Би өндөр холестерол бүхий цөцгийн тос идэж болох уу?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар цөцгийн тосонд их хэмжээний холестерол байдаг тул түүнийг тунгаар уух шаардлагатай байдаг. Бүтээгдэхүүний 50 г уух нь бие махбодийн экзоген органик нэгдлүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээний 1/3 хувийг эзэлдэг. Гэхдээ цөцгийн тосыг цэснээс хасах боломжгүй, учир нь энэ нь ханасан өөх тос, витаминаар баялаг юм. Эсрэг заалт ба хавсарсан өвчнүүд байхгүй тохиолдолд оновчтой хэмжээ өдөрт 10-20 г цэвэр бүтээгдэхүүн байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс өмнө хэрэв цусан дахь холестерины хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байвал эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Найрлага ба ашигтай шинж чанарууд

Бүтээгдэхүүний өөхний стандарт агууламж 77-аас 83% хооронд хэлбэлздэг боловч тулай дахь липидийн хамгийн их агууламж бараг 100% хүрдэг.

Сүүн өөхний бүтээгдэхүүнийг үнээний тос эсвэл цөцгийн идэвхитэй ташуурдуулсан сүүнээс гаргаж авдаг тул малын гаралтай липидээр баялаг юм. Тэжээлийн өндөр агууламжтай тул газрын тос нь өлсгөлөнг хурдан хангадаг. 100 гр бүтээгдэхүүн нь 51 г ханасан өөх тос, 24 г ханаагүй тос агуулдаг. Мөн тос нь ретинол, токоферол, каротин, холецальциферол, аскорбины хүчил, усанд уусдаг В витаминаар баялаг.

Шар сүүний ачаар бие нь триациглицеридээс цэвэрлэгдэж, Ca нь илүү хурдан метаболизмд ордог. Шар тосонд агуулагдах өндөр агууламжтай Альфа-линоленик ба Омега-6 хүчил нь муу холестеролыг арилгахыг өдөөдөг. Бөөрөнхий тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг жингээ хасах, жирэмслэлт, хөхүүл үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол хийх явцад халуунд өртөөгүй байгалийн гаралтай бодисыг тунгаар хэрэглэх нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, бие махбодид дараахь эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та ийм бүтээгдэхүүнийг ухаалгаар эзэмшсэн бол мэдрэлийн системээ бэхжүүлж чадна.

• хумсны хавтан, үсийг бэхжүүлэх,
• арьсны байдлыг сайжруулж,
• ходоодны салст бүрхэвч,
• байгалийн дархлаа хамгаалах
• булчин болон ясны эд эсийн үүсэх хурдасгах,
• ходоод гэдэсний зам дахь хагарал, шархыг нөхөн төлжүүлэх,
• харааны чадварыг сайжруулах
• хорт хавдар тусах магадлал буурдаг,
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох,
• төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх.

Бүтээгдэхүүн нь өндөр холестеринд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Холестерол нь хүний ​​эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой тул өвчтөнүүд ч гэсэн энэ бүтээгдэхүүнийг бага зэрэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Бүтээгдэхүүнийг тунгаар хэрэглэх нь ач тустай. Дани улсын Копенгагенийн их сургуулийн судлаачдын үзэж байгаагаар халдварт өвчний эрсдэл холестеролгүйгээр 75% -иар нэмэгддэг. Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал нэмэгдэж байна. Тиймээс Европын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар холестерол ихтэй ч гэсэн та өдөрт 10-20 г байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн идэж болно. АНУ-ын Туфтсийн их сургууль өдөр бүр өндөр тунгаар цөцгийн тос өгөхдөө гэрийн тэжээвэр амьтдад туршилт хийжээ. Аажмаар тэд таргалалт үүсгэсэн боловч цусан дахь органик нэгдлүүдийн хэмжээ өөрчлөгдөөгүй, өөрөөр хэлбэл холестерины хэмжээ нормоос давсангүй.

Эсрэг заалт ба гаж нөлөө

Эерэг үр нөлөөтэй хэдий ч цөцгийн тос нь их хэмжээний холестерол агуулдаг тул хэвийн бус хэрэглээ нь цусны судасны дотоод ханан дахь өөх тосны ордноос товруу үүсэхэд хүргэдэг. Атеросклерозын оношлогдсон бол өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн идэх нь ялангуяа аюултай байдаг. Цусны хангамжийг зүрх, тархинд цочмог зөрчсөн, дараа нь эд эсийн үхэлд хүргэх магадлал нэмэгддэг. Газрын тос нь илчлэг ихтэй бөгөөд жинд нөлөөлдөг тул таргалалтыг цэснээс хасах хэрэгтэй. Гастроэнтерологичтой зөвлөлдсөний дараа цөсний сувгийн дискинезийн эсрэг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Арьсан доорх өөх тосыг хэт их үйлдвэрлэж байгаатай холбоотой арьстай холбоотой асуудал гарвал газрын тосыг багасгах хэрэгтэй.

Шарсан үед бүтээгдэхүүн нь эдгээх шинж чанараа алдах боловч бие махбодийг хорт хавдар үүсгэдэг.

Эсвэл холестерол их хэмжээгээр нэмэгдсэн тохиолдолд ургамлын гаралтай тосыг хэрэглэх нь илүү дээр бөгөөд энэ найрлага нь цусан дахь жишээлбэл, чидун эсвэл кунжут юм. Маргариныг орлуулагч болгон ашиглах нь тийм байх ёсгүй. Өөх тосоор баялаг сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан худалдан авсан болон гар хийцийн сүмсийг идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь түүнд агуулагдах витамины агууламж хамгийн бага байдаг.

Цөцгий бүтээгдэхүүний найрлага, шинж чанар

Цөцгийн тосонд холестерол хэр их байдаг вэ? Энэ нь маш чухал асуулт юм, яагаад гэвэл энэ нь цусны судасны атеросклерозыг хориглох бүтээгдэхүүний талаархи бүх хэвшмэл ойлголттой холбоотой юм.

Хамгийн багадаа 82.5% -ийн өөх тос бүхий 100 гр байгалийн цөцгийн тос 215 мг холестерол агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч энэхүү бүтээгдэхүүнээс гадна хүний ​​биед тохиолддог бүх төрлийн бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг маш олон тооны ашигтай бодисоор баялаг юм. Эдгээр нь 150 гаруй тосны хүчил бөгөөд үүнээс 20 орчим нь орлуулашгүй байдаг. Эдгээр нь кальцийг хангалттай хэмжээгээр шингээж өгдөг бөгөөд энэ нь доод триглицерид ба бага, маш бага нягтралтай липопротеидуудад хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж дурдахад:

• фосфатидын
• витамин
• хэрэм
• нүүрс ус
• эрдэс бүрэлдэхүүн хэсэг болон бусад ашигтай бодисууд.

Өндөр холестерол бүхий цөцгийн тос нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь 40% хүртэл мононжуулсан oleic хүчил агуулдагтай холбоотой юм. Энэ бодис нь липидийн тэнцвэрийг хэвийн болгоход тусалдаг. Лецитин байгаа нь хүний ​​биед агуулагдах өөх тосны бодисын солилцоог хангаж, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.

Холестерины хэмжээ ихэссэн тохиолдолд ямар ч тохиолдолд та түүнд орсон бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах ёсгүй. Эцсийн эцэст, бодис нь биологийн идэвхт элемент, гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул ядаж бага хэмжээгээр хүний ​​биед тогтмол орж байх ёстой.

Өөх тос нь уусдаг витамин A, D, E, антиоксидант агуулдаг тул чөлөөт радикалууд, хорт бодис, харшлын болон бусад хортой бодисын сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг тул шар тос нь баялаг, ашигтай найрлагатай байдаг.

Тос яаж идэх вэ?

Атеросклерозтой цөцгийн тос идэх боломжтой юу? Липидийн солилцооны эмгэгийн үед хатуу хоолны дэглэм сахихыг зөвлөдөг боловч холестерол агуулсан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

1. Зүрх судасны тогтолцооны өвчний хувьд та тосыг зөвхөн бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь хүний ​​биед холестерины хэмжээг хэт ихэсгэхээс сэргийлж, хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бүх бодисоор ханасан болно.
2. Ямар ч тохиолдолд та цөцгий эсвэл хайлсан бүтээгдэхүүн дээр хоол хийж болохгүй. Дулаан эмчилгээний нөлөөн дор атеросклерозтой өвчтөнд хоол хүнс нь бүр ч аюултай болно.
3. Өдөрт зөвшөөрөгдөх бүтээгдэхүүний норм нь ойролцоогоор 20-30 гр байдаг бөгөөд маш тод илэрдэг липидийн метаболизмын эмгэгийн улмаас үүнийг бага зэрэг бууруулж болно.

Тос, холестерол нь хоорондоо нягт холбоотой. Гэсэн хэдий ч, хүний ​​биед үнэлж баршгүй ашиг тустай тул бүтээгдэхүүнийг бүрэн орхиж болохгүй. Хамгийн гол нь үүнийг ухаалгаар хийж, ямар ч тохиолдолд тэднийг зүй бусаар ашиглах ёсгүй.

Цөцгийн тосны найрлага, ашиг тус, хор хөнөөл

Олон эрүүл хүмүүс гайхаж байна., цөцгийн тос дахь холестерол байгаа эсэх, энэ нь хүний ​​биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулна. Холестерол нь амьтны гаралтай өөх тос байдаг:

Илчлэг ихтэй тос нь цусан дахь илүүдэл липидийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Ялангуяа хэт их хэрэглээтэй бол. Гэсэн асуултанд, цөцгийн тос дахь холестерины хэмжээ хэр байгаа бол USDA (АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам) мэргэжилтнүүд дараах хариултыг өгч байна - 100 г тутамд 215 мг. Өдөр тутмын хэрэглээ 10-30 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Липидээс гадна энэ нь бодисын солилцоог дэмжиж, ходоод гэдэсний замыг тогтворжуулах ашигтай бодис агуулдаг. Байгалийн өөх тос бүхий бүх байгалийн сүүн бүтээгдэхүүн байдаг гэсэн онол байдаг пробиотикууд - гэдэсний эрүүл микрофлорыг үүсгэдэг бодисууд.

Эрүүл мэндийн ашиг тус тосны хүчил, эрдэс бодис, уураг, нүүрс ус агуулсан байдаг. Зарим тосны хүчил нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг бол бусад хүчил нь эсрэгээр түүний хэмжээг ихэсгэдэг.

Цөцгийн тос холестерол

Бүтээгдэхүүн нь липид агуулдаг тул логик асуулт гарч ирдэг. идэж болох уу? холестерол ихтэй цөцгийн тос уу? Энэ нь боломжтой бөгөөд бүр шаардлагатай! Энэ нь илүү их хэмжээгээр агуулагддаг байгалийн цөцгийн тос юм В2 витамин Цөөхөн хүн энэ талаар Энэ элемент нь судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Энэ нь зөөлөн эдээс (нүд, үе мөч, цусны судас) кальцийг гаргаж аваад ясны эдэд шилжүүлдэг. Үүний ачаар судаснууд илүү уян хатан болж, цусны урсгалыг сайжруулж, товруу үүсэхээс сэргийлдэг.

Найрлаганд холестерины агууламж олон хүн түүний хэрэглээг хязгаарлахыг шаарддаг. Гэхдээ дэмий хоосон. Үүнийг идэх нь зайлшгүй шаардлагатай боловч их хэмжээний хэсгийг хэрэглэхгүй байх нь дээр. Ялангуяа дараах хүчин зүйлүүд байгаа тохиолдолд.

• илүүдэл жинтэй
• өндөр холестерол
• цусны эргэлтийн эмгэг,
• архаг атеросклероз,
• зүрх судасны тогтолцооны бусад өвчин.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг өөр бүтээгдэхүүн - маргаринаар нөхөхийг зөвлөж байна. Маргарины хэрэглээ түүний найрлагад орсонтой холбоотойгоор мэргэжилтнүүдийн бухимдлыг төрүүлдэг trajeerБайна. Үүний дагуу бид цөцгийн тосны хамгийн бага тун нь маргаринаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг гэж бид дүгнэж болно.

Атеросклерозын тосны хэрэглээ

Атеросклероз бол судаснуудад товруу үүсэх, зүрх судасны тогтолцооны архаг өвчин юм. Судас, цусны судасыг эмчлэх үед эмч нар дараах хоол хүнс - элэг, өндөг, бөөр, гахайн өөх, гахайн махыг хэрэглэхийг хязгаарлах, хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Цөцгийн тос нь цусан дахь холестерины нөлөөнөөс болж маргаан, хэлэлцүүлэг өрнөж байна. Эрдэмтэд одоо ч байгаа харилцан санал бодлоо илэрхийлсэнгүй асуудалтай холбогдуулж Зарим шинжээчид энэ нь их хэмжээний липид агуулдаг гэдэгт итгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд өвчтөн судсанд товруу үүсгэж, атеросклероз үүсдэг.

Холестерол нь цөцгийн тосноос олддог боловч атеросклерозтой өвчтөнүүд идэж болно. Эрдэмтэд өдөр бүр амьтны гаралтай өөх тосыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөр хөгшрөх хүртэл амьдарч байсан хүмүүсийн жишээг өгдөг.

Тиймээс хэрэв цусны шинжилгээ нь атеросклерозын оношийг батлавал өвчтөн зөвхөн эмчийн үзлэгт хамрагдахаас гадна хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Атеросклерозын хоол тэжээлийн туслах дүрмийн дунд дараахь зүйлс орно.

• бага идэх, гэхдээ илүү их (бага хоол),
• хуурсан, чанаж болгосон аягатай таваг,
• бага хэмжээний нүүрс ус (чихэр, боов, гоймон) болон давс,
• транс тосыг (чипс, шарсан мах, түргэн хоол) оруулахгүй байх
• D, A, B, C, P витамины хэрэглээ.

Цөцгийн тосыг хэрхэн, ямар хэмжээгээр хэрэглэх вэ

Бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өдөрт 3-4 ширхэг сэндвичийг тосоор идэхгүй бол цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэх магадлал хамгийн бага байх болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу холестерины өдөр тутмын хэмжээ 10 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний хэмжээ нь бүтээгдэхүүний өөхний хувь хэмжээнээс хамаарна. Тулд сайныг нь сонгоорой тос, та өөх тосны эзлэх хувь дагуу сортуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. 82,5% - өөхний хамгийн өндөр хувийг агуулдаг, 100 грамм пакетад 240 мг липид агуулагддаг.
2. 72,5% - бага ашиг тустай, гэхдээ биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 180 мг липид агуулдаг.
3. 50% - биед ашигтай шинж чанаргүй сонгодог тархалт.

Өдөр тутмын тунг багасгахын зэрэгцээ өвчтөнүүд аливаа дулааны боловсруулалт нь бүтээгдэхүүнийг илүү аюултай болгодог тул эмч нар үүнийг халаах эсвэл түүн дээр хүнсний ногоо, мах, загас хуурч өгөхийг зөвлөдөггүй. Эрдэмтэд үүнийг дараахь үзүүлэлтээр өдөөж байна - 100 гр шар тос нь 280 мг липид агуулдаг.

Дээр дурдсан бүх баримтуудыг нэгтгэн дүгнэвэл, та цөцгийн тос (холестерол гэх мэт) бүх хүмүүст хэрэглэх боломжтой гэж бид дүгнэж болно. Хамгийн гол нь хэмжүүрийг мэдэх явдал юм. Атеросклерозын оношлогдсон өвчтөнүүд өдөр тутмын хэрэглээгээ 20 г-аар хязгаарлах ёстой.

Бүтээгдэхүүнийг бүрэн татгалзах нь тэжээл, өөх тос, нүүрс ус, уураг агуулсан хүний ​​биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Ашиг, хор хөнөөл, биед үзүүлэх нөлөө

Синтетик нэмэлтгүйгээр хийсэн тос нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, хамгаалалтын хүчийг идэвхжүүлж, ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь 150 орчим шим тэжээл агуулдаг бөгөөд үүний 30% нь өөрсдөө үйлдвэрлэгддэггүй боловч систем, эрхтэн бүрэн ажиллуулахад шаардлагатай байдаг.

Химийн найрлага ба биед үзүүлэх нөлөө:

• Бутир, линол, лаурины хүчил. Эдгээр нь атерогенийн эсрэг нөлөөтэй бөгөөд хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээр нь дархлаа, бие махбодийн нян устгах үйлчилгээ, мөөгөнцрийн халдварыг нэмэгдүүлдэг.
• Олейны хүчил нь липидийн бодисын солилцоог хэвийн болгож, аюултай холестерины түвшинг бууруулж, атеросклероз үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Цусны судасыг сайжруулж: аяыг сэргээж, нэвчилтийг бууруулдаг.
• Лецитин бол фосфолипид дээр суурилсан байгалийн гаралтай эмульс юм. Химийн урвалын үед энэ нь холин, өндөр өөх тосны хүчил үүсгэдэг: palmintic, stearic, arachidonic. Лецитин нь зүрх, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны судсыг сэргээдэг.
• А аминдэм нь дархлаа, харааны хурц байдлыг дэмжиж, салст бүрхэвчийг сэргээдэг.
• Д аминдэм нь кальцийг шингээхэд чухал үүрэгтэй. Яс, үе, шүдний паалангийн бат бөх чанарыг хариуцдаг.
• Е витамин нь байгалийн антиоксидант юм. Цусны эргэлтийн систем, элэгийг зохицуулдаг. Дархлаа нэмэгдүүлэх, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх.

Цөцгийн тос нь илчлэг ихтэй, 748 ккал / 100 гр агуулдаг тул биед амархан шингэдэг.

Байгалийн тосны төрөл

Бүтээгдэхүүн, үйлдвэрлэлийн технологи, тэжээлийн түүхий эд зэргээрээ хоёр бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд ялгагдана.

Газрын тосны уламжлалт химийн найрлага (100 г тутамд холестерины хэмжээ):

• Вологда 82.5% (220 мг). Шинэхэн цөцгий үйлдвэрлэхэд 98 0 С температурт пастержуулсан бүтээгдэхүүн ашигладаг. Энэхүү технологи нь тодорхой тэжээллэг амтыг өгдөг. Энэ нь зөвхөн давсгүй хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг.
• Амтат тос 82.5% (250 мг). Шинэхэн цөцгий тосыг 85-90 0 С-ийн температурт пастержуулж, давсалсан эсвэл давсгүй болгоно.
• Хүчилтөрөгч 82.5% (240 мг). Шинэхэн тосыг пастержуулж, дараа нь сүүн хүчлийн бактерийн исгэсэн өсгөвөрлөнө. Энэ нь тодорхой исгэлэн амтыг өгдөг.

Уламжлалт цөцгийн тос дахь холестерол нь илүү их зүйлийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч түүний тэжээллэг чанар өндөр, найрлага нь тэнцвэртэй байдаг тул бие махбодийг эрдэс бодис, өөх тос уусдаг витаминаар хангадаг.

Газрын тосны уламжлалт бус химийн найрлага (100 г тутамд холестерины хэмжээ):

• Сонирхогч, тариачин 72.5-78% (150-170 мг). Давсалсан, давсалсан болгох. Энэ нь бактерийн бэлдмэл, сүүн хүчлийн өндөр агууламжтай байдаг. Хоол хүнс будах каротин нэмэхийг зөвшөөрдөг.
• Гей 98% (220 мг). Сүүний өөхийг 80 0 С. хайлах замаар гаргаж авдаг. Энэ нь биологийн идэвхт бодис агуулдаггүй.
• 40-61% дүүргэгчтэй тос (110-150 мг). Энэ нь зөгийн бал, какао, ваниллин, жимс, жимсгэний жимсний шүүсийг амт, үнэрийг нэмж шинэхэн цөцгий хэлбэрээр хийдэг.

Ghee нь тэжээллэг чанар багатай байдаг. Хоолны зориулалтаар голчлон зохион бүтээсэн. Атеросклероз, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хоол тэжээл өгөхийг зөвлөдөггүй.

Ашигтай, хортой хослол

Цөцгийн тос - амьтны гаралтай өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны шүүс ялгаруулах, хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг. Гэхдээ сөрөг нөлөөллийг эслэг, монсонжуулсан хүчил агуулсан ашигтай бүтээгдэхүүнээр багасгаж болно.

Гиперхолестеролеми өвчнөөс зайлсхийхийн тулд дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• Өглөө сонгодог бяслагтай хачиртай талх. Илүүдэл өөх нь элэгний стеролийн нийлэгжилтийг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг. Ердийн сонголтыг цагаан талхтай талхыг өвс ургамал, өөх тос багатай бяслагаар сольж болно: Tofu, Adyghe, Philadelphia.
• Өндөр холестерол бүхий тос, хориотой хоолыг та нэгтгэж болохгүй: түрс, хиам, гахайн мах, махан боов.
• Өндөгний аяганд нэмэхийг зөвлөдөггүй. Амьтны өөх тос нь ходоодны шүүс ялгаралтыг удаашруулдаг тул уургийн бүтээгдэхүүнийг боловсруулахад илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Үүний үр дүнд амьдрах чадварын оронд өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол идэх нь ядрах, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Цөцгийн тос дахь холестерины хор хөнөөлийг бууруулахын тулд дараахь бүтээгдэхүүнийг хэрэглэнэ.

• Ногоон хүнсний ногоо нь маш олон пектин, эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь жижиг гэдсэнд стерол шингээхэд саад болдог.
• Усан дээр овъёосны хальс. Ашигтай, эслэгээр баялаг, сайн шингэдэг тул липидийн метаболизмыг дэмждэг.
• Бүхэл бүтэн үр тариа, хивэг талхаар хийсэн сэндвич нь цагаан талх эсвэл маффиныг сайн орлох болно.

Та зөөлрүүлсэн тосонд дислипидемийн ашигтай найрлагыг нэмж сармис, лууван, dill, зөгийн бал, гурилан алим зэргийг шигшүүрээр нэмж цэсийг төрөлжүүлж болно.

Төслийг зохиогчдын бэлтгэсэн материал
сайтын редакцийн бодлогын дагуу.