LDL холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ - хаанаас эхлэх вэ?

wikiHow нь вики зарчмаар ажилладаг бөгөөд энэ нь бидний олон нийтлэлийг хэд хэдэн зохиолч бичсэн гэсэн үг юм. Энэ нийтлэлийг бүтээхдээ 10 хүн (а) түүний нэрийг засварлах, сайжруулах тал дээр ажилласан.

Энэ нийтлэлд ашигласан эх сурвалжуудын тоо нь 18. Та тэдгээрийн жагсаалтыг хуудасны доод хэсэгт олох болно.

Холестерол буюу мөхлөг бодис болох холестерол нь артерийг хааж, цус зүрх рүү ороход хэцүү болгодог тул LDL (муу холестерол) -ийг хэрхэн бууруулахаа мэдэх нь чухал юм. Аз болоход, LDL түвшинг бууруулах нь HDL түвшинг өсгөхөөс хамаагүй хялбар юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг доор харуулав.

Холестерины бууралт: Алхам №1 - Дунд зэргийн турах

Аливаа жин хасах нь дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг бид онцоллоо. Үүнийг эрүүл аргаар хийх хэрэгтэй (!) энгийн байдлаар. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өнөөдөр та амьдралын бараг гол зорилго нь холестерины түвшинг бууруулах зорилготой олон хүнтэй уулзах боломжтой юм! Үүний шалтгаан нь мансууруулах бодисын түрэмгий сурталчилгаа бөгөөд ихэвчлэн хэтрүүлдэг. Тийм ч учраас зарим нөхдүүд хэт туйлширч, эрүүл чийрэг хоолыг ч хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг.

Биеийн жинг хянах шаардлагатай. Голландын эмч нар хорин жилийн судалгааны үндсэн дээр жин тус бүрийг хагас килограммаар нэмэгдүүлснээр холестерины хэмжээг хоёр нэгжээр нэмэгдүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Дараагийн жингийн нотолгоо бол жин их байх тусам бие махбодийн холестерол ихэсдэг. Энэ бол логик, тиймээс бид байгалиас заяагдсан байдаг. Тиймээс, хэрэв та илүүдэл жинтэй биш, бас тийм ч халуун биш бол LDL холестерины хэмжээ буурч, эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлөхийн тулд бага зэрэг жингээ хасах хэрэгтэй.

LDL холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ - практик зөвлөмж:

• Өөх тосгүй!

Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ өөх тос ихтэй хоол хүнс (түр зуур багасгах) хэрэгтэй ШАЛГАЛТ шарсан хоол!)

• Ургамлын тосыг илүү их хэрэглэдэг (ялангуяа оливын тос).

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хортой холестерол агуулдаггүй. Үүнийг тусдаа хүснэгтэд (газрын тосны хувьд) манай вэбсайт дээрээс харж, санал сэтгэгдлийг харж болно.

• Өндөг их идэж болохгүй.

Энэ нь та тэднээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хоол хийхэд уураг л хэрэглээрэй. Өндөг дэх холестерины гол концентраци нь өндөгний саруудад ажиглагддаг тул.

• Холестеролыг бууруулахын тулд буурцагт ургамал дээр үндэслээрэй.
• Илүү их жимс идэхийг хичээ.

Холестерол - пектиныг бууруулах үйлчилгээтэй байгалийн эдгээр бэлэг юм.

• Oatmeal-ийг хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай

(эсвэл овъёос хивэгний талх).

• Боломжтой боломжийн хүрээнд үхрийн мах, гахайн мах иднэ.
• Илүү их сармис идээрэй (өдөрт дор хаяж 2 хумс).
• Сүүн бүтээгдэхүүний төрөл бүрийн төрлөөс дор хаяж түр зуур сонголтыг зогсоох - тосгүй сүү дээр.

Бие махбодийн идэвхжил нь холестеролыг бууруулахад тусална.

Дараагийн алхам бол дасгал юм. Та холестеролыг бууруулах, статин авах гэх мэт ардын эмчилгээг туршиж үзэж болно. Гэхдээ хэрэв хүн ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягтай бол энэ нь үр дүнгүй болно. Явц нь мэдээж агуу бөгөөд сонирхолтой юм. Гэхдээ өнөөдөр олон тооны хүмүүс оффис дээр ажиллаж, компьютер дээр сууж байна. Гэртээ буцаж ирэхэд тэд дахиад компьютер дээр сууж эсвэл тухтай буйдан дээр хэвтэж байв. Иймд та удаан байж болно, гэхдээ мэдээж биеийг "сүйтгэх" болно.

Зөв дасгал хийх (тэр ч байтугай өглөө бүр дасгал хийдэг) - холестерины блокадааг үр дүнтэй устгадаг. Сайн HDL холестерины түвшинг дээшлүүлээд зогсохгүй муу бодисын хувийг бууруулж чаддаггүй. LDL Эрчимт ачаалал нь бидний бие махбодь өөх тосноос салж, хоол идсэний дараа "суурьших "ад тусалдаг. Хэрэв өөх тос удаан хугацаанд цусанд үлдэхгүй бол артерийн хананд наалдахгүй байх магадлал мэдэгдэхүйц буурах болно.

Браун их сургуулийн эрдэмтэд олж мэдсэнээр, өглөө гүйлт хийдэг хүмүүс бие махбодоо өглөөний сэргэг хүмүүсээс 75% илүү хурдан цэвэрлэдэг, зөвхөн аяга кофе, тамхи хэрэглэдэг.

LDL холестерин бууруулах - практик зөвлөмж:

• (санал болгосон: 45-аас доош насны залуучуудад зориулсан) Хэрэв та (!) эрүүл бол хуваарьтаа оруулна уу өглөөний гүйлтБайна. Та энэ бизнесийг үе шаттайгаар эхлүүлэх хэрэгтэй. анхнаасаа л ээлжлэн алхаж байдаг. "Co Launch" нь холын зайд хурдтай явахад үнэ цэнэтэй биш, жижиг хэмжээтэй - цэнгэлдэх хүрээлэнгийн нэг тойргоос (0.4 км-ээс ихгүй).
• (шаардлагатай: 45-аас дээш насны хүмүүст зориулж ажиллуулж чадахгүй бол өдөр бүр (!) алхдаг шинэ насанд (дор хаяж 3 километрийн зайд).
• Өглөөний дасгал (шаардлагатай:бүх насныханд!). Энэ нь эхэндээ бас чухал юм - үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Эхлээд хамгийн бага давталт, зөвхөн зөв дарааллаар хийгээрэй: хүзүүгээ дулаацуулах - хуруугаа дулаацуулж, гараа дулаацуулах - хөлийг дулаацуулах гэх мэт. Энэ бол "дээд - доод" гэсэн зарчмын дагуу.
• "Хурдан суух" ажилтай адил, чөлөөт цагаараа компьютерийн өмнө цаг тутамд 10 минут “завсарлага ав.”Байна. Зүгээр л хаа нэг газар алхах эсвэл энгийн халаалт хийхийг хичээ.

Жишээ нь, энэ:

• эхлээд хүзүүг нь зуурна (дор хаяж 7 ширхэг "зүүн - баруун", "дээш, доош", цагийн зүүний дагуу 7 эргэлт, 7 - цагийн зүүний эсрэг)
• хөлийнхөө хурууг аажмаар дээшлүүлээд дараа нь ("чөлөөт уналтанд") өсгийтийг шалан дээр буулгана (мөн 15-20 дахин).
• дараа нь амьсгалж байх үед гараа дээшээ өргөж, гараа сунгаж байгаад сууж бай, гараа урд чинь бариад (3 удаа),
• цаашлаад газар дээр нь алхах - нэг минутаас ихгүй.

Бид юу сонгох вэ: тамхи эсвэл холестерол бууруулах уу?

Марк Твейн хошигнох дуртай байсан. "Тамхи татахаа болихоос өөр амархан зүйл байхгүй ... Би өөрөө үүнийг 33 удаа хийсэн!" Энэ нийтлэлийн гол санаа бол холестеролыг бууруулах явдал бөгөөд муу зуршлаас бүрэн татгалзах явдал биш юм. Үүний үр дагавраар бид таныг айлгахгүй (тамхи татдаг хүний ​​уушиг эсвэл бусад аймшигтай зүйлийг харуулах хэв маягаар), бид зөвхөн өөр хувилбарыг санал болгох болно.

Тамхины оронд өвдөлтгүй хувилбар ...

Утгагүй байдлаар тамхи татах нь хөгжөөн дэмжигчдийн хувьд тамхи бол анхаарлаа төвлөрүүлэх (илүү дээр гэж боддог) эсвэл амрахад үр дүнтэй байдаг. Тиймээс та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр амрах боломжтой. Тамхи татахын оронд сайн, тайван хөгжим сонсохыг хичээ. АНУ-ын эрдэмтэд нотолсоноор: тусгай тайвшруулах аялгуу LDL холестеролыг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг! Ялангуяа хоол тэжээлийн зохистой байдал, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой (дээр дурдсанчлан).

Энэ нь нотлогдсон: тусгай тайвшруулах аялгуу нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг!

Холестеролыг эмгүйгээр яаж бууруулах вэ?

Цусан дахь холестерол нь липид, уургийн нэгдэл болох липопротеин хэлбэрээр байдаг. Цусны шинжилгээгээр тодорхойлогддог нийт холестерины нийлмэл нэгдлүүдийн төрлөөс хамааран өндөр молекул жинтэй липопротеин ("сайн" холестерол) ба бага молекул жин ("муу") -ийг тусгаарладаг. Сайн ба муу липопротеины харьцааг атерогенийн коэффициент гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг томъёоны дагуу тооцоолно: нийт ба өндөр молекул жинтэй холестерины ялгаа нь бага молекул жинтэй липопротеины үзүүлэлтээр хуваагдана. Хамгийн оновчтой харьцаа нь 3 ба түүнээс бага байна. 5 коэффициентийн тусламжтайгаар тэдгээр нь өндөр эрсдэлтэй буюу атеросклерозын хөгжлийг илтгэнэ.
Холестеролыг эмийн тусламжтайгаар бууруулах практик үр дүнгээс харахад хамгийн үр дүнтэй бодисын нэг болох статиныг уухад нийт холестерины хэмжээ буурч, "сайн" (30%), "муу" (50%) нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Фармакологийн практикт эмчилгээний зорилгоор хоёр бүлгийн эмийг хэрэглэдэг - фибрат ба статин. Фибринүүдийг статинтай хослуулан үр дүнтэй гэж үздэг.

Мансууруулах бодис хэрэглэх нь нарийн тодорхойлогдсон бүлгийн өвчтөнүүдэд зориулагдсан байдаг: зүрхний шигдээс, цус харвалт, цочмог титэм судасны синдром эсвэл зүрхний мэс заслын түүх, түүнчлэн өндөр холестеринтэй холбоотой өвчин үүсгэх удамшлын эрсдэлтэй. Эмчилгээний явц урт бөгөөд эрсдэл багатай тохиолдолд липопротеины концентрацид шууд нөлөөлдөг эм хэрэглэх нь зохисгүй гэж үздэг.
Цусан дахь холестерол, цөсний хүчил, никотиний хүчил, холестерины шингээлтийн дарангуйлагч болон бусад эмүүдийг хэрэглэдэг. Одоогийн байдлаар эмийн бус эмчилгээний аргууд нь холестеролыг тодорхой түвшинд бууруулахыг зөвлөж байна.

Холестеролыг зохицуулах бие махбодийн үйл ажиллагаа

Зураг: Жейкоб Лунд / Shutterstock.com

Энэ хүчин зүйл нь цусан дахь холестерины хэмжээ ихтэй бүх хүмүүст нөлөөлдөг боловч ялангуяа тайван бус амьдралын хэв маягийг эрхэлдэг хүмүүст амралтын үеэр бага идэвхитэй ажил хийдэг. Гиподинамия нь илүүдэл жингийн гол шалтгаануудын нэг бөгөөд энэ нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх - алхах, гүйх, усанд сэлэх, спорт, гимнастик дасгалууд нь бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, цөсний замын зогсонги байдлыг арилгах, илүүдэл холестеролыг бие даан зайлуулахад тусалдаг.
Явган алхах, гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Судалгааны дагуу эдгээр спортууд нь цусны эргэлтийн системийг хэвийн хэмжээнд байлгах, илүүдэл холестерины цусыг цэвэрлэхэд тусалдаг.

Муу зуршил, ерөнхий эрүүл мэнд

Илүүдэл жинтэй, өндөр цусан дахь холестерины хооронд тодорхой харьцаатай байдаг. Жингээ хэвийн болгох нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Нас, хүйсийн шинж чанар, өсөлтийн үзүүлэлтэд тохирсон биеийн жингийн хэвийн индексийг хоолны дэглэм, бие махбодийн үйл ажиллагаатай уялдуулах боломжгүй бол мэргэжилтний зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Тамхи бол зүгээр нэг муу зуршил биш юм. Никотин, тамхины утаа, хорт хавдар үүсгэгч бодисын тогтмол хэрэглээ нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнд атеросклероз үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг: бодисын солилцоо удаашрах нь холестерины хуримтлал болон цусны эргэлтийн системээс гарах хурд буурахад хүргэдэг.
Архи нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг хүчин зүйл юм. Архидан согтууруулах ундаа хэрэглэх (өдөрт 200 мл-ээс ихгүй хуурай дарс) нь холестеролыг бууруулахад эерэгээр нөлөөлдөг гэсэн батлагдаагүй онол байдаг. Том хэмжээний судалгаа хийгээгүйгээс энэ талаархи нэгдмэл санал дүгнэлт боловсруулагдаагүй байгаа боловч өдөр тутам ийм согтууруулах ундааны хэрэглээний хор уршиг нь боломжит үр ашгаас давж гардаг.

Муу хооллох нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. Аж үйлдвэрийн хоолонд донтох, хоол хүнс, ундаа хэт их элсэн чихэр зэрэг нь холестерины товруу үүсэх, атеросклерозын хөгжилд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Устөрөгчтэй өөх тос бүхий хоолны дэглэмээс хасах (маргарин, сүүний өөх тос орлуулдаг хоол хүнс, ихэнх төрлийн чихэрлэг бүтээгдэхүүн, хоол хүнс, түргэн хоол, шарсан хоол гэх мэт) нь энэ бүлгийн бага молекул жинтэй липопротеины хэрэглээг бууруулж цусан дахь холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Байна. Элсэн чихрийн хэрэглээг ямар ч хэлбэрээр (ундаа, аяга, чихэр гэх мэт) хязгаарлах нь цусан дахь гликемийн индекс буурч, "сайн" бага молекул жинтэй холестерины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг.
Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг, бие бялдрын дасгал, муу зуршлаасаа ангижрах нь холестеролыг эмгүй хэрэглэхэд тусалдаг.

Холестеролыг нэмэгдүүлдэг өвчин, эмгэг, эм

Бие махбодид холестерин нь өвчин эмгэгийн улмаас эсвэл тодорхой эм уух үед хуримтлагдаж болно. Бөөр, элэг, нойр булчирхайн өвчин, 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, гипотиреодизм нь холестерины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.
Холестерины хэмжээ ихсэх нь зарим эмийн гаж нөлөө юм. Ихэнх тохиолдолд ийм нөлөө нь дархлаа дарангуйлах эм, дааврын стероид эм, эмэгтэйчүүдийн жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл зэргээс бүрддэг. Эдгээр бүлгийн эмүүдтэй удаан хугацаагаар эмчилгээ хийснээр холестерины түвшинг тогтмол хянах шаардлагатай байна.

Холестерины концентрацийг байгалийн хортой үр дагаваргүйгээр нэмэгдүүлэх физиологийн нөхцлүүд нь жирэмсний хугацааг багтаадаг. Жирэмслэлтийн үед дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь липопротеины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд цусны шинжилгээгээр нийт холестерины хэмжээг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Энэ бол ургийн хөгжил, эхийн эрүүл мэндэд тустай физиологийн норм юм. Хавсарсан эрсдэлт хүчин зүйлгүйгээр (жирэмсэн эмэгтэйн өвчин, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эмгэг, эмгэгүүд, липопротеины өндөр концентраци нэмэгдэх боломжтой) энэ нөхцөл байдал нь залруулга, эмнэлгийн оролцоо шаарддаггүй, холестерин нь биед хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд хүргэсний дараа түүний үзүүлэлт хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

Өндөр холестерол: хоолны дэглэмийн зарчим

Зөв зохистой хооллолт нь холестеролыг бууруулах гол эмийн бус аргуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч цусан дахь холестерол ямар хоол хүнс хэрэглэхийг асуухаас өмнө ямар төрлийн хоол хүнс, ундаа ихэсч байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Ходоодны холимог бүхий холестерол шатаах хоол хүнс хэрэглэснээр эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй юм.

Фото: Foxys Ойн үйлдвэрлэл / Shutterstock.com

Холестерины өсөлтөд нөлөөлдөг гол бодис нь өөх тос байдаг тул энэ өвчний хоолны дэглэм нь энэ бодисоор баялаг хоол хүнс их хэмжээгээр буурахад суурилдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс дараахь зүйлийг хязгаарлах эсвэл бүрэн хасах шаардлагатай.

• тослог мах, шувууны мах,
• өөх тос ихтэй сүмс (майонез, түүн дээр үндэслэсэн салат орц орно),
• хүчтэй мах, загасны шөл, шөл
• нарийн боов, чихэр, боов, чихэр, шоколад,
• ямар ч төрлийн өнцөг
• сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор цөцгийн тос, өөх тос ихтэй (5% -иас их).

Хүчтэй цай, кофе, какао, чихэрлэг ундаа зэргийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Уурхай болон устөрөгчтэй өөх тос бүхий бүтээгдэхүүнийг эдгээр бүтээгдэхүүнээс огт хасдаггүй. Эдгээр бодисууд нь бага молекулын жинтэй холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, "сайн", өндөр молекулын жинг бууруулдаг.
Бүтээгдэхүүнийг зөөлөн боловсруулахад давуу эрх олгохын тулд тогтмол, бүрэн хэмжээгээр хооллох хэрэгтэй: хоол хийх, жигнэх, хоол хийх, жигнэх эсвэл шарах, шарсан махыг багасгах, тос, өөх тос хэрэглэх. Өдрийн туршид 3 үндсэн хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол), нэг эсвэл хоёр нэмэлт хоол (үдийн хоол, үдээс хойш зууш) ажиглагдах ёстой.
Ундаа уух дэглэм нь бас чухал: Өдөрт та 2 литр (8 шил) шингэн, илүү зохимжтой цэвэр ус, ургамлын гаралтай цай, компот, жимсний ундаа, шинэхэн шахсан шүүс уух хэрэгтэй.

Холестеролыг бууруулах ардын жор, хоол хүнс

Холестерины байгалийн зохицуулагч бүтээгдэхүүн болох хоол тэжээл дэхь "муу" хэмжээг багасгаж, цэвэр хэлбэрээр "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх, бусад эмэнд хандмал, декоциний, цай хэлбэрээр хэрэглэдэг.Мөн энэ болон өөр аргыг хэрэглэхэд эсрэг заалт байгаа эсэхийг санах хэрэгтэй. Жишээлбэл, түүхий сармисаас 2-3 хумс (ардын эмчилгээ болгон жижиглэсэн сармисыг оливын тос эсвэл спиртээр шингэлж, аяга таваг, хандмал хэлбэрээр дусааж, дуслаар хэрэглэнэ) холестеролыг бууруулахад тустай төдийгүй цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг. Гэхдээ энэ аргыг хоол боловсруулах замын өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс ийм хоол тэжээлийн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эсрэг заалт, харшлын урвал, бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

• Холестеролыг бууруулах фистостерууд

Холестерины хэмжээг бууруулах хамгийн ашигтай бодис бол ургамлын стирен (фитостерол) бөгөөд эдгээр нь өндөр нягтралтай липопротеиныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд бага молекул жинтэй холестеролыг бууруулдаг. Фитостерол нь хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн нэг хэсэг боловч хоол хүнсээр тэдгээрийг үр ашиггүйгээр олж авах боломжтой.

Авокадо нь ургамлын стиролоор баялаг бүтээгдэхүүнүүдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүнүүдийн нэг гэж тооцогддог: үр дүнгээс харахад 30 хоногийн турш өдөр бүр ургийн хагас цэсэнд оруулах (хоол тэжээлийн дүрмийг баримтлан) холестеролыг 8% бууруулахад тусалдаг бол өндөр нягтралтай липопротеинууд 13% -иар нэмэгддэг. Байна. Тухайн хугацаанд өөх тос багатай хоолны дэглэм нь 5% -ийн бууралтыг хангадаг.

Холестеролыг залруулах зорилгоор янз бүрийн бүтээгдэхүүн хэрэглэх үр нөлөө нь бие даасан хэлбэр бүр дэх ургамлын стирений тооноос хамаардаг. Үйлдвэрийн боловсруулалтын дараа түүхий эдэд ижил төрлийн бүтээгдэхүүн нь ашигтай, хортой бодисын найрлага, агууламж өөр өөр байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Жишээлбэл, чидун жимсний тос дахь фитостеролын хэмжээг тооцоолохдоо хүйтэн шахсан анхны шахсан тосонд өгөгдсөн бөгөөд хямд, цэвэршүүлсэн сонголттойгоор солиход ижил төстэй үр нөлөө хүлээх ёсгүй.

Фитостеролоор баялаг бүтээгдэхүүнүүд нь нарс самар, маалингын тос, үрийг (мөн тэдгээрийн хольц, urbec), бүйлс, хүйтэн дарсан оливын тос болон аль хэдийн дурдсан авокадо орно.

Цэвэр хэлбэрээр эсвэл загасанд шууд агуулагддаг загасны тос нь байгалийн холимогтой холбоотой тул өндөр агууламжтай холестерины хувьд маш их хэрэгтэй байдаг. Омега-3 тосны хүчил нь липидийн түвшинг зохицуулах үүрэгтэй бөгөөд өндөр ба бага нягтралтай липопротеины харьцааг зохицуулдаг.
Мөнгөн ус хуримтлуулах эд эсийн хамгийн бага чадвартай холбоотой өөх тосны хүчлийн хамгийн их агууламж нь хулд, сардины зэрлэг сортуудад ажиглагддаг. Загасны дулааны боловсруулалтын дүрмийг санах хэрэгтэй. Шарсан үед ихэнх өөхний хүчил устдаг тул хоол хийхэд чанасан, чанаж болгосон, шатаасан эсвэл уураар хийсэн загас хэрэглэх нь зүйтэй.

• Холестерины эсэд үзүүлэх нөлөө

Хэрэв та өдөр бүр oatmeal (түргэн хоол хийхгүй) эхэлбэл сарын дотор липопротеины түвшин 5% -иар буурдаг болохыг судалгаагаар нотолж байна. Олон тооны үр тариа, бүхэл бүтэн үр тарианы талх, буурцагт ургамал (ялангуяа сэвэг зарам, шар буурцаг), маалинга үр, овъёос хивэг зэрэг цэсэнд орсон тохиолдолд ижил үр нөлөө ажиглагдаж байна.
Шилэн бодисоор баялаг хоол хүнс нь холестеролыг зохицуулахад тусалдаг: өдөрт дунджаар 100 гр хивэг агуулсан хоёр сарын хэрэглээ нийт липопротеины хэмжээг 14% -иар бууруулж, биеийн жинг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Хивэгийг үр тарианы хоол хийхэд зориулж үр тариагаар хольж, kefir, тараг нэмж, ердийн талх, жигнэмэгийг янз бүрийн хувилбараар овъёос хивэгээр сольж болно.
Хүн амын бүх давхаргад хэрэглэх боломжтой хамгийн түгээмэл, шилэн баялаг хоол хүнс бол цагаан байцаа юм. Эмчилгээний зориулалтаар өдөрт 100 гр шинэхэн, чанасан, чанасан эсвэл даршилсан байцаанаас хоолны цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна.

• Жимс, жимсгэн дэх полифенолууд

Зураг: Мариан Вейо / Shutterstock.com

Өндөр молекул жинтэй нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх замаар липопротеины ерөнхий түвшинг засах боломжтой. Өндөр нягтралтай липопротеины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бодисууд болох полифенолууд нь чидун жимсний тос, улаан, ягаан өнгийн жимсээс олддог: нэрс, lingonberries, анар, хар усан үзэм, цангис, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, chokeberries. Өдөрт 150 гр жимс, жимсний нухаш 60 хоногийн туршид "сайн" холестерины хэмжээг дунджаар 5%, цангис жимсний жимсний хэмжээг 10% -иар нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Шүүс, нухсан төмсийг цэвэр хэлбэрээр төдийгүй жимсний холимог бэлтгэх, амттангаар (өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг) хослуулах, холимог нектар, жимсний ундаа хийх боломжтой.
Усан үзмийн жимс, өтгөн хальс, үрийг хамгийн ашигтай гэж хүлээн зөвшөөрсөн тул тэдгээрийг дотор нь бас хэрэглэж болно. Үүний зэрэгцээ, холестеролыг бууруулахад усан үзмийн дарсны ашиг тусыг хэтрүүлсэн: архины ундаа болгон жүүс боловсруулах идэвхтэй бодисын үнэ цэнэ буурч, болзошгүй гаж нөлөөний тоо нэмэгддэг.

• Сармис нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг: үүнийг хэрхэн ашиглах вэ

Шинэхэн сармисны хумс нь байгалийн статины нэлээд өндөр агууламжтай байдаг. Өдөр бүр цэс рүү 2-3 хумс оруулах нь эерэг үр нөлөөг тэмдэглэж байна.
Сармисыг чанаж идэхгүй байх ёстой. Бэлтгэсэн аяганд (ногоо, салат, шөл) буталсан хэлбэрээр нэмж, оливын тосоор тосолж, сармисаа салат соус болгон ашиглаж болно (өдөрт 1 халбага). Үр дүнд хүрэхийн тулд сармисыг удаан, тогтмол хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг ходоод, гэдэсний өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• Өндөр холестерины магни

Цусан дахь холестерин нь зөвхөн хуримтлалаар зогсохгүй артерийн хананд наалдаж, холестерины товруу үүсэх аюултай. Ер нь тодорхой хэмжээний холестерин хүртэл цусны судасны дотоод хананд доторлогдож буй эсүүд липопротеиныг няцаах чадвартай байдаг. Цусан дахь чөлөөтэй эргэлддэг бага нягтралтай холестерол нь биеэс гадагшлах чадвартай байдаг.

Гэхдээ эдэд магнийн хэмжээ буурснаар энэ чадвар буурч, триглицерид нь артерийн хананд чөлөөтэй суурьшдаг. Өндөр хэмжээний магни агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь атеросклерозын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны хангамжийн хананаас “муу” холестеролыг зайлуулахад тусалдаг.
Цагаан байцаа нь магнийн баялаг, ялангуяа даршилсан ногоо, шатаасан төмс, буурцагт ургамал (шош, улаан шош, сэвэг зарам), гадил, улаан буудай, шар буурцгийн нахиа, самар, үрээр баялаг.

Өөх тосонд уусдаг Д аминдэмийг эм, хүнсний нэмэлт хэлбэрээр авч, бие махбодид бие даасан синтез хийхэд хувь нэмэр оруулдаг бол нарлаг цаг агаарт цэвэр агаарт гардаг.

Энэхүү витамин нь бага нягтралтай липопротеины түвшинг бууруулж, өндөр молекул жинтэй нэгдлүүдийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Судалгаагаар бие махбод дахь Д аминдэмийн өндөр агууламжтай холбоо, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурч байгааг нотолж байна.
Бие махбодид байгалийн гаралтай витамины үйлдвэрлэлийг өдөөх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг агуулсан бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь олон тооны эсрэг заалтууд байдаг (бамбай булчирхай, элэг, бөөрний өвчин, эмгэг гэх мэт).

Арын липидийн метаболизын эмгэг

Үр дагаврыг арилгахаасаа өмнө холестерины тэнцвэргүй байдлын шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй. Холестерины хэмжээ дараахь байдлаар өөрчлөгдөж болно.

• Таргалалт
• Удаан хугацааны тамхи татах
• Элэгний дутагдал (жишээ нь, архины хэрэглээтэй холбоотой цөсний зогсонги байдал),
• Чихрийн шижин
• Бөөрний булчирхайн хэт их даавар,
• Седанер амьдралын хэв маяг
• Тэнцвэргүй хооллолт (эслэг дутагдал, өөх тосны хоолонд дургүй болох, хэт их агууламж бүхий ходоодны амттан, амттан гэх мэт),
• Гормоны дутагдал (бамбай булчирхай, нөхөн үржихүйн систем),
• Инсулины хэт идэвхжил,
• Бөөрний дутагдал
• Тодорхой эмийн хэрэглээ
• Генетик өвчин - дислипопротеинеми.

Зөвхөн шахмал хэлбэрээр эдгээр урьдчилсан нөхцлийг арилгаж чаддаггүй. Цус харвах, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулах зорилгоор тогтоосон статинууд нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Гэртээ холестеролыг эмгүйгээр хурдан яаж бууруулах вэ? Хамгийн энгийн хэрэгсэл бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм: гадаа хийх, бие махбодийн боломжит хөдөлгөөн.

Хэрэв эрүүл амьдралын хэв маягийг сэргээх арга хэмжээ хангалттай биш бол та уламжлалт анагаах ухааны туршлагыг судалж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та мэргэжилтнүүдийн үзлэг, зөвлөгөөнөөс эхлэх хэрэгтэй.

Холестеролыг эмгүйгээр хэрэглэх боломжтой аргууд

Холестерол бууруулдаг хоолны дэглэмийн сонголт нь эмгүйгээр липидийн түвшинг хэвийн болгох гол арга юм. "Муу" холестерины концентраци буурахтай зэрэгцэн холестерины товруу, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг "сайн" - өндөр нягтралтай липидийн хэмжээг хадгалах нь чухал юм.

Холестеролыг статингүй бол яаж бууруулах вэ? Судасны оронд хуримтлагдсан илүүдэл өөхний цусыг цэвэрлэдэг биеийн тамирын дасгалууд нь ашигтай, хортой холестерины хэмжээг сайжруулахад тусална. Ажиллуулах нь энэ зорилгоор хамгийн тохиромжтой. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гүйгчдийг бие махбодид гаднаас орж буй өөх тос ялгаруулж, бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалжуулагчдаас 70% илүү үр дүнтэй байдаг.

Та цэвэр агаарт гадаа ажиллаж, биеийнхээ аяыг хадгалж, бүжиглэх, биеийн уян хатан байдал, усан сэлэлтээр хичээллэж болно - бүх төрлийн булчингийн үйл ажиллагаа сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, судасны орны төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Насанд хүрсэн үед зүрх судасны асуудал тулгарч байгаа тохиолдолд дунджаар 40 минут тогтмол алхах нь холестеролыг эмгүйгээр бууруулах, атеросклероз, түүний үр дагаврын магадлалыг 50% бууруулахад тусалдаг. Ахмад настнуудад судасны цохилт (минутанд 15 цохилт / мин), зүрхний өвдөлтийг хянах нь чухал юм.

Хэт ядаргаа нь хүний ​​сайн сайхан байдал, "сайн" холестерины нийлэгдлийг доройтуулдаг.

Андройдын хэт таргалалт нь илүүдэл өөхийг бэлхүүс ба хэвлийд тараадаг бол чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчин, атеросклерозын эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Параметрүүдээ шалгана уу: бүсэлхийн тойргийн дээд хэмжээ 94 см (эрэгтэйчүүдийн хувьд), 84 см (эмэгтэйчүүдэд), харин бүсэлхийн тойргийн харьцаа нь эмэгтэйчүүдэд 0.8, эрчүүдэд 0.95-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Эм уухгүйгээр холестеролыг яаж бууруулах вэ? HDL үзүүлэлтэд сөргөөр нөлөөлдөг хортой донтолтуудын дунд тамхи татах нь онцгой байр суурь эзэлдэг. Тамхи болон олон тооны хортой нэмэлт бодисууд дээр суурилсан утаанаас бүх амин чухал эрхтэнүүд, хорт хавдар, гуужуулагчдад нөлөөлөх нь атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хорт хавдрын өсөлтийг өдөөдөг.

Эрдэмтэд архины талаар санал зөрөлдөж байна. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бүх бие махбодийг өвөрмөц байдлаар устгадаг - элэг, нойр булчирхайгаас зүрх, тархи, цусны судаснууд. 50 г хүчтэй ундаа эсвэл 200 гр хуурай дарс тогтмол уух нь холестерины хэмжээг хэвийн болгоход тустай гэж үздэг.

Үүний зэрэгцээ Америкийн зүрх судасны эмч нарын нийгэмлэг нь согтууруулах ундаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгслийг хасдаг.

Шүүсний эмчилгээ

Холестерины хазайлтыг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга бол шүүсний эмчилгээ юм. Жин алдах чиглэлийг боловсруулж, мэргэжилтнүүд цусан дахь липидийн концентрацийг бууруулж, хорт бодисын цусыг цэвэрлэх чадвартай болохыг тэмдэглэжээ.

Ийм хоолны дэглэмийн 5 өдрийн турш та холестеролыг статингүйгээр бууруулах боломжтой.

1. Эхний өдөр 70 гр шинэхэн селөдерей шүүс, 130 гр лууван ууна.
2. Дараагийн өдөр нь коктейлийг дараахь жороор бэлтгэнэ: 70 гр манжин, 100 гр лууван, 70 гр өргөст хэмх шинэ. Хэрэглэсний дараа та beetroot шүүсийг шууд хэрэглэх боломжгүй. Түүний түрэмгий байдлыг багасгахын тулд шингэнийг 2-3 цагийн турш хөргөгчинд хадгална.
3. Гурав дахь өдөр нь 70 гр алимны шинэхэн ба селөдерей шүүсийг ууж, 130 гр луувангийн шүүсийг ууж,
4. Дөрөв дэх өдөр эмчилгээний найрлагыг 130 гр шинэ лууван, 50 гр байцаа,
5. Хичээлийн сүүлийн өдөр ердөө 130 гр жүржийн шүүс уух хэрэгтэй.

Холестеролыг хэвийн болгох эмийн ургамал

Ургамлын гаралтай эмчид ургамлын липидийн бодисын солилцоог сэргээхэд үр нөлөө нь эмнээс муу байдаггүй гэж мэдэгджээ. Эм уухгүйгээр холестеролыг яаж бууруулах вэ?

Зарим алдартай жорууд:

• Кавказын диоскора - түүний үндэс нь уураг-липидийн нэгдлүүдтэй холбоо барихад хүчтэй хор хөнөөлтэй, сапонинаар баялаг юм. Савыг цэвэрлэх ургамлын хандмалыг өдөрт 4 удаа ууж, түүнд нэг халбага зөгийн бал нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн амтыг сайжруулахаас гадна атеросклероз, тахикарди, зүрхний ишемийн өвчнийг эмчлэх үр нөлөөтэй болно.
• Анхилуун Каллисиа (илүү түгээмэл нэр нь Алтан сахлаа) нь атеросклероз, түрүү булчирхайн үрэвсэл, бодисын солилцооны эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг. Холестеролыг хэвийн болгохын тулд навчны дусаахыг хэрэглэнэ. Нунтагласны дараа тэдгээрийг исгэж 24 цагийн турш хадгална. 1 халбага ууна. л 3 х. / Өдөрт хоолны өмнө хагас цаг. Хөргөгчинд хадгална. Жор нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст элсэн чихэрийг хянахад тустай байдаг.
• Мөөгөнцрийн үндэс нь эм үйлдвэрлэхэд идэвхитэй ашиглагддаг. 2 ширхэг декоциний бэлтгэхийн тулд. ус 2 tbsp авах ёстой. л түүхий эд. 10 минут байлгана. Өдөрт 4 х. Мөөгөнцрийн үндэс бүхий холестеролыг бууруулах нь урт процесс юм. Эмчилгээний курс 3 долоо хоног, нэг сарын дараа (шаардлагатай бол) давтах шаардлагатай.
• Японы Sophora - хортой холестеролыг засахад зориулсан үр жимс нь манантай хамт хэрэглэгддэг. Бүх төрлийн түүхий эдийг 100 гр архи (1 л) -аар дүүргээд 3 долоо хоногийн турш харанхуй газар хадгална. 1 халбага ууна. хоолны өмнө өдөрт гурван удаа. Холестеролоос гадна хандмал нь цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусална.
• Тарвасыг тариалахдаа жүүс хэлбэрээр хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг өдөрт 3 халбага, 2 халбага уух ёстой. л үе мөчний үрэвсэл, ясны сийрэгжилттэй ургамалд тусалдаг, үс, хумсыг нөхөн сэргээдэг.
• Долоогон - цэцэг, жимс жимсгэнэ нь олон өвчний үр нөлөөтэй байдаг: angina pectoris, цусны даралт ихсэх, мэдрэлийн өвчин. Холестерины индексийг хэвийн болгохын тулд цэцэг хэрэгтэй: 1 tbsp. л баг цэцэгтэй 1 стекийг исгэнэ. ус, та ийм цай ууж болно (1 халбага 4 p. / өдөр) 20 минутын дараа ууж болно.
• Цэнхэр хөхрөлт нь цусны даралтыг хэвийн болгож, төв мэдрэлийн системийг сэргээж, ханиалгыг эмчилдэг. LDL-ийн түвшинг хэвийн болгохын тулд ургамлын үндэсээс гаргаж авсан нунтаг усаар асгаж бага дулаанаар хагас цаг буцалгана. Өдөрт 4 цаг авна (хоол идсэнээс 2 цагийн дараа, унтахаасаа өмнө).
• Линден - цэцэгнээс нь нунтаг нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Үүнийг 1 халбага ав. Сард 3 рубль / өдөр.
• Dandelion бол хогийн ургамал биш харин витамин, эрдэс бодисын жинхэнэ баялаг юм. Эдгээх хүч нь бүх хэсгүүдтэй: навч, үндэс, цэцэг. Үндэслэг ишийг ашиглан судаснуудыг цэвэрлэнэ. Үүнийг хатааж, нунтаг болгон хөргөнө 1 халбага хэрэглээрэй. усаар хооллохын өмнө. Нэг сарын хугацаатай явсны дараа мэдэгдэхүйц үр дүн ажиглагдаж байна.

Цусан дахь холестеролыг эмгүйгээр яаж бууруулах вэ? Эдгээр алдартай жоруудаас гадна судаснууд болон бусад эмийн ургамлуудыг идэвхтэй цэвэрлэдэг: plantain, thistle, valerian, primrose, сүү thistle, cinquefoil, шарлалт, түүнчлэн гомеопатик эм - прополис.

Холестеринтэй тэмцэх ардын арга

Уламжлалт анагаах ухаан нь цусны судсыг цэвэрлэж, аяыг нь бэхжүүлэх олон жорыг хуримтлуулсан боловч тэдгээрийн хэрэглээ тийм ч хор хөнөөлгүй юм. Харшлын урвал, дагалдах өвчний гаж нөлөө боломжтой. Тиймээс зөвлөмжийг ашиглахдаа анхааралтай байх хэрэгтэй.

Та холестеролыг ийм ардын ардын тусламжтай эмийг бууруулах боломжтой:

• Түүхий эд бэлтгэх: dill үрийн хагас шил, 1 tbsp. л нилээд жижиглэсэн валерианы үндэслэг иш, 1 стек. зөгийн бал. Холимогт буцалсан ус (1л) нэмээд 24 цаг байлгана. Судсаар хийж, хүйтэн газар байлгаад өдөрт 3 халбага ууж, 1 халбага ууна. л хоолны өмнө.
• Сармисын тос авахын тулд танд 10 хумс, 2 ширхэг хэрэгтэй. оливын тос. Сармисаа урьдчилан цавчих, цөцгийн тостой хослуулна. Долоо хоног орчим шаард.Дулааны боловсруулалт хийхгүйгээр амтлагчаар түрхэнэ.
• Та архины хандмал хийж болно. Жорны хувьд та 350 гр жижиглэсэн сармис, 200 гр архи (архи) хоол хийх хэрэгтэй. Энэ хольц нь дор хаяж 10 хоног тэсвэрлэж, 3 дуслаар өдөрт 2 удаа ууж эхэлнэ. Хандмал нь сүүнд хамгийн сайн нэмдэг бөгөөд нэг тунг 15-20 дусал хүртэл нэмэгдүүлдэг. Дараа долоо хоногт тунг аажмаар бууруулдаг - 20-22 дусал. Давтан сургалтыг 3 жил тутамд хийхийг зөвлөж байна.

LDL-ийг бууруулдаг хоол хүнс

Холестеролыг эмгүйгээр хэрхэн бууруулах вэ гэсэн асуултанд түүний түвшинг бууруулдаг бүтээгдэхүүний сонголт онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Фитостеролын хувьд аварга (100 гр жимс тутамд 76 мг) нь авокадо гэж тооцогддог.

Бүйлс зэрэг олон бүтээгдэхүүн ургамлын стеролоор баялаг: хэрэв та өдөр бүр 60 гр самар идвэл сарын эцэс гэхэд HDL 6%, LDL - 7% -иар буурах болно.

1 халбага дотор. л чидун тос 22 мг фитостерол - холестеролыг хэвийн болгоход хангалттай хэмжээ юм. Хэрэв ханасан өөхний оронд энэ төрлийн ургамлын тосыг хэрэглэвэл муу холестерины үзүүлэлт 18 хувиар буурдаг. Үрэвслийн процесс зогсч, судасны эндотели нь зөвхөн энэ тосыг цэвэршүүлээгүй хэлбэрийг тайвшруулдаг.

Холестеролыг эмгүйгээр яаж хурдан бууруулах вэ? Үнэ цэнэтэй хүчил бүхий загасны тосны концентрацийг бүртгэдэг, сардин, сокеей хулд загасыг зоддог. Загасны эдгээр сортууд нь өөр нэг давуу талтай байдаг тул тэд бусдаас мөнгөн ус бага хадгалдаг. Салмоны хувьд үнэ цэнэтэй антиоксидант - астаксантин байдаг.

Энэхүү зэрлэг загасны сул тал бол загасны аж ахуйд үржүүлэх боломжгүй юм.

Энэ бүтээгдэхүүнийг Америкийн CVD-ийн нийгэмлэгээс өндөр санал болгож байна. Β-3 тосны хүчилд маш ихээр агуулагддаг байгалийн статин нь липидийн нийлэгжилтийг хэвийн болгодог. Дулааны боловсруулалтын арга нь бас чухал юм - загасыг шарсан биш, харин чанаж болгосон, шатаасан, уураар хооллох нь дээр.

Жимсний бөөрөлзгөнө, нэрс, цангис, гүзээлзгэнэ, lingonberries, анар, уулын үнс, усан үзэм зэрэг найрлагад HDL-ийн синтезийг хурдасгадаг полифенол агуулдаг. Өдөрт ямар ч жимсний жимсний 150 гр шүүс хангалттай байдаг тул 2 сарын дараа өндөр нягтралтай холестерины үзүүлэлт 5% -иар нэмэгддэг.

Хоолны дэглэмийн хувьд жимс сонгохдоо та өнгөт анхаарлаа хандуулж болно: ягаан өнгийн бүх жимснүүд найрлагадаа полифенол агуулдаг бөгөөд энэ нь HDL-ийн синтезийг хурдасгадаг.

Овъёос, үр тариа нь LDL-ийг залруулах найдвартай арга юм. Хэрэв өглөөний цайнд та ердийн сэндвичийг улаан буудай, хөх тариа, Сагаган будаатай овъёос, үр тарианы бүтээгдэхүүнээр сольж өгвөл тэдгээрийн эслэг нь холестеролыг хэвийн болгож, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Маалинга үр нь липидийн солилцоог хэвийн болгодог β-3 хүчилд байдаг байгалийн гаралтай хүчтэй статин юм.

Сахар нь поликасанолын эх үүсвэр бөгөөд судасны тромбозоос сэргийлж, таргалалтад LDL, цусны даралт, жинг бууруулдаг. Борлуулалтаар үүнийг хоолны нэмэлт тэжээл хэлбэрээр олж болно.

Буурцагт ургамал уусдаг эсийн улмаас холестеролыг бууруулдаг. Тэдгээр нь шар буурцагтай адил улаан махыг орлуулдаг уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь өндөр LDL-тай аюултай байдаг. Хоолны бүтээгдэхүүнийг шар буурцаг - дүфү, темпе, мисо зэргээс бэлтгэдэг.

Цусан дахь холестеролыг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй бууруулах вэ? LDL-ийг үйлдвэрлэхэд саад болдог байгалийн эм бол сармис боловч тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж нэг сарын турш хэрэглэнэ.

Байгалийн статиний сул тал нь эсрэг заалттай байдаг. Ходоод гэдэсний замын асуудалтай тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Дорно дахины хоолны улаан будаа нь будаг болгон ашигладаг. Липидийн бодисын солилцоог хэвийн болгох талаар түүний чадварыг судалсны дараа исгэх бүтээгдэхүүн болох монаколин нь триглицерины хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Харамсалтай нь олон бүс нутагт түүний борлуулалтыг зогсоосон байна.

Байгалийн гаралтай статинуудын нэг бол цагаан байцаа юм. Үүнийг ашиглах нь их чухал шинэхэн, даршилсан, чанасан. Хортой холестерины түвшинг бууруулахын тулд та өдөр бүр дор хаяж 100 гр байцаа идэх хэрэгтэй.

Kommifora mukul - хортой холестерины түвшинг бууруулдаг өндөр үнэ цэнэтэй давирхайн агууламжтай мирт таблет хэлбэрээр худалдаалагдаж байна. Холестерол болон curcumin-ийг хэвийн болгоход тохиромжтой.

Линидийн тэнцвэрийг бууцай, шанцайны ургамал, яншуй, dill зэрэгтэй хялбархан нөхөн сэргээхэд хялбар байдаг.

Цагаан талх гурил, нарийн боовыг том ширхэгтэй аналог, овъёосны жигнэмэгээр солихыг зөвлөж байна. For холестерины тэнцвэрийг хэвийн болгоход цагаан будааны хивэг тос, усан үзмийн үрийг хэрэглэдэг.

Ихэнх LDL-ийг бууруулдаг бусад хоолонд чацаргана, хатаасан гүйлс, чангаанз, prunes, сонгино, лууван, улаан усан үзэм, дарс, газрын самар зэрэг нь холестерины хэмжээг сайжруулдаг resveratrol агуулдаг.

Холестеролыг хэвийн болгох бүтээгдэхүүний нэг өдрийн цэс

Зөв хооллолтыг зохиохдоо холестерины хэмжээ ихсэх аюултай бүтээгдэхүүний хэмжээг хянах нь чухал юм. Тослог сүүн бүтээгдэхүүнийг хасах: бяслаг, цөцгийн тос, цөцгий. Сам хорхой, хар, улаан түрс нь далайн хоолонд тустай биш, мах, элэг, улаан мах, паста, хиам, өндөгний шар, тос зэрэг нь ашигтай байдаг.

Алдартай бүтээгдэхүүний холестерины хэмжээг дараах хүснэгтээс харж болно.

Холестеролыг эмгүйгээр бууруулах хоолны дэглэмийн жишээг доор харуулав.

Өглөөний цай:

• Чидун жимсний тос, геркулес, эсвэл харанхуй будаатай будаа,
• Өөх (шаргалгүй),
• Зөгийн бал эсвэл сүүтэй ногоон цай
• Том ширхэгтэй гурилан талх, хуурай жигнэмэг.

Зууш: Жимс эсвэл алим, сарнай цэцгийн цай, жигнэмэг.

Үдийн хоол:

• Шөл төмс, лууван, ногоон вандуй, сонгино, шош,
• Ууртай эсвэл шатаасан загас, ногооны салаттай хамт.
• Лууван, анар эсвэл цангис шинэ
• Хивэг бүхий талх.

Зууш: ургамлын тос бүхий луувангийн салат, 2 жимс.

Оройн хоол:

• Үхрийн мах (өөх тос багатай) нухсан төмс,
• Бага өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг,
• Цай, хонгор минь
• Хуурай жигнэмэг.

Шөнийн турш: нэг шил kefir.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар өөрөө эмчлэх нь тийм ч хор хөнөөлгүй ажил биш, учир нь эрүүл мэнд, бие махбодийн хариу урвал өөр өөр байдаг тул ургамлын гаралтай эм, хоолны дэглэмийг мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор хамгийн сайн хэрэглэдэг.