Цусан дахь холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ

"Муу" холестерины өндөр түвшин (холестерины ижил утгатай) доторх артери нь атероматоз товруунд өртөж, цусны урсгал буурдаг. Хөл, эд эрхтэн нь хүчилтөрөгч багатай байдаг тул бодисын солилцоо алдагддаг. Гэрийн болон ардын эмчилгээ нь холестериныг хэвийн хэмжээнд байлгаж, артерийн архаг өвчин (атеросклероз), зүрхний титэм судасны өвчин (CHD), angina pectoris, зүрхний шигдээс, цус харвахаас сэргийлдэг.

Муу ба сайн холестерол

Холестерол гэж юу вэ? Энэ бодис нь маш хортой, ноцтой өвчин үүсгэдэг, цусан дахь түүний түвшинг ямар ч байдлаар бууруулах ёстой гэсэн үзэл бодлыг хэсэг хугацааны дараа олон нийтийн дунд тархаж байна.

2018 оны нэгэн нийтлэлд өндөр холестерол нь зүрх судасны өвчин үүсгэдэг гэсэн нийтлэг итгэл үнэмшилд эргэлзээ төрүүлдэг. Холестерины түвшин бага, зүрхний судасны өвчлөлийн эрсдэл ойролцоогоор ижил байна гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Үнэндээ энэ нэгдэл нь бие махбодид маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Холестерины ач тус нь эсийн мембраны араг ясыг бүрдүүлэх, кортизол, эстроген, тестостерон, бусад дааврыг үйлдвэрлэхэд оролцох, эсийн мембраны нэвчилт, Д аминдэмийн нийлэгжилт, неоплазмаас хамгаалахад оршино. Цусан дахь түүний түвшний хэм хэмжээ нь дархлааны систем, тархины ой санамж, оюун ухааны хомсдолоос урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай байдаг.

Бага буюу өндөр холестерины хэмжээ нь хортой байдаг.

Бага түвшин нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох хандлага эсвэл түрэмгийлэлтэй холбоотой болох нь батлагдсан.

Холестеролоос бөөрний булчирхай дахь эр, эмийн организм кортизолын урьдчилсан бэлдмэл болох стероид даавар дааврыг синтезжүүлдэг. Эрэгтэйчүүдэд жирэмсэн эмэгтэй нь тестостерон, эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврыг үүсгэдэг.

Холестерол нь лавтай төстэй бөгөөд өөх тос шиг төстэй бодис (липид) ба спирт, усанд уусдаггүй. Цусны найрлагад өөх тос шиг бусад бодис орно.

Триглицерид өөх тостой төстэй усанд уусдаггүй тул өөх тос агуулсан хоол боловсруулах явцад элэг, гэдэс үүсгэдэг. Бие махбодийг эрчим хүчээр хангах исэлдэлтийн урвалд оролцоно. Арьсан доорх өөхний нэг хэсэг тул тэд хүйтнээс хамгаалдаг. Цочрол шингээгч гэх мэт дотоод эрхтнийг механик гэмтлээс хамгаална.

Фосфолипид усанд уусдаг тул хоёр талын солилцоонд шаардлагатай эсийн мембраны зуурамтгай чанарыг хянах.

Цусаар дамжих үед өөх тос шиг бодис нь уургийн бүрхүүл, хэлбэрийг авдаг липопротеинууд (липид-уургийн цогцолбор).

Маш бага нягтралтай липопротеидууд (VLDL) нь элэг үүсгэдэг. Эдгээр нь триглицерид (60% хүртэл), түүнчлэн холестерол, фосфолипид, уураг (тус бүр 15 орчим хувь) -аас бүрддэг.

• VLDL-ийн нэг төрөл нь триглицеридийг өөх тосны эдэд нийлүүлж, задалж хадгалдаг ба элэг нь үлдсэн хэсгийг боловсруулдаг.
• Өөр нэг төрлийн VLDL нь өөх тосны хүчлийг эд эсэд хүргэдэг. Тэд цусанд задарч, нягтрал бүхий липопротеид болж хувирдаг. Тэдний хэсгүүдийн хэмжээ бага байх тул холестерины хэмжээ их байгаагаас LDL-тэй ойролцоо байдаг.

"Аймшигтай" холестерол (VLDL-ийн жижиг хэсгүүд) хэвийн хэмжээнд бууруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь артерийн хананд нөлөөлдөг.

Бага нягтралтай липопротеинууд (LDL) нь 45% хүртэл холестерол агуулдаг. Энэ нь эрчимтэй өсөлт, эсийн хуваагдал үүсэх эдэд ашиглагддаг. LDL тоосонцорыг рецептор ашиглан холбосноор эс нь түүнийг барьж, задалж, барилгын материалыг хүлээн авдаг. LDL-ийн цусан дахь концентраци (түвшин) нь өөх тос ихтэй хоол хүнсээр их хэмжээгээр нэмэгддэг.

Энэхүү "муу" холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулдаг - энэ төрлийн липопротеин нь артерийн хананд нөлөөлдөг холестерины талст хэлбэрээр тунадас үүсгэдэг, атеросклерозын товруу үүсгэдэг ба зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Өндөр нягтралтай липопротеидууд (HDL) нь 55% хүртэл уураг, 25% фосфолипид, 15% холестерол, зарим триглицерид агуулдаг.

HDL нь эсэд нэвтрэхгүй, хэрэглэсэн муу холестеролыг эсийн мембраны гадаргуугаас гаргаж авдаг. Элэгний дотор исэлдэж, цөсний хүчил үүсгэдэг ба бие нь гэдэс дотор гадагшлуулдаг.

Энэ төрлийн липопротеин нь "сайн" холестерол юм. Үр ашиг нь атероматозын товруу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд оршдог бөгөөд хур тунадас орохгүй. Липопротеины нийт тоон дахь түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь судасны эрүүл мэндэд тустай.

• "Муу" холестерол (LDL) нь эсэд ордог бөгөөд энэ нь товруу үүсэх чадвартай, судаснуудад хортой байдаг.
• хэрэглэсний дараа "сайн" холестерол (HDL) нь эсийн мембранаас гаргаж аваад элгэнд хүргэдэг.
• бүтэлгүйтсэн тохиолдолд "муу" холестерины тоосонцор цусанд үлдэж, цусны судасны дотоод хананд ордог, люменийг нарийсгаж, цусны нөжрөлт, түүний дотор хамгийн чухал эрхтэн болох зүрх, тархи үүсдэг.

Холестерины нормыг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн насаар харуулав

Элэг, жижиг гэдэс, бөөр, бөөрний булчирхайн булчирхай нь холестерины 80 орчим хувийг эзэлдэг. Үлдсэн 20% нь хоол хүнсээр дагалдах ёстой.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн цусан дахь холестерины нийт хэмжээ

Атеросклероз болон түүний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээр нь зөвхөн "муу" холестеролыг бууруулж зогсохгүй "сайн" ба "муу" гэсэн оновчтой түвшинд хүрэх болно. Хэрэв бага нягтралтай бөөмс байвал тэдгээрийн түвшинг хэвийн хэмжээнд хүргэх шаардлагатай. Эс тэгвэл бие махбодид LDL тоосонцорыг элэг рүү таслахад хангалттай HDL тоосонцор байхгүй болно.

Цусан дахь нийт холестерины хэмжээ 5.0 ммоль / л байна. 5.0 ммоль / л-ээс дээш түвшинд атеросклерозын товруу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Нийт холестерины хэмжээ өндөр байна:

• гэрэл: 5-6.4 ммоль / л,
• дунд зэрэг: 6.5-7.8 ммоль / л,
• өндөр: 7.8 ммоль / л-ээс их.

"Сайн" холестерины хэмжээ (HDL):

• эрэгтэйд - 1 ммоль / л,
• эмэгтэйчүүдэд - 1.2 ммоль / л.

Эмэгтэйчүүдэд "сайн" холестерины хэмжээ өндөр байдаг боловч цэвэршилт нь үүнийг бууруулдаг.

Өндөр нягтралтай холестерол нь "муу" хэмжээнээс давсан нь бас хортой.

Энэхүү судалгаа нь "сайн" холестерины өндөр түвшин, нас баралттай холбоотой гэсэн парадоксаль дүгнэлтэд хүрсэн байна.

"Муу" холестерины хэмжээ (LDL):

• эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст - 3.0 ммоль / л.

Ерөнхий, "сайн", "муу" холестерины хэмжээ нормоос давсан тохиолдолд бага зэргийн доголдол гардаг.

Судалгаагаар өндөр настанд өндөр "муу" холестерол ба зүрх судасны өвчин хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй гэж дүгнэжээ.

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурах (гипотиреодизм) нь "муу" холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог. Эсрэг тохиолдолд гипертиреоидизмтай бол түүний түвшин буурдаг.

Судалгаагаар бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурч, цусны липидийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой болохыг баталжээ.

Өөр нэг судалгаагаар TSH болон холестерины түвшний холбоо батлагдсан.

2018 оны өөр нэг судалгаагаар гипотиреодизм нь зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдэл нэмэгдэж байгаатай холбоотой болохыг баталж байна.

Триглицеридын хэмжээ - 1.7 ммоль / л-ээс доош. Нормтой харьцуулахад цусан дахь триглицеридын хэмжээ ихэссэн нь бие махбодид ноцтой зөрчил илэрдэг.

Нормын яг утга нь насыг тодорхойлдог.

Холестерины товруу, судасны атеросклероз

Атероматозын товруу үүсэх эрсдэл генетик шинж чанараас шалтгаалан бие махбодид LDL-ийн их хэмжээний тоосонцор ялгаруулдаг тул тэдгээр нь артерийн хананы эсүүд хооронд нэвтрэх чадваргүй байдаг.

Атероматозын товруу нь маш бага, бага нягтралтай липопротеид (VLDL, LDL) үүсгэдэг.

• LDL-ийн хэсэг нь чийгээс "айдаг" юм. Эерэг цэнэглэгдсэн гадаргуу нь артерийн сөрөг цэнэгтэй хананд наалдаж, эсүүд нь липидийн өтгөрөлтийг шингээдэг.
• Зүрхний титэм судаснуудад онцгой шинж чанартай байдаг булингартай, мөчирлөлт ихтэй газруудад нугалам, мөчирлөлт үүсдэг газарт цусны урсгал нь гөлгөр дотоод гадаргууг бага зэрэг гэмтээж, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд VLDLP ба LDL холестерины тоосонцор нь гэмтсэн хэсэгт тогтдог.

Цусан дахь стресстэй нөхцөлд - адреналин, серотонин, ангиотензин гормонууд. Тэд артерийн хананы эсийн хэмжээг багасгаж, тэдгээрийн хоорондын зай нэмэгдэж, "муу" холестерины тоосонцорууд нэвтэрч ордог.

"Муу" холестерины бөөгнөрөл нь маш хурдан исэлддэг, ялангуяа чөлөөт радикалуудын нөлөөн дор байдаг. Макрофаг, цэвэрлэх эсүүд нь исэлдсэн тоосонцорыг артерийн хананд нэвчиж, товруу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв бие нь LDL-ийн маш жижиг тоосонцор үүсгэдэг бол цусан дахь тэдгээрийн түвшин бага зэрэг нэмэгдэх нь хананд нөлөөлдөг. "Муу" холестерины өтгөний хэмжээ нь хоолны дэглэм, хоол хүнс, амьдралын хэв маяг, бие махбодийн үйл ажиллагааг тодорхойлдог.

Артерийн товруу нь липидийн толбо (судал) -аас үүсэх боломжтой бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд ч тохиолддог. Толбо нь өөрөө цусны эргэлтэнд саад болохгүй.

Гаднахаар товруу нь холбогч эд бөгөөд дотор нь коллаген фибрин, холестерины талстын үлдэгдэлтэй байдаг.

Товруунд өртсөн артерийн хана нь өргөжих чадвараа алдаж, спазмын дараа анхны төлөв рүү хурдан эргэж ордог.

Холестеролыг удаан хугацаагаар бууруулах нь липидийн толбыг арилгана.

Атероматоз товруунаас салах нь илүү хэцүү боловч хэдийгээр VLDL ба LDL холестерины түвшинг бууруулах нь тромбусын хэмжээ нэмэгдэхийг зогсоож, түүний хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Тагласны дараа холбогч эдээс сорви үлддэг.

Атеросклерозын эрсдэл атерогений коэффициентийг (KA) тодорхойлдог.

KA = (нийт холестерол - HDL) / HDL.

40-өөс 60 насандаа CA-ийн норм 3.0-3.5 байна. Ахмад настнуудад үнэ цэнэ нь илүү байдаг. 3-аас бага утга нь цусан дахь "сайн" холестерины түвшинг илтгэнэ.

Судалгаагаар нийт холестерины хэмжээг HDL-тэй харьцуулсан харьцаа нь зөвхөн "муу" түвшнээс илүү зүрх судасны өвчин тусах эрсдлийг илүү сайн үзүүлэлт гэж дүгнэжээ.

Нимгэн холбогч эд бүхий хамгийн аюултай атероматоз товруу юм. Түүний усталт нь цусны өтгөрөлт үүсгэдэг.

Дотор хананд холестерины тоосонцор хуримтлагдах нь судасны люменийг нарийсгадаг. Нөлөөлөлд өртсөн артериар дамжуулсан эрхтэн, эд дэх цусны урсгал буурах нь бодисын солилцооны процессыг (ишеми) тасалдуулж, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн (гипокси) үүсгэдэг.

Судасны атеросклероз нь ихээхэн хохирол амсдаг.

• Титэм судасны өвчин зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) үүсдэг.
• Зүрхний булчинд цусны хангамж тасалдах нь angina pectoris-ийн шалтгаан болдог.
• Титэм судасны тромбусын давхцал нь миокардийн шигдээсийн шалтгаан болдог.
• Умайн хүзүүний артерийн атеросклерозын гэмтэл нь тархинд цусны хангамж тасалдах, ой санамж муудах, үг хэллэг муудах, хараа муудах зэрэг болно.
• Тархиныг тэжээдэг өртсөн артерийн бөглөрөл буюу тасархай нь тархинд цус харвах (тархины цус алдалт) шалтгаан болдог.
• Бөөрний артерийн атеросклероз нь бөөрний дутагдал үүсгэдэг.

Өвчин нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, даралт ихсэх өвчтэй тамхи татдаг хүмүүс, чихрийн шижин, илүүдэл жинтэй (таргалалт), 40 жилийн дараа эрэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүд - 50 жилийн дараа бэлгийн даавар эстроген дааврын нөлөөгөөр холестерол хэвийн байдаг.

Хэрэв та холестерол ихтэй хамаатан садантай бол үе үе биохимийн цусны шинжилгээ хий.

2018 онд зүрх судасны эмч нарын зөвлөмжид нас, үндэс угсаа, чихрийн шижинтэй холбоотой хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь холестеролыг бууруулах арга хэмжээг боловсруулахад хувь хүний ​​хандлагад чухал ач холбогдолтой юм.

Холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ

Холестерины түвшин нь үйл ажиллагааны хүрээг бууруулдаг.

Хоолны дэглэмБайна. Цусан дахь түвшинг 20% -иар бууруулдаг холестеролыг бууруулах бүтээгдэхүүний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх. Зарим тохиолдолд (хүний ​​бие даасан шинж чанар) хоолны дэглэм нь тус болохгүй.

Амтатыг хязгаарлаарайБайна. Өөх тос, нүүрс усны солилцооны үйл явц хоорондоо холбоотой байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ (глюкоз) ихэссэний дараа түүний хэсэг нь триглицерид болон VLDL болж хувирдаг. Холестеролыг бууруулах нь чихрийн хэрэглээг бууруулахад тусалдаг.

Зүрх судасны эмч нарын холбооны зөвлөмж нь холестеролыг бууруулах, шинэхэн жимс, ногоо, туранхай мах, шувууны хоолонд оруулах, чихэрлэг хоолыг хязгаарлах явдал юм.

Стрессийг арилгахБайна. Стресстэй нөхцөлд гормонууд артерийн хананы эсүүд дээр үйлчилдэг бол зүрх нь илүү олон цохилт өгдөг. Амьсгалах, булчин чангарах байдал нэмэгдэнэ. Бие махбодь нь цусан дахь өөхний хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг - "цохих эсвэл гүйх" үйлдэл нь эрч хүч шаарддаг.

Ихэвчлэн шуурганы сэтгэл хөдлөл нь тодорхой үйлдлээр ялгадас олж чадахгүй байдаг. Элэг нь өөх тосны хүчлийг "муу" холестерины тоосонцор болгон боловсруулдаг.

Тиймээс цусан дахь холестеролыг бууруулахын тулд стрессийг нэмэгдүүлдэг өөх тосны боловсруулалтыг арилгана.

Стрессээс зайлсхийх нь хариуцлага нэмэгдэх мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Аливаа амжилт нь ялагдалд хүргэдэг гэдгийг ойлгох нь чухал. Амбицтай зорилгод хүрэхийг хязгаарлах. Ажиллах хүсэл, хүч чадал байгаа ч гэсэн үлдсэнийг нь үл тоомсорлож, ажил, орой, амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдэд бүү бууж өг.

Жингээ алдахБайна. "Аймшигтай" VLDL нь триглицеридийг өөх тосны эдэд нийлүүлж, эрчим хүчний нөөцийг бий болгодог. Өөх тосны эд эсийн өсөлт нь биеийг "арчлах" зорилгоор VLDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний эсрэгээр, өөх тосны хэмжээг багасгаснаар холестеролыг хэвийн хэмжээнд хүргэдэг.

Биеийн идэвхгүй байдлыг арилгахБайна. Моторын үйл ажиллагааны дутагдал нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулж, хоол боловсруулах, хог хаягдлыг зайлуулах нүүрс ус, холестерол, өөх тосны хүчил, триглицерид, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнүүдийн биед хуримтлагдах шалтгаан болдог.

Биеийн тамирБайна. Спортын хөдөлгөөн нь элэгний бага нягтралтай холестерины түвшинг бууруулж, түүний задралыг өдөөдөг.

Илүүдэл жин ба таргалалтын нийтлэг шалтгаан нь амьдралын хэв маягийг эрс өөрчилдөг. Жишээлбэл, тэтгэвэрт гарсны дараа эрчим хүчний зардал бага, хэсгийн хэмжээ ижил байна.

Энэхүү дасгал нь өндөр нягтралтай холестерины хувь нэмэр оруулдаг болохыг судалгаа нотолж байна. Явган явах нь ялангуяа тустай.

Холестеролыг бууруулдаг хоол хүнс

Бага нягтралтай холестеролыг хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд өндөр нягтралтай бөөмс (HDL) -тэй тэнцвэрт байдалд хүрч, холестерин ихэсдэг хоолыг хязгаарлаарай. Холестерол бууруулж буй хоолыг оруулаарай.

2018 оны тайланд бага нягтралтай холестерины хэмжээг бууруулдаг 11 хоолыг жагсаасан болно: овъёос, арвай, шош, хаш, самар, ургамлын тос, алим, усан үзэм, цитрус жимс, гүзээлзгэнэ, шар буурцаг, өөхний загас, усанд уусдаг эслэг.

Холестерины хэмжээг бууруулах калорийн агууламж ба хоолны дэглэмийн найрлага: нүүрс ус - 50-60%, уураг - 10-15%, өөх тос - 30-35%.

Хоол хүнстэй холестерины хоногийн норм 300 мг хүртэл байдаг.

Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх ёстой, цэсэнд ханасан (цөцгийн тос, амьтны элэг), ханаагүй (загас, шувууны аж ахуй, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн) өөх тос агуулсан байдаг.

Холестерины хэмжээ ихсэх нь дараахь хоол хүнсийг хязгаарласнаар хоолны дэглэмийг бууруулдаг: гахайн мах, үхрийн мах, элэг, цөцгийн тос, дэгдээхэйн, боов, хиам, хиам, бяслаг.

Хоол хийсний дараа махны шөлийг хөргөж, өтгөрүүлсэн өөх тосыг зайлуулна.

Хоолны дэглэмд далайн хоол, өөх тос бүхий загас (скумбрия, сардин, хулд загас, хулуу), замаг (далайн ургамал) орно - энэ нь судаснуудад цусны өтгөрлийг шингэлж, атероматоз товруу үүсэхээс сэргийлж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг.

Судалгаагаар өөх тос загасыг долоо хоногт 2-3 удаа хооллосноор "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Сүү, цөцгий, зуслангийн бяслаг нь өөх тос багатай байдаг. Мах нь туранхай (цацагт хяруул, тахиа, тугал, туулай) юм.

Мах, загасны аягыг жигнэж, чанаж, шөл, уураар хуурч, шарсан махнаас татгалзаарай.

Цусан дахь холестеролыг бууруулахын тулд цэсийн бүтээгдэхүүнүүдэд: сэвэг зарам, ногоон вандуй, шош. Шар буурцаг нь фосфолипид агуулдаг бөгөөд энэ нь "сайн" HDL холестерины тоосонцрын нөлөөг сайжруулдаг.

Судалгаагаар буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмд оруулах нь LDL-ийг бууруулдаг болохыг нотолж байна.

Буурцагт ургамал нь холецистит, цөсний хүүдийн үрэвслийн эсрэг заалттай байдаг.

Фосфолипидын нийлэгжилт нь холиныг шаарддаг бөгөөд энэ нь мөөгөнцрийн, өндөгний шар, навчит ногоо агуулдаг. Үүнээс гадна холестеролыг бууруулдаг өндөгний шар Омега-3 ба лецитиний найрлагад ордог.

Өндөгийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй болохыг судалгаа нотолж байна.

Уусдаггүй эслэг нь цөсний хүчлийг "шингээж", цусан дахь холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн - шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын гаралтай хоол хүнс - гэдэс дотор шингээх явцыг удаашруулдаг.

Өдөрт нэг аяга овъёосны хальс нь бага нягтралтай холестеролыг бууруулдаг.

Ногоон цай нь полипенол агуулдаг бөгөөд липидийн бодисын солилцоог сайжруулдаг, холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Энэхүү судалгаа нь ногоон цай "муу" холестеролыг бууруулах чадвартай болохыг баталж байна.

Шоколад нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг нь үүнийг болон бусад судалгааг нотолж байна.

Ургамлын тос нь липидийн шингээлтийг төвөгтэй болгож, холеретик нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

• Омега-3 нь хэм алдагдалд орох, товруу үүсэх, цус нимгэрэх, триглицеридыг бууруулах үйлчилгээтэй.
• Омега-6 нь өндөр ба бага нягтралтай холестеролыг бууруулдаг боловч хэт их уух нь чөлөөт радикалуудын тоог нэмэгдүүлдэг тул үрэвсэлт үйл явцыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хамгийн оновчтой харьцаа: Омега-6-ийн гурваас дөрвөн хэсэг - Омега-3-ийн нэг хэсэг. Тиймээс, харахад оливын тосыг наранцэцэг, эрдэнэ шишийн тосноос илүү дээр гэж үздэг.

Эрдэнэ шиштэй харьцуулахад маалинган тос нь бага нягтралтай холестеролыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар батлав.

Гэхдээ өөр нэг судалгааны үр дүнгээс үзэхэд эрдэнэ шишийн тосыг хоолны дэглэмд нэмэх нь холестеролыг оливын тосноос илүү сайн бууруулдаг.

2018 оны судалгаагаар наранцэцэг, рапс, маалинган тос нь бага нягтралтай холестеролыг хамгийн сайн агуулдаг болохыг баталжээ.

Калори илчлэг ихтэй хэдий ч бүйлс ашигтай (өдөрт 40 гр хүртэл хэрэглэдэг), мөн бүйлс, чидун, рапс агуулсан тос агуулсан байдаг. Энэхүү найрлагад орсон монсонжуулсан өөх тос нь бага нягтралтай холестеролыг багасгаж, цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулдаг.

Судалгаагаар бүйлс нь холестеролыг бууруулах чадвартай болохыг баталж байна.

Судалгаа нь хушга нь зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотолж байна.

Эрдэнэ шишийн тосыг соёолсон нахианаас бэлтгэсэн бөгөөд B1 B2, B3, B12, C, E витамин агуулдаг бөгөөд өдөрт 50-70 г тогтмол хэрэглэснээр цусны холестеролыг бууруулдаг.

Антиоксидантууд нь холестерины тоосонцорыг чөлөөт радикал исэлдэлтээс хамгаалдаг. Тиймээс тэдний концентрацийг өндөр түвшинд хэвийн хэмжээнд хүргэх, атероматоз товруу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр бага зэрэг байгалийн улаан дарс уух хэрэгтэй.

Судалгаагаар улаан дарс хэрэглэх нь цусны липидийг сайжруулдаг болохыг баталж байна.

Чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс эсийг хамгаалахын тулд B3, C, E витамин шаардлагатай болно.

В3 витамин (никотиний хүчил) нь элэгнээс ялгардаг триглицеридын түвшинг бууруулж, "муу", ​​"сайн" холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, атероматоз товруу үүсэхийг удаашруулж, глюкозын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь мах, самар, үр тариа, бүхэл бүтэн талх, лууван, мөөгөнцөр, хатаасан мөөг зэргийг агуулдаг.

Витамин С нь артерийн хананы нэвчилтийг бууруулж, атероматоз товруу үүсэхээс сэргийлж, коллаген фибриний нийлэгжилтийг дэмжиж, "сайн" түвшинг нэмэгдүүлж, "муу" холестерины түвшинг бууруулдаг.

Е витамин нь эсийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалдаг. Дутагдал нь атеросклерозын шалтгаан болдог.

Орчин үеийн судалгаагаар С витаминаар (өдөр бүр 500 мг) эмчлэх нь эмэгтэй хүний ​​цусан дахь "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Магни нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг, гэдэснээс холестеролыг зайлуулахад оролцдог. Өдөр тутмын хэрэгцээ нь 500-750 мкг бөгөөд улаан буудайн хивэг, хулуу, наранцэцэг, маалинга, кунжутын үр, нарс, хушга, шоколад, сэвэг зарам, шош зэргийг ихээр агуулдаг.

Кальци нь зүрх судасны системийг эдгээж, холестерол, триглицеридийг бууруулж, нойрыг хэвийн болгодог. Хоолны дэглэмд дулааны боловсруулалт хийгээгүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг оруулна: кунжут, самар, самар, газрын самар, бүйлс, хатаасан гүйлс, наранцэцгийн болон хулууны үр, үзэм, шош, байцаа, яншуй, бууцай, селөдерей, ногоон сонгино, лууван, шанцайны ургамал.

Хэрэв судаснуудын люмен 50-75% -ийг хадгаламжаар хааж байгаа бол холестеролыг бууруулах хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь ашиггүй бөгөөд бүр хортой юм. Нэмэлтүүд нь холестерины хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.

Шингэн алдалт. Алдарт номонд доктор Ф.Батмангелидж өндөр холестерины шалтгаан нь бие махбод дахь чийгийн дутагдалд ордог бөгөөд ингэснээр эс нь дотор шингэнээ алдах, шингэн алдалтаас гарахгүйн тулд мембраныг "бөглөрдөг".

Та хэдхэн сарын дараа л холестеролыг хурдан уугаарай, хэрэв Ф.Батмангельдижийн зөвлөсний дагуу уухаасаа өмнө хоёр аяга ус ууж, өдөр бүр хоёр цаг алхаарай.

Хэрэв хангалттай хэмжээний ус уувал холестерины хэмжээ буурч дараа нь дээшлэх юм бол бие махбодид их хэмжээний давс алддаг. Бусад шинж тэмдгүүд нь түүний дутагдлыг илтгэдэг: тугалын өтгөрөлт, турах, хоолны дуршил алдагдах, сэтгэлийн хямрал, сул дорой байдал, толгой эргэх.

Тиймээс хэдэн өдрийн турш уусны дараа 6-8 шил ус ууж, хоолны дэглэмд давсны хэмжээг 1/2 халбага нэмнэ. (3г) 10 шил ус тутамд.

Ус, давстай эмчлэхэд эрүүл бөөр шаардлагатай байдаг.

Хэрэв бие, хөл хавагнах юм бол давсны хэмжээг багасгаж, хавдар багасах хүртэл усны хэрэглээг нэмэгдүүлнэ. Цусан дахь чийгийг өдөөдөг бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байдаг.

Холестерины статинууд

Хэрэв холестерол бууруулдаг бүтээгдэхүүнтэй хоолны дэглэм ажиллахгүй бол эмч холестерины солилцоог хэвийн болгох тусгай эм, статиныг зааж өгдөг. Настай бол урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглахыг зөвлөж байна.

Статинууд нь элэгний холестерины үйлдвэрлэлд оролцдог ферментийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.

Эмнэлзүйн судалгаагаар статинууд нь зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд тусалдаг болохыг баталж байгаа боловч тэдгээрээс урьдчилан сэргийлэх нь үр дүнтэй биш юм.

Өсөн нэмэгдэж буйгаар тэд холестеролыг дутуу үнэлдэг гэсэн нь эмийн үйлдвэрлэгчид нэмэгдсэн үнийг бууруулах зорилгоор эм зарах боломжийг олгох явдал юм.

Өндөр агууламжтай холестерин нь цусны судасны атеросклерозын зайлшгүй чухал хамтрагч биш гэдгийг нотолсон.

Өндөр холестерол ба зүрх ба судасны өвчний хоорондын хамаарал эргэлзээтэй байна.

Холестерол, элэгний өвчлөл, ой санамж, булчингийн сулрал, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бие махбодид Д аминдэмийн үйлдвэрлэл буурах зэрэг эмүүд хоорондоо холбоотой байдаг.

Статин нь коэнзим Q10 түвшин буурснаас болж толгой өвдөх, дотор муухайрах, гэдэс цөхрөх, зүрхний үйл ажиллагааг улам дордуулдаг.

Усан үзэмний шүүс нь цусан дахь статины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Холестеролыг бууруулах ардын арга

Сармис судасны уян чанарыг сайжруулж, товрууг зөөлрүүлж, антиоксидант аллициний ачаар цусан дахь холестеролыг бууруулдаг. Муу үнэр нь яншуй навчийг арилгадаг.

Хоёр сар ба түүнээс дээш хугацаагаар сармис идэх нь липопротеины хэмжээг бууруулдаг болохыг судалгаа нотолж байна.

1. Нилээд 300г хальсалж сармисаа цавчих.
2. 0.5л архи хийнэ.
3. Сэрүүн харанхуй газар нэг сар шаард.

Хоолны өмнө ууж, дараахь схемийн дагуу нэг аяга сүү ууна.

1. Өглөөний хоолны өмнө 1 дусал, оройн хоолны өмнө 2 дусал, оройн хоолны өмнө 3 дусал ууна. Хоол бүрийн өмнө тунг нэг дуслаар нэмэгдүүлж, өглөөний цайнд 6 өдөр 15 дуслаар авчирна.
2. 6 өдрийн хоолны өмнө хоолны дэглэмийг 14 дусал, оройн хоолны өмнө 13 дусал дуслаар бууруулж эхэлнэ. 10 хоногийн хоолны өмнө 1 дуслыг авчир.
3. 11 дэх өдрөөс эхлэн хандмал дуусах хүртэл хоолны өмнө 25 дуслыг авна.

Сармисын хандмалаар 5 жилд нэг удаа эмчилнэ.

Сармис, нимбэгний шүүс, зөгийн бал:

• Сармисын толгойг нунтаглаж, хагас нимбэгний шүүсийг шахаж, 1 ширхэг нэмнэ. зөгийн бал.

Бэлдмэлийг өглөө, оройд хоёр хуваасан тунгаар хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна.

Сармис, наранцэцгийн тос, нимбэг:

1. Сармисын толгойг нунтаглаж, шилэн саванд хийнэ.
2. Цэвэршээгүй наранцэцгийн тосыг нэг аяга хийнэ.
3. Өдөржингөө шаардаж, үе үе сэгсэрч бай.
4. Нэг нимбэгний шүүс нэмж, холино.
5. Долоо хоног сэрүүн харанхуй газар байгаарай.

1 tsp авна. хоолны өмнө хагас цаг. 3 сарын дараа нэг сар амраарай, дараа нь бага нягтралтай холестеролыг 3 сарын турш үргэлжлүүлэн бууруулаарай.

Холестеролыг бууруулах бусад гэрийн болон ардын арга.

Долоогон:

1. Буцалж буй усны нэг шил исгэх 1.. долоогоно.
2. Битүүмжилсэн саванд 2 цаг байлгана, омог.

3.s. ав. хоолны дараа LDL холестеролыг бууруулна.

Судалгаа нь долоогоно нь холестеролыг бууруулах чадвартай болохыг баталж байна.

Дилл, Валериан:

1. 0.5л буцалж буй усанд 2-3л исгэнэ. dill үр, 2-3s.л хэрчиж валерианы үндэс.
2. 10-12 цаг шаардах, омог.
3. 3-4 tsp нэмнэ зөгийн бал, холино.

Цусны судасыг цэвэрлэх (цэвэрлэх) 1-2s.л авна уу. хоолны өмнө хагас цаг. Хөргөгчинд хадгална.

Судалгаа нь шишүүхэйг туршиж үзэхэд dill-тай холестерины хэмжээ буурч байгааг баталжээ.

Өргөст хэмхний үр, ногоон цай:

• Өргөст хэмхний үр, ногоон цай нь артерийн ханыг дотроос үр дүнтэй цэвэрлэж, холестеролыг бууруулдаг.

Атеросклерозын урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хэрэглэнэ.

Oatmeal вазелин:

• 1 литр буцалж буй ус 4-5 литр хийнэ. oatmeal, 20 минут буцалгана.

Нэг сарын турш өдөрт 1 шил ууна. Дараа нь цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд биохимийн цусны шинжилгээг хий.

Идэвхжүүлсэн нүүрс.

Жор 1. Схемийн дагуу улиралд нэг удаа авна.

• 3 хоногийн дотор - өглөөний хоолны дараа 5 шахмал.
• Дараагийн 9 хоногт - хоолны дараа 3 шахмал.

• 12 хоногийн турш хоол бүрийн дараа 2-3 шахмалыг авна.

6 сар тутамд нэг удаа эмчилнэ. Нүүрс нь өтгөн хатах шалтгаан болдог.

Видео үзэх: Nano zurx sudasnii naalt 2016 11 22 (May 2024).