Чихрийн шижин ба бусад зүйл > Чихрийн шижин ба спорт

Бие махбодийн үйл ажиллагаа - Чихрийн шижин эмийн эмчилгээнд чухал нэмэлт юм.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны эмчилгээний үр нөлөө механизм

1. ажиллаж байгаа булчингууд нь цуснаас элсэн чихрийг идэвхтэй шингээдэг тул үүний цусан дахь түвшин буурдаг.

2. Биеийн тамирын дасгал хийх үед эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэж, ийм ачаалал их, тогтмол байвал эрчим хүчний нөөцийг (өөх тос) ашиглаж, биеийн жин буурдаг. Бие махбодийн идэвхжил шууд жингээ хасаад зогсохгүй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол согог болох эерэг нөлөө үзүүлдэг - инсулины мэдрэмж буурдаг.

Бие бялдар, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах

4. бодисын солилцоо, цусны даралтыг хэвийн болгох,

5. жин хасахад хувь нэмэр оруулах,

6. зүрх судасны тогтолцоог сургах,

7. липидийн бодисын солилцоог сайжруулах (холестерол гэх мэт),

8. цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах

9. эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх

Дасгал нь ерөнхий эдгээх нөлөөтэй бөгөөд амьдралын чанарыг сайжруулж, зүрх судасны өвчин, түүнээс гарах эрсдлийг бууруулдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ нарийвчлан ярилцах шаардлагатай. Гомдол гаргаагүй байсан ч электрокардиографийн судалгааг зөвхөн амралтын үеэр төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь латент титэм судасны дутагдлыг илчилж чаддаг. Сургалт эхлэхээс өмнө нуруу, үе мөчний байдал ямар байгааг олж мэдэх нь чухал юм. Олон гэмгүй, нэг харахад дасгалууд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Зүрхний титэм судасны өвчин, артерийн даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй

Булчингийн глюкозыг дасгал хийснээс хойш 48 цагийн турш өндөр түвшинд байлгадаг. Өдөр бүр 20-30 минутын хурдтайгаар алхах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай юм.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг сонгох үндсэн зарчим байдаг: нас, чадвар, эрүүл мэндийн байдал, системчилсэн нөлөө, дасгалын тогтмол байдал, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн зэргээс хамааран тодорхой хүн бүрийн дасгал хийх эрчимжилт, арга барилыг бие даан сонгох.

Биеийн тамирын дасгал сонгохдоо биеийн тамирын дасгал хийх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой

Биеийн тамирын дасгалын хамгийн түгээмэл тохиромжтой төрөл бол алхах, усанд сэлэх, хөнгөн эсвэл дунд зэргийн эрч хүчээр унадаг дугуй юм. Дөнгөж эхлэж буй хүмүүсийн хувьд хичээлийн үргэлжлэх хугацаа аажмаар өдөрт 5-10 минутаас 45-60 минут хүртэл аажмаар нэмэгдэх ёстой. Хүн бүр ганцаараа системтэй дасгал хийж чаддаггүй тул ийм боломж байгаа бол бүлэгт элсэх нь ашигтай.

Биеийн хөдөлгөөний тогтмол байдал, тогтмол байдал нь чухал юм. Тэд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа байх ёстой. Удаан завсарлага хийснээр дасгалын эерэг нөлөө хурдан алга болдог.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн спортоор хичээллэхээс гадна, жишээлбэл, орон сууц цэвэрлэх, засвар хийх, нүүж явах, цэцэрлэгт ажиллах, диско гэх мэт зүйл орно.

Өөрсдийнхөө сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй. Бие махбодийн ачаалал, толгой өвдөх, толгой эргэх, амьсгал давчдах үед ямар нэгэн таагүй мэдрэмжүүд дасгалаа зогсоох, Цусны дарангуйллыг хянах, эмчид хандах үндэс болдог.

Бие махбодийн дасгал хийх явцад хөлний ачаалал ихээхэн нэмэгддэг тул тэдгээрийн гэмтэл (scuffs, calluses) эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс ангиудад зориулсан гутал, түүний дотор алхах нь маш зөөлөн, тохь тухтай байх ёстой. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө болон дараа нь хөлийг нь шалгаж үзэх шаардлагатай

Хэрэв та чихрийн шижин өвчний илрэлийг мэддэг найз нөхөдтэйгөө (дасгалжуулагчтай) спортоор хичээллэж, ямар ч нөхцөл байдалд (жишээлбэл, гипогликеми) хэрхэн ажиллахаа мэддэг бол олон бэрхшээлээс өөрийгөө аварч чадна.

Мэдээжийн хэрэг тоолуур ойрхон байх ёстой!

Гипогликемийг өдөөдөг эмүүд, жишээлбэл, их хэмжээний салицилатууд - хориглогч, согтууруулах ундаа зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Хөлний мэдрэмтгий байдал, доод мөчдийн цусны хангамж зөрчигдсөн тохиолдолд гүйлт хийхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ алхах, унадаг дугуй (дасгалын дугуйн) эсвэл усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Репинопатитай эмчлээгүй эсвэл саяхан эмчилсэн өвчтөнүүд хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг дасгалууд, амьсгалах дасгал, амьсгал хурц, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Артерийн даралт ихсэх тохиолдолд хүнд жинг өргөхөөс зайлсхийх, амьсгал давчдах дасгал, доод мөчний булчингийн булчинг хамарсан дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Дасгал хийх эрч хүч, давтамж аажмаар нэмэгдэх ёстой, гэхдээ тэд тогтмол, долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа тогтмол байх ёстой.

Та өдөрт 30-40 минутын турш тогтмол алхаж эхэлж болно. Дугуй, усанд сэлэх, гүйлт, бүжиг хийхэд хэрэгтэй.

Эрчимт байдлын хувьд зүрхний цохилтыг хамгийн ихдээ 50% -иас хэтрүүлэхгүй байх эсвэл зүрхний цохилт минутанд 110 цохилтоос хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна, хамгийн багаар бодоход бие махбодийн нөхөн сэргээлтийн хөтөлбөр.

Ачаалал, ялангуяа аэробикийг сонгох өөр нэг энгийн арга нь бас боломжтой байдаг: энэ нь бага зэрэг хөлрөх шалтгаан болдог, гэхдээ тэр үед амьсгал давчдах нь ярианд саад болохгүй.

Дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийх ёстой, гэхдээ 2 хоногоос илүүгүй хугацаанд дамжуулж болно.

Хөлний дасгал нь бас ашигтай байдаг.

Сандал дээр сууж байхдаа хөлний дасгал хийдэг.

• хуруугаа чангалж, сунгах

• өсгий, оймс зэргийг ээлжлэн өргөх

• оймс, өсгийтэй дугуй хөдөлгөөн

• ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн, хөлийг өвдөг дээр нь сунгана

• өвдөг дээрээ шулуун хөлөөрөө хөлийг нь дээш, доош нь хөдөлгөөн хийх

• өвдөг дээрээ шулуун хөлөөрөө ээлжлэн дугуй хөдөлгөөн хийх

• бөмбөг рүү эргэлдэж, гөлгөр сонин

Дасгал бүрийг 10 удаа хийхийг зөвлөж байна

Инсулин хэрэглэхдээ дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

- Хэрэв өглөөний цай зэрэг 3 цагийн завсарлага дотор дасгал хийвэл өглөөний цайны өмнө богино / энгийн инсулины тун багасна.

- Өглөөний цагаар эсвэл үдээс өмнө дасгал хийвэл богино / энгийн инсулин, өглөөний NPH-ийн тунг бууруулна.

- Оройн хоолны дараа дасгал хийвэл оройн хоолны өмнө богино / энгийн инсулины тун багасна.

Инсулин эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүдэд дасгалын улмаас үүссэн гипогликеми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

- Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө, дараа болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих,

- төлөвлөөгүй биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө нүүрс ус нэмж авахаас өмнө, жишээлбэл 30 минут тутамд 15-30 г, инсулины тунг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шууд бууруулах шаардлагатай болдог;

- Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол дасгалын өмнө болон дараа инсулины тунг түүний эрчим, үргэлжлэх хугацаа, түүнчлэн чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний хувийн туршлагаас хамаарч багасгах хэрэгтэй.

- Дасгал хийх үед та үндсэн хоолонд эсвэл дундын хоолонд нэмдэг нэмэлт нүүрс ус шаардагдана.

- Тамирчин эсвэл фитнесээр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд багшийн тусгай зөвлөгөө, бие даасан хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг.

Биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах:

- ацетонури байхгүй бол гликемийн түвшин 13 ммоль / л-ээс их, эсхүл ацетонури байхгүй тохиолдолд 16 ммоль / л-ээс их байдаг, ийм тохиолдолд бие махбодийн үйл ажиллагааны гипергликеми нэмэгдэх болно,

- hemophthalmus, торлог бүрхэвч, лазерын торлог бүрхэвчийн дараах зургаан сарын дараа,

- прополифератив ба пролифератив ретинопати - цусны даралт огцом нэмэгдэх, бокс, хүч чадал, нүд, толгойн гэмтэл, аэробик, гүйлт зэрэг нь эсрэг заалттай байдаг.

- хяналтгүй артерийн гипертензи.

Болгоомжтой, ялгаатай байдлаар:

- гэнэтийн гипогликемиийг зогсоох хэцүү спорт (усанд шумбах, өлгөх, гулгах гэх мэт),

- гипогликемийг субъектив хүлээн зөвшөөрөх доройтол,

- мэдрэх чадвар алдагдах, автономит нейропати (ортостатик гипотензи) бүхий дистал мэдрэлийн эмгэг,

- нефропати (цусны даралтыг зохисгүй нэмэгдүүлэх),

Биеийн тамирын дасгал хийснээр чихрийн шижингийн хяналтыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, чихрийн шижингийн нөхөн олговрыг хангаж, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой!

Чихрийн шижин өвчний хувьд унадаг дугуйны ашиг тус

Унадаг дугуй унах нь гүйх, алхахаас хамаагүй тааламжтай байдаг. Тэрээр нэгэн зэрэг булчингийн дээд хэмжээг ашигладаг. Чихрийн шижин өвчний үед дасгал нь өвчний эмчилгээнд чухал арга хэмжээ болдог. Дугуй нь зүрх судасны дасгалын бүлгийн хэсэг бөгөөд бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, өөх тосны эсрэг тэмцдэг. Чихрийн шижингийн унадаг дугуйны ашиг тус:

Элсэн чихэр тэр даруй буурдаг! Цаг хугацаа өнгөрөх тусам чихрийн шижин нь харааны бэрхшээл, арьс, үсний байдал, шархлаа, гангрена, тэр ч байтугай хорт хавдрын хавдар гэх мэт олон төрлийн өвчинд хүргэдэг. Хүмүүс чихрийн түвшинг хэвийн болгохын тулд гашуун туршлагыг заадаг байв. унших.

эд эсийн инсулин мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг,
турахад хувь нэмэр оруулдаг.
цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг
үе мөчний ашиг тустай нөлөө
инсулины эсэргүүцлийг бууруулж,
хэт их ууснаас
цусан дахь эндорфины хэмжээг ихэсгэдэг.
стрессийг тайвшруулдаг
биеэс хорт бодис болон токсиныг зайлуулж,
CVS (судасны тогтолцоог) бэхжүүлдэг,
нурууг бэхжүүлдэг.

Унадаг дугуй нь шинэ газар, цэвэр агаарт аялахтай холбоотойгоор илүү олон янз байдаг. Үүнээс гадна дугуй нь бусад төрлийн дасгалуудтай харьцуулахад гэмтэл багатай, биед илүү үнэнч байдаг. Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд бэртэл гэмтэлд хүргэхгүй ачааг сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг амархан өгдөг.

Судалгаа

Унадаг дугуйн ачаалал ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хоорондын хамаарлыг судалсан сүүлийн үеийн судалгааг Дани улсын өмнөд их сургуульд явуулсан. Тэргүүлэх эрдэмтэн Мартин Расмуссен та ямар ч наснаас дугуй унаж эхлэх боломжтой гэж үздэг бөгөөд энэ нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд чихрийн шижин өвчнөөс салахад тусалдаг. Судалгаанд 50-аас дээш насны 52 мянга гаруй хүн хамрагджээ. Судалгааны дүгнэлт нь дугуйн хайрлагчид бусад төрлийн сургалтыг илүүд үздэг хүмүүстэй харьцуулахад өвчнөөс 2 дахин бага өртдөг. Хүн унадаг дугуй унах тусам цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвчин үүсэх эрсдэл буурах болно. Эхний судалгаанаас хойш 5 жилийн дараа сэдвүүдтэй дахин уулзалтууд хийв. Мөн автомашины жолооч нар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал 20% -иар бага байгааг тоо баримт харуулав. Нас ахисан насандаа ийм сургалтанд хамрагдаж эхэлсэн хүмүүст эрсдэл буурдаг.

Дүрэм, зөвлөмж

Дугуйг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд:

Хэт ачааллаас зайлсхий
сургуулилтын дэглэмийг хянах,
байшин, байшингийн ойролцоо байх цэцэрлэгт хүрээлэнд унах хэрэгтэй болно.
өдөр бүр унах хэрэггүй - аяллын хоорондох хамгийн бага завсарлага 1 өдөр,
цанын хугацаа 30 мин. 1 цаг 30 минут хүртэл

Дугуй унахаасаа өмнө эмчид хандан чихрийн шижинтэй холбоотой хязгаарлалтыг тогтоож өгөх хэрэгтэй. Өвчтөн эмчийн зөвлөмжийг анхааралтай авч үзэх шаардлагатай. Уралдааны эхлэл үргэлж хөнгөн, эрчимгүй явагддаг. Ачаалал аажмаар нэмэгддэг. Хэрэв хүн ядарч сульдах, эвгүй байх юм бол унаагаа даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалын хооронд 14 хоногоос дээш хугацаагаар завсарлага авбал эмчилгээний үр нөлөөг тэг болгож бууруулдаг.

Чихрийн шижин өвчний үед унадаг дугуйг хэрхэн ашиглах вэ

Тэгэхээр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд унадаг дугуй хэрэглэх нь юу вэ? Дээр дурьдсанчлан дугуй унах нь жингээ алдах, биеэ барихад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь хамгийн чухал зүйл бол хэт их идэх, ялангуяа нүүрс ус агуулсан хоол хүнс таталт ихээхэн хэмжээгээр бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Энэ нь идэвхтэй спортын үеэр, ялангуяа унадаг дугуй шиг сонирхолтой үед хүний биед аз жаргалын гормонууд болох эндорфин их хэмжээгээр гардагтай холбоотой юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь стрессийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд дасгал сургуулилтаас ирэхэд өвчтөн илүү тайван, сэтгэл хангалуун байдаг.

Энэ нь түүнийг эндорфины өөр нэг сайн мэддэг эх үүсвэр болох чихэр, чипс, талх, жигнэмэгийн асуудалтай тулгарахаас хамгаалдаг. Гэхдээ өвчтөн идэвхтэй бэлтгэл хийсний дараа бие махбодийг сэргээхэд шаардлагатай уургийн эрүүл хоол хүнсийг ихэд сонирхож байгаа бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг өдөөдөггүй.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй унадаг дугуйн ашиг тус:

Унадаг дугуй нь бие махбодийн идэвхтэй аэробик ачааллыг өгдөг бөгөөд зүрх судасны системийг бэхжүүлж, бие махбодийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, хэт их хөлрөхөөс үүдэлтэй хорт бодис, хорт бодисыг арилгах үйл явцыг хурдасгадаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсан, чихэр бууруулах эм эсвэл инсулин тарилга хийлгүйгээр
Дугуй унахдаа бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг бөгөөд энэ нь хөл, гар, гэдэс, нурууг ганц дасгалаар бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь зөвхөн бие махбодид ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй төдийгүй хамгийн их тооны илчлэгийг шатааж, турах явцыг хурдасгах боломжийг олгодог.
Хурдан унадаг дугуй унахад ердөө 1 цаг өвчтөн 1000 ккал зарцуулж чаддаг. Энэ бол алхах, гүйлтээс хамаагүй илүү
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн ихэнх нь илүүдэл жинтэй байдаг тул гүйх, үсрэх зэрэг үе мөчдөө ноцтой хүндрэл учруулдаг спортоор хичээллэж чадахгүй. Гэхдээ дугуй унах нь үе мөчний гэмтэл авах эрсдэлгүйгээр булчингийн эрчимтэй ажил,

Өнөө үед түгээмэл хэрэглэгддэг биеийн тамирын ангиас ялгаатай нь унадаг дугуй нь үргэлж цэвэр агаарт явагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодод маш их ач тустай байдаг.

Чихрийн шижин, илүүдэл жинтэй, дугуй унадаг.

Үед чихрийн шижин 2-р хэлбэрийн таргалалт, илүүдэл жинтэй өвчтөнд байнга хамтрагч байдаг. Тиймээс алхах, ялангуяа гүйх үед үе мөчний маш ноцтой ачааллыг бий болгодог.

Дугуй унах замаар чихрийн шижин өвчтэй хүн биеийн жингийн даралтаас найдвартай байдаг. Үүний зэрэгцээ, илчлэгийг шатаахад бие махбодийн ачаалал маш ноцтой хэвээр байна.

Аэробик дасгал гэж юу вэ, жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст яагаад хэрэгтэй вэ?

Аэробик дасгал эсвэл өөрөөр хэлбэл зүрх судасны ачаалал нь бусад дасгалуудаас ялгаатай нь дасгалын болон дасгалын үеэр таны булчин хангалттай хүчилтөрөгчтэй байдаг нь эрчим буурах горимд явагддаг. Зүрхний ачаалал өгөх үед өөх тосыг устөрөгч, устөрөгч болгон боловсруулдаг бөгөөд зүрхний ачаалал, жишээлбэл, анаэробикийн дасгал гэх мэт хүнд биш юм.

Дугуй унахаас гадна аэробик дасгал хийж, усанд сэлэх, гүйлт хийх боломжтой. Сүүлийнх нь бидний олж мэдсэнээр бидний үе мөчэнд аюул учруулж байна.

Аэробикийн дасгалын үед идэвхтэй хөлс гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бидний биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг.