Бодибилдинг, атлетик блогууд

Чихрийн шижин бол өгүүлбэр биш. Үүнийг бүх зүйлд хязгаарлалт бүхий үхлийн аюултай өвчин гэж үзэх нь утгагүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь аюултай байж болох ч глюкозын түвшинг хянах, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй, хүн хор хөнөөлтэй амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлдэг. Ийм эмгэг бүхий спорт нь жинхэнэ туслагч, аврал болж чадна гэж олон хүн сэжиглэдэггүй. Энэ нь хүч чадлыг буцааж өгөх төдийгүй нойрмоглох өвчнийг намдаах төдийгүй нойр булчирхайн үйл ажиллагааны байдлыг ихээхэн сайжруулж өгдөг. Энэ нь яаж боломжтой вэ, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалтын үндсэн дүрэм юу вэ?

Урьдчилан сэргийлэх сургалт

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан сургалт нь хэд хэдэн чухал үүргийг нэг дор гүйцэтгэдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь илүү их хөдөлж, илчлэг зарцуулж, жингээ хасах боломжийг олгоно. Энэ нь ялангуяа хэвлийн таргалалтаас болж дотоод эрхтэн дээрээ өөх тос хуримтлагддаг эрчүүдэд онцгой чухал юм. Энэхүү дотоод өөх тос нь нойр булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ чухал булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулсан хүчин зүйл байж болох юм. Сургалтаар аажмаар турах нь булчирхайг эмгэгийн өөхөөс ангижруулж, бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах боломжийг олгодог. Хоёрдугаарт, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь чихрийн түвшинг байгалийн жамаар хэвийн болгож чаддаг. Цусан дахь глюкоз нь булчингийн эс, зүрхний энергийн хэрэгцээнд орж, гипогликемийн эмгүйгээр цусан дахь түвшин буурах болно. Мэдээжийн хэрэг, нэг спортод хангалтгүй байж болох ч ядаж ачаалал нь глюкозыг бууруулдаг химийн бодисын тунг бууруулдаг. Гуравдугаарт, турах, булчин, зүрхний дасгал хийх нь чихрийн шижин өвчний үед ихэвчлэн тохиолддог судасны болон миокардийн өвчний эрсдлийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Зөв бэлтгэл хийх нь мөчдийн цусны эргэлт ихээхэн доройтохоос урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно, учир нь сургалтын үеэр биеийн алслагдсан хэсэгт цусны хөдөлгөөн идэвхждэг.

Чихрийн шижин өвчнийг сургах үндсэн дүрэм

Нэн даруй дамббелл руу яарах эсвэл гүйх хэрэггүй. Үүнээс өмнө чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан спортын талаархи үндсэн дүрмийг олж мэдэх хэрэгтэй. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна.

• Сургагч биш эмч эмч сургалтын төрлийг сонгох үүрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эндокринологич марафон гүйлт эсвэл пауэрлифтинг дасгал хийхээс татгалзах болно. Эдгээр спорт нь бүрэн эрүүл бие махбодийг шаарддаг. Гэхдээ усанд сэлэх, аэробик, Пилатес эсвэл йог хийх нь зөвхөн зөвшөөрдөг төдийгүй, аль болох олон удаа хийхийг зөвлөж байна. Шийдвэр гаргахдаа эмч өвчтөний оношлогоо, өвчний үндсэн эмгэг, түүнчлэн өвчтөний биеийн байдал зэргийг харгалзан үздэг.

• Сургалтын өдрүүдэд гипогликемийн эмийн тунг тогтооно. Энэ бол маш чухал зүйл, учир нь сургалтын өдрүүдэд инсулин эсвэл амаар гипогликемийн эмийн тунг бууруулах шаардлагатай. Энэ нь сургалтын явцад глюкозыг булчингийн хэрэглээ ихэссэнтэй холбоотой юм. Ердийн тунг хадгалахын хэрээр их хэмжээний гипогликеми авах магадлалтай. Туныг өөрчлөх тухай асуудлыг эмчид тавих хэрэгтэй. Энэ нь сургалтын өмнө, дараа болон дараа элсэн чихрийн түвшинг урьд өмнө хийгдсэн хэмжилтийн үндсэн дээр тодорхойлдог.

• Фанатизмгүйгээр хий. Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан сургалт нь дунд зэрэг байх ёстой. Сургалтын эхний үе шатанд ямар ч бүртгэл хийхийг хориглоно. Энэ нь нойрмоглох, ядрах, гипогликеми үүсгэдэг. Эхний оновчтой сургалт 10 минут байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сургалт ердийн 40-50 минут үргэлжилж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн сургалттай харьцуулах болно.

• Өөртөө анхаарал тавиарай. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс фитнесст зориулсан гутал, хувцасны чанарыг хянах үүрэгтэй. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиолддог арьсны өвчин, үе мөчний хүндрэлээс зайлсхийх болно. Зөв амьсгалж буй хувцас нь арьсыг хуурайшуулахгүй бөгөөд түүний бүрэн бүтэн байдлыг зөрчихгүй болно. Гутал зүгээр л судаснуудыг шахаж авах ёсгүй. Зөвхөн энэ тохиолдолд инсулинээс хамааралтай чихрийн шижин өвчний үед тохиолддог хөлний невропати үүсэх, хүндрэхээс зайлсхийх боломжтой. Хөлний сайн цусны эргэлт нь хагарал, мөөгөнцрийн халдвараас зайлсхийх болно. Ямар ч тохиолдолд гутал нь үр тариа үрэх эсвэл хувь нэмэр оруулах ёсгүй, учир нь чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд ийм шарх нь халдварын орох хаалга болж, чихрийн шижин хөл үүсэхийг өдөөдөг.

• Хэрэв та үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал тогтмол дасгал хий. Эрүүл мэндийн ашиг тусыг зөвхөн тогтмол сургалтанд хамрагдах боломжтой. Хэрэв та эхлэх, орхих, дахин эхлүүлэх юм бол динамик байдал гарахгүй бөгөөд бие махбодь ачааллын горим дахь гэнэтийн өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицох боломжгүй болно.

• Зарим дасгалын аюулыг авч үзье. Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан хүч чадлын сургалт нь эсрэг заалттай байдаг. Үүний гол зүйл бол жин ихтэй тул нүдний торлог бүрхэвчийн салалт ихсэх бөгөөд мөн судасны асуудлын явцыг улам хурцатгах болно.

• Артрит болон чихрийн шижинтэй хөл нь саад тотгор биш юм. Ийм ноцтой хүндрэлтэй байсан ч бэлтгэл хийх боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд аюулгүй, үр дүнтэй цогцолборыг сонгох хэрэгтэй. Шулуун гэдэсний эмгэг бүхий өвчтөнүүдийн хувьд усан сан, диабетийн хөлтэй, Пилатес эсвэл йогийн цогцолборыг хэвтэж эсвэл суух байранд байрлуулна.

• Ямар нэгэн таагүй байдал байх ёсгүй. Хэрэв та өглөө таагүй мэдрэмж төрвөл бэлтгэлээ хойшлуулах нь дээр. Хэрэв бүх зүйл хэвийн байсан бол бэлтгэлээ зогсоох шаардлагатай байна, гэхдээ сургалтын үеэр цээжинд толгой эргэх, толгой эргэх эсвэл толгой өвдөх, харааны мэдрэмж өөрчлөгдсөн, сэтгэлийн түгшүүр гарч, хүйтэн хөлсөөр шаналж байсан.

• Хоол тэжээлийн онцлог шинж чанаруудын талаар бүү мартаарай. Эндокринологиос хол байгаа сургагч багшийн зөвлөгөөг тэргүүн эгнээнд тавьж болохгүй. Хоолны зөвлөгөөг зөвхөн эндокринологич-хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өгдөг. Инсулинээс хамааралтай чихрийн шижин өвчний үед инсулины тунг бууруулахаас гадна сургалтанд хамрагдахаас өмнө нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь целлюлоз, гадил жимсний эсвэл цөөн тооны хатаасан жимс бүхий нэмэлт шилэн шүүс байж болно. Хэрэв таны дасгал аль хэдийн удаан бол хагас цаг гаруй хугацаа шаардагдвал гадил, жимсний жүүс эсвэл байгалийн жимсний тараг авч яваарай.

Мөн та хэзээ ч цөхрөх ёсгүй, залхуу байхаас хамаагүй дээр. Зөв оновчтой хандвал картаар чихрийн шижин өвчтэй гэж оношлогдсон байсан ч гайхалтай үр дүнд хүрч, бие махбодийг сайжруулж, олон дахин сайхан мэдрэмж төрж чадна.

Чихрийн шижин өвчний онцлог шинж

Чихрийн шижин нь сохрох, бөөр, зүрхний өвчин, цус харвалт, мөчдийн судасны өвчнийг өдөөж, улмаар ампутаци үүсгэдэг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь ихэвчлэн залуу хүмүүст байдаг тул үүнийг ихэвчлэн насанд хүрээгүй чихрийн шижин гэж нэрлэдэг.

АНУ-д чихрийн шижингийн эхний хэлбэр нь чихрийн шижин өвчний 10% (арван зургаан сая гаруй) -д нөлөөлдөг. Үлдсэн 90% нь II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг бөгөөд энэ нь зүрх судасны архаг өвчний хөгжилд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд, тухайлбал: цусны даралт ихсэх, холестерин ихтэй, таргалалт гэх мэт шинж тэмдгүүд дагалддаг.

II хэлбэрийн чихрийн шижингийн өвчлөл нь амьдралын хэв маяг, ялангуяа таргалалттай салшгүй холбоотой. Энэ төрлийн чихрийн шижин нь дөчөөс дээш насны хүмүүст тохиолддог. II хэлбэрийн чихрийн шижин нь тайван амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг. Энэ нь энэ өвчнөөс зайлсхийх боломжтой гэсэн үг юм.

Чихрийн шижин энэ бол инсулин дутагдсанаас (I төрөл) эсвэл бие махбодид мэдрэгддэггүй (I хэлбэр) -ийн улмаас цусан дахь сахарын хэмжээ байнга нэмэгддэг өвчин юм.

Глюкоз нь тархины түлшний гол төрөл тул цусан дахь сахар, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст оновчтой байх ёстой.

Глюкозын түвшинг нойр булчирхайгаар ялгардаг даавараар зохицуулдаг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед нойр булчирхай нь глюкагоныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ хэт өндөр бол нойр булчирхай нь инсулиныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь глюкозыг хурдан уух эсвэл биед хуримтлагдахад тусалдаг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан фитнес, спорт

Дасгал нь чихрийн шижингийн хоёр төрөлд (I ба II хэлбэр) хоёуланд нь хэрэглэхийг зөвлөдөг тул 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хамгийн сайн зөвлөмж бол тогтмол дасгал юм.

Чихрийн шижин өвчний дасгал нь хүмүүст таргалалтыг даван туулахад тусалдаг.

Тэд цусан дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд чихрийн шижинтэй хүмүүсийн ихэвчлэн хэрэглэдэг инсулин эсвэл бусад эмийн хэрэгцээг бууруулж, үгүйсгэх боломжтой.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын зааланд дасгалын хөтөлбөр хэрэгжүүлж эхлэхээсээ өмнө зарим зөвлөмжийг сурах нь чухал юм.

Чихрийн шижинтэй хүн бүрийн дагаж мөрдөх ёстой хамгийн чухал хоёр зөвлөмж бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, хөлөө арчлах хэрэгтэй.

Чихрийн шижингийн хөл арчилгаа

Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд зориулсан фитнес гутал хангалттай сул байх ёстой бөгөөд эрдэнэ шиш, хуруугаа шахахаас зайлсхийхийн тулд гутлын хөлийн хурууны хоорондох зай байх ёстой. Оймс нь үргэлж цэвэр байх ёстой, хөлөөрөө нягт уялдаагүй, гэхдээ нэгэн зэрэг үрчлээсгүй байх ёстой.

Хэт мэдрэмтгий байдал буурч байгаатай холбоотойгоор чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хөлний гэмтэл, шархлаа үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Хөлөнд зориулсан тусгай тос, тос түрхэж хэрэглэснээр үрэлт багасдаг.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс дасгал хийх явцад үе мөчний ачаалал ихсэх, улмаар жингээ барих зэргээр хөлөө гэмтээх эрсдэлтэй байдаг. Ийм нөхцөлд бусад аэробик дасгалууд, тухайлбал усанд сэлэх, унадаг дугуй унахыг зөвлөж байна.

Цусан дахь сахарын хяналт

Та фитнесээр хичээллэж эхлэхээсээ өмнө цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай, өөрөөр хэлбэл үүнийг хянаж байх хэрэгтэй. "Хяналттай" гэдэг нь дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө чихрийн шижинтэй хүн зөвлөж буй нүүрс ус ууж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хангалттай хэмжээний инсулин тарина гэсэн үг юм.

Чихрийн шижин ба хоолны дэглэм

Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг тул хоол тэжээлийн дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Эдгээр зөвлөмжүүд нь эрүүл хүмүүст санал болгож буй зүйлээс бараг ялгаатай биш боловч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс тэднийг сонсох хэрэгтэй, учир нь тэдний сайн сайхан байдал нь юу, хэр их идэхээс хамаардаг.

1. Калорийн хэмжээг төлөвлөхдөө хамгийн тохиромжтой жинг хадгалах, хадгалахыг хичээх хэрэгтэй.
2. Нүүрс ус нь нийт илчлэгийн 55-60% байх ёстой.
3. Хэрэглэсэн эслэгийн хэмжээг ихэсгэж, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг бууруулах хэрэгтэй.
4. Биеийн жингийн 0.5 кг тутамд ердөө 0.4 г уураг хэрэглэнэ.
5. Өөх тосны хэрэглээ нийт илчлэгийн 30% -иар хязгаарлагдах ёстой. Эдгээрээс ханасан өөх тос 10% -иас ихгүй байх ёстой.
6. Давсны хэрэглээг 1000 калориас 1 г-аар хязгаарлаж, өдөрт 3 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
7. Архи согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Чихрийн шижин өвчний улмаас та хоосон ходоод дээр дасгал хийж чадахгүй. Сургалтын өмнө та 2-3 цагийн турш хооллох ёстой. Хоолонд удаан хугацаагаар зөвшөөрөгдсөн нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь хүнсний ногоо, чихэрлэг биш жимс юм.

Чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгал хийхэд үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөж, элсэн чихэр, талх, согтууруулах ундаа зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.

Сургалт эхлэхээс өмнө эсвэл дараа нь эмчийн заавраар эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа л хэрэглэж болно. Үүнээс гадна та спортын хоол тэжээл, ундаа хэрэглэх боломжийн талаар эмчээсээ асуух хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчний дасгал

Чихрийн шижинтэй тогтмол дасгал хийх нь зүгээр л зугаа цэнгэл биш бөгөөд энэ нь таны биеийг эдгээх арга юм. Чихрийн шижингийн фитнес нь түүний эмчилгээний аргуудын нэг болж, шаардлагатай эмчилгээний бүрэлдэхүүн хэсэг болжээ.

Зүрх судасны сургалт нь амьдралыг авардаг бөгөөд хүч чадлын сургалт нь үүнийг зохистой болгодог.

Тогтмол дасгал хийснээр аажмаар турах нь нойр булчирхайг хэвийн бус өөх тосноос ангижруулж, бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах боломжийг олгодог. Хоёрдугаарт, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг байгалийн жамаар хэвийн болгоход тусалдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан дасгал нь хүч чадал, зүрх судасны сургалтанд хуваагддаг. Хүч чадлын дасгалууд нь хүндийн өргөлт, өөрөөр хэлбэл бодибилдинг, түүнчлэн өөрийн жинтэй биеийн тамирын дасгалууд юм.

Зүрх судасны дасгалууд зүрх судасны системийг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний шигдээсээс сэргийлдэг. Тэдгээрийн жагсаалтад фитнес, гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, цанаар гулгах, сэлүүрт гулгах гэх мэт орно. Эдгээр бүх хувилбаруудаас практик дээр хамгийн боломжийн бөгөөд хамгийн сайн боловсруулсан нь чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн амар тайван гүйлт юм.

Чихрийн шижинтэй фитнесээр хичээллэхэд хэзээ ч оройтдоггүй, учир нь фитнес нь бие махбодийн сайхан хэлбэр, сайхан сэтгэлийг бий болгодог!

Номын тайлбар: Чихрийн шижин ба фитнесийн давуу ба сул талууд Эрүүл мэндэд тустай дасгал

Тайлбар ба хураангуй "Чихрийн шижин ба фитнес. Давуу болон сул тал. Эрүүл мэндэд тустай биеийн хөдөлгөөн" -ийг онлайнаар үнэгүй уншина уу.

Наталья Андреевна Данилова

Чихрийн шижин ба фитнес: давуу ба сул. Эрүүл мэндэд тустай дасгал хийх

Долоон жилийн турш чихрийн шижин өвчнөөр оношлогдсон нэгэн алдартай хошин шогч: “Эмч цусан дахь сахар наймнаас давсан гэж хэлэхэд би инээсэнгүй. Удалгүй арван долоон хүн бүгд гарч ирэв. Үнэнийг хэлэхэд би айж байсан. Дараа нь тэр анхааралтай бодож, шийдсэн: энэ нь хамгийн сайн хэрэг болов уу? Үнэндээ, хэрэв чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөөгүй байсан бол би юу идэж, хичнээн их хөдөлж, хэрхэн амьдардаг талаар хэзээ ч бодож, кино, тоглолтын хязгааргүй урсгалд ордоггүй. Өвчинтэй хамт өнгөрөөсөн хэдэн жилийн хугацаанд би маш их зүйлийг ойлгож, олон зүйлийг сурч мэдсэн. Чихрийн шижингийн ачаар! ”

Тэдний хэлснээр аз жаргал байхгүй байх болно, гэхдээ золгүй явдал тусалсан. Мэдээжийн хэрэг, чихрийн шижинтэй амьдрах нь амаргүй ажил биш, маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Гэсэн хэдий ч бидний олонхын хувьд тэр амьдралаа ноцтой өөрчлөх боломж (ихэнх тохиолдолд - илүү сайн!) Болдог. Олон жилийн туршид бидэнд үнэнчээр үйлчилсэн, хариуд нь ямар ч талархлыг хүлээж аваагүй бие махбодоо арчлах ажлыг бид (эцэст нь!) Эхлүүлж байна.

1986 онд Америкийн профессор А.Бриггсийн үүсгэн байгуулсан "Чихрийн шижинтэй бүрэн амьдрал" клубын гишүүдийн дагаж мөрдөхийг сургадаг хамгийн эхний дүрэм бол: "Өвчин эмгэгээ хайрлаж, таны амьдралыг өөрчилсөн өөрчлөлтөд баярлалаа." Түүнээс гадна үүнийг чин сэтгэлээсээ, ухамсартайгаар хийх ёстой.

Өвчтөнд энэ боломжгүй зүйл шаардлагатай юм шиг санагддаг. Та өвчнийг зүрх сэтгэлээсээ хэрхэн хайрлах вэ? Клубын үүсгэн байгуулагч тайлбарлав: "Та сэтгэлийн зовлонг хайрлах ёсгүй, гэхдээ юун түрүүнд өөрийгөө ийм байдалд байлгах хэрэгтэй. Бид бие махбодоо сонсож сурч, энэ нь юу шаарддагийг ойлгох ёстой. Энэ үйл явц нь үнэхээр хөгжилтэй юм! Энэхүү замналын эхний алхмуудыг хийхдээ амьдрал таныг урьд өмнө нь орхисон байсан онцгой утгатай хэрхэн дүүрэн байгааг мэдрэх нь дамжиггүй. Таны бие таны хувьд сонирхолтой ном болох болно.Нэг өдөр та энэ өвчнийг амьдралын олон гайхамшигтай тал дээр нээсэн гэдгийг ойлгох болно. ”

Эдгээр санаанууд намайг бодоход хүргэдэг: өвчний талаар гомдоллохоо боль. Өөрийгөө өрөвдөхөө больж, өвчин эмгэггүй амьдарч байсан үеээ санаарай. Чихрийн шижин нь бидний намтарт шинэ хуудсыг нээсэн. Тэр цэвэр хэвээр. Бид өөрсдийгөө чихрийн шижин өвчний илрэлийг хэрхэн яаж эмчилж, хяналтандаа байлгаж, бүрэн дүүрэн аз жаргалтай амьдрахыг сурч мэдсэн тухай сонирхолтой түүх бичих ёстой. Энэ амьдралд бид хэрхэн эцэст нь өөрсдийгөө харж Чихрийн шижин өвчний ачаар!

Хэсэг I. Амьдралын хэв маяг - Идэвхтэй!

Бүлэг 1. Амьдралын хэв маяг, удамшил уу?

Өнөөдөр чихрийн шижинтэй хүний амьдрал хэдэн арван жилийн өмнөх шиг сэтгэлийн дарамтаас хол байна. Энэ хугацаанд анагаах ухаан маш том алхам хийжээ. Одоогоос 30 жилийн өмнө инсулин тариулахаас өмнө тариурыг буцалгах шаардлагатай байсан бөгөөд инсулин өөрөө чанар муутай байв. Өвчтөн аялал жуулчлал, сонирхолтой уулзалтуудаас татгалзаж, хатуу хоолны дэглэмд сууж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд оршин сууж буй эмнэлэгтээ очиж үзэх шаардлагатай байв.

Өнөөдөр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст орчин үеийн үр дүнтэй гипогликемийн эм бэлдмэл байдаг. Шинэ үеийн инсулин үүссэн нь хоолны дэглэмд ихээхэн ач тустай: тарилгын дараа та бараг ямар ч хоол идэж болно (өөр нэг зүйл бол бялуу, чихэр рүү буцаж ирэх эсэх). Нэг удаагийн тариур, тариурын үзэг гэж нэрлэгддэг ая тухтай байдлын талаар ярих шаардлагагүй: тарилга хаанаас ч хамаагүй, хувцасаар ч хийж болно. Түүнээс гадна, инсулины шахуургууд гарч ирсэн бөгөөд энэ нь биед тогтсон бөгөөд өгөгдсөн хөтөлбөрийн дагуу бие махбодид гормоныг тогтмол тарьж өгдөг. Глюкометрийн тав тухтай байдал нь маргаангүй зүйл юм - энд өвчин эмгэгийг даван туулах хүч байна! Одоо хүн бүр гэртээ чихрийн түвшинг бие даан хянах боломжтой.

Товчхондоо анагаах ухаан нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн амьдралыг хялбар болгохын тулд бүх зүйлийг хийсэн. Одоо бидэнд хамаатай. Зөв амьдралын хэв маягийг сонгох замаар бид өөрсдийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой.

Сүүлийн үед чихрийн шижин бол амьдралын хэв маяг юм гэсэн яриа илүү их сонсогдов? Нэгдүгээрт, сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ өвчний хөгжилд удамшлын хүчин зүйлийн үүрэг урьд өмнө бодож байсан шиг тийм их биш гэдгийг нотолж байна. Мэдээжийн хэрэг, удамшлыг үгүйсгэх аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд хүний ноцтой амьдралын хэв маяг нь энэ ноцтой өвчний хөгжилд илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тийм ээ, үнэндээ нэг (эсвэл хоёуланд нь) эцэг эхийн нэг нь чихрийн шижин өвчтэй болох нь өвчин тусах магадлалыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ - анхаарал! Ээж, аав хоёулаа чихрийн шижин өвчтэй байсан ч өвчин нь зөвхөн нэмэлт хүчин зүйлсийн үр дүнд бий болно!

Муу удамшлын өвчтэй чихрийн шижингийн хөгжлийг өдөөж болох хамгийн чухал хүчин зүйлийг илүүдэл жинтэй гэж үздэг. Хэрэв хүн арьсны өөхний өтгөн давхаргатай бол шинжилгээ нь холестерол, триглицерид, цусан дахь сахарын хэмжээ их байгааг харуулдаг. Сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдэг нь эмэгтэй хүний нүүр, биен дээрх үсний өсөлт юм.

Тэгэхээр танд эдгээр бүх хүчин зүйлүүд (эсвэл тэдгээрийн нэг хэсэг) байгаа бол яах вэ? Түүнээс гадна, таны эцэг эхийн нэг нь чихрийн шижин өвчтэй байсан бол? Эмч рүү гүйх үү? Тийм ээ, мэдээж. Гэхдээ юун түрүүнд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Тэгээд тэр даруй, эрс!

Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ өөрчилж, бие махбоддоо анхаарал тавих хэрэгтэй. Хэрэв та бие махбодийн хувьд сайн байвал л ойртох өвчнийг даван туулах болно!

Гэхдээ үүнийг хийх боломжгүй гэж үү? Мэдээжийн хэрэг та чадна (бид амьдралынхаа эзэн юм!). Зөвхөн одоо үр дүн нь сүйрэлд хүргэх болно. Ийм тохиолдол гарсаар байвал хэрэв өвчин үргэлжилсээр байвал та үр дагаврыг нь эмчийн үзлэгт буруутгаж байгаа юм. Мэдээжийн хэрэг эмч нь ажлаа хийх болно - зөвхөн таны оролцоогүйгээр ноцтой үр дүнд хүрэх магадлал багатай.

Эмч нар хэлэхдээ: амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөөгүй чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн дундаж наслалт нь эрүүл үе тэнгийнхнийхээс дунджаар арван жилээр богино байна. Гэхдээ өөрсдийгөө нухацтай авч үзсэн өвчтөнүүд чихрийн шижин өвчний оношлогоогүй хүмүүс шиг удаан амьдардаг. Тэд зөвхөн тусгай шаардлагыг дагаж, тусгай горимд амьдардаг.

Тиймээс бид дүгнэлт хийж болно: амьдралын хэв маяг нь ядуу удамшлын шинжтэй байсан ч өвчин эмгэг үүсэх магадлал өндөр тул таныг бэрхшээлээс аврах болно. Мөн чихрийн шижин, зөв хооллолт, төлөвлөсөн биеийн тамирын дасгалд аль хэдийн тулгарсан хүмүүс хэдэн арван жилийн идэвхтэй амьдралыг өгч чадна. Сайхан бэлэг биш гэж үү?

Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд чихрийн шижин өвчний оношлогоо (эсвэл удамшлын гарал үүсэл) байгаа эсэх талаар эргэлзэж байвал, зааварчилгааны түүхийг сонсоорой. Тэрээр олон сонин хэвлүүлж, түүний дүрүүд нь чихрийн шижинтэй хүмүүсийн үлгэр дууриал болсон.

Спортын физиологич Борис Желригинийн ээж 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр унажээ. Энэ үед тэр эмэгтэй дал гаран настай байсан бөгөөд хэт таргалалттай байжээ. Өмнө нь чихрийн шижинтэй тулгарч байгаагүй Борис хоол тэжээл, бие махбодийн дасгал нь энэ өвчинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж сонссон. Тэрээр энэ асуудлыг гүнзгий ойлгож, ээждээ тохирсон хоолны дэглэмийг сонгож, шаардлагатай хэмжээгээр хөдөлгөөнөөр хангахаар шийдсэн.

Эхлээд өндөр настай эмэгтэй хоол идэж, тусгай техникээр хичээллэхийг зөвшөөрдөггүй байв. Тэр зохих зуршилгүй байсан - чихрийн шижин хаалгыг тогшихоосоо өмнө амьдралын хэв маяг нь хичнээн чухал болохыг бодоогүй. Гэсэн хэдий ч Борис түүнийг шаардав. Сургалт эхэлсэн - илүү нарийвчлалтай, эхний шатанд хэдхэн минут үргэлжилсэн богино дасгалууд байв.

Тэгээд удалгүй анхны эерэг үр дүнг авч, өвчтөний байдал сайжирсан. Энэ нь түүнийг шинэ мөлжлөгт урам зориг өгсөн бөгөөд тэр хүүгийнхээ удирдлага дор хатуу дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлсээр байв.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд эмэгтэй хүн өөрчлөгдсөн. Эмч нар гайхаж байв: Тэр яаж өдөрт таван зуун (тийм ээ, таван зуун!) Уналт хийж байв? Эцсийн эцэст, тэр саяхан биеийн тамирын боловсролоос хол тарган хатагтай болсон. Залуу насандаа хүн бүр ийм ачааг үүрч чаддаггүй!

Мөн ахмад тамирчин дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлж, тэр ч байтугай тэмцээнд оролцож, нэг км-ийн зайн гүйлт хийж байв (тэр үед тэр 86 настай байсан). Ерэн оны төрсөн өдрөө ойртоход тэр эмэгтэй алсын хараа нь сайжирч эхэлсэн тул нүдний шилгүйгээр сонин уншиж болно гэж тэмдэглэжээ. Чихрийн шижин нь түүнийг зовоохоо больсон - идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь түүний үүргийг гүйцэтгэсэн. Цусан дахь сахар хэвийн хэмжээнд эргэж ирэв.

Жеригиний сайн сайхан байдлыг өөр өөр аргаар эмчилдэг. Олон хүн чихрийн шижин мэт санагддаг ийм мангасын дасгалын боловсруулсан дасгалын тусламжтайгаар сэлэмээ сэлгэхэд хэтэрхий их сонин мэдрэмж төрдөг гэж итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бүх түүхэнд маш чухал зүйл байдаг: биеийн тамирын дасгалууд нь найдваргүй хүмүүст найдвар, хоёрдахь салхи өгдөг. Гайхамшигтай техникийн тусламжтайгаар нийт эдгэрэлтийн талаар ярих шаардлагагүй байдаг (анагаах ухаан нь "гайхамшиг" мэт үнэртдэг бол үргэлж түгшүүртэй байдаг). Гэсэн хэдий ч дасгалжуулагчийн хяналтан дор тогтмол хийдэг биеийн тамирын дасгалын ач тус нь мэдээж юм. Элсэн чихрийн түвшин тогтворждог (яагаад - бид дараа нь жаахан ярилцах болно), сэтгэлийн байдал сайжирч, тэсвэр хатуужил, өвчин эмгэгийн эсэргүүцэл нэмэгддэг. Энэ гайхалтай биш гэж үү?

Чихрийн шижин, зүрхний эрсдэлийн эсрэг спорт

Метаболизын фитнес бол тусгай үйлдвэр тэр байтугай философи спортод хандах хандлагаБайна. Бодисын солилцооны фитнесийн онцлог өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийг спортын үйл ажиллагаанд дахин хамруулаххолбоотой бодисын солилцоотухайлбал, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, өндөр холестерол, тэр байтугай таргалалт гэх мэт.

Иймээс бодисын солилцооны фитнес нь спортын шинэ хил хязгаарыг бий болгодог: байнга дасгал хийдэг стандартчилагдсан ба тохируулагдсан тухайн сэдвийн хэрэгцээ, чадварын дагуу.

Энэ нь дасгалын гүйцэтгэлийг (жишээлбэл, зүрхний цохилтыг хэмжих зүрхний цохилтыг хэмжих) ба гүйцэтгэлийг (жингийн бууралт, хэвлийн тойрог, гэхдээ цусан дахь холестерины хэмжээ, триглицерид, глюкозын агууламж) бууруулдаг.

Бодисын солилцооны фитнес хөтөлбөрүүдийн салшгүй хэсэг бол тэнцвэртэй хооллолт юм.

Метаболит фитнесийн зорилго

Нойрсох нь эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлдэггүй: илүүдэл өөх тосгүй олон хүмүүс бодисын солилцооны асуудалд ордог бөгөөд үүний талаар огт мэддэггүй. Метаболизын фитнес байдаг ийм хүмүүсийн нөхцөл байдлыг сайжруулах зорилго.

Тиймээс түүний зорилго бол жингээ хасах, гэдэс цайруулах, булчинг засах, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх гэх мэт зүйл биш юм.

Липидийн метаболизмыг өдөөх: аэробик дасгал нь ихэвчлэн өөх тосыг шатдаг гэдгийг мэддэг. Өөх тосны нөөцийг дайчлах нь триглицеридын хэмжээг бууруулж, муу бодисын улмаас сайн холестеролыг ихэсгэх болно. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолтыг дэмжих нь энэ асуудалд чухал ач холбогдолтой юм.
Калорийн зарцуулалтыг өдөөх: бие махбодийн дасгал нь маш их энерги шатааж, булчингийн массыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь метаболизмын ерөнхий өдөөлттэй холбоотой байдаг.
Цусны даралтыг хэвийн болгох: бүх судасны систем шиг зүрх нь жингээ хасснаас болж илүү сайн ажиллах болно.
Инсулинд мэдрэмтгий чанар нэмэгдэх (мэдрэмтгий чанар буурах, өөрөөр хэлбэл инсулины эсэргүүцэл нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг) нь суурин амьдралын хэв маяг, сахар, өөх тосоор баялаг хоолны дэглэмд маш чухал ач холбогдолтой юм.

Юу, хэр их дасгал хийдэг

Бодисын солилцооны фитнес хөтөлбөр заавал чадварлаг хувийн дасгалжуулагч бэлтгэгдсэн байх ёстой эмчтэй хамтран ажиллах мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн. Тиймээс оролцогч бүр өөрийн биеийн байдал, хоолны дэглэмийн шинж чанар, одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлын дагуу тохируулагдсан спортын бие даасан хөтөлбөрийг хүлээн авдаг.

Гэсэн хэдий ч та тодорхойлж болно ерөнхий дүрэмспортын бодисын солилцооны хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой.

Зонхилох бүрэлдэхүүн хэсэг нь аэробик юм бага эрчимтэй (ихэвчлэн зүрхний цохилтын дээд хэмжээ 50-60% байдаг). Энэ нь өдөр бүр 30-40 минутын турш хурдтай алхах, гүйлт хийх, зүрхний цохилтыг хянах тусламжтайгаар импульсийг хянах боломжтой.
Сайн анаэроб элементбулчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэт их биш жин, эсэргүүцэлтэй ажиллахыг хамардаг. Энэхүү ажил нь эсийн инсулинд хариу урвалыг нэмэгдүүлж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, чихрийн шижин үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Анаэробикийн дасгалуудыг долоо хоногт 2 удаа хийх хэрэгтэй.
Йог эсвэл Пилатес гэх мэт цогц үйл ажиллагаастресс, түгшүүрийг хянах хандлагатай байдаг. Амьсгалыг хянах, сэтгэлийн хямралыг зохицуулах нь дотоод шүүрлийн тэнцвэрийг сайжруулж, бодисын солилцооны байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Метаболизын фитнес - эрсдэл ба эсрэг заалтууд

Мэдээжийн хэрэг, бодисын солилцооны фитнес хийхэд шаардлагатай бөгөөд хангалттай нөхцөл бол бүх төрлийн ойлголт юм дурдсан үйл ажиллагаааажмаар, хэт ачаалалгүйгээр хийх ёстой.

Хэт их биеийн тамирын дасгал нь стрессийн нэмэлт хүчин зүйл болдог: зүрх судасны өвчтэй эсвэл чихрийн шижин өвчтэй хүн эрүүл хүн болж спортоор хичээллэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тиймээс болгоомжтой байж, яарах хэрэггүй!

Хяналтгүй байх нь сайн зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулж болно:

Муу аэробик дасгалжишээлбэл, зүрхний цохилтыг хянахгүйгээр эсвэл хэт удаан байх нь булчингийн массын бууралт эсвэл сургалтын үр дүнг алдахад хүргэдэг.
Маш эрчимтэй байна хэт ачаалал, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний асуудлын хурцадмал байдлыг өдөөж болно.
Ачаалах алдаа булчингийн тогтолцоонд гэмтэл учруулж болзошгүй.

Тиймээс та хөтөлбөрийг бэлтгэж, хэрэгжилтийг хянаж, тохируулах мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөмжид найдах хэрэгтэй!