Чихрийн шижин өвчний гимнастик, дасгалын эмчилгээг хэрхэн хийх

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах маш сайн арга юм. Өдөр тутмын дасгалууд нь хүний инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, жингээ хасаад бусад олон эерэг өөрчлөлтөд хүргэдэг. Гэхдээ чихрийн шижингийн амьдралын хэв маягийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгэн адил гимнастик, дасгалын эмчилгээ (дасгалын эмчилгээ) хийх ёстой. Эдгээр болон бусад цогцолборыг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.

Дасгал эмчилгээний онцлог

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн физик эмчилгээний дасгалууд маш чухал юм. Түүний ачаар өвчтөний амьдралын чанар мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байна:

бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг
глюкоз буурч, цусны найрлага сайжирч,
булчингийн хөгжил
жин хэвийн байна
стресс, сэтгэлийн хямрал,
зүрх судасны систем бэхждэг.

Дасгал эмчилгээ нь чихрийн агууламжийг хэвийн хэмжээнд хүргэж, шаардлагатай инсулины хэмжээг бууруулж чаддаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны ерөнхий нөлөө нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлж, аденомийн илрэл, үр нөлөөг арилгадаг.

Бага зэргийн чихрийн шижин

Чихрийн шижин өвчний хөнгөн хэлбэрийн тусламжтайгаар та булчингийн бүх бүлгүүдэд гимнастик хийж болно. Та өндөр далайцтай дундаж болон удаан хурдаар ажиллах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, жижиг булчинг дасгал хийдэг, дараа нь зохицуулалтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай дасгалуудыг нэвтрүүлдэг. Өвчний энэ үе шатанд жин, тусгай бүрхүүл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Сургалт нь дүрмээр бол нэлээд их ачаалалтай 30-40 минут үргэлжилдэг.

Бага зэргийн чихрийн шижинтэй бол дасгалын эмчилгээ нь хурдан алхах (5-аас 12 км хүртэл), цанаар гулгах, усан санд сэлэх, тэшүүрээр гулгах, гүйлт, сэлүүрт спорт, бусад олон төрлийн дасгалуудыг багтааж болно. Бүх ангиуд нь ирж буй эмчийн хяналтан дор явагдах ёстой бөгөөд сургагч багш таны биеийн байдлын талаар сэрэмжлүүлэг өгөх ёстой.

Чихрийн шижингийн дундаж хэлбэр

Чихрийн шижин өвчний дунд хэлбэрийн үед дасгалын эмчилгээний зорилго нь хэрэглэсэн эмийн тунг багасгахын тулд нөхцөл байдлыг тогтворжуулах явдал юм. Энэ тохиолдолд дасгалууд дунд эсвэл бага эрчимтэй байх ёстой. Бүхий л булчингийн бүлгүүд оролцдог цогцолборыг сонгох хэрэгтэй. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 30 минут байна.

Энэ үе шатанд та 7 км-ээс хэтрэхгүй зайд алхах эсвэл бусад ачааллыг ашиглаж болно. Эрчимт байдал - минутанд 110-120 алхам. Хичээлийн нягтрал 30-40% байх ёстой.

Хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин

Дүрмээр бол чихрийн шижин өвчний хүнд хэлбэр нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин дагалддаг. Бие дээрх ачааллыг сонгохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: эрчим нь бага эсвэл дунд байх ёстой.

Физик эмчилгээний дасгалууд нь жижиг, дунд булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Дасан зохицоход том булчингууд оролцож болно.

Дасгалыг удаан хурдаар хийх ёстой, гэхдээ удаан хугацаагаар. Энэ хандлагын тусламжтайгаар булчинд хадгалагдаж буй гликоген төдийгүй глюкозыг зарцуулдаг.

Хичээлүүд цаг хугацааны явцад инсулин тарилга, хоол хүнстэй харьцах ёстой. Үгүй бол сургалт нь гипогликеми, дараа нь гипогликемийн коматай болоход хүргэдэг.

Орны амралтаар та дасгал хийж болно. Тэд амьсгалын дасгал хийх элементүүдийг багтаах ёстой. Гол дүрэм бол хэт их ажил хийхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Дасгалын цогцолбор

Физик эмчилгээний багц нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ачааллыг өгч, чихрийн шижин өвчний үед биеийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнд дараах дасгалууд багтдаг.

Скваторууд Нуруугаа шулуун, хөлөөрөө мөрний өргөнөөс хол байлга. Явах үед хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, бие нь урагш, нуруу нь шулуун байна. Хөдөлгөөнүүд нь гөлгөр, удаан байх ёстой.
Дээшээ түлхэх Нуруугаа шулуун байлгаад, аарцаг, доод нуруу нь нурууны түвшинд байх ёстой, хөл - хамт, гар - мор өргөн. Зөвхөн гарны булчингууд л ажилладаг, та доод нуруундаа нугалж, аарцагыг өргөж чадахгүй. Ачааллын эрч хүч ба түлхэлтийн тоо зэргийг эмчтэй тохиролцсон байх шаардлагатай.
Мэйи. Тэдгээрийг гар, хөлөөрөө урагш, арагшаа, хажуу тийш нь хий. Хөдөлгөөн бүрийг тус тусад нь хамгийн их далайцтай гүйцэтгэдэг.
Газар дээр нь алхаж байна. Хөлөө ээлжлэн ээлжлэн хэмнэлээр гараа дүүжилж, хажуу тийш нь эргүүлж болно.
Гулзайлт ба эргэлт. Хөлөө мөрний өргөн, гарыг бэлхүүс дээр нь тавь. Баруун гараа зүүн тал руугаа, эсрэгээр нь хурцадмал байдал мэдрэгдэх хүртэл татна.

Хөлний гимнастик

Энэ цогцолбор нь доод мөчдийн цусны урсгалыг өдөөдөг. Дасгалыг өдрийн турш 10-15 удаа давтана. Сургалт нь дараахь техникийг агуулна.

хөлийн хурууг татахад: дээш нь өргөж шалан дээр доош буулаа.
хөлийн ул ба хөлийн
суух байрлалд байвал хөлөө урд нь өргөж, дараа нь шулуун, дараа нь өвдөг дээрээ бөхийлгөж, доошоо дахин доошлуул,
агаарт хөлөөрөө найман ээлжлэн, зэрэг
шалнаас 90 ° байрлалтай хөлний оймс.

Амьсгалах дасгал

Амьсгалах дасгалын хамгийн байгалийн хэлбэр бол цэвэр агаарт алхах явдал юм. Амьсгал нь гүнзгий байх ёстой. Чихрийн шижин өвчний үед амьсгал богинохон амьсгалын аргыг хэрэглэдэг бөгөөд хэмнэлтэй хүчтэй богино амьсгал нь удаан гөлгөр амьсгалаар нэгтгэгддэг. Амьсгалах дасгалыг агааржуулалттай газар гэртээ хийж болно.

Аэробик ба дамббелл

Жин барих дасгалууд нь зүрх судасны системийг сургаж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Ачаалал нь бага эрчимтэй, дамббеллүүдийн жин 2 кг-аас ихгүй байх ёстой. Дамббеллуудтай дасгал хийхдээ өдөрт 1 удаа 15 минутын аргачлалаар хязгаарлагдах ёстой. Таны урд дамббеллуудыг сунгасан гараараа өргөж, хажуу тийшээ, нэг хөлөөрөө дүүжлүүлж болно. Дасгалын эрч хүч, тэдгээрийн тоог эмчтэйгээ шалгаж үзэх хэрэгтэй. Гол нөхцөл бол бэлтгэлийн өмнө, дараа болон дараа нь сайн эрүүл мэнд юм.

Гипогликеми

Дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний хувьд сайн нөлөө үзүүлдэг боловч аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Дасгал хийхээс өмнө ба дараа элсэн чихрийн түвшинг хэмжинэ, хэрэв 10 ммоль / л-ээс доош унавал хагас цаг тутамд 1 XE уух хэрэгтэй. Глюкозын түвшинг хэвийн болгоход туслах нүүрс ус агуулсан хоолыг урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Хичээлийн 30 минут тутамд шалгуур үзүүлэлтийг хэмжих хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ ус уухаа мартуузай.

Эсрэг заалтууд

Дасгалын багцыг сонгохдоо эмчийн тавьсан хязгаарлалтыг үл тоомсорлож болохгүй. Элсэн чихрийн түвшин дэхь чухал өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх, сайн сайхан байдалаа хянах хэрэгтэй. Хэрэв та зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй, илүүдэл жинтэй, глюкозын хэвийн хэмжээгүй, биеийн байдал муу байгаа, мөн 45-аас дээш настай бол эмчийн зөвшөөрөл шаардлагатай.

Чихрийн шижин өвчний үед эмчийн зааж өгсөн ачааллын нормыг хэтрүүлэхийг хориглоно. 2-р хэлбэрийн өвчний үед түгжрэл нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Хэрэв дасгалууд нь хэт их хүчин чармайлт шаарддаг бол хурдан ядрах, өвдөхөд хүргэдэг бол бэлтгэлийг зогсоох хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээний онцлог нь өвчний хэлбэрээс хамаарч өөр өөр байдаг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хувьд ачааллыг сайтар тунгаар хийх хэрэгтэй, амьсгалаа бүү барьж бай. Амьсгалахад амьсгалах, амрах, амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалыг бүрэн сэргээхийн тулд дасгалын хооронд хангалттай завсарлага байх ёстой. Сургалтанд хүчээр (squats, deadlift) дагалдсан дасгалуудыг оруулахгүй байх шаардлагатай. Тиймээс сургалт эхлэхээс өмнө эмчид хандана уу. Хичээлийг өөрөө эрүүл мэндийнхээ талаар мэддэг туршлагатай сургагч багшийн хяналтан дор хамгийн сайн хийдэг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст дасгалын эмчилгээг юу хийдэг вэ?

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь хүний инсулинд мэдрэмтгий байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, цусны чанарыг сайжруулж, доторх глюкозыг хэвийн болгодог.

Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин 2 эсвэл 1 хэлбэрийн дасгалын эмчилгээний ач холбогдлыг олон хүн дутуу үнэлдэг.

Гэхдээ ийм эмчилгээ нь их хэмжээний мөнгөний зардал шаарддаггүй бөгөөд янз бүрийн эм авах хэрэгцээг бууруулдаг тул хэмнэлт гаргах боломжийг танд олгоно.

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх физик эмчилгээний дасгалууд нь түүнийг хэрэгжүүлэх явцад ашигтай байдаг.

булчингууд хөгждөг
илүүдэл өөхийг задалдаг
инсулины мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг.

Энэ бүхэн нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг тул үйл ажиллагааны явцад элсэн чихэр нэмэгдэж, түүний исэлдэлт үүсдэг. Үүний зэрэгцээ, өөх тосны дэлгүүрүүд хурдан идэж, уургийн солилцоо эхэлдэг.

Үүнээс гадна, бие бялдрын боловсрол нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг. Чихрийн шижинтэй хүмүүст юу чухал вэ, учир нь стрессээс болж глюкозын түвшин ихэвчлэн нэмэгддэг. Мөн дасгалын эмчилгээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл ядаж удаашруулахад тусалдаг.

Өвчний инсулинаас хамааралтай хэлбэр, ялангуяа удаан үргэлжилдэг тул өвчтөнүүд элсэн чихрийн хэмжээ огцом өөрчлөгддөг. Энэ нь өвчтөнийг сэтгэлийн хямралд оруулж, архаг ядаргаа үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч глюкозын хэмжээ гэнэт өөрчлөгдөхөд спорт тоглох нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй олон хүмүүс идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг бөгөөд энэ нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Үүнээс гадна элсэн чихрийн агууламжийн тогтворгүй байдал нь чихрийн шижингийн кома, кетоацидозын хөгжилд хүргэдэг бөгөөд зарим тохиолдолд үхэлд хүргэдэг.

Тиймээс эмч нар инсулин хамааралтай өвчтөнд тусгай дасгал хийхийг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст энэ нь өвчтөний амьдралын чанарыг сайжруулж зогсохгүй түүний биеийг залуужуулах болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын ашиг тус нь тодорхой байгаа хэдий ч дасгал хийхийн өмнө эмчид хандана уу.

Тиймээс 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тогтмол дасгал нь дараахь ашиг тусыг авчирдаг.

чихрийн шижингийн хүндрэл үүсэх эрсдэл их багасдаг.
наснаас насжилт буурах магадлал буурдаг,
бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хөгшрөлтийн үед нойргүйдэхээс сэргийлдэг.

Чихрийн шижин өвчний дасгалын цогцолбор нь зөөлөн байх ёстой. Нэмж дурдахад инсулин хамааралтай өвчтөнүүд унадаг дугуй унах, усан санд сэлж, цэвэр агаарт удаан алхах нь ашигтай байдаг.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хувьд гимнастик нь маш их ашиг тустай байдаг. Эцсийн эцэст тогтмол бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Эмч нар хүч чадлын сургалт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тустай гэдэгт итгэлтэй байна. Зүрх судасны ачаалал, гүйлт нь үр дүн муутай байдаг бөгөөд энэ нь архаг гипергликемийн байнгын хамтрагч болох илүүдэл жинг хасах боломжийг танд олгоно. Түүнээс гадна, өвчтөн хэвлийн өөхний хэмжээ их байх тусам булчин бага байх бөгөөд энэ нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Түүнчлэн дасгалын эмчилгээ нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Антибиотик эмчилгээний үр дүнтэй эм бол Siofor ба Lucophage юм.

Тиймээс, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тогтмол дасгал нь хэд хэдэн эерэг нөлөө үзүүлдэг.

жин хасах, жишээлбэл, бүсэлхийн тойрог,
цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах
зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах
холестеролыг бууруулах нь цусны судсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Өвчний хүнд байдлаас хамааран биеийн тамирын дасгалын төрлүүд

3 төрлийн чихрийн шижин байдаг - хөнгөн, дунд зэргийн, хүнд хэлбэрийн. Хэрэв өвчтөн хөдөлгөөнгүй нөхцөлд байгаа бол дасгалын эмчилгээг ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар сонгодог схемийн дагуу явуулна.

Өвчний бага зэргийн хэлбэртэй бол өндөр далайцтай бүх булчинг сургадаг. Хурдыг аажмаар дунд зэргээс өөрчлөх шаардлагатай. Түүнээс гадна эрчимтэй дасгал хийх нь жижиг булчинг судлахад чиглэгдэх ёстой.

Хоёрдахь шат нь зохицуулалтын дасгалын хэрэгжилтийг хамарна. Энэ тохиолдолд гимнастикийн хана эсвэл вандан сандал ашиглаж болно.

Мөн бага зэргийн чихрийн шижинтэй бол аажмаар зайгаа нэмэгдүүлж хурдтай алхах нь ашигтай байдаг. Олон төрлийн ачааллаас бүрдэх дасгалын эмчилгээний цогцолбор нь ямар ч ач тустай биш юм.

Ачаалал үргэлжлэх хугацаа нь өвчний хүнд байдлаас хамаарна.

гэрэл - 40 минут хүртэл
дунджаар 30 минут,
хүнд - дээд тал нь 15 минут.

Чихрийн шижин өвчний дунд хэлбэрийн хувьд биеийн тамирын боловсролын гол ажил бол эмийн тунг хэвийн болгох явдал юм. Дасгалын цогц цогцолбор нь бүх булчинг дунд зэргийн эрчимтэй судлах явдал юм.

Тусгай гимнастикаас гадна тунгаар алхахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хамгийн их зай нь долоон километрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Түүнээс гадна, ажлын нягтрал 30-40% байдаг.

Хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний бие бялдрын боловсрол нь зүрх судасны систем дэх хамгийн бага ачааллыг харгалзан явуулдаг. Эхэндээ дасгалууд нь дунд зэргийн эрчимтэй дунд болон жижиг булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг. Үүний дараа том булчингийн бүлгүүдийг аажмаар татах шаардлагатай болдог.

Цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахын тулд гимнастикыг удаан хугацаагаар, чөлөөт цагаар хийх ёстой. Тиймээс зөвхөн гликоген төдийгүй глюкозыг уух болно.

Өвчин хүнд хэлбэрийн үед амьсгалын дасгал хийдэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ашигтай биш бол хатууруулах, массаж хийх явдал юм.

Чихрийн шижингийн дасгалууд

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдийн төрлөөс үл хамааран LF тусгай цогцолборыг боловсруулсан бөгөөд үүнд хэд хэдэн дасгал багтдаг.

Хавтгай нуруугаараа гуянаас хавар хөлөө өргөх замаар алхах. Иймэрхүү үйлдлүүдийн үеэр амьсгал нь хамараар дамжиж, хэмнэлтэй байх ёстой. Ачааллын хугацаа 5-7 минут байна.

Гар өсгөх замаар өсгий, хөлийн хуруугаараа ээлжлэн алхах. Амьсгалын замын хяналт нь заавал байх ёстой. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 7 минут болно.

Дээд мөчрүүдийг хажуу тал руу нь үржүүлж, тохойн тохойгоор эргүүлэх хөдөлгөөнийг өөрөөсөө болон өөртөө хийж гүйцэтгэнэ. Амьсгалах явцыг хянах шаардлагагүй боловч үүнийг хойшлуулах боломжгүй юм.

Гүнзгий амьсгаа авснаар та бөхийж, өвдөгнөөсөө тэвэрч, дараа нь амьсгалах хэрэгтэй. Мөн энэ байрлалд өвдөгний дугуй хөдөлгөөнийг янз бүрийн чиглэлд гүйцэтгэдэг.

Хамгийн их ачаалалтай гараа хажуу тийш нь байрлуулна. Хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Амьсгалахтай холбоотойгоор эхлээд амьсгал авдаг бөгөөд амьсгалах үед мор үе мөчний эргэлтийн хөдөлгөөнүүд хийгддэг.

Суух байрлалд хамгийн их хурцадмал байдалтайгаар хөлийг хажуу тийш нь ургуулах. Амьсгал авахдаа урагш бөхийж, зүүн хөлийнхөө хуруунд хоёр гараараа хүрэх хэрэгтэй. Амьсгалахад шууд босож, амьсгал аваад дахин гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь дээд мөчнөөр баруун хөлийн хуруунд хүрэх хэрэгтэй.

Шулуун зогсоод та урд талд нь гимнастик зөөгч, сунгах хэрэгтэй. Биеийн мөрний ирмэгийг барьж байхдаа гараа нуруун дээрээ тавьж, зүүн тийш нь хазайлгана. Дараа нь та саваа зүүн тийш хөдөлгөж, амьсгалаа аваад IP руу буцаж нөгөө талдаа ижил үйлдлийг давтах хэрэгтэй.

IP нь ижил төстэй боловч гимнастик саваа эргэж, тохойгоороо тохойгоороо барьдаг. Энэ тохиолдолд агаар амьсгалах, гулзайлгах шаардлагатай бөгөөд гарах үед урагш хазайлт хийдэг.

Биеийн мөрний үзүүр дээр барьж, мөрний ирээс хүзүү рүү, дараа нь доод нуруунаас мөрний ир рүү эргэлт хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч өгзөг, хэвлийн гадаргууг цагийн зүүний дагуу тусад нь үрэх шаардлагатай. Амьсгалах нь чөлөөтэй, гэхдээ сааталгүйгээр болно.

Өтгөн сандал дээр хэвтэж байхдаа доод мөчрийг доод хэсгээс эрүү рүү, дараа нь хөлнөөс хэвлийн доод хэсэгт үрэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалыг трофик эдийн гэмтэл, varicose судлуудад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Сандал дээр суугаад гимнастик саваа шалан дээр тавиад хөлөөрөө өнхрөх хэрэгтэй. Та сандал дээр суугаад нэг минутын турш чимхэх хөдөлгөөнөөр чихээ зуурч болно.

Хаалттай хөлтэй роллер дээр шалан дээр хэвтэж байхдаа ээлжлэн шулуун хөлийг өсгөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд ч гэсэн "дугуйн" дасгалыг дор хаяж 15 удаа давталтын тоогоор хийдэг.

Ходоодоо хэвтэж байхдаа гараараа шалан дээр амраад амьсгалаа авах хэрэгтэй. Та бөхийлгөж, өвдөг сөгдөж, амьсгалж дууссаны дараа.

Таван минутын турш алхах. Амьсгал нь удаан, гүнзгий байх ёстой.

Дасгал бүрийг цаг хугацааны явцад дор хаяж 5 удаа хийж, хандлагын тоог нэмэгдүүлдэг. Энэ бол дасгалын цогц эмчилгээ биш бөгөөд сургалтын бусад сонголтуудыг доорхи видеог багтаасан үзэх боломжтой.

Гипергликемийн байнгын хүндрэл болох чихрийн шижинтэй хөлтэй бол тусдаа дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь улайлтыг арилгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэмжийг сэргээж, доод мөчдийн булчингийн эдийг бэхжүүлнэ.

Тиймээс, нүцгэн хөл дор зөөлөн хивс тавих хэрэгтэй. Эхний 6 дасгалыг сандал дээр сууж, харин нуруундаа хүрэлгүйгээр хийдэг. 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хөлний эмгэг өөрчлөлтүүд дагалдаж дасгалын дараах аргыг зааж өгсөн болно.

Хөлийн өсгий дээр зогсож бай. Дараа нь та оймс, гулзайлгах, хуруугаа 15 секундын турш дээш өргөх хэрэгтэй.
Хөл нь өсгий дээр байна. Дараа нь дугуй оймс янз бүрийн чиглэлд эргэлддэг.
Хөлийн хуруунууд дээр зогсоод өсгий нь хажуу тийш эргэлт хөдөлгөөнөөр өргөгдөнө.
Хөлөө дээш өргөөд, тэгшлээд дараа нь оймсоо өөртөө татаарай. Тоонуудыг агаарт хуруугаараа бичдэг. Дасгалыг зүүн, баруун хөлөөр ээлжлэн хийдэг.
Хоёр хөл хоёулаа өвдөг дээрээ босож, хөл нь дотогшоо эргэдэг. Дараа нь хөлийг алгадах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ул нь нягт холбоо барина.
Шалан дээрх хөл нь хоёр минутын турш модон саваа эсвэл шилэн лонх өнхрөх ёстой.
Дээд байрлалтай, шулуун хөлийг дээш өргөв. Дараа нь та оймсоо өөртөө чиглээд, гараа шулуун, урд чинь холбож өгөх хэрэгтэй. Дараа нь дор хаяж хоёр минутын турш мөчрийг сэгсэрнэ.

Бие махбодийн дасгал хийх үед чихрийн шижинтэй хүмүүс юу хийх ёсгүй вэ?

Дасгал эмчилгээнд зарим эсрэг заалтууд байдаг. Тиймээс, глюкозын уншилт нь 13-16 мМ / л-ээс их буюу 4.5 мМ / л-ээс бага байвал бие махбодийн хөдөлгөөнийг бага зэрэг хүлээх нь зүйтэй. Түүнчлэн спорт нь харааны бэрхшээлийг улам хүндрүүлж болзошгүй тул ретинопати өвчнөөр бууж өгөх нь зүйтэй.

Аюулгүй байдлын үүднээс та холын зайд гүйж, гэмтлийн спорт (жишээлбэл, кроссфит, тулааны урлаг, хөл бөмбөг, хүндийн өргөлт гэх мэт) спортоор хичээллэх ёсгүй. Мөн тугал дээрх байнгын өвдөлт, шээсэнд ацетон хэт их агууламж илэрвэл маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Түүгээр ч барахгүй чихрийн шижин өвчний онцлог шинж чанар нь ихэвчлэн өвчтөн эмзэглэл, хүчтэй сул дорой байдлыг мэдэрдэг. Тиймээс, энэ нөхцөлд бие махбодийн хэт их дасгал хийснээр ядаргаа байх шаардлагагүй бөгөөд бие махбодийн стресс нь цусан дахь сахарын байдалд хэрхэн нөлөөлдөгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Аливаа ачаалал нь хүнд хэлбэрийн декомпенсаци бүхий чихрийн шижин өвчний эсрэг заалттай байдаг. Хичээлийн өөр нэг хориг бол цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчин, цусны эргэлт муу байдаг.

Энэ нийтлэл дэх видео нь дасгалын эмчилгээний ашиг тусын талаар ярилцдаг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст дасгалын эмчилгээний хэрэглээ юу вэ

Чихрийн шижин (DM) өвчний гол асуудал бол глюкозыг эд эсэд шингээж, судасны оронд хуримтлуулах явдал юм. Илүүдэл сахар нь судасны хана, мэдрэлийн эсэд сөргөөр нөлөөлж, амь насанд аюултай олон янзын нөхцлийг бүрдүүлдэг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь дараахь асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай.

Булчингийн хүчээр глюкозын хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
Цусны сийвэн дэх сахарын хэмжээг тогтворжуулах,
Дархлаа нэмэгдүүлэх,
Биеийн ерөнхий байдал,
Судасны хананы аяыг зохицуулж, эд эсэд цусны хангамжийг сайжруулах,
Захын мэдрэлийг өдөөдөг нөлөө.
Жин алдах.

Инсулин ба биеийн тамирын боловсрол

Инсулинээс хамааралтай хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед гипогликеми үүсэх магадлал нэмэгддэг тул идэвхтэй булчингийн ажил нь цусны сийвэн дэх элсэн чихрийн концентрацийг бууруулах чадвартай байдаг. Тиймээс сургалт нь хоол идэж, инсулин тариулснаас хойш 50-60 минутын өмнө эхлэх ёстой. Гол ачаалал төлөвлөсөн булчингийн бүлгүүдэд инсулин оруулахыг зөвлөдөггүй.

Хэрэв хичээлийн үеэр глюкоз буурч байгааг анзаарсан бол та сэндвич эсвэл бусад нүүрс ус агуулсан хоолыг урьдчилан идэж болно. Хэрэв элсэн чихэр тодорхой илэрхийлэгдсэн хэвээр байвал эмчид хандах хэрэгтэй: сургалт эхлэхээс өмнө инсулины нэг тунг багасгахыг зөвлөж байна.

Хэрэв дасгалын үеэр та ерөнхий сулрал, толгой эргэх, мөчдөө чичрэх, эсвэл өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмж мэдрэгдвэл та бэлтгэлээ нэн даруй зогсоод чихэр, чихрийн нэг хэсэг, глюкозын шахмал гэх мэт чихэрлэг зүйлийг зажилах хэрэгтэй.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Физик эмчилгээг бага зэргийн дунд чихрийн шижин өвчний үед зааж өгдөг. Хүнд хэлбэрийн эмгэгийн үед эмчилгээний дасгал хийх боломжтой эсэхийг эмч тус тусад нь шийддэг бөгөөд энэ нь булчингийн ачааллын цаана чихрийн шижин өвчний болзошгүй хүндрэлээс зайлсхийхэд шаардлагатай байдаг.

Дасгалын эмчилгээг чихрийн шижинтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг хэд хэдэн нөхцөл байдаг.

Өвчин нэмэгдэх, өндөр глюкоз (13-16 ммоль / л-ээс их),
Сургалтын явцад гипогликемийн хөгжил (4.5 ммоль / л-ээс доош чихэр),
Хүчтэй дагалдах судас ба зүрхний эмгэг (хэмнэл алдагдах, зүрхний дутагдал, том судасны аневризм),
Ноцтой торлог эмгэг,
Шээсэнд ацетон ихтэй
Тугалын булчинд байнга хүчтэй өвддөг.
Чихрийн шижингийн хүндрэл.

Бага зэргийн ноцтой байдал

Сургалт нь 35 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлэгт нөлөөлдөг гимнастик элементүүдийг агуулдаг. Цэнэглэх нь том булчингийн бүлгүүдэд дунджаар эсвэл жижиг хүмүүст хурдан хурдаар хийгддэг. Өндөр далайцтай дасгал, жин, тусгай багаж хэрэгслийг ашиглахыг зөвшөөрдөг: дамббелл, гимнастик саваа, Шведийн хана, вандан сандал.

Сургалтаас гадна та алхах цагийг товлох хэрэгтэй. Та аажмаар алхах замаар аажмаар алхах хэрэгтэй. Хэрэв эрт дээр үед зай 5 км байсан бол аажмаар үүнийг 15 км болгон нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.

Бага зэргийн чихрийн шижин өвчний бусад зөвшөөрөгдсөн бие махбодийн үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

Усанд сэлэх
Усны аэробик,
Алхаж, гүйлт
Цанаар гулгах (Нордикийн алхалт) болон тэшүүр
Сэлүүрт сэлэлт
Зарим динамик тоглоомууд (теннис, бадминтон).

Дунд зэрэг

Дунд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх физик эмчилгээний цогцолбор нь булчингийн бүх бүлгүүдийн сургалтыг багтааж, төлөв байдлыг тогтворжуулах, эмийн зохистой тунг сонгоход чиглэгддэг.

Дундаж цэнэглэх хугацаа 25 минут байна. Явган алхахдаа 7 км-ийн зайд минутанд 115 алхамын эрчимтэй явганаар явах боломжтой.

Магадгүй дасгалын эмчилгээг массаж, хатууруулах процедуртай хослуулсан байх.

Эмгэг судлалын хүнд хэлбэр

Чихрийн шижин өвчний ноцтой хүндрэлүүд, хэт идэвхтэй хөдөлгөөн, хүнд ачаалал өгөхийг хориглоно. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь дөрөвний нэг цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Бүх ажлыг удаан хэмжигдэхүүнээр гүйцэтгэдэг боловч булчингийн шилэн ба глюкозоос үүссэн гликоген нь өөрөө хуваагдаж, шингээгддэг.

Өвчтөний нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв агаар дутах, зүрхний цохилт, сул дорой байдал мэдрэгдэж байвал бэлтгэлийг зогсоох хэрэгтэй.

Орны амралтаас хамааран хэвтэж, амьсгалах дасгал хийхдээ тунгаар биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.

Чихрийн шижинтэй хөлний эмчилгээний дасгал

Доод мөчний хоол тэжээлийн дутагдал нь чихрийн шижин өвчний маш түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Энэ нь полиневропати ба ангиопатийн (цусны судас ба мэдрэлийн үйл ажиллагааг тасалдуулж) үе мөчний өвдөлт, арьсны өөрчлөлт, трофик шарх үүсэх хүртэл үүсдэг. Тийм ч учраас чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх хөлд зориулсан 10 минутын дасгалын тусгай цогцолборыг боловсруулсан болно.

Суухад бид хөлийг нь нугалж, шулуун болгоно.
Өмнөх байрлал дээр бид хөлийг өсгий дээрээ тавиад, урд хөлөө дээшлүүлнэ. Бид оймс авч, талыг нь тал руу нь тавьдаг.
Бид хөлийг урд нь сунган, жингээр нь барьж, эрхий хуруугаараа дугуйлан, тоог зурна.
Бид сониныг шалан дээр тавив. Бид бөмбөгийг хөлөөрөө өнхрүүлж, дараа нь гарныхаа тусламжгүйгээр тэгшлээд, хуруугаараа хуруугаараа хооронд нь зүснэ.
Бид хөл дээрээ зогсож байна. Бид tiptoe дээр босож, өсгийийг хажуу тийш нь тарааж, дараа нь бүрэн хөлөөрөө шалан дээр доош буулгана.
Бид газар дээрээ даган дуурайж, зөвхөн өсгий нурууг урж хаядаг.
Бид шалан дээр сууж, хөлөө сунгана. Өөрөөрөө өөрөөсөө холдож хөлөө өөртөө бөхийлгө.
Оймс тат. Өөрөөр бид өөрсдийгөө баруун тийш, дараа нь зүүн хөлөөрөө татдаг.
Хөлөө шалан дээр бага зэрэг өргөж, хөлөө өөртөө татаад дараа нь доошлуулаад өөр рүүгээ тат. Нөгөө хөлөөрөө давт, дараа нь хоёр хөлөө хамт хий.

Бүх зүйлийг 10 удаа хийх ёстой.

Чихрийн шижинтэй нүдэнд зориулсан гимнастик

Нүдний судаснууд нь хамгийн жижиг бөгөөд нарийн байдаг тул цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэссэн тохиолдолд тэдний доторх цусны урсгал алдагддаг. Хэрэв цаг тухайд нь арга хэмжээ авахгүй бол алсын хараа бүрмөсөн алдаж болзошгүй юм. Ийм учраас чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд нүдийг цэнэглэх нь маш чухал юм. Энэ нь торлог бүрхэвчийн артерийн доторх эмгэг процессыг удаашруулахад тусалдаг. Дасгал бүрийн дараа та дасан зохицох хугацаа өгөхийн тулд 30 секундын турш нүдээ аних хэрэгтэй.

Эхлээд та нүдээ аниад нүдний шилэн дээр 6 богино товшилт хийж дараа нь 6 секундын турш нээх хэрэгтэй. Дасгалыг 3 удаа давт.
Нүдээ нягт таглаад 6 секундын турш нээ. Зургаан удаа давт.
2 минут дараалан хурцадмал байдалгүйгээр анивчих.
Индекс хуруугаа нүдний өмнө 40 см-ийн зайд засаад, хажуу тийш нь харуулаад, боломжтой бол нүдэнд нь байлга.
Өөрөөр хуруугаа, дараа нь түүний ард байрлах объектуудыг хар.
Доошоо харвал нүдний шилийг цагийн зүүний дагуу эргүүлнэ. Дараа нь дээшээ хараад эсрэг чиглэлд эргэлдэж үргэлжлүүлээрэй.
Нүдний гадна талын булангаас дээд, доод зовхи руу 9 удаа зөөлөн цохино.
Нүдээ хэдэн минутын турш таглаарай.

Чихрийн шижингийн массаж

Массаж нь дасгалын эмчилгээг хослуулан чихрийн шижин өвчний 2-р хэлбэрийн олон хүндрэлийг арилгахад тусалдаг: захын артери ба мэдрэлийн их бие, жин нэмэгдэх, хамтарсан эмгэг, нуруу. Зонхилж буй шинж тэмдгүүдээс хамааран нуруу, дээд, доод хэсгийг массаж хийдэг. Уг процедур нь эд эсэд цусны хангамжийг сайжруулах, бодисын солилцооны процессыг хурдасгах, захын мэдрэлийн ажлыг өдөөж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Нэг буюу хэд хэдэн хэлтсийг хамарсан ерөнхий массажийг долоо хоногт хоёр удаа хагас цагийн турш хийдэг. Сегментчилсэн, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан орон нутгийн массажийг өдөр бүр хийх боломжтой боловч 10 минутаас ихгүй байна.

Өөр өөр арга хэрэглээрэй: зуурах, чичиргээ, цохих, үрэх, цэгийн цохилт өгөх.

Хэрэв чихрийн шижин нь нойр булчирхайн эмгэгийн эмгэгийн эсрэг үүссэн бол цээж, нурууны нугаламын болон судасжилтын бүсэд нөлөөлж болно.

Уг процедур нь трофик шархлаа үүсэх, артропати үүсэх, чихрийн шижингийн декомпенсаци эсвэл гипогликемийн эсрэг заалттай байдаг.