Эмэгтэй ертөнц > Чихрийн шижин

Ихэнхдээ хэт ядаргаа, биеийн бүх жин, илүүдэл жин зэрэг нь удаан хугацааны туршид метаболизмын шинж тэмдэг болдог. Дүрмээр бол бодисын солилцооны түвшин генетикийн урьдач байдлаас хамаарч болно. Гэхдээ үүнээс үл хамааран бодисын солилцоонд бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн хийх, цэвэр агаарт өдөр бүр алхах, тогтмол, жижиг хоол идэх зэргээс гадна эрүүл хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах замаар нөлөөлдөг.

Та яагаад бодисын солилцоог хурдасгах хэрэгтэй гэж

Бодисын солилцоо илүү хурдан явагдах тусам бие махбодь нь хэрэглэсэн бүтээгдэхүүнээс энерги авч, эсийн түвшинд шаардлагатай бүх чухал үйл явцыг хурдан явуулдаг.

Бодисын солилцоог хурдасгах нь жингээ алдах, биеэс хорт бодисыг зайлуулах процессыг хурдасгах бөгөөд энэ нь арьсны өнгө, арьс, үсний байдлыг сайжруулахад тусална. Хурдан бодисын солилцоог хийснээр жингээ алдахад харагдахуйц, тогтвортой үр дүнд хүрэх нь хэцүү биш бөгөөд энэ нь бие махбодийн эв зохицлыг олж, удаан хугацааны туршид эрүүл мэндийг олж авахад туслах болно.

Метаболизмыг хурдасгах бүтээгдэхүүн

Ус нь бодисын солилцоог хурдасгадаг

Бие дэхь ус дутагдвал бодисын солилцооны үйл явц нэн даруй удааширч, давс, хорт бодис хуримтлагдаж, эсийн доторхи үйл явц удааширч, бидний биед хортой бодис хуримтлагддаг.

Шингэн алдалт нь бодисын солилцооны дайсан бөгөөд нэмэлт фунтын найз юм. Өдөрт хэд хэдэн шил цэвэр ундны ус уух нь энэ асуудлыг шийдэх болно.

Жимс, жимс жимсгэнэ

Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь их хэмжээний витамин, эслэг, нүүрс ус агуулсан байдаг бөгөөд эдгээр нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд өөх тосыг шатдаг тул тэдгээрийг идэж болох бөгөөд зураг дээр үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар бодохгүй байна.

Эдгээр нь байгалийн элсэн чихрийг агуулдаг бөгөөд хэрэв та өндөр калори агуулсан хортой хэсгийг идэхийг хүсч байвал нүүрс усны амттан, ханасан байдлыг маш сайн орлуулж чаддаг. Үүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.

Жагсаалтанд ялангуяа ашигт хуц, цангис, бөөрөлзгөнө гэх мэт ашиг тусын сүүлийн байрыг эзэлдэггүй.

Эдгээрийн дотор богино хугацаанд бие махбодийн бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг хэд хэдэн "аварга" -ыг дурдах нь зүйтэй.

Селөдерей, бууцай, спаржа,
Шош
Цуккини, өргөст хэмх.

Хүнсний ногоо, ялангуяа жагсаалтад орсон хүмүүс бага гликемийн индекстэй тул хоол хүнснээс нэмэлт фунт авах нь зүгээр л боломжгүй юм гэсэн үг юм.

Уураг: илчлэг багатай мах, загас

Маш их уураг агуулсан бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмд орсон байх ёстой бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад оршино, учир нь уураг нь хүний эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бодис юм.

Уураг, түүнчлэн усгүйгээр эсийн түвшинд амин чухал үйл явцыг явуулах боломжгүй юм.

Чухал уургийн хоол хүнс нь мах, загас, өндгөнд байдаг.

Тахиа, нугас
Гахайн мах ба үхэр
Арьсгүй цацагт хяруул
Хулгай.

Өндөг нь тахиа, бөднө шувууны аль алинд нь оновчтой байдаг.

1. Халуун чинжүү

Судалгаанаас үзэхэд халуун чинжүү хэрэглэх нь бодисын солилцоог дор хаяж 25% хурдасгадаг.

Халуун ногоотой хоол нь биднийг ердийнхөөс илүү хөлрөхөд хүргэдэг. Үүнтэй холбоотой капсаицин - бие махбод дахь өвдөлтийн рецепторуудад нөлөөлдөг нэгдэл. Энэ нь цусны эргэлт, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, бие махбодь өөхийг хурдан шатаахад хүргэдэг.

Энэ капсациныг хаанаас авч болох вэ? Та үүнийг чинжүү, жалапенос, шарж чинжүү гэх мэт бүх төрлийн халуун чинжүүгээс олж болно.

2. Бүхэл үр тариа: овъёос, хүрэн будаа

Эрүүл хооллолтын хувьд янз бүрийн үр тариа, үр тариа байнга байдаг. Үүнд бас шалтгаанууд бий. Улаан буудай, овъёос, будаа, эрдэнэ шиш гэх мэт бүх үр тариа нь шим тэжээл, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, инсулины түвшинг тогтворжуулдаг.

Гэхдээ инсулин бага байх нь биед хэт их нөлөө үзүүлдэгтэй адилхан гэдгийг санаарай. Учир нь ийм химийн тэнцвэргүй байдал нь биед өөх тос хадгалах ёстой гэж хэлдэг. Тиймээс, тэдний хэлснээр бүх зүйл дунд зэрэг сайн байвал та эрүүл хоолны дэглэмээс хэтрүүлж болно.

Бодисын солилцоог сайжруулдаг турах ашигтай бүтээгдэхүүн

Хэрэв та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримталж, тогтмол ажилладаг эсвэл зарим нэг энгийн хөдөлгөөн хийдэг бол гэхдээ одоо ч гэсэн жингээ хасдаггүй тул хүссэн хэмжээгээрээ хоолны дэглэмд дараахь хоол (мөн ундаа) оруулах замаар бодисын солилцоог хурдасгахыг хичээ.

Та нэгээс олон удаа уншсан бөгөөд жингээ алдахад ус маш чухал гэдгийг мэддэг байх. Энэ бол эрүүл хоолны цэсэнд агуулагдах хамгийн хүчтэй найрлага гэж хэлж болно. Дашрамд хэлэхэд химийн уснаас үүссэн томъёог санаж байна уу? ….

Сайн хуучин H2O нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмж төрөх үед л таныг нөхөх чадваргүй байдаг. Ус нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс нэг судалгаагаар ердөө л 0.5 литр ус уух нь бодисын солилцоог 24-30%, 1.5 цаг орчим нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс, хоолны өмнө хагас цагийн өмнө ийм хэмжээний ус уухыг оролдож болно. Зарим хүмүүсийн үзэж буйгаар энэ нь 12 долоо хоногийн хугацаанд жингээ хасахгүй хүмүүстэй харьцуулахад 44% жин хасах боломжийг олгодог.

Өөх тосоо шатаахаас гадна ус таны бүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул үүнийг бүү буруугаар ашиглаарай.

2. Ногоон цай

Ногоон цай бол миний дуртай ундааны нэг юм. Жин хасахад тэр надад 100% тусалсан. Энэ бол өөх тосыг шатаах хамгийн сайн ундааны нэг юм.

Жишээ нь, цайны сайтад олон төрлийн цайны дотроос, жин хасахад зориулсан ногоон цай хамгийн үр дүнтэй байдагБайна. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Тиймээс жин нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр, тэр ч байтугай ашиг тусаар багасдаг.

Ногоон цайнд жингээ хасах үйл явц нь бодисын солилцоог сайжруулснаас гадна явагддаг гэдгийг бас мэддэг. Ногоон цай нь бага хэмжээний шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, би шударга байх болно, цай нь ихэнх илчлэгийг шатаахад туслахгүй, гэхдээ нэмэлт 50-60 калори илчлэг ихтэй байдаг. Өөх тосыг шатдаг бусад хоол хүнстэй хамт энэ үйл явц улам хурдасна.

Амьдралын дагуу ногоон цай нь катехин агуулдаг. Эдгээр нь ургамлын гаралтай хамгийн хүчтэй антиоксидант бөгөөд бодисын солилцоог сайжруулахад төдийгүй цусны судас, зүрх болон бусад олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ногоон цай нь эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад чухал ундаа юм!

Кофены кофены амраг бүхэн баяр хөөрөөр үсрэх болно. Энэ нь зөвхөн бидэнд хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна. Эцсийн эцэст кофеин нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Энэ бол зүгээр л ундаа бөгөөд та өглөө бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Үүний нотолгоо ч бий ...

Америкийн Клиник хоол тэжээлийн сэтгүүлээс хийсэн судалгаагаар кофе дахь кофеин нь илүүдэл жинтэй хүмүүст төдийгүй энэ өвчнөөр шаналж чадахгүй байгаа хүмүүст бодисын солилцоог сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Мэдээжийн хэрэг, кофе заримдаа сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч хичээл зүтгэлтэй байж болохгүй. Өдөрт хичнээн кофе ууж болох талаар олон маргаан байдаг боловч яг ямар ч баталгаа гараагүй байна.

Би хувьдаа нормыг тогтоосон - долоо хоногт 2-3 аяга кофе уудаг. Хэн нэгэн жаахан кофе ууж магадгүй юм. Гэхдээ та өдөрт нэгээс илүү аяга хортой гэж бодох хэрэгтэй. Хэрэв танд энэ сэдвээр ямар нэгэн судалгаа байгаа бол доор сэтгэгдэлд сэтгэгдэл үлдээнэ үү.

Хамгийн гол зүйл бол, хэрэв бид кофены бүтээгдэхүүнийг эрүүл бүтээгдэхүүн гэж ярьж байгаа бол эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүний жагсаалтад элсэн чихэр, нэмэлт бодисоор дүүргэсэн кофены ундаа оруулах ёсгүй. Эдгээр нь таны турах үйл явцыг удаашруулж зогсохгүй таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг.

4. Халуун ногоотой бүтээгдэхүүн

Чили чинжүү идэх нь жингээ алдахаас сэргийлж чадна.

Олон тооны судалгаагаар эдгээр чинжүү нь хоолны дуршлыг бууруулж, өөх шатаахад тусалдаг болох нь тогтоогдсон капсаицин хэмээх бодис агуулдаг.

Энэ бодис нь нэмэлт тэжээл хэлбэрээр зарагддаг бөгөөд олон тооны арилжааны хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

Нэгэн судалгаагаар ердөө 1 грамм улаан чинжүү чинжүү идэх нь хоолны дуршлыг бууруулж, байнга иддэггүй хүмүүст өөх тос шатаах нь нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч тэднийг илүү их иддэг хүмүүс ямар ч нөлөө үзүүлээгүй. Үүнээс гадна халуун ногоотой хоол нь ходоод гэдэсний зам, гэдэс хурдан цэвэрлэхэд тустай болохыг бусад олон баримтууд анзаарсан.

Би халуун ногоотой хоол хүнсний эрүүл мэндийн ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэж, халуун ногоотой хоол яагаад таны биед тийм эрүүл болохыг ойлгохыг зөвлөж байна.

5. Брокколи

Брокколи бол турах маш сайн сонголт юм.

Учир нь энэхүү цайруулсан ногооны илчлэг нь маш бага тул та үүнийг хэзээ ч сайжруулж чадахгүй. Гэхдээ энэ бол энэ ногоог идсэний ач тус юм.

Энэ нь маш олон тооны шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Энэ нь илүү их ханасан байдалд хувь нэмэр оруулдаг эслэг агуулсан байдаг. Мөн зарим брокколи микроэлементүүд нь жингээ хасахад энэхүү бүтээгдэхүүнийг хэт ашигтай болгодог.

Амьдралын ярианаас харахад фитохимийн бодисын агууламжийг өөхийг шатаах боломжтой болохыг харуулсан зарим мэдээлэл байдаг.

Гэхдээ илүү сонирхолтой нь жижиглэсэн түүхий цэцэгт байцаа 1 аяга нь ердөө 30 калори байдаг. Үүнтэй ижил хэмжээний чанасан цэцэгт байцаа нь 54 калори байдаг. Нэмж дурдахад түүхий цэцэгт байцаа нь С, К амин дэмээр бүрэн хангагдана.

Энэ нь фолийн хүчил, А аминдэм, В-6 витамин болон бусад бодисын сайн эх үүсвэр юм. Тэр гоёмсог юм.

Брокколийн ашиг тус, түүний хортой шинж чанаруудын талаархи нийтлэлийг уншихыг танд зөвлөж байна. Үүнийг зур.

6. Наргил модны тос

Сануулахад, кокосны тос нь хамгийн сайн ургамлын тос гэдгийг бид тантай хамт нотолсон. Энэ нь маш их хэмжээний эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд бидний бодисын солилцоог цоо шинэ түвшинд болгож чадна.

Тиймээс, хэрэв та бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал кокосын тосыг сонгоорой. Бидний ажигласнаар кокосын тос халаах явцад хорт хавдар үүсгэдэггүй бөгөөд энэ нь таны жингээ алдахад нэмэр болох болно.

Нэг судалгаа нь үр дүнтэй болохыг нотолсон. Тиймээс оролцогчид (31 хүн) 16 долоо хоногийн турш чидуны тосны оронд кокосын тос хэрэглэдэг байсан тул хэвлий гэдэснээс илүү их өөх тос шатаажээ.

Хэрэв та жингээ хасах асуудалд нухацтай ханддаг бол гал тогоондоо хоол хийхдээ газрын тосны энэ сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Мөн кокосын тос нь бас хэр ашигтай вэ, яагаад энэ нь амьдралын модны бүтээгдэхүүн болохыг олж мэдээрэй ...

Авокадо бол өвөрмөц төрлийн жимсний төлөөлөгчдийн нэг юм.

Ихэнх жимс нь элсэн чихэр, нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг боловч авокадо нь эрүүл өөх тосоор баялаг байдаг.

Энэ нь ялангуяа оливийн хүчил, оливын тосоор баялаг ижил төрлийн өөх тос юм.

Тослог хэдий ч авокадо нь маш их хэмжээний ус агуулдаг. Тиймээс өөх тос шиг өтгөн биш. ... 🙂

Авокадо нь салатыг нөхөхөд тохиромжтой. Олон тооны судалгаагаар түүний өөх тос нь ногооны салатад 2.6, тэр ч байтугай 15 дахин их шим тэжээлийг шингээж авахад тусалдаг.

Авокадо нь хүний биед чухал ач холбогдолтой тэжээллэг бодис, эслэг, кали агуулсан байдаг бөгөөд эдгээр нь зүрх, судасны биед сайн нөлөө үзүүлдэг.

Илүү их авокадо хэрэглэхийг мэдэхийг хүсч байна уу? Гөлгөр болгох ...

Холбоотой нийтлэлүүдийг энд оруулав.

Бодисын солилцоо гэж юу вэ?

Бидний амьдралд бидний хийдэг бүх зүйл бодисын солилцоонд ордог - бие махбод дахь химийн болон энерги процессууд нь хэвийн үйл ажиллагаа, өөрийгөө нөхөн үржихүйг хангах үүрэгтэй. Энэ нь эс хоорондын шингэн ба эсийн хооронд үүсдэг. Энгийнээр хэлбэл, метаболизмын ачаар хүн бараг ямар ч гадны хүчин зүйлд дасан зохицож чаддаг, мөн ямар нэгэн хөндлөнгийн оролцооны дараа эдгэрч чаддаг.

Амьдралын туршид бодисын солилцооны хэд хэдэн чухал үе шатууд тохиолддог.

Бие дэх хоол хүнс, түүний биед ашигтай тэжээл болох
лимф болон цусны урсгалд ордог амин чухал ферментийн задралын үйл явц,
тэжээлийг цуглуулах, тэдгээрийг арилгах, энерги болгон хөрвүүлэх,
хөлрөх замаар шингэнийг гадагшлуулах, шингэн алдалт, ялгадас.

Өдөр тутмын амьдралд метаболизм нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: эрэгтэй, эмэгтэй хүн жингээ хасахыг хүсдэг. Үнэн хэрэгтээ зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай бол сайжруулах зүйл бараг байхгүй. Эс тэгвэл зохисгүй метаболизм нь янз бүрийн хэмжээгээр таргалалт, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг тул хоол тэжээл нь сайн сайхан байдалд хүрэх хамгийн том алхам юм.

Бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хүн бүр бие махбод дахь бодисын солилцоо хэрхэн явагдаж байгааг хянах хэрэгтэй, учир нь энэ үйл явц нь амьдралын олон хүчин зүйл, түүний дотор таны биеийн байдал нөлөөлдөг. Бодисын солилцоо сайтай хүн таргалалтаас болж зовж шаналдаггүй, учир нь химийн процессын улмаас түүний хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн хурдан задарч цэвэр энерги болж хувирдаг. Энэ хүн илүү их хүч чадалтай, туранхай биетэй болно гэсэн үг юм.

Хэрэв та хоол хүнс бүхэлдээ өөрөө мэдрэгддэг гэж бодож байвал таны бодисын солилцоо хэр сайн ажиллаж байгааг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол мэргэжилтэн дээр очиж үзэх, хэд хэдэн шалгалт хийсний дараа бүх мэдрэмжийн талаар хэлж өгч, дараа нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах аргыг санал болгоно. Өөр нэг сонголт бол бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх талаархи цөөн хэдэн зөвлөмжийг ашиглах явдал юм. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг:

Спорт, ялангуяа гүйлт. Ажиллуулах - өөх тосыг төгс шатааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хэрэв та өглөө гүйлт хийвэл биеийн үйл явц нь орой болтол ажиллах тул нэмэлт идсэн сэндвичээс айх хэрэггүй болно.
Зөв зохистой хоол тэжээл. Энэ бол сайн бодисын солилцооны үндэс юм. Илүү эрүүл хоол хүнс идэх тусам боловсруулагдах болно. Бага илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн талаар март: биеэ сайн мэдрэхийн тулд бие махбодийнхоо хэрээр зөв хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
Ус. Усыг тогтмол уух шаардлагатай байдаг, энэ нь ашигт малтмал байвал хамгийн тохиромжтой.
Амрах. Үргэлж хангалттай унтаж, стрессээс зайлсхийхийг хичээ, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хэрхэн хооллох

Бодисын солилцооны хоол тэжээл нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь таны ам руу дамжуулж буй зүйл нь таны дотор химийн процесс явагдах болно. Бүтээгдэхүүний талаар илүү сонголт хийх төдийгүй тэдгээрийг зөв ашиглах нь чухал юм.

Орой болтол хоолоо бүү хая. Энэ нь бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц удаашруулж, өөх тосыг "нөөцөнд" хадгалдаг. Өдөр бүр өглөөний цайгаа уу.
Та удаан, олон удаа идэх хэрэгтэй. Өдөрт 5-6 удаа хувааж идэж эхэл. Аль болох их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Чихэрлэгээс татгалзаж, эслэгээр баялаг хоол хүнс - жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, үр, самар зэргийг илүүд үздэг.
Халуун ногоо хэрэглэх. Тэд шатаах шинж чанараараа өөх тосыг тараахад тусалдаг.
Уургаар баялаг хоол хүнс, бүхэл үр тариа, витамин, эрдэс бодис агуулсан бүх зүйлийг идээрэй. Бодисын солилцооны хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийг энд оруулав.

Хоол тэжээлийн тусламжтайгаар бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ

Метаболизмын сэдэв хангалттай алдартай болсны дараа олон хүмүүс янз бүрийн нэмэлт, симулятор ашиглан хамгийн бага эсэргүүцлийн замаар явахаар шийдсэн.Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэнд, фитнес, хөгшрөлтийн эсрэг програмын мэргэжилтэн Лори Кенион Ферли анхааруулж байна. "Байгалийн бодисын солилцоог сайжруулагч бодисууд нь бамбай булчирхай зэрэг таны биед сөргөөр нөлөөлөхгүй. Хиймэл болон эмийн өдөөгч нь таны эрүүл мэндэд их нөлөөлнө. ”

Хоол тэжээл, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Кристина Мейер хэлэхдээ: "Янз бүрийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр та энд байгаа, одоо хэрэгтэй байгаа энергээ авах болно, гэхдээ дараа нь та хэт их ядаргаа тайлах болно. Энэ нөлөө нь таныг "эмнэлэгт хүргэх" магадлалтай "дэлбэрэлт" болох хүртэл хуримтлагдах болно. "

Мөн нэмэлт тэжээлийг хэт их хэрэглэснээс сөрөг нөлөө гарах магадлалтайг анхааруулж байна. "Витамин В-ийн дутагдлаас болж та дарангуйлж эхэлнэ. Энэ нь бодоход хэцүү болно. Түүнчлэн элэг, бөөрний ачаалал нэмэгдэх нь аюултай биш юм. ”

Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ялангуяа байгалийн гаралтай хувилбар байгаа бол бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс илүү хялбар бөгөөд илүү ашигтай байдаг.

Энэ бүхэн нь бодисын солилцоог хурдасгах нь зүгээр л зөв хооллох гэсэн үг биш юм. Эрүүл хоол хүнс сонгох нь эрүүл мэндэд тустай боловч таны бодисын солилцооны хурдыг сулруулдаг. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаадаг бүтээгдэхүүн бидний биед хэр их энерги гаргаж, өөх тос шатаахад нөлөөлдөг. "

Метаболизмыг хурдасгах хоол хүнс

Ямар хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жин хасахыг дэмждэг вэ? Бүхэл бүтэн үр тариа идэж, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Дараа нь бодисын солилцоог хурдасгахын тулд эдгээр хоолноос цөөн (эсвэл бүгдийг нь!) Хоолны дэглэмд оруулаарай.

Энэ нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн боловч үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, бүйлс нь бодисын солилцоог хурдасгадаг ашигтай тосны хүчил агуулдаг.

Хурдан бодисын солилцооны үндэс нь уураг, эслэг юм. Шош нь хоёуланд нь хангалттай хэмжээгээр агуулдаг. Эдгээр нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн явуулдаг бүтээгдэхүүн юм.

"Хоолны дэглэмийн уургууд нь бусад бусад тэжээллэг бодисуудаас илүү их калори агуулсан байдаг" гэж Эрин Палински-Вэйд, "Өөхөн гэдэс дээрх өөх" зохиолч юм. "Чи хэрэглэж буй уургийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр та өдөр бүр илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг."

Трукова "400 калори уураг боловсруулахад 80 калори шаардагдана. Яг ижил хэмжээний нүүрс ус авахад ердөө 40 калори хангалттай, харин өөх тосны хувьд 12 калори илчлэг ихтэй байдаг."

Гэхдээ энэ нь шош нь метаболизмд тустай бүтээгдэхүүний жагсаалтад орсон цорын ганц шалтгаан биш юм. Ферли нь бодисын солилцоог хурдасгахад төмрөөр баялаг хоол хүнс чухал болохыг онцолжээ. Түүний хэлснээр “Төмөр нь хүний биед чухал ач холбогдолтой эрдэс бөгөөд хүчилтөрөгчийг булчинд тээвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Төмөр нь бие махбодид энерги авахад чухал элемент юм. "

Бүх жимс нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус, эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь хурдан метаболизмын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Earthbound Farm-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эшли Кофф хэлэхдээ, жимсгэнэ нь хоолны дэглэмд онцгой байр суурь эзэлдэг тул "антиоксидант ба витамин С" -аар баялаг тул дасгал хийсний дараа булчингийн сэргэлтийг нэмэгдүүлдэг.

4. Ясны шөл

Сара Вэнс, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Шилдэг бодисын солилцооны хоол тэжээлийн зохиолч, уураг, уурхайчид, коллаген ихтэй тул бодисын солилцоог хурдасгах хэрэгсэл болох ясны шөлийг хайрладаг гэж үздэг. "Коллаген нь гэдэсний салст бүрхэвчийг хэвийн байлгадаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг зөв шингээхэд маш их хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг."

5. селөдерей

Магадгүй, та селөдерей нь "сөрөг илчлэг" бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд үүнийг жинхэнэ гэж нэрлэх аргагүй юм байна гэж энэ домог сонссон байх. Кофф энэ домог шалтгааныг тайлбарлав: маш бага илчлэг агууламжтай хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

"Селөдерей нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг." Селөдерей нь жигнэмэг, чипс, гуакамол, сальса эсвэл самрын тосыг цөцгийн тосоор цэвэрлэхийн тулд сайн тохирсон байдаг. Илүү сайн үр нөлөө үзүүлэхийн тулд шанцай, цагаан гаа, цайны чинжүүтэй селөдерийг амтлаарай. Эдгээр бүх амтлагчид таны бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлнө.

6. Чиа үр

Ванес шөлөөс гадна Чиа үрийг хайрладаг тул тэднийг "миний хоол тэжээлийн мэргэжилтэн болох гол шалтгаан" гэж нэрлэдэг.

"Хэрэв нэг бүтээгдэхүүн энэ бүхнийг хийх чадвартай бол би анагаах ухаан, шинжлэх ухааны үүднээс эдгээр бүтээгдэхүүн юу боломжтойг илүү сайн мэдэх ёстой гэж шийдсэн" гэж тэр дурсжээ.

"Чиа үр нь эслэг, уураг, эрүүл омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм."

Сайн мэдээ гэвэл хар шоколад (какаоны агууламж 70% ба түүнээс дээш) нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

"Түүхий какао шош нь глюкозын түвшинг хадгалахад тусалдаг магнийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм" гэж Вэнс тайлбарлав. "Үүнээс гадна магни нь өөх тос шатаах даавар - adiponectin-ийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг."

Бага зэрэг харанхуй шоколад нь зөвхөн хор хөнөөл учруулахаас гадна сэтгэлийн болон бие махбодид шаардлагатай түлхэц өгөх болно.

8. Алимны цуу

Алимны цуу, нимбэгний шүүс, шанцай, шар буурцгийн чинжүү, шинэхэн зөгийн бал зэргийг хослуулан хэрэглэх нь бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн сайн амтлагч юм.

Палински Уэйд алимны цууны цуугийн үйл ажиллагааны зарчим нь энэ жагсаалтад багтсан бусад бүтээгдэхүүнээс ялимгүй ялгаатай байгааг тэмдэглэжээ. Түүний хэлснээр алимны цуу нь ходоодны давсны хүчил ялгаруулах чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. "

“Энэ юу гэсэн үг вэ? Хэрэв ходоод илүү их хүчил ялгаруулдаг бол хоол шингээхэд хялбар болж, шим тэжээлийг илүү сайн шингээж авах болно. "

Хэрэв энэ нь танд хангалтгүй бол Palinsky Wade мөн алимны цууны цуу нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах үүргийг дурдсан байдаг.

Манай бүх шинжээчид шанцайны ач тустай зүйлийг санал нэгтэйгээр хүлээн зөвшөөрдөг. Палински Уэйд "Cinnamon нь тремоген шинж чанартай байдаг тул өдрийн турш таны бие автоматаар илчлэг ихээр шатаж эхэлдэг гэсэн үг юм." Тэрээр өдөр бүр ¼ халбага шанцай уухыг зөвлөж байна.

Вэнс мөн шанцай нь метаболизмыг хурдасгахаас гадна чихэр идэх хүслийг бууруулахад тусалдаг гэж тэмдэглэв.

10. Наргил модны тос

Энэ нь танд сөрөг нөлөөтэй мэт санагдаж магадгүй ч зарим өөх тос нь Вэнсегийн дуртай өөх, кокосны тос зэрэг бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

"Наргил модны тосноос олддог өөх тос нь энерги рүү амархан хувирдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Кокс тос нь бамбай булчирхайн байдалд сайн нөлөө үзүүлдэг. ”

Наргил модны тосыг түүхий эд болгон ашиглаж, хоол хийхдээ хэрэглэж болно. Санаа зовох хэрэггүй, хэрэв та тахианы махыг ийм тосонд шарсан бол энэ нь түүний амтыг алдахгүй бөгөөд кокостой төстэй биш юм.

Кофеин нь зөвхөн бодисын солилцоонд төдийгүй тархинд түлхэц өгдөг. Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Линдсей Лангфордын хэлснээр элсэн чихэрээс илүү эрүүл байдаг. "Кофеин (кофе болон зарим төрлийн цайнд агуулагддаг) нь бодисын солилцоог түргэсгэдэг тул танд илүү сайн бодож, хурдасгахад туслах зүйл хэрэгтэй бол чихэрээр дүүрэн энергийн ундаа биш кофеинийг сонгоорой."

Трукова "Ихэнх судалгааны үр дүнд өдөрт 100 мг кофеин (нэг аяга кофе уухтай тэнцэх) нь өдөрт 75-110 калори илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог." Энэ нь ялангуяа энэ жагсаалтаас гарсан бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад тийм ч их биш боловч бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулан кофеин нь сайн тус болно.

Ихэнх шинжээчид кофеины богино хугацааны үр нөлөөг сурталчлахаа зогсоодоггүй бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, энергийг нэмэгдүүлдэг. Дэвидсон хэлэхдээ: "Үйлчлүүлэгчид бэлтгэл хийхийн өмнө кофе эсвэл ногоон цай уух нь надад үнэхээр их таалагддаг. Энэ бол тэдний үр дүнд эерэгээр нөлөөлдөг" гэж Дэвидсон хэлэв. "Кофейнтэй төстэй бодисууд нь төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь танд илүү хүчтэй, илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог."

Гэсэн хэдий ч кофеинтэй хамт үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - өдөрт 2-3 аягаас ихгүй уухыг хичээ.

Карри нь зөвхөн амттай төдийгүй бодисын солилцоонд тустай. Карри нь янз бүрийн халуун ногоотой хослуулан метаболизмыг хурдасгадаг: халуун чинжүү, гурил, цагаан гаа хүртэл.

Загас бол уураг төдийгүй ашигтай омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь бодисын солилцоонд хоёр дахин сайн нөлөө үзүүлдэг.

Санта Моникагийн эмэгтэйчүүдийн эмч, The Hall төвийг үндэслэгч Доктор Пруденс Холл "Омега-3 тос нь үрэвслийг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг."

Палински Уэйд загас, жишээ нь хулд зэрэг загасыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа идэхийг зөвлөж байна. "Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийг бууруулаад зогсохгүй стресс дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Хэсэг хугацааны дараа цусан дахь стрессийн дааврын хэмжээ ихсэх нь өөх тос хуримтлагдах, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бие махбодь дахь стрессийн гормоныг хянахад хангалттай хэмжээний омега-3 тосны хүчил хүлээн авах нь чухал юм. "

Өөх тос шатаах өөх тос байдаг уу? Яагаад болохгүй гэж.

15. Ногоон цай

Эпигаллокатехин галат нь ногоон цайнд олддог катехины нэг хэлбэр юм. Дэвидсоны хэлснээр энэ бодис нь өөхийг шатаах процессыг өдөөдөг.

Манай олон шинжээч ижил байр суурьтай байдаг. Ногоон цайны ханд нь бодисын солилцоог 4 хувиар хурдасгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үүнийг илүү тодорхой болгохын тулд: "Өдөрт 3-5 аяга ногоон цай уух нь танд 70 калори илчлэгийг шатаахад туслах болно. Жилд 3 кг, 5 жилийн хугацаанд 15 кг, 10 жилийн дотор 30 кг болно."

16. Халуун чинжүү ба жалапено

Ферлигийн хэлснээр аливаа чинжүү чинжүү нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. "Чили чинжүү нь энерги зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг капсиноид хэмээх химийн бодис агуулдаг."

Лангфорд хэлэхдээ "чинжүү өөрөө биш, харин халуун болгодог бодис - капсаицин" энэ ажлын ихэнх хэсгийг хийдэг. Энэ нь гормоныг "сэрээж", зүрхний цохилтыг хурдасгадаг тул бие чинь улам их амьсгалж, бие чинь илчлэг болон илүүдэл өөх тосыг шатаадаг. "

Үүнээс гадна Фисек "судалгааны дагуу чинжүү нь ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурдаг" гэж тэмдэглэжээ.

Палински-Уэйд өдөрт нэг удаа халуун чинжүү бүрэн нөлөө үзүүлэхэд хангалттай гэж үздэг. "Жижиглэсэн жалапенозыг сэндвич эсвэл салатанд хийж, улаан чинжүүтэй чинжүүг шөл болгон нэмнэ".

17. Турк туранхай

Өмнө дурьдсанчлан уураг нь эв найрамдлын түлхүүр юм. Турк, тахиа бол хамгийн бага өөх тос бүхий амьтны уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.

Уураг нь булчинг бий болгох, илчлэгийг шатаахад ашигладаг тул биеийг боловсруулахад илүү их хүчин чармайлт шаардагддаг. Лангфорд "бие махбодь нь уураг боловсруулахад зарцуулсан калорийн 15-35% -ийг шаарддаг" гэж тэмдэглэжээ.

18. Далайн ургамал

Холл йодын агууламжтай тул замаг нь метаболизмыг хурдасгах маш сайн арга гэдгийг тэмдэглэжээ. "Хэрэв та далайн хоол, иодоор баялаг далайн ургамал идвэл таны биед бамбай булчирхайн дааврыг ялгаруулж, бодисын солилцоогоо хурдасгах болно."

Гэхдээ далайн ургамал хэт их хэрэглээ нь иодын хордлого үүсгэж болзошгүйг санаарай. Тэдгээрийг долоо хоногт гурван удаа ашиглахад хангалттай.

Бууцай нь бусад ногоонууд шиг их хэмжээний эслэг агууламжтай тул бодисын солилцоог хурдасгадаг. Өндөр эслэгтэй хоол хүнс нь өөх шаталтыг 30% -иар нэмэгдүүлдэг.

Кофф "бууцай, Кале салат зэрэг ногоонууд нь цусанд сайн байдаг төмрийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд булчингийн эрүүл мэндийг дэмждэг кальци агуулдаг" гэдгийг мөн дурсав.

Олон хүн тарвасыг элсэн чихэр ихтэй тул хоолны дэглэмд оруулахыг эсэргүүцэж байгаа боловч Палински-Вэйд хэд хэдэн ширхэг тарвас нь хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй гэж үзэж байна. "Амин хүчил аргинин ихтэй тул энэхүү амттай жимс танд хялбархан, тааламжтай хэдэн фунт алдах боломжийг олгоно."

Эцэст нь хэлэхэд ус юм. Дэвидсон үүнийг "бодисын солилцоог хурдасгах үйл явцын эхлэлийн цэг" гэж нэрлэдэг. Судалгаанаас үзэхэд хангалттай ус уух нь бодисын солилцоог 30 хувиар хурдасгадаг.

Үүнээс гадна ус нь байгалийн дуршилыг бууруулдаг. Үүнийг түүнд шинэ найзаа болгоход л хангалттай.

Гэхдээ та өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ?

Та магадгүй өдөрт 8 шилний тухай сонссон байх. Үүнийг тодорхой хэмжээгээр таазнаас авсан зургийг дагаж мөрдөх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Хүн бүрт шаардлагатай усны хэмжээ нь хувь хүн бөгөөд түүний жин, илчлэгийн хэмжээнээс хамаарна. ХБНГУ-д хийсэн нэг судалгаагаар өдөрт 2 ширхэг нэмэлт нүдний шил ашиг тусаа өгч болохыг харуулсан. Гэхдээ юуны төлөө хичээх ёстой вэ?

Хамгийн тохиромжтой нь энэ бол нэг кг жинд 30 миллилитр ус юм. Хэрэв та 80 кг жинтэй бол таны өдрийн норм 2400 миллилитр (2.4 литр) юм.

Мэдээжийн хэрэг, бид эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэт их идэхийг уриалахгүй байна. Үнэндээ таны идэж байгаа зүйл нь зөвхөн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Та нар хэрхэн хооллодог.

Хурдассан метаболизмын амьдралын хэв маяг

Одоо та ямар хоол хүнс таны бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг мэддэг бөгөөд амьдралын хэв маягийн дараахь өөрчлөлтүүд нь дээр дурьдсан хоол хүнснээс бүрэн хэмжээгээр гарахад туслах болно.

Зөв эх үүсвэрээс калори авахаа мартуузай.

Энэ нь метаболизмыг хурдасгадаг бүтээгдэхүүнүүд болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүд гэсэн үг юм. Калорийн эх үүсвэр нь тэдний тооноос чухал юм.

Жишээлбэл, 300 калори илчлэг аяга идэх нь таны биед эрүүл витамин, антиоксидант өгөх болно. Мөн 300 калори илчлэг бүхий чихэрлэг амттан идсэнээр та цусан дахь сахарын зохицуулалтыг алдагдуулж, таргалалтад нэг алхам ойртох болно. "

Энгийн нэг томъёог дагаж мөрд: тавагны 50% -ийг ногоон ногоогоор, 20-30% -ийг уургаар, 10% -ийг эрүүл өөх тос, 10-20% -ийг самар, үр, шош, жимс, quinoa эсвэл чихэрлэг төмстэй хамт дүүргэх хэрэгтэй.

Гликемийн индекс бага, уураг ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл.

Гликемийн индекс багатай хоол хүнс нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулины түвшин нэмэгдэхээс хамгаалдаг.

Ферли хэлэхдээ "Уураг ихтэй хоол хүнс (ялангуяа өглөөний цай уух нь таны бие өдөр тутмын цусан дахь инсулины түвшинг хянахад тусална.)

Үүнээс гадна туранхай уураг нь булчингийн эдийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Хэрэв та уургийн хэмжээ хязгаарлагдмал байвал булчингийн эд эс алдагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Өдөр бүр санал болгож буй илчлэгийн хэрэглээгээ аваарай.

Хоол идэх нь хангалтгүй бөгөөд бэлтгэл хийж байх үед та бие махбодод өлсгөлөн эхэлж байгааг дохио өгдөг бөгөөд энэ нь метаболизм удааширч, өөхний эд идэвхтэй хуримтлагдаж эхэлдэг.

Хоолны дэглэмийг зөв хэмжээгээр хуваана.

5-6 жижиг хоол нь хүний биед илүү их ашиг тустай гэсэн нийтлэг буруу ойлголт байдаг боловч Дэвидсоны хэлснээр "судалгаагаар энэ хоолыг үгүйсгэж, өдөрт 3 удаа хоол идэх нь бодисын солилцоонд тустай болохыг нотолж байна."

Өөрөөр хэлбэл та өдөрт гурван удаа хооллох хэрэгтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг үндсэн хоолны хоорондох жижиг эрүүл зуушаар хооллох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр үйлчлэх хэмжээг хянах нь илүү хялбар болно.

Зөв нэмэлт тэжээлийг аваарай.

Бүх шинжээчид бодисын солилцоог хурдасгах нэмэлт тэжээлийг шахмал, нунтаг хэлбэрээр хамгийн сайн авдаг гэсэн онолыг няцаасан хэдий ч зөв хооллолттой хослуулан зөвхөн ашиг тусаа өгөх хэд хэдэн нэмэлт тэжээлүүд байдаг.

Холл нь адреналин үүсгэдэг булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг rioliola, ashwagandha-д анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ Мейрер хамхуулын цайг цэс рүү нэмэхийг санал болгож байгаа бөгөөд түүний бодлоор "зөвхөн амттай төдийгүй шаардлагатай бүх амин дэмээр дүүрэн" юм.

Илүү наранд бай.

Та зөвхөн илүү сайн мэдрэх төдийгүй илүү сайн мэдрэх болно. "Өглөө бага нартай байх нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг" гэж Ферли уншив. "Нарны гэрэл нь таны биеийн цагийг зохицуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоог зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг."

Унтах нь биеийн эсүүд нөхөн сэргэж, шинэчлэгдэх чухал үйл явц юм. Лиа "унтах хугацаа нэмэгдэх, бэлхүүсний хэмжээ, биеийн жингийн индекс буурах хоёрын хооронд шууд хамаарал" болохыг тогтоосон нэг судалгааг иш татав.

Ферли "архаг нойргүйдэл нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Өдөр бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ. "

Органик бүтээгдэхүүнийг сонго

Бүтээгдэхүүнийг илүү сайн ашиглахын тулд органик бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал гэж Кофф хэлэв.

Бидний идэж байгаа зүйл, стресс, хорт бодисын нөлөөнөөс болж өдрийн турш хуримтлагддаг бохирдлоос (чөлөөт радикалууд) биеийг тогтмол цэвэрлэж байх нь чухал юм. "Биеийг цэвэрлэх баг нь янз бүрийн жимс, хүнсний ногоонд байдаг. Гэхдээ тэд" бохир "(олон тооны пестицид агуулдаг) байвал биеийг цэвэрлэх үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц буурдаг."

Стрессийг багасгах

Аливаа стресс нь зөвхөн бодисын солилцоонд төдийгүй таны бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Лиа “Стресс ихтэй эмэгтэйчүүд хэт таргалалттай байдаг. Сонирхолтой нь энэхүү судалгаагаар янз бүрийн телевизийн нэвтрүүлэг үзэхэд зарцуулах цаг хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр стрессийн түвшин нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ. " Энэ нь стрессийг даван туулахын тулд та ногооны хамт телевизийн өмнө хэвтэхээс илүү хөдөлгөөнт зүйл хэрэгтэй гэсэн үг юм.

"Бясалгал, йог зэрэг стрессийг бууруулдаг аливаа үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог зохицуулахад тусалдаг."

Дасгал нь зөвхөн стрессийг багасгахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг.

"Хүнс, нэмэлт тэжээл нь бодисын солилцоог хангалттай хурдасгаж чадахгүй" гэж Фисек тайлбарлав. "Жингээ алдахын тулд биеийн тамирын заал ба гадаа алхахаа мартаж болохгүй. Хэд хэдэн судалгаагаар бие махбодийн хангалттай үйл ажиллагаа байхгүй бол зарим хоол хүнсний бодисын солилцоог хурдасгах нөлөө 30 минутаас илүүгүй үргэлжлэх болно. "

Эрч хүчтэй дасгал хийсний дараа таны бодисын солилцоо хэдэн цагийн турш хурдасдаг.

Ли: “Булчингийн массыг ихэсгэнэ. Тэгвэл таны бие өдөр бүр илүү их калори шатаах болно. "

Холл сургалтын талаар илүү нарийвчилсан зааврыг санал болгодог. "Бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол долоо хоногт 3-4 удаа 10 минутын завсарлага юм. 10 минутын турш та хамгийн их ачааллын 30 секунд ба хамгийн бага ачааллын 30 секундийг ээлжлэн хийдэг. "

Элэгээ эрүүл байлгах.

Бодисын солилцооны тухайд та элэгний талаар бараг боддоггүй, Дэвидсоны хэлснээр "элэг нь бодисын солилцооны ертөнцийн хүч юм. Энэ эрхтэн нь зөвхөн бидний биед өдөр бүр тохиолддог 600 гаруй метаболизын процессыг хариуцдаг. Хэрэв элэгний үйл ажиллагаа буурвал метаболизм тасрах болно. "

Өдөрт хоол боловсруулах үйл явц, элэгний үйл ажиллагааг эхлүүлэхийн тулд өдөржингөө нимбэгний бүлээн усаар уухыг зөвлөж байна.

Эрүүл амьдралын хэв маягт орох алхам бүр чухал гэдгийг санах нь зүйтэй боловч ганц шидэт томъёо байдаггүй. Нэг зүйл тодорхой, эрүүл амьдралын хэв маяг нь эцэс төгсгөлгүй аялал юм.