Тайвшир, зөвхөн тайвшир!

Бидний зорилго бол сэтгэлзүйч хайхдаа өрсөлдөөнт орчинг бий болгох явдал юм. Сайтад шинэ сэтгэл судлаачдын шилжилтийг өгч, хэрэглэгчийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.

Оноог хэрхэн хасах вэ:
Хэрэв та 2000 хүртэлх оноотой бол өдөрт 10 оноог хасна.
Хэрэв 2000-аас дээш бол "100-аар хуваагч" дүрмээр ажиллах болно.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн сайт дээр өмнөх үйл ажиллагааны шатамхай бус оноо хэвээр байна.
Нийтлэгдсэн нийтлэл бүр +5 оноо, +10 оноо авах боломжтой.

* "100-аар хуваагч" дүрмийг дараахь байдлаар тооцно.
онооны тоо / 100 = бүх үлдэгдлийг аравны нэг болгон бөөрөнхийлөнө.

жишээ нь:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

СОНГУУЛИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ШИНЭ ДЭЭРЛЭГҮҮДИЙН ХУРАЛДААНЫ НЭГДСЭН ХУРАЛДААНЫ НЭГДСЭН ШУУД ҮЗЭХ.

Хэрхэн үнэгүй оноо авах вэ:

Анхны нийтлэлийн хувьд (өмнө нь Интернетэд нийтлээгүй байсан) +200 оноогоор шагнана. Хэрэв нийтлэлийн өвөрмөц байдлыг шалгаж үзэхэд бусад эх сурвалжууд дээр хэвлэгдсэн бол та +60 оноо авах болно. Өвөрмөц байдал, оноог шалгах нь портал дээр нийтлэгдсэнээс хойш 48 цагийн дотор хийгдэнэ.
500 нийтлэл харахад та +50 оноо,
1000 үзэлтийн хувьд +50 оноо,
5000 гаруй үзэлт +100 оноо.

Бүх сонирхолтой мэдээг сонирхож байхын тулд шуудангаа үлдээгээрэй

1. Алхах, биеийн тамирын дасгал хийх (бүжиглэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, дугуй унах, усанд сэлэх, хүндийн өргөлт гэх мэт).

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь дархлааны систем, зүрх судасны систем, булчин, ясыг бэхжүүлдэг. Тэд эндорфины шүүрлийг өдөөж, тархины үйл ажиллагаа, төвлөрөл, анхаарал, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулж, холестерол, цусны даралт, кортизол болон стрессийн бусад дааврыг бууруулдаг. Өдөрт 10 минутын дасгалын гурван дасгал нь 30 минутын нэг дасгалтай адил үр дүнтэй бөгөөд завгүй хуваарьтай харьцуулахад илүү хялбар байдаг.

2. Иог, сунгалт

Удаан хөдөлгөөн, хяналттай йогын дасгалууд нь булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээ, тэнцвэр, амьсгал, цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэцийн анхаарал, тунгалаг, тайван байдлыг бий болгодог. Сунгах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс, түгшүүр, түгшүүрийг бууруулж, сайн унтах, цусны даралтыг бууруулж зүрхний цохилтыг удаашруулдаг.

3. Гар эрүүл ахуй

Халдвар үүсгэдэг бичил биетний халдвараас урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол гарын эрүүл ахуй юм. Гэртээ ирмэгц гараа савантай усаар угаах нь үргэлж хоолны өмнө нян, вирусын халдвараас хамгаална. Хэрэв та гэрээсээ хол байгаа бол гараа савантай усаар угааж чадахгүй бол архи, согтууруулах ундаагаар хийсэн нойтон алчуурыг авч яваарай.

4. Инээд ба хошигнол

Инээд бол хамгийн сайн эм гэж хэлдэг үнэн бий. Инээд нь адреналин, кортизол зэрэг стрессийн гормоныг бууруулдаг. Энэ нь вирусын довтолгоо, гэмтсэн эсээс хамгаалах эхний эгнээний үүрэг гүйцэтгэдэг эсийн тоо, идэвхжилийг нэмэгдүүлснээр таны дархлааг сайжруулдаг. Хөгжилтэй зүйл олж, дархлаа, өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд инээлддэг үйл ажиллагаанд оролцоорой.

5. Тэжээллэг хооллолт

Антиоксидантоор баялаг хоол хүнс (А, С, Е витамин, ликопен гэх мэт), омега-3 тосны хүчил, фолийн хүчил идээрэй. Антиоксидантууд эсийг гэмтээж молекул болох зүрхний өвчин, хорт хавдар, дутуу хөгшрөлтийг үүсгэдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, саармагжуулдаг.
Омега-3 тосны хүчил (ханаагүй өөх тос) нь үрэвслийн эсрэг, зүрх судасны болон дархлаа зохицуулах шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь өндөр холестерин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдар, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, үрэвсэл, аутоиммун эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, хянахад тустай.
Фолат нь наснаас хамааралтай танин мэдэхүйн бууралт, гомоцистеины түвшинг бууруулж цусны судас, тархины эсүүд гэмтэхээс сэргийлдэг. Энэ нь ДНХ-ийн бүрэн бүтэн байдлыг хангах (бидний нас ахих тусам чухал) бөгөөд цусны улаан эсийн эрүүл мэндийг дэмждэг.

Хамгийн тохь тухтай пүүз. Мөн хоншооргүй!

Дуртай хөгжмөө сонсох нь стрессийг багасгах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах маш сайн арга юм. Хөгжимд таны хувийн сонголт ямар тайвшруулах дуу чимээ нь хурцадмал байдлыг намдаах, цусны даралтыг хэвийн болгох, сэтгэлийн амар амгаланг бий болгохыг тодорхойлдог. Та тодорхой дуу эсвэл хөгжмийн жанрыг сонсохдоо ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч, тайвшруулах эффектийг бий болгодог хүмүүсийг үргэлжлүүлэн сонсоорой.

Унтах хангалттай хугацаа нь стрессийн түвшин, дархлаа сулрах, өвчинд тэсвэртэй болоход нөлөөлдөг. Унтах архаг дутагдал нь таныг уйтгартай, уур уцаартай, мартамхай болгодог. Өдөр тутмын үймээн самууныг төвлөрүүлж, даван туулахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Унтах хугацааг удаан алдах нь зүрхний өвчин, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Унтах үед бие махбодь, дархлааны систем нь нөхөн сэргээх, залуужуулах ихэнх ажлыг хийдэг. Орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ. Амрах, амрах нь хоорондоо холбоотой гэдгийг санаарай.

8. Эерэг сэтгэлгээ

Өөдрөг сэтгэл нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж чаддаг. Амьдралд тохиолддог бэрхшээлүүдэд эерэг хандлага, аливаа нөхцөл байдалд сайныг олох чадвар нь стрессийг үр дүнтэй удирдах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Цайны тогтмол хэрэглээ Өдрийн туршид энэ нь дархлааг бэхжүүлж, бие махбодь нь нян, халдвартай тэмцэх чадвартай болно. Ногоон ба хар цай хоёулаа L-theanine амин хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь тайвшрал, тайван байдал, сайн сайхан байдлыг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

10.Гидротерапийн эмчилгээ

Халуун усанд орох нь булчин, үе мөчний өвдөлтийг намдааж, стресс, хурцадмал байдлыг бууруулж, шөнийн сайхан унтах боломжийг олгоно. Гэрийнхээ хувийн нууцад хямд, тохь тухтай рашаан сувиллыг бий болгохын тулд тайвшруулах хөгжим, зөөлөн гэрэлтүүлэг, байгалийн анхилуун үнэртэй ванны давс эсвэл бөмбөлөгтэй банн зэргийг нэмж оруулаарай.

Стресс генетик

Нэг шалгалт эсвэл дээд түвшний хүмүүстэй уулзах нь өвдөгийг чичрүүлэхээс айдаг бол зарим нь энэ үйл явдалд онцгой ач холбогдол өгдөггүй. Ийм хүмүүсийн ялгаа юу вэ? Үүнд өртөмтгий хүмүүст стрессийн гормоныг нэгтгэх, хянах, мэдрэмтгий болох урвалын гинжин хэлхээний хаа нэгтээ бүх зүйлд гүнзгий ханддаг хүмүүсийн генээс ялимгүй ялгаатай генүүд байдаг.

Нас, өвчинтэй холбоотой ген, хүрээлэн буй орчны нөлөө

2003 онд хийсэн нэгэн гайхалтай нээлт нь стресс, удамшлын аль аль нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэгийн гүнзгий байдалд хүчтэй нөлөө үзүүлдэггүй боловч эдгээр хоёр хүчин зүйлийн хослол нь чухал үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Генүүд ажиллахын тулд хэн нэгэн үүнийг асаах хэрэгтэй. Бид аль генээс өвлөгдсөнөөс хамаарахаас гадна генүүд нь мөн биднээс хамаардаг.

Хэрэв бидний амьдрал дээшлэх, доошлох, хэрэв бид мэдрэлийн ажил хийдэг бол айдас сэтгэлийг тань дүүргэдэг бол стрессийн хариуд бие нь асран кортизолыг ташуур болгон ашиглан тодорхой генийг ажиллуулдаг. Үүний эсрэгээр тархиндаа "аз жаргалын төв" -ийг идэвхжүүлэхийн тулд зүгээр л инээмсэглээрэй. Инээмсэглэл нь баяр хөөрийн шалтгаангүйгээр ч гэсэн сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг урвалын цувралыг өдөөдөг. Нүүрний хувиралаа хянах чадвартай байсан ч бид генийг тэд өөрсдөөсөө илүү хяналтгүй удирдаж чадна.

Цочмог болон архаг хэлбэрийн стресс нь стрессийн хүчин зүйлийн үргэлжлэх хугацаа, үргэлжлэх хугацаа зэргээс ялгаатай байдаг. Цусны эргэлтийн тогтолцооны эдгээр төрлийн стресст хариу үйлдэл нь мөн өөр өөр байдаг.

Цочмог стрессийн үед ихээхэн хэмжээний катехоламиныг нийлэгжүүлэх нь васоспазм, мөн гэдэсний араг ясны өвдөлтийг намдаадаг: яаралтай зогсоох шаардлагатай нөхцөл байдал. Үүнийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ цөөхөн хүн цусны судасны хариу урвал, катехоламиныг ялгаруулах, түүний гэрэл гэгээ, үргэлжлэх хугацаа нь генетикийн өвөрмөц байдлаас хамаардаг болохыг харгалзан үздэг.

Аливаа стрессийн хариу урвалыг хязгаарлахад чухал ач холбогдолтой зүйл бол катехоламинуудын метаболизын бүтээгдэхүүнийг идэвхгүйжүүлэх, ялгаруулах хурд юм. Энэ нь COMT ба MAOA генүүдийн оролцоотойгоор тохиолддог.

Уртасгасан стрессийн үед тэс өөр нөхцөл байдал үүсдэг. Эдгээр тохиолдолд катехоламиныг ялгаруулах нь мэдэгдэхүйц байх боловч судаснууд нь үл мэдэгдэх тунгаар багасгах замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Урт нарийсч нарийсах, эд, эрхтний архаг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн үр дагавар нь цочмог бага боловч ноцтой хүндрэл гарахгүй. Тиймээс ADRB генийг (адренерг рецепторыг) таргалалт, глюкозын мэдрэмтгий байдал болон бусад өвчинтэй холбоотой генийн сүлжээнүүдийн нэг гэж үздэг бөгөөд явц нь стрессийг улам хүндрүүлдэг.

Цочмог ба архаг стресс нь стрессийн хүчин зүйлээс хамаарч эрчим, үргэлжлэх хугацаагаараа ялгаатай байдаг. Цусны эргэлтийн тогтолцооны эдгээр төрлийн стресст хариу үйлдэл нь мөн өөр өөр байдаг.

"Холестерол" бол аймшигтай үг юм. “Чи идээд үх” гэсэн үг. Бие махбодид холестерол шаардлагатай байдаг. Энэ нь тэдний нөлөөгөөр ялгаатай дор хаяж таван чухал гормоны урьдал нөхцөл юм.

Урт хугацааны стресс болох кортизолыг бие махбодийн дасан зохицох хариу урвалыг тодорхойлдог гол хамгаалалтын даавар нь холестерины биохимийн урт удаан хугацааны туршид синтезжсэн байдаг. "Холестерол" бол аймшигтай үг юм. “Чи идээд үх” гэсэн үг. Бие махбодид холестерол хэрэгтэй байдаг. Энэ нь дор хаяж таван чухал гормоны урвал бөгөөд тэдгээр нь кортизол зэрэг өөр өөр байдаг.

Холестеролоос синтез хийхэд шаардлагатай генийг багтаасан тул кортизол нь зөвхөн бөөрний булчирхайд синтезлэгддэг. Кортизол нь зөвхөн түүний гадаргуу дээр мэдрэмтгий байдаг тусгай рецепторууд байдаг эсүүдэд нөлөөлдөг. Рецепторуудын үйл ажиллагаа, нягтрал нь олон зүйлээс хамаардаг. Энэ нь нуранги шиг нарийн төвөгтэй үйл явцыг эхлүүлдэг. Бидний амьдралд кортизолын үр нөлөө, гаж нөлөөг ойлгохын тулд маш олон тооны генүүдийн ажил, харилцан үйлчлэлийг хянах шаардлагатай болно.

Альцгеймерийн синдромтой хүнд өвчтэй хамаатан садангаа асарч буй хүмүүст халдварын эсрэг тэмцэхэд шаардлагатай Т-лимфоцитын хэмжээ цусан дахь буурдаг.

Хэдэн долоо хоногийн дотор эхнэр / нөхрөө оршуулсан хүмүүс халдвар авах магадлал өндөр байдаг. Эцэг эх нь салснаас хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа хүүхдүүд вирусын халдвартай байдаг.

Хүйтний давтамж нь зөвхөн саяхан төдийгүй амьдралынхаа туршид хүн стресст орсон хэмжээнээс шууд хамаардаг.

Бидний эрүүл мэнд амьдралын хэв маяг, бие махбодийн төрөлхийн биологийн онцлогоос хамаарахаас гадна бидний мэдлэгтэй шийдвэр, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнээс хамаардаг.

Насны толь буюу архаг ядаргааны хамшинж

Бидний эргэн тойронд эсвэл бидний гараас өндөр түвшинд байх магадлалтай хүмүүс, ихэнхдээ эмэгтэйчүүд, байнгын ядаргаа, моторын үйл ажиллагааны бууралтыг гомдоллодог хүмүүс байдаг.

Ядаргаа нь нар үзэх нь ховор, ажилдаа явж, харанхуйд ирдэг, зун хол байхаас өмнө байдагтай холбоотой байж болох юм. Гэсэн хэдий ч хангалттай амралт, энгийн нөхөн сэргээх арга хэмжээ авсны дараа бидний нөхцөл байдал ихэвчлэн сайжирдаг.

Архаг ядаргааны хамшинж (CFS) нь эрүүл хүний дэлүү эсвэл өвчтөний сул дорой байдал, удаан хугацааны илэрхий психосоматик эмгэг, дархлаа өөрчлөгддөг янз бүрийн өвчний эхний шатанд ялгаатай байдаг.

1988 онд Өвчнийг хянах төвүүдийн (Атланта, АНУ) статистик мэдээнд архаг ядаргааны хамшинжийг өвчин гэж үздэг байв. Түүнээс хойш дэлхийн эмч, эрдэмтэд энэ үзэгдлийн гарал үүслийг задлахаар ажиллаж байна. Энэ нь ихэвчлэн идэвхтэй, зорилготой хүмүүст нөлөөлдөг соёл иргэншлийн өөр нэг өвчин юм. Орос улсад CFS саяхан эхэлсэн боловч энэ синдромтой төстэй нөхцлийг "неврастеник ба астеник синдром" нэрээр мэддэг байсан.

Одоогийн байдлаар архаг ядаргааны хамшинж, дархлаа сулрах шалтгааныг тайлбарласан онолууд нь халдварт бодис, стресс, хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцлийг бүрдүүлэх, хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Бүх мэргэжилтнүүд "төв зохицуулалтын тэнхлэг" -ийн тэргүүлэх үүрэгтэй санал нийлдэг: стрессийн хариу урвалын хөгжилтэй шууд холбогддог мэдрэлийн-дотоод шүүрлийн дархлааны систем. Гэхдээ зөвхөн хүрээлэн буй орчин, тархи, бие, геном хоорондын харилцан хамаарлын талаарх мэдлэг нь үнэхээр юу болж байгааг ойлгох, эмчилгээний зохих арга хэмжээг боловсруулахад хүргэсэн.

Ийм янз бүрийн илрэлүүдээр тодорхойлогддог нөхцлийг үр дүнтэй эмчлэхийн тулд удаан хугацааны ядаргаа гомдоллох өвчнөөс зайлсхийх шаардлагатай.

дотоод шүүрлийн тогтолцооны өвчин: гипотиреодизм, эсвэл бамбай булчирхайн даавар, гипокортрицизм, эсвэл адренал дааврын дутагдал, нүүрс усны солилцооны үйл ажиллагааны алдагдал,

мэдрэлийн мэдрэлийн өвчин: архаг хямрал, олон склероз, Альцгеймер өвчин,

Халдварт өвчин: вирус ба мөөгөнцөр,

цусны системийн өвчин: цус багадалт,

мансууруулах бодис, хүнд металл, пестицидтэй архаг хортой хордлого. Энэ нь тийм ч ховор тохиолддог зүйл биш: зуны оршин суух газар, гэрийн эмийн шүүгээнд хуучин дүүргэлт, эмх замбараагүй байдал.

нойргүйдэл, бодисын солилцооны эмгэгийн тэнцвэргүй хоолны дэглэм,

хар тамхи, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа, никотин болон бусад донтолт.

Архаг ядаргааны хамшинжээр өвчилсөн хүмүүс хөгшрөлтийн үед өөрсдийгөө хэрхэн мэдрэхээ яг сайн мэддэг, учир нь CFS нь наснаас хамааралтай өөрчлөлтийн загвар, толь юм.

Зөв оновчтой эмчилгээ хийхгүй бол архаг ядаргааны хамшинж нь ихэвчлэн ахиц дэвшилтэд хүргэдэг. Өөртөө аяндаа сэргэх тохиолдол байдаг боловч эдгээр нь ихэвчлэн амьдралын нөхцөл байдал эрс сайжирсан, экологийн цэвэр талбай руу шилжих, удаан хугацаагаар амрах, зохистой хоол тэжээлтэй холбоотой байдаг.

Стрессийг зохицуулах

Олон ном, сэтгүүл, вэбсайтууд нь амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар сая зөвлөгөө өгдөг: "Эерэгээр бод!" -Аас йогийн сурталчилгаанд оролцдог. Таны хувьд тусгайлан үр дүнтэй арга замыг олох хэрэгтэй болно. Аливаа амралтын кино, хөгжим, массаж, SPA, биеийн тамирын заал, үйл ажиллагааны ямар ч өөрчлөлт - таны амьдралд бодит зүйл болох бүх зүйл.

Стресс ба хоол тэжээл

Тэжээллэг нь биднийг эрүүл байлгадаг төдийгүй сэтгэлийн таашаал өгдөг зүйл юм. Сайн хоол бол сэтгэл хөдлөлийн тайвшралын нэг хэсэг юм. Гэр бүлийнхэн болон найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй яриа өрнүүлэх боломжтой хоол хүнс хийх зан үйл нь сэтгэлзүйн эмчилгээний гайхалтай хэрэгсэл юм.

Хүний бие махбодь дахь стресстэй нөхцөлд олон тооны макро, микроэлементийн хэрэглээ нэмэгдэж, антиоксидант системийн идэвхжил буурдаг.

Хиймэл аргаар үржсэн загас нь зэрлэг байгальд амьдардаг амьтдаас хамаагүй бага омега-3 хүчил агуулдаг. Тиймээс хулд загасыг загасчлах нь Финляндын хулд загаснаас илүү ашигтай байдаг.

Тогтмол стресст өртдөг хүмүүст дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

бие махбодид шаардлагатай тэжээлийг хангалттай хэмжээнд байлгах хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Юуны өмнө, энэ нь уургийн асуудал юм. Энэ хэмжээ нь глюкозын солилцооны процессыг бууруулдаг хүмүүсийн стандартыг дагаж мөрдөх ёстой.

архаг стрессийн үед В витамины өсөн нэмэгдэж буй хэрэгцээг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд хоолны дэглэмд тэдний хүнсний эх үүсвэр болох мах, ногоо, жимс жимсгэнэ,

хоолны дэглэмийг магнийн хүнсний эх үүсвэрээр баяжуулах: энэ нь кунжут, улаан буудайн хивэг, самар, наранцэцгийн үр, шар буурцаг, Сагаган болон овъёос, хатаасан гүйлс, prunes,

омега-3 хүчил агуулсан аль болох олон хоол хүнс хэрэглээрэй.

Тархи бол бидний биеийн хэсэг бөгөөд бусад бүх эрхтнүүдийн эсийн нэгэн адил тархины эсүүд байнга шинэчлэгддэг. Маргааш гарч ирэх эсүүд бидний идэж байгаа зүйлээс маш их зүйлийг авах болно.

Бидний тархины гуравны хоёр нь өөх тосны хүчлээс бүрддэг. Энэ нь мэдрэлийн эсийн мембраны гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох мэдрэлийн эсүүд хоорондоо мэдээлэл солилцдог мембран юм.

Бие махбод өөрөө үүсгэдэггүй өөхний хүчил нь тархины тэнцвэрийг бүрдүүлэх, хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тархинд хамгийн чухал тэжээллэг бодисын өдөр тутмын хэрэглээ нь түүний хэрэгцээг хангахгүй байгаа дэлхийд бид амьдарч байна.

Бие махбодоос гараагүй хоёр төрлийн чухал тосны хүчил байдаг: омега-3 ба омега-6. Омега-3 нь загас, замаг, планктон, зарим үхэр иддэг зэрлэг ургамалд байдаг. Би танил хүмүүс гэдгийг онцолж байна, яагаад гэвэл энэ нь ахан дүүс Хятад улсаас гаргаж авсан хөлдөөсөн маханд хамаарахгүй. Омега-6 нь үр тариа эсвэл малын тэжээл иддэг амьтны гаралтай бараг бүх төрлийн ургамлын тос, маханд байдаг.

Бие махбодид чухал ач холбогдолтой хэдий ч омега-6 хүчил нь тархинд ижил ашигтай шинж чанартай байдаггүй бөгөөд омега-3-ийн омега-6-ийн харьцаа зөрчигдсөн ч үрэвсэлт үйл явц эхлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Омега-3 тосны хүчлүүдийн гол эх үүсвэр нь замаг, планктонууд бөгөөд тэдгээр нь эд эсэд хуримтлагдах загас, хавч хэлбэрийн ачаар бидэнд ирдэг. Ихэнх нь тэд хүйтэн усанд амьдардаг загасыг хуримтлуулдаг боловч хүнд металлын хуримтлагддаг. Хорт бодисын хуримтлалд хамгийн бага өртдөг хамгийн найдвартай эх үүсвэр бол жижиг загас юм: тарвага, зангуу, сардин, herring. Хиймэл аргаар үржсэн загас нь зэрлэг байгальд амьдардаг хүнсээс хамаагүй бага омега-3 хүчил агуулдаг. Тиймээс хулд загасыг загасчлах нь Финляндын хулд загаснаас илүү ашигтай байдаг.

Ялангуяа хүнд хэцүү үед тэжээллэг бодисыг авна уу.

магнийн бэлдмэл нь В бүлгийн витаминтай хослуулдаг.

омега-3 тосны хүчил. Eicosapentenoic (EPA) болон docosahexaenoic (DHA) хүчил агуулсан цэвэршүүлсэн стандартчилсан загасны тосны хананы тухай ярьж байна.

Стресс, унтах, зүүдлэх

Унтах нь бидний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Антристесс механизмын үйл ажиллагаанд нойр нь цочмог болон архаг стресст дасан зохицох ажилд идэвхтэй оролцдог тархийг дараагийн сэрэхэд бэлтгэх олон үйлдэлт, өөрийгөө зохицуулах үйл явцын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Стрессийн заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг нь дасан зохицох antistress унтах системийн үйл ажиллагаа (ACC) юм. Энэ бол унтах үе шатуудын ээлж дараалсан нэг үйл явцыг хангах механизм юм. Шөнийн боломж нь организмын өдрийн нөхцөлд дасан зохицох байдлыг оновчтой болгож, стрессийн ерөнхий эсэргүүцлийг хэсэгчлэн тодорхойлох боломжийг олгодог. Системийн өвөрмөц байдал нь бүхэл бүтэн унтах хугацаанд ажилладаг стресс хүчин зүйл байхгүй байсан ч гэсэн ажилладаг.

Байнгын стресст өртдөг хүмүүст хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна, энэ нь бие махбодид шаардлагатай тэжээлийг хангалттай хэмжээнд байлгадаг. Нэгдүгээрт, энэ нь уургийн асуудал юм, түүний түвшин нь глюкозын солилцооны үйл ажиллагаа суларсан хүмүүст зориулсан стандартад нийцсэн байх ёстой.

Харамсалтай нь, "Өглөө нь илүү ухаалаг" гэдэг зүйр цэцэн үгэнд гүн гүнзгий харагддаг ч нойр нь стрессийн дараах биохимийн үйл явдлын "сэлгэлт" биш юм. Стрессийн хариу үйлдэл нь сэрэх үед эхэлдэг бөгөөд шөнийн унтах, архаг стрессийн үед, хэд хэдэн унтах циклийн үеэр үргэлжилдэг.

Унтах, унтах antistress механизмын нягт харилцан үйлчлэл нь бие махбодийн дасан зохицох чадварыг тодорхойлдог. Сэрүүн байх үед хүн өөрийн чадварын дотоод мэдрэмжийн дагуу зан төлөвийн хөтөлбөрийг өөрчлөх замаар нөхцөл байдалд нөлөөлж чаддаг. Гэхдээ унтах үед дасан зохицох системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх боломжгүй болно. Унтах зорилтот antistress функцийн хэрэгжилт хангалтгүй байгаа нь сэрэх үед хүний функциональ чадвар буурахад хүргэдэг. Энэ нь унтах нь хүссэн тайвшралыг авчрахгүй байх үед юм. Хүн унтахдаа өмнөх нойрны шинж чанарыг харгалзан үзэхгүй байх нь бүрэн идэвхгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Энэ өдөр "товлогдоогүй" өдөр юм. Хэрэв "унтах" гэсэн функциональ утга нь дараагийн "сэрэх" боломжуудтай таарахгүй бол дасан зохицох диссонанс (МЭ) үүсдэг бөгөөд энэ нь стрессийн хариу урвалын өдөр тутмын хариу ургалтыг нэмэгдүүлдэг.

Унтах хэрэгцээ нас ахих тусам буурдаггүй. Насанд хүрсэн хүний амьдралын туршид шаардлагатай унтах хэмжээ өөрчлөгддөггүй. Гэсэн хэдий ч унтах үе шатанд гарсан өөрчлөлт нь түүний чанарыг эрс өөрчилдөг.

Стресс болон стрессийн дараах үе шатанд урьдчилан сэргийлэх нь нойрны дасан зохицох antistress (ACC) системийг төдийгүй, сэрэмжийн бүхий л илрэлийг архаг стрессийг дэмжиж, улам бүр нэмэгдүүлдэг хүчин зүйл болгон харгалзан үзэх ёстой.

Өдөрт 6 цагаас бага унтаж байгаа хүмүүс жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг гэсэн судалгаа гарсан. Өдөрт 8 цаг дараалан 6 цаг хагас унтдаг хоёр хүйсийн (23-аас 45 насны) эрүүл мэндийн сэдвүүд нь өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад инсулины мэдрэмж бага байжээ.

Унтах үед дархлааны тогтолцооны олон чухал үйл явцууд явагддаг тул "орны амралт" нь олон өвчний эмчилгээний гол эмүүдийн нэгээр тогтоогддог. Унтах хугацааг багасгах нь эсрэгбиеийн үйлдвэрлэл, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. 20-30 насны эрүүл эрчүүдэд цусны даралт ихсэх IL-6 түвшин 40-60% -иар нэмэгдсэн нь өдөрт 8 цаг дараалан унтахдаа олон архаг өвчинтэй холбоотой байдаг.

Судалгааны үр дүнгээс харахад өдөрт 8 цаг унтдаг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад өдөрт 5 цагаас бага унтдаг эмэгтэйчүүдэд зүрхний өвчин тусах эрсдэл 82% -иар их байна.

Физиологийн хөгшрөлтийн үр дүнд унтах нийт хугацаа буурч, өнгөц үе шат үргэлжлэх, унтах хугацаа нэмэгдэж, унтах үед хөдөлгүүрийн идэвх нэмэгдэж, нойрны хуваагдал үүсч, REM унтах үе шатууд удаан унтах үе шаттай харьцуулахад илүү хадгалагддаг.

REM-ийн унтах үе шат ба Удаан унтах үе шатууд нь нэг унтах циклээс бүрддэг бөгөөд эрүүл хүний хувьд ийм мөчлөгүүд шөнийн 4-ээс 6 хүртэл байдаг, эдгээр мөчлөгүүд ижил биш байдаг: шөнийн цагаар, удаан унтах үе шатыг хамгийн ихээр илэрхийлдэг, өглөө нь - хурдан.

Ихэнх тохиолдолд сэрэхдээ бид ой санамжинд хадгалагдаж байдаг хачин, заримдаа хачин, заримдаа мөрөөдөлтэй төстэй үйл явдлын өршөөлд удаан хугацаагаар үлддэг. Бидний мөрөөдлийг юу дүүргэдэг вэ? Мөрөөдөл нь сэтгэлийн хөдлөлөөс ангижрах, стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. Хэрэв удаан унтах чадвараа алдах үр дагавар нь харшил, астения, гүйцэтгэл буурах, ой санамж, аяндаа идэвхждэг бол REM унтах үе дэх эрүүл хүмүүсийн туршилтын хомсдол нь мэдрэлийн эмзэг бүлэгт ойрхон байдаг сэтгэцийн салбарт тодорхой өөрчлөлт гарахад хүргэдэг. Эдгээр нь цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх, стресст өртөмтгий байдаг.

Өдөрт 6 цагаас бага унтаж байгаа хүмүүс жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг гэсэн судалгаа гарсан.

Шинжлэх ухааны судалгаа шинжилгээний үр дүнд хүргэсэн чухал дүгнэлт бол мөрөөдөл бол олон тооны үүргийг гүйцэтгэдэг идэвхтэй үйл явц юм. Эдгээрээс хамгийн чухал нь сэтгэлзүйн хамгаалах үйл ажиллагаа юм. Бид киног таатай, ашигтайгаар үздэг!

Обьектив судалгаагаар ийм гомдол гаргасан өвчтөнүүдэд нойр дутуу байгааг бүрэн илрүүлээгүй тул "нойргүйдэл" гэсэн нэр томъёо нь хангалтгүй юм. Нойрыг эхлүүлэх, хадгалахад бэрхшээлтэй холбоотой эмгэгийг нойргүйдэл гэж нэрлэдэг.

Амьдралын өдөр тутмын тогтмол стрессийг харгалзан нойрны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх нь дасан зохицох механизмыг хадгалах, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Ерөнхийдөө бид мөрөөдөлийг стресс, сэтгэлийн хямралаас аврахын тулд хэмнэдэг.

Далайчин, аялагч доктор Голдманы зөвлөж буй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд нь хоёр арга барилтай байдаг. Эхнийх нь нойргүйдэл үүсгэдэг хүчин зүйлийг арилгах явдал юм. Энэ бол:

унтах үед чанасан төмс гэх мэт мелатонин үйлдвэрлэх тархийг өдөөдөг оройн хоол хүнс идэх. Фаттигийн мөрөөдөл!

унтах үед тохиолддог үйл явцыг зөөлөн бэхжүүлэх. Тиймээс унтахынхаа өмнө халуун ус эсвэл шүршүүрт орох нь зүүдэндээ биеийн температурыг физиологийн бууралтыг хялбар болгож, унтах хугацаа нь богино байх болно.

шөнийн мэдээний хөтөлбөр гэх мэт "хэт исэл" химийн бодисын нийлэгжилтийг өдөөдөг хүчин зүйлийг хасах.

Хоёрдахь зүйлд өөрөө нойрыг хэвийн болгох арга хэмжээ орно. Эхлээд ууж байгаа эмийн зааврыг шалгаарай: Унтахаас сэргийлж болох цусны даралт өдөөгч, никотин, кофеин, зарим декоциний, хүйтэн, ханиалгах эм зэргийг багтаана.

Зуршилын ашиг тус, зөрчилдөөний аюулын талаар

Хүүхэд байхдаа, хэрэв хүүхдийн амьдралын хэв маяг тогтвортой байвал, хэрэв тэр нэгэн зэрэг идэж, нэг зэрэг унтаж, ижилхэн хайраар царайг нь харж, өсч томрох юм бол юу хийхээ ойлгодог: орондоо ор, өглөөний цайгаа уу. , шүдээ угааж, цэцэрлэгт очоорой - тэр тайван, тэнцвэртэй. Тэрбээр үл таних, ойлгомжгүй, гэнэтийн, урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдал, хүмүүсээс айдаг. Амьдралын туршлагын ачаалал нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй.

Өдөр тутмын амьдрал нь ихэвчлэн ижил төстэй үйлдлүүдээс бүрддэг. Бид ойролцоогоор нэгэн зэрэг сэрэх, өглөөний цайгаа ижил төрлийн хоолоор байнга уух, өглөөний кофе, цай эсвэл жүүс уух, ердийн цагийн хуваарийн дагуу ажиллах, ижил хүмүүстэй чатлах, ижил хайртай хүмүүс гэх мэт. Эдгээр нь бидэнд тусалдаг гайхамшигтай зуршил юм. бодит байдалд тайван хандах. Зуршилгүй бол амьдрал тэмцэл болж хувирдаг.

Олон тооны өвчний тохиолдлууд мэдэгдэж байгаа бөгөөд ихэвчлэн хайртай хүнээ алдах тохиолдол гардаг. Динамик хэвшмэл ойлголт эсвэл амьдралын үндсэн зуршлыг зөрчсөнөөс үүдэлтэй эдгээр өвчин нь ихэнхдээ сэтгэцийн шинж чанартай байдаггүй. Эдгээр нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, хавдар, чихрийн шижин юм.

Зарим судлаачид үхэл нь нарийн төвөгтэй амьдралын системийг санамсаргүйгээр зөрчсөний улмаас үүсдэггүй гэж үздэг, гэхдээ биологийн тусгай механизм буюу төрөл зүйлээ хадгалан үлдэх, гэнэтийн мутацийн нөлөөнөөс хамгаалах програмыг оруулсантай холбоотой гэж үздэг. Ийм мутаци гарч ирэх магадлал нь динамик хэвшмэл хэв маяг буюу амьдралын үндсэн хэвшлийг зөрчиж байгаа нь өөрчлөгдсөн гадаад орчин дахь организмын амин чухал үйл ажиллагааг эрчимтэй дэмжихэд шаардлагатай исэлдэлтийн метаболизмын эрчмийг огцом нэмэгдүүлснээс үүдэлтэй. Суурийн бодисын солилцооны өндөр түвшин нь ДНХ-ийн исэлдэлт алдагдах боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв бага насандаа дасан зохицох нөөц нь хайртай хүнтэйгээ завсарлага хийсний дараа өөр улсад байнгын оршин суухаар явах эсвэл үндсэн зуршлыг өөрчилсөн бусад нөхцөлд хангалттай нөхөн сэргээх боломжийг олгодог бол насанд хүрвэл энэ нь эрүүл мэндэд эргэлт буцалтгүй хохирол учруулж болзошгүй юм.

Стресс эсвэл генотип нь дангаараа хүчтэй хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлэхгүй. Хоёр хүчин зүйлийн хослол нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, тэр ч байтугай хоолны дэглэмийн огцом өөрчлөлт - Би ердийн хоолыг бараг бүрэн орлуулах зэргээр хоолны дэглэм оруулах нь маш таагүй үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, нас нь илүү том болох тусам, зуршил нь "зөв" биш байсан ч гэсэн илүү болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Давтан мөргөлдөөний нөлөөнд байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нэгтгэн, зогсонги байдалд байгаа тархины өдөөлтийг өдөөж болно. Тогтмол татагдаж, нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй болсон нөхцөлд эдгээр зогсонги сэтгэл хөдлөлийн үндсэн дээр тархины бүтэц, янз бүрийн дотоод эрхтнүүдэд sympathoadrenal нөлөө идэвхждэг.

Өөрийгөө зохицуулах механизмыг зөрчсөний улмаас сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байнгын нөлөөлөл нь эцэстээ "суларсан генетикийн холбоос" -ыг задлахад хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс сэтгэлзүйн өвчин, невроз, психоз, дархлал хомсдол, дааврын, ялангуяа бэлгийн, эмгэг, ходоод, гэдэсний салст бүрхүүлийн шарх, астматик халдварт өвчин, арьсны өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалтад хүргэдэг зүрх судасны эмгэгийг эхлүүлээрэй.

Стрессийн онолыг үндэслэгч Г.Селигийн хэлснээр стресст өртсөний ганц өвчин биш бөгөөд харин эсрэгээр стресс нь өөрийн тэмдгийг үлдээхгүй өвчин гэж байдаггүй.

Хэт их зөрчилдөөнтэй байдлаас өөрсдийгөө хамгаалах, сэтгэл мэдрэлийн хэт ачааллын шалтгааныг арилгах арга замыг олох хэрэгтэй. Тиймээс ажилчидтайгаа хэрэлдэж маргалдах эсвэл дээд албан тушаалтнуудтайгаа удаан үргэлжилсэн зөрчилдөөнд оролцохоор төлөвлөж байхдаа болгоомжтой бодох хэрэгтэй. Магадгүй энэ бол хамгийн чухал зүйл биш гэж үү?

Ямар ч тохиолдолд, хэрэв таны амьдрал, ажил хөдөлмөр нь байнга цочромтгой гарах шалтгаан болж байгаа бол та генетикийн тодорхойлсон өвчний эрсдлийг бий болгох шууд арга замыг авч байна. Энд зохих хоол тэжээл, биеийн тамирын заал ч тус болохгүй.

Зөвлөлтийн дараахь үеийн манай нийгмийн амьдралд гарсан нийгмийн шинэчлэл нь насанд хүрсэн хүн амын дийлэнх хувь нь мэдрэл мэдрэлийн байдалд огцом өөрчлөлт, сэтгэлийн хямралыг өөрчлөх чиглэлд огцом өөрчлөлт оруулсан.

Түүнээс гадна, зөрчил нь ихэвчлэн тахлын шинжтэй байдаг: хэн нэгнээс хүлээн авсан сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд ихэвчлэн дамждаг. Тиймээс та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн ирээдүйн өвчний шалтгаан болдог. Тэдэнд болон өөртөө анхаарал тавь!

Одоо хамгийн чухал зүйл:

нас ахих тусам стрессийн хариу урвал нэмэгдэх тусам тархины мэдрэмтгий байдлын босгыг стрессийн даавар, хамгаалалтаас бууруулах үр дүнд үүсдэг. Цусны даралт ихсэх, миокардийн шигдээс, цус харвалт, шархлаа, чихрийн шижин, псориаз, архидалт, хэт таргалалт зэрэг нь янз бүрийн түвшинд тохиолддог боловч гиперадаптозтой холбоотой байдаг.

тослог хоол, тамхи татах, цусны даралт ихсэх зэрэг - эдгээр бүх эрсдэлт хүчин зүйлүүд магадгүй хоёрдогч хүчин зүйл юм. Гол шалтгаан нь стресс,

стресс эсвэл генотип нь дангаараа хүчтэй хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ хоёр хүчин зүйлийн хослол нь чухал үр дагаварт хүргэдэг,

архаг ядаргааны хамшинж гэдэг нь мэдрэлийн эсийн дотоод дархлааны тэнхлэгийн өөрчлөлт, эсвэл хөгшрөлтийн толь юм.

стресс ба хөгшрөлтийн үед бие махбодийн өөрчлөлтүүд адилхан байдаг,

тогтвортой байдал, "зөв" зуршил нь хорт үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх, хөгшрөлтийг түргэсгэх чухал хүчин зүйл юм.

Мэдрэлийн хүний түүх

Заримдаа жаахан амраагүй ч гэсэн ядарсан байдаг. Даваа гарагийн өглөө сэтгэл санаа нь дордохгүй. Ажил дээрээ хурцадмал байдал нэмэгддэг. Та гал тогооны данх шиг буцалж буй мэт санагдаж байна. Тэр танил юмуу?

Бүх зүйлийг засах боломжтой. Зүгээр л таны мэдрэлийн замыг тааруулах хэрэгтэй.

Мэдрэлийн хүмүүст (ба муур) ийм нүдийг зайлуулах нь эх сурвалж юм.

Стресс эсвэл тайван байдал

- Инээмсэглэ. Инээмсэглэлээ дуртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай. Энэхүү энгийн процедур нь мэдрэлийн системийг аажмаар зөв аргаар тохируулдаг.

- Яв.Хэрэв та уур уцаартай байдлаа зогсоох юм бол цаг хугацааны явцад мэдрэлийн систем бага зэргийн асуудлаас болж идэвхжих магадлал бага болно. Үүнийг яаж хийх вэ? 1-ээс 10 хүртэлх мэдрэлийн сэтгэлийн хөдлөлийг (энэ нь гарч ирэхэд) үнэлэх бөгөөд арав нь гарах гарцыг шаарддаг уур уцаар хүчтэй дэгддэг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн тав дахь түвшинд байгаа бол уучлал гуйж, харилцааг тасалдуул.

- Сайхан хүмүүстэй чатлах. Зөвхөн сайн хүмүүстэй өнгөрөөсөн минут бүр сөрөг харилцаанаас болж гэмтсэн мэдрэлийн эмгэгийг эдгээхэд тусалдаг.

- Шүүмжилж болохгүй. Харилцаа холбооны явцад зарим сөрөг бодол санаанд орж ирвэл тэдний төлөө өөрийгөө бүү шүүмжил. "Энэ бол зүгээр л миний дүгнэлт, дүгнэлт гаргахад чиглэсэн сэтгэл юм." Тэр хүн та өөрөө байсан ч гэсэн буруутгаж буй хүнийхээ талаар илүү өгөөмөрөөр бодож үзээрэй.

Энэ номонд зөвхөн зөвлөмжүүд төдийгүй бүх харилцааг үнэлэх тестийг багтаасан болно. Харилцааны мэдрэл судлал нь танд юу өгөх вэ? Бусад хүмүүстэй харилцаагаа сайжруулах замаар амьдралаа ухамсартайгаар өөрчлөх чадвар. Харилцаа холбоо нь зөвхөн амьдралын хамгийн таатай тал биш юм. Харилцаа холбоо - энэ бол амьдрал.

Стрессийг сөрөг хүчин зүйл гэж үздэг. Гэхдээ түүний тухай хэвлэлүүдэд эерэг (эстресс) ба сөрөг (зовлонтой) талыг хооронд нь ялгаж салгадаг.

Бид эерэг стрессийг өдөөдөг гэж үздэг. Жишээлбэл, шуургатай голын завиар завиар гарах нь яг л эрч хүчийг авчирдаг. Хэт их ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан үедээ бэрхшээл гардаг. Заримдаа бид хэтэрхий олон төсөл, даалгаврыг авч чаддаг (маш сонирхолтой байсан ч).

Эхэндээ нөхцөл байдал өдөөгдөж байх шиг байна, гэхдээ ачаалал нэмэгдэх тусам хурцадмал байдал мэдрэгддэг: бид улам их уурлаж, хүзүү, нуруунд өвдөлт мэдрэгддэг, бид үнэхээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн дагуу бид эстресс биш харин сөрөг стрессийг мэдэрдэг гэдгийг ойлгодог.

Амгалан тайван байдал эсвэл тайван байдал нь эерэг гэж тооцогддог. Гэхдээ тэтгэвэрт гарсан хүмүүсийн судалгаанаас харахад хэт хүчирхийлэлгүй хэт тайван амьдрал сөрөг талуудтай байж болно.

Хэрэв би хэт удаан, удаан ажиллаж, жинхэнэ ядаргаа, задаргаа мэдэрсэн бол эхлээд тайвширч, сэргэх ямар ч боломж байсандаа баяртай байсан. Энэ мөчид надад тайван байдлын эерэг тал хэрэгтэй бөгөөд үүнийг мэдрэхийг хичээдэг нь жам ёсны зүйл юм.

Стресс ихтэй үед тайван байх нь чухал гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ та үргэлж тайван байж, ямар ч хэцүү, бэрхшээлтэй ажилтай тулгардаггүй бол амьдрал сонирхолгүй болно.

Дахин хүч чадлаа олж авснаар бид уйтгарлаж эхэлдэг.

Энэ бүхэн нь бие махбодийн түвшинд маш тод харагддаг. Өдрийн туршид ноцтой ачаалал өгсний дараа бид хүч чадлыг сэргээж, тайвшруулахын тулд хангалттай унтахыг хүсч байна. Гэхдээ хэрэв та долоо хоногийн турш орноосоо босч, бие махбодийн үйл ажиллагаанаас бүрэн зайлсхийвэл та уйтгартай болох нь гарцаагүй.

Хэрэв толгойтой чинь юу ч хамаагүй байвал уйтгартай байх болно. Одоо, ерөнхийдөө, "тайван" туйлын хажуугийн квадратуудын агуулгыг ойлгомжтой болгож байна (зураг харна уу). Бусад аливаа дилемагийн нэгэн адил бид хоорондоо харилцан уялдаатай байдаг хоёр тод эсэргүүцэлтэй байдаг.

Бидэнд тодорхой стресс, тайван байдал хэрэгтэй.

Бидэнд сэрэл, амралт, бэрхшээл, хүч чадлыг сэргээх чадвар хэрэгтэй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг юм. Гэхдээ олон хүмүүс стресс нь зөвхөн сөрөг талыг агуулдаг шиг л амьдардаг, амар тайван байдал нь зөвхөн эерэг талуудтай байдаг бөгөөд энэхүү буруу ойлголт нь мэргэжлийн болон хувийн амьдралд хөндлөнгөөс нөлөөлдөг.

Өөрийгөө тохируул

1997 онд Шведийн мэдрэл судлаач Питер Эриксон насанд хүрсэн хүний тархи шинэ мэдрэлийн эсийг бий болгож чадна гэдгийг батлав.

Эрикссоны нээлт нь цоо шинэ судалгааны талбар буюу нейропластик байдал - тархиндаа өөрчлөх чадварыг хөгжүүлэхэд түлхэц өгчээ. Гэхдээ энэ нь бүгд биш.

Эми Банкууд 15 жилийн турш хэдэн мянган хүнд тархийг хэрхэн "дахин тохируулах" талаар зааж сургасан. Энэ нь ажилладаг! - эх сурвалж.

Хүний биед тайван, эрч хүч, хүлээн авалт (нийгмийн дэмжлэг), резонанс (эмпати) гэсэн дөрвөн мэдрэлийн зам байдаг төрөлхийн систем байдаг. Тэр бол бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо барих боломжийг олгодог.

Тэтгэвэрт гарахад загалмайлсан хэрэг үү?

Энэхүү аргын тусламжтайгаар мэргэжлийн бүх жилийн туршид зөвхөн тэтгэвэрт гарахад зориулсан загалмайн зүйл гэж үзэх нь амархан байдаг. Иймэрхүү хандлагын үед та холдож буй туйлын олон талыг болон таны явж буй туйлын сөрөг талыг мэдэж байх нь туйлын чухал юм.

Ихэнхдээ хүмүүс ажил хөдөлмөрөөрөө авчирдаг eustress-ийн ач тусыг үнэлдэггүй. Үүний зэрэгцээ, тэд маш их шаргуу ажилладаг бөгөөд мэргэжлийн үйл ажиллагааныхаа гадна бараг бүх цагаа зөвхөн амрах, хүч чадлаа сэргээхэд зориулдаг.

одоо тэдэнд хобби, сонирхолтой үйл явдал, бэрхшээл бэрхшээл дутагдаж байна. Асуудал нь ийм юм: өмнө нь эдгээр хүмүүс ажил дээрээ эерэг, тэр ч байтугай тааламжтай стрессийг хүлээн авдаг байсан бол одоо тэд эргэж буцаж чадахгүй байна. Тэд уйтгартай, юу ч хийдэггүй, амьдрал хоосон юм шиг санагддаг.

Сонголт байдаг - мэргэжлийн бус, төвөгтэй, бэрхшээлтэй даалгавруудыг олох боловч үүнийг тэтгэвэрт гарахаас өмнө хэзээ ч туршиж үзээгүй хүмүүст энэ зан үйл заримдаа хэцүү байдаг. Тэтгэвэрт гарах наснаасаа өмнө тайван амгалангийн эх үүсвэр, шаардлагатай ажлын тунг багасгах эх үүсвэрийг олж харах нь маш чухал юм.

Өөрөөр хэлбэл оффис болон хувийн амьдралд "стресс - амар амгалан" -ын туйлыг зохицуулж сурах. Мөн энэ нь ажил хийх, үүний үр дүнд стресс нь нэг туйлд, нөгөөдөх нь - тайван байдал, мэргэжилтэй холбоогүй амьдралын бүхий л аргаас эрс ялгаатай юм.

Хэрэв та бүх зүйлээ байгаагаар нь үлдээвэл?

Чи яагаад танд хэрэгтэй байна вэ? Ноцтой шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс хэдхэн нь.

Нийгмийн дэмжлэг багатай хүмүүс бусдаас 340% илүү нас бардаг
"Хайртай" хүмүүсийн хувьд титэм судасны бөглөрөл бага байдаг (түүний хүндрэл нь зүрхний шигдээс юм)
Судалгаанаас 35 жилийн дараа Харвардын оюутнууд аав, ээжийгээ дүрсэлсэн эрдэмтэд тэднийг дахин олжээ. Эцэг эхийн талаар муу ярьдаг хүмүүсийн 95% (!) Ноцтой өвчтэй болох нь тогтоогджээ. Мөн эерэг хариу өгсөн хүмүүсийн дөнгөж 29% нь.

"Хэрэглэх, алдах!" - энэ бол тархины өөрчлөлтийн дүрэм юм. Мэдрэлийн зам нь гадаад орчинд байнга хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дахин давтагдах замаар зам илүү хүчтэй болдог. Мөн эсрэгээр нь.

Хүн бүрийн амьдралд эерэг стресс (эстрес), амралт аль аль нь байх ёстой. Мэргэжлийн үйл ажиллагаанд энэ туйлыг хэрхэн удирдаж буйгаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ажлын цаанаас "стресс - амар амгалан" -ын туйлыг зохицуулах нь ижил ач холбогдолтой тул энэхүү хоёуланг нь тусад нь авч үзэх хэрэгтэй.

Урт хугацааны өнцгөөс харахад та зөвхөн ажил дээрээ эерэг стресс, сэрэл авчрах нөхцөл байдлыг зөвшөөрөх ёсгүй бөгөөд тайвширч, хүч чадлаа олж авах боломж нь зөвхөн түүний гадна, өөрөөр хэлбэл буйдан дээр хэвтэж, юу ч хийхгүй байх явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бас аюултай эрс тэс зүйл юм. Мэргэжлийн үйл ажиллагаа, хувийн амьдрал дахь "стресс - тайван" байдлын туйлшралыг харгалзан үзсэний дагуу та үүнийг хэр зэрэг зөв зохицуулж байгаагаа үнэлэх боломжтой.

Бидний бие махбодийн дулаан

2003 онд эрдэмтэд сайн дурын ажилтнуудыг онлайн бөмбөг тоглох тэмцээнд оролцохыг урьжээ. Лабораторид сайн дурын ажилтан ирж, тархины скан хийгчээр тоглож эхлэв. Энэ бүхэн ээлтэй байдлаар эхэлсэн: сайн дурын ажилтан, судлаачид бөмбөгийг буцааж шидэв.

Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд сайн дурынхан тоглолтыг зогсоосон бөгөөд бусад тоглогчид бөмбөгийг бие биедээ дамжуулсаар байв. Нийгмийн бага зэргийн тусгаарлалт ч гэсэн бие махбодийн өвдөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг тархины хэсгийг идэвхжүүлдэг.

Бид бүгдийн хувьд бүлэгт харьяалагдах нь амьдралын таатай талуудын нэг юм. Энэ бол биологийн хэрэгцээ юм.