Би чихэрлэг хоолны дэглэмийг юу хийхийг маш их хүсч байна

Заримдаа чихэрлэг зүйлээ цангахыг яаралтай арилгах шаардлагатай байдаг. Түүнээс гадна, ийм "өлсгөлөн" нь чихэрлэг шүдтэй эсэхээс үл хамааран ямар ч хүнд ажиглагдаж болно.

Таныг яагаад тэвчээргүй болгодог вэ, яагаад та чихэр хүсч байна вэ? Доорх нь амттанг хүсэх зарим нэг шалтгааныг доор харуулав.

Та чихэр хүсч байгаа гол шалтгаанууд юм

Ихэнх тохиолдолд бие махбодь нь стрессийг даван туулах эсвэл алга болсон ул мөр элементийн балансыг нөхөхийн тулд "чихэрлэг" шаарддаг. Стресстэй нөхцөл байдалд та ганцаардмал мэдрэмж төрж, уйтгар гунигийг мэдрэх үед чихэр идэх хэрэгцээ нэмэгддэг. Ийм байдлаар тэр аз жаргалын "баяр баясгалан" дааврын дутагдлыг хоол хүнсээр задалж нөхөхийг хичээдэг.

Түүнчлэн, энэ "өлсгөлөн" нь таны хоолны дэглэмтэй шууд холбоотой байж болно. Та зүгээр л байцаа, салат идэж ядарснаас болсон байх. Энэ тохиолдолд та заримдаа "сэтгэлийг хулгайлах" цагийг хуваарилж, өөртөө зориулж "шагнал" авах сонголтыг авч үзэх хэрэгтэй.

Илүү ноцтой үр дагавар нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэж болзошгүй бөгөөд зарим элемент дутагдсанаар бие нь хоосон тор дүүргэхийг шаардаж эхэлдэг. Түүнчлэн ийм "хүсэл тачаал" нь чихрийн шижин, дааврын асуудал зэрэг зарим өвчнийг илтгэж болно. Ийм тохиолдолд ямар нэг зүйл буруу байна гэж та бодож байвал шалтгааныг нь олж мэдэхийн тулд эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.

Хөлс юу нөлөөлдөг, юу нь дутагддаг

Дуртай ч бай, үгүй ​​ч бай амтат хоол хүнс хүний ​​амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, ийм "хүсэл" нь биед юу дутагдаж байгааг хэлж чадна. Хэрэв та уур уцаартай болж, арьс, үсний байдал муудаж, тууралт, цочромтгой байдал ажиглагдаж байсан бол энэ нь бие махбодид хром дутагдаж байгааг илтгэнэ.

Ижил төстэй хүсэл нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн байдаг тул ийм мөчийг үл тоомсорлож, биеийг "ханасан" байх хэрэгтэй.

Энэхүү ул мөр элементийн их хэмжээний хэсгийг загас, буурцагт ургамал, мөөг, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн сүүнээс олж болно. Нэмж дурдахад, та шар айрагны мөөгөнцрийн гэх мэт тусгай "гоо сайхны витамин" худалдан авч болно.

Чихэр яаж орлуулах вэ

Чихэр хэрэглэх байнгын хүсэл нь энэ зургийг гэмтээж болно. Тиймээс, энд та өөрийнхөө хүслийг биелүүлэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэж аваарай. Ямар хоол хүнс ходоодоо хуурч, сэтгэл ханамж авчирдаг вэ? Тэгэхээр юу болохыг мэдье.

• Хэрэв та аажмаар амтлах юм бол хар шоколад нь "цангааг" бүрэн арилгах болно. Үүнд агуулагдах ашигтай бодисууд шууд ажиллаж эхлэх бөгөөд таны сэтгэл санааг сайжруулж буй эндорфины тунг авах болно.
• Хатаасан жимс нь "байгалийн" элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​биед глюкозын дутагдлыг нөхөх болно. Үүний хариуд та хүч чадал, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг олж авах болно. Хамгийн гол нь тоог гэмтээхгүйн тулд энэ бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах явдал юм.
• Үхрийн мах идээрэй, энэ нь хүний ​​биед шаардлагатай бүх бодисын маш сайн эх үүсвэр бөгөөд чихэр идэх хүслийг бууруулдаг.
• Чихэр дутагдалтай байгаа үед нэг аяга ус ууж, лууван эсвэл жимсний салаттай алимны "эрүүл" алжаалаа дараарай. Таашаал авах, хангалттай байхын тулд аажмаар яваарай.
• Зөгийн бал халбага идвэл энэ нь чихэрлэг хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, ашигтай ул мөр элемент хэлбэрээр бие махбодод ашиг тустай болно.

"Амтат халуурах" -тай тэмцэхэд хамгийн гол нь бие махбодийн цангааг тайлах явдал юм. Хэрэв та зөв, тэнцвэртэй хооллож чадвал та иймэрхүү мөчөөс өөрийгөө хамгаалж чадна. Гэхдээ та шууд хамааралтай гэдгээ мэдэрч байвал эмчид хандаж, болзошгүй өвчнийг тодорхойлохын тулд шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Хэрэв та чихэр хүсч байвал юу хийх вэ?

Өнөөдөр чихэрлэг шүд нь чихэрлэгээс хамааралтай байдаг нь жишээлбэл, архи, согтууруулах ундааны зүйлээс хамааралтай байдаг. Гэхдээ архидалтын нэгэн адил "чихэрлэг архидалт" нь хүний ​​эрүүл мэндэд харамсалтай үр дагаварт хүргэдэг.

Амтат шүд нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг тул илүүдэл жин, ходоод гэдэсний замын өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс логик асуулт гарч ирдэг: маш их чихэр идэх зуршлыг зогсоох боломжтой юу? Үүнийг хийх шаардлагатай юу? Хэрэв та чихэр хүсч байвал юу хийх вэ?

Муухай зуршлаасаа салахын тулд та чихэр идэхээ бүрмөсөн зогсоох хэрэггүй, учир нь дараа нь энэ нь өөр нэг хэт туйлширсан асуудал байх болно.

Энэ тохиолдолд "алтан дундаж" гэдэг нь "эрүүл чихэр" байж болох бөгөөд энэ нь чихэр авахыг хүссэн бие махбодийг "хууран мэхлэх" төдийгүй, шаардлагатай бүх эрүүл бодис, мэдээжийн хэрэг эндорфиныг өгдөг.

Элсэн чихэрийг өөр хувилбараар солих

Элсэн чихэрийг бусад олон найрлагатай сольж болно: ундаа (цай, кофе, сүү) дээр та зөгийн бал нэмж болно, амттангаар элсэн чихэр нь жимсний нухаш эсвэл бүх жимсний зүсмэлүүдээр төгс солигддог, будаа нь хулуу, шанцай, жимсгэнэ, хушга, үзэм, будаа зэргийг нэмж болно хатаасан жимс.

Жимс, хадгалалт нь "эрүүл" чихэрлэг зүйлд багтдаг. Тэд амин хүчил, витаминаар баялаг (тонзиллит, ханиадтай өвчтөнд бөөрөлзгөнө чанамалаар цай уухыг зөвлөдөггүй юм биш үү?)

Гэхдээ сүүний шоколадыг хортой чихэр гэж тооцдог бөгөөд үүнийг хараар солих хэрэгтэй гэж бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Нүүрс уснаас татгалзах

Жингээ алдах, цаашид хянахын тулд боловсруулсан нүүрс уснаас татгалзах, эсвэл маш ховор хэрэглэх шаардлагатай.

Та мэдэж байгаагаар нүүрс ус нь эрчим хүчний хүчтэй эх үүсвэр боловч нэгэн зэрэг амархан элсэн чихэр болж хувирдаг бөгөөд дараа нь бидний талд хуримтлагддаг.

Тиймээс нарийн боовны бүтээгдэхүүн (талх, талх, талх, бялуу, бялуу, бялуу, бялуу гэх мэт), түргэн хоол (жигнэмэг, шоколадны баар, чихэр гэх мэт), цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан ийм бүтээгдэхүүнийг алгасах шаардлагатай. Бидний ихэнхдээ хооллодог бусад хоолнууд.

Гэхдээ одоо таны дуртай донат, өнхрөх, бяслаггүйгээр яаж хийх вэ? Тэдгээрийг бас сольж болно гэж төсөөлөөд үз дээ! Хэрэв та бялуу, нарийн боовгүйгээр амьдрах боломжгүй бол түүнийгээ мармелад, зайрмаг, амттангаар хийсэн төмс, хатаасан гүйлс, зөгийн бал, самар зэргээр сольж болно. Хатаасан жимс, жимс, жимсгэнээр дүүргэсэн мөөгөнцрийн агууламжгүй зуурсан гурилан боов нь шарсан donuts эсвэл цөцгийтэй бялууг бодвол илчлэг багатай байдаг.

Гурилгүйгээр хийсэн бялуу жорыг энд оруулав. Туршилт бол ... хатаасан жимс, самар, үрийг: жижиг үйрмэг болгон буталж, зөгийн бал эсвэл кокосын тосоор "байлгана". Дараа нь "зуурсан гурил" -ыг тугалган доторлогоотой, жигд тараана. Дотор нь та жимс, жимсгэний хэсэг тавьж болно. Энэ бялууг шатаагүй, харин хатууруулж хөргөгчинд хийнэ.

Жимс, жимсний шүүсийг хянах

Хачирхалтай сонсогдож байгаагаас үл хамааран жимс жимсгэнийг дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй. Жимс нь шим тэжээл, витамин, эслэгийг үнэ цэнэтэй тээвэрлэгч боловч нэгэн зэрэг маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул тэр даруй биед хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд хамгийн зохисгүй газарт хуримтлагддаг. Өдөрт өөх тос авах эрсдэлгүйгээр 2-4-ээс ихгүй жимс идэх хэрэгтэй.

Шүүсний хувьд ч мөн адил. Шүүс нь жимсний эрүүл аналог боловч жинхэнэ жимсний нэгэн адил шим тэжээл, эслэг агуулаагүй байдаг. Түүнээс гадна дэлгүүрт зарагддаг ихэнх жүүс дээр элсэн чихэр нэмдэг. Тиймээс шинэхэн шахсан шүүс уух эсвэл бүх жимсэнд давуу эрх өгөх нь зүйтэй.

Тиймээс элсэн чихэр, бусад бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь эмгэнэл биш бөгөөд та илүү хэрэгцээтэй зүйл бүхий чихэрлэг зүйлээ үргэлж цангаж чадна.

Марина Чернявская. тусгайлан зориулсан Dietmix - dietmix.ru сайтад зориулагдсан болно

Хоолны дэглэмийн үед чихэрлэг зүйл: Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал юу хийх хэрэгтэй вэ?

Кафе, дэлгүүр, ресторан, худалдааны төв болгонд бид олон төрлийн амтат таталтанд автдаг. Cheesecakes, tiramisu, агааржуулагч, анхилуун боов, нарийн боов ... Эсэргүүцэх боломжгүй юм! Гарах арга байна! Та зөв чихэр сонгох, нүүрс усыг зөв хооллож сурах хэрэгтэй. Бидний практик зөвлөмжүүд танд энэ талаар туслах болно. Амттаны хувьд - хоёр алтан дүрэм.

Бид яагаад амттанг маш их хайрладаг вэ?

Элсэн чихэр болон бусад түгээмэл чихэр бол энгийн нүүрс ус бөгөөд хоол боловсруулах эрхтэнд нэг л удаа цусанд орж шингэж эхэлдэг бөгөөд элсэн чихрийн хэмжээг даруй нэмэгдүүлдэг. Шоколадтай баар идсэнээр бид хурдан, бүрэн дүүрэн эрч хүчийг мэдэрч эхэлдэг.

Гэхдээ өлсгөлөн удалгүй дахин сэргэх болно: цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч байна. Тиймээс энгийн нүүрс усыг хурдан нүүрс ус гэж нэрлэдэг тул чихэрлэг амттай байдаг. Тэд чихэр идэж, баяр хөөртэй, үр бүтээлтэй ажиллаж, дахин ядарсан, өлссөн байв.

Дахин чихэр идэж, шинэ эрч хүч авна. Бие махбодь нь энгийн нүүрс усанд хурдан дасаж, илүүд үздэг. Тиймээс чихэрт дуртай байдаг нь ихэвчлэн илүүдэл жин, тэр ч байтугай таргалалтад хүргэдэг.

Бараг бүх амттан, амтат боовыг цагаан элсэн чихэр дээр хийдэг тул биед ямар ч ашиг тустай байдаггүй.

Зөвлөмж дугаар 1

Хичнээн их чихэр идэхийг үргэлж хянаж байгаарай. Маш олон тооны нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс хэтрэх болно. Хэт их хэтрүүлэн идэх нь бидний хувьд үл мэдэгдэх зүйл юм!

Бидний анзаараагүй калори

100 грамм цагаан элсэн чихэр нь 99.8 грамм нүүрс ус, 0 грамм уураг, 0 грамм өөх тос, илчлэг нь 379 ккал агуулдаг! Өдөрт 4 аяга цай гурван халбага элсэн чихэр ууж байвал бид 300 ккал авна.

Насанд хүрсэн хүнд 300-400 ккал бол бараг бүрэн оройн хоол болно. Өөрийн дуртай бяслагтай бялуу эсвэл шоколадтай цайнд нэмээд сар, хоёр сарын дараа бэлхүүс дээрх даашинз нь хуурамчаар өөрчлөгдөхгүй.

Зөвлөмж дугаар 2

Далд элсэн чихэр агуулсан хоол хүнсээс зайлсхийхийг хичээ.

Өдөр тутмын ихэнх хоол хүнс нь найрлагадаа нуугдмал элсэн чихэр агуулдаг: шуурхай үр тариа ба боржин, хоолны дэглэм, тараг, жүүс, төрөл бүрийн сүмс, шар айраг, архи, архи, татсан мах, хөлдөөсөн хоол, тэр ч байтугай хагас боловсруулсан мах!

Зөвлөмж дугаар 3

Цагаан элсэн чихрийг бүхэлд нь аажмаар хаяхыг хичээгээрэй. Байгалийн орчин нь бид нүүрс ус агуулдаг тул цагаан элсэн чихэр шаардагдахгүй. Энэ нь танд хэцүү, бүр боломжгүй ч байж магадгүй юм.

Би та нарт нэг нууцыг хэлэхэд, чихэрлэг донтолтыг 2-3 долоо хоногт л арилгах боломжтой! Хоолны дэглэмийнхээ хэмжээг аажмаар бууруулснаар хэсэг хугацааны дараа та дуртай амттан дээрээ илүү хайхрамжгүй болж байгаагаа анзаарах болно.Гэхдээ чихэр бол хоолны дэглэмийн үед ч гэсэн өөрийгөө хийхийг хүсдэг бага зэргийн эмэгтэйлэг байдал юм. Мөн бид амттанг бүрэн татгалзахад бэлэн байдаггүй.

Хоёр дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй, та чихэрээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй бөгөөд хоолны дэглэмээс эерэг үр дүнд хүрэх боломжтой.

Алтан дүрэм №1

Цардуул, эслэг (буурцагт ургамал, үр тариа эсвэл хивэг талх, Сагаган, овъёос, будаа, хүнсний ногоо) зэрэг нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идэж байгаарай. Хэрэв та чихэр байнга идэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмд цөөн тооны нарийн төвөгтэй нүүрс ус байдаг!

Ийм бүтээгдэхүүн нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлгаж, огцом үсрэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд та гэнэт төлөвлөөгүй бялуу, шоколад татахгүй байх болно. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэмжээ нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 50% орчим байх ёстой.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, ялангуяа цардуулыг идэх нь өдрийн эхэн ба дунд үед хамгийн тохиромжтой. Өглөөний хоолонд эрүүл үр тариа, талх орно.

Орой нь уураг агуулсан хоол хүнс, эслэг (мах, загас, шувууны аж ахуй, шинэхэн эсвэл шөлтэй ногоо) -ыг давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.

Нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас бүрэн буюу хэсэгчлэн татгалзах нь задаргаа, эрүүл мэндийн асуудал, жин нэмэгдэхийг баталгаажуулдаг.

Алтан дүрэм №2

"Зөв" чихэр сонгох. • Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино. Зөгийн бал нь эрдэс бодис, органик хүчил, витаминаар баялаг бөгөөд урт удаан энерги өгдөг, ханиаднаас хамгаалж, дархлааг бэхжүүлдэг.

Самар, зөгийн балтай хослуулан та ийм энгийн, гэхдээ гайхалтай амттай амттан авах болно! Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд өдөрт 80-130 грамм зөгийн бал, бусад чихэр, элсэн чихэр зэргийг оруулаагүй тохиолдолд хэд хэдэн тунгаар уухыг зөвшөөрдөг.

• Бор хүрэн чихэр хэрэглэж эхэл.

Цэвэршээгүй бор элсэн чихэр нь карамель нь тааламжтай амттай бөгөөд гэрийн хоол хийхэд маш тохиромжтой. Цагаан элсэн чихэртэй бараг тэнцүү калоритай бол бор нь магни, төмөр, кальци, фосфор, калийн эх үүсвэр юм.

• Ашигтай чихэрлэг хувьд алимны цамц, чихэр, вазелин, мармелад орно. Эдгээр нь байгалийн уусдаг эслэгээс бүрдэх пектин дээр хийгдсэн бөгөөд тэдгээр нь илчлэгийн агууламж буурсан байдаг. Хөөсөнцөр нь 300 ккал, харин шоколад - 500 ккал. • Хатаасан жимс, шинэхэн жимс зэргийг бие даан хэрэглэж, янз бүрийн гар хийцийн амттангаар ашиглаж болно. коктейлийн. Хатаасан жимсээ нунтаглаж, сүү эсвэл kefir-д желатин уусгана, найрлагыг нь холино. Бүрэн хатах хүртэл хүйтэнд үлдээгээрэй. Энэхүү амттан нь чихрийг цангах боломжийг танд олгоно. • Хамгийн их какао агуулсан шоколадыг сонгоорой. Хар шоколад нь бие махбодид илүү сайн шингэж, сүүтэй харьцуулахад илүү ханасан байдлыг өгдөг. Өдөрт ойролцоогоор 25 грамм хар шоколад авах нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүй. • Та фруктоз (жимсний элсэн чихэр) -ийг элсэн чихэр орлуулагчаар сонгож болно. Фруктоз нь жимс, жимсгэнээс олддог боловч та үүнийг хүнсний дэлгүүрүүдийн нарийн мэргэжлийн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно. Фруктозын калорийн агууламж нь элсэн чихрийн агууламжтай ижил байдаг бөгөөд чихэрлэг байдлын хувьд энэ нь 1.5-1.7 дахин их юм. Үүнийг цагаан элсэн чихэр гэх мэт дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй. • Мөн хоолны дэглэмийн хувьд япон тансаг амттан болох вагаши байдаг. Энэ нь зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрддэг: самар, хатаасан жимс, туулайн бөөр, далайн ургамал, цагаан будаа эсвэл буурцагны зуурмаг, цэцгийн нектар. Энэхүү амттан нь хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд ихэнхдээ огт агуулдаггүй.

Аливаа чихэр идэх нь өглөө хамгийн тохиромжтой.

Зөв бүтээгдэхүүн сонгож, эрч хүчтэй, үзэсгэлэнтэй байгаарай!

ЯАГААД ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА УУ

Жингээ хасах хүсэл нь бидний үед тийм ч ховор байдаггүй. Ихэнх хүмүүс эрчимтэй, тогтмол дасгал хийдэггүй, харин хатуу хоолны дэглэм хэрэглэдэг. Үнэхээр бага зэрэг идэхийн тулд маш их цаг хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд мөнгө хэмнэгддэг. Нимгэн байх хүсэлтэй олон охид өлсгөлөнгийн бодит байдалд хүрдэг - өглөөний цай, бэлгэдлийн үдийн хоол, хоолны дэглэмийн оройн хоолноос татгалздаг.

Колумбийн их сургуулийн судлаачдын үзэж байгаагаар хатуу хоолны дэглэмийн дундаж дагагч 1000 ккал бараг иддэггүй. Энэ нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тархи энд "ядаж ямар нэг юм идээрэй" гэсэн дохиог илгээдэг.

Бид яагаад чихэрлэг хоолны дэглэмийг хүсдэг вэ, жишээлбэл, овъёосны таваг эсвэл тахианы хөхний үйлчлэл биш гэж үү? Төв мэдрэлийн систем нь зөвхөн глюкоз дээр ажилладаг бөгөөд чихэрээс гаргаж авах нь уураг эсвэл нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг эрүүл хоол хүнснээс хамаагүй хялбар юм. Бие махбодь нь энгийн шийдлүүдэд дуртай.

Өдөр бүр чихэр идмээр байвал юу хийх хэрэгтэй вэ: Хэрэв та илүү их идэж, жингээ алдаж, хэвээр байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал хоолны дэглэмийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.Үүнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байхаа мартуузай. Сагаган, oatmeal, хүрэн будаа нь таны биед төв мэдрэлийн системийг хадгалахад шаардлагатай глюкоз агуулдаг.

Тогтмол идэж байгаарай, тэгвэл бие нь таны өгсөн зүйл дээр илүү хурдан амьдрахад суралцах болно. 10% -ийн дүрэм нь танд бас туслах болно. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ арван хувийг тооцоолж, дуртай чихэр эсвэл зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг идээрэй.

БИДНИЙ СУРГАЛТЫГ ЗОРИУЛСАН ВЭ?

Ялангуяа мөчлөгийн спортын тамирчид эсвэл фитнесийн бүлгийн сургалтанд дуртай тамирчид энэ сэдвээр их зовдог. Энэ төрлийн эрчимтэй ажлын үеэр булчингууд нь глюкозоор тэжээгддэг. Нүүрс усыг задалснаар хамгийн хялбар байдаг.

Хэрэв будаа эсвэл өөр нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь хооллохоос 3 цагийн өмнө хоолонд ороогүй бол дасгал хийсний дараа чихэр идэхийг хүснэ үү. Ажиллаж байх үед булчингууд нь глюкозын нөөцийг шавхаж, нөхөн сэргээхэд үүнээс илүү их зүйл шаардагдана.

Тийм ч учраас тамирчин эсвэл зүгээр л бэлтгэлийн амрагны хоолны дэглэмд будаа, бор талх, хивэг, хүнсний ногоо байх ёстой. Ялангуяа эслэг, пектинээр баялаг жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг хориглодоггүй. Булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд 1 кг биеийн жинд дунджаар 3-4 г нүүрс ус хэрэгтэй.

Тийм ч учраас урт хугацааны уургийн хоолны дэглэм нь бүжигчин, гүйгч, цаначин, аэробикийн дурлагчдад тохиромжгүй байдаг. Юу хийх вэ: Хэрэв та бэлтгэл хийснийхээ дараа чихэр авахыг хүсч байвал "нүүрс усны цонх" -ийг (хөдөлгөөн дууссанаас 20 минутын дараа) аюулгүй ашиглаж 1-2 чихэрлэг жимс идэж болно.

Хэрвээ чихэрлэг амтлах хүсэл хэдхэн цагийн дотор танд хүрсэн бол ... жимс жимсгэнээр үр тариа идээрэй, тэр ч байтугай өөртөө жижиг хэмжээний үр тарианы талх өгдөг.

ЯАГААД ХҮСЭХГҮЙ БАЙХГҮЙ БОЛОХГҮЙ, СПОРТЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГҮЙ ЮМ.

Ихэнхдээ илүү энгийн нүүрс ус хэрэглэх хүсэл нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэнтэй холбоотой байдаг. Математикийн нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэх эсвэл хуралдаанд бэлтгэх шаардлагагүй. Удаан хугацааны турш дарамтанд орж байвал тархи, мэдрэл нь зүгээр л их хэмжээний тэжээл шаарддаг.

Хайртай хүмүүстэйгээ хэрүүл маргаан гарах, ажил дээрээ бэрхшээл, сэтгэлийн хямрал, амьдралын “найдваргүй байдал” гэх мэт мэдрэмжүүд бүгд тайван амгалан тайван байдалд хүрэх шууд зам юм. Хамгийн том асуудал бол хэн ч биднийг зөв тайвшруулж, сэтгэлийн зовиураа үнэн зөвөөр шийдэхийг заадаггүй. Гэхдээ "шоколад ид, илүү сайн мэдрээрэй" цуврал зөвлөмжүүд хэдэн арван доллар байна.

Бусад хүмүүсийн нэгэн адил сэтгэлийн зовиурыг хуримтлуулахгүй байх шаардлагатай. Хэрэв танд ямар нэг зүйл уур хүргэвэл ядаргаатай хүчин зүйлээс ангижрах боломж байдаггүй тул хүнд дасгал хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Удаан үргэлжилсэн "залхуу" зөрчилдөөнтэй бол - эсрэгээр, тайвшруулах журам. Ямар ч тохиолдолд шоколад байнга идэх нь сонголт биш юм.

Чихэр татдаг хүслийг хэрхэн яаж даван туулах вэ: Таныг маш ихээр уурлуулж буйг өөртөө чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөр.

Магадгүй энэ нь ажилгүй, эсвэл хэтэрхий ухаалаг, эмзэг дарга биш юм болов уу? Эсвэл та нөхөр чинь төгс төгөлдөр юм шиг дүр эсгэдэг байсан ч гэр бүлд анхаарал, анхаарал хандуулахгүй байх шиг санагддаг уу? Нэгдүгээрт, сэтгэлийн хөдлөлөө цэгцэлж, цаасан дээр бичиж, хэт их хэтрүүлж, ямар ч хор хөнөөлтэй зүйл хийхгүйгээр яаж хаях талаар бодож үзээрэй.

Зөвлөмж: сэтгэлзүйн жингийн залруулга Яагаад хоол идсэнийхээ дараа чихэр авахыг хүсдэг вэ? Хэрэв та чин сэтгэлийн хоол идсэний дараа ч гэсэн чихэр байнга уухыг хүсч байвал хоёр сонголт байдаг: та жин болон бие махбодийн үйл ажиллагааны хувьд хангалттай хэмжээний нүүрс ус иддэггүй, бие махбодь нь глюкозын дутагдлыг энэ аргаар нөхөхийг хичээдэг, эсвэл та зүгээр л амттан идэж, тэдгээрийг цэвэр идэхэд ашигладаг. инерцийн. Амтат чихрээс гарах хүсэл эрмэлзлийг даван туулахын тулд эхний тохиолдолд тэнцвэртэй хооллож сур, хоёр дахь муу зуршлаасаа татгалз. Та үе үе яагаад чихэр идэхийг хүсдэг вэ? Үнэндээ эрдэмтэд хүртэл энэ асуултанд хариулт өгдөггүй.Зарим судлаачид энэ нь их хэмжээний төмрийг цусаар алдсаны дараа бие махбодийн хариу үйлдэл хийдэг гэж үздэг.

Мөн зан авирын таамаглал байдаг - бид тааламжтай зүйлтэй холбодог хоол хүнс хэрэглэснээр тодорхой таагүй байдлыг арилгахыг хичээдэг. Сарын тэмдгийн үеэр чихэр идэх хүслийг хэрхэн бууруулах вэ? Янз бүрийн, тэнцвэртэй хооллож, эдгээр өдрүүдэд илүү их амрах боломжийг олоорой.

Та яагаад сарын тэмдэг ирэхээс өмнө чихэр авахыг хүсдэг вэ? Эрдэмтэд нэг тогтмол байдгийг ажигласан - хоолонд дургүй байдаг хүмүүс хоолонд дургүй болох нь их байдаг. Тиймээс заримдаа илчлэг багатай хоолны дэглэмийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр "эвдэж", хэдэн килограмм чихэр нь аюулгүй хэвээр байх болно. Өвлийн улиралд та чихэр байнга иддэг үү? Ихэвчлэн жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст сэтгэл хөдлөм байдаг.

Хүмүүс илчлэгийг багасгаж, чихэр идэх хүсэлгүй байдаг тул бие нь аль болох бага идэх хүсэл эрмэлзэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мацаг барих өдрүүдэд ч хоолны дэглэмийг 500-600 ккал-аас их хэмжээгээр бууруулахгүй байхыг хичээгээрэй, тэгвэл асуудал шийдэгдэнэ. Орой нь чихэр идмээр байна уу? Оройн чихэр идэх хүсэл нь өдөр тутмын үүргээс сэтгэлзүйн ядаргаа, тэнцвэргүй хоолны дэглэмтэй холбоотой байж болно.

Өөрийгөө сонсоно уу, та зүгээр л хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл хэт их ажиллаж байж магадгүй юм. Энэ шалтгааныг арилгахыг хичээ.

Хэрэв та үргэлж чихэр хүсч байвал ...

Хэрэв та чихэр байнга идэхийг хүсч байвал тэд биед ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгааг хурдан хэлэх болно. Хэдийгээр бодит байдал дээр шалтгаан нь магни, теобромины дутагдалтай харьцуулахад илүү төвөгтэй, гүнзгий байж болно. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт гуравдахь шоколадтай баар идэж байгаад магнийн буруутгах эсэхийг мэдэх нь маш энгийн зүйл юм.

Таны хоолны дэглэмд хичнээн далайн хоол, шош, Сагаган гэх мэтийг үзээрэй. Тийм биш гэж үү? Шоколад нь хамгийн хямд эх үүсвэр болох нь гайхмаар зүйл биш юм.

Чухамдаа, чихэрлэг хүсэл нь бүх хэмжээсийг даван туулж, аймшигт хэлбэрийг олж авбал бидэнтэй юу буруу болохыг бүрэн шийдэж чадаагүй байна.

Хэрэв та чихэр идэхийг хүсч байвал чихрийн шижин гэсэн үг юм

Олон хүмүүс чихрийн шижин өвчнийг оношлох талаар эмээгийн зөвлөгөөг үнэхээр итгэдэг.

Тууралт, ядаргаа, шингэний хуримтлал бий юу? Чихрийн шижин Сайхан шүд авмаар байна уу? Ийм л юм. Хэрэв амттангаар хооллох хүсэл нь дийлдэшгүй юм бол? Глюкометр хайж байна! Хэрэв зургаан сар тутамд 25-аас дээш настай бол цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих нь зүйтэй гэдгийг зөвхөн соёлынханд л сануулах болно. Хэрэв та наснаасаа залуу бол жилд нэг удаа шинжилгээ хийлгэж болно.

Гэхдээ үймээн самуун, үүнээс ч илүүтэйгээр гэртээ өссөн "оношлогоо" хийж, дараа нь зохион бүтээсэн өвчнөөс "ардын эмчилгээ" эмчлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол гипокондриа сэтгэцийн эрүүл хүнийг хэн ч болгоогүй, эсвэл танай гэр бүлийн түүхэнд чихрийн шижин байсан бол эндокринологич дээр очоорой.

Сайхан охины дур хүслээс салж чадахгүй

"Түгээмэл анагаах ухаан" -ын өөр нэг мэдлэг. Эмэгтэй хүний ​​сэтгэлийн байдал, хоолны дуршил нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өдрөөс хамааран дааврын түвшин хэлбэлзэлд ихээхэн өртөмтгий болдог гэдгийг бид бүгд мэддэг. Тиймээс орчин үеийн ертөнцөд энэ мэдлэг нь тодорхой үнэмлэхүй хэмжээнд хүртэл дээшлэв.

Ажил дээрээ шударга бус байдлыг эсэргүүцэж байна уу? Тийм ээ, танд PMS байна! Би шошгонд дуртай болохоороо шатахуун түгээх станц дээрээс шоколад худалдаж авсан уу? Мэдээж PMS! Хэрэв та гэртээ байгаа бол хадам эхийн талаар шууд сэтгэгдэл үлдээвэл - энэ нь эмэгтэй хүн болох шууд алхах золиос юм.

Тиймээс эстрадиолын түвшин прогестерон дааврын хэлбэлзэл бидний чихэр идэх хүсэлд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Үүний оронд ийм хэлбэлзэл нь сэтгэлийн хөдлөл буурахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд бид аль болох сэтгэлийн хөөрлийг дээшлүүлдэг.

Бид шоколадтай хамт хэрхэн яаж мэддэгийг мэддэг, учир нь бид үүнийг өөр аргаар задалж, насанд хүрэгчдийн хувьд бүжиглэх, тоглоом тоглох, зураг зурах гэх мэт хүүхдийн энгийн хоббитой байдлаа алддаг.

Хэрэв танд үнэхээр PMS байгаа бол та асуудлыг шийдэх хэд хэдэн аргыг туршиж үзэж болно. Эмч нар нөхцөл байдлыг витаминыг циклийн хэрэглээтэй хамт засахыг оролдож, дааврын бэлдмэлийг тохируулах дааврын жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх эмийг зааж өгч болно.Танин мэдэхүйн сэтгэл судлал дахь зорилгын жагсаалт танд туслах болно.

Жишээлбэл, чихэрлэг зүйл байхгүй өдрийн бодит бөгөөд хэрэгжүүлэх боломжтой зорилгынхоо талаар өөртөө бичээрэй. Ер нь ийм байдаг. Эсвэл байдаг, гэхдээ тодорхой хэмжээ.

Үе үе тэмдэглэлүүд рүү буцаж очоод нэмэлт урам зориг авахын тулд чихэр идэхгүй байхаас таны хувийн ашиг тусыг бэлгэддэг ямар нэгэн зургийг гаргаж ирээрэй.

Хэрэв таны PMS-ийн хугацаа стресст орвол ачаалал багатай байхын тулд ажлаа хэрхэн төлөвлөх талаар бодож үзээрэй. Хамгийн тохиромжтой, хүнд хэцүү өдрүүдийг өдөөхгүй, бүрэн зориулалтыг шаарддаггүй зарим ажлуудад хамгийн тохиромжтой "өдрүүд" -ийг зориул. Хэрэв та донтолт нь чамаас илүү хүчтэй бол чихэрлэг зүйл боловч маш их хор хөнөөлтэй зүйл бүү хадгал.

Хэрэв та оюун ухааны ажилтан бол чихэрлэг зүйлгүйгээр хийж чадахгүй

Энэ бол багаасаа болсон зүйл.

Сургуулийн шалгалтанд зөвхөн жаахан ус, шоколад л авч өгөхийг зөвшөөрдөг байсан ба хамгийн авьяастай нь физикийн хичээлийг бүхэлд нь химийн аргаар тугалган цаасаар амжилттай хэрэгжүүлсэн гэдгийг санаж байна уу? Зарим нь бас хэд хэдэн эссэ авчирч чадсан.

Тархи нь хатуу глюкоз иддэг гэсэн. Тиймээс та шоколад идэхгүй бол илүү ухаалаг болох боломж байхгүй. Эсвэл ... ердийн зүйл биш харин ердийн хоол идэж, нарийн төвөгтэй нүүрс ус идвэл боломж байдаг уу?

Үнэндээ тархины үйл ажиллагаанд шаардагдах хамгийн бага хэмжээ нь өдөрт цэвэр хэлбэрээр 140 г нүүрс ус агуулдаг. Түүнээс авах нь хүн бүрийн хувийн асуудал юм.

Мөн зарим шоколад, ороомог идэх шаардлагагүй, нэг аяга будаа нь нүүрс усны гахайн банкинд ердийн хөрөнгө оруулалт болдог. Эсвэл алим, гадил, жүрж.

Тийм ээ, энэ нь огт хамаагүй, ялангуяа та зөвхөн 140 г нүүрс ус агуулдаг, гэхдээ биеийн жингийн 1 кг тутамд 3-4 г агуулна.

Амтат нь хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Түүх рүүгээ эргэж орцгооё. Манай өвөг дээдэс үргэлж чихэр иддэг байсан уу? Үгүй ээ, амттан боов, чанамал, түүнчлэн бялуу нь хоолны дэглэмийн үндэс биш байв. Тэрээр ихэнхдээ үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнээр үйлчилжээ. Хөлс нь зөвхөн хоолны дэглэмд 20-р зуунд, тэр ч байтугай, хүнсний элбэг дэлбэг эрин үед орсон. Үгүй ээ, хэрэв бид тэднийг өдөр бүр идэхгүй бол бид үхэхгүй.

Чихэр идэх байнгын хүсэлтэй юу холбоотой байж болох вэ?

Эмч, сэтгэл судлаачид чихэрлэг хоолонд донтох дараах шалтгааныг тодорхойлдог.

Амттан ба түүний агуулдаг элсэн чихэр нь хурдан нүүрс ус бөгөөд гэдэснээс эс рүү шууд урсаж, энерги өгдөг. Тиймээс бид маш их өлсөж байгаа үед бие махбодь нь хүчээ хурдан сэргээж, үлдэгдэл бүтээгдэхүүнээ бусад бүтээгдэхүүнээс гаргаж авах зорилгоор зарцуулахгүйн тулд чихэр шаардаж болно.

Калори хэт бага

Амтат нь сэтгэлзүйн бэрхшээлийг орлож чадахгүй. Үүнийг идэх хүсэл нь хангалттай хоол идээгүй гэсэн таны бие махбодид үзүүлэх энгийн хариу үйлдэл байж магадгүй юм. Ийм зүйл хүн жингээ хасахыг хүсдэг нь түүний физиологид харшлах бөгөөд тэр зохих калорийн хоолны дэглэм дээр үүнийг хийж чадахгүй.

Хоолны дэглэмийг хязгаарлах болон бусад ижил төстэй аргуудыг ашигладаг. Гэхдээ энэ нь танд ямар нэг зүйл байгаа эсэхэд анхаарах нь чухал зүйл биш юм.

Ихэнх тохиолдолд амттан нь "зохистой хоол тэжээл" -ийн хохирогчийн илчлэгийн хэмжээг ихэнхдээ "тахиа, будаа, өргөст хэмх байж болохгүй.

Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол нүүрс усыг зайлсхийхгүй, харин зүгээр л чихэрлэг донтуулагч байвал калори тоолохыг хичээ. Магадгүй хомсдол нь маш том хэмжээтэй байх тул та байнга чихэр идэхийг хүсдэг.

Өдөрт 200-300 ккал "ном" -ын дутагдлыг дагаж мөрдөхийг хичээ. Илүү хурдан жингээ хасах хэрэгтэй юу? Кардио холбож, илүү их хөдөлгөөн хийхийг хичээ, гэхдээ бага идээрэй.

Ингэснээр та илчлэгийн дутагдлыг илүү амархан тэвчих боломжтой болно

Тэнцвэргүй хооллолт, хатуу хоолны дэглэм

Хоолны энэ арга нь бие махбодь нь зөвхөн нэг төрлийн шим тэжээлийг авдаг бөгөөд бусад хүмүүст хурц дутагдалтай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та уургийн хоолны дэглэм баримталвал бие махбодь нүүрс усны дутагдалд орох тул бялуу эсвэл шоколадтай баар идэхэд хүргэдэг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ бага

Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь зарим өвчнийг өдөөж, эм уух эсвэл хатуу хоолны дэглэм барьж болно. Болж өг, гэхдээ элсэн чихрийн цочмог дутагдалтай тул бие махбодь чихэрлэг хоолны ачаар үүнийг сэргээхэд бүх талаар хичээх болно.

Амтат нь маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй тул сэтгэлийн хямралд орвол бие нь шөнийн цагаар ч шоколад шаардагддаг. Шоколад хийхэд хэрэглэдэг какао шош нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хурдан сайжруулах чадвартай серотонин ("аз жаргалын гормон"), кофеин агуулдаг.

PMS, сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхэн үе, цэвэршилт

Өдрийн цагаар чихэр идэхийг хүсдэг шалтгаан нь дээр дурдсан дааврын тэнцвэргүй байдалтай холбоотойгоор үүсч болно. Үнэн хэрэгтээ, сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн үед прогестерон дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралыг эхэлдэг.

Тиймээс бие нь серотонины нөлөөгөөр хөгжихийг хичээдэг. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал цэвэршилтийн үед тохиолддог.

Жирэмслэлт

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​бие маш их энерги зарцуулдаг тул нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэгтэй. Түүнчлэн жирэмсэн эхчүүд зарим бүтээгдэхүүний үл тэвчих, бусдад хачин донтох өвчнөөр шаналж магадгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэй чихэр, ялангуяа орой, шөнийн цагаар хоолонд дурлах тохиолдол гардаг.

Архи уух

Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа бидний бие амин дэм, шим тэжээлийг алддаг тул цөөн тооны чихэр нь хүчийг хурдан сэргээх гайхалтай арга юм.

Хүн ямар ч юм хийхгүй байвал тэр дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч, зажлах хөдөлгөөнөөр үүнийг "унтраах" оролдлого хийдэг. Энэ тохиолдолд дурлах нь чихэр төдийгүй хөргөгчинд байгаа бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хөгжүүлэх боломжтой.

Хэрэв энэ нь чихэр шаарддаг бол биед ямар элемент дутагдаж байна вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэр авах хүсэл эрмэлзэлээр бие махбодь нь "ховор" тэжээл, витамин авах шаардлагатай байгааг мэдэгджээ. Таны биед ямар элемент дутагдаж байгааг ойлгохын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бүтээсэн хүснэгт туслах болно.

Гэхдээ энэ хүснэгт нь амттангаар хооллох хүсэл эрмэлзлийн бүх боломжуудыг бүрэн гүйцэд ашигладаггүй.

Энэ тохиолдолд зөвхөн чихэрлэг зүйл идэх ерөнхий хүслийг төдийгүй таны хүссэн бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

• Хатаасан гүйлс - А аминдэмийн дутагдалтай. Авокадо, амтат гуа, чинжүү, тоор, төмс, цэцэгт байцаа, өндөг, бяслаг, лууван, элэг, загас.
• Банана нь кали (K) өндөр хэрэгцээтэй байдаг. Оруулсан: хатаасан гүйлс, вандуй, самар, шош, prunes, төмс, инжир, улаан лооль.
• Шоколад бол магнийн (Mg) дутагдалтай тал юм. Оруулсан: нарс самар, самар, газрын самар, кешью, бүйлс, Сагаган, гич, далайн ургамал, овъёос, шар будаа, вандуй, шош.
• Гурил - азот (N) ба өөх тосны дутагдал. Оруулсан: шош, самар, мах.

"Муу" чихрийг орлох бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт нь бас ашиг тустай биш, витамин дутагдал нь бүхэл бүтэн бие махбодийн үйл ажиллагаа муудахад хүргэдэг тул хоол хүнс сонгохдоо оновчтой хандлага шаардлагатай байдаг. Чихрийн шижин, бамбай булчирхай, зүрхний өвчтэй хүмүүс хоол тэжээлийн тусгай хөтөлбөрийг зохицуулах шаардлагатай байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү хандах эсвэл ядаж эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу.

Амтыг юу солих вэ?

• Зөгийн бал- чихэр орлох байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь глюкоз ба фруктоз, жимсний хүчил, эрдэс давс, чухал тос, амин хүчил агуулдаг. Энэ тохиолдолд байгалийн зөгийн бал нь илүү ашигтай байдаг боловч нүүрс ус агуулдаг тул та үүнийг хэт их хэрэглэж болохгүй.
• Хатаасан жимс- шилэн ба фруктоз агуулсан. Ашигтай хатаасан гүйлс, огноо, үзэм, хатаасан жимс. Чихрийн сироп дэвтээсэн хатаагч худалдаж авахгүй байхыг зөвлөж байна.
• Хар шоколад - какаоны бүтээгдэхүүний агууламж хамгийн их (70% -иас) бага, элсэн чихэр бага байдаг тул плита сонгох нь дээр. Идэвхитэй амьдралын хэв маягаар та өдөрт 30 граммаар хооллож болно.
• Жаахан чуулганаар- өөх тос агуулаагүй, уураг, желатин дээр үндэслэсэн байдаг, заримдаа сүүлчийнх нь агар-агаргаар солигддог. Гэсэн хэдий ч худалдаж авсан бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр, будагч бодис ихээр агуулдаг тул өдөрт 1-2-аас илүүгүй намаг хийхийг хориглоно. Гэртээ, энэ нь алимнаас гаргаж авдаг.
• Мармалад ба пастилль - пектин ихээр агуулагддаг жимсний нухашаар бэлтгэгдсэн бөгөөд энэ нь бие махбод дахь коллаген үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь элсэн чихэр эсвэл ваниллинээр цацсан тарвагийг орхих нь үнэ цэнэтэй юм.
• Шинэ жимс, жимсгэнэ - жагсаасан жагсаалтын хамгийн ашигтай гэж тооцогддог. Хамгийн өндөр илчлэг нь усан үзэм, банана юм, та тэднээс татгалзах хэрэгтэй. Та бөөрөлзгөнө, тарвас, хан боргоцой, жүрж, алим болон витаминаар ханасан бусад жимсийг аюулгүйгээр идэж болно. Хүнсний ногооны дотроос хулуу сайхан амттай.
• Вазелин- Жимсний шүүс, желатинаас бэлтгэсэн тул өөх тос агуулаагүй болно. Дэлгүүрийн уутанд зарагддаг зүйл бол желатинаас гадна маш их фруктоз, амтыг сайжруулагч бодис агуулдаг.
• Жимсний мөс - Энэ бол өөрөө хоол хийх боломжтой зайрмагны өөр хувилбар юм. Зөвхөн жимсний шүүс (эсвэл нухсан төмс), хөгц хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь одоо бүхэлдээ бизнес болжээ. Тиймээс, цаг хугацаа байхгүй ч чихэр авахыг хүсч байвал сонирхсон бүтээгдэхүүнээ захиалж аваарай. Борлуулалтаар жимсний чипсээс шинэ жимсгэний бүхэл бүтэн багцыг цуглуулдаг.

Хоолны дэглэмийн жор

Өдөрт 1 кг хүртэл жимс, жимсгэний хэрэглээтэй бол 3-4 кг хүртэл турах нь ажиглагддаг гэсэн албан ёсны ажиглалт байдаг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа чихэр орлуулахаас өөр олон жор байдаг бөгөөд бид хамгийн түгээмэлийг нь авч үзэх болно.

Байгалийн тараг бүхий жимсний вазелин, энэ нь өөх тос багатай цөцгий сольж болно. 1 кг жимсний хувьд (ямар ч: киви, гүзээлзгэнэ, жүрж гэх мэт) танд 2 грамм уусдаг желатин 25 грамм, өөх тосгүй 200 грамм байгалийн тараг хэрэгтэй болно. Желатиныг нэн даруй халуун усанд норгохын тулд үлдээх хэрэгтэй (хэрэглэх жороос хамаарч), дараа нь тарагтай холино. Бүх найрлагыг гүн гүнзгий хэлбэрээр нэгтгэж, 1-3 цагийн турш бүрэн хатууртал хөргөгчинд үлдээнэ.

Жигнэсэн алим цэвэр хэлбэрээр эсвэл ямар ч амтлагчаар бэлтгэж болно. Хамгийн түгээмэл сонголт бол зөгийн бал, шанцайтай хамт байдаг. Та жижиг сэтгэлийн хямралыг авахын тулд алимны цөмийг огтолж авах хэрэгтэй бөгөөд нүхээр биш. Зөгийн бал нь үүссэн завсарлагаанд цутгаж, бүх зүйл шанцайгаар цацагдана. Жимсийг жигд тавган дээр тавьж, өмнө нь илгэн цаасаар хучсан байх ёстой. Алимыг 180 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Самар, хатаасан гүйлс, prunes бүхий хоолны жигнэмэгБайна. Хоол хийхэд та овъёос, эрдэнэ шишийн гурил авах хэрэгтэй, элсэн чихэр огт нэмдэггүй. Самар, хатаасан жимсээ нунтаглана. Холбох бүрэлдэхүүн хэсэг нь 1 зодуулсан өндөг, 5 хоолны халбага сүү юм. Гурил, хатаасан жимсний харьцаа нь нэг нэгээр байх ёстой бөгөөд жигд нунтаг 1 халбага нэмэхийг зөвлөж байна. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэх шаардлагатай бол зуурсан гурил нь шингэн биш байх ёстой. Дараа нь нимгэн зуурсан гурилыг өнхрүүлээд, элэгэнд ямар ч хэлбэр өгч, 200 градусын температурт 15-20 минутын турш жигнэх боломжтой.

Хоолны чихэр - самар (70 грамм), prunes (100 грамм), какао (40 грамм) -аас бэлтгэсэн. Нягтлах бүрэлдэхүүн хэсгийн хувьд та 50 грамм хайлсан цөцгийн тос авах хэрэгтэй. Нэг аяганд какао, жижиглэсэн самар, prunes хольж, дараа нь цөцгийн тос нэмж, цэвэр бөмбөлөг хэлбэртэй бол та нар кокосоороо өнхрүүлж болно. Тохиромжтой болгохын тулд чихрээ хавтгай таваг дээр хийж, тугалган цаас эсвэл илгэн цаасаар хучих ба хөргөгчинд 3 цагийн турш явуулна. 5-аас илүүгүй хоногийн турш чихэрлэг байлга.

Хоолны дэглэм - Энэ бол зайрмаг хэлбэрээр буталсан жимсгэний жимсний хольц юм. Та ямар ч бүтээгдэхүүнийг сонгож болно: манго, хан боргоцой, алим, тарвас, киви, мөн гаа, нимбэг, хумс, кардамон, шанцай зэргийг нэмж оруулах боломжтой. Бэлтгэх зарчим нь гөлгөр шиг байдаг - бүх найрлага нь хөрс, дараа нь хөгц рүү юүлж, 2-3 цагийн турш хөлдөөгчид илгээнэ.

Чихрийн тоо нь зөвхөн чихэрээр хязгаарлагдахгүй, чихэр идэж, сайжрахгүй олон сонголт байдаг. Бүтээгдэхүүний энергийн үнэ цэнийг тооцоолж, хамгийн бага хэмжээнд хүртэл ашиглах чадвартай байх нь л чухал юм.

Хоолны дэглэм дээр чихэрийг хэрхэн яаж солих тухай ашигтай видео

Олон эмэгтэйчүүд чихэр идэх хүсэлгүй байдаг. Чихэр, эсвэл зүсмэл гар хийцийн бялууг идэхийг хүсэх олон шалтгаан байж болно (эсвэл эдгээр хоёулаа хоёулаа байж болно). Эдгээрийн дунд дааврын тэнцвэргүй байдал (серотонины дааврын дутагдал), өмнөх үеийн хам шинж, архаг ядаргаа, стресс гэх мэт. Олон шинжээчид ямар шалтгаанаас үл хамааран үүнийг даван туулах боломжтой гэж үздэг. Энд гол бүтээгдэхүүнүүд байна. илүү сайхан энэ хортой донтолтыг даван туулахад туслах алхамууд.

1-р сонголт - уураг нэмнэ

Уурагны хоол нь мэдээжийн хэрэг биш. илүү сайхан Байна. Энэ утгаараа хэрэм нь халва эсвэл шоколад идэх хүслийг бүрмөсөн арилгаж чадахгүй гэсэн үг юм. Гэхдээ тэд энэ хүслийг бууруулж чадна. Хэрэв үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд та өндөгийг бяслаг, цэцэгт байцааны, гахайн махаар чанаж идвэл чихрийн эзлэх хувь мэдэгдэхүйц багасна.

2-р сонголт - чинжүүтэй ус

Хэрэв шүүгээ эсвэл хөргөгчинд нуугдсан чихэрүүд өөрсдийгөө илчилсээр байвал (урьд өмнө бодож байснаас) өмнө нь бодох хэрэгтэй. илүү сайхан Байна. Хамгийн тохиромжтой - гаа эсвэл чинжүүтэй ус эсвэл гаа бүхий ногоон цай. Хаана эхлэх:

1. Бялуу худалдаж авахгүйн тулд дэлгүүрт очиж гаа навч тарьж (та үүнийг дэлгүүрт шууд хийж болно). Peppermint - өлсгөлөнг төгс хангадаг.

2. Өөр чихэр авахгүйн тулд зөвшөөрөгдсөн хэсгийн дараа амаа гаа усаар зайлах хэрэгтэй. Peppermint нь амтыг арилгах болно. Дараагийн нэг, хоёр цагт чихэрлэг зүйл амтат чихэрээс хамаагүй амттай болно.

3-р сонголт - анхаарал сарниулсан

Чихэр идэх хүсэл нь муу зуршил болж, бусад зуршилтайгаа солигдох шаардлагатай болдог. Тэгэхээр гурав дахь сонголт нь илүү сайхан :

Үзэх дуртай киногоо үзэх,

3. төгөлдөр хуур (эсвэл бусад хөгжмийн зэмсэг) тоглох

4. зүгээр л дуг хийх

Ерөнхийдөө суухгүй байхыг хичээ.

Амттан ба хоолны дэглэмийг хэрхэн эвлэрүүлэх вэ

Хөлсөөс бүрэн татгалзсанаар та бие махбодоо ямар нэгэн чухал зүйлээс татгалздаг. Нэгдүгээрт, элсэн чихэр нь глюкозын гол эх үүсвэр юм. Хоёрдугаарт, чихэр нь бидний сэтгэлийн байдлыг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг серотонин дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүх "хор хөнөөлтэй" сайн сайхныг бүрэн орхихоор шийдсэн бол бид танд зохистой, бас бага амттай орлуулагчтай танилцахыг санал болгож байна.

Хоолны дэглэм нь аль хэдийн хүнд стресс гэж тооцогддог бөгөөд хэрэв та бие махбодийг "сүүлчийн баяр баясгалан" -аас хассан бол энэ нь муу байж болно. Эндээс харахад энэ бүх толгой эргэх, харанхуйлах нь цонхны тавцан дээрх бялууг харахад үүсдэг.

Хоолны дэглэмийн үед бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүн нь бидний чихэр авах хүслийг тайвшруулж болох боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хамгийн гол нь бага хэмжээгээр. Тиймээс чихэрлэг зүйл юу орлуулах вэ?

1. Жимс бол хоолны дэглэмээс бүрдэх зүйл юм. Тэд маш их фруктозтой байдаг бөгөөд энэ нь таны мэдэж байгаагаар элсэн чихрийн хамгийн ашигтай төрөл юм.
2. Хатаасан жимс - энэ нь бие махбодийг шаардлагатай витамин, амин хүчил, ул мөр элементээр хангадаг. Хамгийн гол нь - бөхийж болохгүй, хэмжүүрийг нь сайн мэдэж аваарай.
3. Чихэрлэг цай, гэхдээ чихрийн оронд зөгийн балтай. Илчлэг ихтэй хэдий ч анхны бүтээгдэхүүн нь сүүлийнхээс хамаагүй илүү ашигтай байдаг.
4. Мармелад, зефир, намгармаг.
5. Самар, хар шоколад, жимс (тэр ч байтугай хөлдөөсөн).

Амтат орлуулагч

Хамгийн ашигтай нь мэдээжийн хэрэг хатаасан жимс юм. Гэсэн хэдий ч тэдний дунд ч гэсэн удирдагчид байдаг.

Огноо нь чихэрлэг амттай байдаг (70% фруктоз ба сахароз). Гэхдээ, өмнөх хувилбаруудаас ялгаатай нь тэд устдаггүй, харин эсрэгээрээ шүдний пааланг бэхжүүлдэг. Тиймээс чихэрийг жингээ алдах, зөв ​​хооллох талаар хэрхэн солих талаар бодож байгаа бол болзоонд тохирох сонголтыг хийх хэрэгтэй.

• бидний мэдрэлийн систем болон тархинд хэрэгтэй 20 гаруй амин хүчил
• А, С, Е, В витаминууд 6,
• фолийн хүчил.

Үүнээс гадна чихэрлэг жимс нь гэдэсний микрофлорыг сэргээдэг. Өдөрт 15 хүртэл ширхэг идэж болно.

Хатаасан чангаанз шинэхэнгээс илүү их витамин агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Зөвхөн чихэрээр солигдоод зогсохгүй хатаасан чангаанз нь бүх хортой бодисыг биеэс гадагшлуулж, цус багадалтаас хамгаалдаг.

Эцэст нь хатаасан жимсний гуравдугаарт тэргүүлэгч нь чихэрлэг хатаасан усан үзэм юм. Үзэм нь В бүлгийн витамин ихтэй байдаг тул мэдрэлийн системийг дахин ачаалахад онцгой ач холбогдолтой юм. Нэмж дурдахад энэ нь хавар бие махбодийг хадгалахад шаардлагатай маш олон эрдэс бодис (кальци, төмөр, фосфор, магни) агуулдаг.

Хэт их хязгаарлалттай хооллох зан үйл

Нуугдах ямар нүгэл вэ, бидний хоолны дэглэм монотон байдаг. Ялангуяа тэд жингээ хасах гэж оролддог эсвэл зүгээр л эрүүл мэндээ хянаж байдаг хүмүүсийн амтанд гэрэлтдэггүй. Сагаган будаа, тахианы цээжний алдартай дуучид, дуучдыг "дуртай" гэж буруутгаж болно, гэхдээ гол санаа нь үргэлж байдаггүй.

Бид хоол хүнс, хоол хийх цагтаа хэмнэдэг тул хагас долоо хоногийн турш бид ижил зүйлийг иддэг. Амтат нь өдөр тутмын амьдралыг саарал хоолны дэглэмд өнгө оруулах арга болж байна. Энд шийдэл нь энгийн байдаг - өөр өөр үр тариа худалдаж аваарай, зөвхөн тахиа төдийгүй загас, зуслангийн бяслаг, өндөг, уургийн бусад эх үүсвэрийг идээрэй.

Эцэст нь өөрсдийгөө дүрмээр болго. Өөр идэж ууж, хямдралтай үнээр худалдаж аваагүй өөр өөр жимсийг туршиж үзээрэй. Туршилт хийж, амтлагч худалдаж аваарай, хоолонд дуртай зүйлээ хий, зөвхөн өөрийнхөө зарцуулалт, үүрэг хариуцлагын нэг хэсэг биш байгаарай.

Таны аажмаар уйтгартай тэжээлийг гэрэлтүүлэхийн тулд нэмэлт шоколад хэрэггүй болно.

Туршилтанд хамрагдахын тулд GP дээр очно уу

Юуны өмнө та цусан дахь сахарынхаа хэмжээг шалгаж, глюкозын хүлцэл шалгах тусгай шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй (энэ нь чихрийн шижинтэй эсэхийг танд мэдэгдэх болно). Хэрэв энэ үзүүлэлт хэвийн бол биохимийн элемент, витамины түвшинг тодорхойлохын тулд цусаа хандивлаарай.

Таны эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн түүхийг судалсны дараа эмчилгээний эмч танд зориулж нэмэлт үзлэг хийх аргыг зааж өгөх боломжтой юм. Хэрэв эрүүл мэндийн асуудал гарвал тэр юу хийхээ танд хэлэх болно.

Эрхэмсэг хаан

Дараагийн бүтээгдэхүүнийг чихэр орлуулах гэж хэлж болохгүй бөгөөд олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Энэ бол шоколадны тухай юм. Гайхаж байна уу? Үнэхээр маш хэрэгтэй зүйл боловч таны гарт хар гашуун байвал л болно.

Энэ төрлийн шоколаданд хамгийн бага хэмжээний сахар, какао шош зэрэг нь ой санамжийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, эрч хүч өгдөг. Стандарт хавтангийн 1/10 (10-15 гр) -ийг хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг хүмүүст ч идэхийг зөвшөөрдөг.

Та яагаад чихэр авахыг хүсэх нь гол шалтгаан юм

Тийм гунигтай биш байсан бол бүх зүйл сайхан болно ...

Амтат салбар дахь ийм "дэвшил" нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг бид бүгд мэддэг: чихрийн шижин, илүүдэл жинтэй, хоол боловсруулах эрхтний өвчин жил бүр нэмэгдсээр байна.

Хамгийн сайндаа энэ бол байнгын сул дорой байдал, ядаргаа, хайхрамжгүй байдал ... Насанд хүрэгчид, хүүхдүүд, өсвөр насныхан ...

Эмч нар сэрүүлгийг сонсдог: их хэмжээний чихэр ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм!

Ийм нөхцөлд та зөвхөн бидний эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд тийм ч муугаар нөлөөлөхгүй, целлюлит болон нэмэлт килограммын төрхийг өдөөхгүй ийм чихэрээр өөрийгөө эрхлүүлж сурах хэрэгтэй гэж бодож байна.

Би юу санал болгох вэ?

Хоолны дэглэм дэх чихрийг тийм ч хор хөнөөлгүй зүйлээр орлуулцгаая. Бид үүнийг даруй хаяж, бүрэн эрүүл чихэрээр солино.

Цагаан элсэн чихрийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл дор хаяж хор хөнөөл багатай аналогоор орлуулахыг хичээцгээе.

Бид "чихэр" хэрхэн хоол хийхийг сурах болно. Тэд бидэнд хор хөнөөл учруулахаас бүү ай.

Би танд олон тооны жор байдаг. Өөрийгөө химийн нэмэлт бодис, цагаан элсэн чихэрээр дүүргэсэн чихэр дэлгүүрт буцаж ирэхийг хүсээгүй гэдгээ дахин нэг удаа туршиж үзлээ.

Гэхдээ эхлээд энэ зүйлд би хэд хэдэн нийтлэлээ зориулъя.

Өнөөдрийн нийтлэлд би хоолны дэглэм дэх чихрийг зураг, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн орлуулах талаар санал бодлоо хэлэхийг хүсч байна.

Яагаад та чихэр авах хүсэлтэй байгаа юм бэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн чихэр идэхийг хүсдэг гурван шалтгааныг тодорхойлдог.

• Амтат хоол тэжээлийн хүчин зүйл

Энэ нь чихэр иддэг генетикийн урьдач нөхцөл байдлын талаар ихэвчлэн яригддаг.

Жишээ нь, "энэ бол өвлөсөн" зүйл. Ээж маань чихэрлэг шүдтэй, аав нь чихэрлэг шүдтэй, өвөө нь амьдралынхаа туршид олон чихэр иддэг байсан, авга ах, ах, тохируулагч ... Тэр чихрийн шижин өвчтэй, илүүдэл жинтэй байсан - энэ бол миний өвлөсөн зүйл бөгөөд би ч мөн адил. ….

Үнэн хэрэгтээ энэ бол эцэг эхийнхээ өв залгамжлал гэж бидэнд "халамжтай" (ямар ч хор хөнөөлгүй, гэхдээ эрүүл хоолны дэглэмийн үндэслэлийг үл тоомсорлосноос) өөр зүйл биш юм. Тэдэнд - тэдний эцэг эх. Холбогдож байна уу?

Бид дөнгөж боловсролтой байсан. Бид үүнд дасчихсан.

Энэ нь хэвийн зүйл гэдэгт би дассан. Хувь тавилангийнх нь надад таалагддаг шиг, та нар юу ч хийдэггүй.

Чухамдаа энэ бол хариуцлагаас зайлсхийх арга юм. Би зүгээр л өөрийнхөө амьдралыг өөрийн гараар аваачиж, ӨНӨӨДӨР өөрчлөхийг хүсэхгүй байна.

Амьдрах зуршил бол энэ бол бидний "удамшил", "удамшил".

Олон хүмүүс гайхах болно. Гэхдээ аав ээж нь намайг маш их чихэр идэхийг хориглосон тул яагаад би түүнд маш их хайртай вэ?

Учир нь хориотой жимс нь чихэрлэг юм.

Энэ бас нэг урхи юм: хүүхэд төлөвшсөнийхөө өмнө урьд нь хүсч байсан, боломжгүй байсан зүйлээ бүрэн гүйцэд "тайлж" өгдөг.

Өө, энэ "зүү" дээрээс үсрэх нь ямар хэцүү юм! Инсулины хамаарал нь зөвхөн түүний үр дагаварт төдийгүй, татгалзах нь маш хэцүү байдаг тул аймшигтай юм.

"Түймэрт гал нэм" гэдэг нь дэлгүүрийн чихэрт их байдаг химийн нэмэлт бодисууд: амт, амт гэх мэт. Тэд ийм зүйлд хүчтэй бэхэлгээг бий болгодог.

• Амттан дээр донтох сэтгэлзүйн хүчин зүйл

Олон удаа чихэрлэг зүйл идэх хүсэл нь сэтгэлийн хөдлөл байж болно. Жишээлбэл, та сэтгэлзүйн сэтгэлийн дарамтыг (хувийн нүүрэн дээр бүтэлгүйтсэн, ажил дээрээ давагдашгүй хүчин зүйл, хамт ажилладаг хүнтэйгээ хэрүүл маргаан) тохиолддог.

Эсвэл та зүгээр л их ядарч байгаа юм.

Надад ийм ч санагдахгүй, хэрэгцээтэй, тэжээллэг зүйл хооллох цаг гардаггүй. Ямар ч чихэрлэг, цардуултай зүйл дандаа бэлэн байдаг. Хэрэв гар байхгүй бол хамгийн ойрын дэлгүүрт байх болно. Та идэж болно, захиалж болно.

Энэ нь ихэвчлэн бид зөв хоол хийхэд тохиромжтой юм шиг санагддаг, тэр ч байтугай дэлгүүрт очиж, бүтээгдэхүүнээ сонгодог байдаг.

Гэхдээ маш олон зүйлийг сэтгэл татам болгодог!

Хурц өнгөлөг хайрцаг, баглаа боодол нь таныг татдаг: "Намайг идээрэй!"

Энд эсэргүүцэх, өлсгөлөнг эхэндээ төлөвлөсөн зүйлтэйгээ огт нийцүүлэхгүй байх нь хэцүү бөгөөд энд танд ухамсар, өөрийгөө сахилга бат хэрэггүй, өөр арга байхгүй!

Энэ цэгийн нэг хэсэг нь хүнийг сэтгэлийн хөөрлийг дээшлүүлэх, зугаа цэнгэлд зориулах гэж чихэрлэг шүд татахад л оршдог бөгөөд амьдралд онцгой баяр баясгалан байдаггүй ...

"Сэтгэл хөдлөлийн массаж" гэж байдаггүй (эерэг байдлаар), энэ ертөнцөд өөрийн гэсэн хэрэгцээ, үнэ цэнэ гэж байдаггүй. Өөрийгөө гүйцэлдүүлэх мэдрэмж байдаггүй. Та ойр дотно, хайр сэтгэлтэй харилцаатай байхыг хүсдэг учраас баяр баясгалан байдаггүй. Гэхдээ тэд байхгүй ... Амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар ойлголт байхгүй байна. илүү дээр ... "Үргэлж" гэж үргэлж байдаг ...

Үүний үр дүнг та сонссон байх. Үүнээс гадна чихэрлэг болон чихэрлэг бус хоолыг хэрэглэдэг.

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд байдал улам өрөвдөлтэй байдаг тул "бүх зүйл маш муу тул би очоод бялуу идье, өтгөн хэвээр байх болно, алдах зүйл алга ..." гэж нэрлэдэг.

Асуудал нь ийм түгшүүр нь зөвхөн бие махбодийн болон сэтгэлзүйн түвшний аль ч асуудлыг улам хүндрүүлдэг: цөөн тооны асуудал байхгүй, үүнээс ч олон.

Илүү их илүүдэл жин, өөртөө илүү их сэтгэл ханамжгүй болж, дургүйцэл, итгэлгүй байдал улам ихэсдэг ...

• Бие дэхь дотоод асуудал

Дотоод эрхтнүүдийн өвчин, хоол тэжээлийн дутагдал, уураг, өөх тос, нүүрс ус тэнцвэргүй, витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байгаа нь "чихэрлэг жор" -ийг өдөөдөг.

Хоол тэжээлийн хувьд бүх зүйл тодорхой байдаг: эрүүл бус хоол хүнс нь бие махбодод хангалттай хүч чадал, эрч хүч өгдөггүй, бид нойргүйдэл, нойрмог байдлыг байнга мэдэрдэг тул дахин ийм байдлаар өөрийгөө дахин сэргээхийг хичээдэг.

Бие махбодийн түвшинд цусан дахь элсэн чихрийн хэрэглээ нь цусан дахь инсулины огцом үсрэлтийг үүсгэдэг бөгөөд хэсэг хугацаанд бид илүү эсвэл бага амьдрах чадвартай болдог. Гэхдээ тийм ч удаан биш. Гучин минут орчим.

Дараа нь - эрч хүч огцом буурч, "буцаад" буцаж ирсэн нь биднийг чихэр, чихэрлэг цай, кофе, шоколад руу дахин хүрэхэд хүргэдэг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг.

Дотоод эрхтнүүдийн өвчин, бодисын солилцооны эмгэг, дааврын эмгэг (эдгээр нь нэг зүйл юм) чихэр хэрэглэхэд хүргэдэг.

Эмч нар архаг өвчтэй хүмүүсийн дунд "бараг эрүүл" өвчтэй хүмүүсийнхээс хамаагүй чихэрлэг шүд байгааг тэмдэглэжээ.

Эдгээр өвчин, эмгэгүүд хаанаас үүссэн бэ? Хоол тэжээл нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг буруу амьдралын хэв маягаас санал нэг байна!

Өөрөөр хэлбэл, бид эрүүл мэндээ "алж", хоол тэжээлийн зохисгүй, эрүүл бус байдлаар, олон чихэрлэг, өөх тос, цардуултай хоол хүнс идэж, бие нь муудаж эхэлдэг, дараа нь бидний эрүүл мэндийн байдал биднийг дахин амтлахад хүргэдэг ...

Дахин харгис тойрог ...

Дээр дурдсан бүх зүйлийг онолын хувьд "хамаарал" гэж нэг ангилалд тодорхойлж болно. Хичнээн уйтгартай сонсогдож байсан ч тийм л байдаг ...

Энэхүү харгис тойргийг хэрхэн яаж салгаж, чихэрлэг донтолтоос ангижрах вэ - сэдэв нь маш өргөн бөгөөд чухал ач холбогдолтой юм.

Эндээс та сэтгэлзүйн хувьд ажиллах, ерөнхийдөө амьдралын хэв маяг, хандлагад хандах хандлагыг өөрчлөх хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд би эрүүл бус хувилбартай чихрийг хэрхэн яаж эрүүл хувилбараар сольж сурахыг санал болгож байна.

Хэрэв бид дор хаяж өөрийгөө сахилга баттай, ухамсартай байдлаар холбож чадвал өвчин, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал, сэтгэлийн хөдлөл муудах нь аажмаар аажим аажмаар эхэлдэг боловч чамайг орхих болно гэдгийг би танд баталж байна.

Jelly Joys

Marmalade бол чихэрлэг зүйл юу сольж байгааг хараахан мэдэхгүй байгаа хүмүүст бас нэг ашигтай эмчилгээ юм. Жимс, жимсгэний нухаш дээр үндэслэн бэлтгэсэн тул өөх тос байхгүй тул зарим жороор агар-агар байдаг - элэг, бамбай булчирхайд маш их хэрэгтэй байдаг иодыг агуулдаг бодис юм.

Аль мармелад сонгох, зажлах эсвэл вазелин, ямар ч хамаагүй, хамгийн гол зүйл бол чанар! Тиймээс, худалдаж авахдаа савлагааг эргүүлж, найрлагыг нь уншихаас залхуурч болохгүй. Юуны өмнө будагны нэрсийг анхаарч үзээрэй. Натурал тоонд дараахь зүйлс орно.

Тартразин ба кармуазин байгаа тохиолдолд эдгээр будаг нь хүчтэй харшил үүсгэдэг тул худалдан авахаас татгалзах нь зүйтэй. Санаж байна уу, өндөр чанарын marmalade нь уйтгартай сүүдэртэй бөгөөд тод вазелин чихэр нь ихэвчлэн хиймэл гаралтай байдаг.

Сайн байцгаана уу

Хэрэв та чихэрлэг зүйлээс татгалзаж чадахгүй бол чихэрээ зөв хооллолт, жин хасалтаар хэрхэн солих вэ? Бүр "үгүй" гэсэн үг нь үл хамаарах зүйлтэй. Жишээлбэл, пастил, зайрмаг нь хамгийн тохиромжтой чихэр юм.

Уураг, элсэн чихэр агуулсан жимсний (жимсгэний) вазелинаас хоёулаа чихэр бэлтгэ. Эмчилгээний давуу тал бол пектиний өндөр агууламжтай тул хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг.

Үүнээс гадна "агаарын найзууд" нь ходоод гэдэсний замын өвчинд тустай байдаг тул ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог.Цорын ганц зөвлөгөө: зайрмагыг зөвхөн цагаан өнгөөр ​​худалдаж, идээрэй, өнгөтүүд нь ихэвчлэн хиймэл өнгө агуулдаг.

Нүүрс ус багатай хоол хүнс

Зарим шалтгааны улмаас өчигдөр биеийн тамирын зааланд ирсэн бүх хүмүүс мэргэжлийн бодибилдинг хатаахын тулд зөвхөн хоолны дэглэм хэрэгтэй гэж шийдсэн.

Бүх зүйл "гэнэтийн" биш шийдсэн нь тодорхой байна, гэхдээ бодибилдингийн ихэнх эх сурвалжууд гэнэт масс руу орж, та биднээс мөнгө олохыг оролдож байв. Хүмүүс бага жинтэй хоолны дэглэмд сууж байгаа нь яагаад гайхаад байгаа юм бэ?

Гэхдээ хэн ч шууд хоолны дэглэмд суудаггүй учраас ийм үр дүн гарахгүй.

Энэ нь маш энгийн - энд шоколад байна, үүний дотор талх, бас нэг зүйл нь зүгээр л тааламжтай, сонирхолтой юм ... Ер нь жингээ хасмаар байна, би хүсэхгүй байна ... Үнэндээ та хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг аажмаар бууруулж аажмаар дасан зохицох үе шатуудыг туулах хэрэгтэй. бага нүүрс ус хэрэглэдэг хоол тэжээлийг сайн хүлцдэг байсан. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол тэсвэрлэх чадваргүй болно.

Нэмж дурдахад, нүүрс ус бага өөх тос агуулдаг хүмүүс ямар ч ашиггүй, зөвхөн тарчлааж байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та биеийн жингийн нэг кг дор хаяж 3 грамм нүүрс ус идэхгүй бол таны хоол хүнс бага нүүрс ус агуулдаг тул чихэр татгалзахтай холбоотой юу ч биш гэдгийг тэр эмэгтэй өөрөө “буруутай” юм.

Ерөнхийдөө, чихэр амтлах "дайралт" нь мөчлөгийн ачааллыг онцгой хайраар өгдөг.

Зүрх судасны цохилтыг нэг цагт хийхгүй, харин хоёр нь хатаах эхэнд буюу аль нэг нь байхгүй бол жингээ хасаад хэвийн жингээ хасдаг, гэхдээ клубт байдаг бүх бүлгийн хичээлд хамрагдах гайхалтай зуршилтай хүн ордоггүй.

Хэрэв та хичээлийн дараа чихэр авахыг хүсч байвал тэдний эрч хүч, эзэлхүүнийг эргэн харах нь зүйтэй юм. Та марафонд түрүүлэхгүй байгаа, тийм үү?

Амтгүйгээр амьдарч чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Хоёр дахь боломжит шалтгаан нь бие махбодид хром эсвэл ванадий дутагдалтай байдаг. Эдгээр нь эс бүрийг хүчилтөрөгчийн молекулаар хангаж, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг ул мөр элемент юм. Эдгээр элементүүдийг агуулсан витамины цогцолбор танд туслах болно.

Эцэст нь хэлэхэд хамгийн түгээмэл шалтгаан бол чихэрлэг байхдаа бэрхшээлтэй тулгардаг. Бага наснаасаа бид бүгд санаж байна: хүүхэд уйлдаггүй, чи түүнд чихэр өгөх хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүн баяр баясгалан, тайтгарлын мэдрэмжийг бий болгохын тулд чихэр иддэг.

Алексей Ковалков, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, доктор, профессор, турах аргуудыг боловсруулагч, турах номны зохиогч:

“Амтлагад донтох нь нийтлэг үзэгдэл. Энэ нь инсулин ба серотонин гэсэн хоёр төрөлтэй. Та чихэрлэг зүйл иддэг бол чихрийн хэмжээ огцом нэмэгдэж, инсулин цусны урсгалд ялгардаг - хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг даавар. Та дахин чихэр хүсч байна, улам бүр улам ихээр хүсдэг.

Хэрэв хараат байдал нь серотонин юм бол чихрийн тусламжтайгаар та өөрийгөө баярлуулахыг хичээдэг. Та чихэр, ялангуяа шоколад эсвэл зайрмаг идэхэд их хэмжээний таашаал гормон ялгардаг. Нэг зөвлөгөө - өөрийгөө хэрхэн өөр байдлаар баярлуулахаа хайж олоорой.

Аз жаргалын гормоны ялгаруулалт нь чихэр төдийгүй спорт, секс, бас шинэ туршлага (театр руу явах эсвэл дуртай уран бүтээлчийнхээ концертод очих гэх мэт) шалтгаан болдог. ”

Наталья Фадеева, Гэр бүлийн хоолны дэглэмийн төвийн эмч:

“Таны хоолны дэглэмд ямар элсэн чихэр агуулагдаж болохыг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Жимсний тараг (энэ нь ашигтай мэт санагдах болно) элсэн чихэр их байдаг гэдгийг олон хүн боддоггүй.

Нэг шилэн савласан шүүс нь 2-3 зүсмэл элсэн чихэртэй тэнцэх хэмжээний глюкоз агуулдаг. Элсэн чихэр нь жигнэмэг, чипс, майонез, кетчуп, тэр ч байтугай хиам, наймалжны савнаас олддог! Илүү сайн идээрэй, бүрэн бичиж, үүнээс витамин, эрдэс бодис, уураг аваарай.

Хэрэв та тогтмол идвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмж, чихэр идэх хүсэл танд байхгүй болно. "

Зөвлөмж дугаар 1. Уураг идээрэй

Хэрэв ажиллахгүй бол: нэг өдөр шоколад зарцуул

Байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг, бяслаг, kefir, чанасан өндөг / омлет, туранхай мах, загас, самар - хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрлэг зүйл хүсч байвал уураг идэхийг зөвлөдөг. Уураг ихтэй хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд "чихэрлэг" өлсгөлөн нь 15-20 минутын дотор буурдаг.

Хэрэв энэ арга нь ажиллахгүй бол өөр нэг зүйлийг туршиж үзээрэй: чихэр идэх хэт их хүсэл эрмэлзлийг даван туулахын тулд нэг өдөр зөвхөн шоколад зарцуулаарай. Жишээлбэл, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маргарита Королева чихэрлэг шүдтэй үйлчлүүлэгчдээ 2-3 хоног мацаг барьдаг шоколад дээр томилдог.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө: какаоны агууламж 75-80% -иас доошгүй чанарын шоколадыг сонгоорой. 150 гр шоколадыг зүсмэлүүд болгон хувааж, өдрийн турш зөвхөн хэлээр уусгаад идээрэй. Өглөөний 8 цаг хүртэл зөвхөн 6 хүлээн авалт. Та цай, усыг хязгаарлалтгүйгээр ууж болно.

Шоколаднаас гадна хан боргоцой дээр нэг өдөр тусалдаг (1.2 кг нухашыг шоо болгон бууруулж, оройн 8 цаг хүртэл 6 тунгаар идээрэй), амтат гуа, жимсний вазелин. Ийм "буулгах" дараа хэсэг хугацааны дараа хязгаарлалтыг тэсвэрлэх эсвэл тэр ч байтугай чихэрлэг зүйлээс бүрмөсөн татгалзах нь илүү хялбар болно.

Зөвлөмж дугаар 2. Зөвхөн амттангаар чихэр идээрэй

Хэрэв ажиллахгүй бол: өдрийн амтат зууш идээрэй

Бялуу, зүсэм бялуу нь чин сэтгэлийн оройн хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын огцом огцом өсөлтийг үүсгэдэггүй. Та чихэрлэг бүтээгдэхүүний хэрэгцээг хангаж, үүний зэрэгцээ харьцааны мэдрэмжийг алдахгүй байх болно. Хэрэв таны үдийн хоол бол зүгээр л нэг бялуу юм бол хагас цагийн дараа өөр нэг хэсгийг идэх хүсэл биелж чадна.

Зөвлөгөө нь үнэн, гэхдээ бүх хүнд тохирохгүй: заримдаа үдийн хоолны дараа та чихэр идэхийг хүсдэггүй, харин орой та өөрөө зогсоож чадахгүй. Швейцарийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Патрик Леконте өөр шийдлийг санал болгож байна. Тэрбээр олон зуун даавар, ферментүүдийн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийж, амттангаар хоол хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол бидний өглөөний 5 цагаас өглөөний 6.30 цаг хүртэл байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.

Энэ үед Леконте хоол идэхийг зөвлөж байна: нэг бялуу, зүсмэл бялуу, жимсний сорбет, зайрмаг (80 гр), хар шоколад (30 гр) эсвэл зөгийн бал эсвэл агч сироп бүхий шатаасан алим. Ийм амтат үдшийн зууш нь чихэрлэг хоолонд дурлахаа багасгах болно.

Зөвлөмж дугаар 3. Шүдээ угаа

Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол: амандаа амттан хийж, түүнийгээ нулимж аваарай

Чихэрлэг зүйл идэхийг цочмог хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа үед шүдээ угаах нь амт нахиа сольж өгөхөд тусалдаг. Амны амт өөрчлөгдөж, хүсэл сулардаг. Гэхдээ би энэ техникийг хичээсэн ч ажиллахгүй байна.

Гэхдээ Карл Лагерфельдийн зөвлөгөө надад тусалсан: дуртай амттангаа амандаа хийж, нулимж байгаарай. Францын алдарт эмч Жан-Клод Удрегийн удирдлага дор жингээ алдах үед дизайнер нь Coca-Cola-тай хамт үүнийг хийжээ.

Жижигхэн 64 настай Лагерфельдтэй нэг жилийн турш 42 кг жин хасжээ.

Зөвлөмж дугаар 4. Долоо хоногт нэг удаа чихэр идээрэй

Хэрэв энэ ажиллахгүй бол долоо хоногт 3-4 удаа чихэр идэж бай

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тогтмол зөвлөгөө: дуртай хоолоо хэзээ ч бүү татгалз. Долоо хоногт нэг удаа та tiramisu-ийн ихээхэн хэсгийг, цөцгийтэй хэдэн бялууг хялбархан худалдаж авах боломжтой. Гэхдээ энэ шагналыг олох ёстой - үлдсэн зургаан өдрийн туршид сайн сайхан зүйлээ мартаж болохгүй.

Хүн бүр ийм хүч чадалтай байдаггүй. Уруу таталтаас зугтах нь түүнийг даван туулах муу арга юм. Донтолтыг эмчлэх (хэт идэж уух, тамхи татах) хамгийн алдартай мэргэжилтнүүдийн нэг болох Джиллиан Райли хэллээ.

Хэрэв та чихэрт дуртай бол энэ тохиргоог ашиглан хоолны дэглэмийг тохируулан өөрчлөх болно. Инна, VIDgof, LIVE! Телевизийн суваг дээр эхлэгчдэд зориулсан иогийн амьсгалын хөтөлбөрүүдийн багш, миний бодлоор маш ухаалаг байдаг. Тэрээр долоо хоногт 3-4 удаа чихэр иддэг, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.

Ихэвчлэн Инна нектарин / цөөн хэдэн чихэрлэг жимс, хэд хэдэн хатаасан жимс, нэг зүсмэл гар хийцийн алимны бялуу, хоёр жижиг жигнэмэг, 1-2 хоолны халбагатай сүү зэргийг сонгодог.

Магадгүй дээрх эсвэл бусад арга техникүүд нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сонгодог зөвлөгөөг бодвол танд тохирсон байх болно. Гэхдээ амттай, гэхдээ бага ашиг тустай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхэд туслах болно.

Хэрэв та чихэрлэг хоолны дэглэм хүсч байвал

Элсэн чихэрийг чихэрлэг зүйлээр сольж болно

Магадгүй хоолны дэглэм барьдаг хүн бүхэнд чихэрлэг зүйл үзэх, сонсох эсвэл санах дуртай байдаг бөгөөд тэр үед та үнэхээр сайхан зүйлийг хүсдэг байх. Олон хүмүүс бухимдаж, чихэр идэхийг зөвшөөрөөд дараа нь харамсав. Эсвэл үүнийг мартаж, дараа нь жингээ хасаж чадахгүй гэж хэлээрэй.

Элсэн чихэр бол үзэсгэлэнтэй дүрийн гол дайсан юм. Хүний биед хурдан шингэдэг гликемийн индекс бүхий нүүрс ус. Ийм бүтээгдэхүүнийг хасч бүх жин хасах систем, бүх хоолны дэглэмийг эхлүүлэх хэрэгтэй.

Тийм ч учраас жингээ хасах асуудалтай тулгараад байгаа тохиолдолд энэ нь боломжгүй юм. Жингээ хадгалахдаа заримдаа чихэр авч болно, гэхдээ дараагийн сургалт нь илүү урт, эрчимтэй байх нөхцөлтэй.

Таны бие махбодийн чихэрлэг хоол хүнс хамгийн их өвдөхгүй байх нь дасгал эхлэхээс өмнө эсвэл тэр даруйдаа л тохиолддог.

Гэхдээ хоолны дэглэмийн үеэр яг чихэр авахыг хүсч байвал юу хийх хэрэгтэй вэ? Амтлагч нь бидэнд энэ талаар туслах болно. Үүнийг ямар ч хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Энэ нь чихэрээс гадна шүүсийг мөн хасах ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэдгээрийн өөр нэг хувилбар нь Coca-Cola Light эсвэл зарим аналог байж болно.

Түүнчлэн супермаркетуудад чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст чихэр агуулдаг бөгөөд үүнийг фруктозын үндсэн дээр хийсэн бөгөөд элсэн чихэр агуулаагүй болно. Фруктоз нь нүүрс ус мөн боловч гликемийн индекс бага байдаг тул эдгээрээс зайлсхийх нь дээр.

20) боловч ижил хэмжээний илчлэг агуулдаг.

Дүгнэлт, хэрэв та хоолны дэглэмд үнэхээр чихэрлэг амттай байхыг хүсч байвал чихэрлэгч эсвэл тэжээллэг бус ундаа хэрэглээрэй.

Амтат хоол хүнс хэрэглэх боломжтой юу: яг юу боломжтой, яагаад хэрэгтэй вэ?

Жин хасах үеийн задралын сайн тал нь илчлэг багатайгаас биш харин дуртай гоймонгийн дутагдалтай байгаатай холбоотой юм. Эмэгтэйчүүдийн 80% нь ийм төрлийн чихэртэй байдаг: шоколаднаас Туркийн таашаал хүртэл.

Хэн нэгэн ийм тохиолдлыг сул хүсэл зоригийн шинж тэмдэг гэж үздэг бол хэн нэгэн нь ухамсар нь зүгээр л эсэргүүцдэг гэж үздэг.

Гэхдээ та яагаад чихэрлэг хоолны дэглэм хүсч байна вэ? Энэ үнэхээр хориотой жимс, дур зориг, хүсэл эрмэлзлийн хомсдол юмуу эсвэл ийм хүсэл нь өөр газраас хөл ургадаг уу? Үр дүнд нөлөөлөхгүйгээр хоолны дэглэм бүхий чихрийг дор хаяж бага хэмжээгээр идэх боломжтой юу? Бид үүнийг хамтад нь эрэмбэлдэг.

Та яагаад хоолны дэглэм дээр чихэр авахыг хүсдэг вэ?

Үнэндээ зүүдэндээ ч чихэр, бялуу, зайрмагны нарийхан мөрийг олж харах олон шалтгаан байдаг. Тэд бүгдээрээ шоколадгүй хэдэн өдөр амьдрах чадваргүй болсонтай холбоотой биш юм.

Тэдний дийлэнх нь мэдээжийн хэрэг сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбоотой байдаг. Олон эмэгтэйчүүд нөхөрсөг бялуу, бинк, тарваганы үйлдвэрт стресстэй үеийг өнгөрөөх хандлагатай байдаг. Хэсэг хэл рүү унавал амьдрал тийм ч саарал биш юм шиг санагдсан. Илүү сайхан хэсэг.

Хагас цагийн дараа сэтгэлийн хямрал шинэ эрч хүчээр эргэлддэг.

Хоолны дэглэмийн хувьд чихэр нь ихэвчлэн ижил шалтгаанаар хүсдэг: хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц буурах нь бие махбодийн сэтгэлийн байдал, ерөнхийдөө түүний сонгодог шинж тэмдгүүд шиг харагддаггүй байсан ч гэсэн сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Эхний хоёр өдөр, цэснээс "дээрэлхэх" -ийг шилжүүлэх нь маш хялбар байх болно, гэхдээ дараа нь нөхцөл байдал логик дүгнэлтээ гаргадаг.

Шоколадны хайрцганд шүдээ хавирах сонирхолтой хүсэл байдаг. Хэрэв хоолны дэглэм өөрөө хүнд хэцүү цаг үе дээр унавал асуудал улам төвөгтэй болно. Үнэндээ ганц гарц л байдаг: таашаал авах өөр эх үүсвэр олох.

Бялуу идэх үед үйлдвэрлэгддэг ижил дааврууд нь ойр дотны тэврэлт, секс, эерэг мэдээ, бусад тохиолдолд сэтгэлийн хөдлөлийг сэргээх шинж тэмдгээр синтезлэгддэг.

Хоолны дэглэмээс зөвхөн чихэрлэг хоол идэхийг хүсдэг хүмүүсийн хувь хэмжээг хөнгөлөх боломжгүй юм.

Хэрэв хоолны цэсийг туршиж үзэхээс өмнө өдөр бүр нэг хайрцаг шоколад, хэдэн ширхэг хайрцаг иддэг байсан бол эхний өдөр нь "цавчих" гэж найдах ёсгүй.Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд дор хаяж хэдэн долоо хоног, бүр илүү их хугацаа шаардагдана.

Та хамгийн хялбар орлуулалтыг сонгох замаар энэ хугацааг багасгаж болно. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр үүнийг хийх боломжгүй байдаг.

Хоолны дэглэм дээр чихэр идэхийг хүсдэг бас нэг шалтгаан бол тодорхой ул мөр элемент дутагдалтай байдаг. Юу хүсч байгаагаа яг таг ойлгох нь чухал. Зөвхөн хийсвэр "goodies" биш, харин тодорхой бүтээгдэхүүн.

Шоколадыг нунтаглах хүсэл нь магнийн дутагдалтай холбоотой байж болох юм. Энэ нь самар, ямар ч буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ хэрэглэх замаар нөхдөг. Хэлэнд чихэрлэг зүйлийг үлдээж болох бүх зүйлийг хүсэх нь хром дутагдсанаас болдог.

Энд бяслаг, цэцэгт байцаа, усан үзэм нь аврах ажилд ирдэг.

Та хоолны дэглэмийн үед чихэрлэг зүйлээс та ямар нэгэн таагүй үр дагавар авч идэж чадахгүй юу?

Стресс нь жингээ алдах үед жигнэмэг, чихэр идэх хүсэл нэмэгддэг шалтгаан болдог тул хоолны дэглэм барьж байхдаа чихэр идэж болох уу, бүх зүйлийг эвдэхгүйн тулд хэрхэн ашиглах, аль чихэр сонгох зэргийг мэдэх хэрэгтэй.

Бялуу аль хэдийн мөрөөдөж байсан үе шатнаас хойш үзэн ядсан килограммуудыг устгах явцад илүү хэцүү үе шат гарч ирдэг: дотоод чичрэх, сулрах, дотор муухайрах, толгой өвдөх.

Энэ нь гипогликеми буюу цусан дахь сахарын мэдэгдэхүйц бууралт юм. Мэдрэлийн хүчтэй даралтаар адреналин нийлэгжүүлэх үүрэгтэй глюкоз шатаж эхэлдэг.

Ийм нөхцөлд чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай хэвээр байна - тэд бие махбодтой маргалддаггүй, энэ бол шившиг байхаа больсон. Гэхдээ цэнхэр бялуунд ногоон гэрлийг өгсөн гэж хэн ч хэлээгүй.

Эхний үе шатанд гипогликемийн хувьд нэг аяга хүчтэй цай асгаж, нэг шоо элсэн чихэр хая. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ажлын хүчин чадлаас илүү гарахад нөлөөлнө.

Гэхдээ илүү төвөгтэй тохиолдолд - хар бараан шоколадыг шаарддаг. Үнэндээ, бүгд тийм биш. Түүнд тал нь л хангалттай.

Үр тариа хэлбэрээр нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь ижил зорилгоор үйлчилж болно: овъёос эсвэл эрдэнэ шишийг илүүд үздэг.

Хэрэв та хоолны дэглэм идэж байхдаа чихэр идэж болно гэсэн санааг гаргахад л цаг хугацаа шаардагддаг (жишээлбэл, өдөр бүр шоколад, бялуу идэх гэж өөрсдийгөө хөхүүлэх гэж оролдвол) та бага илчлэг багатай хувилбар руу шилжих хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, бялуу биш, зефир эсвэл зайрмаг ав (шоколад биш шүү!). Карамель бүхий зайрмагны оронд - жимсний сорбет.

Үүнтэй ижил хөнгөн чихрийн дунд мармелад, вазелин тэмдэглэгддэг боловч элсэн чихэр, будагч бодис болон бусад "химийн" найрлагад тайрч байгаа зүйл биш юм. Байгалийн жимсний жүүс дээр үндэслэн бэлтгэсэн хувилбаруудыг сонгоорой. Хамгийн сайн нь - өөрөө хоол хий. Жингээ алдах хамгийн сайн вазелин бол желатин ба шинэхэн шахсан жимсний шүүс юм. Дашрамд хэлэхэд үе мөч болон арьсны ашиг тус нь илүү их байдаг.

Жирэмсэн үед хэрэгтэй чихэр

Эмч нарын зөвлөмжийн дагуу эхний 3 сард өдөрт хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээ 450 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд үүний дараа 350-400 гр байх тул жимс, самар, жимс, жимсгэнэ, бусад сайхан амттай хослуулах ур чадвартай арга нь ирээдүйн ээжийн цэсийг амттай, эрүүл болгоно. Тиймээс жирэмсэн үед чихрийг яаж орлуулах вэ?

Нэгдүгээрт, "сонирхолтой" байр суурьтай эмэгтэйчүүдэд гэртээ сайхан хоол хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, зайрмагийг жимсний шүүс эсвэл тараг, хатаасан жимсний нухаш, овъёосны жигнэмэг, вазелин зэргээс хийж болно. Амтат чихрийн аюулгүй жорыг маш их итгэдэг.

Хоёрдугаарт, зөгийн бал нь элсэн чихэр хэрэглэхээс өөр арга байж болно. Болгоомжтой байгаарай, их хэмжээний ашигтай бүтээгдэхүүн нь харшлын эх үүсвэр болж хувирдаг.

Гуравдугаарт, бялуу, булан, чихрийн оронд цайнд хатаасан жимс тавина. Хатаасан алим, огноо, үзэм, prunes, хатаасан чангаанз - энэ бүхэн нь пектин, антиоксидант, витамин, эслэг агуулсан байгалийн сайхан зүйл юм.

Дөрөвдүгээрт, тарваган тахианы мах нь өглөөний хоолны үеэр ширээн дээр зохих байр сууриа эзэлж чадна. Гэхдээ нэг нөхцлөөр: сонгодог жорны дагуу хоол хийх хэрэгтэй.

Тавдугаарт, какао шош ихтэй өндөр чанарын шоколад нь биед хамгийн их ашиг тустай байдаг. Цорын ганц анхааруулга: хэмжүүрийг мэд!

Зургаадугаарт, улирлын чанартай чихэрлэг ногоо (хулуу, эрдэнэ шиш, манжин), жимс жимсгэнэ нь ямар ч зүйлийг хязгаарлахыг хүсэхгүй байгаа бол чихэрлэг зүйлийг солино. Заримдаа та нэг бүтээгдэхүүнээс салат, шинэхэн шахсан шүүс, гөлгөр, шинэ жүүс хийж болно. Тиймээс туршилт хийхээс бүү ай.

Жингээ алдах үед чихэр идэх хүслийг хэрхэн алах вэ?

Жин алдах үед чихэрлэг зүйл үргэлж шаардлагатай байдаггүй бөгөөд заримдаа энэ нь амаа ангийлгах гэсэн бас нэг оролдлого болж хувирдаг тул хүн үүнийхээ хүслийг хэрхэн бууруулахаа мэддэг байх ёстой. Ихэнхдээ тэдний байранд чихэрлэг хоол хийх хүсэл нь уйтгартай, нүүрс усгүй хоол хүнс байдаг. Үүний үндсэн дээр та хэд хэдэн зөвлөмжийг үүсгэж болно.

• Өглөөний цайгаа уух нь зайлшгүй бөгөөд энэ өглөөний цайнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус оруулах шаардлагатай байдаг. Энэ нь усан дээр энгийн будаатай будаа байцгаая, гэхдээ өдрийн туршид хортой сайхан ид шидийг хоёр дахин багасгана.
• Илүү олон удаа, бага багаар идээрэй. Тиймээс ходоодонд тодорхойгүй зүйлийг шидэхийн тулд урт завсарлага үүсэхгүй. Зарим нэг шалтгааны улмаас энэ "ямар нэгэн зүйл" нь улаан лооль эсвэл загасны мах болж хувирдаггүй: гар нь цагаан гаатай байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн чухал зөвлөмж бол хоолны дэглэм дээр чихэр идэх хүсэл эрмэлзэлийн жинхэнэ шалтгааныг ойлгох явдал юм. Хэрэв бузар муугийн үндэс нь сэтгэлзүйн талаасаа байвал ухамсартай ажиллах шаардлагатай бөгөөд хоол тэжээлийг сэргээж өгөхгүй байх шаардлагатай.

Хэрэв ул мөрийн элементийн үлдэгдэлд гажуудал байгаа бол тодорхой алдагдлыг нөхөх шаардлагатай болно.

Шингэн жингээ хасаж эхэлсэн чихэрлэг амтат шүдийг "тунг" аажмаар бууруулж, хор хөнөөлтэй чихрийг аюулгүй зүйлээр сольж өгөхийг зөвлөж байна.

Энэ нь чихэрлэг хоолны дэглэм барих боломжтой юу, шаардлагатай юу?

Жин хасахад ямар чихэр идэж болох вэ: хоолны дэглэмийн жагсаалт

Өдөр бүр хатуу дэглэм баримталдаг тул би өөрийгөө амттай, сэтгэл хангалуун, өндөр илчлэгтэй, хортой зүйлээр эмчлэхийг хүсдэг.

Гэхдээ юу сонгох вэ: нарийхан зураг эсвэл дуртай талх, бялуу, бусад чихэр? Орчин үеийн бүх эмэгтэйчүүд эдгээр хоёр ойлголтыг нэг хоолны дэглэмд хялбархан нэгтгэж чадна гэдгийг мэддэггүй.

Та жингээ алдаж, ямар хэмжээгээр чихэр идэж болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Доор цуглуулсан мэдээлэл танд туслах болно.

Хэчнээн их чихэрлэг зүйл идэхгүй байх вэ?

Хайртууд минь, би танд тэр даруйд нь анхааруулахыг хүсч байна: чихэрлэг "эрүүл" бол энэ нь та килограммаар идэж, таргалахгүй, өвдөхгүй гэсэн үг биш юм.

Ялангуяа жингээ хасахыг, жингээ хасахыг, целлюлитээс салах эсвэл эрүүл мэндийг нь сайжруулахын тулд чихэр нь "хэрэгтэй" гэдгийг мэддэг хүмүүст ийм урхи байдаг.

Толгойгоо хагалахдаа тэд урьд өмнө мэдэгдэж байгаагүй "чихэрлэг хоол" -ийг эзэмшихээр яаран зорьж, дараа нь тэдний хөдөлмөрийн үр жимсийг хэмжээлшгүй их хэмжээгээр иддэг.

Дараа нь урам хугарах: энэ нь ажиллахгүй болно. Энэ нь хамгийн сайн зүйл юм.

Хамгийн муу нь - байдал улам дордож, "эрүүл чихэр" тухай үлгэрт гардаг, их хэмжээгээр чанаж, идэж, эрүүл мэндээ хохироосон олон хүнийг би мэднэ. Энэ нь боломжгүй юм.

Бид энэ асуудалд жинхэнэ “томчууд” байцгаая.

"Хүссэнээрээ ид" гэдэг нь бидний тухай биш шүү дээ, тохиролцсон уу? Дунд зэрэг - эрүүл мэнд, гоо сайхан, эв найрамдал, идэвхтэй баяр баясгалантай амьдралын түлхүүр.

Бид яагаад чихэр их хэрэглэдэг тул “чихэрлэг донтолт” -ыг олдог!

Энэ юуны талаар вэ?

"Нүүрэн дээрх дайсан", өөрөөр хэлбэл асуудлын талаархи ШИЛЖИЛГЭЭГ мэдэж байгаа бол бид энэ асуудалд илүү ухамсартайгаар хандаж, юу болж байгааг ойлгох боломжтой болно.

Тиймээс - асуудлыг шийдэх нь илүү хялбар байх болно. Өөрийгөө хянах нь илүү хялбар байх болно.

Мэдлэг бол бидний бүх зүйл юм!

Та чихэр идэхийг хүсч байвал юу идэх вэ?

Би чихрийг үргэлж хайрладаг байсан ч эрүүл амьдралын хэв маягаа сонгох сонголтоо хийж, хоолны дэглэмээс гарсан бүх чихрийг байгалийн болон эрүүл хүнснээс гарган хийсэн чихрээр сольсон.

Дашрамд хэлэхэд хэсэг хугацааны дараа би чихэр бага татдаг болохыг анзаарав.

Одоо супермаркет дахь чихэр, шоколад болон бусад чихэртэй хэсгүүдийн хажуугаар өнгөрөхөд энэ үнэрийг сонсох нь надад үнэхээр эвгүй санагдаж, бүх зүйл урьд өмнө нь эсрэгээрээ байсан юм.

Анхаар! Хэрэв та цагаан элсэн чихэр, бүх төрлийн химийн нэмэлт бодис агуулсан дэлгүүрийн чихэр идэхээ зогсоохоор шийдсэн бол "муу" чихэрлэг зүйлээс "эрүүл" чихэрлэг зүйл рүү шилжихдээ хуурмаг зүйл биш байх нь дээр гэдгийг санаарай: эрүүл чихэр нь бас чихэр, илчлэг агуулдаг. Элсэн чихэр, байгалийн гарцыг багасгаж, илчлэг бага байгаарай. Гэхдээ эдгээр нь байдаг бөгөөд тэдгээрийн олонх нь байдаг тул ЗАМ ЗАГВАР цуцлагдаагүй!

• Тиймээс, эхний ээлжинд бид ЭРҮҮЛ МЭНД байна

Хэрэв та зөгий бүтээгдэхүүнд харшилтай бол энэ зүйлийг алгасах нь танд тохирохгүй.

Зөгийн бал нь зөвхөн ашигтай төдийгүй өвөрмөц эдгээх шинж чанартай эм юм. Энэ нь бидний эрүүл мэндэд шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, антиоксидант болон бусад олон зүйлийг агуулдаг.

Энэ нь бидний бие махбодид амархан, хурдан шингэдэг.

Хэрэв та зөвхөн чихэрлэг амтыг мэдэрч төдийгүй зөгийн балны бүх ашиг тусыг олж авахыг хүсч байвал зөгийн бал хэрэглэх гол дүрмийг санаарай: энэ нь жинхэнэ байх ёстой. Хуурамч байдлаас болгоомжил, зөгийн балыг зөвхөн итгэмжит араатангаас худалдаж аваарай.

Дэлгүүрийн зөгийн бал бол зөгийн бал биш, мөнгөө хаядаг. Үүнийг авахгүй байсан нь дээр.

Зөгийн бал бүү хэтрүүл. Өдөрт нэг, хоёр халбага чихэрлэг амийг "алах", гэнэтийн чихэр идэх хүслийг хангахын тулд хангалттай байх болно.

• Цаашилбал - ЖИНХЭНЭ, ХҮҮХДҮҮД.

Бүх жимс, жимсгэнүүд нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, эрүүл эслэг агуулсан байдаг тул өлсгөлөн, цангааг бүрэн хангаж, шаардлагагүй хүслийг багасгадаг.

чихэр. Эдгээр нь хоол боловсруулах, цусыг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх, турах зэрэг ашигтай байдаг (хэмжүүрийг санаарай!).

Шинэ жимс, жимсгэнэ нь өдөр бүр хоолны дэглэмд чухал бөгөөд шаардлагатай байдаг!

Хэрэв жимс, жимсгэнэ нь хүчиллэг байвал энэ нь элсэн чихэр агуулаагүй гэсэн үг биш юм. Илүү бага байдаг, жимсний хүчил илүү байдаг.

Чихэр худалдаж авах гайхалтай, эрүүл сонголт!

Олон хүмүүс жимс улам бүр сайжирч чаддаг тул тэднээс айдаг тул тэднийг идэхгүй байхыг хичээдэг.

Энэ бол том алдаа, алдаа юм: тэдгээр нь хэрэгтэй, хэрэгтэй ч гэсэн та хэмжээнээс хэтрэхгүй бол юу ч сэргэх болно. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч бүтээгдэхүүн хортой, тэр ч байтугай дэлхий даяар хамгийн их ашиг тустай байж болно, хэрэв энэ нь маш их байвал.

Гал шиг туранхай охин ижил усан үзэмнээс айдаг боловч ихэнхдээ ойлгомжгүй халва байдаг гэж сонсох нь харамсалтай. Үүнийг тэр "тэд усан үзэмнээс тарган болно" гэж тайлбарлаж байна. Гэхдээ нэг тонн цагаан элсэн чихэртэй халваанаас найрлагад юу нь тодорхой болоогүй байна - үгүй.

Нэмж дурдахад, эрүүл мэндэд тустай, байгалийн гаралтай эрүүл бус дэлгүүрийн чихрийг ЭНД ДАРЖ ӨӨРЧЛӨХ талаар асуулт гарч ирж байна.

Энэ бол бидний сонголт.

Мэдээжийн хэрэг илчлэг нь бүх зүйл байдаг - байгалийн зөгийн бал, дэлгүүрийн жигнэмэг. Гэхдээ бид зөгийн балнаас цөөн калори агуулдаг тул жигнэмэгийг бид сонгохгүй. Энэ бол утгагүй зүйл.

Тиймээс илчлэг нь эрүүл, зөв ​​хооллолтонд шаардлагатай бүх зүйл биш юм. Дашрамд хэлэхэд энэ бол олон хүний ​​маш том алдаа бөгөөд зөвхөн илчлэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Би жимс, жимсгэний дуртай, тэдгээрийг идэж, байгалийн эдгээр амттай, шүүслэг, гайхалтай бэлгүүдэд баяр ёслолын ёслол дээр хийхийг чин сэтгэлээсээ зөвлөж байна.

Жимс, жимсгэнэ идэх хэд хэдэн энгийн зөвлөгөөг танд сануулъя. Энэ нь хоол боловсруулахад хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд маш чухал юм.

1. Жимс, жимсгэнэ нь бие даасан хоол бөгөөд та үүнийг тусдаа хоол болгон идэх хэрэгтэй (зууш гэж хэлээрэй), эсвэл идэхээс 30-40 минутын өмнө идэх хэрэгтэй.
2. Хоолны дараа амттан шиг жимс, жимсгэний идэж болохгүй.Энэ бол бүдүүлэг алдаа бөгөөд зөвхөн хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг (жимс жимсгэнэ исгэх, хоол зогсонги байдалд орох, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрөх, хоол идэхэд ямар ч ашиг тус, таашаал авахгүй).
3. Нэг хоолонд цардуултай, исгэлэн жимсийг хольж болохгүй. Маш муу хослол бол гадил жимсний болон цитрус жимс юм. Гадил бол огт өөр түүх юм. Хэт их илчлэг, хэт цардуултай, жимс шингээхэд хэт их байдаг. Байнга идэж болохгүй. Хэрэв uvaz бүх зүйл зүгээр байвал - гуйя. Өдөрт нэг гадил жимсний хоол бол гайхалтай зууш юм. Хамгийн гол нь гадил нь маш боловсорч гүйцсэн, хальсан дээр нь харанхуй цэгүүд байдаг. Болж амжаагүй гадил бол бие махбодийн хувьд тусдаа муу зүйл бөгөөд хүнд, үл тэвчих зүйл юм.
4. Өглөө нь жимс, жимсгэнэ идвэл илүү дээр юм - 16 цаг хүртэл.

• Амтат, эрүүл хооллолтын гуравдахь ангилал бол SMUPS ба FRESH JUICE юм.

Гөлгөр, шинэхэн шүүс нь танил дэлгүүрийн чихэр хийхэд ашигтай, амттай орлуулагч юм. Тэдгээрийн ачаар та "чихэрлэг хоол" -доо илүү олон зүйлийг нэмж болно. Тэдгээрийн ачаар та жингээ хасаж, биеэ сайжруулж чадна.

Жимсний шүүсийг уухдаа элсэн чихэртэй зууралдахаас зайлсхийхийн тулд зүгээр л ногоотой хольж хутгаад холино.

Маш амттай, эрүүл хослолууд нь:

• алим + лууван,
• алим + хулуу,
• алим + нишингэ
• цитрус жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, мандарин) + манжин,
• цитрус + лууван.

Та өөрийн гэсэн амттай, амттай, эрүүл холимог агуулсан нэг тонн санал болгож болно.

Жимс, жимсгэний гоймон бэлтгэхдээ өгөөмөр цөөн тооны ногоон нэмнэ. Greens нь том ширхэгтэй эслэг, хлорофилл, витамин, их хэмжээний ногооны уураг агуулдаг.

Ногоонууд нь шаардлагатай бүх эрдэс бодис, ялангуяа маш их кальци, магни агуулдаг бөгөөд бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хамгийн чухал эрдэс бодис юм.

Ийм гөлгөр байдал нь маш удаан хугацаанд ханасан байдаг! Бүдүүн ширхэгтэй эслэг нь цусан дахь глюкозыг удаан шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг тул та удаан идэхийг хүсэхгүй байна.

Маш сайн, эрүүл зуршил бол өөрийгөө өглөө шинэ ногоотой хамт ногоон хоол хийх явдал юм.

Хэрэв та ногоон байгууламжийн том фен биш бол үүнийг бага зэрэг нэмээрэй, энэ нь юу ч үгүй ​​байснаас дээрдэх болно. Бууцай, төрөл бүрийн ногоон салатыг сонгоорой - тэд илүү төвийг сахисан байдаг.

Ийм гоймонгуудад та зөгийн бал, хатаасан жимс (огноо амттай), дэвтээсэн маалингын үр, кунжутын үр, чиа үр, ногоон Сагаган (та ч гэсэн нахиалж болно), самар сүү, самрын тос болон бусад олон зүйлийг нэмж болно. Энэ нь амттан шиг амттай, эрүүл, бүрэн өглөөний цай байх болно.

Гөлгөр байдалд халуун ногоо - цагаан гаа, шанцай нэмнэ. Энэ нь гялтганасан амтыг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгаж, цусны эргэлт, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хорт бодисын дүгнэлтийг дэмжиж өгдөг.

Гөлгөр нь гайхалтай хоргүйжүүлэлт, турах чадвар юм!

Ногоон коктейль нь чихэр авах хүслийг бууруулдаг нь батлагдсан. Би өөрийнхөөрөө хэлэх болно: зөвхөн чихэр биш. Өдөржингөө зарчмын хувьд арай бага идмээр байна.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд илүүдэл хортой бүтээгдэхүүн идэх хүсэл алга болж, ногоонууд амт нахиа цэвэрлэдэг тул та аль хэдийн хөнгөн, эрүүл зүйл хүсч байна.

• Жимсний өнхрөх

Энгийн аргаар - пастил. Энэ бол жимсний нухаш бөгөөд шингэн алдалтанд хатааж, дараа нь гуурсаар эргэлддэг. Хэрэв та жимс, хүнсний ногоо хатаагчтай бол ийм өнхрөх хоол хийх нь лийрээр бутлахтай адил хялбар байдаг.

Тэд тантай хамт ажил хийх, аялалд явах, судлахад тохиромжтой.

Эрүүл, сайхан амттан.

• Хатаасан жимс

Хэрэв хатаасан жимс нь байгалийн гаралтай хатсан, чихрийн сиропоор дэвтээгээгүй (зах зээл дээр зарагддаг, зах зээл дээр хатаасан жимс гэх мэт), хадгалалтад зориулж хүхрийн давхар ислээр эмчлээгүй бол чихэрний маш сайн, эрүүл хувилбар байж болно.

Ийм олох хэцүү, гэхдээ боломжтой. Тэд царай муутай, жижиг, харанхуй, үрчлээтэй ...

Хатаасан жимс боловсруулахаас өмнө "химийн аргаар боловсруулсан", элсэн чихэрт дэвтээсэн зүйлтэй харьцуулахад - Энэ нь огт хамаагүй.Яг энэ үндсэн дээр бид сонгосон: гялгар торхтой том, үзэсгэлэнтэй "царайлаг эрчүүд" бидний сонирхлыг татдаггүй.

Органикийг хайж олох нь дээр. Хамаагүй дээр нь өөрийгөө хатаана.

Хамгийн чухал дүрэм бол идэхээс өмнө аливаа хатаасан жимсийг сайтар угааж, урьдчилан дэвтээсэн байх ёстой. Энэ бол бидний Эцэг, найзууд!

Хатаагүй хатаасан жимс дээр хөгц, шороо, давхар исэлтэй харьцах өөр зүйл байхгүй. Дэлгүүрт хатаасан жимс худалдаж авахдаа хүмүүс уут нээж, тэнд шууд идэж эхлэх нь аймшигтай юм. Тэд бас хүүхдүүддээ өгдөг.

Тэгээд яагаад энэ нь тэдний дараа ийм муу болсныг гайхдаг ...

Хатаасан жимс нь хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулж, биеийг чийгшүүлэхгүйгээр амархан шингээж авахад хялбар байдаг тул тэд маш их хэмжээний шингэнийг шингээдэг. Тэднийг урьдчилан түрхээд бид бие махбодь, арьсны шингэн алдалтаас сэргийлдэг.

Дэлгүүрийн чихрийг хэрхэн солих вэ?

Амттан, жигнэмэг, халва, зайрмаг, зайрмаг, бялуу, нарийн боов, цөцгий амттан, пуддина, козинаки ... Үүнээс хэрхэн татгалзах вэ? Энэ бол боломжгүй зүйл!

Магадгүй найзууд. Үүнээс татгалзах ч шаардлагагүй! Үүнд ямар ч шаардлага байхгүй.

Та зүгээр л энэ бүх "амтат баялаг" -ыг химийн нэмэлт, цагаан элсэн чихэр, транс өөх тос, бусад өөх тос агуулаагүй өөрийн гараар бэлтгэсэн чихэрээр солих хэрэгтэй.

Бид үүнийг танаас суралцах болно гэж амлаж байна!

Би удаан хугацаанд анхааралтай цуглуулсан амтат амттангийн олон жор байдаг. Эдгээр нь зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн (жимс, хатаасан жимс, самар, үр гэх мэт) агуулдаг бөгөөд цагаан элсэн чихэр байдаггүй.

Тэр ч байтугай жигнэмэгийг бие даан чанаж болох бөгөөд үүн дэх ашигтай бус найрлагыг багасгаж, эрүүл орлуулагчаар сольж магадгүй юм.

Би ийм жорыг ирээдүйн нийтлэлүүдтэй хуваалцах болно!

Дэлгүүр шоколадыг хэрхэн яаж солих вэ?

Та хоолны дэглэм барьж байхдаа эсвэл эрүүл мэндийн байдал нь олон чихэр идэхийг зөвшөөрдөггүйг анзаарсан уу, зарим шалтгааны улмаас та үнэхээр шоколад авахыг хүсч байна уу? Жигнэмэг, жигнэмэг, бялуу байдаггүй, гэхдээ яг SHO-KO-LA-YES?

Таны аманд хайлж буй чихэрлэг, амттай, хүнлэг үнэр нь тархийг туйлын эмзэг болгодог уу? Та амандаа шоколад хийж байгаад нүдээ аниад дэлхийн хэд хэдэн минутанд мартагдах уу?

Үнэхээр та шоколадны амтыг сольж чадахгүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй: зөгийн бал, жимс, хатаасан жимс - тийм ээ, чихэрлэг боловч эдгээр нь Шоколадтай огт холбоогүй болно!

Мэдээжийн хэрэг, өдөрт нэг удаа иддэг харанхуй гашуун шоколадны жижиг хэсэг нь маш их хор хөнөөл учруулж чадахгүй. Хэрэв та хүсвэл, та чадна! Би фанатизмын эсрэг.

Гэхдээ нэг хэсэг дээр зогсох хүч чадал байхгүй бол энэ нь хэдийнэ аюултай болно ...

Хэрэв та "дайчин" хүн бөгөөд өөрийгөө хянах чадвартай бол би халуун шоколадны тухай нийтлэлийг уншихыг урьж байна.

“Чихэр яасан юм бэ?” Гэж асууж байна уу? SUGAR-тэй ижил газарт!

Тиймээ мөн. Гэхдээ үүнийг кокосын сахар, жишээлбэл, эсвэл бор сахараар амархан сольж болно. Энэ илүү эрүүл хувилбар байх болно, зөв ​​үү? Үүнээс гадна та үүнийг килограммаар идэхгүй байх болно, шоколад нь маш их сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн юм.

Хэрэв та энд зөвхөн байгалийн төгс байдал, ашиг тустай байдлыг харахыг хүсч байвал өөрийн гараар хийсэн шоколад аврах ажилд ирдэг.

Энэ нь какао нунтаг хадгалахын оронд кароб агуулдаг.

Энэ нь чихэрлэг бор нунтаг нь какао шиг амттай байдаг: ер бусын эрүүл зүйл бөгөөд энэ нь ердийн какаоны гайхалтай хувилбар болж чаддаг.

Каробыг янз бүрийн чихэр дээр нэмж, шоколадтай ундаа хийх боломжтой.

Эрүүл мэндийн ямар ч хүнсний дэлгүүрт үнэгүй зарна.

Олон хүмүүс шоколадыг мансууруулах бодис гэж тооцдог. "Би маш их шоколад иддэг, тиймээс би юу ч хийж чадахгүй!" ...

Энэ өгүүлбэр таны тухай юу? Энэ нь өөрсдийгөө зүрх сэтгэлээсээ “chocoholics” гэж үздэг бүх хүмүүст зориулагдсан болно! Ж:

Нэг шоколадерын хэлсэн үг надад үнэхээр таалагдаж байна. “Шоколад БОЛОМЖТОЙ бус БОЛОМЖТОЙ байх хэрэгтэй.Түүнийг зогсоо, өөрөөс нь БОЛОМЖТОЙ БАЙГАА эхэл. ”

Нэгэн цагт энэ хэллэг нь энэ бүтээгдэхүүнтэй холбоотой миний бодол, хандлагыг өөрчилсөн.

Гүн утгатай үг хэллэг. Идэх биш харин зугаацах. Хараад хэрэггүй, харин тааламжтай байгаарай.

Үүнийг бодож үзээрэй, та өөрийгөө "шоколадны донтогч" гэж үзэхээ болино. Жишээ нь та өөрийгөө "шоколадны гоёл" гэж бодох нь танд илүү таатай байх болно.

Бодол санаа - тэд бол ... Тэд бидний амьдралд олон зүйлийг өөрчилж чадна! Та өөрөө ч гэсэн шоколаднаас илүү тайвширч, хэрхэн сайхан болохыг нь анзаарахгүй байх болно.

Найзууд аа, санаж байна уу, анхнаасаа л ер бусын юм. Зөвхөн эхэнд таныг дэлгүүрийн бялуу, жигнэмэгээр татах нь галзуурах болно.

Гэхдээ та тэвчээртэй байгаарай!

Цаг хугацаа өнгөрч, та чихэр хадгалахыг хүсэхгүй байх болно, энд зүгээр л эргэх болно!

Хүлээн авагчид маш хурдан сэргээгддэг. Хэсэг хугацааны дараа дэлгүүрээс чихэр аваад үзвэл та хэт үнэртэй, хэтэрхий зөөлөн, хэт нийлэг, нэг л удаа "үнэр" мэт санагдаж байсан тааламжгүй, хэт их "үнэр" -ийг олж авах болно.

Надад итгээрэй, ийм байсан.

Өөр нэг чухал зүйл:

Амтат хоолыг 16 цагийн дараа ууж болохгүй, энэ нь нойр булчирхайд маш их ачаа болох бөгөөд энэ үед аль хэдийн өөр биологийн дэглэмд шилжиж, идэвхигүй болдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ удаад нойр булчирхайн бусад хэсгийг 16 настайгаасаа хойш "унтдаг" гэж хэлдэг бөгөөд түүнийг ажлаа өдөөх нь маш том муу зүйл юм.

Нэмж дурдахад, оройн цагаар идсэн чихрийг "ямар ч тохиолдолд стратегийн нөөц" хэлбэрээр бүрэн хадгална. Бидэнд энэ хэрэггүй.

Энэ нийтлэл дэх найз нөхөд, мэдээлэл, зөвлөмжүүд нь зөвхөн миний туршлага бөгөөд тэдгээр нь зарчмын хувьд эрүүл хүмүүст зориулагдсан болно.

Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин туссан бол эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдвөл эхлээд усан үзэм, зөгийн бал, цитрусын жимс гэх мэт боломжтой бол эхлээд түүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Асуудлаас зайлсхийхийн тулд л.

Танд эрүүл энхийг хүсье!

Эрүүл байгаарай, өөртөө болон хайртай хүмүүстээ чихэрлэг амттай байгаарай, энэ сэдэв үргэлжлэх болно, бүү алдаарай!

Гэртээ хялбархан бэлдэх боломжтой амтат эрүүл амттангаар хийсэн амтат жорыг танд, бэлэн байгаа бүх бүтээгдэхүүнээс танд санал болгож байна.

Энэ нийтлэлийг нийгмийн сүлжээндээ хуваалцаарай. сүлжээнүүд, тайлбарууддаа "чихэрлэг харьцаатай" холбоотой түүхээ хэлээрэй, маш сонирхолтой!

Та чихэр, вафли зэргийг хэрхэн орлуулдаг вэ?

Өнөөдөр ийм байна, удахгүй уулзъя, Алайн!

НИЙГМИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА МИНИЙ БҮРТГҮҮЛЭГТЭЙ

Өөрийнхөө гараар хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ

Жин хасах үед илчлэг багатай чихэр идэж болох уу гэсэн асуултын хариуг авсан болно. Дараахь дүрмийг санах нь л үлдэх болно. Хэсэг хязгаарлагдмал байх ёстой, ийм хоолыг зөвхөн өглөөний хүлээн авахыг зөвшөөрдөг.

Тэдний ашиг тусыг хадгалахын тулд гэртээ бага илчлэг жор хэд хэдэн хоол хийж болно. Энэ бол амттай хоол идэж, таргалахгүйн тулд аюулгүй арга боловч жингээ хассан эмэгтэй гал тогоонд маш их энерги, чөлөөт цагаа өнгөрөөх хэрэгтэй болно.

Бага илчлэг чихэртэй жор хэрэглэх боломжтой.

Хэрэв та цайны илчлэг багатай чихэр хийхийг хүсч байгаа боловч хатуу хоолны дэглэм нь гурил хийхийг хориглодог бол та дараах жорыг ашиглаж болно.

1. Oatmeal 300 грамм буцалж буй ус асгаж, багц дээрх зааврын дагуу таглаад хөргөнө.
2. Тус тусад нь, хэд хэдэн үзэм, урьдчилан хэрчсэн хатаасан жимс дээр буцалж буй ус хийнэ.
3. Oatmeal-ийг дүүргэхтэй хамт нэгтгэж, самар, үр, шанцай зэргийг хүссэн хэмжээгээр нэмнэ.
4. Найрлагыг нэгэн төрлийн байдалд хутгаж, ижил хэмжээтэй бөмбөлөг үүсгэ.
5. Түүхий жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр тавиад 180 градусын температурт 30 минут жигнэх.
6. Бага илчлэг боов бэлэн боллоо!

Берри ба Жимсний вазелин

Зөв зохистой хооллодог бол чихэрлэг байдал нь зураг, эрүүл мэндэд тустай.Доорх нь илчлэг багатай амтат жор юм.

1. 500 грамм хөлдөөсөн жимсний царцсан жимсийг шигшүүрээр зайлж, алчуур дээр хатаана.
2. Зуурмагийг нунтаглаж, 2 аяга ус нэмээд дунд зэргийн халуунд 5-7 минут буцалгана.
3. Тус тусад нь нэгэн төрлийн масс үүсэх хүртэл 20 грамм желатиныг нэг шил бүлээн усанд уусгана.
4. Жимсний шөлийг галаас аваад желатины хольцыг нэмж, үүссэн найрлагыг сайтар холино.
5. Жимсний шингэнийг хөгц рүү хийнэ, тасалгааны температурт хөргөөд, шөнөдөө хөргөгчинд хийнэ.

Шанцай, зөгийн балтай алим.

Хоолны дэглэм дэх чихэрлэг зүйл нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл, илчлэг багатай хоол юм. Асуудалтай зургийг засах явцад амтат хоолноос татгалзаж чаддаггүй жингээ хассан олон эмэгтэйчүүдийн дуртай жорыг доор харуулав.

1. 6 том алимыг хальсалж, цөмөөс нь чөлөөлж, жигд хуудсан дээр тавь.
2. 15 минутын турш зууханд жигнэх ба энэ хугацаанд зөгийн бал, шанцай зэргийг тус тусад нь саванд хийнэ.
3. Жигнэсэн хуудсыг аваад, алим бүрийн цөмийг дүүргээд зууханд дахин 15 минут буцалгана.

Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх

Өдөржингөө таны бие бүх эмэгтэйчүүдэд үзэн яддаг өөр өөр тэжээллэг бодис - нүүрс ус, уураг, тэр ч байтугай өөх тосыг хүлээн авах нь маш чухал юм.

Хэрэв та чихэрлэг зүйлд байнга татагддаг бол баялаг хоол идээрэй.

• төмөр (шош, какао нунтаг, хулууны үр, сэвэг зарам, наранцэцгийн үр),
• магни (бүх төрлийн самар, бууцай, шош),
• удаан нүүрс ус (огноо, будааны гоймон, төмс, гоймон, эрдэнэ шиш, гранола, цуккини, хулуу, жүржийн шүүс).

Видео: хоолны дэглэм дээр ямар чихэр идэж болох талаар

Зарим илчлэг багатай аяганд зориулсан алхам алхмаар жор бүхий маш олон тооны зураг байдаг. Жин алдахтай холбоотой ямар чихэрлэг хоол идэхийг тодорхой харж, ойлгохын тулд доорх видеог үзнэ үү.

Үүнийг үзсэний дараа та бага илчлэг цэсийг сонгож болно, тэр байтугай хамгийн хатуу хоолны дэглэм дээр ч чихэр хэрэглэх боломжтой. Чадварлаг арга барилаар та жингээ алдахаас гадна амттай, сэтгэл ханамжтай, ухаалаг байж, өөртөө сайн сайхан хоол хийхийг зөвшөөрдөг.

Дараа нь чихэрлэг хоолны дэглэм нь хатуу хориглолтын дор үлдэхгүй.

Амрахыг сур

Стресс ба дотоод сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодид илүү их глюкоз авах хүслийг өдөөдөг гол хүчин зүйл юм. Амрахын тулд та йог, үнэрт эмчилгээний дасгал хийх, эрчимтэй дасгал сонгох эсвэл зүгээр л хөгжим сонсох боломжтой.

Хэрэв таны нөхцөл байдал сэтгэл гутралд орж байна гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэлзүйн эмчид хандах хэрэгтэй (гэхдээ ямар ч тохиолдолд өөрийгөө антидепрессант эмээр тогтоохгүй бол зөвхөн мэргэшсэн эмч үүнийг хийх эрхтэй).

Амтат зуушны зуршлаас сал

Чихэртэй цай нь таны эрч хүчийг хурдан сэргээх болно, гэхдээ амттангаар оройн хоол идэх нь зуршил нь дотогш орж эрүүл мэндийн асуудал (чихрийн шижин, таргалалт) болж хувирдаг.

Тиймээс цүнхэндээ эрүүл зууштай байхын тулд үргэлж шинэ зүйл, самар, хатаасан жимсний холимог, амтат боов, улаан лооль, бяслаг бүхий сэндвичийг хадгалахыг хичээ. Гэхдээ үүнээс ч илүү зүйл бол цагийг нь хойшлуулж, бүрэн хооллох явдал юм.

Та чихэр хүсч байвал - эрүүл хоол хүнс идээрэй

Жишээлбэл, чихрийн оронд - хатаасан жимс, бялууны оронд - жимсний салат. Хэрэв та хүсвэл хар шоколадны жижиг хэсгийг авах боломжтой - энэ нь маш бага хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг боловч маш эрүүл байдаг.

Мөн бас нэг чухал дүрэм: жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс зэргийг зөвхөн хоолны дараа, жижиг хэсгүүдэд л хэрэглэх хэрэгтэй.

Чихэр зажлах өөр хувилбарыг хайж олоорой

Амттан нь бидэнд маш их таашаал авчрах нь дамжиггүй. Гэхдээ та зөвхөн хоол хүнснээс төдийгүй бусад үйл ажиллагаанаас сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг олж авахад өөрийгөө дасгах ёстой.

Энэ нь таны дуртай хобби, спорт эсвэл сайн дурын ажилд ихээхэн дуртай оюуны тоглоом байж болно.Хамгийн чухал зүйл бол нэг аяга донж идэх хүсэлдээ төвлөрч, анхаарал сарниулахгүй байх явдал юм.

Дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж, санаж байгаарай: бие махбодоо бүү ай, чихэрээс бүрэн татгалз. Эцсийн эцэст, глюкоз нь бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд төмөр, магни гэх мэт. Хамгийн гол нь үүнийг дунд зэрэг, зөвхөн хоол идсэний дараа ашиглах явдал юм.

Эцсийн эцэст, хэрэв та мөөгтэй шөл, загасны будаатай сайн идвэл ходоодонд чихэр орохгүй байх болно. Зөв хооллох зуршил тогтмол болчихвол жирэмсэн үед болон архи согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөн дор та кондитерт ордоггүй.

Хэрэв та чихэр авах хүсэлтэй байгаа бол түүнийг цай, хоолны дэглэмээр орлуулахаас илүү хэрэгтэй юу?

Чихрийн шижин оношлогдсоны дараа өвчтөн цагаан элсэн чихэр, хортой хүнсний нэмэлтийг ашиглан жороор бэлтгэсэн бараг бүх нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Элсэн чихэр нь гликеми хурдан нэмэгдэж, чихрийн шижингийн комагийн хөгжлийн шалтгаан болж байгаа тул энэ нь чухал юм. Хэрэв эмгэгийн эмгэгийг зогсоохгүй бол өвчтөн үхэж болзошгүй.

Зөв зохистой хооллох үндсэн зарчмуудын нэг нь хоосон нүүрс уснаас татгалзах боловч чихэр идэх хориотой зуршлыг орхих нь тийм ч хялбар биш юм. Бие махбодийг хууран мэхлэх, "зөв" глюкоз агуулсан хоол хүнс идэх нь чухал юм.

Глюкозын хэмжээ зохих түвшинд хэвээр байх, бие махбодь нь үнэ цэнэтэй бодисоор ханасан байхын тулд чихэрийг хэрхэн яаж солих вэ? Жингээ алдахтай холбоотой чихрийг яаж орлуулах вэ? Энэ нь хатаасан жимс, зөгийн бал, уургийн баар, бусад байгалийн чихэр байж болно.

Хатаасан жимс

Чихрийн шижингийн хувьд хамгийн ашигтай, аюулгүй нь хатаасан алим, prunes бөгөөд тэдгээрийг компот дээр нэмэх, бага зэрэг хазах эсвэл хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Prunes-ийн гликемийн индекс ердөө 29 оноотой бол алим бүр бага байна.

Чихэрлэг биш харин бага хэмжээгээр хатаасан чангаанз хэрэглэх нь сайн. Бүтээгдэхүүний гликемийн индекс бага боловч энэ нь хэт их нүүрс ус агуулдаг тул хатаасан гүйлс нь дунд зэрэг, ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хоол иддэг.

Чихэртэй хооллох өөр нэг сайн хувилбар бол үзэм юм. Энэ нь ашигтай, гэхдээ илүүдэл жин, таргалалттай бол тэдэнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Тэгэхээр та хатаасан банана, хан боргоцой, интоор зэргийг авч явж болохгүй.

Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд чихрийг чамин хатаасан жимсээр солихоос татгалзах нь зүйтэй.

1. авокадо
2. гуава
3. каром
4. папаяа
5. огноо
6. чихэртэй жимс.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатаасан жүрж, уулын үнс, цангис, нимбэг, чавга, бөөрөлзгөнө, квадрат зэргийг сонгохыг зөвлөж байна. Ийм жимсийг вазелин, компот болон бусад аяганд нэмнэ. Ундаа бэлтгэхээс өмнө бүтээгдэхүүнийг хэдэн цагийн турш хүйтэн усанд дэвтээнэ, дараа нь хоёр удаа буцалгана. Хатаасан жимс идэх нь чихрийн шижин өвчний алдартай Кремлийн хоолны дэглэмийг өгдөг.

Мөн та хатаасан жимсээ байгалийн хэлбэрээр идэж, цайнд нэмж болно. Хэрэв өвчтөн антибиотик эмчилгээ хийвэл жимс жимсгэнэтэй нийцэж байгаа эсэхийг эмчээсээ асуух хэрэгтэй, учир нь хатаах зарим хэлбэр нь эмийн биед үзүүлэх эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Амтат чихрийн хэрэгцээг хаах нь байгалийн зөгийн балтай тул нүүрс ус бага байдаг зөгийн балны зөв сортуудыг хэрхэн сонгохоо сурах хэрэгтэй. Өвчний хүнд байдлаас хамааран чихрийн шижин өвчний үед зөгийн бал хэрэглэхийг зөвшөөрдөг эсвэл хориглодог. Өвчний үе шат бага зэргийн бол зөгийн бал нь чихэрлэг зүйлийг орлуулж зогсохгүй бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж өгдөг.

Зөгийн балаар үйлчлэх хэмжээг хянах, зөвхөн үүнийг хааяа ашиглах нь чухал гэдгийг бид мартах ёсгүй. Өдрийн туршид бүтээгдэхүүний хамгийн ихдээ 2 том халбага идээрэй. Энэ нь зөвхөн өндөр чанартай зөгийн бал, хамгийн тохиромжтой линден, зуурмаг, хуайс байх ёстой. Зөгийн бал нь хямдхан бүтээгдэхүүн биш, эрүүл чийрэг байдаг.

Жин алдах хоёр дахь хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг зөгийн балтай хамт идэхийг зөвлөж байна, лав нь глюкоз, фруктозын шингэцэд сайнаар нөлөөлдөг.Зөгийн балтай чихрийг орлуулахдаа талхны нэгжийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд нэг XE нь араатан бүтээгдэхүүний хоёр халбага тэнцүү юм. Зөгийн бал нь чихрийн оронд салад, ундаа, цайнд нэмдэг.

Зөгийн бал халуун усанд хийж болохгүй, эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг устгадаг бөгөөд зөвхөн чихэрлэг, тааламжтай амт үлддэг. Тусгай бодис байгаагаас гадна нэмэлт нөлөө үзүүлдэг.

• бактерийн эсрэг
• вирусын эсрэг
• antifungal.

Бүтээгдэхүүн нь фруктозоор баялаг, Сагаган зөгийн бал нь маш олон тооны төмс агуулдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижингийн цус багадалтыг даван туулахад тусалдаг. Зөгийн үүрний бүтээгдэхүүнд вирус, бактерийн халдвартай тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг, амьсгалын тогтолцоонд эерэгээр нөлөөлдөг, өвчнийг аль болох хурдан арилгахад тусалдаг бодис байдаг.

Үүнээс гадна хоол боловсруулах үйл явц, ясны эд, шүдний байдал сайжирдаг. Зөгийн балны гликемийн индекс 55 нэгж байна.

Үүнийг афродизиак болгон ашиглаж болно, энэ нь эр бэлгийн эсийн тоо, тэдний үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлж, дархлааны хамгаалалтыг бэхжүүлдэг.

Уургийн тос

Эрчим хүчний хүчирхэг эх үүсвэр, чихэр авах хүслийг хангах өөр нэг арга бол уургийн баар юм.

Эдгээр нь өндөр чанартай уураг, байгалийн нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнгүйгээр тамирчдын хоолны дэглэмийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг.

Ухаантай хэрэглэвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст шоколад эсвэл бусад чихэрлэг бүтээгдэхүүний оронд зөвшөөрдөг.

Ийм нэмэлт тэжээл нь биед хортой гэж үздэг боловч ийм тойм нь туйлын буруу ойлголт юм. Чухал чухал зүйл бол баар нь бага хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул нүүрс усгүй бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэггүй. Уурагны баар нь асуултанд хариулах болно: чихрийг цайгаар яаж солих вэ?

Та гэртээ ийм чихэр хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та үр, эрдэнэ шишийн өөх тос, сүү, шоколадны уураг авах хэрэгтэй. Энэ хольц нь өтгөн зуурсан гурил шиг харагдах ёстой, таны гарт наалдахгүй. Үүссэн массаас ижил тэгш өнцөгтүүд үүсдэг тул та тэдгээрийг хөлдөөгчид илгээх хэрэгтэй.

1. гашуун шоколадыг усан ваннд хайлуулж, хөргөхийг зөвшөөрнө,
2. баарыг шоколадаар асга
3. хөлдөөгчид буцааж илгээсэн.

Хагас цагийн дараа амттан идэхэд бэлэн болно. Жор дахь орцыг чихрийн шижинтэй бүтээгдэхүүнээр амархан сольж болно.

Сүүний оронд өөх тосгүй өөх тос тараг уугаарай, уургийн нунтаг нь шоколад байх албагүй.

Яагаад чихэр татдаг юм

Өвчтөн яагаад чихэр идэхэд татагддаг вэ гэдгийг бодох хэрэгтэй.

Олон хүн хоолонд донтох эмгэг гэж нэрлэдэг бөгөөд сэтгэлзүйн хамааралтай гэж оношлогддог, хүн ядаргаа, стресс, амьдралын баяр баясгалан, магни, хром дутагдалтай байдаг чихрийг хурааж авдаг. Патологийн чихэр хайрлагчид адреналин, серотонин, кальцийн дутагдалтай байдаг.

Өөр нэг шалтгаан нь олон тооны чихэрлэг бодис хэрэглэх явдал байж болох юм. Өвчтөн тэдэнд ямар ч хор нөлөө үзүүлэхгүй гэж үздэг тул ухамсаргүйгээр ганц удаа чихэрлэг зүйлээр хоол иддэг. Aspartame ба Cyclamate натрийн хоолны дуршлыг хүчтэй нэмэгдүүлэх.

Амтат хоол идэхийг хүсдэг ноцтой шалтгаан нь чихрийн шижингийн хоёрдугаар хэлбэрээс эхний хэлбэрийн өвчинд шилжсэн явдал юм. Нүүрс ус солилцооны процессыг зөрчиж, гормоны инсулиныг зохих хэмжээгээр үйлдвэрлэхгүй бол глюкоз бүрэн шингээхээ болино.

Чихрийн шижин өвчтэй хүн жин нэмэхгүй бөгөөд цөөн хэдэн дүрмийг сурч чадвал оновчтой хэлбэрийг хадгалах боломжтой болно. Өдөрт нэгээс илүүгүй хэсгийг идэх шаардлагатай байдаг, та мөн байгалийн байдлын талаар санаж байх хэрэгтэй - хамгийн бага хортой бүрэлдэхүүн хэсэг, химийн бодис гэж нэрлэгдэх ёстой. Мөн тэд өдрийн эхний хагаст чихэр иддэг.

Амттан хоолыг энэ нийтлэл дэх видеон дээр дүрсэлсэн болно.

Өөрийн сахарын хэмжээг харуулна уу эсвэл зөвлөмжийг хүйсийг сонгоно уу. Олдсонгүй. Харуулж байна. Хайхгүй байна. Хайхгүй байна.

Жимс: юу, хэзээ

Жин хасах нь чихэр, бялуунаас татгалзахтай холбоотой боловч энэ нь та жимс идэж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь байгалийн чихэр орлуулагч юм. Эдгээр нь эрүүл нүүрс ус, витамин агуулдаг. хоолны дэглэм дээр чихэрлэг зүйлээ орлуулахаас илүү зоримог: ногоон алим, киви, тоор, жүрж. Усан үзэм ба хан боргоцой нь өөх тосыг хүчтэй шатдаг гэж ярьдаг.

Жингээ хасахыг хүсдэг бүх жимсийг идэж чаддаггүй нь үнэн. Гадил, усан үзэмэнд элсэн чихэр хэт их байдаг. Тэд хасагдах ёстой.

Үүнээс гадна, жимс идэж болох үе байдаг: 16.00 цаг хүртэл.

Жимсний олон төрлийн хөнгөн зуушыг дараахь байдлаар хийж болно: жимсний салат бэлтгэх, байгалийн тараг зэргийг хувцаслахдаа аваарай.

Өөр нэг зөвлөмж: алим эсвэл лийрээс цөмийг нь салгаж, зуслангийн бяслагтай талх (та рикотта хийж болно). Мөн чихрийн хувьд - нэг дусал зөгийн бал. Та зочдод ийм амттангаар эмчилж болно.

Солих шаардлагагүй чихрүүд

Бидэнд танил биш бүхэн хор хөнөөлтэй байдаг. Жишээлбэл, тарвага, зайрмаг зэргийг солих шаардлагагүй. Эдгээр бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар нь нүүрс ус, уургийн агууламж багатай байдаг. Эдгээр амттанг үйлдвэрлэхэд пектин эсвэл агар-агар хэрэглэдэг. Тиймээс ийм чихэрлэг нь ашигтай байдаг:

• дархлаа нэмэгдүүлэх нь
• муу холестерол багасгахын тулд
• биеийг иод, кальцигаар хангах.

Хэрэв та эдгээр амттанг буруугаар ашиглахгүй бол жин хасах болно. Хэдэн өдрийн дараа та 50 гр-аас ихгүй идэж болно. Ийм чихэрлэг нь ашигтай байдаг ч илчлэг ихтэй байдаг.

Илүү дээр, дэлгүүрийн чихрийг гар хийцийн амттангаар соль. Мөсөн чихэр, калорийн агууламжийг бууруулж чадахгүй.

Зөв зохистой хооллолт нь та пастилли идэж болно гэсэн үг юм. Энэ нь зөвхөн өндөгний цагаан ба алим агуулсан байх ёстой. Дараа нь 100 грамм нь 50 калориас ихгүй байх болно.

Өглөө криссанцтай кофе уух дуртай юу?

Тиймээ та хоол хүнсчин юм. Ийм хооллох зуршлаас татгалзах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ бол гурил бөгөөд зохистой хоол тэжээлийг алдагдуулж, жингээ хасахаас сэргийлдэг. Зайрмагаар ... орлуулах нь дээр. Зөвхөн энэ нь гялгар, жигнэмэг, шаржигнуур будаа болон бусад амтат нэмэлтгүйгээр өтгөн зайрмаг байх ёстой. Васфгүй. Үйлчлэхдээ 70 гр. Та гаа навч, лаврын, жимсгэний хамт чимэглэж болно.

Хоолыг ерөнхийд нь нягтал

Үүнээс өмнө бид зарчмаар чихрийг бусад ашигтай чихэрээр яаж сольж болох талаар ярилцсан. Энд стандарт бус аргууд байдаг.

• Та уураг ихтэй хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Энэ нь чихэр авах хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, хоол шингээх нь маш их энерги шаардагдана.
• Нэг аяга чинжүүтэй цай хийнэ. Энэ нь чихэр идэх хүсэл буурах болно.
• Бялуу болгоны дараа хүчирхэг хүчирхэг сургалтанд хамрагдана уу.

Тиймээс, хэт өндөр илчлэг, хортой чихэрийг хэрхэн яаж орлуулах талаар олж мэдлээ. Эрүүл хооллолт, стрессийг арилгах зуршилтай болох. Амттаны оронд “чихэр” Шинэ даашинзаар өөрийгөө бүү татаарай - та харах болно, сэтгэлийн байдал нэмэгдэх болно. Мөн килограммууд нэмэгдэхгүй. Тэд дэлгүүрийн уралдааны дараа л явах болно.

Жингээ алдахаас гадна чихэрлэг, цардуулын оронд юу идэж болох вэ?

Зарим хүмүүс чихэрээс татгалзах нь асар том зүйл бөгөөд хэрэв зарим хүнд хэцүү биш бол өдөр бүр бялуу, чихэр идэхэд дасдаг чихэрлэг шүд. Асуулт: "Жингээ алдах үед чихэрлэг, цардуултай хоолыг яаж солих вэ?" Гэсэн асуулт, хэрэв хоолны дэглэмтэй холбоотой бол босоо байдалтай болно. Ердийн хортой сайн сайхныг солих асуудлыг бид шийдвэрлэх болно.

Хүүхдэд зориулсан чихрийг хэрхэн хязгаарлах, хэрхэн яаж солих

Үзэл бодол байдаг: гурван жил хүртэл, хүүхдүүдэд сайн зүйл бүү өг, үүний дараа - тэдний тоог хязгаарлаарай. Энэ нь зөв юм, учир нь эрт элсэн чихэртэй танилцах нь дараахь зүйлийг дагуулдаг.

• хүнсний харшлын, чихрийн шижин,
• илүүдэл жинтэй
• шүд цоорох өвчин
• сахароз, галактоземи, лактозын дутагдал,
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг тасалдуулах.

Хэрэв хүүхэд амттай дэлгүүрийн амттан авахыг хүсч байвал түүнд жижиг боловч маш амттай зууш санал болго.

1. Жимс, тоор эсвэл зүсмэл хан боргоцойг халуун бин дээр нэмнэ.
2. Цөцгийн тосонд гадил жимсийг "шивнэх хүртэл" чанасан бол чанамалаас илүү сайхан болно.
3. Хүнсний ногоо, жимсний кассеролыг элсэн чихэр ихтэй хоолноос (алим, нишингэ, лууван) чанана.
4. Cinnamon нунтаг нь ундааг чихэрлэг болгоход тусална. Нэг чимх халуун ногооыг ижил хэмжээний ваниллинтэй хольж, халуун сүү нэмнэ. Энэ нь маш амттай, хамгийн чухал нь эрүүл ундаа болох болно.

Эцэст нь хэлэхэд

Нарийхан, чихэрлэг зүйл нь хоорондоо нийцэхгүй байна гэж үү? Магадгүй байхгүй байх. Эцсийн эцэст, одоо та зөв хооллолт, жирэмслэлтийн үед жингээ алдах замаар чихрийг яаж орлуулахаа яг сайн мэднэ. Хамгийн гол нь хэт их идэж болохгүй: илүүдэл чихэр өөх болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эмгэг, мэдээжийн хэрэг илүүдэл жинтэй байдаг.

Эрүүл мэндээ анхаарч, заримдаа дуртай амттангаар өөрийгөө урамшуулахаа бүү мартаарай!

Аливаа хоолны дэглэм нь чихэрээс бүрэн татгалздаг тул чихэр, нэрс болон илүүдэл чихэр бүхий бусад бүтээгдэхүүн нь зөвхөн нэмэлт фунт олж авахаас гадна эрүүл мэндэд хортой. Гэсэн хэдий ч тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрээс бүрэн татгалзахыг зөвлөдөггүй, учир нь тархи глюкозыг зөв ажиллуулах шаардлагатай байдаг.

Хэдэн жилийн өмнө мэргэжилтнүүд жингээ хасах өвөрмөц чихэрлэг хоолны дэглэм боловсруулсан бөгөөд энэ нь сайн тэсвэртэй бөгөөд хонго, өгзөгийг илүү туранхай болгоход туслах болно. Үүн дээр суухаасаа өмнө жингээ хасаад ямар чихэр идэж болохыг, мөн ямар хэмжээгээр олж болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Олон жилийн турш эмч нар элсэн чихэр бол цагаан үхэл гэж үздэг бөгөөд түүний хэрэглээг багасгахыг хатуу зөвлөж байсан. Олон тооны судалгаагаар чихэр хэт их хэрэглэснээр бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулж болох нь тогтоогдсон. Ийм бүтээгдэхүүн дараахь шалтгааны улмаас шууд жин нэмэхэд хүргэдэг.

• чихэр, нэрийн жагсаалт, бялуу, чихэр болон бусад чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь эрчим хүчний өндөр агууламжтай байдаг тул тогтмол хэрэглэснээр жин нь нэмэгдэж эхэлдэг.
• өндөр гликемийн индекстэй
• цусан дахь инсулины ялгаралтыг өдөөж,
• чихэр нь богино хугацаанд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг бөгөөд үүний дараа хоолны дуршил дахин сэрдэг. Энэ бүхэн өдөр бүр калорийн хэмжээг нэмэгдүүлж,
• орчин үеийн чихэр нь ходоод гэдэсний замын ажилд сөргөөр нөлөөлж, бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг будагч бодис, хадгалалтын бодис агуулдаг.

Үүнээс гадна чихрийг хэт их уух нь амны хөндийн төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж, цоорох өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Чихэр үнэхээр муу уу?

Чихэрний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь тодорхой боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй, учир нь зохистой хэрэглээ нь бие махбодод ашиг тустай байдаг.

• глюкозыг тархинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Тогтмол сэтгэлийн дарамттай холбоотой хүмүүсийн хувьд чихэрээс бүрэн татгалзах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэж үздэг.
• элсэн чихэр бол эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд бүрэн хэмжээгээр бодисын солилцоо хийх боломжгүй юм.
• зарим чихэр нь антиоксидант агуулдаг тул бие нь хорт болон хорт бодисоос цэвэрлэгддэг,
• бие махбодийн болон сэтгэцийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг баяр хөөрийн даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эвдрэл (ихэвчлэн хэт их хоол тэжээл дагалддаг) үүсэхээс сэргийлдэг;
• чихэр нь бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг тул үүнээс болж хүн илүү их калори зарцуулж болно,
• хоолны дэглэм дагаж мөрдөх үед задаргааны магадлалыг бууруулна.

Эмч нар элсэн чихэр нь шударга бэлгийн харьцаанд маш их хэрэгтэй гэдгийг баталдаг бөгөөд энэ нь дотоод шүүрлийн систем, түвшинд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Та чихэрлэг, гурил, нүүрс уснаас хэр их идэж болно

Эрүүл хүн өдөрт хэлбэрээ хадгалахын тулд 30 г-аас ихгүй элсэн чихэр (чихэр, цагаан гаа, бусад бүтээгдэхүүн хэлбэрээр) идэж болно гэж үздэг. Хэрэв бид элсэн чихэр агуулдаг жимсний тухай ярьж байгаа бол тэдгээрийг анхаарч үзэх шаардлагагүй юм. Учир нь тэдгээрт агуулагдах элсэн чихэр нь хоол боловсруулахад хялбар бөгөөд биед тустай байдаг.

Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт элсэн чихрийн хэрэглээ 4 халбага, эрчүүдэд 6, хүүхдэд 1 байдаг. Өдөрт 60 гр-аас их чихэр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул ийм хэмжээ нь дотоод эрхтэн, тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Жин хасах үед нүүрс ус хэрэглэх талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг санаж байхыг зөвлөж байна.

• Өдөрт нүүрс усны оновчтой хэрэглээ нь 100-150 гр. Энэ хэмжээг ердийн галбиртай, зөв ​​амьдралын хэв маягтай хүмүүст зөвлөж байна.
• хэдэн фунт жин хасах хүсэлтэй хүмүүс, нүүрс усны хоногийн хэмжээг 50-100 г хүртэл бууруулах хэрэгтэй.
• хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахын тулд өдөрт 50 г-аас ихгүй нүүрс ус идэх хэрэгтэй.

Энэ нь нүүрс уснаас бүрэн татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд эдгээр нь бие махбодийн бүрэн ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бага нүүрсустөрөгчтэй хоолны дэглэм нь олон эсрэг заалттай байдаг тул та суухаасаа өмнө эмчид хандах нь гарцаагүй.

Чухал ач холбогдолтой ! Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд долоо хоногт нэг баран шоколад (90-100 гр) идэж, бусад төрлөөр чихрийн хэрэглээг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Хэзээ чихэр идэх вэ

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ямар ч чихэр, түүний дотор хоолны дэглэмийг зөвхөн өглөө л хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд тэд эрчим хүчний эх үүсвэр болж ажиллах бөгөөд хажуу талдаа хадгалагдахгүй. Үдийн хоолны дараа чихэрээс татгалзах нь дээр. Орой нь ижил зүйл хийдэг - хэрэв та шөнийн турш чихэрлэг зүйл байвал бүх нүүрс ус нь биеийн өөх тос үүсэх болно.

Дүгнэлт

Нэмэлт фунтын эсрэг тэмцэл төлөвлөхдөө глюкоз нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд үүнийг орхих нь эрүүл мэндийн зарим асуудлыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Ийм учраас өдөр тутмын хоолны дэглэмд чихрийн шижин хамгийн бага хэмжээ байх ёстой.

Аливаа охидын хамгийн чухал хүсэл тэмүүллийн нэг бол түүний дүр төрхийг төгс байлгах явдал юм. Жин хасахад хоолны дэглэм хэрэглэх нь чихэрээс татгалзах явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрсдийн хийсэн судалгаагаар хүмүүсийн чихэрлэг шүд гэж нэрлэдэг хүмүүсийг тусдаа ангилалд хамруулсан байдаг. Амтат амтыг хэрхэн яаж сольж болох, мөн зарчмын хувьд үүнийг хийх боломжтой эсэх. Эцсийн эцэст нэмэлт фунтаас салахыг эрмэлздэг хүмүүс давслаг, өөх тос, халуун ногоотой хоолноос татгалзахад бэлэн байдаг, гэхдээ мэдээж чихэрлэг биш байдаг.

Чихэр орлуулах зүйл бол жингээ хасах стандарт бус аргууд юм

Жингээ алдах хүн эвгүй санагдахын тулд та чихэрлэгийг ашигтай, бага илчлэг хувилбараар сольж болно.

1. Уургийн хоолны дэглэм. Ийм хоолыг зөв гэж нэрлэдэг - чихэрлэг сэтгэл ханамжтай байдаг. Уургийн агууламж ихтэй хоол хүнс нь амттанг татах хүсэл эрмэлзлийг бүрэн арилгах боломжгүй боловч тэдгээрийн хэрэгцээг эрс багасгана.
2. Гаа бүхий цай. Энэ нь чихэр идэх хүсэл ихэсч, эсвэл хаа сайгүй хүнийг хүрээлж байх үед согтуу байх ёстой. Peppermint цай нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, амттай хоол хийхийг хүсдэг.
3. Харагдахгүй байна Амтат хоол бол сэтгэл хөдлөлийн нэг хэлбэр бөгөөд үүнийг нөгөөг нь орлуулах боломжтой юм. Гэхдээ солих нь тэнцүү, аажмаар явагдах ёстой. Шинэхэн болгон нь өмнөхөөсөө илүү бага хэрэглээ авчрах ёстой.
4. Сэтгэлзүйн довтолгоо. Хэрэв та шоколадны амттанг эсэргүүцэж чадахгүй бол түүнийг хэрэглэхээс өмнө сав баглаа боодолыг унших хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодид хичнээн калори илчлэг байгааг илтгэнэ. Энэхүү мэдээлэл нь хүнийг ийм зүйл хийхээс зайлсхийдэг.
5. Амт олох хэрэгтэй. Та амттай амттанг нуух эсвэл бүрэн хаях шаардлагагүй.Та зүгээр л ашиг олох замаар хэрэглээний тунг бууруулах боломжтой. Жишээлбэл, чихэр идсэн эсвэл фитнесээр хичээллэдэг.

Жингээ хасахдаа идэж болох амттануудын жагсаалт

Хоолны дэглэмийн дагуу чихэр идэхийг зөвшөөрдөг боловч долоо хоногт 2-оос ихгүй удаа хэрэглэнэ. Хэрэв үүнтэй холбоотой хүсэл эрмэлзэл эрт гарч ирсэн бол харанхуй шоколадны зүсмэлийг өөртөө шингээх чадварыг хязгаарлаж болно. Амттай хоол идэхийн тулд цангасан цангааг дарах замаар чихэр алдах замаар чихрийг яаж орлуулах вэ?

Хамгийн амттай, маш эрүүл чихрийн орлуулагч. Энэ нь чихэрлэг амт, тааламжтай үнэрээс гадна ашигтай витамин агуулдаг: (B, H, PP, K, C, E бүлгүүд), эрдэс бодис (иод, төмөр, кальци, натри), фолийн хүчил. 20 г зөгийн бал (халбага) нь 65 ккал агуулдаг. Эдгээр нь бодисын солилцоо (бодисын солилцоо), эсийн нөхөн төлжилт, өсөлтийг өдөөхөд хангалттай байдаг.

Самар, хатаасан жимс

Өөх тос багатай боовыг орлуулах нь самар эсвэл хатаасан жимс болгон үйлчилж болно. Үнэн бол сүүлийнх нь их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, тэд шинэхэн жимснээс илчлэг ихтэй байдаг. Өдөр тутмын хэрэглээ 30 гр-аас ихгүй байх ёстой.

Жингээ алдах үед чихрийг юу орлуулах вэ? Төрөл бүрийн хатаасан жимсний холимог: үзэм, инжир, самар, prunes, огноо, хатаасан чангаанз гэх мэт:

• Prunes - эслэгээр баяжуулсан бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
• Инжир нь органик хүчил ба уургийн агуулах,
• Үзэм - бие махбодийг глюкоз, фосфор, кальци гэх мэт шаардлагатай ул мөр элементээр баяжуулна.
• Хушга нь холестерины өсөлтөөс сэргийлдэг хүчил агуулдаг,
• Хушга - өөхний хүчил,
• Газрын самар - жингээ алдах, ялангуяа хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Бүтээгдэхүүн нь удаан хугацааны турш өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангадаг хоолны эслэг агуулсан байдаг.

Харанхуй хар шоколад

Жин хасахад маш ашигтай, аюулгүй амттан нь хар шоколад гэж тооцогддог. Энэ нь баяр баясгалангийн дааврыг агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна энэ нь маш сайн антидепрессант юм. Гормоноос гадна фосфор (P), магни (Mg), кальци (Ca), төмөр (Fe), кофеин, таннин, фенол, антиоксидант зэрэг олон тооны ул мөр элементүүдээр баяждаг.

Өдөр тутмын норм 50 г (хавтангийн тал нь) 273 ккал байна. Энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөж, цусан дахь гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хангалттай байх болно.

Амтатыг орлох өөр нэг бүтээгдэхүүн бол зайрмаг юм. Хүйтэн хоол хүнс хэрэглэх үед бие нь үүнийг дахин дулаацуулахын тулд маш их хэмжээний илчлэг зарцуулж эхэлдэг. Энэ утгаараа зайрмаг нь хамгийн тохиромжтой амттан гэж тооцогддог.

Хүнсний нэмэлтгүйгээр тос нь бие махбодийг амин хүчил, кальци, липидээр баяжуулах явдал юм. Бүтээгдэхүүнд агуулагдах өөх тос нь цусан дахь глюкозын шингээлтийг удаашруулдаг.

Гэрийн хувьцаанаас жингээ алдах үед чихрийг яаж солих вэ? Үр дүнтэй хоолны дэглэм, илчлэг багатай гэрийн хийсэн чихэр - зефир эсвэл зефир. Тэд арьсан доорх өөхийг задалдаг пектин агуулдаг. Жигнэмэг нь дархлааны системийг бэхжүүлж, эрүүл витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөж, өлсгөлөнг бүрэн хангаж өгдөг. Бүтээгдэхүүний өдөр тутмын норм 50 гр. Хэрэв та шаардлагатай хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэвэл дүрсийг тохируулах үйл явц удааширна.

Байгалийн хэлбэрээр энэ нь маш их хэмжээний пектин агуулсан бага илчлэг чихэрлэг юм. Тиймээс жингээ алдах үед аюулгүй хэрэглэж болно. Бүтээгдэхүүнд өөх тос байхгүй боловч тарваганы хоногийн зөвшөөрөгдсөн тун нь 25 г-аас ихгүй байна.

Хэрэв та амттай, илчлэг ихтэй бялуу, тос, бялуу зөгийн бал, хатаасан жимс, зайрмаг эсвэл шоколадыг орлуулбал. Та зөвхөн дүр төрхийг засаад зогсохгүй өөрийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, бие махбодод үнэлж баршгүй ач тус авчирч, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх боломжтой. Одоо та чихэрийг жингийн алдагдалд хэрхэн орлуулахаа яг таг мэддэг болсон, ялангуяа жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүн нь гэр бүрт байдаг байх.

Орлуулах сонголтууд

Жингээ алдахад туслах туслах бүтээгдэхүүнийг сонгох.

• ЖимсБайна. Зөв сэлгээний жагсаалтыг гарга.Жимс нь тэдний дуртай чихэр, боовноос ялгаатай нь эрүүл сахар, глюкоз агуулдаг. Сайхан шүд авмаар байна уу? Алим, банана, киви, жүрж, хан боргоцой, бэрсүүт жүрж, мандарин, лийр идэхэд чөлөөтэй байгаарай. Дашрамд хэлэхэд усан үзэм, хан боргоцой нь чихэрлэг бодисын хэрэгцээг хангаж зогсохгүй өөх тосыг задлахад тусалдаг бөгөөд киви, банана нь өлсгөлөнг бүрэн хангадаг. Та жимсний салат хийж, өөх тос багатай тарагтай амтлаарай. 100-200 грамм хангалттай.

• ЖимсБайна. Энэ бол жингээ алдах замаар чихрийг сольж болох зүйл юм. Тохиромжтой бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, интоор, интоор, нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө. Өдөрт хэд хэдэн хүн хангалттай. Жимс жимсгэнэ нь зөвхөн дуртай чихэрээ орлуулахад оролцдог төдийгүй эрүүл витамины эх үүсвэр болдог.

• Хатаасан жимсБайна. Хоолны дэглэм дээр тэдгээрийг чихэрлэг боов эсвэл чихэрээр солих боломжтой юу? Тиймээ, хатаасан чангаанз, prunes, үзэм болон бусад хатаасан жимсийг зөгийн балаар холино. Хэрэв та чихэр авахыг хүсч байвал хатаасан жимс нь цайнд тохиромжтой бөгөөд дангаар нь хийдэг. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй, өдөрт 100 граммаас илүү хэмжээ авах нь боломжгүй юм.

• Хүнсний ногооБайна. Лууван, байцаа, манжин, өргөст хэмх, улаан лоолийн чихэрлэг эх ногоо нь ширээн дээр сайн тохирно.

• Зөгийн балБайна. Энэ амттанг үл харгалзан хоолны дэглэм дээр чихэрийг яаж орлуулах вэ? Нэг халбага хангалттай болно. Энэ нь олон тооны ашигтай шинж чанартай бөгөөд сайн амттай, бодисын солилцоог сайжруулж өөх тос хуримтлуулахаас сэргийлдэг.

• Хар шоколадБайна. Өдөрт нэг хавтан гэмтэхгүй. Найрлагад анхаарлаа хандуулаарай, шоколад нь дор хаяж 75% какао агуулсан байх ёстой. Үүнээс гадна энэ нь төмрөөр хийгдсэн байдаг.

• Хадгалалгүйгээр жимсний шинэхэн шүүсБайна. Та жимс жимсгэнийг усанд хөлдөөж, жимсгэний хамт мөсөн ширхэг авч болно.

Эдгээр бүх хоолыг өглөө идэж уух хэрэгтэй.

Өөрийгөө элсэн чихэртэй цай уухаас эхлээд хөхөх нь эхэндээ танд таалагдах болно. Гэхдээ цаг хугацааны явцад та исгэсэн навчны амтыг амтыг мэдэрч сурах болно. Ингэснээр нэмсэн чихрийн шоо нь маш эелдэг байх болно. Хэрэв элсэн чихэрээс татгалзах нь хэцүү бол та стевия бүхий уут исгэж болно, энэ нь байгалийн ногооны чихэрлэг зүйл гэж тооцогддог.

Цайны талаар тийм ч их өлсөхгүй байх зөвлөмж

Юуны өмнө би сэтгэлзүйн хүчин зүйлийн талаар, санал, сэдлийн талаар ярихыг хүсч байна.

Хэрэв та чихэрлэг, цардуултай хоолыг зохистой хоол тэжээлээр орлуулахаар шийдсэн бол та хэдийн гайхалтай байна! Хор хөнөөлөөс бүрэн татгалзахын тулд чихрээр бие махбодийг устгах шалтгаан, мөн чанарыг маш сайн ойлгох хэрэгтэй. Байгаль нь ийм байдаг бөгөөд хиймэл олж авсан бүх чихэр нь энгийн нүүрс ус агуулдаг.

Хүн бялуу идэхэд түүний цусан дахь сахарын хэмжээг харуулдаг гликемийн индекс тэнгэрийн хаяанд буудаг.

Энэ байдал нь бие махбодид нүүрс ус задрахад эрчим хүч зарцуулах шаардлагагүй байсан тул энгийн зүйлээс болж үүсдэг. Дараа нь чихрийн хэмжээ огцом буурч байна.

Чухам энэ огцом огцом үсрэлт нь бүдүүлэг мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд та хоёр дахин жигнэмэг эсвэл бялуу идэж байгаад задрах болно. Хамааралтай байдаг.

Энэ нь анхны зөвлөгөө, дараахь зүйлийг агуулна.

1. Өөрийгөө өдөө. Одоо та эцэс төгсгөлгүй хүслийн шалтгааныг олж мэднэ. Дээрээс нь чихэрлэг, цардуултай хоол идсэний үр дагаврыг төсөөлөөд үзээрэй: цээж, жүржийн хальс, энэ нь бэлхүүс байх ёстой бүс, өгзөг, бэлхүүс, өөхний бүс гэх мэт бүх инч бүрийг аажмаар шингээдэг.
2. Та зөвхөн ганц сэдэлээр дүүрэн байх болно. Амтат, гурилыг уурагаар бүрэн орлуулах боломжгүй байдаг, гэхдээ тэдний давуу тал нь та тэднийг идэх үед ходоод нь ханасан тул гурилаа мартдаг. Энэ нь бие махбодид ашигтай тайралт юм. Тохиромжтой загас, цагаан мах, шувууны мах, далайн хоол.
3. Шүдээ угааж, заль мэх хийх. Энэ нь зөвхөн бялууг мартаж зогсохгүй зарчмын хувьд хоол хүнс юм.
4. Их хэмжээний ус ууж, улмаар ходоодоо дүүргэнэ. Та чинжүүтэй хандмал бэлдэж эсвэл нимбэгний шаантаг нэмж болно.
5. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдана уу: усанд сэлэх, гүйх, сноубордоор гулгах.
6. Ном унших, кино үзэх зэргээр өөрийгөө сатааруул.Сайн унтах нь хүслээс салахад тусалдаг.
7. Өөр нэг төвөгтэй арга - бүрхүүлтэй ааруул бяслаг эсвэл өөр зүйлийг туршиж үзэхээсээ өмнө найрлагыг нь уншаарай. Е үсэг бүхий "моносодид глутамат", "байгалийн гүзээлзгэнэтэй ижил төстэй амт" болон бусад химийн нэмэлтүүд гэсэн үгс хэлсний дараа та чихэрлэг зүйл бага байх болно.

Хоолны дэглэмийн үед чихэр хэрхэн солигдохыг та одоо мэдээд бид энэ донтолтоос салж эрүүл, тэнцүү амттай хоол идэхийг хүсч байна. Дээрх жагсаалтын хамт та амжилтанд хүрэх болно!

Муу чихрийг яаж орлуулах вэ?

Чихэрт дурлах нь энгийн нэг шившиг биш юм. Бие махбод тэдэнд шаардлагатай үед чухал бодис, нүүрс ус, витамин дутагдалтай байдаг.

Мөн эдгээр чихэрлэг чанар нь дааврын суурь байдалд эерэгээр нөлөөлдөг: энэ нь шоколадыг дээшлүүлдэг гэж тооцогддоггүй.

Тиймээс өөртөө амттай хоол хийхийг үгүйсгэхгүй, харин хоолны дэглэмийг зөв барьж сур. Дараа нь эрүүл хооллолтын зарчмуудыг зөрчихгүй болно.

Жимсний баар

Хатаасан жимснээс төрөл бүрийн байгалийн нэмэлт бүхий Muesli баар нь тэдгээрийн найрлагад орсон зөгийн балны ачаар чихэрлэг шүдийг баярлуулна. Эдгээр нь эрүүл мэндэд бүрэн хоргүй, чихэр идэх хүслийг бүрэн хангадаг үнэхээр хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн учраас тэдгээрийг эмийн санд борлуулдаг.

Энэ бол хамгийн сэтгэл ханамжтай, чихэрлэг жимсний нэг боловч зүрх нь цээж хорссон хүмүүст үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь чихрийг төгс орлуулаад зогсохгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүрэн дарангуйлдаг. Түүний маш сайн амт, бие махбодид ашигтай нөлөө үзүүлдэг тул олон хүн түүнд хайртай.

Гашуун шоколад бар

Нэмэлт агуулаагүй хар шоколад нь цагаан, сүүнээс ялгаатай нь хамгийн бага өөх тос агуулдаг.

Үүний оронд энэ нь мэдээж антиоксидант бодисын агуулах бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны ажилд эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд мэдээжийн хэрэг зохих хэмжээгээр тогтмол авч байхаас бусад тохиолдолд.

Хавтан дээр какао шошны дор хаяж 60% нь агуулагдах нь чухал бөгөөд учир нь энэ тохиолдолд В витамин, магни, төмөр, кальци, кали агуулсан болно.

Мэдээжийн хэрэг, найрлагадаа элсэн чихэргүй бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт нэг сав баглаа боодол хэрэглэж, хавтан бүрийг 5-7 минутын турш хуурч ав. Дүрэм зөрчих нь хоол боловсруулах замын ноцтой зөрчилд хүргэж болзошгүй боловч хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл бүх зүйл эмх цэгцтэй болно.

Амтлагч Lollipops

Эдгээр чихэр нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг, гэхдээ ердийн чихэрээс хамаагүй бага үнэтэй ч гэсэн бүгдэд тохирсон байдаг. Хэт их мөнгө нь хүчтэй шүдний үнэ, тайлагдаагүй зураг юм, учир нь ийм сайхан хоол нь бүрэн гэм хоргүй байдаг. Тэднийг "Сахаргүй" гэсэн өвөрмөц тэмдэгээр таньж, эмийн сан эсвэл ердийн дэлгүүрээс олж болно.

Шилэн мөхөөлдөс

Цөцгийтэй зайрмаг нь уураг агуулдаг тул үүнийг эрүүл хүнс гэж үздэг. Энэхүү бүтээгдэхүүний 70 граммаар чихэр, эсвэл чихрийг орлуулаарай, зүгээр л ямар ч өнгөгүй амтат амтыг сонгоорой - энэ нь сэтгэлийн таашаал өгч, глюкозын хэрэглээг бууруулахад тусална. Хамгийн оновчтой сонголт бол өөрийн гараар хийсэн зайрмаг юм. Үүнийг ямар ч хэлбэрээр, тэр ч байтугай жимсгэнээр хийж болно.

Эдгээр нь байгалийн фруктоз агуулдаг - гайхалтай ашигтай бодис юм. Үүнээс гадна жимсний бүтцэд агуулагдах эслэг нь элсэн чихэр шингээх чадварыг саатуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэднийг хүчирхийлэх шалтгаан биш юм, килограмм идэж байна.

Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой: цөөн хэдэн жимс нь амттангаар хийсэн бялууг төгс солино. Усан үзэм нь хамгийн өндөр илчлэг, лийр эсвэл алим - хамгийн их хоолны дэглэмд тооцогддог гэдгийг санаарай.

Та тэжээллэг амтат салат, тараг, жигнэмэгийг өөрийн гараар хийж, зуслангийн бяслаг эсвэл будаагаар жимс хэсгүүдийг нэмж болно.

Peppermint ус

Өөр нэг чихэр авахгүй байхын тулд амттангаар үйлчилсний дараа амаа ус, гаагаар угаах хэрэгтэй. Энэхүү хэрэгсэл нь чихэрлэг амтыг даван туулах чадвартай тул дараагийн хэдэн цагийн турш чихэрлэггүй хоол элсэн чихэрээс илүү амттай байх болно.Мөн өлсгөлөнг бүрэн хангаж өгдөг гаа навчийг зүгээр л зажлахыг зөвшөөрдөг.

Пастилл, тарвага, зефир

100 грамм намгадас нь ердөө 300 килокалори юм.

Үүний зэрэгцээ, пастил болон зайрмаг нь гайхалтай чихэрлэг бүтээгдэхүүн байдаг тул элсэн чихэр амтлагчдын хамгийн хатуу фенүүд нь 100 грамм ийм бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг идэхэд хэцүү байх болно.

Энд маш их нэмэх нь оршино, учир нь ийм нөхцөлд амттан идэх хүслийг хангах нь маш энгийн байх болно. Цорын ганц анхааруулга: шоколадан бүрсэн бүтээгдэхүүнийг сонгохыг зөвлөдөггүй.

Сонирхолтой нь хоолны дэглэмийн хувьд тарвага, зайрмаг, намгармаг нь өөх тос багатай байх ёстой. Жишээлбэл, жинхэнэ сонгодог зефир нь үнэндээ зөвхөн 4 байгалийн орцоос гардаг. Түүний "зажлах" аналоги нь огт өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд бүтээгдэхүүн нь пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь хумсны хавтан, үсний байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Жимс ба хадгалалт

Мэдээжийн хэрэг, бүх чанамал энд тохиромжтой биш, зөвхөн элсэн чихрийн хамгийн бага хувьтай байх ёстой бөгөөд зөвхөн өөрөө бэлтгэх шаардлагатай байдаг. Лаазалсан хоолыг огтхон ч хүлээж авахгүй: тэдгээр нь илчлэггүй шошго, эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг гадаадын нэмэлт, хольцтой байдаг.

Гэрийн чанамал нь талх, шоколадны баарны гайхалтай хувилбар юм. Тэдгээрийг ашиглан та байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг амтлах боломжтой. Зүгээр л чанамал бүхий цай - энэ нь маш амттай, эрүүл бөгөөд үүнээс гадна амралтаа тайвшруулдаг.

Хамгийн түгээмэл самар нь заримдаа бүрэн дүүрэн амттангаар сольж чаддаг. Тэд элсэн чихэргүй амтгүй ч гэсэн тэд өлсгөлөнг бүрэн төгс арилгадаг. Энэхүү амттан нь найрлагагаараа алдартай тул сэтгэл зүрх, эрүүл чийрэг байдаг.

Мөн зарим хэдэн зөвлөмж

1. Хиймэл чихэрлэг зүйл бүхий бүтээгдэхүүнийг бүү идээрэй - эдгээр нь чихэр их идэх дур сонирхлыг сэрээх зорилгоор хийгддэг.
2. Хоолны хооронд үдээс хойш гаа, зөгийн балтай ногоон цай ууна.
3. Цусан дахь сахарын хэмжээ үргэлж тогтвортой байхын тулд мультивитамин уух хэрэгтэй.
4. Өглөөний амттанг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь чихэрлэг өглөөний цай нь чихэр, боовны өдөр тутмын хүслийг тайвшруулдаг. Жишээлбэл, тэр ч байтугай зөгийн бал, хатаасан жимс бүхий овъёосны мах хийх болно.
5. Глюкозын түвшинг үргэлж зөв байлга: зууш байнга идээрэй, гэхдээ бага зэрэг.
6. Уургийн хоол хүнс хэрэглэх - энэ нь сайхан ханасан мэдрэмжийг бий болгодог.

Видео үзэх: 20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (Дөрөвдүгээр Сар 2024).