Цусан дахь инсулин ихэссэн хоол тэжээл: долоо хоногт бүтээгдэхүүн

Инсулин хүний биед хэрхэн нөлөөлдөгийг бүгд мэддэггүй. Гэхдээ энэ нь дутагдал нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг даавар гэдгийг олон хүн мэддэг. Гэсэн хэдий ч сул тал төдийгүй илүүдэл бодис нь хүний биед хортой юм.

Өндөр инсулин бол нойр булчирхайн үйл ажиллагааны буруу үйл ажиллагааны үр дүн бөгөөд цусан дахь глюкозын концентраци нэмэгдэж, гипогликемийн харагдах байдал үүсдэг. Энэ нь жинд нөлөөлдөг бөгөөд хурдан өсч байна. Эмийн эмчилгээ, тусгай хоолны дэглэмээр дамжуулан таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Өсөн нэмэгдэж буй инсулинтай зөв хоол тэжээл нь эм хэрэглэхгүйгээр дааврын түвшинг хэвийн болгодог. Хоолны дэглэмийн эмчилгээ нь гипогликеми, нүүрс усны солилцооны бүтэлгүйтэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Гэхдээ хоолны дэглэмийн дэглэмийн талаар мэдэхээсээ өмнө гиперсулинемиемийн хөгжлийн механизмыг ойлгох хэрэгтэй.

Яагаад инсулин нэмэгддэг вэ?

Инсулин бол нойр булчирхайгаар ялгардаг даавар юм. Үүний гол ажил бол биеийн эсүүдээр глюкозын хэмжээг зохицуулах явдал юм.

Гэхдээ хэдэн инсулин үйлдвэрлэх ёстой вэ? Гормоны хэмжээг 2 механизмаар тодорхойлно. Инсулины үйлдвэрлэлийг хянадаг эсүүд нь цусан дахь элсэн чихэр, глюкозын хурд өөрчлөгдөхөд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хэрэв цусан дахь сахар хэт их байвал идсэний дараа нойр булчирхай нь инсулин үүсгэдэг. Дараа нь элсэн чихрийн түвшин хэр хурдан буурч байгааг үнэлдэг.

Үйлдвэрлэсэн дааврын тоо нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас хамаарна. Тиймээс элсэн чихэр удаан байх тусам нойр булчирхайгаар их хэмжээний инсулин ялгарах болно.

Тиймээс тэргүүлэх хүчин зүйл болох цусан дахь инсулины түвшин нэмэгдэж байгаа нь чихрийн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд бие махбодийн эсүүд удаан шингээх явдал юм. Энэ өвчнөөр нүүрс усны солилцоо алдагддаг.

Инсулины рецепторууд гормоныг хүлээн авахаа больсон тул инсулин нь түүний үүргийг бүрэн гүйцэд биелүүлдэггүй.
Чихрийн шижин өвчтэй хүн хоол идсэний дараа цусны урсгал дахь чихрийн өндөр агууламж маш удаан буурдаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээ удаашралтай тул нойр булчирхай нь дааврын нэмэлт хэсгийг гаргаж эхэлдэг бөгөөд түүний концентраци хэт өндөр болдог.

Инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдэхэд нөлөөлж буй өөр нэг шалтгаан бий.

Эдгээр нь гормоны үйлдвэрлэх үүрэгтэй эсүүдээс үүссэн хавдартай формацууд юм. Хэдийгээр ийм зөрчил маш ховор тохиолддог.

Хоолны ач холбогдол, ашиг тус юу вэ?

Урьдчилан сэргийлэлт болон өвчний хөгжлийн эхний шатанд өвдөлтийн шинж тэмдэг ихэвчлэн байдаггүй. Чихрийн шижин өвчний аюултай хүндрэл (ретинопати, артропати, нейропати) нь удаан хугацааны туршид аажмаар өвчтөнд хүнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй.

Цусан дахь инсулин ихэссэнтэй холбоотой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол хүн хэд хэдэн үр дагаварт хүргэх бэлтгэлтэй байх ёстой. Эхний "гаж нөлөө" нь инсулинээс хамааралгүй хэлбэрийн инсулинээс хамааралтай хэлбэрт шилжих явдал юм.

Нойр булчирхай нь сайжруулсан горимд байнга ажиллах боломжгүй байдаг. Үүний үр дүнд эсийн хомсдол үүсч, цусан дахь гормоны концентраци буурна. Энэ нь нүүрс усны солилцоог хянах инсулиныг насан туршийн хэрэглээг бий болгоход хүргэдэг.

Зөв хооллохыг хүсэхгүй байгаа чихрийн шижин нь гормоны шүүрлийг идэвхжүүлж, цусны урсгал дахь концентрацийг нэмэгдүүлж, хэд хэдэн эмийг нэг дор байнга уух шаардлагатай болдог. Ийм эм нь нүүрс усны солилцоог нөхдөг боловч өвчний явцыг инсулинээс хамааралтай хэлбэрт оруулдаг.

Хэрэв хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол чихрийн шижин өвчтэй хүн хожуу хүндрэл гарна.

нүдний хатгалгаа,
үе мөчний гэмтэл, ихэнхдээ
бөөрний дутагдал
наслалт буурсан
ойр ойрхон цус харвах, зүрхний шигдээсээр нас барахад хүргэдэг.

Инсулин ихтэй хоолны дэглэм чихрийн шижин өвчнийг бүрэн эмчлэх боломжгүй юм. Зөв хоол тэжээл нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг тул энэ нь өвчний эмчилгээний үндэс суурь болдог.

Хэрэв та чихрийн шижинтэй тодорхой хоол хүнс идвэл жингээ хасах боломжтой. Эцсийн эцэст нүүрс усны солилцооны тасалдал нь таргалалттай хамт тохиолддог. Нарийхан хүн эсийн инсулины эсэргүүцлийг автоматаар сайжруулдаг.

Өөр нэг хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг бууруулах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориглосон бүтээгдэхүүн

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс долоо хоногийн турш өөрсдийн цэсийг хийх боломжтой. Гэхдээ тэд цусан дахь инсулиныг ихэсгэх эсвэл багасгахад хүргэдэг ямар бүтээгдэхүүн болохыг мэдэх хэрэгтэй. Мөн хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй, бүрэн гүйцэд байлгах нь чухал юм.

Их хэмжээний давс авахаас татгалзах шаардлагатай. Зөвшөөрөгдсөн хэмжээ нь өдөрт 10 граммаар байна.

Хориглосон хоол хүнс бол элсэн чихэр, чихэр, шарсан, тослог хоол юм. Та амт нэмдэг амтлагч, хоол идэж болохгүй.

Цусан дахь инсулиныг нэмэгдүүлдэг бусад бүтээгдэхүүн:

Кондитерийн ажил
архи
чихэрлэг жимс (гадил, усан үзэм, үзэм),
зөгийн бал
нарийн боов, нарийн боов, цагаан талх,
багц дахь шүүс, чихэрлэг сод, ундаа.

Ингэснээр инсулин нэмэгдэхгүй, илүүдэл жин нэмэхгүй бол эрэгтэй хүний өдөр тутмын хоолны цэсэн дэх илчлэгийн дээд хэмжээг 2300 ккал, эмэгтэйчүүдийн хувьд - 1500 ккал, хүүхдэд - 1200-1950 ккал байх шаардлагатай.

Цусан дахь инсулиныг бууруулахын тулд илчлэг багатай, гликемийн индекс багатай хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмд оруулдаг. Энэ ангилалд ямар бүтээгдэхүүнүүд багтдаг вэ?

Эдгээр нь уурын omelet буцалгаж эсвэл чанаж болох өндөг юм. Ийм хоолыг долоо хоногт 2-3 удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Арьсгүй загасны мах, махан хоол нь жингээ хасахад тусалдаг. Тослог загас идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ долоо хоногт хоёр удаа.

Инсулины хэмжээг бууруулдаг бусад хоол хүнс:

бараг бүх ногоо,
исгэлэн жимс
бүх үр тарианы үр тариа (Сагаган, бор будаа, буудай, овъёос),
наранцэцгийн үр, буурцаг, буудай (нахиалдаг),
өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Өндөр инсулин ба таргалалт нь хоорондоо нягт холбоотой ойлголттой тул бусад бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Оройн хоолноос татгалзсан нь дээр, унтахынхаа өмнө нэг шил kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Байгалийн гаралтай инсулин агуулсан бүтээгдэхүүнийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнд Иерусалим артишок, хулуу, хулуу орно. Мөн нэрс навч нь байгалийн инсулинаар баялаг юм. Ийм хоол хүнс нь цусан дахь дааврын түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлдэг тул үүнийг болгоомжтой, жижиг хэсгүүдэд хэрэглэх хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг мэдэхийн тулд та өдрийн цэсийг бие даан үүсгэж болно. Ойролцоогоор дараах байдлаар харагдаж байна.

Эхний өглөөний цай - зарим цагаан жигнэмэг, элсэн чихэргүй сүү бүхий овъёос, стевиятай цай.
Үдийн хоол - шатаасан ногоон алим.
Үдийн хоол - өөх тос багатай хүнсний ногоо, махан шөл, уурын тахианы мах, эсвэл үхрийн махтай котлет, uzvar, шатаасан ногоо.
Зууш - жигнэмэгийн жигнэмэг бүхий 200 мл kefir, жимс жимсгэнэтэй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол - хүрэн будаа, загасны филе, хүнсний ногоо, улаан лоолийн шүүс.

Гиперинсулинемийн хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн зөвлөмж

Хүн инсулин ихэссэн тохиолдолд бие нь муудах, гадаад төрх байдал муудаж, биеийн хөгшрөлтийн явц хурдасдаг. Гиперинсулинемийн өөр нэг шинж тэмдэг бол артерийн гипертензи юм.

Дээрх шинж тэмдгүүд гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийн гурван чухал дүрмийг сурч мэдэх шаардлагатай. 18 00 цагаас хойш оройн хоол идэхгүй байх, өдрийн хоолны өмнө нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоол идэхийг зөвшөөрдөг.

Гиперсинсулинемийн хөгжлийг хурдасгадаг хүчтэй хүчин зүйл бол өлсгөлөн юм. Хоолны хооронд завсарлага 3 цагаас илүүгүй байх ёстой. Тиймээс хөнгөн зуушаар хоол хүнс (алим, хоолны жигнэмэг) үргэлж авч явах хэрэгтэй.

Зөвхөн хоол хүнс төдийгүй инсулиныг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь кофе, согтууруулах ундаа тогтмол уух, тамхи татах зэрэгт нэмэр болдог. Энэ бүхэн нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, гликемийн индексийг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч бага инсулин нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хүүхдүүд хэт мэдрэмтгий байдаг гипергликеми ба гипогликеми үүсгэдэг тул тэд маш идэвхтэй байдаг тул хурдан эрчим хүч хэрэглэдэг. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө бие махбод дахь гормоны концентраци огцом буурахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд насанд хүрсэн хүн, хүүхэд дунд зэргийн илчлэг бүхий нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Элсэн чихрийн түвшинг тогтворжуулахын тулд омега-3 өөх тосоор баялаг хоол хүнсийг үе үе идэхийг зөвлөж байна. Энэ бол хулууны үр, загасны тос, маалинган тос юм.

Хром бол гиперинсулинеми үүсэхээс сэргийлдэг бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэхүү ул мөр элемент нь жимс, далайн хоол, хүнсний ногоо, самар зэргээс олддог.

Хоолны дэглэмээс гадна эрхтнүүд их хэмжээний инсулин үйлдвэрлэхэд эмч нар Duphaston-ийг зааж өгдөг. Мансууруулах бодисын үр нөлөө нь прогестерон дааврын нөлөөтэй төстэй байдаг. Эм уухад жин хурдан алдагддаг.

Энэхүү эмийг ууж буй жирэмсэн чихрийн шижинтэй өвчтөн долоо хоногт 4 кг турсан гэж мэдэгддэг. Энэхүү хэрэгслийн талаархи бусад тоймууд нь ихэнхдээ эерэг байдаг.

Эмийг цогц эмчилгээнд ихэвчлэн оруулдаг. Таблетыг өдөрт 2 удаа 10 мг-аар 3-6 сарын турш ууна. Гэхдээ Дупхастоныг авахдаа толгой өвдөх, цус багадалт, захын хаван болон бусад гаж нөлөө илэрч болзошгүй тул эмчилгээг нарийн чанд эмчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Хоолны эмчилгээний тусламжтайгаар инсулиныг хэрхэн бууруулах талаар энэ нийтлэл дэх видеонд тайлбарласан болно.

Инсулин ихсэх хоолны дэглэмийн ач тус

Энэхүү эмгэгийн үед эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт нь дараахь зүйлийг тусална.

доод инсулины түвшин
илүүдэл жинг тохируулах
цусны даралт буурах
цусны доод липид.

Хамгийн гол нь өвчтөний цогц эмчилгээнд орсон хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно! Энэ бол ноцтой өвчин юм.

Хоол тэжээлийн үндэс

Гиперсинсулизм нь өвчтөнүүдийн фракцтай хоол тэжээлийг шаарддаг: өдөрт дор хаяж таван удаа. Та нүүрс усны хэрэглээг хянах хэрэгтэй: өдөрт дор хаяж 150 грамм байх ёстой. Өргөдөл гаргаж буй өвчтөн бүрийн хувьд эмч бие даасан хоолны дэглэм зохиох ёстой бөгөөд үүний үндэс нь дараахь заалтууд юм.

Хүн өөрөө хэрэглэдэг нүүрс усны хэмжээг хянадаг.
Өвчтөн өдөрт идэж буй хоолны хэмжээг хянах хэрэгтэй.
Хүн согтууруулах ундаа хэрэглэхээ бүрэн зогсоох ёстой.
Элсэн чихэрээс татгалзах. Хэрэв энэ үйлдэл нь хүнд таагүй мэдрэмж авчирвал чихэрлэг бодис хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
Давснаас татгалзах. Хиам, ая тухтай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Илүү их шингэн уух.

Эдгээр нь өсөн нэмэгдэж буй инсулинтай хатуу чанд мөрдөх ёстой дүрмүүд юм.

Гол бүтээгдэхүүнүүд юу вэ?

Дэлгүүрүүд нь олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг танилцуулж байна. Тэд бүгдээрээ тухайн хүнд ашиг тусаа өгөх чадваргүй тул тэдгээрийг сайтар сонгох хэрэгтэй. Инсулин ихэссэн хүний дэлгүүрийн сагсанд байх ёстой бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос дараахь зүйлийг ялгаж үздэг.

тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн
бор будаа
улаан буудайн суулгац
шар буурцаг
хивэг
туранхай мах
өндөг
хүнсний ногоо - цагаан нишингэ, шанцайны ургамал, байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, хулуу, улаан лооль, цуккини (жагсаалт энэ жагсаалтад бүрэн орсон),
жимс, жимсгэнэ - алим, лийр, тарвас, мандарин, гуа ба жүрж, киви, папаяа, манго (жагсаалт энэ жагсаалтад бүрэн орсон),
жимс: нэрс, гүзээлзгэнэ эсвэл гүзээлзгэнэ (жагсаалтыг энэ жагсаалтад бүрэн оруулсан болно)
ундаа: хийгүй ус, жимсэнд суурилсан шүүс, хоолны дэглэмтэй ундаа.

Өвчтөнүүдийн хоолны дэглэмийг идэвхтэй дасгалтай хослуулах нь маш чухал юм. Эдгээр нь 30-аас 40 минутын хооронд явган аялал багтдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг төгс багасгадаг.

Алхах нь энэ үүднээс ач тустай төдийгүй хүний сэтгэцийн байдлыг хэвийн болгож, түүнийг тайвшруулж, бүх зүйл, түүний эрүүл мэндийг тухтай орчинд - цэвэр агаарт бодоход тусалдаг.

Өвчтөн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалуудыг өөрөө сонгодоггүй: хүн бүр хувь хүн учраас бүх зүйлийг эмч, эмчтэй тохиролцох ёстой. Эмч нь тогтоосон хоолны дэглэмийг харгалзан өвчтөний бие даасан шинж чанар, түүний нас зэргийг анхаарч үздэг.

Цусан дахь инсулиныг ихэсгэх хоолны дэглэм: цэс, хоол тэжээл, тойм, үр дүн

Цусан дахь инсулины хэмжээ ихсэх нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчсөний улмаас үүсдэг бөгөөд энэ дааврыг үйлдвэрлэдэг.

Инсулин нь чихрийн агууламжтай шууд холбоотой тул гипогликеми нь огцом нэмэгдсэний үр дүнд үүсдэг. Ихэнхдээ таргалалттай хүмүүст инсулины хэмжээ ихсэх нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Асуудлыг шийдэхийн тулд эмчилгээний ноцтой эмчилгээ, хоолны дэглэмийг чанд баримтлах шаардлагатай.

Хоолны дэглэмийн зорилго

Цусан дахь инсулин ихэссэн хоолны дэглэм нь энэ дааврын түвшинг тогтворжуулахад тусалдаг. Үүний тулд цусан дахь сахарын огцом өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм.

Энгийн хоол ч гэсэн элсэн чихэр ихэсдэг тул үүний хариуд бие махбодид илүү их инсулин ялгаруулдаг.

Хүн гликемийн индекс ихтэй хоол хүнс (элсэн чихэр, нарийн боов, чихэр гэх мэт) идвэл эдгээр үсрэлт нь маш их ач холбогдолтой юм. Тиймээс ийм бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг.

Мөн өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд үүний эсрэгээр элсэн чихрийн хэмжээ огцом буурч, гипогликеми үүсгэдэг. Тиймээс хоолны хооронд том ялгаа байхгүй байхын тулд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээ хязгаарлагдмал байдаг тул ихэнх тохиолдолд инсулины эсэргүүцэлтэй байдаг тул амжилттай эмчилгээнд хамрагдах ёстой илүүдэл жинтэй байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм нь асуудлыг шийдэхэд нэгдсэн арга барилаар хангаж өгдөг.

Чухал дүрэм

Сайн үр дүнд хүрэх нь хоолны дэглэмийг зохион байгуулах олон тооны дүрмийг дагаж мөрдөх боломжийг олгоно. Эдгээр нь хоолны дэглэмийг оновчтой зохион байгуулж, гипогликемитэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусална. Бүрэн сэргээх хүртэл эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Элсэн чихэр, түүнд агуулагдах хоол хүнс нь хатуу хориглогддог. Үүнтэй адил зүйл нь чихэрлэг карбонатлаг ундаа, савласан шүүсэнд хамаарна.
Хоолны үндэс нь гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүн байх ёстой, учир нь эдгээр нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг хангаж, цусан дахь сахарын гэнэт нэмэгдэхээс сэргийлдэг.
Энэ тохиолдолд өлсгөлөн бол дайсан юм. Тиймээс хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цагаас илүүгүй байх ёстой. Гар дээр зууш үргэлж байх ёстой - алим эсвэл хоолны дэглэм бар.
Мөн кофе, муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно. Тамхи татах нь бодисын солилцооны үйл явцын хэвийн явцыг зөрчих бөгөөд согтууруулах ундаа нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Кофейн нь инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд түүний түвшинг бууруулах шаардлагатай.
Бие махбодийн аливаа дасгал хийхээс өмнө элсэн чихрийн түвшин огцом буурахаас сэргийлж бага илчлэг нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй.
Өөх тос ихтэй Омега-3 (маалинган тос, загасны тос, хулууны үр гэх мэт) нь чихрийн түвшинг хэвийн болгож, тогтворжуулахад тусална.
Бие дэхь хромын өндөр агууламжийг хадгалах нь чухал юм. Энэ ул мөрийн элемент нь их хэмжээгээр далайн хоол, самар, шинэ ногоо, жимс жимсгэнүүдэд байдаг.

Бие махбодид ашигтай байх нь бие махбодийн хэт идэвхжил биш юм. Хөнгөн ходоод дээр хөнгөн дасгал хийж болохгүй, дасгал хийхээс өмнө заавал хазах хэрэгтэй. Бие махбодийн үйл ажиллагаа инсулины түвшинг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг.

Юу боломжтой, юу нь болохгүй вэ

Долоо хоногийн цэсийг бие даан эмхэтгэдэг. Хоолны дэглэм нь бүрэн бөгөөд тэнцвэртэй байх ёстой, учир нь хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

Давсны хэмжээ өдөрт 10 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өөх тос, шарсан хоолноос хамгийн сайн зайлсхийх хэрэгтэй. Хоолны дуршилыг сайжруулахаас гадна амт сайжруулагч бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ ойролцоогоор 2300 ккал байдаг.

Цэсийн үндэс нь гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүн байх ёстой.

туранхай мах, арьсгүй шувуу,
тослог загас, гэхдээ долоо хоногт 1-2-ээс их биш,
ямар ч төрлийн хүнсний ногоо, цардуултай хязгаарлагдмал
нэг их чихэрлэг жимс, амттан,
чанасан өндөг эсвэл уурын омлет (долоо хоногт 2-3 удаа),
тослог багатай сүүн бүтээгдэхүүн
бүхэл үр тариа (овъёос, улаан буудай, хүрэн будаа),
үүнээс мөн шар буурцаг,
улаан буудай, шар буурцаг, наранцэцгийн үржүүлсэн үр тариа.

Хоолыг чихэрлэг болгохын тулд өндөр чанарын чихэрлэг бодис хэрэглэх хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст чихэр, чихэр идэж болно.

Хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалтад:

чихэр, чихэр, боов,
зөгийн бал, marmalade, элсэн чихэр бүхий хадгалалт, саатал
савласан шүүс, сод,
бүх төрлийн алкоголь ундаа,
шинэ цагаан талх, талх, нарийн боов,
тослог болон шарсан мах
маш сайхан жимс: үзэм, усан үзэм, банана.

Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг дунд зэрэг хэрэглэдэг. Хоол хийх аргуудаас хоолны дэглэмд давуу эрх өгдөг. Орой оройн хоол хийхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү эсвэл сүүн хүчлийн ундаа ууж болно.

Өдөр тутмын цэс байж болох юм.

Өглөөний хоол: элсэн чихэргүй сүүтэй овъёосны гурил, тослоггүй цай, жигнэмэг.
Үдийн хоол: шатаасан ногоон алим.
Үдийн хоол: ногооны эсвэл өөх тос багатай махтай шөл, гахайн мах эсвэл тахианы махны уурын мах, шатаасан ногоо, хатаасан жимсний компот.
Зууш: Жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, эсвэл хоолны дэглэм бүхий жигнэмэг бүхий шилэн сүүн хүчлийн ундаа.
Оройн хоол: бор будаа, ногооны салат эсвэл улаан лоолийн шүүс бүхий загасны филе.

Инсулиныг хэвийн болгох

Нэг сарын турш хоолны дэглэм барьсны дараа өвчтөнүүдийн тойм, шинжилгээний үр дүн цусан дахь инсулины түвшин тогтворжиж байгааг харуулж байна. Тохиромжтой эмчилгээний тусламжтайгаар энэ нь мэдэгдэхүйц буурч, эрүүл мэнд сайжирдаг. Гипогликемийн шинж тэмдгүүд бүрэн арилдаг: толгой эргэх, даралт нэмэгдэх, сулрах.

Хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын зэрэгцээ биеийн жинг жигд бууруулах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэм бүрэн дууссан, чихэр хэрэглэхээс татгалзахад хялбар байдаг, учир нь чихэр, чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үгүй бол санал болгож буй хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтыг бий болгож, бие махбодийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Нойр булчирхай яагаад бүтэлгүйтдэг бөгөөд энэ нь юунд хүргэдэг вэ?

Нойр булчирхайн үйл ажиллагааны чухал үүрэг бол өөх тос боловсруулахад фермент үйлдвэрлэх, бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулах даавар үйлдвэрлэх явдал юм.

Нойр булчирхайг ялгаруулдаг дааврын инсулин нь нүүрс ус, өөх тос, уургийн шингээлтийг биеийн эсүүдээр зохицуулдаг.

Цусан дахь энэ дааврын хэт их агууламж (хорин нэгжээс илүү) нь хүний бодисын солилцооны эмгэг, цусны даралт ихсэх, таргалалт үүсэх шалтгаан болдог.

Энэ нөхцлийг өдөөж болзошгүй хүчин зүйлсийн дунд шинжээчид дараахь зүйлийг ялгаж үздэг.

Нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс, хэт таргалалттай амьдрал.
Нүүрс ус хангалтгүй байдаг өлсгөлөн ба тэнцвэргүй хоолны дэглэм.
Бие махбодийн хэт ачаалал.
Эм уух урвал.
Стресс.

Бие махбодоос их хэмжээний илчлэг идэх нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг бөгөөд нойр булчирхайн инсулин их хэмжээгээр нэмэгдэж байгаа нь өөх тосны хэвийн задралд хүргэдэггүй. Энэ нь таргалалтад хүргэдэг.

Өлсгөлөн хоолны дэглэм нь илүү их хохирол учруулж болзошгүй юм. Хүний бие эдгээр өлсгөлөнгөөс болж бие бялдрын бэлтгэл, ядаргаа, байнгын стрессийг тэдний амьдралд заналхийлж байна гэж үздэг. Энэ нөхцлийг нөхөхийн тулд бие махбодид ийм арга хэмжээ авахаас өөр аргагүй болдог.

Богино хугацаанд өөрийн амьдралын үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэх эрчим хүчний зардлыг нөхөхийн тулд глюкозыг задална.
Эрчим хүчний хэрэглээг аль болох удаашруулж, нөөцөд аль болох их хэмжээний шим тэжээлийг хуримтлуул.

Бие махбодийн эдгээр арга хэмжээ нь инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Тиймээс хоолны дэглэмийг бууруулж байгаа нь эсрэгээрээ үр дүнг өгч, бодисын солилцоог тасалдуулж, илүү их жин нэмэхийг өдөөдөг. Хэрэв ийм асуудал гарвал юу хийх вэ?

Юмыг яаж засах вэ?

Эм уухаас гадна өвчтөн өдөр тутмын дэглэмд өдөр бүр хагас цаг дасгал хийх шаардлагатай бие махбодийн дасгал хийх, түүнчлэн инсулин ихэссэн хоол тэжээлийн стандартыг ажиглах хэрэгтэй.

Элсэн чихэр, хадгалах бодис, амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Өдөрт доод тал нь таван удаа бага зэрэг идээрэй.
Давс, амтлагчаас татгалзах (шанцай, хумс, булан навчнаас бусад нь бүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг), халуун ногоотой хоол, хоолны дуршилыг өдөөдөг, тамхи татдаг мах.
Өдөрт 2 литр ус ууна.
Архи ууж болохгүй.

Е витаминыг үр дүнтэй хэрэглэх нь өөх тосыг илүү үр дүнтэй задлахад нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь нөөцөд хадгалагдахаас сэргийлдэг.

Ямар хоол хүнс инсулин ихэсдэг эсвэл буурдаг вэ?

Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм ба хоол тэжээл

Гормоны инсулины хэвийн түвшин нь хүний бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Хэрэв нойр булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн бус байвал инсулин жигд бус гардаг бол тогтмол үсрэлтүүд байдаг бөгөөд ерөнхий нөхцөлд энэ нь ядаргаа, хүч чадал алдах, эрч хүч, бие махбодийн хурдан хөгшрөлт зэрэг хэлбэрээр илэрдэг.

Инсулин ихэссэн тохиолдолд шарх, хөхөрсөн нь удаан эдгэрдэг. Бие махбодийн дасгалын үеэр хөлрөх нь ихэсдэг, амьсгал давчдах шинж илэрдэг. Өдөр бүр сайхан үдийн хоол эсвэл оройн хоолны дараа өлсгөлөнг мэдрэх нь цусан дахь инсулин ихсэх шинж тэмдгүүдийн нэг байж болно.

Хэрэв та ийм шинж тэмдгийг өөрөө анзаарсан бол даруй эндокринологичтой холбоо барих хэрэгтэй. Мэргэжилтэн эмчилгээний арга замаар хэрхэн зөв хооллохыг зааж өгнө. инсулины хэмжээ ихсэх, буурах хоолны дэглэм.

Инсулин нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн

Зарим тохиолдолд өвчтөн эндокринологичдод асуулт асуудаг. ямар хоол хүнс инсулин агуулдаг вэ?Таны цэснээс тэдгээрийг хасахын тулд. Ийм бүтээгдэхүүн байгальд байдаггүй гэдгийг шууд хэлэх хэрэгтэй.

Инсулин бол нойр булчирхай нь бидний иддэг хоолонд хариу үйлдэл үзүүлдэг даавар юм.

Түүнчлэн инсулины хэмжээ ихсэх шалтгаан нь бие махбодийн хүнд дасгал, стресстэй нөхцөл байдал, элэгний өвчин гэх мэт байж болно.

Бүтээгдэхүүний хувьд инсулины индекс гэх мэт үзүүлэлт байдаг. Тухайн бүтээгдэхүүний хувьд хэдий чинээ өндөр байх тусам тэрхүү бүтээгдэхүүн нь нойр булчирхай нь инсулин үйлдвэрлэхэд түлхэц болдог.

Энэ нь инсулины индекс нь үхрийн мах, зарим төрлийн загас, шоколадны бааранд нэлээд өндөр байдаг гэж үздэг. Сүүн бүтээгдэхүүний тухайд тараг, зайрмаг, сүүнээс хийж болно. Энгийн карамель хийхэд маш өндөр АИ байдаг - 160 ширхэг.

Энэ мэдээлэлээс ямар дүгнэлт гаргаж болох вэ? Энэхүү богино жагсаалтад орсон зарим төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхгүй байх магадлалтай боловч инсулины үсрэлтийг өдөөх магадлалтай юм!

газрын самрын жимс - 20, өндөг - 31, овъёосны будаа - 40, хатуу сортуудаас гоймон - 40, бяслаг бүтээгдэхүүн - 45, гранола - 46, үхрийн мах - 51, үр тарианы талх - 56, сэвэг зарам - 58, алим - 59, загасны бүтээгдэхүүн - 59, цитрус жимс - 60, чипс - 61, бор будаа - 62, шарсан бялуу - 74, шарсан мах - 74, эрдэнэ шишийн мах - 75, тахианы мах - 79, энгийн будаа - 79, гадил - 81, боов бүтээгдэхүүн - 82, усан үзэм - 82, зайрмаг - 89, жигнэмэг - 92, хар талх - 96, улаан буудайн талх - 100, чанасан төмс - 121, шоколад - 122,

Дээрх хүснэгтэд бүтээгдэхүүн ба тэдгээрийн инсулины индексийг харуулав.

Инсулин бууруулах бүтээгдэхүүн

Инсулин нэмэгдсэн цэс хоолны дэглэмийн эмч, эндокринологич үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд хавсарсан өвчин, тэдгээрийн явц зэрэг хүчин зүйлийг харгалзан үзнэ.

Бүх нийтийн биш инсулиныг бууруулах хоолны дэглэмэдгээр нь хүн бүрт, үр өгөөжтэй байхын тулд үр ашигтай ажиллана. Гэхдээ инсулиныг бууруулдаг тодорхой бүтээгдэхүүний багц байдаг бөгөөд үүнийг танд удирдан чиглүүлж, эмчилгээний явцад тодорхой тохируулга хийх болно.

Инсулиныг бууруулах зорилго бүхий цэсийг бүрдүүлэхдээ гликемийн хэмжээ бага, инсулины индекс бага байдаг хоолонд давуу эрх олгоно. Энэ цэгийг хянахын тулд танд тохирох индекс хүснэгтүүд хэрэгтэй болно.

Инсулиныг бууруулдаг бүтээгдэхүүнүүд орно.

- Шувууны аж ахуй: тахиа, цацагт хяруул. Хоол хийх арга нь чихрийн шижинтэй адил хэвээр байна: буцалгах эсвэл буцалгах. Эхний арга нь нэн тэргүүнд тавигдах ёстой - Өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Зуслангийн бяслаг, тараг, сүү, kefir - Үр тариа, үүнд овъёос, соёолсон улаан буудайн соёолж, хулууны үр, кунжут - Зарим төрлийн самар.

- Хүнсний ногоо, үүнээс гадна эслэг агуулдаг. Байцаа, шанцайны ургамал, бууцай, chicory зэрэг янз бүрийн төрөл. Тэд шинэхэн эсвэл чанаж идэж болно. Гэхдээ тахианы мах эсвэл бусад төрлийн махаар хоол хийх нь жингээ хянадаг хүмүүст огт зөвлөдөггүй.

Цэсийг хийх инсулиныг бууруулах хоолны дэглэм, та зохих хоол тэжээлийн хугацааг харгалзан үзэх шаардлагатай болно.

Өдрийн эхний хагас бол хамгийн их идэвхитэй байх үе юм. Өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдсан бүтээгдэхүүний хэрэглээтэй адил хоол тэжээлийн үйл явц илүү эрчимтэй явагдаж байсан энэ үед.
Үдээс хойш хоол нь зөөлөн дэглэмээр тодорхойлогддог. Оройн 18-19 цагийн дараа хоол идэхийг огт зөвлөдөггүй.

Үүнтэй төстэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл чихрийн шижин өвчтэй хүн цусан дахь сахарын түвшинг хянах шаардлагатай байдаг тул анхаарах хэрэгтэй.

Цусан дахь инсулины түвшинг бууруулахад шууд нөлөө үзүүлдэг олон тооны эрдэс бодис байдаг. Үүнд:

- Кальци. Үүнийг янз бүрийн сүүн бүтээгдэхүүнээс олж болно. - Магни. Энд бид самар, кунжут зэргээр туслах болно.

- Chrome. Энэ нь шар айрагны мөөгөнцөрөөс олддог.

Дээрх эрдэс бодисыг зарим витамин, эрдэсийн цогцолборуудаас авах боломжтой. Тэдний боломжит хэрэглээг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Үүний үр дүнд бие махбод дахь инсулины түвшинг хэрхэн бууруулах, түүнтэй хэрхэн амьдрах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг.

Хэрэв хүн инсулин ихэссэн бол эмчийн байнгын хяналтанд байх ёстой, эмийн эмчилгээ хийлгэж, хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийхэд анхаарах хэрэгтэй.

Цусан дахь инсулины түвшинг хянах, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны даралтыг тогтворжуулахын тулд хоолны дэглэмийг сонгож, түүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Өвчтөн эмчтэйгээ хамт хоол тэжээлийн бие даасан төлөвлөгөө боловсруулах шаардлагатай.

Энэ бол өвчнийг судалж, асуудлын ноцтой байдал, болзошгүй хүндрэлийг ойлгох ёстой эмч юм.

Хоол тэжээлд ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

Юуны өмнө та хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг хянах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс, будаа гэх мэтийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Тэднийг бүгдийг нь хасч болохгүй, харин тэдний хэрэглээний хэмжээг нарийвчлан тооцох ёстой.

Энэ өвчнөөр элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан тусгай чихэр үйлдвэрлэдэг бөгөөд үүгээр элсэн чихэр чихэрлэг бодис, фруктозоор солигдсон байна. Идэж идсэн хэмжээг хянахаа мартуузай. Ямар ч тохиолдолд та хэт их идэх ёсгүй.

Хоол хийхдээ зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, амтлагчийг хэрэглээрэй. Төрөл бүрийн хиам, лаазалсан бүтээгдэхүүн, жигнэмэг, давсалсан самар зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Согтууруулах ундааны талаар үүрд мартах хэрэгтэй, гэхдээ аль болох их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй, ялангуяа ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв эмч таныг инсулин ихэссэн гэж оношилсон бол та хэзээ ч хоолны дэглэм барьж чадахгүй болно гэж битгий бухимдаарай. Таны хоолны дэглэмд оруулах олон бүтээгдэхүүн бий, мөн эдгээр бүтээгдэхүүнээс амттай хоол хийхийг сурах болно.

Жишээлбэл, та өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг ямар ч төрлийн, хэмжээгээр ашиглаж болно. Үр тарианы овъёос, бор будаа, хивэг, шар буурцаг зэргийг зөвшөөрдөг. Та туранхай махнаас хоол хийж болно. Долоо хоногт гурван удаа та өндөг идэж болно.

Жимс, хүнсний ногоог түүхий болон чанаж болгосон хэлбэрээр аль ч хэмжээгээр хэрэглэж болно. Навчит навчтай хүнсний ногоо, жишээ нь, шанцайны ургамал, бууцай, байцаа зэрэг нь ялангуяа ашигтай байдаг. Брокколи, лууван, улаан лооль, хулуу, хулуу гэх мэтийг мөн зөвшөөрдөг.

Амттаныг алим, лийр, усан үзэм, мандарин, тарвас, амтат гуагаар амжилттай сольж болно.

Гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, интоор гэх мэт ямар жимс байдаг вэ, эдгээр бүх жигнэмэг, бялуу шаардлагагүй болно.

Гэхдээ хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталдаггүй бол энэ өвчинтэй тэмцэхэд ямар ч хоолны дэглэм тус болохгүй. Өдөрт дор хаяж 30 минут алхаж, алхах хэрэгтэй. Энэ нь илүүдэл өөх тос, илчлэгийг шатаахад туслах болно.

Мөн та энэ өвчнийг эмчийн хяналтан дор, бүх үйлдлийг түүнтэй зохицуулах ёстой гэдгийг үргэлж санаж байх ёстой.

Цусан дахь инсулины түвшинг дээшлүүлж байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд

Анхааруулах ёстой шинж тэмдгүүд:

байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж, магадгүй өдрийн цаг орчим,
хурдан, олон удаа ядарч,
хөлрөх, хөлрөх,
бага зэрэг хүч чадалтай байсан ч гэсэн
булчингийн өвчин
үрэлт, шархыг удаан эдгээх, арьсыг байнга загатнах.

Дээр дурдсан бүх шинж тэмдгүүд нь зөвхөн шууд бус шинж чанартай байдаг боловч тэдний үзэж байгаагаар инсулины агууламж нэмэгдсэн гэж үзэж болох бөгөөд та энэ баримтыг батлах эсвэл үгүйсгэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Хэрэв инсулин ихэссэн бол: хэрхэн хооллох, дасгал хийх

Тэд бидэнд тусалсан:

Наталья Афанасьева
Дэлхийн зэрэглэлийн фитнес клубын хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн, сайн хоол тэжээл, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи анхны сургалт, семинар зохион байгуулагч

Жулиа Бастригина
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Nutrilite мэргэжилтэн

Алексей Зилов
Анагаахын шинжлэх ухааны кандидат, дэд профессор, Москва хотын нэгдүгээр Сеченовын нэрэмжит Анагаах ухааны их сургууль, Оросын эндокринологчдын нийгэмлэгийн Тэргүүлэгчдийн гишүүн, Чихрийн шижин судлалын Европын эндокринологийн холбооны гишүүн (EASD)

"17 наснаас хойш би хэт их жинтэй болох юм. Нөхөр бид хоёр жирэмслэхээр төлөвлөж байх үед 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй гиперсулинулизм гэсэн оношийг надад өгсөн. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн залуу охидын дунд тулгарч байгаа асуудал юм. Өвчин гарсан тохиолдолд хатуу хоолны дэглэм тогтоож, 20 минутаас илүү хугацаагаар эрчимтэй сургалтыг хориглоно.

Ийм нөхцөлд байгаа хүмүүст зохистой хоол тэжээлийн талаар би уруулаасаа мэдэхийг хүсч байна. Миний биеийн тамирын дасгал заавал байх ёстой тул аль спортод анхаарах нь сайхан байх болно. Би биеийн дээд, гэдэс рүү чиглэсэн дасгал хийхийг хүсч байна ”гэж

Юуны өмнө нүүрс усны солилцоог цаг тухайд нь зохион байгуулбал гиперинсулинизм (илүү зөв нэр томъёо нь "гиперсинсулинеми") буцаах боломжтой гэдгийг тэмдэглэхийг бид яаравчлах болно. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйлүүд. Тайлбарласан нөхцөл байдал нь цусны даавар инсулин нэмэгдсэнээр тодорхойлогддогБайна. Сүүлийнх нь глюкоз - эрчим хүчний эх үүсвэр болох тухай бие махбодид мэдэгдэх ёстой.

"Дарсагийн байрлал инсулины эсэргүүцлээс үүдэлтэй эсэх нь тодорхойгүй байна. Глюкоз авах хэцүү үед энэ дааврын эсийн дархлаа" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Наталья Афанасьева тэмдэглэв.

Зөвхөн энэ тохиолдолд бид шинжээчийн юу ярьж байгааг тайлбарлаж өгнө. Төсөөлдөө: хэт их тэжээллэг бодис биед орж ирдэг тул тэдгээрийг хаях нь улам бүр хэцүү болж байна.

Инсулин хашгирч: "Ку-ку, глюкоз ирлээ!" - гэхдээ бие нь сонсохгүй бөгөөд тодорхой мөчид хоолыг өөх болгон хувиргаж эхэлдэг.

Дунд зэргийн хууль нь гайхалтай юм. Үүнтэй ижил урвал нь эсүүд байнга өлсөж байдаг (тэдэнд юу ч биш) - хоолны дуршил нэмэгддэг. Харьцангуйгаар хэлэхэд бидэнд элбэг дэлбэг хоол хүнс хэрэгтэй болно.

Наталья Афанасьева хэлэхдээ "Эмнэлзүйн хувьд, энэ бүхэн хоолны дуршил нэмэгдэх хандлага, илүүдэл жингийн хандлагаас бусад тохиолдолд ямар ч байдлаар илэрхийлэгдэх ёсгүй." нөхцөл байдал нь ихэвчлэн поликист өндгөвчний синдромтой хавсарч, бие биенээ бэхжүүлдэг, тиймээс энэ асуудлыг заримдаа эмэгтэйчүүдийн эмчээс сурдаг. "

"Хамгийн гол ажил бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг висцерал өөхний хуримтлагдсан нөөцийг бууруулах (дотоод эрхтэнд хуримтлагддаг. WH WH гэсэн тэмдэглэл) -ийг өөрчлөх явдал юм" гэж эндокринологич Алексей Зилов тайлбарлав.

"Энэ нь эсийн инсулинд тэсвэртэй байдлыг бууруулж, улмаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны болон онкологийн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулна." Бид тодорхой зөвлөмжүүдэд дүн шинжилгээ хийх болно.

Өсөн нэмэгдэж буй инсулинтай дасгал хийх

Энэ бол "фитнесс төлөвлөгөө" Наталья Афанасьева бидэнд зориулж бичсэн зүйл юм.

Хүч чадлын сургалт бас боломжтой: дунд зэргийн эрчимтэй, 30-60 минут үргэлжилдэг боловч чадварлаг сургагч багшийн хяналтан дор долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой нь хүчийг Пилатес эсвэл йогоор солих нь зүйтэй юм.

Эдгээр нь таны биеийг илүү сайн ойлгож, хэрхэн зохицуулж сурах, үргэлж идэвхтэй байдаг тайван амьсгалыг эзэмшихэд тусалдаг. Орлуулах өөр хоёр сайн сонголт бол бүжиглэх, функциональ бэлтгэл хийх явдал юм. Хэрэв та хүч чадал, зүрх судасны бэлтгэлийг нэг өдрийн дотор нэгтгэж чадвал хуралдааны нийт хугацаа 90 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Сургалтын дасгал бүрийн дараа сунгалтын дасгал хийх шаардлагатай байдаг - бүх булчингийн бүх бүлгүүд болон шөрмөсүүдэд 10-15 минут зарцуулдаг.

Биеийн болон хэвлийн дээд хэсэгт дасгал хийх тухайд гэвэл бидэнд маш их нөөц байна. Наад зах нь "Үзэсгэлэнтэй гаранд зориулсан 4 дасгал" гэсэн өгүүллийг нээхэд л шаардлагатай цогцолборыг олж харах болно (эсвэл "Хэвлэлийн дасгалууд" гэсэн гарчигнаас хөтөлбөр хайна уу). Мэргэжилтнүүдтэй найрсаг найрал дуугаар бид одоо өөх тосыг шатаах тухай дууг дуулах болно.

Хэзээ ч "хэвлэлийн шахуурга" хийснээр ходоод дээрх өөхнөөс аврахгүйБайна. Дасгал нь булчинг бэхжүүлэх, илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Наталья Афанасьева: "Гэхдээ булчингийн байршил нь түүний ажилд тэрээр зэргэлдээ ордоос өөх тос авна гэсэн үг биш юм."

"Тийм ээ, гэхдээ тэгэх нь үгүй."

Өөх нь биеийн бүх хэсгийг нэн даруй үлдээдэг - хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөний өөрчлөлтийн ачаар. Юлия Бастригина итгэлтэй байна. "Гэхдээ өөр аргаар "Гэсэн хэдий ч, энд байтугай би хэнийг ч баярлуулахгүй." Липосакци нь бага зэрэг илүүдлийг арилгах болно, гэхдээ цусны тоо улам дордох болно. "

Наталья Афанасьева өөр нэг зүйлийг дурсав өөхний эдэд гадны нөлөөллийн кардинал арга бага байдаг - массажБайна. "Гэхдээ та ойлгох хэрэгтэй. Энэ бол цусны урсгал нэмэгдэж, лимфийн шингэний урсгалыг сайжруулах замаар асуудалтай газарт химийн урвалын эрчмийг нэмэгдүүлэх нэг арга юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр ганц массажнаас жингээ хасдаггүй. "

Наталья Афанасьева хэлэхдээ: "Гиперинсулин болон бусад нүүрс усны солилцооны эмгэг бүхий хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол хоосон ходоодонд фитнес хийх шаардлагагүй юм."

Үйл ажиллагаа эхлэхээс нэг цаг хагас цагийн өмнө та өөртөө төвөгтэй нүүрс ус, бага хэмжээний уураг хаях хэрэгтэй. Жишээлбэл, тахианы хөхний хамт паста эсвэл зүсмэл бяслаг бүхий будаа.

Хэрэв дасгал хийх хугацаа 60 минутаас урт бол та бага зэрэг жимс эсвэл 100-150 мл гоймон идэж болно.

Нэг цаг ачаалсны дараа амархан шингэцтэй уураг, жишээлбэл, 150 г өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг эсвэл хоёр ташуурдуулсан уургаас омлет идэх хэрэгтэй.