Чихрийн шижингийн гимнастик - эмчилгээний дасгалын хамгийн сайн багц

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь 2-р хэлбэрийн өвчний үед чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг: тэд гликемийн профилийг хэвийн болгож, эд эсийн мэдрэмтгий чанарыг хамгийн чухал даавар инсулинаар сэргээж, өөх тосны нөөцийг дайчлахад хувь нэмэр оруулдаг. Нэгдүгээрт, чихрийн шижин өвчнөөр зөвхөн изотоник дасгал хийхэд тохиромжтой бөгөөд хөдөлгөөнийг ихэсгэж, хэт их ачаалал өгдөггүй булчингууд байдаг. Хичээл тогтмол байх ёстой: өдөр бүр 30-40 минут эсвэл өдөр бүр нэг цаг. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгалуудыг цэвэр агаарт хийх хэрэгтэй: зөвхөн түүний дэргэд элсэн чихэр, өөх тос идэвхтэй шатдаг.

Инсулинээс хамааралтай чихрийн шижингийн хувьд цэнэглэх хамгийн тохиромжтой хугацаа 16-17 цаг байдаг. Хүйтэн хөлс, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл гипогликемийн анхны шинж тэмдгүүд илэрвэл та хурдан эдгэрэх боломжтой тул та чихэртэй хамт байх хэрэгтэй. Эерэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд аль дасгалын дасгал хамгийн ашигтай болохыг илүү нарийвчлан судлах нь зүйтэй.

Чихрийн шижинтэй хүмүүс дасгалын эмчилгээний талаар юу мэдэх хэрэгтэй

Физик эмчилгээний дасгалын чадварлаг хандлага нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хурдан, найдвартай хянах боломжийг олгоно. Гэдэсний үр ашгийг сэргээж, хөлөнд цусны урсгалыг сайжруулж, алсын хараа алдагдахаас сэргийлдэг янз бүрийн цогцолборыг боловсруулсан. Системчилсэн дасгалууд нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг арилгахаас гадна эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сэргээхэд тусална.

Дасгалаа сонгохдоо эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь зарим хүндрэл (ретинопати, чихрийн шижин хөл, бөөр, зүрхний дутагдал), хязгаарлалт, эсрэг заалтууд байдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгалын давуу талууд юу вэ?

Гормон ба инсулины хэт авиан эсийн мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлдэг
Өөх тосыг шатаах, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах, турах,
Зүрхийг бэхжүүлж, зүрх судасны эмгэг үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
Хөл, дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулж, хүндрэл, эрсдлийг бууруулна.
Цусны даралтыг хэвийн болгох
Липидийн бодисын солилцоог сайжруулж, атеросклероз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх,
Стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицоход нь тусална уу.
Нугас ба нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулна.
Ерөнхий ая, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх.

Хүний биед зуу гаруй төрлийн булчин байдаг бөгөөд бүгд хөдөлгөөн хэрэгтэй. Гэхдээ спортоор хичээллэхдээ чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс анхааралтай байх ёстой.

Юуны өмнө гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар санаж байх хэрэгтэй. Сургалтын өмнө та сэндвич эсвэл нүүрс усны бусад хэсгийг идэж болно. Хэрэв элсэн чихэр хэвийн хэмжээнээс доош унасан хэвээр байвал дараагийн хуралдаанаас өмнө та инсулин эсвэл шахмалын тунг багасгах хэрэгтэй.
Цэнэглэхээс өмнө булчинд ачаалал хамгийн их байх газарт инсулин зүүж чадахгүй.
Хэрэв сургалтыг гэрээсээ хол байлгахаар төлөвлөж байгаа бол гипогликемийн болзошгүй дайралтыг зогсоохын тулд хоол хүнсээр хангах талаар анхаарч үзээрэй.
Хэрэв метр дээр элсэн чихэр 15 ммоль / л-ээс их байвал шээсний шинжилгээнд ацетон гарч ирвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэсэг хугацаанд амьсгалын дасгалаар сольж байх хэрэгтэй.
Тонометрийг 140/90 мм RT уншиж байх үед сургалтыг цуцална. Урлаг ба түүнээс дээш, хэрэв судасны цохилт 90 цохилт / мин байвал. Энэ нь эмчилгээний эмч бололтой.
Ноцтой хичээл эхлэхээс өмнө зүрх судасны ачаалал хангалттай байгаа эсэхийг шалгах шаардлагатай.
Зүрхний цохилтыг тодорхойлохын тулд бид сурах ёстой. Булчингийн ачаалал нь цагт 120 цохилт өгөх боломжтой. Таны зүрхний цохилт минутанд 120 цохилт хүртэл нэмэгдвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалт тустай биш юм.

Хэнд булчингийн ачаалал эсрэг заалттай байдаг

Бие махбодийн хамгийн бага хөдөлгөөн нь хүн бүрт ашигтай байдаг боловч зарим категорийн өвчтөнүүдэд хязгаарлалт хэвээр байна. Чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээний эсрэг заалт нь ихэнх тохиолдолд түр зуурын шинж чанартай байдаг. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгосны дараа та ердийн цэнэг рүү буцаж орж болно. Амьсгалын дасгалаар өөрийгөө хязгаарлах нь зүйтэй.

Чихрийн шижингийн хэт задрал,
Зүрхний ноцтой гажиг,
Бөөрний хүнд хэлбэрийн дутагдал
Хөл дээр томрох шархлаа.
Ретинопати (нүдний торлог бүрхэвч хийх боломжтой).

Чихрийн шижин өвчтэй хүний биед эмчилгээний физик дасгалын нөлөөллийн механизм

Хэрэв өвчтөн физик эмчилгээний тусламжтайгаар шийдэх зорилго, зорилгоо ойлгосон бол хөдөлгөөний дасгалын эмчилгээ нь илүү үр дүнтэй болох нь клиникийн хувьд батлагдсан. Үүнээс гадна, ийм ойлголт нь өвчтөнийг дасгал хөдөлгөөн, түүний тогтмол байдал, дүрэм журам, хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхөд илүү сайн түлхэц өгдөг.

Чихрийн шижин өвчний дасгал дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

булчингийн эд эсийн митохондрия ашиглан глюкозын хэрэглээ, эд эсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлж,
нүүрс ус, эсийн хүлцлийг нэмэгдүүлэх,
инсулины дутагдлыг нөхөх,
цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах
инсулин дааврын үйл ажиллагаа болон исэлдүүлэгч ферментийн идэвхийг сайжруулдаг.
бодисын солилцоог зохицуулах үүрэгтэй висцерал рефлексийг сэргээж,
биеийн жингээ хэвийн болгоход нөлөөлдөг, өөх тос багасдаг,
булчингийн сул талыг арилгах
зүрх судасны тогтолцооны ажиллагааг сайжруулах
атеросклерозын явцыг хориглох,
макро- болон микроангиопатийн илрэлийг арилгах
гүйцэтгэлийг сэргээх
мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх
сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох, ерөнхий байдлыг сайжруулах.

Энэ нь чухал юм. Чихрийн шижин нь дасгалын эмчилгээний мэргэжилтний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх ёстой, учир нь ачаалал өөр, булчингийн утаснуудын эрчимтэй ажил нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг (!), Гэхдээ удаан хурдацтай, удаан хугацаагаар хийдэг дасгалууд нь гипергликеми буурахад хувь нэмэр оруулдаг.

Бэлтгэл ажил

Нэгдүгээрт, та бие махбодийн шинэ дасгал хийхгүйгээр зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд илүү их хөдөлгөөн хийх нь хангалттай: нэг зогсоолоор алхаж, цахилгаан шатгүйгээр шалан дээр очиж, амралтын өдрүүдэд байгальд илүү олон удаа явганаар явах. Хэрэв амьсгал давчдах, судасны цохилт эсвэл даралт нэмэгдвэл эмчид хандана уу.

Чихрийн шижин өвчний дасгалын дүрэм

Яагаад интернетэд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан физик эмчилгээний цогцолбор байдаггүй, ялангуяа 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд, чихрийн шижингийн видеонд зориулсан гимнастик, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн видеонд дасгал хийдэг. Эрүүл мэндийн бүлгүүдийн ангиудтай адил юу вэ?

Чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгал хийх нь мэдэгдэхүйц үр дүнг авчирч, гипо эсвэл гипергликемийн кома үүсгэдэггүй тул өвчтөн зөвхөн моторын дэглэмийн цогц цогцолбороор эмчлэгддэггүй бөгөөд үүнээс өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг заавал хянах зорилгоор тусгай бие махбодийн шинжилгээ хийдэг.

Тусгай сургалтыг явуулдаг бөгөөд үүнийг дараахь байдлаар тайлбарлав.

тодорхой биеийн тамирын дасгал хийсний дараа гипергликеми ба гликозурийн өөрчлөлтийг (туршилтын судлын үзүүлэлтүүд) тусгах шаардлагатай бол чихрийн шижингийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгцээ.
тодорхой (!) тухайн (эсвэл) инсулин уухаас өмнө эсвэл дараа нь), эсвэл ямар бэлтгэл хийх ёстой вэ?
хэрхэн ачаалал өгөх вэ - тодорхой дасгал хийх хурдыг хэдэн удаа хийх, дасгалын хоорондох амрах хугацааг хэрхэн яаж тохируулах,
бэлтгэл хийсний дараа юу хийх, хэзээ, юу идэх,
хичээлийн явцад сайн сайхан байдал муудсан тохиолдолд биеэ хэрхэн авч явах, хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол хөдөлгөөнийг хэрхэн яаж эмчлэх,
хэзээ, яаж чихрийн шижин өвчтэй болох,
удахгүй болох бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар урьдчилан мэдэж, инсулины тунг хэрхэн тооцоолох талаар.

ТУЗ-ийн зааварлагч LFK. Дасгал, гимнастик хийсний дараа чихрийн шижинтэй хүмүүс шүршүүрт орох ёстой. Энэ нь зөвхөн эрүүл ахуйн шаардлага хангахгүй байх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л чийгтэй алчуураар арчиж болно. Усны процедур (5-7 минут) нь бие махбод дахь исэлдэлтийн процессыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр биеийн тамирын дасгалын эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал эмчилгээний эсрэг заалтууд

Эм уухтай адил дасгалын эмчилгээ нь зөвхөн заалт төдийгүй эсрэг заалттай байдаг.

Дараах тохиолдолд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дасгалын эмчилгээ хийлгэхийг хориглоно.

бие махбодийн хэт их ядаргаа,
цочмог үед dekompensation эсвэл хүнд явцтай эмгэгийн явц,
бие махбодийн үйл ажиллагаанд физиологийн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй эсвэл гликемийн үзүүлэлтэд огцом хэлбэлзэл,
ерөнхий байдал мэдэгдэхүйц доройтож, биеийн тамирын байдал буурч,
цусан дахь сахарын хэмжээ 16.6 ммоль / л-ээс дээш,
шээсний дотор ацетон байгаа
ханиад, халдварт өвчний цочмог үе юм.
үсрэлт эсвэл цусны даралт ихсэх.

Тэмдэглэлд. Чихрийн шижин өвчний архаг явцтай үед үе мөчний дунд зэргийн өвдөлт нь эсрэг заалттай байдаггүй. Эсрэг тохиолдолд дасгалын эмчилгээ нь энэ нөхцлийг арилгахад тусалдаг бөгөөд амар амгалан нь зөвхөн өвдөлтийн мэдрэмжийг өдөөх болно.

Дасгал эмчилгээний ерөнхий зарчим

Чихрийн шижин өвчний өвчний эмчилгээний үр дүнтэй хэлбэр бүхий бие даасан эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахдаа дасгалын эмчилгээний дасгалжуулагч дараахь зарчмыг баримталдаг.

Биеийн тамирын дасгалд дасан зохицох нь гөлгөр байдагБайна. Эхлээд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгалууд нь бүх (том, дунд, жижиг) булчингийн бүлгүүдэд хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хэсгүүдээс бүрддэг бөгөөд эдгээр нь аажмаар, дунд зэргийн хурдацтай явагддаг бөгөөд эхний байрлал - огцом сууж, сууж, хэвтэж байдаг (дээрх зургийг үзнэ үү). Хэсэг хугацааны дараа, аажмаар аажмаар гимнастикийн хананд, биеийн тамирын дасгалд тэсвэрлэх зорилгоор жингийн дасгалууд нэмэгддэг.
Аливаа үйл ажиллагаанд ерөнхий стрессийг үүсгэдэг хөдөлгөөнийг оруулаагүй болнотүүнчлэн хурдны дасгал.
Бага зэргийн зэргийн чихрийн шижингийн эмгэгийн 2-р хэлбэрийн нэг цэнэг, өдөр бүр 45 минутын гимнастикийн хичээлБайна. Долоо хоногийн төлөвлөгөөнд алхах буюу усанд сэлэх, гүйлт, унадаг дугуй, сэлүүрийн машин дээр хичээл хийх боломжтой байх ёстой. Зүрх судасны ачаалал аажмаар нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ та бага зэргийн ачаалалд найдах ёсгүй. Жишээлбэл, 5-12 км-ийн хоорондох зай өөрчлөгдвөл зогсолтгүй алхах, хөдөлгөөний хурд өөрчлөгдөх нь эдгэрнэ.
Дунд зэргийн хүнд хэлбэрийн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд заавал хийх шаардлагатай:
1. хялбар цэнэглэх
2. 15-20 минут үргэлжилсэн бага эрчимтэй гимнастикийн цогцолбор,
3. тоолууртай алхах - 2-5 км дотор.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед, түүнчлэн зүрх судасны ноцтой өөрчлөлт гарсан тохиолдолд дасгалын эмчилгээний арга нь зүрхний шигдээсийн дараа өвчтөнд дасгалын эмчилгээний зарчимтай төстэй бөгөөд дэглэмээс (ор, хагас ор, үнэгүй) хамаардаг. Хөнгөн цэнэглэх, амьсгалах дасгалуудаас гадна жижиг, дунд булчингуудад хөнгөн, удаан дасгал хийдэг. Явган явахад дасан зохицох нь 25-50 метрээс 500-1500 метр хооронд жигд явагддаг.

Энэ нь чухал юм. Чихрийн шижинтэй хүмүүс гимнастикийн цогцолбор хийхдээ дагаж мөрдөх ёстой гол дүрүүдийн нэг нь ядрах, таагүй байх, бүр ч сул дорой байх мэдрэмжийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хэрэв ийм зүйл гарч ирвэл дасгалын цогцолборыг эргэн харах шаардлагатай болно. Гипер- эсвэл гипогликемийн ойртох шинж тэмдэг илэрвэл хуралдааныг даруй зогсоож зохих арга хэмжээг авна.

Дээрх зүйл дээр үндэслэн чихрийн шижинтэй хүмүүс дасгалын эмчилгээний гимнастикийн цогцолборыг интернетээс авах ёсгүй бөгөөд хэрэв тусламж, зөвлөгөө өгөхийн оронд эмч, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн дасгалын эмчилгээний зааварчилгаа олж авах, Интернетэд нийтлэл уншихыг зөвлөж байвал дүгнэлт нь өөрөө боломжтой болно. эмчийг өөрчлөх.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст өглөөний дасгал

Өглөө дасгалаа бүх чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хийх ёстой. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь унтах үед зайлшгүй нэмэгддэг.

Гэсэн хэдий ч цэнэглэх явцад зохисгүй гүйцэтгэсэн энгийн дасгалууд нь цочрол эсвэл кома үүсгэж болзошгүй тул түүний агуулга нь өвчтөн бүрийн хувьд хувь хүн байх ёстой. Тийм ч учраас сэдэвт мэдээлэл: Чихрийн шижингийн видеог цэнэглэх - сүлжээнд байхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч бид өглөө хэрхэн эхлэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний төлбөр ямар байх ёстой талаар бичнэ. Бид видеог төлөөлдөггүй, гэхдээ 50 хүртэлх насны ангилалд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бага зэргийн өвчинтэй байдаг дасгалуудыг илүү сайн ойлгоход туслах зураг оруулдаг.

Сэрсний дараа орноосоо яарах хэрэггүй. Дараах дасгалуудыг хий.

Гараа хажуу тийш нь тарааж (амьсгалж), цээжиндээ чанга тэврээрэй (гүн, бүрэн амьсгалж). 3 удаа.
2 минутын дотор хуйхыг хурууныхаа үзүүрээр массаж хийж, алчуураар "хуурай угааж", аорикулаа арчина.
Диафрагматик амьсгаагаар 2-3 удаа хий - амьсгалж байхдаа цээжийг нь барьж, хэвлий гэдсэндээ бөөгнөрүүлж, амьсгалахдаа аль болох их татаад аваарай.
Шагай холбогчоор "үүнийг ажиллуул" - өөртөө хөдөлгөөнгүй, дотроосоо, гадаа, цагийн зүүний эсрэг, цагийн зүүний дагуу эргүүлнэ.
Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалж байхдаа зүүн өвдөгийг цээж рүүгээ гараараа татаж ав. Амьсгалж байхдаа хөл дээрээ шулуун байгаарай. Exhale нөгөө хөлөө нугална. Дэрнээс толгойгоо урж болохгүй. 2 удаа давтаж болно.
Дахиад 2-3 удаа “ходоодоо амьсгална” - диафрагматик амьсгал.

Үүний дараа босоод, оройдоо бэлдэх ёстой 100-150 мл ус ууна. Хувцасаа сольж, цэнэглэх шаардлагатай бүх зүйлээ бэлдээрэй.

Ариун цэврийн өрөө рүү ор, энэ үед цэнэглэж байгаа өрөөг цацна. Үүний зэрэгцээ, орондоо ороход цэнэглэж эхлэх хугацаа 15-20 минут байх ёстой.

Дасгалын нэр ба зураг	Тайлбар
Махи хөлөө тайвшруулав	Гулзайлсан хөлөөрөө хэд хэдэн дүүжлүүр (6-8) хийж, гараараа хөдөлгөөн хий. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө савлууруудыг хий. Та дур зоргоороо амьсгалж болно эсвэл хэмнэлийг тогтоож болно: урагш нь гүйлгээд амьсгалаа аваарай, хөлөө буцааж авбал амьсгалаа аваарай.
Бугуйн үе	Эхлэхийн тулд жин дээр эсвэл объектыг зураг дээр үзүүлсэн шиг урт хөшүүргээр мушгина. Дараа нь тохойн үений гарыг 6-8 нугалж, эцэст нь бугуйгаа өөрөө өөртөө нугална. Циклийг нөгөө гараараа давтана. Хэрэв та хүсвэл хоёр гараараа нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийж болно.
Хажуугийн гулзайлт	Байрлалаас зүүн ба баруун тийш хэд хэдэн налууг хий: хөл нь мөрний өргөн, гараа дээшээ сунгана. Хөлдөж байхдаа биеийн болон гуяны хажуу талыг аль болох сунгана. Хөлийг хазайлгаж, анхны байрлалд нь амьсгална.
Хөндлөн алхамуудыг байрлуулна	Эхлэх байрлалд: гараа хажуу тийш, хөл нь мөрнөөс арай өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөхийлгөж, амьсгал аваарай. Амьсгалахад гараа хөндлөн гарахдаа хөндлөн алхам хий. Амьсгал аваад анхны байрлал руугаа эргэж, нөгөө замаар давт.
Хагас мушгирах	Алга, өвдөгний хоорондох зай 30-40 см байхын тулд бүх дөрөв дээр зогсоод нэг гарынхаа алгыг толгойны ар тал дээр тавь, та амьсгалж байхдаа бугуйны гарын бугуйны тохойгоор хүрч үзээрэй. Амьсгал аваад, тохойноосоо дээш өргөж, их бие, хүзүүг нь мушгина. 4 хөдөлгөөн хийсний дараа нөгөө гараараа нөгөө аргаар давтана. Хэрэв та өвдөгний асуудалтай бол энэ дасгалыг алгасаарай.
Аарцгийг дээшлүүл	Аарцуугаа дээш өргөх, амьсгалах, шалан дээр буулгах үед - амьсгалж байна. Дасгалыг удаан, жигд хийх хэрэгтэй, ялангуяа гипертензийн өвчтэй хүмүүст болон умайн хүзүүний ивэрхий өвчтэй хүмүүст.

Цэнэглэж дууссаны дараа 1.5-2 минутын турш тайван хэвтэж, нуруу, гар, хөлийг хажуу тийш сунгана. Босоод дахин 100-150 мл ус ууж, шүршүүрт ороорой. Эхний өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө дор хаяж 20-30 минут хүлээх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Гимнастик дасгалаас ялгаатай нь цэнэглэж байх үедээ эхлэх байрлалыг эрс өөрчлөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Өглөө нь та цусан дахь глюкозыг бууруулж зогсохгүй бүх үе, булчин, эрхтэн, биеийн тогтолцоог жигдхэн "сэрээх" хэрэгтэй. Ийм учраас дасгалын тун бага байдаг. Дасгал бүрийг 2-4 удаа хийх ёстой, үүнээс илүүгүй.

Мэдээллийн хувьд. Усны хэвийн балансыг хадгалахын тулд чихрийн шижинтэй хүмүүст цэвэр ундны ус биш харин эрдэс - шүлтлэг, гэхдээ хий хийлгүйгээр уухыг зөвлөж байна: Эссентуки, Семигорск, Славяновская, Нарзан, Дилижан, Лужанская.

Амьсгалах дасгал

Амьсгалын дасгалууд, Бутейко, Фролов, Стрельникова зэрэг амьсгалын замын дасгалууд нь чихрийн шижин өвчний дасгалын бие даасан хэлбэр биш бөгөөд чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн цусан дахь сахарын түвшинг хадгалахад шаардлагатай эмчилгээний ачааллыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч бие даасан дасгалууд нь гимнастик хөдөлгөөнүүдийн хооронд "идэвхтэй амралт" -ын элементүүдийг хэрэглэж болох бөгөөд үүнийг цусны хүчилтөрөгчийг өдөөж, уушигны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Түүнээс гадна, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний амьсгалын дасгалуудыг орондоо эсвэл хагас орон дээр хэвтэж буй өвчтөнүүд хийх ёстой. Энэ нь уушигны хатгалгаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, ходоод гэдэсний замын аяыг зохих түвшинд байлгах, өтгөн хатах эрсдлийг бууруулахад тусална.

Ullola эсвэл Big Wave

Чихрийн шижин өвчний цорын ганц үр дүнтэй амьсгалын дасгал бол йог Наули эсвэл Уллола юм. Гэсэн хэдий ч хэвлийн дотоод эрхтнүүдэд массаж нөлөө үзүүлдэг хэвлэлийн булчингийн хажуугийн болон босоо долгионтой төстэй хөдөлгөөн нь тусгай сургалт, ур чадвар шаарддаг бөгөөд ходоодны шархтай эсрэг заалттай байдаг.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс эхлээд жингээ хасаад бэлтгэлийн bandha Uddiyana, Uddiyana Kriya-ыг төгс эзэмших ёстой. Тиймээс Наули нь чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгалын жагсаалтад ороогүй бөгөөд энэ хөдөлгөөнд хамрагдаж чадаагүй хүмүүст үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Анхаар! Уйлах Чихрийн шижингийн амьсгалын тогтолцооны маркетингийн систем нь үр дүн муутай бөгөөд зохиогч Вилунас Ю.Г-ээс санал болгосон нэмэлт шаардлага нь хоолны дэглэмээс татгалзах, элсэн чихэр бууруулдаг эм, инсулин тариа тарих зэрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Борис Жерлыгины дасгалын багц

Борис Жерлыгин 10 жилийн турш биеийн тамирын дасгал хийсний дараа чихрийн шижинтэй салах ёс гүйцэтгэж байсан бөгөөд түүний хэлснээр чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд оролцсон мэргэжилтнүүдийн ойлголт, зохих хариу арга хэмжээ аваагүй байна. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, яагаад гэвэл Борис Степанович шинэ зүйл гаргаагүй байна.

Үүний цорын ганц давуу тал бол түүний Баяртай чихрийн шижин клубт хандан өвчтөнүүд хөдөлгөөний тусламжтайгаар бие даасан эмчилгээгээ хийх боломжтой байдаг бөгөөд энэ нь онолын хувьд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст клиник ажиглалт хийдэг ямар ч төвд үнэ төлбөргүй өгөх ёстой.

Яг үүн шиг л мөнгө төлж, Баяртай чихрийн шижин клубт ороод хэдэн долоо хоног эдгэрэх нь үр дүнд хүрэхгүй. Чихрийн шижин, зөвхөн 2 төрөл шаардлагатай болно.

эрүүл мэндийн шинжилгээ өгөх,
бага карбонатлаг хоолны дэглэмээс нэгийг баримтлах хэрэгтэй.
спортын дүрэмт хувцас, гутал худалдаж авах
Дета аппаратын курст суралцаж, кардиопротектор хүлээн авах,
эмчийн зааж өгсөн эмийг чанд мөрдөх хэрэгтэй,
гимнастикаас гадна та аэробик, усан аэробик, усан сэлэлт, явган аялал, гүйлт, хүч чадлын сургалт, бүжиглэх, сэлүүрт явах, дасгалжуулагч дээр дасгал хийх,
Бие махбодийн дасгалын өмнө, дараа болон дараа нь цусан дахь сахар, шээсийг хянах санхүүгийн нэмэлт алдагдал хүлээх болно.

Энэхүү жагсаалтад зөвхөн Росздравнадзорын эрүүл мэндэд аюултай гэж үздэг паразитын эсрэг "гайхамшгийн аппарат" Детагийн дурдсан зүйл, кардиопротекторын нэмэлт зорилго нь эргэлзээтэй байна. Үлдсэн зүйлс нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмчилгээний алтан стандартад нийцдэг.

Гимнастикын дасгалын цогцолборыг видео сүлжээнээс олох боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Борис Жерлыгин бол биеийн тамирын дасгалжуулагч бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй эсвэл сүйрэлд хүргэж болзошгүй "ерөнхий" зөвлөмжийг шүүрдэх үнийг мэддэг.

Тиймээс Жерлегиний гимнастикийн дасгалын гэрэл зургийн цомгийг танилцуулж буй ганц сайт бий. Гэсэн хэдий ч тэдний тун байхгүй тул зарим хөдөлгөөнийг хориглодоггүй, жишээлбэл, гипертензийн өвчтэй хүмүүс, ивэрхий диск эсвэл артрозтой хүмүүс байдаг.

Гэсэн хэдий ч гимнастикын 24 дасгалын энэхүү ерөнхий цогцолбор нь чихрийн шижин өвчтнүүдийн хувьд нэн тохиромжтой боловч ачааллын тун ба хөдөлгөөний жагсаалтыг таны физик эмчилгээний зааварлагчтай уялдуулах ёстой.

Борис Жерлыгиний дасгалын энэ сонголтыг өвчин эхлэхээс өмнө бие бялдрын бэлтгэл сайтай байсан чихрийн шижин өвчтнүүдийн хувьд өглөөний эрүүл ахуйн дасгалаар хийж болох ба үлдсэн хэсгийг нь дамббелл, өргөжүүлэгчтэй хамт дасгал хийх ёстой үдшийн гимнастикийн үндсэн цогцолбор болгон санал болгож болно.

Нойр булчирхайн өөрөө массаж хийдэг

Нойр булчирхайн чихрийн шижингийн дасгал хийдэг зүйл байдаггүй. Биеийн булчингууд, нэг буюу өөр түвшинд хамааралтай бүх хөдөлгөөн нь бүх дотоод эрхтэнд нөлөөлдөг.

Гэсэн хэдий ч нойр булчирхайг шахах систем байдаг бөгөөд энэ нь түүний өвчинд зориулагдсан байдаг. Жишээлбэл, А.Сителийн "Дотоод эрхтнүүдийн гимнастик" номонд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ийм "дасгал" хийхийг зөвлөж байна.

Нойр булчирхайн шахалт

Хэрэгжүүлэх заавар:

нуруун дээрээ хэвтээд, хөл, өвдөг, хонго дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, өвдөг, хөлөө бага зэрэг зайлаад,
баруун гарын дөрвөн хурууг нумын зүүн ирмэгийн доор байрлуулж, дээрх зургийг харуулсны дагуу зүүн алгаа тавь.
гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барьж, нойр булчирхайгаа хуруугаараа дарж, өвдөлтийг төвлөрүүл.
60-90 секундын турш дараад,
амьсгалаа барьж, 3-6 удаа давтана.

Эцэст нь хэлэхэд, бие даасан дасгал хийх, ачаалал өгөх хэмжээг үл тоомсорлох нь комагийн хөгжилд хүргэдэг боловч бие махбодийн тогтмол бус, эсвэл зохисгүй үйл ажиллагаа нь эмчилгээний үр нөлөөг өгөхгүй гэдгийг дахин сануулъя.

Гимнастик нь чихрийн шижингийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Чихрийн шижин өвчний спортын ачаалал нь эдгээх нөлөөтэй бөгөөд бодисын солилцоог сайжруулдаг. Өвчний эхний үе шатанд тэдгээрийг эм уухгүйгээр үзүүлэлтийг хэвийн болгохын тулд хоолны дэглэмийн эмчилгээнд ашигладаг.

Бие махбодийн тогтмол процедур нь хүндрэлийн явцыг удаашруулж болзошгүй юм. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хувьд ихэнх өвчтөнүүд илүүдэл жинтэй байдаг тул бие бялдрын боловсрол нь ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ачааллын үед бүх эрхтний цусны хангамж сайжирч, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог сайжруулж байна. Ерөнхийдөө өвчтөний гүйцэтгэл нэмэгддэг. Сэтгэлийн таатай орчныг бүрдүүлж, адреналин үйлдвэрлэхийг зогсоодог бөгөөд энэ нь инсулинд нөлөөлдөг.

Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь цусан дахь глюкозын түвшинг хадгалах боломжийг танд олгоно. Анаэробик ба амьсгалын дасгалын хослол нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчирдаг.

Тиймээс эмчилгээний гимнастикийн даалгаврыг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хамт шийддэг.

турах
гүйцэтгэл нэмэгдсэн
зүрх судасны эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулж,
эм уухгүйгээр чихрийн хэмжээг хэвийн болгох,
тарилга хийх инсулин багасгах
шахмал эмийн тунг бууруулж гликемийн оновчтой тусламжид хүрэх,
биеийг оновчтой болгох.

Зарим спорт нь гипергликемиас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байдаг - усанд сэлэх, цанаар гулгах, гүйх.

Чихрийн шижингийн ангиуд

Биеийн тамирын дасгалууд нь зөвхөн системтэй хэрэгжүүлснээр л үр дүнг өгдөг. Гимнастик хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ бүх мэдрэмжээ зохицуулах хэрэгтэй. Дасгалын багцыг сонгохдоо нас, одоо байгаа хүндрэл, өвчтөний ерөнхий байдлыг харгалзан үзэх нь зүйтэй.

Хичээлийг хоосон ходоод дээр эсвэл хоолны дараа шууд хийдэггүй. Дасгал эмчилгээ нь хамгийн бага ачаалалтай эхлэх ёстой. Эхний хэдэн өдрийн хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 10 минут байна. Аажмаар өдөр бүр бэлтгэлийн цаг 5 минутаар нэмэгддэг.

Хугацаа нь өвчний хүнд байдлаас хамаарна. Чихрийн шижин өвчний хөнгөн хэлбэрийн ажил эрхлэлт нь 45 минут, дунджаар хагас цаг, хүнд хэлбэрийн үед 15 минут байдаг. Гимнастикыг долоо хоногт 3-4 удаа хамгийн сайн хийдэг. Хэрэв ийм давтамжтай ажиллахгүй бол долоо хоногт 2 удаа туршиж үзэж болно.

Спортын зорилго бол булчингийн бүлгүүд ба биеийн тамирын хэлбэрийг хөгжүүлэх биш харин биеийн жин буурах, бие махбодийг оновчтой болгох явдал юм. Тиймээс, хэт их ачаалал өгөх, ядрах шаардлагагүй. Гимнастик нь тааламжтай байх ёстой. Бүх дасгалуудыг хэмжсэн хурдаар хийдэг боловч өндөр хэмнэлийг хасдаг. Хэрэв эмчилгээний дасгалын явцад сайн сайхан байдал буурсан бол ангиудыг зогсоож, сахарын хэмжээг глюкометр ашиглан хэмжих шаардлагатай. Ийм тохиолдолд ачааллын түвшинг хянах шаардлагатай.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Цэнэглэх нь нөхөн олговрын үр дүнд хүрсэн тохиолдолд бага зэргийн / дунд зэргийн өвчинтэй бүх чихрийн шижинтэй хүмүүст зөвлөж байна. Сургалтын гол нөхцөл бол биеийн тамирын дасгал хийх явцад гликеми байхгүй болно.

трофик шархлаатай өвчтөнүүд
элэг / бөөрний дутагдал,
өндөр даралтанд (100-д 150-аас дээш),
элсэн чихэр ихтэй (15 ммоль / л)
чихрийн шижингийн нөхөн төлбөр авахгүй бол
хүнд хэлбэрийн өвчин,
хүнд хэлбэрийн ретинопатитай.

Дээрх өвчнүүд байгаа тохиолдолд ангиас татгалзах нь дээр. Ийм тохиолдолд амьсгалын дасгал эсвэл алхах руу шилжих шаардлагатай болдог.

Дасгалын цогцолбор

Ерөнхий бэхжүүлэх цогцолбор нь дасгал хийхэд тохиромжтой.

Энэхүү жагсаалтад дараахь дасгалууд багтсан болно.

Хүзүүг дулаацуулаарай - толгойг арагш, зүүн, баруун тийш эргүүлж, толгойн дугуй эргэлт, хүзүүг нь үрэх.
Биеийн хувьд дулаацах - биеийн арагш, зүүн тийш, биеийн хөдөлгөөнтэй, гараараа шалан дээр гараа урагш сунган гүн гулзайлна.
Гар, мөрөнд дулаацах - мөрний дугуй хөдөлгөөн, гарны дугуй хөдөлгөөн, гараа дээш доош доош шүүрдэх, хажуу тийш нь гар, хайчаар гараараа.
Хөлийг нь дулаацуулаарай - шахмал, уушги арагшаа, ээлжлэн хөлийг урагш, хажуу тийш, ар тал руугаа чиглүүл.
Хивс дээрхи дасгалууд - унадаг дугуй, хайч, суух байрлалд, хөл рүү урагш бөхийж, "муур" -ыг бөхийлгөж, гар, өвдөг дээрээ зогсож байна.
Ерөнхий - өвдөгнөө дээшлүүлж, газар дээр нь алхаж явдаг.

Өвчтөн ижил төстэй дасгалуудаар дасгалаа нөхөж чаддаг.

Тусдаа газар бол хөлний гимнастик юм. Энэ нь нэлээд хөнгөн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй. Өвчтөн унтахынхаа өмнө өдөр бүр үүнийг хийж чаддаг - хуралдааны цаг ердөө 10 минут.

Сандал дээр суугаад дараахь хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэнэ.

Хөлийн хурууг шахаж, дараа нь шулуун (ойртох - 7 удаа).
Өсгий хуруугаараа эргэлддэг (ойртох - 10 удаа).
Өсгий дээр анхаарлаа хандуулаад оймсоо өргөж, салгаад доошлуул (хандлага - 8 удаа).
Хоёр хөлийг шалнаас 45-90 градусаар дээш өргөөд, тус бүрийг ээлжлэн (10 удаа ойртуулна).
Оймс дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр өсгий өсгий, тэдгээрийг салгаад шалан дээр буулгана (хандлага - 7 удаа).
Хөлөө жинтэй байлгаж, шагайны үений хэсэгт нугалж (хөл тус бүрт 7 удаа ойртуулна).
Шалнаас хөлийг нь салгаад нэгэн зэрэг дугуй хөдөлгөөн хий (20 секундын дотор).
Хөл тус бүрээр 1-ээс 9 хүртэлх тоог дүрсэлж, оймс дээр онцлон анхаарлаа хандуулаад хөлийг нь урдуур нь сунгаад тавь (ойртох - 7 удаа).
Сонины хуудсан дээр шалан дээр тавиад хуудсыг хөлөөр нь нугалж, тэгшлээд дараа нь урна (хандлага - 1 удаа).

Шал дээр хэвтэж буй дасгалууд:

Ар талд нь. Гараа толгойныхоо ард тавиад, хөлөө шалан дээрээс дээш өргөхгүйгээр аажмаар дээшлүүл. Эхлэх байр суурийг эзэл. 7 удаа давтана.
Ар талд нь. Гүн амьсгалыг ходоодоор хийдэг бол гар нь ходоодонд бага зэрэг тэсвэртэй байдаг. 10 удаа давтана.
Ходоод дээр. Гараа урагш сунгана. Шалнаас аажим аажмаар хөл, гараа салга. 7 удаа давтана.
Ар талд нь. Хөлийг урагш сунган, ходоод дээр хэвтээд хөлийг нь буцааж савлуулна. 5 удаа давтана.
Хажуу талд нь. Хажуу тийш нь дүүжинэ. Хажуу тал дээр 5 удаа давтана.
Хажуу талд нь. Гараа хажуу тийш нь сунгаад шалан дээр дар. Дараа нь шалан дээрээс хэрчихгүйгээр баруун гараараа зүүн тийшээ хүр. Мөн эсрэгээр нь. 7 удаа давтана.
Ар талд нь. Мөрний ирийг шалан дээр дарж, өвдөг дээрээ бөхийж, алгаа шалан дээр тавиад, аарцагыг аажмаар дээшлүүл. 7 удаа давтана.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан дасгалын багц видео хичээл.

Хичээлийн дараах хязгаарлалт

Хагас цаг гаруй үргэлжилсэн дасгалын үеэр 30 эсвэл 60 минут тутамд глюкозыг хэмжих хэрэгтэй.

Дасгал хийсний дараах журам, хязгаарлалт нь дасгал хийхийн өмнө элсэн чихрийн хэмжээнээс хамаарна.

элсэн чихэр> 10, нүүрс ус хэрэглэх шаардлагагүй,
чихрийн спортын үйл ажиллагаа ба инсулины мэдрэмж

Бие махбодийн дасгал хийсний дараа инсулины нөлөө нэмэгддэг. Үүний үр дүнд булчинд глюкозын хэмжээ ихсэх нь ажиглагддаг. Бие махбодийн дасгал хийснээр булчин дахь цусны эргэлт нэмэгдэж, тэд маш их энерги хэрэглэж эхэлдэг. Булчингийн массыг 10% -иар нэмэгдүүлснээр инсулины эсэргүүцлийг 10% -иар бууруулж чадна.

Дасгал хийсний дараа инсулины мэдрэмтгий чанар нэмэгдсэн болохыг судалгаанууд хийжээ. Өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй хүмүүсийн дунд зургаан сарын бэлтгэл хийсний дараа глюкозын хэрэглээ 30% -иар нэмэгдсэн байна. Үүнтэй төстэй өөрчлөлт нь жингээ өөрчлөх, гормоны рецепторыг нэмэгдүүлэхгүйгээр явагдсан.

Гэхдээ чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд инсулины мэдрэмтгий байдлын үр дүнг эрүүл хүмүүстэй харьцуулахад илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн идэвхжил нь глюкозын хүлцлийг (DM 2) нэмэгдүүлж, тарилгын инсулины тунг бууруулдаг (DM 1).

Эмчилгээний дасгалууд нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй чихрийн шижин өвчтэй хүний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг. Өвчтөн дасгал хийсний дараа анги, хязгаарлалтын дүрмийг харгалзан үзэх ёстой.

Дасгал нь яагаад маш чухал вэ?

Физик эмчилгээний цогцолборыг янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд эмнэлгийн практикт ашигладаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс онцгой тохиолдол биш юм. Хэрэв хүн яагаад ийм зүйл шаардлагатай байгааг ойлговол эмчилгээний ямар ч аргыг илүү үр дүнтэй хийдэг болохыг сэтгэл судлаачид нотолжээ.

Чихрийн шижин өвчний дасгалын нөлөө:

эд эс дэх бодисын солилцоог сайжруулах,
митохондрия дахь глюкозын молекулуудыг идэвхтэй хуваах
цусан дахь сахарын хэмжээ буурч,
биеийн жинг хэвийн байлгах
зүрх судас, цусны судасыг
сэтгэцийн төлөв байдлыг хэвийн болгох,
эд эсүүд инсулиныг илүү сайн авдаг
яс, үе мөчний бэхжилт,
араг ясны булчингийн аяыг хадгалах.

Дасгал нь биеийн бүх үйл ажиллагааг дэмждэг. Өдөр тутмын гимнастик нь цусны эргэлтийг сайжруулж, судаснуудад цусны даралтыг хэвийн болгодог.

Эмнэлгийн цогцолборын үндсэн дүрэм

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгалуудыг зөв хийх ёстой. Хэт их ачаалал, шаардлагагүй дасгал, гүйцэтгэлийн алдаа - хор хөнөөл авчрах болно, ашиг тусаа өгөхгүй.

Биеийн тамирын дасгал хийх дүрэм:

биеийн тамирын дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, эрч хүчийг эмч тодорхойлно.
гимнастик хийхээс өмнө болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих шаардлагатай байдаг.
чихрийн шижингийн тэмдэглэлд глюкозын концентрацийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
инсулины тунг дасгалд анхаарч,
цэнэгийг өглөөний хоол ба инсулинээс хойш нэг цагийн дараа хийж болно
чихрийн шижин өвчний хүнд хэлбэрийн бие махбодийн цогцолборыг зүрх судасны өвчинд зориулсан гимнастикийн дүрмийн дагуу хийх ёстой.
дасгалын хурд удаан,
ачааллын өсөлт аажмаар явагддаг.

Эсрэг заалтууд

Эмчилгээний бусад аргуудын нэгэн адил гимнастик нь эсрэг заалттай байдаг.

Жин хасах юм бол та гимнастик хийж чадахгүй.
Өвчтөн ядарсан үед дасгал бүү хий,
Чихрийн шижин өвчний үед
дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын огцом огцом өсөлт,
Хэрэв эмчилгээний үр дүн байхгүй бол гимнастик хийхийг зөвлөдөггүй.
дасгал хийсний дараа өвчтөн таагүй, сул дорой, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг,
та 16.6 ммоль / л-ээс дээш чихрийн агууламжтай гимнастик хийж чадахгүй,
шээсний шинжилгээнд ацетон илэрсэн,
Та вирусын болон халдварын процесст дасгал хийж чадахгүй,
өндөр температур
цусны даралт ихсэлт.

Өдөр тутмын төлбөр

Чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон бүх өвчтөнд өглөө дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өглөө дасгал хийх нь шөнийн цагаар унтах үед нэмэгддэг глюкозын концентрацийг бууруулахад тусалдаг. Эмч нь өвчтөн бүрийн дасгалуудыг дангаар нь сонгоно. Томилгоо нь ачааллын эрч хүч, давталтын тоо, дуусах хурд зэргийг заана.

Та өөртөө зориулж цогцолбор авч чадахгүй. Буруу дасгал, хэт их дасгал хийвэл гипергликеми үүсгэдэг.

Өглөөний дасгалын дээж дасгалууд:

Чихрийн шижин өвчний шинэлэг зүйл - өдөр бүр зөвхөн уух хэрэгтэй.

амьсгалын дасгал - гүнзгий амьсгаа болон амьсгалаа сэлгэх,
толгой ба зүрхний массажийг 1 минут.,
дасгал "вакуум"
шагайн үений хөл дээр ээлжлэн,
өвдөгнөө цээж рүү нь татаж,
диафрагматик амьсгал.

Дасгалын цогцолбор

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан гимнастик цогцолборыг дангаар нь боловсруулдаг. Дасгалыг сонгохдоо өвчний хүнд байдал, хавсарсан эмгэг, биеийн ерөнхий байдлыг харгалзан үздэг.

Гимнастик цогцолборын төрөл:

Тусгай физик эмчилгээний дасгалуудаас гадна чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах зэрэг хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь амьсгалын дасгал, булчингийн суналтыг хослуулдаг.

Хөлний дасгал

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд доод мөчдийн судас ба хавсарсан өвчнийг дагалддаг. Варикозын судас ба атеросклерозын өөрчлөлтүүд ихэвчлэн чихрийн шижин өвчтнүүдэд тохиолддог. Эрүүл хөлийг хадгалахын тулд тусгай цогцолборуудыг хийхийг зөвлөж байна.

Чихрийн шижин өвчний хөлний дасгалууд:

өндөр өсгийтэй газар алхаж
улс даяар явган аялал хийх (ойн зам, талбай, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн засмал зам),
гүйх (гадаа эсвэл гүйлтийн зам)
хөлөө хажуу тийш нь наана,
хөлөөрөө эргүүлэх (эхлээд эрхий хуруу, дараа нь өсгий),
хөлийн хурууг гулзайлгах.

Дасгал бүрийн давталтын тоо 10 дахин их байна. Хөлний гимнастикыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна (боломжтой бол - өглөө, үдээс хойш, оройд). Дасгалын хурд нь дунд эсвэл удаан байх ёстой.

Зүрхний дасгал

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн зүрхний хэмнэл алдагдах, цусны даралт ихсэх, эрхтэн, эд эсийн цусан хангамж тасалдсан байдаг. Зүрхэнд зориулсан дасгал, гимнастик цогцолбор нь сөрөг илрэлээс ангижрах, зүрх судасны ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.

squats
хэвийн байрлалд (хэвийн, араа өргөж, шүүрдэх),
зайн гүйлт
олс, цагираг, дамббелл бүхий дасгалын сонголтууд.

Зүрхний булчинг бэхжүүлэх биеийн тамирын дасгалын багц.

Манай сайтын уншигчдад хямдрал санал болгож байна!

гарт нь dumbbells
dumbbell ашиглан гараа дараалан өргөж,
таны өмнө гарт нь дамббеллтэй сунгасан гар авчирч,
тохойн үе дэх гараа гулзайлгах.

Ерөнхий дасгалууд

Биеийн хөдөлгөөний ерөнхий цогцолбор нь булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлдэг дасгалуудаас бүрддэг. Гимнастик эхлэхээс өмнө биеийг "дулаацуулах" хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд амьсгалын дасгал, үе мөчний эргэлтийг хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын ерөнхий багц:

толгойг нь хажуу тийш нь эргүүлнэ
мор үе мөчний дугуй эргэлт (дасгал нь арагш, дасгал эхэлдэг.
шулуун гарыг эргүүлэх
хип үений эргэлт
шулуун хөлийг ээлжлэн өргөх.

Энэ цогцолборыг эхлэхээс өмнө болон түүний дараа өвчтөн элсэн чихрийн агууламжийг хэмжих шаардлагатай. Хэрэв хэт их ядрах мэдрэмж байгаа бол хуралдааныг зогсоохыг зөвлөж байна. Хэт их стресс нь хортой нөлөө үзүүлдэг.

Нойр булчирхайн массаж

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гимнастикийн цогцолбороор хийдэг биеийн тамирын дасгалууд нь өвчтөний дотоод эрхтнүүдэд массаж нөлөө үзүүлдэг.

Нэмж дурдахад чихрийн шижинтэй хүмүүст нойр булчирхайн бие даасан массаж хийлгэхийг зөвлөж байна.

анхны байрлал - таны нуруун дээр хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, хажуу тийшээ бага зэрэг зайтай,
Баруун гарын 4 хурууг зүүн талдаа хавирганы доор байрлуулна,
зүүн гарын алгаа ижил тал дээр хавирга дээр байрлуулна
гар зөв байрлалд байгаа тохиолдолд та маш их дасгал хийж, амьсгалаа барьж,
баруун гар хуруугаараа нойр булчирхай дээр
нэг минут шах
гараа суллаж, амьсгалаад дахин массаж хий.

Нойр булчирхайн массажны давталтын тоо 3-5 удаа.

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгал, биеийн тамирын дасгал нь батлагдсан эерэг нөлөөтэй. Дасгал хийх сонголтууд ба түүний эрчмийг өвчтөний нөхцөл байдал, өвчний хүнд байдлаас хамаарч эмч тодорхойлно. Та өөрөө эмчлэх боломжгүй бөгөөд бие даасан цогцолборыг сонгож болно.

Чихрийн шижин нь үргэлж үхлийн үр дагаварт хүргэдэг. Цусан дахь сахарын хэт их хэмжээ нь маш аюултай.

Аронова С.М. чихрийн шижин өвчний эмчилгээний талаар тайлбар өглөө. Бүрэн унших

Спортоор хичээллэдэг

Дараагийн алхам нь таны спортын төрлийг сонгох явдал юм. Хэрэв та зүгээр л дулаарахаас илүү бэлэн гэдгээ ойлговол фитнесээр хичээллэж болно. Гимнастикыг усан сан эсвэл гудамжинд дор хаяж 3 удаа нэг удаа хийж, зүрхний цохилтыг хянах, глюкометрийн гэрчлэл, 50-аас хойш дасгалын өмнө ба төгсгөлд цусны даралтыг хянах боломжтой бол үнэхээр сайхан юм. Хөлийг нь шалгаж, спорт гутал сонгох чадвартай сонгох нь чухал.

Чихрийн шижингийн гимнастик: хөлний дасгал

Доод мөчний эмгэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хамгийн түгээмэл тохиолддог хүндрэлүүдийн нэг юм.

Ийм дулаарал 10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Орой бүр хийх ёстой. Нуруун дээр хүрэлгүйгээр сандлын ирмэг дээр суу. Бүх дасгалуудыг 10 удаа хийх ёстой.

Хөлийнхөө хурууг шахаж, шулуун болго.
Хөлийн ул мөрийг дээш нь дарж хөлийн өсгийийг дээшлүүл.
Өсгий дээр хөлөө хуруугаа өргө. Үржүүлж, хооронд нь хол байлга.
Хөлөө шулуун, хөлийн хурууг татна. Шалан дээр тавиад бид доод хөлөө өөрсдөө чангална. Нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.
Таны урд хөлөө сунгаж, өсгий хэсэгт хүр. Дараа нь оймсоо өргөж, доошлуул, өвдөг дээрээ бөхийлгө.
Ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст зориулсан гимнастик

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх дасгалууд нь ерөнхий хүч чадал бөгөөд хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг бөгөөд жинхэнэ дагалдах өвчинтэй тэмцэхэд чиглэгддэг. Метформин болон бусад амны хөндийн эмийг хэрэглэх үед гаж нөлөө нь ихэвчлэн гэдэсний асуудал, дефекацын хэмнэл, амьсгаадалтын эмгэг зэрэг орно.

Гэдэсний эмгэгийг эмчлэхэд зөвхөн гэдэс дотор анхаарлаа хандуулах нь хангалтгүй - бүхэл бүтэн биеийг эдгээх шаардлагатай байдаг. Дасгал эмчилгээ нь энэ ажлыг төгс гүйцэтгэдэг: мэдрэлийг бэхжүүлж, зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны урсгалыг хэвийн болгож, зогсонги үйл явцаас сэргийлж, перистальтикийг бэхжүүлж, даралтыг бэхжүүлдэг.

Нуруун дээрээ нуруугаараа хэвт. Гараа тавиад аажуухан сууж, хөлөө дэвсгэр дээр бэхлээрэй. Эхлэх байрлал руу буцах (IP). Өвдөгнүүдийг цээж рүү татаад хөлийг нь сунгана. 10 х давтана.
PI - өмнөх дасгалтай төстэй. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад аажмаар амьсгалж, доод биеийг агаараар дүүргэж байгаарай. Гарын бусад хэсгийг үл харгалзан ходоодыг дүүргэ. Энэ үе шатанд амьсгалаа зогсоож, PI рүү буцна уу. 15 х.
Ходоодоо хэвтүүл, хөл нь хажуу тийшээ тэлнэ. Зүүн гараараа дээшээ сунган орон сууцыг баруун тийш эргүүлнэ. PI руу буцаж ирээд 20 r давтана.
IP - өмнөхтэй төстэй. Бид гараа шалан дээр тавиад, биеийг нь зогсоод дээшлүүлнэ. Бид IP руу буцаж очно. 20 х.
Таны талд хэвт. Эсрэг хөлөө нугалж, өвдөгийг нь биед нь дар. Нөгөө тал руугаа эргэж дасгалаа давтан хий, нийтдээ - 10 х. тал бүр дээр
Тавцан дээр сууж, хөл нь хамгийн их өргөн хүртэл тархдаг. Гараа шалан дээр хүрч урагш бөхий. Дараагийн налуу нь баруун тийш: зүүн гар нь бүс дээр, баруун гар нь шалан дээр байна. Нөгөө тал руугаа - ижил төстэй. 7 х.
Гараа нуруун дээр нь тавь. Өвдөгнүүдийг цээж рүү нь дар. PI рүү буцаж, арын түвшний байрлалыг хянадаг. 10 х.
IP зогсож байна, урд нь гар. Газраа орхихгүйгээр биеэ баруун тийш, гараараа нуруун дээрээ аль болох хол байлгана. IP-д буцаж ирэхэд илтгэл тавих. 10 х давтана. нэг талаар болон нөгөө талаар.
IP - зогсож, хуруугаараа - цайз руу. Гараа аль болох нөгөө тийш нь чиглүүлээд гараа араар нь тавь. 5 х давт.
IP - зогсож, мөрөн дээр гараа өргөж, тохой урагш сунгана. Дөрвөлжин хөлөө дээш өргөөд, эсрэг талын гарын тохойгоор өвдөг рүүгээ хүр. Хөдөлгөөнийг тэгш хэмтэйгээр давт. 10 х хувилах.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн алсын хараа засах гимнастик

Нүдний жижиг судаснууд нь эмзэг бөгөөд чихрийн шижин өвчний хамгийн эмзэг байдаг тул энэ талаас үүсэх хүндрэлүүд маш их тохиолддог. Нүдний эрүүл мэнд, чихрийн шижин өвчний ретинопатиас урьдчилан сэргийлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та ийм дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол олон харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Индекс хуруугаа нүүр рүү нь авч, нүдний эсрэг талд 40 см зайд засаарай. Гараа хэдэн секундын турш харж, дараа нь хуруугаа хооронд нь тарааж, нүдний хараатай болгож өгнө. Хоёр хурууг харах хүртэл дэлгэрүүл. Хажуугийн харцаар тэднийг хэдэн секундын турш бариад дахин IP руу буцаана уу.
Дахин хэлэхэд эхний дасгалын адил байрласан хуруунууд дээр хараагаа засаарай, гэхдээ хэдэн секундын дараа хурууны ард байрлах өөр объект руу шилжүүлнэ. Үүнийг хэдэн секундын турш судалж үзээд дахин хуруугаа буцаана уу. 5-р секундэд хуруугаа судалж, алс холын сэдэв рүү буцаж очно.
Нүднийхээ тагийг боож, хурууны үзүүрийг нүднийхээ доор байрлуул. 6 удаа дарж, нүд нь 6 секундын турш нээлттэй байна. Давтах - 3 удаа.
6 секундын турш нээгээд нүдээ 6 удаа хааж, хамгийн их хурцадмал байдалд оруулаарай. Гогцоог 3 удаа хуул.
Нүдээ доошлуулаад, цагийн зүүний дагуу тойруулан эргүүл. Гурван бүтэн тойрог хийсний дараа нүдээ анин, харцаа засаарай. Үүнтэй төстэй дугуй хөдөлгөөн нь цагийн зүүний эсрэг ургадаг.
2 минутын турш тасралтгүй анивчих. Шарилах нь зохисгүй.
Нүдний гадна талд чиглэсэн дээд зовхины тосыг амархан индүүднэ. Доод зовхи нь эсрэг чиглэлд байна. 9 удаа давтана.
Дулаан болсны дараа хэсэг хугацаанд сууж, нүдээ ань Дасгал бүрийн дараа амрахаа түр зогсоох хэрэгтэй бөгөөд хагас минутын турш нүдээ аниад үзээрэй. Гимнастикийн үр нөлөө нь түүнийг тогтмол хэрэглэхээс хамаарна.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан Qongong

Хятад чигжлийн сайжруулсан практик (орчуулгад "энергийн ажил") нь 2 мянган жилийн турш үргэлжилж ирсэн. Гимнастик нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Амьсгалах хөдөлгөөн, хэмнэлийг хянах замаар йог нь урагдсан энергийг ялгаруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл, бие махбодийн эв зохицлыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Хөлөө мөрний өргөн, өвдөгийг шулуун, гэхдээ хурцадмал байдалгүйгээр тавь. Булчингийн амралтыг шалгаж, илүүдэл ачааллыг доод нуруунаас нь салгаж аваарай. Муур шиг нуруугаа нугалж, дээшээ дээшлүүлж, сүүлний дээд хэсгийг дээшлүүл. SP руу буцах.
Урагшаа бөхийлгөж, гараа өлгөнө. Хэрэв энэ poz нь зохицуулалт дутмаг бол өдөөн турхирвал та ширээний эсрэг амрах боломжтой. Гар нь countertop дээр байх үед биеийг хамгийн их түлхэж, тэдэнтэй нэг хавтгайд байх ёстой. Урам зоригоороо дээшээ шулуун, гараа дээш өргө. Бие нь арагшаа бөхийж эхлэх хүртэл хөдлөнө.
Бүсэлхий нурууны нугаламыг дамжихгүйн тулд энэ талбайн ачаалал хамгийн бага байх ёстой. Гар нь тохойн үе дээр бөхийлгөж, эрхий хуруу, гарын хуруу нь толгойноос дээш байдаг. Амьсгалах, амьсгалах хэд хэдэн удаа гараа дээшлүүлж, ижил байрлалд байлгана. Амьсгалах, цээж рүү нь доошлуул. Түр зогсоох, нуруу нь шулуун, мөр нь тайвширсан эсэхийг шалгана уу. Гараа доошлуул.

Гимнастик эхлэхээс өмнө дасгалаа хийх хэрэгтэй. Нүдээ аньж, 5 удаа амьсгалж, амьсгалж байх хэрэгтэй. Дадлага хийхдээ итгэл, эсвэл сансар огторгуй руу эргэх нь чухал бөгөөд энэ нь ангиудын үр нөлөөг дээшлүүлэх болно.

Эртний грекчүүд: "Та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч, ухаалаг байхыг хүсч, эрүүл байхыг хүсч байна. Нүүрс усны солилцоогоо сэргээхийг хүсч байна уу? Физик эмчилгээний дасгал хий!