Дасгал хийсний дараа элсэн чихэр ургадаг

Эмч ээ, туслаач!
Би удамшлын чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй, би 65 настай, элсэн чихэр мацаг барьдаг, идсэний дараа хэвийн байдаг. T2DM-ийн оношлогоо байдаггүй.
Гэсэн хэдий ч 15 минутын физик эмчилгээний дасгал хийсний дараа элсэн чихэр 1-2 нэгжээр нэмэгддэг тул эцэст нь ийм өсөлт хийсний дараа өглөөний хоол, оройн хоол идэхээс айдаг.

Шаардлагатай бол эмнэлгийн залруулга хийх боломжтой юу?

Эмчээс асуух үйлчилгээнд эндокринологчийн зөвлөгөөг онлайнаар авах боломжтой бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийг түгшээсэн аливаа асуудалд хамаарах болно. Мэргэжлийн эмч нар өдөр бүр үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгдөг. Асуултаа асууж, хариултаа даруй аваарай!

Чихрийн шижин ба хөдөлгөөн

Чихрийн шижин ихэвчлэн хоёр дахь хэлбэр (T2DM) нь зохисгүй амьдралын хэв маяг, удамшлын хүчин зүйлээс болж үүсдэг бодисын солилцооны эмгэг юм. Эрт дээр үед хөгшин хүмүүс ихэвчлэн T2DM-ээс ихээхэн зовж шаналж байв. Үүний гол шалтгаануудын нэг нь илчлэгийн хэмжээ болон бие махбодийн үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдал юм. Ялангуяа сүүлийн хэдэн арван жилд өдөр тутмын үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурсан нь чихрийн шижин өвчний тархалтыг нэмэгдүүлжээ.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн дасгал хийх нь бүх өвчтөнд шаардлагатай байдаг. Ердийн аэробик дасгал нь булчинд олон тооны өөрчлөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн эсийн бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хүч чадлын сургалт нь тэсвэр хатуужлын сургалтын түвшинтэй харьцуулсан гипогликемийн нөлөөтэй байдаг. Тогтмол хөдөлгөөн нь инсулины нөлөөг сайжруулж, илүүдэл өөхний хуримтлалыг бууруулдаг. Тогтмол дасгал хийх нь таны булчингийн массыг ихэсгэдэг.

Физиологийн гол нөлөө:

Цусан дахь сахар, липидийн концентрацийг бууруулж,
Жин алдах
Зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулах
Инсулины үйл ажиллагааг бэхжүүлэх.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь чихрийн шижингийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд эерэгээр нөлөөлж, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хоол тэжээл, боломжтой эмийн эмчилгээнээс гадна дасгал нь чихрийн шижин өвчний чухал эмчилгээ юм.

T2DM-ийг хөгжүүлэх эрсдэл өндөртэй хүмүүс тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт 2 цаг хагас алхах эсвэл долоо хоногт 150 минут аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тохиромжтой үйл ажиллагааны жишээ бол алхах, норвегийн алхах, гүйлт хийх явдал юм. Тэвчих дасгалаас гадна долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Тэр ч байтугай эм уух эсвэл инсулин хэрэглэдэг чихрийн шижинтэй хүмүүс ч гэсэн аливаа хэлбэрийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Спортын үйл ажиллагаа нь хүнд гипогликеми болоход хүргэдэг тул болгоомжтой байхыг зөвлөж байна.

Цусан дахь моносахаридын түвшинг онцгой анхаарч, хэт их гипогликеми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд эм, инсулины тунг тохируулахыг зөвлөж байна.

Дасгал хийх үед булчингууд илүү их сахар их хэрэглэдэг бөгөөд инсулин бага шаарддаг. Тиймээс гипогликеми үүсэх эрсдэл байдаг - ялангуяа өвчтөн өөрөө инсулин тарьдаг бол. Ачаалахаасаа өмнө инсулины тунг багасгах шаардлагатай.

Удаан явган аялал гэх мэт удаан дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах нөлөө хэдэн цаг үргэлжилнэ. Унтахаасаа өмнө гликеми хэмжихийг зөвлөж байна.

Дасгал нь эмчилгээний хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Эмчилгээний нэг хэсэг бол өвчтөн зорилго, аргыг эмчтэй зохицуулдаг. Энэ процесст эмч аль дасгалын хөтөлбөр нь өвчтөнд ойлгомжтой байх талаар ярилцдаг.

Чухал! Хэрэв элсэн чихэр өсөхгүй бол эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Та эмийн тунг тохируулах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Эмчилгээний зорилгыг хавсарсан өвчин, дундаж наслалт, нас зэргээс хамааран тохируулна. Өвчтөнд дараахь зорилгод хүрэхийг зөвлөж байна.

Биеийн хэвийн жин (BMI 24-25 кг / м2),
Цусны даралт 140/90 мм м.у.б. Урлаг.,
Нийт холестерол: 40 мг / дл (> 1.1 ммоль / л),
Триглицерид: Та хичнээн их зүйл хийх шаардлагатай вэ?

Долоо хоногт 5 удаа 30 минут - бэлтгэлийн хангалттай хугацаа. Илүүд үздэг спорт бол алхах, гүйх, усан аэробик, йог, гимнастик. Эцэст нь хэлэхэд өдөр тутмын амьдралд хэдхэн өөрчлөлт хийснээр жижиг амжилтанд хүрч чаддаг. Цахилгаан шатанд явахын оронд багаж хэрэгслийг ашиглахыг зөвлөж байна. Гадаа тогтмол алхах нь зүйтэй.

Глюкозын нөлөө

Дасгалын үр нөлөө нь сургалтын дараа 72 цаг хүртэл үргэлжилдэг. Өвчтөн долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийх ёстой. Ачааллын хүнд байдал, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Тогтмол дасгал хийснээр биеийн тамирын чадвар, липидийн төлөв байдал, өөртөө итгэх итгэл, улмаар амьдралын чанарыг сайжруулдаг.

Боломжтой бол өдөр бүр зээл авах хэрэгтэй. Өдөрт гипогликеми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд унтахынхаа өмнө дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Сургалтанд ашигладаг булчингийн ойролцоо инсулин тарьж болохгүй. Эс тэгвэл инсулин нь хүнд гипогликеми үүсгэдэг.

Сургалтаас 1-2 цагийн өмнө та 1-2 ширхэг талх авах хэрэгтэй. Гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхийн тулд 2-3 глюкозын шахмалыг өөртөө авахыг зөвлөж байна. Чихрийн шижинтэй хүмүүс глюкометрийг үргэлж хамт авч явах шаардлагатай байдаг.

Өвчтөнүүд шилжиж эхлэхэд хоол идсэний дараа глюкозын хэмжээ буурч байгааг мөн харуулсан. Дүрмээр бол чихрийн шижинтэй хүмүүс цусны урсгал дахь элсэн чихрийг хянаж, болзошгүй гипогликеми үүсэхээс сэргийлж спортоор хичээллэдэг. Гипогликемийн хүнд хэлбэрийн халдлага нь өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг.

Эсрэг заалтууд

Хүнд өвчний үед спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй - зүрхний декомпенсацитай хөл, чихрийн шижин хөл, сүүлийн үе шатны артерийн гипертензи, нефропати. Хэт их стресс нь ийм өвчтөний эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулдаг.

Хэт их спортоор хичээллэх нь зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийгддэг. Аюулгүй байдлын үүднээс цусан дахь глюкозын агууламж энэ тохиолдолд 180 мг / дл-ээс их байх ёстой.

Хатуу, бат бөх сургалтын хослолыг эмчилгээний онцгой үр дүнтэй арга гэж үздэг. 2005 оны судалгаагаар өдөр бүр таван км алхах нь HbA1c-ийн бага хувь, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.

Зөвлөгөө! Чихрийн шижин, таргалалттай холбоотой дасгал хийх нь эмчийн зөвлөмжийн дагуу шаардлагатай байдаг. Зарим тохиолдолд мэргэжлийн спорт (морьт болон бусад) эсрэг заалттай байдаг. Хүссэн гликемийн утгыг хүрэх фитнесс нь бүх үзлэгийг хийсний дараа биеийн тамирын зааланд (биеийн тамирын заал) дасгал хийж болно.

Хэрэв гликеми буурч, огцом нэмэгдвэл чихрийн шижинтэй өвчтөн эмчид хандах хэрэгтэй. Гликемийн огцом нэмэгдсэний дараа та инсулин уух хэрэгтэй бөгөөд буурах үед - нэг куб куб. Хэрэв глюкоз буурч, огцом нэмэгдэж эхэлвэл хүүхэд, өсвөр насныхан эсвэл насанд хүрсэн өвчтөн яаралтай эмнэлэгт хүргэгдэх ёстой. Гипо- болон гипергликеми (элсэн чихрийн өндөр агууламж) нь өвчтөнд сөрөг нөлөө үзүүлж, ноцтой хүндрэл үүсгэдэг.

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний бие махбодийн үйл ажиллагаа, тэдгээрийн нөлөөлөл

Өвчтөнд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин байгаа тохиолдолд дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг дараах байдлаар хянах боломжийг олгодог.

Бие махбодид инсулин агуулсан эмийн хэрэглээг сайжруулна.
Бие дэх илүүдэл өөхийг шатаах нь жингээ хянах боломжийг олгодог бөгөөд бие махбод дахь өөхний хэмжээ буурах нь инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Булчингийн нийт хэмжээ нэмэгддэг.
Ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх.
Цусны даралтыг бууруулна.
Бие дэх LDL холестерины хэмжээг бууруулж, LDL холестерины концентрацийг нэмэгдүүлснээр зүрх судасны тогтолцооны эрхтнүүдийг өвчнөөс хамгаална.
Эрүүл мэнд, ерөнхийдөө сайн сайхан байдлыг сайжруулах.

Үүнээс гадна, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь стрессийн магадлалыг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбод дахь глюкозыг зохицуулах, өвчний нөхцөл байдлыг хянах чухал хүчин зүйл гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бие махбодид үзүүлэх ийм ачаалал нь асуудлыг шийдэх боломжтой тул үүнийг хэвийн болгох, харгалзан үзэх нь эм, хоол тэжээлийн хэмжээтэй харьцуулахад нэлээд хэцүү байдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг хангах явцад аюул нь гэнэтийн, урьдчилан таамаглах боломжгүй байдлыг дагуулдаг. Бие махбодид хэвийн ачаалал өгөхөд энэ нь хоолны дэглэм ба эмийн тунг харгалзан үздэг.

Гэхдээ бие махбодид хэвийн бус ачаалал өгөх тохиолдолд үйл ажиллагааг үнэлэхэд маш хэцүү байдаг тул ийм ачаалал нь цусан дахь сахарын эсрэг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хэцүү байдал нь элсэн чихрийн түвшинг тогтворжуулахын тулд биед шаардлагатай инсулины түвшинг тооцоолоход хэцүү байдаг.

Болзошгүй бэлтгэлийн дараа өвчтөний биед нүүрс усны солилцоог хэвийн болгохын тулд юу идэх хэрэгтэйг тодорхойлоход хэцүү байдаг, учир нь ийм үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурах нь маш хүчтэй байдаг. Нүүрс усаар баялаг бүтээгдэхүүн идсэний дараа элсэн чихрийн түвшин хурдан өсч, улмаар гипергликеми үүсгэдэг.

Бие дэх чихэр, инсулины хэмжээ огцом нэмэгдэж, буурахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд инсулин агуулсан эмийн тунг маш нарийн тооцоолох шаардлагатай байна.

Инсулин дутагдсанаас бие махбодийн ачаалал

Дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх үед цусан дахь сахарын концентраци 14-16 ммоль / л-ээс их, инсулин дутагдалтай тохиолдолд хүний биед эсрэг бэлдмэл дааврын эсрэг дааврууд тогтмол үйлдвэрлэгддэг. Чихрийн шижин өвчтэй хүний элэг нь бие махбодид байгаа инсулины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахтай адил урвалд ордог.

Биеийн энэ байдалд байгаа булчингийн систем нь энергийн эх үүсвэр болох глюкозыг шингээхэд бүрэн бэлэн байдаг. Цусан дахь инсулин дутагдвал глюкоз нь булчинд шингэхгүй бөгөөд цусанд хуримтлагдаж эхэлдэг. Хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүн бэлтгэл хийж эхэлбэл цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, булчингийн эсүүд яг одоо өлсгөлөнг мэдэрч байна. Ийм мөчид бие нь нөхцөл байдлыг засахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь өөх тос боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Ийм ачааллын дараа хэмжих нь биед ацетоны хордлого байгааг илтгэнэ.

Цусан дахь глюкозын өндөр агууламжтай бол бие махбодид хүчтэй дарамт үзүүлэх нь ямар ч ашиг тус авчирдаггүй. Бие махбодийн дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ цаашид нэмэгдэж эхлэх тул аливаа дасгал нь хор хөнөөлтэй тул хүний нүүрс усны солилцоог зөрчихөд хүргэдэг.

Хэрэв бие махбодийн дасгалын үеэр элсэн чихрийн хэмжээ 14-16 ммоль / л-ээс дээш болсны дараа биеийн байдал муудахаас зайлсхийхийн тулд бие махбодид үзүүлэх бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ирээдүйд ацетоноор хордлого, хордлогын шинж тэмдэг илэрч болно. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, 10 ммоль / л-ийн ойролцоо үзүүлэлтэд ойртсон тохиолдолд ачааллыг сэргээхийг зөвшөөрнө.

Бие махбодид инсулины тунг биед нэвтрүүлсний дараа биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан ч гэсэн та бэлтгэл хийж чадахгүй. Ийм үед бие махбод дахь элсэн чихэр, инсулины түвшин хэвийн байдаг ч дасгалын явцад тэнцвэр алдагдаж, элсэн чихрийн түвшин нэмэгдэж эхэлдэг.

Сургалтын явцад даавар инсулины хэрэглээний талбайд эрчимтэй шингэж, цусан дахь агуулга нэмэгдэж эхэлдэг. Ийм нөхцөлд элэг нь глюкозоор ханасан тухай биеэс дохио хүлээн авч, цусан дахь гадагшлуулахаа зогсоодог.

Энэ байдал нь эрчим хүчний өлсгөлөн, гипогликемийн ойрхон нөхцөл байдалд хүргэнэ.

Чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын боловсрол

Биеийн тамирын дасгалын тогтмол дасгалууд нь хүний эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бие махбодид чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс онцгой тохиолдол биш юм. Бие махбодийн тогтмол дасгал нь бие махбод дахь элсэн чихрийн хэмжээ буурч, буурах чиглэлд инсулины агууламж өөрчлөгддөг рецепторуудын мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол дасгал хийх нь өөхний задралын явцыг сайжруулж, бие махбодийн уургийн солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Өөх тосны задралд хувь нэмэр оруулдаг дасгал нь хүний нийт жинг бууруулж, хүний цусан дахь өөх тосны концентрацид нөлөөлдөг. Тогтмол ачааллын улмаас чихрийн шижин өвчний явцыг үүсгэдэг хүчин зүйлийг арилгаж, үүнээс болж хүндрэл гарахаас урьдчилан сэргийлдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийхдээ өвчтөний хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг хатуу хянах хэрэгтэй. Энэ нь гипогликемийн хөгжлийг өдөөхгүйн тулд шаардлагатай байдаг. Хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүүхэд спортоор хичээллэдэг бол тусгай хяналтанд байх ёстой. Энэ нь хүүхдүүд эрүүл мэнддээ анхааралгүй ханддаг, бие махбодид дарамт шахалтыг цаг тухайд нь зогсоох, зогсоох чадваргүй байдагтай холбоотой юм.

Хэрэв биед чихрийн шижин байгаа бол бие махбодийн хөдөлгөөнийг хоол хүнсээр сольж байх ёстой. Ийм нөхцөлд эрчим хүчний үнэ цэнэ нь ойролцоогоор нэг талх нэгж байдаг цаг тутамд хоол хүнс идэхийг зөвлөж байна.

Бие махбодид удаан хугацаагаар ачаалал өгсний дараа биед нэвтрүүлсэн инсулины хэмжээг дөрөвний нэгээр бууруулах шаардлагатай.

Гипогликемийн урьдчилсан нөхцөл үүссэн тохиолдолд нүүрс усны хэрэглээг нөхөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие махбод дахь элсэн чихрийн концентрацийг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв гипогликеми үүсэх магадлал өндөр байвал тэдгээрийн найрлагад хурдан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэхийг зөвлөж байна. Ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь нэн даруй хүний биед агуулагдах чихрийн түвшинг дээшлүүлнэ. Хүний биед агуулагдах элсэн чихрийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлдэг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг зөв хуваарилах хэрэгтэй.

Дасгал хийх зөвлөмж

Чихрийн шижин өвчтэй хүн зөвхөн гүйх, усанд сэлэх гэх мэт динамик ачааллыг зөвшөөрдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бие дээрх статик ачаалал, жишээлбэл, түлхэх, хүнд өргөх зэрэг нь эрс эсрэг заалттай байдаг, эс тэгвэл бие махбодийн ачаалал нь гэртээ чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх нэг хэлбэр болно.

Биеийн бүх ачааллыг гурван үндсэн үе шатанд хувааж болно.

Эхний шатанд зөвхөн алхах, шахах гэх мэт динамик ачааллыг өгдөг. Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх явцад организм дулаарч, илүү ноцтой ачааллыг хүлээн авахад бэлэн байдаг. Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа 10 минут орчим байх ёстой. Бие махбодид ачаалал өгөх энэ үе шат дууссаны дараа та бие дэх глюкозын түвшинг шалгах хэрэгтэй.
Бие махбодид үзүүлэх ачааллын хоёр дахь шат нь зүрх судасны тогтолцооны ажлыг өдөөх эффект өгөх явдал юм. Ачааллын энэ үе шатанд гарах гол дасгал нь жишээлбэл, усан сэлэлт эсвэл дугуй унаж болно. Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа 30 минутаас ихгүй байна.
Бие махбодийн дасгал хөдөлгөөний гурав дахь үе шатанд бие махбодийн ачаалал аажмаар буурдаг. Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 5 минут байх ёстой. Энэ үе шатны гол зорилго бол биеийг хэвийн байдалд оруулах, бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг хэвийн болгох явдал юм.

Дасгалын системийг боловсруулахдаа чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний насыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Залуу хүний хувьд ачаалал нь өндөр настай хүнийхээс хамаагүй илүү хүчтэй байж болно. Спортоор хичээллэсний дараа халуун шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Дасгалын мөчлөгийн төгсгөлд цусан дахь сахарын хэмжээг шалгах шаардлагатай.

Оройн цагаар гипогликеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүн 18 цагаас хойш спортоор хичээллэж, энэ цаг хугацааны дараа ажиллах ёсгүй. Энэ тохиолдолд нэг өдөр ядарсан булчин нь өвчтөн унтахаасаа өмнө сэргэх цаг болдог. Энэ нийтлэл дэх видео нь чихрийн шижинтэй гимнастик хийх талаар танд үзүүлэх болно.