Элсэн чихэр, гурилгүй хоолны дэглэм: жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй

Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс амьдралын бүхий л баяр баяслаас өөрсдийгөө чөлөөлж, бодисын солилцоог тараахыг хичээдэг. Хоригт нүүрс ус агуулсан хоол хүнс багтдаг бөгөөд хүмүүст зөвхөн эрч хүч төдийгүй сайхан сэтгэлийн байдал өгдөг. Элсэн чихэр, гурилгүй хоолны дэглэм нь талх, элсэн чихэр, цөцгийн тос, гурил агуулсан бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй. Ийм хоолны хориг нь жингээ хасахад үр дүнтэй арга гэж тооцогддог, ялангуяа хэрэв та хоол тэжээлийн хязгаарлалтыг зөв хоол тэжээл, тогтмол бэлтгэлтэй хослуулах юм бол.

Хэрэв та элсэн чихэр идэхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу?

Тодорхой бүтээгдэхүүн идэх, сургах эсвэл бусад зүйлийг хийх зуршил 21 хоногийн дотор хөгждөг гэсэн ойлголт байдаг. Энэ онол нь хоолны дэглэм ба жингээ алдахтай холбоотой байдаг. Хэдийгээр элсэн чихэр нь бие махбодид шаардлагатай байдаг (энэ нь глюкоз бөгөөд тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг), цагаан элсэн чихрийг хоолны дэглэмээс удаан хугацаагаар хасч тооцвол та масштабаар хэдэн килограммаар хасагдахыг харах болно. Энэ нь дээр дурдсан хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүсийн тоймоор нотлогддог.

Талх, чихэрээс хэрхэн татгалзах вэ

Талх болон бусад нарийн боов, элсэн чихэр хэрэглэхээс хэрхэн татгалзах талаар олон арга бий. Үүний нэг нь хориотой хоолноос залхах явдал юм. Тэд дургүйцлийг төрүүлэхийн тулд хангалттай идэх хэрэгтэй. Ийм бүдүүн гэдэсний дараа та "хориотой жимс" -ийг идэхээ болино. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн дүгнэлтээс харахад энэ аргын үр нөлөө нь эргэлзээтэй байдаг.

Эцсийн эцэст бүх зүйл хүний толгойноос, түүний хүслээс үүдэлтэй. Та өөрөө хүсээгүй бол хэн ч энэ болон өөр хоолноос татгалзахыг албадахгүй. Хоол хүнсэнд чихэр идэхгүй байхыг хичээдэг үү? Дараа нь бие махбодоо сонс. Та яагаад ийм хүчин чармайлт шаардагдсаныг ойлгож, хууль бус хоолонд өөр хувилбар хайж олох хэрэгтэй. Зөвхөн үүний дараа таны хоолны дэглэм баяр баясгалантай болно.

Гурил, чихэрлэг зүйлгүй хоолны дэглэм

Үүнийг нэрт доктор Питер Готт боловсруулсан. Талх, чихэргүй хоолны дэглэм нь "хоосон калори" -г багасгах замаар таны биед ашиг тустай юм. Нүүрс ус нь шоколад, бялуу, өнхрөх болон бусад хортой бүтээгдэхүүнээс олддог. Нүүрс усгүй өдрүүдийг өнгөрөөхөд уургийн хэрэглээ огцом өсдөг. Хэрэв та чихэр идэх хүсэл эрмэлзлийг даван туулж чадахгүй бол илүү сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд хоолны дуршил дарангуйлагч курс ууж болно.

Хоолны дэглэм

Талх нарийн боов, бялуу, жигнэмэг, элсэн чихэргүй, гурилгүй хоолны дэглэм зэрэг бүх хортой бүтээгдэхүүнийг оруулахаас гадна зарим дүрэм журам байдаг. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна.

Элсэн чихрийн оронд та бусад чихэрлэг зүйлийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, байгалийн зөгийн бал эсвэл шинэ жимс.
Та чихэртэй холбоогүй бүтээгдэхүүнээс болгоомжлох хэрэгтэй: тараг, кетчуп болон бусад сүмс. Тэд элсэн чихэр агуулдаг.
Гоймонгийн оронд та хулуу эсвэл цуккини спагетти хэрэглэж болно. Жишээлбэл, лазан цэцгийн зуурмагийн оронд та сараалжтай цуккини нэмж болно.
Цавуулаг (харшил) хэрэглэхэд эсрэг заалт байгаа бол талхыг өөрсдөө жигнэхийг зөвлөж байна. Үүнийг эрдэнэ шиш, будаа эсвэл oatmeal ашиглан хийж болно.
Талх, боовыг орлуулах нь амархан байдаг. Жишээлбэл, таны дуртай пиццаны мөөгний таг эсвэл тахианы хөхний үндсэн дээр хийж болно.
Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр эсвэл түүний бусад төрлийг хориглоно.

Элсэн чихэргүй ундаа

Элсэн чихэргүй хоолны дэглэм нь бүх сод элсэн чихрийг хоолны дэглэмээс, тэр ч байтугай натриар арилгадаг. Зөвшөөрөгдсөн TOP 5 ундааны жагсаалт:

цангис жимсний шүүс
хатаасан жимс, элсэн чихэргүйгээр агуулсан компот,
Chamomile шөл,
чихэрлэг биш цай
шинэхэн шахсан лууван эсвэл жүржийн жүүс.

Таны дуртай жимс, хүнсний ногоогоос шинэ зүйлийг хийж болно. Болгоомжтой байх хэрэгтэй, гликемийн өндөр индекс бүхий бүтээгдэхүүн нь найрлагадаа маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул үүний үр дүнд цусан дахь инсулины түвшин нэмэгддэг. Chamomile шөл нь бодисын солилцоог хурдасгах, элсэн чихэр агуулсан хоол идэх хүсэл эрмэлзлийг зогсоох, хоол шингээх чадварыг сайжруулдаг.

Sugar Free Products

Энэ бүтээгдэхүүнийг "цагаан үхэл" гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр нь сахароз бөгөөд бие махбодид глюкоз ба фруктоз болгон хувиргадаг бөгөөд эдгээр нь хүмүүст эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хурдан нүүрс ус агуулаагүй хоол хүнс идэх хэрэгтэй.:

Хэрэв та нүүрс усны хэрэглээгээ бууруулвал та биеэ эмзэглэж, өглөөний ба өдрийн хоолны үеэр бүхэл бүтэн үр тариа, хөх тарианы талх идэж болно. Хэрэв та чихэр үнэхээр хүсч байвал элсэн чихрийг дараахь бүтээгдэхүүнээр сольж, тэдний амтыг мэдрэх болно.

намгархаг цэцэг
Дорнын чихэр
хар шоколад
пастилль
тарваганы.

Яагаад би элсэн чихэр өгөхөө шийдсэн бэ?

Би 3 жилийн өмнө тамхи татахаа больсон тэртээ тэргүй сайхан шүдтэй хүн байсангүй, чихрийг нь тайван харьцдаг байсан. Түүнээс хойш элсэн чихэртэй харьцах харьцаа маань тасрахаа больсон 🙂

Чихэр идэх хүсэл нэмэгдэж, хоол хүнсэнд агуулагдах хэмжээг хянах нь илүү их хүчин чармайлт шаарддаг.

Энэ бол гайхмаар зүйл биш юм. Илүү их элсэн чихэр идэх тусам бид үүнийг хүсэх болно. Үүний шалтгаан нь элсэн чихэр нь тархин дахь цэнгэлийн төвд үйл ажиллагаа явуулж, допамин буюу баяр баясгалан, аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Бид энэ холболтыг хурдан шингээж, боломжийн антидепрессант болгон чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэдэг тул эерэг сэтгэл хөдлөлийг дахин дахин мэдрэхийг хичээдэг. Цорын ганц асуудал бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их чихэрлэг зүйл шаарддаг.

Ийм нөхцөлд бид сул хүсэл, хүсэл эрмэлзэл, өөрсдийгөө үгүйсгэх чадваргүй болох тухай ярихаа больж, харин бие махбодийн физиологийн болон дааврын урвалыг дахин програмчлах тухай ярьж байна.

Энэ нь маш ноцтой асуудал юм, учир нь хоолны дэглэм дэх элсэн чихрийг тогтмол хэтрүүлдэг нь дараахь зүйлийг бий болгодог.

гормоны инсулин, грелин, лептин дааврын үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдлаас үүдэн өлсгөлөн, хоолны дуршил, ханамжийг хянах механизм бүрэн устгагддаг.
архаг хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хэвлий дэх хамгийн аюултай висцерал өөх үүсэхийг өдөөдөг, триглицерид болон бага нягтралтай липопротеины түвшинг нэмэгдүүлдэг ("муу" холестерол),
зүрх судасны өвчин үүсгэдэг эмгэг процесс
гэдэс дотор "сайн" ба "муу" бактериудын тэнцвэр өөрчлөгдөж,
өөх тосыг шатаахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд илчлэгийн дутагдалтай байсан ч жингээ хасах боломжгүй болно.

Харамсалтай нь энэ нь "чихрийн" бүх асуудлын бүрэн жагсаалт биш юм.

Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр бол 250 жилийн өмнө хоолны дэглэмд гарч ирсэн 100% хиймэл бүтээгдэхүүн юм. 20-р зууны эхэн үед түүний дундаж хэрэглээ жилд ердөө 16 халбага байсан бол одоо бүгдээрээ жилд 68 орчим кг хоол иддэг.

Энэ тоонд бүү гайх. Энэ нь бидний цай эсвэл кофег нэмсэн элсэн чихрийн тухай биш юм. Энэ бол мөсөн уулын үзүүр юм. Арслангийн эзлэх хувь нь хоол хүнс, ундаа дахь далд чихэр гэж нэрлэгддэг.

Тэр яагаад нуугдчихсан юм бэ?

Нэгдүгээрт, энэ нь тодорхойлолттой байх ёсгүй бүтээгдэхүүнүүдэд агуулагддаг. Жишээлбэл, өөх тос, гахайн мах, махан бүтээгдэхүүн. Доорх зургийг үзээрэй. Би ойролцоох анхны супермаркетад хийсэн бөгөөд эхний бүтээгдэхүүнээ элсэн чихэр агуулаагүй байх ёстой. Гэхдээ харамсалтай нь тэр тэнд байна!

Хоёрдугаарт, найрлагыг нь харуулаад үйлдвэрлэгч элсэн чихэрийг өөр нэрээр нуудаг, жишээлбэл:

декстроз
глюкоз
лактоз
изоглюкоз
галактоз
ширэнгэн ой
фруктоз
мальтоз
сахарин
эрдэнэ шишийн сироп
жимсний сироп
кокосын сахар
урвуу чихэр
гидролизтэй цардуул
зөгийн бал

Хүн төрөлхтний түүхийн олон мянган жилийн туршид байгаль нь элсэн чихрийг биднээс найдвартай нуун дарагдуулахын тулд боломжтой бүх зүйлийг хийсэн бөгөөд үүнийг ховор, өргөнөөр ашиглах боломжгүй бүтээгдэхүүн болжээ. Гэхдээ хүнсний үйлдвэрлэл амархан өөрчлөгдөж, одоо элсэн чихэр хаа сайгүй байдаг: хиам, хиам, кетчуп, сүмс, лаазалсан ногоо, загас, савласан шүүс, түүний талх, нарийн боов, жигнэмэг, жигнэмэг, өглөөний цайны үр тариа, карбонатлаг ундаа зэрэг нь энгийн зүйл юм. гайхалтай ...

Гэхдээ хүнсний бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэгчид анх удаа хүнсний хараат байдалд хүргэдэг элсэн чихэр, чихэрлэг бүтээгдэхүүний тусгай синтетик томъёо боловсруулахад асар их мөнгө төлж байгаа нь тэднийг дахин дахин бүтээгдэхүүнээ худалдан авахыг шаардах нь илүү аймшигтай юм.

Харамсалтай нь, "анхны халбагаас хайр" гэсэн сурталчилгааны уриа нь зөвхөн сайхан яриа биш, харин хатуу үнэн юм.

Физиологийн хувьд бидний бие ийм их хэмжээний элсэн чихрийг тэсвэрлэхэд бэлэн биш байсан ба үүний үр дүнд чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, онкологи, таргалалтын тархалтыг эрс нэмэгдүүлжээ.

Миний хувьд эдгээр асуудлуудыг мэдэж байх нь элсэн чихэрээс бүрэн татгалзах шийдвэрлэх үе байсан.

Жилийн турш элсэн чихэргүйгээр юу өөрчлөгдсөн бэ?

Жин ба биеийн бүтэц

Туршилт хийхээс өмнө миний жин хэвийн байсан бөгөөд 80 - 81 килограмм байсан бөгөөд энэ нь миний өндөртэй таарч байсан. Эхний 3 сарын хугацаанд жин нь буурч, жилийн дараа тогтвортой 78 - 79 кг болжээ. Бүсэлхийн хэмжээ 3 см-ээр буурч, арьсан доорх өөхний эд зузаан буурч, бие нь хуурайшсан байв.

Элсэн чихэр, бие махбодийн дасгалаас татгалзсаны дараа миний хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ өөрчлөгдөөгүй, жингээ хасах нь голчлон хоолны дэглэмийн бүтэц өөрчлөгдсөнтэй холбоотой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд

Туршилт хийхээс өмнө хийсэн биохимийн цусны шинжилгээний дагуу элсэн чихэргүй нэг жилийн хугацаанд дараахь эерэг өөрчлөлтүүд гарсан байна.

глюкоз буурсан
триглицеридын хэмжээ буурсан
бага нягтралтай липопротеин ("муу" холестерол) -аас болж холестерол буурсан байна,
тестостероны түвшин нэмэгдсэн,
бүтэн жилийн турш нэг ч удаа катараль өвчин тусаагүй

Өлсгөлөн, хоолны дуршил, эрч хүч

Эдгээр үзүүлэлтийг лабораторийн оношлогооны мэдээллээр хэмжих, баталгаажуулах боломжгүй боловч дараахь байдлаар дараах өөрчлөлтүүд ажиглагдав.

өлсгөлөнгийн хурц үзэгдэл алга болжээ
хоол бүрийн дараа ханасан байдал удаан үргэлжилж эхэлснээр зуушнаас татгалзаж, өдөрт гурван гол хоол хязгаарлаж, хааяа зууш нэмж болно.
2 сарын дараа чихэрлэг хүсэл нь мэдэгдэхүйц буурч, 3 сарын дараа би чихэрлэг зүйл хүсэхгүй байсан,
өглөө сэрээд орой унтах нь илүү хялбар болж, өдрийн туршид эрчим хүчний түвшин ойролцоогоор ижил байв.

Ер нь элсэн чихэргүй миний амьдрал жин, эрүүл мэндэд гарсан эерэг өөрчлөлтөөс гадна амьдралын хэв маяг, сэтгэл санааг хянаж байдаг хоол хүнснээс ангид байх мэдрэмж сайжирч, миний амьдрал аз жаргалтай, эрүүл чийрэг болсон.

Элсэн чихрийг зайлуулахад амьд байхад юу тусалсан бэ?

Туршилтаа эхлүүлээд би бүтэн жил элсэн чихэргүй амьдрахаар төлөвлөсөнгүй. Би тодорхой өдөрт зориулж, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх ажлыг даалгасан. Би эрх чөлөөгөө хязгаарлаагүй, нэмэгдсэн үүрэг хүлээж аваагүй. Хүн бүхэн урт хугацаа, ажил үүргээ тодорхойгүй хугацаагаар хийхээс айдаг тул би үл хамаарах зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч туршилтыг зогсоож чадна гэдгээ би мэдэж байсан боловч бүтэлгүйтсэн тохиолдолд би үргэлж эхэлж чадна гэдгийг ойлгосон.

Эхний сард өглөө бүр би энгийн суулгацаар эхэлсэн. "Өнөөдөр би элсэн чихэргүй өдрийг өнгөрөөж, хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол би эхнээс нь эхлүүлэх эрхтэй."

Би ямар ч үнээр төгс байхыг хичээгээгүй бөгөөд "таслах" боломжийг олгосон. Эхний шатанд би зүгээр л миний хариу үйлдлийг ажиглаж, нөхцөл байдлыг удирдаж байгаагаа ухаарч, харин эсрэгээр биш байсан.

Чихрийн хор хөнөөлийн талаар илүү гүнзгий ойлголттой болох нь таны шийдвэрийг дагаж мөрдөхөд тусалсан. Үүнд хоёр ном их тусалсан: Дэвид Перлмуттерийн хоол хүнс ба тархи, Марк Химаны сахар урхи, хоёулаа орос хэл дээр хэвлэгдсэн.

Элсэн чихэр өгөх амаргүй байсан. Нэг сарын турш би нэг зүйл эвдэрсэн мэт санагдлаа. Энэ нь өөр өөр байдлаар илэрдэг: заримдаа тодорхой шалтгаангүй уур уцаартай болох, заримдаа гэнэт ядрах, толгой өвдөх, тэр даруй шоколадан чихэр идэх эсвэл чихэрлэг кофе уух хүчтэй хүсэл.

Хоолны дэглэмийг засах нь эдгээр нөхцлийг даван туулахад тусалсан. Би цөцгийн тос, кокос, чидун жимсний тосноос болж эрүүл хүнсэнд агуулагдах өөх тосны хэмжээг ихэсгэж, харин үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй, омега-6 тосны хүчил (наранцэцэг, шар буурцаг, эрдэнэ шиш) -ээр баялаг ургамлын тосны хэрэглээг эрс багасгасан.

Элсэн чихэр (цагаан, хүрэн, нишин, наргил мод, зөгийн бал, фруктоз, пекмеза, байгалийн сироп, тэдгээрийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бусад) би чихэрлэг амтыг бүрмөсөн орхихыг хүсээгүй тул заримдаа би стевия эсвэл эритритол дээр суурилсан чихрийн орлуулагчийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Бусад чихэрлэг зүйлээс давуу тал нь тэд инсулины түвшинд бараг нөлөөлдөггүй бөгөөд өлсгөлөнгийн довтолгоо өдөөдөггүй, өөх тос хуримтлагдахыг өдөөдөггүй.

Хамгийн багадаа 90% -ийн какао цөцгийн тос агуулсан жинхэнэ хар шоколад нь элбэг тохиолддог амттан болжээ. Хэрэв та үүнийг туршиж үзсэн бол энэ нь танд маш их гашуун санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ элсэн чихэргүй бол рецепторуудын мэдрэмж өөрчлөгдөж, урьд өмнө олон чихэрлэг бус хоол гэнэт чихэрлэг болж хувирдаг).

Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд нь нэмэлт дэмжлэг болсон: магнийн цитрат, калийн цитрат, омега-3 тосны хүчил. Би эдгээр нэмэлтүүдийн талаар илүү их Инстаграм хуудсандаа (миний хуудас) ярьсан.

Үүний үр дүнд бүтэн жилийн турш би нэг ч удаа салаагүй!

Одоо юу болж байна вэ?

Би элсэн чихэр, орсноор нь иддэггүй. Миний хоолны дэглэм бүхэлдээ илүү байгалийн болсон, одоо би бүтээгдэхүүний сонголтыг өмнөхөөсөө илүү хариуцлагатай ханддаг болсон. Жин, өлсгөлөнг хянах нь илүү хялбар болж, чихэр идэх хүсэл алга болжээ.

Би чөлөөтэй байж, хориотой зүйл идэхээс айдаггүй. Би зүгээр л тэр хүсээгүй. Миний туршлага бол амт амт өөрчлөгдөж болно. Эдгээр өөрчлөлтүүдэд та өөртөө боломж олгох хэрэгтэй.

Элсэн чихэр нь зээлийн акул маягийн үүрэг гүйцэтгэж, бага зэрэг эрч хүч, сайхан сэтгэлийг богино хугацаанд зээлж, эрүүл мэндийг тодорхой хувийг эзэлдэг. Миний хувьд энэ нь ердийн чихэрлэг амттай харьцуулахад хэтэрхий өндөр үнэ юм!

Хэрэв та элсэн чихэрээ бүрэн орхихгүй бол наад зах нь хэмжээг нь бууруулж, улмаар эрүүл мэндээ хадгалах, амьдралын чанарыг сайжруулахад асар их хувь нэмэр оруулах юм бол миний туршлага танд тусалсан бол би маш их баяртай байх болно.

Хэрэв энэ нийтлэл танд хэрэгтэй, сонирхолтой санагдаж байсан бол түүнтэй холбогдох холбоосыг нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай.

2019 оны 1-р сарын шинэчлэлт. Би одоо ч элсэн чихэрийг бүх хэлбэрээр иддэггүй, би маш сайн мэдэрч, тогтвортой жинтэй байдаг.

ЖИНГИЙН АЖИЛЛАГАА, АЮУЛГҮЙ АЖИЛЛАГАА ХЭРЭГЖҮҮЛЖ БАЙНА УУ?

Дараа нь дараагийн чухал алхамыг хий - Та жингээ хурдан алдаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх зөв хооллолтыг тодорхойл. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний үнэгүй зөвлөгөөг авахын тулд доорх товчийг дарна уу.

Амтат, цардуултай хоолны хор хөнөөл нь гол сэдэл юм

Өөр нэг аяга бялууг чихэрлэг цайгаар уух нь бидний биед ямар хор хөнөөл учруулж байгааг бараг бодоогүй болно. Үгүй, өөхний нэмэлт давхарга нь мөсөн уулын орой юм. Өдөр бүр чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүний хэрэглээнд юу заналхийлж байгааг та төсөөлөхийн аргагүй болно.

шүд цоорох өвчин
нүүрс усны солилцооны үйл ажиллагааг зөрчих (улмаар илүүдэл жингээс гадна эрүүл мэндийн бусад олон асуудлууд),
бие махбодид өөх тосны давхарга болж хувирах цаг хугацаа байдаггүй тул олон тооны ашиглагдаагүй илчлэг
унтах эмгэг
сэтгэлийн хөдлөл байнга өөрчлөгддөг (глюкоз ирэхэд бид баярлах болно, унахдаа бид уурлаж, уурладаг),
хэт их холестерол, энэ нь элгэнд, зүрхэнд хортой.

Илүүдэл жингийн дэвсгэр дээр бид олон өвчнөөр өвчилдөг. Тиймээ, бие махбодийн болон сэтгэцийн таагүй байдал нь бас муу!

Элсэн чихэр, гурилыг хасснаар жингээ хасах боломжтой юу?

Элсэн чихэр, гурилгүй хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд үүний баталгаа нь аргын талаархи эерэг тойм юм. Эмэгтэйчүүд нэг сарын хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрч чадсан гэж бичжээ. Үүний зэрэгцээ тэд өлссөнгүй, зөвхөн дуртай талх, талх, чихэр зэргийг нь хаяв.

Гурил, чихэргүй хоолны дэглэм нь суурин амьдралын хэв маягтай, оффис дээр ажилладаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байх болно. Үнэн зүйл бол чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүний хувьд маш их хэмжээний илчлэг байдаг бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн бэлхүүс, хонго дээр хадгалагддаг.

Хаанаас эхлэх вэ?

Гарч ирсэн хэдэн нэмэлт килограммааг алдахыг хүсч буй олон эмэгтэйчүүд маш их бууж өгөх хэрэгтэй гэж санаа зовдог. Бид нийтлэлээ зөвхөн чихэрлэг, цардуултай хоол хүнсэнд үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар анхаарлаа төвлөрүүлж сэдвээр эхлүүлээгүй. Статистик мэдээллээс харахад тамхи татахаа больсон олон хүмүүс хайрцаг дээр гарч ирсэн тамхины хор хөнөөлийн тухай бичээсийг удирддаг байжээ. Тиймээс, та зүгээр л нэг бялуу идэхэд л бие дотор юу болж байгааг бодох хэрэгтэй!

Та толгойноос эхлэх хэрэгтэй. Бүх зүйл дотор байгаа бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй! Тийм ээ, бидэнд элсэн чихэр хэрэгтэй. Энэ бол глюкоз бөгөөд тархинд илүү идэвхтэй ажиллахад тусалдаг. Гэхдээ элсэн чихэрээс глюкозыг цай, хос чихэр, бялуу, цөөн хэдэн боодолтой авах нь хэтэрхий их юм. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн туршид чихэрээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар бид хоолны дэглэмээс гарч, дахин элсэн чихэр идэж эхэлнэ, гэхдээ дунд зэрэг.

Сэтгэл зүйчид 21 хоногийн дараа хүн шинэ зүйлд, тэр дундаа муу зуршилгүй амьдрах, шинэ хоолны дэглэмийн дагуу дасдаг гэжээ. Гурван долоо хоног амьд үлд. Та үнэхээр бялуу идэхийг хүсэхгүй байгаа гэдгээ ойлгож, шоколадтай хамт хазаж үзээрэй.

Хоолны дэглэмийг чихэрлэг, гурилгүйгээр бага зэрэг "чихэрлэг болгох", глюкоз болон их хэмжээний нүүрс уснаас татгалзах чадвартай тул зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн байдаг боловч энэ талаар бага зэрэг ярих болно.

Та эхэлсэн үү? Яв!

Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө өдөөж, жингээ алдах хүртлээ чихэр, талх идэхгүй байхаар шийдсэн бол дарамт шахалт үзүүлэх хэрэгтэй.

Байшинг бүх чихэрээс бүрэн салга. Таны цайз дор чихрээ хааж өгөхийг нөхөр эсвэл хүүхдээсээ асуух шаардлагагүй. Надад итгээрэй, хориотой жимс чихэрлэг амттай тул гурав дахь өдрөөсөө эхлэн түлхүүрийг хайж эхэлнэ.
Өрхүүд эмээ, найз нөхөддөө чанамал, бялуу бүхий цай илгээх, хориотой бүтээгдэхүүнийг гэртээ авчрахыг хориглодог.
Талхны тухайд үүнийг хүч чадлаар үл тоомсорлохыг хичээ.
Худалдан авалт хийхдээ боовны дэлгэцийн тохиолдлуудыг үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та зүгээр л давсныхаа төлөө гараад ирвэл давсны яг мөнгийг аваад шууд түүнтэй хамт цонх руу яв
Элсэн чихэр орлуулагч нь зөвхөн хоолны дуршилыг өдөөх болно, та чихэр авах хүсэлтэй хэвээр байх болно, бүү хэрэглээрэй.
Хэрэв ажил дээрээ хэн нэгэн жигнэмэгийг зажилж, чихэрлэг цайгаар ууж, эспрессо асгавал тэр чихэр авах хүслийг арилгах болно.
Бүх гурил, бүр харанхуй талх, паста зэргээс татгалз.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Элсэн чихэр, гурилгүй хоолны дэглэм нь хамгийн өндөр үр дүнг өгнө, хэрэв бүтээгдэхүүнийг оруулахаас гадна хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл:

Олон удаа иддэг, гэхдээ хангалтгүй. Жишээлбэл, өмнө нь та өдөрт хоёр удаа хооллож байсан ч эхний, хоёр дахь болон компотын аль алиныг нь идэж байсан. Одоо 5 удаа идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд (нэг гарт багтах хамгийн тохиромжтой хэсэг).
Илүү их шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн шөл, ундаагаас гадна бие махбодид орох ёстой. Цай, жимсний ундаа, жимсний ундаа, кофе, жүүс - эдгээр нь ундаа юм. Өдөрт шингэн нь дор хаяж 3 литр ус шаардагдах бөгөөд үүнээс дор хаяж хоёр литр нь энгийн ус юм.
Та илүү их эслэг идэх хэрэгтэй, энэ нь шинэ жимс, хүнсний ногоонд байдаг.
Шарсан эсвэл тамхи татах үед чанаж болгосон хоолноос татгалзах. Буцалсан болон шөлтэй хоол идээрэй.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг бол хоолны дэглэм илүү үр дүнтэй байх болно гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Амралтын ажил? Түүнтэй хамт яв, тэгээд явган байшин руу яв. Паркт алхаж, амралтын өдрүүдэд гэртээ сууж болохгүй, зугаалгаар яв! Шатаар авирч, лифтнээс татгалзаарай (хэрэв та 92-р давхарт амьдардаггүй бол мэдээж хэрэг). Усан сан эсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, идэвхтэй амьдарч эхлээрэй!

Элсэн чихэргүй амттай ундаа

Элсэн чихэр, гурилгүй хоолны дэглэм нь ямар ч төрлийн чихэр хэрэглэхгүйгээр үргэлжлэх ёстой. Карбонатлаг ундаа хэзээ ч бүү уу. Тэд маш их хэмжээний сахар агуулдаг. Цангаагаа тайлахад юу туслах вэ?

цангис эсвэл lingonberry жимсний ундаа,
ямар ч төрлийн цай
кофе
Chamomile дусаах,
шинэхэн шахсан шүүс, жүрж эсвэл лууван зэргийг илүүд үздэг.

Chamomile-ийн декоциний талаар ярих юм бол илүү олон удаа уух хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй ашигтай байдаг: энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг, үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй (энэ нь хүйтний улиралд онцгой ач холбогдолтой), хоол шингээх чадварыг сайжруулж, чихэрлэг хүслийг арилгадаг.

Хоолны дэглэмийг хэрхэн "чихэрлэх" вэ?

Амласанчлан, заримдаа та идэж болох хоол хүнсний жагсаалтыг зарлаж байна. Гэхдээ энэ нь заримдаа тийм ч их биш гэсэн үг юм. Дүрмээр бол дараах байдалтай байна.

Хэрэв та нүүрс уснаас татгалзвал нүүрс уснаас татгалзсан бол өдрийн хоолны үеэр үр тарианы талхнаас нэг хэсгийг идэж болно.
Чихэр идэхээс татгалзсанаас болж та эвдрэх мэдрэмж төрж байна уу? Өдөрт нэг удаа (өглөөний 11 цагаас шөнийн 1 цаг хүртэл) намгармаг цэцэг, эсвэл нэг тарвага, пастил, дорнын чихэрлэг хэсэг эсвэл хар шоколадны зүсмэлийг авахад тусална.

Тэдний хэлснээр хүссэн зүйлээсээ сатаарахаас илүү амархан бөгөөд тааламжтай зүйл байхгүй. Хэрэв та чихэрлэг эсвэл анхилуун бяслаг идсэн бол жимсний цай уух хэрэгтэй. Мөн та угаалгын өрөө дүүргэж, анхилуун үнэртэй лаа асааж, гэрлийг бүдгэрүүлж, хөөсөнцөрөөр тайвширч болно. Өөр нэг сонголт бол биеийн тамирын заал эсвэл гоо сайхны салон руу явах, manicure, pedicure, гэхдээ зүгээр л алхах явдал юм!

Элсэн чихэр, гурилгүй хоолны дэглэм: цэс

Хэрэв та манай түүвэр цэсийг дагаж мөрдвөл хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт та хоёр килограммаас хасах боломжтой - анхны жин болон метаболизмаас хамаарна.

Өглөөний зууш - хан боргоцой эсвэл хагас улбар шар.
Өглөөний цай - ямар ч үр тарианаас будаа, хэсэг - гарын алган дээрээс. Кашийг сүү эсвэл усанд чанаж, зөгийн бал халбага нэмнэ.
Оройн хоолны өмнө зууш (хоёр цаг ба өглөөний хоолны дараа дор хаяж хоёр цаг) - хагас жүрж, эсвэл алим, эсвэл зүсмэл хан боргоцой.
Үдийн хоол (далдуу модоор үйлчилдэг) туна шөл эсвэл тахианы хөхний хамт хүнсний ногоо, эсвэл далайн хоолтой салат. Шилэн цай (ямар ч) эсвэл жүүс, эсвэл chamomile шөл.
Үдийн хоолны дараа хоёр цаг, гэхдээ оройн хоолны өмнө дор хаяж хоёр цагийн турш зууш хэрэгтэй болно. Зуушны хувьд та улаан лооль, улаан лоолийн шүүс, жүрж эсвэл луувангийн шүүс, алим зэргийг ашиглаж болно.
Орой унтахаасаа өмнө хөхтөн амьтан идэх хүсэлгүй байх ёстой. Улаан лоолийн соустай махан боовыг чанасан цагаан будааны чимэн гоёг идээрэй.
Оройн хоолны дараа хоёр цагийн дараа, гэхдээ унтахаасаа дор хаяж хоёр цагийн өмнө та шилэн шүүс ууж болно. эсвэл жимс ид.

14 хоног (хоёр долоо хоног) үргэлжилдэг элсэн чихэр, давсгүй хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд нь тийм ч сайн зүйл биш гэдгийг товчхон хэлье. Хэрэв бид зөвхөн чихэр, цардуултай хоолноос гадна давснаас татгалзвал юу болох вэ?

Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм

Яагаад яг 14 хоног гэж? Хоолны дэглэм нь энэ хугацаанд хүний амт чанар өөрчлөгдөхөд элсэн чихэр, давсгүй идэхэд дасдаг гэж боловсруулсан. Хоёр долоо хоногийн дараа бодисын солилцооны үйл явц хэвийн хэмжээнд эргэж, жин нь аажмаар хурдацтай явагдана. Эмэгтэйчүүдийн ярьснаар хоёр долоо хоногт элсэн чихэр, давс, гурилгүй бол та 3-аас 8 килограммаар жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь сард элсэн чихэр, гурилгүй хоолны дэглэмээс бараг л их юм! Харгалзан үзэх нь зүйтэй юм!

Давс ба элсэн чихэргүй хоолны дэглэмийн зарчим "14 хоног":

Бүх аяганд элсэн чихэр, давс дутагдалтай бэлтгэгдсэн байх ёстой. Эдгээр нь илчлэг, нүүрс ус ихтэй тул гурил идэж болохгүй.
Та яг ийм байдлаар 14 хоногийн турш хооллох хэрэгтэй, гэхдээ дараа нь та өөрөө урьд нь танил болсон аяга хоол идэхийг хүсэхгүй байх болно.
Давсны амтыг нөхөхийн тулд та нимбэгний шүүс, шар буурцаг сумс, ургамлын гаралтай амтлагч хэрэгтэй.

Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Элсэн чихэр, давс, гурилгүй 14 хоногийн хоолны дэглэм барих нь тийм ч амар ажил биш боловч хэрэв та үнэхээр хүсч байвал үүнийг хийж болно. Энэ хоёр долоо хоногт танд асуудалгүй амьдрахад туслах цэсийг үзэхийг санал болгож байна.

Өглөөний хоолны хувьд та будаа идэж болно, гэхдээ жаахан нимбэгний шүүсээр аль улиралд илүү сайн байдаг ногооны салат.
Өглөөний хоолны дараа хоёр цагийн дараа та шинэхэн шахсан жүүс ууж эсвэл алим / бэрсүүт жүрж / жүрж / хан боргоцойн хэсгийг идэж болно.
Үдийн хоолны үеэр арьсгүй тахианы хөхийг уурлаж, будаа чанаж, шар буурцгийн соустай идээрэй.
Үдээс хойш өөх тос багатай зуслангийн бяслагыг үзэмтэй хольж хутгана.
Оройн хоолны хувьд омлет хооллоорой - давсгүй.

Гурил, чихэрлэг, түүнчлэн давсгүй хоолны дэглэмийн талаархи тойм нь зөвхөн эерэг байдаг. Тэд эхний долоо хоногт л хэцүү гэж бичдэг, дараа нь та үүнд дасаж эхэлдэг.

Хэрэв та эхний долоо хоногийг барьж чадахгүй байгаа бол бууж өг, дахин эхлүүлээд үргэлжлүүлж чадахгүй бол үргэлжлүүл. Танд амжилт хүсье!

Гликемийн бүтээгдэхүүний индекс

Тоон үзүүлэлтээр энэ үзүүлэлт нь тодорхой бүтээгдэхүүний цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд үзүүлэх нөлөөг харуулж байна. Энэ нь нүүрс ус уух явдал юм. GI бага байх тусам нүүрс ус удаан хугацаанд бие махбодид шингэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг.

Хоолны дэглэм нь бага, дунд зэргийн GI агууламжтай хоол хүнсээс бүрддэг тул өндөр агууламжтай хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Жимс, хүнсний ногооны сонголт нэлээд өргөн цар хүрээтэй боловч зарим үл хамаарах зүйлүүд байсаар байна.

Тиймээс GI-ийн өсөлт нь дулааны боловсруулалт, аяга тавагны нягтралд нөлөөлж болно. Энэ дүрэм нь лууван, нишингэ гэх мэт хүнсний ногоонд хамаарна. Шинэхэн хэлбэрээр ийм бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг боловч эсрэгээр нь чанаж болгосон байдаг. Хориг дор унах. Энэ бүхэн нь боловсруулалтын явцад цусан дахь глюкозын жигд урсгалыг хариуцдаг эслэг "алдагдсан" юм.

GI хэлтсийн масштаб:

0 - 50 PIECES - бага үзүүлэлт,
50 - 69 PIECES - дундаж,
70 ба түүнээс дээш нэгж нь өндөр үзүүлэлт юм.

GI-ээс гадна та бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, самар бага GI агууламжтай боловч илчлэг ихтэй байдаг.

Би юу идэж чадах вэ

Элсэн чихэргүй хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Үйлчлэл нь бага байх ёстой, өдөрт таваас зургаан удаа хоолны тоо байх ёстой. Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг зөвшөөрөх ёсгүй. Эцсийн эцэст, дараа нь "сулрах", хоггүй хоол идэх эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв идэх хүсэл эрмэлзэлтэй бол эрүүл зууш зохион байгуулж болно. Жишээлбэл, нэг шил исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг эсвэл цөөн хэдэн самар.

Энэ нь самар бөгөөд эдгээр нь өлсгөлөнг хурдан хугацаанд хангаж, бие махбодод эрч хүч өгдөг. Самар нь мах, загаснаас гаргаж авсан уургаас илүү сайн шингэдэг уураг агуулдаг. Өдөр тутмын хэмжээ 50 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Өдөрт хэд хэдэн удаа цэс нь өөх тос багатай мах, загас, далайн хоол агуулсан байх ёстой. Дараахыг зөвшөөрнө:

тахианы мах
туулайн мах
цацагт хяруул
бөднө шувуу
үхрийн мах
тахианы элэг
pollock
цурхай
алгана
далайн хоол - далайн амьтан, сам хорхой, хавч, наймаалж, дун.

Арьс ба үлдсэн өөхийг махнаас гаргаж авах хэрэгтэй. Мах, загаснаас шөл хийх нь зохимжгүй, бэлэн бүтээгдэхүүнийг аяганд нэмж оруулах нь дээр.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн агуулах юм. Түүнээс гадна тэд гайхалтай оройн хоол эсвэл зууш болж чаддаг. Өөх тос багатай илчлэг бүхий хоолыг сонгох хэрэгтэй. Цөцгийгүй тараг, өтгөн зуслангийн байшингийн бяслаг нь жимс, хүнсний ногоо, махан салатанд зориулсан маш сайн хувцас юм.

Хоолны дэглэм нь энэ категориос ийм бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг.

kefir
тараг
исгэсэн сүү,
тараг
зуслангийн бяслаг
цөцгий болон шар буурцагны сүү,
дүфү бяслаг.

Хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг бөгөөд ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгож олон чухал амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Ийм бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмд давамгайлах ёстой.

Та эдгээр ногоог татгалзаж болно:

байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, цагаан, улаан байцаа,
хонхны чинжүү
Улаан лооль
өргөст хэмх
спаржа шош
сонгино
Сквош
хаш
цуккини
улаан лууван.

Хүнсний ногооны амт чанарыг ногооноор нэмж болно - бууцай, шанцайны ургамал, лаврын, зэрлэг сармис, яншуй, dill.

Жимс, жимсгэнэ нь энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл өөрчлөгдөхгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэхдээ тэдгээр нь глюкоз агуулдаг тул хоногийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Зөвшөөрөгдсөн жимс, жимсгэнэ:

gooseberry
загатнах
алим
лийр
чангаанз
улаан ба хар үхрийн нүд
гүзээлзгэнэ ба гүзээлзгэнэ
бөөрөлзгөнө
бүх төрлийн цитрус жимс - pomelo, мандарин, нимбэг, шохой, жүрж, бэрсүүт жүрж,
тоор.

Жимсийг шинэхэн идэж болно, тэднээс салат, тэр ч байтугай чихэр - тарваганы мах, вазелин, чанамал зэргийг ашиглаж болно. Хамгийн гол нь чихэрийг чихэрлэг зүйлээр солих, жишээлбэл, стевиа. Энэ нь элсэн чихэрээс олон удаа чихэрлэг төдийгүй тэжээллэг бодисоор баялаг юм.

Жимс хэрэглэснээр та бага илчлэг тараг хоол хийж болно, энэ нь мэдээж элсэн чихэр, янз бүрийн хадгалалтын бодис агуулаагүй болно. Үүнийг хийхийн тулд жимс жимсгэнэ, чихэрлэггүй тараг, эсвэл kefir-ыг хутгагч дээр ачиж, нэгэн төрлийн тууштай болгоход хангалттай.

Хатаасан жимс нь маш их кали агуулдаг. Тэд үр тарианы амтыг төгс төрөлжүүлж чаддаг. Үр тариа нь өглөөний хоолонд идэж байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг шөл болгон нэмж болно.

Сагаган
сувдан арвай - хамгийн бага илчлэг агууламжтай,
бор будаа
арвай тариа
үсэглэсэн
oatmeal
шар будаа.

Хоол хийх будаа нь усан дээр, цөцгийн тос хэрэглэхгүйгээр илүү дээр юм. Тогтмол байдал нь наалдамхай байх ёстой.

Энэ хоол хүнсний системтэй өөх тосноос татгалзах ёсгүй. Хамгийн гол нь тэдний дунд зэргийн хэрэглээ юм. Та ногооны салатанд ургамлын тос нэмж эсвэл өөх тос загасыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идээрэй - хулд, тахианы мах эсвэл туна. Энэ загас нь бүх эмэгтэйчүүдэд физиологийн шаардлагатай чухал Омега-3 хүчил агуулдаг.

Бүтээгдэхүүн дэх хамгийн бага тооны хязгаарлалттай гликемик хоолны дэглэм нь жингээ хасах эерэг үр дүнг өгдөг боловч үүнтэй зэрэгцэн нэмэлт фунттай үр дүнтэй тэмцдэг.

Хоолны талаархи хүмүүсийн санал бодол

Тиймээс чихрийн шинжилгээнээс татгалзаж, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн үр дүн ихэнх тохиолдолд эерэг байдаг. Эдгээр нь үр дүнтэй үр дүнд хүрээд зогсохгүй ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирсныг тэмдэглэв - цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох, цусны даралтыг тогтворжуулах.

Судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн дийлэнх нь хоолны дэглэмээс хоёр долоо хоногийн дараа долоон кг жин хассан байна. Үүний зэрэгцээ, ийм хоол тэжээлийн эхний өдрүүдэд хүмүүс 2 - 3 кг жингээсээ салсан. Гэхдээ энэ нь илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулж байгаагаас биш, харин биеийн өөхний бууралт биш гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр үр дүн нь илүү хурдан байсан бөгөөд жин хасах нь илүү байв. Бүх жингээ хассан нь энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар зөв хооллох зуршил үүсдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Бодит тоймууд энд байна.

Наталья Федчева, 27 настай, Москва: Бага наснаасаа би илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байсан. Энэ бол манай гэр бүлийн зуршил Нас ахих тусам би илүүдэл жингээсээ болж таагүй мэдрэмж төрж эхэлсэн тул өөртөө эргэлзээ төрж эхэллээ. Үүнтэй холбоотой зүйл байсан. Би фитнесст бүртгүүлсэн бөгөөд дасгалжуулагч надад элсэн чихэргүй хоолны дэглэм барихыг зөвлөсөн. Би юу хэлэх вэ, би зургаан сарын турш энэ дээр сууж байгаа бөгөөд миний үр дүн хасах 12 кг байна. Би бүгдэд нь зөвлөж байна!
Диана Прилепкина, 23 настай, Краснодар: Жирэмсэн үед би 15 нэмэлт фунт стерлинг авсан. Залуу ээж болохын тулд би урьдных шиг харагдмаар байсан. Би жингээ алдах, мөн хоолны дэглэмээ багасгахад туслах "ид шидийн хоол" хайж эхэлсэн, учир нь би сувилахуйн эх. Би эцсийн зорилгодоо хүрч чадаагүй байна. Миний үр дүн сардаа хасах есөн кг. Наад зах нь есөн төлөвлөгөө бий, гэхдээ би амжилтанд итгэлтэй байна. Чихэргүй хоолны дэглэмийн ачаар.

Эцэст нь хэлэхэд элсэн чихэргүй хоолны дэглэмийн ийм зарчим нь чихрийн шижин өвчний хоолны дэглэмийн эмчилгээний зарчимтай маш төстэй бөгөөд эдгээр нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад төдийгүй биеийн бүх үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чиглэгддэг.

Энэ нийтлэл дээрх видеон дээр охин элсэн чихэргүй хоолны дэглэмээс олсон үр дүнгийн талаар ярьдаг.

Гурван сартай элсэн чихрээс татгалзсан үр дүн (цэгээр)

Иргэн М.Цветаева хэлэхдээ: "Тодорхойлолтын нарийвчлал нь бараг үргэлж түүний үнэн зөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг" гэж хэлээд энд би: "Илүү тодорхой, хэргийн талаар илүү дэлгэрэнгүй хэлье."

Хэрэв та элсэн чихрийг цэвэршүүлэх бүх давуу талыг эхний бичлэгээс авбал тэдгээрийг авч жагсаалтад бичнэ үү.

Жин тогтвортой байна
"Амтат донтолтоос" алга болно
Хэрэв та цэвэршүүлэхээс татгалзвал биеийн угаалгын нунтаг болон бусад химийн бодисоор хордохоо болино.
Төвлөрөлт нэмэгдэх болно,
Өвчтөн, psoriasis, чихрийн шижин болон бусад өвчний эрсдэл буурах болно.
Аз жаргалын мэдрэмж улам нэмэгдэх болно
Арьс нь илүү цэвэр болно
Та бүтээгдэхүүний жинхэнэ амтыг мэдэх болно.

Гурван сар өлсгөлөн зарласны дараа би үнэн, юу нь ийм хугацааны туршид болохгүйг хэлж чадна

1 оноо (Жин тогтвортой байна)

Би хэрхэн гэдгийг мэдэхгүй, гэхдээ би Эрт дээр үед хоолны дуршил аймшигтай байсан бол дараа нь нэлээд уйтгартай болсон. Хэсэг хугацааны дараа хоолны дуршил хэвийн хэмжээнд эргэж, үүний үр дүнд миний жин тогтворжих болно. Гэхдээ найз минь, би шууд захиалга хийх болно - бусад бүтээгдэхүүн дээр би огт хязгаарлаагүй - би идэхийг хүсч байсан - би идсэн, учир нь миний бие махбодийн үндсэн хуулиар гэдэснээс нь идэхийг зөвшөөрдөг.

Элсэн чихэр хэрэглэхийн оронд би зөгийн бал иддэг байсан.

Миний бодлоос:

Хэрэв таны хүсэл эрмэлзэл "цахиур", хоолны дуршил чинь хяналтанд орвол жингээ хасах боломжтой гэж бодож байна. Гэхдээ би юу хэлж чадах вэ - бүх организм өөр өөр байдаг)

2 оноо ("Амтат донтолт" алга болно)

3 сарын турш, үгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд тийм ээ, учир нь өдөр бүр бага, бага элсэн чихэр хүсч байна.

Цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс удаан татгалзсан нэгэн охиныг би сайн мэддэг бөгөөд цаг хугацааны явцад цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн амт нь бүр муухай болох болно гэж итгэдэг боловч үе үе өөрийгөө зөгийн балтай хамт хуурдаг.

3 оноо (Цэвэршүүлэхээс татгалзвал та биеийг угаалгын нунтаг болон бусад химийн бодисоор хордуулахаа болино)

Мэдээжийн хэрэг, би химич биш. Лабораторийн судалгаа нь миний төлөвлөгөөний нэг хэсэг биш байсан. Гэхдээ цэвэршүүлсэн элсэн чихрийг хэрэглэхээс татгалзвал биед агуулагдах "бүх төрлийн өөх" -ийг багасгана.

4 оноо (Анхаарал улам ихэссэн)

Төвлөрөлтийн талаар би үнэндээ юу ч хэлэхгүй. Магадгүй, чихэрээс татгалзах нь илүү урт хугацаа шаардагдах тул би нэг их ялгаа хараагүй.

5 оноо (Psoriasis, чихрийн шижин болон бусад өвчний эрсдэл буурах болно)

Би чихрийн шижин, псориазын талаар юу ч хэлэхгүй. Нэгдүгээрт, би эм тариачин биш, хоёрдугаарт, Бурханд талархъя, надад нэг ч, нөгөө нь ч байхгүй.

6 оноо (Аз жаргалын мэдрэмж нэмэгдэх болно)

Тийм ээ, энэ бол мэдээж аз жаргал "ирмэг дээр" асгарах болно, гэхдээ энэ бол аз жаргал биш харин өөрөө өөртөө жижиг ялалт хийснээс нам гүмхэн баяр хөөр юм.

7 оноо (Арьс илүү цэвэр болно)

Миний хувьд арьс үнэхээр цэвэр болсон. Энэ нь зүгээр нэг тохиолдлын тохиолдол байж магад, гэхдээ тийм биш байж болох юм. Дахин хэлэхэд бид бүгдээрээ өөр өөр байдаг - нүд, чих, уруул өөр, арьс өөр, тиймээс долдугаар цэг дээрх үр дүн нь та, миний хувьд ялгаатай байж магадгүй юм.

8 оноо (Та бүтээгдэхүүний жинхэнэ амтыг мэдэх болно)

Фирм: "Тийм, тийм, тийм, тийм, тийм, тийм!" Амт мэдрэмж улам хурцатдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Хүүхдүүд ээ, энэ нь цай анхилуун байж болох юм, одоо жинхэнэ цай хайрлагчид яагаад чихэрлэг байдалд оруулахгүйг би ойлгож байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн ундаа биш хамаатай.

Элсэн чихрийн туршилтын ерөнхий сэтгэгдэл

Гайхамшигтай зүйл тохиолдоогүй тул би 20 жилийн турш залуужаагүй боловч, элсэн чихэрээс татгалзсан үр дүн 3 сарын дараа хэдийнэ ажиглагдсан. Би "Бид бүгд өөр өөр тул үр дүн нь ялгаатай байж магадгүй" гэсэн хэллэгийг би олон удаа ашигладаг байсан боловч анхаарлаа хандуулаарай.

Цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээр амьдрахад хялбар, эсвэл илүү тухтай байдаг - кофеонд нэг халбага нунтагласан элсэн чихэр шидэж, үүнийг урьдчилан сэргийлдэг. Энэ бол "нарийн асуудал" бөгөөд надад таатай байна,

Цэвэршүүлэхгүйгээр, ялангуяа эхэндээ ийм хурдан таашаал нь бараг байхгүй, бие махбод нь чихэр шаарддаг. Гэхдээ цэвэршүүлэхгүйгээр амьдрал нь илүү ашигтай, илүү зөв байх нь гарцаагүй.

Би элсэн чихэрээс бүрэн татгалзах уу?

Би амлахгүй, гэхдээ цэвэршүүлсэн хоол идэхгүй байхыг хичээх болно.

Үгүй. Бас сайхан бас эрүүл.

Энэ бол хүндэтгэлтэйгээр Олег.

Ангилалууд: Эрүүл хоол тэжээлийн түлхүүр үгс: Эрүүл мэнд Олег Плетт 7:57 dp

Доорх товчлуурууд дээр дараад сайтыг хөгжүүлэхэд тусалсан бол би баяртай байх болно. Баярлалаа!