Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн физик эмчилгээний дасгалууд

Орчин үеийн диабетологчид 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй таргалалттай өвчтөнүүдэд 45 минутын дараа бие махбодийн идэвхжил нь цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, элсэн чихэр мэдэгдэхүйц буурдаггүй болохыг нотолж байна. Гэхдээ ачаалал хэт их байх ёсгүй, эс тэгвээс цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах болно.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тусгай дасгалуудыг боловсруулсан болно. 50 ба түүнээс дээш насны өвчтөнүүд, мөн хэт таргалалттай, эхлэлтэй хүмүүст зориулж 10-12 минут үргэлжлэх өглөөний эрүүл мэндийн дасгалын төрлүүдийн ойролцоо жагсаалтыг санал болгож болно.

• 1 минут алхаж,

• гар, мор бүс, нурууны булчинг дулаацуулахын тулд чөлөөт, ядарсан хөдөлгөөн хийх,

• гар хөдөлгөөнтэй хослуулан хөлний дасгал

• их бие, хэвлий, нуруунд дасгал хийх,

• гар, хөлний хөдөлгөөнийг бага зэрэг хурдаар,

• алхах эсвэл газар үсрэх,

Дасгал бүрийг 4-6 удаа, огцом биш, ялангуяа бие, толгойны эргэлт, гарыг удаан хугацаанд нэг байрлалд барьж байгаарай. Цэнэглэх үед та зөв амьсгалж, хамараар амьсгалж, амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал нь урам зоригоос арай урт байх ёстой. Амьсгал давчдах үед завсарлага аваад хэвийн амьсгалаа сэргээсний дараа дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Хэрэв та биеэ сайн мэдэрч байвал, жишээлбэл, тунгаар алхах, богинохон, 1.5 цаг хүртэл хийх, цэвэр агаарт дунджаар алхах, цаг агаар ямар ч байсан, цанаар гулгах, сэлүүрээр гулгах, сэлэх, дугуй унах, морь унах зэргээр биеийн тамирын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. тэшүүр, теннис тоглох, бадминтон, волейбол гэх мэт.

Та dumbbells ашиглан биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм дасгалуудын багц энд байна.

Дасгал 1. Эхлэх байрлал - зогсож байна. Өвдөгнөөсөө дээш өндөрт алхаж эхэлж, нэг минутын дараа амархан гүйх газар руу очоод 2 минутын турш гүйх хэрэгтэй. Амьсгалах нь цаг алдалгүй дур зоргоороо болдог.

Дасгал 2. Эхлэх байрлал - гарт дамббеллуудтай зогсож байх. Гар сунгасан гар дээр дамббеллуудыг урагш өргөж амьсгаа ав. Гараа анхны байрлалд нь буцааж өгөөд амьсгал хураа. Гараа хажуу тийш нь дээш нь өргөж, амьсгаа ав. Эхлэх байрлал руу буцаж, exhale хий. Хурд дунджаар. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Дасгал 3. Эхлэх байрлал - зогсож, хөлний мөрний өргөн, хажуу тийшээ дамббелл хийх. Зүүн талдаа хүчтэй хазайлт хийж, амьсгалаа аваарай. Эхлэх байрлалаар баруун тийш хазайна. Хурд удаан байна. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Дасгал 4. Эхлэх байрлал - гарт дамббеллуудтай зогсож байх. Зүүн хөлөө урагш хүчтэй хөдөлгөж, дамббелл урагш, дээшлүүл. Эхлэх байрлал руу буцаж, exhale хий. Баруун хөлөөрөө давт. Хурд дунджаар. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Дасгал 5. Эхлэх байрлал - зогсож, хөлний мөрний өргөн, гарт нь дамббеллуудтай. Мөрийг нь хэвтээ байдлаар хазайлгаж, dumbbells ашиглан гараа хажуу тийш нь тарааж, амьсгал хураа. Эхлэх байрлал руу буцаж амьсгалаа аваарай. Хурд удаан байна. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Дасгал 6. Эхлэх байрлал - гарт дамббеллуудтай зогсож байх. Дамббеллуудыг буцааж авч, амьсгалуулахын тулд аль болох суу. Эхлэх байрлал руу эргэж, амьсгалах. Явган, биеэ шулуун байлга. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Дасгал 7. Эхлэх байрлал - гартаа дамббелл бүхий сандал дээр сууж байна. Хурдан нугалж, тохойгоо 15-20 удаа нугална. Амьсгалах нь цаг алдалгүй дур зоргоороо болдог.

Дасгал 8. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь дамббеллийг хамарна. Шулуун хөлөөр дамббеллийг өргөж, өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, хөлийг нь дээшлүүлж, анхны байрлал руу буцаана. Амьсгалах нь цаг алдалгүй дур зоргоороо болдог. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Дасгал 9. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хөл дээрээ бөхийлгөж, гарт нь дамббелл хий. Биеийн дээд талыг аажим аажмаар дээшлүүлж, дамббеллуудыг урагш татаж, гадагшлуулна. Эхлэх байрлал руу буцаж амьсгалаа аваарай. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Дасгал 10. Эхлэх байрлал - түүний гэдсэн дээр хэвтэж, урд нь dumbbells. Аажмаар дамббелл ба дээд их биеийг хамгийн өндөр өндрөөр нь өргөж, амьсгална. Эхлэх байрлал руу буцаж, exhale хий. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Дасгал 11. Эхлэх байрлал - зүүн талд хэвтэж, баруун гартаа дамббелл. Үүний зэрэгцээ баруун хөл, баруун гараа дамббеллээр өргөж, амьсгаа ав. Эхлэх байрлал руу буцаж, exhale хий. Дасгалыг чиглэл бүрт 8-10 удаа давтана.

Дасгалыг ердийн температурт хийх ёстой. Хэт халалт эсвэл хүчтэй хөргөлт нь бие махбодийн бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин яагаад гимнастик хэрэгтэй вэ?

Чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагаа нь биеийн бүх үйл ажиллагааг эдгээх нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ өвчний эсүүд элсэн чихэр өөрөө боловсруулах боломжгүй байдаг тул спортын үйл ажиллагаа нь эрчим хүчний зарцуулалтад хувь нэмэр оруулж, эсүүд илүү их глюкоз авч чаддаг.

Олон үзүүлэлтүүд сайжирч байна, жишээ нь:

ирж буй бүрэлдэхүүн хэсгүүд
чихрийн шижингээс болоод бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
бүх систем, цусны хангамжийг сайжруулах
хүчилтөрөгчийн ханалт
сэтгэл санааны байдал болон ерөнхий байдал сайжирсан (эсрэг дааврын гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг),
наслалтыг нэмэгдүүлэх
цусан дахь холестерины түвшинг өндөр түвшинд өөрчлөх (биед хэрэгтэй),
сайн биеийн байдал, хэвийн жин.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан гимнастикийн цогцолбор

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгалууд нь янз бүрээс ялгаатай байж болно. Биеийн ерөнхий аяыг хадгалах дасгалууд, аль хэдийн олж авсан хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн дасгалууд байдаг.

Чихрийн шижингийн дасгалуудыг дараах дэд бүлгүүдэд хувааж болно.

амьсгал (амьсгал давчдах),
өглөөний цогцолбор
хөлний дасгал
дамббеллуудтай хүч чадлын дасгал.

Ерөнхий бэхжүүлэх дасгалууд

Чихрийн шижин ба гипергликемийн илрэл бүхий аливаа дасгал нь дулаарал эхлэх ёстой, өглөөний дасгалууд зуршил болж хувирдаг, үүнийг хийх ёстой.

Нийтлэг дасгалууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

толгойг нь янз бүрийн чиглэлд эргүүлж (давтан, зөөлөн хийж)
бүсээ гараараа мөрөө буцааж,
гараа урагш / хойш,
гар нь бэлхүүс ба их биеийн дугуй эргэлтийг нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд
хөлийг урагш өргөх
амьсгалын дасгал (биеийн эд эсийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг).

Хичээлийн цаг нь чихрийн шижин өвчний үе шат, хүндрэлээс хамаарна. Хоёрдугаар зэргийн хувьд хичээлийн цаг 40 минутаас нэг цаг хүртэл байх ёстой. Дасгалын хооронд та амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй.

Амьсгаагаа гашилгах ийм дадлага нь маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Үүний мөн чанар нь энэ үйл явцад бие махбодид эсүүд илүү их хүчилтөрөгч оруулж, тэдгээрт орсноор глюкозыг илүү сайн зарцуулах боломжтой болно.

Амьсгалах аргыг заах тухай видео хичээл №1.

Гимнастик дараахь байдлаар хийгддэг.

амаараа амьсгалж,
амьсгалахад 3 секунд байх ёстой
1 цогцолбор нь 3 минут үргэлжлэх ёстой,
Өдрийн турш 5 удаа давтаж, тус бүрийг 2-3 минутын турш хий.

Өөр нэг амьсгалын дасгал байдаг. Нэг минутанд 60 орчим удаа амьсгалах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл түргэн амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал нь таны дуртай зүйл байж болно, тэдний техник чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Гэхдээ гараа мөрөн дээрээ, эсрэг талын мөрөн дээр гараа хаах эсвэл шахалт хийх нь дээр. Зарчим нь адилхан, эсүүд шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр баялагдах болно.

Тусгай хөлний цогцолбор

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс ихэвчлэн хөл, мөчдийн судаснуудтай холбоотой асуудал гардаг. Эмчилгээг илүү үр дүнтэй болгохын тулд та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь судаснуудад цусны эргэлтийг тогтворжуулахад тусалдаг тул өвчин эмгэг нь үе мөчүүдэд саад болохгүй.

Хэрэв өвдөлт ажиглагдах юм бол удалгүй тэд санаа зовохоо болих болно, зогсохгүй байх нь чухал юм.

Хөлөнд хэрэгтэй дасгалууд:

өвдөг өргөх, алхаж байх
галт тэрэгний зам
гүйлт
хөлийг янз бүрийн чиглэлд дүүжин
squats
хөлийн хурууг шахаж,
хөлөө дээш нь өргөж, оймсоо тойруулж,
хөлөө хөлийнхөө хуруу дээр
хавтгай гадаргуу дээр суугаад хөлөө шулуун байгаад, хөлийнхөө хурууг өөртөө татаж,
шалан дээр эсвэл бусад хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, хөлөө аль болох шулуун дээш өргөөд 2 минутын турш хөлөө эргүүл.

Бүх дасгалыг 10 удаа давталтаар хийх хэрэгтэй. Боломжтой бол дасгалуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий. Өөрт тохирсон нөхцөлд үүнийг хийж болно. Хэрэв тохиромжтой нөхцөл байгаа бол ажил, амралтын газар гэх мэт.

Зүрхний дасгал

Хоёрдугаар бүлгийн чихрийн шижин өвчний үед зүрх судасны систем нь хүндэрдэг. Дасгал нь зүрхний цохилтыг бууруулж, улмаар биеийн бусад бүх системийн цусны хангамжийг сайжруулж өгдөг.

Гэхдээ зүрхний гимнастик эхлэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтэндээ гүйцэтгэх гэж буй үйл ажиллагааны цогцолборын талаар хэлээрэй. Магадгүй тэр тэдний заримд нь хориг тавих эсвэл таны хэрэгт илүү тохиромжтой бусдыг санал болгох байх.

Зүрхний дасгалууд нь зүрх судасны эмчилгээний жагсаалтад багтдаг. Эдгээрт тохь тухтай цогцолборууд, газар дээр нь гүйх, биеийн тамирын зааланд гүйх, дасгал хийх, тоног төхөөрөмж ашиглах зэрэг орно.

Та бас дамббелл ашиглан дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнд 15 минут шаардагдана. Ийм дасгалууд нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Дасгалууд дараахь байдлаар байж болно.

dumbbells авахдаа гараа хажуу тийш сунгаж, сунгасан байрлалд аваачиж урд гогцоо авчираад дараа нь гараа аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул
ээлжлэн гараа дамббеллээс дээш гараа тохойгоор нь нугалж ав.
гарт нь гараа өргөж, хажуу тийш нь сунгаад, хажуу тийш нь буцаагаад
шулуун зогсоод, дамббеллуудыг дээшлүүлж, тохойгоо нугалж, мөрний түвшинд дээшлүүлж, гараа аажмаар доошлуул.

Зүрхний булчинд дасгал хийх видео хичээл:

Зөвшөөрөгдсөн спорт

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд дасгал нь үр өгөөжтэй байдаг ч спорт, сахилга бат бүгд адилхан ажилладаг байдаггүй. Биеийн бүх булчин, системийг ашиглах чадвартай идэвхтэй спортод давуу эрх олгох нь дээр.

Чихрийн шижин хамгийн тохиромжтой.

усанд сэлэх
ажиллаж буй зүйл,
цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, сноубордоор гулгах.

Иог нь сонгодог спорт биш ч гэсэн эдгээр дасгалууд нь эерэг үр дүнг өгдөг. Учир нь эдгээр нь бие махбодийн янз бүрийн хэсэгт хэрэгтэй дасгалууд, амьсгалын арга техникийг өөрсдийн репертуардаа багтаасан байдаг.

Гимнастик хийх дүрэм

Эмчилгээний дасгал хийхийн өмнө өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд биеийн онцлог шинжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хүнд ачааллын үед эсрэг инсулин үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, хүндрэлийг өдөөдөг.

Тиймээс сургалтын дэглэм ба дасгалын нарийн багцыг ирж буй эмчтэй хамт тогтоож өгөх ёстой. Мэргэжилтэн нь нөхцөл байдлыг хянаж, шаардлагатай бол дэглэм, дасгалуудыг өөрчилнө.

Хичээлийн эхний цагийг эмчийн хяналтан дор хийх шаардлагатай бөгөөд дараа нь та гэртээ эсвэл бусад тохиромжтой нөхцөлд анги руу шилжиж болно.

Хэрэв та муудаж, дараах шинж тэмдэг илэрвэл ангиудыг даруй тасалдуулаарай.

амьсгал давчдах
булингар
өвдөлт
зүрхний цохилт өөрчлөгдөх.

Энэ бүхэн өндөр магадлалтай байгаа нь дэвшилтэт гипогликемийн дохио байж болно. Зүрх судасны сургалтын анхан шатны дасгалууд нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой. Иймэрхүү үйл ажиллагаа нь ерөнхийдөө булчингийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаггүй боловч чихрийн хэмжээг бууруулж, нэмэлт фунт олдохгүй.

Эдгээр дасгалууд нь дараахь зүйлийг багтаана.

ердийн усанд сэлэх
Явган алхах ба яарах хэрэггүй (хоол идсэний дараа)
дугуй унах.

Хэн оролцож болохгүй вэ?

Зөвхөн хоёр дахь тохиолдолд биш чихрийн шижин өвчний бусад үе шатанд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна, гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь дараахь өвчтэй хүмүүст бүрэн эсрэг заалттай байдаг.

бөөрний дутагдал ажиглагдаж байна
зүрхний өвчин
хөл дээр трофик шархлаа
ретинопатийн хүнд хэлбэр.

Энэ нь нормоос гажсан тохиолдолд амьсгалын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг, йог нь туслах болно. Нөхцөл байдал тогтворжсон тохиолдолд та аажмаар бие бялдрын дасгал хийж, дараа нь бүрэн ангиуд хичээллэж болно.