Доод мөчдийн судасны атеросклерозын гимнастик

Атеросклероз бол цусны эргэлт, бодисын солилцоо муудах цусны судасны өвчин юм. Энэ өвчний буруутан нь склеротик процесс бөгөөд судасны хөндлөн огтлолын нарийсалтад хүргэдэг тул цус нь улам дорддог бөгөөд энэ нь доод мөчний өвчинд хүргэдэг.

Оршихуй

Доод мөчдийн судасны атеросклероз нь бага наснаас эхлэн таргалалтаас болж артериуд өөх тосоор бөглөрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь өтгөн товруу болж чаддаг. Артерийн судасны цохилтыг 2/3 ба түүнээс дээш хэмжээгээр бууруулж, холестерины товруу нь амин чухал эрхтнүүдийн тэжээлийг саатуулах хүртэл шинж тэмдэг илрэхгүй.

Үндсэндээ доод мөчдийн судасны атеросклероз нь 40-өөс дээш насны эрчүүдэд нөлөөлдөг боловч 55-аас дээш насны эрчүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог. Энэ өвчний удамшлын хандлагын талаар бид ярих боломжгүй. Учир нь хэрэв энэ нь атеросклерозын хөгжлийн гол хүчин зүйл бол хог хаягдал, ялангуяа өөх тос, халуун ногоотой, тамхи татдаг, шарсан хоол хүнс ихээр хэрэглэдэг. Энэ өвчинд хүргэдэг бас нэг чухал хүчин зүйл бол тамхи татах, идэвхгүй байх аль аль нь багтдаг муу зуршил юм (залхуурал гэдэг нь бас муу зуршил юм).

Стресс, мэдрэлийн хямрал, доод мөчдийн гипотерми нь атеросклерозын илрэлийг түргэсгэдэг. Халдвартай өвчнүүдийн дунд таргалалт, чихрийн шижин зэргийг цусны судасны төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж буйг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Доод мөчдийн судасны атеросклероз нь миокардийн шигдээс, зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвалт, бөөрний склероз зэрэг өвчнийг өдөөж бөөрний дутагдал, хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин болон бусад өвчнийг дагуулдаг.

Доод мөчдийн атеросклерозын хөгжлийн эхэн үед тугалын булчингууд өвдөж, өвдөлт нь шатахтай төстэй, эсвэл дотроос нь инфляци гарч, агшилт үргэлжилдэг. Өвдөлт гарахгүй байж болно, гэхдээ та дасгал хийх явцад хөл хурдан ядарч байгааг мэдэрч болно - энэ нь араг ясны булчингийн ишемийн үр дагавар юм. Гэхдээ энэ ядарсны дараа хэсэг хугацааны дараа хүчтэй өвдөлт хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь алхах үед анх тохиолддог бөгөөд амрах дараа алга болдог. Хэсэг хугацааны дараа өвдөлт нь шөнийн цагаар ч гарч болно, хөлний тугал дахь булчингийн хавчаар дагалддаг.

Хэрэв доод мөчдийн атеросклерозыг эмчлэхгүй бол өвдөлт улам хүчтэй болж, трофизм (хоол тэжээлээс хамаардаг бүтэц, үйл ажиллагаа) нь улам бүр дордох болно. Өвчний сүүлчийн үе шат нь шарх үүсэх, эд эсийн үхэл (үхжил) -тэй холбоотой байдаг, заримдаа гангрена үүсдэг бөгөөд энэ үед үе мөч нь таслагдах ёстой.

Атеросклерозыг эмчлэх арга байхгүй тул өвчнийг эрт илрүүлж, түүний хөгжлийг зогсооно. Энэ нь эмчилгээний гимнастик, биеийн тамирын горим, тусгай хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар тусгай хоолны дэглэм, эрүүл хоол хүнс байгаа нь цусны судас, цусны эргэлт, хөлний эд эсийн тэжээлийг сайжруулахад тусалдаг. Ургамлын гаралтай эм, тэдгээрийн үр нөлөөг албан ёсны шинжлэх ухаан баталдаг эмчилгээний эмчилгээ.

Дасгалууд

Дасгалыг өдөрт олон удаа, хэдэн минут хийж болно. Өөртөө эм хийх хэрэггүй. Эмчилгээний дасгалууд үр дүнтэй боловч зөвхөн эмчийн зааж өгсөн эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэнэ. Мөн та дасгалын эмчилгээний (физик эмчилгээний дасгалууд) мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эмчийн заавраар, таны биеийн онцлог шинж чанарууд дээр үндэслэн танд хамгийн их үр дүнг авчрах хөдөлгөөнийг сонгох болно. Бид гимнастикийн дасгалуудыг тус бүрдээ арван удаа хийдэг.

Дасгал эмчилгээг хэрхэн хийдэг

Янз бүрийн биеийн тамирын дасгалууд нь юуны түрүүнд тоник нөлөө үзүүлдэг: өвчтөний сэтгэлийн байдал сайжирч, үүнээс болж төв мэдрэлийн тогтолцооны ажил эрс сайжирч, нөхөн сэргээхэд чиглэсэн хамгаалалтын үйл явц идэвхждэг.

Хоёрдугаарт, бодисын солилцоо, зүрхний цусны эргэлт сайжирдаг. Эдгээр үзэгдэл нь миокардийн агшилтыг нэмэгдүүлж, бэхжүүлж аажмаар холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд буцаана. Бусад зүйлсийн дотор дасгалууд, ялангуяа амьсгал нь бие махбодийн нөхөн төлжих чадварыг сайжруулдаг, өөрөөр хэлбэл хүн судасны өвчнийг хурдан даван туулах чадвартай болно.

Тиймээс атеросклерозын дасгалын эмчилгээний үндсэн ажлууд нь дараахь зүйлийг багтаана.

Зүрх судасны систем
Цусны эргэлт, төв мэдрэлийн системийг сайжруулах
Бодисын солилцоог хэвийн болгох.

Доод мөчдийн атеросклерозын эмчилгээний дасгал

Тодорхой дасгалуудыг сонгох нь өвчтөний өвчний аль шатанд байгаагаас хамаарах тул та эхлээд тэдгээрийг ойлгох хэрэгтэй.

Эхний үе шат нь шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог: хөлний өвдөлт, хуруугаараа өвдөх, алхах үед ядарч сульдах, хавагнах.
Хоёрдахь хэсэгт ажиглагдаж байна: завсарлагатай цохиулах, өвдөлт ихсэх, трофик өөрчлөлт, амрах үед хөлний ядаргаа.
Гурав ба дөрөвдүгээр шатанд гангрена үүсч эхэлдэг, өвдөлт нэлээд эрчимжиж, хүн хэдэн метр ч гэсэн алхахад хэцүү байдаг.

Эрт үе шатанд хөл, их биеийг дасгал хийхэд олон дасгал хийдэг. Амьсгалах дасгалуудыг бас ашигладаг. Үндсэндээ доод мөчдийн судасны атеросклерозын эмчилгээний бүх дасгалууд өртсөн хөл дээр том, жижиг булчинг чангалах хүртэл ирдэг. Гэсэн хэдий ч хэт хүчдэл нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах тул дасгалынхаа тоог эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.

Хөлний атеросклерозыг арилгах эмчилгээний гимнастик нь тодорхой дасгалуудыг багтаадаг.

Үүний заримыг нь харуулав.

Сандал дээр суу, тайвшир. Гараа дээшээ өргөж, амьсгаа ав, доошоо гарга. Та 7 хүртэл удаа давтаж болно.
Сандал дээр суугаад хуруугаа мөрөн дээрээ дар. Эргэлтийн хөдөлгөөн хийх: цагийн зүүний дагуу 10 удаа, өөр 10 - эсрэг. Хэмжсэн амьсгалыг ажиглаарай.
Ар талд нь байрлах сандал дээр суу. Хөлөө урагш сунгана. Өсгөвөрлөж, баруун гараа баруун хөлөөрөө сунгана. Эхлэх байрлалыг ав. Дасгалыг 5-7 удаа давтаж, зүүн ба баруун талыг ээлжлэн хий.
Бага зэрэг бөхийлгө, амьсгал Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгал хураа. 5-8 удаа суух дасгал хийх.
Зогсож байхдаа хөлийнхөө хуруун дээр гараа өргөж, амьсгаа ав. Дараа нь өөрийгөө доошлуулаад амьсгалаа аваарай. 4-5 удаа гүйцэтгэх.
Гараа бүс дээрээ тавиад, биеэ чиглүүлж 5 удаа эргэлт хөдөлгөөн хий. Хэмжсэн амьсгалыг ажиглаарай.
Гараа сандлын ар тал дээр тавь. Хөлөөрөө янз бүрийн хөдөлгөөн хий: хажуу тийш, дээшээ доошоо хөдөлгөж, тугалын булчинг бага зэрэг сэгсэрнэ. 6-8 удаа давтана.
1-3 минутын турш өрөөндөө алхаж, өвдөгнөө дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ бол атеросклерозын маш сайн дасгал юм.
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө жаахан бөхийлгөж, гараараа барин 60 ° өнцгөөр дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь бага зэрэг ядаргаа гарах хүртэл хөлөө нугалж, нугалж эхэл. Суух байрлалыг авсны дараа хөл дахин цусаар дүүрэх хүртэл хүлээнэ үү.
Сандалны ар талыг бариад бөхийж эхэл. Хамгийн доод цэг дээр амьсгалах, хамгийн өндөр цэг дээр амьсгалах. Дасгалыг 6-8 удаа хийдэг.
Урагшаа бөхийж, хэд хэдэн удаа амьсгалж, бөхийж, амьсгалж байгаарай.
Сандал дээр суугаад, өсгийгөө өргөж, тугалын булчинг 2-3 секундын турш чангалаад дараа нь доошлуулаад тайвшир. 5-8 удаа.

Тиймээс бид доод мөчдийн артерийн атеросклерозын obliterans-ийн хамгийн түгээмэл дасгалуудыг үзлээ.

Атеросклерозын үед алхах дасгал нь ялангуяа ашигтай байдаг. Өвчтөн богино зайнаас алхах ёстой. Дараа нь цаг хугацаа, алхах хурд өөрөө аажмаар нэмэгддэг. Ачааллыг тодорхойлохдоо эмчид хандах нь зүйтэй. Стенотик атеросклерозтой ижил төстэй биеийн тамирын дасгалуудыг бас ашигладаг.

Өвчний 3, 4-р үе дэх доод мөчдийн судасны атеросклерозын дасгалуудыг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Юуны өмнө амьсгалын дасгал, бие махбодод зориулж янз бүрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Атеросклерозын гимнастик: дасгалын багц

Доор тайлбарласан бүх дасгалуудыг атеросклерозын тайван явцын үед болон түүний эхний үе шатуудад ашиглах хэрэгтэй. Таны нас, биеийн байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Бага зэрэг өвдөлт гарч ирвэл өвчтөн хэдэн минутын турш завсарлага аваад дараа нь үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та 2-3 долоо хоногийн турш гимнастикаар тайвширч, тэр үед таагүй санагдсан бол ачааллыг нэмэгдүүлж эхэлж болно.

Доод мөчдийн атеросклерозын гимнастик, 1-р цогцолбор. Үүнийг байнгын байрлалд явуулдаг.

Хөлийнхөө хуруун дээр зогс. Нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү жингээ шилжүүл. Бүх зүйлийг жигд, эргэлзэлгүйгээр хийхийг хичээ. 5-8 удаа.
Доошоо алхаж, өвдөгнөө дээш өргөв. Хэдэн минут хангалттай байх болно.
Гараа бүс рүүгээ дар. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөлөө нугалаад дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл. Чиглэл бүрт 5-6 удаа.
Хананы өмнө зогсож бай. Шалнаас 40-50 см зайд хуруугаараа хүрнэ үү
1-2 минутын турш өсгий дээрээ өрөөг тойрон алхаарай.
Хавтгай хөлөө дээшлүүлээд зүүн ба баруун тийш нь бага зэрэг эргүүлээрэй. Амьсгалаа тогтвортой байлга.

2-р төвөгтэй үе мөчний атеросклерозын гимнастик. Энэ нь худлаа байрлалд явагддаг.

Өвдөгний доор өнхрөх эсвэл дэр тавь. Хөлөө зүүн, баруун тийш чиглүүл.
Гараа цээжний урд урагшлуул. Тэдгээрийг хооронд нь тараах үед амьсгалж, анхны байрлалдаа буцаж ирэхэд амьсгалаа аваарай. 4-5 удаа давтана.
Орны дээрээс хөлөө авалгүйгээр хөлөө доор нь байлга.
Хөлөө гэдсэн дээрээ дарж, хоёр гараараа өөртөө тусал. 3-4 удаа гүйцэтгэх.
Гараа нударга руу шахаж, гараа хажуу тийш нь тарааж, тохойгоороо бөхийлгөж, хэдэн хүчин чармайлт гаргана.
Ходоодоо асаагаад алгаа эрүү доор байрлуул. Хөлөөрөө хэд хэдэн удаа чатлаарай.

Доод мөчдийн судасны атеросклерозын эмчилгээний дасгал, № 3 цогцолбор. Суух байрлалд гүйцэтгэсэн.

Хөлийг нь нийлүүлж, хөлний дугуй хөдөлгөөнийг өөр өөр чиглэлд 4-5 удаа хий.
Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад, хөлөө бүслүүр дээрээ дээш өргөөд "сууж" алхаарай.
Гараа цээжнийхээ өмнө сунгана. Биеийг хажуу тийш эргүүлж, гараа тарааж амьсгаа ав. Дараа нь урагш бөхийж, гараа анхны байрлалдаа буцааж өг. 2-3 удаа давтана.
Амарч байгаарай. Гараа бүс дээрээ тавиад гүнзгий амьсгалж 1 минутын турш удаан амьсгал.
Хөлийн доор өнхрүүлээд хөлийг нь өнхрүүл.
Хөлийг бага зэрэг өргөж, булчингаа сэгсрэх гэж массаж хий.

Аортын атеросклерозын амьсгалын дасгал

Эмчилгээний амьсгалын дасгалууд нь мэдрэлийн системийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ төрлийн гимнастик нь эд эсэд цусны дутагдлыг нөхөж, цус харвалтаас хамгаалдаг. Хамгийн үр дүнтэй заль мэхийг энд оруулав.

Урд амаа бага зэрэг нээж, хэлийг урд шүдний ойролцоо тагнайд хүрнэ. Хамараараа амьсгалаа эхэлж, амьсгалах, амьсгалах бүх зүйлийг хянаж байгаарай. Урам зоригийн үед "с" дууг сэтгэлээр дууд, харин өдөөхдөө "hum" гэж дууд. Өдөрт 2-3 удаа 10-15 минутын турш хий.
Нэг хамрын ишлэлээр амьсгалаа хий. Үүнийг хийхийн тулд үүнийг хаагаад гүнзгий амьсгаа аваад цээж, ходоодыг агаараар дүүргэнэ. Амьсгалаа хэдхэн секундын турш барьж, хамрын нүхээр амьсгалаарай. Үүнийг 5-7 минутын турш давтана.
Хамартай амьсгалаа 3-4 секундын турш амьсгалаа барьж, хоолойгоороо амаа сунгаж аажмаар, түр зогсоод, амьсгалаа аваарай.

Атеросклерозтой спортоор хичээллэх боломжтой юу?

Чадварлаг эмч бүр бие бялдрын боловсрол нь зөвхөн боломжтой биш, бас шаардлагатай гэж хариулна.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед тохиолддог судасны үрэвсэл, тэдгээр нь цусны урсгалын хурдыг сэргээж өгдөг бөгөөд тэдгээрийн тэжээж буй эд нь хүчилтөрөгчөөр бүрэн ханасан байдаг.
Биеийн тамирын дасгалын үеэр ажилладаг булчингууд нь атеросклерозын товруу бүхий артерийн люмен нарийсч, мэдрэлийн эсийн тэжээлийн дутагдлын улмаас үүсдэг спазмуудаас салдаг.
Халаасан эдэд төдийгүй цусны хангамж нэмэгддэггэхдээ амрах (коллекталь) ажиллахгүй судаснууд нээгддэг бөгөөд энэ нь хүнд атеросклерозын үед хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөхөд чухал ач холбогдолтой юм.
Зүрх судасны ачаалал нь миокардийн агшилтыг нэмэгдүүлж, хэмнэлийг аажмаар хэвийн болгож, зүрхний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Амьсгалын дасгал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар өдөөдөг "муу" холестерины түвшинг бууруулахцусны судасны хананд хуримтлагддаг.

Хамгийн гол нь атеросклерозын улмаас үүссэн хүндрэлүүд (зүрхний шигдээс, бичил харвалт, үе мөч эсвэл гэдэс дотор цусны урсгалын хурц өөрчлөлт) үүсэх үед ангиудад хамрагдахгүй байх явдал юм. Эмгэг судлалын хурц үе өнгөрсний дараа дасгалын эмчилгээг хойшлуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм: биеийн үйл ажиллагааг сэргээх хурд үүнээс хамаардаг.

Өвчтөний бие даасан идэвхтэй хөдөлгөөнийг ашиглан атеросклерозын эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх аргыг нэрлэдэг кинезотерапи.

Судасны эмгэгийн үед тэдгээр нь ялангуяа ашигтай байдаг. аэробик дасгалууд - цэвэр агаарт явагдана. Сургалтын үеэр та гүнзгий амьсгалж, ачааллыг өгч, амрахаар амьсгалах хэрэгтэй.

Хичээлүүд зааландхүн бүрт тохиромжгүй: тэдгээрийг атеросклерозын урьдчилан сэргийлэлт буюу түүний эхний үе шатанд зааж өгсөн болно. Тохирох цогцолборыг судасны гэмтлийн зэргээс хамаарч эмч тус бүрээр нь сонгоно.

Эмчилгээний гимнастик гүйцэтгэсэн:

жаахан тайван дулаарсаны дараа болон булчингаа сунгасны дараа
биетний жин багатай (тэдэнгүйгээр эсвэл бага жинтэй)
гүйлт, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр удаан хурдаар
эрүүл мэнд, судасны цохилтыг тогтмол хянах.

Эхний бэлтгэл Энэ нь хамгийн бага ачаалал, оновчтой цаг хугацаанаас эхлэх нь бага зэргийн ядаргаа гэх мэт мэдрэмжийг төрүүлж, зүрхний цохилт, амьсгал богиносох, толгой дахь цусны судасны цохилтын хүчтэй цохилт биш юм. Ачаалалд дассны дараа оновчтой нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Дасгал эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн танд үзүүлэх хичээлийн үеэр зүрхний цохилт, даралт, амьсгалын цохилтын үзүүлэлтүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

Тархи ба хүзүүний судасны атеросклерозын гимнастик

Энэхүү нутагшуулалтыг ялагдсанаар амьсгалаа барихгүйгээр маш болгоомжтой, аажмаар, жигд хийгээрэй. Тархи ба хүзүүний судаснуудын ажлыг өдөөхийн тулд толгойн хавтанг ашиглана: урагш, арагшаа, мөрөн дээр, хажуу тал руугаа - чиглэл бүрт 15 удаа.

Гэхдээ дараах цэнэг нь илүү сонирхолтой болно: 1-ээс 10 хүртэлх тоог зурж, агаарт хамартай эсрэг чиглэлд зурж, бүх хөдөлгөөнийг хамгийн их далайцтай хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тархины болон умайн хүзүүний атеросклерозын хөдөлгөөний бүхэл бүтэн цогцолборыг гүйцэтгэдэг. Ийм энгийн гимнастик хийсний дараа мөрийг нь хэд хэдэн удаа өргөж, доош нь буулгах шаардлагатай хэвээр байна.

Цусны дээд хэсгийн судасны атеросклерозтой тэмцэхэд эсэргүүцлийн дасгалууд туслах болно: та хуруугаа тэврээд эхлээд духан дээрээ тавьж толгойгоо хүчтэй амраад хагас минут байлгана. Дараа нь гараа толгойны ар тал руу шилжүүлж, үйлдлийг давтана уу.

Өглөө нь толгой ба хүзүүний судаснуудад физик эмчилгээ хийлгэх нь зөв бөгөөд ингэснээр тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, дараагийн өдөр нь ажиллуулахаар тохируулж өгдөг.

Атеросклероз Алхах, гүйх

Одоо зүрх судасны сургалтын талаар илүү дэлгэрэнгүй.Алхах, гүйх нь бараг бүх булчинг ажиллуулдаг тул зүрхний ажил, биеийн бүх судасны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Эмчилгээний үр дүнг авахын тулд өдөр бүр сургалт явуулах нь зүйтэй бөгөөд хэрэв боломжгүй бол ядаж өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Та цэвэр агаарт суулгасан гүйлтийн зам ашиглаж болно.

Явган явах хамгийн оновчтой зай нь 2 км-ээс (ахмад настан, эхлэгчдэд эсвэл судасны хүнд атеросклероз бүхий) 5 км (залуу хүмүүсийн хувьд ачаалал ихсэх эсвэл өвчний эхний шатанд) байна.
Гүйлт 3 км-ээс эхэлж, аажмаар 8-10 км хүртэл тэлнэ. Уралдаан эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай (гүйлтийн хурд, зай, оновчтой цагийг олж мэдэх).

Зүрх судасны сургалтыг хүндрүүлэхийн тулд улс хоорондын замыг сонгож, хурд эсвэл удаашруулах, эсвэл замын хэсгүүдийн хооронд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй.

Зугтахыг зөвлөдөггүй: та уралдааны тодорхой загварыг ашиглах хэрэгтэй.

Хурдатгалаар алхаж байна.
Гүйлт
Өсгөх, удаашруулах.
Гүйлт
Удаан алхаж байна.

Гүн амьсгаа нь гараа дээшлүүлж, гүнзгий амьсгалснаар биеийн булчинг урагш сунгаж дасгал хийсний дараа амьсгалыг тайвшруулна.

Атеросклерозын эмчилгээнд зориулсан йог ба Чигонг

Эдгээр хоёр дасгал нь амьсгалын дасгалуудтай нягт холбоотой юм. Тэдгээрийн цогцолбор нь бясалгал, биеийн тамирын дасгалууд, чигоны хувьд тулааны урлаг багтдаг.

Тархи судасны атеросклерозтой йога ба гигон (мөн тэдгээрийн хослол зэрэг) нь тархины судасны даралтыг тэнцвэржүүлж, сонсгол, харааны чадварыг сайжруулж, ой санамжийг идэвхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Та зөвхөн эдгээр урлагийн мастеруудтай хамт позуудыг судалж, амьсгалж, зөв бясалгаж сурах боломжтой. Дасгалын эмчилгээний эмч нь судасны гэмтлийн зэргээс хамаарч дорнын чиглэлээр дадлага хийх зөвшөөрөл авах хэвээр байна.

Ургамлын гаралтай эм нь эмнэлгийн гимнастикын үр дүнг нэгтгэхэд тусална. Профессорын арга нь атеросклероз гэх мэт олон өвчнийг эмчлэхэд хамгийн өргөн хүрээтэй арга болсон Сергей Бубновский: Тэр бие даан дасгалын эмчилгээ, физик эмчилгээний аргыг хослуулан эмчлэх, декомпрессион симулятор дээр ажиллах, зөв амьсгалах зэргийг зааж өгдөг.

Чухал анхааруулга

Цусны судасны атеросклерозын гимнастик эсрэг заалттай тохиолдолд:

цочмог халдварт өвчин
биеийн температур нэмэгдсэн
архаг эмгэгийг улам хүндрүүлдэг,
тромбоз үүсэх хандлага,
хорт хавдар
цус алдалт
хүнд өвдөлтийн хам шинж.

Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд физик эмчилгээний дасгалын зарчим өөрчлөгдөхгүй хэвээр байна: эхлээд дулаацаж, сунаж, дараа нь аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлж, дараа нь дахин чангалж, сунгана. Багцуудын хооронд 2-3 минутын завсарлага авах шаардлагатай. Дасгалыг хоосон ходоодонд хийж болохгүй. Сургалт эхлэхээс 1.5 цагийн өмнө та ямар нэгэн хөнгөн зүйл идэх хэрэгтэй. Зүрх нь "хурдасгах" нь эхний давтамжийн + 30% -ийг амрах боломжтой (амрах үед).

Өдөр бүр дунджаар ачаалал өгөх нь хүнд хүчир дасгал хийх замаар өөрийгөө тэмдэглэхээс илүү сайн үр дүнд хүрч чаддаг. Хэрэв та зохистой хоол тэжээл нэмж, хортой донтоос татгалзвал артериосклерозтой тэмцэхэд амжилтанд хүрэх болно!

Дасгалын эмчилгээ нь атеросклерозын эмчилгээнд хэрхэн туслах вэ?

Зүрх судасны системийг бүхэлд нь сургаж, бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эд эсийн атрофийн үйл явцын явцыг удаашруулж, удаашруулдаг.
Хүчилтөрөгч ба органик тэжээлийн бодисыг цусны урсгалаар дамжуулан бие махбодид шилжүүлэх хөдөлгөөнийг хэвийн болгодог.
Бодисын солилцооны ажилд гарсан алдаа дутагдлыг арилгах, үүнд орно тарган. Үүний үр дүнд судасны орыг бөглөрөхөд хүргэдэг холестерины хэмжээ нэмэгдэж, хэвийн хэмжээнд хүртэл буурдаг.

Доод мөчдийн судасны атеросклерозын гимнастик нь дасгалын эмчилгээний ангилалд багтдаг боловч спортоор хичээллэдэггүй. Сүүлийнх нь хүнд ачааллыг тэсвэрлэхэд хэцүү бөгөөд энэ эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Дасгал нь амьсгал хийхэд хялбар, зөөлөн, зөөлөн байх ёстой. Өвчтөн эмчлэх гэж байгаа бол та 1кг дамббелл бараа материалд оруулж болно. Хуучин эсвэл хүнд хэлбэрийн өвчтөнүүд удаан алхахад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Хэрхэн зөв дасгал хийхээ сонгох

Хөлний гимнастикийн цогцолбор нь шалгуурыг хангасан байх ёстой.

Бүх элементүүд нь ач холбогдол багатай, эсвэл огт байхгүйгээр явагддаг.
Амьсгалахад тохиромжтой алхалт, даалгаварууд.
Нас, өвчин эмгэгийн явц, эрүүл мэндийн өнөөгийн байдал, үе мөчдийн ирж буй хүчдэлд үзүүлэх хариу урвалыг үндэслэн давталтын тоог зохицуулах шаардлагатай (хамгийн хялбар аргаар эхлэх хэрэгтэй).

Дасгал хийхэд хэцүү үе шатууд

Хялбаршуулсан гарааны иж бүрдэл

Үүний нэлээд хэсэг нь алхаж байна. Элементүүдийг гүйцэтгэх нь энгийн бөгөөд мэдэгдэхүйц ачаалал өгдөггүй. Гимнастик нь аажмаар, жигд, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр, чөлөөтэй, тогтвортой явагддаг. Дасгал бүрийн дараа дасгал хийхийн өмнө дор хаяж 1 минут амрахыг зөвлөж байна. Хичээл дуусахад 1-1.5 минут алхана.

Хоёрдахь (дунд) хүндийн зэрэг

Сургалт нь бага зэрэг нэмэгдэж, ангиуд нь улам хэцүү болж, удаан үргэлжилдэг тул өвчтөн тэднийг явуулахын тулд тодорхой хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог.

Өндөр бэрхшээлтэй

Бүрэн эмчлэхэд ойрхон байгаа өвчтөнүүдэд зөвлөж байна. Сонгох нь хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх хэсэг бөгөөд өвдөлтийг үүсгэдэггүй. Тайлбарласан биеийн тамирын дасгалын төлөв байдлаас хамааран өөрчлөгдөж, нэмэгдэж, буурч болно.

Нуруун дээрээ хэвтэж байна

Булчингаа чангалж, тайвшруулна. Зүүн хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, үе мөчний хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг. Энэ үед хөл, хуруу нь шалны гадаргуугийн дагуу зөөлөн хөдөлдөг. Гулзайлтыг үргэлжлүүл, гэхдээ аль хэдийн TBS-ийн бүсэд хөлөө өөртөө татаад, гараа бие рүүгээ дарж, нуруугаа чанга барихыг хичээ. Эхлэх байрлал руу буцаж, баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Дасгалыг 10 орчим удаа давтана.
Атеросклерозын хувьд түгээмэл хэрэглэгддэг "дугуйн" юм. Өвдөгнөөс бага зэрэг нугалсан хөл нь шалан дээрээс дээш өргөгдсөн бөгөөд дугуй унах замаар дугуйгаар явдаг. 10 давталт хийх.
Гар, хөлний ээлжлэн савлуур. Нуруун дээр нь унаж, эргэлдэж, дахин давтах гэж байгаа шавьжийн хөдөлгөөнийг төсөөлөөд үз дээ. Хөгжилтэй дүр төрхийг үл харгалзан иймэрхүү үйлдлээс эерэг нөлөө ажиглагддаг - бие дулаарч, цусны эргэлт хурдасдаг.
Ачаалах хөтөлбөрт "хайч" дасгал багтдаг. Үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд далдуу модыг coccyx-ийн доор байрлуулна. Хэдэн удаа давтагдсаны дараа хөлийг нь дээшлүүлж, жингээ барьж, 10 секундын турш бие биенийхээ эсрэг шахаж, дараа нь тайвшир. Сүүлийн хэсэг нь шалан дээр дарж байна.

Сууж байна

90 ° дэмжих хөлийг нэгэн зэрэг хажуу тийш нь хувааж, хамтад нь авчирдаг. Энэ нь дор хаяж 5 удаа давталт хийх шаардлагатай бөгөөд дараа нь сунаж, амрах хэрэгтэй. Хөтөлбөрийн дараагийн хэсэгт шилжихээсээ өмнө бага зэрэг амрах шаардлагатай.

Энэ дасгалд хүндрэл учруулж байгаа зүйл бол алгаа өвдөг дээрээ тавьж, хөдөлгөөнийхөө эсрэг чиглэлд дарамт шахалт үзүүлэх замаар хөдөлгөөнд саад тотгор учруулах явдал юм.

Сандал дээр суугаад хөлөө урагш чиглүүлээд дараа нь биеийг нь чангалаад духан дээрээ хүрэхийг хичээ. Дор хаяж 8 удаа хий. Боломжит хүндрэл бол доошоо бөхийж, хөлийг нь татаж, хэдэн секундын турш бөхийлгөж байгаарай.
Алга баруун хөлөөрөө гараа сунгаж, хөлийг нь аль болох өндөр болгоорой. Хүлээн авсан байрлалд удаан байгаарай, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг 10 секунд тоолно. Ердийн байрлал руу буцаж, зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг давт. Тэдгээрийн хувьд 10 r-ийн хөдөлгөөн хий.

Өвдөг дээрээ

Амьсгалын хэмнэлээс ч илүү дөрөвт гараарай. Дугуйгаа тулгуур дээр нь чангалаад, цээж, хүзүүгээр нь хүрч, алгаа шалан дээр тавь. Эргээд авирах, өөр 4-8 давталт хийх.
Хөлийг шулуутгаж, амьсгалахад хөлөөрөө буцааж, хөл дээрээ 6 удаа хий.
Туузан дээр гараа түгж. Урагшаа нямбай урагшилж эхлэх нь гол зорилго бол духан дээрээ өвдөг дээрээ хүрэх явдал юм. Хэдэн секундын дараа шулуун бай. 15 удаа хийх аргын хувьд. Энэ дасгалын дараа илүү үр дүнтэй хамтарсан бэхжүүлэхийн тулд та алхах хэрэгтэй.

Амьсгалах дасгал

Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх нь үр дүнтэй арга гэж эмнэлгийн мэргэжилтнүүд үзэж байна. Энэ нь бие махбодид хангалттай органик бодис олж авах, тайвшруулж, стрессийн шинж тэмдгүүдээс ангижрахад тусалдаг. Цусны судасны ажил, уян чанар сайжирч, илүү их цус зүрхний булчинд ордог.

Энэ төрлийн сургалтанд эсрэг заалтууд орно.

цусны даралт ихсэлт
остеохондроз,
тромбофлебит
sciatica.

Тусгай дасгалуудыг оролцсон эмчийн зааж өгдөг. Гэхдээ ашигтай нь биеийн тамирын хичээлээс хойш мэдэгдэж байсан аргууд юм.

Босоо байрлалтай, хөлөө мөрний өргөнөөс өөр зайтай болго. Аажмаар, гүнзгий амьсгалж эхлэхийн тулд хөлийнхөө хуруун дээр гараа дээшлүүлж, алгаа арагшаа чиглүүл. Эхлэх байрлал руу буцаж ирэхэд бие, толгойгоо доошлуулж, гараа цээжин доор нь хагас хөндлөн гаргаж өг. Хүзүү ба их биеийн булчинг сулруулсны дараа та хэд хэдэн секундын турш энэ байрлалд байж, дараа нь бүр жигд болно.
Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг хурдан нөхөхийн тулд дараахь ажлуудыг гүйцэтгэдэг: амьсгал давчдах, гэдэс дотрыг нь татах, дараа нь цухуйсан гүн амьсгаа авах. Хэвлийн хөндийн булчингийн хөдөлгөөнийг дагалдан эрчимтэй амьсгалах нь цусны урсгалыг хурдасгадаг.

Үр дүнг засах

Дасгалыг цогц байдлаар, зөвхөн эмчийн зааж өгсөн, тодорхой дарааллаар, тогтоосон хугацаанд хийх ёстой.
Бага зэргийн эмчилгээний үр дүн хөл дээрээ мэдрэгдэх болно. Тэднийг өдөр тутмын амьдралд хамруулж болно - ажил дээрээс алхах, орой болон / эсвэл амралтын өдрүүдэд алхах. Дунд зэргийн хүнд усан сангийн дасгал, теннис, цанаар гулгах эсвэл волейбол зэрэг нь цусны судасыг бэхжүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулна.
Өөр нэг чухал элемент бол бүрэн, өндөр чанартай хоол тэжээл юм. Малын хортой өөх тос, өндөгний шар, шарсан махнаас татгалздаг. Тэдгээрийг далайн хоол, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээр солино. Хоол хүнс дэх давсны хэмжээ, сүүн бүтээгдэхүүн дэх өөхний хувийг бууруулах хэрэгтэй.
Тамхи татахаа болих, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих, стресстэй нөхцөл байдлын тоог бууруулах, дэглэмийг хэвийн болгох, стрессээс сайн амрах, сайн унтахыг зөвлөж байна. Энэ нь өвчний явцаас зайлсхийхэд тусална.

Атеросклерозтой хөлний эмчилгээний гимнастик нь өвчтөн, өвчний хөгжлийн аль ч түвшинд өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг хүлээхгүйгээр түүнд зориулагдсан дасгалын цогц дасгал хийх боломжтой байхаар зохион бүтээгдсэн.

Энэ нь ангийн үр дүнтэй байх баталгаатай үр дүнгээс гадна бүрэлдэхүүн хэсэг эмчийн хувьд маш чухал шалгуур болдог, учир нь хэт их бие махбодийн идэвхжил нь атеросклерозтой хүмүүст эсрэг заалттай байдаг бөгөөд хор хөнөөл авчрахгүй бөгөөд ашиг тусаа өгөх болно. Системийн цэнэглэлт нь их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаггүй. Бусад ашигтай үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх нь бас сонгомол зүйл юм. Гэхдээ эрүүл амьдралын чиглэлд гарсан жижиг өөрчлөлтүүд нь ирээдүйд хүндрэлээс зайлсхийх, гэмтсэн судасны системийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай эм, тоног төхөөрөмж авахад ихээхэн зардал гарах болно.

Өвчин эмгэгийн талаархи биеийн тамирын боловсролын ерөнхий зарчим

Сургалт нь боломжийн боловч системтэй байх ёстой. Дасгалтуудыг боломжийн хязгаарт байлгах боломжгүй. Зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэмжих тусламжтайгаар та өөрийн нөхцөл байдлыг хянах боломжтой.

дасгал хийх үед зүрхний цохилт хамгийн ихдээ нэг минутанд 100-110 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой,
Цусны даралт нь дээд ба доод үзүүлэлтүүдтэй байдаг: сургалтын үеэр эхнийх нь бага зэрэг нэмэгдэж, хоёр дахь нь буурах болно.

Зүрхний цохилт хэт ихэсч, цусны даралт ихсэх тусам дасгалуудыг цөөн давталт хийж ангиудын эрчимийг бууруулна.

Ходоод дээрээ хэвтэж байна

Хэвлий дээрх байрлал нь нуруу, хэвлийн эрхтэн, хөлний цусны эргэлтийг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Эдгээр нь холестерол ихэнх тохиолдолд суурьшдаг тархины судасны өвчинд тусалдаг физик эмчилгээний бүх нийтийн дасгалууд юм.

Нүүрээ доош харуулан хэвтээд, өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, хөлийг нь босоо байрлалд ээлжлэн эсвэл хамт байрлуулна. 5-7 удаа давтана.
Дээд байрлалаас эхлэн толгойгоо дээшлүүл, аажмаар нуруугаараа нугална. Хамгийн их далайцтайгаар аажмаар хийгээрэй. 4-6 удаа давтана.
Алгаа шалан дээр мөрний түвшинд тавиад ээлжлэн сунгасан хөлөө дээшлүүл. 4-8 удаа давтана.

Зогсож байна

Байнгын байрлал нь мөч, их бие, хүзүүгээр янз бүрийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Тэд цусыг биеийн зохих хэсгүүдэд тэжээдэг бүх булчингийн бүлгүүд болон холбогдох артерийн хэсгүүдэд ажиллах боломжийг олгодог. Тархи, хүзүү, титэм судас, доод мөчдийн атеросклерозын үед дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та дараахь сонголтыг хийх боломжтой.

Хөл нь мөрний өргөн, хажуу тийшээ гар. Тохойгоо бөхийлгөж, хуруугаа мөрөндөө хүрч, гараа сунган толгойгоо дээшлүүл. Дээшээ гараад гүнзгий амьсгаа ав. Эхлэх байрлал руу буцах
Гараа бүс дээрээ тавь. Хажуугийн хажуу тийш хазайлгаж (амьсгалах), босоо байрлал руу буцна (амьсгалж). Ажиллаж байх үед хөлөө нугалж болохгүй.
Гараа доошлуул. Орон сууцыг зүүнээс баруун тийш эргүүлж, хооронд нь тарааж, анхны байрлалдаа буцаж ирэхэд нь доошлуул. Хөлөө бүү бөхийлгө, өсгий дээрээ шалан дээрээс бүү уруул.

3-8 давталт хийх.