэтрэхгүй, харин багасч байгаа тул
• Жоглолт, фитнес, гэдэс бүжиг, Пилатес зэрэг дуртай спортоо хий.
• Шарсан хоол, чихэрлэг, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
• карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа хаях.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь долоо хоногийн дотор жингээ хасахад туслах болно. Гэхдээ жингээ хасах хамгийн аюулгүй аргуудыг дээр тайлбарласан байх ёстой бөгөөд мэдээжийн хэрэг, долоо хоногийн дотор та гэдэснээсээ бүрэн ангижрахгүй, гэхдээ үзэсгэлэнтэй, төгс дүр төрхөө бүрдүүлэх болно.

Хэвлий дэх жингээ хасах чухал цэг, зөвлөмжийг авч үзье.

• Хэвлий гэдэснээс өөх тосыг гаргах дасгал сонгохдоо биеийн жин эсвэл дамббеллуудтай ажиллах нь хамгийн сайн үр дүнд хүргэдэг болохыг анхаарах хэрэгтэй.
• Дасгал хийсний дараа булчингууд сэргэх цаг хугацаа шаардагддаг тул өдөр бүр дасгал хийх нь хангалттай ачаалалтай байдаг.
• Ходоодыг хурдан арилгахаар төлөвлөж байгаа бол та ачааллыг цэгийн дагуу өгөх шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг биеийн бүх хэсэгт жигд хуваарилах нь зүйтэй. Тиймээс өөх шатаах нь илүү хүчтэй болно.

Арга 3. Хоолны дэглэм

"Хэвлий жингээ хасах хоолны дэглэм" - Хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол мэдээжийн хэрэг таны биед тохирох хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Гэдэс алдах үр дүнтэй дасгалуудаас гадна хоолны дэглэм нь маш ашигтай бөгөөд жингээ хурдан алдахад туслах болно гэдгийг дахин сануулъя.

Сайхан дүр төрхийг олж авахын тулд мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээ үүрд шалгаж, амьдралын хэв маягаа болгох хэрэгтэй бөгөөд бие махбодид тохиолдсон нэг удаагийн яаралтай арга хэмжээ биш юм.

Нэг килограммаар алдах боломжийг олгодог мацаг барих өдрүүдэд түргэн туслах, өөр нэг зүйл, хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэх, мөн ходоодны аль хэдийн сунгасан ханануудыг нарийсгахад тусална.

Илүү нарийвчлан авч үзэх болно. Доорх нийтлэлд танд зориулж хоолны дэглэмийн сонголтыг авч үзэх болно.

Арга 4. Зөв зохистой хоол тэжээл

1. Нэгдүгээрт, та биеийг цэвэрлэж, гэдэс дотрыг бий болгох хэрэгтэй.
2. Дараагийн алхам бол байнга, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд хоол хүнсэндээ шилжих явдал юм.
3. Хоолны дэглэм дэх "хор хөнөөлтэй" байдлаас салах шаардлагатай: транс тос, кондитер, тамхи татдаг / давсалсан, тослог мах.
4. Жимс, хүнсний ногоо, ногоонууд цэснээс давамгайлах ёстой: тэдгээрийн эслэг нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгч, гэдэс дотрыг нь ажиллуулж, өөх тос хайлдаг.
5. Аливаа турах гол дүрэм: өөртөө итгэ, тэгвэл чи амжилтанд хүрнэ!

Арга 5. Биеийг цэвэрлэх

Хорт бодисоос цэвэрлэсэн биед бодисын солилцооны процесс илүү хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь өөх тос илүү хурдан шатдаг гэсэн үг юм. Энема (гэхдээ тэдгээр нь микрофлорыг зөрчдөг) нь ходоод дээрх өөх тосноос салах аргууд бөгөөд бие махбодид шингэдэггүй касторын тосыг хэрэглэх нь гэдэсний цилиндрийг багасгаж улмаар эрхтнийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй байдаг. Түүнээс гадна, энэ арга нь ихэвчлэн цэвэрлэх ажилд оролцдоггүй жижиг гэдэс цэвэрлэхэд тусална.

Энэ нь чухал юм. Биеийг цэвэрлэхээр шийдэхдээ эмчид хандана уу.

Хэвлий гэдэснээс салах өөр нэг заль мэх бол Bureva аргын дагуу нимбэгний давс өргөх бөгөөд ходоодонд хавхлагыг онгойлгоход чиглэсэн олон арга хэмжээ (нимбэгний давстай усан уусмал хэрэглэж зарим дасгал хийх) бөгөөд шингэнийг гэдэс дотор бүхэлд нь шууд нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. шаар, хорт бодис.

Бие махбодийг цэвэрлэх дараахь аргууд байдаг: түүхий ногоо, хальслах хальс, хивэгээр хальслах. Цэвэрлэх бүр нь хувь хүн учраас шийдвэр гаргахаасаа өмнө энэ аргын талаархи мэдээллийг судалж, эмчид хандаарай.

6. гэдэс жингээ хасах хоолны дэглэм - хоолны дэглэмээ сонгоорой

Ходоодыг цэвэрлэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан маш олон тооны хоолны систем байдаг. Тэдний бүх зааврыг чанд дагаж мөрдвөл тэд үр жимс өгнө.

Ходоодны жингээ алдах хоолны дэглэм нь дор хаяж татгалзах шалтгаан болохгүй , энэ нь амьдралын тодорхой үе шат, тодорхой амьдралын хугацаатай өдөр тутмын зан үйл гэж ойлгогдох ёстой.

Жин алдах нь хатуу биш байх ёстой , үр нөлөө нь даруй мэдэгдэхүйц биш бөгөөд эцсийн үр дүн нь зөвхөн хүсэл зоригийн ачаар л ирдэг.

Заримдаа ганц хоолны дэглэмийг шийдэх нь хэцүү байдаг. Та анхаарлаа төвлөрүүлж сонголтоо нарийсгаж чадна хамгийн урт үр дүнтэй хоолны дэглэм, жишээ нь, уураг (хамгийн алдартай Ducan-ийн хоолны дэглэм ба Кремль ) эсвэл Газрын дундад тэнгис (хоолны дэглэм тийм ч их биш юм).

Хамгийн гол зүйл бол бутархай хоол тэжээлийн зарчмыг мартаж, порцыг хэт том болгохгүй байх явдал юм.

Дүгнэлт

Эрхэм хүндэт охид, одоо та ходоодоо хэрхэн арилгах, ямар дасгалууд тохиромжтой, ходоод дээрх өөх тосноос салахын тулд хэрхэн зөв хооллохоо сайн мэддэг болсон гэж бодож байна.

Гэхдээ ийм зовлонг хурдан, гэхдээ маш их хэмжээгээр буцааж өгдөг нэмэлт кило, эзэлхүүнийг хурдан арилгах нь зүйтэй болов уу. Эрүүл мэнд, зураг, сэтгэлзүйн хувьд хамгийн сайн нь урт, гэхдээ найдвартай, системтэй турах явдал юм.

Мөн би танд зориулж "Ходоодыг хурдан арилгахад туслах шилдэг 5 дасгал" видео бичлэгийг бэлдсэн. Үзэгчидтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй! =)

Гэртээ хэрхэн жингээ хасаж, хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг арилгах вэ? Доктор Агапкины зөвлөгөө

Зуны улиралд хэн нэгэн нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр зохистой хоол тэжээл, турах дасгалын тусламжтайгаар далайн эрэгт сэлэхдээ зохистой харагдах болно. Бусад нь зуны улиралд амарч, өөрсдийгөө хэт их байлгахыг зөвшөөрдөг - гэхдээ хичээлийн шинэ жилээс эхлэн гэртээ жингээ хасахаар төлөвлөж байна: хоолны дэглэм бариад хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг зайлуулахын тулд шахах хэрэгтэй. Бизнес эхлэхээс өмнө хэвлий нь турах нь юунаас хамаардаг, ямар дасгалууд нь үнэхээр хэрэгтэй болохыг олж мэдье.

Хэн нэгнийг төөрөлдүүлэхгүйн тулд орон нутагт жингээ хасах боломжгүй байгаагаас шууд эхлэх нь дээр. Бие нь бүх газарт аажмаар жингээ алдаж, ходоод, хонго, бусад зүйлээс үл хамааран өөх тос нь хүчтэй шахуургыг дарж, бүх төрлийн процедурыг үргэлжлүүлэн хийвэл хэзээ ч орхихгүй. Нөгөө талаар, хоолны дэглэм дээр суухад та үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахгүй - сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх талаараа урагшлах ёстой бөгөөд эрүүл мэндээ хянахаа мартуузай.

Үзэсгэлэнт дүрсийн үндэс: өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Ерөнхийдөө килограммаар, ялангуяа гэдсэн дэх илүүдэл өөхтэй тэмцэж эхлэхэд анхаарах хамгийн эхний зүйл бол гайхамшиг байхгүй. Ургамлын хандыг агуулсан суперфуд, гайхамшигт тос - энэ бүхэн мэдээж сэтгэл татам боловч үнэн бол эдгээр нь хүмүүсийг үл тоомсорлож мөнгө олох гэсэн оролдлого юм. Аливаа алдартай аргаар "сэгсрэх", жингээ хасахын тулд бүслэхгүй байх - хэт их хөлрөх, та ус алдахаас гадна өөх тосгүй байх нь илүүдэл хуримтлалаас салахад туслах болно.

Өөх тосыг шатаах чадвартай гормонууд бие махбодийн хэмжээнд тархдаг боловч биеийн янз бүрийн хэсэгт өөх тос жигд бус байх болно. Юуны өмнө үр дүн нь эд эсэд цусны хангамж, тоо хэмжээ, эсийн рецепторуудын үйл ажиллагаанаас хамаарна. Бие махбодь нь өөх тос хадгалахад тийм ч их ашиггүй байдаг тул бага хэмжээгээр хуримтлагдах бөгөөд хурдан задарч эхэлдэг. Гэхдээ өөх тосыг хадгалах хувьслын дагуу өгсөн бөөрөнхий байдал нь түүнийг илүү идэвхтэй хадгалах бөгөөд үүнээс салахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

Жин алдах үйл явц нь хүн бүрт өөр өөр байдлаар тохиолддог бөгөөд бүх зүйл зөвхөн бие махбодийн бие даасан онцлогоос хамаардаг. Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн доод хэсэг хамгийн сүүлд жингээ хасдаг, эмэгтэйчүүдэд - өгзөг, хажуу, гар, хонго.Мэдээжийн хэрэг, асуудлын талбарыг даван туулахын тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй - системчилсэн сургалт, зохистой хооллолтын жилд бараг ямар ч биеийг хэвийн байдалд оруулж болно, гэхдээ та 3 сарын дараа анхны эерэг өөрчлөлтийг анзаарах болно.

Ходоодыг хэрхэн яаж цэвэрлэж, шахах вэ: дасгал, хоол тэжээл

Сайн мэдээ гэвэл хүн бүхэн хэвлэл мэдээлэлтэй байдаг. Муу мэдээ бол илүүдэл жинтэй хүмүүст энэ нь яг өөх тосоор хүрээлэгдсэн байдаг: арьсан доорх гаднах хэсэг, дотор нь хэвлийн хөндийн хажуу тал. Бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр үнэ цэнэтэй шоо дөрвөлжинд хүрэх боломжгүй гэдгийг хүн бүхэн мэддэг боловч хэвлийн даралт дээр дасгал хийдэггүй нь ходоод дээрээ өөх тос шатаахад туслахгүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ бүс дэх өөхний хэмжээг багасгахын тулд та биеийн доторх өөхний нийт хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Булчингийн ажил нь маш их энерги зарцуулдаг тул хамгийн их илчлэгийг шатааж буй биеийн булчингийн хамгийн том булчингууд дасгал хийдэг. Тийм ч учраас гүйлт, унадаг дугуй унах, хөл дээр байрлах цахилгаан ачаалал - дамббелл эсвэл барбелл бүхий уушиг, өөх тос зэрэг нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог бөгөөд өөх тос, түүний дотор ходоодны хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Хэрэв та ходоод дээрх өөх тосыг арилгахыг хүсч байвал хоолоо идэж, зүрх судасны дасгал хийхэд л хангалттай. Хэрэв таны зорилго ташуу шахалт бол жингээ хасах нь тийм ч их үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Булчин барих механизм нь дараахь байдлаар ажилладаг: бие махбодийн дасгал хийх үед эд эсүүд эвдэрч, бие махбодь эдгээр жижиг хэсгүүдийг сэргээж, нэгэн зэрэг булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Бидний бие нь хэрэглэсэн уургаас амин дэм, хүчил агуулсан барилгын материалыг авдаг тул жингийн алдагдалд тохирохгүй уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан бодисын хэмжээг бүрдүүлэх үйл явц л боломжтой байдаг. Энгийнээр хэлэхэд өөхийг шатааж, булчин барих нь ердөө л боломжгүй юм.

Хэвлийн хөндийн "гүнд" хөндлөн булчин нь хавтгай ходоодонд хариуцдаг тул хөнгөвчлөх хүртэл шахах боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч энэ өвөрмөц булчингийн сулрал нь муухай хэвлий гэдэс гарч ирэхэд хүргэдэг бөгөөд хэрвээ та хавтгай хавагнах хүсэлтэй бол түүнийг сургах хэрэгтэй. Хэрэв таны мөрөөдөл бол хүчтэй хүзүүвч, шулуун булчинг дүүжлээрэй, энэ нь зүгээр л таны хүссэн "куб" -ыг нэмнэ.

Доктор Агапкинээс зохистой хоол тэжээл, турах дасгалууд

Хэрэв та булчингийн массыг олж авахгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ бүрэн эргэн харах хэрэгтэй болно, гэхдээ та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах ёсгүй. Иймэрхүү радикал аргууд нь өлсгөлөн, хоолны дэглэмээс салсан, ходоодоо хэтрүүлсэн, шинэ илүүдэл жингээс өөр юу ч үлдэхгүй. Нөгөө талаар, "жингээ хасахын тулд та жингээ хасахаас бага илчлэг идэх хэрэгтэй" гэсэн энгийн дүрмийг хэн ч цуцлаагүй бөгөөд хэрэв та шөнө дунд ч гэсэн чихэр идэж, харин өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээтэй тохирч байвал жин нь хасагдах болно.

"Россия" суваг суваг дээрх хамгийн чухал хөтөлбөрийг ажиллуулдаг уламжлалт анагаах ухааны системийн мэргэжилтэн Сергей Агапкин хоол хүнснээс татгалзах бус харин эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд суурилсан өөрийн турах системтэй. Энэ арга нь өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд, бага зэрэг хивэг, үргэлж шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнээс бүрддэг.

Нэмж дурдахад Agapkin арга нь зөвхөн хоггүй хоолноос татгалзаж чаддаггүй, бие махбодийн бэлтгэл хийхэд бэлэн байдаг хүмүүст зориулагдсан байдаг. Эмч - нөхөн сэргээх эмч, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн - зөв хоол тэжээлийг усан аэробиктай хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь үе мөчний стрессийг тайлах, йог хийх боломжийг олгодог. Энэ нь биеийн бүх системийг зохицуулж, ухамсрыг шинэ замаар сэргээхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд хүн дотоод мэдрэхүйд илүү их анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг бөгөөд шинэ хоолны дэглэм хайж байхын тулд бүх цагаа үрдэггүй.

Мэдээжийн хэрэг нас нь жингээ алдах хурд, үр дүнд нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв та 30-аас дээш настай бол зохих хоол тэжээлд шилжих замаар илчлэгийг бууруулах төдийгүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмж илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, цаг хугацаа өнгөрөх тусам, ялангуяа та аятайхан биеийг хүсч байвал дасгалын тоо, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, түр зуурын хоолны дэглэмээс татгалзаж, зохих хоол тэжээлд бүрэн шилжих хэрэгтэй болно. Тийм ээ, тослог, шарсан хоолонд дассан хүний ​​хувьд энэ хэллэг нь аймшигтай сонсогдож байгаа ч зуршил нь хоёрдох шинж чанар гэдгийг бүү мартаарай, цаг хугацаа өнгөрөхөд та бүтээгдэхүүний жинхэнэ амтыг - амт, амт сайжруулахгүйгээр таних болно.

Үүнээс гадна, хоолны дэглэмийн үед таны бие махбодийн зан үйлийг хянах нь өвдөхгүй - хоол тэжээлийн өөрчлөлтөд тусгайлан хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой бөгөөд өөрчлөлтийг тэр дор нь анзаарсан бол илүү дээр юм. Үүнийг, жишээлбэл, Сергей Агапкинын боловсруулсан "Эрүүл мэндийн нэвтэрхий толь бичиг" гар утасны програмыг ашиглан хийж болно.

Ходоод дээр илүүдэл үрчлээс үүсдэг

Ходоод дээрээ илүүдэл өөхний атираа эсвэл сул арьстай эмэгтэй хүн гэдэс, талыг дасгалгүйгээр хурдан арилгахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч, үйлдлүүдээ эхлэхээс өмнө ходоод нь түгшүүртэй байсан шалтгааныг олж мэдэх нь зүйтэй.

• Түр зуурын хэв маягт анхаарал хандуулахгүй байна. Ийм шинж тэмдэг нь ихэвчлэн оффисын ажил, удаан суух амьдралын хэв маягаар ажиглагддаг. Үүний үр дүнд та нурууны нүүлгэн шилжүүлэлт, дотоод эрхтнүүдийг урагшлуулах боломжтой болно. Ийм тохиолдолд ходоод дээрх илүүдэл өөх тос илүү хурдан хуримтлагдана.
• Бодисын солилцооны эмгэг, дааврын тэнцвэрт байдал.
• Тогтмол стресс нь дааврын суурь, бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хэвлий дэх илүүдэл өөхний хуримтлал үүсгэдэг.
• Тогтмол дасгал хийхээс татгалзах, хэт их идэхээс татгалздаг. Энэ нь зөвхөн хэвлий дэх өөх тос хуримтлагдахаас гадна зүрх, хөл, судасны асуудалтай холбоотой юм.
• Саяхан төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд өөх тос хурдан хуримтлагддаг. Сунгасан арьс (хүүхэд төрсний дараа тэр даруй авахгүй бол) өөх тосыг илүү хурдан дүүргэх бөгөөд ингэснээр дасгал хийхгүйгээр арилгахад маш хэцүү болно.
• Генетикийн асуудал. Ялангуяа тэдгээр нь бодисын солилцооны асуудал, чихрийн шижин өвчний үед дагалддаг бол.
• Тэнцвэргүй хооллолт, нойр, сэрэх байдал алдагддаг.

Зөвлөмж: Дасгалгүйгээр ходоодоо хэрхэн хурдан, үр дүнтэй арилгах вэ

Эдгээр зөвлөмжүүд нь зөвхөн дасгалгүйгээр хэвлий гэдэснээс өөх тосыг зайлуулж зогсохгүй эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийг цэвэрлэж чаддаг.

• Биеийнхээ байдлыг хянах. Энэ нь зургийн согогийг тодотгож өгөх чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм, эсвэл эсрэгээрээ түүний үзэл бодол юм. Хэрэв хүн байнга чанга дардаг бол тэгш бус хэлбэр нь ходоодноос хамгийн хол зайд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Олон тооны шингэн уух хэрэгтэй. Өдөрт дунджаар цэвэр ус уух шаардлагатай хэмжээ нь 8 шил юм. Шингэн нь шингэн алдалтаас зайлсхийх хэрэгсэл бөгөөд хортой хорт бодисыг хурдан арилгадаг. Ингэснээр та хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салах боломжтой (гэдэс дотор). Усыг үр дүнтэй ашиглахын тулд та үүнийг зөв ашиглах хэрэгтэй. Уух нь хоолны дараа л уух болно. Энэ тохиолдолд дор хаяж 15-20 минут хүлээх нь дээр.
• "Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй" дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ бол урьдчилсан нөхцөл бөгөөд үүнгүйгээр ходоод, хажуу талыг дасгалгүйгээр арилгах боломжгүй юм. Энэ нь ялангуяа шар айраг уухтай холбоотой юм.
• Зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл. Энэ хүчин зүйлд олон нюанс орно. Юуны өмнө түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Консервантууд нь зөвхөн гэдэс дотор өөх тосыг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй байнга цэврүүтдэг. Хоол боловсруулах замын хэвийн ажиллагааг хангахаа мартуузай. Үүний тулд хоол хүнсэндээ шинэхэн ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Хэсэг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай: тэд бага байх ёстой. Та өдөрт 4-5 удаа хооллох хэрэгтэй. Хатуу хоолны дэглэм байхгүй тул ходоодоо хэсэг хугацаанд дасгалгүйгээр ходоодоо салгахад туслах болно.
• Пробиотик эмийн тусламжтайгаар хоол боловсруулах замыг сайжруулна. Тэд хоол боловсруулах, задрах үйл явцыг дэмждэг. Та эмийн сангийн нэмэлт тэжээлийг авч эсвэл оронд нь илүү их сүүн бүтээгдэхүүнийг идэж болно: зуслангийн бяслаг, kefir, тараг.

• Дасгалгүйгээр ходоодыг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ? Үүний тулд бие махбодийн хатуу дасгалуудаар ядарч туйлдах шаардлагагүй юм. Үүний оронд өдөр бүр цэвэр агаарт удаан алхах, цахилгаан шатнаас татгалзаж, шатаар өгсөх журамтай байдаг. Хэрэв ажил нь хол биш бол машин эсвэл нийтийн тээврийн хэрэгслийг хая. Энэ нь тааламжтай, ашигтай байх болно.
• Бохь хаях. Бохь бохь нь хүн агаарыг залгидаг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрч, хэвлий нь бага зэрэг нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бохьыг гаа гялтгануураар солих нь дээр.
• Элсэн чихэр агуулсан хоол хүнсийг хэрэглэх эсвэл хасах. Худалдан авсан шүүс, чихэрт зөвхөн асар их хэмжээний элсэн чихэр (үргэлж байгалийн гаралтай биш) төдийгүй хиймэл будаг, амтат нэмэлт байдаг. Хэрэв та тийм ч хэрэгтэй биш сайхан чихэрлэг зүйлээс татгалзвал боломж, хүсэл байхгүй бол тэдгээрийг хар шоколад эсвэл жимс, зөгийн балнаас бие даан бэлтгэсэн чихэрээр сольж болно.
• Витамин, эрдэс тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн талаар бодох хэрэгтэй. Тэд бие махбодид, ялангуяа эмэгтэйд хэт их нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд хүүхэд төрүүлэх, төрүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Та бие махбод дахь шим тэжээлийн агууламжийг зохих тэжээлээр нөхөж эсвэл чанартай эмийн санд витамин-эрдэсийн цогцолборыг худалдаж авах боломжтой. Тэд мөн дааврын тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг зөрчих нь ходоодонд илүүдэл өөх тос ялгаруулж өдөөдөг.
• Стресстэй байдлаас сал. Стрессийн үед стрессийн даавар үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний зам болон биеийн бусад системтэй холбоотой асуудал, хэт идэж уухад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​дүрс, ялангуяа хэвлий, хажуу талуудад нөлөөлөх болно. Унтах, сэрэх байдлыг тохируулах шаардлагатай.

• Хоол хүнсэндээ эрүүл нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Тэд удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгч, бага хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь бие махбодийг ханахгүй төдийгүй хэсэг хугацааны дараа дасгал хийлгүйгээр гэдэснээс илүүдэл өөхийг зайлуулах боломжийг олгодог байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь үнэтэй юм. Хэрэв энэ нь хүрэн талх, бор будаа, үр тарианы эслэг, кускус, булгур байвал илүү дээр юм.
• Цардуултай хоол хүнс хэрэглэхийг ихээхэн хязгаарладаг. Бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын үр дүнд цардуул өөх тос хэлбэрээр хэвлийд хуримтлагддаг.
• Хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулах талаар бодож үзээрэй. Та калори тоолох аргыг ашиглаж болно. Үүний зэрэгцээ ходоодоо эмх цэгцтэй байлгахын тулд хоолны дэглэмээс татгалзах эсвэл мэдэгдэхүйц багасгах хэрэгтэй бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ, төрлийг хоёуланг нь тооцох нь зүйтэй. Тооцоолохдоо организмын хамгийн бага илчлэгийн хэмжээ нь 1000 - 1200 байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Хатуу хоолны дэглэм биш харин тэнцвэртэй, зохистой хоол тэжээлээр зохицуулах хэрэгтэй.
• Хэрэв та илчлэгийг тооцоолох, хоол тэжээлээ тохируулах аргыг сонговол цэсээр урьдчилан бодож, зөвхөн үүнийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй бөгөөд хоол хүнс, хоолны бэлтгэлийг урьдчилан хийх хэрэгтэй. Ажил дээрээ хоггүй хоолноос татгалзаж, эрүүл "оффис" зуушнаас урьдчилан хоол хийж бай. Өөрийгөө хоолны дэглэмээр тарчлаах хэрэггүй.
• Зөв зохистой хоол хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Хоол хийхдээ хуучин тосыг бүү хэрэглэ, өөр өөр сүмсээс (ялангуяа худалдаж авсан) татгалзаарай. Хэрэв зорилго нь хэвлий дэх нэмэлт фунтаас салах юм бол та хоол хийх, мах шарах, уураар жигнэх зэрэг хоол хийх аргуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Цөцгийн тос эсвэл ургамлын тосыг рапс эсвэл чидуны тосоор солино.

Гоо сайхны процедур нь гэдэс болон нэмэлт фунтыг дасгалгүйгээр хийх, бэлхүүсний хэлбэрийг дуурайлгахад тусална. Эдгээрийг гоо сайхны салон дээр, мэргэжлийн хүнтэй холбоо барих, эсвэл гэртээ бие даан хийх боломжтой.

Хэвлийн хамгийн түгээмэл процедур бол массаж, биеийн боолт юм. Ихэнх хүмүүс ийм журамд эргэлзээ төрүүлдэг, учир нь тэднээс асар их үр дүн хүлээхгүй бөгөөд ходоодоо дасгал хийлгүйгээр асуудалтай арилгах боломжтой гэдэгт итгэдэггүй. Гэхдээ хүн гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар хэвлий дэх илүүдэл жингээсээ салаад зогсохгүй түүний цусны урсгал хэвийн болж, ходоодонд нь сунгах тэмдэг, целлюлит багасч, арьс нь илүү уян харимхай болж хувирдаг тохиолдол байдаг.

Нэмэлт гэдэсний эсрэг массаж хийх арга

Хоолны дэглэм, дасгалгүйгээр ходоодоо хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг зөвхөн тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар хийж болно: массаж, биеийн боолт.

• Усанд массаж хийдэг. Уг процедурын үеэр ходоод руу ус урсаж, даралтыг үе үе сольж байдаг. Ходоодыг дасгалгүйгээр зайлуулахын тулд ийм журмыг өдөр бүр хийх нь дээр. Энэхүү усны "дасгал" нь гэртээ "Шаркотын шүршүүр" юм.
• Вакуум массаж. Үүний тулд тусгай банкуудыг ашигладаг бөгөөд үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно. Процедурын өмнө арьсыг ууршуулж, цэвэрлэж, бүйлс, чидун эсвэл тоор жимснээс тос түрхэнэ. Тэд мөн лаазны ирмэгийг тослох хэрэгтэй. Сав нь хэвлийн арьсны хэсгийг эзэлдэг бөгөөд тэд дугуйлан хөдөлгөөн хийдэг.
• Зөгийн балаар массаж хий. Массаж эхлэхээс өмнө ходоодыг гуужуулагчаар цэвэрлэнэ. Үүний дараа зөгийн бал нь түрхэж өгнө. Бүтээгдэхүүнийг арьсанд шингээж авмагц алгаа тосолсон хэсэгт түрхэж, арьснаас огцом урагдана. Энэ нь нэг төрлийн вакуум эффектийг бий болгодог. Уг процедурыг 7-8 минутаас ихгүй хугацаагаар гүйцэтгэнэ. Дараа нь араатны бүтээгдэхүүнийг арьснаас нь салгаж (угааж цэвэрлээрэй).

Целлюлитэд хэрэглэгддэг холимог түрхэх замаар хийгддэг боолтыг үл тоомсорлож болохгүй. Массаж байгаатай адил арьсыг сайтар цэвэрлэж, сонгосон хольцыг хэрэглэж, хэвлийн нэг хэсгийг наалдах хальсаар ороосон байна. Энэ хольцыг хальсан дээрх хальсан дор дор хаяж 20 минут байлгана. Энэ үед та гэрийн ажил хийх эсвэл дуртай зүйлээ хийх боломжтой.

Хамгийн алдартай, үр дүнтэй нь цуу, замаг, зөгийн бал, сод, шавар ашиглан холимог юм. Ийм журам нь дасгалгүйгээр ходоодоо хурдан цэвэрлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Бие махбодид мацаг барих өдрүүд

Бие махбодийг тайвшруулж, гэдэс дотор өөхний давхаргыг цэвэрлэж, багасгаж, чангалж, дасгал хөдөлгөөн хийлгүйгээр хурдан дуугарахын тулд хоолны дэглэм биш харин мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөх хэрэгтэй.

• Биеийг kefir дээр буулгах - илүүдэл өөхийг хажуу тал, бэлхүүсээр нь арилгадаг. Өдөрт дор хаяж 1 литр kefir уух ёстой. Ходоодыг арилгах, үр дүн нь мэдэгдэхүйц байсан бол ийм өдрүүдийг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа kefir дээр өнгөрөө.
• Алимаар биеийг цэвэрлэх. Өдөржингөө зөвхөн алим идвэл та нимбэгний шүүс эсвэл хатаасан чангаанз нэмж болно. 2 кг алим 1 өдөр хангалттай байх болно. Та тэдгээрийг 5-6 хүлээн авалтад ашиглах хэрэгтэй. Энэ өдөр ундаа болгон та сарнай цэцгийн шөл хийж болно.
• Шоколад буулгах. Амттан хайрлагчдад зориулсан гайхалтай сонголт. Өдрийн туршид нэг удаад биш 200-250 грамм шоколад идээрэй. Шоколад нь гашуун, какаоны хамгийн бага агууламжтай байх ёстой. Үр дүнг шоколадны хүлээн авалтыг буулгах өдрийн турш жигд хуваарилсан тохиолдолд л авах болно.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс нас ахих тусам асуудалтай газарт (ялангуяа ходоодонд) шаардлагагүй килограммаар жин хасах нь хүнд дасгал хийхгүйгээр бараг боломжгүй гэж үздэг. Ходоод гэдэс эсвэл нэмэлт фунтыг зайлуулахаас цорын ганц шалтгаан бол залхуурал юм. Энэ нь хоол тэжээлийг хянах, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд хэцүү болгодог.

Тиймээс ходоодоо ямар ч насныхан амархан, дасгалгүйгээр арилгах боломжтой.Үүний зэрэгцээ генетикийн асуудал эсвэл насыг зөвтгөх ёсгүй. Та зүгээр л төгс зураг, хавтгай ходоод авахад тань туслах энгийн зөвлөгөө, заль мэхийг дагах хэрэгтэй.

Нийтлэлийг практик өрхийн эмч Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna шалгаж, батлав. Сайтын зохиолчдыг үзнэ үү

Видео үзэх: Crochet Cowl Neck Hoodie With Pocket. Tutorial DIY (May 2024).