2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй Сагаган будаа хэрхэн хоол хийх вэ - ашигтай зөвлөгөө

Чихрийн шижингийн цогц эмчилгээний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол хоолны дэглэм юм. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хоол хүнсээ гликемийн индекс багатай (GI) хоол хүнсээр хязгаарлахыг шаарддаг - 0-ээс 30 нэгж хүртэл. Цэсэнд зөвшөөрөгдсөн хоолыг 30-аас 70 нэгжээр индексжүүлдэг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн дунд GI нь эсрэг заалттай байдаг тул ийм бүтээгдэхүүн нь гипергликеми үүсгэдэг - цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг. Үүнээс гадна чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнд хоол хүнсний энерги үнэ цэнэ, шим тэжээлийн найрлагыг хянах хэрэгтэй.

Өдөр тутмын цэсэнд үр тариа, үр тариа сонгох нь гликемийн индексийн дүрэм, илчлэгийн агууламжийг хянах шаардлагатай байдаг. Чихрийн шижинтэй Сагаган будаа нь хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүний ангилалд багтдаг. Croup нь маш олон үнэ цэнэтэй шинж чанартай бөгөөд зөв хэрэглэвэл архаг өвчний улмаас суларсан организмд ашиг тустай байдаг.

Ашигтай чанар, химийн найрлага

Сагаган будаа нь бүхэл бүтэн үр тарианы үр тарианы ургацыг хэлдэг. Үүнээс хоёр төрлийн үр тариа хийдэг: цөм, эсвэл бүхэл үр тариа, татсан - буталсан үр тариа. Саяхан алдартай ногоон Сагаган бол дулааны боловсруулалтанд ороогүй үр тариа юм.

Сагаган будаатай хоол нь турах, зүрх, элэгний өвчнийг эмчлэхэд чиглэсэн хоолны дэглэмийн ихэнх хөтөлбөрт багтдаг. Үр тариа, үр тарианы дотроос Сагаган нь хамгийн их ниацин (В витамин) агуулдаг₃ эсвэл PP). Энэ нэгдэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг, зүрх судасны үйл ажиллагааг зохицуулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

Нэмж дурдахад, үр тариа нь чихрийн шижингийн хүмүүст зориулагдсан В бүлгийн 6 төрлийн витамин агуулдаг.

• Тиамин (B₁) Биеийн эд эсэд цусны хангамжийг өдөөж, бодисын солилцоонд оролцдог.
• Рибофлавин (B₂) Энэ нь уураг, липидийн солилцоог тогтворжуулж, цусны формацид нөлөөлж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, алсын хараанд эерэгээр нөлөөлдөг.
• Холин (B₄) Энэ нь висцераль таргалалтыг (дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойрон дахь өөх тос хуримтлагдах) хөгжүүлэхэд саад болдог.
• Пантотений хүчил (B₅) Энэ нь арьсны нөхөн төлжилтийг дэмжиж, тархи, бөөрний булчирхайн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Пиридоксин (B)₆) Энэ нь мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг идэвхжүүлдэг, тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг, нүүрс ус, уургийн солилцоонд оролцдог.
• Фолийн хүчил (B₉) Гэмтсэн арьсны эс, дотоод эрхтнийг нөхөн сэргээх, нойрыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Чихрийн шижинтэй Сагаган будаа нь витамин бүрэлдэхүүн хэсгээс гадна ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Үр тариа нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд шаардлагатай эрдэс бодис агуулдаг.

Төмөр нь цусны формацад эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд цус багадалтаас (цус багадалтаас) урьдчилан сэргийлдэг. Кали ба магнийн хамаарал нь зүрхний үйл ажиллагааны тогтвортой байдлыг баталгаажуулдаг. Фосфор, кальци нь араг ясны тогтолцоог бэхжүүлэхэд тусалдаг. Цайр, марганец нь инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Селентэй хослуулан цайр нь эрэгтэй чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бэлгийн сулруулах чадварыг хадгалахад тусалдаг. Цахиурын ачаар цусны судасны хана бэхждэг. Сагаган нь бие махбодид синтезгүй амин чухал хүчлийг агуулдаг боловч тэдгээрийн амин чухал хэрэгцээг мэдэрдэг.

• Лизин. Санах ой, анхаарлыг сайжруулж, булчингийн утаснуудад зориулсан барилгын материал юм.
• Триптофан. Энэ нь сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөл, унтах байдлыг тогтворжуулдаг.
• Лейцин. Байгалийн инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
• Валин. Сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
• Аргинин. Судасны ханыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Сагаган будаанд Омега-6 поли-ханаагүй тосны хүчил байдаг. Бусад олон үр тариа, үр тарианаас ялгаатай нь Сагаган будаа нь цавуулаг агуулдаггүй тул бүтээгдэхүүн нь харшлын урвал үүсгэдэггүй. Бүтээгдэхүүний найрлага дахь антиоксидантууд нь цусны судсыг цэвэрлэдэг. Чихрийн шижин өвчний үед энэхүү үнэ цэнэтэй чанар нь ангиопатийн эрт үеийн хөгжилд саад болдог - судасны хүнд хэлбэрийн хүндрэлүүд.

Гликемийн индекс, хоол тэжээл ба энергийн утга

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний хоолны дэглэмд их хэмжээний илчлэг агуулсан хоол хүнс байх ёсгүй. Энэ нь ялангуяа 2-р хэлбэрийн өвчтэй, ихэнх нь илүүдэл жинтэй чихрийн шижинтэй хүмүүст тохиолддог. Сагаганы эрчим хүчний үнэ цэнэ 308 ккал / 100 гр байна.

Хоол хийх явцад үр тариа нь маш их хэмжээний ус шингээдэг тул бэлэн Сагаган будааны будааны илчлэгийн агууламж (ус дээр, нэмэлтгүйгээр) гурван дахин буурдаг. 100 гр хоолонд ердөө 98 ккал байдаг. Сагаган дахь шим тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ын найрлагад нарийн төвөгтэй нүүрс ус, ялангуяа цардуул давамгайлдаг.

Энэ нь чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн биш боловч хязгаарлагдмал хэмжээгээр энэ хоолонд бүрэн хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Сагаган дахь хоолны эслэг нь ойролцоогоор 12 г / 100 гр бөгөөд эдгээр нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг.

Цөм нь бусад хүнсний ногооны ашигтай уураг (13 г / 100 гр) агуулдаг бусад үр тариатай харьцуулж үздэг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан Сагаган нь ашигтай бүтээгдэхүүн боловч та үүнд оролцож болохгүй. Цардуул ихтэй тул үр тарианы гликемийн индекс 55 нэгж байна.

Ногоон Сагаган

Бэлэн болоогүй үр тариа нь хоолны эслэгээс 2 дахин их, 18 гаруй амин хүчил агуулдаг. Ногоон сортуудын гликемийн индекс 43 нэгж байна.
Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдийн цэсэнд буцалгах шаардлагагүй ногоон үр тарианы үр тариа зохих байр суурийг эзэлнэ.

Ногоон Сагаганыг сайн угааж, хүйтэн ус (үр тарианы дээрээс хоёр хуруугаараа) асгаж, 2-3 цагийн турш нэвт норгоно. Дараа нь илүүдэл шингэнийг шавхан таваг нь хөргөгчинд 8-10 цаг байлгана. Хоол идэхээсээ өмнө будаа руу шинэ ногоон, улаан лооль, бага зэрэг давс нэмж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ногоон Сагаган үржүүлэхийг зөвлөж байна. Соёолуулагч нь ердийн аргаар баялаг бөгөөд судасны хананы уян хатан чанар, нэвчилтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг хурдасгадаг. Чихрийн шижин өвчний хувьд энэ нь юуны түрүүнд ангиопатын хүндрэлийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Усан дээр Сагаган будаа

Усанд буцалгасан будаа, давс ба бусад нэмэлт бодисгүйгээр хавагнахаас сэргийлж, арьсны байдлыг сайжруулна. Үүнээс гадна найрлагаасаа болоод чанасан цөм нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг хангаж, хэт их идэхгүй байх боломжийг олгодог.

Будаа тогтмол хэрэглэхийг заана.

• таргалалт
• атеросклероз,
• нойр булчирхайн үрэвсэл
• зүрх судасны өвчин
• гепатит, элэгний хатуурал, гепатоз болон бусад элэгний эмгэг,
• цөсний хүүдий болон цөсний сувгийн өвчин (холецистит, холангит гэх мэт),
• тулай.

Продела буюу цөмөөс гаргаж авсан будаа нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд орсон байх ёстой.

Чихрийн шижин өвчний үед Сагаган будааны хэрэглээний онцлог

Гол ба продел нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн гэж ангилагддаг тул чихрийн шижингийн дүрмийн дагуу хэрэглэх ёстой. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тогтвортой нөхөн олговрын дагуу Сагаган будааг долоо хоногт 2-3 удаа уухыг зөвшөөрдөг. Нэг удаагийн үйлчлэл нь 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Чихрийн шижингийн цэсэнд Сагаган будаа нь мөөг, хүнсний ногоо, чанасан тахиа, цацагт хяруул эсвэл загастай хослуулдаг. 1-р хэлбэрийн өвчний үед үр тарианы үндсэн аягыг талхны нэгж (XE) дагуу хэрэглэдэг.

Нэг XE нь 12 г цэвэр нүүрс ус агуулсан байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өдөрт 25 XE-ийг зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд нүүрс ус агуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг харгалзан үздэг. 100 гр салаалсан үр тариа нь 17.1 г нүүрс ус агуулдаг. Энэ хэмжээ нь ойролцоогоор 1.4 XE-тэй ижил байна. Нэг хоолны хувьд 5-7 талхны нэгжийг зөвшөөрдөг.

Нэмэлт бодисыг (мах, мөөг гэх мэт) авч үзвэл, будааны нэг хэсгийг 3-4 XE эсвэл 210-280 гр чанасан үр тариа байх ёстой. Сагаган будаа нь эсрэг заалттай байдаггүй. Чихрийн шижин өвчтэй хүний ​​биед хэт их хор хохирол учруулж байгаа нь зөвхөн түүний хэт их хэрэглээ юм.

Кефиртэй Сагаган будаа

Кефир, Сагаган хоолны дэглэм нь маш их алдартай. Ийм хоол тэжээлийн систем нь нэмэлт фунтаас салж, өтгөний хэмжээг хэвийн болгох, цусны судасыг цэвэрлэх, цусан дахь "муу" холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Чихрийн шижин өвчний үед kefir-тэй Сагаган будаа руу бүрэн шилжих боломжгүй юм.

Таваг нь долоо хоногт 2-3 удаа өглөөний цай эсвэл оройн хоолонд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Хоол хийх хоёр сонголт байдаг. Бүтээгдэхүүний харьцаа: Сагаган - 2 халбага, kefir - 100-150 мл. Давс, ялангуяа элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно.

Кефир бүхий Сагаган:

• Үр тариагаа зайлж, исгэлэн сүүтэй ундаа асгаад 10-12 цаг байлгана.
• угаасан Сагаганыг хуурай, нунтаглаж, кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Кефир хийнэ, 6-8 цаг байлгана.

Та давсгүй устай чанасан kefir болон бэлэн болгосон Сагаган будаатай хольж болно.

Үр тариа, сүүтэй чихрийн шижин өвчнийг идэж болох уу? Мэдээжийн хэрэг боломжтой юм, гэхдээ энэ хоол нь kefir-Сагаган хольцтой адил эмчилгээний нөлөө үзүүлэхгүй. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд kefir нь өөх тосны агууламж 1%, сүү - 2.5% байдаг.

Хаш будаа

Сагаган будааны уламжлалт жор бол чихрийн шижингийн хоол тэжээлийн дүрмийн дагуу өөрчлөгдсөн бойяр юм. Бүтээгдэхүүний жагсаалтаас харахад цайралтыг арилгах шаардлагатай болно. Хүнсний ногоо хуурч болохгүй, зөвхөн ургамлын тосонд хийнэ, хайруулын тавган дээр 3 хоолны халбагатай наранцэцгийн тос эсвэл чидун жимсний тос халаа. Нэг ширхэг сонгино, шоо болгон жижиглэсэн, нэг ширхэг лууван, том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай нэмнэ.

150 гр жижиглэсэн champignon нэмээд холино, 5 минут буцалгана. Хольцыг олон тогооны аяганд шилжүүлэх. 260 гр үр тариа угааж, ногоо, мөөг рүү илгээнэ. Бүх 600 мл ус асгаж, амт нь давс, булан навч, халуун ногоо нэмнэ. "Сагаган будаа" эсвэл "Цагаан будаа / үр тариа" горимыг тохируулна уу. 40 минутын турш хоол. Champignons-ийн оронд та урьдчилан чанасан ойн мөөгийг авч болно.

Сагаган будаа байцаа нь Бээжингийн байцаатай хамт эргэлддэг

Бээжингийн байцаа хэрэглэх нь сэтгэлийн зовиурыг арилгахад тусалдаг, гэдэс цэвэрлэж, холестеролыг арилгаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Тиймээс, таваг нь чихрийн шижин өвчний хувьд хоёр дахин ашигтай байдаг. Сагаган будаа будаагаа хагас: 1: 1 харьцаатай болтол нь буцалгана.

Нэг дунд сонгино хайчилж, хайруулын тавган дээр 2-3 хоолны халбага оливийн тос нэмнэ. Сонгино хуушууртай хольж, жижиглэсэн шинэ ургамал (яншуй, dill) нэмнэ. Махан бутлуурын дундуур тахианы хөхийг алгасах. Махаа татсан Сагаган, давс, чинжүү нэмнэ. Бээжингийн байцааны навчнаас лацыг таслав.

Навчийг давсалсан буцалж буй усанд дүрээд 30 секундын турш дүрнэ. Навчийг татсан махаар боож өгнө. Үр байцааны өнхрүүлгийг олон саванд хийнэ. 10 мл цөцгийн гурван хоолны халбагыг 100 мл ус, давс шингэлнэ. Байцааны өнхрөх хэсэгт цөцгий дүүргэлтийг нэмж, яншуй, вандуй хийнэ. Төхөөрөмжийг "бөхөөх" горимд 30-35 минутын турш тавь. Дууссан таваг жижиглэсэн ургамлаар чимэглээрэй.

Сагаган, хүнсний ногоотой тахианы шөл

Тахианы хөлөөс арьсыг арилгаж, шөл буцалгана. Махыг яснаас нь салгана. Буцалж буй шөлөнд сараалжтай лууван, жижиглэсэн амтат чинжүү, улаан лооль, сонгино нэмнэ. Буцалсны дараа угаасан цөм, лаврушка, хар чинжүү вандуй, давс нэмнэ. "Шөл" горимд удаан агшаагчаар чанаж болгосон хүртэл чанана. Тахианы махыг нэг тавган дээр тавьж, шөл асгаж, жижиглэсэн dill нь цацна.

Тахианы элэг бүхий Сагаган будаа

Таваг бэлтгэхийн тулд танд дараахь бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно.

• нэг аяга угаасан үр тариа
• нэг юм - лууван, сонгино, улаан лооль
• 400 гр тахианы элэг
• чидун жимсний тос, давс, чинжүү холимог.

Сагаган будааг хагас чанаж болгосон хүртэл буцалгана. Хагас цагирган дээр сонгино хайчилж, лууваныг нунтаглана. Хайруулын тавган дээр чидун тосонд хүнсний ногоо нэмээд саванд шилжүүлнэ. Тахианы элэгийг зайлж, өөх тосыг нь аваад, 3 см зүсэж хувааж, 5-6 минутын турш бага зэрэг хуурч, давс, чинжүүтэй хольж цацна.

Хүнсний ногоо руу элэг илгээнэ үү. Хөөрөлдөх. Сагаган будаа нэмнэ. Дунд хэсэгт нь гүнзгийрүүлж, буцалсан ус хийнэ. Улаан лоолийг жижиглэсэн. Савыг таглаатай тагла. Бага дулаанаар хоол хийхэд таваг авчир. Үйлчлэхээсээ өмнө бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар хутгана.

Чихрийн шижин нь эдгэршгүй өвчин юм. Өвчинг хяналтан дор байлгаж, хүндрэлийн явцыг аль болох хойшлуулахын тулд чихрийн шижинтэй хүмүүс хоолны дэглэмийн дэглэмийг чанд сахих ёстой. Сагаган бол эрүүл, тэжээллэг бүтээгдэхүүн бөгөөд дараахь зүйлийг хувь нэмэр оруулдаг.

• судасны цэвэрлэгээ
• бодисын солилцоог хэвийн болгох,
• сэтгэл мэдрэлийн байдлыг сайжруулах
• турах
• хавдар арилгах.

Чихрийн шижин өвчний тогтвортой нөхөн олговрын тусламжтайгаар бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт 2-3 удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Сагаган будаатай будаа эсвэл бусад аяганы нэг хэсэг нь 2-р хэлбэрийн өвчний хувьд 200 г, чихрийн шижин 1-р төрөлд 280 гр-аас ихгүй байна.

Алдартай kefir-Сагаган хоолны дэглэмийг чихрийн шижинтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Кефир бүхий Сагаган будааг өглөө эсвэл оройн хоолонд долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа идэж болно. Үүний зэрэгцээ, энэ өдөр Сагаган бүхий бусад хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг.

Сагаганы ашиг тусын тухай үнэн ба домог

Үр тариа нь ашигтай байдаг. Үүнтэй хэн ч маргахгүй. Гэхдээ хэнд, хэзээ, ямар хэмжээгээр? Бүх үр тариа нь их хэмжээний витамин, ул мөрийн элемент агуулдаг: селен, кали, магни, цайр, никотиний хүчил. Гэхдээ Сагаган нь төмр, фосфор, иодоор баялаг бөгөөд бусад үр тарианаас ялгаатай нь хүний ​​биед шаардлагатай амин хүчлүүдийн оновчтой хослол юм.

Үүнээс гадна бүх үр тарианы аяга нь эслэгээр баялаг тул ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, илүүдэл холестеролыг ялгаж салган авахад тусалдаг.

Гэхдээ ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Сагаган будаа нь бусад үр тарианы адил 70% хүртэл маш их цардуул агуулдаг. Бие дэх цардуул нь глюкозын нэгдэлд ордог тул их хэмжээгээр агуулагдах нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.

Хоёр төрлийн өвчлөл бүхий чихрийн шижинтэй "аажмаар нүүрс ус" гэж нэрлэгддэг бүтээгдэхүүн бол каррио бол маш эрүүл ногоон ногоон Сагаган будаатай байсан ч моно хоолны дэглэмд шилжихдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн эргэлзээг үл харгалзан чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн дунд Сагаган нь бараг л панацея юм гэсэн домог байдаг. Саяхан гарч ирснээр тэдний зөн совин сэтгэлээр унасангүй. Канадын эрдэмтэд хэд хэдэн туршилтаар "хиро-иноситол" гэсэн үл мэдэгдэх нэртэй бодисыг Сагаган будаагаас тусгаарласан.

Энэ үзүүлэлт нь хүний ​​хувьд ямар үзүүлэлттэй байгаа нь одоог хүртэл тодорхойгүй байгаа боловч Сагаган будаа будаа нь дор хаяж чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хортой биш юм. Судалгаа үргэлжилж байна. Магадгүй ойрын ирээдүйд эрдэмтэд chiro-inositol-ийг хангаж авсан хандыг задалж, зохих тунгаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эсрэг эмийг илүү үр дүнтэй эм болгон ашиглаж болно.

Бага зэрэг түүх

Хрущев Никита Сергеевичийг засаглах хүртэл Зөвлөлтийн дэлгүүрийн цонхнууд дахь бүх Сагаган будаа ногоон байв. Никита Сергеевич Америкт айлчлах үеэрээ энэ алдартай үр тарианы дулааны боловсруулалтын технологийг зээлж авсан. Гэнэт тэр индэр дээр гутлаа цохисонгүй тэнд байсан бололтой.

Энэ технологи нь хальслах процессыг ихээхэн хөнгөвчилдөг боловч бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг бууруулдаг. Өөрийнхөө төлөө шүүнэ: эхлээд үр тариа 40 хэм хүртэл халаагаад, дараа нь 5 минутын турш уураар жигнэж, дараа нь 4-24 цагийн турш цутгаж, дараа нь хальслахаар илгээнэ.

Тэгэхээр та яагаад ийм нарийн боловсруулалт шаарддаггүй ногоон Сагаган илүү үнэтэй вэ? Энэ нь эрэлхийлж буй ашигтай бүтээгдэхүүнээс хөөс арилгах арилжаачдын сонирхол юм болов уу. Үгүй ээ, худалдааны ажилчид үүнд ямар ч хамаагүй, зүгээр л ногоон Сагаган хальсыг хальслах шаардлагатай байдаг, гэхдээ үүнийг жигнэхгүйгээр хийх нь илүү хэцүү бөгөөд энэ нь түүний "эгч" -ээс илүү үнэтэй болно.

Гэсэн хэдий ч ногоон Сагаган нь эрүүл, өвчтэй хүмүүст, ялангуяа чихрийн шижин 2-р хэлбэрт маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд үүнд зарцуулсан мөнгөөрөө үнэтэй байдаг.

Хүрэн Сагаган хоол

• Сагаган гурилаас kefir бүхий хоолны ундаа: оройд нэг халбага Сагаган гурилыг холино (хэрэв ийм бүтээгдэхүүн таны түгээлтийн сүлжээнд байхгүй бол та өөрөө кофе бутлуурын дээр нунтаглаж болно) шилэн kefir-аар аваад өглөө хөргөгчинд зайлуулна. Дараагийн өдөр нь эрүүл хүмүүс - өглөө ба оройн хоолны өмнө, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс - өглөө ба оройн хоолны өмнө ууна.
• Сагаган, kefir дээр өдөр мацаг барина: орой нь давс, элсэн чихэр, буцалсан ус нэмэлгүйгээр Сагаган будаа хийнэ. Дараагийн өдөр нь зөвхөн Сагаган будаа, нэг удаад 6-8 хоолны халбаганаас хэтрэхгүй, kefir-тай угаана (бүтэн өдрийн турш нэг литрээс илүүгүй). Ийм хомсдсон хоолны дэглэмийг бүү буруу хэрэглээрэй. Долоо хоногт нэг өдөр хангалттай.
• Сагаган будааны шөл: Сагаган будаа, усыг 1:10 харьцаатай авч, нэгтгэж 2-3 цаг байлгаад дараа нь савыг уурын ваннд нэг цагийн турш халаана. Шөлийг нь хутгаад хоолны өмнө 0.5 аяга ууна. Үлдсэн Сагаган будаа хүссэн хэмжээгээр хэрэглээрэй.
• Сагаган гурилаар хийсэн гоймон: Сагаган, улаан буудайн гурилыг 2: 1 харьцаатай хольж, 0.5 аяга халуун ус нэмж, хатуу зуурсан гурил зуурна. Хэрэв зуурсан гурил нь уян хатан биш бол та шаардлагатай нягтрал авах хүртэл бага зэрэг ус нэмж болно. Зуурмагийг хальсанд боож, хавагнахаар үлдээнэ үү. Дараа нь нимгэн цувисан жүүсээс гоймоноо цавчих, хайруулын тавган дээр эсвэл зууханд хатаагаад буцалж буй усанд 5 минут буцалгана. Халуун хэвээр байна.

Ширээн дээр ногоон Сагаган

Ногоон Сагаган нь бор өрсөлдөгчөөсөө илүү эрүүл боловч бага зэрэг ер бусын амттай байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс энэ амтыг ердийн "Сагаган" -аас илүү их дуртай байдаг. Тиймээс ийм ашигтай Сагаган будаа нь дулааны боловсруулалтанд хамрагдахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь ашигтай, "үнэтэй" шинж чанараа алдахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

1. Сагаган будааг 1: 2-ийн харьцаатай усаар асгаж, дор хаяж нэг цагийн турш хавагнах хэрэгтэй. Бэлэн будаа нь хүйтэн хоол хийх зуршилгүй бол бага зэрэг дулаацуулж болно. Ийм хоол нь чихрийн шижингийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, нойр булчирхайн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй бөгөөд элэг, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж өгдөг.
2. Соёололт: Мөөгөнцөрийг усанд дэвтээнэ, угааж, үр тариа хийж, нимгэн давхаргаар жигд тарааж, амьсгалж буй материалаар бүрхэж, соёололтод зориулж халаана. Энэ нунтагыг буталсан хэлбэрээр хүйтэн ундаа, ногоон гөлгөр хэлбэрээр нэмж, амт нь ямар ч хоолонд нэмэр болно. Өдөрт 3-5 хоолны халбагатай ийм Сагаган нь эрүүл мэнд, амар амгаланг нэмнэ.

Ногоон Сагаган нь бидний хоолны дэглэмийг илүү олон янз болгохоос гадна хүний ​​биеийн ерөнхий эдгэрэлтэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд ашигтай байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, Сагаган нь эмчилгээний эмчилгээг орлож чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та Сагаган (илүү зохимжтой ногоон) -ийг зохих хэмжээгээр хэрэглэвэл энэ нь хор хөнөөл учруулахгүй боловч таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, чихрийн шижинтэй өвчтөнд өвдөж буй шинж тэмдгүүдийг багасгах болно.

Сагаган будаа - найрлага, шинж чанар

Сагаган нь баялаг найрлагатай бөгөөд биед олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Энэхүү үр тариа нь чихрийн шижин болон бусад өвчний үед ашигтай байдаг. Энэ крупд юу хэрэгтэй вэ, түүний найрлага юу вэ?

• Юуны өмнө, Сагаган дахь витамин болон бусад үнэ цэнэтэй ул мөр элементүүд бусад үр тарианыхоос хоёр дахин их байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ найрлагад их хэмжээгээр агуулагддаг: төмөр, иод, кали, магни, кальци, фосфор, зэс, витамин В, П. Эдгээр бодисууд нь зүрх судасны, дотоод шүүрлийн, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулахад тусалдаг.
• Сагаган будаа нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход шаардлагатай их хэмжээний ногооны уураг, эслэг агуулсан байдаг.
• Шилэн бодисын тусламжтайгаар бие махбодид хуримтлагддаг хортой бодисоос цэвэршүүлэлт явагдаж, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь хүнийг атеросклероз, тромбоз, angina pectoris, цус харвалт болон зүрх судасны аппаратын бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Сагаганы найрлага дахь Рутин (витамин Р) нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Сагаганы үр өгөөж нь маргаангүй байдаг. Энэхүү үр тарианаас аяга таваг тогтмол хэрэглэх нь бие махбодийг шим тэжээлээр хангаж, олон эмгэгийн эмгэг үүсэхээс хамгаална.

Бүтээгдэхүүний ашигтай чанарууд

Чихрийн шижин өвчний улмаас Сагаган будаа идэж болох уу, энэ өвчинд тустай юу? Энэхүү үр тариа нь түүний найрлагад хүний ​​биед хэрэгтэй олон ашигтай микроэлементүүдийг агуулдаг. Энэ нь нүүрс ус, уураг, өөх тос, хоолны эслэгээс бүрддэг. Үүнд агуулагдах витаминууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Мөөгөнцрийн элементүүдийн дотроос селенийг ялгаж чаддаг бөгөөд энэ нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд катаракт, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Цайр нь хүний ​​биеийн халдварт өвчнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Манганы биед инсулин үйлдвэрлэхэд шууд нөлөөлдөг. Энэхүү ул мөр элементийн дутагдал нь чихрийн шижин үүсгэдэг. Chromium нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст чихэртэй тэмцэхэд тусалдаг.

Сагаган будааг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед тогтмол хэрэглэдэг бол цусны судасны хана илүү хүчтэй болдог. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хортой холестеролыг биеэс зайлуулж, улмаар атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Үр тарианы нэг бодис байдаг - аргинин, нойр булчирхайг инсулин үүсгэдэг.

Сагаган нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бас тустай бөгөөд үүнийг хэрэглэсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ тогтмол бус, харин жигд өсдөг. Энэ нь эслэгээс болж үүсдэг бөгөөд энэ нь нүүрс ус задлах, гэдэс дотор шингээх явцыг ихээхэн удаашруулдаг.

Сагаган бол чихрийн шижингийн үр тариа бөгөөд олон өвчнийг эмчлэхэд хоолны дэглэмд хэрэглэдэг.

Чихрийн шижинтэй Сагаган будаа нь илчлэг багатай тул илүүдэл жингээ хасахын тулд ихэвчлэн хэрэглэдэг. Олон чихрийн шижин өвчтнүүд тэмдэглэж магадгүй - Би ихэвчлэн Сагаган иддэг бөгөөд эдгэрдэггүй. Энэхүү үр тариа нь зөвхөн хоёр дахь төрөл төдийгүй эхний хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн цэсэнд орохыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчнийг ялахад чухал байр суурь эзэлдэг бөгөөд Сагаган будаа үүнд тусалдаг.

Сагаган, чихрийн шижин

Эмч нар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд Сагаган будаа тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бусад олон төрлийн хоол хүнс дутагдаж байдаг үнэ цэнэтэй микроэлементийн өвөрмөц багц агуулдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний улмаас Сагаган будаа идэх хэрэгтэй шалтгаанууд:

• Сагаган нь chiroinositol агуулдаг. Энэ бодис нь чихрийн шижин өвчний үед цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн өвчтөнүүд ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг. Төмөр, иод, зэс, фосфор, кали зэрэг химийн элементүүд нэмэлт фунттай тэмцэхэд туслахаас илүү бодисын солилцоог сайжруулдаг.
• Таргалалтанд зориулсан Сагаган будааны хоолны дэглэм нь биеийн жин буурахад хувь нэмэр оруулдаг (чихрийн шижин өвчний үед ийм хоолны дэглэм хэрэглэх нь зохисгүй юм. Учир нь энэ нь хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг ихээхэн нарийсгаж, бие махбодийн хомсдол үүсгэдэг).
• Сагаган будаа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байдаг бөгөөд шингээлт нь маш их цаг хугацаа шаардагддаг тул цусанд элсэн чихэр хуримтлагддаггүй.
• Круп нь ретинопати болон бусад судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй.
• Сагаган аяга тогтмол хэрэглэснээр дархлааг бэхжүүлж, элэгийг таргалалтаас хамгаалдаг.
• Холестерины хэмжээг бууруулж байгаа нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед Сагаган будаа идэх хэрэгтэй.
• Үр тарианы гликемийн индекс 55 бөгөөд энэ нь дундж юм.
• Калорийн агууламж 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 345 ккал байдаг.

Тэжээлийн хувь:

Ногоон Сагаган нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт тустай юу?

Манай дэлгүүрийн ердийн хүрэн Сагаганаас гадна ногоон Сагаган будаа олж болно. Энэ төрлийн Сагаган нь хамгийн ашигтай байдаг. Баримт нь ихэвчлэн үр тариа нь дулааны боловсруулалтанд ордог бөгөөд дараа нь үрнээс нь хальслах тул үр тариа нь бор өнгөтэй болдог. Өндөр температурын улмаас харамсалтай нь олон ашигтай бодис алга болдог. Ногоон Сагаган нь ямар ч боловсруулалтанд хамрагдаагүй бөгөөд эдгээр нь бүр тариалж болох амьд үр тариа юм. Ийм үр тариа нь улаан буудай, эрдэнэ шиш, арвайгаас илүү их хэмжээний амин хүчил агуулдаг. Ногоон Сагаган нь флавоноид, Р витамин болон бусад олон чухал ул мөр элементүүдийг агуулдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй ногоон Сагаган нь дараахь шинж чанартай байдаг.

• цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж,
• цусны судас бэхжүүлэх,
• Бие дэх бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох,
• хортой, хорт бодисоос цэвэршүүлэх.

Ногоон Сагаган будаа хамгийн сайн олж авахын тулд та соёолж авах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд үр тариа усаар асгаж, хавагнах хүртэл хүлээнэ үү. Дараа нь энэ усыг шинэхэн болгож, үрийг нь хоёр өдрийн турш дулаан газар үлдээх хэрэгтэй. Соёолж гарахад Сагаганыг сайтар угааж, идэж болно. Энэ хэлбэрээр үр тариа нь салад, үр тариа эсвэл сүүтэй цутгаж өгдөг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед өдөр бүр ногоон Сагаган үржүүлсэн үр тарианы хэмжээ 3-4 хоолны халбаганаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Ходоодны үрэвсэл, өндөр хүчиллэг өвчтэй хүмүүс ногоон Сагаган будаа болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь үр тариа нь ходоодны ханыг цочроодог. Мөн боловсруулаагүй үр тариа нь дэлүү өвчтэй, цусны зуурамтгай чанар өндөртэй өвчтөнд хэрэглэх ёсгүй.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт Сагаган будаа хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хоол тэжээл дэх хэмжүүрийг мэдэх шаардлагатай. Хамгийн эрүүл хоол хүнс ч гэсэн та хэт их идвэл хортой байж болно. Чихрийн шижин өвчнийг байнга хооллож байх ёстой, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Хоол хүнс нь олон янз байх нь чухал бөгөөд дараа нь шаардлагатай бүх ул мөр элемент нь биед орох болно. Сагаган будааны хоолыг өдөр бүр хэрэглэхийг илүүд үздэг. Өдөр бүр Сагаган будаа будаа хоол хийх шаардлагагүй. Энэхүү ер бусын үр тариа ашиглан олон сонирхолтой жор байдаг - хажуугийн хоол, шөл, салат, кассерол, бялуу, тэр ч байтугай амттан.

Кефир, Сагаган, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь маш сайн хослол юм. Энэхүү эмнэлгийн хоолыг бэлтгэх нь хэцүү биш юм. Орой нь үр тариа нунтаглана. Газрын тосны 1 халбага өөх тос багатай kefir 200 гр асгаж (та тараг эсвэл тараг хэрэглэж болно). Шөнөдөө хөргөгчинд үлдээгээрэй. Өглөө нь хольцыг хоёр хэсэгт хувааж идэж эхлэхээс өмнө өглөө, оройд хэрэглээрэй.

• Сагаган будааны шөл. Энэ жор нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт тохиромжтой тул цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Декоциний бэлтгэхийн тулд та Сагаган будааг кофе бутлуурын нунтаглах хэрэгтэй. Нунтагласан үр тариа 30 г 300 мл хүйтэн ус асгаж, 3 цаг шаардана. Дараа нь усан ваннд хийж, 2 цагийн турш хооллоорой. Шөлийг өдөрт 3 удаа хагас шилэн аяганд ууж, ууна.
• Сагаган гоймон. Японд энэ хоолыг соба гэж нэрлэдэг. Та дараах жороор хоол хийж болно. Сагаган гурилыг дэлгүүрт бэлэн худалдан авч болно, эсвэл та өөрөө хоол хийж болно. Үр тариаг хэд хэдэн удаа кофе бутлуурын дотор нунтаглаад шигшүүрээр нь хутгана. Дараа нь та хоёр шил Сагаган гурилыг нэг шил улаан буудайн гурилтай холих хэрэгтэй. 100 мл халуун ус нэмээд зуурсан гурилаа бэлдээрэй. Зуурмаг нь нягт, уян хатан байх ёстой, хэрвээ энэ нь хуурай, үйрмэг болж байвал халуун ус нэмж нэмж өгөх хэрэгтэй. Зуурсан гурилыг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, тэдгээрээс бөмбөгийг өнхрүүл. 30 минут байлгана. Дараа нь тэдгээрийн нимгэн давхаргыг гаргаж, гурилаар нь цацна. Тохиромжтой болгохын тулд давхаргыг өнхрүүлж, нимгэн тууз болгон хуваасан. Дараа нь гоймоныг жигд хуудсан дээр эсвэл тосгүй хайруулын тавган дээр хатаана. Дараа нь Сагаган гоймоныг буцалсан ус руу шидээд 8-10 минутын турш хооллоорой.

Чихрийн шижин өвчнийг эмнэлгийн хоолны дэглэмээр амжилттай хянаж байдаг. Төрөл бүрийн хоолноос бүрдсэн сайн боловсруулсан өдөр тутмын цэс нь өвчтөний чихрийн хэмжээг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан Сагаган будаа нь өдөр тутмын хэрэглээний маш сайн сонголт юм. Энэ нь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэггүй, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, чихрийн шижин өвчнөөр байнга тохиолддог олон өвчнөөс хамгаалдаг.

Сагаган, мөөг зэргээс чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн жор нь амттай, ашигтай байдаг.

Хэрэглэх зөвлөмж

Сагаган будааны аяганд олон жор байдаг. Чихрийн шижинтэй Сагаган будаа нь уламжлалт аргаар чанаж болох боловч та үүнийг нэмж болно.

Сонгино, сармис, селөдерей бүхий мөөгийг ургамлын тосоор хуурч, чанасан Сагаган, тэдэнд бага зэрэг ус нэмээд давс нэмээд 20 минутын турш хооллоорой. Бэлэн таваг нь шарсан буталсан самараар цацна.

Сагаган гурилнаас амттай гоймон, та үүнийг дэлгүүрт бэлэн худалдаж авах эсвэл өөрөө хоол хийж болно. Сагаган гурилыг 2: 1 харьцаатай улаан буудайн холино. Энэ хольцоос буцалж буй ус нэмээд сэрүүн зуурсан гурил зуурах болно. Гарах, хатааж, нимгэн тууз болгон хуваана. Тэд үүнийг жирийн нэгэн адил хоол хийдэг, гэхдээ ийм гоймон нь пастагаас хамаагүй эрүүл бөгөөд тэжээллэг амттай байдаг.

Та Сагаган, Пилафаас чанаж болно, жор нь маш энгийн. Зүссэн мөөг, лууван, сонгино, сармисыг хайруулын тавган дээр тос нэмээд 10 минут орчим хуурна. Үр тариа, халуун ногоо нэмээд ус нэмсний дараа дахин 20 минутын турш хооллоорой. Та бэлэн хоолыг шинэ улаан лооль, ургамлаар чимэглэж болно.

Сагаган нь амттай бин хийдэг. Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй:

• 2 өндөг зоддог
• тэдэнд 1 tbsp нэмнэ. л хонгор минь
• хагас аяга сүү, 1 халбага бүхий 1 аяга гурил нэмнэ. жигд нунтаг.

Тус тусад нь 2 аяга чанасан будаагаа хутгагчаар буталж, нилээд жижиглэсэн алим, 50 орчим гр ургамлын тос нэмнэ. Дараа нь бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар холино. Ийм шарсан махыг хуурай хайруулын тавган дээр шарсан байдаг.

Хэрэв та Сагаган будаа худалдаж авбал амттай котлетийг тэднээс авдаг. 100 гр үр тариа халуун усаар асгаж, тэдгээрээс наалдамхай будаа чанаж болгосон. Түүхий төмс, сонгино, сармисны хоёр хумсыг нарийн ширхэгтэй grater дээр цэвэрлэнэ. Бүх найрлага дотроос татсан махыг хутгаж, cutlets үүсч, хайруулын тавган дээр шарсан эсвэл давхар зууханд чанаж болгосон болно.

Та энэ үр тарианаас эрүүл эдгээх ундаа хийж болно.

Үүнийг хийхийн тулд үр тариа нь их хэмжээний усанд буцалгаж, дараа нь шүүж, согтуу байна. Ийм декоциний усан ваннд бэлдэж болно, тэр өдөр хагас шил 3 удаа ууж болно.

Олон төрлийн хоолны дэглэмийн хувьд Сагаган будаа нь олон төрлийн чихрийн шижинтэй тэсвэртэй жимсээр баялаг болно. Энэ будаа нь эрүүл ч гэсэн та үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Нэг үйлчлэх нь энэ хоолонд 10-аас илүүгүй халбага байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд будаа нь ашигтай байх болно.

Ногоон Сагаганы хэрэглээ

Ногоон Сагаган нь чихрийн шижин өвчний үед тустай тул цусны судасыг бэхжүүлж, бодисын солилцоо, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Ийм Сагаган нь хэрэглэхээс өмнө соёолж, үрийг нь усаар асгаж, хавагнах хүртэл хүлээгээд усыг нь солино. Ойролцоогоор 2 хоногийн дараа дулаан газар идэж болох нахиа гарч ирнэ. Соёолж буй ногоон ногооны салат, үр тариа эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн дээр нэмдэг.

Сагаган түүхий хэлбэрээр илүү их витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Үүнийг ердөө хэдэн цагийн турш хүйтэн усаар асгаж, зайлж, дахин 10 цаг байлгана. Эдгээр процедурын дараа үүнийг ердийн будаатай адил идэж болно. Энэ хэлбэрээр өтгөн хаталтыг даван туулахад тусалдаг.

Шаардлагатай болсны дараа үр тариа сайтар зайлж, тэндээс ус зайлуулах нь маш чухал юм.

Үүний дотор үүссэн салиа нь хоол боловсруулах эрхтнийг өдөөдөг. Ногоон тариа нь бага насны хүүхдүүд болон дэлүүтэй холбоотой хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Чихрийн шижинтэй Сагаган будаа уу? Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмд Сагаган будаа нэмж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг ялахад илүү хялбар болно. Энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг, ялангуяа үсэрч байх үед зөөлөн бууруулж, өвчтөнд хүч чадал өгдөг. Энэ үр тариа нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч бүх зүйлд та хэмжүүрийг мэддэг байх ёстой.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд Сагаган будаатай хоолны дэглэм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Энэ нь ходоодны үрэвсэл эсвэл арван хоёр нугасны шархлааны үед эсрэг заалттай байдаг. Хүн бүр өөр өөр өвчин тусдаг тул эмчийн зааврыг чанд дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Видео үзэх: Не стало 6-ти летнего сахарного диабета 2-го типа (May 2024).