Цусан дахь холестеролыг эмгүйгээр яаж бууруулах вэ?

Хүний биед энэ бодисын агууламжийг байгалиас урьдчилан тодорхойлдог. Энэ нь хүний биед шаардлагатай өөх тосны спиртийг хэлдэг. Холестерол эсвэл холестерол нь эсийн мембран, мэдрэл, судасны мембраныг хүчтэй болгодог бөгөөд шаардлагатай бол согогийг сэргээдэг. Бага холестерин нь тархины цочмог цус алдалт эсвэл сэтгэлийн хямрал, үргүйдэл, цус багадалт, ясны сийрэгжилт, чихрийн шижин өвчний өндөр магадлалтай болохыг харуулж байна.

Хорьдугаар зууны төгсгөлд холестеролыг зүрх судасны эмгэгийн гол шалтгаан гэж зарлаж, түүнтэй тэмцэж эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч эцэст нь бүх зүйл тийм ч энгийн биш болж хувирсан бөгөөд одоо түүний атеросклерозын хөгжилд гол үүрэг нь эргэлзээтэй байгаа тул цусан дахь бага нягтралтай липопротеины хэт их хэмжээ ("муу" холестерол гэж нэрлэгддэг) ба атеросклероз (болон бусад өвчин) -тэй шууд хамааралтай байдаг. зүрх судасны систем) нь батлагдаагүй байна.

Хүний биеийн эд эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд энэхүү өөх тосны архины үүрэг маш их байдаг. Энэ нь "хор хөнөөл" эсвэл "ашиг тус" нь тодорхой уураг тээвэрлэлтийн дараа заавал гарч ирдэг. Бага нягтралтай липопротеинууд нь цусны судасны дотоод гадаргуу дээр ороод холестерины формац (товруу) үүсгэдэг бөгөөд тэдгээр нь люменийг бөглөрдөг. Эдгээр нэгдлүүдийг "хортой" гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тэд бол цусны улаан эс, гепатоцит, мэдрэлийн эсийн эсийн хананд үүсэхэд оролцдог бөгөөд биеийн булчинг аяыг нь дэмжиж байдаг. "Товч" ашигтай товруу байгаа үед цусны судасыг цэвэрлэх чадвартай холестерины өндөр нягтралтай тулалддаг.

Холестерины нэгдлүүд хоёулаа бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эдгээр үзүүлэлтүүд хэвийн хязгаарт хүрсэн тохиолдолд сайн байдаг. Бага нягтралтай липопротеины концентрациас үүдэлтэй нийт холестерины хэмжээ нь зүрх, тархины цочмог эмгэг судлалын эмгэг үүсэх магадлал нэмэгдсэн тул аюултай гэж тооцогддог.

Цусан дахь холестерины концентрацийг, ялангуяа өндөр настай, судасны өвчтэй хүмүүст хэт их жинтэй байхыг хянах шаардлагатай.

Та зохистой хооллож, идэвхтэй хөдөлгөөн хийснээр түүний хэвийн түвшинг хадгалах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, энэ бодисыг хортой нэгдлүүдийн нормоос хэтрүүлэн үүсгэсэн хүмүүст юу хийх хэрэгтэй вэ? Холестеролыг эмгүйгээр бууруулах боломжтой юу?

Холестерины дөрөвний гурав нь эндоген юм, уугуул организм үйлдвэрлэдэг бөгөөд үүний дөрөвний нэгийг л бид хоол хүнсээр авдаг. Гэсэн хэдий ч, амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн талаархи судалгаагаар бид үзүүлэлтүүд нь масштабаар буурахгүй, титэм судасны эмгэгүүд нярайд байгаа тохиолдолд сийвэн дэх холестерины түвшинг эмчлэхгүйгээр хэвийн болгож чадна.

Холестеролыг бууруулах өөр жор

Уйтгар гунигтай цусны шинжилгээ хийсний дараа эмч ихэвчлэн сийвэнгийн холестерины түвшинг бууруулдаг шахмалыг жороор олгодог бөгөөд энэ нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, цочмог судасны эмгэг үүсэх магадлалыг бууруулах зорилгоор тасралтгүй уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, бүх судлаачид холестеролыг бууруулах эмийг хүн бүрт хэрэглэх шаардлагатай гэдэгтэй санал нийлэхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, хүнд тохиолдолд эмийг тарааж болохгүй, өөр арга байхгүй. Гэхдээ эдгээр эмүүд нь маш их гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бүх эмч нар эдгээр эмийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглах шаардлагатай гэсэн үзэл бодлыг сонсдоггүй.

Цусан дахь өөх тосны согтууруулах ундааг их хэмжээгээр агуулдаг, судасны хүнд өвчнөөр өвчилдөггүй хүмүүс эхлээд та энэ хэмжээг ардын эмчилгээгүйгээр бууруулахыг оролдож болно.

Маалинга үр гэх мэт өвөрмөц бүтээгдэхүүнийг маш үр дүнтэй бөгөөд хурдан бууруулдаг. Та үрийг нь кофе бутлуурын дээр гурил болгон нунтаглаж, өдөр бүр бэлтгэсэн хоолонд маалингын нунтаг нэмж өгөх хэрэгтэй: үр тариа, шөл, нухсан төмс, шөл.

Та өглөө маалингын үрийн тосыг хоосон ходоод дээр нэгээс гурван халбага авч болно. Маалинга үрийн гурилыг нэн даруй уух хэрэгтэй бөгөөд газрын тос нь удаан хугацаагаар хадгалагдахгүй (ихэвчлэн долоо хоногоос хэтрэхгүй). Маалинга үрийн нунтаг, тос нь нарны гэрлээс айдаг бөгөөд задгай газарт хурдан исэлддэг.

Цусан дахь холестерины концентрацийг бууруулахын тулд Зөгийн жилий архины хандмал уухыг зөвлөж байна: хоолны ширээний ард суухаасаа өмнө нэг халбага прополисийн хандмал (4%) цэвэр усанд ууж, тэр даруй уух хэрэгтэй. Ийм эмчилгээний хугацаа дөрвөн сар байна.

Судасны системийг холестерины товруунаас цэвэрлэхийн тулд та Dandelion ашиглаж болно. Бүх хоолны өмнө өдөр бүр зургаан сарын турш энэ ургамлын хатаасан үндэсээс нэг халбага нунтаг идэхийг зөвлөж байна.

Эхний хярууг идсэний дараа хоол болгоны өмнө ердийн улаан уулын үнсний таваас зургаан шинэхэн жимсийг идэхийг зөвлөдөг бөгөөд ердөө 4 хоног байна. Дараа нь та арав хоногийн завсарлага аваад курсээ дахин давтах хэрэгтэй.

Сармис бол "муу" холестерол агуулсан алдартай тулаанч юм. Сармис авах олон жор, хэв маяг байдаг. Энгийн нь сармис-нимбэгний ундаа юм. Нэг килограмм нимбэгний шүүсийг шахаж, 200 гр сармис хумс нэмж, хутгагч дээр целлюлоз болгон нунтаглаж, сайтар хольж хөргөгчинд гурван өдөр байлгана. Холимог нэг халбага буцалсан усанд шингэлээд өглөө ууна. Та бүхэлд нь бэлтгэсэн хэсгийг уух хэрэгтэй.

Өдөр тутам хоёроос гурван хумс сармис хэрэглэх нь сайн үр нөлөө юм. Та сармисны тосыг шинэхэн ногооны салатанд хийж болно. Сармисын долоон хумсыг нилээд жижиглээд оливийн тосоор асгаж, 40 цагийн турш исгэж идэхийг зөвшөөрнө.

Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлийн талаархи тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хамгийн гол нь транс өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Эдгээр нь бүх төрлийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (хиам, банш, хиам, бэлтгэсэн нарийн боов, лаазалсан хоол гэх мэт), майонезаас салат бөглөхгүй байх, өөх тос, маргарин, маргарин гэх мэт. цэвэршүүлсэн тос. Малын өөх тосыг ургамлын тосоор сольж байх ёстой - наранцэцэг, эрдэнэ шиш. Энэ бол хатуу хоолны дэглэм биш, жишээлбэл, өндөгний шар нь холестерины гол эх үүсвэрүүдийн нэг боловч энэ нь та бүрэн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та долоо хоногт гурваас дөрвөн өндөгөөр өөрийгөө хязгаарлаж, уургийн омлет хийж, гахайн утсан шарсан өндөг хуурч болохгүй.

, , ,

Холестеролыг бууруулдаг хоол хүнс

Энэ утгаараа цай, ялангуяа ногоон цайны ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Цайны навч дахь таннин зэрэг бодис нь холестеролыг зохицуулахад тусалдаг. Судалгааны үр дүнгээс харахад үүнд оролцсон хүмүүс цай тогтмол ууж, холестерол ихтэй хоол иддэг байжээ. Түүний ийлдэс дэх концентраци хэвийн хэмжээнд хэвээр байв. Гэсэн хэдий ч цай нь хуурамч өөх тосны архины эсрэг тэмцэлд тэргүүлэгч гэж тооцогддоггүй.

Таннин нь quince, anome, persimmon, rubarb, cornel, blackcurrant, хар усан үзмийн сортуудад олддог.

Олон тооны бүтээгдэхүүн нь сийвэнгийн холестеролыг эрс багасгах чадвартай байдаг. Жишээлбэл, буурцагт ургамал болон бусад. Тэдгээр нь холестеролыг биеэс зайлуулах чадвартай пектин - гидрофилийн эслэг агуулдаг. Өдөрт 100-150 гр чанасан шошны хэрэглээ 21 хоногийн турш холестеролыг 20% бууруулдаг.

Пектин утас нь бараг бүх ногоо, жимс, жимсгэнээс олддог. Тэдний дотор нишингэ, үхрийн нүд, алим, тоор, гүйлс, гадил, чавга, хулуу, цитрус жимс, лууван гэх мэт маш олон зүйл байдаг. Жишээлбэл, өдөрт хоёр лууван, хагас усан үзэм идэх нь хангалттай бөгөөд өглөөний цай, алимны хувьд - үдээс хойш (өглөөний ба өдрийн хоолны оронд биш харин үүнээс гадна). Үүнээс гадна улаан жимс нь ликопен агуулдаг бөгөөд зарим эх сурвалжийн дагуу ийлдэс дэх холестеролыг эрс багасгах чадвартай байдаг.

Шилэн тос бүхий хивэг нь холестеролыг гэдэснээс зайлуулж, түүнийг шингээж авахаас гадна системийн эргэлтэнд оруулахаас сэргийлдэг. Өндөр чанартай цагаан гурилан гурилан бүтээгдэхүүний талх, улаан буудайн талхыг хивэгээр сольж, өдөр бүр хагас аяга овъёос хивэг хийж үр тарианы хэлбэрээр хийж, гэрийн жигнэмэг дээр нэмээрэй - жигнэмэг, талх, хоёр долоо хоногийн дараа цусны шинжилгээ хийсний дараа үр дүн нь эерэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Байна.

Самар (бүйлс, пистачио, самар, газрын самар, самрын тос) нь тэдгээрт агуулагдах өөх тос агуулдаг тул цус, цусны судсыг холестеролоос цэвэрлэдэг. Ийм өөх тос, чидун тос, авокадо жимсээр баялаг.

Өндөг, селөдерей нь таны дуртай хоол байх ёстой. Тэдгээрийг дулааны боловсруулалтгүйгээр хэрэглэх ёстой. Хоол хийхээс өмнө хаш нь салатанд нэмж болно, гашуун амтыг арилгахын тулд давсалсан усаар хүнсний ногооны зүсмэлүүдийг богино хугацаанд асгаж болно.

Селөдерейгээс та ийм салат хийж болно: ургамлын цэвэр иш, хөнжилийг хэдэн минутын турш цавчих, салат аяганд хийж, кунжутын үрээр цацаж, давс, элсэн чихэр бага зэрэг нэмнэ. Боловсруулаагүй ургамлын тосоор амтлаарай. Улирлын улиралд ийм хоол хийх нь танд илүү их хэрэгтэй байдаг.

Загасны тос нь түүний агуулдаг омега-3 ханаагүй тосны хүчлээс болж холестеролыг тогтворжуулдаг байгалийн гаралтай статин юм.

Ургамалд агуулагдах фитостеролууд нь хүний биед холестерины өвөрмөц үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээр нь урвалд орж, өөрийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, илүүдлийг арилгадаг. Эдгээр нь олон төрлийн эрүүл хоол хүнсэнд агуулагддаг. Тэд улаан буудайн үр тариа, хүрэн будааны хивэг, кунжутын үр, наранцэцэг, хулуу, пистачио, бүйлс, нарс самар зэргээр баялаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бага зэрэг шинэхэн шахсан шүүс нь хэвийн хэмжээнд өндөр холестеролыг хурдан өсгөх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ердөө таван өдрийн дараах шүүс эмчилгээний сонголтыг санал болгож байна.

эхнийх нь селөдерей үндэсээс 70гр шүүс (та мөн навчнаас шүүсийг ишний навчаар шахаж ашиглаж болно), луувангаас 130гр,
хоёр дахь нь - 100 гр луувангийн шүүс, 70 гр - өргөст хэмхээс, 70 гр - манжингаас авсан бөгөөд үүнийг хэрэглэхээс дор хаяж хоёр цагийн өмнө шахаж хөргөгчинд байрлуулахыг зөвшөөрнө.
гурав дахь нь - 130 гр луувангийн шүүс, 70 гр алим, селөдерей,
дөрөв дэх нь - 130 гр луувангийн шүүс, 50г - байцаа,
тавдугаарт: жүржийн шүүс 130 гр.

Тус тусад нь архины талаар ярих болно. Чанартай согтууруулах ундаа нь холестеролыг бууруулах чадвартай байдаг. Жишээлбэл, долоо хоногт 40гр тунгаар агуулдаг винт виски нь антихолестерин, түүнчлэн хар усан үзэм (150мл) -аас гаргаж авсан байгалийн дарс зэрэг нөлөөтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх өвчнүүдээс гадна эм уух нь согтууруулах ундааны эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс согтууруулах ундаагаар эмчлэх нь үнэ цэнэтэй биш юм, ялангуяа бага нягтралтай липопротеины түвшинг хэвийн болгох бүтээгдэхүүн нь бүх амтанд хангалттай байдаг.

Их Британийн эрдэмтэд "хортой" болон "ашигтай" липопротеины тэнцвэрт байдлыг хариуцдаг генийг олж тогтоов. Хүн амын ойролцоогоор гуравны нэг нь тэдний тооцооллоор энэ гентэй байдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн идэвхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүний тулд зөвхөн хоол хүнс хэрэглэх хатуу дэглэмийг баримтлах шаардлагатай байдаг - нэг дор 4-5 цаг тутамд хооллоорой.

Дашрамд хэлэхэд, байгалийн гаралтай шарсан амьтны өөх тос: гахайн өөх, цөцгийн тос, өөхний сүү, мэдээж фанатизмгүйгээр нөхөн сэргээгддэг - хэрвээ холестерол нь хоол хүнснээс гарахаа болих юм бол бие нь өөрөө эрчимтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг, учир нь энэ нь хэвийн амьдралд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нөхөн олговрын механизмыг идэвхжүүлж, өөрөөр хэлбэл бид өөрсдийгөө холестерины бүтээгдэхүүнээр "хооллож", улмаар түүний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Эрүүл хооллолт одоо сонсогддог бөгөөд бидний нийтлэлд шинэ зүйл байдаггүй. Тиймээс холестеролыг гэртээ эмгүйгээр хэрхэн бууруулах вэ гэсэн асуултанд хариулахад хялбар байдаг. Бүх зүйл бие махбодь дээр хоорондоо холбоотой байдаг. Хэрэв та эрүүл, хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, зөв зохистой хооллож байвал гиперхолестеринеми байхгүй болно.

Гэхдээ цусан дахь энэ бодисын концентраци нэмэгдэж байвал амьдралын хэв маягаа эргэцүүлж үзээрэй. Энэ бол тамхи татахаа болих, кофены хэрэглээг багасгах, жингээ хасах, хоолны дэглэмийг сайжруулах, илүү их хөдөлж эхлэх үе юм. Дасгал нь цусны судасны ханан дээр хуримтлагдсан хуримтлалыг бууруулж холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Эрчимт дасгалууд нь өндөр нягтралтай липопротеины түвшинг дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь судасны системийг байгалийн аргаар цэвэрлэдэг. Ажиллуулах, аэробик хийх нь энэ утгаараа хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог боловч хэрэв хөгширсөн эмгэг судлалтай хөгшин хүн гэнэт гүйж эхэлбэл энэ нь түүнд ямар ч ашиг тустай байх магадлал багатай юм. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх хэрэгтэй. Оройн телевизийн цуврал нэвтрүүлэг эсвэл мэдээ үзэх, цэвэр агаарт алхах зэргээр орлуулах нь таны биед ихээхэн тус болох болно.

Судалгаагаар амралт сайн тусалдаг болохыг харуулж байна. Холестерины хэмжээ багатай хоолны дэглэм тогтоосон бүлгийн өвчтөнүүдэд өдөрт хоёр удаа сонсохоор тайвшруулах хөгжим өгдөг байв. Энэ бүлэгт аюултай липопротеины түвшин нь ном уншдаг өвчтөнүүдийн бусад хэсэгтэй харьцуулахад хамаагүй хурдан буурсан байна.

"Хортой" өөх тосны согтууруулах ундааны агууламж нь йогийн хичээлд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө бие махбодийг сайжруулж, булчинг ажиллуулна.

Тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь ашигтай байж болно - аскорбин болон никотиний хүчил, спирулина, Е витамин, кальци. Алдартай идэвхжүүлсэн нүүрс нь холестерины молекулуудад хавсарч, биеэс зайлуулдаг.

Цусан дахь холестерины түвшинг хэвийн болгох идэвхтэй арга хэмжээг яг ийм байдлаар хийхийг зөвлөдөггүй, эмнэлгийн хяналт, жоргүйгээр хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ салбарт хэт их хичээл зүтгэл гаргах нь сайн үр дүнд хүргэхгүй (энэ нь эрүүл амьдралын хэв маяг, бие бялдрын дасгал хийхэд хамаарахгүй).

Холестерол: хор хөнөөл эсвэл хэрэгцээ

Холестерол нь хүний биеийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Түүнээс гадна түүний илүүдэл нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй бас аюултай юм. Гиперлипидемийн (цусан дахь өөх тосны агууламж нэмэгдэх) үр дүнд товруу үүсч, улмаар судас бөглөрч, ийм үр дагаварт хүргэдэг.

цус харвалт
уушигны эмболи:
зүрхний шигдээс
арилгах нь
титэм судасны үхэл.

Гэхдээ липидүүд нь мембрануудын нэг хэсэг бөгөөд эсийн хоорондын холбоог хангаж, бэхжүүлж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хөнгөвчилдөг гэдгийг бид мартаж болохгүй. Тэд терморегуляцид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, эрчим хүчний эх үүсвэр болж ажилладаг. Холестерол нь мэдрэлийн систем, булчингийн үйл ажиллагааг дэмжиж, бодисын солилцоонд оролцдог. Түвшин буурах нь ийм өвчинд илэрдэг.

цус багадалт
бөөрний дутагдал
тиротоксикоз (бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдэх),
хоол тэжээлийн дутагдал
элэгний өвчин - гепатит, элэгний хатуурал.

Холестерины дутагдал нь сэтгэл мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, ясны сийрэгжилт, судасны нэвчилт ихэссэнтэй холбоотой цус харвалт зэрэгт хүргэдэг.

Липидийн хэмжээ буурч байгаа тул үүнийг хэтрүүлэх нь тэдний өсөлтийг зөвшөөрөхөөс хамаагүй бага аюултай юм. Шаардлагатай тэнцвэрийг тогтмол оношлоход тусална. Эмч нар холестерины түвшинг жилд 1-2 удаа тодорхойлохыг зөвлөж байна. Эрсдэлтэй өвчтөнүүдийг илүү олон удаа хийдэг - жилд 2-4 удаа. Эдгээр нь 60-аас дээш насны хүмүүс бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны өвчин, гепатит, гипотиреодизм, тиротоксикоз өвчтэй, миокардийн шигдээс, цус харвалтын түүхтэй хүмүүс юм.

Анхаар! Гиперхолестеринеми өвчнийг засах эмийг өвчтөний болон түүний дагалдах өвчний бүх шинж чанарыг харгалзан эмчийн зааж өгөх ёстой!

Та мансууруулах бодисын тусламжгүйгээр бие махбод дахь шаардлагатай бодисын тэнцвэрийг хадгалж, тодорхой хоолны дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг баримталж чадна.

Эм уухгүйгээр багасгах арга

Цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэж байгаа тул эмийг шууд уух шаардлагагүй. Эхний шатанд асуудлыг хэд хэдэн энгийн аргыг ашиглан шийдэж болно.

Хамгийн эхний хийх зүйл бол биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Нэг төрлийн хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөр гүйх эсвэл бусад спортоор хичээллэх нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Энэ нь судасны цохилтыг хэвийн болгож, цусны эргэлтийн системд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг "шатаах" хувь нэмэр оруулдаг. Товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Ахмад настай хүмүүст дунд зэргийн ачаалал өгөхийг зөвлөж байна - өдөр бүр алхах, дугуй унах, хувийн талбай дээр энгийн ажил хийх. Судалгаанаас үзэхэд хөгшрөлтийн энэ амьдралын хэв маяг 50% -иар буурч зүрхний шигдээс, цус харвах магадлалыг бууруулдаг.

Анхаар! Дасгал хийх үед зүрхний цохилтыг хянах! Настай хүмүүст түүний өсөлт 15 цус харвалтаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гэхдээ бие бялдрын боловсрол дангаараа хангалтгүй юм. Дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

Тамхинаас гарах. Тамхины нөлөөн дор "сайн" ба "муу" холестерины харьцаа муугаар өөрчлөгдөнө.
Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах. Анагаах ухааны судалгаагаар энэ нь цусан дахь холестерины түвшинг сулруулдаг боловч бие махбод дахь бодисын солилцоог сулруулдаг.
Малын өөх тос багатай тусгай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
Уламжлалт анагаах ухааныг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь байгалийн гаралтай найрлагад суурилсан олон тооны жор санал болгодог.
Жингээ хянах. Илүүдэл жинтэй хүмүүс холестерины тэнцвэргүй байдлын асуудалтай тулгардаг.

Холестеролыг бууруулах арга нь цогц бөгөөд үргэлжлэх ёстой. Богино хугацааны хоолны дэглэм, үе үе гимнастик хийхэд оролцож чадахгүй. Та амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

Та гэртээ цусан дахь холестеролыг бууруулах боломжтой. Биеийн тамирын дасгал, турах нь үүнд тусална. Жингээ алдахын тулд та хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг засахдаа дараахь зарчмыг баримтлах шаардлагатай.

амьтны гаралтай өөх тосыг (гахайн өөх, бяслаг, цөцгийн тос болон бусад) хүнсний ногоогоор сольж,
амархан шингээж авах нүүрс ус (чихэр, бялуу, чихэр, бялуу) -ыг багасгах,
ердийн нарийн боовны оронд, овъёос, хивэг хивэг, эсвэл бүхэл үр тарианд үндэслэн талх, жигнэмэг идээрэй.
илүү их загас, далайн хоол, жимс, хүнсний ногоо идээрэй.

Хоол тэжээлийн ийм хандлага нь холестеролыг хурдан бууруулж зогсохгүй бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Анхаар! Чихрийн шижин, бодисын солилцооны эмгэг гэж оношлогдсон өвчтөнүүд зөвхөн гэрийн аргууддаа найдах ёсгүй! Эмчилгээний аль ч сонголтыг эмч хянах ёстой.

Ардын эмчилгээ

Уламжлалт анагаах ухаан нь липидийг бууруулах олон жор санал болгодог. Тэдгээрийн хэрэглээ нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны судсыг бэхжүүлж, зүрх судасны хүндрэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Энд хамгийн алдартай жорууд байна:

Хагас аяга dill үрийг нэг шил зөгийн бал, валерианы үндэсээр хольж, 1 литр халуун ус хийнэ. Өдөр хоног шаардах. 1 халбага өдөрт гурван удаа ууна. л Хоол идэхээс 20 минутын өмнө.
Сармисын 10 хумсыг шахаж, хоёр шил чидун тосоор холино. Долоо хоног шаард. Үр хольцыг амтлагчийн оронд хоолонд нэмнэ.
1 кг нимбэгнээс шүүсийг шахаж, 200 гр буталсан сармис нэмнэ. Харанхуй газар гурван өдрийн турш хүйтэн газар байлгаад 1 халбага ууна. л урьд нь өмнө нь усаар шингэлнэ.
Шөнийн турш шош эсвэл вандуйг усанд дэвтээнэ. Өглөө нь усаа сольж, нэг чимх сод нэмж, чанаж, хоёр хуваасан тунгаар идээрэй. Сургалт 21 хоног үргэлжилнэ.
Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө усаар шингэлсэн 4% прополис хандмалын 7 дуслыг ууна. Эмчилгээг дөрвөн сарын турш үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна.
Өдөр бүр 20-25 кг царгас нахиалдаг.
Маалинганы үрийг хоолонд нэмнэ.
200 гр архи дээр 300 гр сармис нэмж, харанхуй газар долоо хоног байлгана. Ийм хандмал уухыг өдөрт гурван удаа зөвлөж байна. Хүлээн авалт бүрээр дуслын тоог 2-оос 20 болгон нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь урвуу дарааллаар багасгах хэрэгтэй. Эмчилгээний курс нь долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд гурван жилд нэг удаа давтагддаг.

Анхаар! Ямар ч ардын эмчилгээг хэрэглэхээсээ өмнө бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшил өгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай!

Ямар хоол хүнс нь холестеролыг бууруулдаг вэ?

Гиперлипидемийн үед холестерол бууруулдаг хоол хүнс идэх нь туслах болно. Байгаль бидэнд фермент нь хүний биед агуулагдах өөхний тэнцвэрийг сэргээдэг олон ургамал өгсөн. Ямар хоол хүнснээс холестерол бага байгааг харцгаая.

Авокадо Түүний хэрэглээ нь бодисын солилцоог хурдан хэвийн болгодог.
Тарган загас бол өөх тосны хүчлийн агууламжийг тэргүүлэгч юм. Долоо хоногт 200 г давстай усны загас нь цусны өтгөрөхөөс сэргийлж, цусыг нимгэн болгодог.
Төрөл бүрийн ургамлын самар, үр - тэд "сайн" липидийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн ашигтай нь хушга, хуш, Бразил самар, бүйлс, кешью, пистачио, маалингын үр, кунжутын үр юм.
Ургамлын тосны хувьд чидун, шар буурцаг, маалинган үр нь үр дүнтэй байдаг. Зүгээр л шарсан биш, чанаж болгосон хоолондоо тос нэмнэ.
Цэнхэр, ягаан, улаан өнгийн жимс, жимсгэнэ. Цусан дахь балансыг хэвийн болгож, элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, цусны судасыг цэвэрлэхэд тусалдаг полифенолууд нь тэдний өнгийг өгдөг.
Бүхэл бүтэн үр тариа, oatmeal.
Цитрус жимс. Эдгээр нь өвөрмөц фибр агуулсан байдаг бөгөөд эдгээр нь ходоодны шүүстэй холестеролыг шингээж, биеэс ялгаруулж, янз бүрийн өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
Бүх буурцагт ургамал нь эслэг их агууламжтай тул ходоодонд "муу" липидийг устгахад хувь нэмэр оруулдаг. Тэд мөн амархан шингэдэг ургамлын гаралтай уургаар баялаг юм.
Лууван.
Сармис нь олон статин, фитонцид агуулдаг бөгөөд байгалийн антибиотик гэж тооцогддог. Энэ нь гиперхолестеринемийн хувьд ашигтай боловч хоол боловсруулах замын эмгэг бүхий хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хоолны дэглэмд улаан будаа, цагаан байцаа, олон тооны шинэ ургамал нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр бүх байгалийн "эм" нь бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр липидийн тэнцвэрийг хэвийн байдалд оруулна. Эерэг нөлөө нь эмийн ургамлын гаралтай декоциний нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулах болно.

Бага зэргийн гиперхолестеролемийн үед эмийн бэлдмэлийг ургамлын гаралтай сольж болно. "Муу" холестерины эсрэг тэмцэлд ийм ургамлын гаралтай декоциний болон хандмалыг хэрэглэдэг.

"Кавказын диоскора." Энэ нь цусны судсыг бэхжүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, холеретик эм болгон ашигладаг.
Алтан сахлаа. Энэ бол олон ашигтай шинж чанар бүхий houseplant юм. Тэд дотоод шүүрлийн систем, атеросклероз, простатит зэрэг өвчнийг эмчилдэг.
Мөөгөнцрийн үндэс. Үүнийг гурван долоо хоногийн турш авдаг бөгөөд үүний дараа тэд нэг сарын завсарлага авдаг.
Царгас Энэ ургамал нь гиперхолестеролемидыг арилгадаг. Навчнаасаа жүүс хийж, өдөрт 2 удаа халбагаар өдөрт 3 удаа ууна.

Та мөн долоогоно, линден, Dandelion, шарлалт, сүүний Thistle, plantain, thistle болон бусад ургамлын гаралтай ургамлын гаралтай декоциний ашиглаж болно. Тэдгээрийн ихэнх нь байдаг бөгөөд ашиглахад хамгийн түгээмэл байдаг.

Өндөр холестерины зөвлөмж

Липидийн түвшинг хэвийн хэмжээнд хурдан, аюулгүй буулгахад туслах хэдэн энгийн зөвлөгөө:

кофеыг ногоон цайгаар сольж,
цөцгийн тостой сэндвичийг бүү зуушлаарай,
шар буурцагны бүтээгдэхүүн, далайн загасыг хоолны дэглэмд оруулах
гахайн өөхийг идээрэй, гэхдээ бага хэмжээгээр, илүү дээр нь сармистай хамт идээрэй. Бие дэх илүүдэл өөхийг хурдан арилгах болно,
ханасан өөх тосыг ургамлын тосоор сольж үзээрэй.

Өөр нэг ашигтай зөвлөмж бол шүүсний эмчилгээ юм. Шинэхэн шахсан ногоо, жимсний шүүс нь "муу" липидийн биеийг үр дүнтэй арилгадаг. Тэдний тусламжтайгаар гэртээ цусны судаснууд хамгийн хурдан цэвэрлэгддэг. Таван өдрийн дотор та янз бүрийн ногоо, жимс жимсгэнээс шахсан шүүсийг ууж болно. Гэхдээ хэрэглэхийн өмнө тэдгээрийг усаар шингэлэх ёстой.

Дүгнэж хэлэхэд судаснуудад холестерины товруу үүсэх аюулыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь амь насанд аюултай өвчний эхний шат байж болно. Энгийн үйлдэл нь сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална: зохих хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, тамхи татах, архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих. Үүнээс гадна биед анхаарал тавьж, зургаан сар тутамд цусны шинжилгээ хий. "Муу" холестерины хэвийн түвшин 4-ээс 5.2 ммоль / л байна. Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд илүү өндөр байвал зөв эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг сонгоход тань туслах эмчид аль болох түргэн очоорой.

Цусан дахь холестеролыг эмгүйгээр бууруулах арга замууд

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд холестерол бууруулдаг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь өндөр липидтэй тэмцэх бүх боломжит хувилбаруудын гол зүйл юм. Одоо бид холестеролыг эмгүйгээр бууруулах бусад чухал аргуудын талаар ярих болно.

Сайн, "ашигтай" холестерины түвшин бага байх нь атеросклерозын хөгжил, цусны судас бөглөрөхөд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Учир нь энэ төрлийн холестерин нь нэр хүндтэй товруу үүсэхтэй тэмцдэг. Тиймээс "муу" холестерины хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой түүний түвшин буурах нь атеросклероз, ЗСВ-ийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хамгийн аюултай нэгдэл юм.

"Сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх, "муу" -г багасгах нь бие махбодийн дасгалын тусламжтайгаар хийгддэг

Дэлхий даяар алдартай кардиологичууд дасгал нь артерийн холестерины блокуудын хуримтлалыг бууруулдаг гэж мэдэгджээ.

Дасгал нь хоол хүнсээр өөх тос хэт их хэрэглэснээс цусыг цэвэрлэх чадвартай байдаг. Хэрэв липидүүд удаан хугацааны туршид судаснуудад үлдэж чадвал тэдгээрийн хананд суурьших боломж байхгүй болно. Түүгээр ч барахгүй артериудад өөх тосны хэмжээ эрс буурдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гүйгч нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад 70% илүү хурдан бөгөөд цусны судас дахь өөх тосноос салах боломжтой байдаг.
Зуслангийн гадаа цэвэр агаарт бие махбодийн хүчээр биеийн тамир, биеийн уян хатан байдал, бүжиглэх, цэцэрлэгт хүрээлэн дотор удаан алхах зэргээр бие, булчингийн массыг хэвийн хэмжээнд байлгадаг ч гэсэн энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөл, баяр баясгалан, аз жаргал мэдрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, булчингийн ая. Энэ нь зөвхөн судасны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Ахмад настан эсвэл судас, зүрхний янз бүрийн өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн хувьд өдөр бүр 40 минут дунд зэргийн алхах нь цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс өвчнөөр нас барах эрсдлийг 50 хувиар бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч өндөр настай хүмүүст, алхах үед судасны цохилт ердийнхөөс минутанд 15 цохилтоос ихсэх ёсгүй (зүрхний өвдөлтийг үзнэ үү). Ерөнхийдөө хэмжүүрийг ажиглах хэрэгтэй бөгөөд хэт их ачаалал нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, эрүүл холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Хэрэв эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүний биеийн өөх нь бэлхүүс дээр төвлөрч, бие нь лийр биш харин алимтай төстэй бол энэ нь чихрийн шижин, angina pectoris, цусны даралт ихсэх, атеросклерозын эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Эрэгтэй хүний бэлхүүсний зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 94 см, эмэгтэй хүний хувьд 84 см, бүсэлхийн тойргийн харьцаа нь бас чухал бөгөөд эмэгтэй хүний хувьд 0.8-аас ихгүй, эрэгтэй хүний хувьд 0.95 байх ёстой. Эдгээр тооноос давсан нь илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэх шалтгаан болж байгаа юм.

Дунд зэргийн согтууруулах ундаа, сайн ногоон цай, шүүсний эмчилгээ, тамхи татахаа болих

Тамхи татахын талаар бид их ярихгүй.

Энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн чанар, дундаж наслалт доройтож байгаагийн тодорхой шалтгаан юм. Энэ донтолт нь бүх биед нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг, тамхи татах хортой нөлөөнд өртөхгүй эрхтэн байхгүй - энэ бол тархи, бөөр, элэг, давсаг, цусны судас, гонадууд юм. Тамхи татах нь атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлэхээс гадна бие махбод дахь хорт хавдрын эсийг өсгөхөд тусалдаг. Нэмж дурдахад орчин үеийн тамхинд хамгийн бага тамхи болон бусад хортой бодис, хорт хавдар агуулдаг (орчин үеийн тамхинаас юу хийсэн тухай видеог үзнэ үү).

Та мэдэх хэрэгтэй! Тамхины утаанд хүн, амьтанд хорт хавдар үүсгэдэг бодисуудаас бүрдэх хангалттай хэмжээний тамхины гавар байдаг. Ийм туулайгаар туулайн чихийг хэд хэдэн удаа түрхэхэд хангалттай бөгөөд хэсэг хугацааны дараа амьтан хорт хавдар үүсгэдэг.

Архи согтууруулах ундааны байдал нь арай өөр бөгөөд мэдээжийн хэрэг түүний хэт их хэрэглээ нь бүх биеийг, нойр булчирхай, элэг, зүрх судасны системийг устгадаг. 50 гр-ийн тогтмол хэрэглээний хувьд. сайн холестерины өсөлт, хор хөнөөлийг бууруулах зорилгоор хүчтэй чанарын архи, эсвэл улаан хуурай дарс дарс уух нь маргаантай санал юм. Холестеролыг бууруулах энэ аргыг дэмжигчид (гол нөхцөл нь - 50 граммаас ихгүй, 200 грамм сул архи), түүнчлэн түүний өрсөлдөгчид байдаг.

Жишээлбэл, АНУ-ын Зүрх судасны эмч нарын холбоо нь дарс, хүчтэй архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй - цусан дахь холестеролыг бууруулдаг бүтээгдэхүүн. Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин эсвэл бусад өвчтэй хүмүүст холестеринтэй тэмцэх энэ аргыг эрс үгүйсгэдэг.

Кофе уусгаад, өндөр чанарын сул ногоон цайгаар сольж хийснээр та холестеролыг 15% бууруулж чадна (гэхдээ савлаагүй, цайны уутны хор уршгийг үзнэ үү). Ногоон цайнд агуулагдах флавоноид нь капиллярыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд өдөр тутам чанартай цай хэрэглэх нь хортой липидийн хэмжээг бууруулж, цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Энэ бол холестеролыг эмгүйгээр бууруулах аргуудын нэг юм. Санамсаргүйгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд холестеролыг бууруулах шүүс эмчилгээний гайхамшигтай шинж чанарыг олж мэдэв. Целлюлиттэй тэмцэх чиглэлийг боловсруулаад тэд ийм эмчилгээний арга нь цусан дахь өөх тосны хэмжээг бууруулах чадвартай болохыг олж мэджээ. Хүнсний ногоо, жимсний шүүс ууснаас хойш 5 хоногийн турш та холестеролыг эмгүйгээр бууруулах боломжтой бөгөөд байгалийн жүүс шинэхэн шахаж авах хэрэгтэй (дэлгүүрийн шүүсний хор хөнөөлийг үзнэ үү):

1 өдөр: селөдерей шүүс 70 гр. + луувангийн шүүс 130 гр.
2 өдөр: манжин шүүс 70 гр. + луувангийн шүүс - 100 гр + өргөст хэмхний шүүс 70гр. Beetroot шүүсийг шахсаны дараа шууд ууж болохгүй, үүнээс хортой бодисыг зайлуулахын тулд 2-3 цагийн турш хөргөгчинд үлдээх хэрэгтэй.
3 өдөр: алимны шүүс 70 гр. + селөдерей шүүс 70 гр. + луувангийн шүүс 130 гр.
4 өдөр: байцааны шүүс 50 гр. + луувангийн шүүс 130 гр.
5 өдөр: жүржийн шүүс 130 гр.

Холестерины эсрэг тэмцэлд зарим ардын арга

Хүний эрүүл мэндийн ерөнхий байдалд эерэгээр нөлөөлдөг артерийн ханыг цэвэрлэдэг олон тооны янз бүрийн ардын жор байдаг боловч уламжлалт анагаах ухааны аргууд бүгдэд тохиромжтой байдаггүй, учир нь олон хүмүүс хувь хүний мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, зарим эмийн ургамал эсвэл бүтээгдэхүүнд харшил өгөх магадлалтай байдаг. Тиймээс аливаа эмчилгээ, тэр ч байтугай ардын аргаар батлагдсан аргыг ашиглан хэмжиж, болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Танд хэрэгтэй болно: dill үр 0.5 аяга, валерианы үндэс 1 tbsp. халбага, 1 аяга зөгийн бал. Жижиглэсэн үндэс, dill, зөгийн балаа сайтар холино. Дараа нь холимогт 1 литр буцалж буй ус нэмж, нэг өдөр байлгана. Үүссэн дусаахыг хөргөгчинд хийж, 1 халбага хэрэглэнэ. хоолны өмнө 30 минутын өмнө өдөрт 3 удаа халбага.
Танд хэрэгтэй болно: чидун тос 2 аяга, сармис хумс 10 ширхэг. Энэ бол салат болон бусад бүтээгдэхүүнээр амтлагч гэх мэт ямар ч хоолонд ашиглаж болох сармисны тосыг бүтээхэд маш энгийн арга юм. Та зүгээр л сармисыг хальсалж, сармисны шахмал (сармисны шахагч) -аар шахаж, чидун жимсний тосоор долоо хоногийн турш шаардах хэрэгтэй - таны ширээн дээр холестеролыг багасгадаг маш сайн сармисны тос.
Танд хэрэгтэй болно: 350 гр сармис, 200 гр. архи.Энэ нь сармисны хандмал хийхэд хангалттай юм. Сармисын энэ хэмжээг мах бутлуурын дотор цавчих нь дээр юм. Архи, архины шил асгаж, 10 хоногийн турш харанхуй газар исгэж идээрэй. Энэхүү үнэртэй бүтээгдэхүүнийг аажмаар 2 дуслаас эхлэн долоо хоногт 15-20 дусал, хоолны өмнө өдөрт 3 удаа ууж байх ёстой бөгөөд хандмалыг сүүтэй шингэлсэн нь дээр. Дараа нь дараагийн долоо хоногт 20 дуслыг 2-оос доош ууж дуусгах хэрэгтэй. Энэ аргыг олон удаа давтаж болохгүй, 3 жилд 1 удаа хангалттай.

Ямар хоол хүнс нь цусан дахь холестеролыг бууруулдаг вэ?

Жимсний дундаас энэ нь фитостерол агуулдаг хамгийн баялаг жимс юм. Энэ бүтээгдэхүүний 100 мг нь 76 мг агуулдаг. бета стеростол. Өөрөөр хэлбэл, 21 хоногийн турш өдөрт 7 хоолны халбага буюу хагас авокадо идвэл энэ нь триглицеридын хэмжээ, нийт холестерины хэмжээг 8% -иар бууруулж, хэрэгцээтэй HDL холестерины хэмжээг 15% -иар нэмэгдүүлдэг.

Дараах ургамлын хоол хүнс нь фитостеролоор баялаг байдаг - цусан дахь холестеролыг хянаж, бууруулдаг ургамлын стеролууд. Жишээлбэл, өдөрт 60 грамм бүйлсний хэрэглээ нь ашигтай холестеролыг 6% -иар нэмэгдүүлж, хортой холестеролыг 7% -иар бууруулдаг.

Бүтээгдэхүүний нэр	100 грамм тутамд фитостеролын хэмжээ
Улаан буудайн үр хөврөл	400 мг
Хүрэн цагаан будааны хивэг	400 мг
Кунжутын үр	400 мг
Наранцэцгийн үр	300 мг
Пистачиос	300 мг
Хулууны үр	265 мг
Нарс самар	200 мг
Маалинга үр	200 мг
Бүйлс	200 мг
Чидун жимсний тос	150 мг
Авокадо	76 мг

Чидун жимсний тос

Нэг халбага нь 22 мг фитостерол агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь холестерины харьцаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Та оливын тосыг ханасан өөх тосны орлуулагч болгон ашиглаж болох бөгөөд муу холестеролыг 18% -иар бууруулж болно. Тослоглоогүй оливын тос нь үрэвслийг бууруулж, артерийн ханан дахь эндотелийг тайвшруулах чадвартай (оливын тос - ашиг тус, хор хөнөөлийг үзнэ үү), боломжтой бол үүнийг хэрэглэх нь дээр.

Зэрлэг хулд ба сардин - Загасны тос

Эдгээр нь Омега 3-ийн агууламжийн рекорд эзэмшигчид юм. Маш ашигтай тосны хүчил, үүнээс гадна сардин болон зэрлэг хулд загас бусад далайн загаснаас ялгаатай нь хамгийн бага мөнгөн ус агуулдаг. Улаан хулд - сокей загасны хулд загасанд астаксантин их байдаг, энэ нь хүчтэй антиоксидант боловч харамсалтай нь sockeye хулд загасны фермд бараг үрждэггүй. ЗСӨВ-ийг судлах Америкийн нийгэмлэг нь загасны тос, байгалийн гаралтай статин болох холестеролыг бууруулах зорилгоор тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь түүнд агуулагдах омега-3 нь липидийн үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг.

Аливаа шарсан загасыг хэрэглэх нь түүний бүх ашигтай шинж чанарыг алдагдуулдаг тул бүх ашигтай бодисууд устдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс үүнийг чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэх нь дээр. Бид богино долгионы хоол хийх талаар огт ярихгүй. Хүн бүр богино долгионы нөлөөнд автдаг ямар ч хоол хүнсний хор хөнөөлийг мэддэг.

Нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, цангис, lingonberries, aronia, анар, улаан усан үзэм

Эдгээр нь полифенол агуулдаг бөгөөд энэ нь HDL-ийн цусан дахь ашигтай холестерины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Эдгээр жимсгэний 150 граммаар нухсан төмс, жүүс - нектар хэлбэрээр 2 сарын турш хэрэглэвэл сайн холестерол 5% -иар нэмэгдэх боломжтой. Эдгээр жимсгэний дунд манлайлагч бол цангис жимсний шүүс бөгөөд өдөр бүр бага хэмжээний шүүсийг хэрэглэснээс хойш сарын дараа эрүүл холестерины хэмжээ 10% -иар нэмэгддэг ба антиоксидант ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийг цэвэрлэж, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Шүүсний хэрэглээг нэгтгэж болно: нэрс + усан үзэм, анар + цангис.

Нил ягаан, хөх, улаан өнгийн бүх жимс нь эрүүл холестерины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг полифенол агуулдаг.

Oatmeal ба бүхэл үр тариа

Энэ бол холестеролыг бууруулах эрүүл арга юм. Хэрэв та хуучин зуршлаа даван туулбал, жишээлбэл, сэндвичтэй өглөөний цайгаа ууж, өглөөний овъёосны гурилыг жигд сольж, үр тариа (хөх тариа, улаан буудай, арвай, Сагаган, шар будаа) агуулсан хоол хүнс идвэл хүчилтөрөгчийн элбэг дэлбэг байдал нь зөвхөн холестерол төдийгүй эерэгээр нөлөөлнө. гэхдээ ходоод гэдэсний замын болон бүхэл бүтэн организмын төлөв байдалд нөлөөлдөг.

Маалингын үр нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг тул холестерины түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг тул үүнийг байгалийн хүчтэй статин гэж нэрлэж болно.

Энэ бодисын эх үүсвэр нь сахар юм. Энэ нь капсул хэлбэрээр хоолны нэмэлт тэжээл хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж, LDL түвшинг бууруулж, цусны даралтыг зохицуулдаг, мөн таргалалтаас болж жин хасахад нөлөөлдөг.

Шош, шар буурцагны бүтээгдэхүүн

Тэдгээр нь уусдаг эслэг их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотойгоор цусан дахь холестеролыг бууруулдаг бөгөөд үүнээс гадна уургийн агууламжийн хувьд эдгээр бүтээгдэхүүн нь зүрх, цусны судсанд хортой улаан махыг орлуулдаг. Та исгэсэн шар буурцагнаас бүтээгдэхүүн идэж болно - Темпе, мисо, дүфү.

Энэ бол хүчирхэг байгалийн статин юм, сармис нь бага нягтралтай липопротеины үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг боловч үр нөлөөг мэдрэхийн тулд дор хаяж нэг сар, бүр 3 сар хангалттай хугацаагаар хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ бүтээгдэхүүний сул тал нь хүн бүр халуун ногоо (гастрит, шархлаа болон бусад ходоод гэдэсний өвчнөөр, сармис нь эсрэг заалттай байдаг) идэж чаддаггүй явдал юм.

Улаан айраг

Азийн хоолонд урьд өмнө исгэсэн улаан будааны хандыг амт, будах зорилгоор ашигладаг байсан. Дараа нь монаколин К (исгэх дайвар бүтээгдэхүүн) нь триглицеридыг бууруулдаг болохыг тогтоосон боловч одоо энэ байгалийн статиныг зарим оронд зарахыг хориглосон.

Оросуудын хувьд энэ бол байшинд үргэлж байдаг хамгийн хямд бөгөөд энгийн бүтээгдэхүүн юм. Холестеролыг бууруулж, биеэс зайлуулж чадах бусад хүнсний ногооны дунд энэ нь хүргэдэг. Түүнээс гадна, түүний хэрэглээ нь ямар ч хэлбэрээр ашигтай байдаг - мөн даршилсан, шинэхэн, шинэхэн байх нь холестеролыг өдөрт дор хаяж 100 граммаар бууруулахыг хүсдэг хүний хоолны дэглэмд байх ёстой.

Коммофор мукул ба Канадын шар үндэс (curcumin)

Kommifora mukul бол Арабын мирт эсвэл гугбул бөгөөд ургамал нь холестеролыг бууруулдаг хангалттай хэмжээний эдгээх давирхайг агуулдаг. Тэд капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр комиссар зардаг. Curcumin (Канадын шар үндэс) нь холестеролыг үр дүнтэй бууруулдаг.

Артишок, бууцай, шанцайны ургамал, яншуй, dill, сонгино - навчит ногоо, ургамал нь лютеин, хоолны эслэг, каротиноидоор баялаг бөгөөд холестерол багатай, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг.

Ердийн цагаан талх, өнхрөх, жигнэмэгийг овъёосны жигнэмэг, хивэг талх, бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэгээр солино.
Усан үзмийн үрийн тос, цагаан будааны хивэг нь муу ба сайн холестерины зөв харьцааг сайжруулдаг.
Чацаргана, гүйлс, хатаасан чангаанз, prunes, лууван, сонгино, сармис зэрэг нь холестерол бууруулдаг бүтээгдэхүүн бөгөөд Орос хүн бүрт маш хямд байдаг.
Улаан усан үзэм, улаан дарс, газрын самар - resveratrol агуулдаг бөгөөд энэ нь сайн, муу холестерины хэмжээг сайжруулахад тусалдаг.

Холестерол бууруулдаг хоолтой цэс

Өглөөний цай:

Oatmeal, эсвэл чанасан бор будаа, эсвэл чидун жимсний тос, өндөгний цагаан омлет бүхий будаатай будаа
Арвайн кофе, сүүтэй чинжүү, ногоон цай, энэ нь зөгийн балтай хамт боломжтой юм.
Хивэг, овъёосны жигнэмэг бүхий бүх үр тарианы талх

Үдийн хоол: Алим, ямар ч жимс, жимсгэнэ, улаан лоолийн шөл, үр тарианы жигнэмэг

Үдийн хоол: