Цусан дахь сахар > Цусан дахь глюкозын тоолуур

XXI зууны хүмүүс өдөр бүр янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд автдаг. Эдгээр нь ажлын ачаалал, экологийн тааруу байдал, эрүүл бус хоол тэжээл, муу зуршлууд юм. Ийм хүнд нөхцөлд эрүүл мэнддээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хүний хэвийн үйл ажиллагааны гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол цусан дахь сахарын хэмжээ юм.

Цусан дахь глюкоз нь эрүүл хүний бүх чухал үйл явцыг явуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг энерги юм. Харин цусан дахь сахарын хэмжээ таны хэмжээнээс өөр байвал яах вэ? Энэ яагаад тохиолдож болохыг олж мэдье. Үүний гол шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал юм. Саяхан хүмүүс их хэмжээний хурдан нүүрс ус: нарийн боовны бүтээгдэхүүн, түүнчлэн чихэр болон бусад чихэр хэрэглэж эхэлсэн. Нойр булчирхай нь энэ ачааллыг даван туулах чадваргүй бөгөөд илүүдэл глюкоз нь шээсээр ялгардаг. Үүний зэрэгцээ, бие махбодийн дасгал хөдөлгөөний дутагдал нь илүүдэл илчлэгийг шатаахаас зайлсхийдэг бөгөөд энэ нь килограмм нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв таны чихрийн хэмжээ таны цусан дахь сахарын хэмжээнээс их байвал энэ нь илүүдэл жингээс гадна холестерины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэж болзошгүй юм. Зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлтэй.

Чихрийн шижин: Сахарын хяналт

Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байгаа бол та стресст орж, 40-өөс дээш настай бол энэ нь чихрийн шижин гэх мэт ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Түүний эмчилгээний хувьд цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь чухал юм. Капилляр цусан дахь норм нь литр тутамд 3.3-аас 5.5 ммоль глюкоз байна гэж үздэг. Цусыг венийн судсаар хийсэн тохиолдолд глюкозын хэмжээ литр тутамд 4-6.8 ммоль буюу 100 мл цус тутамд 70-100 мг байна. Нас ахих тусам (60 наснаас) чихрийн индекс нэмэгдэж 6.38 хүрнэ
плазмын литр тутамд ммоль. Элсэн чихрийн цусны шинжилгээг өглөө өглөө хоосон ходоод дээр хийх хэрэгтэй (10.)
хоолгүй цаг). Шинжилгээний өмнө үр дүнгийн алдаатай байдлаас зайлсхийхийн тулд бие нь сэтгэлийн хөдлөл, стресстэй байдалд орох ёсгүй.
өглөөний дасгал эсвэл эмчид үзүүлэх аяллаа өөр тайван өдөр хойшлуулах. Процедурын өмнө санаа зовох хэрэггүй бөгөөд энэ нь хэмжилтийн алдаатай байдалд хүргэх болно. Бие дэх глюкоз хэрхэн шингэж байгааг шалгахын тулд хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа дахин шинжилгээ хийж болно. Энэ тохиолдолд эрүүл хүний цусан дахь сахарын хэмжээ литр тутамд 7.8 ммоль байна. Чихрийн шижин өвчнийг илүү сайн эмчлэхийн тулд гликатлагдсан гемоглобины шинжилгээг хийхийг зөвлөж байна, энэ нь 3 сарын хугацаанд хүний биед агуулагдах чихрийн түвшний динамикийн талаар танд хэлэх болно.

Хүний цусан дахь глюкоз

Бие махбод дахь эс бүрийн үүрэг даалгаврын нэг нь глюкозыг шингээх чадвар юм. Энэ бодис нь бидний бие, эрхтэнүүдийг өнгө аясаар дэмжиж, бодисын солилцооны бүх механизмыг зохицуулдаг эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Цусан дахь сахарын зохистой хуваарилалт нь нойр булчирхайн ажилд бүрэн хамаардаг бөгөөд энэ нь цусан дахь тусгай даавар болох инсулиныг ялгаруулдаг. Хүний биед хэр хэмжээний глюкоз шингээж өгөхийг тэр л шийддэг. Инсулины тусламжтайгаар эсүүд элсэн чихэр боловсруулж, түүний хэмжээг байнга бууруулж, хариуд нь энерги өгдөг.

Хоол хүнс, архины хэрэглээ, бие махбодийн болон сэтгэлийн хямрал нь цусан дахь сахарын концентрацид нөлөөлж болно. Эмгэг судлалын шалтгааны дотроос гол нь чихрийн шижингийн хөгжил юм - энэ нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааны буруу үйл ажиллагаатай холбоотой юм.

Цусан дахь сахарын хэмжээг 1 литр тутамд миллиметрээр хэмждэг (ммоль / л).

Бие дэхь глюкозыг тусгасан цусыг тоолно

Өөр өөр нөхцөлд янз бүрийн төрлийн цусан дахь сахарын шинжилгээ шаардлагатай байж болно. Ихэнхдээ томилогддог эдгээр процедурын талаар дэлгэрэнгүй авч үзье.

Мацаг барьсан цусны тоо , бие махбод дахь глюкозын концентрацийг судлах хамгийн түгээмэл судалгааны нэг юм. Эмч өвчтөнийг процедурын өмнө 8-12 цагийн турш хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг анхааруулж, зөвхөн ус ууж болно гэдгийг анхааруулж байна. Тиймээс ихэнх тохиолдолд ийм шинжилгээг өглөө эрт хийдэг. Түүнчлэн, цусны дээж авахаасаа өмнө бие махбодийн үйл ажиллагааг хязгаарлаж, стрессд өртөхгүй байх хэрэгтэй.

Элсэн чихрийн шинжилгээ "ачаалал" нэг удаад хоёр цусны дээж авах ажил багтсан болно. Хоосон ходоодонд цусаа хандивласны дараа та 1.5-2 цаг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь 100 г (биеийн жингээс хамаарч) глюкозыг шахмал эсвэл сироп хэлбэрээр уусны дараа хоёр дахь удаагаа хийлгэх хэрэгтэй болно. Үүний үр дүнд эмч нь чихрийн шижин, глюкозын хүлцэл эсвэл цусан дахь сахарын хэвийн түвшин байгаа эсэх талаар дүгнэлт хийх боломжтой болно.

Сүүлийн гурван сарын хугацаанд цусан дахь сахарын талаархи мэдээллийг авахын тулд томилно гликатлагдсан гемоглобины шинжилгээ Байна. Энэхүү процедур нь хоол тэжээл, сэтгэл хөдлөлийн байдал, бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой хязгаарлалтыг агуулдаггүй. Энэ тохиолдолд үр дүн нь найдвартай байх болно. Судалгааны хувьд хялгасан судасны цусыг ашигладаг, өөрөөр хэлбэл материалыг хуруунаас авдаг. Энэ төрлийн шинжилгээ нь чихрийн шижингийн урьдал өвчнийг тодорхойлох эсвэл аль хэдийн оношлогдсон өвчний явцыг хянах зорилгоор томилогддог.

Фруктозамины хэмжээг хэмжих цусан дахь чихрийн шижингийн явцыг хянах зорилгоор явагддаг. Энэ бодис нь глюкозын цусан дахь уурагтай урвалд орсны үр дүнд гарч ирдэг бөгөөд түүний биед агуулагдах хэмжээ нь дутагдалтай буюу илүүдэл сахартай болох шинж тэмдэг болдог. Шинжилгээ нь 1-3 долоо хоногийн турш нүүрс усыг хэрхэн хурдан цэвэрлэж байгааг илрүүлэх боломжтой. Энэхүү судалгаа нь хоосон ходоод дээр явагддаг бөгөөд процедурын өмнө та цай, кофе ууж болохгүй - зөвхөн ердийн ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Шинжилгээ хийх материалыг судсаар авдаг.

Испанийн эрдэмтэд нэгэн сонирхолтой туршилтыг явуулаад, субьектуудын сэтгэцийн идэвхийг хэмжигдэхүүнгүй кофе ууж, түүнчлэн глюкозыг тусад нь тарьсны дараа хэмжжээ. Зөвхөн кофеин, чихрийн холимог нь бидний тархины хурдацад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг болох нь тогтоогджээ.

Эмч нар чихрийн шижин өвчнийг илрүүлэхэд ихэвчлэн ашигладаг. С пептидийн шинжилгээ Байна. Үнэндээ нойр булчирхай нь эхлээд проинсулин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн эдэд хуримтлагддаг бөгөөд шаардлагатай бол ердийн инсулин болон С-пептид болгон хуваагддаг. Хоёр бодис хоёулаа цусанд ижил хэмжээгээр ялгардаг тул эсэд агуулагдах С-пептидийн агууламжийг цусан дахь сахарын түвшинг үнэлэхэд ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, ялимгүй нарийн шинж чанар байдаг - инсулин ба С-пептидийн хэмжээ ижил боловч эдгээр бодисын эсийн амьдрал өөр өөр байдаг. Тиймээс тэдгээрийн бие дэх хэвийн харьцаа 5: 1 байна. Судалгаанд хамрагдах венийн цусны дээжийг хоосон ходоод дээр хийдэг.

Глюкозын түвшин ба түүнтэй холбоотой шинж чанарууд: Цусан дахь концентрацийн түвшин

Цусан дахь сахарын шинжилгээний үр дүнг зөв тайлбарлахын тулд ямар үзүүлэлтүүдийг хэвийн гэж үздэгийг мэдэх хэрэгтэй.

For мацаг барих шинжилгээ оновчтой утга нь насанд хүрэгчдэд 3.9–5 ммоль / л, хүүхдэд 2.78–5.5 ммоль / л, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд + 4-5.2 ммоль / л байна.

Үр дүн нь гликатлагдсан гемоглобины шинжилгээ энэ бодисын цусан дахь гемоглобины чөлөөт харьцааг илэрхийлнэ. Насанд хүрэгчдэд зориулсан ердийн үзүүлэлт бол 4% -аас 6% хооронд хэлбэлздэг. Хүүхдүүдийн хувьд хамгийн оновчтой утга 5-5.5%, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 4.5% -аас 6% байна.

Хэрэв бид ярьдаг бол фруктозамины шинжилгээ , насанд хүрэгчдийн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст эмгэгийн илрэл нь хил хязгаарын хэмжээ 2.8 ммоль / л-ээс хэтрч байгаа бол хүүхдүүдэд энэ хэмжээ бага зэрэг - 2.7 ммоль / л байна. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд нормын хамгийн их утга нь жирэмсний хугацаатай харьцуулахад ихэсдэг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан С-пептидийн хэвийн түвшин цусанд 0.5-2.0 мкг / л байна.

Глюкозыг ихэсгэх, бууруулах шалтгаанууд

Хүнсний сахар нь цусан дахь сахар нөлөөлдөг. Эдгээрээс гадна тэнцвэргүй байдлын шалтгаан нь таны сэтгэлзүйн байдал, стресс эсвэл хэт хүчирхийлсэн сэтгэл хөдлөл байж болно. Эдгээр нь глюкозын хэмжээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Мөн биеийн тамирын тогтмол дасгал, гэрийн ажил, явган аялал зэрэг нь үүнийг багасгахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч цусан дахь глюкозын агууламж нь эмгэгийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор өөрчлөгдөж болно. Жишээлбэл, чихрийн шижин өвчнөөс гадна ходоод гэдэсний зам, нойр булчирхай, элэг зэрэг өвчнүүд, дааврын тасалдал зэрэг нь элсэн чихрийн хэмжээ ихсэх шалтгаан болдог.

Чихрийн түвшинг хэвийн болгож чадах уу?

Цусан дахь глюкозын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй хамгийн түгээмэл өвчин бол чихрийн шижин юм. Илүүдэл чихрийн хортой нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд өвчтөнүүд энэ бодисын түвшинг тогтмол хянаж байх ёстой.

Цусан дахь сахарын концентрацийг зөрчсөн тохиолдолд эмчийн зөвлөмжийг дагаж, тусгай эм уух хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, ямар бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь глюкозын агууламжид нэг буюу өөр нөлөө үзүүлэх чадвартайг мэддэг байх хэрэгтэй. Үүнд чихрийн тэнцвэрт байдал, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.

Өнөөдрийг хүртэл чихрийн шижин нь үхлийн аюултай өвчин биш юм. Гэсэн хэдий ч Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага сэтгэл гонсойлгосон урьдчилсан мэдээ гаргажээ - 2030 он гэхэд энэ өвчин нь нас баралтын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын жагсаалтын долдугаар байрт орж магадгүй юм.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, тэд нэрс, өргөст хэмх, Сагаган, байцаа болон бусад жимс, навчийг агуулсан хоол хүнсээ зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Бие дэх элсэн чихрийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд элсэн чихэр, зөгийн бал, нарийн боов, овъёос, тарвас, амтат гуа, төмс болон бусад хоол хүнсийг глюкоз, цардуул ихээр идэх хэрэгтэй.

Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь зөвхөн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст төдийгүй эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүст маш чухал юм. Өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь эмгэгийн анхны шинж тэмдэг илэрч байсан ч бие махбод дахь элсэн чихрийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахаас хамаагүй хялбар юм. Тиймээс, глюкозын тэнцвэргүй байдалтай холбоотой өвчин эмгэгийн талаар эрт мэдсэн бол сөрөг үр дагавраас зайлсхийх болно.

Цусан дахь сахар юу нөлөөлдөг вэ?

Чихрийн шижингийн мини курсын эхний хичээлд тавтай морилно уу.

Бие махбодид элсэн чихэр ямар өөрчлөлт орохыг ойлгох нь чухал юм. Энэ бол маш чухал сэдэв бөгөөд бид үүнийг гаргахыг хичээх болно. Хэрэв энэ хэсгийг уншсаны дараа танд энэ сэдвийн талаар асуулт байгаа бол энэ сэдвээр ном унших замаар бие даан судалж үзэх, эмчээсээ асуулт асуухыг зөвлөж байна.

Ердийн цусан дахь сахарын тоо хэд вэ?

Энэ бол анх харахад хэцүү байгаа асуулт. Эрүүл хүмүүст цусны глюкозын хэмжээ хоосон ходоодонд 4.4-6.4 ммоль байдаг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст чихрийн түвшинг хянах ёстой системүүд ажиллахгүй байгаа тул энэ нь маш ноцтой асуудал болж байна. Хэрэв таны бие хангалттай хэмжээний инсулин үйлдвэрлэхгүй юмуу эсвэл одоо байгаа инсулиныг шингээх эсэргүүцэлтэй бол ийм нөхцөлд цусны элсэн чихрийн ийм нарийн хязгаарт байх боломжгүй юм.

Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүний цусан дахь сахарын хэмжээ ямар байдаг вэ? Хариулт нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байх болно. Таны зорилго бол таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд байх боловч хэвийн хэмжээнээс доогуур биш гэдгийг баталгаажуулах явдал юм. Өөр өөр хүмүүс өөр өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг, өндөр настай хүмүүс чихрийн шижинээс гадна бусад өвчинтэй байдаг бол залуу хүмүүс бараг байдаггүй, энэ бүхэн эмчилгээний тактикид нөлөөлдөг.

Та гликоглобин (A1c) -ийг мэдэх шаардлагатай.

Хэрэв та өөрийн мэдлэгээ мэддэг бол А1 та нар үнэлж чадах болно Сүүлийн 3 сарын хугацаанд элсэн чихрийн дундаж үзүүлэлт.
Энэ нь хэрхэн ажилладагийг энд харуулав.
Зарим элсэн чихэр нь улаан эсийн эсүүдтэй холбоотой байдаг бөгөөд цусны улаан эсийн ашиглалтын хугацаа 3 сар байдаг тул цусан дахь эсүүдтэй хэр их хэмжээний чихэр агуулагдаж байгааг хэмжиж, сүүлийн 3 сарын хугацаанд элсэн чихрийн дундаж агууламжийг авдаг.

Чихрийн шижингүй хүмүүсийн A1c норм 5.7% байна.Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ямар тоогоор анхаарах ёстой вэ? Хэвийн хэмжээнд ойртох тусам урт хугацааны хүндрэл гарах эрсдэл бага байна. Нөгөө талаар, элсэн чихэрээ хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүс гипогликеми үүсэх эрсдэлтэй байдаг тул үүнийг санах хэрэгтэй. Дунджаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст чихрийн түвшинг 6.5-7% байлгахыг зөвлөж байна, Ялангуяа ахмад настан, хүүхдүүдэд бие даасан хандах хэрэгтэй.

Хэрэв A1c өвчтэй хүмүүс 6.5% -иас доогуур байвал нүд, бөөр, мэдрэл зэрэг хүндрэл гардаг бол анагаах ухааны хөгжлийн энэ үе шатанд эдгээр хүндрэлүүд нь удамшлын гарал үүсэл бөгөөд таны элсэн чихэртэй холбоогүй гэж үздэг.

Цусан дахь сахарын (гликеми) нөлөөлдөг гол шалтгаанууд юу вэ?

Бие дэх нүүрс ус нь цусанд шингэдэг глюкоз руу задардаг. Хэрэв та элсэн чихэргүй хоол идвэл нүүрс ус авахгүй бол тэдгээр нь таны анхаарах ёстой олон бүтээгдэхүүн байдаг гэдгийг гэнэн бүү бодоорой. Нүүрс ус нь эслэг агуулдаг. Хэрэв та идвэл хоол иднэ гэсэн судалгаа гарсан шилэн өндөр хоол (5 граммаас дээш), энэ нь цусан дахь глюкозын ялгаралтыг удаашруулахад хүргэдэг ба хоолны дараа чихрийн хэмжээ буурахад хүргэж магадгүй. Шилэн баялаг хоол хүнсийг хэзээ, ямар хэмжээгээр авах нь зүйтэй талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилц.

Уураг нь цусан дахь сахар бага нөлөө үзүүлдэг. Таны бие глюкоз хэрэгтэй үед л энэ зорилгоор уураг хэрэглэдэг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй хүмүүсийн хувьд бие махбодь нь глюкозоор хангахын тулд уураг хэрэглэдэг. Хэрэв таны бие одоогоор глюкоз авах шаардлагагүй бол уураг нь таны биед шаардлагатай болтол гликоген (глюкозын эх үүсвэр) хэлбэрээр хадгалагдах болно. Бид байна Өндөр уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө болон дараа нь элсэн чихрээ судалж, тэдгээр нь таны элсэн чихэрт хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэхийг зөвлөж байна. Бөөрний өвчтэй хүмүүс хоол тэжээлдээ хэр хэмжээний уураг агуулж болох талаар эрүүл мэндийн байгууллагатайгаа ярилцах хэрэгтэй.

Өөх тос нь глюкозод шууд нөлөө үзүүлдэггүй. Үнэндээ тэд одоо байгаа инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст (2-р хэлбэрийн чихрийн шижин) тусалдаг. Оноос хойш өөх тос боловсруулалт удааширдаг, биеийг чинь өгдөг инсулин эсвэл инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг эмээр элсэн чихэр боловсруулахад илүү их цаг зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөх тосыг олон тооны нүүрс усаар нэгтгэвэл энэ удаашрах нь том асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Өөх тос нь нүүрс ус шингээх явцыг удаашруулж, энэ нь эмийг нүүрс ус шингээхээс өмнө үйл ажиллагааг нь дуусгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч, хоол идсэнээс хэдэн цагийн дараа элсэн чихэр ихэсэхэд хүргэдэг.

Өөх тос нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлснээр амт нахиа нөлөөлдөг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тос багатай хоолны дэглэм сонгох хэрэгтэй.

Стресс менежментийг сурах хэрэгтэй. Стрессийн үед таны бие цусан дахь глюкозыг боловсруулахад нөлөөлдөг даавар ялгаруулдаг.Стресс эсвэл дасгал хийх үед таны биеийн нөөцөөс нэмэлт глюкоз ялгардаг бөгөөд энэ нь стресс, бие махбодийн дасгал хийхэд илүү их энерги өгдөг. Энэ нь мэдрэлийн гэмтэл, сэтгэлийн хямрал эсвэл гэр бүлийн зарим нэг санхүүгийн талаар санаа зовж буй асуудлаас болж богино хугацаанд суллах (жишээлбэл, автомашины ослын үед) эсвэл архаг хэлбэрээр байж болно.

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд хүндрэл нь стрессийг үүсгэдэг тул гликемийг эмчлэхэд илүү их хүчин чармайлт шаардагдана. Стресс нь удаан хугацааны туршид тэдний аюулгүй байдал, эрүүл мэндэд нь айдаснаас болж үүсч болно.

Биеийн эрчимтэй хөдөлгөөн.

Бие махбодийн хэт их дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсч, харин эсрэгээр, дунд зэргийн дасгал хийвэл цусан дахь сахарын хэмжээ буурах болно. Хэрэв бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааны үед таны элсэн чихэр ихсэх хандлагатай бол энэ нь таны бие стресст орсон байгааг илтгэнэ. Хэрэв ердийн алхалт нь өвдөлт, амьсгал давчдах, чихрийн хэмжээ ихэссэнгүй бол энэ нь зүрхний өвчний эхний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Таны бие махбодийн байгалийн дааврын хэмнэл нь таныг инсулинд илүү тэсвэртэй болгож, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Өглөө босоод, үдээс хойш унтахдаа элсэн чихрийн хэмжээ ихэсдэгийг та анзаарсан байх.

Хөнгөн ба дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн.

Хөдөлгөөний үед бие нь глюкоз хэрэглэдэг тул илүү их хөдөлгөөн хийх тусам элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Судалгааг хэсэг хүмүүсийн дунд явуулсан цусан дахь сахар 14 минутын дараа шууд гарна. биеийн тамирын дасгал (бүжиглэх, алхах) дунджаар 20% буурсан. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хөнгөн, эрчимтэй байх нь дасгал хийсний дараа удаан хугацааны турш элсэн чихрийн түвшинг бууруулдаг тул элсэн чихэр хэвийн хэмжээнээс доогуур унахгүй байх хэрэгтэй.