Чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын боловсрол

Хүчтэй дасгал нь нүүрс багатай хооллолтын дараа бидний чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дараагийн хөтөлбөр юм. Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй жингээ хасаж, эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний улмаас байдал илүү төвөгтэй байдаг. Энэ төрлийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хяналтыг хүндрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд бие бялдрын боловсролын ашиг тус нь тэдний тохиромжгүй байдлаас хамаагүй илүү юм.

Чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын боловсрол - хамгийн бага зардал, хүчин чармайлт, эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой

Биеийн тамираар хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэр бэлтгэлээ сайн хийж өгөх болно. Учир нь 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн янз бүрийн дасгалын эсрэг заалттай том жагсаалт байдаг. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ цөөн тооны чихрийн шижинтэй хүмүүс биеийн тамирын талаар эмчээс зөвлөгөө авах болно гэдгийг бид ойлгож байна. Тиймээс, доорхи нийтлэлд бид эсрэг заалтуудын жагсаалтыг гаргаж, нарийвчлан дүн шинжилгээ хийнэ.

Яагаад чихрийн шижинтэй дасгал хийх хэрэгтэй

1-р хэлбэр эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний талаархи биеийн тамирын талаар зөвлөгөө өгөхөөс өмнө энэ нь яагаад тийм чухал болохыг харцгаая. Хэрэв та бие бялдрын дасгал нь асар их ашиг тусаа өгөхийг сайн ойлгож байгаа бол та бидний зөвлөгөөг дагах илүү их боломж гарах болно.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг дэмждэг хүмүүс үнэндээ залуужиж байгаа гэсэн нотолгоо байдаг. Тэдний арьс үе тэнгийнхнээс илүү удаан насалдаг. Чихрийн шижин өвчний эсрэг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та илүү сайхан харагдах болно, хүмүүс үүнийг анзаарч эхэлнэ. Тэд атаархдаг тул тэд ихэнхдээ чанга хэлдэггүй, гэхдээ үзэл нь маш уран илтгэдэг. Биеийн тамирын дасгалын таашаал авчирдаг давуу тал нь чихрийн шижингийн эсрэг бусад зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдөхөд тань нөлөөлнө биз ээ.

Заримдаа хүмүүс дасгал хийх шаардлагатай байдаг тул дасгал хийж эхэлдэг. Гэхдээ ихэвчлэн ийм оролдлогуудаас сайн зүйл гарахгүй, учир нь эдгээр нь хурдан зогсдог. Хэрэв энэ нь хөгжилтэй байх юм бол та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол хамрагдах болно. Үүний тулд хоёр асуудлыг шийдэх хэрэгтэй.

Таашаал авчрах бие махбодийн үйл ажиллагааны төрлийг сонгоорой, ядаргаа биш.
Биеийн боловсролыг амьдралын хэмнэлдээ нийцүүлэн нэгтгэх.

Сонирхогчдын түвшинд спортоор хичээллэдэг хүмүүс үүнээс ихээхэн ашиг хүртдэг. Тэд илүү удаан амьдардаг, өвчин багатай, залуу, илүү хөгжилтэй харагдаж байна. Бие махбодийн идэвхтэй хүмүүст эрүүл мэндийн "нас" -тай холбоотой асуудал бараг байдаггүй - цусны даралт ихсэх, ясны сийрэгжилт, зүрхний шигдээс. Хөгшрөлтийн үед ой санамжийн асуудал ч бага тохиолддог. Хөгшин настай ч гэсэн тэд ажил, гэр бүлийнхээ үүргээ биелүүлэхийн тулд хангалттай хүч чадалтай байдаг.

Дасгал хийх нь банкны хадгаламжинд мөнгө хадгалахтай адил юм. Өнөөдөртөө тохирсон байлгахын тулд зарцуулсан 30 минут бүр маргааш олон удаа төлнө. Өчигдөр та нар шатаар хэдхэн алхаад Маргааш та энэ шатаар нисэх болно. Та илүү залуу харагдаж, мэдрэгдэж эхлэх болно. Энэ бүхэн нь биеийн тамирын дасгалууд танд яг одоо маш их таашаал өгөх болно гэдгийг дурьдахгүй өнгөрч болохгүй.

Бие бялдрын боловсрол хэр хөгжилтэй вэ, жингээ хасахад тусалдаг.

Дасгал хийхдээ өдөр бүр хэдэн цаг спортоор хичээллэдэггүй бол бага хэмжээний өөх шатдаг.Дасгал нь илүүдэл жинг хянах, жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь шууд байдлаар тохиолддоггүй. Биеийн тамирын хичээлийн үр дүнд хэт их идэх хүсэл буурдаг. Хэрэв тэд үнэхээр идэхийг хүсч байвал нүүрс уснаас илүү уураг идэхэд илүү бэлэн байх болно. Энэхүү гайхамшигтай нөлөөллийн шалтгаан нь эрч хүчтэй дасгал хийх үед тархин дахь эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлсэн гэж үздэг.

Эндорфин бол тархинд үйлдвэрлэгддэг байгалийн "эм" юм. Эдгээр нь өвдөлтийг намдааж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, нүүрс усаар хэт их идэх хүслийг бууруулдаг. Хэрэв чихрийн шижин өвчний хяналт хангалтгүй байвал эндорфиныг бууруулдаг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийвэл эсрэгээрээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эндорфиныг "аз жаргалын гормонууд" гэж нэрлэдэг. Тэд бидэнд биеийн тамирын хичээлийн таашаал өгдөг.

"Чихрийн шижингээс хэрхэн жингээ хасах вэ" нийтлэлд бид таргалалт хэр зэрэг хэрцгий мөчлөгийн дагуу хэрхэн эрчимжиж байгааг тайлбарласан болно. Бие бялдрын боловсрол нь адилхан "харгис тойрог" -ыг өгдөг, гэхдээ эсрэгээрээ энэ нь ашигтай байдаг. Эндорфины олборлолт нэмэгдэж буй таашаал мэдрэхээ сурч мэдсэн бол дахин дахин бэлтгэлд хамрагдах болно. Нарийхан хэмжээтэй, хэвийн цусан дахь сахар нь нэмэлт таатай урамшуулал болох болно.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн биеийн тамирын боловсрол

Олон жилийн түүхтэй, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд бидний эмчилгээний хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө олон жилийн турш цусан дахь сахарын хэмжээ буурч эхэлдэг. Элсэн чихрийн илүүдэл нь архаг ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Ийм нөхцөлд тэд бие бялдрын боловсрол эзэмших цаг завгүй байдаг тул суурин амьдралын хэв маяг нь тэдний асуудлыг улам хурцатгадаг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн биеийн тамирын боловсрол нь цусан дахь сахарын хяналтанд цогц нөлөө үзүүлдэг. Зарим нөхцөлд энэ нь зөвхөн чихрийн хэмжээг бууруулж зогсохгүй өсгөж чаддаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө хянах тал дээр хангалттай анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хэрхэн хийх талаар дэлгэрэнгүй өгүүллийг доор өгөв.

Гэсэн хэдий ч дасгалын ач тус нь тэдний хийдэг ажлаас хэд дахин илүү байдаг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та эрч хүчтэй, тогтмол дасгал хийдэг бол чихрийн шижин өвчгүй үе тэнгийнхнээс илүү эрүүл мэндэд тустай. Сонирхогчдын спорт нь ажил, гэртээ үүрэг хариуцлагаа хялбархан даван туулахад маш их эрч хүч өгнө. Чихрийн шижин өвчнийг сайтар хянахын тулд танд илүү их хүч чадал, урам зориг өгөх болно.

Байнгын дасгал хийдэг 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд залхуу хүмүүсээс илүү хоолны дэглэм баримталж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэмждэг. Үүнийг томоохон хэмжээний судалгаа нотолж байна.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин дэх инсулины оронд биеийн тамирын боловсрол

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед дасгал нь маш чухал бөгөөд учир нь эсийн инсулин мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлдэг, өөрөөр хэлбэл инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Хүч чадлын сургалтын үр дүнд булчингийн өсөлт нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг нь батлагдсан. Гүйлт эсвэл бусад төрлийн кардио дасгал хийх үед булчингийн масс ургахгүй боловч ижил гайхалтай үр нөлөө ажиглагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг та Siofor эсвэл Glucofage шахмалыг авч болно, энэ нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ хамгийн энгийн биеийн тамирын дасгал хийвэл 10 дахин илүү үр дүнтэй байдаг.

Инсулины эсэргүүцэл нь ходоод, бэлхүүс дээрх өөх тосны булчингийн массын харьцаатай холбоотой юм. Бие дэхь өөх тос багатай, булчин бага байх тусам эсийн инсулин мэдрэмтгий байдал сулрах болно. Бие махбодийн бэлтгэл сургуулилт хэр их байх тусам танд шаардлагатай тарилгын инсулины хэмжээ бага байх болно. Цусан дахь инсулин бага байх тусам өөх тос бага хадгалагдана. Эцсийн эцэст инсулин нь таргалалтыг өдөөж, жингээ хасах гол даавар гэдгийг бид санаж байна.

Хэрэв та хатуу дасгал хийвэл хэдэн сарын дараа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа таны инсулин мэдрэмтгий чанар нэмэгдэх болно. Энэ нь жингээ алдах, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход хялбар болно. Энэ бүхэн нь нойр булчирхайнхаа үлдсэн бета эсүүд амьд үлдэх бөгөөд олон чихрийн шижинтэй хүмүүс инсулин тарилгыг ч цуцалж болно. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн 90% тохиолдолд зөвхөн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй хослуулан дасгал хийхээс залхуу өвчтэй өвчтөнүүд инсулин тарина. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн инсулинээс хэрхэн "үсрэх" талаар "Аэробик ба Анаэробик дасгал" өгүүлэлд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Чихрийн шижин өвчний хувьд ямар дасгал сайн байдаг

Бидний ярилцах болно чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгалууд нь хүч чадал, зүрхний дасгал гэж хуваагддаг. Хүч чадлын дасгалууд - энэ бол биеийн тамирын дасгал, хүндийн өргөлт, биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн түлхэх дасгалууд. Чихрийн шижин өвчний талаархи биеийн тамирын дасгалын талаар илүү ихийг уншина уу. Зүрх судасны сургалт - зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний шигдээсээс сэргийлнэ. Тэдгээрийн жагсаалтад гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, цанаар гулгах, сэлүүрт гулгах гэх мэт зүйлс орно. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Зүрх судасны тогтолцооны дасгалууд" гэсэн хэсгээс үзнэ үү. Эдгээр бүх сонголтуудын дотроос хамгийн хямд бөгөөд практикт хэрэгждэг зүйл бол тайван амгалан тайван байдал юм.

Энд би танд Крис Кроулигийн "Жил бүр илүү залуу" номыг санал болгож байна. Энэ бол таны биеийн тамирын хичээлийг амьдралаа уртасгах, чанарыг нь дээшлүүлэхэд ашиглах гайхалтай ном юм. Америкийн тэтгэвэрт гарсан хүмүүсийн дуртай ном. Манай тэтгэвэр авагчид болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс Америкчуудтай харьцуулахад хэвийн амьдралд үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж би итгэдэг тул энэ номын талаар уншигчдад байнга мэдээлж байдаг.

Түүний зохиогч Крис Кроули одоо 80 настай. Гэсэн хэдий ч тэрээр биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайн хийдэг, өвлийн улиралд цанаар гулгаж, зуны улиралд дугуй унадаг. Сайхан сэтгэлийг байлгаж, урам зоригоор дүүрэн шинэ видео (бид англи хэлээр) биднийг үргэлж баярлуулж байдаг.

Чихрийн шижинтэй холбоотой бусад чихрийн шижин өвчний тухай Diabet-Med.Com дээр бичсэн бусад номноос бид цөөн хэдэн ном санал болгож байна. Хэрэв манай вэбсайт дээрх мэдээлэл танд үндэслэлтэй, хэрэгцээтэй мэт санагдаж байвал ном хайж, уншаарай. Учир нь нийтлэлүүд нь чихрийн шижин өвчний тохиромжтой биеийн боловсролын сонголтыг маш өнгөцхөн дүрсэлсэн байдаг. Гол нь бид сонирхогчдын спортоос авах асар их ашиг тусыг анхаарч үздэг. Мөн аргуудыг номонд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Хэн хүсдэг вэ - тэдгээрийг амархан хайж, судлаарай.

Крис Кроулигийн зарчмуудын нэг: "Зүрх судасны сургалт нь бидний амьдралыг авардаг. Хүч чадлын сургалт нь үүнийг зохистой болгодог." Зүрх судасны тогтолцоонд зориулсан сургалт нь зүрхний шигдээсээс сэргийлж, хүний амь насыг аврах, уртасгах боломжийг олгодог. Гимнастикийн ангиуд насны хүүхдүүдтэй холбоотой үе мөчний өвчнийг гайхамшигтай эмчилдэг. Зарим шалтгааны улмаас тэд хөгшин хүмүүст бүдэрч унах, унахгүйгээр шулуун, үзэсгэлэнтэй, залуухан алхах чадварыг буцаадаг. Тиймээс хүч чадлын сургалт нь амьдралыг зохистой болгодог.

Эдгээр дасгалын аль алиныг нь хослуулах нь зүйтэй гэсэн санаа юм. Өнөөдөр та гүйлт эсвэл усанд сэлэх замаар зүрх судасны системээ бэхжүүлдэг бөгөөд маргааш та биеийн тамирын зааланд очно.

Чихрийн шижинтэй тэмцэх сайн дасгалын хөтөлбөр юу байх ёстой вэ? Энэ нь дараахь нөхцлийг хангасан байх ёстой.

Таны өмнө бий болсон чихрийн шижин өвчний хүндрэлтэй холбоотой бүх хязгаарлалтыг дагаж мөрдөж байна.
Спортын хувцас, гутал, тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын гишүүнчлэл ба / эсвэл усан сангийн төлбөрийг авах боломжтой.
Хичээл хийх газар хэт хол, ойрхон байх ёсгүй.
Та дор хаяж өдөр бүр дасгал хийх цаг гаргаж байсан. Хэрэв та аль хэдийн тэтгэвэрт гарсан бол өдөр бүр, долоо хоногт 6 өдөр, дор хаяж 30-60 минут бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Булчингийн масс, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд дасгалуудыг сонгодог.
Хөтөлбөр нь ачаалал бага зэрэг эхлэх бөгөөд аажмаар "сайн сайхан байдал" -аар аажмаар нэмэгддэг.
Ижил булчингийн бүлэгт зориулсан анаэробикийн дасгалуудыг 2 өдөр дараалан хийдэггүй.
Бичлэгийг хөөх ямар ч уруу таталт байхгүй тул та үүнийг өөрийн таашаалд зориулж хийдэг.
Та бие бялдрын боловсрол эзэмшиж сурсан. Энэ нь дасгалаа тогтмол үргэлжлүүлэн хийх нь маш чухал нөхцөл юм.

Дасгалын таашаал нь "аз жаргалын гормон" болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Хамгийн гол нь үүнийг мэдэрч сурах явдал юм. Үүний дараа та тогтмол дасгал хийх боломжтой болно. Үнэндээ тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс үүнийг зөвхөн эндорфины таашаалд зориулж хийдэг. Эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасах, эсрэг хүйсийн хүмүүсийн бишрэл, амьдралын хугацааг уртасгах, чихрийн шижин өвчнийг төгс хянах нь зөвхөн гаж нөлөө юм. Алдарт гүйлт эсвэл усан сэлэлтээр хэрхэн зугаацах вэ - аль хэдийн батлагдсан аргууд байдаг бөгөөд тэдний талаар "Чихрийн шижин өвчний зүрх судасны дасгалууд" нийтлэлээс уншаарай.

Бие бялдрын боловсрол хэрхэн инсулины тунг бууруулдаг

Хэрэв та ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэг бол хэдэн сарын дараа инсулин илүү их, үр дүнтэйгээр цусан дахь сахараа бууруулж байгааг мэдрэх болно. Үүнтэй холбоотойгоор тарилгын инсулины тунг эрс багасгах шаардлагатай болно. Энэ нь 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд хамаарна. Хэрэв та дасгалаа зогсоовол энэ нөлөө нь 2 долоо хоног үргэлжилнэ. Чихрийн шижингээ инсулин тариагаар эмчилж байгаа өвчтөнүүдэд сайн төлөвлөх нь чухал юм. Хэрэв та долоо хоногийн турш бизнес аялалд яваад тэнд дасгал хийж чадахгүй бол таны инсулин мэдрэмтгий байдал улам дордохгүй байх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв хэцүү аялал удаан үргэлжлэх юм бол илүү их хэмжээний инсулиныг өөртөө авч явах хэрэгтэй.

Инсулин хамааралтай чихрийн шижинтэй өвчтөнд цусан дахь сахарын хяналт

Дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг шууд бууруулдаг. Тодорхой нөхцөлд бие бялдрын боловсрол нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж зогсохгүй түүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Үүнээс болоод биеийн тамирын дасгал хийснээр инсулин тарилга хийдэг хүмүүст чихрийн шижингийн хяналтыг арай илүү төвөгтэй болгодог. Ямар ч тохиолдолд бие бялдрын боловсрол нь 1-р хэлбэр эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний ач тусыг авчирдаг бөгөөд таагүй байдлаас хамаагүй их юм. Чихрийн шижин өвчнөөр дасгал хийхээс татгалзсанаар та хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний байр сууриа бодож зовж шаналах болно.

Дасгал хийх нь чихрийн шижин эм уудаг хүмүүст нойр булчирхайг илүү их инсулин үйлдвэрлэхэд түлхэц өгдөг. Ийм эмийг зогсоох, чихрийн шижингийн бусад эмчилгээнд орлуулахыг зөвлөж байна. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмчилгээний хөтөлбөр, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмчилгээний хөтөлбөрүүдийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Ихэнх тохиолдолд дасгал хийхэд элсэн чихэр бага байдаг ч заримдаа үүнийг ихэсгэдэг. Чихрийн шижин өвчний бие бялдрын боловсрол нь дүрмийн дагуу цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул эсэд уураг - глюкозын тээвэрлэгчид нэмэгддэг. Элсэн чихэр бууруулахын тулд та хэд хэдэн чухал нөхцлийг нэгэн зэрэг ажиглах хэрэгтэй.

дасгал хангалттай урт байх ёстой
таны цусан дахь хангалттай хэмжээний инсулин,
цусан дахь сахарын хэмжээ хэт их байх ёсгүй.

Чихрийн шижин өвчтэй бүх өвчтөнд бид халуун дотно дэмждэг эрүүл, тайван дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг бараг нэмдэггүй. Яг л алхахтай адил. Гэхдээ бусад, илүү эрч хүчтэй бие махбодийн дасгалууд үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ хэрхэн болсныг харцгаая.

Бие бялдрын боловсрол яагаад чихрийн хэмжээг ихэсгэдэг вэ

Дунд зэргийн хүнд буюу хүнд дасгал хийх - хүндийн өргөлт, усанд сэлэх, спринтинг, теннис зэрэг нь нэн даруй стрессийн гормоныг цусанд гаргахад хүргэдэг.Эдгээр гормонууд - эпинефрин, кортизол болон бусад нь элэгэнд гликогенийн агуулахыг глюкоз болгон хувиргах шаардлагатай болдог. Эрүүл хүмүүст нойр булчирхай нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлж хангалттай хэмжээний инсулин гаргадаг. Ердийнх шиг, чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. 2-р хэлбэр ба 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд цусан дахь сахар ийм нөхцөлд хэрхэн ажилладагийг харцгаая.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд инсулины шүүрлийн эхний үе шат буурдаг. Энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу: "Инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн яаж зохицуулдаг, чихрийн шижинтэй холбоотой юу өөрчлөгддөг". Хэрэв ийм чихрийн шижин өвчтэй хүн хэдэн минутын турш бие бялдрын боловсролоор хичээллэдэг бол эхлээд түүний цусан дахь сахар нэмэгдэж, харин инсулин үйлдвэрлэх хоёр дахь үе шатанд аажмаар буцаад буурдаг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй тул бие бялдрын тэсвэр тэвчээртэй урт хугацааны дасгалууд хэрэгтэй болно гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд байдал маш төвөгтэй байдаг. Энд өвчтөн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд түүний цусан дахь сахар стрессийн даавар ялгарсны улмаас тэр даруй өссөн байна. Хэрэв чихрийн шижинтэй хүний цусанд бага хэмжээний инсулин байвал бүх глюкоз нь эд эсэд орж чадахгүй. Энэ тохиолдолд цусан дахь сахар нэмэгдсээр, эсүүд нь шаардлагатай энерги авахын тулд өөх тосыг шингээдэг. Үүний үр дүнд хүн нойрмог, сул дорой болж, дасгал сургуулилт хийхэд хэцүү болж, чихрийн шижин өвчний хүндрэл бүхэлдээ хөгждөг.

Нөгөө талаар, мацаг барьсан сахарыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өглөө нь хангалттай хэмжээний инсулин тараасан гэж бодъё. Гэсэн хэдий ч дасгал нь инсулины үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул уураг дахь глюкозын тээвэрлэгчдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд таны сунгасан инсулины ердийн тун нь биеийн тамирын дасгалын байдалд хэт их байх тул цусан дахь сахарын хэмжээ тань хэт буурах болно.

Одоо ажиллаж байгаа булчингуудын арьсан доорх эдэд сунгасан инсулин тариулбал бүр дор байх болно. Энэ нөхцөлд тарилгын талбайгаас цус руу инсулин дамжуулах хурд хэд дахин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь хүнд гипогликеми үүсгэдэг. Түүнээс гадна, хэрэв та санамсаргүйгээр арьсан доорх өөхөнд инсулины оронд инсулин тарьсан бол. Дүгнэлт: Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол уртасгасан инсулины тунг 20-50% бууруулах хэрэгтэй. Үүнийг хэр зөв буулгах шаардлагатайг практик дээр харуулах болно.

Инсулинээс хамааралтай чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд өссөнөөс хойш 3 цагийн турш өглөө дасгал хийхгүй байх нь дээр. Хэрэв та өглөө бэлтгэл хийхийг хүсч байвал хичээл эхлэхээс өмнө нэмэлт инсулин тарилга хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Өглөө үүр цайх үзэгдэл гэж юу болохыг уншаарай. Үүнийг хэрхэн хянах талаар мөн тайлбарласан болно. Үдээс хойш дасгал хийвэл богино хэмжээний инсулин нэмэлт тарилга хийхгүй байх магадлал өндөр.

Гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тайвшруулах

Эрүүл хүмүүст болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд бие бялдрын боловсрол олгох үед бага зэргийн гипогликеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлдэг, учир нь нойр булчирхай нь цусыг өөрийн инсулинаар ханахаа болино. Гэхдээ 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд ийм "даатгал" байдаггүй тул бие бялдрын боловсролын үед гипогликеми үүсэх магадлал өндөр байдаг. Дээр дурдсан бүх зүйл бол чихрийн шижин өвчний 1-р хэлбэрийн биеийн тамирын хичээлээс татгалзах шалтгаан биш юм. Дахин хэлэхэд дасгалын ач тус нь тэдний бий болгож буй эрсдэл, таагүй байдлаас хамаагүй илүү юм.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, инсулинээс хамааралтай 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд дараахь арга хэмжээг дагаж мөрдөнө.

Хэрэв таны элсэн чихэр хэт их байвал өнөөдөр дасгал хийж болохгүй. Стандарт босго нь 13 ммоль / л-ээс дээш цусан дахь сахар юм. Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг баримталдаг чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд 9.5 ммоль / л-ээс дээш байдаг. Учир нь дасгалын үеэр цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссээр байдаг.Эхлээд та үүнийг хэвийн хэмжээнд буулгах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь биеийн тамирын дасгал хийдэг, гэхдээ маргаашнаас эрт биш.
Биеийн тамирын дасгалын үеэр цусан дахь сахарын хэмжээг глюкометрээр илүү олон удаа хэмждэг. 30-60 минут тутамд дор хаяж нэг удаа хийнэ. Хэрэв та гипогликемийн шинж тэмдэг мэдэрч байвал элсэн чихэрээ даруй шалгаж үзээрэй.
Уртасгасан инсулины тунг 20-50% бууруулах. Шаардлагатай% тунг багасгах нь та зөвхөн биеийн тамирын дасгалын явцад болон дараа цусан дахь сахарын өөрийгөө хянах үр дүнд бий болно.
Гипогликемиийг зогсоохын тулд хурдан нүүрс ус ууж, 3-4 XE, жишээ нь 36-48 грамм хэмжээгээр авна. Доктор Бернштейн ийм тохиолдолд глюкозын шахмалыг гар дээр байлгахыг зөвлөж байна. Мөн ус уухаа мартуузай.

Хэрэв та чихрийн шижинг бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, бага тунгаар инсулин хэрэглэвэл гипогликемийн тохиолдолд нэг удаад 0.5 XE-ээс ихгүй хоол идэх хэрэгтэй, жишээ нь 6 граммаас илүүгүй нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь гипогликемиийг зогсооход хангалттай юм. Хэрэв цусан дахь сахар дахин буурч эхэлбэл - 0.5 XE идээрэй гэх мэт. Гипогликемийн довтолгоо нь нүүрс усыг хэт их уух, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх шалтгаан биш юм. Дахин хэлэхэд энэ нь зөвхөн ачаалал багатай аргыг мэддэг, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримталдаг, бага тунгаар инсулин тарьдаг хүмүүст зориулсан зөвлөмж юм.

Нойр булчирхайгаар инсулин үүсгэхийг өдөөдөг инсулин тариа эсвэл эмээр эмчилдэггүй чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд нөхцөл байдал илүү хялбар байдаг. Учир нь эдгээр нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээ хэт буурсан тохиолдолд өөрсдийн инсулины үйлдвэрлэлийг унтраах боломжтой байдаг. Тиймээс бие бялдрын боловсролын явцад тэд хүнд гипогликеми болох аюул заналхийлдэггүй. Гэхдээ хэрэв та инсулин тариулсан эсвэл элсэн чихэр бууруулах эм уусан бол эдгээр сангийн үйл ажиллагааг зогсоох, зогсоох боломжгүй юм. Энэ бол чихрийн шижингийн эмийг "зөв", уух, "буруу" эмийг хэрэглэхээс татгалзах талаар уншихыг зөвлөдөггүй шалтгаануудын нэг юм.

Элсэн чихэр хэвийн байхын тулд хэдэн нүүрс усыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор идэх ёстой

Тиймээс дасгал хийх үед цусан дахь сахар хэт их унахгүй тул нэмэлт нүүрс ус идэх нь зүйтэй. Энэ нь удахгүй болох бие махбодийн үйл ажиллагааг "бүрхэх" шаардлагатай. Үүний тулд глюкозын шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна, өөр зүйл биш. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн ихэнх нь ийм нөхцөлд жимс, эсвэл чихэр иддэг. Бидэнд үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдэн дэх нүүрс усны хэмжээг яг нарийн тогтоогоогүй тул тэд дараа нь үйлдэл хийж эхэлдэг.

Биеийн тамирын хичээлээс өмнө жимс, гурил, чихэр идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэтрүүлдэг болохыг туршлага харуулсан. Бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, бага тунгаар инсулин хэрэглэснээр бид чихрийн шижингүй эрүүл хүмүүстэй адил хэвийн сахарыг бүрэн хангаж өгдөг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмчилгээний хөтөлбөр, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмчилгээний хөтөлбөрүүдийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу. Гэхдээ энэ арга нь өндөр нарийвчлал шаарддаг. Хэдэн грамм нүүрс уснаас ч хамааралгүй болох нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэх бөгөөд дараа нь унтраахад хэцүү болно. Ийм үсрэлтээс гарах хор уршиг нь дасгалын ач тусаас илүү их байх болно.

Шаардлагатай нарийвчлалыг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө глюкозын шахмалыг идэж, дараа нь дасгалын үеэр, мөн хэрэв тохиолдвол гипогликемийг зогсоохыг яаралтай хийх хэрэгтэй. Та глюкоз бүхий аскорбины хүчил (витамин С) шахмалыг ашиглаж болно. Эхлээд аскорбины хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээг олж мэд. Дараа нь шахмал дахь аскорбины хүчил ямар тунгаар байгааг хараарай. Ихэвчлэн тэдгээр нь хатуу глюкоз агуулдаг бөгөөд аскорбины хүчилээс нэг нэр байдаг. Ийм шахмалыг ихэнх эмийн сангууд, мөн хүнсний дэлгүүрүүдэд зардаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг нөхөхийн тулд яг ямар хэмжээний нүүрс ус уух хэрэгтэй вэ, та зөвхөн туршилт, алдааны тусламжтайгаар тогтоож чадна.Энэ нь дасгал хийх явцад глюкометрийн тусламжтайгаар цусан дахь сахараа тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та дараах үзүүлэлт бүхий мэдээллээс эхэлж болно. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд 64 кг жинтэй, 1 гр нүүрс ус агуулдаг бол цусан дахь сахарын хэмжээ ойролцоогоор 0.28 ммоль / л-ээр нэмэгдэнэ. Хүн жинлэх тусам түүний цусан дахь нүүрс усны нөлөө буурна. Өөрийнхөө зургийг мэдэхийн тулд жингээ үндэслэн пропорцийг хийх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөн 77 кг жинтэй. Дараа нь та 64 кг-ыг 77 кг болгон хувааж, 0.28 ммоль / л-ээр үржүүлэх хэрэгтэй. Бид ойролцоогоор 0.23 ммоль / л авдаг. 32 кг жинтэй хүүхдийн хувьд 0.56 ммоль / л авдаг. Та энэ зургийг дээр дурьдсанчлан туршилтын болон алдаагаар тодорхойлно. Одоо таблет бүрт хичнээн глюкоз агуулагдаж байгааг олж мэдээд шаардлагатай хэмжээг нь тооцоолоорой.

Тунгалгын хувьд глюкозын шахмал нь 3 минутын дараа үйл ажиллагаагаа явуулж эхэлдэг бөгөөд тэдний нөлөө ойролцоогоор 40 минут үргэлжилдэг. Цусан дахь сахараа илүү зөөлөн болгохын тулд глюкозын шахмалуудын бүх тунг бэлтгэлээс өмнө шууд идэж болохгүй, харин хэсэг болгон хувааж, дасгал хийхдээ 15 минут тутамд уух хэрэгтэй. Цусан дахь сахараа 30 минут тутамд глюкометрээр шалгана. Хэрэв дээшлэх юм бол дараагийн тунг шахмалыг ав.

Дасгал эхлэхээс өмнө, өөрөөр хэлбэл, глюкозын анхны шахмалыг идэхээсээ өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжээрэй. Хэрэв таны элсэн чихэр 3.8 ммоль / л-ээс доош байвал зарим нүүрс усаар ууж хэвийн хэмжээнд байлгана. Магадгүй өнөөдөр та дасгалаа алгасах хэрэгтэй. Наад зах нь ачааллыг бууруулаарай, учир нь цусан дахь сахар бага болсны дараа та хэдэн цагийн турш сул дорой болно.

Дасгал хийснээс хойш 1 цагийн дараа элсэн чихэрээ дахин хэмжинэ. Учир нь бие махбодийн үйл ажиллагаа дуусч байсан ч хэсэг хугацаанд цусан дахь сахарын хэмжээг үргэлжлүүлэн бууруулж чаддаг. Хүнд бие бялдрын боловсрол нь элсэн чихэр дууссаны дараа 6 цаг хүртэл бууруулж чаддаг. Хэрэв та элсэн чихэр тань бага бол нүүрс ус ууж хэвийн байдалд оруулна. Хамгийн гол нь глюкозын шахмалаар хэтрүүлж болохгүй. Шаардлагатай хэмжээгээр яг идээрэй, гэхдээ илүү их биш. Таблет бүрийг үр дүнд нь хор хөнөөлгүйгээр хагас болон бүр 4 хэсэгт хувааж болно.

Бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг баримталдаг чихрийн шижин өвчтэй 1-р хэлбэрийн өвчтөнүүд бие махбодийн идэвхжил удаан, гэхдээ хэт хурц биш байх тохиолдолд нэмэлт нүүрс ус авах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, энэ бол хашаа худалдаж авах эсвэл будах явдал юм. Ширээн дээр олон цагаар шаргуу ажилладаг байсан ч элсэн чихэр хэт бага унах болно. Ийм нөхцөлд онолын хувьд та глюкозын шахмал биш харин удаан нүүрс ус хэрэглэхийг оролдож болно. Жишээлбэл, шоколад. Жимс нь маш их хүсээгүй байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг урьдчилан таамаглах аргагүй болгодог.

Практикт чихрийн шижин өвчнийг хянах сайн глюкозын шахмалууд сайн ажилладаг бөгөөд сайн зүйлээс сайныг нь хайхгүй байдаг. Гипогликемийн эсрэг нүүрс усны өөр эх үүсвэрийг туршиж үзээгүй нь дээр. Ялангуяа та өмнө нь хоолны дэглэмээс нүүрс уснаас хамааралтай байсан бол түүнийг хянахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Таныг уруу татдаг аливаа хоолноос хол бай. Энэ утгаараа глюкозын шахмал нь хамгийн бага муу зүйл юм.

Ямар ч тохиолдолд гипогликемийн тохиолдолд глюкозын шахмалыг үргэлж хамт авч яваарай! Ингэснээр тэд илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг тул тэдгээрийг зажилж, аманд хийж, усанд уусгаад дараа нь залгиж болно. Хэрэв та чихрийн шижинтэй ходоодны эмгэг (хоол идсэний дараа ходоодны хоосолтыг хойшлуулаад байгаа бол) хийхийг зөвлөж байна.

Чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг арилгахын тулд биеийн тамирын хичээлд хязгаарлалт тавьдаг

Бүх давуу талуудтай ч 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын хичээлд тодорхой хязгаарлалт байдаг. Хэрэв тэдгээрийг дагаж мөрдөхгүй бол гүйлтийн зам дээр хараа, зүрхний шигдээс хүртэл гамшигт хүргэж болзошгүй юм.Тиймээс эдгээр хязгаарлалтыг доор нарийвчлан авч үзэх болно. Ямар ч тохиолдолд та бүхэнд таашаал өгөх, үр өгөөж өгөх, амьдралаа уртасгах бие махбодийн үйл ажиллагааны төрлийг сонгох боломжтой болно. Учир нь ядаж алхаж буй чихрийн шижин өвчтэй бүх хүмүүст цэвэр агаарт алхах боломжтой.

Дасгал эхлэхээс өмнө бүх чихрийн шижинтэй хүмүүст эмчид хандахыг зөвлөж байна. Бодит байдал дээр цөөн хүн үүнийг хийх болно гэдгийг бид сайн ойлгож байна. Тиймээс хязгаарлалт ба эсрэг заалтуудын талаар тэд нарийвчлан бичсэн болно. Үүнийг сайтар судлаарай. Ямар ч тохиолдолд үзлэгт хамрагдаж, зүрх судасны эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна! Та зүрх судасны тогтолцооны байдал, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг үнэлэх хэрэгтэй. Дараа нь танд анхааруулга өгөөгүй гэж битгий хэлээрэй.

Бодит үйл ажиллагааны төрлийг сонгох, түүнчлэн дасгалын давтамж, эрч хүчийг хязгаарлах объектив нөхцөл байдал байдаг. Эдгээр нөхцөл байдлын жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

таны нас
зүрх судасны тогтолцооны байдал, зүрхний шигдээс,
таны фитнес
таргалалт байна уу, хэр хүчтэй вэ
чи чихрийн шижинтэй вэ
цусан дахь сахар гэж юу вэ?
чихрийн шижингийн аль хүндрэл аль хэдийн бий болсон бол.

Таны бие махбодийн үйл ажиллагааны аль хэлбэр нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой, тааламжгүй, ерөнхийдөө хатуу хориглодог болохыг тодорхойлохын тулд эдгээр бүх хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах шаардлагатай чихрийн шижин өвчний хүндрэл, дагалдах өвчний жагсаалтыг доор харуулав.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дасгал хийх хамгийн ноцтой эрсдлийн нэг бол хөлний асуудлыг улам хурцатгах явдал юм. Хөл гэмтэх магадлал их байгаа бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст шарх, гэмтэл ялангуяа эдгэрдэггүй. Хөлөнд гэмтэл учруулж, гангрен үүсдэг тул хөл, хөлийг бүхэлд нь тайрч авах шаардлагатай болно. Энэ бол маш нийтлэг хувилбар юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд чихрийн шижингийн хөлийг арчлах дүрмийг сайтар судалж, сайтар дагаж мөрдөнө.

Бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээр цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байдалд оруулахад хэдэн сарын дараа хөлний мэдрэлийн дамжуулалт аажмаар сэргэж эхэлнэ. Илүү сайн сэргэх тусам хөлийг гэмтээх магадлал бага байдаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижингийн нейропатиас эдгэрэх нь маш удаан процесс юм. Дэлгэрэнгүй: "Таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирвэл юу хүлээх вэ."

Зүрх судасны систем

40-өөс дээш насны бүх хүмүүс, 30-аас дээш насны чихрийн шижин өвчтнүүдийн хувьд үзлэг хийх шаардлагатай бөгөөд түүний титэм судасны судас атеросклерозоор хэр их өртөж байгааг олж мэдэх шаардлагатай. Титэм судас бол зүрхийг цусаар тэжээдэг эд юм. Хэрэв тэдгээр нь атеросклерозын товруутай бөглөрвөл зүрхний шигдээс үүсч болно. Энэ нь ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл сандрах үед зүрх сэтгэлийн дарамт ихэссэн үед тохиолддог. Наад зах нь та электрокардиограммаар явах хэрэгтэй бөгөөд бүр илүү сайн - ачаалал бүхий ЭКГ. Эдгээр шалгалтын үр дүнг сайн зүрх судасны эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв тэр таныг нэмэлт шалгалт эсвэл шалгалтанд илгээвэл тэд бас заавал давах шаардлагатай болно.

Зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах, сургалтын үеэр ашиглахыг зөвлөж байна. Зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг "220 - нас" гэсэн томъёогоор тооцоолно. Жишээлбэл, 60 настай хүний хувьд энэ нь минутанд 160 цохилт юм. Гэхдээ энэ бол зүрхний цохилтын хамгийн дээд онол юм. Түүнд ойртохгүй байсан нь дээр. Маш сайн дасгал бол зүрхний цохилтыг онолын дээд хязгаараас 60-80% хүртэл хурдасгах явдал юм. Шалгалтын үр дүнгээс үзэхэд зүрх судасны цохилт гарахгүйн тулд зүрх судасны эмч зөвшөөрдөг хамгийн дээд судасны цохилтоос доогуур байх ёстой гэж хэлж болно.

Хэрэв та зүрхний цохилт хэмжигч ашигладаг бол хэдэн сарын тогтмол дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт буурч байгааг мэдрэх болно. Энэ нь зүрхний тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэл нэмэгддэг сайн шинж юм. Энэ тохиолдолд та дасгалын үеэр зүрхний цохилтыг зөвшөөрдөг дээд хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зүрхний цохилт хэмжигчийг сонгох, үүнийг сургалтанд хэрхэн ашиглах талаар эндээс уншина уу.

Цусны даралт ихсэлт

Дасгал хийх үед хүний цусны даралт ихэсдэг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв та үүнийг анх өсгөсөн бол дараа нь биеийн тамирын тусламжтайгаар үүнийг түлхсэн бол энэ нь аюултай нөхцөл байдал юм. Зүрхний шигдээс, харвалт болох нь холгүй байна. Хэрэв таны цусны даралт "үсэрч" байвал хүчтэй дасгал хийх үед энэ нь зүрхний шигдээс, эсвэл торлог бүрхэвчийн цус алдалт зэрэг болно.

Юу хийх вэ Дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

сайн сайхан зүйл хий
зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж ашиглах
Ямар ч тохиолдолд бичлэг хөөх хэрэггүй.

Үүний зэрэгцээ цусны даралт ихсэх нь бие бялдрын боловсролоос татгалзах шалтгаан биш юм. Цусны даралт тань өндөр байсан ч удаан алхаж чадна, гэхдээ та зүгээр байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тогтмол дасгал хийдэг нь цусны даралтыг хэвийн болгодог боловч энэ нөлөө удахгүй гарахгүй. Мөн манай "эгч" гипертензийн эмчилгээний газрыг үзээрэй. Чихрийн шижингийн сайтаас энэ нь танд бага ашиг тустай байх болно.

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгал: ашиг тус, дасгалын багц

Чихрийн шижин гэдэг бол өвчин бөгөөд хүний бие махбодид инсулин дутагдсанаас үүдэлтэй бөгөөд бодисын солилцооны ноцтой эмгэгийг ажиглаж болно.

Ийм өвчтөнүүдэд бусад зүйлсийн дунд өөх тосны солилцоо алдагддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нэмэлт фунт, бүр таргалалт үүсгэдэг.

Чихрийн шижингийн эмчилгээнд зөв амьдралын хэв маягийг сахих, хоолны дэглэмийг өөрчлөх, эмчилгээний гимнастикад зориулан тусгайлан боловсруулсан дасгалын цогц үүрэг гүйцэтгэдэг. Чихрийн шижин өвчний үед дасгалын эмчилгээний ач холбогдлыг авч үзье.

Чихрийн шижингийн эмчилгээнд дасгалын эмчилгээний үүрэг

Энэ асуудалд биеийн тамирын дасгал маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд өдөөгч нөлөөтэй тул хүний биеийн эд эсэд элсэн чихэр хуваарилах, түүний элэгдлийг задалдаг.

Хэт их таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүст 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин тохиолддог тул онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Эдгээр хүмүүс бодисын солилцооны үйл явцыг аажмаар зөрчих, аденома, сул дорой байдал, ерөнхий сулрал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Чихрийн шижин өвчний дасгалын цогцолбор нь эдгээр илрэлүүдтэй үр дүнтэй тэмцэхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Үүнээс гадна хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд тэсвэртэй байх биеийн ерөнхий чадвар нэмэгддэг.

Ямар ч төрлийн чихрийн шижин өвчний үед физик эмчилгээний дасгалын багц нь булчингийн бүх бүлэгт зориулагдсан ачааллыг илэрхийлдэг. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд хангалттай далайцтай, удаан хөдөлгөөнтэй, дундаж хурдаар хангаж өгдөг.

Жижиг булчингийн бүлгүүдийн хувьд бүх дасгалууд хангалттай хурдан хийгддэг. Анхны цогцолбор дээр дасах тусам дасгалууд нь обьектууд болон гимнастикийн хананд холбогдоход аажмаар илүү төвөгтэй болдог. Ердийн хувилбараар хичээллэх хугацаа хагас цагаас илүүгүй байдаг боловч энэ нь тэдний хэрэгжүүлэх эрч хүч нэлээд өндөр түвшинд байгааг харгалзан үздэг.

Эмчилгээний цогц дасгалууд нь алхах, эрчимтэй нэмэгдэх, түүнийг хэрэгжүүлэхэд зориулагдсан цаг хугацааг багтаах ёстой. Та 5 км-ээс эхэлж, 11-ийг дуусгана уу. Дараах сонирхогчдын спорт нь ямар ч төрлийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд эерэг нөлөө үзүүлснээр ялгагдана.

цанаар гулгаж байна
усанд сэлэх
дугуйт тэшүүр
бадминтон
теннис, ширээний теннис.

Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээг нарийн мэргэжлийн хяналт, хяналтан дор хийж, хийх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Түүнчлэн уншина уу 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өлсөх нь хортой юу

Чихрийн шижингийн ачааллыг хуваалцах

Дасгалын эмчилгээний цогцолборыг тусгайлан сонгосон техникийн дагуу боловсруулж, тогтмол нөхцөлд явуулдаг бөгөөд ачаалал, үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь өвчний хүнд байдал, төрлөөс хамаарч бүртгэгддэг.

бага зэргийн чихрийн шижингийн ачаалал 35 минут шаардагдана,
дундаж хэлбэрийн чихрийн шижингийн ачааллын цогцолбор нь 25 минут,
хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгалын цогцолбор 15 минут зарцуулдаг.

Ямар ч төрлийн чихрийн шижинтэй бол бүх дасгалын гүйцэтгэл нь аажмаар аажмаар нэмэгдэж аажим аажмаар нэмэгддэг. Энэ арга нь хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Чихрийн шижин өвчний үед тайвшруулах журам, массаж нь ижил төстэй үр дүнд хүргэдэг.

Дасгалын цогцолбор

Одоогийн байдлаар мэргэжилтнүүд өвчний төрлөөс үл хамааран ойролцоогоор ижил дасгал хийдэг физик эмчилгээний багц боловсруулжээ.

Хавар хавиргаа шууд ташаанаас шууд алхаж байна. Энэ тохиолдолд амьсгалаа хэмнэлээр хамар дамжуулж байх ёстой. Дасгал 5-7 минут үргэлжилнэ.
Хажуугаар нь эрхий хуруу, өсгий дээр алхана. Явган хөдөлгөөн хийхдээ дээд мөчрүүдийг янз бүрийн чиглэлд хазайлгана. Үүний зэрэгцээ амьсгал нь дур зоргоороо байдаг бөгөөд дасгал хийхэд 5-7 минут зарцуулдаг.
Анхны байрлалд гараа хажуу тийш нь өргөн шулуун зогсоод тохойноосоо холдож, дараа нь өөртөө булчингаа чангална. Амьсгалах үйл явц нь дур зоргоороо байх ёстой.
Гүнзгий амьсгаа авахдаа та бөхийж, өвдөгнөөсөө татах хэрэгтэй. Үүний дараа - амьсгалах. Энэ байрлалд байх нь баруун ба зүүн тал руу өвдөг дээрээ тойрог хэлбэрээр хөдөлгөөн хийх явдал юм. Амьсгалах үйл явц чөлөөтэй байх ёстой.
Шулуун зогсохын тулд гараа хажуу тийш нь тарааж, аль болох ихээр сунгана. Амьсгалаа аль болох гүнзгий аваад амьсгалаа аваад, мөрний үений хэсэгт эргэлдэж байхдаа дасгал хий. Хөдөлгөөний далайцыг аль болох багасгах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлнэ.
Шалан дээр суугаад хөлөө янз бүрийн чиглэлд аль болох сунгана. Амьсгалахдаа хоёр гараараа зүүн хөлийн хуруунд хүрч урагшлуулна. Энэ байрлалд байхдаа та шууд амьсгалах хэрэгтэй. Эхлэх байрлалыг авахдаа дахин гүнзгий амьсгаа авсны дараа баруун дасгал дээрээ ижил дасгал хийх хэрэгтэй.
Таны урд гимнастик саваагаар шулуун зогсоод сунгана. Дасгал хийх үед амьсгалах нь чөлөөтэй зөвшөөрдөг.
Гараа зүүн тийш бөхийлгөхийн тулд саваа ирмэгээр нь барина. Үүний дараа саваа зүүн талаас дээш нь хөдөлгөж, гүнзгий амьсгаа аваад анхны байрлалдаа буцааж ав. Нөгөө талаас нь адилхан хий.
Эхлэх байрлал ижил байна. Гимнастик нь арагш сунаж, тохойнуудыг атираа дээр нь барьдаг. Үүнийг хийж байхдаа доошоо бөхийлгөж, гүнзгий амьсгаа ав, урагш бөхийлгө.
Саваа бариад, эцэст нь барьж, мөрний ирмэгээс хүзүүний дээд хэсэг хүртэл, ар араас нь мөрний ирний ирмэг хүртэл үрэлт хөдөлгөөнийг хуулбарлана. Өгзөгийг тусад нь үрж цэвэрлэнэ. Амьсгалын хөдөлгөөнийг чөлөөт горимд зөвшөөрдөг.
Хэвлийн хөндийг савхаар үрж, цагийн зүүний дагуу хөдөлгөөн хий. Амьсгал нь чөлөөтэй байдаг.
Өтгөн сандал дээр суугаад хөлнийхаа хагасаас эхлээд гимнастикийн саваа, дараа нь хамгийн доод хэсэгт нь наалдана. Энэ дасгалыг varicose судлууд, эд эсийн трофик өөрчлөлтүүд хийх боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Өтгөн сандал дээр сууж, саваа газар тавиад, хөлний ултай өнхрүүлээд тавь. Энэ нь чөлөөтэй амьсгалахыг зөвшөөрдөг.
Өтгөн сандал дээр сууж дор хаяж нэг минутын турш чихнийхээ үзүүрээр массаж хий.
Шалан дээр хэвтэж, хөлөө хооронд нь хааж, толгойн доор жижиг дэр эсвэл булны тавиур тавь. Өвдөг дээрээ гулзайлгахгүйгээр хөлийг ээлжлэн дээшлүүл. Амьсгал нь дур зоргоороо байдаг.
Алдартай "дугуй" хийж шалан дээр хэвт. Доод тал нь 15 удаа дасгал хийх.
Ходоодоо хэвтээд дараа нь гараа шалан дээр тавиад гүнзгий амьсгаа аваад бөхийж, өвдөг сөгдөж, амьсгалаа аваарай.
Ууранд гүнзгий амьсгалж, уушгинд аажмаар амьсгалаад дараа нь 5 минутын турш яваарай.

Жи Тао наалдамхай хэрэгсэл ашиглахын давуу талыг мөн уншина уу

Эдгээр бүх дасгалыг 5-7 удаа хийдэг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа тэдгээрийг арай удаан хийж болно, гэхдээ үүнээс өмнө та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Та бусад дасгалуудыг хийж болно, жишээ нь видеон дээрх шиг.

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгалууд

Чихрийн шижин нь бие махбодид инсулины дутагдал дагалддаг өвчин бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны ноцтой эмгэгийг үүсгэдэг. Энэхүү өвчин эмгэгийн эмчилгээнд хоол тэжээлийн залруулга, гимнастикийн тусгай дасгал орно.

Физик эмчилгээний дасгал нь чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнд эмчилгээний салшгүй хэсэг юм. Биеийн тамирын дасгалууд нь эд эсийн солилцооны үйл явцыг идэвхижүүлж, хүний биед элсэн чихэр хэрэглэхэд тусалдаг.

Шинжлэх ухааны шинжээчдийн хийсэн клиник мэдээллээс үзэхэд зарим тохиолдолд чихрийн хэмжээ хэвийн хэмжээнд хүртэл буурдаг. Нас барсан бие махбодийн үйл ажиллагаа нь инсулины үйл ажиллагааг сайжруулж, түүний тунг бууруулах боломжийг олгодог.

Ихэнхдээ чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд илүүдэл жинтэй байдаг. Физик эмчилгээ нь биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг тул өөх тосны солилцоог хэвийн болгодог.

Түүнчлэн биеийн тамирын дасгал нь ихэвчлэн чихрийн шижин өвчний үед үүсдэг хавсарсан эмгэгийн хавсралтыг зогсооход тусалдаг. Бид цусны даралт ихсэх, атеросклероз, доод мөчдийн гангрена, бөөрний өвчин гэх мэт зүйлсийн талаар ярьж байна.

Гимнастикын бас нэг нэмэлт зүйл бол ийм өвчтнүүдэд булчингийн сулрал, аденомитой тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ өвчнийг дагалддаг газар юм.

Физик эмчилгээний дасгалууд нь зөвхөн чихрийн шижин өвчний янз бүрийн хэлбэрт төдийгүй урьдчилан сэргийлэлттэй хүмүүст ашигтай байх болно.

Энэ видеонд анагаахын шинжлэх ухааны доктор чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн дасгал хийх шаардлагатай байгаа талаар ярьж байна.

Чихрийн шижин өвчний 1 ба 2-р хэлбэрийн физик эмчилгээний үндсэн үүрэг, онцлог

Физик эмчилгээний дасгалын үндсэн үүрэг:

Өвчний инсулин-бие даасан хэлбэртэй өвчтөнүүдэд гипергликеми бууруулах (чихрийн шижин 2 хэлбэр).
Өвчний инсулинаас хамааралтай хэлбэртэй өвчтөнүүдэд (чихрийн шижингийн 1 хэлбэр) - инсулины үйл ажиллагааг дэмждэг.
Сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн хүрээг хэвийн болгох.
Хүртээмж нэмэгдэх.
Амьсгалын тогтолцооны ажлыг сайжруулах.
Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах.

Чихрийн шижин өвчний 1-р хэлбэрийн хувьд бие махбодийн хөдөлгөөн инсулины бэлдмэлтэй хослуулан эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.

Инсулин уух зөв арга техникийн талаар бүү мартаарай. Үйлдлийн алгоритм хэзээ ч эвдэрч болохгүй.

Эрүүл мэндийн дасгал хийхдээ таны сайн сайхан байдалд маш анхааралтай хандах хэрэгтэй.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвдөж, бие махбодийн идэвхжил өндөр байгаа тохиолдолд инсулин эмчилгээ хийлгэж байгаа өвчтөнүүд энэ хугацаанд инсулиныг бага тунгаар авах талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Гликемийн шинж тэмдэг илэрвэл сургалтыг дахин эхлүүлэх нь бүрэн арилсаны дараа л боломжтой.
Хичээлийн үеэр гартаа чичрэх тохиолдол гарвал өвчтөн гэнэт цочмог өлсгөлөнг мэдэрч байвал та тэр даруй бэлтгэлээ зогсоож элсэн чихэр гэх мэт чихэрлэг зүйл идээрэй.
Хэрэв сургалтын дараа өвчтөн сул дорой байдал, ядаргаа байнга тэмдэглэдэг бол одоо байгаа ачааллыг бууруулах шаардлагатай.

Чихрийн шижин өвчний үед тогтоосон физик эмчилгээ нь зарим онцлог шинж чанартай байдаг. Нэгдүгээрт, сургалтыг дунд зэргийн хурдаар явуулах ёстой.

Хоёрдугаарт, бие махбодид исэлдүүлэгч (анаэроб биш) процессыг өдөөх ёстой бөгөөд ингэснээр булчингууд нь глюкозыг илүү идэвхтэй хэрэглэхэд тусалдаг.

Үүний тулд багц дасгал хийхдээ булчингийн хүч чармайлт шаардагдана.

Цэвэр агаарт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв ингэх боломжгүй бол дор хаяж ангиудын өрөөг сайн агааржуулах хэрэгтэй.

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэвчлэн ихэсдэг тул өглөө хичээл хийх нь илүү тохиромжтой байх болно. Гэсэн хэдий ч үдэш дасгалуудыг давтах нь нэн тустай байх болно.

Чихрийн шижин өвчний физик эмчилгээ нь ямар ч тохиолдолд насны хязгаарлалтгүй байдаг. Түүнийг залуу бас хөгшин гэж харуулдаг. Ганц ялгаа нь ачааллын эрч хүч юм.

Үзүүлэлтүүд:

Өвчний бага зэргийн дунд зэргийн хүнд хэлбэрийн, хангалттай нөхөн төлбөртэй бүх өвчтөнүүд.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөхцөлд гликеми үүсдэггүй өвчтөнүүд.

Эсрэг заалт:

Чихрийн шижин өвчний декомпенсаци хувилбар эсвэл түүний маш хүнд явц.
Зүрх судасны зарим эмгэг (хэм алдагдал, аневризм, цусны эргэлтийн дутагдал).
Өвчтөний үйл ажиллагааны хангалтгүй байдал.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь гликемийн үсрэлт хэлбэрээр бие махбодид эмгэгийн хариу урвал өгдөг.

Чихрийн шижинтэй хөлний дасгал

Чихрийн шижинтэй хөл нь чихрийн шижин өвчний маш тааламжгүй бөгөөд идэвхгүй болгодог тул ихэвчлэн үнэтэй эмчилгээ шаарддаг. Заримдаа энэ хүндрэл нь бүр ампутацид хүргэдэг.

Тиймээс хөлний эмчилгээний дасгал нь чихрийн шижинтэй өвчтөн бүрийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Бүх өвчтөнүүд эдгээр дасгалуудыг мэргэжлийн түвшинд эзэмшсэн байх ёстой.

Эмчилгээний дасгалын цогцолборыг авч үзье.

Шалан дээр хэвтэж, баруун хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, дээшлүүлээд дараа нь шулуун болгоно. Дараа нь хөлийг тань руу татаад дараа нь хөлөө доошлуул. Бид ижил төстэй үйлдлийг нөгөө хөлөөрөө давтдаг.

Өмнөх дасгалтай ижил төстэй бөгөөд цорын ганц ялгаа нь хөлийн хурууг та нараас татна.

Эхний дасгалтай адил боловч хоёулаа хоёулаа нэгэн зэрэг оролцох хэрэгтэй.

Бид 3-р дасгал хийдэг ба сунгасан хөлөөрөө ээлжлэн хөл тус бүрт хөлний нугаламыг нугалж хийдэг.

Хоёр хөлийн хурууг ээлжлэн нугалж, хөлийг шалан дээр урахгүй байх нөхцлийг ажиглаж байгаарай.

Хөл тус бүрийн хурууг ээлжлэн дээшлүүлж, доошлуул.

Эсвэл хөл тус бүрийн өсгий дээр өсгөж, доошлуул.

Өөрөөр, хөлний дотор ба гадна талын ирмэгийг дээшлүүл.

Бид хөлийнхөө хурууг тарааж, энэ байрлалаа таван секундын турш барина.

Дасгалыг дуусгахын тулд та хөлийнхөө хуруугаараа шахах хэрэгтэй резинэн бөмбөг хэрэгтэй болно.

Бөмбөгийг хөл тус бүрээр ээлжлэн эргэлдүүл.

Хоёр, гурван минутын турш хуруугаараа дараад алхаарай.

Дасгал бүрийг 10-15 давталтаар гүйцэтгэдэг.

Чихрийн шижингийн массаж

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх массаж нь үр дүнтэй эмчилгээний чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Түүний томилгоог зөвтгөх хэд хэдэн нөхцөл бий. Эдгээрээс нэгийг нь ялгаж салгаж болно: илүүдэл жинтэй (мөн хэрхэн турах вэ), захын нейропати, чихрийн шижингийн артропати, макроангиопати ба микроангиопати.

Эмчилгээний массажны үндсэн ажил:

Нийт бодисын солилцоогоо сайжруулах.
Өвчтөний сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах.
Өвдөлтийг багасгах.
Захын мэдрэлийн дамжуулалтыг сайжруулна.
Доод мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулна.
Чихрийн шижингийн артропати өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

Гэсэн хэдий ч массаж нь эсрэг заалттай байдаг. Үүнд: цочмог үе шатанд чихрийн шижингийн артропати, гипогликеми ба гипергликеми, трофик эмгэг бүхий чихрийн шижингийн ангиопати, бусад зарим өвчний явц хурцаддаг.

Массажны цэг нь доод мөчдийн бүсэд байрлах тул чихрийн шижин өвчнийг голчлон нарийн байрлуулдаг тул массажны цэг нь доод нуруу, sacrum-ийн бүс нутаг байх болно.

Массаж эхлэхээс өмнө эмч өвчтөний хөл, хөлийг сайтар шалгаж, арьсны байдал, судасны цохилт, трофик шарх байгаа эсэх, байхгүй эсэхийг үнэлдэг.

Массаж нь хоёр төрлийн байж болно: ерөнхий (сегментчилсэн бүс ба мөчний бүх хэсэг) ба орон нутгийн (сегментийн бүс). Эхнийх нь долоо хоногт хоёр удаа хийгддэг бөгөөд хагас цаг үргэлжилдэг бол хоёр дахь нь өдөр бүр аравхан минутын турш өдөр бүр хийж болно.

Массаж байх үед та янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно: чичиргээ, нунтаглах, зуурах, цохих. Бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд том булчинг сайтар судлах шаардлагатай.

Ялангуяа булчингууд нь апоневроз, шөрмөсний булчингийн завсрын орон зайд дамждаг газруудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Баримт нь эдгээр газрууд цусаар хангалтгүй байдаг бөгөөд энэ нь ангиопати тохиолдоход хамгийн их өртдөг.

Зарим газарт цэгийн эффект өгөх нь бас чухал юм. Жишээлбэл, та доод гэдэсний бүс, паравертебраль бүс буюу судасны судас дээр төвлөрч байвал нойр булчирхайн үйл ажиллагаанд үр дүнтэй нөлөөлж чадна.

Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд та амьсгалын булчинг нарийвчлан судлахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Дээр дурдсан бүх үйл ажиллагаа чихрийн шижингийн эмчилгээнд өөрсдийгөө нотолсон болно. Хэрэв та тэдгээрийг зөв хэрэглэвэл та өвчний хөгжлийг зогсоож чадахгүй, бас мэдэгдэхүйц сайжруулалтад хүрэх боломжтой юм.

Чихрийн шижингийн дасгалууд: Чихрийн шижинтэй дасгал хийх

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү гэдгийг ойлгодог бөгөөд цусан дахь глюкозын агууламжийг тогтмол хянаж байдаг. Тэд өвчнөөс ангижрах, түүний явцыг засах цогц аргачлалын өөр нэг элемент байдаг гэдгийг тэд мэддэг үү? Энэ бол тогтмол, системтэй дасгалын тухай юм.

Бүх төрлийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх бие бялдрын боловсролын эдгээх хүч

Бараг бүх бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүний бие махбодийн гормоны инсулиныг мэдрэмтгий чанарыг ихэсгэж, цусан дахь чанар, чихрийн түвшинг сайжруулж чаддаг. Харамсалтай нь чихрийн шижин өвчтэй олон өвчтөнүүд өндөр үр дүнтэй байсан ч спортын үйл ажиллагааны ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг.

Дасгал нь тусгай материалын зардалд ордоггүй эмчилгээ юм.

Идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд үнэлж баршгүй зүйл юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын үеэр дараахь зүйлүүдтэй холбоотой юм.

илүүдэл өөх тосыг арилгаж,
булчингийн масс үүсдэг
гормоны инсулины рецепторуудын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр механизмууд нь элсэн чихэр ихсэх, түүний исэлдэлтээс болж бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өөх тосны нөөцийг илүү хурдан хэрэглэдэг бөгөөд уургийн солилцоо идэвхждэг.

Бие бялдрын боловсролын үеэр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн сэтгэл санааны болон сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирч, энэ нь түүний сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Тийм ч учраас дасгал нь чихрийн шижин өвчний эмийн бус эмчилгээний гол хэсэг юм.

Биеийн тамирын боловсрол нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, хойшлуулахад тусалдаг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний ангиллын ашиг тус

Энэ хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд, ялангуяа олон жилийн туршлагатай өвчтөнүүд цусан дахь глюкозын концентрацын тогтмол өөрчлөлтөөс болж зовдог.Ийм үсрэлт нь сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд үүнийг даван туулахад маш хэцүү байдаг.

Энэ байдалд өвчтөн спортоор хичээллэдэггүй. Тэр юу ч хийхийг хүсэхгүй тул амьдралын хэв маягаар хөтлөгдөн элсэн чихэртэй холбоотой асуудлыг улам бүр хурцатгадаг.

Глюкоз нь зөвхөн нэмэгдэж зогсохгүй эрүүл мэндэд аюултай, хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй үзүүлэлтүүд рүү унах болно. Чихрийн шижингийн өөрчлөлт нь чихрийн шижингийн кетоацидоз үүсгэж, кома үүсгэдэг.

Зарим тохиолдолд кома нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээний давуу талууд (физик эмчилгээний дасгалууд) хэдий ч чихрийн шижингээс ангижрах энэ аргыг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.

Хачирхалтай нь сонсогдож байгаа ч биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх нь маш төвөгтэй бизнес юм. Гэсэн хэдий ч бие бялдрын боловсролын ашиг тус ердөө л үнэлж баршгүй юм. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тусгай дасгалуудыг өдөр бүр, эрч хүчтэй хийхийг эмч нар зөвлөж байна. Энэ нь зөвхөн амьдралын чанарыг сайжруулахаас гадна үе тэнгийнхнээс хамаагүй залуу, залуу харагдаж байна.

Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирддаг чихрийн шижингийн өвчтнүүд бага байдаг:

наснаас шалтгаалах өвчтэй болж,
үндсэн өвчний хүндрэлээс болж зовж шаналж,
хөгширсөн настай эмэгтэйчүүдийн оюун ухааны хувьд нэлээд ховор тохиолддог.

Мэргэжлийн спортоор хичээллэх шаардлагагүй. Цэвэр агаарт гүйх, дугуй унах, усан санд сэлэх сонирхогчдын тоо хангалттай. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө илүү сайн мэдрэх төдийгүй гэрийн ажлыг даван туулахад илүү хялбар болно. Спортоос харахад чихрийн шижин өвчний явцыг илүү сайн хянах сэдэл төрүүлж байдаг.

2-р хэлбэрийн өвчтэй инсулины оронд биеийн тамирын боловсрол

Хэрэв өвчтөн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвддөг бол энэ тохиолдолд биеийн тамирын боловсрол тустай байх болно. Энэ нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулахад туслах болно. Эмч нар хэлэхдээ хүч чадлын бэлтгэл нь өвчний энэ хэлбэрт онцгой сайн байдаг.

Гүйлт эсвэл бусад зүрхний дасгал хийдэг бол чихрийн шижин өвчтэй хүн булчин барих чадваргүй болж, жин нь буурах болно. Спортоор хичээллэхийн хажуугаар гормоны нөлөөнд эсийн мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлдэг эм уух нь сайн байдаг.

Хамгийн энгийн дасгалууд нь эмийг хэд хэдэн удаа үр дүнтэй ажиллуулахад туслах болно.

Чихрийн шижинтэй хүний биед өөх тос их байх тусам (ялангуяа бэлхүүс, хэвлий дээр) булчин, булчин бага байдаг. Энэ бол инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг нөхцөл юм.

Алсын хараа чихрийн шижин өвчний хүндрэл

Биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө чихрийн шижин өвчтэй бүх хүмүүст нүдний эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Түүнээс гадна танд энгийн нүдний эмч хэрэггүй, харин чихрийн шижингийн ретинопатийн дэвшилтэт байдлыг үнэлэх чадвартай хүн хэрэгтэй. Энэ бол чихрийн шижин өвчний хүндрэл бөгөөд нүдэнд цусны судас их эмзэг болгодог. Хэрэв та хэт их хүч чармайлт гаргаж, доошоо бөхийлгөж, хөл дээрээ их хэмжээгээр байрлуулбал нүдний чинь судас гэнэт хагарах эрсдэлтэй. Цус алдалт гарах бөгөөд энэ нь сохроход хүргэдэг.

Чихрийн шижингийн ретинопатийг эмчлэх туршлагатай нүдний эмч ийм хөгжлийн магадлалыг үнэлэх боломжтой. Нүдэнд цус алдах эрсдэл өндөр байвал чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын боловсруулалт хийх сонголт маш хязгаарлагдмал байдаг. Сохор заналхийллийн дор тэрээр булчингийн хурцадмал байдал, газар дээрээс огцом хөдөлгөөн шаарддаг аливаа спортоор хичээллэхийг хориглодог. Жин өргөх, гараа сунгах, гатлах, гүйлт, үсрэх, шумбах, сагсан бөмбөг, регби гэх мэт нь эсрэг заалттай байдаг. Ийм чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн шумбах, унадаг дугуй уналгүйгээр сэлэхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, алхах боломжтой.

Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримталж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд авч чадвал аажмаар нүдэн дэх судасны хана бэхжиж, цус алдах эрсдэл арилна. Үүний дараа биеийн тамирын дасгалын сонголтууд танд өргөжих болно. Мөн биеийн тамирын боловсролын хамгийн боломжийн хэлбэрийг хийх боломжтой болно - эрүүл мэндийн хувьд тайван гүйлт. Гэхдээ чихрийн шижингийн ретинопатиас эдгэрэх нь удаан үйл явц юм. Энэ нь ихэвчлэн олон сар, тэр байтугай хэдэн жил үргэлжилдэг. Хэрэв та бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг сайтар дагаж мөрдөж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд л боломжтой болно.

Чихрийн шижингийн нейропати бол цусан дахь сахарын архаг өсөлтөөс болж янз бүрийн мэдрэлийг тасалдуулах явдал юм. Энэ нь олон бэрхшээлийг үүсгэдэг бөгөөд үүний нэг нь ухаан алдах явдал юм. Хэрэв та ухаан алдаж байгаагаа мэдэж байгаа бол дасгал хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэн ч даатгуулаагүй бол та barbell өргөхдөө ухаан алдах нь аюултай.

Шээсэн дэх уураг

Хэрэв шинжилгээ нь шээсэнд уураг агуулдаг болохыг харуулсан бол бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор энэ нь бүр их байх болно. Бие бялдрын боловсрол нь бөөрөнд дарамт учруулдаг тул бөөрний дутагдлын хөгжлийг хурдасгадаг. Бие махбодийн боловсролын ашиг тус, хор хөнөөл нь юу болохыг мэдэхгүй байгаа тохиолдолд энэ нь магадгүй цорын ганц тохиолдол юм. Ямар ч тохиолдолд цэвэр агаарт алхах, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хөнгөн дамббелл хийх дасгал хийх нь ашиг тусаа өгөх бөгөөд таны бөөрийг гэмтээхгүй.

Хэрэв та бие бялдрын боловсролоор хичээллэж байгаа бол дараагийн 2-3 хоногт бөөр хэвийн байгаа ч гэсэн таны шээсэнд уураг олдох болно. Энэ нь бөөрний үйл ажиллагааг шалгахын тулд шээсний шинжилгээ өгөх нь хурцадмал дасгал хийсний дараа хэдэн өдрийн турш хойшлогдоно гэсэн үг юм.

Дараах тохиолдолд чихрийн шижин өвчний улмаас биеийн тамирын боловсролоос татгалзах хэрэгтэй.

Саяхны мэс засал хийсний дараа - эмч танд дахин дасгал хийх боломжийг олгох хүртэл.
Цусан дахь сахар 9.5 ммоль / л-ээс дээш үсрэлт гарсан тохиолдолд бэлтгэлээ маргааш хойшлуулах нь дээр.
Хэрэв цусан дахь сахар 3.9 ммоль / л-ээс доош унавал. Хүнд гипогликемиас урьдчилан сэргийлэхийн тулд 2-6 грамм нүүрс ус идэж уугаарай, та үүнийг даван туулж чадна. Гэхдээ сургалтын үеэр дээр дурдсанчлан элсэн чихэрээ байнга шалгаж үзээрэй.

Ажлын ачааллаа аажмаар нэмэгдүүл.

Биеийн тамирын хичээлийн үр дүнд таны тэсвэр тэвчээр, хүч чадал аажмаар нэмэгдэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны хэвийн ачаалал хэтэрхий хөнгөн байх болно. Хөгжүүлэхийн тулд та ачааллаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс таны бие махбодийн хэлбэр муудаж эхэлнэ. Энэ нь бараг бүх төрлийн сургалтанд хамаатай. Жингээ өргөхдөө хэдэн долоо хоног тутамд жинг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Дугуй дасгал хийж байхдаа зүрх сэтгэлээ илүү сайн дасгал хийхийн тулд аажмаар эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та гүйж байгаа эсвэл усанд сэлж байгаа бол аажмаар хүрээ болон / эсвэл хурдаа нэмэгдүүлээрэй.

Явган аялалд явахдаа ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх зарчмыг ашиглахыг зөвлөж байна. Ухаалаг гар утсандаа pedometer эсвэл тусгай програмын тусламжтайгаар хийгдэх алхмын тоог хэмжинэ үү. Илүү хурдан, хурдан алхаж, өөртөө авсаархан хүнд зүйлийг авч явахыг хичээ, мөн гүйж байгаа мэт гараараа хөдөлгөөн хий. Эдгээр бүх зөвлөмж нь чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд хамаатай бөгөөд зөвхөн алхах боломжтой, гэхдээ хүндрэлээс болж гүйж чадахгүй.

Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй бөгөөд шинэ хилийг гаргах гэж хэт их яарах хэрэггүй. Зөв ачаалалтай байхын тулд бие махбодоо сонсоно уу.

Чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын боловсрол: дүгнэлт

Манай нийтлэлүүдэд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх биеийн тамирын дасгалын боломжит хувилбарууд, түүний үр өгөөжийг нарийвчлан авч үздэг. Өвөрмөц онцлог нь "Чихрийн шижингийн зүрх судасны тогтолцооны дасгалууд" өгүүлэлд бид чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын боловсрол, ялангуяа гүйлт, усанд сэлэх зэрэг хичээл заах болно.Энэ нь тэдний тогтмол сургалтанд хамрагдах амлалтыг нэмэгдүүлж, эмчилгээний үр дүнг сайжруулдаг. Зүрх судасны тогтолцооны дасгалуудыг өдөр бүр хүндийн өргөлттэй хослуулахыг зөвлөж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Чихрийн шижин өвчний дасгалын дасгал (бодибилдинг)."

Дээрхээс бид чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс шалтгаалан бие бялдрын боловсролд ямар хязгаарлалт байдаг, таны нөхцөлд тохирсон биеийн тамирын дасгалын төрлийг хэрхэн олох талаар нарийвчлан судлав. Хөнгөн дамббеллуудтай гэрийн дасгал нь бөөр, нүдний хараа муутай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ч тохиромжтой. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө, өмнө болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах талаар сурсан. Элсэн чихрийн өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд та биеийн тамирын дасгал нь чихрийн шижин өвчний үед хэр их эерэг нөлөө үзүүлж байгааг үнэлэх боломжтой болно. 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн биеийн тамирын боловсрол нь чихрийн шижингүй өвчтэй үе тэнгийнхнээс илүү сайн эрүүл мэндийг хамгаалах хүчтэй хэрэгсэл юм.

Инсулин ба биеийн тамирын боловсрол

Тогтмол хичээл хийдэг тул хэдэн сарын дараа чихрийн шижин өвчтэй өвчтөн түүний биед үзүүлэх үр нөлөөг мэдрэх болно. Элсэн чихэрийг хянахын тулд бага, бага инсулин шаардагдах бөгөөд дасгалын хүрээ нэмэгдэх болно.

Дараагийн дасгал бүрийн дараа дааврын нэмэлт тарилга хийх хэрэгцээ буурах болно. Дүрэм нь ямар ч төрлийн чихрийн шижин өвчнөөр өвддөг.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас өвчтөн тодорхой дасгал хийдэггүй бол өмнөх ачааллын нөлөө дараагийн 14 хоног үргэлжлэх болно.

Энэ нь инсулин тарилга бүхий өвчнийг эмчлэхэд оролцдог хүмүүст маш чухал байдаг, учир нь энэ тохиолдолд эмчилгээг төлөвлөх шаардлагатай байдаг.

Дасгал хийх нь цусан дахь сахар шууд нөлөөлдөг.

Чихрийн шижинтэй хүн бүр тодорхой тохиолдолд бие махбодийн үйл ажиллагааны цогцолбор нь түүний концентрацийг чанарын хувьд бууруулж төдийгүй эрс нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэддэг байх ёстой.

Тиймээс богино гүйлт ч гэсэн эмчтэй тохиролцох хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад чихрийн шижингийн хяналтыг дааврын тарилгаар хүндрүүлж болно.

Гэсэн хэдий ч бие бялдрын боловсролын үр нөлөөг үнэлж барах аргагүй юм. Үүнд өөрийгөө үгүйсгэх нь дараахь зүйлийг санаатайгаар хийх болно гэсэн үг юм:

чихрийн шижин
давамгайлсан өвчин
хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний статус дахь амьдрал.

Чадварлаг эмч бие махбодийн идэвхтэй, спортын чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан эм уухыг зөвлөж, тэдгээрийг орхиж, эмчилгээний бусад аргууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Нойр булчирхайг бага өдөөх бөгөөд энэ нь илүү олон тооны инсулин үйлдвэрлэхэд тусална.

Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах механизм нь бие бялдрын боловсролын үеэр уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та зарим чухал дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

спорт хангалттай урт байх ёстой
энэ нь цусан дахь инсулины дааврын зохих концентрацийг хадгалах шаардлагатай.
глюкоз нь эхэндээ хэт өндөр байх ёсгүй.

Хэрэв зугаа цэнгэлийн гүйлт нь глюкозын үсрэлтийг өдөөх боломжгүй бол биеийн тамирын илүү идэвхтэй хэлбэрүүд эсрэг үр нөлөөг өгч чадна. Тиймээс өвчтөн чихрийн шижин өвчний спортын нөлөөллийн механизмыг бүхэлд нь ойлгох нь чухал юм.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хамгийн тохиромжтой дасгалууд

Бие махбодийн идэвхжил нь инсулиныг системтэй тарилга хийхгүйгээр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг даван туулахад тусалдаг. Өмнө дурьдсанчлан энэ дааврын эсэргүүцлийн түвшин нь чихрийн шижингийн өөх тосны хэмжээ болон булчингийн массын тэнцвэрээс шууд хамаардаг. Депо дахь өөх тос бага байх тусам мэдрэмж нь нэмэгдэх болно.

Орчин үеийн эмч нар, ялангуяа эндокринологичууд зөвхөн физик эмчилгээний улмаас инсулины концентрацийг амжилттай зохицуулах магадлал 90 хувь хүртэл байж чадна гэдэгт итгэлтэй байна.Булчингууд өсөхийн хэрээр бие махбодид инсулин илүү боловсруулагдаж, нэмэлт эмчилгээ хийх хэрэгцээ багасна.

Хамгийн үр бүтээлтэй дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

Газар дээр нь алхаж байна

Явган алхахыг дуурайж, өвдөгнүүдийг ээлжлэн дээшлүүлж, доош нь буулгах шаардлагатай. Гараа дээшлүүлж уушгины хажуу талуудыг холбож болно. Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалах нь дур зоргоороо байж болно.

Ийм алхах давтамж, эрч хүч нь зөвхөн өвчний үл тоомсорлож буй байдал, өвчтөний байдал, түүний наснаас хамаарна. Дунджаар алхах хугацаа 2-4 минут байна.

Та босоо зогсож, гараа доошлуулах хэрэгтэй. Дараа нь зүүн хөлөөрөө буцааж нэг гараа дээш өргөж, гүнзгий амьсгал ав. Гарах үед гараа буулгаж анхны байрлалдаа буцаана. Үүнтэй ижил зүйлийг баруун хөлөөрөө хийдэг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үе шатуудыг дараалан 5 удаа давтаж болно.

Скваторууд

Урам зориг дээр нумыг шулуун гараараа урагшлуулах хэрэгтэй. Амьсгалах үед нумыг доош буулгаж, шахдаг. Дараа нь дараахь зүйлийг дагаж мөрдөнө.

амьсгалаад, нумыг урагшлуулж,
гараа дээшлүүлж, амьсгал
гараа мөрөн дээрээ доошоо буулгаж, амьсгалж, дараа нь доошлуулж, амьсгалж байгаарай.

Хөдөлгөөний цогцолборыг 6-8 удаа давтана.

Хажуугийн гулзайлт

Гараа бэлхүүс дээр байрлуулж, дараа нь гараа шулуун, хооронд нь тараана. Зүүн талд нь эргэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр баруун гар нь цээжний урд байна. Зөв зарчмуудыг ижил зарчмын дагуу давтана.

Үүний дараа та бөхийж, баруун хөлөөрөө зүүн хөлөө авах хэрэгтэй. Дараа нь дасгалыг эсрэг чиглэлд давтаж, эхлэх байрлалыг авна.

Давталтын тоо 6-аас 8 хүртэл байна.

Энэ цогцолборыг дуусгахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.

чиний өмнө гараа сунга
баруун хөлөөрөө дүүжин, алган дээр хүрч,
зүүн хөлөөрөө дүүжлээд алган дээрээ хүр
гараа урагш сунган гурван удаа тохой
урагш нум хийж, гараа өргөж, дараа нь хооронд нь тараана.

6-8 удаа дараалан давт.

Эхлэх байрлал, зогсож, бэлхүүс дээр гараа тавина. Зүүн хөлийн хуруунд баруун сойзоор хүрэхийн тулд нугалах шаардлагатай. Дараа нь дасгалыг урвуу дарааллаар давтана.

Та хаврын налууг хийх боломжтой:

эхний үед зүүн хөлийн хуруунд баруун гараараа хүрэх
баруун зүүн хөлийн хуруу,
Гурав дахь, хоёр гарын хуруу нь
эхлэх байрлалыг ав.

Энэ цогцолборыг 4-6 удаа давтана.

Илүүдэл жинтэй бие махбодийн хувьд идэвхтэй хүн бүр нүүрс усыг илүү сайн шингээж авах боломжтой болно.

Энэ нь инсулинд булчингийн мэдрэмтгий байдлаас болж боломжтой юм. Тиймээс дасгалын эмчилгээний дутагдал нь хоол тэжээлийн хангалтгүй байдлаас хамаагүй илүү аюултай юм.

Гэсэн хэдий ч бид эдгээр өвчнөөс ангижрах эмийн бус аргыг хоёуланг нь органик байдлаар хослуулах нь илүү дээр гэдгийг бид мартах ёсгүй. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал нь бүрэн, эрүүл амьдралын түлхүүр юм.

Чихрийн шижингийн гимнастик - эмчилгээний дасгалын хамгийн сайн багц

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь 2-р хэлбэрийн өвчний үед чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг: тэд гликемийн профилийг хэвийн болгож, эд эсийн мэдрэмтгий чанарыг хамгийн чухал даавар инсулинаар сэргээж, өөх тосны нөөцийг дайчлахад хувь нэмэр оруулдаг.

Нэгдүгээрт, чихрийн шижин өвчнөөр зөвхөн изотоник дасгал хийхэд тохиромжтой бөгөөд хөдөлгөөнийг ихэсгэж, хэт их ачаалал өгдөггүй булчингууд байдаг. Хичээл тогтмол байх ёстой: өдөр бүр 30-40 минут эсвэл өдөр бүр нэг цаг.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгалуудыг цэвэр агаарт хийх хэрэгтэй: зөвхөн түүний дэргэд элсэн чихэр, өөх тос идэвхтэй шатдаг.

Инсулинээс хамааралтай чихрийн шижингийн хувьд цэнэглэх хамгийн тохиромжтой хугацаа 16-17 цаг байдаг. Хүйтэн хөлс, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл гипогликемийн анхны шинж тэмдгүүд илэрвэл та хурдан эдгэрэх боломжтой тул та чихэртэй хамт байх хэрэгтэй. Эерэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд аль дасгалын дасгал хамгийн ашигтай болохыг илүү нарийвчлан судлах нь зүйтэй.

Чихрийн шижинтэй хүмүүс дасгалын эмчилгээний талаар юу мэдэх хэрэгтэй

Физик эмчилгээний дасгалын чадварлаг хандлага нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хурдан, найдвартай хянах боломжийг олгоно. Гэдэсний үр ашгийг сэргээж, хөлөнд цусны урсгалыг сайжруулж, алсын хараа алдагдахаас сэргийлдэг янз бүрийн цогцолборыг боловсруулсан. Системчилсэн дасгалууд нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг арилгахаас гадна эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сэргээхэд тусална.

Дасгалаа сонгохдоо эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь зарим хүндрэл (ретинопати, чихрийн шижин хөл, бөөр, зүрхний дутагдал), хязгаарлалт, эсрэг заалтууд байдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгалын давуу талууд юу вэ?

Гормон ба инсулины хэт авиан эсийн мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлдэг
Өөх тосыг шатаах, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах, турах,
Зүрхийг бэхжүүлж, зүрх судасны эмгэг үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
Хөл, дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулж, хүндрэл, эрсдлийг бууруулна.
Цусны даралтыг хэвийн болгох
Липидийн бодисын солилцоог сайжруулж, атеросклероз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх,
Стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицоход нь тусална уу.
Нугас ба нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулна.
Ерөнхий ая, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх.

Хүний биед зуу гаруй төрлийн булчин байдаг бөгөөд бүгд хөдөлгөөн хэрэгтэй. Гэхдээ спортоор хичээллэхдээ чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс анхааралтай байх ёстой.

Юуны өмнө гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар санаж байх хэрэгтэй. Сургалтын өмнө та сэндвич эсвэл нүүрс усны бусад хэсгийг идэж болно. Хэрэв элсэн чихэр хэвийн хэмжээнээс доош унасан хэвээр байвал дараагийн хуралдаанаас өмнө та инсулин эсвэл шахмалын тунг багасгах хэрэгтэй.
Цэнэглэхээс өмнө булчинд ачаалал хамгийн их байх газарт инсулин зүүж чадахгүй.
Хэрэв сургалтыг гэрээсээ хол байлгахаар төлөвлөж байгаа бол гипогликемийн болзошгүй дайралтыг зогсоохын тулд хоол хүнсээр хангах талаар анхаарч үзээрэй.
Хэрэв метр дээр элсэн чихэр 15 ммоль / л-ээс их байвал шээсний шинжилгээнд ацетон гарч ирвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэсэг хугацаанд амьсгалын дасгалаар сольж байх хэрэгтэй.
Тонометрийг 140/90 мм RT уншиж байх үед сургалтыг цуцална. Урлаг ба түүнээс дээш, хэрэв судасны цохилт 90 цохилт / мин байвал. Энэ нь эмчилгээний эмч бололтой.
Ноцтой хичээл эхлэхээс өмнө зүрх судасны ачаалал хангалттай байгаа эсэхийг шалгах шаардлагатай.
Зүрхний цохилтыг тодорхойлохын тулд бид сурах ёстой. Булчингийн ачаалал нь цагт 120 цохилт өгөх боломжтой. Таны зүрхний цохилт минутанд 120 цохилт хүртэл нэмэгдвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалт тустай биш юм.

Хэнд булчингийн ачаалал эсрэг заалттай байдаг

Бие махбодийн хамгийн бага хөдөлгөөн нь хүн бүрт ашигтай байдаг боловч зарим категорийн өвчтөнүүдэд хязгаарлалт хэвээр байна. Чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээний эсрэг заалт нь ихэнх тохиолдолд түр зуурын шинж чанартай байдаг. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгосны дараа та ердийн цэнэг рүү буцаж орж болно. Амьсгалын дасгалаар өөрийгөө хязгаарлах нь зүйтэй.

Чихрийн шижингийн хэт задрал,
Зүрхний ноцтой гажиг,
Бөөрний хүнд хэлбэрийн дутагдал
Хөл дээр томрох шархлаа.
Ретинопати (нүдний торлог бүрхэвч хийх боломжтой).

Эрүүл мэнд сэргэсний дараа та хөнгөн дасгалуудаас эхэлж аажмаар цогц дасгалын эмчилгээнд шилжиж болно.

Бэлтгэл ажил

Нэгдүгээрт, та бие махбодийн хувьд шинэ дасгал хийхгүйгээр зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд илүү их хөдөлгөөн хийх нь хангалттай: нэг зогсоолоор алхаж, цахилгаан шатгүйгээр шалан дээр очиж, амралтын өдрүүдэд байгальд илүү олон удаа явганаар явах. Хэрэв амьсгал давчдах, судасны цохилт эсвэл даралт нэмэгдвэл эмчид хандана уу.

Спортоор хичээллэдэг

Дараагийн алхам нь таны спортын төрлийг сонгох явдал юм. Хэрэв та зүгээр л дулаарахаас илүү бэлэн гэдгээ ойлговол фитнесээр хичээллэж болно.

Гимнастикыг усан сан эсвэл гудамжинд дор хаяж 3 удаа нэг удаа хийж, зүрхний цохилтыг хянах, глюкометрийн гэрчлэл, 50-аас хойш дасгалын өмнө ба төгсгөлд цусны даралтыг хянах боломжтой бол үнэхээр сайхан юм.

Хөлийг нь шалгаж, спорт гутал сонгох чадвартай сонгох нь чухал.

Чихрийн шижингийн гимнастик: хөлний дасгал

Доод мөчний эмгэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хамгийн түгээмэл тохиолддог хүндрэлүүдийн нэг юм. Полиневропати, хөлний судасны ангиопати нь цусны эргэлтийг сэргээж, тааламжгүй байдлыг тусгай гимнастик ашиглан арилгадаг.

Ийм дулаарал 10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Орой бүр хийх ёстой. Нуруун дээр хүрэлгүйгээр сандлын ирмэг дээр суу. Бүх дасгалуудыг 10 удаа хийх ёстой.

Хөлийнхөө хурууг чангалж, шулуун болго.
Хөлийн ул мөрийг дээш нь дарж хөлийн өсгийийг дээшлүүл.
Өсгий дээр хөлөө хуруугаа өргө. Үржүүлж, хооронд нь хол байлга.
Хөлөө шулуун, хөлийн хурууг татна. Шалан дээр тавиад бид доод хөлөө өөрсдөө чангална. Нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.
Таны урд хөлөө сунгаж, өсгий хэсэгт хүр. Дараа нь оймсоо өргөж, доошлуул, өвдөг дээрээ бөхийлгө.
Хөдөлгөөнүүд нь 5-р даалгавартай төстэй боловч хоёр хөлийг нь хамт гүйцэтгэдэг.
Хөлийг холбож, сунгах, шагайны үений хэсэгт нугалах.
Хөлөөр шулуун хөлөөр тойрог зур. Дараа нь хөл бүрээр нэг нэгээр нь тоонууд руу ороорой.
Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод, өсгий дээрээ өргөж, хооронд нь тараана. IP руу буцах.
Сониноос бөмбөгийг бутлаарай (хөл нүцгэн хийх нь илүү тохиромжтой). Дараа нь тэгшлээд, урж хая. Хаягдалаа өөр нэг сонин дээр тавиад бөмбөгийг дээш нь эргүүл. Энэ дасгалыг нэг удаа хийдэг.

Ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст зориулсан гимнастик

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх дасгалууд нь ерөнхий хүч чадал бөгөөд хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг бөгөөд жинхэнэ дагалддаг өвчинтэй тэмцэхэд чиглэгддэг. Метформин болон бусад амны хөндийн эмийг хэрэглэх үед гаж нөлөө нь гэдэсний асуудал, дефекацын хэмнэл, амьсгаадалтын эмгэг зэрэг орно.

Гэдэсний эмгэгийг эмчлэхэд зөвхөн гэдэс дотор анхаарлаа хандуулах нь хангалтгүй - бүхэл бүтэн биеийг эдгээх шаардлагатай байдаг. Дасгал эмчилгээ нь энэ ажлыг төгс гүйцэтгэдэг: мэдрэлийг бэхжүүлж, зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны урсгалыг хэвийн болгож, зогсонги үйл явцаас сэргийлж, перистальтикийг бэхжүүлж, даралтыг бэхжүүлдэг.

Нуруун дээрээ нуруугаараа хэвт. Гараа тавиад аажуухан сууж, хөлөө дэвсгэр дээр бэхлээрэй. Эхлэх байрлал руу буцах (IP). Өвдөгнүүдийг цээж рүү татаад хөлийг нь сунгана. 10 х давтана.
PI - өмнөх дасгалтай төстэй. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад аажмаар амьсгалж, доод биеийг агаараар дүүргэж байгаарай. Гарын бусад хэсгийг үл харгалзан ходоодыг дүүргэ. Энэ үе шатанд амьсгалаа зогсоож, PI рүү буцна уу. 15 х.
Ходоодоо хэвтүүл, хөл нь хажуу тийшээ тэлнэ. Зүүн гараараа дээшээ сунган орон сууцыг баруун тийш эргүүлнэ. PI руу буцаж ирээд 20 r давтана.
IP - өмнөхтэй төстэй. Бид гараа шалан дээр тавиад, биеийг нь зогсоод дээшлүүлнэ. Бид IP руу буцаж очно. 20 х.
Таны талд хэвт. Эсрэг хөлөө нугалж, өвдөгийг нь биед нь дар. Нөгөө тал руугаа эргэж дасгалаа давтан хий, нийтдээ - 10 х. тал бүр дээр
Тавцан дээр сууж, хөл нь хамгийн их өргөн хүртэл тархдаг. Гараа шалан дээр хүрч урагшлуулна. Дараагийн налуу нь баруун тийш: зүүн гар нь бүс дээр, баруун гар нь шалан дээр байна. Нөгөө тал руугаа - ижил төстэй. 7 х.
Гараа нуруун дээр нь тавь. Өвдөгнүүдийг цээж рүү нь дар. PI рүү буцаж, арын түвшний байрлалыг хянадаг. 10 х.
IP зогсож байна, урд нь гар. Газраа орхихгүйгээр биеэ баруун тийш, гараараа нуруун дээрээ аль болох хол байлгана. IP-д буцаж ирэхэд илтгэл тавих. 10 х давтана. нэг талаар болон нөгөө талаар.
IP - зогсож, хуруугаараа - цайз руу. Гараа аль болох нөгөө тийш нь чиглүүлээд гараа араар нь тавь. 5 х давт.
IP - зогсож, мөрөн дээр гараа өргөж, тохой урагш сунгана. Дөрвөлжин хөлөө дээш өргөөд, өвдөгнийхөө эсрэг гараа тохойгоороо хүрнэ. Хөдөлгөөнийг тэгш хэмтэйгээр давт. 10 х хувилах.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн алсын хараа засах гимнастик

Нүдний жижиг судаснууд нь эмзэг бөгөөд чихрийн шижин өвчний хамгийн эмзэг байдаг тул энэ талаас үүсэх хүндрэлүүд маш их тохиолддог. Нүдний эрүүл мэнд, чихрийн шижин өвчний ретинопатиас урьдчилан сэргийлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та ийм дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол олон харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Индекс хуруугаа нүүр рүү нь авч, нүдний эсрэг талд 40 см зайд засаарай. Гараа хэдэн секундын турш харж, дараа нь хуруугаа хооронд нь тарааж, нүдний хараатай болгож өгнө. Хоёр хурууг харах хүртэл дэлгэрүүл. Хажуугийн харцаар тэднийг хэдэн секундын турш бариад дахин IP руу буцаана уу.
Дахин хэлэхэд эхний дасгалын адил байрласан хуруунд хараагаа засаарай, гэхдээ хэдэн секундын дараа хурууны цаана байрлах өөр объект руу шилжүүлнэ. Үүнийг хэдэн секундын турш судалж үзээд дахин хуруугаа буцаана уу. 5-р секундэд хуруугаа судалж, алс холын сэдэв рүү буцаж очно.
Нүднийхээ тагийг боож, хурууны үзүүрийг нүднийхээ доор байрлуул. 6 удаа дарж, нүд нь 6 секундын турш нээлттэй байна. Давтах - 3 удаа.
6 секундын турш нээгээд нүдээ 6 удаа хааж, хамгийн их хурцадмал байдалд оруулаарай. Гогцоог 3 удаа хуул.
Нүдээ доошлуулаад, цагийн зүүний дагуу тойруулан эргүүл. Гурван бүтэн тойрог хийсний дараа нүдээ анин, харцаа засаарай. Үүнтэй төстэй дугуй хөдөлгөөн нь цагийн зүүний эсрэг ургадаг.
2 минутын турш тасралтгүй анивчих. Шарилах нь зохисгүй.
Нүдний гадна талд чиглэсэн дээд зовхины тосыг амархан индүүднэ. Доод зовхи нь эсрэг чиглэлд байна. 9 удаа давтана.
Дулаан болсны дараа хэсэг хугацаанд сууж, нүдээ ань Дасгал бүрийн дараа амрахаа түр зогсоох хэрэгтэй бөгөөд хагас минутын турш нүдээ аниад үзээрэй. Гимнастикийн үр нөлөө нь түүнийг тогтмол хэрэглэхээс хамаарна.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан Qongong

Хятад чигжлийн сайжруулсан практик (орчуулгад "энергийн ажил") нь 2 мянган жилийн турш үргэлжилж ирсэн. Гимнастик нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Амьсгалах хөдөлгөөн, хэмнэлийг хянах замаар йог нь урагдсан энергийг ялгаруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл, бие махбодийн эв зохицлыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Хөлөө мөрний өргөн, өвдөгийг шулуун, гэхдээ хурцадмал байдалгүйгээр тавь. Булчингийн амралтыг шалгаж, илүүдэл ачааллыг доод нуруунаас нь салгаж аваарай. Муур шиг нуруугаа нугалж, дээшээ дээшлүүлж, сүүлний дээд хэсгийг дээшлүүл. SP руу буцах.
Урагшаа бөхийлгөж, гараа өлгөнө. Хэрэв энэ poz нь зохицуулалт дутмаг бол өдөөн турхирвал та ширээний эсрэг амрах боломжтой. Гар нь countertop дээр байх үед биеийг хамгийн их түлхэж, тэдэнтэй нэг хавтгайд байх ёстой. Урам зоригоороо дээшээ шулуун, гараа дээш өргө. Бие нь арагшаа бөхийж эхлэх хүртэл хөдлөнө.
Бүсэлхий нурууны нугаламыг дамжихгүйн тулд энэ талбайн ачаалал хамгийн бага байх ёстой. Гар нь тохойн үе дээр бөхийлгөж, эрхий хуруу, гарын хуруу нь толгойноос дээш байдаг. Амьсгалах, амьсгалах хэд хэдэн удаа гараа дээшлүүлж, ижил байрлалд байлгана. Амьсгалах, цээж рүү нь доошлуул. Түр зогсоох, нуруу нь шулуун, мөр нь тайвширсан эсэхийг шалгана уу. Гараа доошлуул.

Гимнастик эхлэхээс өмнө дасгалаа хийх хэрэгтэй. Нүдээ аньж, 5 удаа амьсгалж, амьсгалж байх хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр итгэл үнэмшил эсвэл сансар огторгуйд хандах нь чухал бөгөөд энэ нь ангиудын нөлөөг сайжруулах болно.

Аливаа цогцолборыг хийсний дараа чихрийн шижин өвчтэй хүний сайн сайхан байдал дээшлэх ёстой. Хэрэв ядаргаа, сул дорой байдал байгаа бол энэ нь стрессийн түвшинг өөрчлөх эсвэл сургалтыг түр зогсоох тухай дохио юм.

Эртний грекчүүд: "Та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч, ухаалаг байхыг хүсч, эрүүл байхыг хүсч байна. Нүүрс усны солилцоогоо сэргээхийг хүсч байна уу? Физик эмчилгээний дасгал хий!

Чихрийн шижинтэй тэмцэх гимнастик - эмчилгээний дасгалын шилдэг багц. Үндсэн нийтлэлийн холбоос