2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын дасгал, дасгал

Чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагаа заавал байх ёстой. Энэ ажлыг хэрхэн эхлүүлэх, сонирхолтой зохион байгуулах талаар 11 зөвлөмжийг бид бэлтгэсэн.

1. Танд сонирхолтой байгаа үйл ажиллагааны жагсаалтыг бич. Үүний олон сонголт байдаг тул биеийн тамирын зааланд очиж, баарыг өргөх шаардлагагүй. Та ямар биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсч, аль нь урьд нь таалагдсан талаараа бодоорой? Бүжиглэх, алхах, дугуй унах, йога, усанд сэлэх, гүйлт - энэ бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хийж болох бие махбодийн үйл ажиллагааны бүрэн жагсаалт биш юм. Та зүрхний цохилтыг илүү хурдан болгодог аливаа төрлийн ажлыг сонгож болно.

2. Эмчийн зөвшөөрөл авах. Хийх гэж байгаа дасгалынхаа талаар эмчдээ хэл. Магадгүй эмч таны эрүүл мэндийн байдал дээр үндэслэн зарим хязгаарлалт тавина эсвэл эрүүл мэндээ шалгах хэд хэдэн шинжилгээг томилно. Эмч нь хоолны дэглэм, эмийг зохион байгуулах талаар шаардлагатай зөвлөмжийг өгөх болно.

3. Хичээл эхлэхээс өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг шалгана. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх гэж байгаа бол дасгал хийхээс өмнө, дасгалын дараа болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжээрэй. Дараа нь та хазах хэрэгтэй болохоо мэдэж, гипогликеми хийхийг зөвшөөрдөггүй.

4. Гар дээр түргэн нүүрс устгана. Дасгал хийснээр таны цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр бууруулж чадна. биеийг маш их энерги зарцуулдаг. Тиймээс чихрийн шижинтэй хүмүүс ойролцоо түргэн шингэцтэй нүүрс ус агуулсан байдаг - глюкозын шахмал, гадил жимсний, нүүрс усны ундаа эсвэл жүүс. Эдгээр нь дасгалын явцад элсэн чихэр буурахад тусална.

5. Аажмаар эхэл. Хэрэв та удаан хугацаагаар спортоор хичээллээгүй бол 10 минутын хичээлээс эхэлж аажмаар өдөрт 30 минут хүртэл эрчимжүүлнэ.

6. Долоо хоногт дор хаяж 2 удаа дасгал хий. Энэ нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж чадна. Та бодибилдинг, barbell, dumbbells, дасгалын машинтай ажиллах боломжтой бөгөөд та биеийн жингээрээ дасгал хийж, хэвтээ баар, гогцоо дээр түлхэлт, уушги, таталт зэргийг хийж болно.

7. Үүнийг зуршил болго. Зөв хооллохоо мартаж, гипогликеми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд тогтоосон тунгаар элсэн чихэр бууруулдаг эм уух хэрэгтэй.

8. Компанид ажилд орох. Чихрийн шижинтэй гэдгээ мэддэг найз нөхөдтэйгөө хамт хийх нь зүйтэй бөгөөд хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэт бага байвал яах вэ. Үүнээс гадна сайн компанид ажилд орох нь илүү зугаатай байдаг. Түүнчлэн чихрийн шижин өвчтэй гэж мэдэгдсэн тохиолдолд таних бугуйвч зүүж байхыг зөвлөж байна (Баруунд энэ бол түгээмэл арга юм)

9. Хөлөө арчил. Таны дасгалын төрөлд тохирсон чанартай спорт гутал өмс. Жишээлбэл, теннисний шаахайгаар гүйж болохгүй, учир нь эдгээр гутал нь хөлний цохилтыг өөр өөр хэлбэрт төвлөрүүлдэг. Хатуу, эвгүй гуталнаас эрдэнэ шиш, эрдэнэ шишээс зайлсхий. Өдөр бүр хөлийг нь угааж, угааж байвал чийгшүүлэгч хөлний тосоор зөөлрүүл (жишээлбэл, DiaDerm хөлний тос). Хөлийн асуудал байгааг анзаарсан бол эмчид хандана уу.

10. Ус. Хичээлийн үеэр болон дараа нь ус уу.

11. Хэрэв ямар нэгэн зүйл өвдөж эсвэл таны эрүүл мэнд муудаж байгаа бол хичээлээ зогсоо. Хэрэв таны булчин зөөлөн, тааламжтай бол өвдөж байвал аймшигтай биш, энэ бол байгалийн нөхөн сэргээх процесс юм. Гэхдээ хичээлийн үеэр гэнэтийн өвдөлт мэдрэгдвэл бүрэн эдгэртэл нь зогсоо. Хэрэв дасгалын явцад та муу бол цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих нь магадгүй гипогликемийн шинж тэмдэг юм.

Wellness усан сэлэлт

Мэдээжийн хэрэг, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгал хийх нь ядарсан зүйл биш юм.

Бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг сүүлчийнхээс хол байна. Усанд ороход бидний бие жингийнхээ 30% -ийг "алдах" бөгөөд энэ нь бүх үе мөчний босоо ачааллыг арилгана гэсэн үг юм. Газар дээр боломжгүй хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд усанд дүрэгдсэн булчингийн тогтолцооны гэмтэлтэй хүмүүс (үе мөч, булчин, мэдрэл) -ийг усанд дүрсэн хүмүүст зориулагдсан тусгай симуляторууд бий болсон. Булчингийн бүх бүлгүүд оролцдог - гар, хөл, мор бүс, хүзүү, хүзүүний булчингууд. Тэдний ажлыг хангахын тулд маш их хүчилтөрөгч шаардагддаг бөгөөд энэ нь нөөцийг дайчлан, амьсгалын болон зүрх судасны системийг сургасан гэсэн үг юм.

Усыг бие махбодь нь байгалийн байдлаар хөргөдөг (газар дээр дасгал хийх үед энэ нь температурыг 38-39 хэм хүртэл өсгөдөг) бөгөөд энэ нь ачааллыг даахад хялбар болгодог. Хүн их хөлрөхгүй, шингэний дутагдалд ордог. Цусны эргэлтийг сайжруулах нь венийн түгжрэлийг арилгаж, хаван, түүний дотор тунгалгийн булчирхайг багасгахад тусалдаг. Pk нь усанд ямар ч хөдөлгөөн харагдахгүй байгаа нь үнэхээр гайхамшигтай юм. Та эвгүй байдлаасаа ичихгүй, өөрийнхөө чадварыг харгалзан дасгал хийж болно.

Тодорхой зорилтууд тавих шаардлагагүй. "Өнөөдөр би таван удаа нааш цааш явна. Маргааш зургаа, дараа өдөр нь маргааш долоон удаа." Таны даалгаврыг дараах байдлаар томъёолсон байна: "Өнөөдөр би усанд орох дуртай, маргааш бас маргааш. Миний судас зүгээр байх болно. Мөн би гипогликеми үүсэхгүй. " Зүгээр л элсэн чихэр, энэ маш хүчтэй импульсийг хянахаа бүү мартаарай! Усанд мэдээжийн хэрэг тусгай импульсгүйгээр импульсийг бие даан тодорхойлох ур чадвар шаардагдана, глюкозыг гэрээсээ гарахдаа, усанд орохоосоо өмнө болон шууд орхиход нь хэмжих хэрэгтэй. Дунд зэргийн ачаалалтай, дээр дурдсан бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл ямар ч хүндрэл гарахгүй.

Усан санд дасгал хийхдээ аюулгүй байдал

Мэдээжийн хэрэг, усны дасгал нь аюулгүй ажиллагааны дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Эдгээр нь энгийн бөгөөд тэдгээрийн цөөн нь байдаг.

Усан санд хажуугийн дагуу сэлж байх хэрэгтэй. Нээлттэй усанд та хол усанд сэлж, гэр бүл, найз нөхдийнхөө хэн нэгэнтэй хамт хийх хэрэгтэй. Гипогликемийн тохиолдолд тэд эрэг дээр гарахад тань туслах болно.
Аажмаар аажмаар аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлээрэй.
Хичээлийн үеэр та ядаргаагаа тайлж чадахгүй. Ачааллыг хүчээр шахах нь эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг бөгөөд удаан хугацаагаар дасгал хийхэд саад болдог. Тэд хэлэхдээ, та чимээгүй яваарай - чи үргэлжлүүлнэ.
Хоол идсэний дараа шууд сэлж болохгүй, хоол боловсруулах үйл явц нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай нийцэхгүй байна. Ходоодны асуудал зайлшгүй гараад зогсохгүй тархинд цусан хангамж хангалтгүй байгаа нь ухаан алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь усанд маш аюултай юм. Хатуу идээрэй, гэхдээ бэлтгэл эхлэхээс нэг цагийн өмнө. Гипогликемиас урьдчилан сэргийлэх зууш, хэрэв чихрийн хэмжээ шаардлагатай бол, эсрэгээр, хичээл эхлэхээс өмнө шаардлагатай байдаг.
Энэ нь аажмаар усанд орох шаардлагатай байдаг, учир нь түүний температур биеийн температураас 10 хэмээс бага байдаг. Ийм огцом уналт нь цусны судасны нарийсалтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, зүрхний хэм алдагдалд хүргэдэг. Та мөн сэрүүн шүршүүрээр усанд дүрэх бэлтгэлээ хийж болно. Юутай ч тэд шат руу доош бууж, усанд ордог. Ирмэг дээрээс үсрэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Усан санд хэн оролцож болохгүй

Харамсалтай нь усны үйл ажиллагааг хүн бүрт үзүүлдэггүй.

Усны төрлийн ачааллын туйлын эсрэг заалт бол таталт юм. Нэгдүгээрт, заримдаа ус өөрөө халдлагыг өдөөдөг цочромтгой болдог. Хоёрдугаарт, таталт өгөх үед живэхгүй байх нь маш том амжилт юм
Ахмад настан, зүрхний шигдээсээр өвчилсөн хүмүүст зөвхөн гүехэн усанд хамрагдах хэрэгтэй бөгөөд физик эмчилгээний багшийн удирдамж, хяналт дор үргэлж байх ёстой.
Уушгины архаг бөглөрөлт өвчин, эсвэл астма өвчтэй хүмүүст хлоржуулсан усан сан нь астма халдварт хүргэдэг. Үүнээс гадна цээжин дээр шахалтын нөлөө үзүүлдэг тул ийм хүмүүст амьсгал давчдах болно. Зүрхний өвчтэй өвчтөнүүдийн адил тэд зөвхөн туршлагатай багшийн хяналтан дор дасгал хийх боломжтой.
Усанд нэвчсэний дараа архаг синусит ба Дунд чихний урэвсэл бүхий хүмүүст хамрын салст бүрхүүлийн хүнд хэлбэрийн муруйлт, томорсон аденоидууд илэрдэг. Энэ нь үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийхэд саад болж болзошгүй юм.

Арьсан дээр харшлын илрэл бүхий өвчтөнүүд хлор ашиглахгүйгээр халдваргүйжүүлсэн усан сан руу (хэрэв оролцсон бол) хамрагдах ёстой.
Хүйтэнд амархан автдаг хүмүүс усны температур хамгийн багадаа 23-25 ° С байдаг усан санг сонгох хэрэгтэй. Мөн та шүршүүр, хувцас солих өрөөнүүдийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: хувцасны шүүгээний өрөөнд ноорог ба бага температур нь дараагийн (эсвэл илүү ер бусын) ARVI хүрэх зам юм.

Нөхөн олговрын чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь усанд дасгал хийхэд эсрэг заалттай байдаггүй. Түүнээс гадна, тэдгээрийг төрөлжүүлж болно, учир нь усан орчинд усанд сэлэх боломж үүгээр дуусдаггүй.

Чихрийн шижин өвчний усан аэробик

Усан дахь дасгалын сортуудын нэг бол усан аэробик юм. Нэрнээс нь харахад энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь аэробикийн бүлэгт хамаардаг. Хэрэв ердийн усанд сэлэх үед хэвшмэл хөдөлгөөнийг хийдэг бол усан дахь аэробик нь олон төрлийн үйлдэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд ачааллыг өөрчлөх боломжийг олгодог. Нуруунд босоо даралт байхгүй байх нь өмнө нь хавчих мэдрэлийн үндэс, жижиг судаснуудыг суллахад хүргэдэг, цусны эргэлт сэргэж, мэдрэлийн утас орчимд үрэвсэл багасдаг: остеохондрозын өвдөлт намдаах, хөлний булчингийн агшилт зогсох (тэдгээрийг багасгахаа больсон), аль хэдийн боломжтой хөдөлгөөний хүрээ. газар дээр. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг даруй биелүүлэх боломжгүй боловч аажмаар нурууны нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүчилтөрөгчийн хангамжийн системүүд нь зогсдоггүй, учир нь хэрэгцээ нь ихээхэн нэмэгддэг.

Бусад зүйлсийн дунд ийм ангиуд маш их таашаал өгдөг. Урт хугацааны боломжгүй мэт санагдах хөдөлгөөн, хөгжмийн дагалдах хэрэгсэл, биеийг усаар угааж, дасгал хийсний дараа биеийн бүх хэсэгт хөнгөн байх нь стрессийг тайлах хамгийн сайн тайвшруулагч юм.

Усны аэробикийн эсрэг заалт нь бусад бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалуудтай ижил байдаг. Хэрэв усан санд аэробикийн чиглэлээр мэргэшсэн бүлгүүд байхгүй бол энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Та үүнийг өөрөө шийдэх боломжтой бөгөөд ямар ч усан сан тохиромжтой байдаг - усан сан, тэнгис, гол

Усанд хөлийн эргэлт

Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалтай ижил байна. Хөлөө дээш өргөх (ус нь бидний хүчин чармайлтгүйгээр тэдгээрийг барихад тусалдаг), хөлөө цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд эргүүл.

Эхлэх байрлал, хүзүү, хөлний мөрний хоорондох усанд зогсож байна. Гараа урагш хойш нь өргөж, хажуу тийш нь ээлжлэн урагшаа урагшаа хойшлуул. Алгаа доод тал руу нь чиглүүлж, хуруугаа бие биенийхээ эсрэг чанга дарахад дасгал нь арай илүү төвөгтэй байх болно.

Усанд хүзүүгээр босож, гараа урагш сунган, гараа бие биенийхээ араар нуруугаараа дараарай. Дараа нь ус асгарах мэт гараа хажуу тийш нь тарааж, тохойгоороо бөхийлгөж, анхны байрлал руугаа буцна.

Усанд цээжин дээрээ зогсоод, үсэрч үзээрэй. Эхлээд энэ нь энгийн, дараа нь өөрийн тэнхлэгээ эргүүлдэг. Та гараараа өөртөө тусалж чадна.

Тэгийн татах хүчээр алхах

Дасгал нь газар дээрээ алхахыг дуурайдаг. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа залбирлаар өндөр байх ёстой. Өөр нэг хувилбар бол "бүдэрч унах" бөгөөд хөлөө доороос нь бага зэрэг түлхэх явдал юм.

Хөлийг нь хажуу тийш нь өргөж, доошлуул (аль болох тэнцвэртэй байлгахад хэцүү байдаг), дараа нь ээлжлэн арагшаа эргүүлээрэй.

Усны аэробик нь хажуу тал дээр дэмжлэгтэй байдаг

Эдгээр дасгалын усан санд та хажуу тал дээр нь үндэслэн дасгалуудыг нэмж болно.

Цээжнийхээ гүнд хажуу тийшээ зогсож байгаарай - гараа сунгасан гараараа барих хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун, гэдэсээ тат. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, цээж рүү нь өргөж, дараа нь дүүжин (нурууны боломжийн хэрээр) шулуун болгоно. Хөлийг анхны байрлал руу нь буцаана. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж, хөлөө солино.

"Урт үсрэлт"

Эхлэх байрлал, нуруугаараа хажуу тийшээ зогсоод, гартаа барь. Өвдөгнөөсөө цээж, доод хэсэгт нь тавь.

Өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлал. Хөлөө доод хэсэгт нь дээш нь өргөж, “хайч” хөдөлгөөн хий.

Усан дээр гэдэс дээрээ хэвтээд, мөрөө дээш нь өргөж, гараа хажуу тийш нь барь. Шулуун хөлөө дээш, доош нь тавь.

Ханан дээр "алхах"

Хажуу талд нь зогсоод сунгасан гараараа барь. Усан сангийн хананд ойрхон хөлөө тавиад арагш сунгана. Усан бас хана дээгүүр "дээшээ хөдөлж" эхэл, гараа сунган, та үүнийг нурууныхаа боломжийн хэрээр хийх ёстой. Хамгийн дээд хязгаарт хүрч, аажмаар хананд доошоо буу.

Усанд сэлэх, чихрийн шижин - ханан дээр сунах

Өмнөх дасгалын өөр хувилбар. Эхлэх байрлал ижил байна. Усан сангийн ёроолыг өшиглөж автал хөлөө ханан дээр тавь. Өвдөгнүүдийг хөлөөрөө ханан дээр зөөлөн тавь. Өвдөгнөөсөө дахин нугалж, дахин шулуун, гэх мэт хэд хэдэн удаа хий. Хөлийн дагуу хөлөө өндөр, дээш байрлуулснаар нуруу, нурууны булчинг улам их сунгана. Тэднийг гэмтээхгүйн тулд гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр дасгалаа болгоомжтой хий.

Дасгал бүрийг хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Яг хэд вэ? Энэ нь хүн бүрийн эхний бэлтгэлээс хамаарна: хэн нэгэн нь 2-3 давталт, хэн нэгэн нь 10 давталтыг эзэмших болно.

Ачаалалд дасах тусам үүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.Байна. Тэд үүнийг олон тооны давталтаас болоод янз бүрийн төрлийн спортын хэрэгслийн тусламжтайгаар хийдэг: энэ нь жийргэвч, тусгай хуванцар гар дэвсгэр, усны дамббелл, бугуй, шагайнд зориулсан жин, усан сэлэлтийн уян хатан хөөс зөөгч, бусад зүйл байж болно. Хэрэв та зохион байгуулалттай бүлэгт сургахаар төлөвлөж байгаа бол тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй бол бассейнд гаргана.

Би чамд дахин сануулах болно - ачааллыг нэмэгдүүлэх цаг заваа зориулБайна. Таны даалгавар бол юуны түрүүнд зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх, үе мөчүүдийг илүү уян хатан болгох, бүх эрхтэн дэх цусны эргэлтийг сэргээх, зөвхөн дараа нь - булчингийн масс, хүч чадлыг бий болгох явдал юм.

Таны харж байгаагаар усан санд уйтгарлахгүй. Аливаа хичээлийн нэгэн адил та тэнд бэлтгэлээ эхэлж, аажмаар аажмаар буурах хэрэгтэй. Дулаан дулаацах нь өглөөний дасгалуудаас (гараа дүүжлэх, биеийг нь илбэх, гулзайлгах, ээлжлэн алхах гэх мэт) дасгалууд байж болно, эсвэл та тайван хурдаар жаахан сэлж болно. Хичээлээ дуусгаснаар тайван усанд сэлэх эсвэл халаахаас хэд хэдэн дасгал хийж, гүехэн гүнд удаан алхаарай.

Хичээлийн үеэр цөөрөмд байх усны температур хамгийн багадаа +20 хэм байх ёстой, эс тэгвэл та ханиад хүрчихэж болно. + 27 ... +28 хэмийн температур нь ангиудад хамгийн тохиромжтой байдаг - ийм нөхцөлд бие ба усны хоорондох оновчтой дулааны тэнцвэрийг хадгалж байдаг.

Нээлттэй усанд шаахай өмсөхийг зөвлөж байна - зарим компаниуд усанд тэсвэртэй гутал үйлдвэрлэдэг (ихэвчлэн хөлөнд сайн наалддаг шаахайнууд байдаг).Шаахай нь шагайны үений хэсгийг хангалттай засдаггүй тул түүнийг амархан гэмтээж, нүхэнд гулсаж, хөлөөрөө амархан гулсдаг болохыг дурьдаагүй. Ийм гутлыг одоо, дараа нь өмсөх ёстой бөгөөд жинхэнэ хичээлийн цаг зав гарахгүй.

Эрүүл мэндийн ашиг тус:

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зайлшгүй ашиг авчирдаг гэдгийг санаарай.

Бие дэхь инсулиныг шингээж авахад туслах бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог.
илүүдэл калори шатааж, биеийн жинг бууруулахад тусалдаг.
булчин, ясыг бэхжүүлдэг,
цусны даралтыг бууруулдаг
инсулины түвшинг бууруулдаг
цусны эргэлтийг сайжруулдаг
зүрх судасны хүндрэл, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.
эрч хүч, сэтгэл санааг сайжруулдаг
стрессийг бууруулдаг.

Яагаад спорт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн байдаг

Чихрийн шижин өвчний байнгын дасгал хийхэд шууд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг.

зүрх судасны өвчин үүсгэх, хүндрэх эрсдлийг бууруулдаг.
цусны даралтыг хэвийн болгодог
жин буурна
санах ой сайжирч, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нэмэгдэх,
бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц сайжирдаг
харааны мэдрэмжтэй холбоотой хүндрэл үүсэх эрсдэл буурдаг.
биеийн ерөнхий эсэргүүцэл нэмэгддэг.

Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэг нь өвчтөний сэтгэлзүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, сэтгэл санаа нь сайжирч, тэд дордохоо болих болно. Спорт нь ийм бүлэг хүмүүсийн нэмэлт нийгэмшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгалын ямар хэлбэрүүд илүү тохиромжтой байдаг

Архаг гипергликемийн аль спорт сайн вэ? Хэт их хөдөлгөөн нь тэдний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул энэ асуулт нь олон чихрийн шижинтэй хүмүүсийн анхаарлыг татаж байна.

Хамгийн эхний хэлэх зүйл бол бүх бие махбодийн хүчийг цахилгаан ба аэробик (кардио) гэж хуваадаг. Эхний бүлэгт дамббелл, түлхэх болон шахалтын дасгалууд орно. Зүрх судасны сургалт бол аэробик, цанаар гулгах, фитнесс, усан сэлэлт, дугуйн спорт юм.

Олон эмч нар гүйх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн спорт гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэхдээ дэвшилтэт тохиолдолд үүнийг алхах замаар сольж болно, өдөр бүр алхах хугацааг 5 минут нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс чихрийн шижин, спорт нь тохирсон ойлголт болж, өвчтөний биеийн байдал сайжирахын тулд дараахь төрлийн үйл ажиллагаанд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Бүжиг - бие махбодийн сайн нөхцөлд эргэж очих боломжийг олгодог төдийгүй уян хатан чанар, уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
Явган алхах нь хүртээмжтэй, энгийн байдлаараа тодорхойлогддог тул ийм төрлийн ачаалал нь бүх хүнд тохиромжтой. Өдөрт эффект авахын тулд та 3 км орчим алхах хэрэгтэй.
Усанд сэлэх - бүх булчингийн бүлгийг хөгжүүлж, өөх тосыг шатааж, глюкозын концентрацийг тэнцвэржүүлж, бие махбодийг хүчтэй, эрүүл болгодог.
Дугуй - хэт таргалалттай чихрийн шижинтэй хүмүүст ашигтай боловч простатитын үед хориглоно.
Үсрэх нь цусан дахь сахарын концентраци огцом буурч, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн дунд явуулсан судалгаагаар тэдний 29.3 хувь нь спортоор огт хичээллэдэггүй, 13.5 фитнес, 10.1 хувь нь унадаг дугуй, 8.2 хувь нь хүч чадлын бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг. Өвчтөнүүдийн 7.7% нь усанд сэлэх, 4.8% нь хөлбөмбөг, 2.4% нь алхах, эсвэл ширээний теннис, 19.7% нь бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст спортын бүх төрлүүд байдаггүй. Тиймээс хориотой спортын төрөл байдаг бөгөөд үүнд экстрим спорт (ууланд авирах, ууланд авирах, гудамжны уралдаан гэх мэт), өндөр гэмтэлтэй дасгалууд багтдаг. Түүнчлэн чихрийн шижин өвчний үед тэсрэх, түлхэх, спринтинг, хүндийн өргөлт хийхийг хориглоно.

Хэрэв өвчтөн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хүндрэлгүй, өвчний явц харьцангуй зөөлөн байвал 60-90 минут болно. өдөрт. Үүний зэрэгцээ чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээг зөвшөөрдөг төдийгүй маш их ачаалалтай байдаг.

Чихрийн шижин өвчний сургалтын төрлийг хэрхэн сонгох талаар ярилцах хэвээр байна. Та бүх ачааллыг дор хаяж хоёр хувааж болно: хүч чадал (хурдан, ширүүн) ба динамик (илүү зөөлөн, урт).

Цусан дахь глюкозын шинжилгээ

Өвчин эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү дээр байдаг тул хүн бүр үе үе шинжилгээ хийлгэж, элсэн чихрийн цусны шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Үр дүнг шифрлэх нь дотоод шүүрлийн систем дэхь зөрчлийг цаг тухайд нь олж мэдээд эмчилгээг эхлэх болно. Өнөөдөр ямар үзүүлэлтүүдийг норм гэж үздэг вэ, энэ нь танд юу анхааруулах ёстой вэ? Зөвхөн мэргэжилтэн шинжилгээнд задаргаа өгөх боломжтой боловч өвчтөн цусан дахь глюкозын концентрацийг мэддэг тул үүнийг өөрөө хийх боломжтой.

Өнөө үед 2.6 сая хүн чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөнөөс тэдний талаас илүү хувь нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй байна. Дотоод шүүрлийн эмгэгтэй хүмүүсийн 2/3 нь тэдний бэрхшээлийг мэдэхгүй байна. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн 50% -д өвчний шинж тэмдэг байхгүй байна. 40 жилийн хугацааг давсны дараа хүн бүр гурван жилд нэг удаа цусан дахь сахарын шинжилгээ хийлгэх ёстой. Хэрэв тэр эрсдэлт бүлэгт хамаардаг бол илүүдэл жинтэй эсвэл чихрийн шижин өвчтэй хамаатан садантай бол тэр үүнийг жил бүр хийх ёстой.

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх хөтөлбөр (видео хамт)

Чихрийн шижингийн чихрийн шижинтэй тэмцэх хөтөлбөр нь гурван үе шатаас бүрдэнэ.

Нэгдүгээр алхам бол нэмэлт дасгал хийхгүйгээр ачааллыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

ажилруугаа явах замдаа автобусны зогсоол дээр зогсохгүй удаан алхаж,

гэр рүүгээ харих замдаа эрт автобусны буудлаас бууж, гэр рүүгээ үлдсэн замаар алхана.

Өдөр бүр дор хаяж 1-2 нислэгээр шатаар бууж, шатаар буухыг хичээдэг ч гэсэн

Ням гарагийн гадаа аяллын талаар бодоод үз л дээ, энэ нь та машинд суух, хамгийн ойрын нууранд очих, зууш идэж, буцаж очих, ядаж нэг километр явган алхахаа мартуузай - ачааллын зэрэг нь мэдээжийн хэрэг таны нас, сайн сайхан байдлаас хамаарна.

Хэрэв дасгалын ийм өсөлт нь амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх, даралт ихсэх, бусад байдал муудах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та GP-тэй холбоо барих хэрэгтэй.

Хоёрдугаар алхам - Өдөр тутмын гимнастик.

Энэ үе шатанд чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнд зориулсан дасгалын хувьд аливаа нөхөн сэргээх цогцолбор тохиромжтой. Өдөр бүр үүнийг 15-20 минутын турш хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол өдөрт нэг удаа, хэрэв боломжгүй бол долоо хоногт дор хаяж 2 удаа хийх хэрэгтэй.

Та ходоодоо хоосон эсвэл хоолны дараа шууд чихрийн шижинтэй гимнастик хийж чадахгүй.

Та хамтарсан хөдөлгөөн хийх хөнгөн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь жингээ алдах, булчин чангаруулах зорилготой дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй, амьсгалаа тайван дасгал хий.

Чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн идэвхжил нь өндөр хурдыг арилгадаг. Эсрэгээрээ, хөдөлгөөн бүрийг аажмаар, гэхдээ зөв, бүрэн хэмжээгээр хийж, булчин бүрийн ажлыг мэдэрч үзээрэй.

Хэрэв та өглөө чихрийн шижин өвчний дасгал хийдэг бол хүзүү, мөрөө хүйтэн, халуун (сэтгэлийн байдлаас хамааран) усанд дүрсэн алчуураар арчиж эхлэх хэрэгтэй. Энэ бол нойрны үлдэгдлийг зайлуулах гайхалтай хэрэгсэл юм. Хэрэв ажил нь хөдөлгөөнгүй бол өдөрт 5 минутыг өдөрт 2-3 удаа хуваарилж, нуруу, үе мөчний хурцадмал байдлыг арилгах дасгалуудыг хий.

Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, угааж, эсвэл арчиж хаясны дараа иймэрхүү бие махбодийн минутууд ашигтай байх болно, учир нь дүрмээр бол булчингууд нь хиймэл бус, монотон хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг, тэр ч байтугай амрах үед тэд удаан хугацааны туршид хурцадмал байдалтай байдаг. Хэрэв чихрийн шижин өвчний талаархи сургалтын үеэр булчингийн бүлэг эсвэл үе мөчний байнгын өвдөлтийг мэдэрч эхэлсэн бол мэдрэлийн эмчид хандаарай. Магадгүй дасгал хөдөлгөөнийг массаж эсвэл физик эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Гуравдугаар алхам - Спортыг сонго

Хэрэв та илүү их зүйл хийхэд бэлэн байгаа гэж бодож байвал долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа эрүүл мэндийн бүлгийг сонгож болно.

Чихрийн шижин өвчний цогц дасгалыг гадаа эсвэл усан санд хийвэл маш сайн. Хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа зүрхний цохилтыг хэмжих боломжтой. Хэрэв та 50-аас дээш настай бол цусны даралт.

Хичээл бүрийн дараа хөлийг сайтар шалгаж, хичээлдээ тохирсон гутал сонгох хэрэгтэй. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хэмжиж мартаж болохгүй. Гипогликеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхээ мартуузай.

Дасгал ба инсулины эмчилгээ

Спортын бэлтгэлийн үеэр инсулин эмчилгээ хийдэг өвчтөнүүд ихэвчлэн гипогликемийн нөхцөл байдлыг мэдэрдэг. Эмч, өвчтөний өөрөө даалгавар бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Ийм урьдчилан сэргийлэх заалттай дүрмүүд:

нэмэлт нүүрс ус (ачаалал тутамд 1-2 XE) авдаг,
Бие махбодийн дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь өөрийгөө хянах,
цусан дахь сахар 1-2 XE огцом буурсан тохиолдолд энгийн нүүрс ус (жүүс, чихэрлэг цай, чихэр, чихэр) хэлбэрээр хийх.

Хэрэв хоол идсэний дараа бага ачаалалтай байхаар төлөвлөж, глюкометрийн сахарын хэмжээ 13мм / л-ээс дээш байвал нүүрс ус шаардагддаггүй.

Хэрэв ачаалал удаан, эрчимтэй байвал та инсулины тунг 20-50% бууруулах шаардлагатай. Ялангуяа бие бялдрын идэвхжил эрчимтэй, 2-4 цагаас илүү үргэлжилдэг бол дараагийн шөнийн амралт, маргааш өглөө нь гипогликеми үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд үдшийн инсулины тунг 20-30% бууруулах шаардлагатай.

Гипогликемийн төлөв байдал ба түүний магадлал нь өвчтөн бүрийн хувьд хувь хүн юм.

гликемийн анхны түвшин,
өдөр тутмын, нэг хүний инсулин
төрлийн инсулин
ачаалал эрчим, үргэлжлэх хугацаа,
өвчтөний ангиудад дасан зохицох зэрэг.

Өвчтөний нас, дагалдах өвчний илрэл нь бас чухал юм.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн бие махбодийн үйл ажиллагаа: заалт, эсрэг заалт

Өөрийгөө хянах аргыг сайн мэддэг чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд биеийн тамирын аливаа хэлбэрт хамрагдах боломжтой. Гэхдээ өвчтөнүүд спортод ялгаатай байдлаар хандах хэрэгтэй (гэмтлийн болон хэт их стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй).

Тиймээс татгалзах нь зүйтэй.

усанд шумбах
гүйж,
серфинг хийх
ууланд авирах
шүхэр,
хүндийн өргөлт
аэробик
хоккей
хөлбөмбөг
тэмцэл
бокс гэх мэт.

Ийм сургалт нь үүнийг зогсооход хэцүү нөхцөлд ихэвчлэн гипогликеми үүсгэдэг. Тэд бэртэл гэмтлийн хувьд хэт аюултай байдаг.

Нас ба дагалдах өвчин нь дасгалын сонголтыг хязгаарлаж болно. Тиймээс, жишээлбэл, булчингийн тогтолцооны гэмтэл нь гүйлтийн болон бусад хөнгөн атлетикийн чадварыг бууруулдаг.

Чихрийн шижин өөрөө болон түүний хүндрэлүүд нь түр зуурын эсвэл байнгын хязгаарлалтыг бий болгодог.

тогтмол кетонуриа (шээс дэх ацетон) нэмэгдсэнээр цусан дахь сахарын хэмжээ 13мм / л болж нэмэгдэх болно.
цусан дахь сахарын хэмжээ 16мм / л хүртэл нэмэгддэг ч
hemophthalmus эсвэл торлог бүрхэвчтэй өвчтөнүүд,
нүдний торлог бүрхэвчийн лазерын бүлэгнэлтийн дараах зургаан сарын хугацаанд өвчтөнүүд
чихрийн шижингийн хөлийн синдромтой өвчтөнүүд
цусны даралтыг хяналтгүй нэмэгдүүлэх өвчтөнүүд.

Спортоор хичээллэхээс татгалзах нь зүйтэй.

гипогликемийн нөхцлийг таних чадвар муудах тусам
мэдрэх чадвар алдагдах, мэдрэмтгий мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэгийг бууруулдаг.
хүнд хэлбэрийн нейропати (ортостатик гипотензи, судасны цохилт, даралт ихсэх)
протеинурия болон бөөрний дутагдал (гипертензи үүсэх эрсдэлтэй) үе шатанд нефропати үүсдэг.
ретинопатитай бол нүдний торлог бүрхэвчийн салгах эрсдэл өндөр байдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгалын ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Эндокринологичууд чихрийн шижин өвчний 2-р хэлбэрийн өвчтөнд өвчтөнд тусгай дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг. Тэд мөн илүүдэл жинтэй тэмцэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өвчний хүндрэл эсвэл түүний шалтгаан болдог.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын дасгал хийх хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг. Ялангуяа өвчний эхний хэлбэрт, хэрэв өвчтөн их биеийн тамирын дасгал хийлгэж, ердийн хэмжээний богино хэмжээний инсулин тарьсан бол гипогликеми үүсэх магадлал өндөр байна. Тиймээс тарилгын хэмжээ их байсан бол ачааллыг инсулины тунгаар нягт уялдуулж, цуцална. Бусад тохиолдолд та биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй.

Алсын хараатай холбоотой асуудлууд: нүдний торлог бүрхэвч, лазер мэс заслын дараах үе (зургаан сар хүртэл), hemophthalmus,
Хяналтгүй гипертензи
Ишеми
Цусан дахь сахарын хэт өндөр эсвэл хэт бага
Өндөр хөгжсөн нефропати нь стрессийг хязгаарлах хүчин зүйл болдог.
Невропати.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал хийх шаардлагатай. Дээр дурдсан стандарт цогцолборын эсрэг заалттай байсан ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхийх боломжгүй хэвээр байна. Энэ тохиолдолд хамгийн хэмнэлттэй хөтөлбөрийг эмнэлгийн байгууллагад боловсруулж болно.

Спортоор хооллох

Чихрийн шижин өвчний үед дасгал хийх үед хоол тэжээл чухал ач холбогдолтой байдаг. Тиймээс хэрэв хүн богино хичээл хийхээр төлөвлөж байгаа бол эхлэхээс хагас цагийн өмнө 1 талх тутамд 1 удаанаар шингэсэн нүүрс ус уухыг зөвлөдөг (чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан талхны хүснэгтийг үз).

Илүү их эрчимтэй дасгал хийхийн тулд 1-2 ширхэг талх идэж, өөр нэгийг нь дуусгасны дараа идээрэй.

Эрч хүчтэй дасгал хийх үед чихрийн хэмжээ огцом буурахаас сэргийлэхийн тулд чихэрлэг зүйл байх ёстой бөгөөд тарилгын инсулины тунг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.

Та шинэхэн жимс, жимсгэнэ - алим, манго, гадил (илүү сайн боловсордоггүй) дээр давуу эрх олгох хэрэгтэй, овъёос зэрэг үр тарианд анхаарлаа хандуулаарай. Өөх тосгүй жимсний тараг бас хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Чихрийн шижин өвчний усан сэлэлтийн ашиг тус

Оросын чихрийн шижингийн нийгэмлэг нь чихрийн шижинтэй хүмүүст долоо хоногт дор хаяж 150 минут аэробик дасгал хийх, ялангуяа усан сэлэлт, усан аэробик хийхийг зөвлөж байна. Усанд сэлэх нь зүрх судасны системийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд маш чухал ач холбогдолтой юм зүрх судасны өвчинБайна. Усанд сэлэх нь алхахаас илүү тэнцвэртэй дасгал бөгөөд учир нь усанд сэлэх үед доод ба дээд бие ажилладаг. Олон тооны илчлэгийг усанд шатааж байгаа нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст жингээ хянахад тусалдаг. Гол булчингууд хүчтэй болох тусам тэд цуснаас элсэн чихрийг илүү үр дүнтэй шингээж эхэлдэг.

Чихрийн шижин өвчний дасгалууд

Усны аэробикийн ангиуд гадаа усан сан биеийн дээд ба доод хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийх. Тэмцээний камераас болж бүлгийн ангиуд сонирхолтой байх боломжтой. Тойрог дээр сэлж, усан сэлэлтийн самбар ашиглах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн дасгал болдог.

Усан санд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээс болж шээсэнд эсвэл цусандаа кетон байдаг бол эмчлэх ёсгүй. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр нь кетон байхгүй тул цусан дахь сахарын хэмжээтэй харьцах ёстой, учир нь дасгал нь глюкозын түвшинг бууруулдаг.

Учир нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүргэдэг гипогликемиЧихрийн шижин өвчтэй хүмүүс усанд сэлэх үедээ заавал эмнэлгийн үнэмлэхийг зүүж байх ёстой бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх өвчнийг цаг тухайд нь эмчлэхэд хөнгөн зууш эсвэл глюкозын шахмал байх ёстой.

Өмнөх нийтлэлүүд: Чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын боловсрол

Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь амархан.

Бие махбодийн идэвхжил нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дасгал хөдөлгөөн хийх ...

Өдөр бүр идэвхтэй бай

Та ядаргаагаа тайлахын тулд байшингаа тойрч, тоос арчиж, хивсээ тоос соруулж байсан уу? Глюкозын түвшинг анзаарсан уу ...

Дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тархалт хурдацтай явагдаж байна. Хамгийн түгээмэл эмчилгээнд эм, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, бие махбодийн…

Алхах ба чихрийн шижин

Явган алхах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгалын хамгийн түгээмэл, өргөнөөр санал болгодог хэлбэрүүдийн нэг юм. Энэ бол энгийн, ...

Чихрийн шижин өвчний йог

Дасгалын эртний арга - йог нь бие махбодь болон оюун ухааны бүх үйл ажиллагааг оновчтой түвшинд дэмждэг. Бараг бүх өвчин ...

1. Цусан дахь сахарын хяналт

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст усан сэлэлтийн гол давуу тал нь цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянах боломжийг олгодог. Учир нь усанд сэлэх нь биеийн ерөнхий булчинг бэхжүүлж, ерөнхий хэлбэрийг сайжруулдаг.

Энэ нь бие махбодь нь булчингийн эсэд хүчилтөрөгч, тэжээлийг илүү үр дүнтэй шингээх боломжийг олгодог. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн ихэнх дасгалын аливаа хэлбэр нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг гол шалтгаан юм.

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихээхэн хэлбэлзэлтэй байдаг чихрийн шижин өвчний хувьд эдгээр түвшинг илүү хянах боломжтой болно. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд инсулин хэрэглэдэг хүмүүс эмийн эрэлт буурч магадгүй юм.

2. Хүндийн хүчний хомсдол

Усанд сэлэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан дасгалын гайхалтай хэлбэр юм. Учир нь хүндийн хүчний хомсдол нь бие махбодийн стрессийг бага болгодог.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс үе мөчний үрэвсэл эсвэл бусад өвчнөөр байнга өвддөг бөгөөд энэ нь тогтмол дасгал хийхэд эвгүй, бүр өвдөлтгүй болгодог. Усанд сэлэх дасгалууд нь тохь тухтай, таатай байх болно.

Үүнээс гадна, усанд сэлэх хүндийн хүчний хомсдол нь хөл гэмтэх магадлал бага болно гэсэн үг юм. Хөлний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх нь цусны эргэлтийн асуудлаас болж ихэвчлэн хөлний халдвараар өвчилдөг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш чухал байдаг.

3. Калори шатаах

Усанд сэлэх бас нэг давуу тал бол жингээ хасахад маш үр дүнтэй дасгал юм. Усанд сэлэх нь илчлэгийг хурдан шатаадаг бөгөөд энэ нь ялангуяа чихрийн шижинтэй хүмүүст маш чухал юм.

Чихрийн шижин нь таргалалтын гол хүчин зүйл бөгөөд тогтмол аэробик дасгал нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Усанд сэлэх нь дасгалын бусад хэлбэрийг олоход хэцүү, зовиуртай байдаг хүмүүст илүү дээр байдаг, гэхдээ та жингээ хасах хэрэгтэй.

4. Зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэх

Усанд сэлэх нь бас зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай дасгал юм. Чихрийн шижин өвчний улмаас та цус харвах, зүрхний шигдээс болон бусад зүрхний асуудалд өртөх эрсдэлтэй.

Усанд сэлэлтийн ачаар та биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Энэ нь чихрийн шижинтэй хүмүүсийн дунд нийтлэг зүрхний гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулж, дүрмээр бол биеийг эрүүл, хүчтэй болгоно.

Дасгал нь цусан дахь сахарын байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Та дасгал хийж байх үед бие махбодь нь глюкоз гэж нэрлэгддэг цусан дахь сахараас нэмэлт энерги шаардагдана. Та эрчимтэй ямар нэг юм хийхдээ, жишээлбэл, автобусаар гүйхэд булчингууд нь элэгнээс гликогенийг энерги болгон ашигладаг.

Дунд зэргийн дасгал хийснээр удаан хугацаагаар дасгал хийвэл таны бие илүү их ашиг тустай болно. Ийм дасгалын үеэр булчингууд маш их хэмжээний глюкоз хэрэглэдэг. Энэ үйл ажиллагаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.

Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийвэл цусан дахь сахарын хэмжээ түр зуур нэмэгдэх болно.