Чихрийн шижин өвчний йог Асанас

Олон хүмүүс йог ба чихрийн шижингийн хоорондын холбоог ойлгодоггүй. Үүнийг ойлгохын тулд та эмгэгийн шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй. Бодисын солилцоо тасалдаж, бие нь хангалттай хэмжээний инсулин гаргаж чаддаггүй тул хүн түүнтэй хамт өвчилдөг. Олон өвчтөнд өвчний анхны хөгжил нь асимптоматик бөгөөд эмгэгийг зөвхөн хоёр дахь шатанд оношлох боломжтой байдаг.

Бясалгалын аргууд нь өвчний улмаас хор хөнөөлийг бууруулж, нойр булчирхай, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Аюуркологичдын үзэж байгаагаар чихрийн шижин нь усны солилцооны эмгэг юм.

Дасгалууд

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй тэмцэхэд тусалдаг хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Иог нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст төдийгүй эрүүл хүмүүст ч ашигтай байдаг тул биед дараахь нөлөө үзүүлдэг.

• биеийн булчинг уян хатан,
• турах, бодисын солилцоог хурдасгах,
• таны нурууг болон таны биеийн түвшинг дээшлүүлж,
• ясыг бэхжүүлдэг
• ходоод гэдэсний замын ажил, цусны эргэлтийн процессыг хэвийн болгож, цусны даралт, чихрийн түвшинг бууруулж,
• одоогийн байдлаар концентрацийг нэмэгдүүлж, кортизолыг биеэс гаргаж авсантай холбоотой стрессийг бууруулдаг - стресс даавар,
• бие махбодь, ухамсартай байх түвшинг дээшлүүлдэг. Бясалгагчид экстрасенсистик ойлголт, авхаалж самбаа, бэлгийг олж илрүүлсэн тохиолдол байдаг.
• зарим төрлийн өвдөлтийг арилгахад тусалдаг
• биеийг эрч хүч, хүчээр дүүргэдэг тул
• илүү нээлттэй, нээлттэй хүн болоход тусалдаг.

Үр бүтээлтэй асанасыг авч үзье.

1. Өргөтгөсөн хөлтэй хивсэн дээр суугаад оймсоо өөртөө тат. Нүд хаалттай байх ёстой. Цээжний бүсийг мушгиж, баруун алгаа зүүн хөлний гуяны дээр тавьж, зүүн талдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь өгзөгнөөс арай хол байрлах ёстой.
2. Өмнөх дасгалын адил өөрийгөө тохируул. Одоо та баруун хөлөө нугалж, ташуугаа зүүн талд нь байрлуулах хэрэгтэй. Баруун хөлийн өсгийтэй байхын тулд та зүүн гуяны гадна талаас хүрэх ёстой. Гараа арагш нь бөхийлгө. Налууг хий, бие нь аль болох бага байв. Шулуун нуруугаараа өсгий дээрээ суугаад нударгаа чангалж, хэвлийн доод хэсэгт байрлуул, духан дээр шалан дээр хэвтэж хэвлийн булчинг тайвшруулна.
3. Өсгий дээрээ суугаад, алгаа дэвсгэр дээрээ тавиад, нуруугаа 45 градусаар, гадаргуу руу чиглүүл. Хурц “ха” хийнэ. Гараа бөхийлгөж, хивсээ духан дээрээ хүр. Амьсгалаа барьж, гараа шулуун байгаарай. Ходоодоо гэдэс рүү татаж эхлэх байрлалыг шулуун болговол диафрагм нь уушгинд аль болох ойр байх ёстой. Дасгалыг 10 удаа давт.
4. Өмнөх дасгалтай адил - хөлөө сунгаж, өөртөө оймс, хоёр чиглэлд гар. Хөлөө шүүрэн авч, бөхийлгө. Энэ байрлал дахь хэвлий нь хонго дээр байх ёстой бөгөөд доод нуруу нь бөөрөнхий хэлбэртэй болдог.
5. Хөлний мөрний өргөнийг хооронд нь тавиад нугална. Ходоод гэдэс нь хонго хүрч, гарын алган дээр нэгдэж, хөлийг нь илүү хүчтэй нугалж, аарцагыг доош нь буулгаж, тохой нь хөлөөрөө, ходоодоо зөв хийж байх үед хонго дээр дарагддаг.

Дасгал бүрийг өдөр бүр, өглөө нь ходоодонд хий. Асана тус бүрийн хамгийн бага хугацаа 30 секунд, дээд тал нь 2 минут байна.

Амьсгалах дасгал

T2DM-ийн амьсгалын дасгалууд:

1. Амьсгалаа хянахгүйгээр босоо, дээшээ доошоо суу. Хурц амьсгал авна. Агаарыг гэдэснээс нь шахах хэрэгтэй. Амьсгалын уртыг ажигла. Энэ дасгалд энэ нь өтгөн хатахаас удаан үргэлжлэх болно.
2. Хүчээр шахаж гүнзгий амьсгал. Толгойгоо чангал, эрүүгээ хараарай, энэ нь цээжинд дарагдсан байх ёстой. Амьсгалаа барьж, хэвлийн булчинг урвуу байлга. Толгойгоо өргөөд агаарт амьсгал. Дасгалыг дор хаяж 5-8 удаа давтана.
3. Inhale, толгойгоо дээшлүүл, амьсгалаа хий, биеэ эргүүл. Амьсгалах - сунах, амьсгалах - тохой.
4. Гараа араар нь нугална. Цээж нь урагш сунган, дараа нь бага зэрэг арагш сунгагдана. Толгойгоо буцааж шидээд хүзүүгээ зулгаа. Амьсгалын 5-8 давтамжийг давт.
5. Нуруун дээрээ хэвтэж, тохойгоо онцлон анхаарч, толгойгоо буцааж шидээд титэм шалан дээр хүрч, өсгий урагшаа урагшаа тат. Цээжинд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь бүрэн нээгдэх ёстой.

Зөвлөмж болон Аргууд

Дасгалаа эхлүүлэхэд туслах хэдэн ерөнхий удирдамж:

1. Чихрийн шижин өвчний өвөрмөц онцлогийг мэддэг мэргэшсэн багшийн удирдлага дор ангиудыг явуулна. Зөвлөмжийг дагаж, дасгалжуулагчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
2. Жижигхэн эхэлнэ - 15-20 минут, аажмаар 1-2 минут нэмнэ. Тиймээс бие нь биеийн тамирын дасгалд хурдан дасаж, дасгал хийсний дараа танд таагүй мэдрэмж төрөхгүй.
3. Хэрэв та видео хичээлийн тусламжтайгаар хичээлээ өөрөө мэдэхээр шийдсэн бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
4. Бага гликемийн индекстэй тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
5. Мэргэжилтнүүд өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж, амьсгалын дасгалаа өдөр бүр давтана.
6. Холестерол, амьтны өөх тос ихтэй хоол хүнсийг устгах.
7. Өдөржингөө салат идэж, 19 цагийн дараа оройн хоол идэхгүй байхаар зохион байгуул.
8. Хоол хүнс бүрийн өмнө 3 грамм гурилыг авна, гэхдээ өдөрт гурваас илүүгүй удаа ууна.
9. Тамхи, архинаас татгалзах.
10. Хэрэв та өмнө нь дасгалаа дуусгах хүсэлтэй байгаа бол хугацааг богиносгож, дасгалаа өөр хүнээр соль.
11. Хэрэв та өөрийгөө эвгүй санагдвал курсээ тасална уу.

Иог хийж чадахгүй байх үед

Иог бол гайхалтай физик ба оюунлаг дасгал юм, гэхдээ та үүнийг хийж чадахгүй байх үе байдаг. Эсрэг заалтуудын жагсаалт:

• жирэмсний хугацаа
• өвдөгний гэмтэл
• хоол боловсруулах хямрал
• умайн хүзүүний гэмтэл
• intervertebral ивэрхий.
• даралт нь дээшээ эсвэл доошоо буувал энэ нь хэвийн байх ёстой.
• зүрхний өвчин.

Йог хийхээсээ өмнө эмчийн зөвшөөрөл авах хэрэгтэй. Хэрэв өвчин илэрвэл гимнастик хэрэггүй болно. Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа ажиглаарай. Цусан дахь сахарын хэмжээг үргэлжлүүлэн хянаж, эмчийн зааж өгсөн эмийг авахаа боль. Гимнастик нь туслах ёстой, гэхдээ энэ нь панацея биш юм. Иог бол эмийн эмчилгээтэй уялдуулан хэрэглэдэг нэмэлт эмчилгээ юм.

Чихрийн шижин өвчний гимнастик йог: 7 ашигтай асанас

Олон хүний ​​хувьд йог нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, сэрэмжтэй байлгах сайн арга юм. Энэ бол стрессээс ангижрах биеийн тамирын дасгалын систем юм. Иогын системийн дагуу гимнастик нь төрөл бүрийн өвчний шинж тэмдгүүдийг даван туулахад тусалдаг, түүний дотор II хэлбэрийн чихрийн шижин.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг хянахдаа сонор сэрэмжтэй байж, биедээ өндөр глюкоз агуулагдахаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг. Бие махбодид хангалттай хэмжээний инсулин ялгаруулдаггүй эсвэл энэ дааврыг үр ашиггүй хэрэглэдэг тул бодисын солилцооны дутагдал үүсдэг.

Инсулингүйгээр хоол боловсруулах явцад цус руу ордог элсэн чихэр нь төлөвлөсөн хэмжээгээр хүний ​​амьд эсэд нэвтэрч чадахгүй. Үүний оронд цусан дахь нүүрс усны концентраци нэмэгдэх бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад хөгжлийн бэрхшээл, үхэлд хүргэдэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлын шалтгаан болдог.

Албан ёсны болон альтернатив анагаах ухаанд харшлын I буюу II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг (төрөлхийн ба олдмол) эмчилж чаддаг эм байдаггүй. Гэсэн хэдий ч 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийсний ачаар та маш сайн амьдарч чадна.

Хоолны дэглэм ба дасгал нь чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн тусалдаг

Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах нь чихрийн шижинтэй хүний ​​хувьд тулгамдсан асуудал болоод байгаа юм. Энэ өвчтөнд зөв сонгогдсон, эрүүл хоол хүнс, түүнчлэн янз бүрийн хэлбэрээр бие махбодийн дасгал хийхэд тусална. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг зөв хянаж чадвал чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой.

Эрүүл хооллолт, дасгал нь хүнд тусалдаг.

• Жингээ алдах
• Муу холестеролыг бууруулах
• Цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн эдгээр хүчин зүйлс нь зүрх, судасны өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг болохыг эртнээс мэддэг болсон. Өнөө үед эрдэмтэд хоолны дэглэм, бие бялдрын боловсрол нь өвчтөний нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулж, тэр ч байтугай чихрийн шижин, түүний хүндрэлээс нас баралтыг бууруулах талаар ярьж байна.

Мэргэшсэн эмч биеийн тамирын дасгал (янз бүрийн түвшний) ямар ч өвчтөнд хор хөнөөл учруулах эсэхийг тодорхойлж чаддаг, учир нь дасгал хийх явцад цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Үүнээс гадна зарим чихрийн шижин өвчнүүд хөлний невропати өвчнөөр өвддөг тул бүх биеийн тамирын дасгалууд тэдэнд тохирсон байдаггүй. Энэ нь йогийн хувьд бас хамаатай.

Чихрийн шижин өвчтэй олон хүн алхах (алхах), усанд сэлэх, хүч чадал сургах, сунгах зэрэг дасгалуудаар сайн, тогтвортой амьдрахад тусалдаг. Энэ материалд авч үзсэн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай өөр нэг төрлийн биеийн тамирын боловсрол байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст йог юугаараа сайн вэ?

Earthlings мянган жилийн турш иогоор хичээллэж ирсэн. Энэхүү эртний практик нь манай шинэ зуунд ялангуяа түгээмэл болсон. Жишээлбэл, Америкт йогийн дасгал хийдэг хүмүүсийн тоо тогтмол өсч байна: 2012 онд ийм тоо 20 сая орчим байсан бол 2016 онд 36 сая эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс байжээ.

Иог нь дараах хүчин зүйлсийн улмаас бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Иог нь стрессийг тайвшруулдаг

Psychoneuroendocrinology сэтгүүлд йог нь тархины тодорхой хэсэгт химийн тодорхой тэнцвэрийг сайжруулж, хүний ​​туулж буй стрессийн түвшинг бууруулдаг гэжээ.

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд энэ нь маш чухал юм, учир нь стресс одоо бараг бүх нийтээрээ тархах нь өвчин, түүний шинж тэмдгүүдийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.

Иог нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай

Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх Европын сэтгүүлд гарсан нийтлэлд зүрх, судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд “йог ач тустай” гэж бичсэн болно.

Иогийн asanas-ийг өвчтөний чадвар, түүний биеийн тамирын түвшингээс хамааруулан сонгож болно. Тиймээс йога нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж эхэлж байгаа хүмүүст сонирхолтой байдаг. Үүнээс гадна, та гэртээ йогийг аюулгүйгээр хийж чаддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн маш их мөнгө шаарддаг.

Иог ба чихрийн шижин: шинжлэх ухаан юу гэж бодож байна вэ?

Салбарын хэвлэлд бичсэн олон тооны анагаах ухааны судалгаагаар йог нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийг хэд хэдэн аргаар сайжруулж чадна гэдгийг тодорхой болгож байна.

Энэтхэгийн Эндокринологи ба метаболизмын сэтгүүлд гарсан нийтлэлд тэмдэглэснээр йог нь чихрийн шижин өвчний эмчилгээний ирээдүйтэй, үр дүнтэй хэлбэр гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Учир нь:

• Йога тогтмол дасгал хийдэг чихрийн шижин нь амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.
• Өвчтөнд биеийн тамирын дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралд тохиолддог бусад эрүүл өөрчлөлтүүд, зохистой хооллолт, стрессийг удирдахад чиглэсэн дадал, тайвшруулах урлаг зэрэг нэмэлт дасгалуудыг йогын цогц арга барилаар хийдэг.
• Иогийн системийн дагуу гимнастикын зарим өөрчлөлтүүд нь зүрх судасны систем ("кардио" гэж нэрлэдэг) бэхжүүлэх зорилготой дасгалуудыг багтаасан байдаг.

Иогийн болон Физик терапия сэтгүүлд гарсан нийтлэлд тус бүр 10 минутын тогтмол иогийн хичээлүүд оновчтой болж сайжруулахад тусалдаг гэж бичсэн байна.

• Цусан дахь сахарын мацаг барих.
• Зүрхний цохилт ба диастолын цусны даралт.

Судалгаа нь том хэмжээтэй биш боловч чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдийн йогийн ангиудад үзүүлэх хариу урвалыг нарийвчлан судлав. Иог нь өвчний уламжлалт эмийн эмчилгээтэй маш сайн хослуулдаг болохыг хүлээн зөвшөөрсөн.

Иог маягт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг

Тусгай сонгосон asanas (маяг, бие даасан дасгал) нь илүү хүчтэй, уян хатан, стресс, түүний өдөөгч хүчин зүйлүүдийг даван туулахад туслах болно. Эдгээр бүх сайжруулалт нь чихрийн шижин өвчнөөр амьдрах ёстой хүмүүсийн амьдралын чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Доор жагсаасан долоон asanas нь биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст, тэр ч байтугай зарим согогтой хүмүүст тохиромжтой. Та эмчээс зөвлөгөө авсны дараа чихрийн шижинтэй хүмүүст йогийн хичээлийг нэн даруй эхлэх боломжтой.

Уулын хэлбэр - Тадасан

• Шулуун зогсож, гараа оёдол дээр гар, хөл нь арай ялгаж, хөлнийхөө хурууг шалны дагуу сунгана.
• Хонго, өгзөг, хэвлийн булчинг чангалж, хонго арын булчингаа дээш тат.
• Ходоодоо татаад нуруугаа шулуун байгаарай.
• Амьсгал аваад гараа хажуу тийш, дээш нь алгаа дээшлүүл.
• Гараа аажмаар доошлуулаад амьсгалаа аваарай. Энэ асана нь ур чадвараа зөв эзэмшихэд тусалдаг.

Нохойн оньсого таашаал - Adho Mukha Shwanasana

• Гар, өвдөг дээрээ бөхийж, дөрөвний нэг дээр зогс.
• Өвдөгнөөсөө аажим аажмаар шулуун, хонгогаа тааз руу чиглүүлж, нуруугаа аль болох шулуун болго.
• Загвар нь урвуу "V" үсэг шиг харагдах ёстой.
• Гол ачааллыг гарнаас хөл рүү шилжүүлэхдээ гар, хөлийг шалан дээр төвлөрүүл. Өсгий нь шалан дээр (хивс) хүрч болохгүй.
• Биеийн энэ байрлалд 5-10 амьсгаа ав.
• Тайвширч, шалан дээр унах хүртэл аажмаар өвдөгнөөсөө бөхийлгөж эхэлнэ.

Baby Pose - Баласана

Энэхүү асана нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан йогийн систем дэх илүү нарийн төвөгтэй, эрэлт хэрэгцээтэй гимнастикийн хоорондох амралтаараа маш сайн тохирдог.

• Өсгий дээрээ суугаад эхэл. Өвдөг нь хэдхэн сантиметр зайтай байдаг.
• Ходоодоо гэдэс рүүгээ гэдсэн дээрээ дарж аажмаар толгойгоо доошоо бөхийлгө. Хэрэв та эхлэгч бол толгой нь шалан дээр хүрч болохгүй.
• Гараа аажмаар урагш сунган, толгойны урд хивсэн дээр хүр.
• 10-20 секундын турш хөлдөөх.
• Нуруу, хөлийг нь тайвшруул. Амьсгалах нь чөлөөтэй, тайвшрал мэдрэгдэх ёстой.

Гүүрний позе - Сету Bandhasana

• Эхэндээ нуруун дээрээ бөхийж өвдөг, өсгийтэй шалан дээр (хивс, дэвсгэр), хонго хоорондоо хэвтэж бай.
• Өсгий дээрээ бөхийж, нуруугаа дээшлүүл, доод нуруу, хонго нь шалан дээр хүрэхээ болино.
• Цээжиндээ аль болох бөөрөнхий болгохын тулд гар, мөрөө чангал. Хэвлийн болон өгзөгний булчинг ашиглана уу.
• "Гүүр" дээр зогсоод 20-30 секундын дараа аажмаар эхлэлийн байрлал руу буцаж очно.

Plank Pose - Kumbhakasana

• Эхлэх байрлал: мөрний үений доор байрлах өвдөг, алган дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөлөө буцааж аваад хуруугаараа хуруугаа шилжүүлэхдээ өвдөг дээрээ дэвсгэр дээрээс дээш өргө.
• Бид нурууг шулуун шугамаар (баар, лог) сунгаж, хурцадмал байдлыг жигд хуваарилж, хэвлийн булчинг чангална.
• Хавтангийн байрлалд хэдэн секундын дараа аажмаар тайвшрах хэрэгтэй.

Модны хошуу - Врикшасана

• Асанаг зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг. Эхлээд та дээр дурдсан уулын зураг (tadasana) дээр зогсох хэрэгтэй.
• Бид баруун хөлний хөлөн дээр тулгуурлан зогсож тавьдаг. Энэ тохиолдолд зүүн хөлний хөлийг өвдөгнөөс доош баруун тийш, шалан дээр перпендикуляр, хуруугаа доош нь чиглүүлнэ.
• Гар нь дээшээ гардаг. Алга нь толгойноос дээш, эсвэл цээжний дээд хэсэгт (залбирлын маяг) нэгдэж болно.
• Агаарыг жигд амьсгалж хэдэн секундын турш бариад тайвшир.
• Бид асаныг баруун талд биш, харин зүүн хөлөөрөө дэмжиж давтана.

Нас барсан хүний ​​хийц - Шавасана

• Нуруун дээрээ хэвтээд, дээд ба доод мөчрүүд өргөн, алгаа дээшлүүл.
• Бүх биеэ амраахыг хичээ. Энэ тохиолдолд хамраараа амьсгалаад амаараа амьсгална.
• Гимнастикын дасгалын мөчлөгийг 10 минутын турш тайвшруулна (нас барсан хүний ​​байрлал яг тохирно).

Дуу хөгжим хийхээс бүү ай

Өөр өөр хүмүүс өөр өөр физик өгөгдөл, чадвартай байдаг. Иогийн asanas-ийг өөртөө зориулж өөрчлөх боломжтой. Эхлэгчдэд заавар, зөвлөгөө өгөхдөө анхаарах ёстой зааварчны хяналтгүйгээр хүнд нөхцөлд туршиж болохгүй.

Цангаагаа тайлахын тулд завсарлага өгөх ёстой. Зарим дасгалуудад тэнцвэрийг хадгалахад асуудал гарвал өрөөний хана эсвэл сандлын ар талд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй (эхлэгчдэд энэ нь үнэхээр шалтаг байдаг).

Чихрийн шижин өвчний йог: Асанас тусалж чадах уу? (ФОТО)

Чихрийн шижин нь хүний ​​амьдралын хэв маягийг, түүний дотор биеийн хөдөлгөөнийг ихээхэн дарангуйлдаг. Гэхдээ тэд, эмч нарын үзэж байгаагаар чихрийн шижингийн өвчнийг намжаах боломжтой юм. “Ажилдаа булчингаа чангалж буй аливаа идэвхтэй хөдөлгөөн нь цусан дахь сахар шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс түүний түвшин буурсан "гэж тайлбарлав Ольга Бояркина, Атлас эмнэлгийн төвийн эндокринологич.

Йог яагаад чихрийн шижин өвчний үр дүнтэй байдаг вэ?

Иог нь чихрийн шижингийн хоёр төрөлд онцгой ач тустай гэж Энэтхэгийн физиологич үзэж байна. Тэдний туршилтаар 90 хоногийн турш эртний дадлага хийж байсан хэсэг бүлэг хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсан болохыг нотолсон. Энэ нь жингээ хэвийн болгож, цусны даралтыг хэвийн болгож, холестеролыг бууруулдаг.

Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар халуун буюу бикрамын йог хийснээр ижил үр нөлөөг авч болно. "Ердийн дасгал хийснээр бие махбодийн өөрийгөө цэвэрлэх, шинэчлэх үйл явцыг эхлүүлж, дотоод эрхтэн, түүний дотор нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг." Бикрам Човдхури Москвагийн анхдугаар бикрамын йогийн семинарын гол зочин Бикрам йогийн сургуулийн үндэслэгч юм. "Энэ нь зөвхөн булчингийн идэвхтэй ажил, биеийн мушгиралтаар хялбаршдаг төдийгүй хичээл хийдэг ангиудын температур нэмэгдэхэд нөлөөлдөг."

Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн нөхцөл байдлыг ангиуд болон бусад йогийн тусламжтайгаар хөнгөвчлөх боломжтой. Амьсгалыг зөв хийх арга, зохих багц зураг байх болно. "Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол пранаяма, амьсгал барих, бандха, мушгирсан асанас юм" гэж хэлжээ Анна Кабаничи, хега йогийн студийн багш Йогийн анги. Эдгээр нь хүний ​​биед агуулагдах сахарын түвшинг хянах, дотоод шүүрлийн системийг хэвийн болгоход хангалттай инсулин үйлдвэрлэлийг дэмжиж өгдөг. Энэ бүх элементүүдийг манай цогцолборт агуулж байгаа бөгөөд өнөөдөр танд харуулах болно. "

Чихрийн шижинтэй тэмцэх йог: Дасгал хэрхэн хийх вэ

- Асанасагийн цогцолборыг өдөр бүр тайван хурдаар хийж, амьсгалын дасгал хийдэг (uddiyana-bandha) - өдөр бүр (өглөө нь ходоод гэдэс дээрээ, унтахынхаа өмнө).

- Цогцолборыг хийхээс өмнө хөнгөн дулаарал эсвэл Surya Namaskar цогцолборыг хийх хэрэгтэй.

- Асана тус бүрийг барь 30-120 секунд уур амьсгаа авах гэж оролддог. Анна Кабаничи хэлэхдээ: "Тайвширч амьсгалаа аваад нүдээ аниад чөлөөтэй байлгаарай. Энэ нь дотоод эрхтний ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална."

Ардха Мацйэндрасана (хувилбар)

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан йог: элсэн чихэр, холестерол бууруулдаг маяг

Иогын тогтмол хичээл нь янз бүрийн өвчнийг, тэр дундаа таргалалт, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны систем, нурууны өвчнөөс ангижруулдаг. Амьсгалын ийм дасгал, асанасыг оруулснаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн холестеролыг бууруулж, 1-р хэлбэрийн өвчнийг мөн засч залруулж байна.

Таны мэдэж байгаагаар чихрийн шижин нь амьдралынхаа туршид тодорхой амьдралын хэв маягийг баримталдаг бөгөөд үүнд тогтмол биеийн тамирын дасгал орно. Эмч нарын үзэж байгаагаар аливаа идэвхтэй хөдөлгөөн нь булчингийн ажлыг идэвхжүүлдэг тул цусан дахь глюкозыг шингээдэг. Энэ нь элсэн чихрийн хэмжээг бууруулж, өвчтөний байдлыг сайжруулдаг.

Чихрийн шижин өвчний йог нь ялангуяа тустай байдаг. Ийм дасгал нь зохих хэмжээний инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянах, дотоод шүүрлийн системийн ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь амьсгалах дасгал, дасгалын зөв цогцолборыг сонгох явдал юм.

Чихрийн шижингийн йог гэж юу вэ

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан йог нь эрүүл мэндийг сайжруулах маш ашигтай арга гэж үздэг. Йог хийхдээ та зөв хооллолтыг дагаж мөрдөж, заасан дасгал сургуулилтанд тогтмол хамрагдах хэрэгтэй.

Дасгалын багцыг ирж буй эмчтэй зөвлөлдсөний дараа сонгосон бөгөөд энэ нь дотоод эрхтний эвдрэлийн нарийн шалтгааныг олж мэдэх, дасгалын багцыг зөв зохиох боломжийг олгоно.

Чихрийн шижинтэй тогтмол йогийн дасгал хийснээр дараах эерэг үр дүн гарч ирдэг.

• Биеийн бүх стрессийг
• Цусны эргэлтийг сайжруулна
• Хэвлийн эрхтнүүдийн аяыг хэвийн болгож, хоол боловсруулалтыг сайжруулж,
• Нойр булчирхайг идэвхжүүлдэг,
• Бөөр, нуруунд мэдрэлийн төгсгөлийг өдөөдөг.
• Хэвлий дэх өөх тосыг багасгаж, холестеролыг зайлуулж,
• Биеийн ерөнхий эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг,
• Хүний сэтгэл зүйн байдлыг сайжруулдаг.

Эхэндээ, хэрэв тэр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй бол, эм уухтай зэрэгцэн йогийн найрлагыг хийж чаддаг боловч гурван сарын дараа эмийн тунг аажмаар бууруулж багасгадаг. Бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл чихрийн шижин өвчтэй хүн эмийн эмчилгээнээс бүрэн татгалзах боломжтой болно.

Та 2, 3-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс иогоггиж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний нөхцөл байдлыг 2-3 сарын хугацаанд идэвхтэй ажилласны дараа сайжруулж болно. Энэ нь нойр булчирхайг сэргээж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, цусан дахь сахар, холестеролыг бууруулдаг. Үүний үр дүнд хүний ​​шинж тэмдгүүд арилдаг бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүн эрүүл болдог.

Дасгал хийхдээ цусан дахь глюкозын түвшинг хянах нь чухал юм. Хэрэв дор хаяж нэг тохиолдол ажиглагдаж байвал элсэн чихрийн хэмжээ огцом нэмэгдэж байвал эмчтэй зөвлөлдөж, позын цогцолборыг тохируулах шаардлагатай. Халимагийн йог гэж нэрлэдэг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан тусгай хөтөлбөр боловсруулжээ. Гэсэн хэдий ч ийм бие махбодийн хүч чармайлт нь цусан дахь сахарын байдалд хэрхэн нөлөөлдөгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Та видео дээрээс энэ техникийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.

Чихрийн шижинтэй тэмцэх йогийн үндсэн суурь

Дараахь нь глюкозын түвшинг хэвийн болгох, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулдаг асанас, амьсгалын дасгал юм.

Наули техникийг судлах нь хэд хэдэн арга замаар явагдах ёстой бөгөөд аажмаар хэмжээ нь шаардлагатай хэмжээгээр нэмэгддэг. Дасгалыг хоосон ходоод дээр хийдэг. Үүний зэрэгцээ, хоол идсэн үеэс хэдэн цагийн том завсарлага өнгөрөх ёстой.

Хэвлийн хөндийд хүчтэй нөлөөлдөг асаназыг хийх нь чухал юм. Эдгээр нь padma mayurasana, mayurasana-ийн дадлага орно. Биеийн урд хэсгийг хүчтэй татахын тулд urdhva dhanurasana, utrasana-ийн гүнзгий өөрчлөлтийг ашигладаг. Гүн урагш гулзайлгахыг мөн agni stambhasana, йогийн мудра зэргийг өөрчлөх хэлбэрээр хийхийг зөвлөж байна.

1. Нурууг нь шулуун, толгойны дээд хэсгийг дээш нь татаж, агаарыг хяналтгүй амьсгалж, огцом ялгаруулж, гэдсийг агаараар түлхдэг. Амьсгал нь амьсгалахаас илүү урт гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Дасгалыг 5-20 минутын дотор хийдэг. Ийм хөдөлгөөн нь хамрын хөндийг цэвэрлэхэд хувь нэмэр оруулж, биеийн дээд хэсгийг зөөлрүүлдэг.
2. Гүн гүнзгий амьсгалж, гүнзгий амьсгалж байгаарай. Толгой нь нугалж, эрүү нь цээжинд дарагдана. Хүн амьсгалаа барьж, хэвлийн булчинг дээшлүүлж, аарцагны булчинг чангална. Амьсгалах хүсэл байвал толгой дээшлэн хүн агаараар амьсгалдаг. Дасгалыг 6-8 удаа хийдэг. Энэ нь бие махбодийн түгжрэлийг цэвэрлэж, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулдаг боловч дасгал нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчинд эсрэг заалттай байдаг.
3. Суух байрлалд энгийн тохойг гүйцэтгэхийн тулд ар тал нь шулуун байна. Хүн амьсгалж, толгойны дээд хэсэгт хүрдэг. Амьсгалах үед бие нь эргэлддэг. Амьсгалах тусам бие нь дээшээ сунаж, амьсгалах бүрдээ илүү чангардаг. Дасгалыг амьсгалын замын 5-7 мөчлөгийн туршид янз бүрийн чиглэлд хийдэг.
4. Дасгал нь цээжний бүсийг илтгэнэ. Гар нь арын ар талд шархдсан, цээж нь дээшээ, бага зэрэг нуруугаараа гардаг. Үүний зэрэгцээ толгойг бага зэрэг буцааж, хүзүүний булчинг сунгана. Энэ нь амьсгалын замын 3-5 мөчлөгийн дотор хийгддэг.
5. Хөшүүргийг урагш чиглүүлж, нуруу нь шулуун байна. Толгойг урагш сунгана. Дараа нь өндөр ач холбогдол бүхий баар руу очно уу. Ходоод чангарсан, хөл нь чангарсан. Энэ байрлалыг 4-5 амьсгалын мөчлөгт хийдэг. Гараа тохойгоороо удаан хуруугаараа бөхийлгөсний дараа энэ байрлалд хүн 4-5 мөчлөгтэй байдаг. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа та нугасны булчинг сунгаж, сунгах хэрэгтэй.
6. Тэд нохойн дүрийг өргөж, хөл, гараа шулуун, нүүр нь цээжиндээ наалддаг. Суга сүүл нь дээшээ, хөлний арын булчингууд сунаж, өсгий нь шалан дээр байх ёстой. Үүнийг дагах хэрэгтэй. Нуруу нь нугалахгүйн тулд шулуун шугам бүх биеэр дамжин өнгөрөх ёстой. Толгой ба хүзүүг тайвшруулах хэрэгтэй. Дасгалыг амьсгалын замын 4-5 мөчлөгөөр хийдэг.
7. Эр хүн дэвсгэрийн ирмэг дээр зогсож, өвдөг, хонго дээр бөхийж, аарцагыг өвдөгний түвшинд хүртэл доошлуулдаг. Хэвлий нь хонго, гараа урагш, дээшээ дээшлүүлж шалан дээр тавина. Сүүлний яс нь доошоо буух ёстой. Хэрэв илүү төвөгтэй хувилбарыг хийвэл гар нь дээш өргөгдөж, бие нь дээшлэх, ир нь доошлогддог. Тиймээс гар нь биеийг үргэлжлүүлж байх ёстой. Дасгалыг амьсгалын замын 5-8 мөчлөгөөр хийдэг.
8. Амьсгалаа үргэлжлүүл. Биеийг баруун тийш байрлуулж, зүүн тохой нь баруун өвдөгний ард эхэлдэг. 1-3 удаа амьсгалж, амьсгалаад дараа нь засч, өмнө тайлбарласан позо руу буцна. Хоёр дахь удаагаа дасгалыг эсрэг чиглэлд гүйцэтгэвэл талууд хоёроос гурван удаа өөрчлөгдөнө.
9. Биеийн урд хэсгийг сунгахын тулд хонго урагш түлхэгддэг. Хөл нь хүчтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр цээж, ходоодыг урагш, дээшээ дээшлүүлнэ. Хүзүү, толгойг аажмаар буцааж татна. Хөшүүргийг нөхөхийн тулд хуруугаа түгжигдсэн байхад урагш хазайлгана.
10. Эрэгтэй хүн хивсэн дээр сууж, нуруугаа шулуун, хөлийг нь шулуун, урд нь тавьдаг. Баруун хөл нь өвдөг, хип үений дагуу нугалж, хөл нь зүүн өвдөгнөөс дагаж явдаг. Зүүн хөл нь бас бөхийж, хөл нь баруун өгзөгний хажууд байх ёстой. Амьсгалыг авч, титэм дээшлэх үед бие нь урагшилна. Амьсгалах, амьсгалах ажлыг 4-5 удаа давтана, дасгал хийсний дараа эсрэг чиглэлд дасгал хийдэг.
11. Өвчтөн тохой дээрээ хэвтэж, толгойгоо арагшаа хазаж, шалны суурийн титэмд хүрнэ. Цээж нь аль болох нээлттэй байх ёстой. Хөл нь хүчтэй байх ёстой, хөл нь сунаж, өсгий нь урагшаа урагш сунгана. Энэхүү зураг нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, харааны байдлыг сайжруулж, арьсыг толигор болгож, сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгодог.

Хэвтэж байхдаа мушгихын тулд баруун өвдөгийг цээжний хэсэгт татаж аажмаар зүүн тал руу эргүүлнэ.

Баруун гар нь хажуу тийш сунаж, нүд нь баруун гарын алгангийн бүс рүү хардаг. Дасгалыг эсрэг чиглэлд гүйцэтгэдэг бөгөөд үүний дараа бүх бие нь тайвширдаг.

Энэ бол биеийн тамирын бэлтгэлгүйгээр амархан хийж болох дасгалуудын гол багц юм. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчнөөс салахад туслах илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд байдаг.

Мушгиралт нь дотоод эрхтэнд хүчтэй нөлөө үзүүлэхэд тустай бөгөөд энэ тохиолдолд ватаясанана, йог дандасана, аставакрасана дасгал хийдэг.

Цусны урсац, гадагшлах урсгалыг сайжруулахын тулд биеийн урвуу байрлалыг ашиглах хэрэгтэй, харин padmasana хийх нь зүйтэй.

Дасгал зөвлөмж

Чихрийн шижин зэрэг өвчин болох Аюурвед нь усны метаболизмыг зөрчсөн гэж үздэг. Үүнтэй холбогдуулан хоолны дэглэмийг эргэн харах, холестерол, амьтны гаралтай өөх тос агуулсан бүх хоолыг оруулахгүй байх шаардлагатай. Үүнд цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд гликемийн индексийг санах шаардлагатай.

Долоо хоногт нэг удаа бие махбодид ачаалал өгөхгүй байхыг зөвлөж байна, энэ хугацаанд ногооны салат, хүнсний ногооны хамт ханасан байх ёстой. Зөв зохистой хооллолт руу аажмаар шилжихийн тулд хоолоо 19 цагаас хойш идэхгүй байх нь чухал юм. Зөвхөн чихэр бууруулах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Өнөөдөр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан анхны хоол, эхний курс байдаг тул хоол тэжээлд ямар ч асуудал гарахгүй.

Гашуун амтыг агуулсан бүтээгдэхүүнээр та цусан дахь глюкозын түвшинг хянах боломжтой. Элсэн чихэр бууруулах хамгийн сайн арга зам бол турмерик юм. Үүнийг хоолны өмнө өдөрт гурван удаа 1-3 грамм уухыг зөвлөж байна. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүний ​​биеийн байдлыг сайжруулна.

Согтууруулах ундаа, кофе, тамхи татах зэргээс бүрэн татгалзах шаардлагатай бөгөөд энэ нь эдгэрэлтийг хурдасгаж, хоолны дэглэмийг илүү үр дүнтэй болгох болно.

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс чихэр их хэмжээгээр идэж чаддаггүй тул баяр баясгалангийн гормоны дутагдалд ордог. Амьдралынхаа туршид тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулсан хөгшин хүмүүст энэ нь ялангуяа хэцүү байдаг тул тэд баяр хөөр, баяр хөөрийг бүрэн дүүрэн мэдэрч чаддаггүй. Тиймээс йог нь юун түрүүнд бие махбодоо судалж, сэтгэлийн хөдлөлийг олж мэдэх, амьдрал, аз жаргал, эрүүл мэндийн сэтгэл ханамжийг олж авахад чиглэгддэг.

Энэ нийтлэл дэх видео нь эхлэгчдэд ч хийж болох хэд хэдэн дасгалуудыг харуулж байна.

Чихрийн шижин өвчнөөр йог хэрхэн эхлүүлэх вэ

Иогийн системд гимнастикийн хөтөлбөрт хамрагдахаасаа өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй байх. Иогийн хичээл амжилттай болохын тулд та дараах зүйлийг анхаарах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгалын аливаа багц, ялангуяа эрүүл мэнд нь төгс биш байвал эхэндээ хүнд сорилт болдог. Хэтэрхий их давж гарах нь өөрийгөө өвтгөх эсвэл сэтгэл дундуур байх, хичээлээ орхих гэсэн үг юм.

Йог нь чихрийн шижин өвчнөөс хэрхэн яаж ангижрах вэ

Иогийн хичээл нь гүйлт, унадаг дугуй гэх мэт тустай байж болно. Иогийн хичээлүүд нь цусан дахь сахар, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Йог мөн стрессийг намдаах хурдан арга болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь ирээдүйд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Үүнээс гадна йогийн хичээлүүд уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж, баяр баясгалан, нойр болон амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулдаг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчинд тустай эдгээр 10 энгийн йогийн позуудыг эзэмшихийг хичээ.

Амьсгалах эсвэл бадамлянхуа байрлал.

Эхлэгчдэд тохиромжтой.

Ашиг тус. Энэ дасгалын давуу тал нь гүнзгий амьсгал нь цусыг илүү сайн хүчилтөрөгчөөр хангах, цусны эргэлтийг сайжруулахад оршино. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг тайлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Тав тухтай байрлалд суу. Нуруугаа сунгаад нуруугаа шулуун байгаарай. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, алгаа дээшээ гараа дээшлүүл. Ходоодоо хөнгөн тат. Мөрний ирийг хооронд нь холбоод мөрөө доошлуул. Эрүүгээ шалан дээр зэрэгцээ байрлуулна. Нүдээ ань

Ердийн хэмнэлээр амьсгалж, амьсгал бүрийг хэд хэдэн удаа сонсож, ухамсарлаарай.

Дараа нь хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. Урам зоригийн оргил үед сэтгэлийнхээ тавыг тоолж амьсгалаа барь. Хамараар аажим аажмаар амьсгалж, уушигны агаараа бүрэн чөлөөлнө. Үүнийг 10 удаа давт.

Сүүлчийн амьсгалыг хийсний дараа нэг гараа нөгөө гараа дулаацуулж, нүдэндээ түрхээрэй. Бага зэрэг хөдөлгөөн хийснээр гараа нүдээ аниад аажмаар нүдээ нээгээрэй.

Хүүхдийн зураг

Эхлэгчдэд тохиромжтой.

Ашиг тус. Хүүхдийн хийц нь стресс, ядаргаа төгс тайвшруулдаг. Энэ нь хонго, өгзөг, доод хөлийг чангалж, арын болон хүзүүний хурцадмал байдлыг намдаана. Энэхүү зураг нь удаан сууснаар хуримтлагдсан ядаргаа, өвдөлтийг намдааж, арын булчингаа зөөлөн сунгах боломжийг олгоно.

Нэмэлт тав тухтай байхын тулд та дэр, атираат хөнжил, булангаа духан дээрээ тавьж болно.

Муурны зураг авч, өвдөг сөгдөнө. Хөхөө бага зэрэг тарааж өгзгөө өсгий рүү доошлуул.

Нуруугаа сунган, гараа ямар нэг юманд хүрч, хүрэхийг хүсч байгаа мэт шууд гараа сунгаарай.

Хэрэв та йога болон бусад дасгал хийх туршлагатай бол духан дээрээ шалан дээр бөхийх. Гараа татах шаардлагагүй, зүгээр л урагш татна. Амьсгал нь бүр хэвийн хэмнэлтэй байдаг.

Энэ байрлалд 5-10 амьсгаагаар амьсгалж болно.

Амьсгалах үед гарч ирэх үед сууж, нуруугаа шулуун, гараа дээшлүүл. Амьсгалахад гараа доошлуул.

Эсрэг заалт: жирэмслэлт, өвдөгний гэмтэл, суулгалт.

Баатар зураг

Эхлэгчдэд тохиромжтой.

Ашиг тус. Энэхүү энгийн маяг нь тайвшруулж, тайвшруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад энэ загатнах нь өвдөгний үе мөчний өвчтэй, тулай өвчнөөр өвддөг, өсгий нуруугаараа өвддөг хүмүүст ашигтай байдаг. Поз баатар нь хөл, хөлөнд өвдөлт намдаахад тусалдаг.

Мөн баатрын зураг нь нурууны ёроолоос 50 см зайд байрлах Канда цэгийг массаж хийдэг бөгөөд эртний Аюурведын практикт зааснаар 72000 гаруй мэдрэлийн холболтын цэг гэж нэрлэдэг.

Муурны дүрд зогсож бай. Иогийн дэвсгэрийг өвдөгнийхөө хагасаар нугалав. Энэ нь өвдөгний тохь тухыг нэмэгдүүлдэг.

Хөлийг нь өсгөх шаардлагатай бол өсгий хоорондох өгзөгийг доошлуул, ингэснээр өсгий хоорондын зай 35 сантиметр байна. Нуруугаа чангалах, татах шаардлагагүй, тэгшхэн байрлуулна. Гараа өвдөг дээрээ тавиад, алгаа дээшлүүл. Нүдээ аниад, бүр амьсгалаа аваарай. Энэ байрлалд 3 минут орчим суу.

Нэмэлт тав тухтай байхын тулд та өгзөгнийхөө доор жижиг дэр эсвэл нугалж хөнжил тавьж болно. Тайлбарласан загвар нь хялбаршуулсан өөрчлөгдсөн үндсэн поз юм.

Эхлэгчдэд тохиромжтой (өөрчлөгдсөн).

Ашиг тус. Энэхүү зураг нь нуруу, нурууны булчинг төгс бэхжүүлж, нөхөн үржихүйн эрхтнийг идэвхжүүлж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдааж, стресс, ядаргаа тайлдаг. Эхэндээ, хонго өсгөхөд хэцүү байж болно. Тохиромжтой болгохын тулд өгзөгний доор хөнжил тавь.

Хэрэв шагайнд хүрэх нь хэцүү бол тусгай йогийн оосор эсвэл бусад зүйлийг ашиглан шагайнд хүрэх хэрэгтэй.

Ходоодоо хэвт. Гэхдээ мөрний өргөн нь хоорондоо ялгаатай. Өвдөг дээрээ бөхийж, шагайгаа гараараа татаарай.

Гүнзгий амьсгаа аваад цээжээ өргө. Чиний өмнө нэг цэгт нүдээ анин хараарай. Булчингаа тайвшруулах боломжийг олгодог гүнзгий амьсгаа ав.

Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барь. Хөл, гараа шалан дээр буулгаж, доошлуул. Тайвшир.

Эсрэг заалтууд Өндөр буюу бага даралт, ивэрхий, хүзүү, нугасны гэмтэл, нурууны өвдөлт, толгой өвдөх, мигрень эсвэл саяхан хэвлийн мэс засал хийлгэх. Жирэмсэн үед та ийм дүр төрхийг хийж чадахгүй.

Мөрний маяг эсвэл хус

Завсрын байрлал. Хэрэв та эхлэн суралцагч бол дасгалжуулагчийн удирдлаган дор энэ дүрийг гүйцэтгээрэй.

Ашиг тус. Мөрний хэв маяг, эсвэл үүнийг хус гэж нэрлэдэг тул хоол боловсруулах эрхтэн, мэдрэлийн систем, нөхөн үржихүйн систем зэрэг олон эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг бамбай булчирхайг зохицуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоо, амьсгалын тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг.

Энэхүү позе нь нуруунд мөн ашигтай бөгөөд цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн систем болон ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Тохиромжтой болгохын тулд анх удаа та нуруун доор хөнжил тавьж эсвэл хананы ойролцоо мор тавь. Хананы ойролцоо худал хэл. Толгой нь хананд чиглэнэ.

Одоо аажмаар хөлөө дээш нь өргөж, шулуун болго. Аарцууг шалан дээрээс урж хая. Гар нь ар талыг нь дэмждэг.

Энэ байрлал дахь биеийн жин нь хүзүүнд биш харин мөрөн дээр байх ёстой. Тохойнууд хоорондоо зэрэгцэн хэвтэх ёстой.

Урт гүнзгий амьсгаа ав. Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай. Дараа нь хөлөө доошлуулаад дээд байрлал руу буцна.

Эсрэг заалтууд Хүзүү, нуруу, нугасны гэмтэл, цусны даралт ихсэх.

Энэ poz нь мөн завсрын шинж чанартай байдаг. Эхний дасгалуудыг сургагч багшийн удирдлаган дор гүйцэтгэх.

Ашиг тус. Позаны ангаах нь биеийн байдлыг сайжруулдаг, ялангуяа өдөржингөө суух ёстой хүмүүст ашигтай байдаг.

Энэ нь бамбай булчирхай, уушиг, хэвлийн эрхтнийг өдөөдөг.

Шалан дээр хэвт. Өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, толгойны ард араар нь чиглүүл. Гар нь биеийн хажуугаар шулуун хэвтдэг. Гүнзгий амьсгал.

Энэ загварыг 15-20 секундын турш барь.

Загвараас гарахдаа хөлөө дээш нь өргөж, шалан дээр аажмаар доошлуулж, хонгогаа гараараа дэмжээрэй.

Хөшүүргийн гүүр

Эхлэгчдэд тохиромжтой

Ашиг тус. Энэхүү маяг нь цусны эргэлтийг сайжруулж, даралтыг хянах боломжийг олгодог. Энэ нь тайвширч, хоол боловсруулах тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг, цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг арилгадаг. Хүзүү, нурууны булчинг бэхжүүлдэг.

Нуруун дээрээ хэвт. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр тавьдаг, хөлний хоорондох зай хэдэн сантиметр байна. Хөлөө өгзөг рүүгээ ойртуул.

Гар нь хонго дагуу хэвтдэг. Амьсгалах, амьсгалах үед аарцагыг шалнаас дээш өргөж, нуруугаа аль болох бөхийлгө. Толгой, мөрөө шалан дээр байлга.

Ердийн хурдаар амьсгалж, энэ байрлалыг 15-20 секундын турш барь.

Эсрэг заалтууд Хүзүү, нурууны гэмтэл.

Суухдаа тохой эсвэл мушгих байрлуулна

Эхлэгчдэд тохиромжтой.

Ашиг тус. Энэхүү поз нь уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр амьсгалах, илүү их хүчилтөрөгч авах боломжийг танд олгоно. Энэ нь нурууг тайвшруулж, нурууны өвдөлтийг намдаадаг.

Таны урд хөлөөрөө хөлөөрөө шалан дээр суу. Нуруугаа шулуун болгоорой.

Зүүн хөлийнхөө өсгийгөөр бариад баруун гуяны хажууд байрлуул. Зүүн гараа зүүн хөлнийхөө урд байрлуул. Баруун гараа буцааж ав.

Толгойгоо баруун гар руу эргүүл. Энэ байрлалыг хэд хэдэн гүнзгий амьсгал ба амьсгал авна.

Загварыг аажмаар гаргаж, эсрэг чиглэлд давтана.

Уян хатан чанар байхгүй үед нэн даруй зураг авалт хийх. Булчингаа сунгах боломжийг олгодог хөнгөн хувилбар: Турк дээр шалан дээр суу. Зүүн гараараа баруун өвдөгнөөсөө тат. Баруун гар нь хажуу тийшээ, ар талдаа бага зэрэг татагдана. Бие, хүзүүгээ баруун тийш эргүүлнэ. Дараа нь өөр аргаар давтана.

Эсрэг заалтууд Буцаж бэртсэн тохиолдолд болгоомжтой байгаарай.

Урагш бөхийлгөх зураг

Ашиг тус. Энэхүү зураг нь нүүрний цусны урсгалыг идэвхжүүлж, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулж, хонго, нурууны булчинг бэхжүүлдэг.

Шалан дээр хөлөөрөө шулуун суу. Гараа хөл дээрээ, нүүрээ доош нь тавь. Гүнзгий амьсгаа аваад, урагшаа бөхийх шиг болно. Амьсгалах бүрдээ хөлийнхөө хурууг өргөн гараараа толгойгоо хөл дээрээ дарах хүртэл урагш бөхийлгө. Энэ байрлалыг 15-20 секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буцна уу.

Эсрэг заалтууд Нурууны өвдөлт, нугасны гэмтэлтэй болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Худлаа эсвэл мушгирсан худлаа байрлуулна

Эхлэгчдэд тохиромжтой.

Ашиг тус. Энэхүү poz нь нурууны булчинг сунган, хурцадмал байдал, стрессээс ангижруулах боломжийг олгодог.

Нуруун дээрээ шалан дээр хэвт. Гар нь хоорондоо тархдаг. Толгой ба мөрийг шалан дээр хүчтэй дарав.

Баруун хөлөө нугалаад зүүн хөлөөрөө боож өг. Толгойгоо нэгэн зэрэг баруун тийш эргүүлнэ. Мөрийг шалан дээрээс бүү уруул.

Та хонго, эрүү, гараа сунгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгал аваарай.

Толгойгоо шулуунаар эргүүлж аажмаар гаргана.

Эсрэг заалтууд Нуруу нугасны гэмтэл гарсан тохиолдолд болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Иогийн дасгал хийхдээ цусан дахь сахарын хэмжээг үргэлж хянаж байх хэрэгтэй. Иогийн хичээл нь эмчийн зааж өгсөн эм уухаас чөлөөлөгдөөгүй.

Иогийн хичээлийг өглөө эсвэл оройд 40 минутаас нэг цаг хүртэл хийж болно. Эхэндээ дасгал хийхэд хэцүү байх болно, ялангуяа биеийн уян хатан чанар дутагдаж байвал. Тиймээс дасгалуудыг хийж, байрлал бүрийг хэдэн секундын турш удаан байлгаж, гүйцэтгэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Иог хийхдээ амьсгалаа анхаарч бай.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний йог: асанасаас санал болгосон ашиг тус

Амтат өвчинтэй тэмцэхэд олон янзын арга хэрэглэдэг. Энэ бол тусгай хоолны дэглэм, дасгал, эм юм. Иог нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Төрөл бүрийн asanas нь хөнгөн хувилбараар хийгддэг.

Тэдний тусламжтайгаар мэдрэлийн системийг хэвийн болгодог. Дотоод шүүрлийн хувьд мөн адил юм. Зүрхний ажил сайжирч, судаснууд бэхждэг. Өөхний эдүүд шатаж, өлсгөлөн алга болдог. Үүнээс гадна хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сэргээдэг.

Хүн бүр өөрийн биеэр эсвэл ангид сургагч багштай хамт йог сурч болно.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Дасгалыг дөрөвний нэг цагт хийдэг - дээд тал нь 30 минут. Хичээлийн хүрээг дангаар нь сонгоно. Хичээл эхэлснээс хойш зургаан долоо хоногийн дараа өвчтөний нас, өвчний үе шатнаас үл хамааран чихрийн шижингийн эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц сайжирч байна.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнд маш их шингэн алдагддаг. Тиймээс өдөрт хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

2 буюу нэгдүгээр төрлийн чихэрлэг өвчтэй хүмүүс арьсны өвчинд нэрвэгддэг. Тиймээс дасгал хийсний дараа та заавал халуун шүршүүрт орох хэрэгтэй.

Хөлний нөхцөл байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гутал нь бутлах ёсгүй, барзгар оёдлыг оймс дээр оруулаагүй болно. Эс тэгвэл шарх, шарх үүсэх магадлалтай.

Хүн йог хийдэг бол хоолны дэглэмийг тохируулах нь чухал юм. Хэрэв өвчтөн эхний хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол инсулины тунг хамаарна. Гипогликемийн эрсдлийг арилгахын тулд дасгалын өмнө эсвэл дараа хурдан буюу нүүрс ус уух хэрэгтэй. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Иогийн хамгийн их эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд та янз бүрийн хувилбаруудыг нэгтгэх хэрэгтэй.

Чихрийн шижинтэй тэмцэхэд йогийн ач тус

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх уламжлалт аргыг сонгохдоо хүн хоолны дэглэм баримталж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Тэмцэхийн тулд чихрийн шижингийн төрлөөс хамаарч энэ тохиолдолд эмийг зааж өгдөг - инсулин, түүнчлэн элсэн чихрийг бууруулахад чиглэсэн эмүүд.

Түүнчлэн уншина уу чихрийн шижин өвчний үед аспирин хэрэглэх нь зүйтэй

Иогийн тухайд бол физик эмчилгээний дасгалтай төстэй энэхүү анхны арга нь ижил зарчим дээр ажилладаг. Нойр булчирхайд ашигтай нөлөө.

1. Бичил эргэлт сайжирдаг. Олон янзын ачаар биеийн идэвхигүй хэсгүүдэд хамрагдах боломжтой болдог.
2. Хичээлийн үеэр бие халаана. Үүнтэй ижил зүйл нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд хамаарна.
3. Энэ нь эс, биеийн эд эсийн аль алинд нь хүчилтөрөгчөөр баяжуулах боломжийг бүрдүүлэхийн тулд амьсгалах зөв аргыг сонгоход хангалттай юм.
4. Өөрсдийнхөө инсулин үйлдвэрлэх ажил идэвхждэг бөгөөд энэ нь өвчний эхний хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст маш чухал юм.

Эдгээр нь йог хийх бүх давуу тал биш юм. Өөр олон зүйл бий. Тиймээс ийм дасгалууд нь жингээ хасахад тусалдаг. Үүнээс гадна цусны даралтыг хэвийн болгож, өвчтөний бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, атеросклерозын явц урагшлахгүй. Эмчилгээний энэ арга нь стрессийг хурдан, үр дүнтэй арилгах боломжийг олгодог.

Иогийн техниктэй танилцахдаа юуг анхаарах хэрэгтэй

Асана цогцолборыг өдөрт хоёр удаа хийх ёстой. Дасгалыг аажмаар хий, хурд нь дунд зэрэг. Uddiana bandha-ийн амьсгалын дасгалууд өдөр бүр хийдэг - өглөө, өглөөний цай, мөн унтахаас хорин минутын өмнө.

Хичээл эхлэхээс өмнө булчингаа дулаацуулж дулаацуулах хэрэгтэй. Хор бүрийг гучин секундээс хэдэн минут хүртэл байлгадаг.

Йогийн эсрэг заалтууд

Чихрийн шижингийн хоёр дахь эсвэл нэгдүгээрт йогийн тусламжтайгаар эмчлэхээсээ өмнө та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ арга нь эсрэг заалттай байдаг.

• чихэрлэг өвчин дагалддаг эмгэгийн хурц үе шат,
• нефропати гэх мэт хүндрэлүүд
• retinopathy-тай адилхан тохиолддог.

Амьсгал, бадамлянхуа байрлал.

Энэ загвар нь чихрийн шижинтэй тэмцэх йог багтаасан үндсийг сурч эхэлж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Цусны эргэлт сайжирч, цус хүчилтөрөгчөөр сайн ханасан байдаг. Амралт, стрессийг даван туулахад маш сайн туслагч.

Та буцаж суух хэрэгтэй. Доод мөчүүдийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа алгаа дээш өргөнө. Энэ тохиолдолд нуруу нь сунгасан, нуруу нь шулуун байна. Ходоодоо бага зэрэг татах хэрэгтэй. Мөрний ирийг хооронд нь авчирдаг, мөрийг нь доошлуулдаг. Нүд хаалттай байна. Амьсгалаа сонсож байхдаа амьсгалах, амьсгалах үед амьсгалах хэрэгтэй.

Хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь хамараар гүнзгий амьсгалаарай. Хамгийн их амьсгал авахдаа амьсгалаа барих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өөрөө өөртөө тав хүртэл тоолох ёстой. Хамараар аажим аажмаар гадагшлуулна. Энэ тохиолдолд агаар уушигнаас гарч ирдэг. Дасгалыг арван удаа давтана. Эцэст нь өдөөгдсөний дараа алгаа дулаацах хүртэл алгаа бие бие рүүгээ үрэх хэрэгтэй.

Цаашлаад нүд нь нээгдэж байхад гар нь нүднээсээ салдаг.

Иогийн хичээлүүд II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үр дүнтэй юу?

II хэлбэрийн чихрийн шижин дэх цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нийтлэг хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандарт бол хоолны дэглэм, тусгай дасгалын эмчилгээний хөтөлбөр, сахар бууруулдаг эм хэрэглэх явдал юм. Эдгээр аргуудыг томилох дараалал нь заасан дарааллаар явагддаг бөгөөд тэдгээрийн чанарын болон тоон агуулга нь цэвэр хувь хүн юм.

Чихрийн шижин өвчний II-ийн йогийн хичээлийг дасгалын эмчилгээний төлөвлөгөөнд багтааж болох ба йогийн цогцолбор нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой юу? Хэрэв тийм бол хичээл хичнээн удаан үргэлжлэх ёстой вэ, asanas (дасгалууд) нь юу байх ёстой вэ, тэдгээрийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Иогийн II хэлбэрийн чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг

Чихрийн шижинтэй йогийн эмчилгээг Энэтхэгт эртнээс хэрэглэж ирсэн. Чихрийн шижингийн менежмент дэх Аюрведийн янз бүрийн арга, тарагны үр нөлөө нь практик үр дүнгээс гадна лабораторийн судалгаагаар батлагдсан.

Энэхүү нийтлэл нь йогыг хэрхэн бууруулахад тусалдаг, тогтмол дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох, ямар үр дүнд хүрэх боломжтойг тайлбарлаж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн эмийг бараг бүх өвчтөн хийж чаддаг болохыг тайлбарлах болно.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст йогийн нөлөө

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр нь инсулины эсэргүүцлийг бий болгосноор үүсдэг өвчин юм. Энэхүү эмгэг судлалын тусламжтайгаар нойр булчирхайн бета эсүүд нь биеийн эд эсэд глюкозыг шингээхэд шаардлагатай инсулины гормоныг үйлдвэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч эрхтэн, эд эсийн мембран нь инсулиныг зүгээр л "хардаггүй". Тиймээс глюкоз боловсруулагдаагүй, харин цусан дахь эргэлдэж, түүний концентрацийг нэмэгдүүлдэг.

Чихрийн шижин II-ийн уламжлалт дасгалын эмчилгээний үндсэн хэлбэрүүд нь:

• том булчингийн бүлгүүдэд зориулсан хүч чадлын тусгай сургалтинсулин мэдрэх чадвартай эсийн мембранг сэргээхэд тусалдаг
• зүрх судасны ачаалалзүрх судасны тогтолцооны ажлыг чихрийн шижин өвчний урт хугацааны үр нөлөөг урьдчилан сэргийлэх түвшинд дэмжиж өгдөг - атеросклероз, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс, өтгөн энтертерит.

Чихрийн шижингээс үүссэн йогийн “урамшуулал” -ын нэг нь биеийн жинг бууруулж, дараа нь хянах явдал юм

Гэсэн хэдий ч 40-өөс дээш насны инсулин тэсвэртэй чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн хувьд хүч чадлын бэлтгэл хийх боломжгүй юм. Илүүдэл жинтэй, биеийн ерөнхий байдал тааруу, фитнесийн ажилд саад болдог. Ийм тохиолдолд булчинг динамикаар хадгалах нь йогийн хэв маягийг статик хадгалах замаар солигддог.

Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад гол зүйл нь шийдэгддэг - булчин дахь инсулин рецепторын ялгарлыг сайжруулах замаар глюкозын хэрэглээ болон бусад чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

• инсулин молекул дээр холбох рецепторуудын тоог нэмэгдүүлэх,
• глюкагон үйлдвэрлэл буурсан,
• сийвэнгийн кортизолын концентраци буурч,
• бодисын солилцоог сайжруулдаг
• ерөнхий бодисын солилцооны тэнцвэрийг сэргээх,
• артерийн, судасны болон судасны даралтыг тогтворжуулах,
• шээсний систем
• доод мөчдийн булчин, судаснууд
• стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.

Чухал! Булчингийн эрчимтэй ачаалал нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнийг элэгний гликогенийн дэлгүүрүүдээс авдаг. Динамик хүч чадлын дасгалын цуглуулгаас ялгаатай нь ангидаа "алдаа" гарах боломжтой, йогийн цогцолбор хийх үед ийм ачааллыг авах нь бараг боломжгүй юм.

II хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөний биед эерэг нөлөө үзүүлэх үр нөлөө нь үндэслэлгүй боловч хэд хэдэн анагаах ухааны судалгаагаар нотлогджээ. Жишээлбэл, бид тэдгээрийн аль нэгний үр дүнг өгдөг.

Иогийн цогц дасгалын нотолгоонд суурилсан үр нөлөө

Зураг дээр: 1 - Наули ба Агнисар Даути, 2 - Шавасана

Судалгааг BHEL эмнэлэгт (Харидвар, Энэтхэг) явуулсан. Дараах нөхцөлүүд биелсэн:

1. Уг хөтөлбөрт 50 хүн оролцсон - 30 эрэгтэй, 20 эмэгтэй. II хэлбэрийн чихрийн шижин, хэт таргалалт II буюу III үе шатны гипертензи, I зэргийн гипертензи зэрэг өвчтнүүдийн дунд санамсаргүй түүвэрлэлт явагдлаа.
2. Цусан дахь сахарын хэмжээг RA-50 химийн анализатор, цусны даралтыг мөнгөн усны сфигмоманометрээр шалгана.
3. Мэдээллийн статистик анализыг Оюутны t-test ашиглан хийсэн.
4. Иогийн дадлага 9 долоо хоног үргэлжилж, дараахь зүйлийг багтаасан болно.

• Ланггу Шанхапракшаланы тусламжтайгаар ням гарагт цэвэрлэдэг.
• Кунжал Крия-тай хамт цэвэрлэдэг - Мягмар, Пүрэв гарагуудад,
• өдөр бүр, өглөө, оройд цогцолборыг хийж гүйцэтгэв: Наули (хэвлийн цайз) -аас 20 удаа + Агнисар Даутигийн 3 хэсэг (галаар амьсгалах) + Шавасан асана (цогцосны зураг) дээр 10 минут - Дээрх зургийг үзнэ үү.

1. Субьектуудад тавих нэмэлт шаардлага:

• шинжилгээний өмнө эмчийн зааж өгсөн, клиник хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын үндсэн дээр дагаж мөрдөх,
• элсэн чихэр бууруулах, даралт бууруулах эм хэрэглэхээс татгалзах.

"Туршилтын" үр дүнд дараахь үр дүнг олж авсан. I ба II - хоолны өмнө ба дараа глюкозын түвшин (мг / дл), III ба IV - дээд ба доод даралт (мм.ц.г.)

Диаграмаас харахад глюкозын түвшингийн үзүүлэлт хоёулаа мэдэгдэхүйц буурч, цусны даралт хэвийн хэмжээнд эргэж ирэв! Үүний зэрэгцээ бүх 4 үзүүлэлтэд итгэх интервалын түвшин буурч, тэдний t-утга нь энэхүү практикийн чихрийн шижин өвчтнүүдийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг нь маргаангүй болохыг нотолж байна.

Зөвлөмж. Хэрэв та чихрийн шижин өвчнийг хянах зааврын системийг сонирхож байгаа бол түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгжилтийн талаархи зөвлөмжийг зөвхөн мэргэжлийн иогийн сайт дээрээс хайж олох хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэвлийн цайз ба галын амьсгал хоёрын ялгааг сайн ойлгоорой.

Хичээлийн эхлэл ба төгсгөл

Цогцолборын дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлэх, дуусгахын тулд амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй Нарны гэрэл нэвтрэхгүй байх (дээрх зургийг үзнэ үү).

• тохь тухтай байрлалд суу
• гарын долоовор, дунд хурууны гарын хурууг духан дээр нь тавиарай.
• хамаргаараа амьсгалах
• зүүн хамрын нүхийг хуруугаараа хуруугаараа
• зүүн хамрын нүхээр амьсгалж, эрхий хуруугаараа
• хамрын нүхийг онгойлгож,
• амьсгалах байгалийн хүсэл эрмэлзэл хүртлээ амьсгаагаа гаргаж бай.

Гөлгөр, удаанаар амьсгал. Циклийг давтах - зүүн гараараа амьсгалах, баруун хамрын нүхээр амьсгалах - дор хаяж 10 удаа.

Динамик ба статик asanas

Энэхүү дасгалын багцыг Энэтхэгийн Дев Санскритийн их сургуульд йогийн эмчилгээнд сургагдсан Оросын гэрчилгээтэй физик эмчилгээний эмч нар бэлтгэсэн. Ачаалал аажмаар багасна.

Асанас бага зэрэг ядрах мэдрэмжийг бий болгодог тул анхаарлаа хандуулах боломжтой суурин төлөвийн давталтын тоо, хугацааны интервалаас эхэл. Эдгээр үзүүлэлтийг зөвхөн хүснэгтэд үзүүлсэн утгуудаар нэмэгдүүлнэ. Асанас илүү удаан хийх шаардлагагүй юм.

Чухал! Энэхүү цогцолборыг хэрэгжүүлснээр таныг хоолны дэглэм, өдөр бүр явган алхахаас чөлөөлөхгүй. Гэхдээ элсэн чихэр бууруулах шахмалаас 5-7 хоногийн дараа хүснэгтэд заасан тунгаар хэрэглэсний дараа татгалзах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч үүнээс өмнө 2-3 хоногийн дотор өдрийн хоолны өмнө болон дараа нь глюкозын тусламжтайгаар глюкозын хяналтын хэмжилтийг хийх хэрэгтэй.

Эцэст нь хэлэхэд, чихрийн шижингийн эмчилгээний үр дүн нь эмч, чихрийн шижингийн хосолсон хүчин чармайлтаас хамаарна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч өвчтөний сахилга батгүй байдал нь чихрийн шижинтэй тэмцэхэд нөлөөлдөг бүх жорыг ялангуяа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дасгалын эмчилгээний арга зүйг дагаж мөрдөхөд залхуу байдаг.

Инсулин тэсвэртэй чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх бүрэн боломжтой боловч энэ нь 5-7 жилийн хугацаанд хүнд хэцүү бие бялдрын боловсрол, Shankhaprakshalan-ийн дадлагыг ашиглан ходоод гэдэсний замыг бүрэн цэвэрлэж, хоолны дэглэмийн шаардлагатай хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

Чихрийн шижин өвчний йог - өвчний эмчилгээ, хавсарсан эмгэгийг арилгах

Иог нь бие махбодийн өөрийгөө цэвэрлэх үйл явцыг төгс өдөөдөг, цусан дахь сахарын хэмжээ, судасны тогтолцооны байдал, даралтын үзүүлэлтийг олон удаа тэмдэглэв.

Чихрийн шижингийн эмчилгээнд орчин үеийн нэгдсэн арга барил нь бодисын солилцооны эмгэгийг арилгах явдал юм.

Чихрийн шижин өвчний йог нь энэ өвчний шинж тэмдгийг тайвшруулж, инсулины нэмэлт шүүрэлтэд хувь нэмэр оруулдаг.

Чихрийн шижин ба йог

Чихрийн шижин нь бодисын солилцооны эмгэг, гормоны инсулины үйлдвэрлэл хангалтгүй байгаатай шууд холбоотой.

Өвчний эхний шатанд олон хүн сайн сайхан байдал доройтож байгааг анзаардаггүй боловч энэ өвчин маш ноцтой үр дагавартай байдаг.

Бясалгал, биеийн тамирын болон амьсгалын дасгалын тогтмол дасгалууд нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг ба элэг нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш чухал байдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед йог нь хүний ​​эрүүл мэндийг сэргээх, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусална. Энэ өвчнийг заримдаа "таргалалтын ихэр" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүст нөлөөлдөг.

Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм ба йог нь хамгийн сайн туслах бөгөөд эдгэрэлтийн гол түлхүүр юм. Тэдгээрийн ачаар бодисын солилцооны үйл явц илүү эрчимтэй явагдаж, инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг.

Иогийн хичээлүүд нь мөн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн талтай.

Хэрэв хүн 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол йогын тусламжтайгаар инсулин үйлдвэрлэхэд нөлөөлөх нь нэлээд хэцүү байдаг боловч энд эдгээх арга нь ашигтай байх болно.

Энэ нь дотоод тэнцвэрийг хадгалах, стрессээс зайлсхийх, улмаар амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Үүнээс гадна йогийн хичээлүүд нь дагалдах эмгэг судлалын эмчилгээг хөнгөвчилдөг - судасны дутагдал, цусны даралт ихсэлт.

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний биед йогийн нөлөө

Видео бичлэг дээр тавигдсан, хамгийн хөнгөн хувилбар дээр ч гэсэн хэмнэлттэй горимд гүйцэтгэсэн энгийн, хямд төсөр тусламжийн багц нь чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа хэвийн явагддаг.
• өдөр тутмын инсулины хэмжээ буурч,
• багасаж,
• хоолны дуршил буурах
• нүүрс усны солилцоог хэвийн болгодог
• биеийн өөх тос багасдаг
• дотоод шүүрлийн систем, дархлаа, зүрх судасны систем сайжирдаг.

Чихрийн шижин өвчний хамгийн үр дүнтэй асанас

Зарим йог асанас нь нойр булчирхайд өдөөдөг нөлөөтэй бөгөөд энэ нь инсулины нэмэлт шүүрлийг бий болгодог. Үүнээс гадна булчин, шөрмөсний ажил нь цусны сийвэнг илүү шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хэвийн бус глюкозын түвшин буурахад хүргэдэг.

Ямар ч төрлийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд зориулсан иогийн дасгал, видео багцыг сонгохдоо дараахь asanas-т анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

• маласана
• важрасана
• чакрасана
• Сарвангасана,
• маурасана
• пушчимоттанасана,
• Мацйэндрасана
• апанасана
• салабхасана
• антантасана
• Суря Намаскар.

тэдгээрийг хэрэгжүүлэх зөв техникийг сурахад тусалдаг бөгөөд хөдөлгөөний дарааллыг илүү сайн санах болно.

Иог нь илүүдэл жинг хасахад тусалдаг бөгөөд үйл явц нь хүчирхийллийн арга хэмжээ авахгүйгээр байгалийн жамаар, аюулгүй байдлаар явагддаг.

Зөв зохистой хооллолттой хослуулан энэхүү эрүүл мэндийн дадлага нь үнэхээр гайхалтай үр дүнг өгдөг. Өвчтөнд цусан дахь сахарын хэмжээ, түүнчлэн хэвийн холестерины хэмжээ буурдаг.

Хэрэв инсулинээс хамааралтай чихрийн шижин өвчтэй байсан ч эмчилгээнд бие махбодийн дасгал хийвэл инсулины хэрэгцээ багасдаг болохыг тогтоожээ.Байна. Биеийн эд эсүүд глюкозыг илүү эрчимтэй шингээж эхэлдэг тул моторт үйл ажиллагаа нь инсулинд мэдрэмтгий рецепторуудын тоог нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Амьсгалах дасгал

1-р хэлбэр ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс pranayama-д анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - амьсгалын замын дасгалууд. Тэд төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл зүйг тайвшруулж, стрессийн нөлөөг бууруулдаг.

Түүнээс гадна, хэрэв та техникийг мэддэг бол тэдгээрийг гүйцэтгэхэд маш хялбар байдаг. Энэ нь дотоод шүүрлийн системд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг амьсгалын дасгал ба булчингийн ажлын хослол гэж үздэг.

Ийм нэгдсэн арга нь бие махбодийг тэнцвэржүүлэхэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ямар ч төрлийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд маш чухал юм.

Хайгуулаас эхлэх хэрэгтэй Нади Шодхан Пранаяма - хамрын нүхний тусламжтайгаар ээлжлэн амьсгалах. Дараа нь та гүнзгий, хурдан амьсгалах техник рүү шилжиж болно. Бхрамари мэдрэлийн системийг төгс тайвшруулж, мөн Бхастрик пранаяма цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хуримтлалыг арилгахад тусалдаг.

Чихрийн шижин өвчний йог: эсрэг заалтууд

Иогийн эмчилгээг эмчтэй тохиролцсон байх ёстой, заримдаа хүнд хэлбэрийн декомпенсацитай чихрийн шижин өвчтэй бол биеийн тамирын дасгал нь практик биш байж болно.

Эсрэг заалт нь чихрийн шижинтэй холбоотой янз бүрийн эмгэгүүд, хэрэв тэд цочмог үе шатанд байгаа бол нефропати, ретинопати зэрэг хүндрэлүүд орно..

Хэрэв та эрүүл мэндийн хувьд тулгараад байгаа бүх асуудлыг сайтар судалж, чадварлаг хандаж чадвал эмчилгээ үр дүнтэй болно.

Хэрэв ангиуд өвчтөний сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бол та биеийн тамирын дасгалын өөр төрлийг сонгох хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчний улмаас стрессээс зайлсхийхийн тулд дотоод тэнцвэрийг хянах, бүх талаараа хяналт тавих нь маш чухал юм. Хэмжүүрийг ажиглах шаардлагатай байдаг, хэт их дасгал хийснээр эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Чихрийн шижин өвчнийг йогоор эмчлэх гол шалгуур бол тайтгарал, сайн сайхан байдал юм!

Видео үзэх: 110 - Шээс задгайрах эмгэг "Цахим Эмч" шоу (Дөрөвдүгээр Сар 2024).