Стрельниковагийн аргын дагуу цусны даралт ихсэх явцтай амьсгалын даралтыг хэрхэн яаж хэвийн болгох вэ

Орчин үеийн амьдралд дэлхийн 50 жилийн ойгоо тэмдэглэж буй дэлхийн 3 хүн тутамд цусны даралтын үсрэлт гэх мэт асуудал тулгардаг. Гэсэн хэдий ч өвчин нь ноцтой залуужиж эхэлсэн бөгөөд ихэвчлэн өндөр настай хүмүүс цусны даралт ихсэх эсвэл түүний байнгын өөрчлөлтөөс болж зовж шаналж болно.

Ийм бага насандаа би бие махбодоо янз бүрийн эмээр хордуулахыг хүсэхгүй байна, ийм тохиолдлуудад зориулж боловсруулсан болно цусны даралт ихсэх дасгалцусны даралтыг эмийн бэлдмэлгүйгээр хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ердийн тохиолдолд маш их гаж нөлөө үзүүлдэг. Даралтыг бууруулах дасгалуудыг нүдээр үзэхээс өмнө түүний ялгаа нөлөөлдөг шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нэлээд их юм.

Цусны даралтын өөрчлөлтийн илрэлийн шалтгаанууд

Хамгийн түгээмэл зүйлийг авч үзье:

• Муу зуршлыг хэтрүүлэн хэрэглэх,
• Хоол тэжээлийн зохисгүй байдал, дараа нь таргалалт,
• Нийтлэг бөөрний өвчин
• Идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг
• Байнгын стресс, мэдрэлийн омог.

Ихэнхдээ гипертензийн өвчтөнүүд өвчний улмаас хичнээн удаан амьдрах боломжтой вэ гэсэн асуултанд хариулдаг. Энэ тохиолдолд хариулт нь өвчтөний амьдралын хэв маяг, түүний биенд хандах хандлагаас хамаардаг.

Хэрэв та муу зуршлаасаа татгалзаж, амьдралын хэв маягаа хэвийн байдалд оруулаад, цусны даралт ихсэх зорилгоор амьсгалын дасгал хийж, бусад дасгал хийдэг бол өвчнийг тогтмол харахгүйгээр урт удаан аз жаргалтай амьдрах боломжтой.

Хэрэв бид тус тусад нь эмийг авч үзвэл өвчний шинж тэмдгийг түр зуур арилгах боломжтой боловч өвчин дахин эргэж, илүү их хүч, амь насанд аюул заналхийлж болзошгүй юм.

Чухал! АГ-ийн эсрэг эмийг тогтмол хэрэглэх нь зөвхөн өвчний хөгжлийг удаашруулдаг тул түүнийг орхисны дараа өвчин нь дахин их хүчээр эргэж ирдэг тул олон өвчтөн эм ууж үргэлжлүүлэн ууж, улмаар бусад чухал эрхтнүүдийг устгадаг.

Дарамт шахалт, ийм гимнастикын ашиг тус

Цусны даралтыг бууруулах амьсгалын дасгал өвчний эмчилгээнд эерэгээр нөлөөлж, хүний ​​биеийн үндсэн булчин болох зүрхний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Даралтыг бууруулах дасгал хийх үед бие махбодь нь бага хүч чармайлтаар илүү их цусыг шахдаг бөгөөд ингэснээр артерийн ачааллыг бууруулдаг. Тиймээс цусны даралтыг бууруулдаг.

АГ-ийн эмчилгээг амьсгалаар гэртээ хийж болно, Үүний тулд Стрельникова эсвэл Бубновский зохиолчдын зохиосон гимнастик дасгалуудыг ашигладаг.

Хэрэв дасгалууд нь зохих хэмжээгээр, шаардлагатай хэмжээгээр хийгдсэн бол та цусны даралтыг эрс бууруулж, зүрхний титэм судасны өвчин болон бусад ноцтой эмгэгээс зайлсхийх боломжтой.

Даралт бууруулах дасгалууд нь зарим давуу талтай байдаг.

1. Эмчийн хяналтан дор амьсгалын дасгалыг хүссэн хэмжээгээрээ хэдэн удаа хийж болно.
2. Амьсгалын дасгал хийхэд нэмэлт тоног төхөөрөмж, нөхцөл шаардагддаггүй.
3. Дасгал тогтмол хийдэг цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүд илүү удаан амьдардаг.

Ихэнхдээ цусны даралт ихсэх нь дараахь шинж тэмдгүүд дагалддагҮүнээс болж цусны даралт ихсүүлдэг

• Толгой өвдөх, өвдөх, өвдөх
• Дээд ба доод мөчдийн
• Зүрхний цохилт (тахикарди),
• Биеийн бүх хэсэгт хөлс ихээр цэвэрлэнэ.

Эм уухтай холбоотой ийм шинж тэмдэг илрэх тохиолдолд ашиглалт багатай байх тул яаралтай тусламжийн дуудлага, зохих тарилгыг энд оруулах шаардлагатай болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Стрельниковагийн аргын дагуу өндөр даралттай амьсгалын дасгал хийдэг

Даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх нь зохиогч Стрельниковагийн амьсгалын дасгалгүйгээр бүрэн ховор байдаг.

Энэ арга нь аливаа даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь дэлхийн өнцөг булан бүрт хэрэглэгддэг бөгөөд байнга дасгал хийдэг хүмүүс амьсгалын замын гимнастикаас татгалзсан хүмүүсээс илүү удаан, илүү сайхан амьдардаг.

Амьсгалын дасгалын багцыг дор хаяж хоёр сарын турш тогтмол хийх ёстой.

Үүнтэй зэрэгцэн урт удаан аз жаргалтай амьдрахыг хүсч байвал амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй.

Эхэндээ хамгийн энгийн дасгалуудыг хийдэг бөгөөд үүний дараа илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг аажмаар нэмж өгдөг тул эцэст нь 5 дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр бүх үйлдлийг гэртээ хийдэг.

Эхний шатанд амьсгалын замын гимнастик орно энгийн дасгал "Морин"Байна. Үүний хэрэгжилт дараах байдалтай байна.

• Өвчтөн ямар ч тохилог байранд
• Энэ нь стрессийг бүрэн тайвшруулж, булчинг тайвшруулж,
• Дасгал хийхдээ ар тал нь хавтгай байх ёстой
• Дараа нь 4 гүн амьсгаа дараалан зогсож,
• Тэднийг хурдан бөгөөд зөөлөн дуу гаргах нь
• Үүний дараа 5 секундын завсарлага гөлгөр амьсгалаар хийгддэг.
• Дараа нь дахин 4 амьсгал
• Дасгал нь 24 удаа давтах нь чухал юм.

Цусны даралтыг бууруулах гимнастик амьсгалах энэ аргыг хамрын 8 хурц амьсгалаар хийдэг. Дасгал хийхдээ амьсгалаа давтах, дасгалын давталтад удаан завсарлага авахыг хатуу хориглоно.

Гимнастикийн дасгалд 4 хурц амьсгал, нэг гөлгөр амьсгал орно. АГ-тэй өвчтнүүдийн хувьд онгод анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалахад анхаарах нь маш чухал юм.

Энэ нь цусны даралт ихсэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. дасгал "алгаа"Байна. Энэ дасгалыг хөдөлгөөнгүй байрлалд хийж байхад гар нь тохойгоороо бөхийлгөж, мөрөн дээр нь гаргана.

Энэ тохиолдолд алгаа хүнээс хол байх ёстой. Дараа нь 4 удаа амьсгалах, амьсгалах ажлыг дараалан хийдэг. Дараагийн өдөр нь энэ дасгалыг давтах ёстой.

Бэлтгэл амьсгалын дасгалууд орно арга "драйвер"дараах байдлаар ажилладаг.

• Хамрын 8 хуруугаараа
• Энэ байдал нь нөхцөл байдлаас хамааран
• Үүний дараа дасгалыг 12 удаа давтана.

Бэлтгэх үе шатанд эхний өдөр амьсгалын замын гимнастик 15 минутын дасгал хийдэг. Уг процедурыг өглөө, оройд хийдэг.

Бэлтгэл дасгалууд дууссаны дараа та дараах үндсэн дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно, үүнийг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.

Муурны арга

• АГ-тэй өвчтөн хөл дээрээ босч, мөрний өргөнөөс арай нарийхан байрлуулна. Дасгал хийхдээ хөлөө шалан дээрээс гаргахыг зөвлөдөггүй.
• Үүний дараа биеийн эргэлтээр хурц шахалт, харин амьсгал нь хамрын дагуу ордог.
• Үүний дараа цохиулалт давтагдана, гэхдээ бие нь нөгөө тал руугаа эргэж, хурц амьсгал бас дагана.

Дасгал хийж байхдаа амьсгалах нь дур мэдэн гардаг.

Богино завсарлагатайгаар 8 удаа 12 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Бие нь зөвхөн бэлхүүсээр эргэлддэг тул ар тал нь тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай. Гүйцэтгэлийг хялбар болгохын тулд та сандал ашиглаж болно.

Ахмад настнуудын хувьд биеийн тамирын мэдээлэл, цусны даралт ихсэх зэрэгт үндэслэн дасгалуудыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Насос дасгал хийх

Үүнийг хийж байх үед бие нь санаа алдах үед урагшаа урагшилдаг. Үүнийг хийхдээ гар, нуруугаа тайван байх ёстой.

Амьсгалах замаар бие нь буцаж ирдэг боловч бүрэн шулуун байдалд хүрдэггүй.

Эхний өдөр энэ дасгалыг 4-өөс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна, дараагийн өдөр нь давталтын тоог хоёр дахин нэмэгдүүлж болно.

Арын байрлалыг хэт бага авч болохгүй, учир нь энэ нь үр дүнг улам дордуулж болзошгүй юм.

Толгой эргэх арга

Энэ дасгалыг хийхийн тулд огцом амьсгал хийж байхдаа толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж, толгойгоо эсрэг чиглэлд эргүүлээд амьсгалаа давтана. Энэ дасгалыг хийхдээ амьсгалын замыг ямар ч хэлбэрээр хийдэг.

Тайлбарласан дасгалууд нь АГ-тэй өвчтнүүдийн дунд хамгийн түгээмэл гэж тооцогддог боловч үүнийг бүү мартаарай амьсгалын замын гимнастик нь зөвхөн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юмБайна. Ялангуяа цочмог хэлбэрийн үед амьсгалын дасгалын хамт эм шаардлагатай байдаг.

АГ-ийн эмчилгээнд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд

АГ-тэй өвчтнүүдийн хувьд цусны даралт ихсэх биеийн тамирын дасгалууд байдаг. Энэ тохиолдолд Дараахь дасгалуудыг ихэвчлэн ашигладаг.

• Гадаа сайхан алхах
• Булчинг тайвшруулахад чиглэсэн усан дахь гимнастик дасгалууд.
• Усанд сэлэх, хэт таргалалт, хамтарсан өвчтэй хүмүүст тохиромжтой.
• Дугуй эсвэл дасгалын машиныг тэгш гадаргуу дээр ижил хурдаар ажиллуулна.

Мөн АГ-тэй өвчтнүүдийн хувьд өглөөний дасгал хийх нь нэн тустай.

АГ-тэй тэмцэх зорилгоор биеийн тамирын дасгал хийснээр дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Хүч чадлын дасгал, симулятор ашиглахыг зөвлөдөггүй.
• Процедурууд динамик байх ёстой.
• Бэлтгэхийнхээ өмнө чихэрээс татгалзах хэрэгтэй, учир нь чихэр нь даралтыг нэмэгдүүлж,
• Дасгал хийхдээ амьсгалаа сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Амьсгалах, хурц амьсгал гаргахыг энд зөвшөөрдөггүй.
• Нэгдүгээрт, хөлний дасгалууд цусны урсгалыг доод мөч рүү чиглүүлэх,
• Бэлтгэл ажил бага зэрэг дулаарснаар амьсгал, судасны цохилт тогтворжиж,
• Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө ачаалал, эрчим хүчний дасгалын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн мэргэшсэн сургагч багш ийм зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Бубновскийн системийн дагуу гимнастикийн дасгал хийдэг

АГ-тэй өвчтнүүдийн хувьд Бубновскийн системийг зөвлөж болно, үүнээс бүрддэг нуруугаа амраахад чиглэсэн дасгалын багцаасБайна. Үүнийг хийхийн тулд та бүх дөрөв дээр бууж, хүнд ачаалалгүйгээр нуруугаа зөөлөн бөхийлгө.

Үүнийг хийсний дараа дараагийн дасгал.

• Өвчтөн зүүн хөл дээрээ сууж, түүнийг нугалж, баруун хөлөө буцааж татдаг.
• Энэ тохиолдолд дасгал хийж байхдаа зүүн хөлийг аль болох доош буулгахыг оролдож байхдаа аль болох урт урагш сунгана.
• Дасгал хийж байхдаа гар, хөлийг ээлжлэн идэвхжүүлнэ. Баруун хөл нь зүүн гар ба эсрэгээр.
• Та зөвхөн төгсгөлийн цэгүүдэд амьсгалах хэрэгтэй.
• Дасгалыг 20 удаа давтах ёстой.

Бубновскийн системийг бас хангадаг арын сунгалтын дасгалБайна. Энэ тохиолдолд өвчтөн яг ижил байрлалд байх бөгөөд гар нь тохойгоороо бөхийж, амьсгалах үед бие нь шалан дээр унана. Урам зоригоороо бие шулуун, өсгий дээрээ зогсохыг хичээдэг.

АГ-тэй өвчтөнүүдийн хувьд нэг зүйлийг санах нь чухал юм. амьсгалын болон биеийн тамирын дасгалууд нь өвчний эсрэг тэмцэхэд сайн байдаг ч амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр зохих үр дүнг авчрахгүй.

Тиймээс цусны даралт ихсэхтэй тэмцэхэд Юуны өмнө хоолны дэглэмээ хэвийн болгож, муу зуршлаасаа татгалзах замаар амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Дүгнэлт зур

Зүрхний шигдээс, цус харвалт нь дэлхий дээрх бүх нас баралтын бараг 70% -ийг үүсгэдэг. Арван хүний ​​долоо нь зүрх буюу тархины артери бөглөрсний улмаас нас бардаг.

Маш олон хүмүүс цусны даралт ихсэх өвчтэй гэж тэр бүр сэжиглээгүй байдаг нь үнэхээр аймшигтай юм. Тэд өөрсдийгөө үхэлд хүргэх ямар нэг зүйлийг засах боломжийг алддаг.

АГ-ийн шинж тэмдэг:

• Толгой өвдөх
• Зүрхний цохилт
• Нүдний өмнө хар цэгүүд (ялаа)
• Харшил, цочромтгой байдал, нойрмог байдал
• Бүдэг хараа
• Хөлрөх
• Архаг ядаргаа
• Нүүрний хавагналт
• Хуруугаараа нойрмог, жихүүдэс хүрэх
• Даралтын илүүдэл

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь ч гэсэн таныг бодоход хүргэдэг. Хэрэв хоёр байгаа бол битгий эргэлзээрэй - та даралт ихсэх өвчтэй болно. econet.ru дээр нийтэлсэн.

Хэрэв танд асуулт байвал тэднээс асуугаарай.энд

Нийтлэл танд таалагдаж байна уу? Дараа нь биднийг дэмжээрэй хэвлэлийн:

Стрельниковагийн амьсгал

Өвчний тааламжгүй шинж тэмдгийг даван туулах олон арга байдаг. Өндөр даралттай үед зөв амьсгалах нь тонометрийн уншилтанд ихээхэн нөлөөлдөг. Стрельниковагийн техникийг 80 гаруй жилийн өмнө боловсруулсан. Түүний гол эрхэм зорилго бол дуучдыг дэмжих явдал байв. Амьсгалын тусгай дасгалууд нь дуучин хүний ​​дуу хоолойг засах боломжийг олгодог.

Орчин үеийн анагаах ухаанд энэ аргыг АГ-ийн эмчилгээнд ашигладаг. Хүсээгүй эсвэл зарим эсрэг заалттай байдаг тул эмийн сангаас эм авах боломжгүй хүмүүс дасгал хийж, эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой. Стрельниковагийн амьсгал нь цусны судсыг байгалийн өргөжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул нөхцөл байдлыг хэвийн болгодог. Энэ нь цусны даралт ихсэх хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хэт өндөр эсвэл бүр бага даралттай болох эрсдэлтэй байдаг.

Стрелниковагийн даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст амьсгалах дүрэм

Техникийг ашиг тусаа өгөхийн тулд амьсгалах бүх дүрмийг сайтар дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Үүний зэрэгцээ зөвлөмжийг ухамсартайгаар хэрэгжүүлэх нь цусны даралтыг хэвийн болгохоос гадна сайн сайхан байдлыг сайжруулж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд амьдралын хэв маягаа хянах, муу зуршлаасаа татгалзаж, зөв ​​хооллохыг хичээдэг.

Дасгал хийхдээ та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• уруулаа тайван байлга
• тэднийг бүрэн нэгтгэж чадахгүй байна.
• хамараар амьсгалах, амаар амьсгалах.

Даралтыг бууруулахын тулд агаарт маш хүчтэй амьсгалах хэрэгтэй. Үүнийг аажмаар, жигд гаргавал дээр. Үүний зэрэгцээ тусгай дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Энэ нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг бүрэн хангахаас гадна дотоод эрхтэн, тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлдэг. Бүхэл бүтэн цогцолборыг өдөрт хоёр удаа 1500 хандлагыг давтах ёстой.

Гипертензийн амьсгал нь дээр дурдсанчлан хэмнэлтэй байх ёстой. Үр дүнд хүрэхийн тулд амьсгалах нь дор хаяж 10 минут байх ёстой. Энэ хугацааны дараа цусны даралт аажмаар буурч эхэлнэ.

Сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах ээлжээр ээлжлэх нь чухал. Энэ техникийг ашиглан даралтыг бууруулах боломжтой юм. 5-7 дасгал хийсний дараа та булчингаа амрааж өгөх хэрэгтэй. Хамараар 4-5 хурц амьсгал авсны дараа цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнд нэг тайван, яаралгүй амьсгал авна.

Стрельниковын техникийн дагуу хийсэн дасгалууд үр дүнтэй байдаг

Даралтыг бууруулахын тулд бүхэл бүтэн үйл ажиллагааг явуулах нь чухал юм. Ахмад хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэдний хувьд сургалтыг мэргэжилтний хяналтан дор хамгийн сайн хийдэг. Энэ насанд амьсгалын дасгал хийхэд хамгийн тохь тухтай байрлал нь орон дээр хэвтэж байдаг.

Цусны даралтыг бууруулдаг эмийг хэрэглэхгүйн тулд өндөр даралттай ямар дасгалууд үр дүнтэй болохыг нарийн тодорхойлох хэрэгтэй. Гимнастик Стрельникова дараах дасгалуудыг багтаадаг.

Хичээл эхлэхдээ амьсгалаа хэрхэн зөв сургах талаар нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.

"Гар" дасгал хийх техник

Ихэнх дасгалуудыг сууж байхдаа зөвлөж байна. Үл хамаарах зүйлийг зөвхөн ахмад настнуудад л хийдэг. Аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвтэж байхдаа хийхийг зөвлөж байна.

Гараа тохойгоороо бөхийлгөж, шалан дээр "хараарай". Алга нь цээжний түвшинд байрлуулсан байх ёстой. Сойзоо араар нь эргүүлээрэй.Энэ байрлалд та хамартайгаа хурц дуу чимээ гаргах хэрэгтэй. Амьсгал бүртээ алгаа нударгаараа шахаж, та амьсгалж байх үед булчингууд тайвширдаг.

Процедур бүрийг 4 удаа давтана. Дараа нь богино хугацааны амралт ирэх ёстой. Дасгалыг дор хаяж 6 удаа давтах ёстой.

Погончи яаж хийдэг юм

АГ-ийн эмчилгээний амьсгалын дасгал хийхийн тулд та тогтмол байр суурь эзлэх ёстой. Мөр нь бүрэн тайван байх ёстой бөгөөд толгойг нь дээшлүүлнэ. Гар нь тохойн үений үений тохой, алгаа нударгаараа хавирга нь бүсийн түвшинд байрладаг. Амьсгалахтай зэрэгцэн гар нь огцом шулуун, cams нээгдэж, хуруугаараа тархдаг. Нэг зүйлийг шалан дээр хаях хэрэгтэй гэж төсөөлж байна. Богинохон амралтыг булчингийн хурцадмал байдалд дахин оруулах хэрэгтэй.

"Погончики" дасгалыг давтах нь ойролцоогоор 8-10 удаа шаардлагатай байдаг. Амьсгалыг анхааралтай хянах нь чухал юм. Энэ бол даралтыг хэрхэн яаж бууруулахаа мэдэхгүй хүмүүст зориулсан гайхалтай арга юм.

"Муур" дасгал

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой дүрэм байдаг. Даралт бууруулах дасгалуудыг тогтмол, ойролцоогоор нэг удаа хийх хэрэгтэй. “Муур” -ыг тогтмол байрлалд гүйцэтгэдэг. Гар нь биеийн дагуу байрладаг. Булчингууд бүрэн тайван байх ёстой.

Үйлдлүүд нь амьсгал дээр хийгддэг. Та огцом сууж байх хэрэгтэй, гэхдээ доогуур биш. Сквиттэй зэрэгцэн биеийн баруун тийш жижиг эргэлт хийх нь чухал юм. Эргүүлж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, гар нь нударгаараа наалдана.

Гөлгөр удаан амьсгалах үед булчингууд тайвширч, бие нь анхны байрлалдаа эргэж ирдэг. Дасгалыг давтах нь дор хаяж 8 удаа байх ёстой бөгөөд чиглэл бүр дээр ээлж гаргана.

Зарим нь йог хийдэг. Маш олон үр дүнтэй аргууд байдаг, гэхдээ Стрельниковагийн техник нь үе үе дарамт шахдаг олон хүмүүст ашиг тустай байдаг.

Мөрийг нь тэвэр

Энэ дасгалын тусламжтайгаар гипертензийг үр дүнтэй эмчлэх боломжтой. Гар нь тохойгоороо бөхийлгөдөг. Урам зоригоор өөрийгөө огцом тэврэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд мөчрүүд хоорондоо зэрэгцээ байрлаж, хөндлөн гарахгүй байхыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дасгалыг дор хаяж 8 удаа давтана. Амьсгалахад та булчингаа сулруулж, гар нь доошлоно.

Толгой эргэлт хэрхэн хийгддэг

Энэ дасгалыг зогсож байхдаа бас хийдэг. Толгойг нь огцом, амьсгалах замаар хийх хэрэгтэй. Та ямар ч байрлалд удаан сууж болохгүй. Амьсгалах нь бараг л үл үзэгдэх байх ёстой. 8 эргэлт хийсний дараа та хэдэн секунд завсарлаж болно. Нийтдээ 8 арга хэмжээ бүхий 12 аргыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай.

Насос дасгал хийх

Эмчилгээний цогцолбор нь хэд хэдэн өөр өөр арга хэмжээг агуулдаг. Энэ нь цусны судасны үйл ажиллагааг бүрэн сэргээх боломжийг олгодог. Аливаа дасгалуудыг үл тоомсорлох шаардлагагүй - энэ арга нь техникийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

"Насос" дасгалыг дасгал хий. Та бага зэрэг бөхийх хэрэгтэй. Нуруу нь хагас дугуй хэлбэртэй байх ёстой. Мөр, гар, хүзүүний булчинг тайвшруулах хэрэгтэй. Үйлдэл нь дуу чимээ, хурц амьсгалыг дагалдаж байх ёстой хурдан хазайлтаас бүрдэнэ. Үнэндээ дасгал хийж байгаа хүн ямар нэгэн зүйлийг шахуургатай шахдаг дүр төрхтэй адилхан байх болно.

Эм уухгүйгээр цусны даралтыг хэрхэн бууруулахаа мэддэг тул та ямар ч нөхцөлд өөртөө итгэлтэй байж чадна. Бүх зөвлөмжийг хатуу дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндээ эмх цэгцтэй байлгах, даралт ихсэх өвчнийг даван туулахад хялбар байдаг.

Дасгалын эмчилгээний үр дүнтэй арга

АГ-ийн эмчилгээний физик эмчилгээ нь өвчтөний шинж тэмдгээс хамаарч эмч сонгох дасгалуудын багц юм.

1-р шатны артерийн даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай алгоритмын дагуу спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.

1. Эмчилгээний алхалт. Хичээл нь хөлийн хуруун дээр алхаж эхэлдэг бөгөөд дараа нь ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн өвдөгнөө дээшлүүлнэ.
   
   Дараагийн дасгал: нэг хөлөө урагшлуулж, бие нь баруун тийш эргэж, гараа дээшлүүлнэ. Эргүүлсний дараа дараагийн хөлөөрөө урагшилж, эсрэг чиглэлд эргүүлнэ. Дасгал хийж дуусахад хэдэн минут алхахаар буцна.
2. Саваагаар дасгал хийх. Энэ дасгалыг хийж эхэлснээр та зэвсгийг хоёр үзүүрээр гараараа урд хүзүүний дээгүүр байрлуул. Саваа бага зэрэг өргөж, хамар, нэг хөлөөрөө бага зэрэг нуруугаараа гүнзгий амьсгал аваад хөлийнхөө хуруун дээр тавь. Амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руу очно уу. Энэ алгоритмыг нөгөө хөлөөрөө хий. Давталтын тоо 6 удаа.

Үүнтэй төстэй дасгал. Тэдгээрийн ард нэг хөлөө зайлуулахын зэрэгцээ буцааж татсан хөл рүү бага зэрэг налуу гаргадаг.

Нуруугаа шулуун, гараа бага зэрэг өргөж, зөөгчний зүүн талыг дээш өргөхийг хичээ. Үйлдлийн алгоритмыг нөгөө талаас нь давт. Давталтын тоо 8 дахин их байна.

Архаг гипертензийн өглөөний дасгал

2-р шатны гипертензийн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тусгай алгоритмын дагуу гимнастик хийхийг зөвлөж байна.

• Сандал дээр суу. Цээжиндээ гүнзгий амьсгаа аваад гараа эсрэг талд нь тараана. Удаан аажим аажим аажим аажмаар эхэлж байрлуулна. Таван удаа давт.
• Тав тухтай суу. Бийрийг мөрөн дээрээ зүүж, тохойгоо хажуу тал дээр нь тараа. Тохойгоор дугуй хөдөлгөөн хий. Давталтын тоо 5 дахин их байна.
• Эхлэх байр суурь нь төстэй, хөл чинь урд чинь шулуун байна. Агаарт тэд хөлөөрөө тойрог зурдаг. Давталтын тоо найм дахин нэмэгдсэн байна.
• Нуруун дээрээ суудал дээр суух хэрэгтэй. Эхний үйлдэл нь их биеийг 90 градус баруун тийш эргүүлэх явдал юм. Зүүн гар нь суудалны баруун дээд буланд хүрэх ёстой. Сандал дээр хүрсний дараа гарч буй байрлал руу буцаж очно. Энэ дасгалыг нөгөө талаас нь хий. 6 удаа давтана.
• Суух байрлалыг ав. Баруун хөлийг урагш сунгана. Тэр үед нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Хөлийг өөрчлөх. 8 удаа гүйцэтгэх.
• Үүнтэй ижил байрлалд ар талдаа хөлөө урагш сунган хөлөө олоорой. Диафрагмаар дамжуулан 3-4 удаа амьсгалах / амьсгалах. Амьсгал авсны дараа босоод алхаж, ээлжлэн хөлийг өвдөг дээрээ нугална.
• Зогсоохын тулд. Хоёр хөлийг ээлжлэн сэгсэрнэ. Гурван давталт хий.
• Гараа суга дээрээ авч байхдаа аажмаар хөлийнхөө хуруун дээр зогс. Гүнзгий амьсгаа аваад удаанаар амьсгалахад эхлэлийн байрлал руу бууна.
• Байрлал - мор бүсэлхийн тойргийн өргөнтэй хөл дээр зогсож байна. Хөлөө бага зэрэг нугалаад гараа ижил чиглэлд татна. Бүгдийг амьсгал дээр хий. Эхлэх байрлалаа ав, амьсгалаа ав. Эдгээр алхмуудыг нөгөө тал руугаа давт. Давталтын тоо 6 удаа.

Тогтмол, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст рашаан сувиллын эмчилгээнд хамрагдана.

Тэнд тэд гимнастикийн дасгалуудыг мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор хийдэг. Энэ эмчилгээг зааж өгөхийн тулд та эмчид хандах хэрэгтэй.

Амьсгалах дасгал

АГ-ийн эмчилгээнд амьсгалын дасгал хийдэг. Ихэвчлэн өвчтөнүүд Стрельниковагийн техниктэй харьцахыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч АГ-тэй өвчтөнүүдийн хувьд энэ арга нь хэт их эрч хүчтэй байх болно.

АГ-тэй амьсгалын гимнастик нь сэтгэлийн дарамтыг хурдан арилгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг!

Байнга, хурц дасгалууд нь сайн зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул эмчилгээний явцыг хадгалахын тулд амьсгалын замын энгийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

1. "Удаан, гүнзгий амьсгаа." Нуруу нь шулуун, байрлал нь зогсож, гар нь ходоод дээр байна. Урам зоригоороо ходоодоо томрохын хажуугаар аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Хэвлийн хэмжээ хангалттай байхаа болиход бид хүчилтөрөгчийн гэрлийг авдаг. Энэ тохиолдолд мөрний ирийг хавтгай байлгах хэрэгтэй. Амьсгалаа арван секундын турш бариад амра. Дасгалыг дараалан гурван удаа хий.
2. "Удаан хөөргөх үеэр." Энэ дасгалыг өмнөх дасгалыг бүрэн гүйцэд хийсний дараа хийх ёстой. Өмнөх дасгалтай адилтгах замаар хийдэг бөгөөд уушги, ходоодонд агаар үлдэхгүйгээр амьсгалах нь илүү удаан болно. Дасгалыг гурван удаа, амрахгүйгээр хий.

Дасгал хийхэд зориулагдсан хугацаа дор хаяж 45 минут байх ёстой. Сургалтын тоо - долоо хоногт дор хаяж 3 удаа. Ачаалал сольж байх нь ашигтай. Жишээлбэл, нэг өдөр та усанд орох боломжтой, өөр өдөр - алхах.

Хичээл эхлэхээс өмнө тухайн цаг үед ямар ачаалал танд тустай болохыг олж мэдэхийн тулд эмчид хандана уу. Хэрэв эмч физик эмчилгээний дасгал хийхийг хориглодог бол бүү уурлаарай! АГ-ийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх өөр аргууд байдаг.

ХЭРЭГЛЭГЧ БАЙГАА БОЛОМЖТОЙ
ТӨГСГӨЛИЙН ДУРТАЙ ЗӨВЛӨГӨӨГҮЙ

Яагаад цусны даралт ихэсдэг вэ?

АГ-ийн дасгал хийхээс өмнө цусны даралт ихсэх шалтгааныг мэдэх, цусны даралт ихсэх өвчнийг хэрхэн яаж амьдрахаа мэдэх нь чухал юм. Гол хүчин зүйлүүд орно.

• Муу зуршил
• Таргалалт, тэжээлийн дутагдал,
• Бөөрний өвчин
• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг, стресс.

Олон хүмүүс цусны даралт ихсэлт хэр их амьдардагийг гайхдаг. Амьдралын хэв маяг, эмчилгээ, цусны даралт ихсэх шалтгааныг харгалзан энэ асуудлыг дангаар нь шийдэх хэрэгтэй.

Эм нь цусны даралт ихсэх эмчилгээ хийдэггүй тул даралтыг бууруулахад тусалдаг. Гэхдээ хэрэв амьдралын хэв маяг хэвээрээ байгаа бол эм хэрэглэхээс өмнө даралтын үзүүлэлт илүү их байх болно.

Үүний үр дүнд хүн артерийн даралт ихсэх эмгүйгээр хэрхэн амьдрахаа төсөөлөөгүй бөгөөд ийм эмчилгээг үргэлжлүүлдэг.

Амьсгалын дасгалын ашиг тус

Цусны даралт ихсэх нь өгүүлбэр биш!

Цусны даралт ихсэх өвчнөөс бүрэн ангижрах боломжгүй гэж эрт дээр үеэс итгэж ирсэн. Сэтгэл санаа тайвшрахын тулд үнэтэй эмийн эмийг байнга уух хэрэгтэй. Энэ үнэхээр тийм үү? АГ-ийн эмчилгээг энд болон Европт хэрхэн эмчилдэг болохыг ойлгоорой.

АГ-тэй гимнастик нь зүрхний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүн дээр илүү их хүч хөдөлмөр зарцуулж байгаа тул артерийн даралт буурч, түүний хурд буурах болно.

Гэрийн эмчилгээ нь АГ-тэй өвчтөнүүдэд ашигтай байдаг. АГ-тэй өвчтнүүдэд амьсгалын янз бүрийн дасгалууд байдаг, жишээлбэл, зохиогч Стрелникова эсвэл Бубновский. Хэрэв эдгээр нь хүлээгдэж буй байдлаар хийгдсэн бол та зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж чадна.

АГ-ийн эмчилгээ нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг.

1. гимнастикыг хүссэн хэмжээгээр хийх боломжтой (эмчийн хяналтан дор),
2. тусгай нөхцөл шаарддаггүй
3. Гимнастикыг системтэйгээр хийснээр хүмүүс илүү урт насалдаг.

Цусны даралт ихэвчлэн ийм таагүй шинж тэмдгүүд дагалддаг.

• толгой өвдөх
• чичрэх
• тахикарди
• хөлрөх.

Эдгээр тохиолдолд шахмалаар эмчлэх нь үр дүнгүй байх тул та тарилга авахын тулд түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.

АГ-тэй Стрельниковагийн амьсгалын дасгал

Цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх нь Стрельниковагийн дасгалгүйгээр ховор тохиолддог. Энэ арга нь гипертензийн өвчтэй хүмүүст ашигтай бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт маш олон хүнийг анагаадаг. Энэхүү цогцолборыг гүйцэтгэхдээ хүмүүс илүү урт насалдаг болох нь нотлогдсон.

Стрельникова цогцолборыг амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд дор хаяж хоёр сарын турш өдөр бүр хийх ёстой. Нэгдүгээрт, хамгийн энгийн дасгалуудыг хийдэг, дараа нь тэдний тоо 5. АГ-тэй өвчтнүүдэд зориулсан гимнастикыг гэртээ хийдэг.

Эхний шатанд даралтыг бууруулах Стрелниковагийн техникийг судалж хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. "Морин" энгийн дасгал (видеон дээр) дулаарахад тохиромжтой. Өвчтөн ямар ч байрлалд сууж, тайвширдаг, гэхдээ та арын шулуун байрлалыг ажиглах хэрэгтэй. Зогсоохгүйгээр хамартайгаа 4 гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Амьсгал нь хурц, чимээ шуугиантай байх ёстой. Дараа нь 5 секундын турш түр зогсоод амаараа удаан амьсгалаарай. Дараа нь хамрын илүү 4 хурц амьсгал хийдэг.

Энэ дасгалыг дор хаяж 24 удаа хийдэг бөгөөд давталт бүрээр хамартайгаа 8 амьсгал хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад та амьсгалаа барьж чадахгүй тул удаан завсарлага хийхийг хориглоно.

Амьсгалахад хэдэн удаа хамрын амьсгалах, амьсгалах шаардлагатай вэ?

• 4 хамрын амьсгал - хурц, идэвхтэй
• 1 өргөмжлөл - удаан, тайван.

АГ-тэй өвчтөнүүдэд зориулсан гимнастик нь амьсгалаа алдахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд ингэснээр тоогоо алдахгүй байх болно.

"Ладошки" бол Стрельниковагийн систем дээр дасгал хийдэг бөгөөд үүнийг хөдөлгөөнгүй байрлалд хийдэг. Гараа тохойгоороо бөхийлгөж, мөрөн дээр нь дардаг, алгаа хүнээс хол байх ёстой. 4 хос амьсгалах, амьсгалах шаардлагатай. Дараагийн өдөр нь богино завсарлага авсны дараа танд өөр арга барил хэрэгтэй болно.

Бэлтгэл үе шатанд "жолооч" дасгал орно. Та хамартайгаа 8 удаа хурц дуу чимээ гаргаж, улмаар шаардагдах хугацаанд завсарлага аваад давтан хийх хэрэгтэй. Даралтыг сулруулах зорилгоор үзүүлсэн амьсгалын дасгалууд 12 удаа хийгддэг.

Сургалтын эхний өдөр АГ-тэй өвчтөнүүд ойролцоогоор 15 минутын турш дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Бэлтгэх цогцолборыг өглөө, оройд хийх ёстой.

Бэлтгэл дасгалуудыг хийж дууссаны дараа та "Муур" руу очих хэрэгтэй. Өвчтөн жигд өсдөг, хөлний хоорондох зай мөрний өргөнөөс бага байх ёстой. Дасгал хийж байхдаа хөлөө шалан дээрээс гаргахгүй байх нь дээр.

Та огцом суугаад биеийг хажуу тийш эргүүлэх хэрэгтэй, харин хамартайгаа хурц үнэр гаргах хэрэгтэй. Дараа нь бөөгнөрч, биеийг нөгөө тал руу нь эргүүлж, дахин огцом амьсгал гардаг. Энэ тохиолдолд амьсгалахад амьсгалын хооронд санамсаргүй байдлаар амьсгал давчдах болно. 8 амьсгал аваад дасгалаа 12 орчим удаа давтах нь дээр.

Биеийг хажуу тийш эргүүлэх нь зөвхөн бүсэлхийн хэсэгт хийгдэх ёстой бөгөөд арын байрлал нь тэгш хэвээр байна. Энэ дасгалыг сандлын тусламжтайгаар гүйцэтгээрэй. Сандал дээр squats хийж, их биеийг эргүүлэх хэрэгтэй.

Амьсгалын дасгалын элементүүдтэй цусны даралт ихсэх эмчилгээг өндөр настай хүмүүст болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хагарал, хүнд хэлбэрийн өвчтэй хүмүүс хэвтэж дасгал хийж чаддаг бөгөөд энэ тохиолдолд зөвхөн амьсгал нэгэн зэрэг эргэдэг.

"Мөрөө тэврэх" дасгал хийхийн тулд гараа мөрний түвшинд дээш өргөөд тохой дээрээ нугалах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хоёр гараараа өөрийгөө тэвэрч байгаа мэт мөрөн дээрээсээ барьж, хамартайгаа агаараар амьсгалах хэрэгтэй.8 амьсгал байх ёстой, дасгалыг дор хаяж 12 удаа давтана.

Стрельниковагийн гимнастик нь "Толгой эргэлт" дасгалыг багтаадаг. Үүнийг хийхийн тулд толгойгоо баруун тийш эргүүлж, огцом амьсгал, дараа нь толгойг зүүн тийш эргүүлээд дахин хамрын амьсгалаа аваарай. Амьсгал бүрийн дараа аяндаа гадагшлуулна.

“Чихнүүд” дасгалын үеэр толгой баруун тийш, чих нь баруун мөрөндөө хүрч, хамрын хурц хэлбэрээр амьсгал авна, дараа нь толгой нь зүүн тийш, чих нь хоёр дахь мөрөндөө, хурц үнэрт хүрэх ёстой. Амаар дамжуулан дур мэдэн амьсгалахад хүргэдэг.

Стрельниковагийн систем дэх гипертензийн өвчтөнүүдийн сүүлчийн дасгалууд нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах зорилгоор хийгддэг.

Стрельникова цогцолбор дээр "Насос" дасгал хий. Амьсгалахад биеийг урагш хазайлгах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ гар нь нурууг нь чангалалгүйгээр чөлөөтэй өлгөдөг. Амьсгалахад бие нь дээшлэх боловч биеийн шулуун байрлалд хүрэх шаардлагагүй.

Эхний өдөр дасгалыг 4 удаа давтана, дараа нь тоо хоёр дахин нэмэгдэнэ. Арын байрлалыг хэт бага авч болохгүй, учир нь энэ нь үр дүнг улам дордуулна.

Стрельниковагийн гимнастикыг баримталдаг хүмүүсийн хэлснээр ийм төрлийн симулятор нь АГ-ийн эмчилгээнд үр дүнтэй байдаг. Хэсэг хугацааны туршид даралтыг хэвийн болгодог. АГ-ийн хүнд хэлбэрийн үед эмийг заадаг.

Оновчтой дасгал

АГ-ийн эмчилгээнд хэр удаан үргэлжлэхээс үл хамааран биеийн тамирын дасгалууд байдаг.

1. Симулятор эсвэл хавтгай газар дээр унах (видео бичлэг дээр). Та биеийн тав тухтай байдалтай дунд зэргийн хурдыг сонгох хэрэгтэй.
2. Усанд сэлэх Таргалалт болон хамтарсан өвчинд хамгийн сайн ашигладаг.
3. Усан дахь гимнастик. Энэ нь хөдөлгөөнгүй булчингийн хүчийг бууруулснаар булчинг тайвшруулдаг.
4. Агаарт алхах.

Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах ямар ч арга байхгүй бол гэртээ дасгал хийхийн тулд симулятор худалдаж авч болно. АГ-ийн эмчилгээг алхам алхмаар хийдэг, дамббелл эсвэл йогийн бөмбөг хийдэг. Эллипс дасгалжуулагч эсвэл гүйлтийн зам нь ашигтай байдаг бөгөөд төхөөрөмжүүд нь зүрх судасны дасгал хийх, илүүдэл жинг шатаах боломжийг олгодог.

АГ-ийн дасгал нь динамик байх ёстой тул цахилгаан дарангуйлагч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь цусны даралтыг ихэсгэхэд хүргэдэг тул эмийн эмчилгээ шаардлагатай болно. Гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд симуляторыг дасгал хийхийн өмнө зөвхөн дулаарсны дараа хэрэглэнэ.

Сургалтын өмнө чихэрлэг хоол идэхийг зөвлөдөггүй, даралтыг нэмэгдүүлдэг. Симуляторыг хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын өмнө ашиглах хэрэгтэй. Хичээлүүдэд даралтыг бууруулахын тулд хамгийн ихдээ хагас литр ус ууж болохгүй. Та энэ эсвэл тэр симуляторыг сургагч багштай зөвлөлдсөний дараа ашиглаж болно.

Сургалтын үеэр өвчтөн амьсгалаа хянах ёстой, гүнзгий амьсгаа, хурц амьсгалахад үүнийг хүлээн авах боломжгүй байдаг. Сул дорой байдал, толгой эргэх, судасны цохилт ихэссэн тохиолдолд та симулятор ашиглахаа больж, амрах хэрэгтэй. АГ-тэй дасгал хийвэл тунг уух хэрэгтэй.

Дасгалын эхэнд тэд цусыг биеийн доод хэсэгт чиглүүлэх зорилгоор хөлний дасгал хийдэг. Амьсгал, судасны цохилтыг хэвийн болгохын тулд дулаацуулж дасгалаа дуусгана уу.

Дээр дурдсанаас гадна өглөөний дасгалууд бас хэрэгтэй. Хагас цагийн турш нуруу, гар, толгойнд дасгал хий.

Хичнээн дасгал хийх шаардлагатай, ямар дасгалжуулагч ашиглах талаар сургагч багштай зөвлөлдөх нь чухал юм.

Бубновскийн систем дээр дасгал хийдэг

Гэртээ та Бубновскийн дасгалуудыг, өөрөөр хэлбэл нуруугаа тайвшруулах системийг санал болгож болно (видеон дээр). Үүнийг хийхийн тулд алхаа, өвдөгний дээр онцлох зүйл байхын тулд бүх дөрөвт хүрэх хэрэгтэй. Цаашилбал, арын хазайлт шаардлагатай.

Дараагийн дасгал дээр эхлэх байрлалаасаа зүүн хөл дээрээ суугаад, гулзайлгаж, баруун хөлөө буцааж татах хэрэгтэй. Зүүн хөл нь аль болох урагш сунаж, доошоо унахыг хичээдэг. Хөдөлж байхдаа баруун гар нь ээлжлэн, нэгэн зэрэг идэвхждэг - зүүн хөл, дараа нь эсрэгээр. Амьсгалыг төгсгөлийн цэгүүдэд хийдэг. Нэг хандлагад та 20 хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Нуруу нь ижил байрлалаас гараа сунгасан боловч гар нь тохойгоороо бөхийж, та амьсгалж байх үед бие нь шалан дээр унаж, амьсгалах үед гар чинь шулуун, өсгий дээрээ өөрийгөө доошлуулахыг хичээдэг. Үүний зэрэгцээ доод нуруу, арын булчинг сургадаг. Дасгалыг 6 хүртэл удаа давтах хэрэгтэй.

Цусны даралтыг бууруулдаг гипертензийн дасгал нь үргэлж мэдэгдэхүйц ач тустай байдаг, хүмүүс илүү урт насалдаг, гэхдээ та зөвхөн эдгээр журамд найдаж болохгүй. Нарийвчилсан тохиолдолд эмийг шаардлагатай бол эмчлэх шаардлагатай. Энэ нийтлэл дэх видео нь амьсгалын дасгал гэж юу болох, энэ нь цусны даралт ихсэхэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар танд хэлэх болно.

АГ-ийн даралт гэж юу вэ?

Цусны даралт 140/90 ба түүнээс дээш бол тогтмол даралт ихсэх буюу чухал даралт гэж нэрлэдэг. Энэ нь бие даасан өвчин эсвэл бусад өвчний шинж тэмдэг байж болно. Сул дорой байдал, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг дагалддаг. Энэ нь бөөрний булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны бэрхшээлтэй, бодисын солилцооны эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд илүүдэл жинтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог эмгэг бүхий эмгэг юм. АГ-ийн ноцтой хүндрэлүүд нь зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт байж болно.

Даралтыг бууруулах амьсгалах

Өвчний эмийн эмчилгээ нь АГ-ийн хожуу үе шатанд эхэлдэг. Өвчний хөгжлийн эхэн үед эмч нь түүний шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх эмийн бус аргуудыг зааж өгдөг - хоолны дэглэм, амьсгалын дасгал. Амьсгалын дасгал нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдаана. Амьсгалаа гүнзгийрүүлэх нь зүрхний ачааллыг бууруулж, хэм алдагдалтай тэмцэх үр дүнтэй арга бөгөөд мэдрэлийн системийг тайвшруулж тайвшруулахад хүргэдэг. Системийн амьсгалын дасгал нь цусны даралтыг хэвийн болгож, ерөнхий эдгэрэлтийн үр нөлөөг бий болгодог.

Амьсгалахдаа даралтыг хэрхэн бууруулах вэ

Амьсгалах аргууд, дасгалын хэд хэдэн цогцолборууд, амьсгалах тусгай аргуудыг боловсруулсан бөгөөд эдгээрийг тогтмол хэрэгжүүлснээр АГ-ийн даралтыг бууруулахад тусалдаг. Амьсгалын замын гимнастик хийх нь амьсгалын замын сааталуудтай ээлжлэн өөр өөр үргэлжлэх хугацаа, урам зоригийг дуусгахад үндэслэдэг. Арга байдлаас хамааран дасгал хийхдээ хэвтэх эсвэл сууж байх үед тусгай өөрөө массаж хийдэг. Даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор, жишээлбэл, мэдрэлийн түгшүүр дагалддаг үйл явдлын өмнө хийж болно.

Цусны даралтыг бууруулах амьсгалын дасгал

Амьсгалын замын тусгай системийн тусламжтайгаар цусны даралт ихсэх эмчилгээ нь судасны аяыг цэвэрлэхэд тусалдаг, бараг эсрэг заалттай байдаггүй (архаг астма болон бусад амьсгалын замын бусад өвчнөөс бусад), эмийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг. Тусгай аргуудыг ашиглан цусны даралт ихсэх амьсгалын замын дасгалууд хамгийн алдартай нь:

• Стрелникова цусны даралт ихсэх амьсгалын дасгал
• Бутейко амьсгалын дасгал
• Доктор Бубновскийн амьсгалын дасгал.

Бубновскийн дасгалууд

Доктор Бубновский динамик цогцолбор дээрээ амьсгалын замын гимнастикыг физик эмчилгээний дасгалуудтай хослуулан хэрэглэдэг. Дасгал хийхдээ чухал нөхцөл бол амьсгалын зөв байдал бөгөөд үүнээс болж биеийн бүх системд хүчилтөрөгч ханасан байдаг. Дулаан халаах нь өөрөө энгийн бөгөөд дараахь мөчлөгөөс бүрдэнэ.

• Нурууны булчинг тайвшруулна. Энэ нь гар, хөлөнд онцгой анхаарал хандуулж, дөрөвний нэг дээр хийгддэг. Амьсгал нь тайван, гүн юм. Хар тугалга хийх хугацаа 3 минут байна.
• Буцах хазайлт. Үүнтэй ижил байрлалд, хурц амьсгаагаар нуруугаа доош нь бөхийлгөж, тайвширсан амьсгалаар дээшлүүл. Тогтвортой хурдаар хийж, 25-30 давталтаас эхэл.
• Сунгах алхам. Амьсгалахдаа зогсож байгаа байрлалаас урагш өргөн алхаж, урд хөлийг нь бөхийлгөж (арын хөл нь сунгасан хэвээр), гараа толгой дээрээ сунган, алгаа холбоно. Энэ байрлалд 3-6 секундын амьсгаагаар барьж, анхны байрлал руугаа эргэж, түр зогсоож, нөгөө хөлөөсөө давт. Давталтын тоо 7-10 удаа байна.

Дасгалын цогцолбор

Даралтыг бууруулах амьсгалын замын гимнастикыг динамик дасгалын цогцолбороор хийдэг (Стрельникова, Бубновскийн арга), тиймээс өвчний янз бүрийн үе шатанд цусны даралт ихсэх байдлын онцлогоос хамаарч зөвлөмж гардаг. Гүйцэтгэх явцад тохиолддог аливаа таагүй байдлаас болж эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зогсоох хэрэгтэй.

Эхний шатанд

АГ-ийн хөгжлийн эхний үе шатанд эмч нар "диафрагматик" амьсгалыг багтаасан Бубновскийн цогцолборыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Энэ нь supine байрлалд хийгддэг. Амьсгалахад ходоодыг аль болох дээш чиглүүлж, цээжний хөндийг бүхэлд нь агаараар дүүргэж, амьсгалахад гүнзгий татаж, нуруунд наалддаг. Нэг мөчлөгт амьсгалах тоо 5-7, хандлагын тоо 3-5 байна.

АГ-ийн хямралтай

Өвчин эмгэгийн хүнд хэлбэрийн хувьд, жишээлбэл, гипертензийн хямралтай бол динамик дасгал хийдэггүй. Гимнастикыг зөөлөн зөөлөн байхыг зөвлөж байна, жишээлбэл, Стрельникова аргын дасгалын цуврал дасгалууд. Аргуудын тоог багасгах, тэдгээрийн хоорондох хурц амьсгалыг гүйцэтгэх хугацаа. Бүх зүйлийг сайн хийж, маш болгоомжтой, тайван, нөхцөл байдлыг сайтар ажигла.

Толгой өвдөхөд

Стрельниковын аргууд нь толгой өвдөхийг намдаахад маш сайн байдаг. Довтолгооны үеэр дасгал хийхээсээ өмнө 3-4 удаа богино дуу чимээ гаргаж, дараа нь 10 секундын турш амраад, мөчлөгийг гурваас таван удаа давтана. Суухдаа гипертензийн өвчтэй хүмүүст зориулсан үндсэн дасгалууд болох "Ладошки", "Погонички", "Насос", дараа нь босож, "Дүүжин", "Толгой эргэх", "Чихнүүд" -ээс бусад бүхэл бүтэн цогцолборыг хийж дуусгана.

Сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд

Амьсгалаа сайжруулах гипертензийн амьсгалын дасгалуудыг тогтмол, өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Бубновский дээр хичээл эхлэхээс өмнө физик эмчилгээний өмнөх шиг биеэ дулаацуулах хэрэгтэй. Тодорхойлсон цогцолбор бүр нь давуу болон сул талуудтай, өөрийнхөөрөө үр дүнтэй бөгөөд хувь хүний ​​хандлагыг шаарддаг. Аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд өөр өөр аргыг туршиж үзээрэй.