Лууван нь холестеролыг бага болгодог уу?

Өндөржүүлсэн холестеролыг 40-өөс дээш насны гараг бүрийн оршин суугч бүрт тодорхойлдог. Өөх тосны солилцооны эмгэг нь удаан хугацаагаар байдаг боловч зүрх судасны ноцтой хүндрэлүүд, тухайлбал миокардийн шигдээс эсвэл цус харвалт үүсгэдэг. Дислипидемийн эмчилгээг засах олон арван аргууд байдаг боловч хоолны дэглэм нь эмчилгээний үндсэн арга хэвээр байна. Бид тоймдоо шүүс, тэдгээрийн дээр суурилсан өндөр холестерины агууламжтай жор, түүний ашиг тус, хор хөнөөлийг авч үздэг.

Ашиг тус, хор хөнөөл

Шүүс бол олон жимс, тодорхой хүнсний ногооны түгээмэл хэрэглээ юм. Анхилуун, амттай ундаа нь таны цангааг тайлахаас гадна бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангаж өгнө.

Шүүсний давуу тал нь илэрхий:

1. Жимс эсвэл ногооны ундаа нь ургамлын биологийн шинж чанарыг агуулсан "баяжмал" бөгөөд мэдээж хэрэг маш их хэрэгтэй байдаг. Тиймээс, жишээлбэл, витамин, эрдэс бодис агуулсан шилэн алимны шүүс нь 2-3 том жимстэй тэнцэнэ.
2. Шүүс нь гол төлөв уснаас бүрддэг бөгөөд эслэг огт агуулдаггүй. Тиймээс энэ нь бие махбодид илүү сайн шингэж, хоол боловсруулах эрхтэн рүү ороход бараг тэр даруй цусанд шингэдэг.
3. Витамин ундааны дунд зэргийн хэрэглээ нь бодисын солилцоог сайжруулж, дархлааг бэхжүүлж, бодисын солилцооны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг арилгаж өгдөг.

1. Шинэхэн шахсан жимсний шүүс (ялангуяа усан үзэм, банана, тарвас, манго) нь маш их фруктоз агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нүүрс ус нь цагаан элсэн чихэрээс илүү ашигтай гэж тооцогддог боловч жижиг гэдэс дотор шингэж, цусан дахь глюкозын түвшинг огцом нэмэгдүүлдэг. Чихрийн шижинтэй өвчтөнд ийм ундааг хэрэглэх нь эрс хязгаарлагдмал байх ёстой.
2. Амтат ундаа нь эрчим хүчний өндөр ач холбогдолтой: жишээлбэл, 100 гр алимны шүүс 90 ккал, усан үзмийн шүүс - 110 ккал агуулдаг. Нэг эсвэл хоёр шил, өдөр тутмын илчлэгийн "хязгаар" -ын ихэнхийг нь хэрэглэнэ.
3. Цитрус жимс болон бусад зарим жимсний шинэхэн шахсан шүүс (алим, цангис, бөөрөлзгөнө) нь ходоодны хүчиллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс гиперацидын гастрит, ходоодны шархлаа болон ходоод гэдэсний замын архаг эмгэгийн үед тэдгээрийг хатуу эсрэг заалттай байдаг.
4. Жимсний шүүсний найрлага дахь хүчил нь шүдний пааланд сөргөөр нөлөөлж, түүнийг устгахад хүргэдэг. Шүд цоорохоос зайлсхийхийн тулд ийм ундааг хоолойгоор уухыг зөвлөж байна.
5. Их хэмжээний тунгаар шүүсийг хэрэглэх нь гипервитаминоз, харшлын урвал, хоол боловсруулах замын эмгэг - өтгөн хатах, суулгах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Тетрапаканд худалдаж авсан жүүсийн ашиг тусын талаар ярих шаардлагагүй: ийм ундаа нь баяжуулсан баяжмалаар хийгдсэн бөгөөд маш их хэмжээний сахар агуулдаг.

Шүүс эрүүл байхын тулд хамгийн чухал зүйл бол тэдгээрийг дунд зэрэг уух явдал юм - хоолны өмнө эсвэл хоолны хооронд өдөрт 1 аяга хэтрэхгүй байх ёстой. Энэхүү амттай, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг атеросклероз болон өөх тосны солилцооны бусад эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашиглана уу. Өндөр холестеролтой шүүс хэрхэн ажилладаг, аль жимс, ногоог дислипидемийн хувьд хамгийн ашигтай гэж үздэг вэ: энэ талаар олж мэдье.

Сквош

Түүхий zucchini нь илүү өвөрмөц шинэхэн амттай байдаг, гэхдээ энэ нь ашигтай шинж чанараас илүү үнэтэй байдаг. Ихэнхдээ 95% хүртэл шингэн агууламжтай, боловсорч гүйцээгүй усан жимсийг хоол хүнсэнд хэрэглэдэг тул тэдгээрээс шинэхэн шахсан шүүс бэлтгэхэд хэцүү биш болно.

Химийн найрлагаас харахад хүнсний ногооны чөмөгнээс уух нь хамгийн ашигтай зүйл гэж тооцогддог. Үүнд:

• кали
• кальцийн
• магни
• төмрийн
• натри
• фосфор
• В витамин, PP, E, A.

Үүнээс гадна, zucchini нь липидийн метаболизм, таргалалттай өвчтөнүүдэд зөвлөдөг хоолны дэглэм юм. 100 мл-ийн калорийн агууламж ердөө 23 ккал байдаг.

Ургамлын гаралтай ундаа, холестеролыг бууруулах үйлчилгээтэй. Атеросклерозын үед үүнийг авахыг зөвлөж байна, хамгийн бага хоолноос эхэлнэ - 1-2 tbsp. л Нэг сарын хугацаанд энэ хэмжээ аажмаар 300 мл болж нэмэгддэг. Сквошын шүүсийг өдөрт нэг удаа, хоолны өмнө 30-45 минутын турш ууна. Бүтээгдэхүүний амтыг сайжруулахын тулд алим, лууван эсвэл бусад төрлийн жүүсээр хольж болно. Эмчилгээний курс хязгаарлагдмал биш юм.

Анхаарал хандуулаарай! Бэлтгэсний дараа шинэхэн шахсан шүүсийг хэрэглээрэй, учир нь энэ нь муу хадгалагддаг.

Ихэвчлэн zucchini нь сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд хүний ​​биеэс хүсээгүй урвал үүсгэдэггүй. Гэхдээ ногооны жүүс дараахь байдлаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• ходоод гэдэс болон
• хоол боловсруулах замын үрэвсэлт өвчин
• элэгний дутагдал.

Алдартай лууван бол илүүдэл холестерины эсрэг тэмцэлд маш сайн туслагч юм. Үндэс ургацын бүтцэд дараахь зүйлс орно.

• бие дэхь бодисын солилцоог хэвийн болгодог бета-каротин,
• Цөсний гадагшлуулах үйл ажиллагааг зохицуулдаг магни нь бие махбодоос цөсний хүчлийн найрлага дахь "муу" липидийн ялгаралтыг хурдасгадаг.

Эдгээр шинж чанаруудаас шалтгаалан луувангийн шүүс холестеролыг бууруулах нэг арга хэрэгсэл болгон амжилттай ашигладаг. Санал болгож буй тун нь хоолны өмнө 120 мл (хагас аяга) байна. Эмчилгээний шинж чанарыг сайжруулахын тулд луувангийн шүүс, алим (эсвэл цитрус жимс) зэрэг нэгэн зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Өргөст хэмхний шүүсний нэг хэсэг болох натри, кали нь зүрх судасны тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд том артерийн атеросклерозын гэмтэлээс сэргийлдэг.

• шинэ өргөст хэмх - 2 ширхэг.,
• амтат гаа навч
• нимбэг - ½.

Өргөст хэмх, нимбэгний угааж, жижиг шоо болгон хуваасан. Холигчдоо ихэвчлэн заасан бүх найрлагыг нь цохиж, бага хэмжээний буталсан мөс нэмнэ. Гаа навчаар чимэглээд үйлчил. Ийм ундаа нь зөвхөн шинэхэн амттай төдийгүй холестерины эсрэг тэмцэхэд тусалдаг: "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, "муу" агууламжийг бууруулдаг.

Beetroot

Beetroot шүүс нь маш олон ашигтай бодисууд, үүнд хлор, магнийн ион агуулдаг. Эдгээр эрдэс бодисууд нь "муу" липидийг биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулж, нийт холестерины хэмжээг бууруулдаг.

1. Цэвэр хэлбэрээр манжингийн шүүс уух нь зохисгүй юм. Лууван, алим эсвэл бусад шинэ жимсэнд нэмж оруулах нь дээр.
2. Бэлтгэсний дараа тэр даруй биед хортой зарим бодис агуулагдаж болно. Тиймээс, бусад жүүсээс ялгаатай нь ийм ундаа 2-3 хоногийн турш хөргөгчинд байх ёстой.

Улаан лоолийн шүүс олон хүнд таалагддаг. Энэхүү сэтгэл сэргээсэн, амттай ундаа нь цангааг арилгаж зогсохгүй атеросклерозтой тэмцэхэд тусалдаг. Улаан лоолийн химийн найрлага нь олон янз бөгөөд дараахь зүйлийг агуулдаг.

• эслэг (400 мг / 100 гр) бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулна.
• натри ба кали - энерги нь эсийн түвшинд
• А аминдэм
• Витамин С нь антиоксидант болон бодисын солилцооны өдөөгч,
• ясыг бэхжүүлдэг кальци
• Бие махбодид тохиолддог ихэнх химийн процесст оролцдог магни.

Улаан лоолийн шүүсний гол онцлог нь өвөрмөц органик нэгдлийн нэг хэсэг болох ликопен агуулдаг. Энэ бодис нь бие махбод дахь өөх тосны бодисын солилцоог зохицуулж, "муу" липидийн концентрацийг бууруулж, "сайн" хэсгийг нэмэгдүүлдэг.

Өндөр холестеролоос салахын тулд 1 шил шинэхэн шахсан улаан лоолийн шүүс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ундны давс нь хүсээгүй - энэ нь ашигтай шинж чанарыг бууруулдаг.

Улаан лоолийг дараахь байдлаар эсрэг заалттай байдаг.

• цочмог үе шатанд ходоод гэдэсний өвчин,
• нойр булчирхайн үрэвсэл
• харшил, харшил үүсгэдэг.
• хоолны хордлого.

Жимсний шүүс - амттай, эрүүл амттан

Бид бүгд чихэрлэг, анхилуун жимсний шүүсэнд дуртай. Бие махбодид ерөнхий бэхжүүлэх, тоник нөлөө үзүүлэхээс гадна тэдгээр нь липидийн метаболизмд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

1. Ногоон алимны шүүс нь антиоксидантоор баялаг бөгөөд энэ нь липидийн хэт исэл явагдах явцыг удаашруулж, атеросклерозын товруу үүсэхээс сэргийлдэг.
2. Анар жимсний шүүс нь полифенол агуулдаг - цусан дахь "муу" липидийн түвшинг идэвхтэй бууруулдаг органик нэгдлүүд.
3. Улбар шар, бэрсүүт жүрж, бусад цитрус жимсний боловсорсон жимсний найрлагад их хэмжээний пектин орно. Судалгаанаас үзэхэд сард нэг шил жүржийн шүүс өдөр тутмын хэрэглээ нь OH-ийн түвшинг анхны хэмжээнээс 20% бууруулдаг.
4. Лимон нь С аминдэмээр баялаг бөгөөд өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Үүнийг цагаан гаатай хослуулан хэрэглэснээр та цусны судасны ханан дээр холестерины товруу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ, идэвхтэй урьдчилан сэргийлэх хэрэгслийг авах боломжтой.

Атеросклерозтой тэмцэхийн тулд эмч нар өдрийн турш 250-300 мл шинэхэн шахсан шүүс уухыг зөвлөж байна. Энэ төрлийн эмчилгээ нь илүүдэл холестеролоос ангижрахаас гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулж, жингээ хэвийн болгож, бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодид нэмэлт дэмжлэг шаардлагатай байгаа үед хаврын улиралд шүүсний эмчилгээний курс (үргэлжлэх хугацаа - 1-3 сар) хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Эсрэг заалт цөөн байдаг, үүнд дараахь зүйлс орно.

• чихрийн шижин өвчтэй байдаг
• ходоод, арван хоёр гэдэсний гэдэсний үрэвсэл
• хэт исэлтэй гастрит,
• нойр булчирхайн үрэвсэл.

Хусны шүүс - дэлхийн эдгээх хүч

Энэ бол эх даралтын нөлөөн дор хусны тайрсан мөчрүүдээс урсаж буй тунгалаг шингэн юм. Үнэндээ ундаа нь давтан шүүж, витамин, эрдэс бодисоор ханасан, газрын доорхи ус юм.

Хавар эрт, бөөр үүсэхээс өмнө ургац хураана. Шинэ боловсруулаагүй бүтээгдэхүүнийг хөргөгчинд хоёр хоногоос илүүгүй хугацаагаар хадгалдаг бөгөөд дараа нь исгэх процесс эхэлдэг.

Хус ширээний найрлагад дараахь зүйлс орно.

• фруктоз
• усанд уусдаг витамин
• бичил ба макро элементүүд
• таннин
• органик хүчил
• дэгдэмхий,
• чухал тос.

ЗХУ-ын үед хусны ширээний түгээмэл оргил үе нь ХХ зууны дунд үеэс гарсан. Өнөөдөр энэ амттай, эрүүл ундаа нь бүрэн мартагдаагүй байна.

Бүтээгдэхүүний сапонинууд нь холестерины молекулыг цөсний хүчилтэй идэвхтэй байлгаж, хоол боловсруулах замаар идэвхтэй арилгаж чаддаг. Үүнээс болж ундаа нь хүний ​​биед агуулагдах липидийн солилцоог хэвийн болгож, атеросклерозын урьдчилан сэргийлэх ажлыг гүйцэтгэдэг. Гуравдугаар сард хусны уусмал, сар бүр 1 шилэн өглөө өглөө ходоодоо хоосон ходоодон дээр аваарай. Уух нь дараахь эсрэг заалттай байдаг.

• хувь хүний ​​үл тэвчих байдал,
• цочмог үе шатанд,
• urolithiasis.

Хэрэв та "эмийн" ундаа сонгох, хэрэглэх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл шүүс холестерины түвшинг бууруулж чадна. Атеросклерозын эмчилгээнд нэгдсэн арга барил шаардлагатайг мартаж болохгүй: цөхрөлтөөс гадна өвчтөнүүд хоолны дэглэм барьж, муу зуршлаас татгалзаж, эмчийн бүх зааврыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд липидийн метаболизм хурдан хэвийн хэмжээнд эргэж, өвчтөний цусны шинжилгээ (эерэг холестерины хэмжээ буурах) -д эерэг динамик ажиглагдах болно.

Анар жимсний шүүс нь сайхан амттай бөгөөд олон тооны антиоксидант агуулдаг. Холестеролыг бууруулахаас гадна анар жимсний шүүс нь цусны даралт ихсэх, биед шингэн хадгалахаас сэргийлдэг.

Холестерол нь бидний бие махбод дахь олон чухал процесст оролцдог. Цусны шинжилгээ өгөхөд асуудал гардаг өндөр холестерол .

Энэ нь заналхийлж буй ноцтой үр дагавраас зайлсхийхийн тулд (жишээлбэл, артерийн нарийсалт) холестеролыг хяналтанд байлгах шаардлагатай. Эрүүл мэндээ тогтмол арчлах нь зүрх судасны өвчин үүсгэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.

• Шингээлт, C. (2013). Холестерины шингээлт, синтез, метаболизм, хувь тавилан.Марксын эмчилгээний үндсэн биохими: Эмнэлзүйн хандлага. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Равн-Харен, Г., Драгстед, Л.О., Буч-Андерсен, Т., Женсен, E. Н., Женсен, Р. И., Немет-Балог, М., ... Бүгел, С. (2013). Бүхэл бүтэн алим эсвэл тунгалаг алимны шүүсийг уух нь эрүүл сайн дурынхны сийвэн дэх липидийн эсрэг заалттай байдаг. Европын хоол тэжээлийн сэтгүүл. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner, C. D., Lawson, L. D., Block, E., Chatterjee, L. M., Kiazand, A., Balise, R. R., & Kraemer, H. C. (2007). Бага зэргийн гиперхолестеринеми бүхий насанд хүрэгчдэд сийвэн дэх липидийн концентрацид түүхий сармис ба арилжааны сармисны нэмэлт нөлөө. Дотоод өвчний архив. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Куриан, Н., & Бреденкамп, С. (2013). "Лимон, алимыг ашигладаг сайн дурын ажилтнуудад холестерол ба триглицеридын хэмжээг бууруулах." Олон улсын хүмүүнлэг, нийгмийн ухааны сэтгүүл.
• Асгари, С., Жаванмард, С., & Зарфешани, А. (2014). Анарны эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө. Био анагаах ухааны дэвшилтэт судалгаа. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Дембицкий, В. М., Поовародом, С., Леонтовиц, Х, Леонтович, М., Веарасилп, С., Трахтенберг, С., & Горинштейн, С. (2011). Зарим чамин жимсний хоол тэжээлийн олон шинж чанар: Биологийн идэвх ба идэвхтэй метаболит. Хүнсний судалгааны олон улсын. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Драгстед, Л.О., Крат, Б., Равн-Харен, Г., Вогел, У. Б., Винггаард, А. М., Женсен, П. Б., ... Педерсен, А. (2006). Жимс, хүнсний ногооны биологийн нөлөө. Хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн материал. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

Уламжлалт анагаах ухаан нь илүүдэл холестерины эсрэг тэмцэхэд төрөл бүрийн ногоо, жимсийг шинэхэн шахсан шүүсийг зөвлөж байна. Хоол хийснээс хойшхи эхний минутанд тэдгээр нь витамин, фермент, янз бүрийн эрдэс бодис, тэр байтугай зарим даавар ихээр агуулагддаг. Ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцдог бөгөөд үүнд холестерины солилцоо явагддаг. Ийм бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулж, хурдасгахад тусалдаг.

Зарим шинэхэн шүүсний шинж чанарын талаархи мэдлэг эзэмшсэнээр цусан дахь липидийг хэвийн болгох боломжтой.

Луувангийн шүүсний эмчилгээ

Лууван маш эрүүл. Шинэхэн шахсан луувангийн шүүс нь car-каротин, магнигаар баялаг юм. Каротин нь хүний ​​биед олон тооны бодисын солилцооны процессыг сайжруулахад тусалдаг. Магни нь цөсний урсацыг өдөөж, холестерины ялгаралтыг хурдасгаж, улмаар цусан дахь түвшинг бууруулдаг. Хоол идэхээсээ өмнө хагас шилэн аяганд уух хэрэгтэй. Каротин хэт ихэссэн нь каротиний шарлалт үүсгэдэг тул тэдгээрийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Алим эсвэл манжин шүүстэй хослуулснаар эдгэрэлтийн шинж чанарыг сайжруулна.

Энэ бүтээгдэхүүнтэй хамт судас цэвэрлэх тусгай курс байдаг. Энэхүү сургалт нь таван өдөр зохион бүтээгдсэн болно.

• Эхний өдөр. Луувангийн шүүс - 130 миллилитр ба селөдерей шүүс (иш) - 70 миллилитр.
• Хоёр дахь өдөр. Луувангийн шүүс (100 мл), өргөст хэмх (70 мл), манжин (70 мл).
• Гурав дахь өдөр Луувангийн шүүс (130 миллилитр), алим (70 миллилитр) ба селөдерей (иш) - 70 миллилитр.
• Дөрөв дэх өдөр. Луувангийн 130 миллилитрээр 50 миллилитр байцаа шүүс нэмнэ.
• Тав дахь өдөр. Жүржийн жүүс (130 миллилитр).

• таргалалт
• ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа
• ходоод эсвэл нойр булчирхайн цочмог үрэвсэлт нөхцөл.

Өргөст хэмх шинэхэн

Өргөст хэмхэнд агуулагддаг кали ба натри нь цусан дахь холестеролд нөлөөлдөг. Эдгээр элементүүд нь зүрх судасны тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Шилэн өргөст хэмхний шүүсэнд нэг халбага зөгийн бал нэмнэ. Энэ хольцыг хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна. Сургалт дор хаяж долоо хоног үргэлжилнэ. Та жигнэмэг хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд өргөст хэмхээс гадна гаа, нимбэг нэмнэ. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хутгагчаар хутгаж, мөсөн шоо нэмж эрдэс усаар шингэлнэ.

• ходоод гэдэсний замын зарим хүнд өвчин,
• бөөрний өвчин.

Улаан лоолийн шүүс

Улаан лоолийн шүүсний найрлага нь органик хүчил агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулалт, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Улаан лооль нь ликопен агуулдаг. Энэ нь "муу" холестерол үүсэхээс сэргийлдэг антиоксидант юм. Өглөө хоосон ходоод дээр уух хэрэгтэй. Дүрмээр бол тэд нэг шил уудаг. Давс нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь давс нь энэ бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанарыг бууруулдаг. Та амтлахын тулд ургамлын гаралтай үүнийг амтлаж болно. Эсвэл өргөст хэмх эсвэл хулууны шүүсээр холино.

• цочмог үе шатанд ходоод гэдэсний өвчин,
• харшлын урвал
• хордлого
• нойр булчирхайн өвчин.

Ямар ногоо нь холестеролыг бууруулдаг

Манай уншигчид холестеролыг бууруулахын тулд Aterol-ийг амжилттай ашигладаг. Энэ бүтээгдэхүүний түгээмэл байдлыг хараад бид танд үүнийг санал болгохоор шийдсэн.

Зөвлөмж болгож буй хүнсний ногоотой хамт хоолны дэглэм хэрэглэснээр та хүний ​​цусан дахь холестерины түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, бие махбодийг олон өвчнөөс хамгаалж, эмийг хэрэглэхгүйгээр хуучин эрүүл мэндийг сэргээх боломжтой болно.

Холестерины хуримтлал үүсч, цусны судас устах, цусны даралт нэмэгдэх, зүрхний титэм судасны өвчин зэрэг бусад зүрх судасны өвчнөөс зөвхөн хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хоол хүнснээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. өөх тос багатай, ургамлын гаралтай хоол хүнс эсвэл цагаан хоолтон байх.

Алимны жүүс

Ногоон алимнаас гаргаж авсан шүүс нь холестерины исэлдэлтээс урьдчилан сэргийлэх антиоксидант агуулдаг бөгөөд ингэснээр склерот товруу үүсэхээс сэргийлдэг. Түүнээс гадна энэ нь "эерэг" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь эсрэгээрээ өөхний товруунаас цусны судсыг цэвэрлэдэг. Өдөржингөө хоёроос гурван шилний хэмжээгээр авна. Үүнийг хоол хийсний дараа шууд уух хэрэгтэй. Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах хүчил нь шүдний пааланг гэмтээж болзошгүй тул сүрэл хэрэглэх нь дээр. Энэ арга нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг. Сургалт нь нэгээс гурван сар хүртэл байдаг.

Үндсэн бүтээгдэхүүнүүд

Сүүлийн үеийн судалгаагаар цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулж, түүний ялгаруулалтад нөлөөлдөг бүтээгдэхүүнүүд нь биеэс гадагшилж, эслэг агуулсан олон төрлийн хүнсний ногоо, хоол боловсруулах системийг цэвэрлэж, олон хортой бодис, хуримтлагдсан ялзралтай бүтээгдэхүүн агуулдаг. Холестерины хэмжээг бууруулдаг хүнсний ногоо нь жишээлбэл, цуккини, байцаа, хаш, лууван, манжин, бүх төрлийн байцаа болон бусад олон төрлийн, бидний судсаар ургадаг, эслэгээр баялаг хоол хүнс орно. Холестеролыг зайлуулдаг хүнсний ногоо нь шинэхэн эсвэл чанаж, уураар жигнэсэн байх ёстой, гэхдээ ямар ч тохиолдолд шарсан байх ёстой.

Гэхдээ бүх ногоог түүхий идэж болохгүй, заримдаа түүхий жимс, хүнсний ногоо, жүүсийг хэт их хэрэглэх нь ашигтай биш боловч биед хортой юм. Түүхий ногоо хэрэглэх үед нойр булчирхай суларсан хүмүүс асуудалтай тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст түүхий шүүс уухыг зөвлөдөггүй. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ нь уураар чанаж чанахаас илүү боловсруулахад хэцүү байдаг. Та холестерол бүхий лаазалсан ногоог идэж болно, гэхдээ тэдэнтэй зууралдах ёсгүй, тэдгээр нь метаболизм, хордлогод түүхий эдтэй адил амжилтанд нөлөөлөхгүй, харин эсрэгээр их хэмжээний лаазалсан ногоо нь давс, бодисын солилцоог сулруулж, ажлыг тасалдуулах болно. цуу, давс болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хамгаалахад оролцдог тул элэг, хоол боловсруулах систем.

Хүнсний ногоо хоол хийх

Тэгэхээр хүнсний ногоог аюулгүйгээр баяжуулсан тэжээлээр бэлтгэх, мөн цусан дахь "муу" холестерины түвшинг бууруулах аргууд байдаг.

Эдгээр аргууд орно.

• тендер хүртэл хүнсний ногоог бага зэрэг давсалсан усанд буцалгана,
• хагас бэлэн болтол усанд буцалгаж, тосгүйгээр тусгай хайруулын тавган дээр хуурч эсвэл хэдэн дусал оливын тос нэмээд
• жигнэх - тусгай зууханд эсвэл давхар зуухтай, зарчим нь усан ваннтай,
• өөх тос багатай эсвэл өөх тосоор тослох.

Хүнсний ногоог зөвхөн цэвэр хэлбэрээр ашиглахаас гадна үр тариа, нухсан төмс, тэр ч байтугай гурилан бүтээгдэхүүнийг гэртээ нэмж, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг баяжуулж, элэгийг сулруулж, цусны судасны ханыг бэхжүүлж болно гэдгийг бид мартах ёсгүй.

Бараг ямар ч уур амьсгалтай бүс нутагт хүнсний ногоо элбэг ургадаг. Хүйтний улиралд ашигтай ургамал ургахгүй бол урьдчилан бэлтгэсэн ногоо, эх үр тариа хэрэглэх хэрэгтэй, харин хадгалалт гэхээсээ илүү зоорь эсвэл хүйтэн өрөөнд хадгалагддаг байгалийн хөлдөөсөн бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногооны эслэг нь ашигтай төдийгүй түүний дотор агуулагдах бодисууд - пектин, фитостеролууд бөгөөд энэ нь илүүдэл холестерины түвшинг бууруулж чаддаг.

Холестролыг аль ногоо хамгийн сайн бууруулахыг зөв сонгохын тулд та хүнсний ногоог ашиг тустай байгаа хэмжээгээр нь цэгцлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэргүүлэх байр суурийг эзэлнэ.

1. Байцааны янз бүрийн төрлийн хоол, тэр байтугай цэцэгт байцаа, улаан толгойтой эсвэл өнгөт ч бай, цагаан толгойтой, коллаби, Брюссель нахиа зэрэг нь хүний ​​хүсдэг, байцаа бусад бүх ногоотой харьцуулахад эслэг ихтэй байдаг тул навчит байцаа ургамалд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
2. Эмчилгээний тэжээлд янз бүрийн төрлийн хаш хэрэглэх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр хүнсний ногоо их хэмжээгээр зүрхэнд ажиллахад шаардлагатай калийн давсыг агуулдаг. Өндөгний халбага хоол хийхдээ тэд маш их өөх тос шингээдэг тул хоол тэжээлийн зохисгүй хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
3. Бага зэрэг илчлэг бүхий янз бүрийн салатанд түүхий идсэн чинжүү нь дангаар нь эсвэл бусад ногоогоор хооллодог тул оройн хоолны бүрэн хоол эсвэл оройн хоолны хоёр дахь хоол болж чаддаг. Эдгээр хүнсний ногоо нь холестерины товруу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх бодис агуулдаг.
4. Манжин, улаан лууван, улаан лууван, дакон - эдгээр бүх эмийн ургамлын үндэс нь тухайн хүнд авчирсан ашиг тусын тулд орчин үеийн эмүүдтэй өрсөлдөх чадвартай байдаг.
5. Навчит үр тариа болох ногоон ногоо: сонгино, dill, sorrel, яншуй, селөдерей, бууцай, шанцайны ургамал зэрэг нь хортой холестеролыг биеэс гадагшлуулж, чухал амин дэм нэмж, хүнийг дархлаагаар баяжуулдаг.
6. Zucchini, zucchini, өргөст хэмх, бүх төрлийн улаан лооль нь хүний ​​судасны эмх цэгцтэй гэж үзэх боломжийг олгодог.
7. Хулууны мах бол хоол тэжээлийн хувьд хамгийн эрүүл хүнс юм. Хэрэв та өдөрт 100 удаа хооллох юм бол зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, холестерины хэмжээг бууруулж, хэвийн болгодог боловч зөвхөн өдөр тутам хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Уламжлалт бус аргууд

Ардын анагаах ухаанд холестерол агуулсан хүнсний ногоо бэлтгэх олон жор байдаг. Сармис, төмс, хулууны янз бүрийн хандмалыг янз бүрийн хувилбараар ашигладаг боловч бүх хүмүүс ийм зөвлөмжийг ашиглаж чадахгүй, учир нь ходоод, даралт бага, элэгний өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс сармисыг тэвчихгүй, бусад олон хүмүүс уламжлалт жорыг айдасгүйгээр хэрэглэх ёсгүй.

Манай оронд адил их хэмжээний холестерины хэт их өвчнөөр шаналж буй олон хүн байдаг Их Британид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт таван порц жимс, хүнсний ногоо хэрэглэснээр холестерины биеийг 15 ба түүнээс дээш хувиар цэвэрлэх хоолны дэглэмийг боловсруулж туршсан болно. Холестерины хэмжээг бууруулдаг Английн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хүнсний ногоо бол: эрүүл лютеин агуулсан брокколи, бууцай зэрэг бөгөөд илүүдэл холестеролыг судас, салат, улаан лооль, төмс, лууван, вандуй, эрдэнэ шиш, шош зэрэгт агуулдаггүй. Эдгээр бүтээгдэхүүний өдөрт хэд хэдэн удаа жижиг хэсгүүд - хоёроос гурван халбага зэрэг нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.

Шүүсний эмчилгээ нь залуу хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг - энэ нь хэд хэдэн ногооны ургацаас бүрддэг, шинэхэн шахсан шүүсийг манжаас бусад нь үйлдвэрлэснээс даруй даруй уух ёстой. Үүнийг дор хаяж хоёр цагийн турш хөргөгчинд үлдээх хэрэгтэй. Үлдсэн нь - тэд селөдерей ба лууван, лууван, өргөст хэмх, селөдерей, төмсний шүүсийг нэгтгэж, бага хэмжээгээр хэрэглэдэг тул үүнийг хөнгөн ундаа гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг ч мэдээжийн хэрэг тэднээс тодорхой ач тустай байдаг.

Цусан дахь холестеролыг бууруулахын тулд лецитин хэрэглэнэ

Лецитин бол олон тооны фосфолипидийг агуулдаг өөх тос шиг гаралтай бодис юм. Энэ нь бие махбодийн энергийн эх үүсвэр гэж тооцогддог. Нэмж дурдахад энэ нь олон эсийн барилгын материал юм. Лецитин нь холестеролыг бууруулдаг боловч өөх тос шиг байдаг боловч липидийн бодисын солилцоог сайжруулдаг. Энэ нь атеросклерозын эхний үе шатанд сайн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тустай. Лецитин агуулсан бүтээгдэхүүн нь холин агуулдаг бөгөөд энэ нь В4 витамин юм.

Холестерины солилцоо

Холестерол ба лецитин ижил бүтээгдэхүүнүүд байдаг гэдгийг бүгд мэддэггүй. Энэ нь тэдний ашиг тус, хор хөнөөл нь тэнцүү гэсэн үг юм. Өөх тос шиг бодис уух нь ямар ашигтай вэ? Лецитин нь холестеролыг шингэн төлөвт хадгалах чадвартай бөгөөд цусны судасны ханан дээр холестерины хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

Тэрээр одоо байгаа холестеролыг арилгах чадвартай. Үүний давуу тал нь холестеролыг бууруулах нь зөвхөн үнэ төлбөргүй төдийгүй аль хэдийн хойшлогдож эхэлсэн явдал юм. Үүний үр дүнд түүний хэмжээ 20% -иар буурдаг.

Лецитинтэй адил чухал өмч бол өөх тосыг задалж, липидийн метаболизмыг сайжруулж, өөх тосонд уусдаг витамин шингээх үйлчилгээтэй фермент юм. Фосфолипид нь цусан дахь цусны эргэлтийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс лецитиныг зүрх судасны өвчин, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үр дүнтэй хэрэглэдэг. Туслах эмийн хувьд цус харвалт, зүрхний шигдээсийн дараа нөхөн сэргээх үйл явцад зориулагдсан байдаг.

Бие махбодид үзүүлэх нөлөө

Лецитин нь зөвхөн липидийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Энэ нь бусад эерэг нөлөөтэй бөгөөд үүнийг тэмдэглэх боломжгүй юм.

• мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг
• ходоод, шарх, колит зэрэг нь үрэвсэл, салст бүрхэвчийг хамгаалдаг.
• арьсны өвчинд үр дүнтэй байдаг (дерматит, псориаз), шинж тэмдгийг бууруулдаг,
• чихрийн шижингийн цусан дахь сахарын концентрацийг саатуулдаг тул
• чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр нь ашигтай тосны хүчил болон фосфолипидын дутагдлыг нөхөж өгдөг.
• олон склерозын хөгжлийг зогсоож, миелин бүрээсийн ялгаа,
• Альцгеймер ба Паркинсоны өвчний тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Ийм олон эерэг нөлөө нь лецитин нь биеийн бүх эсүүдийн нэг хэсэг бөгөөд бараг ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүйтэй холбоотой юм.

Бодисын хомсдол гэж юу вэ

Түүний дутагдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг хамгийн эхний систем бол мэдрэлийн систем юм. Сэтгэлийн огцом өөрчлөлт, санах ой, анхаарал муудаж, нойргүйдэл байнга гардаг. Ходоод гэдэсний замаас суулгалт, өтгөн хатах, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзах зэрэг болно. Түүнээс гадна гепатоцит ба нефронууд хоорондоо завсарлаж ажиллаж эхэлдэг. Цусны даралт ихсэж байна.

Лецитин ба холиныг хангалттай хэмжээгээр хангаж өгөхгүй бол өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчин
• цусны судасны атеросклерозын гэмтэл,
• ходоод, арван хоёр гэдэсний гэдэсний үрэвсэл
• элэгний хатуурал
• гепатит
• ясны сийрэгжилт
• psoriasis, дерматит.

Лецитин ба Холиний эх үүсвэрүүд

Өндөгний шар дахь лецитины хамгийн их агууламж. Өөх тос ихтэй хоол хүнс бага зэрэг багасдаг. Үүнд:

• тахиа эсвэл үхрийн махны элэг,
• наранцэцгийн үр
• самар
• загас
• ургамлын тос
• мах.

Удирдагчийг хушга гурил гэж нэрлэж болно. Энэ нь холестеролыг бууруулахаас гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ой санамжийг сэргээж, эрч хүч өгөх болно. Аарцны бүтээгдэхүүн, үр тариа эсвэл салатанд гурил нэмэхийг зөвлөж байна. Чихэрт дуртай хүмүүсийн хувьд энэ нь маффин, жигнэмэгийн үндэс болгон ашиглаж болно. Шар буурцаг, авокадо, вандуй, шош, лууван, байцаа зэрэг нь холестерины хэмжээг бууруулдаг лецитин агуулдаг.

Холин буюу витамин В4 нь бидний биед нийлэгждэг боловч ихэнхдээ энэ хэмжээ хангалтгүй байдаг тул хоол хүнсээр хэрэглэх нь чухал байдаг. Лецитинтэй адил холин нь өндөгний шар, буурцагт ургамал, лууван, байцаа, мах, зуслангийн бяслагны бүтээгдэхүүнээс олддог.

Лецитинийг хоолны дэглэмийн нэмэлт болгон ашигладаг

Хүнсний хамгийн алдартай хүнсний нэмэлт зүйл бол шар буурцгийн лецитин гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Энэ нь өдөр тутам хэрэглэдэг хүнсний дийлэнх хувийг агуулдаг.

• цөцгийн тос, ургамлын тос, маргарин,
• нэрийн бүтээгдэхүүн,
• жигнэх
• хүүхдэд зориулсан хоол хүнс.

Шар буурцагны лецитин гэж юу вэ? Олон хүмүүс үүнийг хортой гэж үздэг бол зарим нь түүний ашигтай шинж чанаруудад итгэдэг. Лецитин агуулсан фосфолипид нь өөх тосыг хатуу болгохыг зөвшөөрдөггүй гэдгийг тодруулах нь зүйтэй. Энэ нь боовыг зөөлөн болгодог төдийгүй хадгалалтын хугацааг уртасгадаг. Түүнчлэн, жигнэмэг нь хөгц рүү наалдахыг зөвшөөрдөггүй.

Энэхүү нэмэлтийг дэлхийн бүх өндөр хөгжилтэй оронд идэвхтэй ашигладаг. Энэ нь зөвхөн хор хөнөөлгүй төдийгүй бас ашигтай байдаг. Холестеролыг бууруулах нь анзаарагдах боломжгүй юм. Шар буурцгийн лецитин нь зөвхөн генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн шар буурцагнаас хийгдсэн тул хортой нөлөө үзүүлдэг. Аз болоход, бүх хоол хүнс нь GMO агуулдаггүй.

Хаанаас авах вэ

Лецитин нь холестеролыг үр дүнтэй бууруулж, холиныг нэмэлт байдлаар агуулдаг тул зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг худалдан авах нь чухал юм. Генетикийн хувьд ихээхэн хор хөнөөл, бараг бүрэн ашиггүй байдаг. Хамгийн аюулгүй бүтээгдэхүүн бол ургамлын тос юм. Үүнийг өөрчлөх боломжгүй юм.

Харамсалтай нь цөөхөн хэдэн үйлдвэрлэгчид өөрсдийн ажилд чин сэтгэлээсээ ханддаг бөгөөд лецитинийг өндөр чанартай болгодог. "Манай лецитин" компани нь эмийн сангууд болон онлайн дэлгүүрүүдэд бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг. Энэ бол холестеролыг үр дүнтэй бууруулахад тусалдаг тэдний бүтээгдэхүүн бөгөөд агуулагдах холин нь бие дэх В витамины дутагдлыг нөхөх болно.

Яаж авах вэ

Лецитиныг витамины цогцолбор, бие даасан эмчилгээний хэлбэрээр авах боломжтой. Үүнийг капсул, гель, мөхлөг, шингэн эсвэл шахмал хэлбэрээр худалдан авч болно. Шингэн хэлбэрийн давуу тал нь хоол идэхээс өмнө хоолонд нэмж оруулах боломжтой байдаг.

Насанд хүрэгчдэд зориулж өдөрт 6 г-аас ихгүй, харин хүүхдэд 4 гр-аас ихгүй байх нь зүйтэй бөгөөд үлдсэн хэмжээг хоол хүнсээр авах боломжтой тул энэ хэмжээг зөвхөн тус тусад нь авдаг лецитинаар тооцдог болохыг анхаарах хэрэгтэй.

Холин бага хэмжээгээр шаардагдана. Өдөр тутмын тун нь 1 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Урт удаан хугацаанд үр дүнтэй байхын тулд лецитин ба холиныг 3 сарын турш уух хэрэгтэй. Хэрэв холестерол хурдан буурч байвал эмчилгээний курс хэдэн жил үргэлжилж болно. Зөвхөн эмчийн зөв тун, хэрэглэх хугацааг тооцоолох нь чухал юм.

Лецитин авах хамгийн түгээмэл хэлбэр бол мөхлөг юм. Энэ нь чанар, хадгалалтын хугацааг тодорхой харуулдаг (өнгө өөрчлөгдөх, толбо, амт өөрчлөгдөх нь дуусах хугацааг заана). Шингэн лецитинтэй адилаар үүнийг салат, үр тариа, ааруул бүтээгдэхүүн нэмж болно, эсвэл та зүгээр л ус эсвэл жүүсээр ууж болно.

Эсрэг заалтууд

Лецитин ба холин нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн тул хамгийн бага эсрэг заалттай байдаг.

• лецитиний хувийн үл тэвчих байдал (харшлын урвал),
• жирэмслэлт ба хөхүүл үе.

Гаж нөлөөгөөр та дараахь зүйлийг тэмдэглэж болно.

• дотор муухайрах (амьсгаадалтын эмгэг)
• шүлс ихсэх
• толгой эргэх.

Хэрэв эсрэг заалт, гаж нөлөө ажиглагдсан бол эмчид хандах нь чухал бөгөөд ингэснээр түүнд хор хөнөөл учруулахгүй байх өөр эмийг зааж өгөх хэрэгтэй.

Холестеролыг бууруулахын тулд нарийн төвөгтэй эм хэрэглэх шаардлагагүй. Та зөвхөн атеросклерозын эмчилгээнд хэрэглэдэг лецитинийг ашиглаж болно. Үүнийг хоол хүнсээр болон мөхлөг эсвэл шахмал хэлбэрээр тогтмол хэрэглэх нь холестеролыг бууруулах, ой санамжийг сайжруулах, арьсны өвчний шинж тэмдгийг бууруулах, ходоодны салст бүрхүүлийн шархлаа, гастрит зэрэг өвчнийг сайжруулах болно. Лецитиний давуу тал нь бараг ямар ч эсрэг заалт, гаж нөлөө үзүүлдэг.

Холестерол бууруулж, цэвэрлэдэг судаснууд

Цусан дахь холестерины хэмжээ ихэссэнээс зүрх судасны системд ноцтой нөлөөлдөг. Хэрэв та хоолны дэглэмдээ нухацтай ханддаггүй, холестерины эсрэг хоол иддэггүй бол эрүүл мэндийн хувьд маш ноцтой асуудал үүсгэж болно. Нийтлэлд холестеролыг бууруулж, үүнээс цусны судсыг цэвэрлэдэг бүх бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дэлгэрэнгүй бичсэн болно. Тогтмол хоолны дэглэм баримтлах нь өвчнийг хурдан, үр дүнтэй даван туулахад туслах болно.

Ердийн холестеролоор юу идэж, юу идэж болохгүй

1. Өндөр холестеролоор идэж болохгүй зүйл
2. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
3. Өндөр холестерины мах
4. Амттан
5. Үр, самар
6. Өндөр холестерины загас
7. Каша ба Паста
8. Бид юу уух вэ?
9. Мөөг, хүнсний ногоо

Манай уншигчид холестеролыг бууруулахын тулд Aterol-ийг амжилттай ашигладаг. Энэ бүтээгдэхүүний түгээмэл байдлыг хараад бид танд үүнийг санал болгохоор шийдсэн.

Хүн цусан дахь сахар шиг холестерол хэрэгтэй.Тиймээс аль болох бага байх ёстой гэж үзэж болохгүй. Доош унах ёсгүй тодорхой тооны тоо байдаг бөгөөд зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүрэх дээд хязгаар байдаг.

Тэд өөр өөр насны эмэгтэйчүүд, эрчүүдэд өөр өөр байдаг.
Туршилтын үр дүн нь нормоос хэтэрсэн болохыг харуулсан хүмүүс ихэвчлэн өндөр холестерол агуулсан хоол идэхгүй байх ёстой зүйлийг эмчид сонирхдог.

Гэхдээ зөвхөн олон тооны амьтны өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзвал энэ асуудлыг амархан шийдэж чадна гэж бодох нь гэнэн хэрэг юм. Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримтлах явдал юм. Зөвхөн идэж болохгүй зүйлээ төдийгүй таны биед туслах хортой бүтээгдэхүүнийг хэрхэн орлуулахаа мэдэх нь чухал юм. Хор хөнөөлөөс эхэлье.

Өндөр холестеролоор идэж болохгүй зүйл

Тамхи татдаг мах, хиам зэргийг хатуу хориглоно. Мэдээжийн хэрэг - чипс болон бусад түргэн хоолны дэглэм хориотой. Бүх шарсан, тэр ч байтугай загасыг оруулахгүй. Майонезаас сонгодог, өөх тос ихтэй, хөнгөн биш тул идэж болохгүй, хоол боловсруулахад хэцүү байдаг

Өндөгний шар нь маш хортой гэж тооцогддог бөгөөд үүн дээр холестерины агууламжийн хувь хэмжээ буурдаг. Өндөгнээс татгалзах шаардлагагүй.

Бөднө шувууны өндөг бол маш сайн сонголт юм. Хортой бүрэлдэхүүн хэсэг нь бага жинтэй, бүхэл бүтэн тахианы өндөгнөөс илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг. Тэд өдөр бүр идэж болох нэг зүйл! Тахианы өндөг долоо хоногт 2 ширхэг байж болно, гэхдээ өдөрт нэгээс илүүгүй байна.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Өндөр холестерол бүхий сүү ууж болох уу? Хэрэв түүний өөх тос 3% -иас бага бол боломжтой, гэхдээ бага багаар. Шилэн сүүнд хийсэн 1% kefir эсвэл тараг хэрэглэх нь дээр. Тараг нь зөвхөн сүү, исгэлэнгээс бусад зүйл юм. Сүү, зайрмаг зэргийг оруулахгүй.

Цөцгий идэж болохгүй, гэхдээ та хагас аяга халбага нэмж болно. Жишээлбэл, луувангийн салатанд эсвэл өвс ногоо бүхий улаан лоольноос.

Аарцны 9% -ийн өөх тос ч боломжтой, гэхдээ та өөрөө хийж байгаа бол эхлээд тосоо арчаад, мөн мөөгөнцрийн тос хий. Тослог бяслаг - маш хязгаарлагдмал! Хиамны бяслаг ба боловсруулсан бяслагыг оруулахгүй.

Цөцгийн тос, шар тос, маргарин зэргийг хориглоно. Тархинд ердийн цөцгийн тосноос илүү хортой бодисууд байдаг.

Өндөр холестерины мах

Гахайн өөх, ерөнхийдөө гахайн мах, түүнчлэн хурга - энэ бол хориотой зүйл юм. Махны туулайнаас мах авахыг зөвлөж байна. Би ямар шувуу идэж болох вэ? Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулыг чанаж болгосон эсвэл чанасан. Тахианы махны арьсанд, ялангуяа гар хийцийн хувьд хортой бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг маш их. Тиймээс хоол хийхээс өмнө үүнийг арилгана.

Өндөг өөхний шувуу, тухайлбал нугас зэрэг нь хүсээгүй байдаг. Гэхдээ галууны мах бага өөх тос агуулдаг тул түүнтэй хамт хоол хийхийг хориглодог. Тахианы махтай адил өөх тос ихтэй газарт хальслаарай.

Offal нь холестерол, ялангуяа элэг, тархигаар баялаг юм. Зарим үед тахианы чанасан элэг бага зэрэг ихэссэн холестерины хамт идэж болно, галууны элэгний амттан нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Үүнээс гадна хиам, хиам, гахайн махны хиам байдаггүй.

Өндөр холестерины агууламжтай элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хязгаарлагдмал байх ёстой. Ундаа нь зөгийн балаар илүү сайхан амттай байдаг, гэхдээ өдөрт - гурван халбага, илүү биш.

Бялуу, нарийн боов зэргийг бүрэн хасдаг. Амттан, чихэр, сүүн шоколад зэргийг бас хатуу хориглоно. Цусан дахь холестерол ихтэй баялаг мах, боов идэж болохгүй.

Та нухсан жимснээс хийсэн тарвага, чихэр, жимсний вазелин, зайрмаг зэргийг эдлэх боломжтой.

Гэхдээ шинэ жимс, жимсгэний жимс идэх нь дээр. Өдөрт зориулж цэсийг гаргахдаа тэдгээр нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн гол зүйл бол жимс, жимсгэнэ нь пектин, эслэг ихээр агуулдаг бөгөөд холестеролыг биеэс зайлуулахад тусалдаг төдийгүй биологийн идэвхт бодисууд юм.

Үр, самар

Ердийн наранцэцгийн үр нь ашигтай, зөвхөн хатаасан, шарсан биш юм. Бүйлс, кунжутын үр нь сайн амттай байдаг. Хушга бас сайн.Гэхдээ бүх ашиг тустайгаас гадна тэд их хэмжээний өөх тос агуулдаг гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд илчлэгийн агууламж бас ач холбогдолтой юм.

Бүрэн давтагдашгүй бүтээгдэхүүн бол хулууны үр юм. Тэд хулууны тос агуулдаг - биологийн идэвхит бодис юм. Үрийг нь хатуу бүрхүүлгүй байдаг хулууны сортууд байдаг. Маш тохиромжтой, цэвэрлэх шаардлагагүй, тэдгээрийг бүрхсэн хальстай хамт иддэг. Хатаасан үед тэд маш амттай байдаг.

Өндөр холестерины загас

Энэ нь далайн хоол хүнс нь өндөр холестеринд ихээхэн ач тустай гэж үздэг. Тийм үү?
Давсалсан болон тамхи татдаг загас нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно. Лаазалсан хоол бас хэрэггүй болно. Загасны бор гүү ч холестерол ихтэй хортой байдаг.

Зөвхөн далайн ургамал нь далайн хоолонд үнэхээр сайн байдаг гэж эмч нар хошигнох дуртай.
Гэхдээ ноцтой зүйл бол тугалган цаасаар чанаж болгосон шатаасан загас нь ашигтай хэвээр байгаа боловч өөх тос багатай сортуудад давуу эрх өгөх нь дээр.

Суши эсвэл наймалж саваа гэх мэт "далайн хоол" -ийг бүрэн мартах хэрэгтэй.

Бид юу уух вэ?

Мэдээжийн хэрэг, чихэрлэг сод, шар айраг, ялангуяа согтууруулах ундаа агуулсан ундааг оруулахгүй. Байгалийн улаан дарс - бусад шалтгааны улмаас эсрэг заалт байхгүй бол бага зэрэг болно.

Цай нь ногооноос дээр, чихэргүй бол илүү дээр юм. Ногоон цай нь цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг витамин агуулдаг.

Хар цай нь сүүгээр ууж болно.

Сүү, шууд кофе дахь какао хэрэглэхийг хориглоно.

Шүүс - тийм ээ. Байгалийн гаралтай, гэхдээ баяжмалаас сэргээгдэхгүй, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр хэрэглэнэ. Гэхдээ исгэлэн амтыг үл харгалзан тэд цайнд ихэвчлэн нэмснээс илүү их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг битгий мартаарай.
Шилэн компот дээр элсэн чихэр нь жүүсээс хамаагүй бага байдаг.

Мөөг, хүнсний ногоо

Хэрэв хоол боловсруулах асуудал байхгүй бол мөөг тавтай морилно уу. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн чанасан хэлбэрээр - давсалсан, шарсан эсвэл даршилсан ногоогоор л хор хөнөөл учруулдаг.

Хүнсний ногоо, тэр байтугай төмсөнд бүх зүйл сайн байдаг. Өөх тосгүйгээр чанаж эсвэл чанаж болгосон. Гэхдээ давуу эрх олгох хэрэгтэй бага тэжээллэг ногоо, улаан хонхны чинжүү нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Мөн лууван, ямар ч хэлбэрээр өдөрт 100 грамм хүртэл ууна. Улаан лооль, улаан лоолийн шүүс. Цагаан байцаа, ялангуяа даршилсан байцаа. Бүх хулуу, өргөст хэмх, zucchini, squash.

Өдөрт 300 грамм хүнсний ногоо, төмс тооцохгүй байх ёстой. Хоолны дэглэмд ногоонууд байх ёстой, та зуухаа унтраахын өмнө хатаасан эсвэл хөлдөөсөн хоол хийж болно.

Гэхдээ танд шинэхэн, ядаж ногоон сонгино хэрэгтэй бөгөөд үүнийг ямар ч үед саванд амархан ургаж болно.

Мөн улаан лууван, улаан луувангийн үрийг зүгээр л нэг аяганд устгана. Навчнууд дэлгэрч, ногоон өнгөтэй болоход - үрийг угааж, тэдэнтэй хамт таваг чимэглээрэй.

Гэхдээ зөвхөн өндөр холестеролоор юу идэж болох, боломжгүй зүйлээр л асуудал шийдэгдэхгүй гэдгийг бид ойлгох ёстой. Нэгдүгээрт, та өдөрт 4 удаа, бага багаар идэх хэрэгтэй бөгөөд унтахдаа хангалттай идэх нь огт зөвшөөрөгдөхгүй.

Хоёрдугаарт, та цэвэр ус уух хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж гурван шил байх ёстой. Шүүс, сүү, ялангуяа ундаа нь усыг орлуулахгүй!

Ямар хоол хүнс нь цусан дахь холестерины хэмжээг хурдан бууруулдаг

Цусан дахь "муу" холестерины хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь зүрх судасны тогтолцооны хүнд өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Эмийн эмчилгээ нь ихэвчлэн гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд сайн сайхан байдлыг сайжруулахын оронд бусад чухал эрхтэнүүд зовдог. Цусан дахь холестеролыг ямар бүтээгдэхүүн бууруулж, биеэс хурдан гаргаж авдаг вэ, тэдгээрийн биохимийн бүтцийг судалж үзэхэд та ойлгох болно.

Фитостеролууд

Эдгээр нь ургамлын гаралтай ашигтай бодис юм. Хүний биед холестерины адил үүрэг гүйцэтгэдэг боловч үүнтэй зэрэгцэн гэдэс дотор хортой липидийн нэгдлүүдийн шимэгдэлтийг бууруулж, тэдгээрийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Фитостерол агуулсан бүтээгдэхүүний тогтмол хэрэглээ нь цусан дахь холестерины түвшинг хянахад тусалдаг.

Холестеролыг зайлуулдаг бүтээгдэхүүн:

• бүйлс
• шар буурцаг, оливын тос,
• Шинэ ногоо, жимс
• шош
• цангис жимсний
• селөдерей
• Комбуча
• улаан буудайн үр хөврөл
• улаан буудай, цагаан будааны хивэг.

Фитостерол ба шинэ жимсгэнээр баялаг: цангис, усан үзэм, нэрс, бөөрөлзгөнө, анар. Нэмж дурдахад, эдгээр бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг, антиоксидант функцийг гүйцэтгэдэг, бие махбодийг хор, хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Бие дэх ашигтай холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд цангис жимсний шүүс уух хэрэгтэй.

Полифенолууд

Эдгээр байгалийн ургамлын гаралтай бодисууд нь бие махбодид өндөр нягтралтай липопротеин (HDL) үйлдвэрлэхийг өдөөж, байгалийн антиоксидант үүргийг гүйцэтгэж, LDL-ийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Шинэхэн жүүс, нухсан төмс гэх мэт полифенолоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр та цусан дахь HDL агууламжийг 1.5-2 сарын хугацаанд 5% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Холестерины эсрэг бүтээгдэхүүн:

• улаан айраг
• жимс
• анар
• улаан усан үзэм, дарс,
• цангис жимсний
• шош
• хар будаа
• какао.

Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар ургамлын полифенолоор баялаг хоолны дэглэм баримталснаар хорт хавдар, зүрх судасны, дотоод шүүрлийн систем, ясны сийрэгжилт зэрэг эрсдлийг бууруулж чадна.

Чухал! Хоол хүнс идээрэй, ундаа нь шинэхэн эсвэл уураар хамгийн бага дулааны боловсруулалт хийсний дараа хэрэгтэй.

Манай уншигчид холестеролыг бууруулахын тулд Aterol-ийг амжилттай ашигладаг. Энэ бүтээгдэхүүний түгээмэл байдлыг хараад бид танд үүнийг санал болгохоор шийдсэн.

Дулаанд өртсөн хоол хүнс нь ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгийн хэмжээг 30-50% алддаг.

Ресвератрол

Энэ бол ургамал шимэгчдийг устгах чадвартай химийн идэвхтэй бодис юм. Хүний биед энэ нь цусны судасны хананд холестерины товруу үүсэхийг удаашруулж, цусан дахь өндөр нягтралтай липопротеины түвшинг бууруулдаг.

Холестерол бууруулж, цэвэршүүлэгч судаснууд:

Улаан дарс уух нь ашигтай боловч өдөрт нэгээс илүү шил ууж болохгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүний шинж чанарууд нь зүрх судасны эмгэг, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, ашиглалтын хугацааг уртасгахад ашиглах боломжийг олгодог.

Ханаагүй тосны хүчил

Хортой, ашигтай холестерины харьцааг хэвийн болгохын тулд бие махбодь нь бие даан боловсруулагдаагүй (омега-3, омега-6) хоол хүнснээс ханасан хүчил авах шаардлагатай байдаг. Эдгээр бодисууд нь цусны судасны ханыг цэвэрлэж, бэхжүүлж, холестерины товруу, цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж, липидийн солилцоог хэвийн болгодог.

Өөх тосны хүчлийн гол эх үүсвэр нь холестерол бууруулдаг ургамал, хоол хүнс юм.

• загас: sprats, herring, хулд, Carp,
• загасны тос
• хулууны үр
• маалинган тос
• усан үзэм (үр тариа),
• бүйлс
• улаан будаа
• сүү өргөст өвс
• Комбуча
• какао
• цагаан гаа
• селөдерей.

Спрат болон бусад төрлийн тослог загас нь бие махбодийг өндөр нягтралтай липопротеины синтез хийхэд шаардлагатай тэжээлгүй хүчилээр тэжээдэг.

Амьтны гаралтай өөх тос нь цусан дахь холестерины товруу үүсгэдэг липидийн нэгдлүүдийг үүсгэдэг. Ханаагүй өөх тос нь артериар дамждаг. Тиймээс хоолны дэглэмийг боловсруулахад байгалийн хүйтэн дарагдсан ургамлын тос агуулсан аяга таваг бэлтгэх шаардлагатай.

Хүнсний ногооны эслэг

Хортой холестерины түвшинг бууруулах, цусан дахь ашигтай түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Ургамлын том ширхгүүд нь бага нягтралтай липопротеины эсрэг тэмцэлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэдний үндсэн шинж чанарууд: өөх тос, нүүрс ус шингээх явцыг удаашруулж, гэдэсний хөдөлгөөн, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, липидийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Үүнээс болж гэдэсний хананд хортой холестерины шингээлт багасдаг.

Ургамлын полисахарид пектин нь бүх ногоо, жимс жимсгэнээс олддог. Энэ нь липидийн бодисын солилцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг, холестеролыг бууруулдаг.Халдвартай шинж чанараараа пектин нь "муу" холестеролыг цусанд шингээхээс сэргийлж, биеэс зайлуулдаг.

Шилэн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• үр тарианы үр тариа
• авокадо
• champignons
• бүйлс
• цангис жимсний
• улаан будаа
• маалингын үр
• хясааны мөөг
• сүү өргөст
• хаш
• усан үзэм
• жимс: бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд
• нишингэ
• ногоон шош
• селөдерей.

Холестеролыг бууруулахын тулд улаан буудай, Сагаган, сувдан арвай, эсвэл арвайн будаа, бор, хүрэн, зэрлэг будаа идэхэд тустай. Хоол хийхэд пектин агуулсан том ширхэгтэй гурилыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Улаан будаа нь ашигтай холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг тусгай пигменттэй байдаг.

Пектин агуулсан холестерины хэмжээг бууруулдаг хоол хүнс:

• нишингэ
• хатаасан эрдэнэ шиш
• усан үзэм
• селөдерей
• хаш
• чичиргээн жимс,
• алим
• цангис жимсний.

Пектин нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, антиоксидант функцийг гүйцэтгэдэг. Уг бодис нь уусдаггүй, хортой хорт бодис, холестеролыг шингээж, биеэс зайлуулдаг.

Пектин нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой бөгөөд дор хаяж 15 грамм байх ёстой. Пектиныг хоолны дэглэмийн нэмэлт хэлбэрээр эмчийн зөвлөлдөхгүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Анар

Анар жимсний шүүс нь полифенол агуулдаг. Эдгээр нь "муу" холестерины түвшинг бууруулдаг антиоксидант юм. Гэсэн хэдий ч зөвхөн зуун хувь анартай бүтээгдэхүүн нь ийм эдгээх шинж чанартай байдаг. Үүнийг худалдаж авахдаа чанарын талаар сайн мэдэх хэрэгтэй, учир нь бусад жимсгэний хольц эсвэл чихрийн нэмэлт нь эмчилгээний үр нөлөөг алдагдуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд харшлын урвал байхгүй тохиолдолд түүнийг ямар ч хэмжээгээр авч болно. Шүдний пааланг гэмтээхгүйн тулд үүнийг сүрэлээр уух нь дээр.

Улбар шар

Эдгээр цитрус жимс нь их хэмжээний пектин агуулдаг. Хэрэв та нэг сар хагасын турш өдөрт нэг аяга жүржийн шинэхэн шүүс уувал энэ курс нь хортой стеролын хэмжээг суурь түвшинтэй харьцуулахад 20 хувиар бууруулдаг. Эсрэг заалт:

• пепсины шарх
• ходоодны хүчил үүсгэх функц нэмэгдсэн гастрит.

Холестерол нь хүний ​​элэгээр нийлэгжиж, биед хуримтлагддаг липопротеин юм. Ердийн хэмжээгээр энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь зайлшгүй шаардлагатай бодис бөгөөд үүнээс болж олон амин чухал үйл явцыг хангаж өгдөг. Өөх тос нь согтууруулах ундаа нь дотоод шүүрлийн булчирхайн даавар үйлдвэрлэх, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Энэ баяжмалын үзүүлэлтүүдийн нормоос тэнцвэргүй байдал, хазайлт үүсэх нь судасны атеросклерозын хөгжилд аюултай. Ерөнхийдөө хоол тэжээл нь энэ өвчний хөгжилд нөлөөлдөг, учир нь бүх бүтээгдэхүүн хүний ​​биед эерэг нөлөө үзүүлдэггүй. Мэдээжийн хэрэг, ургамлын гаралтай элементүүдийг хэрэглэж болно, гэхдээ тэдгээр нь нормын үнэ цэнэтэй тэмдэглэгээнд өөр өөр байдлаар нөлөөлдөг. Та улаан лоолийг холестеролоор уух боломжтой эсэх, тэдгээр нь хүний ​​биед агуулагдах HDL ба LDL-ийн хувь хэмжээг хэрхэн тодорхойлдог болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногооны хэрэглээ юу вэ?

Холестерины агууламжтай улаан лооль хэрэглэх хэрэгтэй гэж тэргүүлэх мэргэжилтнүүд үзэж байна. Тэд улаан лоолийн оо, жимсний ундаа, хүнсний ногооны шүүсийг хүний ​​хоолонд оруулахыг зөвлөж байна. Ийм зөвлөмж нь бүрэлдэхүүн хэсгийн ашигтай шинж чанаруудтай холбоотой байдаг - эрдэмтэд улаан лоолийн хэрэглээ нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийн түлхүүр, эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Энэ баримт нь хүнсний ногоог хамгийн түгээмэл ангилалд багтаасан орнуудын оршин суугчид тодорхой нотолж өгдөг. ОХУ-ын өргөрөгт энэ бүрэлдэхүүн хэсэг тийм ч түгээмэл биш, магадгүй энэ нь өндөр давтамжийг илрүүлэх давтамж, зүрх, судасны эмгэг зэрэг асуудал юм.

Улаан лооль нь холестерол агуулсан байдаг нь сонирхолтой юм! Гэхдээ хүнсний ногоо атеросклерозтой хүнд ямар ач тустай вэ? Энэ оньсог бол түүний найрлага нь үнэхээр өвөрмөц, хүнсний ногоо нь хүний ​​биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ликопений эх үүсвэр юм. Энэхүү бүрэлдэхүүн хэсгийн ашиг тусыг шинжлэх ухааны судалгааны явцад тодруулж, баталдаг.

Баримт! Австралийн эрдэмтэд улаан лоолийг үндэслэн байгалийн гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг гэж үздэг: соус, кетчуп, жүүс. Гэхдээ хамгийн их ашиг тусыг шинэхэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс авах боломжтой бөгөөд бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хамгийн сайн шингээж авдаг.

Ликопений идэвхжилийн үр дүнд бага нягтралтай липопротеиныг тусгаарлах үйл явцыг саатуулж, исэлдүүлэх процессыг дарангуйлдаг. Атеросклерозын товруу үүсэхийг зогсооно.

Ликопенийг яаж шингээдэг бөгөөд энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь юу вэ?

Биеийн эдүүд энэ ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгийг шингээх чадвартай байдаг. энэ элементийн дутагдал үүссэн тохиолдолд урьд өмнө хуримтлагдсан нөөцөөс шалтгаалан тухайн хүний ​​организм оршин тогтнодог. Судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чанарт өдөрт хэрэглэдэг бүрэлдэхүүн хэсгийн массын хувь хэмжээ, харин түүний биед агуулагдах нөөцийн үзүүлэлтүүд нөлөөлдөггүй.

Энэ нь батлагдсан! Цусан дахь ликопений агууламж буурсан өвчтөнд зүрх, судасны эмгэгийн илрэлийн эрсдэл нэмэгддэг.

Элементийн концентрацийг нөхөхийн тулд та өөх тос агуулсан хүнсний ногоотой (ихэвчлэн хүнсний ногоо) зэргэлдээ улаан лооль хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие дэх ашигтай элементийн концентраци маш хурдан буурдаг болохыг үл тоомсорлож болохгүй. Иймээс хэрвээ та улаан лоолийн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзвал өвчтөний цусан дахь ликопены хэмжээ хоёр дахин буурч, энэ нь бага нягтралтай липопротеины концентрацийг ихэсгэхэд хүргэдэг.

Улаан лооль нь холестерины хэмжээг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд баталжээ. Ийм мэдээлэлд үндэслэн ийм бодис нь хүний ​​биед шаардлагатай бөгөөд түүний хэрэглээ нь системтэй байх ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Ийм цэс нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн хөрсийг бүрдүүлэх болно.

Холестеролыг бууруулах ардын эмчилгээнд шинэхэн шахсан ногооны шүүс орно. Хэрэв та ийм шүүсийг хоосон ходоод дээр уувал эдгээр бүх ашигтай бодисууд нь ходоод гэдэсний замд хурдан шингэж, бодисын солилцоог бүрдүүлдэг биохимийн нарийн төвөгтэй урвалуудад шууд оролцож эхэлдэг.

Шүүс нь холестерины хэмжээг бууруулахад хэрхэн тусалдаг

Шинэхэн шахсан ногооны шүүс нь нүүрс ус, фермент (бүх биохимийн процессыг олон удаа сайжруулдаг бодисууд), даавар (янз бүрийн функцийг зохицуулахад оролцдог бодисууд), витаминууд (тэдгээр нь олон ферментүүдийн нэг хэсэг), эрдэс бодис (биохимийн бодисгүйгээр тэд хийх боломжгүй юм) агуулдаг. процесс), органик хүчил ба бусад биологийн идэвхт бодисууд.

Эдгээр бүх бодисууд нь метаболизм, түүний дотор холестерины метаболизмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Холестерины бодисын солилцоог идэвхжүүлснээр бие махбодоос түүнийг хурдан арилгах, цусан дахь түвшин буурахад хувь нэмэр оруулдаг. Иймээс холестеролыг бууруулах ардын арга бол шинэхэн шахсан ногооны шүүсийг эмчлэх арга юм.

Лууван, манжин, сквош, өргөст хэмх, улаан лоолийн шүүс зэрэг нь холестерол ихтэй хүмүүст ашигтай байдаг.

Залуу цуккинигаас шүүс

Залуу цуккини нь уураг, өөх тосны боловсруулалтыг дэмжих фермент агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах явцад бие махбодоос цөс, хортой бодисыг зайлуулдаг. Үүнээс гадна, Сквошны шүүс нь шээс хөөх эмийн нөлөөтэй байдаг. Бие махбодь нь муу холестеролоос салдаг. Сквош шүүс нь хамгийн бага калори агуулдаг тул илүүдэл жинтэй хүмүүст үүнийг уух нь ашигтай байдаг. Мөн жин хасах нь холестерины солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг.

Зуккины залуу шүүсийг эхлээд хоолны халбагаар өдөрт 1-2 удаа хоолны өмнө хагас цагийн турш ууж, тунг аажмаар өдөрт нэг эсвэл хэд хэдэн шилэн аяганд хийж 3-4 тун хувааж авна. Zucchini шүүсийг алим, луувангийн жүүсээр хольж болно.

Луувангийн шүүс нь бета-каротин, витамин, эрдэс бодисыг маш ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны бүх процессыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү шүүс дэх их хэмжээний магни нь цөсний зогсонги байдлаас сэргийлж, холестеролыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Гэхдээ луувангийн шүүс нь тааламжтай амттай байдаг ч хэт их уух ёсгүй - каротин шарлалт үүсч магадгүй юм. Өдөрт хагас аяга цэвэр цэвэр луувангийн шүүсийг ашиглан алим, манжингийн шүүстэй хольсон луувангийн шүүсийг уух нь дээр.

Луувангийн шүүсийг хэт таргалалт, ходоод, гэдэсний уушигны үрэвсэл, гэдэс, нойр булчирхайн цочмог үрэвсэлт өвчинд ууж болохгүй.

Өргөст хэмхний шүүс нь атеросклерозын үед маш их хэрэгтэй байдаг тул нүүрс уснаас өөх тос үүсэхийг саатуулдаг органик хүчил агуулдаг. Өргөст хэмхний шүүс нь шээс хөөх эмтэй тул хортой бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Өргөст хэмхний шүүс нь холестеролыг бууруулах ардын эмчилгээнд ихэвчлэн багтдаг. Атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт хагас аяга өргөст хэмхний шүүс хангалттай байдаг. Үүнийг өглөө, хоосон ходоод дээр, хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна. Өргөст хэмхний шүүсийг улаан лооль, сармисны шүүстэй хольж болно. Жишээлбэл, та хагас шилэн өргөст хэмх, улаан лоолийн жүүс хольж, нэг халбага сармисны шүүс нэмж болно.

Beetroot шүүс нь их хэмжээний холестерины хувьд ашигтай байдаг тул маш их хэмжээний магни агуулдаг тул холестеролыг биеэс цөсний хамт зайлуулдаг. Манжинд агуулагдах хлор нь элэг, цөсний зам, цөсний хүүдийг цэвэрлэдэг. Beetroot шүүс нь цусан дахь холестеролыг бууруулж өөх тос (холестерол орно) бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Манжин шүүсийг эхлээд нэг халбага ууж, аажмаар дөрөвний нэг аяга өдөрт 1-2 удаа ууна. Үүнийг бусад шүүс (лууван, алим) хольж, эсвэл хагасыг нь усаар шингэлнэ. Шүүс авахын тулд зөвхөн хар улаан нишингэ тохиромжтой. Шинэхэн шахсан шүүсийг авах боломжгүй, хөргөгчинд дор хаяж хоёр цаг байлгана.

Ургамлын ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг

Эрдэмтэд ургамлын гаралтай хоол хүнс нь холестеролыг бууруулдаг хоол хүнс болохыг олон жилийн турш баталжээ. Энэ нь ургамал нь цусан дахь хортой бодисыг шингээхээс сэргийлж, цусны судасны ханыг бэхжүүлж, одоо байгаа холестеролыг арилгаж байгаатай холбоотой юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг тогтмол идэх нь эмийн эмчилгээнд хандахгүйгээр асуудлыг амжилттай шийдвэрлэхэд тусалдаг. Цусан дахь холестеролыг бууруулдаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн - маш их. Энэ тохиолдолд элсэлтийн цорын ганц дүрэм бол шим тэжээлийг тогтмол хэрэглэх явдал юм.

Холестерол нь ямар хоол хүнснээс бага байдаг вэ?

Холестеролыг бууруулах хоолны дэглэм

"Муу" холестерол ихтэй хүмүүст дараахь зүйлийг хориглосон, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс (хүснэгт) агуулдаг.

Хориглосон махан бүтээгдэхүүн:

• гахайн мах
• хурга
• нугас мах
• зайдас,
• махны хэрэглээ
• утсан мах
• лаазалсан хоол.

Зөвшөөрөгдсөн махан бүтээгдэхүүн:

Хориглосон сүүн бүтээгдэхүүн:

Сүүн бүтээгдэхүүн зөвшөөрөгдсөн:

• архи
• кофе
• чихэрлэг ундаа

• Шинэхэн шүүс
• ногоон цай
• цангис жимсний шүүс
• улаан дарс.

Шарсан ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Зөвшөөрөгдсөн ногоо, жимс, жимсгэнэ

• бүх шинэхэн эсвэл уурын ногоотой
• шинэ жимс, жимсгэнэ, эсвэл нухсан төмс,
• ногооны салат
• цангис жимсний.

Хориглосон загас:

• шарсан загас
• улаан, хар түрс.

• хулд
• sprats
• мужаан
• herring
• хулд
• шатаасан эсвэл уурын загас.

Халуун ногоотой амтлагч болон майонезыг хориглоно. Цагаан гаа, цагаан чинжүү, гичийг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Та байгалийн ургамлын тосыг ногооны салат, пийшингийн хувцас болгон ашиглаж болно.

Та шарсан өндөг идэж чадахгүй, чанаж идэж болно, гэхдээ өдөрт 3 ширхэгээс илүүгүй байх ёстой.

Наргил мод идэхийг хориглоно, та чадна - бүйлс, газрын самар, самар. Та цөцгийн тос гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талх, цагаан идээний гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан гурилан гурилан бүтээгдэхүүнээс идэж болохгүй. Ашигтай нахиалдаг улаан буудай.

• сүү өргөст
• Dandelion үндэс
• долоогоно
• хүн орхоодойтой.

Холестеролыг бууруулахын тулд ямар ногоо хэрэглэж болох вэ?

Луувангаас гадна бусад хоол хүнс нь биед холестеролыг бууруулах үйлчилгээтэй байдаг.

Брокколи нь витамин С (мөн чанараараа хамгийн сайн антиоксидант), К витамин (цусны өтгөрөлтийг хэвийн болгох үүрэгтэй), фолийн хүчил агуулдаг тул маш их ач тустай байдаг. Бүтээгдэхүүн хөлдөөсөн үед бүх шим тэжээл нь цэцэгт байцаагаар сайн хадгалагддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Улаан лооль нь амттай, эрүүл чийрэг байдаг. Тэд их хэмжээгээр локопен хэмээх бодис агуулдаг. Энэ нь муу холестеролыг устгах үүрэгтэй. Өдөрт хоёр шил улаан лоолийн шүүс уух нь маш сайн. Энэ нь холестеролыг дор хаяж 10% бууруулахад тусалдаг. Улаан лооль нь олон аяга таваг, салатны нэг хэсэг тул хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Үүнээс гадна, улаан лооль нь хөгшин хүмүүсийн алсын харааг хадгалахад тусалдаг.

Сармис - үүнийг зөвхөн ханиаднаас урьдчилан сэргийлэхэд ашиглаж болно гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Сармис бол цусны судсыг цэвэрлэхэд туслах маш сайн хэрэгсэл юм. Хүн бүр сармисыг хурц үнэр, өвөрмөц амтаар нь мэддэг. Тэд аллииний агууламжаас болж үүсдэг. Хүчилтөрөгчтэй холбоо барихад химийн урвал явагддаг бөгөөд үүний үр дүнд аллицин бодис үүсдэг. Аллицин өөрөө "муу" холестерины хэмжээг бууруулах шинж чанартай, цусны судсыг цэвэрлэж, улмаар цусны даралтыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч сармис нь илчлэг ихтэй тул үүнийг боломжийн хэмжүүрээр ашиглах шаардлагатайг мартаж болохгүй.

Тарвас бол гүзээлзгэнэийг тооцохгүй зуны хамгийн амттай бүтээгдэхүүн байж болох юм. Энэ нь L-citrulline хэмээх амин хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг бууруулж, цусны судсыг шингэлэхэд тусалдаг.

Энэ нь бие махбодид азотын хүчил үйлдвэрлэх үүрэгтэй L-цитруллин бөгөөд цусны судасны тэлэлтэд шууд нөлөөлдөг (антиспазматик нөлөөтэй) юм.

Холестерол яагаад нэмэгдэж байна вэ?

Нэгдүгээрт, бид амьтны гаралтай хэт их хоол хүнс иддэгтэй холбоотойгоор "муу" холестерины түвшин нэмэгддэг.

• Транс өөх тос нь энэ тохиолдолд онцгой аюултай байдаг.Байна. Эдгээр ханаагүй тосны хүчлүүд нь шарсан төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, маргарин, тав тухтай хоол, зайрмаг гэх мэт зүйлсээс олддог.
• Хэрэв та цусан дахь холестеролыг хэрхэн бууруулах талаар бодож байгаа бол үүнийг бас санах хэрэгтэй түүний түвшинг дээшлүүлэх нь стрессд хувь нэмэр оруулдаг. Бидний хоолны дэглэм тэнцвэртэй байсан ч тогтмол стресс нь холестерины түвшинг бага түвшинд байлгадаг.
• Эцэст нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх бас нэг хүчин зүйл бол элэгний үйл ажиллагаа муу байдаг. Түүний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд та гашуун ургамлын дусаахыг ууж болно. Шарилж, сүүний Thistle, Dandelion гэх мэт.

Өндөр холестерины жишээ цэс

Цэсийг зөв зохиохын тулд хоолны найрлагад ямар ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь пектин, антиоксидант, фитостерол, ханаагүй тосны хүчил, полифенол, витамин агуулдаг.

Өглөөний хоолонд та ямар ч үр тариа (улаан буудай, овъёос, будаа, Сагаган) хоол хийж, нэг шинэхэн алим, жүрж эсвэл ямар нэгэн жимс идэж, ногоо, жимсний шүүс ууж болно. Тослог сүүтэй ашигтай шинэ какао.
Үдийн хоолны үеэр шөлийг ногооны шөл дээр бэлтгэдэг бөгөөд та champignons ашиглаж болно, гэхдээ та шарсан мах нэмж чадахгүй. Та шөлөнд бага өөх тос цөцгий хийж болно. Буцалсан шош эсвэл шатаасан хаш нь хажуугийн таваг дээр үйлчилнэ.Шинэхэн ногоо, селөдерей болон бусад ногоонуудыг салатанд нэмж, чидун эсвэл маалинган тосоор амтлана.

Махан хоолноос та чанасан тахианы хөх, эсвэл шинэ ногоотой хамт идэж болно. Уурын зүслэгийг мөн зөвшөөрдөг. Загаснаас: sprats, бага зэрэг давсалсан хулд, herring, шатаасан мужаан, форель.

Өдрийн туршид жимс идэж, шинэхэн шахсан жимсний шүүс, цангис жимсний шүүс, холестеролыг бууруулдаг ургамлын гаралтай декоциний уух нь ашигтай.

Оройн хоолонд зориулж хийсэн салат, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, нэг халбага зөгийн бал бүхий ногоон цай. Унтахаасаа өмнө хоол хүнс хөнгөн байх ёстой. Хивэг талхны өдрийн норм нь 60 гр, та өдрийн турш 30 г-аас илүүгүй чихэр идэж болохгүй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь бие махбодийн витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг хангахуйц байдлаар боловсруулагдах ёстой. Тиймээс хоол хүнс нь олон янз байх ёстой, та өдөрт 5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Луувангийн талаар эхлээд

Энэ нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд өндөр холестерины эсрэг тэмцэлд тусалдаг. Хүнсний ногооны тод ханасан өнгө нь ретинол (А аминдэм) -ийн урьдчилсан бодис болох каротиноид их хэмжээгээр агуулдаг болохыг харуулж байна. Бета-каротин ба А аминдэм нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүчтэй антиоксидант бөгөөд липидийн солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Лууван нь ул мөр элементүүд (кали, магни, фосфор, иод гэх мэт), витамин (никотиний хүчил, B6, B2, C гэх мэт), эслэг, эфирийн тос, кумарин, дериватив, флавоноид болон бусад олон ашигтай бодисоор баялаг юм. Энэ бүхэн нь хоолны дэглэмийн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэм, түүний дотор зүрх судасны өвчтэй өвчтөнүүдэд өргөн хэрэглэгддэг.

Холестерин бууруулах бүтээгдэхүүн

Зарим хоол хүнс биед LDL буурах магадлалтай.

Аливаа самар тохиромжтой - бүйлс, самар, пистачио, пинекон. Тэд сармис шиг илчлэг ихтэй тул өдөр тутмын хэрэглээний хамгийн оновчтой хэмжээ нь 60 грамм юм. Хэрэв та нэг сарын турш өдөр бүр 60 грамм самар идвэл холестерины хэмжээ дор хаяж 7.5 хувиар буурах болно. Мөн самар нь мэдрэлийн системд маш чухал ач холбогдолтой В витамин, бидний бие махбодид саад болж буй байгалийн антиоксидант агуулдаг тул ашигтай байдаг.

Бүх үр тариа, хивэг бүтээгдэхүүн - тэдгээр нь их хэмжээний эслэг агуулдаг. Үүнээс болж тэд холестерины концентрацийг бууруулж, глюкозын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд маш чухал юм.

Улаан дарс - байгалийн гаралтай, боломжийн хэмжээгээр өдөрт хоёр шилнээс илүүгүй.

Хар цай - хэрэглэх үед бидний эсүүд холестеролыг илүү боловсруулж, ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биеэс гадагшилдаг. Гурван долоо хоногийн хугацаанд үнэ 10 орчим хувиар буурдаг.

Turmeric бол олон хүмүүсийн дуртай амтлагч юм. Байгалийн хувьд энэ нь маш хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь товрууны цусны судсыг маш хурдан цэвэрлэдэг.

Шанцай - энэ нь холестерины түвшинг бууруулж, бага нягтралтай липопротеины агууламжийг бууруулж, артерийн дотоод доторлогоонд товруу үүсэхээс сэргийлдэг.

Аскорбины хүчил (витамин С) их байдаг тул цитрусын жимс, ялангуяа жүржийн шүүс нь холестерол агуулдаггүй бөгөөд үүнийг арилгахад тусалдаг, цусны даралтыг бууруулж, цусны өтгөрөлтийг бууруулдаг. Өдөрт дор хаяж 2 аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс уухыг зөвлөж байна.

Энэ бол атеросклерозын үед хэрэглэхийг зөвлөж буй ашигтай бүтээгдэхүүний зөвхөн жижиг жагсаалт юм.

Дээр дурдсан бүх бүтээгдэхүүнээс гадна хоолны дэглэмд шинэхэн ногоо, жимс, жимсгэнэ, маалинга, наранцэцгийн үр, ногоон зэргийг оруулах нь сайн байдаг. Олон ардын эмчилгээ байдаг.

Холестеролыг бууруулах нэмэлт арга хэмжээ авах

Ердийн биеийн тамирын дасгалын хэрэглээ. Эдгээр нь турах зорилготой бөгөөд үүнээс илүүдэл нь атеросклерозтой өвчтөнүүдэд ихэвчлэн ажиглагддаг.Та жижиг дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, ялангуяа зүрх судасны дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь зоригтой алхах, амархан гүйх, олсоор үсрэх, симулятор дээрх дасгалууд байж болно. Хамгийн гол зүйл бол та сургалтаа орхих боломжгүй юм. Тэд заавал хоолны дэглэмтэй хослуулах ёстой.

Цаашид архи, тамхи татах нь бүрэн ашиггүй байх ёстой.

Атеросклерозтой өвчтөнүүдэд үргэлж зааж өгдөг хамгийн сүүлийн зүйл бол холестеролыг бууруулах зорилготой эм юм. Эдгээр нь статинины бүлгийн эмүүд (Ловастатин, Аторвастатин, Росувастатин), фибраттар (Фенофибрат, Бесофибрат), анион солилцооны давирхай ба никотиний хүчлийн бэлдмэл (Никотинамид) юм. Тэдний үйл ажиллагааны механизм нь бага нягтралтай липопротеины түвшинг бууруулж, өндөр нягтралтай липопротеины концентрацийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Холестеролыг бууруулах нь ялангуяа гипертензи өвчтэй өвчтөнүүдэд маш чухал юм. Атеросклероз ба цусны даралт ихсэх үр дагавар нь маш сөрөг үр дагавартай тул та хүч чадал, тэвчээрийг олж авах, ирж буй эмчийн бүх зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Луувангийн ашиг тус, хор хөнөөлийг энэ нийтлэл дэх видеонд тайлбарласан болно.

Өндөр холестерины мөөг

Мөөгний найрлага нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг, хорт хавдрын эсрэг шинж чанартай ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Үүнээс гадна, мөөгөнцөр нь бие махбод дахь липидийн бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Шампиньон агуулсан тусгай бодис болох ловастатин нь элэг дэх холестерины синтезийг удаашруулж, цусан дахь HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, LDL-ийг гэдэснээс гаргаж авдаг.
Хамгийн ашигтай нь хясаан мөөг, champignons юм. Тэдгээрийн холестерин, атеросклерозын хэмжээ ихэссэнтэй тогтмол хооллосноор LDL-ийг 10% -иар хурдан бууруулж, цусны судас дахь липидийн товруу устгах, цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлдэг.
Champignons бол бие махбодоос хортой хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулдаг байгалийн антиоксидант юм. Эдгээр чанаруудаар мөөг нь нахиалдаг улаан буудай, хонхны чинжүү, хулуу зэргээс давуу юм.

Champignons нь маш их хэмжээний амин дэм, эрдэс бодис, ногооны уураг агуулдаг бөгөөд мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг орлуулж чаддаг тул биед амархан шингэж, өлсгөлөнг хурдан хангадаг.
Өндөр холестерины агууламжтай бол мөөгийг уураар жигнэх, хүнсний ногоогоор шатаасан, чанаж, хатаана. Мөөг нь малгайнд хамгийн ашигтай бодис агуулдаг. Бага илчлэг нь янз бүрийн хоолны дэглэмийн үед champignons идэхийг зөвшөөрдөг.

Шарсан эсвэл лаазалсан мөөг идэхийг хориглоно. Champignons идсэнээр атеросклероз, зүрхний шигдээс, цус харвалт, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулна.

1. Канарын үрнээс сүү

Канарын үрийн ундаа нь холестеролыг маш сайн хянахад тусалдаг.

• Эдгээр нь чухал өөх тосны хүчлээр баялаг юм. Мөн эдгээр үр нь триглицеридын хэмжээг бууруулж, жин хасахад нөлөөлдөг.

Бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ, яагаад холестерин аюултай вэ?

Холестерол нь ихэнх биеийн эсийн салшгүй хэсэг бөгөөд олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эсийн бүх мембраны нэг хэсэг бөгөөд тэдгээрийн шинж чанарт нөлөөлдөг. Бие махбодид энэ нь хэд хэдэн өндөр идэвхтэй бодис үүсгэхэд ашиглагддаг бөгөөд цөсний хүчил, стероидын гормонууд, түүний дотор бэлгийн даавар, бөөрний дээд булчирхайн даавар зэрэг синтезийг эхлүүлэх субстрат болж өгдөг. Ялангуяа тархины эдэд холестерол их байдаг.

Холестерол нь амьтны гаралтай олон хоол хүнсэнд байдаг бөгөөд ургамлын гаралтай хоолонд бараг байдаггүй. Өдөрт 300-500 мг холестерол хоол хүнсээр ирдэг. Гэсэн хэдий ч илүү их зүйл нь биед ойролцоогоор 1 грамм синтезлэгддэг. Холестерол нь бие махбодид нийлэгждэг тул энэ нь орлуулах боломжгүй бодисуудад хамаардаггүй. Тиймээс эдэд холестерины агууламж нь хоол хүнсэнд агуулагдах хэмжээнээс гадна бие махбод дахь бодисын солилцооны эрчмээс хамаардаг.

Эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​хувьд холестерины хэмжээ (хоол хүнсээр хангагдаж, бие махбодид үүсч, нөгөө талаас задарч, нөгөө талаасаа салдаг) тэнцвэртэй байдаг. Энэхүү тэнцвэрт байдал нь удамшлын удамшил, төрөл бүрийн өвчин, хоол тэжээлийн дутагдал, бие махбодийн идэвхи сул дорой байдал, мэдрэлийн хямрал, хэт их ачаалал, унтах зэрэг сөрөг хүчин зүйлсийн нөлөөн дор алдагдаж болзошгүй юм.

Холестерины солилцооны эмгэг нь атеросклероз, цөсний чулуу зэрэг нийтлэг өвчинд хүргэдэг. Академич Аничков "холестеролгүй бол атеросклероз байдаггүй." Атеросклероз, зүрх судасны өвчин, түүний дотор миокардийн шигдээс, харвалтын улмаас нас баралт нас баралтын гол шалтгаануудын дунд тэргүүлж байна.

Цагаан гааны үндэс

Энэхүү амтлагчийн ашигтай шинж чанарыг уламжлалт анагаах ухааны жороор өргөн хэрэглэдэг. Жижиглэсэн үндэс нь атеросклероз, үе мөчний өвчнийг эмчлэх, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад ашиглагддаг.

Цагаан гаа нь цусыг нимгэн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь судаснуудад цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлдэг. Халуун ногоотой үндэс нь липидийн бодисын солилцоог хэвийн болгож, холестерины товруу бүхий артерийн ханыг цэвэрлэдэг. Цагаан гаа нь тусгай бодис бүхий цагаан гинол агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь өөх тосыг шатаах ажиллагааг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд ашигтай липопротеины түвшинг удирддаг.

Энэхүү идэвхтэй найрлага нь хурдан ханасан байдлыг өдөөдөг тул илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед үр дүнтэй хэрэглэдэг.

Өндөр холестерины агууламжтай бол цай уух нь ашигтай бөгөөд үүний дотор нэг хэсэг үндэс нэмнэ. Үүнийг бэлтгэхийн тулд цагаан гаа нь нарийн ширхэгтэй grater дээр арчиж, буцалж буй усаар цутгаж, аяга халбага зөгийн бал, хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмнэ. Уг ундааг 60 минутын турш уух хэрэгтэй, дараа нь ердийн цай шиг согтох боломжтой.

Цайны өөр нэг жор: цагаан гаа нь жижиг зүсмэлүүдээр хувааж, усаар асгаж, 10 минут буцалгана. Дараа нь зөгийн бал, нимбэгний шүүс нэмнэ. Уухыг шүүж байх ёстой.

Цагаан гаа нь анхилуун амтлагч болгон ногооны салат болон бусад аяганд нэмнэ. Үүнийг жингээ хасах, липидийн процессыг хэвийн болгох, цусны даралтыг бууруулахад ашиглах ёстой. Цагаан гаа нь зүрх судасны тогтолцооны эмгэг өвчнөөр өвддөг хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Нойргүйдэл зовохгүй байхын тулд та унтахынхаа өмнө халуун ногоо нэмж, исгэж болохгүй.

Давс эсвэл чихэрлэг зүйл бүү хий

Эрүүл хоол тэжээл нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үндэс суурь болдог. Тиймээс хоол тэжээлийн тусламжтайгаар та холестеролыг бууруулах боломжтой. Энэ нь "нэг удаагийн" сурталчилгаа байж болохгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ бол хүн амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой хоол тэжээлийн систем юм.

Липид бууруулах аливаа бүтээгдэхүүн (өөрөөр хэлбэл холестерол агуулсан липид, өөх тосыг бууруулах) эсвэл атерогенийн эсрэг (атеросклерозтой тэмцэх боломжийг олгодог) хоолны дэглэм нь эрүүл хоолны дэглэмийн зарчим юм. Холестеролыг бууруулах Европын Кардиологийн Нийгэмлэг болон олон улсын бусад шинжээчдийн хамгийн сүүлийн зөвлөмжийн дагуу та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Өдөрт дор хаяж 400 гр жимс, хүнсний ногоо хэрэглээрэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь зөвхөн зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд төдийгүй хорт хавдар, чихрийн шижин, таргалалт гэх мэт бусад архаг өвчнөөс гадна зарим витамин, эрдэс бодисын дутагдалд ордог. Тэмдэглэл: төмс болон бусад цардуултай үндэс хүнсний ногоо нь жимс, ногоонд хамаарахгүй.

2. буурцагт ургамал (жишээлбэл, сэвэг зарам, шош), үр тарианы бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, боловсруулаагүй эрдэнэ шиш, шар будаа, овъёос, улаан буудай, боловсруулаагүй будаа), самар (бүйлс, самар, самар гэх мэт) хэрэглээг нэмэгдүүлэх.

3. Ханаагүй өөх тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авах, жишээлбэл, омега-3 тосны хүчил, бага хэмжээний ургамлын тос агуулсан далайн загасны өөхний сорт (макерел, май, хулд).Өдөрт 20-30 г ургамлын тос (чидун, наранцэцэг, эрдэнэ шиш гэх мэт) хэрэглэхийг зөвлөж байна.

4. Ханасан өөх тос, холестерины хоол хүнс (өөх тос, хиам, гахайн өөх, өөхний сүүн бүтээгдэхүүн - цөцгий, цөцгийн тос, бяслаг), транс өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай.

5. Биеийн жинг хянах, хэт их бүү хэтрүүл. Биеийн илүүдэл жин байгаа тохиолдолд үүнийг физиологийн нормын дагуу аажмаар аажмаар бууруулна.

7. Фракцгүй хоол тэжээл - 3-4 цагийн дараа өдөрт дор хаяж 5 удаа цөсний хүүдий ус зайлуулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Цөс нь таны мэдэж байгаагаар холестеролыг уусган биеэс зайлуулахад тусалдаг.

8. Үүнээс гадна, эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар давсны хэрэглээг өдөрт 5 гр-аар хязгаарлах болно (даршилсан, давсалсан болон тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, хиам, хиам, бяслаг, талх гэх мэт).

Ургамлын гаралтай тос, ханаагүй тосны хүчил, хүнсний ногоо, жимс жимсгэн дэх хоолны эслэг, түүнчлэн эрүүл хүнсний бусад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь холестерины шингээлтийг бууруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, цусан дахь түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Шарсан хоолыг арилгахыг хичээ. Дүрмээр бол хайруулын үеэр өөх тос нэмэгддэг бөгөөд үүнээс гадна эрүүл ургамлын өөх нь өндөр температурын нөлөөн дор "хортой" болж хувирдаг. Хоол хийхдээ өөх тосыг багасгах боломжийг олгодог тул чанах, чанаж, жигнэж, шарах нь илүү ашигтай байдаг.

Урагшлах! Биеийн тамир, спортоор хичээллэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 3.5 цаг шаардлагатай, орон сууцаа цэвэрлэж, цэцэрлэгт ажиллана. Явган явах нь 3-5 км байх бөгөөд энэ нь таны өдөр өнгөрөх ёсгүй хамгийн бага хэмжээ юм.

Та ердийн липидтэй юу?

Зөвхөн эмч липидийн бодисын солилцооны эмгэгийг тодорхойлж, эмчилгээнд зөв зөвлөмж өгөх боломжтой. Шалгалтанд эрсдлийн хүчин зүйлийг тодорхойлох: тамхи татах, артерийн даралт ихсэх, дарамттай удамшил болон бусад зүйл орно. Липидийн түвшинг тодорхойлохын тулд та биохимийн цусны шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болно. Эрүүл хүний ​​нийт холестерины хэвийн утга нь 5 ммоль / л хүртэл, бага нягтралтай липопротеины холестерол (тэд атеросклерозын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг) нь 3 ммоль / л-ээс ихгүй байна. Зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд эдгээр үзүүлэлтүүд доогуур байх ёстой. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үндсэн зорилго, тэдгээрийн хүндрэлүүд нь атерогенийн "хортой" липидийн агууламжийг хэвийн болгох (нийт холестерины хэмжээ, бага нягтралтай липопротеины холестерины түвшинг бууруулах) юм. Эмчилгээ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчим дээр суурилдаг: оновчтой хоол тэжээл, бие махбодийн үйл ажиллагаа. Чухал нюанс: хүн холестеролыг бууруулах эм уудаг байсан ч эрүүл хооллолтын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Холестеролыг бууруулах өдөр тутмын хоолны дэглэм.

• Уургийн омлет
• Ургамлын тосны vinaigrette
• Алимтай сүүтэй кофе

• Ургамлын тос дахь алим, далайн ургамал бүхий шинэ байцаатай салат

• Ургамлын тос бүхий цагаан хоолтон байцаатай шөл
• Буцалсан мах
• Улаан лоолийн соустай байцаа
• Хатаасан жимсний компот

• Rosehip шөл
• Шинэ алим

• Загас чанасан
• Ургамлын тосоор нухсан төмс
• Цай

2. Сармис нь цусан дахь холестеролыг бууруулах чадвартай

Эрт дээр үеэс сармис нь олон янзын эрүүл мэндийн асуудалд тусалдаг. Ялангуяа холестерин болон триглицеридын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Арьсны судасжилтын нөлөөгөөр сармис нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Энэ нь мөн байгалийн антибиотик бөгөөд биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Түүний эдгээх шинж чанарыг хамгийн их байлгахын тулд сармисыг түүхий эдээр идэх хэрэгтэй. Төвдийн сармисын хандмал нь бас сайн байдаг - эрт дээр үеэс бидэнд ирсэн гайхамшигтай эм.

3. Түүхий лууван

Түүхий лууван нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул холестерины хэмжээг бууруулдаг.

• Үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд та үүнийг идэх хэрэгтэй идэхээс өмнө. Бид сараалжтай лууван идэхийг, эсвэл гар хийцийн луувангийн шүүс уухыг зөвлөж байна.
• Үүнийг өдөрт дор хаяж хоёр удаа хийх хэрэгтэй.

Цагаан гаа бол чамин амтлагч, анхилуун бөгөөд сэтгэл сэргээдэг. Тэрбээр бидний хоолны дэглэмд байнга орсон байх нь зүйтэй юм. Цагаан гаа нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг.

• Өндөр холестеролыг бууруулахын тулд цагаан гаа хоол хүнсийг үргэлж тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.
• Та хоол хийхдээ янз бүрийн аяганд бага хэмжээний цагаан гаа (үрж жижиглэсэн эсвэл нунтаг хэлбэрээр) нэмж болно.

5. Хэдэн самар

Самар нь маш их хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг, бид тэдгээрийг дунд зэрэг иддэг. Холестеролыг хянахын тулд эдгээр байгалийн бэлгүүд маш сайн байдаг.

• Хэрвээ та цусан дахь холестеролыг яаж бууруулахыг мэдэхгүй байгаа бол туршилтыг илүү сайн болгохын тулд өдөрт бага зэрэг самар идэхэд хангалттай.
• Самар нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

7. Хэрэгтэй бүтээгдэхүүн

Сармис, лууван гэх мэт эдгээх ногоог бид аль хэдийн дурьдсан. Гэхдээ цусан дахь холестеролыг хэрхэн бууруулахыг мэддэг "ногоо", жимс, самар, үр зэрэг олон төрлийн хүнсний ногоо байдагБайна. Тэдгээрийг хооронд нь нэгтгэж болно, эсвэл та тусад нь идэж болно.

• Авокадо
• Буурцагт ургамал
• Селөдерей
• Овъёос
• Гүргэм
• Нум
• Маалинга үр
• Квиноа
• Hazelnut
• Ногоон шош
• Алим

8. Цусан дахь холестеролыг бууруулахын тулд стрессээс зайлсхийгээрэй

Өгүүллийн эхэнд дурьдсанчлан стресс нь холестеролыг ихэсгэдэг. Тиймээс зөвхөн эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал биш юм. Биднийг стресст оруулдаг нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, тэдэнд хандах хандлагаа өөрчлөх нь зүйтэй.

Мэдээжийн хэрэг стресс нь зөвхөн ажилтай холбоотой биш юм. Түнштэйгээ харилцахтай холбоотой асуудлаас, эсвэл гэртээ хэт их ажил хийснээс үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал.

Мөн үйл ажиллагаагаа хэрхэн зохион байгуулахаа мэдэхгүй байгаагаас стресс үүсч болно.

9. Хоолныхоо дэглэмийг хянах

Хэрэв бид хоол хүнсээр хязгаарлагдаагүй бол үүнийг хийж эхлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь мацаг барихтай холбоотой биш юм. Зүгээр л үнэ цэнэтэй юм хуучин дүрмийг дагаж мөрдөөрэй: бүрэн ханасан мэдрэмжийг хүлээхгүйгээр ширээн дээрээс бос. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бидний өлсгөлөнг мэдрэхээ больж, харин амттан эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг идэхээс татгалзахгүй байх мөч юм.

Сүү Thistle

Сүү Thistle өвс нь холеретик шинж чанартай тул илүүдэл холестеролыг арилгахад тусалдаг. Түүний найрлага дахь ханаагүй тосны хүчил нь HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг, антиоксидант үйлдэл нь хорт бодис, хорт бодисоос биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Сүү Thistle нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгодог. Ургамлыг шинэхэн, хатаасан хэлбэрээр, нунтаг болгон түрхэнэ.

Сүү Thistle нь ийм байдлаар исгэж байна: 1 халбага өвсийг 250 мл буцалж буй усаар асгаж, 15 минут дусаана. Ийм цай уухын тулд өглөө, оройд хоолны өмнө хагас цагийн турш уух хэрэгтэй.

Өндөр холестерины эмчилгээг шинэ ургамлын шүүсээр хийдэг. Буталсан навчаас үүнийг шахаж ав. Хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд бэлтгэсэн шүүс рүү архи нэмнэ (4: 1). Өглөө хоолны өмнө 1 халбага дусаах уух хэрэгтэй.

Сүү Thistle нь хоол хийхэд бас ашиглагддаг, түүний ногоон навчийг салатанд нэмж болно. Цэцэг, үндэсийг амтлагч болгон ашигладаг. Эмийн санд та цайны уутанд өвс худалдаж авах боломжтой. Сүү Thistle нунтаг хэлбэрээр аливаа аяганд нэмж болно.

Сүүтэй Thistle нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчид хандана уу.

Комбуча

Өндөр холестерол ба Комбуча агуулсан ашигтай шинж чанараараа алдартай. Энэ нь липидийн бодисын солилцоог хэвийн болгож, үрэвслийн процессыг намдааж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

Мөөгийг өглөө нь хоосон ходоод дээр хандмал хэлбэрээр хэрэглэдэг. Өдрийн туршид та 1 литр хүртэл эмчилгээний бодис ууж болно. Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, хус навч, линден цэцэгтэй мөөгийг шаардах боломжтой.

Муу холестерины түвшинг түргэн бууруулах нь шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ: улаан усан үзэм, бүйлс, цангис, какао, хаш, спрат, комбуча, улаан чинжүү, үр тариа, исгэсэн будаа зэрэг орно. Мөн энэ бол эдгээх бүтээгдэхүүний бүрэн бус жагсаалт юм. Хоол хүнс нь эрүүл байх нь чухал бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангаж, липидийн бодисын солилцоог хэвийн болгож чаддаг.

Цусан дахь холестеролыг бууруулах ямар хоол хүнс хэрэглэдэг вэ?

Холестерол нь хүний ​​бие махбодид олон процесст оролцдог чухал элемент юм. Энэ нь эсийн мембраны барилгын материал бөгөөд андроген, эстроген, кортизол үйлдвэрлэх, нарны гэрлийг Д амин дэм болгон хувиргах, цөсний үйлдвэрлэлд оролцдог. Гэсэн хэдий ч цусан дахь түүний өндөр агууламж нь цусны судасны ханан дээр склерот товруу үүсэхэд хүргэдэг. атеросклероз, цус харвалт, зүрхний шигдээс. Холестеролыг бууруулах нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд шаардлагатай байдаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар, хэрэв та холестеролыг бууруулдаг хоол хүнсэндээ байнга агуулдаг бол цусан дахь түүний концентрацийг бууруулж чадна.

Танд ямар холестерол хэрэгтэй вэ?

Холестеролыг ихэвчлэн "сайн" ба "муу" гэж хуваадаг. Баримт нь усанд уусдаггүй тул биеийг тойрон хөдлөхийн тулд уургууд руу бэхлэгддэг. Ийм цогцолборыг липопротеин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь эргээд хоёр төрөлтэй: бага нягтралтай (LDL) - "муу", ​​өндөр нягтралтай (HDL) - "сайн". Эхнийх нь элэгнээс эд эсэд, хоёрдугаарт эдээс элэг рүү бодис зөөдөг. LDL нь атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг бол HDL нь цусны судсыг товруунаас цэвэрлэдэг. Холестеролыг бууруулах талаар ярихад тэд "муу" гэсэн утгатай бол "сайн" байх ёстой.

Хоол тэжээлийн үүрэг

Зөв зохистой хоол тэжээл нь гиперхолестеринемийн эсрэг тэмцэлд болон зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Тусгай хоолны дэглэм нь түүний үйлдвэрлэлийг бууруулж, шингээлтийг бууруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна холестерол илүү хурдан ялгарч эхэлдэг.

Ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд том байна. Үүнд ургамлын гаралтай хоол орно. Цэс гаргахын тулд та ямар хоол хүнс холестерол бага байгааг мэдэх хэрэгтэй. Өдөрт 300 мг-аас ихгүй шингэнийг биед шингээж авах хэрэгтэй.

Брокколи Хоол боловсруулах чадваргүй бүдүүн ширхэгтэй эслэг агуулсан байдаг, атероген өөхийг арилгадаг. Гэдэсний шингээлтийг 10% -иар бууруулдаг. Өдөрт 400 грамм цэцэгт байцаа идэх хэрэгтэй.

Prunes Үүнд агуулагдах антиоксидантуудаас болж цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Herring шинэ юм. Омега-3 ханаагүй тосны хүчлээр баялаг тул атеросклерозын товрууны хэмжээг багасгаж, цусны судасны люменийг хэвийн болгож, зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт зүрх судасны эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг. Өдөр тутмын норм нь 100 орчим грамм байдаг.

Самар. Өндөр холестерол, хушга, бүйлс, самар, пистачиос нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэдгээрийн дотор агуулагдах өөх тосны хүчлүүдийн улмаас түүний түвшинг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Самар нь илчлэг ихтэй байдаг гэдгийг санаарай.

Хясаан мөөг. Тэдгээрийн дотор байгаа ловастины ачаар судасны товруу багасахад тусалдаг. Өдөрт 10 граммаар идэхийг зөвлөж байна.

Oatmeal. Энэ нь гэдэс дотор холестеролыг холбож, биеэс зайлуулдаг эслэгийг агуулдаг. Өдөр бүр овъёосны халбагаар хооллосноор түүний түвшинг 4% бууруулах боломжтой.

Далайн загас. Далайн загас дахь ханаагүй тосны хүчил, иод нь судасны ханан дээр товруу үүсэхээс сэргийлдэг.

Далайн бургас. Иодоор баялаг далайн ургамал тогтмол ууж байх нь цусны судас дахь цусны бүлэгнэлтийг задлахад тусалдаг.

Буурцагт ургамал Шилэн, витамин В, пектин, фолийн хүчилээр баялаг. Тогтмол хэрэглээ хийвэл ханшийг 10% бууруулж чадна.

Алим Эдгээр нь холестеролыг биеэс зайлуулдаг уусдаггүй утас агуулдаг.Алимыг бүрдүүлдэг антиоксидантууд нь зүрх судасны өвчтэй хүмүүст нэн чухал бөгөөд гэдэс дотор өөх тос шингээх, цусны судас дахь цусны өтгөрөлтөөс сэргийлдэг.

Сүүн бүтээгдэхүүн. Кефир, зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай тараг нь холестерол бууруулдаг хоол юм.

Жимс, хүнсний ногоо. Энэ талаар хамгийн ашигтай нь киви, бэрсүүт жүрж, жүрж, лууван, нишингэ юм.

Зөвхөн "муу" холестеролыг бууруулдаг хоолыг сонгох нь чухал боловч "сайн" -ыг өөрчлөгдөхгүй байх нь чухал юм. Хамгийн үр дүнтэй эмч нар дараахь зүйлийг багтаана.

• Олон тооны ханаагүй, өөх тосгүй өөх тос. Амьтны оронд ургамлын гаралтай өөх тос нэмснээр та "муу" холестерины түвшинг 18% -иар бууруулах боломжтой. Энэ бол авокадо тос, чидун, эрдэнэ шиш, газрын самар.
• Маалинга үр. Муу холестерины хэмжээг 14% бууруулахад өдөрт 50 грамм үрийг идэх нь хангалттай.
• Овъёос хивэг. Шилэн эсийн ачаар холестеролыг үр дүнтэй бууруулж, гэдэс дотор шингээхээс сэргийлдэг.
• Сармис. Өдөрт гурван хумсны хэмжээтэй шинэхэн сармис нь холестерины агууламжийг 12% -иар бууруулдаг.

Холестеролыг бууруулдаг эмийн ургамал, ургамал

Уламжлалт анагаах ухаанд холестеролыг бууруулах зорилгоор ургамал, ургамал хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бөөрөлзгөнө навчийг буцалж буй усаар асгаж, савыг боож, нэг цаг орчим исгэж идээрэй. Хагас литр ус жижиглэсэн өвс халбага шаарддаг. Эмчилгээ нь өдөрт 3 удаа шилэн аяганд хандмал уухаас бүрддэг.

Мөөгөнцрийн үндэс

Түүхий эдийг нунтаглаж, ус нэмж, бага дулаанаар 10 минут буцалгана. 0.5 литр дээр үндэс хоёр халбага тавина. Шүүгдсэн шөлийг хоёр долоо хоногийн турш өдөрт гурван удаа 1/3 аяга, хоол идсэнээс хойш хагас цагийн турш ууна. Сарын завсарлага аваад давтан хий.

Ургамлын цэцэг буцалж буй усаар (шилэнд хоёр халбага) цутгаж байна. Бүтээгдэхүүнийг 20 минутын турш дусаах хэрэгтэй. Бэлэн болсон хандмалыг өдөрт 3-4 удаа нэг халбагаар ууна.

Хагас литр архи авахын тулд өмнө нь жижиглэсэн 300 грамм сармис авах хэрэгтэй. Харанхуй газар тавиад гурван долоо хоног шаардана, дараа нь сунгана. Усанд эсвэл сүүнд хандмалыг шингэлнэ (хагас шил - 20 дусал), хоолны өмнө өдөр бүр ууна.

Линден цэцэг

Цэцгийг кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Өдөрт гурван удаа нэг халбага усаар ууна. Эмчилгээний курс 1 сар байна.

Нимбэгний гавар өвслөг ургамал дээр буцалж буй ус хийнэ (2 ширээн дээр. Халбага - нэг шил). Хавтасыг таглаад нэг цагийн турш байлгана. 30 минутын дотор дөрөвний нэг аяга омгийн хандмалыг авна. хоолны өмнө өдөрт хоёроос гурван удаа.

Маалинга үр

Муу холестеролыг бууруулахаас гадна хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулж, холеретик нөлөө үзүүлдэг. Үрийг нь салат, үр тариа гэх мэт бэлэн хоолонд нэмэхийг зөвлөж байна.

Түүхий хулууг нунтаглана. Хоолны өмнө (30 минутын турш) 2-3 хоолны халбагын хэмжээгээр байдаг.

Видео үзэх: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (May 2024).