Хоол хүнсний өдрийн тэмдэглэлд тусална уу

Ихэнхдээ хүлээн авах үеэр "Та талхны савыг боддог уу? Хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэлээ үзүүл! "Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд (ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд)" Яагаад XE авах ёстой вэ? Хоолны тэмдэглэл гэж юу вэ? " Манай байнгын мэргэжилтэн эндокринологич Ольга Павловагийн тайлбар, зөвлөмж.

Эмч эндокринологич, чихрийн шижин судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ольга Михайловна Павлова

Новосибирскийн Улсын Анагаах Ухааны Их Сургуулийг (НСМУ) Ерөнхий анагаах ухааны мэргэжлээр төгссөн

НММУ-д эндокринологийн чиглэлээр резидентурийг онц дүнтэй төгссөн

Тэрээр NSMU-ийн Диологийн мэргэжлээр төгссөн.

Тэрээр Москва хотын Фитнесс ба Бодибилдингийн академид Спортын хоолны дэглэмийн чиглэлээр мэргэжлийн давтан сургалтанд хамрагджээ.

Илүүдэл жингийн сэтгэцийн коррекцын талаар мэргэшсэн сургалтанд хамрагдлаа.

Талхны нэгж (XE) -ийг яагаад тоолж, яагаад хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ёстой гэж

XE-ийг авч үзэх шаардлагатай эсэхийг харцгаая.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй талхны нэгжийг авч үзэх шаардлагатай байдаг - хоол хүнсэнд хэрэглэх XE-ийн тоогоор бид богино инсулины тунг сонгоно (бид нүүрс усны коэффициентийг XE-ийн тоогоор үржүүлдэг, энэ нь хоолонд богино хэмжээний инсулин ордог болно). Богино инсулиныг "нүдээр" хооллохдоо XE-ийг тооцолгүйгээр, нүүрс усны коэффициентийг мэдэлгүйгээр - хамгийн тохиромжтой элсэн чихэрт хүрэх боломжгүй бол элсэн чихэр алгасах болно.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй тогтвортой сахарыг хадгалахын тулд өдрийн турш нүүрс усыг зөв, жигд хуваарилахад XE шаардлагатай гэж үздэг. Хэрэв та хоол идсэн бол 2 XE, дараа нь 8 XE, дараа нь элсэн чихэр алгасах болно, ингэснээр та чихрийн шижин өвчний хүндрэлүүд рүү хурдан орж болно.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлд XE-ийн идсэн хоол хүнс, ямар бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан талаархи мэдээллийг оруулах хэрэгтэй. Энэ нь таны жинхэнэ хоол тэжээл, эмчилгээг бүрэн үнэлэх боломжийг олгодог.

Өвчтөний хувьд хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэл нь нүдээ нээх хүчин зүйл болдог - "зууш тутамд 3 XE хэт их байсан." Та илүү тэжээлтэй болно.

XE бүртгэлийг хэрхэн хөтлөх вэ?

• Бид хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлдэг (дараа өгүүллээр та үүнийг хэрхэн зөв хадгалахаа сурах болно)
• Бид хоол бүрт XE ба өдөрт талхны нийт тоог тооцдог
• XE-ийг тооцоолохоос гадна та ямар хоол идсэн, ямар бэлдмэл хэрэглэдэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр бүх үзүүлэлтүүд нь цусан дахь сахарын түвшинд шууд нөлөөлнө.

Хүнсний өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн хадгалах вэ

Эхлэхийн тулд хүлээн авалт дээр байгаа эмчээс тусгай бэлэн тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл энгийн тэмдэглэлийн дэвтэр авч, (хуудас бүрийг) 4-6 хоолоор (өөрөөр хэлбэл таны жинхэнэ хоол тэжээлийн хувьд) тэмдэглээрэй: ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Өглөөний цай
2. Зууш ⠀
3. Үдийн хоол ⠀
4. Зууш ⠀⠀⠀⠀
5. Оройн хоол ⠀⠀⠀⠀
6. Унтахынхаа өмнө зууш идээрэй

• Хоол бүр дээр идсэн бүх хоол, бүтээгдэхүүний жин зэргийг бичиж, XE-ийн идсэн хэмжээг тоол.
• Хэрэв та биеийн жингээ хасаж байгаа бол XE-ээс гадна калори, уураг / өөх тос / нүүрс ус зэргийг тооцох хэрэгтэй. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Өдөрт идсэн XE тоогоо тоол.
• Өдрийн тэмдэглэлд хоолны өмнө элсэн чихэр, хоол идсэнээс 2 цагийн дараа (үндсэн хоолны дараа) тэмдэглэж аваарай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд элсэн чихэр идэхээс өмнө, 1 цаг, хоолны дараа 2 цагийн дараа хэмжих хэрэгтэй.
• Гурав дахь чухал параметр бол элсэн чихэр бууруулах эм юм. Өдөр тутмын тэмдэглэлд хүлээн авсан гипогликемийн эмчилгээ - хоолонд хэр богино хэмжээний инсулин өгсөн, өглөө, орой, эсвэл хэзээ, ямар шахмал бэлдмэл уусан тухай тэмдэглэл.
• Хэрэв та гипогликемитэй бол үүнийг гипо үүсэх шалтгаан ба гипо зогсоох арга хэрэгслийг харуулсан өдрийн тэмдэглэлд бичнэ үү.

Зөв зохистой дүүргэсэн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хоолны дэглэм, эмчилгээг тохируулах нь маш тохиромжтой, хамгийн тохиромжтой элсэн чихэр рүү хүрэх зам нь илүү хурдан бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг!

Тиймээс, өдрийн тэмдэглэлгүй хэн бид бичиж эхэлдэг вэ?

Холбогдох ба санал болгож буй асуултууд

Та маш зөв гэж бодож байна - хоолны тэмдэглэлийг ердийн дэвтэрт хийж болно. Хүнсний өдрийн тэмдэглэлд огноо, цаг, юу идсэнээ (бүтээгдэхүүн + түүний тоо хэмжээ) заана. Өдөр тутмын тэмдэглэлд бие махбодийн хөдөлгөөнийг ижил хэлбэрээр - цаг хугацаанд нь (та яг юу хийсэн бэ + ачааллын үргэлжлэх хугацаа) тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу.

Өдрийн тэмдэглэлд элсэн чихэр агуулаагүй цайыг орхигдуулж болох боловч өдөрт ууж байгаа шингэний хэмжээг ойролцоогоор зааж өгөх хэрэгтэй.

Хүндэтгэсэн, Надежда Сергеевна.

Шаардлагатай хүнсний хэмжээг заана уу. "Сагаган" гэж бичсэн зүйлээ яах вэ? Хэн нэгэн нь Сагаган будаагаар үйлчилдэг - 2 халбага, нөгөө нь - бүгд 10. Үүнийг граммаар биш, харин халбага, дээл, шил гэх мэт хэлбэрээр зааж өгч болно.

"Тухай"Ийм нөхцөлд тогтсон амьдралын хэв маяг надад муу байна уу? "- та ямар шалтгаанаар эндокринологичтой зөвлөлдсөн бэ? Ямар" нөхцөл байдал "вэ? Та энэ талаар заагаагүй, зүгээр л өдрийн тэмдэглэлийн талаар асуусан. Хэрэв та өмнө нь ямар нэгэн шалгалтанд хамрагдсан бол зурган дээр зургаа хавсаргаж байгаарай, ингэснээр надад олж тогтооход хялбар байх болно. байдалд нь

Хүндэтгэсэн, Надежда Сергеевна.

Хэрэв надад ижил төстэй боловч өөр асуулт байвал би юу хийх ёстой вэ?

Хэрэв та энэ асуултын хариултуудын дотроос шаардлагатай мэдээллийг олж чадаагүй эсвэл асуудал тань үзүүлсэнээс арай өөр бол эмчээс гол асуултын сэдвийг хөндсөн тохиолдолд тухайн хуудсан дээрээс нэмэлт асуулт асуугаарай. Та бас шинэ асуулт асууж болох бөгөөд хэсэг хугацааны дараа манай эмч нар үүнд хариулах болно. Энэ нь үнэгүй. Та мөн үүнтэй төстэй асуудлуудтай холбоотой мэдээллийг энэ хуудаснаас эсвэл сайтын хайлтын хуудаснаас хайж болно. Хэрэв та нийгмийн сүлжээн дэх найз нөхөддөө санал болговол бид маш их талархах болно.

Medportal 03online.com тухайн газар дээрх эмч нартай захидал солилцох замаар эмнэлгийн зөвлөгөө өгдөг. Энд та өөрийн чиглэлээр ажилладаг жинхэнэ мэргэжлийн хүмүүсээс хариулт авах болно. Одоогийн байдлаар тус сайт нь харшлын эмч, мэдээ алдуулагч-сэхээн амьдруулагч, венерологич, гастроэнтерологич, гематологич, генетикч, эмэгтэйчүүдийн эмч, гомеопат, дерматологич, хүүхдийн гинекологич, хүүхдийн мэдрэлийн эмч, хүүхдийн урологич, хүүхдийн мэс засалч, хүүхдийн мэс засалч, хүүхдийн мэс засалч, хүүхдийн эмч , халдварт өвчний мэргэжилтэн, зүрх судасны эмч, гоо засалч, хэл ярианы эмч, ENT мэргэжилтэн, маммологич, анагаахын хуульч, наркологич, мэдрэл судлаач, мэдрэлийн эмч, нефрологч, онкологич, онкологич, ортопедийн гэмтлийн мэс засалч, нүдний эмч. а, хүүхдийн эмч, хуванцар мэс засалч, проктологич, сэтгэл мэдрэлийн эмч, сэтгэл судлаач, пульмонологич, ревматологич, рентгенологич, сексологич андрологич, шүдний эмч, урологич, эм зүйч, ургамлын гаралтай эмч, флебологич, мэс засалч, эндокринологич.

Бид асуултанд 96.29% хариулдаг..

Надад яагаад чихрийн тэмдэглэлийн дэвтэр хэрэгтэй вэ?

Ихэнх тохиолдолд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст чихрийн өдрийн тэмдэглэл байдаггүй. "Та яагаад чихэр бичдэггүй юм бэ?" Гэсэн асуултанд хэн нэгэн: "би бүгдийг санаж байна" гэж хариулдаг. Хэн нэгэн: "Тийм ээ, яагаад би үүнийг тэмдэглэж авдаггүй, тэгээд тэд ихэвчлэн сайн байдаг." Түүнээс гадна, өвчтөнд "ихэвчлэн сайн чихэр" нь 5-6 ба 11-12 ммоль / л чихэр юм. "За, би үүнийг хэзээ ч болоогүй юм." Харамсалтай нь, хоолны дэглэмийн тогтмол эмгэг, чихрийн хэмжээ 10 ммоль / л-ээс дээш гарах нь цусны судас, мэдрэлийн ханыг гэмтээж, чихрийн шижин өвчний хүндрэлд хүргэдэг болохыг олон хүн ойлгодоггүй.

Чихрийн шижин өвчний үед эрүүл судас, мэдрэлийг удаан хугацаанд хадгалахын тулд БҮХ сахар хэвийн байх ёстой - хоолны өмнө болон дараа нь - ӨДӨР. Хамгийн тохиромжтой элсэн чихэр 5-аас 8-9 ммоль / л байна. Сайн элсэн чихэр - 5-аас 10 ммоль / л (эдгээр нь бидний чихрийн шижинтэй өвчтөний цусан дахь сахарын түвшинг харуулсан тоо юм).

Би олон жилийн турш DIABETES-ийн асуудлыг судалж байсан. Чихрийн шижин өвчний улмаас маш олон хүн үхэх, бүр бүр тахир дутуу болох нь аймшигтай юм.

Би сайн мэдээ дуулгах гэж яаравчлав - Оросын анагаах ухааны академийн Эндокринологийн судалгааны төв нь чихрийн шижин өвчнийг бүрэн анагаах эм боловсруулж чаджээ. Одоогийн байдлаар энэ эмийн үр нөлөө 100% хүрч байна.

Өөр нэг сайн мэдээ: Эрүүл мэндийн яамнаас эмийн бүх зардлыг нөхөх тусгай хөтөлбөр баталлаа. Орос ба ТУХН-ийн орнуудад чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өмнө нь 7-р сарын 6-ны өдөр эмчилгээ хийлгэж магадгүй - ҮНЭГҮЙ!

Бид анхаарч үзэх үед гликатлагдсан гемоглобин, та тийм ээ, тэр үнэхээр 3 сарын дараа бидэнд элсэн чихэр өгөх болно гэдгийг та ойлгох ёстой. Гэхдээ юуг санах нь чухал вэ?

Гликатлаг гемоглобин нь мэдээллийг өгдөг хоёрдогч элсэн чихэр өөрчлөгдөх (тархах) талаар мэдээлэл өгөхгүй бол сүүлийн 3 сарын хугацаанд элсэн чихэр. Өөрөөр хэлбэл сахартай өвчтөнд глюкозтэй гемоглобин 6.5%, чихрийн шижин өвчнийг нөхөж авдаг 3-5-15-2-18-5 ммоль / байна. л (чихрийн шижингийн декомпенсаци) .Тэгвэл хоёр талдаа элсэн чихэр үсэрч байгаа хүн - дараа нь гипогликеми, дараа нь элсэн чихэр ихтэй бол гликатлаг гемоглобин агуулдаг тул 3 сарын турш арифметик дундаж сахар сайн байдаг.

Sugar өдрийн тэмдэглэл нь чихрийн шижин өвчнийг удирдаж, зөв ​​эмчилгээг олоход тусална

Тиймээс, тогтмол шинжилгээнээс гадна чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд өдөр бүр чихрийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх шаардлагатай байдаг. Үүний дараа хүлээн авалт дээр бид нүүрс усны солилцооны бодит дүр төрхийг үнэлж, эмчилгээг зөв тохируулах боломжтой болно.

Хэрэв бид сахилга баттай өвчтөнүүдийн талаар ярих юм бол ийм өвчтөнүүд чихрийн өдрийн тэмдэглэлээ амьдралын туршид хадгалдаг бөгөөд эмчилгээний залруулга хийх үед тэд мөн хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг (өдрийн аль цагт хэдэн хоол идсэнийг хараарай, XE авч үзье), хүлээн авалт дээр бид өдрийн тэмдэглэл, чихрийн аль алинд нь дүн шинжилгээ хийдэг. , хоол тэжээл.

Та яагаад сэргэж байгаагаа яаж тодорхойлох вэ?

Таны тохиолдолд илүүдэл килограмм илүүдэл жингийн шалтгаан юу болохыг олж мэдье.

Эцсийн эцэст, илүүдэл жингийн эх үүсвэрийг тодорхойлсны дараа та жингээ хасах аргыг (хоолны дэглэм, тэнцвэртэй хооллолт, шаардлагатай биеийн тамирын дасгал гэх мэт) сонгож эхэлж болно.

Хэрэв та илүүдэл жингийн эх үүсвэрийг тогтоогоогүй бол хоолны дэглэм эсвэл биеийн тамирын зааланд сарын турш дасгал хийсний дараа та тохь тухтай амьдралын хэв маягтаа эргэж орно. Таны маш их шаргуу ажилласан килограммууд танд дахин эргэж ирэх болно.

Та яагаад сэргэж байгаагаа тодорхойлохын тулд 3 дараалсан үйлдлийг хийхэд хангалттай.

1. Тэвчээртэй бай
2. Ажиглалт хийж хүнсний өдрийн тэмдэглэлд (хоолны өдрийн тэмдэглэл)
3. Хүлээн авсан мэдээллийг шинжлэх.

Тэгээд одоо зүйл тус бүрийг нарийвчлан шинжилье.

1. Тэвчээртэй бай

Энэ зүйл нь аливаа бизнест маш чухал юм. Таны амжилт нь түүний хэрэгжилтээс хамаарна.

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс жингээ хасахад зорилгодоо хүрдэггүй. Тэд жингээ хасаж, 3-5 кг алдаж, эхний үр дүнгээ мэдэрч, тайвширдаг. Дараа нь тэд дахин жин нэмнэ. Эхний хүнд хэцүү үед тэд бууж өгч, бүх зүйл дөрвөлжин болж хувирдаг.

Бидний үүрэг бол чадвартай ажиллаж, бусдын адил биш байх явдал юм. Тиймээс жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө та хийсэн үйлдэлдээ тэвчээртэйгээр дүн шинжилгээ хийж, алдаагаа олж, засах хэрэгтэй.

Тэвчээр дутсан хүмүүс "шидэт эм, гайхамшигт эм" хайж, гурван аргаар худалдаж авч, амьдралынхаа бүх хариуцлагыг тэдэнд хүлээлгэдэг.

3. Хүлээн авсан мэдээллийг шинжлэх.

Хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэлийн хуудсыг бөглөсний дараа дараагийн зүйл рүү орно уу - мэдээллийн дүн шинжилгээ.

Эцсийн эцэст зохих хоол тэжээл нь хэт өргөн хүрээтэй ойлголт юм. Нэгнийх нь өглөөний 6 цагаас хойш идэхгүй байх, нөгөө нь МакДональдс, КФС-т хоол идэхгүй байх, гуравдугаарт гурил, элсэн чихэр, давс гэх мэт хоол хүнс байхгүй гэсэн үг.

Хоолны тэмдэглэлд цагаа яагаад үрэх вэ?

Тэжээлийн өдрийн тэмдэглэл нь нэмэлт фунт авч, жин нэмэхийг хүсч, булчин барих хүсэлтэй хүмүүст шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та нэмэлт фунт олвол тодорхой шалтгаанууд байгаа бөгөөд магадгүй буруу хооллолт, илчлэг ихтэй байдаг.

Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах биш харин булчин барих явдал юм бол хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар та үзэсгэлэнтэй, аятайхан, баримал хэлбэртэй биеийг олж авах болно.

Хүнсний өдрийн тэмдэглэлийн гол үүрэг бол өдрийн цагаар ямар хоол идсэнээ зөв харуулах явдал юм. Дараа нь идсэн бүх зүйлээ цаг хугацааг бичиж тэмдэглэвэл амархан калори болгон хувиргаж чадна. Энэ нь жин, хоолны дэглэмийг хянахад тусална.

Эцэст нь, та идэж байгаа эсэхээ шууд ойлгоход хэцүү байдаг. Өдөржингөө бага идэхгүй, жин нэмэхгүй гэж бодож магадгүй юм.

Кейс судалгаа

Тиймээс миний нэг үйлчлүүлэгчтэй хамт байсан. Эмэгтэй, 40 настай, гэрийн эзэгтэй. Өндөр нь 150, жин 65.

Тэр үргэлж сайн иддэг, зөв ​​хооллодог, хэт их иддэггүй, хоолны дэглэм сахиж, цайны оронд ургамлын гаралтай дуслаар уудаг гэдэгт тэр үргэлж итгэдэг байв. Илүүдэл жин хаанаас гардаг вэ?

Жингээ хасах хүсэлтэй бусад тойргийнхоо нэгэн адил бид хоолны өдрийн тэмдэглэлээс эхлэв.

Захидал харилцаанаас харахад эхний өдөр өглөөний цай 8:30 - 10:30 хүртэл идсэн нь:

Хиам 250 грамм

Шоколад 70 грамм

Хар талх 250 грамм

Пита 300 грамм

Өндөг, майонезаас 200 грамм элэгний салат

“Чи бүх бүтэн бяслаг идсэн үү?” Гэж

Үйлчлүүлэгч: “Бяслагны жижиг хэсэг үлдсэн, 30-40 грамм.
Би шоконд орлоо, би маш их иднэ гэж бодоогүй.
Өөр нэг салат улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон чинжүү, цөцгийтэй ургамал, хаа нэгтээ хагас кило.
Зүгээр л шок! (((""

Үйлчлүүлэгч: "Одоо унтах боломж байна."

Намайг: “Сайн унтаж амлаарай. Мэдээж энэ их хоол идсэний дараа би унтмаар байна ”гэв.

Үйлчлүүлэгч: "Баярлалаа, би маш их идсэн үү?"

Би: “Тийм ээ. Чи юу идсэн бэ? "

Үйлчлүүлэгч: "Би зурагт үздэг."

Эрхэм хүндэт найзууд аа, энэ бол миний практик түүхээс үзэхэд хүмүүс хэрхэн зөв хооллодог гэж андуурч байгааг харуулж байгаа боловч жин нь хасагддаггүй. Зөвхөн хоол тэжээлийн хяналтанд байх үед жин нь арилдаг тул танд тэжээлийн өдрийн тэмдэглэл хэрэгтэй болно.

Хоолны тэмдэглэлийн хуудсыг бөглөж эхэлснээс хойшхи эхний өдрөөс та хэр их эсвэл бага идэж байгаагаа төдийгүй уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тэнцвэржүүлэх эсэхээ мэдэх болно.

Магадгүй та өөх тос ихтэй хоолонд анхаарлаа хандуулж, уураг дутагдалтай байдаг байх.

Гэртээ хурдан турахыг хүсч байна уу? Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу?
Үнэгүй туршиж үзээд 5 минутын дараа жингээ алдаж эхлэх газраа олоорой.

Жин хасах / жин нэмэх өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр нь ямар давуу талтай вэ?

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загвар нь нягтлан бодогчийн дебит / зээлийн орлого, зарлага шиг байдаг.

Та өдрийн турш таны бие махбодид хүлээн авсан бүх хоолыг нэмж оруулдаг бөгөөд зардал нь таны бодож байснаас биш харин биеийн тамирын дасгал (алхах, дасгал хийх) юм.

Та нягтлан бодогчийн үүрэг гүйцэтгэж, бүртгэл хөтөлдөг. Зөвхөн нягтлан бодох бүртгэлийн үйл ажиллагааны оронд та нэрлэсэн бүтээгдэхүүний нэр, мөнгөний оронд өөх тосны хүчил (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус) агуулагдах болно.

Хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн зөв хөтлөх вэ?

Тиймээс бид хамгийн практик хэсэг болох хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн үр дүнтэй байлгах талаар ярилцлаа. Миний үйлчлүүлэгчид хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хүнсний өдрийн тэмдэглэлийн загварыг excel форматаар өгч, үүнийг хэрхэн яаж сайжруулахыг хэлж өгөх болно.

Хэрэв та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээгүй бол эхлээд энэ нь бага зэрэг хачин, цаг хугацаа шаардагдах мэт санагдаж болох ч үүнийг хэрхэн хялбар хийж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй байхыг би танд хэлэх болно.

Хамгийн гол нь одоо байгаа нөхцөл байдлаа шинжлэхийг хүсч байгаагаа өөрөө ойлгох хэрэгтэй. Дараагийн өдөр нь ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй.

Танд жинхэнэ зураг хэрэгтэй. Тиймээс, ердийнх шигээ сүүлчийн удаа юу ч өөрчлөгдөхгүйгээр идээрэй.

№1 АЛХАМ - Хүнсний өдрийн тэмдэглэл яагаад танд хэрэгтэйг шийдээрэй

Эхлэхийн тулд та яагаад хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ёстой талаар бичээд өөрийнхөө тухай мэдээллийг бөглөнө үү.

1. Зорилгоо тодорхойло (жингээ хасах, булчингийн массыг олж авах, хоолны дэглэм, чанарыг хянах). Тодорхой хэмжиж болох зорилгыг зааж өгөх. Жишээлбэл, 2 сарын дотор жингээ хасах нь 6 кг болно. Үүнээс гадна яагаад жингээ хасах хэрэгтэйг бичээрэй.

2. Параметрээ бичнэ үү (одоогийн жин, өглөө хоосон ходоод, цээжний хэмжээ, хонго, бэлхүүс дээр жинтэй байхыг зөвлөж байна).Үр дүнг илүү нарийвчлалтай хянахын тулд та асуудлын талбайн эзлэхүүнийг бичиж болно: цээжний доорх хэмжээ, хүйснээс 10 см-ийн хэмжээ, хөлний хамгийн өргөн хэсгийн хэмжээ, доод хөлний хэмжээ гэх мэт.

3. Өдрийн тэмдэглэлдээ хөндий өсөлтийн тухай ерөнхий зураг, жингийн алдагдал эсвэл булчингийн массыг олж авах явцыг харахын тулд асуудлын талбайн зургуудыг оруулаарай.

Алхам №2 - Бэлтгэл ажил

1. Гал тогооны өрөөний хэмжээтэй байхыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг та тэдэнгүйгээр хийж болно, гэхдээ өгөгдөл нь тийм ч үнэн байх болно.

Хэрэв танд жин байхгүй бол та тэдгээрийг худалдаж авахыг хүсэхгүй бол - хамаагүй. Ямар ч том супермаркетад масштаб байдаг. Та салат хийх үү эсвэл хоёр дахь хоол хийх гэж байна уу - худалдаж авсан бүтээгдэхүүний жингийн хяналтыг хий.

Бүтээгдэхүүнээ жижиг уутанд хуваа. Жишээлбэл, жингээр худалдаж авсан самарыг дэлгүүрт шууд өлгөх боломжтой. Өдөрт 10 самар идвэл масштабаар 10 самар жинлээд, тэмдэглэлийн дэвтэр дээрээ бичиж эсвэл санаарай.

Та гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт бусад бүтээгдэхүүнтэй хамт хийж болно.

Бид олон бүтээгдэхүүнийг багц эсвэл лонхтой хэлбэрээр худалдаж авдаг. Бүтээгдэхүүнээ тавган дээр тавиад, багц дээрх грамм тоог уншиж, тавган дээрээ хэр хэмжээтэйг нь тогтооно.

2. Танд үзэг эсвэл утсан дээрх энгийн тэмдэглэлийн дэвтэр хэрэгтэй болно. Тэднийг үргэлж та нартай байлга. Хоол идсэний дараа эсвэл хоол идсэн даруйдаа яг хэдэн грамм эсвэл миллилитрээр тэмдэглэж ав.

Гуравдугаар алхам - Хүнсний өдрийн тэмдэглэлийг зөв авч эхлэх

Татаж авах хүнсний өдрийн тэмдэглэлийн загвар excel эдгээр дүрмийг ашиглан өдрийн тэмдэглэлийн загвараа бөглөнө үү.

1. Өдрийн турш хоол идсэнийхээ дараа идсэн бүх хоол хүнснийхээ жагсаалтыг гар утсан дээрээ эсвэл дэвтэр дээрээ бичиж тэмдэглээрэй.

Бичих:
Хэзээ вэ? Хоолны цагийг (өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоол, бүх хөнгөн зууш) тэмдэглээрэй.
Яах гэж? Аяга болон бүтээгдэхүүний нэрс.
Хэр их Грамм ба миллилитрээр.

Чухал! Бүтээгдэхүүний талаархи бүрэн мэдээллийг бичнэ үү, энэ нь хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолоход маш чухал юм (жишээлбэл, цөцгий 20% өөх тос - 100 гр, kefir 3.2% өөх тос - 200 гр) эсвэл бэлэн хоол (жишээлбэл, шөл суши - 200 гр, гахайн махтай хамт) - 50 гр, чидун майонезаас 67% өөх тос - 2 халбага).
Бүх "жижиг зууш" -ыг засах (жишээлбэл, хэр их кофе, цай, ундаа уусан, хэдэн чихэр, сэндвич, жимс идсэн гэх мэт).

Орой нь өдрийн турш идэж байсан бүх зүйлийг санах нь хэцүү байдаг бөгөөд хэрэв хоолны өдрийн тэмдэглэл дэхь илчлэг нь бодит хэмжээнээсээ зөрөх юм бол та хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн талаар маш их андуурах болно.

Хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэлийн жишээ

Өглөөний 6 цагт.
1 шил ус
Cutlet 100 грамм
50 грамм аарц
Цөцгий 30 грамм
1 халбага чанамал
Элсэн чихэргүй нимбэгний цай 250 мл

Үдийн хоол 14:10
Шилэн квас 250 мл
Тахианы хоёр далавч 150 грамм
Хоёр эрдэнэ шиш 350 грамм
Хоёр өргөст хэмх 300 грамм
Улаан лооль 100 грамм

Зууш 16:20
Тараг 3.2% 300 мл
Бун 150 грамм

Оройн хоол 19:30
300 грамм чанасан тахианы хөх
Цөцгийн тос, улаан загас бүхий хоёр сэндвич
100 грамм талх
15 грамм тос
Улаан загас 60 грамм
Гадил 100 грамм

Унтахын өмнө 23.00 цагт
Кефир 3.2% 500 мл
Гашуун шоколад 30 грамм

2. Ийм хоолны өдрийн тэмдэглэлийг 7 хоногийн турш хадгална (Даваагаас Ням гараг хүртэл, эсвэл Лхагвагаас Мягмар гарагуудад энэ нь тийм ч чухал биш). Үүнд: биеийн тамирын дасгал хийх, жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэн дотор дунджаар 30 минут алхах, эсвэл хүч чадлын дасгал 1 цаг + 20 минут кардио.

3. Илчлэгийг шинжлэхэд цагийг хуваарилах. 7 хоногийн турш хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэрт байгаа бүх мэдээллийг бөглөнө үү.

4. Хүнсний тооцоологч ашиглан цэсээ 7 хоногийн дотор дүн шинжилгээ хий.

Бүтээгдэхүүний анализатор
Жор анализатор

Хүснэгтийнхээ өгөгдлийг 1 өдрийн дотор анализатор руу хуулж ав.

KBJU анализатороос олж авсан өгөгдлийг (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус) хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэлийн санд оруулах.

Хоёр дахь өдрийнхөө мэдээллийг 7 хоногийн турш дарааллаар нь хөтлөөрэй.

Та хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэйг мэдэхийн тулд "Гэртээ жингээ хэрхэн яаж алдах вэ" гэсэн нийтлэлийг уншина уу.

Үүний үр дүнд та 7 хоногийн дотор хоол тэжээлийнхээ бүрэн шинжилгээг калори, уураг, өөх тос, нүүрс усаар авах болно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө ямар алдаа гарахаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Алдаа дугаар 1. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл, 1-2 хоног бөглөөд хая. Сануулахад, та амьдралынхаа туршид хоолны дэглэм хөтлөх шаардлагагүй юм. Таны хоол тэжээлийн бодит дүр зургийг олж авахын тулд 7-14 хоногийн хугацаанд мэдээлэл авахад хангалттай.

Алдаа №2. Нэг хоолны бичлэгийг алгасаад та бухимдаж, өдрийн турш бусад хоол хүнсээс бичлэг хийхээ зогсооно.
Нэг оруулга алдсан ч гэсэн ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй.
Юу идсэнээ санаж, ядаж ойролцоогоор бичээд өдрийн тэмдэглэлээ үргэлжлүүлээрэй.

Алдаа №3. Гол алдааны нэг. Чанасан болон түүхий хоол нь хоол тэжээлийн өөр өөр агуулгатай байдаг.
"Бүтээгдэхүүний анализатор" -д өгөгдөл оруулахдаа бэлтгэсэн бүтээгдэхүүний найрлагыг сонгоно уу.
Жишээлбэл, овъёос биш харин сүү дэх овъёос. Хэрэв та хоол хийхээсээ өмнө бүтээгдэхүүнийг жигнэж байсан бол oatmeal + сүүг сонгоорой.

Дүгнэлт

Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөлсний дараа 7-14 хоногийн дараа та хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэж байгааг ойлгох болно. Та илчлэгийн хэмжээгээ хэтрүүлж байна уу эсвэл эсрэгээр хоол тэжээлийн дутагдалд ордог.

Бүх өгөгдлийг шинжилсний дараа та аажмаар хоолны дэглэмээ илүү сайн өөрчилж эхлэх боломжтой. Үүнийг яаж хийх вэ, би нийтлэлд өгүүлэв.

Инстаграм дээрх нийтлэлийн зохиогчийг захиалах:

Хамгийн чухал зүйл бол хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө даруй эрс өөрчлөхгүй байх явдал юм. Өөртөө долоо хоногт нэг зорилго тавиарай. Жишээлбэл, хэрэв та маш их өөх тос идэж байгааг харсан бол өөх тосны хэрэглээгээ 20% бууруулах зорилт тавь. Дараагийн долоо хоногт уураг, нүүрс усны хэмжээг аль хэдийн өөрчилсөн байна.

"Тааламжтай жингээ алдах" сургалтанд хамрагдаарай. Та туршлагатай кураторуудын удирдлага дор, сэтгэлгээтэй хүмүүсийн баг болж масштабтай, үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөрөө зорилгодоо хүрнэ үү.

Бэлэг дурсгалын хоолны дэвтэр - pdf ном "Төгс дүр төрх хүрэх арга зам".

Би танд зориулж бяцхан бэлэг - "Төгс зурагтай болох арга зам" номын хэлбэрээр хоолны дэвтэрийн загварыг орууллаа. Маягтыг бөглөнө үү, таны имэйлд бэлэг ирэх болно!

Та бүхэнд баяртай байна гэж хэлье. Wellness First School-д уулзъя!
Екатерина Лаврова тантай хамт байсан

Тодорхой тайлбар, практик зөвлөмж өгсөнд баярлалаа.

Маш хэрэгтэй нийтлэл

Тустай нийтлэлд баярлалаа.

Таны ажилд талархаж байна, би нийтлэлээс олон сонирхолтой зүйлийг сурч мэдсэн.

Нийтлэл нь тустай юм. Гэхдээ! Би захидал оруулсан, юу захиалсныг сайн мэдэхгүй байна. Ном хэзээ ч ирээгүй

сайн хооллох өдрийн тэмдэглэл

Яагаад холбоосууд идэвхгүй вэ?
Өдрийн тэмдэглэл, анализатор нээгддэггүй.

Лада, миний хувьд бүх зүйл нээлттэй болсон

Тустай нийтлэлд баярлалаа!

Маш их баярлалаа! Бүх зүйл ойлгомжтой, ойлгомжтой .. жаахан юм үлдлээ ... энэ бүхнийг ажиглахын тулд!

Би захиалгаа баталгаажууллаа. Өдрийн тэмдэглэл ирээгүй.

Холбоос нь бүрэн, өдрийн тэмдэглэл хэзээ ч ирдэггүй.
Охидууд, над дээр ирсэн хүмүүс над руу шуудангаар явуулж болох уу?
[email protected]
урьдчилан талархаж байна

Сайн уу, Вероника! Манай системд тэмдэглэл 8.06-р захидал дээр танд ирсэн болно. Хэрэв та ирээгүй бол мэдээллийн товхимолоос захиалаад дахин захиалж үзээрэй (нэг эсвэл өөр имэйл хайрцганд). Өдөр бүр 1000 гаруй хүн өдрийн тэмдэглэлээ татаж авдаг. Магадгүй ямар нэгэн төрлийн бүтэлгүйтэл гарсан байх. Хэрэв хүн бүр авах боломжгүй байсан бол нэвтрэх боломжгүй байдлын талаар маш их сэтгэгдэл үлдээх байсан боловч одоог хүртэл зөвхөн 4 нь л байна.

Охидууд, хэн нэгэн хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлсөн үү? Санагдаж байна. Энд байгаа бусад хүмүүсийн адил надад

• Жин хасахад зохистой хооллолтын 10 зарчим + Долоо хоногийн цэс (5-аас 5.00)
• 100 грамм тутамд бүтээгдэхүүний илчлэгийн хүснэгт - бүрэн хувилбар (5-аас 5.00)
• Гэртээ жингээ хэрхэн зөв алдах вэ - 5 энгийн алхамыг алхам алхмаар зааварчилгаа өгөх (5-ийн 5.00)
• Охид, эрэгтэй хүнийг гэртээ шахах 3 хялбар арга (5-ийн 5.00)
• Өдөр бүр цэсээр эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр турах TOP-5 хоолны дэглэм (5-аас 5.00)
• Гэртээ илжигээ хэрхэн яаж шахах вэ - фитнесс бикини аваргаас 9 хялбар арга (5-ийн 5.00)
• Өдөр бүр жингээ хасах зохистой хооллолт - хоол тэжээлийн мэргэжилтний 7 шилдэг сонголт (5-ийн 5.00)
• Zodiac тэмдгүүд болон төрсөн он жилээр 2019 оны хамгийн зөв зурхай - зурхайчийн зөвлөгөө (5-ийн 5,00)
• Магни хамгийн их агуулагддаг 35 хүнс (хүснэгтээс 4.86)
• Бие дэх магнийн дутагдал - 10 гол шинж тэмдэг. Бие махбодид хангалттай хэмжээний магни байхгүй бол яах вэ? (5-аас 4.75)

Видео үзэх: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (Дөрөвдүгээр Сар 2024).