Хүүхэд, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний жагсаалт

Орчин үеийн статистик мэдээгээр дэлхийн хүн амын 6 орчим хувь нь чихрийн шижин өвчнөөр шаналж байна. Өвчин нь эдгэршгүй эмгэг судлалын ангилалд багтдаг тул эдгээр нь урам хугарсан тоо юм. Үүнээс гадна шинжээчид ирэх арван жилийн хугацаанд өвчтэй хүмүүсийн тоо 1.5 дахин нэмэгдэнэ гэж таамаглаж байна.

Чихрийн шижин мэддэг байх ёстой! Элсэн чихэр нь хүн бүрт хэвийн байдаг бөгөөд хоолны өмнө өдөр бүр 2 капсул уухад хангалттай ... Дэлгэрэнгүй мэдээлэл >>

Чихрийн шижин өвчний улмаас үхэлд хүргэдэг эмгэгийн эмгэгийн дунд хүрэл үе шатыг авч үздэг. Өвчин нь хавдрын процесс, атеросклерозын судасны гэмтлээс хоёрдугаарт ордог.

Мэргэжилтнүүд бүх хүмүүсийг эрүүл мэндээ анхааралтай ажиглаж, өөрсдийгөө хамгаалах, хайртай хүмүүсээ өвчинд нэрвэгдэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийг уриалж байна. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь юу вэ, хэрэв өвчин аль хэдийн үүссэн бол юу хийх хэрэгтэй вэ гэдгийг нийтлэлд авч үзсэн болно.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин (инсулин хамааралтай)

Энэ нь нойр булчирхайн дааврыг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг эсвэл огт нийлдэггүй гэдгээрээ онцлог юм. Үүнээс болж инсулин нь элсэн чихэрийг бие махбодийн эсүүдэд зөөвөрлөх чадваргүй бөгөөд энэ нь эрч хүчтэй "өлсгөлөн" болж хувирдаг. Бие махбодь нь өөх тосны нөөцийг ашиглан эрчим хүчний тэнцвэрийг нөхөхийг хичээдэг боловч бодисын солилцооны үйл явцын үр дүнд цусанд хортой бодис (кетон) ялгардаг бөгөөд энэ нь комагийн хөгжлийг өдөөж болно.

1-р хэлбэрийн өвчин үүсэх шалтгаанууд:

• удамшил
• халдварт эмгэг
• вирусын нөлөө
• сөрөг сөрөг хүчин зүйлүүд
• тэжээлийн алдаа.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин (инсулин хамаардаггүй)

Энэ нь "чихэрлэг өвчин" өвчнөөр шаналж буй бүх өвчтөнүүдийн 80% -д хөгждөг. Хэрэв эмгэг судлалын 1 хэлбэр нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиолддог бол энэ хэлбэр нь 45-50 насны хүмүүст нөлөөлдөг. Инсулины хамааралгүй чихрийн шижинийг өдөөж буй гол хүчин зүйлүүд нь хэт их идэх, бие махбодийн эмгэг, стрессийн нөлөө, тайван амьдралын хэв маяг юм.

Глюкоз нь хүний ​​эсэд ордоггүй, инсулины дутагдлаас биш харин мэдрэмтгий байдлаа алддагтай холбоотой юм. Энэ нөхцлийг "инсулины эсэргүүцэл" гэсэн нэр томъёо гэж нэрлэдэг.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар таргалалт бол эмгэг судлалын хөгжлийн гол хүчин зүйл юм. Эмнэлзүйн судалгаагаар 6-7 кг жин хасах нь өвчний үр дагаврыг сайжруулж чадна гэдгийг баталжээ.

Урьдчилан сэргийлэх зарчим

Эмгэг судлалын хөгжлийн шалтгааныг тодруулсны дараа чихрийн шижин өвчнийг түүний этиологийн хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ гэсэн асуултанд хариулж болно. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний цогцолбор нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх:

• вирусын халдвараас урьдчилан сэргийлэх,
• амьдралын хэв маягийг хэвийн болгох
• архи, тамхи татахаас татгалзаж,
• хоол тэжээлийн залруулга
• эмчийн үзлэгийн үеэр цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянах.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх:

• хоол хүнсэн дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулж,
• хангалттай түвшинд
• биеийн жинг хянах
• эрүүл мэндийн үзлэг хийх явцад гликемийн тоог тогтмол оношлох.

Биеийн усны тэнцвэр

Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь биед орж ирсэн шингэний хэмжээг тогтмол хянах явдал юм. Хүний биед хүчил саармагжуулах урвал үүсэхийн тулд нойр булчирхайн дааваргаас гадна бикарбонатын хангалттай хэмжээ шаардлагатай байдаг (тэдгээр нь усан уусмалаар ирдэг).

Шингэн алдалтын үед бикарбонатыг нөхөн олговрын механизм болгон гаргаж, инсулины түвшин буурч байна. Үүний үр дүн нь цусан дахь гликеми ба дааврын идэвхтэй бодисуудын түвшин бага байдаг.

Бензингүй цэвэр ундны усыг давуу эрх олгоно. Чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийхийн тулд, ялангуяа хамаатан садны аль нэг нь энэ эмгэгээр өвдвөл хоолны дэглэмд кофе, хүчтэй цай, карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг багасгах шаардлагатай. Архины зөвшөөрөгдсөн хэмжээ дараах байдалтай байна.

• эрчүүдэд - 100 гр-аас ихгүй хүчтэй ундаа (өндөр чанартай!), нэг аяга хуурай улаан дарс,
• эмэгтэйчүүдийн хувьд - 50 гр-аас ихгүй хүчтэй ундаа, 150 гр-аас ихгүй хуурай улаан дарс.

Шар айрагыг хоолны дэглэмээс хасаарай, учир нь энэ нь эрүүл хүн ч гэсэн цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг өдөөдөг тул гипергликеми өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийг дурьдаагүй болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхдэд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь хувь хүний ​​цэсийг засах үе шатыг агуулдаг. Цөөн хэдэн үндсэн дүрмүүд чихрийн шижин өвчнөөс болон хайртай хүмүүсээс өөрийгөө хамгаалахад тусална.

Бүх үр тарианы давуу эрх

Эмнэлзүйн судалгаагаар үр тарианы бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүн нь эмгэг төрөх эрсдлийг бууруулдаг бол нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн, харин эсрэгээр үүнийг хэд дахин нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Бүхэл үр тариа нь бүдүүн ширхэгтэй хоолны эслэгээс бүрддэг - ижил нүүрс ус байдаг боловч "цогц" ангилалд багтдаг.

Нарийн цогц сахаридууд гэдэс дотор удаан хугацаагаар шингэж, идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь гликемийн индекс багатай байдаг тул цэсийг бий болгоход анхаарах нь чухал юм.

Бүхэл үр тариа нь маш олон тооны витамин, эрдэс бодис, фитохимийн бодис агуулдаг бөгөөд чихрийн шижингийн хоёрдогч урьдчилан сэргийлэх ажлыг хийвэл чухал ач холбогдолтой юм. Бид аль хэдийн өвчтэй хүмүүсийн тухай ярьж байгаа боловч түүний явц, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээж байна.

Чухал! Хамгийн дээд ба нэгдүгээр зэргийн улаан буудайн гурил, цагаан будааны цагаан сортын гурилан дээр үндэслэсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс зайлсхий.

Амтат ундаанаас татгалзах

Чихрийн шижинээс татгалзах нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Тэд өндөр гликемийн индекстэй байдаг. Үүнээс гадна эмнэлзүйн судалгаагаар ийм ундааны сөрөг нөлөөг дараахь байдлаар тогтоосон болно.

• биеийн жин нэмэгддэг
• архаг эмгэг нь
• триглицерид ба "муу" холестерины хэмжээ нэмэгддэг
• эсийн болон эд эсийн инсулины үйлчлэлд мэдрэмтгий чанар буурдаг.

"Сайн" өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах

"Сайн" өөх тосны тухайд бид тэдний ханаагүй бүлгийг илэрхийлнэ. Эдгээр бодисууд нь цусан дахь холестеролыг бууруулж, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Сайн өөх тосыг дараахь зүйлсээс олдог.

• загас
• самар
• буурцагт ургамал
• овъёос ба буудай
• ургамлын тос.

Зарим бүтээгдэхүүнээс татгалзах

Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөхгүй байхын тулд эмгэгийн эмгэг бүхий хүмүүсийн гал тогооны өрөөнд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт, хязгаарлагдмал байх ёстой тэмдэглэл байх ёстой. Хоол тэжээлийн үндэс нь:

• ногооны шөл
• өөх тос багатай мах, загас,
• өндөг
• сүүн бүтээгдэхүүн
• будаа
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Хэрэглээнээс татгалзах эсвэл хязгаарлах нь чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.

• тослог мах, загас
• лаазалсан хоол
• утсан болон даршилсан бүтээгдэхүүн,
• хиам
• чихэр
• маффинууд.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Бие махбодийн хангалттай дасгал нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ төдийгүй өвчин туссан тохиолдолд нөхөн олговрыг олж авахад ашиглагддаг. Эмгэг судлалын эхэн үед гликемийн үзүүлэлтийг хүлээн зөвшөөрөгдсөн хязгаарт байлгахын тулд бие даасан цэсийг засах, долоо хоногт хэд хэдэн удаа тусгай дасгал хийх шаардлагатай.

Спорт нь хүний ​​биеийн эс, эд эсийн инсулиныг мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлж, зүрх, судасны эмгэг үүсэхээс сэргийлж, жингээ хасахад тусалдаг, "илүүдэл" холестеролыг арилгаж, стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Эмгэг судлалын эхний шатанд өвдөхгүй байхын тулд (хэрэв өвчин аль хэдийн үүссэн бол) дараахь зүйлийг давуу эрх олгоно.

Жирэмсний чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд чихрийн шижин өвчнөөр өвддөг. Энэ нь тусдаа хэлбэр юм. Энэ төрлийн өвчин нь эмгэг судлалын 2-р хэлбэртэй төстэй хөгжлийн механизмтай байдаг. Хүүхэд төрүүлэхтэй холбоотой эмэгтэйн эсүүд нойр булчирхайн дааврын үйл ажиллагаанд мэдрэмтгий чанараа алддаг.

Жирэмсний чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх олон арга хэмжээ байдаг. Үүнд:

• хоол тэжээлийн залруулга (зарчмууд дээр дурьдсантай төстэй),
• бага зэрэг бие махбодийн үйл ажиллагаа (эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа),
• гликемийн үзүүлэлтийг тогтмол хянах - Гэртээ та глюкометрийг ашиглаж болно, амбулаторийн нөхцөлд эмэгтэй хүн ерөнхий шинжилгээ, шинжилгээ, сахар, биохими, глюкозын хүлцлийн шинжилгээ,
• сар бүр, гурав дахь гурван сард долоо хоногийн турш жин нэмэх,
• Инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг эм (адренал кортекс гормон, никотиний хүчил) -ийг хэрэглэхээс зайлсхийх.

Өвчин эмгэгийг ардын аргаар эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэсэн байр суурьтай байна. Глюкозын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах ургамалд суурилсан ургамлын гаралтай цай, дусаах, декоциний хоолны дэглэмд оруулах талаар бид ярилцаж байна. Ийм арга хэмжээ нь хүн бүрт тус болохгүй тул санал бодол нь хоёр талтай юм.

Чихрийн шижин гэж юу вэ

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний нэр томъёо нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, хангалттай хэмжээний инсулин гаргаж чадахгүй гэсэн үг юм. Энэ бодис нь хүнсний бүтээгдэхүүнээс глюкоз, элсэн чихрийг эсэд нэвтрэхэд шаардлагатай байдаг. Сүүлийнх нь нүүрс усгүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Энэ бол тэдний хоол хүнс, энергийн эх үүсвэр юм. Инсулингүйгээр глюкозыг бие махбодид дамжуулж, цусан дахь түвшин нь нэмэгдэж, гемоглобины солилцоо алдагддаг.

Эсэд нэвтрэхгүй бол элсэн чихэр инсулинээс хамаардаггүй эдүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг. Үүнд тархи, мэдрэлийн эсүүд ба төгсгөлүүд орно. Илүүдэл элсэн чихэр нь тэд бүгдийг нь шингээдэг тул хүний ​​нөхцөл байдал доройтоход хүргэдэг. Чихрийн шижин өвчний шалтгааныг дараахь байдлаар нэрлэнэ.

• удамшлын - нэг төрлийн өвчлөл нь эхээс 7%, эцгээс 10%, хоёуланд нь өвчлөх эрсдэлтэй, өвчлөл нь 70%, хоёр дахь хэлбэр нь - 80% нь хоёр тал, 100% нь хоёуланд нь өвчилдөг.
• Таргалалт - хэрвээ хүний ​​биеийн жингийн индекс 30-аас дээш, бэлхүүсний тойрог эмэгтэйчүүдэд 88 см-ээс дээш, эрэгтэйчүүдэд 102 см байвал өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй.
• нойр булчирхайн өвчин (нойр булчирхайн үрэвсэл) нь чихрийн шижин,
• вирусын халдвар - таргалалттай удамшилтай хүмүүст тарьсан улаанбурхан, салхин цэцэг, гоц халдварт гепатит зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлэх,
• Стресс, тайван амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт, цэвэр агаарт бүрэн алхах чадваргүй болох нь чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

Эмч нар чихрийн шижин өвчний хоёр хэлбэрийг ялгадаг бөгөөд тэдгээр нь илрэх хэлбэр, эмчилгээний хэлбэрээс үндсэндээ ялгаатай байдаг.

1. Эхний буюу инсулинээс хамааралтай байдал нь ямар ч насны, бүр хүүхдүүдэд ч илэрдэг. Энэ нь нойр булчирхайн эсийг устгахаас бүрдэх бөгөөд энэ нь туйлын инсулины дутагдалд хүргэдэг. Энэ нь зөвхөн арьсан дор инсулин тариагаар эмчилдэг.
2. Хоёр дахь буюу инсулинээс хамааралгүй олон жилийн туршид хөгжиж, насанд хүрэгчдэд оношлогддог. Харьцангуй инсулины дутагдал үүсдэг - инсулин үйлдвэрлэдэг боловч эсийн рецепторууд нь мэдрэмтгий чанараа алддаг бөгөөд энэ нь нүүрс усны солилцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Үүний шалтгааныг таргалалт гэж нэрлэдэг бөгөөд эмчилгээ нь элсэн чихэр бууруулах эм, хоолны дэглэм, зөв ​​амьдралын хэв маягаас бүрддэг.

Эмч нар чихрийн шижингийн ядаргаа, толгой дахь хүнд байдал, анхаарал, хараа муудах анхны шинж тэмдгүүд гэж нэрлэдэг. Дараа нь тэдэнд нэмсэн:

• хүчтэй цангах, тогтмол
• байнга шээх
• шингэн алдалт
• өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж
• ядаргаа
• булчингийн сулрал
• арьсан дээр загатнах, цочрох,
• бэлгийн сулрал
• толгой эргэх
• үе мөчдийн өвчин, хоолой өвдөх, өвдөх
• халдварын удаан эдгэрэлт
• тугалын spasmas,
• амнаас ацетон үнэр.

Чихрийн шижингээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Өвчний хэлбэрээс (эхний эсвэл хоёрдугаарт) хамаарч түүний урьдчилан сэргийлэлт байдаг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар дараахь зөвлөмжийг өгч байна.

• дотоод шүүрлийн системийн шинжилгээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• тууралт, гахайн хавдар, томуу, герпесээс зайлсхий
• нэг ба хагас жил хүртэл нялх хүүхдийг хөхүүлж
• ямар ч түвшний стрессээс зайлсхий
• Хиймэл нэмэлт, лаазалсан хоол хүнснээс хоолны дэглэмээс хасах.

Хоёр дахь буюу инсулин хамааралгүй чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дараахь арга хэмжээг авна.

• 45 жилийн дараа гурван жил тутамд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол шалгаж,
• жинг хянах
• өдөр бүр дасгал хийж, булчингийн аяыг хадгалах
• тослог, шарсан, халуун ногоотой, лаазалсан хоол, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасах,
• өдөрт 4-5 удаа идэж, хоолоо сайтар зажилж идээрэй.

Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх

Наснаас хамааран эмч нар чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг тодорхойлдог. Хүүхдийн өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараах зүйлийг хийх шаардлагатай.

• хүүхдийг халдварт өвчнөөс хамгаалах
• стресс, нялх хүүхдийн талаархи шуугиан, яриа
• зөв зохистой хооллох,
• хөхийг аль болох удаан хооллох.

Эмэгтэй чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь дааврын ялгаа зэргээс шалтгаалан эрэгтэй хүний ​​чихрийн шижингээс ялгаатай байдаг. Та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• гормоны дэвсгэрийг эндокринологич, эмэгтэйчүүдийн эмчээр хянах,
• биеийн жингээ хянах, цаг тухайд нь шинжилгээ хийх,
• жирэмсний үед чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийхийн тулд стрессээс зайлсхий.

Эрэгтэйчүүдэд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь эмэгтэй хүнээс тийм ч ялгаатай биш боловч ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.

• чихрийн шижингийн шинж тэмдэг илрэхийн тулд эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.
• илүү жинтэй болохын тулд спортоор хичээллэж,
• хоолны дэглэмийг хянах боловч элсэн чихэр огт өгөхгүй байх.

Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх талаар хэзээ бодох хэрэгтэй вэ?

Хүн энэ аюултай өвчний хөгжилд өртөмтгий байдаг гэдгийг ямар хүчин зүйл харуулж байна вэ? Эхнийх нь таргалалт, тэр ч байтугай илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй эсэхээ тодорхойл

Таны параметрүүд хэвийн хязгаарт хэр нийцэж байгааг олж мэдэхийн тулд та бэлхүүс, хонгогаа хэмжиж, эхний үр дүнг хоёрт хувааж (OT / V) хуваах хэрэгтэй. Хэрэв индекс 0.95 (эрэгтэйчүүдийн хувьд) эсвэл 0.85 (эмэгтэйчүүдийн хувьд) -ээс их байвал энэ нь тухайн хүн эрсдэлтэй байгааг илтгэнэ.

Хэрэв та эрсдэлтэй байгаа эсэхийг олж мэд

Үүнээс гадна, гэр бүл дэх чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, жирэмсний үеэр их жин авч, 4 кг-аас дээш жинтэй хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд тэдний эрүүл мэндэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хүүхэд төрсний дараа жин нь хэвийн хэмжээнд эргэж ирсэн ч өвчний явцын эрсдэл 10, заримдаа 20 жил хэвээр байна.

Том нялх хүүхэд чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй байдаг

Хоол тэжээл нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүүдэл жинтэй байх хандлагатай хүмүүс хэзээ ч өлсөхгүй байх ёстой (өлсгөлөн нь цусан дахь инсулины түвшинг ихэсгэдэг), жижиг хоолыг өдөрт дор хаяж 5 удаа идэх хэрэгтэй.

Өдөрт 5 удаа хоолны дэглэм, бутархай хоол тэжээл

Бүтээгдэхүүний хувьд тэдгээрийг 3 төрөлд хуваах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасагдсан бүтээгдэхүүн байх болно, хоёрдугаарт бага хэмжээгээр (ердийн хоолоор үйлчлэх тал хувь), эцэст нь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүнүүд байх ёстой. хязгааргүй хэмжээгээр ашиглах.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх тодорхой бодисын шаардлагатай хэмжээг зөв тодорхойлохын тулд та "хавтан хуваах" хэмээх дүрмийг ашиглаж болно. Өөрөөр хэлбэл хоол бүрийн тал хувь нь хүнсний ногоо, 1/3 - өөх тос, 1/3 - уураг байх ёстой. Оройн хоол нь унтахаас 2 цагийн өмнө, өдрийн хоолны илчлэгийн 20% -иас ихгүй байх ёстой.

Хэрхэн зөв хооллох вэ

Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гликемийн индекстэй байдаг гэдгийг санах нь маш чухал юм. Энэ нь нүүрс ус нь хэр хурдан задрах, хүний ​​цусанд орж, глюкоз болж хувирдаг болохыг харуулж байна.

Гликемийн бүтээгдэхүүний индекс

Гликемийн индекс - бэлхүүс

Өндөр GI нь энэхүү бүтээгдэхүүн нь амархан шингэцтэй ("муу") нүүрс ус агуулдаг бөгөөд бага нь "сайн" нүүрс ус агуулдаг болохыг илтгэнэ. Жишээлбэл, цагаан талх, франц шарсан мах, зөгийн бал, улаан буудайн гурилын хувьд GI нь 95-100, хамгийн бага индекс нь 10-20 - хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хувьд (цэцэгт байцаа, Брюссель соёолж, сонгино, нимбэг, улаан лооль гэх мэт). Байна.

Усны баланс

Өөр нэг чухал зүйл бол бие дэх усны тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Гол баримт нь нойр булчирхай нь үндсэн даавраас гадна хүчилийг саармагжуулах зорилготой бикарбонат ионыг ялгаруулдаг. Үүний дагуу шингэн алдалтын үед бие нь инсулин үйлдвэрлэлийг бууруулж, энэ бодисыг эрчимтэй гаргаж эхэлдэг. Нэмж дурдахад, бүх бие махбодийн эсийн гол хоол болох глюкозын задралын явц нь зөвхөн хангалттай хэмжээний инсулин төдийгүй тодорхой хэмжээний ус шаарддаг.

Ундны усны дүрэм

Усны хэвийн балансыг хадгалахын тулд та өглөө, хоолны өмнө хоёр шил цэвэр ус уух хэрэгтэй (энэ нь хүн бүрт шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ юм). Ердийн усыг цай, жүүсээр сольж өгөхийг хатуу зөвлөдөггүй, үүнээс ч илүү кофе, карбонатлаг ундаа уухыг хориглодог хоолтой хамт хоолны дэглэмээс хасах нь илүү дээр юм.

Кофе, жүүс, сод нь усыг орлуулахгүй

Видео үзэх: Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ялгаа (Арваннэгдүгээр 2024).