Жерлыгиний "Баяртай чихрийн шижин" арга: Дасгалын цогц видео

Московский комсомолецын 2006 оны 11-р сарын 10-ны 2453 тоот тушаал
Чихрийн шижин өвчнөөр өвдөж байна.

"Өвчин нь ялагдахыг хүсэх, гүйх, үсрэх, нисэх!"
Эдгээр үгийг МК спорт хорооны физиологич Борис Жерлыгин хэдэн жилийн өмнө редакцид хэлсэн юм.

Үүний дараа бид олон удаа ярилцаж, уулзсан. Тэрбээр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийг клубт нэгтгэж, тэднийг жил бүр Москвад болдог олон улсын энх тайвны марафон, "Оросын цанын зам" зэрэг олон спортын тэмцээнд татан оруулдаг. Тэнд, өвчтэй хүмүүс нэг удаа даван туулж, хол зайг даваад зогсохгүй шагнал хүртдэг. Өдөр бүр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн зарим нь хөлөө гартаа барьдаг километр алхаж, цанаар гулгаж, сэлдэг тусгай гимнастикаар өөрийгөө тарчлааж, чихрийн шижин бол аймшигтай өвчин гэж төсөөлөөд үз дээ. Хамгийн энгийн аргуудыг үл итгэгчид, илэн далангуй өрсөлдөгчдийг гутаах.

Борис Степанович хэлэхдээ "Гэхдээ саяхан болтол хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтнүүд бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнөөс болж өвчнөөс зайлсхийсэн нь үнэн юм." - Олон хүмүүс хар тамхинаас татгалзаж, бүрэн амьдралаар амьдардаг.
Жинхэнэ хурандаа

Бүх үйл явдлын хамгийн дуртай нь - амьдрал дахь хамгийн байгалийн тэтгэвэрт гарсан хурандаа - Владимир Сергеевич Макаренко. 40 нас хүртлээ ямар ч өвчнийг мэддэггүй байв. Тэгээд гэнэт! Жил бүрийн эрүүл мэндийн үзлэгийн үеэр цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн нь тогтоогджээ. 17 жилийн дараа (!) Чихрийн шижинтэй ноцтой эм уусны дараа тэрээр үнэндээ аврагдсан Бурденко эмнэлгийн зүрх судасны өвчнөөр зүрхний шигдээсээр өвчилжээ. Тэнд эндокринологич бас инсулин зааж өгсөн (глюкозын хэмжээ 14-17 ммоль / литр (хэвийн 3.5-5.5 м / ммоль). Инсулин дээр гурван жил сууж байгаад дараа нь спортын мэргэжилтнүүд дээр очиж, Жерлигинтэй уулзсан).

Тоглож эхлэв боломжтой физик. дасгал хийх, аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх инсулины тунг бууруулах үед. Тэрээр бэлдмэлээс маш хурдан татгалзаж, нэг сар хагасын дараа - инсулинаас гарав.

"Зүрх нь аажмаар сэргэв" гэж Владимир Сергеевич хэлэв. - Надад зөвхөн дасгал сургуулилт хийхээс гадна эрүүл байх болно гэсэн итгэлийг өгсөн. Тэгээд би эрүүл болсон. Энэ нь үлгэр шиг харагддаг бөгөөд хэрэв надтай хамт байгаагүй бол би үүнд итгэхгүй байсан байх. Хэрэв би хоолны дэглэм зөрчөөгүй бол элсэн чихэр нь туйлын хэвийн юм. Даралт нь ердийнхөөс арай доогуур боловч гипертензи нь дээврээр дамждаг. Хөл маань өвдөж байна. Алсын хараа сайжирсан. Өглөө 7 хоногт 3 удаа усан сан дотроо нэг километрийн зайтай сэлж, би маш их гүйдэг Байна. Тэмцээнд хоёр удаа оролцсон - 10 км гүйсэн.

Владимир Сергеевич итгэлтэй байна: чихрийн шижин, ялангуяа 2-р хэлбэрийн хувьд та мансууруулах бодисгүйгээр амьдрах боломжтой. Ашиглаж байгаа зөв сонгосон биеийн хөдөлгөөн Зүрхний шигдээсийн дараа ч гүйцэтгэлийг үнэхээр сэргээнэ. Гэхдээ та залхуурахгүйн тулд маш их шаргуу ажиллах ёстой. Хэт их бүү хэтрүүл, учир нь таргалалт нь чихрийн шижин өвчний гол цөм болж хувирдаг. “Одоо би автомашины ослоор хүмүүсийг аврахтай холбоотой тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэдэг компанид ажилладаг. Тэрбээр VDNKh медалийн төлөө нэг зэмсэг дээр гар барьсан байв. Би урьд нь инженер, ЗХУ-ын хүндэт зохион бүтээгч. "

Дашрамд хэлэхэд. ДЭМБ-аас анхааруулж байна: тохиолдлын 90 хувьд чихрийн шижин нь хэт таргалалтаас үүдэлтэй байдаг. Магадгүй ахмад настнуудын давуу эрх гэж үздэг байсан чихрийн шижин, ялангуяа 2-р хэлбэр өнөө үед өсвөр насныхан, бүр хүүхдүүдэд илүү ихээр нөлөөлж байна - илүүдэл жинтэй өсвөр насныхны тоо нэмэгдсээр байна. Хүмүүс жингээ хянах юм бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн 50 хувь нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
“Ээжээ дарааллаар 600 удаа дарав ”

Борис Жерлыгин тэр даруй чихрийн шижин мэдрээгүй. 90-ээд оны эхээр, одоо өнгөрсөн зууны аль хэдийнэ тэрээр үндэсний шигшээ багийн тамирчидтай хамтарч ажилласан. Эмч, сургагч багш нартай хамт би тамирчдын бэлтгэлийн хуваарь, хоолны дэглэмийг сонгосон. Гэвч гэр бүлд юу тохиолдсон бэ гэдэг нь маш өвөрмөц өвчин болоход хүргэсэн. Ээж минь чихрийн шижин өвчтэй болсон. Ольга Федоровна тэр үед 60 настай байсан. 75 нас хүртлээ ноцтой хүндрэлүүд гарч ирэв - хөл дээр нь шарх гарч, бөөрний бүтэлгүй болж, нүдний хараа унав.

Хүү нь тусгай ном зохиол дээр хэвтэж, ээждээ цөөхөн хоолны дэглэм санал болгосон илүү их алхах, гимнастик хийх, ялангуяа маш их дасгал хий Байна. Тэгээд 82 настайдаа Ольга Федоровна ... загалмай гүйв. Нэг километр замыг туулсан. “Чи гүйх хэрэгтэй, эмээ” гээд залуухан чихрийн шижин өвчтэй хүн түүнийг гүйлдэв. "Та юу вэ, би дөнгөж эхэлж байна" гэж хамгийн зүрхтэй оролцогчоор амьсгалав.

Борис Степанович "Энэ мөчид ээж маань чихрийн шижингийн ул мөргүй болсон. - Элсэн чихэр хэвийн хэмжээнд эргэж, 10 ммоль / литрийн оронд 4-5 ммоль / литр болжээ - энэ бол туйлын норм юм. Түүгээр ч үл барам тэрээр насандаа squats-ийн аварга болжээ! 80 настайдаа тэр 200-300 удаа, 85-аас 500 удаа цохиж чаддаг байсан бол одоо 88 настайдаа 600 удаа дараалан тогшиж чаддаг!

Би яагаад илүү их хэлж байна squats тухай Уу? Учир нь яг нарийн энэ дасгал нь нүүрс усны солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг Байна. Манай орос эр ийм бүтэцтэй байдаг: тэр хоолоо сайн иддэггүй, хөдлөхөө болино, тамхи татдаг тул өвчнийхөө хаалгыг өргөжүүлдэг. Мөн бид амьдралын хэв маягаа өөрчилж, өвчин буурч байна. Бид чихрийн шижин өвчтэй хүнийг эмчлэхгүй, чихрийн шижин өвчнөөр ялагддаг. Энэ арга нь ерөнхийдөө шинэ зүйл биш юм. Өнөө үед Неумивакин, Шаталова, Малаховын аргаар чихрийн шижин өвчнөөс ангижрах тохиолдол мэдэгдэж байна. Гэхдээ нийгэм эдгээр аргуудыг ойлгоход хараахан бэлэн болоогүй байна. Албан ёсны анагаах ухаан эсрэг байгаагаас бус, харин өөрийн гэсэн инерцээс болсон юм. Эрүүл мэндийн хувьд бид ажилдаа дасдаггүй. "Бид залхуу, сониуч биш юм" гэж Александр Сергеевич Пушкин тэмдэглэв.
Шинж тэмдэг

Хэрэв та чихрийн шижин өвчнийг "нойргүйдэл" болгохыг хүсэхгүй бол жилд нэг удаа жилд нэг удаа цусан дахь сахар хандивлаарай. Энэ нь ялангуяа гэр бүлийнхээ дунд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамаатай юм.

Хэрэв элсэнд цус өгөх бол:

та илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай,
байнга амаа цангаж, ам цангадаг,
- ямар ч шалтгаангүйгээр тэд маш их жин хаслаа,
- ихэвчлэн ядардаг, ажил нь буурдаг,
- шарх, зураас чинь ядарч,
- шээх нь нэмэгдсэн.

Дашрамд хэлэхэд. Чихрийн шижингийн өвчлөл нь тахир дутуу болох өвчлөлийн дунд Орост эхний байр эзэлж, нас баралтын гуравдугаарт ордог.

Спортын физиологич Жерлыгин цэнэглэж байна.

1. Резинэн тэлэгчтэй дасгал хийх (энгийн резинэн тууз). Нуруун дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, резинийг хөл дээрээ, нөгөө үзүүрийг орон дээр, хөлөө сунган, аажмаар өөртөө татаж, тэлэгчийг суллана. Энэ дасгалыг төвөгтэй болгож болно: резинийг аль хэдийн бэхэлсэн хөлөө тавиад орны ирмэг эсвэл цонхны тавцан дээр тавиад резинийг өөртөө тат. Хэрэв уян хатан байдал зөвшөөрвөл резинээс салж, хөл рүү бөхийлгө.

2. Нуруун дээрээ хэвт. Гар нь биеийн дагуу шулуун байдаг. Баруун хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, мөрөн рүү нь татаж, хөлийг нь шулуун болгоорой. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. (Энэ нь эрүүл мэндэд ихэвчлэн 10-15 удаа хийгддэг.)

3. Орон дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө ханан дээр 60-80 ° өнцгөөр тавь. Эсвэл баруун, зүүн өвдөгнүүдийг мөрөн дээр нь сугалаад буцааж ав. Хөл, тугалуудад шаналахаас өмнө дасгал хий. Энэ дасгал нь венийн судасны эмгэг (нейропати, ангиопати гэх мэт) -ийг аль хэдийн өдөрт хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хэрэв хэн нэгэн нь чихрийн шижин өвчтэй бөгөөд бөөр, зүрхний асуудалтай бол энэ дасгалыг жуулчны хивсэн дээр хийж, дээр нь нэг шил Сагаган асгаж болно. Нимгэн футболк эсвэл нүцгэн нуруун дээр нь хэвт.

4. Шалан дээр суугаад, гараа бөхийлгөж, аарцагаа дээшлүүлж, гараараа урагш ээлжлэн, дараа нь хөл урагш хойш байрлуулна. Хэрэв та ийм маягаар хөдөлж чадахгүй бол хөлөө доошоо татаад, доошоо буугаад бай. Хэрэв хэн нэгэн нь үүнийг хэдийнээ олж мэдсэн бол та дөрөв дээр зөөлөн хивсэн дээр алхаж болно.

5. Скватор. Туузан түвшинд (мод, тагтны хашлага, Шведийн хана) түвшинд тулгуурыг чангал. Гар нь шулуун, хөл нь бие биенээсээ 5-10 см зайд бие биентэйгээ зэрэгцээ, тулгуур дээр ойрхон оймс. Дасгал хийхдээ хөл нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Биеийг буцааж аваачаад, өвдөг дээрээ баруун өнцгөөр тохой хий. Эхлэгчдийн хувьд хурд нь бага байдаг.

6. Хөл дээрээ босоод резинийг арынхаа ард (орны ард, тагтны арын арын хэсэгт байрлуулж) боксын "сүүдэр бокс" дасгал хий. (Энэ дасгалыг хангалттай хүч чадлаар дасгал хийдэг.)

Хэрэв эдгээр дасгалуудыг системтэйгээр хийж, өдөрт 7 минут эсвэл түүнээс дээш бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурах болно.

Шалгасан: цусан дахь сахарын хэмжээ болон “сүүдрийн бокс” -ыг хамгийн сайн бууруулдаг Байна. Сайжруулалт 3 хоногийн дараа гарч ирнэ. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн эсрэг заалт байхгүй бол. Хэрэв хүн сул дорой бөгөөд маш бага ачаалалтай эхэлбэл нэг сарын дараа сайжруулалт мэдрэгдэх болно.
Хор хөнөөл учруулахгүй!

Бүх дасгалуудыг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хийдэг.

Та тэдгээрийг бага хэмжээгээр эхлүүлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй (өдөр бүр 2-3 дахин).

Тухайн үеийн эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан хийх ёстой бүх зүйл. Хамгийн гол нь хохирол учруулахгүй байх явдал юм.

Судасны цохилтыг хянахын тулд энэ нь эмч, сургагч багшийн зөвлөсөн хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой.