Панкреатитын хоолны дэглэмийн жор > Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм

Нойр булчирхайн үрэвсэл, өөрөөр хэлбэл нойр булчирхайн үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийн жор нь энэ өвчинд хэрэглэхийг зөвлөдөг тэдгээр бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн хоол хийх аргыг харгалзан аяга таваг бэлтгэхэд ордог.

Нойр булчирхайн үрэвслийн үед хоолны дэглэм 5 нь сайн сайхан байдал, эмчилгээний үр дүнг сайжруулахад чухал хүчин зүйл болдог. Тиймээс, энэ өвчний хувьд бид тусгай хоолны дэглэмийг боловсруулсан - 5p, энэ нь хоёр сонголтыг агуулдаг: нойр булчирхайн үрэвсэл үүсэх үе шат, түүний суларсан үе (ремикс). Гэхдээ тэдгээрийн аль нэгэнд нь гол зүйл бол нойр булчирхай болон хоол боловсруулах тогтолцоог бүхэлд нь механик, химийн аргаар гэмтээх явдал юм.

Нэгдүгээрт, нойр булчирхайн үрэвслийн 5-р хоолны дэглэмийн жор ашиглан ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэйг санаарай. Эдгээр нь өөх тос мах, загас, шувууны мах, түүнчлэн тэдгээрт үндэслэсэн шөл, бүх тослог, мөөг, мөөгний шөл, өөх тосны агууламж өндөртэй чихэрлэг сүүн бүтээгдэхүүн, бүхэл өндөг (хатуу чанасан), буурцагт ургамал юм. Цагаан байцаа, улаан лууван, улаан лууван, сонгино, сармис, хаш, хонхны чинжүү, өргөст хэмх, улаан лооль, бууцай, морины мах идэхийг хориглоно.

Нойр булчирхайн үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийн жорыг халуун ногоо, улаан лоолийн оо, гахайн өөх, гахайн өөх тос хэрэглэхгүйгээр бэлэн хоолонд оруулах шаардлагатай болно. Шарсан, чанасан, тамхи татдаг - хоригийн дагуу (та чанаж, чанаж болно), бүгд халуун ногоотой, исгэлэн үнэртэй. Гоймонгийн хувьд зөвхөн вермишель хэрэглэдэг. Түүхий жимс, жимсгэний түүхий эдийг бүхэлд нь идэхэд ихээхэн урам хугардаг бөгөөд будаа нь үйрмэгээр чанаж болохгүй, харин сүүнд хагас толбо (хагас зуурамтгай, нухсан) усаар шингэлнэ. Бүх хоол хүнс нь нэг төрлийн хэлбэрээр байх ёстой, өөрөөр хэлбэл нухсан. Мөн та өдөрт 5-6 удаа, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Нойр булчирхай дахь хоол хүнсний нөлөө

Нойр булчирхай нь хоол боловсруулах гол эрхтэн бөгөөд өдөрт 10 кг хоол шингээх боломжийг олгодог тусгай ферментийг ялгаруулдаг. Энэ нь гайхмаар зүйл юм, учир нь эрхтэн нь ердөө 100 грамм жинтэй, хэмжээ нь 20 см-ээс ихгүй байна.

Төмөр нь зөв хэмжээний ферментийг үйлдвэрлэх нь зайлшгүй юм - хэвийн хэмжээнээс ихгүй байх ёстой. Энэ нь хоол боловсруулах функцийг гүйцэтгэдэг төдийгүй инсулин үүсгэдэг. Эрүүл хоол хүнс идэх нь энэ эрхтэнд сайнаар нөлөөлж, хүн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөхгүй. Гэхдээ өөх тос, никотин, архи, цөсний чулуу зэрэг нь нойр булчирхайн үйл ажиллагаанд хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг аажмаар "алж" байдаг. Ийм учраас үүнийг болгоомжтой хандах нь маш чухал бөгөөд аль бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болох, аль нь сайн болохыг үл харгалзан татгалзах нь дээр юм.

Нойр булчирхайн үрэвсэл, холециститтэй хамт юу идэж болохгүй вэ?

Эдгээр хоёр өвчний хориотой хоол хүнсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

Хүчтэй хар цай
Кофе
Карбонатлаг ундаа
Архи согтууруулах ундаа
Тослог ихтэй өөх тос, мах
Төвлөрсөн махтай шөл,
Шинэ жигнэмэг
Мөөг,
Тос, шоколад
Хүнсний ногоо - сармис, сонгино, улаан лууван, морь,
Халуун ногоотой амтлагч ба сүмс,
Давстай, тамхи татдаг хоол хүнс.

Холецистит ба нойр булчирхайн үрэвсэлтэй өвчтөнүүдийн цэсийг гаргахдаа ийм зүйлийг олон янз байдал гэж үзэх нь чухал юм. Дараа нь долоо хоногийн цэсийн ойролцоо хувилбарыг танилцуулах болно. Тоонууд нь: 1 - өглөөний цай, 2 - зууш, 3 - үдийн хоол, 4 - үдээс хойш зууш, 5 - оройн хоол, 6 - унтахаасаа өмнө авах боломжтой зүйл.

Даваа гариг

1 - сүүтэй цайруулсан овъёосны будаа, жигнэмэг, цай

2 - зуслангийн байшин бяслагтай чихмэл алим (зууханд шатаасан), цөцгийтэй жижиг халбага

3 - ногооны шөл, тахианы хөх (чанасан), манжин салат, сарнайн цэцгийн шөл

4 - жимс (та лийрлэж болно)

5 - үрж жижиглэсэн бяслаг, шилэн компот бүхий чанасан вермикелли

6 - kefir Мягмар гараг1 - зөөлөн чанасан өндөг, хуурай жигнэмэг, ногоон цай

2 - жимс (боловсорч гүйцсэн чихэрлэг алим)

3 - ногооны шөл (селөдерей), уурын загас, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат, вазелин

4 - жимс (та гадил хийж болно)

5 - цагаан будааны кассерол ба компот

6 - сүү (1 шил) Лхагва гараг1 - сүү, бяслагтай кофены ундаа

2 - жигнэмэгийн жигнэмэг, вазелин

3 - лууван, будаатай шөл, уурын котлет, махтай лууван, компот

4 - жигнэмэг, жимс жимсгэний вазелин

5 - чанасан хиам (сүү), ногоон цай бүхий шөл (хүнсний ногоо)

6 - kefir Пүрэв гараг1 - өөх тос багатай цөцгий, ногоон цай бүхий зуслангийн байшин бяслагны кассерол

2 - овъёосны вазелин бүхий жигнэмэг эсвэл жигнэмэг

3 - махан тогоо, Сагаган, уурын мах, жимсгэн компот бүхий хөнгөн шөл

4 - чавга (5 ширхэг)

5 - чанасан хиам (сүү), цай бүхий нухсан төмс

6 - исгэсэн шатаасан сүү (1 шил) Баасан гараг1 - үрж жижиглэсэн бяслаг, сүүтэй цай

2 - өөх тос багатай цөцгий бүхий зуслангийн бяслаг

3 - хулууны шөл, чанасан мах вермишели, жимсгэний компот

5 - загасны кассерол, гоймонтой ногоо, цай

6 - kefir Бямба гараг1 - уураг, жигнэмэг, сүүтэй кофе зэргээс ууршсан омлет

2 - чанамал, цай бүхий рукс

3 - гоймон, лууван, жимсний компот бүхий загасны махтай стейк

4 - жигнэмэг ба вазелин

5 - хатаасан жимс, kissel бүхий цагаан будаа

6 - сүү (1 шил) Ням гараг1 - жимсний пудинг, ногоон цай

2 - тараг амтлагчтай жимсний салат

3 - лууван, төмсний шөл, чанасан мах, компот

4 - жигнэмэг, сүү

5 - төмс, уурын загас, цайгаар хийсэн cutlets

6 - kefir (1 шил)

Бяслагны махтай ногооны шөл

Найрлага

Ус (3 литр)
Сонгино - 2 ширхэг,
Болгарын чинжүү - 2 ширхэг.,
Лууван - 1 ширхэг.,
Төмс - 6 ширхэг.,
Greens - баглаа боодол,
Цөцгийн тос,
Давсгүй бяслаг - 80 гр,
Гурил - 70 гр.

Хоол хийх:

Гал дээр тогоонд ус тавь. Энэ хооронд бяслагийг нарийн ширхэгтэй grater дээр нунтаглаж, зөөлрүүлсэн цөцгийн тос, гурил, ургамлын тосоо хийж сайтар холино. Бэлтгэсэн бяслагны хольцыг 20 минутын турш хөргөгчинд хийнэ. Хүнсний ногоог хальсалж, тайрч, буцалсан устай саванд хийнэ. Бараг бэлэн болтол 20 минутын турш хооллоорой. Хөргөсөн бяслагны хольцоос жижиг махан боов хийж, ногоогоор овоолно. Бага зэрэг буцалгаад л болно, тэр шөл бэлэн боллоо.

Загасны шөл

Найрлага

Хак эсвэл цурхай - 500 гр,
Төмс - 2 ширхэг.,
Сонгино - 1 ширхэг,
Сүү - 75 гр
Цөцгийн тос - 3 tbsp. л
Гурил - 2 tbsp. л
Greens - dill эсвэл яншуй,
Давс

Хоол хийх:

Загасыг яснаас нь цэвэрлээд сайтар зайлж, хайруулын тавган дээр тавьж, ус нэмж, гал дээр тавина. Хэрхэн буцалгах вэ - Тэнд ижил төмс тавь. Сонгино тусад нь устгаад, шөлөнд нь ургамал, давс хийнэ. Шөл бэлэн болмогц хутгагч ашиглан хутгана. Дахин гал дээр тавиад сүүгээ асгаад хэдэн минут буцалгана. Нарийхан цөцгийтэй шөл бэлэн боллоо.

Цөцгийтэй цуу

Найрлага

Хоол хийх:

Цуккини хагас цагираг эсвэл шоо болгон хайчилж, саванд хийнэ. Холигчоор самар, давстай цөцгийтэй цохиж, хольцоо ижил хайруулын тавган дээр хийнэ. Бяслаг сараалжтай, дээр нь асга. Тагийг нь бага дулаанаар чанаж болгосон хүртэл тагийг нь тагла.

Хулууны хамт будааны будаа

Найрлага

Хулуун (300 гр),
Цагаан будаа (100 гр),
Сүү (500 мл),
Элсэн чихэр, давс (амсах болно).

Хоол хийх:

Хулууны хальсыг аваад жижиг шоо болгон хуваана. Сүүг буцалгаад авчираад давс хийгээд чихэрлэг хийгээд хулуу нэмнэ. Хулууны махыг чанаж болгосон хүртэл хайруулын тавган дээр будаа асгаж, будаа буцалгахыг хүлээнэ үү. Одоо та 100 градусын халаасан зууханд бүрэн бэлэн болтол нь харанхуйлж болно. Каша бэлэн боллоо.

Тахианы махны суфле

Найрлага

Өндөгний цагаан (2 ширхэг),
Сүү (шил)
Тахианы махны филе (500 гр),
Тосолгоонд зориулсан ургамлын тос,
Давс

Хоол хийх:

200 ° C хүртэл халаахын тулд зуухаа асаана. Булангийн махыг мах бутлуурын дундуур дамжуулж (хамгийн жижиг сараалж аваад), татсан махтай аяганд өндөгний цагаан, сүү, давс нэмнэ. Холимогийг хольж хутгана. Суффетийг чанаж байгаа хэвийг нь тосолж, тэнд нь ташуурдуулсан хольцыг асгаад 30 минутын турш халуун зууханд хийнэ. Хоол хийх явцад зуухны хаалгыг онгойлгохыг зөвлөдөггүй, учир нь сав нь суурьшиж чаддаг. Бэлэн таваг нь уурын ногоотой хамт хэрэглэж болно.

Салат, зууш

Салад бол ихэнх эрүүл хүмүүсийн хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Тэд бие даасан таваг, загас, мах эсвэл бусад аяганд нэмэлт байдлаар иддэг. Гэхдээ нойр булчирхайн үрэвсэл, холецистит өвчтэй хүмүүс хоолны дэглэмээс салат, зууш зэргийг хасч болохгүй, та зүгээр л зөвшөөрөгдсөн хоолноос хоол хийх хэрэгтэй.

Жигнэсэн алим

Жаахан боловсорсон шар эсвэл шар-улаан улаан алим, үзэм, зөгийн бал, хэрэв хүсвэл газрын шанцай, нунтаг сахар зэргийг авна.

Эхлээд үзэм бэлтгэ - сайтар угааж, дээр нь буцалж буй ус хийнэ. Дараа нь та алим руу очиж болно - хурц хутгаар цөмийг нь огтолж, дотор нь сэтгэлийн хямрал үүснэ. Алим бүрт нэг халбага зөгийн бал, үзэм зэргийг тавь. Хагас цагийн турш зууханд жигнэх. Бэлэн болсон алимаа хөргөөд, нунтаг эсвэл шанцайгаар цацна (өөр юу дуртай вэ).

Банана, гүзээлзгэнэ бүхий зуслангийн байшингийн бяслагны амттан

Байнгын гэмтэлтэй өвчтөнүүдэд зөвшөөрдөг.

Нэг саванд 100 гр зуслангийн бяслаг, хагас гадил жимсний тавь, 1 tbsp хийнэ. л 10% тос, бүх зүйлийг хутгагчаар холино. Бэлэн болсон зуслангийн бяслаг, гадил жимсний массыг аяганд хийнэ. 3 боловсорсон гүзээлзгэнэ, 1 tbsp авна. л элсэн чихэр, нэгэн төрлийн тууштай болтол нь сэрээтэй хольж, дээр нь асга.

Жимс, жимсгэний вазелин

1 tbsp авна. л (толгодтой) желатиныг буцалж буй бүлээн усаар асгаж, 40 минутын турш хавагнана.

Шилэн болгохын тулд шинэхэн алимнаас шүүсийг шахаж ав. Мөн 1 алимыг хальсалж жижиг зүсмэлүүд болгон хуваана.

Мандариныг хальсалж, зүсмэлүүд болгон хувааж, тус бүрийг 3 хэсэгт хуваана.

Нэг аяга ус хийнэ, гал дээр тавина. Энэ нь буцалгаж байх үед алимны зүсмэлүүдийг тавиад дулаанаа багасгаад 4 минут буцалгана, дараа нь мандарины хэсгүүдийг тавиад өөр нэг минут буцалгана. Дараа нь жимсээ гаргаж аваад вазелин цагаан тугалга хийнэ. Буцалж байсан усандаа алимны шүүс асгаад буцалтал нь хүлээ. Галыг дунд зэрэг хийж, шингэнийг байнга хутгаж, тэнд желатин массыг хийнэ. Энэ нь буцалгах мөчид байгаа үед - дулаанаас аваад жимс асга. Хөргөх үед - хөргөгчинд 4 цаг тавина. Вазелин идэхээс өмнө нойр булчирхайн үрэвсэл, холециститтэй хүйтэн хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог тул хөргөгчинд гаргаж аваад өрөөний температурт хагас цаг байлгана.

Уух зүйл: юу байж болох, болохгүй

Батлагдсан шингэний жагсаалт нь өвчний цочмог ба архаг хэлбэрээр ижил байдаг. Гол дүрэм бол өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух явдал юм. Энэ нь өвчтэй эрхтэний ажлыг хөнгөвчлөх, хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгахад шаардлагатай.

Жимс, хүнсний ногооны шүүс нь хүний биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодис болон бусад бодисын агуулах учраас маш их хэрэгтэй байдаг. Алим, лийр, тоор, гүйлс, лууван, манжин, өргөст хэмх, улаан лооль, хулуу, төмсний шүүс зэргийг давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Та тэдгээрийг нэг нэгээр нь ашиглах боломжтой, эсвэл бие биендээ саад учруулж, шүүс хэт төвлөрсөн бол цэвэр усаар шингэлнэ. Эдгэрэх шинж чанар нь буурах цаг хугацаа өгөхгүй байхын тулд тэдгээрийг 10 минутаас хэтрэхгүйгээр шинэхэн шахаж уух нь чухал юм.
Ийм өвчинд эрдэс усыг мөн зааж өгсөн байдаг бөгөөд зөвхөн хий агуулаагүй байх ёстой. Үүнийг хоолны өмнө 1.5 цагийн өмнө бүлээн, жижиг уух хэрэгтэй. Ямар ч төрлийн өвчинд тохиромжтой. Эхлээд өдөрт нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд аажмаар нэг литр хүртэл нэмэгддэг.
Цай ууж болно, гэхдээ бага зэргийн эерэг нөлөө үзүүлдэг цорын ганц нь, тухайлбал, ногоон, тайвшруулагч, иван цай, Комбуча, гибискус юм. Өдөрт элсэн чихэргүй, дунд зэрэг, өдөрт нэг литрээс илүүгүй уух нь дээр.
Ургамлын гаралтай декоциний нь хэрэглэхэд тохиромжтой боловч та зөвхөн холеретик нөлөөтэй ургамлаас хоол хийх хэрэгтэй: chamomile, dill, гаа, долоогоно, мөр, immortelle, сарнайн хип, tansy, motherwort, corn corn, eleecampane. Тэднийг уухыг ½ аяга идэхээс өмнө зөвлөж байна. Амтанд нь бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.
Сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч тэдний өөх тос 2.5% -иас ихгүй байх ёстой. Хамгийн ашигтай нь исгэсэн шатаасан сүү, kefir, шар буурцаг, ямааны сүү, тараг юм.
Kissel-ийн эмч нар архаг нойр булчирхайн үрэвсэл, хурц хэлбэрийн өвчний үед уухыг зөвлөж байна. Энэ нь жимс, жимсгэнэ, шинэхэн шахсан шүүс, хатаасан жимс, маалингын үр, овъёос зэрэг байж болно.
Жимс жимсгэнэ (цангис, интоор, улаан үхрийн нүд), жимс (нимбэг, алим), хатаасан жимс зэргээс хоол хийх нь илүү тохиромжтой.

Хориглосон ундааны хувьд дараахь зүйл орно.

Кофе
Квасс
Чихэрлэг сод,
Нимбэг, мөн
Исгэлэн шүүс хэт их төвлөрсөн.
Архи согтууруулах ундаа (бүх зүйл).

Өвчний янз бүрийн үе шатанд хоол тэжээл

Нойр булчирхайн үрэвслийн зохистой хоол тэжээл нь хурдан сэргэх түлхүүр юм. Сэтгэл сэргэх үе шатанд энэ нь өвчтөний шаналалыг багасгах хамгийн чухал хүчин зүйл юм.

Өвдөлт намдааж эхлэхийн тулд өвчтөн их хэмжээний ундаагаар (ус, сарнайн шөл, ногоон цай) мацаг барьдаг тул биеийг цэвэрлэж, хэт ачаалал өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Дараа нь бүтэн долоо хоногийн турш тэрээр хамгийн их илчлэгийг хязгаарласан хатуу хоолны дэглэмд суух хэрэгтэй болно. Бүх хоолыг зөвхөн цэвэр хэлбэрээр хэрэглэдэг.

Архаг хэлбэрээр нойр булчирхайн үрэвсэл нь уусмалд орох үед хоолны дэглэм хэвээр байгаа боловч цэс нь хоол тэжээлийн хамт шаардлагатай бодисууд бие махбодид орж байхаар хийгдсэн байдаг. Гэхдээ өвчтөн дахин өвдөлт мэдэрч байвал 1-2 хоногийн дараа түүнд эмчилгээний мацаг барьдаг.

Уурын омлет

Найрлага

Тахианы өндөг (2 ширхэг),
Сүү
Цөцгийн тос.

Хоол хийх:

Тусдаа аяганд цагаан шарыг салгана. Уураг руу сүү асгаж, бага зэрэг давс нэмээд энэ массыг сайтар хутгана. Та мөн жижиглэсэн ногоон, үрж жижиглэсэн өөх тос бяслаг нэмж болно. Удаан агшаагч, 15 минутын турш хоол хийх саванд хийнэ. Дулаан хэлбэрээр хэрэглээрэй.

Нухсан төмс

Найрлага

Хоол хийх:

Төмсийг хальсалж, дөрөвний нэг болгон хувааж, таваг бэлтгэх саванд хийнэ. Төмсийг бүхэлд нь хамарч, дээр нь нэг сантиметрээр дээш өргөхийн тулд ижил усаар хийнэ. Уурын горим болон хоол хийх цагийг 40 минутын турш тохируул. Төмс бэлдэж байхдаа сүү хий. Үүнийг халаах хэрэгтэй, гэхдээ буцалгахыг зөвшөөрдөггүй. Халуун сүүнд цөцгийн тос хийнэ. Сүү-цөцгийн тосны холимогоор чанасан төмс хийж, нухсан төмсөөр бутлана.

Хоол тэжээлийн дэглэмийн зарчим № 5

Хоолны дугаар 5 - хоол тэжээлийн зарчим юу вэ? Хэдийгээр энэ хоолны дэглэмийг Зөвлөлтийн эрдэмтэд боловсруулсан боловч өнөө үед нойр булчирхайн үрэвсэл, холецистит бүхий бүх өвчтөнд хэрэглэхийг заажээ.

Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд нь дараахь зүйл юм.

Өдөрт гурван удаа хоол, хоёр, гурван зууш идээрэй. Энэ оноштой өвчтөнд өлсөхгүй байх, хэт их уухгүй байх нь маш чухал юм.
Хоол хүнс нь илчлэг багатай байх ёстой. Нэг удаа багахан хэсгийг идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ өвчтөн өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхын тулд хангалттай байх ёстой.
Та зөвхөн дулааны хэлбэрээр идэж болно (гэхдээ хэт халуун эсвэл хүйтэн биш).
Шилэн, бүдүүн хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно. Хоолыг жижиглэсэн эсвэл нухсан хэлбэрээр бэлтгэх хэрэгтэй. Тиймээс хоол боловсруулах эрхтэн хоол хүнсийг шингээхэд хялбар болгохын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм.
Шарсан хоол байхгүй! Зөвхөн чанасан, шатаасан эсвэл уураар хийдэг.
Цай, кофе зэргийг хязгаарлалттай, архи, карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
Цэсийг эмхлэхдээ уураг, нүүрс ус, өөх тосны хоолны дэглэм дэх харьцааг, ихэссэн уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Эрхэм уншигчид, таны бодол бидэнд маш чухал юм. Тиймээс нойр булчирхайн үрэвслийн эсрэг жорыг энэ нийтлэлд багтаагүй бөгөөд сэтгэгдэл дээр оруулаад сайтын бусад хэрэглэгчидэд ашигтай байх болно.

Мария байна

Би архаг нойр булчирхайн үрэвсэлтэй. Мэдээжийн хэрэг, би зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хичээдэг, гэхдээ үе үе энэ нь надад маш их төвөг учруулдаг тул би хүч чадалгүй байдаг. Дахиад л шаналал, хэрэв тэд бууж өгөх юм бол би зөвхөн аяга таваг иднэ гэж амлаж байна. Би зохих жоруудыг цуглуулж байна, би хэсэг хугацааны турш барьж байгаа бөгөөд эдгээр цаг үеүүд хамгийн тохиромжтой, учир нь би гайхалтай санагддаг. Хамгийн чухал нь - юу ч байсан та

Дмитрий

Тийм ээ, хоолны дэглэм нь нойр булчирхайн үрэвсэлд үнэхээр тусалдаг тул би үүнийг өөрөө шалгасан. Хориотой зүйлийг идсэн даруйдаа өвдөлт намдаах нь харамсалтай. Ийм туршилтуудаар дамжуулан би төгс тохирох цэсийг ч хийсэн. Гэхдээ миний гол асуудал бол би тамхи татахаа больж чадахгүй байгаа юм. Никотин нь нойр булчирхайд хортой нөлөө үзүүлдэг гэдгийг би мэднэ. Би өөр өөр аргыг туршиж үзсэн боловч өнөөг хүртэл миний муу зуршил арилсангүй.