Цусны шинжилгээнд муу ба сайн холестерол

Холестерол нь өөр байж болно. Нэг нь бие махбодийг атеросклерозын хөгжлөөс хамгаалдаг бол нөгөө нь холестерины товруу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Цусан дахь тэдгээрийн концентраци тэнцвэртэй байх үед хүн эрүүл, сайхан байдаг. Нийтлэлд сайн ба муу холестерины норм, фракц бүрийн үүрэг, тэдгээрийн тэнцвэрийг алдагдуулах үр дагаврыг нарийвчлан судлах болно.

Холестеролыг сайн (HDL) ба муу (LDL) гэж хуваах зарчим

Өөх тос нь хоол боловсруулах замд орж, жижиг гэдэс дотор нойр булчирхайн ферментүүд триглицерид болгон задалдаг. Энэ хэлбэрээр тэд цусанд шингэдэг. Гэхдээ өөх тос нь шингэнтэй холилддоггүй бөгөөд цусны урсгалаар чөлөөтэй хөдөлж чадахгүй. Үүнээс гадна тэдгээрийг элэг рүү нь хүргэх ёстой. Триглицеридийг холестерол болгон хувиргах үйл явц тэнд явагддаг. Зөвхөн түүний хэлбэрээр эдэд шингэсэн липидүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг барилгын материал, эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг.

Өөх тос ялгарч, цусны урсгал руу ороход тэд уургуудтай нийлдэг. Тээврийн цогцолборууд үүсдэг - липопротеидууд. Эдгээр нь өөхний молекул бүхий уут, гадаргуу дээр нь уураг - рецепторууд байдаг. Тэд элэгний эсүүдэд мэдрэмтгий байдаг. Энэ нь өөх тосыг очих газартаа үнэн зөв хүргэх боломжийг олгодог. Үүнтэй ижил хэлбэрээр цусны урсгалаас илүүдэл липидийг элэг рүү зөөвөрлөнө.

Эдгээр нь "сайн" липопротеид бөгөөд тэдгээрийг "сайн" холестерол гэж нэрлэдэг. Энэ нь HDL (өндөр нягтралтай липопротеид) гэж тодорхойлогддог.

LDL ба VLDL (бага ба маш бага нягтралтай липопротеидууд) байдаг - "муу" холестерол. Эдгээр нь өөхний молекулуудтай ижил уут боловч тэдгээрийн гадаргуу дээр уургийн рецептор бараг байдаггүй. Бага ба маш бага нягтралтай липопротеиныг томилох зорилго нь өөр нэг юм - эд. Тэд элэгнээс гаргаж авсан холестеролыг бие махбодийн бүх хэсэгт агуулдаг.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас "муу" липопротеины агууламж нэмэгдвэл цусны судасны гэмтсэн ханан дээр суурьшдаг. Атеросклерозын товруу үүсдэг.

Хөлөг онгоц эвдэрсэн тохиолдолд түүний хучуур эд дээр микроскарк, шарх үүсдэг. Плателетууд нэн даруй "эвдэрч", өтгөн үүсдэг. Тэр цус алдалтыг зогсооно. Энэ өтгөрөлт нь LDL-тэй ижил цэнэгтэй тул бие биенээ татдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд товруу хатуурч, савыг дахин гэмтээж, цусны урсгалын хурдыг алдагдуулдаг. Тиймээс LDL ба VLDL нь "муу" юм.

Цусны судасны ханан дээр LDL ба VLDL ("муу" холестерол) тунадас үүсэх бөгөөд энэ нь люменийг нарийсгадаг.

Усан онгоц хэт нарийссан тохиолдолд цус нэвчих нь хэцүү байдаг. Цусны урсгал удааширдаг. Хурдны дутагдлыг даралтын эрч хүчээр нөхөхийн тулд зүрх маш их хүч чадлаар ажиллаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд цусны даралт ихсэх, зүрхний булчингийн эмгэгийн өсөлт үүсдэг. Зүрхний дутагдал нь миокардийн шигдээс үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Өөр нэг аюултай үр дагавар - цусны бүлэгнэл гарч, цусны урсгал руу орж болно. Нарийхан судасны люмен дотор гацах боломжтой. 82% -д энэ нь цус харвалтаас (хэрэв цусны бүлэгнэл тархинд орж ирвэл) эсвэл зүрхний шигдээсээс (зүрх рүү орж байвал) гэнэтийн үхэл юм.

Холестерины сайн ба муу цусны шинжилгээ

Цус нь түүний найрлага, хувь хүний ​​бүрэлдэхүүн хэсгийн түвшинг тогтвортой байлгадаг. Холестерины хэмжээг нас тус бүрт нь тус тусад нь тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хүйсээр ялгаатай байдаг. Эмэгтэйчүүдэд илүү их хэрэгтэй байдаг, холестерол нь эстрогений нийлэгжилтийн үндэс юм.

40-ийн дараа "муу" липопротеины үзүүлэлт буурдаг тул метаболизм удааширдаг. "Сайн" холестерол нь өөх тосны үлдэгдэл өөхийг элэг рүү дахин боловсруулахад хүргэх зорилгоор өсдөг.

Липопротеины тухай

Липопротеины олон бүрэлдэхүүн хэсэг нь:

• уураг, холестерол ба фосфолипидын гаднах нэвчинд байдаг
• триглицерид, холестерины эфир, өөх тосны хүчил, витамин зэрэг нь цөмийг бүрдүүлдэг.

Липопротеиныг нягтралаар ангилдаг бөгөөд энэ нь уураг ба липидийн тоон хамаарлыг тодорхойлдог. Элементийн уургийн бүрэлдэхүүн бага байх тусам өөх тос их байх тусам түүний нягтрал буурах болно. Энэ тохиолдолд бүх липопротеидууд ижил төстэй химийн найрлагатай байдаг.

Хломицроны үндсэн үүрэг бол хоол боловсруулах замаас элэг рүү цусны урсгалаар экзоген липидийг (хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тос) тээвэрлэх явдал юм. Бага ба маш бага нягтралтай липотропикууд нь гепатоцитуудаас үүссэн эндоген холестеролыг барьж, цусаар дамжуулж эд, эрхтнүүдэд хүргэдэг.

Өндөр нягтралтай липопротеинууд нь чөлөөт холестеролыг элэгний эсэд хүргэх үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүүдэл өөхний савыг цэвэрлэдэг. LDL (муу холестерины) хэмжээ нэмэгдэхэд, өөх тосны нэг хэсэг нь "зам дээр алдагдаж", судаснуудад үлддэг.

Судасны хананы дотоод давхарга, эндотели (эсвэл интима) -ийн үүрэг нь эд эсийг цусны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нөлөөнөөс хамгаалах явдал юм. Эндотелиум гэмтсэн тохиолдолд ялтас (цусны бүлэгнэлтийг хариуцдаг цусны эсүүд) судасны ханыг сэргээж, гэмтсэн хэсэгт төвлөрдөг. LDL-тэй адил цэнэгтэй бол ялтас нь өөх тосыг татдаг.

Тиймээс липидийн өсөлт үүсдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад хатуурч, холестерины товруу болж хувирдаг. Савны доторх хатуу формаци нь цусны эргэлтийг ихээхэн хүндрүүлдэг. Үүний үр дүнд тархи зохих тэжээлийг авч чаддаггүй, зүрх нь хүчилтөрөгчөөр хангалтгүй байдаг.

Зүрхний шигдээс, цус харвах аюул байдаг. Савны intima дэх микро, макро гэмтэл нь никотин, донтолт, архины донтолт, бодисын солилцооны эмгэг, мансууруулах бодис, цусны найрлага өөрчлөгдөж, согтууруулах ундаа үүсгэдэг.

Холестерины цусны шинжилгээ

Холестерины цусны микроскопийг ихэвчлэн биохимийн цусны шинжилгээний нэг хэсэг болгон хийдэг. Хувь хүний ​​заалтын дагуу холестерины судалгааг тусад нь зааж өгч болно. Липидограмын үзүүлэлт (холестерины дэлгэрэнгүй шинжилгээ) дараахь шинж тэмдгүүд байж болно.

• илүү их жинтэй байдаг,
• зүрх судасны өвчин, дотоод шүүрлийн систем,
• зүрхний шигдээс, цус харвалтын түүх,
• муу зуршил
• өвчтөний шинж тэмдгийн гомдол.

Биохимийн микроскопийн цусыг ердийн эмчийн үзлэг, мэргэжлийн үзлэгээр шалгаж байна. Цусыг эмнэлгийн байгууллагад авдаг. Шинжилгээ хийхийн тулд хоосон ходоод дээр өвчтөнөөс авсан венийн цус зайлшгүй шаардлагатай. Шинжилгээ хийх процедурын өмнө өвчтөн дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• хоолны дэглэмийн шинжилгээнээс 2-3 хоногийн өмнө өөх тос ихтэй хоол, шарсан хоол, согтууруулах ундаа зэргийг хасах,
• дор хаяж 8 цаг мацаг барьж,
• журмын өмнөх өдөр спортын бэлтгэл, биеийн тамирын бусад дасгалуудаас татгалзах.

Өргөтгөсөн липидийн профилд нийт холестерол, LDL ба HDL тус тусад нь, триглицеридүүд (VLDL-ийн нэг хэсэг болох глицерол ба өөхний хүчлүүдийн үүсэл), атерогенийн коэффициент (CA) орно. Ердийн шинжилгээнд, нарийвчилсан судалгаанаас ялгаатай нь сансрын хөлгийг зааж өгөхгүй байж болно.

Лавлах утга

Нийт холестерол (OH) ба түүний найрлагад багтсан липопротеины концентраци нь насны ангилал, хүйсээс хамаарна. Эмэгтэйчүүдэд лавлагаа утга нь эрэгтэйчүүдээс өндөр байдаг. Энэ нь холестерол нь прогестерон ба эстроген (эмэгтэй хүний ​​бэлгийн даавар) үйлдвэрлэхэд оролцдогтой холбоотой бөгөөд эмэгтэй хүний ​​бие махбодийн байгалийн шинж чанар нь хүүхдийг бүрэн авч явахад өөх тос хэмнэх явдал юм.

60 жилийн дараа холестерины хэмжээ бага зэрэг нэмэгдсэн нь бодисын солилцооны үйл явцын нас, бие махбодийн идэвхжил буурсантай холбоотой гэж тайлбарлаж байна. OX-ийн түвшин буурч байгааг гипохолестеролеми, харин дээшлэх түвшинг гиперхолестеролеми гэж нэрлэдэг. Лабораторийн нэгж нь ммоль / л (литр тутамд миллимол).

Жирэмсний байдал нь эмэгтэй хүний ​​холестеролыг байгалийн гаралтай өсгөхөд хүргэдэг. Перинаталь үе шатанд физиологийн шалтгаанаас болж индикаторын өсөлт нэмэгддэг.

• ураг хадгалахын тулд бие махбодид нэгтгэгдсэн прогестерон өндөр түвшин,
• холестерол нь түүний эсийн өөхний үндэс болж ажилладаг тул түр зуурын эрхтэн (ихэс) үүсч, хөгжиж байдаг.

Жирэмсний дараа холестерины хэмжээ ихэсдэг. Эмнэлзүйн бус шинж чанар нь дараах үзүүлэлтүүд (ммоль / л-ээр) байна.

Атерогенийн коэффициент (индекс) -ийг тооцоолохдоо бага нягтралтай липопротеиныг нийт холестеролоос гаргаж аваад цусан дахь муу холестерол болгон хуваах хэрэгтэй. Судасны төлөв байдлыг атерогенийн бууруулсан коэффициентоор та айж чадахгүй.

Ихэнх тохиолдолд энэ нь удаан хоолны дэглэм эсвэл холестерины эмчилгээ хийсний дараа тохиолддог. Хэрэв шинжилгээний үр дүн нь атерогений индексийн утгыг агуулаагүй бол липидийн солилцооны эмгэгийн түвшинг OH ба LDL-ийн томъёог орлуулах замаар бие даан тооцоолж болно.

Нийт холестерины хэмжээ өндөр байдаг нь ихэвчлэн бага нягтралтай липопротеины хэмжээ ихэсдэг. Дислипидеми (янз бүрийн нягтралтай липопротеины тэнцвэргүй байдал) архаг эмгэг, эрүүл бус амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байж болно.

Цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгддэг.

• зохисгүй хооллох байдал (өөх тос, шарсан хоол, түргэн хоолны ангилал дахь хоолонд донтох)
• Биеийн илүүдэл жин
• никотин болон архины донтолт,
• гиподинамик амьдралын хэв маяг (ялангуяа эрүүл бус хооллолттой хослуулах),
• эвдрэл (байнгын мэдрэлийн сэтгэлийн дарамт).

Холестолын түвшинг улам дордуулдаг өвчин нь бодисын солилцооны эмгэг, зүрхний үйл ажиллагаа, дааврын түвшинтэй холбоотой байдаг. Хамгийн түгээмэл нь:

• чихрийн шижин (эхний болон хоёр дахь төрөл),
• элэгний тогтолцооны архаг эмгэг (гепатоз, элэгний хатуурал, холецистит, холангит гэх мэт),
• бөөрний өвчин (пиелонефрит, нефрит гэх мэт),
• бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл хангалтгүй (гипотиреодизм),
• гэдэсний шингээлт (молабсорбци),
• цусны даралт ихсэх, атеросклероз,
• зүрхний титэм судасны өвчин, перикардит, миокардит, эндокардит
• аутоиммун өвчний бүлэг (системийн чонон хөрвөс, олон склероз),
• нойр булчирхайн онкопатологи эсвэл архаг үрэвсэл.

Зарим тохиолдолд гиперхолестеринемийн удамшлын урвалын улмаас холестерины түвшинг дээшлүүлж болно. Сайн холестерины түвшинг бууруулах нь биед хортой юм. HDLP нь бүхэл бүтэн организмын бүрэн хэмжээний ажлыг дэмждэг хэд хэдэн функцийг гүйцэтгэдэг.

• бэлгийн даавар үйлдвэрлэх үйл ажиллагаанд оролцдог.
• эсийн мембран, уян хатан байдлыг бэхжүүлдэг.
• витамин Д болон цөсний хүчлийг элэгний эсүүдээр нийлүүлэх,
• тархины болон нугасны мэдрэлийн эсийн хоорондох холболтыг хадгалдаг.

Сайн холестерины дутагдал нь эдгээр үйл явцын бүтэлгүйтлийг өдөөдөг. HDL-ийн дутагдалтай үед ихэвчлэн мэдрэлийн-сэтгэл мэдрэлийн эмгэгүүд (мэдрэл, сэтгэл мэдрэлийн тогтворгүй байдал, либидо устах, сэтгэлийн хямрал) байдаг.

Липидийн метаболизмыг залруулах арга

Сайн ба муу липопротеины концентрацийг тэнцвэржүүлэх, атеросклероз болон бусад зүрх судасны эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• никотин, хяналтгүй ундаа уух нь
• илүү их хөдөлж, цэвэр агаарт өнгөрөөж буй
• биеийн жинг бууруулах (нэмэлт фунт байгаа тохиолдолд).

Эмчилгээг липидийн профилийн бүх үзүүлэлтүүдийг харгалзан үздэг. Холестерины хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлснээр хооллох зан үйлийг тохируулахад хангалттай. Илүү нарийн төвөгтэй тохиолдолд хоолны дэглэмийг эм, хоолны дэглэмээс бүрддэг.

Холестеролыг бууруулах хоолны дэглэм

Хоол хүнсээр шингэсэн цэвэр холестерины хэмжээ өдөрт 0.3 г (300 мг) -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны дэглэмээс үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд энэ тоо нь хоёр дахин буурсан байна. Бүтээгдэхүүн дэх холестерины хэмжээг тооцоолох шаардлагагүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тусгай хүснэгт боловсруулсан бөгөөд үүний үндсэн дээр өдөр тутмын цэсийг эмхэтгэхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмээс харахад амьтны гаралтай өөх тос ихтэй хоол, шарсан махаар хийсэн хоолыг хасах шаардлагатай. Цэс, ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тарианы аяганд оруулахаа мартуузай.

Цөцгийн тосны хэрэглээг өдөрт 10 г бууруулах шаардлагатай. Чидун жимсний тос, сүүний өргөст мах, усан үзмийн үр, маалинга зэргийг давуу эрх олгох. Сүүлийн үеийн судалгаагаар өндөг, гахайн махыг хориотой жагсаалтаас хассан. Тахианы мах, бөднө шувууны өндөгийг долоо хоногт хоёр удаа цэс дээр зөвшөөрдөг. Гахайн өөх тос нь холестеролыг арилгахад тусалдаг арахидоник хүчил агуулдаг тул өдөрт хэт давслаг биш 10-15 г идэхийг зөвшөөрдөг.

Фитостерол (авокадо), лютеин, каротоноид (цэцэрлэгийн ногоонууд) агуулсан холестерины бага бүтээгдэхүүн. Ашигтай ундаа нь аскорбины хүчил, полифенолоор баялаг ногоон цай агуулсан сарнайн шөл юм. Цэсийг бүрдүүлэхдээ эмчилгээний хоолны дэглэмийн "Хүснэгт № 10" -ын дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна (В. Первзнерийн ангиллын дагуу).

Гипохолестерины эм

LDL-ийн хэмжээг бууруулж чадах эм, хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

Статинуудын бүлгийн эмийг үл тэвчих тохиолдолд тэдгээрийг цөсний хүчил ялгаж, гадагшлуулах чиглэсэн нөлөө бүхий эмээр солино.Холестирамин ба Холестидум нь байгалийн гаралтай бие махбодид уусдаггүй хелат цогцолбор үүсгэдэг. Томилолтын эсрэг заалт бол жирэмслэлт ба цөсний замын бөглөрөл юм.

Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил, загасны тос, липоид хүчил агуулсан хоолны дэглэм нь сайн холестеролыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Холестерины эм, биологийн нэмэлт бодис хэрэглэхийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр зөвшөөрнө. Мансууруулах бодис нь эсрэг заалттай байдаг тул өөрийгөө эмчлэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Биеийн тамир, спорт

Спортоор тогтмол хичээллэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны судсыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал хийснээр бие махбодь шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Өглөөний дасгал, усан аэробик, усан сэлэлт, йогийн хичээлүүд нь системтэй бэлтгэл хийхэд тохиромжтой.

Үүнээс гадна, зөв ​​зохион бүтээсэн дасгал нь жингээ хасч, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол цэвэр агаарт спорт (Финлянд алхах, дугуй унах) юм.

Цусан дахь холестерины (холестерины) түвшинг жилд дор хаяж нэг удаа хянах шаардлагатай. Зүрх судасны өвчин, дотоод шүүрлийн системийн эмгэг, илүүдэл жинтэй, тамхи татдаг хүмүүсийг жилд 3-4 удаа шалгаж байхыг зөвлөж байна. Цусны судасны дотоод хананд хуримтлагддаг бага нягтралтай липопротеин (муу холестерол) нь атеросклероз болон бусад өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Өндөр нягтралтай липопротеин (сайн холестерол), судасны ханыг бэхжүүлж, илүүдэл өөх тосыг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Цусан дахь нийт холестерины зөвшөөрөгдөх дээд хязгаар нь 5.2 ммоль / л байна. Нормыг нэмэгдүүлснээр хоолны дэглэмийг өөрчлөх, никотин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах, тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байна.

Фракцуудын харьцаа гэж юу вэ?

Зүрх, судасны өвчин үүсэх магадлалыг нийт холестерол ба HDL-ийн харьцаагаар тооцдог. Энэ бол атерогенийн индекс юм. Үүнийг цусны шинжилгээний мэдээлэлд үндэслэн тооцдог.

Коэффициентийг тооцоолохын тулд та цусны шинжилгээнд холестерины нийт агууламжаас "сайн" липопротеины үзүүлэлтийг авах хэрэгтэй. Үлдсэн зураг дахин HDL-д хуваагдана. Олдсон утга нь атерогений индекс (коэффициент) юм.

Хамгийн тохиромжтой нь 2-3 байх ёстой, хэрэв үзүүлэлтийг дутуу үнэлсэн бол эмч нь ноцтой өвчнийг хайж олох болно. Энэ нь липидийн тэнцвэргүй байдалд нөлөөлсөн. Гэхдээ дутуу үнэлэгдсэн коэффициент бүхий атеросклероз үүсэх магадлал тийм биш юм.

Хэрэв үүссэн тоо хэвийн хэмжээнээс өндөр байвал атеросклерозын товруу, зүрх судасны өвчин үүсэх эрсдэлтэй. 3-5 үзүүлэлтээр эрсдлийг дунд зэрэг үнэлнэ. Бие махбодийг хэвийн байдалд оруулахын тулд хангалттай хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Атерогенийн коэффициент 5-аас их байвал атеросклероз илэрч, цааш үргэлжилнэ. Өвчтөн гипертензи, зүрхний дутагдлын анхны хэлбэрийн талаар санаа зовдог.

Фридвальдын дагуу атерогенийн коэффициентийг тодорхойлох

Фридвальд аргын дагуу нийт холестерол ба HDL холестерины хэмжээг үндэслэн "муу" холестерины концентрацийг тооцоолно. Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг түүнд үнэлдэг.

LDL = Ерөнхий холестерол - (HDL + TG / 2.2)

Холестерол холестерол байгаа тохиолдолд TG нь цусан дахь триглицеридийн түвшин юм.

Липидийн солилцооны эмгэгийн түвшинг бие даан тодорхойлж болно. Үр дүнгийн тоог хүснэгтэд LDL нормтой харьцуулж таны хүйс, насаар харуул. "Муу" холестерины агууламж өндөр байх тусам атеросклероз үүсэх магадлал ба түүний үр дагавар нэмэгдэх болно.

Өндөр LDL-ийн шалтгаанууд

"Муу" холестерины хэмжээ нэмэгдэх нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

• өөх тос, шарсан хоол хүнс их хэрэглэх, түргэн хоол хүнс хэрэглэх,
• бодисын солилцооны эмгэг

Гипертриглицеридеми - нийт холестерол ба триглицеридын оновчтой түвшингээс давсан хэмжээ.

Жирэмсэн үед холестерол байнга нэмэгддэг. Энэ бол норм юм. Хүүхэд төрсний дараа тэр огцом буурдаг. Хүүхэд төрүүлэх үед гормоны нийлэгжилт, ихэс үүсэхэд холестерол хэрэгтэй (энэ нь ихэвчлэн липидээс бүрддэг).

Бусад бүх тохиолдолд липидийн тэнцвэргүй байдал муу байдаг.

Муу бууруулж, сайн холестеролыг өсгөх арга замууд

Липидийн метаболизын эмгэгийг засах гурван чиглэл байдаг.

Хэрэв атерогенийн коэффициент 5-аас ихгүй бол та хангалттай хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх болно. Дэвшилтэт тохиолдолд эмүүд хоорондоо холбоотой байдаг.

Хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм

Холестеролыг бууруулах хоолны дэглэмийг Газрын дундад тэнгис гэж нэрлэдэг. Та амьтны гаралтай өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй, олон тооны ногоо, жимс жимсгэнэ, ханаагүй тосны хүчил (PUFAs) орно.

PUFA нь омега-3, омега-6, омега-9 юм. Тэд холестерины товруу уусгана. ПЖК нь бүтээгдэхүүний нэг хэсэг юм.

ургамлын тос: чидун, хушга, маалинга, кунжут, Маалинга (өөх тосны хүчлийн хамгийн их агууламжтай),

Эрүүл, эрүүл бус өөх тос.

Амьтны гаралтай өөх тос нь дараах хоол хүнснээс олддог (холестеролыг хурдан бууруулахын тулд тэдгээрийг хасах хэрэгтэй).

• тарган мах
• гахайн өөх, утсан болон түүхий татсан хиам,
• маргарин, масло,
• бяслаг
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн
• өндөг
• шарсан хоол (холестерол нь ямар нэгэн хоолыг тосонд шарах үед үүсдэг).

Малын өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солино. Цөцгий, майонезаас бус ургамлын тос хэрэглээрэй. Тэд амт чанараараа доогуур биш бөгөөд маш ашигтай байдаг. Махны шөлөөс татгалзах шаардлагатай. Тэд амьтны гаралтай өөхний баяжмал агуулдаг. Загасны шөл идээрэй. Бүх PUFA-ууд шөлөнд байдаг. Энэ нь хурдан шингэж, идэвхтэй бодисууд нь судаснуудад товруу үүсгэдэг.

Хоол бүрт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна. Цитрус жимс, алим, авокадо, самар зэргийг давхарлаж тавина. Хүнсний ногооны дунд ялангуяа ашигтай байдаг: улаан лооль, zucchini, squash, хаш, сармис. Хоол хийхийг санал болгож буй аргууд: буцалгах, шөл, жигнэх.

Биеийн тамир, спорт

Ачаалал нь таны биеийн байдалтай тохирч байх ёстой. Энэ асуудлаар эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Хэрэв зүрхний асуудал аль хэдийн гарч ирсэн бол цэвэр агаарт өдөр бүр алхахаар өөрийгөө хязгаарлаарай. Өдөрт ядаж хоёр цаг.

Хэрэв биеийн байдал тогтвортой байвал атеросклероз эхлэхгүй бол гүйлт, физик эмчилгээний дасгал хий. Спортоор хичээллэхэд цусны эргэлт сайжирч, холестерины товруу арилдаг. Хоолны дэглэмтэй хослуулан биеийн тамирын дасгал маш үр дүнтэй байдаг. 1-2 сарын дотор та "муу" холестерины үзүүлэлтийг хэвийн хэмжээнд бууруулж чадна.

Эмийн эмчилгээ

Мансууруулах бодис хэрэглэх үед эмч хоёр зорилготой байдаг.

• цус (цусны бүлэгнэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор)
• "муу" холестерины хэмжээг бууруулах.

Цусыг шингэлэхийн тулд ацетилсалицилын хүчил бэлдмэлийг томилно. Үүнийг бага тунгаар хэрэглэдэг. Хамгийн сайн эм бол:

Видео үзэх: ШОРООН ГАХАЙ ЖИЛ НЯЛХАС БОЛОН АРД ОЛОНД ТААРУУ ЖИЛ ГАРНА #ETV (Арваннэгдүгээр 2024).