Чихрийн шижин өвчнөөс зугтах (чихрийн шижингийн тэмдэглэл)

Аль нь илүү дээр вэ - гүйх эсвэл алхах нь нарийн гэдгийг хэлэхэд хэцүү байдаг, учир нь оношлох үед чихрийн шижин өвчтэй хүн бие бялдрын хувьд өөр өөр түвшинд төдийгүй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд бие махбодийн үйл ажиллагааг хязгаарладаг зүрх судасны эмгэгүүд байдаг. Хэрэв бид 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн анхны оношлогоо хийдэг залуугийн тухай ярих юм бол өвчтөн өөрөө хамгийн их таалагддаг зүйлээ өөрөө - алхах, гүйх зэргээр өөрөө шийддэг. Гэхдээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг алхаж эхлэх нь үргэлж дээр байдаг. Ихэнх тохиолдолд ийм өвчтөнүүд илүүдэл жинтэй, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, үүнээс гадна янз бүрийн дагалдах өвчнүүдтэй байдаг.

Хэрвээ урт алхах нь "бэрхшээл" үүсгэдэг бол та 5-10 минутын дараа эхэлж болно. Гэхдээ хамгийн боломжийн үнэтэй нь 45-60 минут үргэлжилдэг ая тухтай алхах явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та алхах үргэлжлэх хугацааг төдийгүй түүний эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гүйлтийн хувьд энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал аль хэдийн хүнд, өөрөөр хэлбэл алхахтай харьцуулахад эрчим хүчний зарцуулалтаас 2-3 дахин их байдаг. Тиймээс гүйх нь биеийн жингээ хурдан бууруулах боломжийг олгодог боловч зүрх судасны, амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцооны эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд зөвхөн бие махбодийн бэлтгэлтэй хүмүүст үр нөлөөг өгөх болно.

Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгалын аль хэлбэр нь хамгийн сайн болохыг тодорхой хариулт алга байна. Гэхдээ та эрүүл мэнд, бие бялдрын фитнесийн боломж олгодог шиг идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахыг үргэлж хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та гүйж чадна, эмч нь ийм эрчимтэй бэлтгэл хийхийг зөвшөөрвөл залхуурахгүй байх, алхахдаа гүйхгүй байх нь дээр.

Мэдээлэлд оруулсан мэдээлэл нь эмчийн зөвлөгөө биш бөгөөд эмчийн үзлэгийг орлуулж чадахгүй.

Би яаж өвдөөд байгаа юм

Энэ бүхэн хэрхэн эхэлж, бараг дуусгавар болсон.

Өө чихрийн шижин Аав, ээжийн олон хамаатан садан энэ өвчнөөр шаналж, зарим хүмүүсийн хувьд энэ өвчин үхэлд хүргэдэг болохыг би багаасаа мэднэ.

Муу удамшилтай байсан ч миний бодлоор инсулин хамааралтай чихрийн шижингийн гунигтай жагсаалтыг бөглөнө гэдгээ хүлээн зөвшөөрөөгүй тул ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргаагүй. Өөх тос, чихэрлэг бодис, түүний дотор согтууруулах ундаа, тэр дундаа оюутны залуу насандаа бага зэрэг чанарын хувьд тийм ч сайн ялгардаггүй байв.

1993 оны зун би чихрийн шижин өвчний анхны шинж тэмдгүүд илэрч байсан: амнаас ацетоны үнэр, шээсэнд элсэн чихэр, унтахын өмнө болон унтах үед байнга шээх. 1995 оны хавар гэхэд жингийн алдагдал 34 кг байв (105-аас 71 кг болж буурч), Шинэ жил ойртоход хөлний хавдар, тэдний тэсвэрлэх аргагүй болж эхэлжээ.

Би зөвхөн 1996 оны 10-р сарын сүүлээр л эмчид очсон. Оршин суугаа эмнэлэгт явуулсан лабораторийн шинжилгээний үр дүн нь эмчийн саналыг баталгаажуулсан: энэ чихрийн шижин.

Төрөл бүрийн эмийг хэрэглэх оролдлого амжилтгүй болсны дараа би эцэст нь инсулин хамааралтай чихрийн шижингийн ангилалд орж, өөртөө 18, 10 ширхэг "урт" инсулин, 6 ширхэг өдөрт 3 удаа "богино" инсулин тарьж эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч энэ эмчилгээ нь мэдэгдэхүйц үр дүн авчираагүй тул 1997 оны 8-р сард би "урт" инсулины тунг тохируулсан эмнэлэгт очих шаардлагатай болсон (16 ба 10 нэгж, "богино" инсулины хэмжээ ижил хэвээр байсан) ба эмнэлгийн хоол тэжээлийн үед тогтворжсон. цусан дахь сахар, түүний утгууд өдрийн турш 6-8.5 ммоль / л түвшинд байсан, шээсэнд ацетон, элсэн чихэр алга болсон (эмнэлгийн бүртгэлээс үзэхэд). Намайг тариурын үзэг рүү шилжүүлэх зөвлөмж өгсөн.

Эмнэлэгт хэвтсэн нь ямар ч ач тустай байсан тул би хэвийн амьдралдаа эргэж ороход эмч нарын бүх хүчин чармайлт шавхруунд унав. Цусан дахь сахарын хэмжээ дахин өсч, шээсэнд ацетон, элсэн чихэр гарч ирэв. Үүнээс гадна сарын дараа потенциа бүрэн алга болж, одоо болтол алга болдог (иймээс иргэд ээ, цаг тухайд нь бүх зүйлийг хийж, сүүлчийн удаа бүү тат.) Энэ бүхэн нь хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байсан тул инсулинээс хамааралтай чихрийн шижин нь өдөрт 6 удаа хоол идэж байх ёстой, над шиг биш гурван удаа идэх ёстой, гэхдээ энэ нь намайг авга эгчдээ аваачиж өгөхөд л тодорхой болсон. Надад "урт" инсулин (10 ба 10 ширхэг) шинэ тун өгсөн бөгөөд би илүү дээр болсон.

Гэсэн хэдий ч моторын функцүүд маш хязгаарлагдмал байсан (би хуучин өвөө шиг алхдаг байсан), огт сэргэж чадаагүй, хөл нь шөнөдөө маш их хөлддөг байсан бөгөөд тэд доройтож байв. 190 см өндөртэй 71 кг жинтэй, хар дарсан зүүд! Алдарт хүүхдийн бүтээл дээр Шарикийн хэлснээр: "Тэр тавхай хугарвал сүүл нь унана." За, ядаж хэвтээд үх. Санах ой нь бүтэлгүйтсэн нь сайн хэрэг.

Тэгээд би нэг удаа сэлүүрт байснаа санаж, өвчний оргил үед ховор цанаар гулгасны дараа тайвширсан.

"Хэрэв яах вэ?" Би тэр даруй гүйж очоогүй болохоор жаахан бие бялдар, ёс суртахууны хүчгүй байсан (салхи салхилахад ямар гүйх вэ) гэж бодсон юм.

Миний анхны аялал намайг төсөөлшгүй сайхан таашаалд хүргэв. Ярославль хурдны зам дагуу би тараав. Ойр хавьд байгаа ноход нь хуцах цаг гаргахгүй байсан, тэгээд дотоод хоолой: "Бид чадна!"

Дээрх үйл явдал 1998 оны 4-р сард болсон.

Өө спорт, чи бол эмч.

Би шат. 1998 оны 4-р сар - 1999 оны 6-р сар. Хэрэв дугуйн биш бол ?!

Энэ бол дугуй унах сонирхолтой урам зоригийн эхлэл ба үе юм. Хичээлийг өвлийн улиралд ч хийдэг байсан бөгөөд үүний үр дүнд анхны унадаг дугуй бүрэн эвдэрч, би яг жинхэнээсээ залуу нас шиг болсон (жин нь 84-86 кг болсон).

II үе шат. 1999 оны 6-р сар - 1999 оны 8-р сар. Түр зуурын хямрал. "Техникийг эвдэж болохгүй".

Миний шинэ спортын карьер дахь хамгийн азгүй үе. Урьдчилан эвдэрснээс болж унадаг дугуй унах боломжийг алдаж би тэр даруйд нь өөр орлуулагч олж чадсангүй. Би ажил руугаа явж, буцаж алхах гэж оролдсон (45 минут, 45 минутын дараа), гэхдээ солих нь гажигтай болсон. Жин нэмэгдэж эхлэв (96 кг хүрсэн), цусан дахь сахарын хэмжээ хөвж байв. Түүнээс гадна өглөөний түвшин хэвийн байсан. Шалтгаан нь биеийн жин нэмэгдсэний дараа өглөө, шөнийн аль болох "урт" инсулины тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байв. Гэхдээ би өөр замаар явсан. Би гүйхээр шийдсэн.

Өвчний үе шат. 1999 оны 8-р сараас 1999 оны 12-р сар хүртэл ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай байна. Эндээс гарах ганц л арга зам бий.

Холын зайн гүйлтийн карьерын эхлэл. Богино хугацаанд (ойролцоогоор 2 сар) Федуловын бие махбодийн түвшин 25 насандаа хүрчээ. 10-р сар гэхэд би уулархаг газруудад 2.5 цаг тасралтгүй гүйж чадна. Энэ үед тэрээр бие махбодийн хүнд дасгал хийснээр цусан дахь маш их хэмжээний сахарын хэмжээг (19-23 ширхэг) нөхөж өгдөг болохыг анзаарсан бөгөөд энэ нь "урт" инсулин зохисгүй тун, шүүсний хоёр дахь өглөөний хоолны үеэр хэт их хэрэглэснээс болсон юм. Бие махбодийн эрчимтэй дасгал хийсний дараа элсэн чихрийн хэмжээ хэвийн хэмжээнд (4.5-10 ммоль / л) буурч, элсэн чихэр ихтэй байсан үед хичээл эхлэхээс 15-20 минутын дараа тайвшрал гарчээ. Үүнээс гадна, хэрэв сургалтыг (ийм үйл явдлыг өөрөөр нэрлэж болохгүй) хоолны дараа хоолны дараа нэг цагийн дараа хийсэн бол гипогликемийн дайралт ихэвчлэн тохиолддог бол цусан дахь сахарын хэмжээ 1.5-2 ммоль / л (мэдрэхүйн дагуу) хүртэл буурсан байна. Энэ нь тааламжгүй байсан ч би хүсэл эрмэлзэлээ нударга дээрээ цуглуулаад удаашруулаад гүйгээд явлаа. Ойролцоогоор 10-15 минутын дараа довтолгоо зогсч, элсэн чихрийн хэмжээ ихэссэн нь ажиглагдсангүй. Гэрийн хэмжилтээр 3.5-7.5 ммоль / л байна. Дараа нь нөхцөл байдлыг шинжлэх цаг байсангүй. Тааламжгүй байдлаас хурдан салахыг хүсч, гэртээ гүйж, хоол идэж, орондоо орохыг хүссэн.

IV үе шат. 1999 оны 12-р сар 2001 оны 7-р сар

Цанаар гулгаж байна Зөвхөн цанаар гулгадаг. Уян хатан тарилгын горимд шилжих. Спорт бол цусан дахь илүүдэл глюкозыг арилгах радикал арга бөгөөд уух, цавуулсны дараа гарч ирдэг.

Тэр үед би цанаар гулгах хүсэл эрмэлзэлтэй байсаар л байсан. Супер брэндийн тоног төхөөрөмж, бараа материалыг худалдан авч, тэшүүрийн уралдааныг эзэмшсэн. Хичээл өдөр бүр явагддаг байв. Өндөр элсэн чихрийн хэмжээг бүр хурдан нөхөн төлдөг. Энэ нь илүү их ачаалал, сэтгэлийн хөдлөлөөс болж хоёуланд нь тохиолдсон. Хэдийгээр элсэн чихэр ихтэй (15-18 ммоль / л) ч гэсэн үл мэдэгдэх шалтгааны улмаас гипогликемийн довтолгоо үүсч болзошгүйг ажиглав. Энэ нь үдийн хоолны дараа болон үдийн хоолны дараа (10-аас 13 цаг хүртэл) явагдсан урт цанын дасгалын үеэр 30 минутын дараа бага зэрэг "сэгсрэх" боломжтой, ялангуяа өглөөний сахарын хэмжээ 4,5-6 ммоль / л байвал өглөө тарилга хийдэг байв. Хэрвээ хичээлийг хоёр дахь өглөөний хоолноос 1.5 цагийн өмнө эрт хийж, өндөр хурдтайгаар эхлүүлсэн бол "урт" ба "богино" инсулиныг цаг тухайд нь салгаж үзээгүй.

Өвөл, цанаар гулгах, зун дугуй унадаг. Миний хувьд энэ бол хамгийн сайн эм юм.

2001 оны зуны эхээр би "төмөр" мориндоо 3-4 цагийг өнгөрөөж, зам мөр, үндэс, өгсүүр, доош дүүрэн зам дагуу жолоодож, зам дээр гэнэт гарч ирсэн модноос холдож, гудмаар унаж, алхаж буй хүмүүсийг айлгаж байв. хүрээлэн дэх хүмүүсийн Дараа нь миний олж нээсэн нээлт нь намайг хамгийн их гайхшруулсан: дугуйн спорт, хэр удаан, ямар хурдтай, ямар нөхцөлд байсан нь дайралт өгдөггүй. Уналт ч, бэртэл ч би бие махбодийн төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэхэд минь саад болсонгүй. Энэ үед "бид" нагац эмчийн хатуу эрэлт хэрэгцээтэйгээр хоёр дахь өглөөний цайны үеэр амтат боов хагарахаа больж, "урт" инсулины тунг өглөө 16-18 нэгж, шөнөдөө 12-14 нэгж болгож ерөнхийдөө уян хатан тарилгын дэглэмийг ашиглаж эхэлжээ. эрүүл мэндийн байдал (ханиад томуу туссан эсэх), амьдралын хэв маяг (би спортоор хичээллэдэг эсэхээс үл хамааран), хоол тэжээлийн эрч хүч (дуу чимээтэй найр, бусад хүчирхийллийн үед тарилга хийх тун) нь тухайн үйл явдлын үргэлжлэх хугацаа, хэрэглэсэн хоол хүнс, хэмжээ зэргээс хамаарна. ennogo, согтуугаар). Энэ үеийг архи, чихэр хэт их хэрэглэсний дараа бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг сэргээх хэрэгсэл болгон ашиглах анхны туршлагаар тэмдэглэв.

Ийм зүйл тохиолдсон. "Нутгийн компани" байгуулагдсаны 10 жилийн ойн өдөр архи, кондитерийн бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа би хуурай ам урсаж байв. Энэ нь хамрын хөндийгөөр амьсгалахад хэцүү болсон гэсэн цэг дээр ирэв. Түүгээр ч барахгүй, би 3 цаг интервалтайгаар 8 нэгж "актропид" -ын хоёр тарилга хийсэн. Үр дүн нь тэг байсан. Гэхдээ 20 км цанаар гулгаж, сайн хурдтайгаар аялж цаг агаар нь зөвхөн дүүжлүүр төдийгүй илүүдэл элсэн чихрийг цаг агаартай болгосон. Дараачийн хэмжилтүүд нь шээсэнд 0% -ийн түвшинг харуулсан (цусны шинжилгээний судлууд гадагш гарсан), өөрөөр хэлбэл өмнөх аналог дээр үндэслэн цусан дахь сахарын хэмжээ 7.5 ммоль / л-ээс бага байжээ. Үнэн бол ийм туршилтыг сураагүй хүмүүст хийхийг зөвлөдөггүй.

V үе шат. 2001 оны 7-р сараас 2002 оны 4-р сарын 26. Шинэ хобби. Тэр гүйсэн! "Булчингийн өлсгөлөн" байдал.

Би цанаар гулгах болсон - шинэ хобби.

Дугуй дээр гулгах нь маш сонирхолтой, гэхдээ хэцүү ажил юм. Offseason дахь мэргэжлийн цаначид өөрсдийнхөө тусламжтайгаар техникийн түвшинг нь хадгалдаг бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй. Гэхдээ зуны улиралд асфальтан дээр цанаар гулгаж, эргэн тойрон дахь хүмүүсийг сэтгэл хөдлөлөөр хэрхэн өдөөдөг вэ!

Тиймээс, шаардлагатай бол би бэхэлсэн. Хичээл эхэлснээс хойш нэг сарын дараа би 20 км явсан, хоёрын дараа - аль хэдийн 30 км явсан. Долоо хоногийн ачааллын хэмжээ дараахь байдлаар байв: 10 км - долоо хоногт 4 удаа, 20 км - долоо хоногт 2 удаа, ойролцоогоор 30 км - долоо хоногт 1 удаа.

Гүйлгэх нь арын бүдгэрч байв. Эхний талд - анхны тогтвортой цас орох хүртэл зөвхөн цанын скутерууд байв. Тэднийг судалж байхдаа би 15-20 минутын дараа цусан дахь сахарын хэвийн түвшинд бэлтгэл хийж эхэлсэн нь дайрч, ширүүн, тууштай урагшлах эсвэл дайралтанд ойрхон байдалд хүргэх зэргээр бага зэргийн дайралтад хүргэдэг болохыг олж мэдэв. Амралтын өдрүүдийн өглөөний хичээлүүд, түүнчлэн цанын бэлтгэлийн ижил төстэй нөхцөл байдал, 20-30 минутын дараа ихэвчлэн хураан авахад хүргэдэг. (Хожим нь болгоомжтой дүн шинжилгээ хийснээр энэ үзэгдэл гүйлт хийх үед бас ажиглагдсан.)

Энэ хугацаанд би "булчингийн өлсгөлөн" байдалд "хүрч" байлаа. Эхний удаа - цанаар гулгах (2 өдрийн турш эхний цасаар 2 миль давхиж байв), хоёр дахь удаагаа - скутер дээр (33 км-ийн зайд). "Булчингийн өлсгөлөн" байдлыг гипогликемийн довтолгооноос юу ялгаж байгааг дараагийн дугаарт тайлбарлах болно. Удахгүй болох ханиаднаас бусад нь надад ямар нэгэн онцгой үр дагаврыг мэдрээгүй. Нэмэлт хоол хүнс байсангүй, гэхдээ хоёуланд нь 10 минутын амралтыг хийсний дараа би аль хэдийн явж болно (мөн би 30 минут явах ёстой байсан), хүрч очсон - би үхээгүй. Маргааш нь тайван замаар спортын оргил руу явлаа. Гуравдугаар сарын эхээр аль хэдийн хайлчихсан байсан томуу, бага хэмжээний цаснаас болж өвлийн улирал эхэлжээ. Ханиад томуу туссан, гэхдээ температур хэвийн болсны дараа би маш хурдан сэргэж, 2 хоногийн дараа би ердийнхөөрөө цанаар гулгаж байсан. Долоо хоногийн цанын ачааллын хэмжээ дараахь байдлаар байв: 15 км - долоо хоногт 5 удаа (тэшүүрээр), 25 км - долоо хоногт 1 удаа (тэшүүрээр), 30 км - долоо хоногт 1 удаа (сонгодог гүйлт). Спортын тогтмол дасгалууд нь хурдан сэргэхэд нөлөөлсөн.

VI үе шат. 2002 оны 4-р сарын 27 - 10-р сарын 12. Итали, Грек улсад хийсэн айлчлал. Зуны ган, үйлдвэрлэлийн хүндрэлүүд. Зуны халуун, утаа, мэдрэлийн стресс зэрэг нөхцөлд тамхи татахтай хослуулан дасгал хийх. Дэлхий ертөнцийн тухай шинэ ойлголт. Анхны марафоныг мэдрээрэй. "Ягаан илжигний хөх мөрөөдөл."

Одоо, эхлээд хамгийн түрүүнд.

Итали, Грекийн талаар эцэс төгсгөлгүй ярих боломжтой. Бага наснаасаа хойш эртний Грекчүүд, Ромчууд агуу их хүндэтгэлтэй байсан. Гэхдээ таны уншсан зүйл юу ч харахаасаа өмнө бүдгэрдэг. Ромд өөрийгөө олж ирмэгц би даруй түүний нэг хэсэг болсон (Афины тухай бас ижил зүйл хэлэх болно). Хүний гараар хийсэн бүтээлүүдийг хараад дэлхийн өнцөг булан бүрийг ойлгож эхэлдэг.

Энд, Ромд, бидний эргэн тойрон дахь бүх зүйл амьдралд тохиолддог өчүүхэн зүйл гэдгийг ойлгосон бөгөөд Афин хотод хийсэн айлчлал намайг энэ үзэл баримтлалд улам бүр баталж, өнөөдрийн асуудал, бодит байдлыг зүрх сэтгэлээрээ авч үлдэхгүй байхыг хичээсэн.

Итали, Грек рүү аялах хооронд хэцүү, хуурай зун, зовлон зүдгүүрээр дүүрэн байсан. Өмнөх найз, одоогийн дарга нарын тархи толгойгүй байсан стрессээс ангижрахын тулд би тамхи татаж эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч, хүлэрт гарсан түймрийн улмаас хотын утаа ихтэй өдрүүдэд спорт зогссонгүй. Хачирхалтай нь тамхи татах нь биеийн тамирын түвшинд нөлөөлөөгүй. Энэ нь зөвхөн хөлний үдшийн спазм дахин сэргэхэд түлхэц болсон. Актропидын тарилгын тунг 9 нэгж болгон нэмэгдүүлсэн нь 2002 оны зуны цаг агаарын эрс тэс уур амьсгалтай холбоотой байв.

Үүний зэрэгцээ, "үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаа" нь надад хоёр удаа бараг л гунигтай байдалд хүргэсэн: би "үйлдвэрлэл" дээр эхлээд 22 цаг, хоёр өдрийн дараа 24 цаг хүртэл хооллох, хооллохгүйгээр хийх хэрэгтэй болсон (элсэн чихэр 28 ммоль / хүрэв) л). Гэхдээ миний гайхмаар зүйл бол хоёулаа стрессийн хариу урвалыг авга эгчийн маань зааж өгсөн "хятад гимнастик" богино хугацаанд арилгаж өглөө өглөө цусан дахь сахарын хэмжээ 10 нэгж актропидын тунгаар 11.5 ммоль / л болж нэмэгдэж эцэст нь нөхөн олгов дараа өдрийн эцэст ердийн инсулин тариагаар дулааныг (18 ба 14 - "урт" ба 3 х 9 - "богино"), гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа, хурд зэргийг ашигладаг. Тиймээ, хөдөлгөөн бол амьдрал.

Би дараах шалтгаанаас болж тамхи татахаа больсон (тийм ээ, би ер нь дабл хийв). Би Грек рүү очоод зөвхөн "хүрч", "үзэх" биш харин жинхэнэ домогт марафон гүйлтээр өөрийгөө сорихоор явлаа - Марафон хотоос Афин хүртэлх зай.

Уралдаан нь 2002 оны 10-р сарын 8-нд болсон. Би бүх зүйлийг бэлдсэн: тусгай пүүз, үндэсний тугны өнгөөр ​​чимэглэсэн дүрэмт хувцас, орос хэл дээр зохих бичээс бүхий - Оросын төлөөлөгчид гүйж байгааг, хүнс, жүүсний зориулалтын тусгай уутыг зөвхөн энэ замаар авдаг гэдгийг хүн бүр үзэх хэрэгтэй. , жижиг фото эссэ зураг авах камер. Надаас бусад нь бүх зүйл бэлэн болсон.

Афин руу ялалтаар гүйхийг хүсч байсан. Гэхдээ газар нутгийг үл тоомсорлож, 30 градусын дулаан, хамгийн чухал нь спортын арав хоногийн завсарлага зэрэг нь спортын дэглэмийг зөрчих нь төлөвлөгөөг эцэс хүртэл биелүүлэх боломжийг олгосонгүй. Яагаад вэ? Учир нь би 22-25 км гүйж, үлдсэн зай нь явган байв. Түүнийг ойлгосон тул түүнийг хаясан: Одоо авах боломжгүй. Явган зорчигчийн хэсэгт гипогликемийн дайралтаас айж би жимс, сүүтэй цөцгийн тосны талх идэж байсан нь хуурай амнаас харахад цусан дахь сахараа нэмэгдүүлсэн боловч өтгөн хурдаар удаан алхах нь энэ сөрөг үйл явцыг бүрэн нөхсөн юм. Ядаргаагаас өөр юу ч үлдээгүй. Аялал бүхэлдээ 6 цаг 30 минут үргэлжилсэн бөгөөд үүнээс 2.5 цаг - гүйх, 4 цаг - алхах.

Энэ баримт нь миний таамаглалыг шууд бусаар баталлаа: алхах замаар цусан дахь сахарын хэмжээ буурахын тулд та маш сайн хурдтайгаар алхах ёстой. Яагаад баталгаажуулах нь шууд бус вэ? Учир нь энэ нь удаан явахад хуурайшилт, амнаас хуурайшилт үүсч болзошгүй юм. Эцсийн эцэст, гүйхээ больсон өмнөх ерөнхий байдал нь "булчингийн өлсгөлөн" байдалд ойрхон байсан бөгөөд энэ нь бие махбодийн шингэн алдалтаар тодорхойлогддог. Үүнээс өмнө би элсэн чихэр ихтэй урт алхах туршлагатай байсан бөгөөд тэр гүйж байхтай адил үр дүнг авчирсан. 8 км-ийн зайтай ижил алхах хугацаатай, алхах цаг хугацааны харьцаа 1: 2-ээс бага байв. Харьцаа харьцангуй бага бол (жишээлбэл, 1: 3, гэхдээ 5 км-ийн зайд) үр дүн гарсангүй. Дүгнэлт хүчинтэй байх нь янз бүрийн нөхцөлд нэмэлт судалгаа шаарддаг.

Сэтгэл түгшсэн тэрээр гэрэл зургийн тайлангаа хаяв. Юу болсон нь таны өөртөө итгэх итгэлийн дурсамж хэвээр үлдэх болно.

Амжилтгүй оролдлого нь чихрийн шижин өвчтэй тамирчин Федуловын бүх тивийг тойрон дугуй унах мөрөөдөл болсон юм.

Афинийн үйл явдал руу буцах. Грек улсад өнгөрөөсөн эцсийн өдөр би бүтэлгүйтсэн уралдааныг давтах шаардлагатай болсон. Гэрэл зургийн ажилд анхаарал хандуулахгүйгээр хамгийн бага зүйлээ өөртөө авч, би 4,5 цагийн дотор зорилгодоо хүрсэн - түүхэн зам дагуу сонгодог марафон гүйлтэд оролцсон.

VII шат. "Дөрвөн хотын аялал". Тэрээр Грекээс буцаж ирээд: "Ийм гүйлтийг" гурван ром "-д: Москва, Стамбул, мөнхийн хотод явуулбал яах вэ?" Тэднийг Грекийн аль хэдийн эзлэгдсэн зайд нэмээд бид "дөрвөн хоттой танилцах аялал" авах болно.

Одоо би энэ аялалд ямар зайд орсныг жагсаана.

Афинд - дээр дурдсан сонгодог марафон. Москвад - хуучин "Танхим-коллежийн босоо ам" -ын периметрийн дагуу. Уралдаан нь 2002 оны 11-р сарын 24-нд явагдсан. Семеновскийн талбайгаас эхэлсэн бөгөөд дараа нь миль Измайловский Вал, Преображенский Вал, Богородский Вал, Олени Вал, Сокольники Вал, Сушевский Вал, Бутырский Вал, Гүржийн Вал, Пресненский Вал, Лужники руу явах замаар явжээ. ", дараа нь Лужники цэнгэлдэх хүрээлэнгийн хамт Хамовничский вал, Фрунзийн далан хүртэлх явган хүний ​​гүүр, гүүрэн болон паркийн дэргэдэх Серпухов вал дагуу Автозаводский гүүрээр дамжин Шолововка гүүр хүртэл Пролетарка хүртэлх метротой, дараа нь Рогожский, Золоторожский, Эмнэлэг, Семенов дагуу Тэнгэрийн босоо ам, Семеновскийн талбай дээр дууссан. Аялал бүхэлдээ 5 цаг 45 минут үргэлжилсэн. Гүйлтийн үеэр түүнийг глюкозоор хооллож байжээ. Гүйлсний дараах цусан дахь сахарын хэмжээ 5.6 ммоль / л байв.

Истанбулд - хотын цайз хананы дагуу, Босморын дагуу Мармаргаас Хар тэнгис хүртэл. Тэрээр 2003 оны 1-р сарын 6-нд цайзыг тойрон гүйж 1 цаг 50 минутад гүйжээ.

Босфорын эрэг дээр - 2003 оны 1-р сарын 7. Би 4 цаг 32 минутад далайгаас далай руу гүйв.

Ромд - налуу гарцуудын эргэн тойронд уралдаан - 2 цаг 45 минутанд.

Форумын уралдаан, "Кристофер Колумбусын гудамж" хурдны зам дахь "Пирамид" хаалгаар дамжин Тиррейн тэнгисийн Остиа хот руу 4 цаг 15 минутад явагдана.

Форумаас Сан Себастианогийн хаалгаар Аппианын зам дагуу Сесилиа Метеллагийн булш, буцаж ирсэн форум хүртэл - 1 цаг 50 минутын дотор.

VIII шат. Зуны улирал 2003 оны өвлийн улирал 2003/2004

2003 оны зуны улирал тийм ч амжилттай байсангүй. Би Москвагийн эргэн тойронд А-107 хурдны зам дагуу ("бетон зам" дагуу) дугуй унах хүсэлтэй байсан - 335 км. Никотин харшилтай байсан тул ийм үр дүн гарсангүй. Баримт бол манай үйлдвэрлэлийн байгууламж бүрэн утаатай байдаг. Би эсрэг эмийг хайж байх хооронд зун дуусчээ. Ирээдүйд энэ эр зоригийг шилжүүлье. Гэхдээ өвлийн улирал амжилттай болсон. Цанын хөтөлбөр бүрэн хэрэгжиж байна.

Гуравдугаар сард аль хэдийн олимпийн цанын хөтөлбөр дээр өөрийгөө сорихоор шийдсэн. Үнэн, би цаг агаарыг санаж, хамгийн түрүүнд алгасах замаар явсан.

6 хоногийн хугацаанд дараахь зайг хамарсан: сонгодог чиглэлээр 30 км, тэшүүрээр 15 км, давхар (30 км тэшүүрээр + 15 км тэшүүрээр + 15 км), сонгодог хамт 15 км, морьтой 20 км, сонгодог 10 км , 50 км - "морь" (4 цаг 32 минут).

Цаг хугацаа ердөө 50 км байв. Бэлтгэл ажлын энэ үе шатанд дээрхи зайг нарийн хуваарийн дагуу хийж дуусгах ажил байв.

Биеийн боловсролын дотоод эрхтэнд үзүүлэх нөлөө

Дасгал дасгалаар амжилттай эмчлэх гол нууц нь булчингийн массын хэмжээ ихсэх нь илүүдэл глюкозыг шингээх чадвартай бөгөөд ингэснээр инсулины тунг бууруулдаг.

Ихэнх эмч нар чихрийн шижин нь хүний ​​амьдралын хэв маягийн үр дүн гэж үздэг. Эрүүл мэндийн байдал доройтохгүй байхын тулд чихрийн шижин өвчтэй хүн зөв хооллож, спортоор хичээллэж, цусан дахь сахарын концентрацийг шалгаж, эмчилгээний журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Сургалтын дараа та нүүрс ус, өөх тос агуулсан олон тооны бүтээгдэхүүнийг (элсэн чихэр, шоколад, бялуу, чихэрлэг жимс, жүүс) идэж болохгүй. Энэ нь спортыг сулруулж зогсохгүй глюкозын түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Бүх зүйл дунд зэрэг хийхэд хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүчтэй хүслээр та "хориотой" хоолыг жижиг хэсгийг идэж болно.

Тогтмол, боломжтой дасгалууд нь дараахь нөлөөллөөр хүний ​​биеийн байдлыг сайжруулахад туслах болно.

1. Амьсгалын систем. Сургалтын үеэр амьсгалыг сайжруулж, хийн солилцоо нэмэгдэж, үүний үр дүнд гуурсан хоолой, уушиг салстаас чөлөөлөгдөнө.
2. Зүрх судасны систем. Биеийн тамирын дасгал хийснээр өвчтөн зүрхний булчинг бэхжүүлж, хөл, аарцагны хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
3. Хоол боловсруулах систем. Дасгал хийх үед булчингийн агшилт ходоодонд нөлөөлдөг тул хоол хүнс илүү сайн шингэдэг.
4. Мэдрэлийн систем. Бие бялдрын боловсрол нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна сайжруулсан хийн солилцоо, цусны эргэлт нь тархины хоол тэжээлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
5. Булчингийн тогтолцоо. Дасгал хийхдээ ясыг илүү хурдан шинэчилж, дотоод бүтэц нь бүрддэг.
6. Дархлаа сулрах. Лимфийн урсгалыг бэхжүүлэх нь дархлааны эсүүдийг хамгийн хурдан сэргээж, илүүдэл шингэнийг зайлуулахад хүргэдэг.
7. Дотоод шүүрлийн систем. Бие махбодийн бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнд өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Энэ нь инсулины антагонист юм. Өсөлтийн дааврын хэмжээ нэмэгдэж, инсулины концентраци буурч байвал adipose эд нь шатдаг.

Дасгалыг чихрийн шижин, түүнээс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглахыг зөвлөж байна. Урт ба тогтмол бэлтгэл нь чихрийн шижин өвчтэй хүний ​​цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд та гипогликемийн эмийг их тунгаар хэрэглэх шаардлагагүй болно.

Явган алхах нь чихрийн шижингийн эмчилгээний нэг хэсэг юм

Явган аялал нь хөгшин болон ахмад үеийнхэнд маш их таалагддаг. Хүч чадлын дасгал нь 40-50 насны хүмүүст зарим нэг хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул алхах нь хамгийн оновчтой сонголт юм. Нэмж хэлэхэд, хэт их ачаалал нь тэдний эсрэг заалттай байдаг тул хүнд таргалалттай хүмүүст тохиромжтой.

Цахилгаан ачааллаас ялгаатай нь алхах нь гэмтэл, цусны даралтыг бууруулахад хүргэдэггүй. Цэцэрлэгт тайван алхах нь чихрийн хэмжээг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна. Нэмж дурдахад булчингууд үргэлж хэвийн байдалд байх бөгөөд илүүдэл калори шатах болно.

Гэсэн хэдий ч бэлтгэл хийсний дараа гипогликеми үүсэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс үргэлж нэг хэсэг элсэн чихэр эсвэл чихэр авч явах хэрэгтэй.

Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдөж, глюкозын түвшинг тогтмол шалгаж, эм ууж, инсулин тарилга зөв хийвэл өвчтөн физик эмчилгээ, алхаж эхлэх нь аюулгүй. Гэсэн хэдий ч бүх шийдвэрийг эмчтэйгээ хэлэлцэх шаардлагатай.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зөвхөн эерэг үр дүн, сайхан сэтгэлийг авчрахын тулд бэлтгэл хийхийн тулд та хэдэн энгийн дүрмийг дагах хэрэгтэй.

1. Дасгал хийхээсээ өмнө элсэн чихрийнхээ хэмжээг хэмжих хэрэгтэй.
2. Өвчтөн түүнтэй хамт глюкоз агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Тиймээс тэр гипогликемийн довтолгооноос зайлсхийх болно.
3. Биеийн идэвхжил аажмаар нэмэгдэх ёстой. Та өөрийгөө дийлэх боломжгүй юм.
4. Энэ нь тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс тэд хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй бөгөөд бие махбодийн стрессийн хүчин зүйл болох болно.
5. Сургалтын үеэр болон өдөр тутмын амьдралд та тохь тухтай гутал өмсөх хэрэгтэй. Аливаа дуудлага, шарх нь чихрийн шижин өвчний хүндрэл учруулж болзошгүй тул удаан хугацаанд эдгэрэх болно.
6. Та хоосон ходоод дээр бие махбодийн үйл ажиллагаа эрхэлж чадахгүй, энэ нь гипогликеми үүсгэдэг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол хоолны дараа 2-3 цагийн дараа хичээл байх болно.
7. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө өвчтөний ачааллыг бие даан тодорхойлдог тул эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч сургалт нь 10-аас дээш жилийн турш өвчтөнд хөгжиж байсан хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эсрэг заалттай байж болно.

Түүнчлэн тамхи татах, атеросклероз нь саад болж болох тул та эмчид тогтмол ажиглаж байх шаардлагатай.

Явган алхах техникийн олон төрөл

Өнөө үед хамгийн алдартай алхах арга бол Скандинавын, дулаарал, эрүүл мэндийн зам юм.

Хэрэв та тогтмол алхаж, тэдгээрийн аль нэгийг дагаж мөрдвөл булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Нордикийн алхалт нь тусдаа спорт гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд энэ нь мэргэжлийн бус хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Алхах үед хүн булчингийн 90 орчим хувийг ашиглаж чаддаг. Мөн тусгай савны тусламжтайгаар ачааллыг биеийн бүх хэсэгт жигд хуваарилдаг.

Ийм спортоор хичээллэхээр шийдсэний дараа чихрийн шижинтэй хүмүүс дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• бие нь шулуун, гэдэс нь
• хөлөө хоорондоо зэрэгцээ
• эхлээд өсгий болж, дараа нь хөлийн хуруу
• чи нэг ижил хурдаар явах ёстой.

Дундаж бэлтгэл хэдэн цаг үргэлжлэх ёстой вэ? Өдөрт дор хаяж 20 минут алхах нь зүйтэй. Хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүн сайн мэдэрвэл алхах хугацааг сунгаж болно.

Жин алдах, глюкозыг хэвийн хэмжээнд байлгах дараагийн үр дүнтэй арга бол алхах явдал юм. Өвчтөн цэцэрлэгт хүрээлэнд хол зайд алхаж, нэг газар хийж чаддаг. Хурдан алхах чухал мөч нь хөдөлгөөний хурд хэвээр байна. Үүнийг аажмаар бууруулах ёстой, өөрөөр хэлбэл та хурдан алхаж чадахгүй, дараа нь гэнэт зогсоорой. Энэ нь зөвхөн чихрийн шижин өвчтэй болсон тохиолдолд л боломжтой юм. Ийм нөхцөлд та суугаад амьсгалаа хэвийн болгох хэрэгтэй. Өдөрт хүн алхах дасгалаа хүссэнээрээ хийж чаддаг, гол зүйл бол эрүүл мэндээрээ л явах явдал юм.

Терренкур нь урьдчилан тогтоосон маршрутын дагуу явж байна. Энэ нь олон эмгэгийг эмчлэхэд сувиллын газруудад ихэвчлэн ашиглагддаг. Энгийн алхалтаас ялгаатай нь замыг нутаг дэвсгэрийн урт, буух, өгсөх боломж зэргээс хамаарч тооцдог. Үүнээс гадна, өвчтөний нас, жин, өвчний хүнд байдал болон бусад хүчин зүйлийг харгалзан хувь хүн бүрийн маршрутыг тооцдог. Энэхүү техникийн ачаар хүмүүсийн булчингууд бэхжиж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ажил сайжирдаг.

Цэвэр агаарт алхах, ялангуяа чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээний хамт өвчтөний сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Ажиллуулах нь чихрийн шижин өвчний эсрэг тэмцэл юм

Та энэ өвчний урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эсвэл хөнгөн хэлбэрийн хэлбэрээр гүйж болно. Бүх өвчтөнүүдэд ашигладаг алхахаас ялгаатай нь гүйлт нь зарим эсрэг заалттай байдаг. Таргалалттай (илүүдэл жинтэй 20 кг-аас дээш), хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин, ретинопати өвчтэй хүмүүст гүйлт хийхийг хориглоно.

Алхах нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр зохих хоол тэжээлийг ажигласнаар та гликемийн хэмжээг хэвийн болгох боломжтой болно. Энэ нь булчин барих, нэмэлт фунт шатаахад тусалдаг.

Хэрэв өвчтөн дөнгөж гүйлт хийхээр шийдсэн бол шууд дасгал хийхийг хатуу хориглоно. Сургалтын эхэнд та хэд хэдэн өдөр дараалан алхаж эхэлж, дараа нь гөлгөр гүйж болно. Үүний зэрэгцээ хүн амьсгалах техник, хэмнэлийн талаар мартаж болохгүй. Дунд зэргийн зүрх судасны сургалт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байх болно.

Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та өдөрт хэдэн цаг гүйж чадна гэж олон хүн гайхдаг? Үнэндээ яг тодорхой хариулт байхгүй байна. Физик эмчилгээний дасгалын эрчим, үргэлжлэх хугацааг тус тусад нь тодорхойлдог тул яг тодорхой хүрээ байхгүй байна. Хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүн түүний хүч чадал хэвээр байгаа бол түүнийг илүү удаан хийж чадна. Үгүй бол амрах нь дээр.

Чихрийн шижин өвчний үед нэг алтан дүрмийг сурах хэрэгтэй: физик эмчилгээний дасгалууд нь бодисын солилцоо, глюкозын түвшинг тогтворжуулах зорилготой. Өвчтөн бүх бүртгэлийг эвдэх зорилгогүй байх ёстой бөгөөд дараа нь гипогликеми болон ядрах бусад үр дагаварт өртдөг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ бага уу? Спортоор хичээллэж байсан олон чихрийн шижинтэй хүмүүсийн тойм нь гүйж, алхахдаа элсэн чихэр тогтворждог болохыг нотолж байна. Жишээлбэл, Виталий (45 настай): “172 см өндөр, миний жин 80 кг байв. 43 настайдаа би 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болохыг олж мэдсэн. Элсэн чихрийн хэмжээ тийм ч өндөр биш байсан тул эмч хоолны дэглэм барьж, 10 нэмэлт фунт хасах хэрэгтэй гэж зөвлөсөн. Хоёр жилийн турш би ажил хийхээр яваад, бас цэцэрлэгт хүрээлэн, усан сэлэлтээр явж байсан, жин маань одоо 69 кг, элсэн чихэр дунджаар 6 ммоль / л ... "

Өвчтөнд урам хугарсан оношийг өгсөн байсан ч та эрүүл мэнд, амьдралаа өөрөө орхиж чадахгүй. Өвчтөн зохих хоол тэжээл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хожим нь чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс болж зовох шаардлагагүй болно.

Аль спорт илүү сайн вэ гэсэн асуултанд тодорхой хариулт алга байна. Өвчтөн өөрийн чадвар, хүсэл сонирхолд тулгуурлан хамгийн тохиромжтой сонголтыг өөрөө сонгодог.

Энэ нийтлэл дэх видео нь бие бялдрын боловсрол, чихрийн шижин өвчнөөр алхах, гүйх талаар илүү их зүйлийг ярих болно.

Жинхэнэ хурандаа

Бүх үйл явдлын хамгийн дуртай нь - амьдрал дахь хамгийн байгалийн тэтгэвэрт гарсан хурандаа - Владимир Сергеевич Макаренко. 40 нас хүртлээ ямар ч өвчнийг мэддэггүй байв. Тэгээд гэнэт! Жил бүрийн эрүүл мэндийн үзлэгийн үеэр цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн нь тогтоогдсон. 17 жилийн дараа (!) Чихрийн шижинтэй ноцтой эм уусны дараа тэрээр үнэндээ аврагдсан Бурденко эмнэлгийн зүрх судасны өвчнөөр зүрхний шигдээсээр өвчилжээ. Тэнд эндокринологич бас инсулин зааж өгсөн (глюкозын хэмжээ 14-17 ммоль / литр хүртэл өссөн (норм нь 3.5-5.5 м / ммоль). Инсулин дээр гурван жил суусан бөгөөд дараа нь спортын мэргэжилтнүүд дээр очиж, Жерлигинтэй уулзсан.

Тэрээр боломжтой биеийн тамирын дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлж, инсулины тунг бууруулж байв. Тэрээр бэлдмэлээс маш хурдан татгалзаж, нэг сар хагасын дараа - инсулинаас гарав.

"Зүрх нь аажмаар сэргэв" гэж Владимир Сергеевич хэлэв. - Надад зөвхөн дасгал сургуулилт хийхээс гадна эрүүл байх болно гэсэн итгэлийг өгсөн.Тэгээд би эрүүл болсон. Энэ нь үлгэр шиг харагддаг бөгөөд хэрэв надтай хамт байгаагүй бол би үүнд итгэхгүй байсан байх. Хэрэв би хоолны дэглэм зөрчөөгүй бол элсэн чихэр нь туйлын хэвийн юм. Даралт нь ердийнхөөс арай доогуур боловч гипертензи нь дээврээр дамждаг. Хөл маань өвдөж байна. Алсын хараа сайжирсан. Өглөө 7 хоногт 3 удаа усан сан дотроо нэг километрийн зайтай сэлж, би маш их гүйдэг. Тэмцээнд хоёр удаа оролцсон - 10 км гүйсэн.

Владимир Сергеевич итгэлтэй байна: чихрийн шижин, ялангуяа 2-р хэлбэрийн хувьд та мансууруулах бодисгүйгээр амьдрах боломжтой. Зөв сонгогдсон биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар зүрхний шигдээсийн дараа үр ашгийг сэргээх боломжтой. Гэхдээ та залхуурахгүйн тулд маш их шаргуу ажиллах ёстой. Хэт их бүү хэтрүүл, учир нь таргалалт нь чихрийн шижин өвчний гол цөм болж хувирдаг. “Одоо би автомашины ослоор хүмүүсийг аврахтай холбоотой тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэдэг компанид ажилладаг. Тэрбээр VDNKh медалийн төлөө нэг зэмсэг дээр гар барьсан байв. Би урьд нь инженер, ЗХУ-ын хүндэт зохион бүтээгч. "

Дашрамд хэлэхэд. ДЭМБ-аас анхааруулж байна: тохиолдлын 90 хувьд чихрийн шижин нь хэт таргалалтаас үүдэлтэй байдаг. Магадгүй ахмад настнуудын давуу эрх гэж үздэг байсан чихрийн шижин, ялангуяа 2-р хэлбэр өнөө үед өсвөр насныхан, бүр хүүхдүүдэд илүү ихээр нөлөөлж байна - илүүдэл жинтэй өсвөр насныхны тоо нэмэгдсээр байна. Хүмүүс жингээ хянах юм бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн 50 хувь нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

“Ээж нь 600 удаа дараалан”

Борис Жерлыгин тэр даруй чихрийн шижин мэдрээгүй. 90-ээд оны эхээр, одоо өнгөрсөн зууны аль хэдийнэ тэрээр үндэсний шигшээ багийн тамирчидтай хамтарч ажилласан. Эмч, сургагч багш нартай хамт би тамирчдын бэлтгэлийн хуваарь, хоолны дэглэмийг сонгосон. Гэвч гэр бүлд юу тохиолдсон бэ гэдэг нь маш өвөрмөц өвчин болоход хүргэсэн. Ээж минь чихрийн шижин өвчтэй болсон. Ольга Федоровна тэр үед 60 настай байсан. 75 нас хүртлээ ноцтой хүндрэлүүд гарч ирэв - хөл дээр нь шарх гарч, бөөрний бүтэлгүй болж, нүдний хараа унав.

Хүү нь тусгай ном зохиолуудад орж, ээждээ цөөхөн хоолны дэглэм санал болгож, түүнийг илүү их алхаж, гимнастикаар хичээллэж, ялангуяа маш их дасгал хий. Тэгээд 82 настайдаа Ольга Федоровна ... загалмай гүйв. Нэг километр замыг туулсан. “Чи гүйх хэрэгтэй, эмээ” гээд залуухан чихрийн шижин өвчтэй хүн түүнийг гүйлдэв. "Та юу вэ, би дөнгөж эхэлж байна" гэж хамгийн зүрхтэй оролцогчоор амьсгалав.

Борис Степанович "Энэ мөчид ээж маань чихрийн шижингийн ул мөргүй болсон. - Элсэн чихэр хэвийн хэмжээнд эргэж, 10 ммоль / литрийн оронд 4-5 ммоль / литр болжээ - энэ бол туйлын норм юм. Түүгээр ч үл барам тэрээр насандаа squats-ийн аварга болжээ! 80 настайдаа тэр 200-300 удаа, 85-аас 500 удаа цохиж чаддаг байсан бол одоо 88 настайдаа 600 удаа дараалан тогшиж чаддаг!

Би яагаад squats-ийн талаар илүү их ярьж байна вэ? Учир нь энэ дасгал нь нүүрс усны солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Манай орос эр ийм бүтэцтэй байдаг: тэр хоолоо сайн иддэггүй, хөдлөхөө болино, тамхи татдаг тул өвчнийхөө хаалгыг өргөжүүлдэг. Мөн бид амьдралын хэв маягаа өөрчилж, өвчин буурч байна. Бид чихрийн шижин өвчтэй хүнийг эмчлэхгүй, чихрийн шижин өвчнийг ялагддаг. Энэ арга нь ерөнхийдөө шинэ зүйл биш юм. Өнөө үед Неумивакин, Шаталова, Малаховын аргаар чихрийн шижин өвчнөөс ангижрах тохиолдол мэдэгдэж байна. Гэхдээ нийгэм эдгээр аргуудыг ойлгоход хараахан бэлэн болоогүй байна. Албан ёсны анагаах ухаан эсрэг байгаагаас бус, харин өөрийн гэсэн инерцээс болсон юм. Эрүүл мэндийн хувьд бид ажилдаа дасдаггүй. "Бид залхуу, сониуч биш юм" гэж Александр Сергеевич Пушкин тэмдэглэв.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчнийг "нойргүйдэл" болгохыг хүсэхгүй бол жилд нэг удаа жилд нэг удаа цусан дахь сахар хандивлаарай. Энэ нь ялангуяа гэр бүлийнхээ дунд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамаатай юм.

Хэрэв элсэнд цус өгөх бол:

та илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай,

байнга амаа цангаж, ам цангадаг,

- ямар ч шалтгаангүйгээр тэд маш их жин хаслаа,

- ихэвчлэн ядардаг, ажил нь буурдаг,

- шарх, зураас чинь ядарч,

Дашрамд хэлэхэд. Чихрийн шижингийн өвчлөл нь тахир дутуу болох өвчлөлийн дунд Орост эхний байр эзэлж, нас баралтаараа гуравдугаарт ордог өвчин юм.

Дөрвөн хөлөөр алхаарай

Спортын физиологич Жерлыгин цэнэглэж байна.

1. Резинэн тэлэгчтэй дасгал хийх (энгийн резинэн тууз). Нуруун дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, резинийг хөл дээрээ, нөгөө үзүүрийг орон дээр хөлөө сунгаад, аажмаар аажим аажмаар өөртөө татаж, тэлэгчийг суллана. Энэ дасгалыг төвөгтэй болгож болно: резинийг аль хэдийн бэхэлсэн хөлөө тавиад орны ирмэг эсвэл цонхны тавцан дээр тавиад резинийг өөртөө тат. Хэрэв уян хатан байдал зөвшөөрвөл резинээс салж, хөл рүү бөхийлгө.

2. Нуруун дээрээ хэвт. Гар нь биеийн дагуу шулуун байдаг. Баруун хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, мөрөн рүү нь татаж, хөлийг нь шулуун болгоорой. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. (Энэ нь эрүүл мэндэд ихэвчлэн 10-15 удаа хийгддэг.)

3. Орон дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө ханан дээр 60-80 ° өнцгөөр тавь. Эсвэл баруун, зүүн өвдөгнүүдийг мөрөн дээр нь сугалаад буцааж ав. Хөл, тугалуудад шаналахаас өмнө дасгал хий. Энэ дасгал нь венийн судасны эмгэг (нейропати, ангиопати гэх мэт) аль хэдийнээ өдөрт хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хэрэв хэн нэгэн нь чихрийн шижин өвчтэй бөгөөд бөөр, зүрхний асуудалтай бол энэ дасгалыг жуулчны хивсэн дээр хийж, дээр нь нэг шил Сагаган асгаж болно. Нимгэн футболк эсвэл нүцгэн нуруун дээр нь хэвт.

4. Шалан дээр суугаад, гар дээрээ бөхийж, аарцагаа дээшлүүлж, гараараа урагш ээлжлэн, дараа нь хөл урагш хойш байрлуулна. Хэрэв та ийм маягаар хөдөлж чадахгүй бол хөлөө доошоо татаад, доошоо буугаад бай. Хэрэв хэн нэгэн нь үүнийг хэдийнээ олж мэдсэн бол та дөрөв дээр зөөлөн хивсэн дээр алхаж болно.

5. Скватор. Туузан түвшинд (мод, тагтны хашлага, Шведийн хана) түвшинд тулгуурыг чангал. Гар нь шулуун, хөл нь бие биенээсээ 5-10 см зайд бие биентэйгээ зэрэгцээ, тулгуур дээр ойрхон оймс. Дасгал хийхдээ хөл нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Биеийг буцааж аваачаад, өвдөг дээрээ баруун өнцгөөр тохой хий. Эхлэгчдийн хувьд хурд нь бага байдаг.

6. Хөл дээрээ босоод резинийг арынхаа ард (орны ард, тагтны арын арын хэсэгт байрлуулж) боксын "сүүдэр бокс" дасгал хий - төсөөллийнхөө өрсөлдөгчийг гараараа цохь. (Энэ дасгалыг хангалттай хүч чадлаар дасгал хийдэг.)

Хэрэв эдгээр дасгалуудыг системтэйгээр хийж, өдөрт 7 минут эсвэл түүнээс дээш бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурах болно.

Шалгасан: Скват болон "сүүдрийн бокс" нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хамгийн сайн арга юм. Сайжруулалт 3 хоногийн дараа гарч ирнэ. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн эсрэг заалт байхгүй бол. Хэрэв хүн сул дорой бөгөөд маш бага ачаалалтай эхэлбэл нэг сарын дараа сайжруулалт мэдрэгдэх болно.

Хор хөнөөл учруулахгүй!

Бүх дасгалуудыг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хийдэг.

Та тэдгээрийг бага хэмжээгээр эхлүүлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй (өдөр бүр 2-3 дахин).

Тухайн үеийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан хийх ёстой бүх зүйл. Хамгийн гол нь хохирол учруулахгүй байх явдал юм.

Судасны цохилтыг хянахын тулд энэ нь эмч эсвэл сургагч багшийн зөвлөсөн хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой.

Дасгал нь хөгжим хийхэд сайн.

Тавган дээрээсээ хараарай

(Москвагийн Эрүүл мэндийн газрын чихрийн шижин өвчний төвийн ажилтнууд боловсруулсан.)

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд санал болгосон гурван бүлгийн бүтээгдэхүүн.

№1 бүлэг "Илүү том нь илүү сайн"

Байцаа, лууван, ямар ч ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү, манжин, хаш, ногоон буурцагт ургамал (шош, вандуй), улаан лууван, шинэхэн, даршилсан мөөг, сонгино, хулуу, нишингэ, улаан лууван, ямар ч чихэрлэг ундаа, чихэрлэг зүйл, цай. ургамлын гаралтай дусаах.

2-р бүлэг. "Таны хоолны дэглэмийн дөрөвний нэг

Төмс, ямар ч үр тариа, эрдэнэ шиш, хар талх, ямар ч шөл (өөхний махнаас бусад), буурцагт ургамал (шош, сэвэг зарам, вандуй), сүүн бүтээгдэхүүн (1% хүртэл), шарсан бяслаг, Адигей бяслаг, сулугуни, өөх тос багатай ургийн бяслаг, тахиа, үхрийн мах, гахайн мах (гахайн мах), чанасан хиам, махан бус хиам, сагамхай болон бусад махан бус загас, жимс жимсгэнэ (усан үзэм, огноогоос бусад), жимс, хатаасан жимс.

3-р бүлэг "Татгалзах эсвэл үл хамаарах"

Аливаа ургамлын болон амьтны тос (тос, чидун, рапс, наранцэцэг гэх мэт), маргарин, майонез, гахайн өөх, хулуу, хонины мах, гахайн мах, гахайн мах, гахайн мах, өөх тос, шувууны мах, тослог загас, бяслаг (өөх тосны 30% -иас илүү), тос, kefir өөх тос, өөхний сүү, тамхи татдаг мах, лаазалсан цөцгийн тос, чидун, самар, үр, кондитерийн бүтээгдэхүүн - чихэр, жигнэмэг, цагаан гаатай жигнэмэг, элсэн чихэр, зөгийн бал, чанамал, чанамал, зайрмаг, шоколад. Шүүс, чихэрлэг ундаа, пиво, архи, усан үзэм.

Хичээл дээр хатуу

Хүнсний ногоо (гр. №1) өдөрт гурван удаа хооллодог бөгөөд тэдгээр нь хоолны дэглэмийн үндэс суурийг бүрдүүлж, тавагныхаа 1/2 хэсгийг эзэлдэг.

Нүүрс ус (2-р бүлгээс) таны тавагны 1/4 хувийг эзэлдэг.

Хэрэм (2-р бүлгээс) таны тавагны 1/4 хэсгийг эзэлдэг.

Гуравдугаар бүлгийн бүтээгдэхүүн - үл хамааран амттангаар.

Гурван үндсэн хоол, тэдгээрийн хоорондох зууш (тус бүр нэг жимс) өдөрт хангалттай байдаг.

Зөв зохистой хоол тэжээл, эмчилгээ хийлгэхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээг өдөр бүр хэмжихийг зөвлөж байна.

"Московский комсомолец" сонины 2006 оны 11-р сарын 10-ны 2453 тоот дугаарт нийтлэгдсэн