Чихрийн шижин өвчний дасгал

Спорт одоо чиг хандлагад орж байна уу, та анзаарсан уу? Бүх найз нөхөд маань биеийн тамирын дасгалын янз бүрийн төрөлд дуртай, би хоцрогддоггүй - би багштайгаа хамт, гэртээ өөрөө хичээл дээр тогтмол хичээллэдэг. Эхэндээ өөрийгөө хүмүүжүүлэх хэцүү байсан. Өөртөө "Даваа гарагт эхэлнэ" гэж амлаж байгаа хүмүүсийг би маш сайн ойлгож байна: тэр өөрөө ийм байсан - мөн тэр олон удаа эхэлж, орхисон. Зөвхөн ганц зөвлөгөө байж болно: чихрийн шижин өвчний талаархи спортыг хайж олох хэрэгтэй. Ингэснээр та нэг хичээлээс хоцрохгүй байхыг хичээнэ үү!

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хэд хэдэн удаа очоод бэлтгэл хийх сонирхолоо алдах юм бол энэ нь та залхуу гэсэн үг биш, эсвэл танд "өгөхгүй" гэсэн үг биш юм. Магадгүй та "биш" спортоо л сонгосон байх. Би хувьдаа маш их зүйлийг туршиж үзсэн: гүйлт, Пилатес, загварлаг биеийн балет ... Үүний үр дүнд би йог дээр зогссон, учир нь энэ нь стрессийг тайвшруулж, эерэг, тэр ч байтугай усанд ороход тусалдаг. биед.

Спортоор хаана, хэзээ орох нь танд хамаарна. Өглөө дасгал хийхээр явах нь надад илүү тохиромжтой, учир нь би эрт шувуу байна. Гэхдээ би хоёр цагийн өмнө сэрэхэд бэлэн биш олон хүмүүсийг мэддэг бөгөөд ажил эхлэхээс өмнө биеийн тамирын заал руу явдаг тул тэд үүнийг орой хийдэг. Энд та зөвхөн өөрийн мэдрэмж, хүсэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Би чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх тусам энэ хэмнэлийг хадгалахыг хүсдэг болохыг би бас анзаарсан. Тиймээс, зуны улиралд би олон дугуй унаж, гүйж, гудамжинд йога хийж, өвлийн улиралд найз нөхөдтэйгээ хамт сноубордоор явж, гулгуурын талбайд явдаг. Энэ жил би 42,2 км замыг туулж, хэдхэн жилийн дараа триатлонд оролцохоор төлөвлөж байна. Ерөнхийдөө надад уйдах цаг алга!

Гэхдээ хэт их дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад хэцүү болгодог тул би элсэн чихрийн хэмжээг цаг тухайд нь хэмжихийг хичээдэг. Би үүнийг бэлтгэлээс өмнө болон дараа, мөн хичээл эхлэхээс хагас цагийн дараа хийдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурсан тохиолдолд үргэлж надтай хамт жимсний шүүс уудаг. Түүнчлэн чихрийн шижин өвчнөөр биечлэн спортоор хичээллэж болох эсэхээ мэдэхийн тулд та өөрийнхөө спортоо сонгохдоо дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Миний энгийн зөвлөмжүүд таныг спортоор хичээллэх урам зориг өгсөн гэж найдаж байна! Аливаа бизнест хамгийн гол зүйл бол зуршил юм. Спортыг хүнд дарамт гэж ойлгохгүй байхыг хичээ - ердийн хичээлийн үр дүнд та зөвхөн үзэсгэлэнтэй дүр төрх төдийгүй маш их таашаал төдийгүй маш сайн эрүүл мэндийг авах болно!

Чихрийн шижин өвчний зорилго

1-р хэлбэр эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн дасгал хийх талаар зөвлөгөө өгөхөөс өмнө энэ нь яагаад чухал болохыг мэдэж байх хэрэгтэй.

Хэрэв та бэлтгэгдсэн бие махбод ямар ашиг тустай болохыг ойлговол таны амьдралд спортыг хөгжүүлэх илүү их сэдэл төрөх болно.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам залуу болж, энэ үйл явцад спорт асар их үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн баримтууд байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, тэдний үгс нь үе тэнгийнхнээсээ илүү удаан хөгширч байгаа юм. Цөөн хэдэн сарын системчилсэн судалгаагаар чихрийн шижин өвчтэй хүн илүү сайхан харагдах болно.

Өвчтөн тогтмол дасгал хийснээр олж авдаг давуу талыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Удалгүй хүн өөрийгөө өөрсдийгөө мэдрэх болно, энэ нь түүнийг үргэлжлүүлэн эрүүл мэндээ хянах, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай болно.

Хүмүүс "шаардлагатай" тул идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх цаг үе байдаг. Дүрмээр бол ийм оролдлогуудаас юу ч гарахгүй бөгөөд ангиуд хурдан алга болдог.

Ихэнхдээ хоолны дуршил нь хоол идэхэд дагалддаг, өөрөөр хэлбэл хүн түүний биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэх дуртай болж эхэлдэг. Ийм байхын тулд та дараахь зүйлийг шийдэх хэрэгтэй.

ямар үйл ажиллагаа хийх, яг л таашаал авчрах болно
өдөр тутмын хуваарийн дагуу биеийн тамирын хичээлийг хэрхэн оруулах талаар

Мэргэжлийн бус спортод оролцдог хүмүүс, гэхдээ "өөрсдөдөө зориулж" - үүнээс зайлшгүй ашиг хүртдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь танд илүү сэрэмжтэй, эрүүл, бүр залуу байх болно.

Бие махбодийн идэвхитэй хүмүүс "наснаас хамааралтай" эрүүл мэндийн асуудалтай ховор тохиолддог, тухайлбал:

цусны даралт ихсэх
зүрхний шигдээс
ясны сийрэгжилт.

Физик идэвхтэй хүмүүс, хөгшин настай ч гэсэн санах ой бага, тэсвэр тэвчээр муутай байдаг. Энэ насандаа ч гэсэн тэд нийгэм дэх үүрэг хариуцлагаа даван туулах эрч хүчтэй байдаг.

Дасгал хийх нь банкны хадгаламжинд хөрөнгө оруулахтай адил юм. Өнөөдөр таны эрүүл мэнд, хэлбэрийг хадгалахад зарцуулсан хагас цаг хугацаа өнгөрөх тусам олон удаа мөнгө төлөх болно.

Өчигдөр нэг хүн амьсгал богинохон, жижиг шатаар авирч байсан бол өнөөдөр амьсгал давчдах, өвдөхгүйгээр тайван замаар алхана.

Спортоор хичээллэхдээ хүн илүү залуу харагддаг. Түүнээс гадна биеийн тамирын дасгалууд нь олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирч мэдрэлийн системийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгал

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, энэ эмчилгээний хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө удаан хугацааны туршид өвдөж байсан хүмүүс цусан дахь сахарын нэмэгдсэнээс олон жилийн турш зовж шаналдаг. Ялгаа нь сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа үүсгэдэг. Энэ нөхцөлд ихэвчлэн спортоор хичээллэхээс өмнө байдаггүй бөгөөд үнэндээ суурин амьдралын хэв маяг нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хурцатгадаг.

Чихрийн шижингийн 1-р хэлбэрийн дасгал нь цусан дахь сахарын холимог нөлөө үзүүлдэг. Зарим хүчин зүйлийн хувьд дасгал хийснээр чихрийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд элсэн чихрийг дүрмийн дагуу хариуцлагатай хянах шаардлагатай.

Гэхдээ ямар ч эргэлзээгүйгээр биеийн тамирын боловсролын эерэг талууд нь бэрхшээлээс хамаагүй илүү юм. Ерөнхий сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй дасгал хийх хэрэгтэй.

Эрч хүчтэй, тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижин өвчтэй хүний эрүүл мэнд энгийн хүнийхээс хамаагүй дээр байж болно. Сонирхогчдын түвшинд спортоор хичээллэх нь хүнийг илүү эрч хүчтэй болгож, гэртээ ажиллах үүргээ биелүүлэх хүч чадалтай байх болно. Чихрийн шижингийн явцыг хянах, түүнтэй тэмцэх хүсэл эрмэлзэл, хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэх болно.

Спортоор тогтмол хичээллэдэг 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмийг илүү нарийвчлан хянаж, цусан дахь сахарын хэмжигдэхүүнийг бүү алдаарай.

Дасгал хийх нь сэдэл төрлийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэнддээ хариуцлагатай хандлагыг өдөөдөг нь олон судалгаагаар нотлогдсон.

Дасгал 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин дэх инсулиныг орлуулах дасгал

Дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст маш чухал байдаг. Өвчтөн эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь инсулины эсэргүүцэл буурдаг гэсэн үг юм. Хүч чадлын бэлтгэлийн үр дүнд булчингийн массын багц нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд нэгэнт нотолсон.

Зүрх судасны дасгал, гүйлт хийх үед булчингийн масс нэмэгдэхгүй ч инсулинээс хамаарал багасдаг.

Та эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг Glukofarazh эсвэл Siofor шахмалыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч тогтмол хийдэг хамгийн энгийн спорт дасгалууд нь энэ ажлыг цусны сахар бууруулах шахмалаас хамаагүй дээр юм.

Инсулины эсэргүүцэл нь бэлхүүс ба хэвлий орчмын булчингийн масс, өөхний харьцаатай шууд холбоотой юм. Тиймээс хүний өөх тос багатай, булчин бага байх тусам түүний эсийн инсулин мэдрэмтгий болох болно.

Фитнес ихэссэн тохиолдолд тарилгын инсулины бага тун шаардагдана.

Цусан дахь инсулин бага байх тусам өөх тос бага байх болно. Инсулин бол жингээ алдахад нөлөөлдөг гол даавар бөгөөд өөх тос ялгаруулахад оролцдог.

Хэрэв та байнга дасгал хийдэг бол хэдэн сарын дараа эсийн инсулин мэдрэмтгий чанар мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Өөрчлөлт нь жингээ хасахад хялбар бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох үйл явцыг хялбаршуулна.

Үүнээс гадна үлдсэн бета эсүүд ажиллах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зарим чихрийн шижинтэй хүмүүс инсулин тарихаа болихоор шийджээ.

Өвчний 90% -д 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд дасгалын дэглэмийг дагаж хэт бага залхуутай, нүүрс багатай хоолны дэглэм баримталдаггүй тохиолдолд инсулин тарилга хийдэг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст инсулин тарилгаас хол явах нь боломжтой боловч та хариуцлагатай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл эрүүл хооллолтыг дагаж, спортоор тогтмол хичээллэх хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчний хамгийн ашигтай дасгал

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой дасгалуудыг дараахь байдлаар хувааж болно.

Хүч чадал - хүндийн өргөлт, биеийн тамирын дасгал
Кардио - шахалт ба түлхэх цэгүүд.

Зүрх судас нь цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний шигдээсээс сэргийлж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Үүнд дараахь зүйлс орно:

дугуйн
усанд сэлэх
Эрүүл мэндийн ажиллуулна
сэлүүрт цана гэх мэт.

Жагсаалтанд орсон кардио хэлбэрийн хамгийн хямд нь мэдээж эрүүл мэндийн гүйлт юм.

Чихрийн шижинтэй өвчтөнд зориулсан бүрэн хэмжээний биеийн тамирын боловсролын хөтөлбөр нь хэд хэдэн чухал нөхцлийг хангасан байх ёстой.

Чихрийн шижингийн хүндрэлээс үүсэх хязгаарлалтыг ойлгож, тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Маш үнэтэй спортын гутал, хувцас, тоног төхөөрөмж, усан сан эсвэл биеийн тамирын зааланд хийсэн худалдан авалт нь үндэслэлгүй,
Бие бялдрын боловсрол олгох газар нь ердийн байршилд, хүртээмжтэй байх ёстой.
Дасгалыг дор хаяж өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв өвчтөн аль хэдийн тэтгэвэрт гарсан бол өдөр бүр, долоо хоногт 6 удаа 30-50 минутын турш бэлтгэл хийж болно.
Дасгалыг булчинг хөгжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх байдлаар сонгох хэрэгтэй.
Эхэндээ хөтөлбөр нь бага ачааллыг хамардаг ба цаг хугацааны явцад тэдгээрийн нарийн төвөгтэй байдал нэмэгдэх бөгөөд
Анаэробикийн дасгалуудыг хоёр өдрийн турш нэг булчингийн бүлэгт хийдэггүй,
Бичлэгийг хөөх шаардлагагүй, та үүнийг хүссэн үедээ хийх хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх нь хичээлийг үргэлжлүүлэх, үр дүнтэй байхын зайлшгүй нөхцөл юм.

Бие бялдрын дасгал хийх үед хүн эндорфин буюу "аз жаргалын гормон" үүсгэдэг. Энэхүү хөгжлийн явцыг хэрхэн мэдэрч сурах нь чухал юм.

Хичээлээс сэтгэл ханамж, баяр баясгалан гарах мөчийг олж мэдсэний дараа сургалт тогтмол явагдана гэсэн итгэл төрж байна.

Ерөнхийдөө бие бялдрын боловсрол эзэмшсэн хүмүүс үүнийг таашаал авахын тулд хийдэг. Жингээ алдах, эрүүл мэндээ сайжруулах, эсрэг хүйсийн харцыг бишрэх - энэ бүгд зүгээр л холбоотой үзэгдэл, "гаж нөлөө" юм.

Спорт нь инсулины тунг бууруулдаг

Тогтмол дасгал хийсний дараа хэдэн сарын дараа инсулин нь цусан дахь сахарын концентрацийг илүү үр дүнтэй бууруулдаг болохыг анзаарах болно. Ийм учраас тарилгын инсулины тунг эрс багасгах боломжтой юм. Энэ нь 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бас хамаатай.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэвийн концентраци ойролцоогоор хоёр долоо хоногийн турш ажиглагдах болно. Үүнийг амжилттай төлөвлөхийн тулд инсулин тарьсан өвчтөнүүдэд үүнийг мэддэг байх ёстой.

Хэрэв хүн долоо хоногийн турш яваад биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй бол энэ хугацаанд инсулины мэдрэмж нь бараг дордохгүй.

Хэрэв чихрийн шижинтэй өвчтөн хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар явах юм бол түүнтэй хамт их хэмжээний инсулин уухаас болгоомжлох хэрэгтэй.

Инсулин хамааралтай хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг хянах

Спорт нь цусан дахь сахар шууд нөлөөлдөг. Зарим хүчин зүйлийн нөлөөгөөр дасгал хийснээр элсэн чихэр ихэсдэг. Энэ нь чихрийн шижингийн инсулин хамааралтай хүмүүсийг хянах явцыг улам хүндрүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч, 1-р хэлбэр ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын давуу тал нь боломжит сул талуудаас хамаагүй их юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаанаас татгалздаг чихрийн шижин өвчтэй хүн хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний хувь тавиланг өөрөө сайн хийдэг.

Идэвхтэй спорт нь нойр булчирхайгаар инсулин үйлдвэрлэхийг өдөөдөг эм уудаг өвчтөнүүдэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Ийм эмийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, тэдгээрийг өвчнийг эмчлэх бусад аргуудаар сольж болно.

Дасгал, спортоор хичээллэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг боловч заримдаа үүнийг ихэсгэдэг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах шинж тэмдэг нь бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор глюкозын тээвэрлэгч болох уургийн эсүүд ихэссэнээс үүсдэг.

Элсэн чихэр буурахын тулд хэд хэдэн нөхцлийг нэгэн зэрэг ажиглах шаардлагатай.

биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй бол,
таны цусан дахь инсулин түвшинг тогтмол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
цусан дахь сахарын анхны агууламж хэт өндөр байх ёсгүй.

Олон мэргэжилтнүүдийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд зөвлөдөг алхах, гүйлт хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бараг нэмэгдүүлдэггүй. Гэхдээ үүнийг хийж чадах бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалууд байдаг.

Чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг арилгахын тулд биеийн тамирын хичээлд хязгаарлалт тавьдаг

1 эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд бие махбодийн дасгалын олон ашиг тусыг эртнээс мэддэг бөгөөд мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч таны мэдэх ёстой тодорхой хязгаарлалтууд байдаг.

Хэрэв үүнийг хөнгөнөөр авбал энэ нь сохрох эсвэл зүрхний шигдээс хүртэл ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Чихрийн шижинтэй өвчтөн, хэрэв хүсвэл түүнд хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дасгалын төрлийг хялбархан сонгох боломжтой. Хэдийгээр бүх төрлийн дасгалуудаас үл хамааран чихрийн шижин өвчтэй хүн өөртөө зориулж юу ч сонгоогүй байсан ч та үргэлж цэвэр агаарт алхах боломжтой!

Спортоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтэнтэйгээ уулзах, нэмэлт шинжилгээ хийлгэх, зүрх судасны эмчтэй ярилцах нь маш чухал юм.

Сүүлийнх нь зүрхний шигдээс, хүний зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдлыг үнэлэх ёстой. Дээр дурдсан бүх зүйл хэвийн хэмжээнд байвал та аюулгүйгээр спортоор хичээллэж болно!

Чихрийн шижин өвчний эсрэг ямар спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна вэ?

Чихрийн шижин өвчний үед эмч нар зүрх, бөөр, хөл, нүдний ачааллыг арилгадаг спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Хэт их спорт, шүтэн бишрэлгүйгээр спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Алхах, волейбол, фитнесс, бадминтон, дугуйн, ширээний теннис зэргийг зөвшөөрнө. Та цанаар гулгаж, усан санд сэлж, гимнастик хийж болно.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бие махбодийн тасралтгүй үйл ажиллагаа эрхэлдэг. дасгалууд 40 минутаас ихгүй байна. Таныг гипогликемийн довтолгооноос хамгаалах дүрэм журмыг нэмж оруулах шаардлагатай байна. 2-р хэлбэрийн хувьд урт ангиуд эсрэг заалттай биш юм!

Чихрийн шижин өвчтэй алим идэж болох уу?

Олон жилийн турш DIABETES-тэй тэмцэл амжилтгүй болсон уу?

Хүрээлэнгийн дарга: “Өдөр бүр чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх нь амархан гэдгийг та гайхах болно.

Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн хувьд зөв хооллолтыг сонгох нь амьдрал, үхлийн асуудал юм. Алим бол өвчний улмаас суларсан бие махбодид хамгийн их ашиг тус, хамгийн бага хор хөнөөл учруулах болно. Гэхдээ энэ нь чихрийн шижинтэй алимыг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм.

Алим хүний эрүүл мэндэд маш сайн. Хүний биед ашиг тустайг удаан хугацааны туршид тайлбарлах нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдаг боловч скептикүүд алимны нухаш, алимны шүүс нь нялх хүүхдийг хооллохыг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүн гэдэгтэй маргаангүй тайлбараас илүү скептичдийг илүү сайн итгүүлж чадна.Тиймээс "чихрийн шижинтэй алим идэж болох уу" гэсэн асуултыг "чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд аль хэмжээгээр, ямар хэлбэрээр алим нэмж болох вэ" гэсэн асуултыг илүү зөв тодорхойлох болно.

Чихрийн шижинтэй алим

Анагаах ухаанд "гликемийн индекс" гэдэг зүйл байдаг. Энэхүү индекс нь хоолны үеэр чихрийн шижинээр дамждаг нүүрс усыг глюкоз болгон хувиргах хэмжээг тодорхойлдог. Эмч нар өвчтөнд гликемийн индекс бүхий хоолыг 55 нэгж дотор идэхийг зөвлөж байна. 70 хүртэлх нэгжтэй индексийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд бага хэмжээгээр оруулах боломжтой бөгөөд чихрийн шижингийн хоолны дэглэмээс өндөр индекс бүхий бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах хэрэгтэй.

Алим нь 30 орчим нэгжийн гликемийн индекстэй байдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс бусад олон ногоо, жимс жимсгэнэтэй адил хоолонд оруулах боломжтой: лийр, жүрж, бэрсүүт жүрж, интоор, чавга, тоор зэргийг идсэний дараа бие махбодид глюкозын огцом үсрэлт гарахаас айхгүйгээр.

Алимны хальс, целлюлозонд маш олон витамин, түүнчлэн чихрийн шижингийн биед хэрэгтэй макро, микроэлементүүд байдаг.

A, E, PP, K, C, H витаминууд, мөн B витаминуудын бүрэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд,
иод
фосфор
кали
кальцийн
цайрын
фтор
магни
натри
төмрийн.

Гэсэн хэдий ч, хоол хүнсэндээ ямар нэгэн жимс оруулбал бараг л үргэлж уналтанд ордог. Энэ нь аливаа жимс (мөн алим нь үл хамаарах зүйл юм) 85% ус, 11% орчим нь нүүрс ус, үлдсэн 4% нь уураг, өөх тосоос бүрддэгтэй холбоотой юм. Энэхүү найрлага нь 100 грамм жимс тутамд алимны илчлэгийн агууламж 47-50 ккал өгдөг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сэтгэлийн түгшүүрийн гол шалтгаан юм.

Гэхдээ бага илчлэгийн агууламж нь жимс дэх глюкозын агууламж бага биш гэдгийг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь хүний биед өөх эс үүсэх, ялгаруулах хурдасгагч болох хоол хүнсэнд агуулагдах бодисын дутагдал юм. Алимны илчлэг багатай хэдий ч тэдгээрийг хэрэглэхэд аажмаар аажмаар өсдөг хэвээр байгаа ч цусан дахь сахарын хэмжээ хэвээр байна. Тиймээс өвчтөний хоолны дэглэмд орсон тохиолдолд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянах шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч алимыг чихрийн шижингийн хоолны дэглэмд оруулах нь илүү үндэслэлтэй юм. Эцэст нь тэдний жимс жимсгэнэ нь бүх гол цэвэрлэгчдийн нэг болох бүдүүн ширхэгтэй эслэг - пектиныг агуулдаг бөгөөд үүнээс бүх хортой бодисыг бие махбодид тогтмол нэвтрүүлж байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд пектиний энэхүү шинж чанар нь Бурханы жинхэнэ бэлэг бөгөөд түүний тусламжтайгаар цусыг цэвэршүүлэх, улмаар инсулины түвшинг бууруулах боломжтой юм. Бие махбодийг цэвэрлэхээс гадна пектин нь чихрийн шижин өвчтнүүдийн хувьд өөр нэг чухал шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг хурдан ханах чадвартай байдаг.

Алим ямар хэлбэрээр хамгийн ашигтай байдаг

Эмч нарын үзэж байгаагаар чихрийн шижин өвчтэй алимыг шинэхэн, шатаасан, хатаасан эсвэл даршилсан (дэвтээсэн) хоёуланг нь хэрэглэж болно. Гэхдээ алимны чанамал, хадгалалт, найрлага нь эсрэг заалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч, жагсаасан зөвшөөрөгдсөн төрлийн алим нь өвчтөний хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд хангалттай юм.

Чихрийн шижин өвчний хамгийн ашигтай нь шатаасан алим юм.

Хамгийн бага дулааны боловсруулалтанд хамрагдсан жимс жимсгэнэ нь бүх ашигтай витамин, эрдэс бодисыг бүрэн хадгалдаг бол глюкоз, ялангуяа хүний биед орж буй усны хэмжээ буурдаг. Үүний зэрэгцээ, шатаасан алим нь амт, үнэрийг бүрэн хадгалж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст чихэр, шоколад, бялуу гэх мэт хориотой бүтээгдэхүүнээр сайн орлуулагч болж чаддаг.

Чихрийн шижинтэй алимыг хатаахдаа тодорхой хэмжээгээр болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Гол зүйл нь ураг хатах үед жимс нь ус алдсанаас болж жин нь мэдэгдэхүйц буурч, глюкозын хэмжээ өөрчлөгдөхгүй хэвээр байна. Үүний дагуу хуурай бодис дахь глюкозын агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгддэг тул үүнийг үргэлж санаж байх ёстой. Тиймээс чихрийн шижинтэй хүмүүст хатаасан алимыг шууд авахгүй байх нь дээр. Гэхдээ тэд элсэн чихэр нэмэлгүйгээр өвлийн улиралд цэвэр алимны компот хийхэд сайн үйлчилж чадна. Энэ нь цэвэр хатаагчаас илүү амттай биш, гэхдээ илүү эрүүл байх болно.

Чихрийн шижинтэй өвчтөний хоолны дэглэмд алим (түүнчлэн ямар нэгэн хоол хүнс) орсон эсэх талаар эцсийн шийдвэрийг зөвхөн ирж буй эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа авах боломжтой. Ийм өвчний хоолны дэглэмийг бие даан зохиох нь өөрийгөө эмчлэх гэсэн үг бөгөөд энэ нь хэнд ч хэрэггүй байв.

Боломжтой, болгоомжтой байгаарай, "ямар ч хор хохирол учруулахгүй" гэсэн зарчмыг баримталж, бүх зүйл сайхан болно.

2 ба 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгал

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эхний болон хоёрдугаар төрлийн аль аль нь чихрийн шижин өвчнийг амжилттай эмчлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Энэ нь нүүрс усны солилцоог сайжруулж, глюкозын шингээлтийг хурдасгаж, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээг эрс бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагаа нь ашиг тустай төдийгүй, өвчтөний нөхцөл байдлыг харгалзан буруу сонговол, ялангуяа хүүхэд байхаас гадна хор хөнөөл учруулж болохыг ойлгох нь чухал юм.

Тиймээс спортын бэлтгэл эхлэхээс өмнө чихрийн шижин өвчний үед ямар ачааллыг зөвшөөрдөг, тэдгээрийг инсулин эмчилгээтэй хэрхэн хослуулж, ямар эсрэг заалтууд байгааг нарийн тогтоох хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчний үед тогтмол дасгал хийсний ач тус нь үнэхээр агуу юм. Тэд өвчтөнд дараах эерэг үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Элсэн чихрийн түвшинг бууруулах. Булчингийн идэвхтэй ажил нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс бууруулдаг глюкозын шингээлтийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Илүүдэл жинг тайвшруулна. Чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн өндөр идэвхжил нь илүүдэл фунтаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын өндөр шалтгаан болдог. Бас:

Зүрх судасны тогтолцоог сайжруулах. Чихрийн шижин нь зүрх, судасны үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийх нь тэдний чихэр их хэмжээгээр өртдөг захын судаснуудыг оруулан эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Бодисын солилцоог сайжруулах. Чихрийн шижин өвчний үед тогтмол дасгал хийх нь хорт бодис болон бусад хортой бодисыг устгах явцыг хурдасгахын хэрээр бие махбодид илүү сайн шингэхэд тусалдаг.
Инсулин дахь эд эсийн мэдрэмж нэмэгддэг. Эсийн инсулины эсэргүүцэл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан юм. Биеийн тамирын дасгалууд энэ асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх бөгөөд энэ нь өвчтөний нөхцөл байдлыг эрс сайжруулдаг.
Цусан дахь холестеролыг бууруулах. Өндөр холестерол нь чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг хөгжүүлэх нэмэлт хүчин зүйл юм. Дасгал хийх нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Дээрх байдлаас харахад спортын үйл ажиллагаа нь чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж, хүндрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Урьдчилсан оношлогоо

Идэвхитэй спортоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй бүх өвчтөнд, эрүүл мэндийн онцгой гомдолгүй хүмүүст ч хамаатай.

Өвчтөнд тохиолддог хавсарсан өвчний оношлогоо нь ирээдүйн хичээлийн төлөвлөгөө гаргахдаа харгалзан үзэх шаардлагатай. Өвчтөн түүний биеийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй аливаа бие махбодийн үйл ажиллагааг орхих ёстой.

Нэмж дурдахад шаардлагатай хэд хэдэн оношлогооны үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Электрокардиограм Зөв оношлохын тулд ЭКГ-ийн өгөгдлийг тайван байдалд ч, дасгал хийх үед ч шаардлагатай байдаг. Энэ нь өвчтөнд зүрхний ажилд ямар нэгэн хэвийн бус байдал (хэм алдагдал, angina pectoris, цусны даралт ихсэх, титэм судасны өвчин болон бусад) илрэх боломжийг олгодог.
Ортопедийн үзлэг. Чихрийн шижин өвчний үед үе мөч, нугасны баганын нөхцөл байдалд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс спортоор хичээллэхээсээ өмнө өвчтөн хүнд ноцтой хүндрэл гараагүй байх ёстой.
Нүдний эмгэг судлалын шинжилгээ. Та бүхний мэдэж байгаагаар элсэн чихрийн өндөр түвшин нь нүдний өвчний хөгжилд хүргэдэг. Зарим дасгалууд нь өвчтөний харааны эрхтнүүдийн байдлыг улам дордуулж, илүү хүнд гэмтэл учруулдаг. Нүдний үзлэгээр эмгэг илрэх эсэхийг тодруулна.

Зөвлөмж

Ердөө 30 минут хурдтай алхах нь таны бие махбодид дараагийн хоёр өдрийн турш глюкозын хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Ийм бие махбодийн үйл ажиллагаа нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд ихээхэн ач тустай байдаг тул эд эсэд инсулины эсэргүүцэлтэй үр дүнтэй тэмцдэг.

Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд дараахь бие махбодийн үйл ажиллагаа илүүд үздэг.

Алхаж байна
Усанд сэлэх
Дугуй унах
Цанаар гулгаж байна
Гүйлт:
Бүжгийн ангиуд.

Спортын аливаа үйл ажиллагааны төвд дараахь зарчмууд байх ёстой.

Системчилсэн дасгалууд. Биеийн тамирын дасгалд аль болох олон булчингийн бүлгүүд хамрагдах ёстой.
Биеийн хөдөлгөөний тогтмол байдал. Жижиг боловч өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь ховор, эрчимтэй бэлтгэлээс илүү их ач тустай болно,
Спортын үйл ажиллагааг зохицуулах. Чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагаанд хэт их ачаалал өгөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч, гипогликеми үүсэх болно. Үүнээс гадна хэт их эрчимтэй сургалт нь элсэн чихэр ихтэй, ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй удаан хугацаанд эдгэрдэг спортын гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Хамгийн оновчтой бие бялдрын үйл ажиллагааг сонгохдоо нас, эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын зэргээс хамааран бие даан хийх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв өмнө нь өвчтөн спортоор хичээллээгүй бол түүний хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам спортын дасгалын үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж, 45-60 минут болох болно. Энэ хугацаа нь биеийн тамирын дасгалаас хамгийн эерэг үр нөлөөг авахад хангалттай юм.

Биеийн тамирын дасгалууд хүссэн үр ашгаа өгөхийн тулд тогтмол байх ёстой. Долоо хоногт дор хаяж 3 өдөр спортоор хичээллэх нь 2-оос илүүгүй хоногийн завсарлагатай байх шаардлагатай. Дасгалын хооронд удаан хугацаагаар завсарлага хийснээр биеийн тамирын эмчилгээний үр нөлөө маш хурдан алга болдог.

Хэрэв өвчтөн өөрөө тогтоосон хичээлийн хуваарийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байвал тэрээр чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан бүлэгт элсэж болно. Бусад хүмүүсийн хамт спортоор хичээллэх нь илүү хялбар бөгөөд илүү сонирхолтой байдаг. Үүнээс гадна эмчилгээний бүлгүүдэд сургалтыг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тусгайлан боловсруулсан төлөвлөгөөний дагуу, туршлагатай багшийн удирдлага дор явуулдаг.

Дасгал нь хүүхдэд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд онцгой ач холбогдолтой юм. Ихэвчлэн хүүхдүүд өөрсдөө гадаа спортоор хичээллэдэг. Гэсэн хэдий ч сургалтын явцад хүүхдэд ноцтой гэмтэл, ялангуяа толгой руу цохилт өгөхгүй байх нь нүдний өвчний хөгжлийг өдөөж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

Ийм учраас хөлбөмбөг, хоккей зэрэг спортын холбоо, түүнчлэн тулааны урлагийн бүх төрлөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчтэй хүүхэд хөнгөн атлетик, усанд сэлэх, цанаар гулгах зэрэг спортын ганцаарчилсан төрлөөс ашиг хүртэх болно.

Хэрэв тэр ганцаараа харьцахгүй бол түүний нөхцөл байдлыг ажиглах боломжтой найз нөхөдтэйгээ хамт байвал сайн.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийн эрүүл мэндийг сайтар хянах нь маш чухал юм.

Чихрийн шижин, бие махбодийн идэвхжил нь зөвхөн элсэн чихрийн байнгын хяналт шалгалтаар төгс зохицож чаддаг. Дасгал нь цусан дахь сахарын эсрэг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд чихрийн шижинтэй хүмүүсийн гипогликемийн нийтлэг шалтгаан болдог гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Тиймээс спортоор хичээллэхдээ үргэлж жишээлбэл, One Touch Ultra глюкометртэй байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь бие дэх глюкозын аюултай хэлбэлзлийг тодорхойлоход тусална. Дасгал хөдөлгөөнийг нэн даруй зогсоох чухал шалтгаан нь дараахь таагүй мэдрэмж байх ёстой.

Үе мөчний эмчилгээнд манай уншигчид DiabeNot-ийг амжилттай ашигладаг. Энэ бүтээгдэхүүний түгээмэл байдлыг хараад бид танд үүнийг санал болгохоор шийдсэн.

Зүрхэнд өвдөж байна
Толгой өвдөх ба толгой эргэх
Амьсгал давчдах, амьсгалахад хэцүү,
Алсын хараа, объектын хос байдал,
Дотор муухайрах, бөөлжих.

Үр дүнтэй сахар хянахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.

Сургалтын өмнө, спортоор хичээллэж, сургууль төгссөнийхөө дараа түүний түвшинг хэмжээрэй.
Дасгал хийхээс өмнө ба дараа дасгалын эрчим, үргэлжлэх хугацааг харгалзан инсулины ердийн тунг багасгана. Эхний болон хоёр дахь удаагаа үүнийг зөв хийхэд хэцүү байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд өвчтөн инсулиныг илүү нарийвчлалтай судалж,
Заримдаа биеийн тамирын дасгал хийж гипогликеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын үеэр нүүрс ус агуулдаг. Энэ зуушыг дараагийн хоолонд нэмж оруулах хэрэгтэй.
Чихрийн шижин өвчний үед өвчтөнд зохих ёсоор бэлтгэх цаг гаргахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагааг үргэлж урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв тэр төлөвлөөгүй ачаалалтай байвал өвчтөн нэмэлт нүүрс ус идэж, дараагийн тарилгын үед инсулины тунг багасгах хэрэгтэй.

Эдгээр зааврууд нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд чухал ач холбогдолтой тул энэ тохиолдолд гипогликеми үүсэх эрсдэл илүү өндөр байдаг.

Эсрэг заалтууд

Өндөр биеийн хөдөлгөөн нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст үргэлж ашигтай байдаггүй. Спорт нь дараахь нөхцөлд эсрэг заалттай байдаг.

Шээсний дотор ацетон (кетонурия) үүсдэг тул 13 мМ / л хүртэл өндөр элсэн чихэр агуулдаг.
Чихрийн шижингийн түвшинг кетонури байхгүй ч 16мм / л хүртэл авч болно.
Гемофтальми (нүдний цус алдалт), торлог бүрхэвчтэй бол
Лазерын торлогийн коагуляци хийснээс хойш эхний зургаан сарын хугацаанд.
Өвчний чихрийн шижин өвчтэй
Цусны даралт ихдэлт - цусны даралт байнга ихсэх,
Гипогликемийн шинж тэмдэг мэдрэмтгий биш тохиолдолд.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгалууд бүгд адилхан тохиромжтой байдаггүй. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ноцтой гэмтэл, стресст хүргэж болзошгүй спортоор хичээллэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд цусан дахь сахарын хэлбэлзэлд цаг тухайд нь хариу арга хэмжээ авах боломжийг олгодоггүй.

Эдгээр спортууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Усанд шумбах, серфинг хийж,
Ууланд авирах, урт аялал,
Шүхэр татах, гүйх,
Жинлүүр (хүндийн өргөлтийн дасгалууд)
Аэробик
Хоккей, хөл бөмбөг болон бусад холбоо тоглоомууд,
Бүх төрлийн бөхчүүд,
Бокс ба тулааны урлаг.

Бие махбодийн зохистой үйл ажиллагаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж зогсохгүй хүндрэл үүсэхээс сэргийлж, чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг.

Эмч энэ нийтлэл дэх видеон дээр цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад туслах дасгалуудыг тодорхой зааж өгөх болно.

Архи нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг эсвэл бууруулдаг

Эрүүл амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг хүмүүсийн хувьд архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг эсэх талаар асуулт гарч ирдэггүй. Гэхдээ чихрийн шижинтэй хүмүүсийн ихэнх нь архи нь цусан дахь сахарын хэмжээд хэрхэн нөлөөлдөг вэ гэсэн асуултанд хариулах сонирхолтой байдаг. Эндокринологичтой дараагийн уулзахдаа архи уух боломжтой эсэхийг асуух нь зүйтэй.

Архи, глюкозын хоорондын хамаарал

Олон тооны судалгаагаар чихрийн шижингийн согтууруулах ундаа нь бие махбодид урьдчилан таамаглах чадваргүй болох нь батлагдсан. Энэ нь сонгосон ундааны төрлөөс хамаарна. Тэдгээрийн зарим нь глюкозын концентрацийг бууруулж чаддаг бол зарим нь шалгуур үзүүлэлт мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хэрэв бид баяжуулсан болон бусад амтат дарс, архи, согтууруулах ундаа (эмэгтэйчүүдийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн ундаа) талаар ярих юм бол тэдгээрийг дунд зэрэг ууж болно. Шампанийг бүхэлд нь хаях хэрэгтэй. Эдгээр ундаа нь глюкозын түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг. Илүү хүчтэй согтууруулах ундаа нь өөр өөр үйлдэл хийдэг.Коньяк, архи нь элсэн чихэр бууруулж болно. Хуурай дарс нь ижил нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нь өртөх хэмжээ нь согтуу хэмжээнээс хамаарна гэдгийг мартаж болохгүй. Согтууруулах ундаа ихэсч, цусан дахь сахар буурдаг эсэхийг олж мэдэхийн хэрээр их уух тусам согтууруулах ундаа нь чихрийн түвшинд нөлөөлдөг болохыг санах хэрэгтэй. Үр нөлөө нь бусад дотоод эрхтнүүдийн төлөв байдлаас хамаарна: элэг, нойр булчирхай, бөөр. Архи согтууруулах ундаа нь тодорхой хүний төлөв байдалд хэрхэн нөлөөлөхийг яг таг хэлэх боломжгүй юм.

Согтууруулах ундаа агуулсан давтамж нь чихрийн шижин өвчнөөр өвддөг. Хэрэв хүн архинд донтсон бол гипогликеми үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Гэхдээ донтолт байхгүй байсан ч глюкозын түвшин чухал түвшинд хүртэл буурч болно: нэг дор хангалттай уух хэрэгтэй.

Согтууруулах ундаа дахь уураг, өөх тос байхгүй байна.

Хуурай дарсны (улаан) илчлэгийн агууламж 64 Ккал, нүүрс усны агууламж 1, талхны нэгжийн тоо 0.03 байна.

Тогтмол амтат улаан дарс нь 76 ккал, 2.3 г нүүрс ус агуулдаг. Түүний гликемийн индекс 44 байна.

Гэхдээ чихэрлэг шампан дарс хийхийг хориглоно. Түүний калорийн агууламж 78 ккал байхад нүүрс ус 9, XE-ийн хэмжээ 0.75 байна.

100 гр хөнгөн шар айраг нь 45 ккал, 3.8 г нүүрс ус агуулдаг бөгөөд XE 0.28 хэмжээтэй байдаг. Гүйцэтгэл нь тийм ч өндөр биш бололтой. Аюул нь стандарт савны багтаамж 500 мл юм. Энгийн тооцооллыг ашигласнаар 1 шил шар айраг уусны дараа 225 ккал, 19 г нүүрс ус, 1.4 XE биед орж болохыг тогтооно. Энэ ундааны гликемийн индекс 45 байна.

Аюулгүй байдал

Хүчтэй согтууруулах ундаа уух үед глюкозын уншилт маш хурдан буурдаг. Хэрэв түвшин маш доогуур байвал гипогликемийн кома үүсч болно. Архи, согтууруулах ундаа агуулсан чихрийн шижинтэй хүн гипогликемийн шинж тэмдгийг анзаардаггүй байж болзошгүй юм. Элсэн чихэр буурах нь ажиглагдсан:

хэт их хөлрөх
чичрэх
толгой эргэх
хяналтгүй өлсгөлөн
харааны бэрхшээл
ядаргаа,
цочромтгой байдал.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь согтууруулах ундаатай андуурч болно. Хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүн архи нь цусан дахь сахар бууруулж, үгүй эсэхийг мэдэхгүй бол тэр архи, согтууруулах ундааны хэмжээг хянахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ аюул нь зөвхөн элсэн чихэр буурахаас гадна оршино. Архи согтууруулах ундаа бие махбодоос гарсны дараа элсэн чихрийн түвшин дээшлэх болно. Гипергликеми үүсэх аюул бий.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул түүний хэрэглээ нэмэгдэж байгаагаас болж хоолны дуршил ихээхэн нэмэгддэг. Хүн юу, хэр их хэрэглэдэгийг хянахаа зогсоодог.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг. Инсулин хангалтгүй, глюкозын шингээлт муу байгаагаас метаболизм буурдаг. Өндөр илчлэг согтууруулах ундаа хэрэглэвэл байдал улам л дорддог.

Хориглох болсон шалтгаан

Гэхдээ эндокринологчид согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд энэ нь зөвхөн глюкозын нөлөөтэй байдаг. Хориглох болсон шалтгаан нь согтууруулах ундаа агуулсан ундаа агуулдагтай холбоотой.

элэгний эсэд сөргөөр нөлөөлдөг.
нойр булчирхайд сөрөг нөлөө үзүүлдэг,
мэдрэлийн системийг сөргөөр нөлөөлж,
зүрхний булчинг сулруулж, цусны судасны байдлыг улам дордуулдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс элэгний нөхцөл байдлыг сайтар хянаж байх ёстой. Эцсийн эцэст тэр эмэгтэй гликогений үйлдвэрлэлийг хариуцдаг. Энэ нь гипогликемиас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай: хүнд нөхцөлд гликоген нь глюкозын хэлбэрт ордог.

Архи уух нь нойр булчирхайн үйл ажиллагаа муудахад хүргэдэг. Инсулин үйлдвэрлэх үйл явц тасалдаж, чихрийн шижин өвчтэй хүний биеийн байдал хамгийн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц доройтох болно.

Согтууруулах ундаа цусан дахь сахарын нөлөөллийг мэддэг тул зарим хүмүүс өдөр бүр үүнийг бага хэмжээгээр ууж болно гэж үздэг. Гэхдээ ийм үзэл баримтлал нь үндсээрээ буруу юм. Согтууруулах ундаа тогтмол уух нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд чихрийн илүүдэл улам тодорч, өвчтөний нөхцөл байдлыг хянах боломжгүй болдог.

Зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээ

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй хүн оролцохоор найраа төлөвлөж байгаа бол тэр ямар ундаа ууж, ямар хэмжээгээр ууж болохыг урьдчилан олж мэдэх хэрэгтэй. Саяхан эндокринологич ноцтой үсрэлт, чихрийн концентрацийг хэт ихэсгээгүй тохиолдолд л уухыг зөвшөөрнө гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хүчтэй согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнийг анхаарч үзэхэд архи, коньякийн хоногийн зөвшөөрөгдөх хэмжээг тодорхойлно. Энэ нь 60 мл хүртэл байдаг.

Хэрэв бид хуурай хуурай дарс үйлдвэрлэх талаар ярьж байгаа бол элсэн чихэр нэмээгүй бол чихрийн шижин өвчтэй хүн бүрэн шил уух боломжтой болно. Байгалийн нөхцөл байдал 200 мл байгалийн сул дарснаас бараг өөрчлөгдөхгүй. Улаан сортуудад давуу эрх өгөх нь дээр юм. Тэдгээрийн дотор витамин, шаардлагатай хүчил агууламж их байдаг.

Шар айргийг зөвхөн бага хэмжээгээр ууж болно: та нэгээс илүү шил ууж болохгүй.

Уух журам

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь сахар ихтэй согтууруулах ундаа хэрхэн уухаа мэддэг байх ёстой. Үүнийг хатуу хориглоно.

Хоосон ходоод дээр архи ууна
чихэр бууруулах эм, согтууруулах ундааны хэрэглээг нэгтгэж,
архи уухдаа маш их нүүрс ус агуулсан хоол
чихэрлэг ундаа уух.

Зууш нь тослог биш, харин тэжээллэг байх ёстой. Эмч нар согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа болон унтахынхаа өмнө элсэн чихэр шалгаж байхыг зөвлөж байна. Бага зэрэг согтууруулах ундаа уухаар шийдсэний дараа чихрийн шижин өвчтэй хүн түүний оношийг мэддэг, яаралтай үед тусламж үзүүлэх боломжтой хүн байна.

Дасгал нь чихрийн түвшинг бууруулдаг тул та шил, дарс ууж болохгүй.

Архи, шинжилгээ

Хэрэв цус, шээсний шинжилгээг ойрын 2-3 хоногт хийхээр төлөвлөж байгаа бол архи агуулсан ундаа уухаас татгалзах хэрэгтэй. Архи нь цусны биохимийн томъёонд нөлөөлдөг тул алдаатай онош тавих эрсдэл нэмэгддэг. Буруу шинжилгээний үр дүнгээс харахад тэд эмчилгээг зааж өгч болно.

Цусны ерөнхий шинжилгээнд гемоглобин буурч болно. Үүний зэрэгцээ холестерины үзүүлэлт, цусны улаан эсийн түвшин нэмэгддэг.
Өмнөх 72 цагийн хугацаанд согтууруулах ундаа хэрэглэсэн хүн тэмбүү, ХДХВ-ийн шинжилгээний үр дүн найдвартай биш гэж үздэг.
Төлөвлөсөн мэс засал хийхээс өмнө элэг дэх липидийн метаболизмыг харуулсан үзүүлэлтийг шалгана. Хэрэв хүн өдөр (өмнөх 48 цагийн дотор) согтууруулах ундаа хэрэглэсэн бол түүний үнэ цэнийг гажуудуулах болно.
Архи нь элсэн чихэрт нөлөөлдөг. Үүнээс болж үнэн зөв оношлох боломжгүй болсон.

Эрүүл хүмүүс ч гэсэн, клиникт хийхээр төлөвлөсөн аяллын өмнө архи агуулсан ундаа уухаас татгалзах хэрэгтэй.

Хэрэв хүн донтох шинж тэмдэг илэрвэл гипогликеми, кома болон дараагийн үхлийн магадлал нэмэгддэг.

Эндокринологичууд чихрийн шижинтэй хүмүүст согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Та тэдгээрийг зөвхөн ховор тохиолдолд, хязгаарлагдмал хэмжээгээр ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд глюкозын үзүүлэлт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хянах нь зүйтэй юм. Аливаа чөлөөлөлтийн урьдчилсан нөхцөл бол тэжээллэг зууш юм. Хоосон ходоод дээр уухыг хатуу хориглоно.

Би 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэж болох уу?

Чихрийн шижин нь дааврын дутагдал, муу зуршлууд, стресс болон зарим өвчний улмаас үүсдэг бие махбодийн байгалийн үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм. Өвчинг эмчлэх нь ихэнхдээ насан туршдаа явагддаг тул чихрийн шижинтэй хүмүүс амьдралын хэв маягаа бүрэн авч үзэх шаардлагатай болдог.

Чихрийн шижингийн 2 хэлбэрт эм, хоолны дэглэмээс гадна биеийн тамирын дасгалууд заавал цогц эмчилгээнд багтдаг. Чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь хүндрэл үүсэхээс зайлсхийх, өвчтөний эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.

Гэхдээ чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэхэд яг юу хэрэгтэй вэ? Ийм өвчин гарсан тохиолдолд ямар төрлийн ачааллыг шийдэх ёстой бөгөөд үүнийг хийх ёсгүй вэ?

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг

Биеийн тамир нь бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны бүх процессыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь өөх тосыг задлах, шатаахад хувь нэмэр оруулж, исэлдэлт, хэрэглээг хянах замаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс гадна хэрэв та чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэдэг бол физиологийн болон сэтгэцийн байдал тэнцвэржиж, уургийн солилцоо идэвхжинэ.

Хэрэв та чихрийн шижин, спортоор хичээллэдэг бол бие махбодийг залуужуулах, дүрсийг чангалж, илүү эрч хүчтэй, хатуурал, эерэг болж нойргүйдэлээс ангижрах боломжтой. Тиймээс өнөөдөр биеийн тамирын хичээлд зарцуулсан 40 минут бүр маргааш түүний эрүүл мэндийн түлхүүр болно. Үүний зэрэгцээ спортоор хичээллэдэг хүн сэтгэлийн хямрал, илүүдэл жин, чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс айдаггүй.

Өвчний инсулинаас хамааралтай хэлбэр бүхий чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд системчилсэн биеийн тамирын дасгал чухал байдаг. Үнэн хэрэгтээ, тайвшруулах амьдралын хэв маягаар өвчний явц улам дорддог тул өвчтөн суларч, сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд түүний сахарын хэмжээ байнга хэлбэлздэг. Тиймээс чихрийн шижин өвчний үед спортоор хичээллэх боломжтой эсэх талаар эндокринологичдод эерэг хариулт өгч байгаа боловч ачааллын сонголт нь өвчтөн бүрийн хувьд хувь хүн байх ёстой гэсэн нөхцөлд хариулт өгдөг.

Үүнээс гадна фитнесс, теннис, гүйлт эсвэл биеийн тамирын сэлэлтээр хичээллэдэг хүмүүс хэд хэдэн эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.

биеийн бүх эсийн түвшинд залуужих,
зүрхний ишеми, цусны даралт ихсэх болон бусад аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх,
илүүдэл өөхийг шатаах
ажлын чадвар, санах ой нэмэгдсэн,
ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулдаг цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг,
өвдөлт намдаах
хэт их идэх хүсэл
эндорфины шүүрлийг нэмэгдүүлж, гликемийн хэмжээг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дээр дурьдсанчлан зүрхний ачаалал нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг тул одоо байгаа өвчний явц илүү хялбар болдог. Гэхдээ ачаалал дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд дасгал нь зөв байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.

Үүнээс гадна тогтмол спортоор хичээллэх үед үе мөчний байдал сайжирч, улмаар насжилттай холбоотой асуудал, зовиур, мөн үе мөчний эмгэгийн хөгжил, явцыг арилгахад тусалдаг. Нэмж хэлэхэд, физик эмчилгээний дасгалууд нь хөдөлгөөнийг жигд болгож, булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлдэг.

Спортын чихрийн шижин өвчнийг бие махбодид нөлөөлөх зарчим нь дунд болон эрчимтэй дасгал хийснээр булчингууд нь глюкозыг бие махбодийн амрах үеэс 15-20 дахин хүчтэй шингээж эхэлдэг. Түүгээр ч барахгүй, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй ч гэсэн таргалалт дагалддаг, долоо хоногт 5 удаа удаан алхдаггүй (25 минут) ч гэсэн эсийн инсулин эсэргүүцлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эрхэлдэг хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх олон судалгаа хийгдсэн. Үр дүнгээс харахад хоёр дахь хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол дасгал хийхэд хангалттай.

Түүнчлэн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй хоёр бүлгийн хүмүүст судалгаа хийжээ. Үүний зэрэгцээ, хичээлүүдийн эхний хэсэг огт бэлтгэл хийгээгүй, долоо хоногт хоёр дахь нь 2.5 цаг хурдан алхаж байв.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд системтэй дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний магадлалыг 58% -иар бууруулдаг болохыг тогтоов. Ахмад настай өвчтөнүүдэд үр нөлөө нь залуу өвчтөнүүдийнхээс хамаагүй илүү байсан нь анхаарал татаж байна.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь өвчний урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ихэнх тохиолдолд практик дээр чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх боломжтой эсэх талаар асуулт гарч ирдэг. Энэ эргэлзээ нь ойлгомжтой юм. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин, спорт нь бүрэн нийцдэг ойлголтууд байдаг нь хэн ч нууц биш юм. Спортын бэлтгэлийн талаархи зөвлөмж нь зөвхөн чихрийн шижин гэх мэт эмгэгтэй холбоотой биш юм. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэн ч бай, эрүүл чийрэг хүмүүст зөвлөж байна. Чихрийн шижин өвчний спорт нь ийм өвчтөнүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Гэсэн хэдий ч бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах хэрэгтэй. Энэ хэрэгцээ нь чихрийн шижин гэх мэт оношлогоо хийснээр биеийн тамирын дасгалын энэ болон бусад төрлийн эсрэг заалттай байдаг.

Бэлтгэгдсэн бие нь өвчний явцыг хэрхэн эерэгээр нөлөөлж байгааг мэдэх нь спортын бэлтгэлд нэмэлт сэдэл бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Тогтмол бие махбодийн дасгал нь хүний бие нь цаг хугацааны явцад залуужиж эхэлдэг болохыг нотолж буй олон баримт байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, спорт бол хүнийг хуучин залуу насандаа буцаах нэг төрлийн ид шидийн арга гэж хэлж болохгүй. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн хүч чармайлтаар хөгшрөлт удааширч эхэлдэг. Мөн хэдэн сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа чихрийн шижин өвчтэй болсон хүн илүү сайхан харагдах болно.

Спортын байнгын бэлтгэлтэй явагддаг эерэг талуудыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Хүн удахгүй эрүүл мэндэд эерэг нөлөөг мэдрэх болно. Энэ нь эргээд өөрийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд энэ нь хөшүүрэг болох нь дамжиггүй.

Бодит амьдрал дээр хүн тэр даруй спортод дуртай болж эхэлдэггүй тохиолдол гардаг. Энэ нь аажмаар тохиолддог. Илүү их магадлалтай болохын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.

аль спорт илүү дуртай болохыг шийднэ.
хэрхэн өдөр тутмын дасгал хийх нь амьдралын салшгүй хэсэг болдог.

Тогтмол дасгал хийдэг биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс бараг л насжилттай холбоотой, цусны даралт, зүрхний өвчин, ясны сийрэгжилт зэрэг бэрхшээлтэй тулгардаггүй.

Бие махбодийн идэвхитэй хүмүүс, хөгшин настай ч гэсэн санах ойн бэрхшээлээс болж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээр бага байдаг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй олон жилийн турш оношлогдсон өвчтэй хүмүүс олон жилийн турш цусан дахь глюкозын тасралтгүй нэмэгдэж зовж шаналж байсан. Ийм ялгаа нь өвчтөн сэтгэлийн хямрал, ядаргааны архаг хэлбэрт өртдөг. Энэ нөхцөлд хүн бие бялдрын хүчээр огт хамаагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь зөвхөн 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт өвчний сайн сайхан байдал муудахад хүргэдэг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр спортоор хичээллэх нь өвчтэй хүний нөхцөл байдалд маш ихээр нөлөөлдөг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тодорхой хүчин зүйлсийн нөлөөн дор цусан дахь сахарын хэмжээ ч нэмэгдэж магадгүй юм. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч спорт, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт хослолоор илэрдэг эерэг нөлөө нь ийм хасах чадварыг бүр ч хаах боломжтой юм. Спортын ачаалал ийм өвчтөнүүдэд эрүүл мэндээ сайн хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрэв та спортоороо эрч хүчтэй, тогтмол хичээллэдэг бол чихрийн шижин өвчтэй хүн эрүүл хүнээс хавьгүй дээр юм. Спорт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст илүү их эрч хүчтэй болох боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр гэртээ болон ажил дээрээ үүргээ илүү үр дүнтэй даван туулах боломжийг олгоно.

Үүнээс гадна, бие махбодийн хувьд идэвхтэй чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өвчний явцыг хянах, үүнийг эсэргүүцэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Чихрийн шижин өвчний үед тогтмол бие махбодийн үйл ажиллагаа нь өөрийн эрүүл мэндэд илүү хариуцлагатай хандах хандлагад хүргэдэг болохыг судалгаа хийжээ.

Чихрийн шижин өвчний хоёр дахь хэлбэрийн спорт бол чухал зүйл биш юм.Чихрийн шижин өвчний оношлогоо бүхий бие махбодийн идэвхжил нь эсийн гормоны инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад хүргэдэг. Олон тооны судалгаагаар хүч чадлын сургалтаар булчингийн эсийн өсөлт нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад хүргэдэг.

Спортоос гадна Siofor эсвэл Glucofage зэрэг эмүүд нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч энгийн, гэхдээ байнгын биеийн тамирын дасгал нь энэ асуудлыг эмээс хамаагүй илүү сайн шийддэг бөгөөд түүний үйлдэл нь бие махбод дахь элсэн чихрийн түвшинг бууруулахад чиглэгддэг.

Үүнээс гадна, биеийн тамирын дасгал нь бага тунгаар инсулин тарилга хийх боломжийг олгодог. Энэ даавар цусанд бага байх тусам өөх тос нь биед бага хэмжээгээр хуримтлагдана. Эцсийн эцэст, энэ нь илүүдэл өөх тосноос салахыг зөвшөөрдөггүй инсулин юм.

Хэдэн сарын турш тасралтгүй бэлтгэл хийх нь эсийн гормоны мэдрэг чанарыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Практикт эмнэлгийн тохиолдлын 90% -д хоёр дахь төрлийн өвчтэй чихрийн шижинтэй хүмүүст инсулин тарилга нь дасгал, татгалзсан хоол багатай хоол хүнс хэрэглэхэд л шаардлагатай байдаг. Энэ нь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд бөгөөд дааврын тарилга хийлгүйгээр хийх боломжтой болно.

Ихэнх тохиолдолд чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд спортын аль нь эрүүл мэндэд тустай болохыг гайхдаг. Эхлэхийн тулд бүх физик ачаалал нь цахилгаан эсвэл аэробик эсвэл зүрх судасны ачаалал байж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Дамббелл хийх дасгалууд, түүнчлэн түлхэх дасгалууд эсвэл дасгалууд нь хамгийн түрүүнд багтдаг Кардио ачаалал нь аэробик, усан сэлэлт, дугуй унах эсвэл фитнесээр хичээллэдэг.

Чихрийн шижингийн олон мэргэжилтнүүд эдгээр өвчтөнүүдэд хамгийн их ашиг тустай байдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч өвчтөний биеийн байдал эхэлсэн бол түүнийг алхах замаар сольж, ийм аяллын хугацааг аажмаар 5 минут нэмэгдүүлдэг.

Чихрийн шижин өвчтэй тохиолдолд спортоор хичээллэхэд тустай байхын тулд дараахь спортын ачааллыг давуу эрх олгох нь дээр.

бүжиг бүжиглэх нь зөвхөн бие махбодийн сайн байдлыг олж авахаас гадна сэтгэл санааг сайжруулах болно,
Хямдхан, төвөгтэй ачаалал нь алхаж байна. Үр нөлөөг бий болгохын тулд өдөрт дор хаяж 3 км алхах хэрэгтэй.
усанд сэлэх нь булчингийн эд эсийг хөгжүүлэх, булчингийн эсийг шатаах, бие, эрүүл мэндийг сайжруулах боломжийг танд олгоно.
унадаг дугуй нь хэт таргалалтыг эсэргүүцэх боломжтой боловч простатит эсрэг заалттай байдаг тул
гүйлт нь хурдан турах, глюкозын түвшинг бууруулахад тусална.

Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн дасгалуудыг чихрийн шижинтэй хүмүүст заагаагүй хэвээр байна. Энэ тохиолдолд бид экстрим спорт, жишээлбэл шүхрээр хичээллэх, бэртэх магадлал өндөр байгаа дасгалуудын талаар ярьж байна. Үүнээс гадна, чихрийн өвчинтэй тул их хэмжээний масстай barbell өсгөх, дээшээ татахыг хориглоно.

Чихрийн шижингийн эмгэгийн үед эрэгтэйчүүдэд тестостерон буурч, энэ нь потенциал буурахад хүргэдэг нь нууц биш юм. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь өөх тосны эд хуримтлагдах, чихрийн шижин өвчний хоёр дахь хэлбэрийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Тиймээс тестостероны дутагдлыг арилгахын тулд зохих хоолны дэглэмээс гадна биеийн тамирын боловсрол шаардлагатай. Тиймээс чихрийн шижин, спортыг нэгтгэж болно. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг мартаж, бие махбодийн үйл ажиллагааг зөв хооллолттой хослуулах нь чухал юм.

Спорт бол чихрийн шижингийн эмчилгээний салшгүй хэсэг юм. Бие махбодид эд эсийн ачаалал ихсэх тусам инсулин мэдрэмтгий болох нь нэмэгдэж энэ дааврын үйл ажиллагааны үр нөлөө нэмэгддэг. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн спорт нь зүрх судасны хүндрэл, ретинопати үүсэх, цусны даралтыг хэвийн болгох, липид (өөх) бодисын солилцоог сайжруулах эрсдлийг бууруулдаг. Хамгийн гол нь үүнийг мартаж болохгүй чихрийн шижин ба спорт - үргэлж гипогликемийн өндөр эрсдэлтэй байдагБайна. 13 ммоль / л-ээс их хэмжээний элсэн чихэртэй бол дасгал нь багасдаггүй, харин цусан дахь глюкозын агууламжийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санах нь бас чухал юм. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүн түүний амьдралыг хангах эрүүл мэндийн зөвлөмжийг заавал дагаж мөрдөх ёстой.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгал төлөвлөлт

Зөвлөмжийг үл харгалзан тарьсан болон XE-ийн идсэн инсулины хэмжээг дангаар нь сонгоно!

Дасгалаа архитай хослуулах боломжгүй юм! Гипогликемийн өндөр эрсдэлтэй.

Спорт эсвэл тогтмол фитнесс дасгалын үеэр импульсийн ачааллын хэмжээг хянах нь ашигтай байдаг. 2 арга байна:

Хамгийн их зөвшөөрөгдөх давтамж (минутанд цохилтын тоо) = 220 - нас. (Гучин настай хүмүүст 190, жаран настай хувьд 160)
Бодит, хамгийн их зөвшөөрөгдөх зүрхний цохилтын дагуу. Жишээлбэл, та 50 настай, хамгийн их давтамж нь 170, ачааллын үед 110, дараа нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ (110: 170) х 100% -ийн 65% -ийн эрчимтэй ажиллана.

Зүрхний цохилтыг хэмжсэнээр та дасгал таны биед тохирох эсэхийг мэдэх боломжтой.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн дунд жижиг судалгааг хийжээ. Үүнд 208 чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хамрагдсан байна. Асуулт асуусан юм.Та ямар төрлийн спортоор хичээллэдэг вэ?“.

1.9% нь шалгагч, эсвэл шатар тоглохыг илүүд үздэг,
2.4% - ширээний теннис болон алхах,
4.8 - хөл бөмбөг
7.7% - усанд сэлэх,
8.2% - биеийн хүчний. ачих
10.1% - унадаг дугуй,
фитнесс - 13.5%
19.7% - өөр нэг спорт
29.3% нь юу ч хийдэггүй.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг

Бүгдэд нь мэнд хүргэе! Насанд хүрэгчдийн эрүүл ухаантай хүн бүр хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг ойлгодог бөгөөд чихэрлэг өвчтэй бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх боломжтой юу? Спорт тоглоход ямар биеийн тамирын дасгал (дасгал) илүү тохиромжтой вэ? Би энэ асуултанд хариулт өгөхийг хичээх болно. Гэхдээ би үүнийг ганцаараа хийхгүй, харин нөхөн сэргээх эмчтэй хамт хийх болно.

Өнөөдөр манай зочин бол нөхөн сэргээлтийн анагаах ухааны доктор, Гродно Улсын Анагаах Ухааны Их сургуулийн төгсөгч, эрүүл мэндийн техникийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, массаж, гарын авлагын эмчилгээний мастер, менежер VK Group "Эрүүл мэндийн алхам" - Артем Александрович Гук.

Тэрбээр одоо баатар Новороссийск хотод амьдардаг бөгөөд Мерси эмнэлгийн төвд ажилладаг. Мэргэшсэн байдал - өсөлтийн дааварыг хэвийн болгох янз бүрийн төрлийн массаж, амьсгалах арга, амралтын арга техник, фракцийн хоол тэжээл.

Тэрбээр, чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгал, спортын төрлүүдийн талаар танд "Элсэн чихэр бол ЗҮГЭЭР!" Блогын уншигчиддаа хэлэхэд таатай байна. Бид аль хэдийн хамтарч ажиллаж, өсөлтийн даавар ба насанд хүрэгчдэд үзүүлэх үүргийн талаар онлайн семинар хийсэн бөгөөд өнөөдөр би туршлагыг зөвхөн текст хэлбэрээр бүх хүмүүст давтан хийхээр шийдлээ. Тиймээс, би шалыг Артем Александровичид өөрөө өгдөг.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал, спортоор хичээллэх

Нэг нийтлэлийг "Чихрийн шижин ба спорт" гэсэн гарчигтай нийтэлж болно. Гэхдээ олон хүмүүсийн мэдэж байгаагаар бие махбодийн үйл ажиллагаа, спорт нь хоёулаа холбоотой ойлголт бөгөөд үүнтэй ижил төстэй зүйл биш юм. Эхний ойлголт нь илүү өргөн бөгөөд эсэргүүцэл үзүүлэх араг ясны булчингийн аливаа захиалсан ажлыг хэлдэг.

Харин хоёрдахь нь булчингийн тодорхой ажил, бүх биеийг сулруулж, заавал хамгийн дээд хэмжээнд хүрэхийг зааж өгдөг (биеийн хүчний ур чадварын үр дүнгээс хамаарна). "Чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх боломжтой юу?" Гэсэн асуултын хариулт нь өөрөө үүсдэг. Хэрэв чихрийн шижин, спорт зэрэг нь хоорондоо нийцэхгүй байвал хүн мэдээж амьдралынхаа оновчтой чанарыг хангахыг хичээдэг.

Энэ нийтлэл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагаанд илүү ихээр нөлөөлдөг болохыг нэн даруй захиалаарай. 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өөр өөр шалтгаан, клиник шинж тэмдэг, эмчилгээнд хамрагддагтай холбоотой юм. Эдгээр төрлүүдийн хослол нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс ихсэх, түүнчлэн бөөр, торлог бүрхэвчийн судаснуудад нөлөөлдөг бичил эргэлтийн эмгэгүүд (микроангиопати) юм.

Том ба дунд судаснууд мөн өртөж, атеросклероз үүсгэдэг. Энэ нь зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвах эрсдэл нэмэгддэг гэсэн үг юм. Хоёр төрлийн чихрийн шижин өвчний хувьд ердийн зүйл бол полиневропати юм. Түүний хөгжлийг дээр дурьдсан микроангиопати нь хөнгөвчилдөг бөгөөд энэ нь хэвийн хоол тэжээлийн мэдрэлийг сулруулдаг. Гэхдээ илүү их хэмжээгээр гэм буруутай нь мэдрэлийн төгсгөлд шууд нөлөөлдөг глюкозын архаг хэлбэрийн түвшин юм.

Өндөр концентраци нь мэдрэлийн процесс, судасны эндотелийн уураг, уураг, цусны эсэд шууд агуулагддаг тул глюкоз нь эдгээр бохир заль мэхийг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь уургийн химийн шинж чанарыг зөрчиж, улмаар эдгээр уургаас хамааралтай бүх процесс явагддаг. Гэхдээ уургууд нь бие махбодийн бүтээгч ба химийн бүх үйл явцыг зохицуулагч юм. Дүгнэж хэлэхэд илүүдэл глюкоз нь бүтэц, функцийг хоёуланг нь сайжруулдаг болохыг бид харж байна. Үүрэн холбооны түвшинд шалгах.

Чихрийн шижин өвчний үед "спортоор" (эрүүл мэндийг сайжруулах бие бялдрын боловсрол) хамрагдах боломжтой юу?

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн дасгал хийх нь ховорхон гэдгийг хүн бүр мэддэг байсан тул үүнийг хэлэх нь бүр ч хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст тэдгээр нь өвчний явцыг хурдасгах эсвэл бие махбодийн хэт ядаргаа зэргээс бусад тохиолдолд бараг бүх өвчинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Зөвхөн ачааллыг зөв оношлох, түүний төрлийг зөв сонгох шаардлагатай.

Дасгал нь чихрийн шижин өвчний үед яагаад тусалдаг вэ?

Үнэн хэрэгтээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний булчингийн сургалтын ач тус нь энэ өвчний хөгжлийн механизмтай маш их холбоотой байдаг. Түүний хөгжлийн хөрс нь удамшлын урьдач нөхцөл боловч гол өдөөгч хүчин зүйл бол глюкозтой эсийн хэт удаан хугацаагаар тогтох явдал юм. Глюкозын өсөлт нь инсулиныг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эргээд глюкозыг эс рүү илгээдэг.

Энэ бол инсулин бол хаалганы нэг төрлийн түлхүүр юм. Нүд тус бүрт инсулин рецептор хэлбэртэй цоож бүхий ийм хаалганы масс байдаг. Хэт их глюкоз нь TOXIC (.) Нөлөөтэй тул байнгын хэт их нөөцийн хариуд хамгаалалтын механизм боловсруулагддаг. Эс нь хаалган дээрх түгжээг (инсулин рецепторын тохиргоог өөрчлөх) өөрчлөх, эсвэл бүр үхсэн хаалгануудыг алхаж эхэлдэг (эс нь өөрийн хүлээн авагч хэсгүүдийн нэг хэсгийг шингээж авдаг). Үр дүн нь инсулины үйл ажиллагааны мэдрэмжийн бууралт юм.

Энэ нь зугаа цэнгэл эхэлдэг. Глюкоз нь эсэд орж чадахгүй байгаа нь цусан дахь түвшин буурахгүй гэсэн үг юм. Мөн глюкоз өндөр байх тусам инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Энэ нь тусгаарлагч аппаратын хэт ачаалал, элэгдэлд хүргэдэг. Одоо бид инсулины түвшин нэмэгдэж байгаа хэдий ч глюкозын түвшин өндөр байдаг. Энэ мөчөөс эхлэн дээр дурдсан чихрийн шижин өвчний бүх хүндрэлүүд хөгжиж эхэлдэг.

Өмнө дурьдсанчлан, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх хөрс нь удамшил, үр нь - цусан дахь глюкозын илүүдэл юм. Ялангуяа "хурдан" нүүрс ус гэж нэрлэгддэг үүргийг онцлон тэмдэглэх шаардлагатай байна. Эдгээрийг гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрс ус гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь маш богино хугацаанд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн юм. "Чихрийн" цохилт өгөх болгонд бид үүнийг хэлж чадна. Эдгээр бараг бүх бүтээгдэхүүн нь сайн амттай байдаг гэдгийг бид анхаарч үздэг бөгөөд энэ нь олон хүмүүс ихэвчлэн үүнийг идэж, их хэмжээгээр иддэг гэсэн үг юм.

Ийм нөхцөлд хийх хамгийн сайн бөгөөд хамгийн эхний зүйл бол өндөр гликемийн индекс бүхий хоол хүнснээс татгалзах, ерөнхийдөө нүүрс усны хэмжээг эрс багасгах явдал юм. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалтыг уншаад цөөхөн хүн зарим нь баяртай гэж хэлэхээ шийдсэн. Тиймээс зөв алхам бол ядаж ашиглалтаа багасгаж, В төлөвлөгөөнд очно уу.

Илүүдэл нөөцийг ашиглах асуудлыг нэмэгдүүлэх замаар асуудлыг сайн шийддэг. Түүнээс гадна урсгал нь сайн сайхны төлөө байсан нь зүйтэй юм.

Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал нь энэ ажлыг төгс гүйцэтгэдэг. Эцсийн эцэст идэвхтэй ажил эрхэлдэг булчингууд их хэмжээний глюкоз хэрэглэдэг. Булчингууд амрах үед тэд амьдралыг дэмжих эрчим хүч шаардагддаг боловч энэ нь маш бага энерги бөгөөд өөх тосны хүчлээс авдаг. Тиймээс зөвхөн зохицуулсан системчилсэн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эсийг илүүдэл сахараас аврах боломжтой.

Чихрийн шижин өвчтэй хүнд дасгал хийх нь ямар давуу талтай вэ?

Гэсэн хэдий ч энэ нь олон эрхтэн, тогтолцоонд хэрэгтэй:

Чихрийн шижин өвчний хувьд биеийн тамирын дасгалын ямар хэлбэрүүд илүү дээр вэ

Чихрийн шижин өвчний сургалтын төрлийг хэрхэн сонгох талаар ярилцах хэвээр байна. Та бүх ачааллыг дор хаяж хоёр хувааж болно: хүч чадал (хурдан, ширүүн) ба динамик (илүү зөөлөн, урт).

Хүч чадал нь илүү их хүч чадлыг өгч, булчин барихад хувь нэмэр оруулдаг. Энерги богино долгионы үед зарцуулагддаг бөгөөд хугацаа нь хойшлогддог. Энэ тохиолдолд нийт хэрэглээ нь динамик ачаалалтай харьцуулахад бага байна.

Эдгээр төрлийн ачааллын сөрөг тал: үе мөчний гэмтэл, шөрмөс, зүрх, цусны даралт зэрэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тэд залуу хүмүүст илүү тохиромжтой. Наад зах нь 50 нас хүртлээ, залуу наснаасаа сургалт явуулж байгаа эсвэл явуулж байгаа бол. Туршлагатай сургагч багшийн хяналтан дор сургалтыг хийхийг зөвлөж байна.

Динамик ачаалал нь тэсвэр тэвчээрийг нэмж, биеийг чангалж, хатаана. Эдгээр нь удаан хугацаанд хийгддэг бөгөөд илчлэгийг илүү ихээр шатаахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд зөвхөн нүүрс ус төдийгүй өөх тос агуулдаг. Динамик сургалтанд адреналин яарах том оргилууд байдаггүй. Энэ нь зүрх нь жигд, дунд зэргийн ачааллыг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бэхжүүлэх болно гэсэн үг юм.

Амьсгалын систем илүү идэвхтэй ажилладаг. Амьсгалах үед их хэмжээний бодисын солилцооны хог хаягдал биеэс гадагшилж, гүнзгий амьсгалснаар цэвэрлэх үйл явц эрчимждэг. Араг яс, шормос аппарат нь илүү зөөлөн, зөөлөн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн тэдний бэхжилтэд хувь нэмэр оруулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, динамик ачааллыг илүүд үздэг. Гэхдээ тэдгээрийн олон төрөл байдаг. Амт, төсөөллийн тухай асуудал аль хэдийн бий болсон. Мэдээжийн хэрэг, бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зарим хүмүүс гүйлтэнд дуртай байдаг ч зарим нь тийм байдаггүй. Нуруу эсвэл доод мөчний асуудлаас болж зарим нь гүйх нь эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв гүйлт нь гарч ирэхгүй бол дугуй эсвэл дасгалын дугуй гарч ирж магадгүй юм. Динамик сургалтанд бас усанд сэлэх, олсоор үсрэх, хэлбэр дүрслэх, ердийн алхах (дор хаяж нэг цаг) эсвэл бага зэрэг өндөр зэрэг орно.

Иога, Пилатес болон үүнтэй төстэй дасгалууд гэх мэт ийм төрлийн ачааны талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хэв маягийн гажигийг арилгах, үе мөчийг засах, дотоод байдлыг тэнцвэржүүлэх зорилготой юм. Эдгээр нь бие махбодид тохиолддог процесст өөрийгөө хянах чадвар, мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Тэд нөхөн сэргээхэд илүү их анхаардаг. Эдгээр нь илүү анхааралтай, нарийн төвлөрөл шаарддаг гайхамшигтай практикууд юм. Тэд ямар ч тохиолдолд хэрэглэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ, тэд маш их калори шатдаггүй.

Эдгээр дадал нь зөв хэрэглэвэл үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь нэг гүйлтийн эсвэл циклийн галт тэрэг илүү их үр ашигтайгаар явагдана гэсэн үг юм. Дасгал хийсний дараа сэргэлт нь мөн нэмэгдэх болно. Хамгийн сайн сонголт бол динамик сургалтаар ээлжлэн солигдох явдал юм.

Удаан хугацааны турш юу ч хийгээгүй, эсвэл хэзээ ч юу ч хийгээгүй хүмүүст энэ нь ялангуяа хоёр, гурав дахь долоо хоногт хэцүү байдаг. Үнэндээ хэт их инсулин нь өөх тосны эдийг хайлуулж дарангуйлдаг бөгөөд ерөнхийдөө бие махбодид ноцтой өөрчлөлт гардаг бол эсэргүүцэл үргэлж байдаг.

Хуучин систем нь бодисын солилцоонд хүчээ хадгалахыг маш их хичээдэг. Гэхдээ надад итгээрэй, ердийн системчилсэн арга нь зуршлыг засдаг тул та бага хэмжээний сайн дурын хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Гормоны тэнцвэр өөрчлөгдөж, үүнтэй холбоотойгоор хүний биеийн чадвар өөрчлөгдөнө.

Цаашилбал, чихэрлэг залхуурал нь чихрийн сироп шиг бүх биеийг нэвтлэн, логик шалтгааныг шивнэх өдрүүд бага байх болно.Бага зэрэг гажиг, сэтгэл хөдлөлийн сулрал эсвэл зүгээр л сөрөг наалдамхай хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч дасгал хийх боломжтой хэвээр байх ёстой.

Өөрийгөө загнах эсвэл залхууралаа гэнэт унагахыг хичээх хэрэггүй. Ийм өдрүүдэд илүү хичээл зүтгэл гаргах нь илүү дээр байдаг, ялангуяа хичээлийн эхэнд. Ийм сургалт нь хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг. Ачаалал амархан, сайн явагдах бусад өдрүүд байх болно.

Үр дүн, түүний үр нөлөө нь мэдээж олон хүчин зүйлээс хамаардаг боловч хамгийн чухал бөгөөд жолоодох хүчин зүйл бол бидний гарт, эс тэгвээс толгойд байдаг. Бидний хөл, их биеийг хөдөлгөхийг хэн ч зогсоохгүй байгаа бөгөөд хэн ч биднийг амьсгалахад нь саад болохгүй. Ганц ялгаа нь заримдаа салхи нэг чиглэлд, заримдаа чигээрээ үлддэг. Мөн эр хүн өөрөө сонголтоо хийх боломжтой - үргэлжлүүлэн явах, эсвэл бууж өгөх, буцааж өгөх эрх чөлөөтэй!

БҮХ ЭРҮҮЛ МЭНД !! ХЭРЭГТЭЙ ХҮН БОЛОМЖТОЙ.

Артем Александровичад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүний амьдрал дахь бие махбодийн үйл ажиллагааны асуудлын талаар дэлгэрэнгүй өгүүлсэн, өгүүлсэнд талархаж байна. Та энэ талаар юу гэж бодож байна вэ? Таны сэтгэгдлийг хүлээж байна. Та асуултаа асууж болох бөгөөд Артем Александрович танд хариулахад баяртай байх болно.

Миний хувьд бүгд ийм л байдаг. Таны хэлснээр одоо тархины хоол хүнс байна. Доорх сошиал медиа товчлуур дээр дарж найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй. Захиалах шинэ нийтлэлийг цахим шуудангаар хүлээн авах нийтлэлийн доор сошиал медиа товчийг дарна уу.

Дулаан, анхаарал халамжтайгаар эндокринологич Лебедева Диляра Илгизовна

Сайн уу, Людмила. Хэрэв та өвчний эхэн үед жингээ хасаад эхний шатанд инсулин хэрэгтэй бол магадгүй аутоиммун төрлийн чихрийн шижинтэй болох магадлал өндөр. Хэрэв та өөх тос шатаах шаардлагагүй бол динамик болон эрчим хүчний ачааллыг нэгтгэж болно. Шалгуур үзүүлэлтүүдийн зөрүүтэй холбоотой асуултанд. Олон тооны мэдрэмжүүд байдаг. Бид робот эсвэл програмчлагдсан машин биш, бид илүү сайн, илүү төвөгтэй. Бидний бие өдөр тутам идэж байсан хоолноос эхлээд сарны мөчлөгийг дуустал олон хүчин зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүнээс гадна тоолуур нь алдаа гаргадаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хүчин зүйлийн нийлбэр дүнгээр үзүүлэлтүүд өөр өөр байж болно. Физик түвшинд байдаг. ачаалал зайлшгүй байх ёстой, учир нь эрхтэн, тогтолцооны бүх эерэг талууд нь аливаа төрлөөс үл хамааран аливаа организмд тохиолддог.

Питерс-Хармел Э., Матур R. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс. Оношлогоо, эмчилгээ, Дадлага - М., 2012. - 500 c.
Балаболкин М. I., Лукьянчиков В. С. Эндокринологийн хүнд нөхцөлд эмчлэх эмнэлэг, эмчилгээ. - М., 2011. - 150 х.
"Чихрийн шижингийн ертөнцөд хэн, юу." Гарын авлага А.М.Кричевский. Москва, "Art Business Center" хэвлэлийн газар, 2001, 160 хуудас, эргэлтийг заагаагүй.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Хүн ба чихрийн шижин (англи хэлнээс орчуулагдсан). Москва - Санкт-Петербург, Бином хэвлэлийн газар, Невскийн аялгуу, 2001, 254 хуудас, 3000 хувь.

Өөрийгөө танилцуулъя. Миний нэр Елена. Би эндокринологичоор 10 гаруй жил ажиллаж байна. Би одоогоор өөрийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн гэдэгт итгэдэг бөгөөд сайтын бүх зочдод нарийн төвөгтэй, тийм ч чухал биш ажлыг шийдвэрлэхэд нь туслахыг хүсдэг. Шаардлагатай бүх мэдээллийг аль болох хурдан хүргэхийн тулд сайтын бүх материалыг цуглуулж сайтар боловсруулдаг. Вэбсайт дээр тайлбарласан зүйлийг хэрэгжүүлэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн дунд ямар спорт түгээмэл байдаг вэ?

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн дунд жижиг судалгааг хийжээ. Үүнд 208 чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хамрагдсан байна. Гэсэн асуулт гарч ирэв "Та ямар төрлийн спортоор хичээллэдэг вэ?".